تحلم جميع النساء تقريبًا بتقليل حجم خصرهن، ويحلم الرجال بصنع مكعبات منقوشة على المكبس. في الممارسة العملية، على مر السنين، في هذه الأماكن لا يتم تشكيل طيات الدهون فقط، ولكن بكرات كاملة، والتي يصعب التخلص منها.

في كثير من الأحيان، يختفي الوزن، ويفقد الوزن في الساقين والذراعين، لكن هذه المنطقة لا تزال تعاني من مشكلة. لذلك يطرح السؤال بشكل حاد: هل هناك أي نظام غذائي فعال لفقدان الوزن على البطن والجانبين، والذي يذوب بسرعة ودون ضرر على الصحة هذه الدهون غير السارة، التي يطلق عليها الخبراء الدهون الحشوية؟

حول الدهون الحشوية

البطن المترهل ولفائف الدهون على الجانبين ليست أكثر من دهون حشوية (البطن). ولا يقتصر خطرها على القبح الجمالي على الإطلاق - فهو في المقام الأول محفوف بالمضاعفات الصحية غير السارة. لذلك، من المستحيل عدم الاهتمام به.

ويتكون من الخلايا الدهنية البنية الموجودة في تجويف البطن. إنها تغلف الأعضاء الداخلية ويجب أن تؤدي وظيفة وقائية.

تختلف معايير الدهون الحشوية لدى النساء والرجال. يتم قياسها حسب محيط الخصر: بالنسبة للجنس العادل يجب ألا يتجاوز 88 سم، للقوي - أكثر من 94 سم، لذلك إذا كانت لديك هذه الأرقام أعلى، فأنت بحاجة إلى البحث عن نظام غذائي مناسب وتغيير شيء ما في حياتك لأن الدهون الموجودة في منطقة البطن الكبيرة تشكل خطراً على الصحة، وتسبب أمراضاً مثل:

• مرض الزهايمر؛
• توسع الأوردة؛
• الاضطرابات الهرمونية.
• سكتة دماغية؛
• احتشاء عضلة القلب؛
• متلازمة الأيض؛
• علم الأورام؛
• داء السكري من النوع الثاني.
• تجلط الدم.

أسباب تشكيلها:

• نمط الحياة المستقرة والمستقرة.
• سوء التغذية؛
• الاستعداد الوراثي
• حب الحلويات.
• الحرمان المزمن من النوم.
• التوتر المستمر والاكتئاب والقلق والانهيارات العصبية.

لذلك لا، حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية للبطن وحده لن يتعامل مع مثل هذه المحنة مثل الدهون الحشوية. فقط النهج المتكامل سوف يتخلص من الودائع غير السارة.

في حل المشكلة، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار آراء ليس فقط خبراء التغذية، ولكن أيضا مدربي اللياقة البدنية والأطباء. يعد الالتزام الصارم بتوصياتهم طريقًا مباشرًا للتخلص من الدهون الحشوية.

نمط الحياة

قبل اختيار نظام غذائي، قم بمراجعة روتينك اليومي وأسلوب حياتك بشكل عام. لإزالة المعدة تحتاج إلى:

• احصل على قسط كافٍ من النوم، واذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن؛
• الانخراط بنشاط في الألعاب الرياضية.
• اختر فقدان الوزن في البطن والجوانب: يُنصح النساء بتحريف الطوق بالأوزان، والرجال - لضخ الضغط؛
• المشي الكثير؛
• تنفس المزيد من الهواء النقي.
• أثناء العمل المستقر، قم بترتيب عملية إحماء لمدة 5 دقائق كل ساعة.

الحالة العاطفية

الحياة في توتر دائم، مشاجرات في الأسرة، المواعيد النهائية في العمل، قلة الإجازات وأيام العطل - كل هذا يؤثر سلبا على الجهاز العصبي. وهذا أحد العوامل الرئيسية لترسب الدهون. كلما زادت التجارب - كلما أصبح خصرك أكثر سمكًا. لذلك سيتعين عليك إما أن تجمع نفسك وتهدأ، أو تشرب مضادات الاكتئاب (يوصى بالقيام بذلك قبل النظام الغذائي)، أو تخضع لدورة علاجية مع طبيب نفساني / معالج نفسي.

تَغذِيَة

وفقط بعد كل هذا تحتاج إلى ترتيب الطعام والبحث عن نظام غذائي. وينبغي أن تكون منخفضة الكربوهيدرات، وغير السعرات الحرارية، مع الحد الأدنى من الأطعمة الدهنية. الوجبات في نفس الوقت. الخيار الأفضل هو 5 مرات في اليوم. نظام الشرب - حوالي لتر ونصف من الماء. من طرق تحضير المنتجات إعطاء الأفضلية للتبخير والخياطة والخبز. ننسى القلي في الزيت.

تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية والوجبات المنفصلة والكسرية جيدة في هذا الأمر. الفترة الموصى بها لخسارة الوزن هي شهر.

هناك عدد من الأطعمة التي لها خصائص حرق الدهون. تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي:

• البقوليات.
• (أعط الأفضلية للبروكلي واللون)؛
• منتجات الألبان؛
• النبيذ الأحمر (إذا لم يكن هناك حظر صارم على الكحول في النظام الغذائي، يمكنك شرب كوب مرة واحدة في الأسبوع)؛
• فواكه مجففة
• فجل حار؛
• الحمضيات (الجريب فروت هو الرائد في حرق الدهون) ؛

يحتاج الكثيرون بشدة إلى اتباع نظام غذائي سريع بحيث يكون هناك بالفعل خصر ومكعبات دبور خلال أسبوع. ومن الجدير بالذكر على الفور أنه من المستحيل أن نقول وداعًا للدهون الحشوية في وقت قصير. لذلك من الأفضل اختيار الصيام الطويل. إذا كانت التقنية تقترح تصغير الخصر في 3 أيام فقط، فاعلمي أن هذه خرافة.

تقنيات إضافية

بمجرد أن تبدأ في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي، استخدم بالتوازي طرقًا أخرى للتعامل مع الرواسب الموجودة على معدتك وجوانبك:

• الأغطية والكريمات المضادة للسيلوليت؛
• الحمام والساونا.

يرى العديد من الخبراء أن النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن في البطن هو تنظيم نظام غذائي صحي منتظم. مبادئها مألوفة لدى الجميع: 5 وجبات في نفس الوقت، والشعور بالجوع الطفيف عند مغادرة الطاولة، والحد الأدنى من الأطعمة المقلية والدسمة، وعدم الوجبات السريعة والصودا، والعشاء - قبل 3 ساعات من النوم.

ولكن، إذا كانت مشكلة الوزن الزائد حادة، بالطبع، سيكون من الضروري البحث عن منهجية أكثر صرامة فيما يتعلق بتقييد بعض المنتجات.

خيارات النظام الغذائي

ما هي الأنظمة الغذائية لتخسيس البطن:

• من إي في ماليشيفا

في أحد البرامج الصحية تحدثت E. V. Malysheva عن الدهون الحشوية. اقترح خبراء التغذية المدعوون إلى الاستوديو اتباع نظام غذائي بسيط للغاية. جوهرها هو تناول الطعام بشكل صحيح، وعدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومي البالغ 1500 سعرة حرارية وإدراج ثلاثة أطعمة في النظام الغذائي اليومي.

هذا هو الأفوكادو، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، ويقلل محيط الخصر بنسبة 30٪. الزنجبيل مع الزنجبيل المتضمن في تركيبته - حارق الدهون الشهير والمنقذ من انتفاخ البطن. التوت الأزرق مع البيوفلافونويدات ومضادات الأكسدة التي تستخدم الجلوكوز وتشبعه بشكل مثالي.

• مع نمط الحياة المستقرة

إذا كان لديك عمل مستقر، فأنت مقيد بالسلاسل إلى كرسي مكتب ولا يمكنك الخروج للمشي في المساء، فإن اتباع نظام غذائي خفيف نسبيًا للمبتدئين سيساعد على التعامل مع المعدة والجوانب. وهو ينطوي على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتينات، وحتى القليل من الدهون. يحدث فقدان الوزن عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام وأحجام الأجزاء الصغيرة والتخلص من الأطعمة الضارة.

خيارات الإفطار: عصيدة الذرة / البيض المخفوق / الشوفان مع الحليب مع الفاكهة / 2 بيضة.

لتناول طعام الغداء - الحمضيات الصغيرة.

خيارات الغداء: سمك مخبوز أو مطهو على البخار / سلطات خضار خفيفة متنوعة / صدر دجاج (لحم بقر، ديك رومي).

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من العصير / مشروب الحليب المخمر /.

خيارات العشاء: المأكولات البحرية / الخضار المطبوخة / اللحم المطهو ​​على البخار (السمك) / طبق جبن قريش.

بعد بضعة أيام من هذا التغذية، سيبدأ الوزن في الذهاب، بعد بضعة أسابيع، ستشعر كيف تفقد جوانبك ومعدتك الوزن. هذا نظام غذائي لطيف إلى حد ما يعتمد على مبادئ الأكل الصحي.

• حمية الطماطم السريعة

لا ينصح الخبراء بالأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن بسرعة بسبب عدم فعاليتها وضررها. على الرغم من ذلك، يمكنك محاولة تقليل الخصر قليلاً على الأقل عن طريق تناول الطماطم بشكل نشط. المدة - 4 أيام فقط. على الإفطار - عجة بالطماطم، على الغداء - حساء الطماطم المهروسة، على العشاء - سلطة من الخضار الطازجة. من المشروبات - عصير الطماطم بدون ملح وأي عصائر وكوكتيلات تعتمد عليه.

• العلاج / الجدول رقم 8

لعلاج السمنة في الثلاثينيات من القرن التاسع عشر، طور عالم أمراض الجهاز الهضمي والعالم السوفييتي ميخائيل بيفزنر نظامًا غذائيًا خاصًا. التقنية الوحيدة التي يدعمها الأطباء هي استخدامها بنشاط في المستشفيات والمصحات. هذا نظام غذائي قوي جدًا يمكنه التعامل مع الدهون الحشوية في شهر واحد.

كل من هذه الأنظمة الغذائية فعالة، مما يسمح لك بتقليل حجم خصرك، إذا كنت تقترب من فقدان الوزن بطريقة معقدة. بدون نشاط بدني، تكون مكافحة الدهون في الجسم بنسبة 90٪ غير فعالة.

قائمة عينة

بالنسبة للرجال، يتم اقتراح أحجام الحصص التالية:

• 300 غرام لتناول الافطار.
• 100 جرام من الفاكهة لتناول وجبة خفيفة؛
• 500 غرام لتناول طعام الغداء.
• كوب من مخفوق البروتين لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر؛
• 200 غرام لتناول العشاء.

بالنسبة للنساء، يمكن تقليل وجبة الإفطار والغداء بمقدار 100-150 جرام. بالنسبة لهم، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية. أما بالنسبة للرجال فإن هذا الرقم هو 1600 سعرة حرارية.

من السهل تحمل النظام الغذائي الأسبوعي الذي يحتوي على البروتين والخضار، لأنه يسمح لك بتناول اللحوم والأسماك. مناسب للرجال والنساء، لذلك نلفت انتباهكم إلى قائمته التفصيلية.

يجب أن يتكون الغداء من أي فاكهة حمضية: الجريب فروت، البرتقال، 2-3 اليوسفي، البوميلو. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يُنصح بشرب كوب من البروتين (البروتين) مع قطع من الفاكهة والنعناع.

حتى أفضل نظام غذائي لن يكون قادرًا على إزالة الدهون الحشوية إذا لم تتبع التوصيات الأساسية للخبراء. مشكلة تكوينها ليست فقط في التغذية، ولكن أيضا في ظروف أخرى. بادئ ذي بدء، تعامل معهم وبعد ذلك فقط حدد التقنية المناسبة. فقط النهج المتكامل يمكنه استعادة الانسجام الخاص بك.

الرقم على الميزان يقل ولكن الدهون الموجودة في البطن والجوانب لا تذوب؟ ما عليك سوى تضمين 8 أطعمة فائقة الجودة في نظامك الغذائي والتي ستساعد في إزالة الفائض من المناطق التي تعاني من مشاكل. أي منها، اكتشف من المقال!

يتم ترتيب جسم معظم الناس بحيث تزداد أحجام البطن والجوانب أولاً مع زيادة الوزن، ثم تنخفض أخيرًا مع فقدان الوزن. تؤدي عادات الأكل الخاطئة مع انخفاض النشاط البدني بسرعة كبيرة إلى ظهور رواسب دهنية في هذه المناطق التي تعاني من مشاكل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتضخم المعدة والجوانب تحت تأثير القلق المتزايد والظروف العصيبة أو عدد من الأسباب الأخرى:

• في وجود أي مرض (في أغلب الأحيان - أمراض الكبد، الاستسقاء، وما إلى ذلك)؛
• عند النساء - بعد الحمل والولادة.
• عند الرجال - من الإفراط في شرب البيرة (ما يسمى بطن "البيرة").

من المهم جدًا أن يتم اختيار النظام الغذائي لفقدان الوزن على البطن والجوانب بشكل صحيح - اعتمادًا على السبب الجذري الذي أدى إلى زيادة حجمها، وكذلك نوع الشكل والخصائص الفردية للجسم والمبلغ الإجمالي. من الوزن الزائد.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التخلص من هذه المناطق الأكثر إشكالية في 3 أيام أو أسبوع لن ينجح. يمكنك تقليل حجم الخصر والوركين إلى حد ما عن طريق إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة وتطهير الأمعاء من محتوياتها. ولكن من أجل إزالة المعدة والجوانب بالكامل، ستكون هناك حاجة إلى برامج أطول لإنقاص الوزن، تعتمد على مزيج من التغذية السليمة مع التمارين البدنية المناسبة.

مبادئ التغذية

من أجل تحديد كيفية إزالة الجوانب والمعدة بشكل صحيح بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، عند اختيار تقنية فقدان الوزن، ينبغي للمرء أن ينطلق من السبب الذي أدى إلى زيادة حجمها ووزنها بشكل عام:

• إذا كانت المشكلة هي الإفراط في تناول الطعام المستمر، والإدمان على الأطعمة الدهنية والحلوة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فأنت بحاجة أولاً إلى تغيير نظامك الغذائي ونظامك الغذائي بشكل جذري؛
• إذا تم إيداع الدهون بسبب نمط الحياة المستقر، فأنت بحاجة إلى زيادة النشاط البدني، والتحرك أكثر، وأداء التمارين التي تضع عبئا على منطقة الخصر وتسمح لك بإزالة الدهون بسرعة في مناطق المشاكل؛
• إذا كنت تشك في وجود أمراض الكبد وغيرها من أعضاء البطن، قبل إزالة المعدة، يجب عليك أولا الخضوع للفحص وإجراء العلاج المناسب؛
• إذا أصبحت المعدة أكبر بعد الحمل، فيمكن إعادتها إلى شكلها السابق بمساعدة نظام غذائي قصير الأمد مع الأنشطة الرياضية؛
• إذا كان سبب السمنة هو الاستهلاك المفرط للبيرة، فمن أجل تقليل حجم الجسم، يجب عليك أولاً التخلي عن هذه العادة، ثم اتباع نظام غذائي مناسب.

في معظم الحالات، من أجل التخلص من الدهون في منطقة الخصر، ليس من الضروري الجلوس لفترة طويلة على برامج فقدان الوزن الصارمة. للحصول على تأثير قصير المدى، على سبيل المثال، قبل حدث مهم، يمكنك استخدام نظام غذائي صارم قصير، ولتحقيق نتيجة مستقرة، انتقل إلى التغذية المناسبة والتدريب المنهجي.

بشكل عام، لتقليل حجم البطن، يوصى باتباع بعض القواعد الإلزامية:

• مراقبة نظام الشرب، وشرب أقل من 1.5-2 لتر من الماء يوميا - مباشرة بعد الاستيقاظ، ثم قبل 30 دقيقة من كل وجبة؛
• رفض المنتجات الضارة بالشكل، والحد من تناول الملح؛
• التحكم في حجم الحصة الواحدة - يجب ألا تتجاوز 250 جرامًا؛
• تناول 5-6 مرات في اليوم بفاصل زمني أقصى قدره 3 ساعات؛
• زيادة النشاط البدني.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أي نظام غذائي ضد المعدة يجب أن يعتمد على التغذية الكسرية. إن استخدام أجزاء صغيرة مع فترات راحة قصيرة سيزود الجسم بالكمية اللازمة من الطاقة، ويمنع ظهور شعور قوي بالجوع، والأهم من ذلك أنه سيقلل من حجم المعدة، مما سيساعدك على التشبع بكمية أقل. الطعام ويؤثر بشكل مباشر على حجم البطن.

ومن المهم أيضًا إعداد قائمة يومية لتلك المنتجات التي لا تؤدي إلى رواسب الدهون الحشوية (الداخلية)، والتي تعد السبب الرئيسي لزيادة الحجم. تشمل هذه المنتجات:

• اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، لحم العجل، الأرنب)؛
• الخضر والخضروات الطازجة والفواكه والتوت (باستثناء البطاطس والموز والعنب)؛
• الفواكه المجففة والجوز.
• البقوليات والحبوب.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• بيض؛
• منتجات حمض اللاكتيك قليلة الدسم؛
• زيت الزيتون وبذر الكتان.

يجب عليك أيضًا التخلي تمامًا عن الأطباق الدهنية والمقلية والدقيق واللحوم المدخنة والمنتجات نصف المصنعة والوجبات السريعة والحلويات وغيرها من المنتجات الضارة بالجمال والانسجام. إذا كانت موجودة في القائمة، فسيكون من الصعب للغاية تقليل الخصر، وفي معظم الحالات يكون ذلك مستحيلا تماما.

ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك أدلة علمية على قدرة بعض المنتجات على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبدء عمليات حرق الدهون في الأماكن التي تتراكم فيها الدهون بشكل أكبر، أي على المعدة والجوانب والأرداف. يوصي خبراء التغذية بتناول:

• زنجبيل؛
• الملفوف بجميع أنواعه وأصنافه؛
• خيار طازج
• الحليب، باستثناء الحليب؛
• شاي أخضر؛
• جريب فروت؛
• قرفة؛
• فجل حار.

النبيذ الأحمر مفيد أيضًا بكميات صغيرة (100 مل يوميًا) لأنه يحتوي على مادة الريسفيترول التي تعمل على تكسير الخلايا الدهنية ومنع تطورها.

لتحفيز الجسم وتسريع فقدان الوزن في مناطق المشاكل، تحتاج إلى التحرك أكثر، وزيارة الحمام أو الساونا بانتظام، والتدليك ولفائف الجسم. لكن الأهم من ذلك هو أنك تحتاج إلى اختيار النوع المناسب من النظام الغذائي من بين مجموعة واسعة، لأنها تختلف بشكل كبير عن بعضها البعض من حيث التركيب الغذائي والقيود والمدة.

قائمة طعام

لتحديد النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن على البطن والجانبين، لا تحتاج فقط إلى مراعاة الأسباب المذكورة أعلاه لزيادة حجمها، ولكن أيضًا عددًا من العوامل الأخرى:

• الخصائص الفردية للكائن الحي.
• الحالة الصحية؛
• إجمالي عدد الجنيهات الإضافية؛
• تحديد الأهداف والفرص لتحقيقها (ضبط النفس، وقوة الإرادة)؛
• تفضيلات الذوق الشخصي.

نظرًا لوجود عدد كبير من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تهدف إلى تقليل الخصر، فلن يكون من الصعب اختيار النظام المناسب لجميع المعلمات المشار إليها. وأشهر هذه الطرق هي الأنظمة الغذائية الكلاسيكية المعتمدة على الحنطة السوداء أو الكفير أو الأرز.

الحنطة السوداء

النظام الغذائي الأحادي على الحنطة السوداء بأفضل طريقة وفي أقصر وقت ممكن يسمح لك بالتخلص من البطن الكبيرة وتقليل الخصر. لا تتطلب هذه التقنية السريعة والبسيطة إلى حد ما أطباقًا خاصة، ولكن القائمة الرتيبة للغاية تجعل من الصعب جدًا اتباعها. ولكن بسبب هذه التغذية يتم تطهير الجهاز الهضمي وإزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ونتيجة لذلك فقدان الوزن في مناطق المشاكل هذه.

الجوهر والقواعد

يمكن أن تكون مدة حمية الحنطة السوداء القاسية من 3 إلى 5 أيام، حيث تحتاج خلالها إلى تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار فقط وشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر. إذا رغبت في ذلك، يمكنك استكمال القائمة بالكفير الخالي من الدهون (لا يزيد عن 1.5 لتر).

ستكون قائمة الحنطة السوداء والكفير أقل إرهاقًا للجسم وفي نفس الوقت ستعطي نفس الكفاءة العالية مثل النظام الغذائي الأحادي الصارم. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد مشروب الحليب المخمر على تطبيع عمل الجهاز الهضمي، وجعل تطهير الأمعاء أفضل، وضمان إمدادات البروتين والمواد المفيدة للميكروبات. في نظام الحنطة السوداء والكفير، يمكنك التخلص من المعدة والجوانب لمدة 1-2 أسابيع، مما يتيح لك تحقيق نتائج أكثر وضوحا.

من الضروري اختيار الكفير وفقًا لخصائص الجهاز الهضمي:

• مع زيادة الحموضة والميل إلى حرقة المعدة ينصح باستخدام مشروب ليوم واحد.
• مع زيادة تكوين الغاز - منتج لمدة ثلاثة أيام.

يُسمح أيضًا باستخدام الخضر عن طريق إضافتها إلى الحنطة السوداء أو خفق الكوكتيل الأخضر بالخلاط. الألياف الخشنة من الأعشاب لا يتم هضمها وامتصاصها من قبل الأمعاء، بل تمر في جميع أقسامها، فتنظف جدرانها من السموم المتراكمة. وهذا يساهم في إفراغ الجهاز الهضمي بشكل أكثر شمولاً، ونتيجة لذلك، يؤدي إلى تقليص حجم البطن.

قائمة عينة

في النسخة الصلبة، لا توجد توصيات خاصة في القائمة - يمكن استهلاك العصيدة بأي كمية ضرورية للتشبع، وبين الوجبات، اشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء والشاي غير المحلى. يجب التخلص من جميع المنتجات الأخرى. الشرط الوحيد للنظام الغذائي الأحادي للحنطة السوداء هو مراعاة تكنولوجيا تحضير الحنطة السوداء. وفقًا للوصفة الغذائية ، يجب طهي الحبوب على البخار طوال الليل في الترمس (أو لفها) بنسبة 1: 2 (لكوب واحد من الحنطة السوداء - كوبان من الماء المغلي).

قائمة الحنطة السوداء والكفير أكثر تنوعًا. يمكن تناول المشروب مع الحنطة السوداء بطرق مختلفة:

• التناوب في تناول هذه المنتجات على مدار اليوم؛
• صب الحبوب ليلاً بالكفير (بدلاً من الماء المغلي) ؛
• خلط العصيدة المطهوة على البخار مع المشروب قبل الاستخدام مباشرة.

عند استخدام نظام غذائي أحادي، لا ينصح بزيادة النشاط البدني، وفي نسخة الحنطة السوداء والكفير تظهر الرياضة المعتدلة، مما سيساعد على تحسين نتائج هذه التقنية بشكل كبير. لتنحيف الخصر لا بد من القيام بتمارين خاصة لتنحيف البطن والجوانب. من خلال التنفيذ الواضح لجميع توصيات النظام الغذائي يوميًا، يمكنك خسارة ما معدله 1 كجم من الوزن الزائد و0.5 سم من محيط الخصر. ولكن ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه المؤشرات تعتمد إلى حد كبير على الخصائص الفردية للكائن الحي.

موانع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء أو الحنطة السوداء الكفير هي أمراض الجهاز الهضمي وعدم تحمل مكونات القائمة. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في استخدام عصيدة الحنطة السوداء، فلا يمكنك استخدام الكفير إلا باستخدام نظام الكفير الأحادي أو أصنافه الأكثر لطفًا.

الكفير

الكفير هو أفضل منتج لخصر رفيع ومعدة مسطحة. ومع استخدامه المنتظم يتحسن نشاط الأمعاء، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الطبيعي وتقليل الحجم وتجديد شباب الجلد. مشروب الحليب المخمر له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي، ويمنع تكاثر البكتيريا الضارة، ويمنع الإمساك ويوفر تطهيرًا عالي الجودة للجسم. طور خبراء التغذية عدة أنظمة مختلفة لفقدان الوزن بناءً على الخصائص المفيدة للكفير - من أيام الصيام إلى الأنظمة الغذائية الطويلة إلى حد ما، المصممة لعدة أسابيع وحتى أشهر.

الجوهر والقواعد

يعد يوم الصيام والنظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام على مشروب الحليب المخمر أمرًا صارمًا للغاية، حيث من المفترض استهلاك منتج واحد فقط خلال الفترة المحددة. لكن هذه التقنية القوية وسريعة المفعول تتيح لك بالفعل تصغير حجم المعدة والجوانب في فترة زمنية قصيرة جدًا.

لا ينصح باستخدام نظام الكفير الأحادي للخصر على الفور - من الأفضل أن تبدأ بأيام الصيام لتعويد الجهاز الهضمي على نظام غذائي جديد. بعدهم، سيكون الصمود لمدة 3 أيام أسهل بكثير.

يُمنع استخدام هذه الطريقة الصارمة لفقدان الوزن في حالة وجود التهاب المعدة أو القرحة. من المستحيل أيضًا اتباع نظام غذائي أحادي الكفير لأكثر من 3 أيام، لأن الغياب الطويل للكربوهيدرات في النظام الغذائي يمكن أن يعطل حركية الأمعاء، مما سيؤدي إلى الإمساك أو الإسهال. ولكن إذا قمت بالإضافة إلى ذلك بإدخال بعض المنتجات المفيدة للخصر في القائمة، فيمكن اتباع نظام التغذية هذا لفترة أطول.

قائمة عينة

يعتمد النظام الغذائي اليومي لتقنية فقدان الوزن هذه على الخيار المختار. في حالة يوم الصيام أو اتباع نظام غذائي صارم، يمكنك استخدام:

• الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪ دهون) - ما يصل إلى 2 لتر؛
• ماء نظيف أو شاي عشبي أو أخضر - من 1.5 لتر.

يجب تقسيم المعيار اليومي للمنتج إلى 6-7 حصص وشربه على فترات منتظمة. وينبغي استهلاك بقية السائل بين المشروبات.

بالإضافة إلى نظام الكفير الغذائي الصارم لفقدان الوزن في البطن والجوانب، يمكنك استخدام مزيج من هذا المشروب مع مكونات أخرى.

الكفير الرائب

في هذا الخيار الغذائي، يتكون النظام الغذائي اليومي من منتجات الحليب المخمر قليل الدسم:

• 300 غرام من الجبن.

يجب تقسيم الكمية المحددة إلى أجزاء متساوية واستهلاكها خلال اليوم معًا أو بشكل منفصل.

تشير هذه التقنية أيضًا إلى أنها قوية جدًا وهي مصممة لمدة لا تزيد عن 1-3 أيام. إنه جيد لأن استخدام هذه المنتجات يحفز عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي، مما يجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة ويفقد سنتيمترات إضافية بشكل مكثف عند الخصر.

فاكهة الكفير

يمكن أن يستمر نظام الكفير مع الفواكه لمدة 3-5 أيام، حيث يتحمله الجسم بسهولة أكبر بسبب وجود الكربوهيدرات. خلال هذه الفترة، يُسمح بالاستخدام اليومي:

• 1 كيلو جرام من الفواكه غير المحلاة غير النشوية.

يمكنك تناول المنتجات بشكل منفصل أو تحضير العصائر والكوكتيلات منها. يجب أن تكون نتيجة النظام الغذائي لمدة 3 أيام خسارة 2-3 سم على الجانبين.

"مخطط"

تعتبر هذه التقنية من أكثر الأنظمة الغذائية اعتدالًا. من حيث المدة فهو مصمم لمدة 10 أيام، ولكن يمكن أن يستمر أقل أو أكثر حسب الرغبة والحالة الصحية والأهداف. يُطلق على هذا النظام الغذائي اسم "مخطط" لأنه يعتمد على تناوب تفريغ "الكفير" مع أيام النظام الغذائي المعتاد وفقًا لمخطط 1/1. وفي هذه الحالة يجب أن يكون الطعام على النحو التالي:

• خلال يوم الصيام، من الضروري اتباع نظام غذائي أحادي صارم على الكفير، والذي يتضمن استخدام 2 لتر فقط من مشروب الحليب قليل الدسم و1.5-2 لتر من الماء يوميًا؛
• في أيام القائمة العادية، من الضروري الالتزام بمبادئ التغذية السليمة، والتخلي عن جميع الأطعمة الضارة وعالية السعرات الحرارية.

النظام الغذائي "المخطط" مرضي تمامًا ومريح وجيد وصحيح، ولكنه يساعد أيضًا على إزالة الجوانب والمعدة في وقت قصير دون احتمال استعادة الأحجام المفقودة في المستقبل.

الكفير والخيار

تتم ملاحظة طريقة فقدان الوزن بالكفير مع الخيار لمدة تصل إلى 5 أيام ويمكن أن تؤدي إلى فقدان 5-8 كجم و3-4 سم عند الخصر خلال هذه الفترة. هذا الإصدار من قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن على البطن والجوانب بسيط للغاية - فهو مميز لهذا اليوم:

• 1.5 لتر من مشروب حامض اللبنيك قليل الدسم؛
• خيار غير محدود.

يمكن تناول الخيار بمفرده أو تحويله إلى سلطة مع الأعشاب وعصير الليمون.

الكفير التفاح

النظام الغذائي فعال ولكنه صارم للغاية ويتطلب الالتزام الصارم بالقواعد. لمدة 9 أيام تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا للمخطط التالي:

• 1-3 أيام - يتم استهلاك 1.5 لتر فقط من الكفير الخالي من الدهون يوميًا؛
• 4-6 أيام - 1.5 كجم من التفاح الحامض؛
• 7-9 أيام - 1 لتر من الكفير خالي الدسم و 1 كجم من التفاح.

البقاء على قيد الحياة لمدة 9 أيام على مثل هذا النظام الغذائي أمر صعب للغاية. لكن هذه التقنية تعتبر من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية من البطن والجوانب.

أرز الكفير

يوصى بتقليل حجم الخصر عند اتباع نظام غذائي يعتمد على الكفير والأرز خلال أسبوع واحد، وخسارة 0.5-1 كجم يوميًا. تحتاج إلى استخدام الأرز البني ومشروب حمض اللاكتيك قليل الدسم. ستكون القائمة هي نفسها طوال الأيام السبعة:

• الإفطار - 100 غرام من الأرز المسلوق، 200 مل من الكفير؛
• الغداء - 200 مل من الكفير؛
• الغداء - 100 جرام من الأرز المسلوق، 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 مل من الكفير؛
• العشاء - 50 جرام أرز مسلوق، 200 جرام خضار نيئة.

يجب شرب الماء بين الوجبات، ولكن ليس قبل ساعتين من تناول الطعام.

يعمل نظام الكفير والأرز على تنظيف الجسم بشكل مثالي ويزيل الأملاح المعدنية المترسبة في المفاصل، حيث يتمتع الأرز بخصائص ماصة وإفرازية ممتازة. في الوقت نفسه، بسبب التطهير النوعي للأمعاء، يحدث انخفاض واضح في الأحجام.

إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن في البطن والجوانب لإجراء تطهير أكثر شمولا للأمعاء والجسم ككل، فيمكنك استخدام نظام غذائي التطهير الأكثر شهرة - الأرز.

أرز

يحدث الانخفاض في الحجم في المقام الأول بسبب إزالة السموم والرواسب الأخرى من الأمعاء، وكذلك السوائل الزائدة من الأنسجة. إن الأرز هو الذي يقوم بهذه المهمة بشكل أفضل، ويعتبر نظام الأرز الغذائي من أكثر الأنظمة فعالية من حيث التطهير. في الإصدار الكلاسيكي، يعد هذا نظامًا غذائيًا أحاديًا خاليًا من الملح يعتمد على استخدام الأرز البني البني. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من طرق الأرز الأخرى لفقدان الوزن على البطن والجانبين - من يوم الصيام واتباع نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام إلى برنامج شهري طويل.

الجوهر والقواعد

تعود فائدة استخدام الأرز للتطهير إلى حقيقة أنه مادة ماصة ممتازة، قادرة، مثل الإسفنج، على امتصاص السموم والمخاط والأملاح وغيرها من المواد الضارة وإخراجها. ولكن لهذا يجب نقع الحبوب جيدًا قبل الطهي لإفساح المجال لامتصاص كل ما هو غير ضروري في الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأرز على العديد من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى البروتين وحمض اللانولين الدهني، لذلك يتم تشبعه بسرعة ولفترة طويلة دون التسبب في الانزعاج والشعور القوي بالجوع أثناء فقدان الوزن.

أحد المتطلبات المهمة لأي تقنية أرز للتخلص من البطن والجوانب هو استخدام كمية كافية من الماء - على الأقل 2-2.5 لتر يوميًا. يعد ذلك ضروريًا حتى تتم عملية التطهير بشكل مكثف.

قائمة عينة

هناك طرق عديدة لانقاص الوزن على الأرز. تتميز أيام صيام الأرز والنظام الغذائي لمدة 3 أيام بأصعب قائمة.

يوم الصيام

يوصى بالتفريغ على الأرز أسبوعيًا للتخلص تدريجيًا من الجوانب والبطن الكبيرة. بعد الوصول إلى الهدف والحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها في المستقبل، سيكون يوم تفريغ واحد شهريا كافيا.

للقيام بالتفريغ، من الضروري غلي كوب واحد من حبوب الأرز المنقوعة في المساء بدون ملح وزيت. يجب تقسيم العصيدة الناتجة إلى أجزاء صغيرة وتناولها طوال اليوم. بين الوجبات، يمكنك فقط شرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى.

لمدة 3 أيام

يوصى باستخدام هذه التقنية عندما تكون في حاجة ماسة إلى تقليل الخصر ببضعة سنتيمترات. أساس التغذية في هذه الحالة هو عصيدة الأرز المطبوخة من الحبوب المنقوعة لمدة 10-12 ساعة. وستكون القائمة لكل يوم على النحو التالي:

• في الصباح - 100 غرام من عصيدة الأرز، متبلة بقشر الليمون؛
• لتناول طعام الغداء - 200 جرام من مرق الخضار، 100 جرام من عصيدة الأرز مع الأعشاب، 150 جرام من سلطة الخضار مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
• في المساء - 200 جرام من مرق الخضار، 100 جرام من عصيدة الأرز مع الجزر المسلوق.

• في الصباح - 150 جرام من عصيدة الأرز، 200 مل من الزبادي، 1 برتقالة؛
• لتناول طعام الغداء - 200 جرام من حساء الخضار مع الأرز (بدون البطاطس)، 200 جرام من سلطة الخضار مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
• في المساء - 150 جرام أرز مسلوق، 100 جرام خضار مطهية على البخار (ماعدا البطاطس).

• في الصباح - 100 غرام من عصيدة الأرز، 1 جريب فروت؛
• لتناول طعام الغداء - 100 غرام من عصيدة الأرز، 100 غرام من الفطر المطهي، 200 مل من عصير الطماطم؛
• في المساء - 150 جرام أرز مسلوق، 100 جرام سلطة خضار مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون.

سيسمح لك الالتزام الصارم بالقائمة المحددة بالتخلص من 2-3 كجم من الوزن و3-4 سم من الحجم عند الخصر خلال 3 أيام.

لمدة 7 أيام

نسخة الأرز والعسل مناسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاستغناء عن الحلويات. مصمم لمدة أسبوع واحد وخسارة 4-7 سم عند الخصر. لإعداد قائمة النظام الغذائي، يجب عليك:

• طهي 500 جرام من الأرز بالطريقة المذكورة أعلاه؛
• استخدم العصيدة الناتجة في 5 جرعات.
• 3 مرات في اليوم، بين الوجبات، اشرب كوبًا من مشروب العسل مع الليمون (ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون لكل ملعقة كبيرة من الماء).

بسبب وجود مشروب العسل والليمون في القائمة، يتم إثراء الطعام بالفيتامينات والمعادن والجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك، فهو يخفف الجوع تمامًا ويجعل فقدان الوزن أكثر راحة.

لمدة 9 أيام

القائمة لمدة 9 أيام مصنوعة ببساطة:

• 1-3 أيام - أرز مسلوق؛
• 4-6 أيام - صدر دجاج مسلوق؛
• 7-9 أيام - الخضار النيئة (ما عدا البطاطس).

يمكن استهلاك كل هذه المنتجات بكميات غير محدودة، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام - فقط حتى تشبع الضوء. لتجنب الإمساك وتطهير أفضل، يوصى بإجراء الحقن الشرجية، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء والشاي الأخضر.

بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا للخصر النحيف والمعدة المسطحة التي تمت مناقشتها أعلاه، هناك العديد من طرق إنقاص الوزن ذات الشعبية المتساوية ذات الإجراء الهادف المماثل الذي يستخدمه المشاهير. الميزة الرئيسية لهذه الأنظمة الغذائية هي أن فعاليتها يمكن رؤيتها بصريًا من خلال تقييم شخصيات نساء مشهورات مثل إيلينا ماليشيفا، وسينثيا ساس، وفيرا بريجنيفا وآخرين، كما أن أساليب إنقاص الوزن التي يتبعونها بسيطة للغاية، ولكنها فعالة للغاية.

ايلينا ماليشيفا

الجوهر والقواعد

تم تصميم نظام ماليشيفا للتخلص من البطن والجوانب لمدة أسبوع واحد. خلال هذا الوقت، يمكنك تقليل الحجم بمقدار 2-4 سم وفقدان الوزن بمقدار 4-6 كجم. للقيام بذلك، يجب عليك اتباع القائمة أدناه واتباع القواعد البسيطة:

• تناول وجبات صغيرة للنهوض عن المائدة مع شعور بسيط بالجوع؛
• استخدم فقط منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك، ورفض الحلويات والدقيق وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؛
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.

وفي الوقت نفسه، يجب أن تكون وجبات الإفطار خفيفة ولكنها غنية بالبروتين. يُسمح بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

قائمة عينة

• الإفطار - بيضة واحدة (يفضل أن تكون مسلوقة)، شريحة من خبز الحبوب الكاملة؛
• الغداء - جزء من حساء الخضار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 150 غرام من الجبن؛
• العشاء - نصف صدر دجاج مسلوق، شرائح خضار.

• الإفطار - 200 مل من الزبادي، 1 برتقالة؛
• الغداء - الخضار النيئة، 1 بيضة مسلوقة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 برتقالة؛
• العشاء - بيضة واحدة، حصة من أي بقوليات، 1 خيار.

• الإفطار - 1 فلفل حلو، 2 شريحة من الجبن الصلب؛
• الغداء - حساء مرق اللحم البقري، سلطة الخضار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - التوت الطازج؛
• العشاء - حصة من لحم البقر مع الخضار المطبوخة.

• الإفطار - 1 تفاحة، 150 غرام من الجبن؛
• الغداء - جزء من السمك المسلوق أو المخبوز؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 فلفل حلو، 150 مل من الزبادي؛
• العشاء - 3 حبات بطاطس بالزي الرسمي مع الخضر.

• الإفطار - جزء من دقيق الشوفان مع قطع من الفاكهة أو الفواكه المجففة؛
• الغداء - نصف صدر مسلوق مع الخضار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 تفاحة حلوة وحامضة؛
• العشاء - المأكولات البحرية.

• الإفطار - 1 تفاحة حلوة وحامضة، 150 غرام من الجبن؛
• الغداء - نصف صدر دجاج مسلوق، سلطة حميض بالأعشاب؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - جزء من نفس السلطة؛
• العشاء - لحم العجل المطهي، شرائح الخيار والطماطم.

• الإفطار - 250 مل من الزبادي، 1 برتقالة؛
• الغداء - سلطة الخضار النيئة، 1 بيضة مسلوقة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 برتقالة؛
• العشاء - نصف صدر مسلوق، خضار.

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وقاس إلى حد ما، ولكنه متوازن تمامًا. لذلك، فإن فقدان الوزن عليه لا يسبب ضغوطًا استقلابية شديدة للجسم، وإذا رغبت في ذلك، يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى أسبوعين.

ساسي

وفقًا لقواعد معظم الأنظمة الغذائية ومعايير الأكل الصحي، من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من السوائل الصحية يوميًا، بما في ذلك الماء العادي فقط والأعشاب غير المحلاة والشاي الأخضر. اقترحت اختصاصية التغذية سينثيا ساس إضافة مشروب آخر إلى هذه القائمة، حيث تساعد مجموعة المكونات الخاصة على تنظيف الأمعاء بشكل أفضل وإزالة الرواسب الزائدة عند الخصر. في منطقة المشكلة هذه تتراكم معظم الدهون عندما لا يعمل الجسم بشكل صحيح.

الجوهر والقواعد

المكون الرئيسي لتقنية فقدان الوزن هذه هو ماء ساسي، المصمم خصيصًا للمعدة المسطحة. هذا المشروب لا يعزز فقدان الوزن فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد على الصحة بشكل عام:

• ينشط عمليات التمثيل الغذائي.
• يحسن أداء الجهاز الهضمي.
• تطبيع البراز.
• يقلل من التخمر وتكوين الغاز.
• يسرع انهيار الدهون.

ونتيجة لذلك، يصبح فقدان الوزن أكثر فعالية ويؤثر في المقام الأول على المناطق الأكثر إشكالية.

يجب شرب مياه ساسي وفقًا لقواعد خاصة:

• في الأيام الأربعة الأولى - ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا؛
• في الأيام التالية - 2 لتر، مع مراعاة نظام الشرب التالي: كوب واحد كل ساعتين، يجب شرب 1.5 لتر قبل الساعة 16:00، وآخر كوب - قبل 1.5 ساعة من موعد النوم.

يجب أن يقترن استخدام مياه ساسي بنظام غذائي خاص للحصول على معدة مسطحة، والذي طورته أيضًا سينثيا ساس. تم تصميم النظام الغذائي لمدة 32 يومًا، وهو بسيط جدًا ومريح للمتابعة، لأنه يزيل الجوع ويسمح بالشوكولاتة.

قائمة عينة

أساس النظام الغذائي - مشروب ساسي - يتم تحضيره في المساء بحيث يمكن شربه مباشرة في الصباح. للطبخ سوف تحتاج:

• 8 أكواب من الماء النظيف
• 1 ليمون
• 1 خيار كبير
• 1 جذر الزنجبيل
• بعض أوراق النعناع (الطازجة أو المجففة أو المجمدة).

يُقطع الخيار المقشر والليمون مع القشر إلى دوائر رفيعة، ويُفرك الزنجبيل بدون قشر على مبشرة ناعمة، ويُقسم النعناع إلى أوراق. توضع جميع المكونات في وعاء زجاجي أو وعاء مملوء بالماء. يتم وضع الحاوية في الثلاجة طوال الليل للتسريب.

بالإضافة إلى مياه ساسي، يمكن إدراج أي أطعمة صحية في النظام الغذائي، بما في ذلك:

• الخضروات - الباذنجان، الكوسة، الجزر، الكرفس؛
• الخضر - الأعشاب، السبانخ، جميع أنواع أوراق الخس؛
• الفواكه - التفاح، الخوخ، جميع الحمضيات؛
• الحبوب - دقيق الشوفان.
• خبز أسمر؛
• الحليب ومنتجات الألبان مع الحد الأدنى من محتوى الدهون؛
• شوكولاتة سوداء؛
• أي المكسرات والبذور.
• الزيوت النباتية - الزيتون، بذر الكتان، عباد الشمس.

يجب أن يكون عدد هذه المنتجات بحيث لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي المعيار الذي تحدده قواعد النظام الغذائي (1200-1600 سعرة حرارية).

تنقسم فترة حمية سينثيا ساس البالغة 32 يومًا إلى مرحلتين - الأولى تدوم 4 أيام والثانية 28 يومًا. كل واحد منهم لديه قواعده والقائمة الخاصة به.

المرحلة الأولى

يتم تخصيص الأيام الأربعة الأولى من نظام فقدان الوزن هذا لتطبيع وظائف الجهاز الهضمي وتطهير الجسم والتحضير للتخلص المباشر من الدهون في الجسم. خلال هذه الفترة يتم الالتزام بـ 3 وجبات يوميا. يتم تناول مشروب ساسي على معدة فارغة، أثناء كل وجبة، وكذلك فيما بينها. وفي الوقت نفسه، يقتصر محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي على 1200 سعرة حرارية في اليوم.

قد تبدو القائمة الإرشادية كما يلي:

• على معدة فارغة - 1 ملعقة كبيرة. يشرب؛
• الإفطار - دقيق الشوفان في الحليب الخالي من الدسم مع المكسرات والزبيب وبذور عباد الشمس، 1 ملعقة كبيرة. يشرب؛
• الغداء - سمك السلمون المخبوز في الفرن مع البطاطس المقشرة والأعشاب، 1 ملعقة كبيرة. يشرب؛
• العشاء - سلطة خضار مع عصير الليمون وزيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة. يشرب.

يُسمح بالفواكه غير المحلاة للتحلية.

المرحلة الثانية

خلال الأسابيع الأربعة القادمة، تكون الوجبات بالفعل 4 وجبات في اليوم، ومحتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي هو 1600 سعرة حرارية. يمكن تجميع القائمة لكل يوم على النحو التالي:

• الإفطار - ميلك شيك مع الجبن والمكسرات وقطع الفاكهة؛
• الغداء - سلطة فيتامين (تفاح، جزر، كرفس مع عصير الليمون)؛
• الغداء - صدر دجاج مطهي بالخضار؛
• العشاء - سلطة خضار متبلة بالزيت النباتي.

يتم تناول ماء ساسي كوبًا واحدًا كل ساعتين، مع الوجبات وبين الوجبات.

بعد انتهاء النظام الغذائي، يوصى بمواصلة شرب المشروب ككوكتيل مستقل. ويمكن شربه طوال اليوم لإرواء العطش بكميات غير محدودة، لأنه يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية. النظام الغذائي والمياه سينثيا ساس ليس له موانع، باستثناء التعصب الفردي أو زيادة الحساسية تجاه المكونات. وفي حالة القصور الكلوي يجب أن تكون كمية السوائل التي يقدمها النظام الغذائي محدودة، ويراعى أيضاً أن جذر الزنجبيل محظور في أمراض الكبد الشديدة. في مثل هذه الحالات، يجب عليك أولا استشارة طبيبك.

فيرا بريجنيفا

تدعي المغنية الروسية فيرا بريجنيفا أنه من أجل الحفاظ على شكل جميل وخصر رفيع ومعدة مسطحة، لم تلجأ أبدًا إلى اتباع نظام غذائي صارم للغاية. إنها تلتزم باستمرار بمبادئ النظام الغذائي الصحي وتتبع بعض توصيات خبراء التغذية.

الجوهر والقواعد

يعتمد النظام الغذائي لـ Vera Brezhneva على الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتناول الأطعمة الصحية فقط، مما يضمن التنقية الذاتية للجسم وتكسير الدهون في الجسم. تعود فوائد هذا النظام الغذائي إلى عاملين:

• تناول كمية كافية من الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن.
• الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

ونتيجة لذلك، يتم تقليل الوزن والحجم دون الإضرار بالصحة.

تعتبر تقنية إنقاص الوزن التي تتبعها Vera Brezhneva في جوهرها أفضل نظام غذائي لإزالة المعدة بعد الولادة حتى بالنسبة للأم المرضعة. يتيح لك النظام الغذائي المتوازن إرجاع الرقم بسرعة إلى طبيعته، ويتلقى الطفل الذي يرضع من الثدي جميع المواد اللازمة لتنميته.

من السهل جدًا اتباع قواعد النظام الغذائي الخاصة بـ Vera Brezhneva:

• الرفض الكامل للدقيق والأطعمة الحلوة والدهنية والبطاطس.
• 3 وجبات في اليوم، تعتمد على الحبوب على الماء، والخضروات، والفواكه، والمأكولات البحرية، وزيت الزيتون، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والحليب، والتوابل، والبهارات؛
• الاستهلاك اليومي 2 لتر من الماء.
• الحد من حجم الطعام - حصتان صغيرتان من الأطعمة المختلفة في المرة الواحدة؛
• لتناول الإفطار - من الأفضل تناول دقيق الشوفان على الماء؛
• الحلويات الصحية - فقط قبل الغداء؛
• الغداء - الوجبة الرئيسية والأكبر من حيث الحجم؛
• العشاء - خفيف، قبل 4 ساعات من موعد النوم.

بريجنيف نفسها، بالإضافة إلى النظام الغذائي، تزور صالة الألعاب الرياضية 4 مرات في الأسبوع. إذا اتبعت جميع توصيات المغني، فيمكنك أن تفقد 3-7 كجم من الوزن وحوالي نفس العدد من السنتيمترات عند الخصر خلال أسبوع.

قائمة عينة

بناء على هذه القواعد، يمكنك إنشاء قائمة متنوعة إلى حد ما لكل يوم بشكل مستقل. على سبيل المثال، يمكنك اتباع نظام غذائي Vera Brezhneva:

• الغداء - سلطة الخضار مع الفاصوليا واللحوم والفواكه الطازجة؛

• وجبة الإفطار - وجبة من دقيق الشوفان، القهوة الطبيعية غير المحلاة أو الشاي؛
• الغداء - حساء الخضار المهروسة، السمك، الفاكهة الطازجة؛
• العشاء - اللحوم البيضاء والخضروات الطازجة.

• وجبة الإفطار - وجبة من دقيق الشوفان، القهوة الطبيعية غير المحلاة أو الشاي؛
• الغداء - حساء الخضار واللحوم وسلطة الفواكه.
• العشاء - المأكولات البحرية المسلوقة واللبن.

• وجبة الإفطار - وجبة من دقيق الشوفان، القهوة الطبيعية غير المحلاة أو الشاي؛
• الغداء - سلطة الخضار مع البازلاء، متبلة بزيت الزيتون، السمك، الفاكهة الطازجة؛
• العشاء - اللحوم البيضاء واللبن.

• وجبة الإفطار - وجبة من دقيق الشوفان، القهوة الطبيعية غير المحلاة أو الشاي؛
• الغداء - حساء المأكولات البحرية مع الخضار والفواكه الطازجة؛
• العشاء - سلطة خضار خفيفة مع اللحم واللبن.

• وجبة الإفطار - وجبة من دقيق الشوفان، القهوة الطبيعية غير المحلاة أو الشاي؛
• الغداء - حساء الخضار، اللحوم، 1-2 فواكه؛
• العشاء - المأكولات البحرية المسلوقة والخضروات الطازجة.

• وجبة الإفطار - وجبة من دقيق الشوفان، القهوة الطبيعية غير المحلاة أو الشاي؛
• الغداء - يخنة الخضار واللحوم والفواكه الطازجة؛
• العشاء - سلطة فواكه خفيفة، زبادي.

كوجبة خفيفة بين الوجبات، يُسمح بشرب العصائر الطازجة فقط أو مشروب حمض اللاكتيك قليل الدسم.

وفقا للأطباء، فإن تقنية فيرا بريجنيفا مفيدة للصحة ويمكن أن تساعد المرأة على التخلص بسرعة من معدتها بعد الحمل. ولكن للحصول على النتيجة القصوى، فمن المستحسن الجمع بين التغذية الغذائية وممارسة الرياضة. إذا كنت بحاجة إلى تصغير المعدة بعد الولادة لأم غير مرضعة، فيمكنك استخدام نظام غذائي أكثر صرامة، على سبيل المثال، التجفيف.

تجفيف

التجفيف هو برنامج لإنقاص الوزن مصمم لمدة شهر على الأقل، ويعتمد على الجمع بين نظام غذائي خاص وتمارين بدنية شديدة التركيز. هناك رأي مفاده أن تجفيف البطن يجب أن يتم فقط مع تجفيف الجسم كله. لكن من الناحية العملية، يمكنك تركيز جهودك حصريًا على الصحافة من خلال تطوير برنامج تدريبي خاص من شأنه زيادة الدورة الدموية وتسريع حرق الدهون في المنطقة الصحيحة.

الجوهر والقواعد

لا يمكن تحقيق معدة مسطحة وضغط منتفخ بمساعدة التجفيف إلا إذا تمت مراعاة قائمة البروتين، بحيث يبدأ الجسم في استخدام رواسب الدهون الخاصة به في حالة عدم وجود منتجات مصدر الطاقة. ولكن بدون تمارين خاصة، لن يكون هناك تجفيف، ولكن اتباع نظام غذائي منتظم. ولذلك، فإن تنفيذها إلزامي لهذه التقنية.

هناك قاعدتان أساسيتان إلزاميتان لتجفيف البطن:

• في النظام الغذائي، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون، مع التركيز على البروتينات الحيوانية والنباتية؛
• يجب أن تكون مدة التدريبات 45 دقيقة على الأقل، ويتم إجراؤها بأقصى سرعة مع فترات راحة بين المجموعات لا تزيد عن 10 ثوانٍ.

أهم شيء في التجفيف هو عدم الانحراف عن قائمة النظام الغذائي وعدم تخطي التدريبات. إذا تم التجفيف لأول مرة، فمن الأفضل أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب وفق برنامج تم تجميعه بشكل فردي.

على أي حال، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التدريبات المكثفة، ولكن ليست مرهقة، إلزامية للتجفيف، حيث سيكون من الصعب على الجسم العمل مع نقص مصادر الطاقة.

قائمة عينة

يجب ألا يكون النظام الغذائي للتجفيف في الغالب بروتينًا فحسب ، بل يجب أن يكون صحيًا أيضًا. لا ينبغي أن تكون الأطباق مقلية أو حارة أو دهنية. يجب عليك أيضًا التخلي عن الوجبات السريعة ومنتجات الدقيق والحلويات. يجب أن يكون أساس القائمة للتجفيف:

• الحبوب؛
• خبز أسمر؛
• بياض البيض؛
• منتجات الألبان منزوعة الدسم؛
• لحم طري؛
• الأسماك البيضاء والمأكولات البحرية.
• الخضروات (ما عدا درني)؛
• التفاح والجريب فروت والفواكه المجففة.
• بذور الجوز.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام مكملات البروتين وتناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن التي تجعل النظام الغذائي متوازنًا قدر الإمكان.

عادة ما يكون أساس القطع لأي مدة هو برنامج التغذية والتدريب الأسبوعي، والذي يمكن تكراره عدة مرات حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة. النظام الغذائي لتجفيف البطن نهارا يمكن أن يكون على النحو التالي:

• 7:00 - 200 مل من الزبادي؛
• 10:00 - 150 غرام من الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء؛
• 13:00 - 200 غرام من لحم البقر المسلوق؛
• 16:00 - 200 غرام من سلطة الخضار؛
• 19:00 - عجة البيض المكونة من 3 بياض بيض؛

• 7:00 - الشاي أو القهوة مع الحليب؛
• 10:00 - 150 غرام من الجبن؛
• 13:00 - 150 جرام دجاج مسلوق، 200 جرام سلطة خضار مع زيت الزيتون؛
• 16:00 - 100 غرام من الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء، 1 تفاحة؛
• 19:00 - 100 جرام سلطة خضار، 100 جرام جبن قريش؛
• قبل النوم - 200 مل من عصير الطماطم.

• 7:00 - 200 مل من الزبادي؛
• 10:00 - 150 غرام من لحم البقر المسلوق؛
• 13:00 - 150 جرام سمك مسلوق، 2 بيضة؛
• 16:00 - 2 تفاح؛
• 19:00 - 150 جرام سلطة ملفوف، 100 جرام جبن قريش؛

• 7:00 - القهوة أو الشاي، يمكنك مع الحليب؛
• 10:00 - 100 جرام لحم مسلوق، 150 جرام ملفوف مطهي؛
• 13:00 - 200 مل من حساء الخضار، شريحة من خبز الحبوب الكاملة؛
• 16:00 - 150 غرام من الحنطة السوداء؛
• 19:00 - 100 غرام من السمك المسلوق، 2 بيضة؛
• قبل النوم - 200 مل من عصير التفاح.

• 7:00 - 200 مل من الزبادي والبسكويت؛
• 10:00 - 150 جرامًا من سلطة الخضار، 2 بياض بيض؛
• 13:00 - 150 جرام سمك مسلوق، 100 جرام أرز؛
• 16:00 - 100 غرام من الجبن، 200 مل من الكفير؛
• 19:00 - 100 جرام من صدر مسلوق، 150 جرام من يخنة الخضار؛
• قبل النوم - 200 مل من الزبادي.

• 7:00 - الشاي والقهوة؛
• 10:00 - شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 200 مل من الحليب؛
• 13:00 - 100 جرام لحم مسلوق، 100 جرام أرز؛
• 16:00 - تفاحة واحدة؛
• 19:00 - 150 جرام سمك مسلوق، 3 بيضات؛
• قبل النوم - 200 مل من عصير البرتقال.

• 7:00 - الشاي والقهوة مع الحليب؛
• 10:00 - شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع شريحة من لحم الخنزير؛
• 13:00 - 150 جرامًا من يخنة الخضار، و100 جرامًا من الأرز؛
• 16:00 - 100 جرام سلطة ملفوف، 100 جرام جبن قريش؛
• 19:00 - 200 غرام من الثدي المسلوق؛
• قبل النوم - 200 مل من الزبادي.

لا تتطلب القائمة التزامًا صارمًا، ويمكن استبدال الأطباق بأطباق مماثلة، ولكن يجب أن تكون جميع المنتجات المستخدمة من قائمة الأطعمة المسموح بها.

تمارين

تعتبر المجموعة التالية من التمارين فعالة لتقليل البطن وتشكيل ضغط الإغاثة:

• التواء.
• المنحدرات مع الترجيح.
• مصاعد الساق
• الجري المتقطع، دراجة التمرين.

على سبيل المثال، يمكن استخدام خيارين للتدريب. الأول أكثر لطفًا، لذا فهو مناسب لأولئك الذين ليسوا مستعدين للوتيرة المتسارعة وليس لديهم قدر كبير من التحمل. على الرغم من أن فعالية كلا الخيارين هي نفسها تقريبًا.

الخيار 1:

• المشي في مكانه (10 دقائق)؛
• دوران الطوق (10 دقائق)؛
• القفز على الحبل (10 دقائق)؛
• تمارين البطن (5 دقائق) - للاختيار من بينها: الالتواء، والإمالة، ورفع الساق؛
• القفز على الحبل (10 دقائق).

يُسمح بفترات توقف صغيرة بين التمارين - لا تزيد عن 2-3 دقائق.

الخيار 2:

• الجري المتقطع (15 دقيقة) - 100 متر من الركض، 100 متر مع أقصى تسارع، 100 متر من المشي، وما إلى ذلك؛
• تمارين البطن (15 دقيقة) - الالتواء، والإمالة، ورفع الساق؛
• مرة أخرى الفاصل الزمني (15 دقيقة)، الخ.

يستمر هذا التدريب الدائري، الذي يتم فيه استبدال الجري المتقطع بتمارين الضغط والعكس، حتى التعب الشديد، ولكن ليس حتى الإرهاق التام. يمكنك إضافة "دراجة" إلى هذه التمارين للصحافة، والتي ستساعد الفتيات اللاتي لا يعرفن كيفية إزالة أسفل البطن قدر الإمكان. مع التنظيم الصحيح للنظام الغذائي والتدريب الرياضي، فإن تجفيف البطن سيعطي نتائج واضحة بعد شهر واحد، ولكن الأمر سيستغرق 3 أشهر في المتوسط ​​للحصول على أقصى تأثير.

من المهم أن نفهم أنه بغض النظر عن النظام الغذائي المطلوب للتخلص من الدهون تحت الجلد في البطن - أسبوع أو أسبوعين أو ثلاثة أشهر، سيستغرق ظهور صحافة الإغاثة وقتًا أطول بكثير. لذلك، حتى بعد التحول إلى النظام الغذائي المعتاد، من الضروري مواصلة التدريب. في الوقت نفسه، سيكون تجفيف البطن أكثر فعالية إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا اتبعت جميع التوصيات، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة في المنزل.

لا ينبغي الخلط بين "التجفيف" والنظام الغذائي الجاف، والذي غالبًا ما يستخدم لتقليل الخصر في أسرع وقت ممكن. التنشيف هو التخلص من الدهون، والنظام الغذائي الجاف هو الاستغناء عن الماء وفقدان الوزن بسبب فقدان السوائل.

جاف

تتيح لك تقنية فقدان الوزن السريع للبطن والجوانب، بناءً على انخفاض كبير في تناول السوائل أو حتى رفضها الكامل - ما يسمى بالنظام الغذائي "الجاف" - تحقيق نتائج مهمة في وقت قصير جدًا.

الجوهر والقواعد

وتعود فعالية نظام الغذاء الجاف إلى أنه مع قلة الماء في الجسم، تقل كمية السوائل، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن وانخفاض حجم الجسم، وخاصة في البطن. مع مثل هذا "التجفيف"، يكون التأثير قصير الأجل إلى حد ما، لأنه عند العودة إلى نظام الشرب الطبيعي، يتم استعادة توازن الماء على الفور. ولكن مع الخروج الصحيح، يمكنك حفظ بعض النتائج، والأهم من ذلك، عدم الحصول على رطل إضافية وسنتيمترات.

النسخة الأكثر قسوة من هذه التقنية هي الصيام الجاف، مما يعني الرفض الكامل للطعام والماء. لكن هذه الطريقة لإنقاص الوزن تعتبر خطيرة ولا ينصح بها الأطباء. الخيار الأكثر لطفًا ومقبولًا هو رفض شرب السوائل والتحول فقط إلى الأطعمة الصلبة ولكن بالضرورة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية - الخضار والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن قليل الدسم.

قواعد فقدان الوزن "شبه الجاف" بسيطة للغاية:

• من الضروري التخلي عن الملح والسكر والدهون والمقلية والحلو والدقيق وغيرها من الأطعمة الضارة بالشكل، وكذلك الأطباق السائلة؛
• يمكنك شرب الماء النظيف والكفير الخالي من الدهون فقط، ولكن ليس أكثر من 1 لتر يوميا؛
• تحتاج إلى تناول الطعام كل ساعتين.

هذا النظام الغذائي لديه عدد من المزايا:

• يزيل السوائل الزائدة.
• يعطي فقدان سريع لوزن البطن والخصر.
• يوفر نظاماً غذائياً متوازناً دون الشعور الدائم بالجوع.

الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي شبه الجاف هو 7 أيام. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن رفض الماء والأطعمة السائلة هو بطلان في أمراض الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي. إذا لم تكن هناك قيود، خلال أسبوع من اتباع نظام غذائي شبه جاف، يمكنك خسارة 5-7 كجم من الوزن و4-6 سم من الحجم. ولكن بشرط ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1200 سعرة حرارية.

من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه أثناء الصيام الجاف، لا يمكن زيادة النشاط البدني، حيث سيكون من الصعب على الجسم التعامل مع مثل هذا الحمل. وفي النظام الغذائي شبه الجاف يمكن أداء التمارين لتسريع إفراز السوائل عبر الجلد أثناء التعرق.

قائمة عينة

يمكن حساب أشد فقدان للوزن من خلال الصيام الجاف لمدة لا تزيد عن 3 أيام، لأنه ينطوي على رفض كامل للماء والطعام، وبالتالي، مع الالتزام لفترة أطول، يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم.

الصيام الجاف

بعد اتخاذ قرار بشأن هذه الطريقة الأساسية، من المهم للغاية الدخول والخروج من نظام فقدان الوزن هذا بشكل صحيح. لهذا تحتاج:

• لمدة أسبوعين، ابدأ في تقليل كمية الطعام المستهلكة تدريجيا؛
• لمدة أسبوع واحد، قم بالتبديل فقط إلى الفواكه والخضروات؛
• خلال فترة الصيام: استحم مرتين على الأقل يوميًا لتنظيف البشرة من السموم المفرزة. اشطف فمك كثيرًا لإزالة البلاك المتكون على اللسان. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق لتجنب الدوخة والضعف.
• اخرج من الصيام لمدة أسبوع واحد على الأقل، وقم بإدخال الماء تدريجياً في النظام الغذائي أولاً، ثم الوجبات السائلة، وفقط بحلول نهاية الأسبوع - الأطعمة المعتادة.

نتيجة لتقنية الجفاف القاسية، يمكن إزالة بطن كبير إلى حد ما في 3 أيام، وهو ما قد يكون ضروريًا قبل حدث مهم. لكن اللجوء إلى هذا النظام الغذائي في كثير من الأحيان لا ينصح به، لأن عملية التمثيل الغذائي وغيرها من العمليات المهمة في الجسم يمكن أن تنتهك.

شبه جاف

لفقدان الوزن بسرعة وتقليل حجم الخصر، يمكنك التبديل إلى قائمة تحتوي على كمية محدودة من السوائل لمدة 7 أيام:

• الإفطار - 200 جرام من عصيدة الحبوب المسلوقة في الماء بدون توابل أو إضافات أخرى؛
• الغداء - سلطة خضار متبلة بعصير الليمون فقط؛
• الغداء - صدر دجاج مسلوق، 300 غرام من الفاكهة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من السمك المسلوق؛
• العشاء - 150 مل من الكفير.

مع العطش الشديد بين الوجبات، لا يمكنك شرب أكثر من 3 أكواب من الماء يوميًا. تحتاج أيضًا إلى الخروج من هذا النظام الغذائي تدريجيًا لمدة أسبوعين وفقًا لنفس المبدأ المتبع بعد الصيام الجاف.

نظرًا لأن أسباب ظهور البطن، وكذلك خصائص الجسم لدى الرجال والنساء، مختلفة تمامًا، فقد طور خبراء التغذية توصيات مختلفة لهم فيما يتعلق بالالتزام بنظام غذائي جاف. الفرق الرئيسي بينهما هو أن النسخة الذكورية من النظام الغذائي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتستبعد تمامًا وجود الخضار والفواكه. قائمة عينة للرجال هي كما يلي:

• الإفطار - أي عصيدة الحبوب؛
• الغداء - الجبن.
• الغداء - لحم أبيض مسلوق؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير؛
• العشاء سمك.

بالإضافة إلى ذلك، هناك نظام غذائي منفصل تماما للذكور عن البطن، والذي نما نتيجة للإفراط في شرب البيرة.

من بطن البيرة

لم يعد وجود البطن البارز علامة على صلابة الرجل منذ فترة طويلة. الآن هذا دليل على كسله وأسلوب حياته الخاطئ - قلة النشاط البدني، والإفراط في تناول الطعام، وتعاطي البيرة في كثير من الأحيان. هذا المشروب الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكحول، والذي يتم شربه بكميات كبيرة، يمد المعدة ويزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، ينخفض ​​إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري لدى محبي البيرة، مما يؤدي إلى زيادة ليس فقط في البطن، ولكن أيضًا في الجانبين والصدر والأرداف، ونتيجة لذلك يصبح الشكل مشابهًا لشكل الجسم. امرأة. لهذا السبب، من أجل إزالة "شريان الحياة"، من الضروري ليس فقط التخلي عن المشروب الرغوي، ولكن أيضًا التحول إلى النظام الغذائي "الذكور" المناسب.

الجوهر والقواعد

يعتبر النظام الغذائي البروتيني هو الأفضل للرجال. إنها ليست جائعة، وتتضمن استخدام اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان وفي الوقت نفسه تسمح لك بإزالة بطن البيرة بسرعة. كقاعدة عامة، مدتها هي 1-2 أشهر، يمكنك خلالها خسارة 10-20 رطلاً إضافيًا وفقدان نفس العدد تقريبًا من السنتيمترات في حجم الخصر.

بالإضافة إلى هذه المنتجات الحيوانية الغنية بالبروتين، يجب أن يشمل النظام الغذائي ما يلي:

• الخضروات والفواكه؛
• المكسرات والبقوليات.
• الحبوب الحبوب.

تحتاج إلى التخلي عن الكربوهيدرات والدهون غير الصحية - الدقيق والمنتجات الحلوة والنشوية والوجبات السريعة والصودا وغيرها من المنتجات المماثلة.

ومن الضروري أيضًا زيادة النشاط البدني، ولكن يجب أن يتوافق مع الحالة الصحية. مع بطن كبير من البيرة، يكفي المشي لمدة 20 دقيقة في الصباح أو الركض الخفيف والجمباز البسيط وألعاب الكرة البسيطة. مع فقدان الوزن، يمكن زيادة الحمل تدريجيًا لتحقيق أقصى قدر من فعالية النظام الغذائي.

قائمة عينة

يمكن إجراء النظام الغذائي للرجل، الذي سيسمح لك بإزالة بطن وجوانب البيرة بسرعة، وفقًا لتقديرك، مسترشدًا بالقواعد المذكورة أعلاه. لكن محتواه من السعرات الحرارية اليومية يجب ألا يتجاوز 2000 سعرة حرارية. قد تبدو قائمة المثال كما يلي:

• الإفطار - البيض المخفوق، سلطة الملفوف، 200 مل من الكفير، القهوة أو الشاي؛
• الغداء - حساء البازلاء، لحم العجل المسلوق أو الثدي، عصير الخضار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الخضار المخبوزة بالجبن، والجبن مع الفواكه غير المحلاة؛
• العشاء - السمك المسلوق، طاجن الجبن، الشاي.

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تفهمه هو أنه لا يمكنك التخلص من بطن البيرة في أسبوع. وهذا يتطلب التزامًا طويل الأمد بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي ونشط مع تدريب منتظم.

من بين جميع الخيارات الموصوفة، يمكنك بسهولة اختيار الأنسب لنفسك من حيث التوقيت وتفضيلات الذوق. لكن عليك أن تعلم أنه بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يجب تنظيف المعدة والجوانب بعد الانتهاء منه، ومن أجل تعزيز النتيجة، لا بد من التأكد من الخروج الصحيح.

الخروج من النظام الغذائي

أهم شيء عند اتباع أي أسلوب لإنقاص الوزن هو الانتقال السلس إلى النظام الغذائي المعتاد بعد انتهائه. للقيام بذلك، يوصى بإدخال 1-2 منتجات في القائمة يوميا، باستثناء جميع الوجبات السريعة لأول مرة، وحتى أفضل - التحول بالكامل إلى نظام غذائي صحي.

من المهم جدًا عدم القفز على الطعام فورًا وعدم تعويض نقص الطاقة الناتج في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيير المفاجئ في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبا على عمليات التمثيل الغذائي، الأمر الذي سيؤدي دائما إلى زيادة سريعة في الوزن.

النشاط البدني مهم أيضا. إذا كانت قواعد النظام الغذائي تنص على أي تمارين (وهي ضرورية لجميع الأساليب، باستثناء الطرق الصعبة للغاية)، فلا يمكن أيضًا إيقافها فجأة. ومن المرغوب فيه أن يصبح التدريب والتغذية السليمة أسلوب حياة بعد فقدان الوزن، وليس ظاهرة مؤقتة.

بشكل عام، يمكنك التخلص من أي معدة وجوانب حتى دون أي قيود غذائية، ولكن فقط إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا وأدت تمارين خاصة بانتظام. وبطبيعة الحال، لن يكون هذا تجفيفا ولن تظهر "مكعبات" على الصحافة، ولكن يمكن أن ينخفض ​​حجم الخصر بشكل كبير، وسوف تصبح المعدة مرنة ومسطحة.

تمارين

كما تعلمون فإن أفضل الأنظمة الغذائية هي التغذية السليمة والرياضة. هذا البيان مناسب بشكل خاص لإزالة البطن، حيث أن أحجامها غالبا ما تزيد ليس بسبب تكوين رواسب الدهون تحت الجلد، ولكن بسبب التراكم المفرط للدهون الحشوية وجدار البطن الضعيف أو الممتد. في حين أن النظام الغذائي يساعد على التغلب على المشاكل الداخلية عن طريق تطهير الأمعاء، فإن التدريب يمكن أن يقلل من حجم المعدة والجوانب عن طريق تقوية الأنسجة العضلية.

للمعدة

هناك عدة تمارين فعالة جداً لإزالة البطن والجوانب التي تضخ عضلات البطن بشكل جيد. ولكن هناك ما استخدمه الرياضيون من "العصر الكلاسيكي لكمال الأجسام" لتقليل الخصر وإنشاء عضلات بطن مسطحة. هذا التمرين "الفراغ" مستعار من اليوغا.

"مكنسة"

يجب إجراء "الفراغ" على معدة فارغة، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. في أي حال، قبل الفصل لا يمكنك شرب أو تناول الطعام.

تعتمد تقنية أداء "الفراغ" على التنفس السليم. الترتيب هو كما يلي:

• خذ نفسا عميقا، قم بالزفير بشكل حاد من خلال الفم، لتحرير الرئتين تماما من الهواء؛
• في الوقت نفسه، ارسم الجدار الأمامي للبطن قدر الإمكان واضغط عليه على العمود الفقري، كما لو كان يسحب الأعضاء الداخلية إلى أعلى تحت الأضلاع؛
• احبس أنفاسك وبقي في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة (يوصى به لمدة 15 ثانية، إذا كان الأمر صعبًا - يمكنك أن تأخذ نفسًا صغيرًا دون إرخاء عضلات البطن)؛
• يستنشق ببطء، والاسترخاء تدريجيا.
• 2-3 مرات الشهيق والزفير.
• كرر 3-5 مرات.

في كل مرة، يجب حبس النفس لفترة أطول ومن الأفضل أن تصل إلى دقيقة واحدة. سيكون هذا تكرارًا واحدًا. تحتاج إلى التدريب بانتظام، على الأقل 5 مرات في الأسبوع. من الأفضل تطوير عادة - في الصباح مباشرة بعد النوم، قم بعمل "فراغ"، ثم يمكنك تناول وجبة الإفطار والقيام بأشياء أخرى. وستكون النتيجة خصرًا ضيقًا، وبطنًا سفليًا مشدودًا، وضغطًا مسطحًا، ووضعية جيدة. بالإضافة إلى ذلك، "الفراغ" يعزز حرق الدهون الحشوية التي تشكل خطرا على الصحة، ويمنع ويقلل من آلام الظهر.

اضغط على التأرجح

كيفية تنزيل الصحافة، والجميع يعرف من المدرسة. يعتبر هذا التمرين الكلاسيكي الأكثر فعالية للحصول على معدة مسطحة.

تقنية:

• مستلق على الأرض؛
• قم بتثبيت ساقيك تحت الأريكة أو أي دعم مستقر آخر؛
• رفع وخفض الجسم.

عليك أولاً القيام بثلاث مجموعات من 10 مرات وفي النهاية يصل عدد المصاعد إلى 30 مرة. عليك أن تفعل ذلك يوميًا، ولكن دون ضغوط لا داعي لها. يمكنك أيضًا تعديل هذا التمرين إلى حد ما والاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك بزاوية 90 درجة على الجسم.

حبل القفز

يعد نط الحبل طريقة رائعة للحصول على خصر رفيع. القفز يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساهم في توتر كبير في الصحافة.

تقنية:

• 40 ثانية للقفز بأسرع ما يمكن؛
• 15 ثانية للراحة؛
• أداء 5 التكرار.
• راحة 1 دقيقة وكرر الدائرة.

من خلال القيام بهذا التمرين في المستقبل، يمكنك تجربة حركات أكثر تعقيدًا، على سبيل المثال، القفز بالدوران، على ساق واحدة، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى أرجحة عضلات البطن، فإن القفز على الحبل يحرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل عام. .

لوح

هذا هو أحد أفضل تمارين البطن وأكثرها فعالية. ولكن في كثير من الأحيان يتم تنفيذ اللوح بشكل غير صحيح، وبالتالي فإنه لا يعطي النتيجة الصحيحة.

تقنية:

• مستلق على الأرض؛
• الوقوف على الأسلحة المستقيمة، يميل على أصابع القدم؛
• الضغط على الأرداف.
• قم بتصويب الجسم وإبقائه مستقيماً خلال أول 10-15 ثانية ثم قم بزيادة هذه المرة تدريجيًا إلى 1-3 دقائق.

من خلال الضغط على الأرداف، يتم شد الجزء الخلفي من الفخذين ومشاركة عضلات البطن بشكل أكبر. لا يمكنك خفض الوركين، لأنه بعد ذلك لن يتم توتر الصحافة ولن يتحقق هدف التدريب.

رفع الحوض

لا يكتمل تمرين الخصر دون تحميل الوركين. يهدف رفع الحوض إلى تقوية عضلات الأرداف وأسفل الظهر مما يساعد على شد عضلات البطن المائلة ويجعل الخصر أنحف.

تقنية:

• مستلق على الأرض؛
• ثني ركبتيك في الزاوية اليمنى للجسم؛
• ضع يديك على طول الجسم مع راحتي اليدين للأسفل.
• رفع الحوض إلى أعلى ارتفاع ممكن؛

تريد كل امرأة أن تكون دائما جذابة وجميلة، ولكن لا تتمكن الجميع من الحفاظ على لياقتهم البدنية. تضاف الكيلوجرامات الضارة يومًا بعد يوم، ويتفتت فستانك المفضل عند طبقاته، ولم يعد النظر في المرآة ممتعًا كما كان من قبل. علينا أن ننقذ الوضع ونجلس على الرجال ألا يتخلفوا عن النساء في مكافحة الوزن الزائد ويحاولون أيضًا مراقبة شخصياتهم. أهم مشكلة يعاني منها الرجال والنساء هي الدهون الزائدة في الجوانب والبطن، والتي يصعب التخلص منها. يعد اتباع نظام غذائي خطوة محفوفة بالمخاطر، ومن الأفضل استشارة اختصاصي التغذية مسبقًا. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن البطن والجوانب تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الوزن الزائد. تحظى الوصفات البسيطة واللذيذة وبأسعار معقولة بشعبية كبيرة، ويمكنك ابتكارها بنفسك.

يطارد الكثيرون ليس فقط مكافحة الدهون في البطن والجوانب، ولكن أيضًا السؤال عن سبب تراكمها هناك ولماذا يصعب التخلص منها. والحقيقة هي أن الدهون لا تميل إلى التراكم تحت الجلد فحسب، بل تنمو أيضًا على الأعضاء الداخلية (الدهون الحشوية). هذه الحقيقة تثبط عزيمة الكثير من الناس، لأن التخلص من هذه الدهون ليس بالأمر السهل، كما أنها تلحق ضرراً كبيراً بالصحة، وتسبب العديد من الأمراض الخطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وتصلب الشرايين، ومرض السكري. تلعب الجينات أيضًا دورًا مهمًا في اكتساب الوزن الزائد، ولمكافحة الوزن الزائد، إلى جانب التمارين الرياضية واللف، هناك حاجة إلى الغذاء لإنقاص الوزن في البطن والجوانب.

اللفائف: العسل والقهوة

كيفية التعامل مع الدهون في البطن والجوانب؟ لدى العديد من النساء الكثير من الكريمات والمقشرات لحرق الدهون في ترسانتهن، لكن هذه المنتجات باهظة الثمن ولا يمكن للجميع الوصول إليها. لكن الأغطية الطبيعية (القهوة والعسل) أرخص وتكون النتيجة أكثر أهمية إذا تم تنفيذ الإجراء مرة واحدة على الأقل كل 3 أيام لمدة أسبوعين. ومن العسل يصبح الجلد ناعماً ومخملياً، واستخدام حبوب البن المطحونة يعطي تأثيراً مقشراً ويجعل البشرة ناعمة.

1. طريقة تحضير خلطة القهوة: أضيفي نصف ملعقة كبيرة من أي زيت تجميلي وماء إلى كمية قليلة من القهوة المطحونة.

2. طريقة تحضير خليط العسل: ذوبي ملعقتين كبيرتين. ل. العسل، يمكنك إضافة الزيتون والبرتقال والليمون والزيوت الأساسية الأخرى.

قم بتغطية المناطق التي تعاني من مشاكل الجلد بالخليط، ثم لفها بغشاء ملتصق في الأعلى ولف نفسك ببطانية دافئة لمدة ساعة. يساهم هذا الإجراء في زيادة التعرق وإزالة جزء صغير من الدهون والسموم مع العرق. عند صنع الأغطية، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي، لأن الطعام الخاص بفقدان الوزن على البطن والجوانب يجب أن يكون أقل سعرات حرارية، ولكنه صحي.

Bodyflex لحرق الدهون

يعتقد العديد من الرجال والنساء المنخرطين في مكافحة الوزن الزائد خطأً أن تأرجح الصحافة يساعد على التخلص من الدهون على الجانبين والبطن، ومع ذلك، فإن أحمال الطاقة لا تحرق الكيلوجرامات، ولكنها تساهم في نمو كتلة العضلات وطحنها. الصورة الظلية. يتم المساعدة في تكسير الدهون عن طريق أحمال الطاقة جنبًا إلى جنب مع التنفس اللاهوائي، مثل مجموعة من تمارين Bodyflex. عند أداء هذا الجمباز، تكون كل خلية جلدية مشبعة بالأكسجين، مما يساهم في حرق الدهون تحت الجلد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين Bodyflex لن تتخلص فقط من الوزن الزائد وتجعل الجسم أكثر رشاقة ونغمًا، ولكنها أيضًا ستقوي جهاز المناعة، وتحسن الرفاهية، وتمنح الجسم خفة وتتخلص من التعب المزمن.

حقيقة معروفة: يجب التعامل مع علاج الأمراض المختلفة بشكل شامل. تعتبر الدهون الزائدة أيضًا مرضًا، لذلك تلعب التغذية دورًا مهمًا جنبًا إلى جنب مع الجمباز ولفائف الجسم. ما هو الطعام المناسب لإنقاص وزن البطن والجوانب؟

أولا عليك أن تتذكر:

1. للتخلص من الوزن الزائد، تحتاج إلى التوقف عن التدخين، وتناول المواد الحافظة، والأصباغ، والحد من استخدام الأطعمة المقلية والمدخنة والمخبوزات والدقيق والحلو والمالح والتوابل.
2. ومن غير المستحب تناول الطعام بعد الساعة 18-19 مساءً، أو قبل النوم بأربع ساعات.

نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال

فقدان الوزن لا يقل أهمية بالنسبة للرجال كما هو الحال بالنسبة للنساء. غالبًا ما يكون شرب البيرة سببًا لظهور الدهون الزائدة في البطن والجانبين عند الرجال. هناك تعبير معروف "بطن البيرة"، لذلك عليك أولاً أن تتخلى عن هذا المشروب. يؤدي المحتوى إلى نمو البطن والوركين وكذلك ترسب الدهون في الغدد الثديية. يمنع هرمون الاستروجين إنتاج هرمون التستوستيرون، الذي يضر بقدرة الذكور. تؤثر البيرة سلبًا على عمل القلب والجهاز الهضمي.

يجب أن يتكون طعام فقدان الوزن في البطن والجوانب للرجال بشكل أساسي من البروتينات. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن للرجال، نعرض اثنتين منها أدناه.

النظام الغذائي "خاص"

إفطار:دقيق الشوفان مع قطع من الفاكهة. شطيرة مع الدجاج المسلوق وشريحة من الجبن قليل الدسم؛ القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر.

عشاء:عصيدة الحنطة السوداء أو الأرز. سلطة الخضار قطعة من اللحم المسلوق قليل الدهن (دجاج، سمك، لحم العجل)؛ عصير فواكه بدون سكر.

عشاء:كعكة النخالة؛ جبنة قريش خالية من الدهون - 125 جم؛ شاي بدون سكر.

نظام غذائي البروتين

اليوم الأول:

الإفطار: 2 قطعة. بيض؛ جبن قليل الدسم - 300 جم؛ طماطم - 2 قطعة؛ الشاي الأخضر أو ​​القهوة.

الغداء: الفطر، قطعة من اللحم البقري، البازلاء الخضراء؛ الجريب فروت - 1 جهاز كمبيوتر؛ سلطة الخضار.

العشاء: حساء البازلاء؛ سلطة الخضار بطاطا مسلوقة؛ شاي أخضر.

اليوم الثاني:

الإفطار: عصيدة الأرز؛ لحم العجل المسلوق - 300 غرام؛ سلطة - جزر أو شاي بدون سكر.

الغداء: زبادي خالي الدسم؛ سلطة مع الباذنجان والجوز. 1 كوب من الحليب.

العشاء: بطاطس مسلوقة؛ عصير فواكه غير محلى بالدجاج.

لمدة 10 أيام تحتاج إلى تبديل القائمة لمدة يومين وتناول المزيد من المكسرات.

ومع ذلك، فإن التقييد الغذائي الشديد يؤدي أحيانًا إلى مشاكل صحية خطيرة. ولكن لا أحد يمنع تناول الطعام بشكل صحيح وإعداد وجبات صحية وبأسعار معقولة ولذيذة.

مشروبات لإنقاص الوزن

مشروبات إنقاص الوزن لا تقلل الوزن فحسب، بل تنظف الجسم أيضًا من السموم وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وتزيد المناعة وتحسن الرفاهية.

مشروب العسل مع القرفة

صب نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع كوب واحد من الماء المغلي. أضف 1 ملعقة صغيرة إلى الخليط المبرد. العسل والتبريد لمدة ساعتين. اشربه في الصباح على معدة فارغة وقبل النوم.

هلام الشوفان

يُسكب 200 جرام من الشوفان مع خليط من ½ ملعقة كبيرة. الكفير، 1.5 لتر من الماء و 1 ملعقة كبيرة. الكريمة الحامضة. نربط الجزء العلوي من الجرة بشاش سميك ونضعه في مكان دافئ حتى يحمض. بعد التحمير، يصفى ويغلي على نار خفيفة، مع التحريك من حين لآخر. جلب ليغلي، وإزالة. شرب 1/2 كوب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

هيدروميل

مزيج كوب من الماء الدافئ مع 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون و 1 ملعقة صغيرة. عسل. شرب قبل وجبات الطعام 3 مرات في اليوم.

وصفات للدورات الأولى لفقدان الوزن

من المستحيل أن تتخيل حياتك بدون حساء ساخن، وفي الصيف - بدون أوكروشكا المفضلة لديك. الطعام المحضر حسب الوصفات التالية لإنقاص وزن البطن والجانبين عند النساء والرجال سيثير عاصفة من البهجة، لأنه لذيذ جدًا!

أوكروشكا على الماء

6 قطع بطاطس و 5 قطع. قشر البيض ، اقطع ذيول الخيار المر (3 قطع) ، افرز البصل الأخضر والشبت ، اقطع الأطراف الفاسدة والقذرة. مقطعة إلى مكعبات: 400 جرام سجق مسلوق (أو فيليه)، بطاطس، خيار، بيض. نقطع البصل والشبت جيدًا. امزج كل شيء وأضف الملح والفلفل حسب الرغبة واسكب 2 لترًا من الماء وأضف 2 ملعقة كبيرة. الكريمة الحامضة.

بورشت مع البنجر

غسل وتنظيف الخضار. ابشري جزرة واحدة وبنجرًا واحدًا على مبشرة خشنة، وقطعي رأس البصل إلى مكعبات. أضف ملعقة كبيرة من الزيت النباتي إلى مقلاة ساخنة. عندما يسخن الزيت، أضف البصل، بعد دقيقة أو دقيقتين - الجزر، ثم - البنجر. ليس من الضروري أن تكون مقلية، فقط تغلي على نار هادئة. ثم أضف 2 ملعقة كبيرة. تُسلق الطماطم أو المعكرونة وتُترك الصلصة جانباً. قطعي 10 حبات بطاطس إلى مكعبات وأضيفيها إلى الماء المغلي. بينما تغلي البطاطس، قطعي رأس الملفوف، قطعي الفلفل إلى مكعبات أو شرائح رفيعة. عندما تكون البطاطس جاهزة تقريبًا، يُضاف الملفوف مع الفلفل ويُطهى لمدة 10-15 دقيقة ويُضاف الصلصة والأعشاب حسب الرغبة و1-2 قطعة. ورقة الغار، طبخ لمدة 5 دقائق أخرى.

حساء اليقطين

قشر اليقطين واغسل الخضار ونظفها. تُقطع 3 حبات طماطم، 1 فلفل، بصل، 2 فص ثوم. قطع اليقطين إلى مكعبات. يُقلى البصل والثوم في مقلاة عميقة ويُضاف الخضار ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. أضف اليقطين واسكب الماء الساخن فوقه. يُطهى حتى ينضج على نار خفيفة. في النهاية، طحن كل شيء بالخلاط والملح والفلفل.

الدورات الثانية والأطباق الجانبية

بعد تناول الحساء لتناول طعام الغداء، تريد تذوق جزء من العصيدة المفضلة لديك مع قطعة من السمك واللحوم والفطر. ماذا في الثانية؟ بالطبع طعام لذيذ وصحي لتخسيس البطن والجوانب.

الحنطة السوداء مع الفطر

تحتاج أولاً إلى تحضير 70-80 جرامًا من الفطر المجفف وملئه بـ 2 لتر من الماء الساخن وتركه جانبًا لبضع ساعات. افرز كوبين من الحنطة السوداء واشطفها. صفي الماء من الفطر في قدر وأشعل النار فيه. ضعي الحنطة السوداء مع الفطر في قدر واطهيها حتى تنضج. عندما تصبح الحنطة السوداء جاهزة، ارفعي المقلاة عن الموقد ولفها بقطعة قماش دافئة. بينما تتبخر الحنطة السوداء، يُسكب الزيت في مقلاة، ويُقطع 2 بصل إلى مكعبات، ويُقلى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. أضف إلى العصيدة وحركها. يمكنك قلي الجزر مع البصل.

ميداليات في صلصة البصل

قسم الفيليه إلى قسمين. افركي كل جزء بالملح والفلفل. صب 1/2 ملعقة كبيرة في المقلاة. الماء وأضيفي 40 جرامًا من الزبدة واتركيها تغلي ثم اخفضي الرصائع هناك واحرقيها على كلا الجانبين. اعصر نصف ليمونة على اللحم وأضف القليل من الحماس. اقلب الميداليات مرة أخرى واغليها لمدة 5 دقائق. اخراج الميداليات ووضعها في احباط. اغلي الصلصة المتبقية في المقلاة حتى تتكاثف، ثم اسكبي الصلصة فوق الرصائع.

دجاج بالارز

شطف 1 كوب من الأرز. نقطع الدجاج إلى قطع صغيرة. رأس بصل، اغسلي جزرة واحدة، قشريها. نقطع البصل إلى مكعبات والجزر - نبشرها على مبشرة خشنة. سحق 5 فصوص من الثوم. يُقلى الدجاج قليلاً على الجانبين ويُضاف البصل ويُخلط. بعد 2-3 دقائق، أضيفي الجزر واقليه مع التحريك من حين لآخر لمدة 3 دقائق أخرى. يُضاف كوبان من الماء والثوم ويُترك على نار خفيفة تحت الغطاء لمدة 5 دقائق، ثم تُخفض الحرارة إلى الحد الأدنى ويُترك على نار خفيفة لمدة 15-20 دقيقة حتى ينضج. يُملح الطبق النهائي حسب الرغبة ويُضاف البهارات.

حَلوَى

يعتقد الكثيرون أنه عند اتباع نظام غذائي، سيتعين عليك المعاناة، والتخلي عن الحلويات المفضلة لديك، ولكن الطعام لفقدان الوزن على البطن والجوانب يمكن أن يصبح الأكثر تفضيلاً ويضيء الحياة اليومية المتعبة بفضل الحلويات اللذيذة والصحية للغاية.

ايس كريم الموز

قشري 2 موزة، قطعيها إلى قطع ثم ضعيها في الفريزر لمدة 2-3 ساعات. بعد سحق قطع الموز في الخلاط مع رشة قرفة ونصف ملعقة كبيرة. الزبادي الخالي من الدهون. أضف التحلية حسب الذوق.

بودنغ البرقوق

يُغلى كوب من الحليب ثم يُسكب بعناية 150 جرامًا من الأرز ويُضاف كوبين من الحليب ويُضاف 1 ملعقة كبيرة. السكر، قليل من الملح والملح ويطهى لمدة نصف ساعة. يبرد خليط الحليب، ويضاف عصير نصف برتقالة وبيضة، ويخلط. قشر 6-8 حبات خوخ، تخلص من النوى، مقطعة إلى شرائح. ضعي الشرائح في طبق الخبز. نسكب خليط الحليب فوق البرقوق، ثم نضيف المزيد من البرقوق، ثم نسكبه مرة أخرى. أدخلي القوالب إلى الفرن المسخن مسبقاً لمدة 15 دقيقة.

أطباق مخبوزة

طاجن الموز من الأطعمة اللذيذة والصحية لخسارة وزن البطن والجوانب.

مكونات: 6 قطع. موز؛ 2 ملعقة كبيرة دقيق الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان المطحون؛ 1.5 ش. جبن؛ 1 بيضة.

طبخ: اطحني 6 موزات مع 1.5 كوب من الجبن، أضيفي بيضة، اخلطي، أضيفي تدريجياً 2 ملعقة كبيرة. دقيق أو دقيق الشوفان المطحون. دهن طبق الخبز بالزيت، ضعي الخليط في قالب، ضعيه في الفرن. اخبزيها حتى تصبح القشرة بنية اللون.

الأطعمة المقلية

يمكنك في كثير من الأحيان سماع الرأي القائل بأنه يجب التخلص من الأطعمة المقلية أثناء الوجبات الغذائية. لقد حان الوقت لكسر الصورة النمطية. يوجد طعام لذيذ لفقدان الوزن في البطن والجوانب، وسيحب كل من البالغين والأطفال فطائر الموز المقلية.

فطائر الموز

طبخ.فاز 2 بيضة مع الموز المفروم. سخني المقلاة واسكبي الفطائر التي يبلغ قطرها 6-10 سم واقليها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

سلطة

لا شيء يضيء أي عطلة مثل السلطات على الطاولة. باستخدام هذه الوصفات، يمكنك إرضاء الضيوف ومفاجأةهم بالقول إن طعام فقدان الوزن على البطن والجوانب يمكن أن يكون لذيذًا جدًا.

سلطة مع أصابع السلطعون والطماطم

غلي 200 جرام من الأرز. ابشري قشور الليمون والليمون جيدًا. قطعي 2 طماطم و 200 جرام من أصابع السلطعون إلى مكعبات. أضف علبة من الذرة. في وعاء منفصل، اصنعي الصلصة: أضيفي 2 فص من الثوم المبشور، وعصير نصف ليمونة وليمون إلى زيت الزيتون، والملح والفلفل حسب الرغبة، وأضيفي بذور الشمر أو الكزبرة. نخلط جميع المكونات الرئيسية ونسكب الصلصة ونقطع السلطة فوقها ونخلطها مرة أخرى.

سلطة مع الطماطم والخبز المحمص

نقطع حبتين من الطماطم إلى مكعبات، ونضيف جرة من الفاصوليا، وفص واحد من الثوم المبشور، والملح، ويتبل بالمايونيز، ويرش بفتات الخبز.

سلطة صيفية

مكونات: 4 خيار 2 طماطم 1 حفنة من الخضر (البصل والشبت)؛ 1 فص ثوم الملح والفلفل والبابريكا حسب الرغبة. 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي.

طبخ: قطعي خيارتين و4 حبات طماطم إلى مكعبات أو شرائح. قطع الخضر، فص من الثوم، وتخلط مع الخضار. يتبل بالزيت والبهارات.

وجبات خفيفة

سوف تتلاشى رقائق البطاطس في الخلفية، وعند الاستعداد لمشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك، يمكنك طهي رقائق الموز - وهذا طعام صحي لفقدان الوزن على البطن والجوانب لدى النساء والرجال لن يسبب سوى مشاعر إيجابية.

رقائق الموز

طبخ.قشري 2 موزة وقطعيها إلى شرائح رفيعة. ضعي الموز على صينية خبز مبطنة بالورق، ثم رشيها بالزيت النباتي ورشي فوقها الفلفل الحار. اخبزيها لمدة 15 دقيقة.

بالعافية!

مرحبا عزيزي مستخدمي الموقع! سنتحدث اليوم عن قوائم النظام الغذائي المتنوعة لخسارة الوزن على البطن والجانبين.

الحصول على خصر نحيف وجميل هو حلم أي امرأة. ولكن غالبًا ما تترسب رواسب الدهون المكروهة بشكل أساسي على المعدة والجوانب. إن إزالة سنتيمترات إضافية من الخصر ليست مهمة سهلة، ولكنها قابلة للتنفيذ تماما.

التخلص من البطن البارز سيساعدك على: التغذية السليمة والأنظمة الغذائية المتخصصة والنشاط البدني. قبل أن ننتقل إلى طرق إنقاص الوزن، دعونا نتعرف على سبب ظهور رواسب الدهون في الجوانب والبطن.

الأسباب الرئيسية لظهور الوزن الزائد هي:

• عدم كفاية النشاط العضلي

هذه هي نتيجة نمط الحياة المستقرة. في الجسم، ينخفض ​​\u200b\u200bاستهلاك الطاقة، ويتباطأ تدفق الدم والتمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، يحدث ضمور العضلات - ينخفض ​​\u200b\u200bحجم العضلات، وتنمو الأنسجة الدهنية ويثخن.

• التغذية غير السليمة

يؤدي استخدام الوجبات السريعة إلى انسداد الأوعية الدموية، ويتوقف الجسم عن العمل بشكل طبيعي، ولا يتم إنفاق الدهون تقريبًا على احتياجات الطاقة وتترسب في الجسم.

تؤدي أوقات الوجبات المختلفة إلى تفاقم عملية الهضم، ولا يتوفر للمعدة الوقت لإعادة بناء الطعام وهضمه بشكل أسوأ، ونتيجة لذلك، يتم ترسيب الدهون بشكل أسرع وبكميات أكبر.

• الاستعداد الوراثي لزيادة الوزن

إذا كان من بين أقاربك أصحاب شكل "تفاحة" (أكتاف مائلة وبطن كبير وخصر ووركين صغيرين) ومعظمهم، فمن المرجح أنه مع زيادة الوزن لن تتجنب تكوين رواسب دهنية على المعدة والجوانب.

لا تبدأ الوضع، لأنه مع هذا الرقم، تفقد المعدة والجانبين الوزن أخيرا.

• ضغط

وفي مثل هذه اللحظات لا يستطيع الإنسان التحكم في كمية الطعام الذي يتناوله ووقت تناوله.

• الخلل الهرموني

وهذا ينطبق بشكل خاص على زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم. إن كثرة إفراز هذا الهرمون يساعد على إبطاء استهلاك الدهون من الطعام، وتراكمها في البطن والجانبين.

في هذه الحالة، تحتاج أولا إلى استعادة الخلفية الهرمونية، ثم البدء في فقدان الوزن.

• سن اليأس

خلال هذه الفترة، يتم إعادة توزيع الخلايا الدهنية من الذراعين والساقين والفخذين ويتم وضعها في البطن.

• ولادة طفل

خلال فترة الحمل، تحدث إعادة هيكلة شاملة للجسم، وتبدأ الدهون بالتراكم على البطن والجانبين لحماية الجنين وإمداده بالدفء. بعد الولادة، تبقى المعدة المترهلة والمترهلة.

بالنسبة لبعض النساء، فإنه يستعيد مرونته بمرور الوقت، بينما يتعين على الباقيات العمل بجد لاستعادة شكله السابق.

التغذية السليمة هي المفتاح لشخصية جميلة

مهما كانت الظروف التي أدت إلى زيادة الوزن، فإن حل المشكلة سيكون اتباع نظام غذائي جيد التصميم وزيادة نشاط العضلات. مع وجود رواسب دهنية طفيفة عند الخصر، يكفي تناول الطعام بشكل صحيح وزيادة النشاط اليومي.

إذا كان وزنك يتجاوز القيم المسموح بها بشكل كبير أو كنت تعاني من ترهل المعدة فلا يمكنك الاستغناء عن قائمة النظام الغذائي لإنقاص وزن البطن والجوانب وممارسة الرياضة.

الملامح الرئيسية للتغذية السليمة

التغذية السليمة لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على استعادة صحة الجسم. يضمن الغذاء المناسب التشغيل السلس للعديد من الأعضاء الداخلية، وهو مفيد للبشرة ونظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والعظام وأنسجة المفاصل، إلخ.

الأكل الصحيح ليس بالأمر الصعب، والشيء الرئيسي هو الالتزام بالقواعد الأساسية:

استبعاد كامل أو جزئي للوجبات السريعة والمشروبات

الوجبات السريعة تحتوي على:

• الدهون المتحولة: الوجبات السريعة، المايونيز، البسكويت، السمن، الكعك، الأطعمة المقلية، الخ. - استهلاكها المفرط يؤدي إلى السمنة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتطوير لويحات الكوليسترول، ويمكن أن يسبب أيضا تطور مرض السكري من النوع 2؛
• الكربوهيدرات السريعة: الحلويات، والمربى، والآيس كريم، والمشروبات الحلوة، وغيرها من المنتجات المحضرة بالسكر. يتم هضمها بسرعة وتتحول إلى دهون، وبعد فترة قصيرة ترغب في تناول الطعام مرة أخرى؛
• الكثير من الملح
• المواد الحافظة الضارة.

الطعام الصحي

يجب أن يعتمد النظام الغذائي اليومي على استخدام الأطعمة الطبيعية الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من:

• الفيبر: الخضروات، الفواكه، البقوليات، الحبوب الكاملة، البذور، الأرز البري، النخالة، الفواكه المجففة؛
• البروتينات النباتية: المكسرات، البذور، الفطر، البقوليات والأصل الحيواني: اللحوم والأسماك والدواجن والجبن والبيض.
• الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب والمعكرونة حصريا من القمح القاسي والخضروات والفواكه.

وجبة متوازنة

يجب أن تشتمل الوجبات على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمواد المغذية، بالنسب الصحيحة:

• الحبوب والمنتجات المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة - حوالي 40% يومياً؛
• الفواكه والخضروات - حوالي 30٪؛
• منتجات البروتين - حوالي 20٪؛
• منتجات الألبان - حوالي 10٪.

يمكن الحد من استخدام الدهون والملح والسكر أو التخلص منه، وعلى أية حال يجب ألا يتجاوز إجمالي حصتها اليومية - 5%.

التغذية الجزئية

يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بفاصل 2.5-4 ساعات.

يجب أن يتم تناول الطعام في وقت محدد بدقة كل يوم. حاول ألا تحيد عن جدول الوجبات المخطط له.

على سبيل المثال:

• 7:00 - الإفطار؛
• 10:00 - وجبة خفيفة صغيرة؛
• 13:00 - الغداء؛
• 16:00 - الوجبة الخفيفة الثانية؛
• 19:00 - العشاء.

قم بتغيير الوقت، والتكيف مع روتينك اليومي، ولكن تذكر أنه لا ينصح بتناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

إذا كنت تشعر بإحساس قوي بالجوع ولا تستطيع النوم، تناول تفاحة أو اشرب كوبًا من الكفير الخالي من الدهون.

التوزيع السليم لمحتوى السعرات الحرارية اليومية من الأطباق

نقوم بتوزيع محتوى السعرات الحرارية في الأطباق بنسب معينة. ويوصي خبراء التغذية باتباع النسبة التالية:

• وجبة الإفطار - 25% من السعرات الحرارية اليومية؛
• وقت الغداء - 40%؛
• العشاء - 20%؛
• وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية - 5 و10%.

1. لا تأكل أثناء الركض. حاول أن تأكل ببطء، ومضغ الطعام جيدًا.
2. اشرب الكثير من الماء. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر يوميًا، أي حوالي كوب واحد كل 1-1.5 ساعة.

باتباع هذه القواعد البسيطة، ستفقد الوزن تدريجيًا دون الإضرار بالصحة. إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن دون استنفاد الوجبات الغذائية، فقم بترتيب أيام التفريغ 1-2 مرات في الأسبوع.

أيام الصيام

ستساعد أيام الصيام على تطهير الجسم وفقدان الوزن وتطبيع التوازن الحمضي القاعدي. إنها مفيدة جدًا للأمعاء وتفريغ نظام القلب والأوعية الدموية.

يجب اختيار أيام الصيام بناءً على الخصائص الفردية للجسم وذوقك. لا تختار الأطعمة التي لا تحب تناولها - فهذا يمثل ضغطًا إضافيًا على الجسم.

جوهر يوم الصيام هو استخدام منتج واحد محدد طوال اليوم في أجزاء، مقسمة إلى 5-6 جرعات، كل 2.5-3.5 ساعة.

أشهر المنتجات الخاصة بأيام الصيام والكمية المطلوبة منها:

1. الكفير - من 1 إلى 1.5 لتر يوميًا، يمكن دمجه مع الجبن قليل الدسم (150 جم)؛
2. التفاح - 1-1.5 كجم يوميا؛
3. الجريب فروت - 2 فواكه كبيرة يوميًا (له موانع!) ؛
4. الماء مع الليمون - يمكنك شرب الماء فقط بكميات غير محدودة طوال اليوم، مع عصر عصير الليمون فيه؛
5. خيار طازج - العدد غير محدود؛
6. صدر دجاج مسلوق، بدون جلد وملح - 400 غرام في اليوم؛
7. أرز بدون ملح وزيت - 500 جرام من الأرز المسلوق يوميًا؛
8. البطيخ - 2 كيلو يوميا بدون قشر وغيره.

أيام الصيام الأكثر اعتدالًا هي الأيام التي تحتوي على مزيج من منتجين، على سبيل المثال: الحنطة السوداء والكفير والدجاج والخيار والتفاح والجبن وغيرها. وتشمل أيضًا أيام الفاكهة أو التوت أو الخضار، والتي تشمل 3-5 أنواع من الفواكه أو التوت أو الخضار منخفضة السعرات الحرارية، على التوالي.

لتعزيز الطعم، يمكنك إضافة إلى المنتجات: عصير الليمون والأعشاب والزنجبيل المطحون أو القرفة.

قبل اختيار يوم الصيام، استشر طبيبك، حيث أن هناك موانع.

إذا عاد الوزن بالفعل إلى طبيعته، وتريد الاحتفاظ به، فقم بترتيب أيام التفريغ - مرة واحدة في 1-2 أسابيع.

النشاط البدني الفعال لخصر جميل

يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا جدًا في فقدان الوزن. من خلال الجمع بين الأنظمة الغذائية لإنقاص وزن البطن والجوانب أو التغذية السليمة وممارسة الرياضة، ستجد جسمًا نحيفًا ومتناسقًا، وتجنب ترهل الجلد وترهله.

المشي أكثر والتواجد في الهواء الطلق. حاول ألا تستخدم وسائل النقل العام عند العودة إلى المنزل من العمل. إذا كنت تعمل بعيدًا، فانزل 2-3 محطات قبل المنزل. يوصى بعدم استخدام المصعد. الجري في الصباح مفيد جدًا.

يمكن استكمال نمط الحياة النشط بتمارين بدنية فعالة لفقدان الوزن في البطن والجوانب:

1. دروس الهولا هوب؛
2. تمارين الصحافة.
3. يميل مع الدمبل.
4. تمارين كرة القدم؛
5. دروس على مقعد مائل، جدار سويدي، مع بكرة الجمباز، إلخ.

قائمة النظام الغذائي لخسارة الوزن في البطن والجوانب

قائمة النظام الغذائي لإنقاص وزن البطن والجوانب لمدة يوم واحد

تم تصميم قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن على البطن والجوانب ليوم واحد فقط. سوف يساعد أولئك الذين يحتاجون إلى إزالة 2-3 سم من الجوانب في وقت قصير وملاءمتها مع الجينز المفضل لديهم.

في الصباح، اشرب كوبًا واحدًا من الماء، وبعد نصف ساعة، تناول عجة مصنوعة من بياض بيضتين و50 جرامًا من الطماطم وقليل من الفطر المجفف. شرب 200 مل من عصير الرمان.

بعد 4 ساعات، تناول 100 جرام من الأعشاب البحرية و100 جرام من الأسماك الخالية من الدهون للزوجين. تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

وبعد 4 ساعات أخرى، تناول 200 جرام من سلطة الخيار والخضر الطازجة. شرب كوب من الماء مع عصير الليمون.

لا شيء آخر للأكل حتى الصباح. ويسمح بشرب 200 مل أخرى من الماء بدون غاز، ولكن لا تشرب قبل النوم بـ 3 ساعات.

قائمة النظام الغذائي لإنقاص وزن البطن والجوانب لمدة 4 أيام

سيساعد اتباع نظام غذائي خفيف لمدة أربعة أيام على تصحيح الجوانب وإزالة البطن، ويسمى أيضًا "حمية الممثل".

خلال النهار يجب تقسيم الطعام إلى 5 أجزاء، وينصح بتناوله كل 3 ساعات. وينبغي أيضًا تقليل كمية المياه المستهلكة إلى 1 لتر يوميًا.

• اليوم الأول: 400 جرام أرز مسلوق بدون زيت وملح و1 لتر من عصير الطماطم.
• اليوم الثاني: 400 جرام من الجبن قليل الدسم و1 لتر من الكفير 1.5%؛
• اليوم الثالث: 400 جرام من صدور الدجاج المسلوقة والشاي الأخضر بدون سكر؛
• اليوم الرابع: 200 جرام من الجبن الصلب وزجاجة واحدة من النبيذ الجاف، ويمكن استبدال النبيذ بلتر واحد من الجريب فروت أو عصير العنب.

سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة ما بين 4 إلى 6 كجم وإزالة ما يصل إلى 6 سم من خصرك.

قائمة النظام الغذائي لإنقاص وزن البطن والجوانب لمدة أسبوع واحد

اليوم الأول:

• صباحًا: 150 جرامًا من أي نوع من الفاكهة وشرب الزبادي خالي الدسم؛
• اليوم: 100 جرام من الحنطة السوداء و50 جرام من الدجاج المسلوق منزوع الجلد؛
• المساء: 150 جرام من الخضار المطبوخة و 30 جرام من فتات الخبز.

ثاني يوم:

• الصباح: 100 جرام من الجبن و 200 مل من الكفير 1-1.5٪، 50 جرام من التوت الطازج أو المجمد؛
• اليوم: 150 جرام سمك مطهو على البخار قليل الدسم، 150 جرام سلطة مع الخيار والطماطم، شاي بدون سكر؛
• المساء: 150 جرام من الخل، 100 جرام من البطاطس المسلوقة.

اليوم الثالث:

• الصباح: بيضة واحدة، خبز محمص و200 مل من عصير الطماطم؛
• اليوم: 250 مل من شوربة الخضار مع مرق اللحم البقري، 30 جرام من خبز القمح الكامل؛
• المساء: سلطة الخيار والأعشاب والفجل، 200 جرام من الفطر المقلي.

اليوم الرابع:

• الصباح: 100 جرام من الجبن، 100 جرام من الكفير، 100 جرام من الجريب فروت أو الأناناس؛
• اليوم: 100 جرام من السمك أو شرحات الدجاج المطبوخة على البخار، 150 جرام من الملفوف المطهي، 200 مل من عصير التوت؛
• المساء: 250 مل شوربة خضار، 30 جرام خبز كامل.

اليوم الخامس:

• صباحاً: 150 غراماً من دقيق الشوفان على الماء مع الفواكه المجففة والقهوة بدون سكر؛
• اليوم: 200 جرام صلصة الخل، 150 جرام بطاطس و 200 مل كومبوت تفاح؛
• المساء: 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء و1 طماطم.

اليوم السادس:

• في الصباح: 200 جرام من الجريب فروت والشاي الأخضر.
• اليوم: 150 جرام من السمك المطهو ​​على البخار، 150 جرام من الملفوف المطهي، 200 مل من كومبوت التفاح؛
• المساء: 100 جرام من معكرونة القمح القاسي و150 جرام من الخضار المطهية والشاي بدون سكر.

اليوم السابع:

• الصباح: تفاح مخبوز، قهوة بدون سكر؛
• اليوم الثاني: 200 جرام أرز مع ثمار البحر المسلوقة والشاي بدون سكر.
• المساء: 200 جرام سلطة مع الملفوف والجزر، 200 مل من كومبوت الفواكه المجففة.

نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن في المنزل

الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية لفقدان الوزن على البطن والجوانب هي: الكفير والحنطة السوداء والأنظمة الغذائية الصينية، فكر في ما هي ميزتها.

حمية الحنطة السوداء لإنقاص الوزن - قائمة لكل يوم

سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 6-10 كجم. قائمة حمية الحنطة السوداء لإنقاص وزن البطن والجوانب مصممة لمدة 10 أيام. خلال هذا الوقت يُسمح بشرب لتر واحد من الكفير و 2 لترًا من المياه المعدنية بدون غاز يوميًا.

يتم تحضير عصيدة الحنطة السوداء بطريقة خاصة: صب كوب واحد من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي، حتى الصباح، يجب غرس العصيدة في ترمس مغلق بإحكام، ولا يسمح بإضافة الملح أو الزيت أو الصلصات أو البهارات.

قسّم العصيدة الناتجة إلى 4 أجزاء وتناولها طوال اليوم، ولا يمكنك تناولها قبل النوم بثلاث ساعات. نظام الحنطة السوداء صعب للغاية، لذا قبل استخدامه، استشر طبيبك.

حمية الكفير لإنقاص الوزن - قائمة لكل يوم

خيار النظام الغذائي الصارم

تم تصميم نظام الكفير الأحادي لمدة أسبوع، إذا كنت تتحمل عادة الأيام السبعة الأولى، فيمكن زيادة مدة النظام الغذائي بأسبوع آخر. يعتبر نظام الكفير الغذائي عبئا خطيرا للغاية على الجسم، لذلك يوصى بالتبديل إليه في الحالة الأكثر استرخاء، على سبيل المثال، أثناء الإجازة.

مع الكفير، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. يمكنك شرب ما يصل إلى 2 لتر من الكفير يوميًا، ويجوز إضافة القليل إلى الكفير: القرفة أو الزنجبيل أو الأعشاب. شرب الماء بكميات غير محدودة.

بالنسبة لمعارضي الأنظمة الغذائية الأحادية، هناك نسخة مبسطة من نظام الكفير الغذائي.

نسخة لطيفة من قائمة حمية الكفير لإنقاص الوزن على البطن والجوانب

• اليوم الأول: 0.5 لتر من الكفير 1-1.5%، 0.5 كجم من البطاطس المسلوقة؛
• اليوم الثاني: 0.5 لتر من الكفير 1-1.5%، 0.5 كجم من التفاح؛
• اليوم الثالث: 0.5 لتر من الكفير 1-1.5%، 0.5 كجم من الجبن قليل الدسم؛
• اليوم الرابع: 0.5 لتر من الكفير 1-1.5%، 0.3 كجم من صدور الدجاج المسلوقة؛
• اليوم الخامس: 0.5 لتر من الكفير 1-1.5%، 2 كجم من الخيار الطازج؛
• اليوم السادس: 2.5 لتر من الكفير 1-1.5%؛
• اليوم السابع: ماء مع عصير الليمون بأي كمية.

يمكن شرب الماء والشاي بدون سكر بكميات غير محدودة.

إذا كان لديك أمراض مزمنة للأعضاء الداخلية، فإن أي نظام غذائي طويل الأمد للكفير موانع. وفي كل الأحوال استشر طبيبك.

النظام الغذائي الصيني لقائمة فقدان الوزن لكل يوم

يعتبر النظام الغذائي الصيني من أفضل وألطف الأنظمة الغذائية لتخسيس الخصر والبطن، ويمكن أن يستمر من أسبوعين إلى 3 أشهر. له تأثير متجدد ويساعد على تطهير الجسم من السموم.

كل يوم، قبل الإفطار بـ 30 دقيقة، اشرب 400 مل من المياه المعدنية بدون غاز، وقبل 20 دقيقة من الغداء والعشاء، 200 مل لكل منهما. يمكن شرب الماء بكميات غير محدودة، والشاي الأخضر بدون سكر 2-3 مرات في اليوم.

اليوم الأول:

• الوجبة الأولى: 150 جرام من سلطة الجزر والملفوف.
• الوجبة الثانية: 100 جرام من الأرز و 150 جرام من الجزر الطازج.
• الوجبة الثالثة: 150 جرام سمك مسلوق، خس و 30 جرام خبز أسود.

ثاني يوم:

• الوجبة الأولى: 150 جرام من الجزر على الطريقة الكورية وخبز بورودينو المحمص.
• الوجبة الثانية: 200 مل من عصير التفاح الطازج، 200 جرام من السلطة مع الخيار والطماطم؛
• الوجبة الثالثة: 150 جرام أرز مسلوق، 100 جرام ملفوف و 200 جرام جريب فروت.

اليوم الثالث:

• الوجبة الأولى: 200 جرام سلطة فواكه، 200 مل عصير جريب فروت؛
• الوجبة الثانية: 150 جرام سلطة الشمندر، 250 جرام هليون مسلوق، 30 جرام خبز القمح الكامل؛
• الوجبة الثالثة: 200 جرام بطاطس مسلوقة، 200 جرام فطر أو فطر مقلي بزيت الزيتون.

اليوم الرابع:

• الوجبة الأولى: 200 مل من عصير التفاح الطازج، 200 جرام من البرتقال، خبز بورودينو المحمص؛
• الوجبة الثانية: 150 جرام هليون مسلوق، 150 جرام أرز مسلوق، تفاح مخبوز
• الوجبة الثالثة: 300 جرام بطاطس مسلوقة، 150 جرام سمك مطهو على البخار، 30 جرام خبز كامل.

اليوم الخامس:

• الوجبة الأولى: 150 جرام أرز مسلوق؛
• الوجبة الثانية: 200 جرام أعشاب بحرية، 30 دقيق أرز أو كعك لافاش؛
• الوجبة الثالثة: 200 جرام سلطة خضار، 30 دقيق أرز أو كعك لافاش.

اليوم السادس:

• الوجبة الأولى: 150 جرام من الأرز المسلوق، 200 مل من عصير الطماطم؛
• الوجبة الثانية: 200 جرام سمك مطهو على البخار، 150 جرام سلطة فواكه، 200 مل من عصير الجريب فروت؛
• الوجبة الثالثة: 150 جرام صدر دجاج، 200 جرام جريب فروت وخس.

اليوم السابع:

• الوجبة الأولى: 250 جرام سلطة فواكه مع فواكه مجففة؛
• الوجبة الثانية: 150 جرام أرز مسلوق، 30 جرام عسل، تفاحة.
• الوجبة الثالثة: 200 جرام سمك مطهو على البخار، 200 جرام سلطة مع الكرنب والجزر، 30 جرام دقيق القمح الكامل.

لا يتغير النظام الغذائي ويتكرر كل أسبوع لاحق. أنت تحدد مدة النظام الغذائي بنفسك، بناءً على ما تشعر به والنتيجة التي تريد الحصول عليها.

النظام الغذائي لفقدان الوزن في البطن هو أداة لها في بعض الأحيان آمال يائسة. إن الحواف والبكرات الغادرة في المكان الأبرز هي التي يمكن أن تسمم متعة شراء فستان جميل أو الذهاب في إجازة طال انتظارها. ومع ذلك، لا تعتمد على حقيقة أن التغذية الخاصة ستغير الوضع بسرعة. بل على العكس من ذلك، فإن إساءة استخدام الأنظمة الغذائية القصيرة ومنخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى تفاقم المشكلة. بينما القتال مع المعدة أمر نظامي!

النظام الغذائي لإنقاص وزن البطن: متى نتذكره؟

غالبًا ما يتذكر أولئك الذين يحاولون معالجة "نقطة الضعف" في شخصيتهم بروح الدعابة عبارة "امرأة بلا بطن مثل ليلة زفاف بلا عروس". في الواقع، فإن النقطة البارزة بشكل مزعج لها "ذريعة" فسيولوجية: تظهر رواسب الدهون في هذه المنطقة، وكذلك على الأرداف والفخذين، لأسباب هرمونية، ولا توفر الطبيعة عضلات البطن الصلبة عند النساء (على الرغم من ذلك، بالطبع، إذا كنت أتمنى، يمكنك الحصول عليه عن طريق ضخ العضلات ).

وفقا للبيانات الطبية، يحتوي جسم أي امرأة على 12 إلى 15٪ من الدهون الإضافية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الهرموني الطبيعي وعمل الأعضاء التناسلية.

ومع ذلك، هناك شيء واحد هو البطن الناعمة الشهية، والآخر تماما هو التقسيم الطبقي المشكوك فيه من الناحية الجمالية للخلايا الدهنية التي تؤثر على المظهر واحترام الذات والصحة. ومسألة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن (وفي كثير من الأحيان حتى أي شيء تقريبًا) تنشأ بالضرورة في مثل هذه الحالة.

لا يمكن تحديد الكمية الدقيقة للدهون في الجسم وخصائص موقعها إلا عن طريق الأجهزة الطبية الحديثة. ومع ذلك، فإن الفائض غالبًا ما يكون مرئيًا بالعين المجردة، ويمكن أن تتراكم دهون البطن ليس فقط لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكن أيضًا لدى الأشخاص النحيفين بشكل عام. البطن البارز بشكل واضح مع النحافة العامة هو سبب للتفكير ليس فقط في زيادة النشاط البدني ومراجعة النظام الغذائي، ولكن أيضًا في زيارة الطبيب.

كما هو متوقع، فإن نمط الحياة المستقر، والعمل المستقر، والنظام الغذائي غير السليم وغير الصحي مع عدم كفاية الألياف والبروتين ووفرة الأطعمة الضارة والمصطنعة، والأطعمة الحلوة والدهنية والنشوية تؤدي إلى رواسب في البطن. كل هذه العوامل تؤدي إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ونتيجة لذلك، إلى ترسب الأنسجة الدهنية في البطن، والتي تصبح عضلاتها المائلة خاملة وضعيفة بسبب قلة الحمل وزيادة الإغراءات، وتكون غير قادرين على الحفاظ على لهجتهم. هذا هو المكان الذي يتبعه نظام "الذهاب إلى المحكمة" الغذائي لإنقاص وزن البطن!

بالإضافة إلى ذلك، لا تنسى الإجهاد: هرمون الكورتيزول، الذي يتشكل نتيجة للإجهاد العقلي والجسدي والتعب، يجبر الجسم أولاً على الانقضاض على الحلويات والأضرار، ثم طي الطعام للاستخدام المستقبلي، ووضع المخزونات بحرية في المكان الأبرز. زيادة إنتاج الكورتيزول، وبالتالي التغيير الحاد في "المنظر الأمامي" يمكن أن يتحدث أيضًا عن متلازمة كوشينغ.

بالنسبة لنا نحن النساء، هناك عامل خطر آخر وهو الحمل، حيث تتمدد العضلات والجلد، مما "يفتح الطريق" لتراكم الدهون. للأسف، سوء المعاملة له نفس التأثير!

ومع ذلك، بغض النظر عن أسباب زيادة الدهون في الجسم، يمكن دائمًا تصحيح الوضع للأفضل و"وضع المعدة في مكانها"، والتعامل بجدية مع هذه المشكلة. المساعدة الجيدة ستكون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن.

أشخاص مختلفون، دهون مختلفة..

لا يتم تحديد "فرصة" اكتساب دهون البطن فقط حسب الجنس ونمط الحياة، ولكن أيضًا من خلال علم الوراثة: يجب على النساء ذوات الشكل التفاحي (نوع السمنة الذي يعمل بنظام أندرويد) أن يولين اهتمامًا أكبر لمسألة منطقة الخصر والمناطق المحيطة بها أكثر من أصدقائهم الأكثر حظًا "الكمثرى" (نوع من السمنة المفرطة)، والتي، بفضل المنحنيات الطبيعية للجسم، يمكن العثور على الوزن الزائد بشكل فعال للغاية.

ولا يتعلق الأمر فقط بالمظهر: نظرًا للسمات الهيكلية لجسمها، فإن "التفاح" معرض لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم الشرياني ومرض السكري وأنواع معينة من السرطان. لذا فإن مسألة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في حالاتهم تصبح ضرورة حيوية حقًا.

يمكن أن تكون الدهون الموجودة في البطن ذات طبيعة مختلفة: يتم فصل الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. عادة ما تأتي الدهون تحت الجلد وتختفي بسهولة، بل يتم "إخافتها" بسرعة عن طريق تحسين التغذية وزيادة وتيرة النشاط البدني ومدته وكثافته. خطر تراكمها في البطن هو الدهون الحشوية.

ويرى الخبراء أنه يجب على المرأة الاهتمام بنظام غذائي لإنقاص الوزن إذا كان محيط خصرها أكثر من 80 (قصيرة الطول) أو 82 (متوسطة الطول) أو 89 سم (طويلة القامة) سنتيمتراً. هل خصرك أكبر من وركيك؟ على وجه السرعة إلى العيادة!

تحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الداخلية الموجودة في تجويف البطن، وعادة ما يشير نموها غير الطبيعي إلى الإصابة بالأمراض. تراكم الدهون الحشوية بشكل مفرط يكشف عن ميل إلى الاستفزاز. كونه يتخلل الأوعية الدموية حرفيًا، فإنه يصبح مرتبطًا بأنسجة الجسم الأخرى ويحصل على فرصة إطلاق الأحماض الدهنية مباشرة في الدم، مما يثير مشاكل في القلب والأوعية الدموية، وترسبات الكوليسترول السيئ وكل "أفراح" المصاحبة. .

التخلص من الدهون الحشوية الزائدة هو المهمة الرئيسية للنظام الغذائي لفقدان الوزن في البطن.

هل سيتمكن "بطن الأنسولين" من إنقاص الوزن؟

إذا كنت تأكل الفواكه والخضروات في الغالب، ولكن معدتك لا تصبح مسطحة، فهناك تفسير بسيط للغاية لذلك - في اللياقة البدنية، تسمى هذه الظاهرة "بطن الأنسولين".

عند تناول الفاكهة (خاصة الغنية بالسكر) عند ظهور أولى علامات الجوع، يبدأ البنكرياس في العمل في وضع الطوارئ ويطلق جرعات من الأنسولين في الدم غير كافية للحمل الفعلي للجسم. وهذا ما يساهم في زيادة طبقة الدهون في البطن والفخذين.

النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن في البطن عن طريق التحكم في انبعاثات الأنسولين (وبالتالي التحكم في ترسب احتياطيات الدهون) هو إعداد قائمتك اليومية من الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (GI). يمكنك الاهتمام بنظامك الغذائي بنفسك، أو يمكنك اختيار إحدى خطط التغذية بناءً على هذا المؤشر مثلاً، أو كنظام غذائي لخسارة الوزن على بطنك.

رجيم البروتين لإنقاص الوزن

فيما يتعلق بفقدان الوزن، يلعب البطن أيضًا دورًا مهمًا باعتباره "مزودًا": لأنه من المهم الجمع بين تدابير تذوق الطعام البحتة والتمارين البدنية، كما أن تناول كميات كافية من البروتين بشكل منتظم لا يسمح للعضلات الموجودة باستنزاف مواد البناء وتزويدها. لتقويتها ونموها.

يُعتقد أن أفضل أساس لأي نظام غذائي بروتيني (بما في ذلك فقدان الوزن في البطن) هو البروتين الحيواني. لكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال إهمال البروتينات النباتية! فهي أسهل وأسرع في الهضم، وتحتوي أيضًا على الكثير من المواد المفيدة - المعادن والفيتامينات وغيرها.

لخسارة الوزن، البطن يعطي نتائج جيدة. تكمن خصوصية خطة الوجبات هذه في أنها تم تطويرها سريريًا لأولئك الذين يعانون من حالات ما قبل الإصابة بمرض السكري ومرض السكري (كما تعلمون، يعد نمو الدهون في البطن أحد مشاكل مرض السكري). تم تسمية النظام الغذائي الكيميائي المتوازن والغني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات بقدرته على تدريبه على استخدام احتياطياته من الدهون.

النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن

إذا كانت هناك حاجة إلى تقليص المعدة بشكل عاجل، فيمكنك استخدام نظام غذائي لمدة خمسة أيام لفقدان الوزن بسرعة في البطن. ومع ذلك، لا تنس أن الأنظمة الغذائية الصارمة، التي تعطي تأثيرًا سريعًا، تكون ضارة بشكل خاص على المدى الطويل لأولئك الذين يميلون إلى تراكم الدهون في المكان الأكثر وضوحًا.

إفطار(اختياري في أي يوم)

• كوب (125 جرام) زبادي عادي قليل الدسم + 1 برتقالة
• 200 جرام جبنة قريش قليلة الدسم + تفاح مبشور
• دقيق الشوفان المخمر مع المشمش المجفف والخوخ (3 ملاعق كبيرة من الحبوب + 2-3 فواكه مجففة)
• 40 جرام جبنة حبات + ½ بابريكا طازجة
• 1 بيضة مسلوقة + خبز دايت جاف

وجبة خفيفة(اختياري في أي يوم، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة يوميًا، وفي موعد لا يتجاوز ساعتين بعد الوجبة الأخيرة، وكذلك في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم)

• 2 تفاح
• 3 ملاعق كبيرة من التوت الطازج
• 1 برتقالة
• 1 موزة
• ½ بابريكا

عشاء(اختياري في أي يوم)

• 200 جرام دجاج فيليه مشوي + سلطة خضار طازجة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
• 200 جرام سمك قليل الدهن، مطهو على البخار أو مسلوق + خضار مطهية على البخار أو مسلوقة
• شوربة هريسة الخضار + 1 بيضة
• شوربة خضار + 50 جرام جبنة صلبة

عشاء(اختياري في أي يوم)

• 100 جرام فاصوليا مسلوقة + 100 جرام لحم خالي من الدهون مسلوق
• 2 حبة بطاطس متوسطة الحجم مخبوزة بقشرها + سلطة خضار طازجة
• 1 بيضة مسلوقة + 200 جرام فاصوليا مسلوقة + 1 خيارة
• 2 طماطم + 1 خيار + 200 جرام لحم دجاج مسلوق منزوع الجلد
• 200 جرام من المأكولات البحرية المطهية.

النظام الغذائي لتخسيس البطن: 6 قواعد ذهبية

لتقليل رواسب الدهون في البطن، يوصي خبراء التغذية بعدم نسيان التوصيات البسيطة، والتي من شأنها أن تساعد في تعزيز تأثير النظام الغذائي لفقدان الوزن على البطن:

• 1 وجبات جزئية: تناول 5-6 مرات يوميا في أجزاء صغيرة (ولكن ليس أكثر من 200 سعرة حرارية لكل وجبة)
• 2 السيطرة على وجود ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي، ومن الناحية المثالية - الحيوان. الخيار الأفضل هو اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر أو الدجاج)، والمأكولات البحرية (خاصة الجمبري)، ومن المهم أيضًا أن يتم تضمين الجبن والبيض بانتظام في القائمة.
• 3 تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية مرة واحدة على الأقل يوميًا. ويمكن العثور عليها في أسماك البحر واللوز والزيتون وزيت بذور الكتان. تساعد هذه المواد على "إذابة" رواسب الدهون المزمنة، مما يجبر الجسم على تنشيط بروتين خاص لحرق الدهون PPAR-alpha.
• 4. لا تتجنب الحبوب في وجبة الإفطار: تحتوي الحبوب على ألياف عالية الجودة تحافظ على الماء، وتحفز عملية الهضم وامتصاص الطعام، وحركة الأمعاء، والأهم من ذلك أنها تحارب بشكل فعال تراكم الغازات والانتفاخ. من المهم التأكد من أن الحبوب تحتفظ بقشرة النخالة، أي. كانت إما حبوبًا كاملة أو غير مصقولة على البخار. يوصى بنقع الحبوب طوال الليل قبل الطهي حتى تطلق عمليات التخمير المواد المفيدة وتنشطها.
• 5. تناول حصتين من الخضار والفواكه يومياً: فالألياف تضمن امتلاء المعدة والشعور بالشبع، كما أن اللب العصير يزودك بالفيتامينات ويحسن مزاجك. ومع ذلك، بالنسبة للخضروات النيئة، هناك خطر المبالغة في تناولها: فكميتها المتزايدة غالبًا ما تسبب انتفاخ البطن.
• 6- اشرب الكثير (على الأقل 2 لتر من الماء العادي غير المكربن ​​يوميًا). الماء ضروري لتكوين الدم وتكوين الليمفاوية، وكلما كانت هذه السوائل أفضل، كلما كان التمثيل الغذائي وإزالة منتجات الاضمحلال من الخلايا أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يعتني السائل بتنظيف الأمعاء.

النظام الغذائي لإنقاص وزن البطن: منتجات "الانتفاخ" خارج الطاولة!

عند اتباع نظام غذائي لتنحيف البطن، تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة في حركة الحياة في الميكروبات التي تسكن الأمعاء، وهي:

• الملفوف، التفاح، الفاصوليا، الحليب كامل الدسم، العنب؛

• المنتجات التي تحتوي على الصودا
• الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والدهون المهدرجة
• المحليات
• الحلوى والصودا
• الكحول، وخاصة المشروبات الغازية.

يمكن متابعة هذه القائمة بشكل فردي: إذا كنت تريد أن يحقق نظام غذائي دهون البطن أفضل النتائج الممكنة، فلا تأكل الأطعمة التي تجعلك تشعر بالثقل والتورم و"الانتفاخ".

تدريب دون تجنيب معدتك

سيعطي نظام تنحيف البطن أفضل النتائج عندما يقترن باللياقة البدنية التي تعمل على تقوية العضلات. حتى الجمباز الأبسط ولكن المنتظم (اليومي) يمكن أن يقلل بشكل كبير من مظاهر متلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة معقدة من الاضطرابات الجهازية في الجسم والتي تحدث عندما يقترب مستوى مخازن الدهون من الأهمية. سيكون للتمارين الهوائية (بما في ذلك المشي البسيط) تأثير أيضًا: فهي تحرق الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية.

لدعم المعدة في المنزل، يوصي مدربو الرياضة بالتمارين المتاحة للجميع:

• التقلبات الكلاسيكية على جانبي الجسم، مصحوبة بأقصى تراجع للبطن؛
• التقلبات الجانبية، جنبًا إلى جنب مع تمرين "الدراجة"، الذي يتم إجراؤه على الأرض - يتطلب هذا التمرين بعض الجهد والمهارة والتنسيق، ولكن له التأثير الأكثر فائدة على العضلات المائلة الكسولة؛
• يتم تسهيل ظهور البطن الهزيل من خلال الجمع بين التواء الهولا هوب وحبل القفز وفقًا لمخطط "خمس دقائق من الطوق وخمس دقائق من تكرار الحبل".

لكن ضخ الصحافة، يوصي الخبراء في إنشاء جسم الأحلام بعدم إساءة استخدامه، خاصة عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن: في رأيهم، من المنطقي القيام بمثل هذه التمارين لا أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ودائما مجتمعة مع الحمل على العضلات الأخرى - وإلا فإن النتيجة ستختلف بشكل كبير عما كان متوقعا وليس للأفضل.