يعلم الجميع أن الكفير هو أحد أكثر منتجات الألبان فائدة. يتم استخدامه كعامل وقائي وعلاجي. للكفير تأثير مهدئ على الدورة الدموية والجهاز العصبي في الجسم. فهو غني بالفيتامينات والمعادن، ويساعد على تحسين عمل الأمعاء، ويشفي الجسم، ويجدد البشرة، ويحسن حالة الشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأنظمة الغذائية القائمة على استخدام الكفير تجعل من السهل جدًا التخلص من الوزن الزائد.

1. حمية الكفير الأحادية لمدة 3 أيام

تحسب لمدة ثلاثة أيام. كل يوم تحتاج إلى شرب من 1 إلى 1.5 لتر من الكفير الطازج بدون سكر، وتقسيمه إلى خمس إلى ست جرعات على فترات منتظمة. جائع جدًا، لكن يمكنك خسارة 3-4 كجم.

2. حمية الكفير من معهد التغذية

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 21 يومًا. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن. إنها لا توقع على الإفطار والغداء والعشاء، ولا تتصل بأطباق معينة، لكن مبادئها الأساسية واضحة تمامًا.

الشيء الرئيسي هو تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة قدر الإمكان. السكر والخبز والمعجنات والبطاطس مستبعدة تماما. يجب أن تكون نصف الدهون في النظام الغذائي على الأقل نباتية. اللحوم والأسماك خالية من الدهون، والحليب ومنتجات الألبان خالية من الدهون. يمكن تناول الفواكه والخضروات التي لا تحتوي على النشا بكميات غير محدودة.

لا يمكن استهلاك السوائل في اليوم أكثر من 1.5 لتر، منها - 1 لتر من الكفير (يمكن استبدال جزء منه في بعض الأحيان بمنتجات الألبان الأخرى أو عصير الخضار)، ويجب أن يحتوي الطعام على 500 مل. لا يمكنك تناول أكثر من 5 جرامات من الملح يوميًا (الطعام المُجهز مسبقًا بالملح). تحتاج إلى تناول خمس إلى ست مرات في اليوم، في نفس الوقت.

3. حمية الكفير الشتوية

من الأفضل الالتزام بهذا النظام الغذائي على الكفير لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام، وكرره - ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر. يعتمد عدد الكيلوجرامات التي تم إسقاطها على خصائص الجسم.

قائمة طعام:

إفطار. كوب من القهوة مع الحليب، البيض المخفوق، سلطة الملفوف المخلل. أو: كوب من الشاي بالعسل، شريحة خبز بالزبدة، بيضة، سميد.
شاي العصر. كوب من الكفير. أو: تفاحة، شريحة جبن.
عشاء. صلصة الخل، حساء الدجاج، الجزر المطبوخ، شريحة من الخبز. أو: شوربة الفطر مع يخنة الكرنب.
غداء. التفاح المخبوز. أو: كوب من كوكتيل الكفير.
عشاء. كوب من الشاي، سمك مقلي بالزيت النباتي، مع البطاطس المخبوزة. أو: كوب من الشاي مع العسل، وطاجن الجزر مع البرقوق.
قبل وقت النوم. كوب من الكفير أو الحليب خالي الدسم أو الزبادي.

4. حمية فاكهة الكفير

تحتاج في اليوم إلى شرب 1.5-2 لتر من الكفير الخالي من الدهون، وكذلك تناول الفواكه والخضروات بكميات كافية لإشباع الجوع. في أغلب الأحيان، يتم ترتيب أيام التفريغ بهذه الطريقة، ولكن يمكنك أيضًا ترتيب نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. بمساعدتها يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 2-3 كجم في ثلاثة أيام.

5. تفريغ حمية الكفير

ويستخدم هذا النظام الغذائي بعد الأعياد مع تناول وجبة دسمة. أولاً، يساعد الجسم على الاسترخاء قليلاً، وثانياً، يمنع عادة الإفراط في تناول الطعام - أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن - من التطور. يكفي يوم واحد من هذا النظام الغذائي حتى لا يؤثر تناول الطعام الزائد في اليوم السابق على شخصيتك.

إفطار. كوب من الكفير، شريحة من الخبز المجفف. أو: كوب من الكفير.
شاي العصر. 2 تفاح، كوب من الكفير. أو: كوب من العصير.
عشاء. سلطة خضار، صلصة الخل أو مخلل الملفوف. أو: 200 جرام من السمك المسلوق.
غداء. كوب من الكفير. أو: الفواكه (ويفضل التفاح).
عشاء. شريحة من الجبن، 1-2 تفاحة. أو: طاجن جزر، شريحة خبز.
قبل وقت النوم. كوب من الكفير أو الحليب.

6. حمية الكفير المخططة لإنقاص الوزن

يمكنك تحمله لفترة طويلة جدًا، لأنه سهل تمامًا. فقدان الوزن يعتمد على خصائص الجسم. جوهر النظام الغذائي بسيط. يوم واحد - 1٪ كفير دسم فقط (بأي كمية)، اليوم الثاني - أي منتجات دون قيود. في بعض الأحيان بدلا من الكفير، يمكنك شرب المياه غير الغازية.

7. حمية الكفير والتفاح

مصممة لمدة تسعة أيام. يعطي تأثير دائم. يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 9 كجم.

الأيام الثلاثة الأولى. يوميا - 1.5 لتر من الكفير الخالي من الدهون.
الأيام الثلاثة الثانية. يوميا - 1.5 كجم من التفاح الطازج.
الأيام الثلاثة الثالثة. يوميا - ولكن 1.5 لتر من الكفير الخالي من الدهون.

نظرًا لأنك قد تشعر بالضعف أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك أحيانًا إضافة بعض البروتين أو الكربوهيدرات.

8. حمية الكفير لمدة 9 أيام

هذا نظام غذائي صعب يسمح لك بخسارة 8-9 كجم في تسعة أيام. عليك الخروج منه بعناية، دون الإفراط في تناول الطعام ودون مهاجمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

قائمة طعام:

الأيام الثلاثة الأولى. ليوم كامل - كفير 1٪ دسم بأي كمية، 100 جرام أرز مسلوق بدون ملح.
الأيام الثلاثة الثانية. ليوم كامل - كفير 1٪ دسم بأي كمية، 100 جرام فيليه دجاج (لحم أبيض) مسلوق بدون ملح.
الأيام الثلاثة الأخيرة. طوال اليوم - الكفير 1٪ دهون بأي كمية، تفاح طازج بأي كمية.

9. حمية الكفير لمدة ثمانية أيام لإنقاص الوزن

نظام غذائي صارم للغاية، من حيث التركيب وكمية المنتجات غير كافية لأداء الجسم الطبيعي. قبل التحول إليه، تأكد من استشارة الطبيب. في حالة وجود أي أمراض فمن الأفضل التخلي عن هذا النظام الغذائي تمامًا. يجب تناول جميع الأطعمة التي يوصي بها النظام الغذائي خلال اليوم على ثلاث إلى أربع جرعات. من المستحيل تغيير تركيبة المنتجات، بل وأكثر من ذلك إضافة شيء ما (خاصة السكر والملح). يمكن شرب الماء بكميات غير محدودة.

قائمة طعام:

اليوم الأول. 500 مل من الكفير، 3-4 درنات من البطاطس المسلوقة.
ثاني يوم. 500 مل من الكفير، 500 جرام من الفواكه المجففة.
اليوم الثالث. 500 مل من الكفير، 500 جرام من الجبن.
اليوم الرابع. 500 مل من الكفير، 500 جرام من القشدة الحامضة.
اليوم الخامس. 500 مل من الكفير، 300 جرام من لحم الدجاج المسلوق.
اليوم السادس. 500 مل من الكفير. 2 كيلو فواكه طازجة.
اليوم السابع. 2-3 لتر من الكفير.
اليوم الثامن. مياه معدنية بكميات غير محدودة.

10. حمية الكفير لمدة 7 أيام

ويجب تحضير جميع الوجبات لها وتناولها بدون ملح وسكر. وبما أنها صعبة للغاية، فمن المستحسن تكرارها مرة واحدة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. يعتمد مقدار قدرتك على إنقاص الوزن على خصائص جسمك. ويبلغ متوسط ​​فقدان الوزن حوالي 5 كجم.

اليوم الأول - 1.5 لتر من الكفير و 5 درنات بطاطس مسلوقة.
اليوم الثاني - 1.5 لتر كفير و 100 جرام لحم دجاج مسلوق (يفضل الأبيض).
اليوم الثالث - 1.5 لتر من الكفير و 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (يفضل لحم البقر أو لحم العجل).
اليوم الرابع - 1.5 لتر من الكفير و 100 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم.
اليوم الخامس - 1.5 لتر من الكفير والفواكه والخضروات (باستثناء الموز والعنب التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية).
اليوم السادس - 1.5-2 لتر من الكفير.
اليوم السابع - مياه معدنية بكميات غير محدودة (أفضل - بدون غاز).

يجب شرب المعيار اليومي للكفير في كوب كل 3-4 ساعات. وبالإضافة إلى ذلك، خلال النهار يمكنك تغيير الكفير. على سبيل المثال، أولًا عاديًا قليل الدسم، ثم الفاكهة، ثم البيفيدوكفير. يمكنك أيضًا شرب الماء، ويفضل أن يكون معدنيًا أو مياه الينابيع أو المياه المعبأة في زجاجات. لكن القهوة أو الشاي غير مسموح بهما.

11. حمية الكفير لمدة خمسة أيام لإنقاص الوزن

مع ذلك، يمكنك خسارة 5 كجم. خصوصية النظام الغذائي هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام بدقة في الوقت المحدد.

7.00 - كوب شاي بدون سكر.
9.00 - سلطة جزرتين متوسطتين مبشورة على مبشرة متوسطة الحجم ومتبلة بالزيت النباتي.
11.00 - 200 جرام لحم بقري مسلوق أو لحم دجاج أبيض.
13.00 - تفاحة.
15.00 - بيضة مسلوقة.
17.00 - تفاحة.
19.00 - 10 قطع. البرقوق.
21.00 - كوب من الكفير وقرص "أصل اليود".

12. حمية الكفير الرائب

يرجع تأثير هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن إلى حقيقة أن الكفير والجبن يحفزان عملية التمثيل الغذائي بقوة، مما يجبر الجسم على إنفاق الطاقة وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن. في يوم واحد من "الجبن الرائب"، تحتاج إلى تناول 500-600 جرام من الجبن قليل الدسم، وتقسيمها إلى خمس أو ست جرعات. يمكنك شربه مع الماء فقط.

يوم "الكفير" هو 1.5 لتر من الكفير الخالي من الدهون، مقسم أيضًا إلى خمس أو ست جرعات.
يوم "الكفير الرائب" هو 250-300 جرام من الجبن قليل الدسم و 750 مل من الكفير، ويتم تناوله مرة أخرى في 5-6 جرعات.

فقدان الوزن يصل إلى 1 كجم في يوم واحد.
متوسط ​​​​محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 600 سعرة حرارية.

إن تفريغ يوم الكفير سهل للغاية وفعال للغاية، لذلك فهو يستحق شعبية كبيرة بين العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن. يتم تسهيل ذلك من خلال محتوى الكفير المنخفض من السعرات الحرارية (40 سعرة حرارية / 100 جرام). في يوم واحد من تفريغ النظام الغذائي على الكفير، يمكنك إنقاص الوزن حتى 1.5 كجم.

في أي الحالات يتم استخدام يوم صيام الكفير؟

1. للقضاء على آثار الإفراط في تناول الطعام في أيام العطلات - على سبيل المثال بعد أسبوعين من عطلة رأس السنة الجديدة.
2. الحفاظ على الوزن المثالي دون اللجوء إلى الحميات الغذائية (يتم إجراؤه 1-2 مرات في الشهر).
3. من أجل نقل الوزن أثناء تلاشيه الطويل إلى مكان واحد خلال أي نظام غذائي طويل أو متكرر (على سبيل المثال، الياباني) مع زيادة كبيرة في الوزن (تأثير الهضبة).

متطلبات النظام الغذائي الكفير لمدة يوم واحد

يُنصح بتحديد العشاء قبل يوم الكفير من حيث السعرات الحرارية - تفضيل الفواكه أو الخضار. وبالمثل، فإن وجبة الإفطار بعد اتباع نظام غذائي الكفير لمدة يوم واحد من المرغوب فيه أيضا أن تكون خفيفة - الخضروات والفواكه والعصائر.

لنظام غذائي الكفير، تحتاج إلى 1.5 لتر من الكفير. نشتري الكفير الطازج للنظام الغذائي، الذي لا يزيد عمره عن 3 أيام وبفترة صلاحية قصيرة تصل إلى 7-10 أيام، مع محتوى دهني لا يزيد عن 2.5٪، ومن الناحية المثالية 0٪ أو 1٪. بالإضافة إلى الكفير، يمكنك اختيار أي منتج آخر من منتجات الحليب غير المحلى - الحليب المخمر، عيران، الزبادي، الكوميس أو أي منتج آخر متوفر في منطقتك بنفس محتوى الدهون من السعرات الحرارية (حوالي 40 سعرة حرارية / 100 جرام)، يمكنك أيضًا استخدام الإضافات الحيوية.

يُنصح بشدة بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه العادية غير الغازية وغير المعدنية خلال نظام الكفير ليوم واحد - يمكنك أيضًا تناول الشاي العادي أو الأخضر، ولكن ليس عصائر الفاكهة / الخضار.

قائمة حمية الكفير لمدة يوم واحد

في النسخة النقية، يكون يوم صيام الكفير بسيطًا للغاية - كل 3 ساعات تحتاج إلى شرب كوب من الكفير، على سبيل المثال، عند الساعة 8.00 الزجاج الأول، عند 11.00 الثانية، ثم عند 14.00، 17.00، 20.00 و 23.00 نشرب كل الكفير المتبقي.

يمكن تقليل الفترات أو زيادتها خلال 5-6 جرعات (على سبيل المثال، قبل الذهاب إلى السرير أو الحصول على استراحة الغداء) - ولكن بحيث لا يتجاوز حجم الكفير 1.5 لتر.

خيارات القائمة ليوم صيام الكفير

هناك أكثر من 20 خيارًا مختلفًا لتفريغ الكفير، تختلف عن بعضها البعض في كمية الكفير والإضافات المختلفة. في جميع الحالات، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه العادية غير الغازية وغير المعدنية - يمكنك أيضًا تناول الشاي العادي أو الأخضر.

جميع الخيارات متساوية في الفعالية ولها تنوع كبير في النكهات، لذلك يمكننا الاختيار والاختيار وفقًا لتفضيلاتنا.

1. يوم تفريغ الكفير والتفاح- تحتاج إلى 1 لتر من الكفير و. خلال النهار نشرب الكفير ونأكل التفاح، بالإضافة إلى شرب كوب من الكفير في الليل.

2. رجيم الكفير ليوم واحد مع العسل والقرفة- ستحتاج إلى 1.5 لتر من الكفير 1%، 1 ملعقة كبيرة. العسل، 1 ملعقة كبيرة. القرفة، يمكنك إضافة قليل من الزنجبيل المطحون. كما هو الحال في النسخة النقية من يوم صيام الكفير، نشرب كوبًا من خليط الكفير كل ثلاث ساعات، ونخلط جيدًا قبل كل استخدام.

3. يوم تفريغ الكفير بالنخالة- سوف تحتاجين إلى 1 لتر من الكفير، 2 ملعقة كبيرة. النخالة (القمح أو الشوفان) تخلط وتشرب كوبًا من خليط الكفير كل ثلاث ساعات مع رجها جيدًا قبل كل استخدام.

4. يوم تفريغ اللبن الرائب- ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 300 جرام من الجبن مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. خلال النهار، كل 4 ساعات نأكل 2 ملعقة كبيرة. الجبن وشرب كوبًا من الكفير بالإضافة إلى كوب من الكفير قبل الذهاب إلى السرير. ولا تنس أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

5. يوم صيام الكفير الرائب مع مرق ثمر الورد- ستحتاج أيضًا إلى 1 لتر من الكفير و 300 جرام من الجبن، خلال اليوم كل 4 ساعات نأكل 2 ملعقة كبيرة. الجبن وشرب كوبًا من الكفير بالإضافة إلى كوب من الكفير قبل الذهاب إلى السرير. بالإضافة إلى ذلك، في الصباح، قم بتحضير كوب من مرق ثمر الورد وشرب نصف كوب في الصباح ونصف كوب بعد الظهر. يحتوي هذا النوع من يوم صيام الكفير على جرعة عالية من فيتامين C، وهو مناسب لفترة التعافي بعد المرض وخلال فترات انخفاض الفيتامينات تقليديًا من منتصف الشتاء إلى أواخر الربيع.

6. يوم صيام الكفير الرائب مع التوت و / أو العسل- ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 300 جرام من الجبن. كل 4 ساعات نأكل 2 ملعقة كبيرة. جبنة قريش ممزوجة بـ 1 ملعقة كبيرة. أي التوت و1 ملعقة صغيرة. العسل وشرب كوب من الكفير. بالإضافة إلى ذلك، قبل الذهاب إلى السرير، نشرب الكفير المتبقي.

7. يوم صيام الكفير الرائب مع مرق ثمر الورد والقشدة الحامضةستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 300 جرام من الجبن. كل 4 ساعات نأكل 1 ملعقة كبيرة. القشدة الحامضة، 2 ملعقة كبيرة. الجبن وشرب كوبًا من الكفير. وفي الصباح أيضًا نقوم بتحضير كوب من مرق ثمر الورد ونشرب نصف كوب في الصباح وفي وقت الغداء. يحتوي هذا الخيار أيضًا على جرعة عالية من فيتامين C، وهو أيضًا الأفضل لفترة التعافي بعد المرض وخلال فترات انخفاض الفيتامين تقليديًا اعتبارًا من نهاية الشتاء. بالمقارنة مع يوم صيام الكفير الرائب فقط مع مرق ثمر الورد، فإن هذا الخيار أسهل في التسامح، لأنه. يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الحيوانية.

8. يوم تفريغ الكفير والخيار- تحتاج إلى 1 لتر من الكفير و. خلال اليوم، نتناول كل 4 ساعات إما سلطة خيار (مع أي صلصة قليلة السعرات الحرارية) أو نصف خيارة نقية. بعد نصف ساعة من الخيار نشرب كوبًا من الكفير. نشرب الكفير المتبقي قبل النوم.

9. يوم تفريغ الكفير والحنطة السوداء- ستحتاج إلى 200 جرام من الحنطة السوداء (كوب واحد) و1 لتر من الكفير. يتم تحضير الحنطة السوداء حسب طريقة تحضير الحبوب - في المساء، تُسكب الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي وتترك حتى الصباح أو تُخمر في الترمس. لا تضيف الملح أو تحلية العصيدة الناتجة، وقسمها إلى 4-5 جرعات وتناولها طوال اليوم. في كل جرعة من الحنطة السوداء نشرب كوبًا من الكفير. يمكنك خلط الحنطة السوداء والكفير في الخلاط حتى يصبح ناعمًا وشربه. لا تنس أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء أو الشاي.

10. رجيم الكفير ليوم واحد مع العصير- ستحتاجين إلى لتر واحد من الكفير و0.5 لتر من أي عصير فاكهة أو خضار. كل 3 ساعات، اشرب كوبًا من العصير وكوبًا من الكفير بالتناوب. على سبيل المثال، عند 7.00 نشرب العصير، عند 10.00 - الكفير، عند 13.00 - عصير، عند 16.00 - الكفير، إلخ. يمكن تغيير الفاصل الزمني 3 ساعات من 2 إلى 4 ساعات.

11. يوم صيام الكفير والشوفان- ستحتاجين إلى لتر واحد من الكفير ودقيق الشوفان سريع التحضير. لتناول الإفطار والغداء والعشاء، عصيدة الشراب من 2 ملعقة كبيرة. رقائق. لا تملح العصيدة، ولكن يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من العسل. وأيضًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء نشرب كوبًا من الكفير. نشرب الكفير المتبقي قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شرب أي شاي فيتامين عشبي. لا تنس شرب الماء العادي - على الأقل 1.5 لتر.

12. يوم تفريغ الكفير مع الفواكه المجففة- ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و100 جرام من أي فواكه مجففة (المشمش المجفف والزبيب والتفاح والخوخ، يمكنك أيضًا مزجها). يمكن نقع الفواكه المجففة في المساء، أو يمكن استهلاكها جافة. قسمي الفواكه المجففة إلى 4 أجزاء وتناولي كل جزء بعد 4 ساعات مع كوب إضافي من الكفير. نشرب الكفير المتبقي في الليل قبل النوم. يحتوي خيار القائمة هذا، مثل خيار ثمر الورد، على جرعة عالية من الفيتامينات A وC وB، بالإضافة إلى البوتاسيوم والحديد. نهاية الشتاء وبداية الربيع هو الوقت المناسب لهذا الخيار.

13. يوم تفريغ الكفير والبطيخ- من المنتجات تحتاج إلى 1 لتر من الكفير و. خلال النهار، كل 3 ساعات نأكل بالتناوب 150-200 جرام من البطيخ ونشرب كوبًا من الكفير. على سبيل المثال، عند الساعة 7.00 نأكل البطيخ، عند 10.00 - الكفير، عند 13.00 - البطيخ، عند 16.00 - الكفير، إلخ. قبل الذهاب إلى السرير نشرب بقية الكفير.

14. يوم تفريغ فاكهة الكفير- من المنتجات، ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 0.5 كجم من أي فاكهة (على سبيل المثال، الكمثرى والخوخ وما إلى ذلك). كل 4 ساعات نأكل فاكهة واحدة ونشرب كوبًا من الكفير. نشرب الكفير المتبقي في الليل.

15. يوم تفريغ الكفير مع الخضار- ستحتاجين إلى 1 لتر من الكفير و1 كجم من أي نوع من الخضروات (الجزر والطماطم والخيار). خلال اليوم، نأكل كل 4 ساعات 150-200 جرام من الخضار إما مباشرة (الطماطم أو الخيار) أو على شكل سلطة (استخدم صلصات منخفضة السعرات الحرارية للتتبيلة) ونشرب كوبًا من الكفير. قبل الذهاب إلى السرير نشرب الكفير المتبقي.

16. يوم تفريغ الكفير مع الفواكه والخضروات- ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير، 0.5 كجم من أي خضروات (جزر، طماطم، خيار، ملفوف) وأي فاكهة (كمثرى، تفاح، خوخ) من المنتجات. كل 4 ساعات نأكل 150-200 جرام من الخضار أو الفاكهة ونشرب كوبًا من الكفير. على سبيل المثال، الساعة 7.00 سلطة ملفوف + كفير، الساعة 11.00 - تفاح + كفير، الساعة 15.00 - خيار + كفير، الساعة 19.00 - خوخ + كفير. قبل الذهاب إلى السرير نشرب الكفير المتبقي.

17. يوم صيام الكفير مع الجبن والخضار- من المنتجات تحتاج إلى 1 لتر من الكفير 70 جرام. جبنة، 2 خيار، 1 طماطم، ملفوف. كل 4 ساعات نشرب كوبًا من الكفير بالإضافة إلى سلطة ملفوف في الصباح وجبنة بعد الظهر عند الساعة 15.00 خيار وطماطم وفي الساعة 19.00 خيار. كما هو الحال في الخيارات الأخرى، قبل النوم، نشرب بقية الكفير.

18. رجيم الكفير ليوم واحد مع الشوكولاتة- ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 50 جرام (حليب عادي أو مر أو أبيض أو لوح شوكولاتة مع إضافات). كل 4 ساعات يأكلون ربع الشوكولاتة ويشربون كوبًا (200 جرام) من الكفير. نشرب الكفير المتبقي قبل النوم.

19. يوم تفريغ الكفير بالبطاطس- من المنتجات تحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 3 حبات بطاطس متوسطة الحجم. اسلقي البطاطس أو اخبزيها في طباخ بطيء أو فرن. خلال النهار كل 4 ساعات كوب من الكفير وفي الإفطار / الغداء / العشاء نأكل البطاطس. قبل الذهاب إلى السرير نشرب الكفير المتبقي.

20. يوم تفريغ الكفير بالبيض- ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و2 بيضة مسلوقة من المنتجات. كل 4 ساعات نشرب كوبًا من الكفير ونتناول بيضة على الإفطار والغداء. قبل الذهاب إلى السرير، نشرب كل ما تبقى من الكفير.

21. يوم تفريغ الكفير مع السمك- ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 300 جرام من المسلوق (أو المطبوخ في طباخ بطيء) أي سمكة مسلوقة قليلة الدسم ولذيذة. لا تملح السمك. سمك الكراكي، الفرخ، سمك الكراكي، البربوط، النهر والدنيس، البياض الأزرق، سمك القد، إسقمري الحصان، بولوك البحر مناسب. لتناول الإفطار والغداء والعشاء نأكل ثلث السمك ونشرب كوبًا من الكفير ونشرب الكفير المتبقي قبل الذهاب إلى السرير.

موانع لنظام غذائي الكفير ليوم واحد

لا يمكن تنفيذ النظام الغذائي:
1. مع عدم تحمل اللاكتوز في منتجات الحليب المخمر. هذا التعصب نادر جدًا، وعدم تحمل منتجات الألبان أكثر شيوعًا، ولكن حتى في هذه الحالة، يمكن تنفيذ نظام الكفير الغذائي على منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز؛
2. أثناء الحمل.
3. مع مجهود بدني عالي.
4. أثناء الرضاعة الطبيعية.
5. في بعض أشكال مرض السكري.
6. في بعض أشكال ارتفاع ضغط الدم.
7. مع بعض أمراض الجهاز الهضمي.
8. مع التهاب المعدة مع الحموضة العالية.
9. مع المنخفضات العميقة.
10. مع فشل القلب أو الكلى.
11. إذا كنت قد أجريت مؤخراً عملية جراحية في البطن.

على أي حال استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائيضروري.

مزايا يوم تفريغ الكفير

1. تقييد السعرات الحرارية لمدة 24 ساعة يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. أولئك. قد يوصى بهذا النظام الغذائي ليوم واحد لبعض أشكال مرض السكري.
2. قضاء يوم الصيام على الكفير له تأثير مفيد على الجسم كله. إنه مثالي للتفريغ مع اتباع نظام غذائي متوازن ثابت.
3. يتميز الكفير مع الإضافات الحيوية بخصائص واضحة مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات، وبالإضافة إلى ذلك، تساعد الإضافات الحيوية على تقوية جهاز المناعة.
4. مناسب لنقل الوزن الذي يتم تجميده في مكان واحد خلال الأنظمة الغذائية الطويلة أو المتكررة.
5. يعمل الكفير على تحسين حالة الجهاز الهضمي عن طريق تطبيع البكتيريا المعوية.
6. يمكن التوصية بنظام الكفير الغذائي لأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والكبد والكلى والقنوات الصفراوية وارتفاع ضغط الدم والوقاية من تصلب الشرايين.
7. سيساعد يوم تفريغ الكفير في الحفاظ على الوزن المثالي دون اتباع نظام غذائي والأحاسيس المصاحبة (عند إجرائه بشكل دوري مرة واحدة خلال 2-3 أسابيع).

مساوئ حمية الكفير لمدة يوم واحد

1. يوم صيام الكفير ليس وسيلة كاملة لفقدان الوزن.
2. يمكن تقليل تأثير فقدان الوزن بشكل كبير خلال الأيام الحرجة.
3. لا يتم إنتاج الكفير كمنتج في بعض دول أوروبا الغربية، ولكن يمكن استخدام منتجات الألبان الأخرى أو الزبادي التي تحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 2.5% في النظام الغذائي

يوم تفريغ الكفير المتكرر

كوسيلة للحفاظ على الوزن ضمن حدود معينة، يمكن اتباع نظام غذائي للكفير ليوم واحد ويكفي تنفيذه مرة واحدة كل 2-3 أسابيع. الحد الأقصى لتكرار هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن هو كل يومين - وهذا ما يسمى بالنظام الغذائي المخطط.

يتضح بالفعل من الاسم أن نظام الكفير الغذائي يعتمد على منتج حليب مخمر منخفض السعرات الحرارية ويجب تناوله لمدة 7 أيام مع أي منتج لا يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. وكل يوم يمكن أن يكون هذا المنتج مختلفًا (الخيار والأعشاب والبطاطا المخبوزة والفواكه واللحوم). مع مثل هذا النظام الغذائي، من المهم الدخول والخروج منه بشكل صحيح.

1. محتوى غير عالي من السعرات الحرارية - 100 مل من الكفير يحتوي على 30-57 سعرة حرارية، اعتمادًا على نسبة الدهون (يتم استخدام منتج 1٪ بدقة للنظام الغذائي).
2. يعمل نظام الكفير الغذائي على تحسين عمل الأمعاء والأعضاء الهضمية، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي بسبب الفطريات الموجودة فيه.
3. يسرع عمليات التمثيل الغذائي النشطة.
4. حمية الكفير تنظف الكبد ولها تأثير مدر للبول (يزيل أملاح الصوديوم).
5. خلال نظام الكفير الغذائي، تتم إزالة الخبث والسموم المتراكمة من الجسم خلال 7 أيام.

جوهر النظام الغذائي لمدة 7 أيام

بالنسبة للروح القوية، سيكون نظام الكفير الغذائي لمدة سبعة أيام اختبارا حقيقيا. بالإضافة إلى الكفير والماء، لا يمكنك تناول أي شيء لمدة أسبوع. من الصعب جدًا الالتزام به وهو ضار للجسم ، لذلك بالإضافة إلى الكفير قليل الدسم أو منخفض السعرات الحرارية (1٪) من الأفضل إضافة منتج آخر يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية (100-) 400 جرام يوميًا) إلى القائمة. لن يموت الجسم جوعا، ولكن الوزن سوف يزول تدريجيا. يجب تقسيم الحجم الكامل للطعام اليومي إلى 6 حصص وتناولها على فترات منتظمة. يجب تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. مع هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع بنجاح.

عند اختيار الكفير لفقدان الوزن، يجب عليك إعطاء الأفضلية للمنتج الذي لا تزيد مدة صلاحيته عن 1-2 أيام. هذا الكفير، وفقا لخبراء التغذية، له تأثير مفيد على الأمعاء، وتحسين التمعج والقضاء على الوذمة.

أثناء فقدان الوزن لمدة 7 أيام، من الضروري التخلي عن استخدام السكر والملح والقهوة. من المهم خلال هذه الفترة شرب مياه الشرب النظيفة (حوالي 1 لتر يوميًا) بين الوجبات.

حمية الكفير لمدة 7 أيام، خيارات القائمة

1 خيار.

الاثنين: 1500 مل من الكفير قليل الدسم، 5 حبات بطاطس صغيرة، مطبوخة "بالزي الرسمي" أو مخبوزة في الفرن.
يوم الثلاثاء: 1500 مل من منتج الحليب المخمر منزوع الدسم، 100 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة.
الأربعاء: 1500 مل من الزبادي قليل الدسم، 100 جرام من لحم البقر المسلوق (العجل) بدون دهون.
يوم الخميس: 1500 مل من الكفير خالي الدسم، 100 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم.
جمعة: 1500 مل من منتج الحليب المخمر قليل الدسم، أي فواكه وخضروات (باستثناء الموز والعنب).
السبت: 1500-2000 مل من الكفير خالي الدسم.
الأحد:المياه المعدنية غير الغازية بكميات غير محدودة.

الخيار 2.

الاثنين: 4 درنات بطاطس مسلوقة بقشرها أو مخبوزة في الفرن، 500 مل من الكفير 1% دسم.
يوم الثلاثاء: 400 جرام من الجبن قليل الدسم غير الحلو، 500 مل من الكفير قليل الدسم.
الأربعاء: 600 مل من الكفير (1٪)، 500 جرام من أي فاكهة (باستثناء الفواكه الحلوة جدًا، الموز، العنب).
يوم الخميس: 500 مل زبادي خالي الدسم، 500 جرام صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد.
جمعة: 500 مل من الزبادي قليل الدسم، 400 جرام من الخضار الطازجة (الخس والطماطم والخيار).
السبت: 500 مل من المياه المعدنية بدون غاز.
الأحد: 500 مل كفير خالي الدسم، 600 جرام فواكه (العنب والموز ممنوع).

3 خيار.

شرب 1.5 لتر يوميا من منتج الحليب المخمر منزوع الدسم أو الذي يحتوي على 1% دهون وتناول 1.5 كجم من التفاح. يجب تقسيم الحجم الكامل للطعام إلى ستة أجزاء وتناوله على فترات متساوية.

في أسبوع يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم والوزن الأولي. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي كل 3-4 أشهر.

من بين الخيارات المذكورة أعلاه لنظام الكفير الغذائي، يختار الجميع الخيار الأمثل لأنفسهم، بما يتوافق مع الأذواق والنتائج المتوقعة.

الطريق الصحيح للخروج من حمية الكفير

من الضروري ترك نظام الكفير الغذائي تدريجيا، حتى لا تؤذي الجسم، لأنه اعتاد بالفعل على تلقي الحد الأدنى من الطعام يوميا. يمكن أن تؤدي التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي وأحجام الأجزاء إلى حدوث أعطال خطيرة في الجهاز الهضمي وتطور أمراض خطيرة. ولتجنب العواقب السلبية في نهاية الدورة التي تستمر سبعة أيام، يجب الامتناع عن تناول الدقيق والدهني والحلو لمدة أسبوع آخر. خلال هذه الفترة، يستحق إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات الطازجة والحبوب. وبالتالي فإن تأثير فقدان الوزن بعد الرجيم سيستمر ولن يعاني الجسم.

لا تنس أن أي نظام غذائي أحادي واتباع نظام غذائي مع تقييد تكوين أو كمية المنتجات المستهلكة يمكن أن يشكل تهديدا خطيرا لصحة الجسم، لذلك لا ينبغي إساءة استخدامها.

موانع حمية الكفير

• فترة الحمل والرضاعة.
• أورام مختلفة
• الفشل الكلوي والقلب.
• قرحة هضمية في المعدة والاثني عشر.
• شكل حاد من التهاب المعدة.
• التهاب المرارة أو البنكرياس.
• زيادة حموضة المعدة.

بالإضافة إلى فقدان الوزن الفعال والسريع في نفس الوقت، فإن نظام الكفير الغذائي له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله، مما يؤدي إلى عمليات الشفاء الذاتي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون إدراج الكفير في النظام الغذائي وسيلة جيدة لمنع تطور العديد من الأمراض.

هل تريد إنقاص وزنك بسرعة وفي وقت قصير؟ إذن حمية الكفير هي بالضبط ما تحتاجه. هناك العديد من الخيارات لنظام الكفير الغذائي، ولكن ليست جميعها فعالة، وإذا قررت إنقاص الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي، فعليك اختيار النظام المثالي المناسب لك. بعد كل شيء، نحن جميعا أشخاص مختلفون، شخص ما لديه قوة الإرادة، شخص ما ليس كذلك. شخص ما لديه 5 جنيهات إضافية، وشخص 50 أو أكثر. بعض الناس لديهم عملية التمثيل الغذائي بطيئة، والبعض الآخر لا. حتى لا يضيع الوقت الذي يقضيه في نظام الكفير الغذائي وتختفي الوزن الزائد، يجب التعامل مع اختيار النظام الغذائي بدقة. سأقدم 5 أنظمة غذائية للكفير الأكثر فعالية، وأكتب عن ميزات كل نظام غذائي، بالإضافة إلى مراجعات الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي على أنفسهم، ولكن عليك فقط اختيار نظام الكفير الغذائي المثالي لنفسك. قبل اتباع نظام الكفير الغذائي، لا تنس قراءة موانع هذا النظام الغذائي التي سأصفها في نهاية المقال.

1. حمية الكفير لمدة 3 أيام

ويسمى هذا النظام الغذائي أيضًا بالنظام الغذائي السريع. كقاعدة عامة، يتم استخدامه قبل أي يوم مهم، إذا كنت بحاجة ماسة إلى فقدان 3-4 كيلوغرامات. لن تتمكن من خسارة أكثر من 3-4 كيلوغرامات من الوزن الزائد باتباع هذا النظام الغذائي السريع. حسنًا، لا يزال بإمكانك ارتداء ملابس ذات حجم أصغر.

يُسمح يوميًا بشرب من 1 لتر إلى 1.5 زبادي طازج طبيعي بدون سكر. ومن المستحسن شرب هذه الكمية على 5-6 جرعات على فترات منتظمة.

تم تصميم هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين لديهم قوة الإرادة، لأنه لا يستطيع الجميع تناول الكفير فقط لمدة 3 أيام. ولكن بعد اتباع نظام غذائي، سيقل حجم معدتك، وسوف تأكل أقل.

2. النظام الغذائي على الكفير مع الفواكه

تم تصميم هذا النظام الغذائي، مثل النظام السابق، لمدة 3 أيام. يستخدمه الكثيرون كنظام غذائي سريع. مع ذلك يمكنك أن تفقد 2-3 كجم. في 3 أيام. وهذا أقل إلى حد ما من النظام الغذائي السابق، ولكنه ليس صارمًا جدًا ومن الأسهل اتباعه.

يُسمح يوميًا بشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الكفير الطازج الخالي من الدهون بالطبع بدون سكر. ومن المستحسن شرب هذه الكمية على 5-6 جرعات على فترات منتظمة. كما يُسمح خلال هذا النظام الغذائي بتناول الفواكه، كل شيء ما عدا الموز، حيث أن الموز يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.

كقاعدة عامة، يتم دمج نظام الكفير هذا مع التفاح، لأن التأثير مع التفاح أفضل من الفواكه الأخرى. ومع ذلك، من أجل التغيير، يمكنك أن تأكل الفواكه الأخرى. يستخدم الكثيرون قائمة نظام الكفير الغذائي هذا كيوم صيام. يمكنك خسارة ما يصل إلى 1 كجم يوميًا.

3. النظام الغذائي على الكفير - التفريغ

لا يستخدم هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن فحسب، بل يستخدم أيضًا لتطهير الجسم بعد الأعياد أو وليمة كبيرة ولذيذة. ميزة هذا النظام الغذائي بعد تناول وجبة دسمة هو أنه يسمح للجسم بالاسترخاء بعد العيد، كما أنه لا يسمح بتطور عادة الإفراط في تناول الطعام. ولكن، كما نعلم بالفعل، فإن المشكلة الرئيسية للسمنة هي الإفراط في تناول الطعام. يكفي يوم صيام واحد على الكفير حتى لا يؤثر الطعام بعد العطلة على شخصيتك.

إفطار:كوب من الزبادي وشريحة واحدة من خبز الجاودار الأسود.
وجبة خفيفه بعد الظهر: 2 تفاح وكوب من الكفير.
عشاء:سلطة خضار أو مخلل الملفوف.
غداء:كوب من الكفير وتفاحة واحدة.
عشاء:قطعة جبن و 2 تفاح.
لليلة:كوب من الكفير.

البقاء على هذا النظام الغذائي ليس بالأمر السهل، خاصة بعد تناول وجبة دسمة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على شخصية جميلة وفقدان الوزن، فيجب ترتيب أيام الكفير التفريغ هذه بعد كل وجبات العشاء والغداء الاحتفالية. بشكل عام، من المثالي تناول الطعام مرة واحدة في الأسبوع وفقًا لهذه القائمة. لن تفقد الوزن الزائد فحسب، بل ستنظف جسمك أيضًا.

4. النظام الغذائي على الكفير والتفاح

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد، وخلال هذه الفترة سوف تفقد الوزن بمقدار 5-9 كجم. كل هذا يتوقف على جسمك، فكلما زاد الوزن الزائد لديك، كلما اختفت. لا ينصح باتباع نظام الكفير الغذائي هذا لمدة تزيد عن أسبوع، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. في أسبوع واحد سوف تقومين بتنظيف جسمك وتفقد كمية كافية من الكيلوجرامات.

أول يومين من النظام الغذائي: اشرب 1.5 لترًا من الكفير الطازج الخالي من الدهون يوميًا.
اليومان الثانيان: تناول 1.5 كيلوجرام من التفاح يومياً.
آخر 3 أيام: اشرب 1.5 لترًا من الكفير الطازج الخالي من الدهون يوميًا.

من الصعب جدًا مقاومة هذا النظام الغذائي وعدم التراجع عنه، حيث سترغب دائمًا في تناول الطعام، خاصة في أول يومين. خلال هذا النظام الغذائي على الكفير، من المستحسن شرب الفيتامينات المتعددة، لأنه خلال الأسبوع سيكون الطعام رتيبًا.

5. النظام الغذائي على الكفير والجبن

غالبًا ما يستخدم هذا النظام الغذائي كنظام غذائي سريع إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال في غضون يومين. تم تصميم النظام الغذائي لمدة يومين، وبعد ذلك سوف تفقد 2-4 كجم. النظام الغذائي صعب للغاية بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم قوة إرادة، لكن المرضى يحققون نتائج جيدة حتى في غضون يومين.

نظام غذائي ليوم واحد (الكفير):في هذا اليوم يُسمح بشرب من 1 لتر إلى 1.5 كفير طازج في 5-6 جرعات.
اليوم الثاني من النظام الغذائي (الكفير الرائب):في هذا اليوم يمكنك تناول 300 جرام من الجبن قليل الدسم وشرب 750 مل. الكفير. يجب تقسيم هذه المنتجات إلى 5-6 جرعات.

يعتبر نظام الكفير الغذائي فعالاً للغاية لأن الكفير والجبن ينشطان عملية التمثيل الغذائي. يبدأ الجسم في إنفاق الطاقة بنشاط ويبدأ في فقدان الوزن.

موانع اتباع نظام غذائي على الكفير:

مثل أي نظام غذائي، فإن نظام الكفير الغذائي له موانع. قبل اتباع نظام غذائي، تحقق من قائمة الأمراض التي يتم فيها بطلان نظام الكفير الغذائي. بعد كل شيء، أهم شيء بالنسبة للإنسان هو الصحة ولا يستحق المخاطرة بها من أجل الجمال، فمن الأفضل أن تختار النظام الغذائي المناسب لك. لن يناسبك نظام الكفير الغذائي إذا:
– لديك ارتفاع في نسبة الكولسترول
- لديك حصوات في الكلى
- كنت تعاني من ارتفاع حمض المعدة أو التهاب المعدة
- كنت تعاني من قرحة في المعدة أو الاثني عشر

النظام الغذائي على الكفير - استعراض

مراجعة 1"بمساعدة نظام الكفير الغذائي المصمم لمدة 3 أيام، فقدت 4 كيلوغرامات وارتديت فستاني المفضل في عيد ميلاد MCH. بالطبع، من الصعب تحمله، ولكن عندما يكون هناك هدف، فكل شيء ممكن.
مراجعة 2"أنا أحب الفواكه، لذلك تم إعطائي حمية الكفير مع الفواكه دون مشاكل أو شعور بالجوع. ونتيجة لذلك، استغرق الأمر 2 كيلوغرام في 3 أيام.
مراجعة 3"بعد اتباع نظام غذائي تفريغ على الكفير، أشعر وكأنني ريشة، يصبح من السهل جدًا على الجسم. أعاني من مشكلة الوزن الزائد منذ أكثر من 5 سنوات، فإذا أكلت شيئًا خاطئًا، تخرج الكيلوغرامات الزائدة على الفور. أنقذ نفسي بالتفريغ على الكفير، إذا سمحت لنفسي بتناول شيء محظور، فهذا يوم حمية التفريغ وكل شيء على ما يرام.
مراجعة 4"في غضون أسبوع، فقدت 7 كيلوغرامات أثناء اتباع نظام غذائي من الكفير والتفاح، بالإضافة إلى ذلك ذهبت إلى التمارين الرياضية المائية في حوض السباحة. كانت الحالة الصحية مثيرة للاشمئزاز وكنت أرغب في تناول الطعام باستمرار، لكنني حددت هدفًا لخسارة 20 كيلوجرامًا، بفضل هذا النظام الغذائي أتقنت أول 7.
مراجعة 5"أستخدم نظامًا غذائيًا يعتمد على الكفير والجبن القريش بشكل منهجي، حتى أن الطبيب وصفه لي أثناء الحمل. وبمساعدته، أفقد 1-2 كيلوغرام في يومين، والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن المعدة تختفي. لذلك، قبل العطلة، هذا النظام الغذائي رائع.

هناك العديد من الأطعمة المستخدمة في الأنظمة الغذائية الأحادية - معظم الخضروات والتفاح وبعض الحبوب، لكن فقدان الوزن على الكفير يجلب نتيجة ملحوظة بشكل خاص، وفقًا للمراجعات. ما هو التأثير الذي يمكن تحقيقه باستخدام تقنية فقدان الوزن هذه، وما مدى سرعة أن يصبح الشكل نحيفًا، وهل يمكن استخدام الكفير قليل الدسم فقط إذا كنت ترغب في العثور على جسم جميل؟

هل من الممكن إنقاص الوزن على الكفير؟

في الغالب، تتضمن برامج إنقاص الوزن باستخدام منتج الحليب المخمر هذا يوم صيام يعتمد عليه، أو الاستهلاك المنتظم لكمية كبيرة من الكفير بدلاً من العشاء وغالبًا كوجبة إفطار. في ظل هذه الظروف، فإن مسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على الكفير في أسبوع، لا يستحق كل هذا العناء: ستبدأ في إنقاص الوزن، لأن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك سينخفض ​​​​بشكل كبير وسيكون عمل الأمعاء تفعيلها، لأن. الكفير له تأثير ملين قوي.

• ليس له تأثير على حرق الدهون في الجسم، وبالتالي فإن حمية الكفير ليست سوى فقدان السوائل والسموم والسموم وبقايا الطعام من الأمعاء؛
• يؤدي فقدان الوزن على المدى الطويل بمساعدة الأنظمة الغذائية التي تنطوي على الاستخدام النشط للكفير إلى تدهور امتصاص العناصر الغذائية عن طريق الأمعاء وتعطيل الجهاز الهضمي.
• بعد أي نظام غذائي على الكفير، يعود الوزن إذا لم تغير عاداتك الغذائية.

كم يمكنك أن تفقد الوزن على الكفير

يتم تحديد عدد الكيلوغرامات المفقودة حسب الوزن الذي تنزله. يبدأ فقدان الوزن في السمنة بسرعة، ثم يتباطأ. قد تقرر النساء ذوات الوزن الطبيعي أن النظام الغذائي لا يعمل، لأنهن سيخسرن حوالي 100-200 جرام يوميًا، احسبي مقدار ما يمكن أن تخسره في أسبوع أو أكثر، فأنت بحاجة إلى ذلك بشكل فردي - وهذا حوالي 4-6٪ من وزنك. الوزن الحالي. ومع ذلك، فإن هذا الرقم ليس دقيقا أيضا. يعتمد الكثير على خلفيتك الهرمونية والنظام الغذائي المختار.

ما هو الكفير الأفضل للشرب لفقدان الوزن

يؤكد خبراء التغذية أنه ليست هناك حاجة خاصة للبحث عن خيارات قليلة الدسم حصريًا: من وجهة نظر محتوى السعرات الحرارية، فإن الفرق صغير، لأنه. المدى هنا من 30 إلى 59 سعرة حرارية. حتى لو قررت أن تشرب لترًا كاملًا من الكفير بنسبة 3.2٪ يوميًا (كما تقدم مخططات فقدان الوزن الصارمة)، فستكون 590 سعرة حرارية فقط، والمعدل اليومي، مع مراعاة العجز المطلوب لفقدان الوزن، هو 1200 سعرة حرارية . يتفق معظم الأطباء على أن محتوى الدهون في منتجات الألبان لفقدان الوزن يمكن أن يصل إلى 4٪، لذلك يمكنك أيضًا شراء منتج الحليب المخمر الكلاسيكي. ابحث عن خيارات سهلة للجبن القريش.

بضع نقاط أخرى:

• ادرس بعناية تاريخ انتهاء الصلاحية: المنتج الطازج له تأثير ملين قوي، والمنتج الذي ظل لعدة أيام سيصلح البراز.
• لا تتجاوز مدة صلاحية مشروب الكفير الجيد أسبوعًا - أي شيء يمكن أن يتحمل لفترة أطول يكون مليئًا بالمواد الحافظة. إذا لم يكن فقدان الوزن مهمًا بالنسبة لك فحسب، بل الحفاظ على الصحة أيضًا، فلا تشتري منتجًا يتم تخزينه لفترة طويلة.
• التركيبة المثالية لمثل هذا المنتج هي العجين المخمر من فطريات الكفير والحليب. لا توجد إضافات للفواكه والحبوب من أصل المصنع. يجب أن يكون عدد الكائنات الحية الدقيقة التي تحتوي على حمض اللاكتيك 100.000.000 CFU.
• المشروب الأكثر فائدة هو المشروب الذي لم يتم تسخينه: فالتأثير الحراري يقتل معظم الكائنات الحية الدقيقة القيمة.

حمية الكفير

يمكنك العثور على خطط لإنقاص الوزن مع هذا المشروب الغذائي الصحي الذي يناسب جميع الأذواق - بدءًا من أيام الصيام الصارمة وحتى اختلافات النظام الغذائي الصحي مع تخفيضات كبيرة في السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك، تذكر أن أي نظام غذائي على الكفير، وخاصة القاسي، ضار بالجسم، وبالتالي فإن له موانع:

• تفاقم أمراض الجهاز الهضمي.
• نقص اللاكتوز.
• الميل إلى الإسهال.
• متلازمة القولون المتهيّج؛
• النشاط البدني العالي.

لمدة 3 أيام

مع مشاكل خطيرة تتعلق بالوزن الزائد (عند زيادة الوزن)، فمن المنطقي تجربة أيام الصيام، حيث يتكون النظام الغذائي فقط من مشروب الحليب المخمر والتفاح. يذكر الأطباء أن مثل هذا النظام الغذائي على الكفير لمدة 3 أيام يجب أن يتم في أيام دون ضغوط نفسية وجسدية عالية، لأنه. لا يعطي الكثير من الطاقة للجسم، سوف تتضور جوعا. ميزات القائمة لفقدان الوزن بسرعة:

• خلال كل يوم من الأيام الثلاثة يمكنك تناول 600 جرام من التفاح الأخضر وشرب لتر من الكفير بأي محتوى دهني.
• إذا شعرت بالجوع الشديد، أضف 35 جرامًا من النخالة إلى الكفير لتناول طعام الغداء.
• شرب الماء، حجمه غير محدود.
• يمكنك إضافة القرفة والزنجبيل المطحون والكركم إلى الكفير.
• حاول ألا تأكل بعد الساعة 20:00.

لمدة 7 أيام

لا يحتوي فقدان الوزن الأسبوعي مع الكفير على قائمة صارمة مثل طريقة التفريغ لمدة ثلاثة أيام، لكن لا يجب أن تتوقع الكثير من الشبع منه أيضًا. محتوى السعرات الحرارية اليومي أقل من المعيار الذي وضعه الأطباء، وبالتالي فإن الوزن سوف يختفي بسرعة، ولكن مثل هذا النظام الغذائي على الكفير لمدة 7 أيام ضار بالصحة بشكل خطير، لذلك لا يتم تنفيذه أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر. نظام التغذية للحصول على شخصية جميلة هو كما يلي: كل يوم تشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر، باستثناء 6-7 أيام، تأكل:

• يوم الاثنين - 500 جرام من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة.
• يوم الثلاثاء - حصة 100 جرام من لحم الدجاج.
• يوم الأربعاء - حصة 100 جرام من لحم البقر.
• يوم الخميس - سمكة بأي نسبة دهنية (قطعة وزنها 100 جرام).
• يوم الجمعة - 1 كجم من الخضار و 500 جرام من الفاكهة.

• خلال النهار، تناول الخضار والفواكه فقط. من الحبوب، يسمح بالحنطة السوداء والأرز الأسود. من البروتين الحيواني - ما يصل إلى 150 جرامًا من لحم الدجاج يوميًا وأي مأكولات بحرية.
• في الصباح، تناول جزءا من عصيدة الحنطة السوداء وشرب كوب من مشروب الكفير مع الأعشاب أو في شكله النقي.
• في المساء، اشرب منتج الحليب المخمر مع العسل لإنقاص الوزن: ملعقة صغيرة لكل كوب من المشروب. عسل. يمكنك عمل أشكال مختلفة من هذا "الكوكتيل": مع القرفة والزنجبيل والفلفل.

فيديو: الكفير لإنقاص الوزن