Gotovo sve žene sanjaju o smanjenju volumena struka, a muškarci - da naprave reljefne kocke na presi. U praksi, godinama se na tim mjestima ne stvaraju samo masni nabori, već i cijeli valjci kojih se vrlo teško riješiti.

Često težina nestaje, a noge i ruke gube na težini, ali ovo područje i dalje ostaje problematično. Stoga se tako oštro postavlja pitanje: postoji li efikasna dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima, koja brzo i bez štete po zdravlje rastvara ovu neugodnu masnoću, koju stručnjaci nazivaju visceralnom masnoćom?

O visceralnoj masti

Opušten stomak i masne rolnice sa strane nisu ništa drugo do visceralna (abdominalna) masnoća. Njegova opasnost uopće nije ograničena na estetsku ružnoću - prije svega, prepuna je neugodnih zdravstvenih komplikacija. Stoga je nemoguće ne obratiti pažnju na to.

Sastoji se od smeđih masnih ćelija koje se nalaze u trbušnoj šupljini. Oni obavijaju unutrašnje organe i moraju obavljati zaštitnu funkciju.

Norme visceralne masti za žene i muškarce su različite. Mere se obimom struka: za lepši pol ne bi trebalo da prelazi 88 cm, za jake - više od 94 cm. Dakle, ako imate ove brojke veće, morate potražiti odgovarajuću prehranu i promeniti nešto u svom životu , jer je u velikom trbušnom salo opasno po zdravlje, izazivajući bolesti kao što su:

• Alchajmerova bolest;
• proširene vene;
• hormonalni poremećaji;
• moždani udar;
• infarkt miokarda;
• metabolički sindrom;
• onkologija;
• dijabetes melitus tip II;
• tromboza.

Razlozi njegovog formiranja:

• sjedilački, sjedilački način života;
• pothranjenost;
• nasljedna predispozicija;
• ljubav prema slatkišima;
• hronična deprivacija sna;
• stalni stres, depresija, anksioznost, nervni slomovi.

Dakle, nikakva, čak i najefikasnija, dijeta za stomak sama neće izaći na kraj sa takvom nesrećom kao što je visceralna masnoća. Samo integrirani pristup će se riješiti neugodnih naslaga.

U rješavanju problema potrebno je uzeti u obzir mišljenja ne samo nutricionista, već i fitnes trenera i ljekara. Strogo pridržavanje njihovih preporuka direktan je put ka uklanjanju visceralne masti.

Lifestyle

Prije nego što odaberete dijetu, pregledajte svoju dnevnu rutinu i način života općenito. Da biste uklonili stomak, potrebno je:

• dovoljno spavajte i idite u krevet što je ranije moguće;
• aktivno se bave sportom;
• odaberite za mršavljenje trbuha i bokova: ženama se preporučuje da uvijaju hula hoop s utezima, muškarcima - da pumpaju prešu;
• puno hodati;
• udišite više svježeg zraka;
• tokom sjedećeg rada organizirajte svaki sat 5-minutno zagrijavanje.

Emocionalno stanje

Život u stalnoj napetosti, svađe u porodici, rokovi na poslu, nedostatak odmora i slobodnih dana - sve to negativno utiče na nervni sistem. A ovo je jedan od glavnih faktora taloženja masti. Što više iskustva - to će vam biti deblji struk. Dakle, morat ćete se ili sabrati i smiriti, ili piti antidepresive (preporučljivo je to učiniti prije dijete), ili proći tretman kod psihologa/psihoterapeuta.

Ishrana

I tek nakon svega toga trebate dovesti hranu u red i tražiti dijetu. Trebalo bi da bude malo ugljenih hidrata, nekalorično, sa minimalnom količinom masne hrane. Obroci su u isto vrijeme. Najbolja opcija je 5 puta dnevno. Režim pijenja - oko jedan i pol litara vode. Od metoda kuhanja proizvoda, dajte prednost kuhanju na pari, dinstanju, pečenju. Zaboravite na prženje u ulju.

Mono-dijete, odvojeni i frakcijski obroci su dobri po ovom pitanju. Preporučeni period za gubljenje kilograma je mjesec dana.

Postoji veliki broj namirnica koje imaju svojstva sagorevanja masti. Obavezno ih uključite u svoju ishranu:

• mahunarke;
• (Prednost dajte brokoliju i boji);
• mliječni proizvodi;
• crno vino (ako ne postoji stroga zabrana alkohola u prehrani, možete popiti čašu jednom sedmično);
• sušeno voće;
• hren;
• agrumi (vodeći u sagorijevanju masti je grejpfrut);

Mnogima je očajnički potrebna brza dijeta, tako da za nedelju dana već ima osinog struka i kockica. Vrijedi odmah napomenuti da je nemoguće reći zbogom visceralnoj masnoći za kratko vrijeme. Zato je bolje izabrati dugi post. Ako tehnika predlaže smanjenje struka za samo 3 dana, trebali biste znati da je to mit.

Dodatne tehnike

Čim počnete da gubite na težini na dijeti, paralelno koristite druge načine za rješavanje naslaga na stomaku i bokovima:

• Oblozi i kreme protiv celulita;
• kupke i saune;

Mnogi stručnjaci su mišljenja da je najispravnija dijeta za mršavljenje u stomaku organizacija redovne zdrave ishrane. Njegovi principi su svima poznati: 5 obroka u isto vrijeme, osjećaj blage gladi pri izlasku iz stola, minimum pržene i masne hrane, bez brze hrane i sode, večera - 3 sata prije spavanja.

Ali, ako je problem viška kilograma akutan, naravno, bit će potrebno tražiti strožu metodologiju s ograničenjem određenih proizvoda.

Dijeta opcije

Koje su dijete za mršavljenje na stomaku:

• Od E. V. Malysheve

U jednom od zdravstvenih programa, E. V. Malysheva govorila je o visceralnoj masti. Nutricionisti pozvani u studio predložili su vrlo jednostavnu dijetu. Njegova suština je da se pravilno hranite, da ne prelazite dnevni sadržaj kalorija od 1500 kcal i da uključite tri namirnice u dnevnu prehranu.

Ovo je avokado, koji ima puno mononezasićenih masti, a smanjuju obim struka za 30%. Đumbir sa gingerolom koji je uključen u njegov sastav - poznati sagorevač masti i spasitelj od nadimanja. Borovnica sa svojim bioflavonoidima i antioksidansima koji koriste glukozu i savršeno zasićuju.

• Sa sjedilačkim načinom života

Ako imate sjedeći posao, vezani ste za kancelarijsku stolicu i ne možete izlaziti u večernjim satima u šetnju, relativno lagana dijeta za početnike će pomoći da se nosite sa stomakom i bokovima. Uključuje uravnoteženu ishranu, koja sadrži i ugljikohidrate i proteine, pa čak i malo masti. Gubitak težine nastaje smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane, malim porcijama i eliminacijom štetne hrane.

Mogućnosti za doručak: kukuruzna kaša / kajgana / zobene pahuljice sa mlekom sa voćem / 2 jaja.

Za ručak - mali citrus.

Mogućnosti ručka: pečena riba ili riba na pari / razne lagane salate od povrća / pileća prsa (junetina, ćuretina).

Za popodnevnu užinu - čaša soka / fermentisanog mlečnog napitka/.

Mogućnosti večere: plodovi mora / dinstano povrće / pareno meso (riba) / tepsija od svježeg sira.

Nakon nekoliko dana takve prehrane, težina će početi nestajati, nakon nekoliko sedmica osjetit ćete kako vam gube bokovi i stomak. Ovo je prilično štedljiva dijeta zasnovana na principima zdrave prehrane.

• Tomato Express Dijeta

Ekspresne dijete za brzo mršavljenje stomaka stručnjaci ne preporučuju zbog njihove neefikasnosti i štetnosti. Unatoč tome, možete pokušati barem malo smanjiti struk aktivnim jedenjem paradajza. Trajanje - samo 4 dana. Za doručak - omlet sa paradajzom, za ručak - paradajz pire supa, za večeru - salata od svežeg povrća. Od pića - sok od paradajza bez soli i bilo kakvi smutiji i kokteli na bazi njega.

• Tretman / stol broj 8

Za liječenje gojaznosti 30-ih godina XIX vijeka, sovjetski gastroenterolog i naučnik Mihail Pevzner razvio je poseban sistem ishrane. Jedina tehnika koju liječnici podržavaju, aktivno je koriste u bolnicama i sanatorijama. Ovo je veoma snažna dijeta koja čak može da se nosi sa visceralnim mastima za mesec dana.

Svaka od ovih dijeta je efikasna, omogućavajući vam da smanjite struk u volumenu, ako mršavljenju pristupite na kompleksan način. Bez fizičke aktivnosti, borba protiv tjelesne masti u 90% je neefikasna.

uzorak menija

Za muškarce se predlažu sljedeće veličine porcija:

• 300 gr za doručak;
• 100 grama voća za užinu;
• 500 gr za ručak;
• čaša proteinskog šejka za popodnevnu užinu;
• 200 gr za večeru.

Za žene se doručak i ručak mogu smanjiti za 100-150 gr. Za njih, dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne bi trebao prelaziti 1.200 kcal. Za muškarce, ova brojka je 1.600 kcal.

Sedmična dijeta proteina i povrća se lako podnosi, jer vam omogućava da jedete meso i ribu. Pogodan za muškarce i žene, pa vam predstavljamo detaljan jelovnik.

Ručak treba da se sastoji od bilo kojeg citrusa: grejpfruta, narandže, 2-3 mandarine, pomela. Za popodnevnu užinu preporučljivo je popiti čašu proteinskog (proteinskog) šejka sa komadićima voća i mente.

Čak ni najbolja dijeta neće moći ukloniti visceralno salo ako se ne pridržavate osnovnih preporuka stručnjaka. Problem njegovog formiranja nije samo u ishrani, već iu drugim okolnostima. Prije svega, pozabavite se njima i tek onda odaberite odgovarajuću tehniku. Samo integrirani pristup može vratiti vaš sklad.

Broj na vagi je sve manji, ali salo na stomaku i bokovima se neće otopiti? Samo uključite 8 superhrana u svoju prehranu koje će vam pomoći da uklonite višak sa problematičnih područja. Koje, saznajte iz članka!

Tijelo većine ljudi je dizajnirano na način da se volumen trbuha i bokova prvo povećava s debljanjem, a posljednji se smanjuje s gubitkom težine. Pogrešne prehrambene navike uz nisku fizičku aktivnost vrlo brzo dovode do pojave masnih naslaga na ovim problematičnim područjima. Osim toga, stomak i bokovi se mogu povećati pod utjecajem povećane anksioznosti i stresnih stanja ili niza drugih razloga:

• u prisustvu bilo koje bolesti (najčešće - bolest jetre, vodena bolest itd.);
• kod žena - nakon trudnoće i porođaja;
• kod muškaraca - od prekomjernog pijenja piva (tzv. "pivski" stomak).

Vrlo je važno da je dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima pravilno odabrana - ovisno o korijenskom uzroku koji je uzrokovao povećanje njihovog volumena, kao i vrsti figure, individualnim karakteristikama tijela i ukupnoj količini. viška kilograma.

Treba imati na umu da se riješiti ovih najproblematičnijih područja za 3 dana ili sedmicu neće uspjeti. Obim struka i bokova možete donekle smanjiti uklanjanjem viška tekućine iz tkiva i čišćenjem crijeva od sadržaja. Ali da bi se u potpunosti uklonio stomak i bokovi, bit će potrebni duži programi mršavljenja, koji se zasnivaju na kombinaciji pravilne prehrane s odgovarajućim fizičkim vježbama.

Principi ishrane

Da bi se ispravno utvrdilo kako ukloniti bokove i stomak što je moguće efikasnije, pri odabiru tehnike mršavljenja treba poći od razloga koji je uzrokovao povećanje njihovog volumena i težine općenito:

• ako je problem stalno prejedanje, ovisnost o masnoj, slatkoj i drugoj visokokaloričnoj hrani, tada prije svega morate radikalno promijeniti prehranu i prehranu;
• ako se masnoća taloži zbog sjedilačkog načina života, trebate povećati fizičku aktivnost, više se kretati, izvoditi vježbe koje opterećuju područje struka i omogućavaju vam da brzo uklonite masnoću na problematičnim područjima;
• ako sumnjate na prisutnost bolesti jetre i drugih trbušnih organa, prije nego što uklonite želudac, prvo morate proći pregled i provesti odgovarajući tretman;
• ako se stomak povećao nakon trudnoće, može se vratiti u prethodni oblik uz pomoć kratkotrajne dijete u kombinaciji sa sportskim aktivnostima;
• ako je uzrok pretilosti bila prekomjerna konzumacija piva, onda da biste smanjili volumen tijela, prvo morate odustati od ove navike, a zatim ići na odgovarajuću dijetu.

U većini slučajeva, da biste se riješili sala u području struka, nije potrebno dugo sjediti na krutim programima mršavljenja. Za kratkoročni efekat, na primjer, prije važnog događaja, možete koristiti kratku strogu dijetu, a za postizanje stabilnog rezultata prijeđite na pravilnu prehranu i sistematski trening.

Općenito, za smanjenje volumena u trbuhu preporučuje se pridržavanje nekih obaveznih pravila:

• pridržavajte se režima pijenja, pijte manje od 1,5-2 litre vode dnevno - odmah nakon buđenja, zatim 30 minuta prije svakog obroka;
• odbacite proizvode štetne za figuru, smanjite unos soli;
• kontrolirajte veličinu jedne porcije - ne smije prelaziti 250 g;
• jedite 5-6 puta dnevno sa maksimalnim intervalom od 3 sata;
• povećati fizičku aktivnost.

Treba imati na umu da se svaka dijeta protiv trbuha treba temeljiti na frakcijskoj ishrani. Korištenje malih porcija s kratkim pauzama osigurat će tijelu potrebnu količinu energije, spriječiti pojavu jakog osjećaja gladi i, što je najvažnije, smanjiti volumen želuca, što će vam pomoći da se zasitite manje hrane i direktno utiču na veličinu stomaka.

Takođe je važno napraviti dnevni meni od onih proizvoda koji ne dovode do taloženja visceralne (unutrašnje) masti, što je glavni razlog povećanja obima. Ovi proizvodi uključuju:

• nemasno meso (piletina, teletina, zec);
• zelje, svježe povrće, voće, bobičasto voće (osim krompira, banana, grožđa);
• sušeno voće, orasi;
• mahunarke, žitarice;
• riba, morski plodovi;
• jaja;
• proizvodi s malo masnoće mliječne kiseline;
• maslinovo i laneno ulje.

Također biste trebali potpuno napustiti masna, pržena jela, jela od brašna, dimljeno meso, poluproizvode, brzu hranu, slatkiše i druge proizvode koji su štetni za ljepotu i sklad. Ako su prisutni na meniju, tada će biti prilično teško smanjiti struk, au većini slučajeva to je apsolutno nemoguće.

Treba imati na umu da postoje naučni dokazi o sposobnosti nekih proizvoda da ubrzaju metabolizam i pokrenu procese sagorijevanja masti na mjestima gdje se masnoće najviše nakuplja, odnosno na stomaku, bokovima i bokovima. Nutricionisti preporučuju jesti:

• đumbir;
• kupus svih vrsta i sorti;
• svježi krastavci;
• mlijeko, osim mlijeka;
• zeleni čaj;
• grejpfrut;
• cimet;
• hren.

Crveno vino je korisno i u malim količinama (100 ml dnevno), jer sadrži resvetrol koji razgrađuje i sprečava razvoj masnih ćelija.

Da biste stimulirali tijelo i ubrzali gubitak težine u problematičnim područjima, potrebno je više kretati, redovno posjećivati ​​kadu ili saunu, masažu i obloge tijela. Ali što je najvažnije, morate odabrati pravu vrstu prehrane iz široke palete, jer se one uvelike razlikuju jedna od druge u smislu sastava hrane, ograničenja i trajanja.

Meni

Da biste sami odredili najučinkovitiju dijetu za mršavljenje na trbuhu i bokovima, morate uzeti u obzir ne samo gore navedene razloge za povećanje njihovog volumena, već i niz drugih faktora:

• individualne karakteristike organizma;
• zdravstveno stanje;
• ukupan broj dodatnih kilograma;
• postaviti ciljeve i mogućnosti za njihovo postizanje (uzdržanost, snaga volje);
• lične preferencije ukusa.

Budući da postoji veliki broj različitih dijeta usmjerenih na smanjenje struka, neće biti teško odabrati pravu za sve navedene parametre. Najpoznatije od ovih metoda su klasične dijete na heljdi, kefiru ili pirinču.

Heljda

Mono dijeta na heljdi na najbolji način iu najkraćem mogućem roku omogućava vam da se riješite velikog trbuha i smanjite struk. Ova brza i prilično jednostavna tehnika ne zahtijeva posebna jela, ali previše monoton jelovnik otežava praćenje. Ali upravo zbog takve prehrane dolazi do čišćenja probavnog trakta, uklanjanja viška tekućine iz tkiva i, kao rezultat, gubitka težine u ovim problematičnim područjima.

Suština i pravila

Trajanje krute heljdine dijete može biti 3-5 dana, tokom kojih trebate jesti samo parenu heljdu i piti čistu vodu ili zeleni čaj. Po želji možete dopuniti jelovnik kefirom bez masti (ne više od 1,5 litara).

Jelovnik od heljde i kefira će biti manje stresan za organizam, a istovremeno će dati istu visoku efikasnost kao i stroga mono-dijeta. Osim toga, napitak od fermentiranog mlijeka pomoći će normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, poboljšati čišćenje crijeva i osigurati opskrbu proteinima i tvarima korisnim za mikrofloru. Na dijeti od heljde i kefira možete se riješiti stomaka i bokova u roku od 1-2 sedmice, što vam omogućava da postignete vidljivije rezultate.

Potrebno je odabrati kefir u skladu sa karakteristikama probavnog sistema:

• uz povećanu kiselost i sklonost žgaravici, preporučuje se upotreba jednodnevnog napitka;
• s povećanim stvaranjem plina - trodnevni proizvod.

Dozvoljeno je koristiti i zelje dodavanjem u heljdu ili mućenjem zelenog koktela blenderom. Gruba vlakna bilja se ne probavljaju i apsorbiraju u crijevima, već prolaze kroz sve njegove odjele, čisteći nakupljene toksine sa zidova. To doprinosi temeljitijem pražnjenju probavnog trakta i, kao rezultat, smanjenju abdomena.

uzorak menija

U tvrdoj verziji nema posebnih preporuka na jelovniku - kašice se mogu konzumirati u bilo kojoj količini potrebnoj za zasićenje, a između obroka piti najmanje 2-2,5 litara vode i nezaslađenog čaja. Sve ostale proizvode treba odbaciti. Jedini zahtjev za mono-dijetu od heljde je poštivanje tehnologije pripreme heljde. U skladu s dijetalnim receptom, žitarice se moraju kuhati na pari preko noći u termosu (ili umotane) u omjeru 1: 2 (za 1 šolju heljde - 2 šolje kipuće vode).

Jelovnik od heljde i kefira je raznovrsniji. Napitak se sa heljdom može konzumirati na različite načine:

• naizmjenični unos ovih proizvoda tijekom dana;
• prelivanje žitarica noću kefirom (umjesto kipuće vode);
• miješanje kuhane kaše s pićem neposredno prije upotrebe.

Kada koristite mono-dijetu, ne preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti, a u verziji od heljde i kefira prikazani su umjereni sportovi, što će pomoći da se značajno poboljšaju rezultati tehnike. Da biste smanjili struk, potrebno je izvoditi posebne vježbe za mršavljenje trbuha i bokova. Uz jasnu provedbu svih preporuka po danu dijete, možete izgubiti u prosjeku 1 kg viška težine i 0,5 cm obima struka. Ali treba imati na umu da ovi pokazatelji u velikoj mjeri ovise o individualnim karakteristikama organizma.

Kontraindikacija za pridržavanje heljdine ili heljdino-kefirne dijete su bolesti gastrointestinalnog trakta i netolerancija na komponente jelovnika. Ako ne možete ili ne želite koristiti heljdinu kašu, kefir možete koristiti samo uz kefirnu mono-dijetu ili njegove nježnije varijante.

Kefir

Kefir je najbolji proizvod za tanak struk i ravan stomak. Redovnom upotrebom poboljšava se rad crijeva, što dovodi do prirodnog gubitka težine, smanjenja volumena i pomlađivanja kože. Ovaj fermentirani mliječni napitak blagotvorno djeluje na probavni trakt, sprječava reprodukciju štetne mikroflore, sprječava zatvor i osigurava kvalitetno čišćenje organizma. Nutricionisti su razvili nekoliko različitih sistema za mršavljenje zasnovanih na korisnim svojstvima kefira - od dana posta do prilično dugih dijeta, dizajniranih za nekoliko nedelja, pa čak i meseci.

Suština i pravila

Dan posta i 3-dnevna mono-dijeta na takvom fermentisanom mlečnom napitku su veoma strogi, jer se u navedenom periodu treba konzumirati samo jedan proizvod. Ali ova prilično snažna i brza tehnika vam zaista omogućava da smanjite stomak i bokove u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Ne preporučuje se odmah koristiti kefirnu mono-dijetu za struk - bolje je početi s danima posta kako biste probavni sistem navikli na novu ishranu. Nakon njih, izdržati 3 dana će biti mnogo lakše.

Ovako stroga metoda mršavljenja kontraindicirana je u prisustvu gastritisa ili čira. Također, ne možete slijediti mono-dijetu na kefiru duže od 3 dana, jer dugo odsustvo ugljikohidrata u prehrani može poremetiti motilitet crijeva, što će dovesti do zatvora ili dijareje. Ali ako u jelovnik dodatno uvedete neke proizvode korisne za struk, onda se takav sistem ishrane može pratiti mnogo duže.

uzorak menija

Dnevna prehrana ove tehnike mršavljenja ovisi o odabranoj opciji. U slučaju dana posta ili stroge mono-dijete, možete koristiti:

• kefir s niskim udjelom masti (ne više od 1% masti) - do 2 litre;
• čista voda, biljni ili zeleni čaj - od 1,5 litara.

Dnevnu normu proizvoda treba podijeliti na 6-7 porcija i piti u redovnim intervalima. Ostatak tečnosti treba konzumirati između pića.

Uz strogu kefirnu dijetu za mršavljenje trbuha i bokova, može se koristiti kombinacija ovog napitka s drugim komponentama.

Kefir-curd

U ovoj opciji dijete, dnevna prehrana se sastoji od nisko-masnih fermentiranih mliječnih proizvoda:

• 300 g svježeg sira;

Navedenu količinu potrebno je podijeliti u jednake porcije i konzumirati tokom dana zajedno ili odvojeno.

Ova tehnika se također odnosi na prilično tešku i dizajnirana je za ne više od 1-3 dana. Dobro je jer upotreba ovih proizvoda odlično stimuliše metabolizam, zbog čega tijelo troši više energije i intenzivnije gubi suvišne centimetre u struku.

Kefir-voće

Kefirna dijeta sa voćem može trajati 3-5 dana, jer se lakše podnosi u organizmu zbog prisustva ugljenih hidrata. Tokom ovog perioda dozvoljena je svakodnevna upotreba:

• 1 kg nezaslađenog voća bez škroba.

Proizvode možete uzimati zasebno ili od njih pripremati smoothije i koktele. Rezultat trodnevne dijete trebao bi biti gubitak od 2-3 cm sa strane.

"prugasti"

Ova tehnika se smatra jednom od najštedljivijih dijeta. Što se tiče trajanja, predviđeno je za 10 dana, ali može trajati kraće ili duže, ovisno o želji, zdravstvenom stanju i ciljevima. Ovaj sistem ishrane naziva se "prugasti" jer se zasniva na izmjeni "kefirnog" rasterećenja s danima na redovnoj prehrani po šemi 1/1. U ovom slučaju, hrana bi trebala biti sljedeća:

• tokom dana posta morate slijediti strogu mono-dijetu na kefiru, koja uključuje upotrebu samo 2 litre nisko-masnog fermentisanog mliječnog napitka i 1,5-2 litre vode dnevno;
• u danima na redovnom jelovniku morate se pridržavati principa pravilne ishrane, odreći se svih štetnih i visokokaloričnih namirnica.

„Pugasta“ dijeta je sasvim zadovoljavajuća, udobna, dobra i ispravna, ali i pomaže da se u kratkom roku otklone bokovi i stomak bez izgleda da ćete u budućnosti vratiti izgubljeni volumen.

Kefir-krastavac

Metoda mršavljenja na kefiru s krastavcima se promatra do 5 dana i može dovesti do gubitka od 5-8 kg i 3-4 cm u struku u tom periodu. Ova verzija dijetalnog menija za mršavljenje na trbuhu i bokovima je vrlo jednostavna - ističe se za dan:

• 1,5 litara napitka s niskim udjelom masti mliječne kiseline;
• neograničen broj krastavaca.

Krastavci se mogu jesti samostalno ili napraviti salatu sa začinskim biljem i limunovim sokom.

Kefir-jabuka

Dijeta je efikasna, ali vrlo stroga i zahtijeva striktno pridržavanje pravila. 9 dana morate jesti prema sljedećoj shemi:

• 1-3 dana - dnevno se konzumira samo 1,5 litara kefira bez masti;
• 4-6 dana - 1,5 kg kiselih jabuka;
• 7-9 dana - 1 litar kefira bez masti i 1 kg jabuka.

Preživjeti 9 dana na takvoj dijeti je prilično teško. Ali ova tehnika je jedna od najefikasnijih dijeta za stomak i bokove.

Kefir-pirinač

Preporučuje se smanjenje struka na kefir-pirinčanoj dijeti u roku od 1 sedmice, gubeći 0,5-1 kg dnevno. Morate koristiti smeđi pirinač i napitak s niskim udjelom masti mliječne kiseline. Svih 7 dana meni će biti isti:

• doručak - 100 g kuvanog pirinča, 200 ml kefira;
• ručak - 200 ml kefira;
• ručak - 100 g kuhane riže, 100 g nemasnog mesa ili ribe;
• popodnevna užina - 200 ml kefira;
• večera - 50 g kuvanog pirinča, 200 g sirovog povrća.

Vodu treba piti između obroka, ali ne ranije od 2 sata nakon jela.

Kefir-pirinač dijeta savršeno čisti organizam i uklanja mineralne soli nataložene u zglobovima, jer riža ima izvrsna svojstva upijanja i izlučivanja. Istovremeno, zbog kvalitativnog čišćenja crijeva, dolazi do vidljivog smanjenja volumena.

Ako za mršavljenje trbuha i bokova trebate provesti temeljitije čišćenje crijeva i tijela u cjelini, možete koristiti najpoznatiju dijetu za čišćenje - rižu.

Rice

Do smanjenja volumena dolazi prvenstveno zbog uklanjanja toksina i drugih naslaga iz crijeva, kao i viška tekućine iz tkiva. Pirinač je taj koji najbolje obavlja ovaj zadatak, a pirinčana dijeta se smatra jednom od najefikasnijih u smislu čišćenja. U klasičnoj verziji ovo je mono-dijeta bez soli koja se temelji na upotrebi smeđeg pirinča. Osim toga, postoje mnoge druge metode pirinča za mršavljenje na trbuhu i bokovima - od dana posta i 3-dnevne ekspresne dijete do dugog mjesečnog programa.

Suština i pravila

Svrsishodnost upotrebe riže za čišćenje svodi se na činjenicu da je odličan sorbent, sposoban poput spužve da apsorbira i izbaci toksine, sluz, soli i druge štetne tvari. Ali za to se žitarice moraju dobro namočiti prije kuhanja kako bi se napravio prostor za apsorpciju svega nepotrebnog u crijevima.

Osim toga, pirinač sadrži mnogo vitamina i minerala, kao i proteine ​​i masnu lanolinsku kiselinu, pa se brzo i dugo zasićuje bez izazivanja nelagode i snažnog osjećaja gladi tokom mršavljenja.

Važan zahtjev bilo koje tehnike riže za uklanjanje trbuha i bokova je upotreba dovoljne količine vode - najmanje 2-2,5 litara dnevno. Ovo je neophodno kako bi se pročišćavanje odvijalo intenzivnije.

uzorak menija

Postoji mnogo načina da smršate na pirinču. Dani pirinčanog posta i trodnevna dijeta odlikuju se najstrožim jelovnikom.

Dan posta

Istovar na pirinču preporučuje se provoditi tjedno kako bi se postepeno riješili bokova i velikog trbuha. Nakon postizanja cilja i održavanja postignutog rezultata u budućnosti, jedan dan istovara mjesečno bit će dovoljan.

Za istovar potrebno je skuhati 1 šolju pirinčane krupice namočene uveče bez soli i ulja. Dobivenu kašu treba podijeliti u male porcije i konzumirati tokom dana. Između obroka možete piti samo čistu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.

Za 3 dana

Ova tehnika se preporučuje za korištenje kada hitno trebate smanjiti struk za nekoliko centimetara. Osnova prehrane u ovom slučaju je rižina kaša, kuhana od žitarica natopljenih 10-12 sati. Jelovnik za svaki dan će biti sledeći:

• ujutro - 100 g pirinčane kaše začinjene limunovom koricom;
• za ručak - 200 g čorbe od povrća, 100 g pirinčane kaše sa začinskim biljem, 150 g salate od povrća sa 1 žličicom. maslinovo ulje;
• uveče - 200 g čorbe od povrća, 100 g pirinčane kaše sa kuvanom šargarepom.

• ujutro - 150 g pirinčane kaše, 200 ml jogurta, 1 narandža;
• za ručak - 200 g supe od povrća sa pirinčem (bez krompira), 200 g salate od povrća sa 1 žličicom. maslinovo ulje;
• uveče - 150 g kuvanog pirinča, 100 g povrća kuvanog na pari (osim krompira).

• ujutro - 100 g pirinčane kaše, 1 grejpfrut;
• za ručak - 100 g pirinčane kaše, 100 g dinstanih pečuraka, 200 ml soka od paradajza;
• uveče - 150 g kuvanog pirinča, 100 g salate od povrća sa 1 kašičicom. maslinovo ulje.

Strogo pridržavanje navedenog jelovnika omogućit će vam da se riješite 2-3 kg težine i 3-4 cm volumena u struku za 3 dana.

Za 7 dana

Verzija od riže i meda pogodna je za one kojima je teško bez slatkiša. Namijenjen je za 1 sedmicu i gubitak 4-7 cm u struku. Da biste sastavili dijetalni meni, morate:

• skuvati 500 g pirinča na gore navedeni način;
• upotrijebite dobivenu kašu u 5 doza;
• 3 puta dnevno, između obroka, piti čašu mednog napitka sa limunom (1 kašičica meda i limunovog soka na 1 kašiku vode).

Zbog prisustva medeno-limunovog napitka na meniju, hrana je obogaćena vitaminima, mineralima i glukozom. Osim toga, savršeno ugušuje glad i čini mršavljenje ugodnijim.

Za 9 dana

Jelovnik za 9 dana se pravi jednostavno:

• 1-3 dana - kuvani pirinač;
• 4-6 dana - kuvana pileća prsa;
• 7-9 dana - sirovo povrće (osim krompira).

Svi ovi proizvodi se mogu konzumirati u neograničenim količinama, ali bez prejedanja - samo do zasićenja svijetlom. Da biste izbjegli zatvor i za bolje čišćenje, preporuča se napraviti klistir, popiti najmanje 2 litre vode i zelenog čaja.

Pored najčešćih dijeta za tanak struk i ravan trbuh o kojima smo gore govorili, postoji nekoliko jednako popularnih metoda mršavljenja sličnog svrsishodnog djelovanja koje slavne osobe koriste. Glavna prednost ovih dijeta je u tome što se njihova efikasnost može vidjeti vizualno procjenom figura poznatih žena kao što su Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brežnjeva i dr. Njihove metode mršavljenja su prilično jednostavne za praćenje, ali vrlo efikasne.

Elena Malysheva

Suština i pravila

Dijeta Malysheva za uklanjanje trbuha i bokova dizajnirana je za 1 tjedan. Za to vrijeme možete smanjiti volumen za 2-4 cm i izgubiti težinu za 4-6 kg. Da biste to učinili, morate slijediti donji meni i slijediti jednostavna pravila:

• jedite male obroke kako biste ustali od stola sa blagim osjećajem gladi;
• koristite samo nemasne mliječne proizvode, nemasno meso i ribu, odbijajte slatko, brašno i drugu visokokaloričnu hranu;
• piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Istovremeno, doručci treba da budu lagani, ali bogati proteinima. Večera je dozvoljena najkasnije 4 sata prije spavanja.

uzorak menija

• doručak - 1 jaje (po mogućnosti meko kuvano), kriška hleba od celog zrna;
• ručak - porcija supe od povrća;
• popodnevna užina - 150 g svježeg sira;
• večera - polukuvana pileća prsa, kriške povrća.

• doručak - 200 ml jogurta, 1 narandža;
• ručak - sirovo povrće, 1 meko kuhano jaje;
• popodnevna užina - 1 narandža;
• večera - 1 jaje, porcija bilo koje mahunarke, 1 krastavac.

• doručak - 1 slatka paprika, 2 kriške tvrdog sira;
• ručak - goveđa juha, salata od povrća;
• popodnevna užina - svježe maline;
• večera - porcija junećeg mesa sa pirjanim povrćem.

• doručak - 1 jabuka, 150 g svježeg sira;
• ručak - porcija kuhane ili pečene ribe;
• popodnevna užina - 1 slatka paprika, 150 ml jogurta;
• večera - 3 krompira u uniformi sa zelenilom.

• doručak - porcija ovsenih pahuljica s komadićima voća ili sušenog voća;
• ručak - pola kuvanih prsa sa povrćem;
• popodnevna užina - 1 slatka i kisela jabuka;
• večera - plodovi mora.

• doručak - 1 slatka i kisela jabuka, 150 g svježeg sira;
• ručak - pola kuhanih pilećih prsa, salata od kiseljaka sa začinskim biljem;
• popodnevna užina - porcija iste salate;
• večera - pirjana teletina, narezani krastavci i paradajz.

• doručak - 250 ml jogurta, 1 narandža;
• ručak - salata od sirovog povrća, 1 meko kuhano jaje;
• popodnevna užina - 1 narandža;
• večera - pola kuhana prsa, zelje.

Dijeta je niskokalorična i prilično kruta, ali prilično uravnotežena. Stoga, mršavljenje na njemu ne uzrokuje jak metabolički stres za tijelo i, po želji, može se nastaviti do 2 sedmice.

Sassi

Prema pravilima većine dijeta i standardima zdrave prehrane, potrebno je piti najmanje 1,5-2 litre zdrave tekućine dnevno, uključujući samo običnu vodu, nezaslađene biljne infuzije i zeleni čaj. Dijetetičarka Cynthia Sass predložila je da se ovoj listi doda još jedno piće, čiji poseban kompleks sastojaka pomaže u boljem čišćenju crijeva i uklanjanju viška naslaga u struku. Upravo na ovom problematičnom području se nakuplja najviše masti kada tijelo ne radi kako treba.

Suština i pravila

Glavna komponenta ove tehnike mršavljenja je Sassi voda, dizajnirana posebno za ravan stomak. Ovaj napitak ne samo da potiče mršavljenje, već ima i povoljan učinak na zdravlje općenito:

• aktivira metaboličke procese;
• poboljšava rad probavnog trakta;
• normalizuje stolicu;
• smanjuje fermentaciju i stvaranje plina;
• ubrzava razgradnju masti.

Kao rezultat toga, gubitak težine postaje učinkovitiji i prvenstveno pogađa najproblematičnija područja.

Sassi voda se mora piti uz poštovanje posebnih pravila:

• u prva 4 dana - najmanje 8 čaša dnevno;
• narednih dana - 2 litre, uz pridržavanje sljedećeg režima pijenja: 1 čaša svaka 2 sata, 1,5 litara treba popiti prije 16:00, posljednju čašu - 1,5 sata prije spavanja.

Upotreba Sassi vode mora biti kombinovana sa posebnom ishranom za ravan stomak, koju je takođe razvila Cynthia Sass. Dijeta je dizajnirana za 32 dana, prilično je jednostavna i ugodna za pridržavanje, jer eliminira gladovanje, pa čak i dopušta čokoladu.

uzorak menija

Osnova dijete - Sassi napitak - priprema se uveče tako da se može popiti odmah ujutru. Za kuvanje će vam trebati:

• 8 čaša čiste vode;
• 1 limun;
• 1 veliki krastavac;
• 1 korijen đumbira;
• malo zelenila mente (svježe, sušene ili smrznute).

Oguljeni krastavac i limun sa korom se iseku na tanke krugove, đumbir bez kore se nariba na sitno rende, menta se podeli na listove. Svi sastojci se stavljaju u staklenu teglu ili teglu, napunjenu vodom. Kontejner se stavlja u frižider preko noći za infuziju.

Osim Sassi vode, u ishranu se može uključiti bilo koja zdrava hrana, uključujući:

• povrće - patlidžan, tikvice, šargarepa, celer;
• zelje - začinsko bilje, spanać, sve vrste zelene salate;
• voće - jabuke, breskve, sve agrume;
• žitarice - zobene pahuljice;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• mlijeko i mliječni proizvodi s minimalnim sadržajem masti;
• crna čokolada;
• bilo koje orašaste plodove, sjemenke;
• biljna ulja - maslinovo, laneno, suncokretovo.

Broj ovih proizvoda trebao bi biti takav da dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi normu utvrđenu pravilima prehrane (1200-1600 kcal).

Cijeli 32-dnevni period dijete Cynthia Sass podijeljen je u dvije faze - prva traje 4 dana, druga - 28 dana. Svaki od njih ima svoja pravila i meni.

Prva faza

Prva 4 dana ovog sistema mršavljenja posvećena su normalizaciji funkcija gastrointestinalnog trakta, čišćenju organizma i pripremi za direktno odlaganje tjelesne masti. U ovom periodu se poštuju 3 obroka dnevno. Napitak Sassi se konzumira na prazan želudac, tokom svakog obroka, kao i između. Istovremeno, kalorijski sadržaj prehrane je ograničen na 1200 kcal dnevno.

Indikativni meni može izgledati ovako:

• na prazan stomak - 1 kašika. piće;
• doručak - zobene pahuljice u obranom mlijeku sa orasima, grožđicama, sjemenkama suncokreta, 1 žlica. piće;
• ručak - losos pečen u rerni sa oguljenim krompirom i začinskim biljem, 1 kašika. piće;
• večera - salata od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem, 1 žlica. piće.

Za desert je dozvoljeno nezaslađeno voće.

Druga faza

Sljedeće 4 sedmice obroci su već 4 obroka dnevno, a dnevni sadržaj kalorija u ishrani je 1600 kcal. Jelovnik za svaki dan se može sastaviti na sljedeći način:

• doručak - milkshake sa svježim sirom, orasima i komadićima voća;
• ručak - vitaminska salata (jabuka, šargarepa, celer sa limunovim sokom);
• ručak - pileća prsa dinstana sa povrćem;
• večera - salata od povrća začinjena biljnim uljem.

Sassi voda se pije jedna čaša svaka 2 sata, uz obroke i između obroka.

Nakon završetka dijete, preporuča se nastaviti piti piće kao samostalan koktel. Može se piti tokom dana za utaživanje žeđi u neograničenim količinama, jer sadrži minimum kalorija i veliku količinu hranljivih materija. Prehrana i voda Cynthia Sass nemaju kontraindikacije, osim individualne netolerancije ili povećane alergene reakcije na komponente. U slučaju bubrežne insuficijencije potrebno je ograničiti količinu tekućine koju daje ishrana, a također treba uzeti u obzir da je korijen đumbira zabranjen kod teških bolesti jetre. U takvim slučajevima morate se prvo posavjetovati sa svojim ljekarom.

Vera Brežnjeva

Ruska pjevačica Vera Brežnjeva tvrdi da, kako bi održala lijepu figuru, tanak struk i ravan stomak, nikada nije pribjegla prestrogim dijetama. Samo što se stalno pridržava principa zdrave prehrane i pridržava se nekih preporuka nutricionista.

Suština i pravila

Prehrana Vere Brežnjeve temelji se na ograničavanju kalorijskog sadržaja u ishrani i jedenju samo zdrave hrane, koja osigurava samopročišćavanje tijela i razgradnju tjelesne masti. Prednosti ove dijete su zbog dva faktora:

• dovoljan unos vitamina, elemenata u tragovima, minerala;
• niskokalorične namirnice.

Kao rezultat toga, težina i volumen se smanjuju bez štete po zdravlje.

U osnovi, tehnika mršavljenja Vere Brežnjeve najbolja je dijeta za uklanjanje stomaka nakon porođaja, čak i za dojilju. Uravnotežena prehrana omogućava vam da brzo vratite figuru u normalu, a dijete koje je dojeno dobiva sve tvari potrebne za njegov razvoj.

Pravila prehrane Vere Brežnjeve prilično su jednostavna za pridržavanje:

• potpuno odbacivanje brašna, slatke, masne hrane i krompira;
• 3 obroka dnevno, na bazi žitarica na vodi, povrća, voća, morskih plodova, maslinovog ulja, nemasnog mesa, ribe, mliječnih proizvoda i mlijeka, začina, začina;
• dnevna potrošnja 2 litre vode;
• ograničavanje količine hrane - 2 male porcije različite hrane odjednom;
• za doručak - najbolje je zobene pahuljice na vodi;
• zdravi deserti - samo prije ručka;
• ručak - glavni i najveći obrok po obimu;
• večera - lagana, 4 sata prije spavanja.

Sama Brežnjev, pored dijetetske dijete, posećuje teretanu 4 puta nedeljno. Ako se pridržavate svih preporuka pjevačice, za tjedan dana možete izgubiti 3-7 kg težine i otprilike isti broj centimetara u struku.

uzorak menija

Na osnovu ovih pravila, možete samostalno sastaviti prilično raznolik jelovnik za svaki dan. Na primjer, možete uzeti dijetu Vere Brežnjeve:

• ručak - salata od povrća sa pasuljem, mesom, svježim voćem;

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - pire supa od povrća, riba, svježe voće;
• večera - bijelo meso, svježe povrće.

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - supa od povrća, meso, voćna salata;
• večera - kuhani plodovi mora, jogurt.

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - salata od povrća sa graškom, začinjena maslinovim uljem, riba, svježe voće;
• večera - bijelo meso, jogurt.

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - supa od morskih plodova sa povrćem, svježe voće;
• večera - lagana salata od povrća sa mesom, jogurt.

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - supa od povrća, meso, 1-2 voća;
• večera - kuhani plodovi mora, svježe povrće.

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - varivo od povrća, meso, svježe voće;
• večera - lagana voćna salata, jogurt.

Kao međuobrok između obroka dozvoljeno je piti samo svježe sokove ili napitak s niskim udjelom masti mliječne kiseline.

Prema liječnicima, tehnika Vere Brežnjeve je dobra za zdravlje i može pomoći ženi da se brzo riješi stomaka nakon trudnoće. Ali da biste dobili maksimalan rezultat, poželjno je kombinirati dijetnu prehranu s vježbanjem. Ako trebate smanjiti želudac nakon porođaja za majku koja ne doji, tada možete koristiti strože dijete, na primjer, sušenje.

Sušenje

Sušenje je program mršavljenja osmišljen u trajanju od najmanje mjesec dana, koji se zasniva na kombinaciji posebne dijete sa visoko fokusiranim fizičkim vježbama. Postoji mišljenje da sušenje trbuha treba provoditi samo zajedno sa sušenjem cijelog tijela. Ali u praksi, svoje napore možete usmjeriti isključivo na štampu tako što ćete razviti poseban program treninga koji će povećati cirkulaciju krvi i ubrzati sagorijevanje masti u pravom području.

Suština i pravila

Postizanje ravnog trbuha i napumpane presa uz pomoć sušenja moguće je samo ako se poštuje proteinski meni, tako da u nedostatku energenata tijelo počinje koristiti vlastite masne naslage. Ali bez posebnih vježbi to neće biti sušenje, već redovna dijeta. Stoga je njihova primjena obavezna za ovu tehniku.

Postoje 2 osnovna pravila koja su obavezna za sušenje stomaka:

• u prehrani morate smanjiti količinu ugljikohidrata i masti, fokusirajući se na životinjske i biljne proteine;
• treninzi treba da traju najmanje 45 minuta, izvode se maksimalnim tempom sa pauzama između serija ne dužim od 10 sekundi.

Najvažnije kod sušenja je da ne odstupite od jelovnika ishrane i ne preskačete treninge. Ako se sušenje izvodi prvi put, onda je bolje da ga obavite pod nadzorom trenera prema individualno sastavljenom programu.

U svakom slučaju, treba imati na umu da su za sušenje obavezni intenzivni, ali ne i iscrpljujući treninzi, jer će tijelu biti teško raditi s nedostatkom izvora energije.

uzorak menija

Ishrana za sušenje treba da bude ne samo pretežno proteinska, već i zdrava. Jela ne treba pržiti, praviti začinjena i masna. Također bi se trebali odreći brze hrane, proizvoda od brašna, slatkiša. Osnova menija za sušenje treba da bude:

• žitarice od žitarica;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• bjelance;
• obrani mliječni proizvodi;
• nemasno meso;
• bijela riba, plodovi mora;
• povrće (osim gomoljastog);
• jabuke, grejpfrut, sušeno voće;
• orasi, sjemenke.

Dodatno možete koristiti proteinske suplemente i vitaminsko-mineralne preparate koji će ishranu učiniti što uravnoteženijom.

Osnova rezanja bilo koje dužine obično je nedeljni program ishrane i treninga, koji se može ponavljati više puta dok se ne postigne željeni rezultat. Dijeta za sušenje stomaka po danu može biti sljedeća:

• 7:00 - 200 ml jogurta;
• 10:00 - 150 g pirinčane ili heljdine kaše;
• 13:00 - 200 g kuvane govedine;
• 16:00 - 200 g salate od povrća;
• 19:00 - omlet od 3 bjelanjka;

• 7:00 - čaj ili kafa sa mlijekom;
• 10:00 - 150 g svježeg sira;
• 13:00 - 150 g kuvane piletine, 200 g salate od povrća sa maslinovim uljem;
• 16:00 - 100 g pirinčane ili heljdine kaše, 1 jabuka;
• 19:00 - 100 g salate od povrća, 100 g svježeg sira;
• prije spavanja - 200 ml soka od paradajza.

• 7:00 - 200 ml jogurta;
• 10:00 - 150 g kuvane govedine;
• 13:00 - 150 g kuhane ribe, vjeverice od 2 jaja;
• 16:00 - 2 jabuke;
• 19:00 - 150 g salate od kupusa, 100 g svježeg sira;

• 7:00 - kafa ili čaj, možete sa mlekom;
• 10:00 - 100 g kuvanog mesa, 150 g dinstanog kupusa;
• 13:00 - 200 ml supe od povrća, kriška hleba od celog zrna;
• 16:00 - 150 g heljde;
• 19:00 - 100 g kuhane ribe, vjeverice od 2 jaja;
• prije spavanja - 200 ml soka od jabuke.

• 7:00 - 200 ml jogurta, kreker;
• 10:00 - 150 g salate od povrća, 2 bjelanjka;
• 13:00 - 150 g kuvane ribe, 100 g pirinča;
• 16:00 - 100 g svježeg sira, 200 ml kefira;
• 19:00 - 100 g kuvanih prsa, 150 g paprikaša od povrća;
• prije spavanja - 200 ml jogurta.

• 7:00 - čaj, kafa;
• 10:00 - parče hleba od celog zrna, 200 ml mleka;
• 13:00 - 100 g kuvanog mesa, 100 g pirinča;
• 16:00 - 1 jabuka;
• 19:00 - 150 g kuhane ribe, vjeverice od 3 jaja;
• prije spavanja - 200 ml soka od pomorandže.

• 7:00 - čaj, kafa sa mlijekom;
• 10:00 - kriška hleba od celog zrna sa kriškom šunke;
• 13:00 - 150 g paprikaša od povrća, 100 g pirinča;
• 16:00 - 100 g salate od kupusa, 100 g svježeg sira;
• 19:00 - 200 g kuvanih prsa;
• prije spavanja - 200 ml jogurta.

Jelovnik ne zahtijeva strogo pridržavanje, jela se mogu zamijeniti sličnim, ali svi proizvodi koji se koriste moraju biti sa liste dozvoljenih.

Vježbe

Sljedeći set vježbi smatra se efikasnim za smanjenje trbuha i formiranje reljefne štampe:

• uvijanje;
• kosine sa utezima;
• podizanje nogu;
• intervalno trčanje, sobni bicikl.

Kao primjer, mogu se koristiti dvije opcije obuke. Prvi je nježniji, pa je pogodan za one koji nisu spremni za ubrzani tempo i nemaju veliku izdržljivost. Iako je učinkovitost obje opcije gotovo ista.

Opcija 1:

• hodanje u mjestu (10 minuta);
• rotacija obruča (10 minuta);
• konop za skakanje (10 minuta);
• vježbe za trbuh (5 minuta) - po izboru: uvijanje, naginjanje, podizanje nogu;
• skakanje užeta (10 minuta).

Dozvoljene su male pauze između vježbi - ne duže od 2-3 minute.

Opcija 2:

• intervalno trčanje (15 minuta) - 100 m trčanje, 100 m sa maksimalnim ubrzanjem, 100 m trkačko hodanje, itd.;
• vježbe za trbuh (15 minuta) - uvijanje, naginjanje, podizanje nogu;
• ponovo intervalno trčanje (15 minuta) itd.

Takav kružni trening, u kojem se intervalno trčanje zamjenjuje vježbama za presu i obrnuto, nastavlja se do jakog umora, ali ne do potpune iscrpljenosti. Ovim vježbama za štampu možete dodati "bicikl" koji će pomoći onim djevojkama koje ne znaju kako ukloniti donji dio trbuha što je više moguće. Uz pravilnu organizaciju ishrane i sportskih treninga, sušenje stomaka će dati vidljive rezultate već nakon 1 meseca, ali će za maksimalan efekat biti potrebno u proseku 3 meseca.

Važno je shvatiti da bez obzira kakva je dijeta potrebna da biste se riješili potkožnog masnog tkiva na trbuhu - sedmicu, dvije sedmice ili tri mjeseca, trebat će mnogo više vremena da se pojavi reljefna presa. Stoga, čak i nakon prelaska na uobičajenu prehranu, trening se mora nastaviti. Istovremeno, sušenje stomaka biće najefikasnije ako vežbate u teretani. Ali ako slijedite sve preporuke, možete postići odlične rezultate kod kuće.

„Sušenje“ ne treba brkati sa suhom dijetom, koja se često koristi za što brže smanjenje struka. Sušenje je oslobađanje od masti, a suha dijeta je odricanje od vode i gubitak težine zbog gubitka tečnosti.

Suha

Tehnika brzog mršavljenja trbuha i bokova, zasnovana na značajnom smanjenju unosa tekućine ili čak na njenom potpunom odbacivanju - takozvana "suha" dijeta - omogućava postizanje značajnih rezultata u vrlo kratkom vremenu.

Suština i pravila

Efikasnost sistema suve hrane je zbog činjenice da se sa nedostatkom vode u organizmu smanjuje količina tečnosti, što dovodi do smanjenja težine i smanjenja telesne zapremine, posebno u predelu stomaka. S takvim "sušenjem" učinak je prilično kratkotrajan, jer kada se vratite na uobičajeni režim pijenja, ravnoteža vode se odmah obnavlja. Ali s pravim izlaskom, možete sačuvati neke rezultate i, što je najvažnije, ne dobiti višak kilograma i centimetara.

Najstroža verzija ove tehnike je suhi post, koji podrazumijeva potpuno odbacivanje hrane i vode. Ali ovaj način mršavljenja se smatra opasnim i liječnici ga ne preporučuju. Nježnija i prihvatljivija opcija je odbijanje pijenja tekućine i prelazak samo na čvrstu, ali nužno zdravu i niskokaloričnu hranu - povrće i voće, žitarice, nemasno meso i ribu, nemasni svježi sir.

Pravila za takav "polusuhi" gubitak težine su prilično jednostavna:

• potrebno je napustiti sol, šećer, masno, prženo, slatko, brašno i drugu hranu štetnu za figuru, kao i tečna jela;
• možete piti samo čistu vodu i kefir bez masti, ali ne više od 1 litre dnevno;
• morate jesti svaka 2 sata.

Ova dijeta ima niz prednosti:

• eliminiše višak tečnosti;
• daje brz gubitak težine trbuha i struka;
• obezbeđuje uravnoteženu ishranu bez stalnog osećaja gladi.

Maksimalno trajanje polusuhe dijete je 7 dana. Treba imati na umu da je odbijanje vode i tečne hrane kontraindikovano kod bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema. Ako nema ograničenja, za tjedan dana na polusuhoj dijeti možete izgubiti 5-7 kg težine i 4-6 cm volumena. Ali pod uslovom da sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne prelazi 1200 kcal.

Važno je uzeti u obzir da se tokom suhog posta fizička aktivnost ne može povećati, jer će se tijelu teško nositi s takvim opterećenjem. A na polusuvoj dijeti mogu se izvoditi vježbe za ubrzavanje izlučivanja tekućine kroz kožu tokom znojenja.

uzorak menija

Najteži gubitak težine suhim postom može se izračunati za najviše 3 dana, jer uključuje potpuno odbacivanje vode i hrane, pa uz duže pridržavanje može nanijeti nepopravljivu štetu tijelu.

Suhi post

Odlučivši se za takvu kardinalnu metodu, izuzetno je važno ispravno ući i izaći iz ovog sistema mršavljenja. Za ovo vam je potrebno:

• 2 tjedna počnite postepeno smanjivati ​​količinu konzumirane hrane;
• 1 sedmicu pređite samo na voće i povrće;
• u periodu posta: tuširajte se najmanje 2 puta dnevno kako biste kožu očistili od izlučenih toksina; češće ispirajte usta kako biste uklonili plak koji se stvorio na jeziku; provodite više vremena na otvorenom kako biste izbjegli vrtoglavicu i slabost;
• izaći iz posta najmanje nedelju dana, postepeno uvodeći u ishranu prvo vodu, zatim tečne obroke, a tek do kraja nedelje - uobičajenu hranu.

Kao rezultat teške suhe tehnike, prilično veliki trbuh može se ukloniti za 3 dana, što može biti potrebno prije važnog događaja. Ali prečesto pribjegavanje ovoj dijeti se ne preporučuje, jer se metabolizam i drugi važni procesi u tijelu mogu poremetiti.

Polu-suvo

Za brzi gubitak težine i smanjenje obima struka, možete se prebaciti na jelovnik s ograničenom količinom tekućine 7 dana:

• doručak - 200 g kaše od žitarica, kuhane u vodi bez aroma i drugih dodataka;
• ručak - salata od povrća začinjena samo limunovim sokom;
• ručak - kuvana pileća prsa, 300 g voća;
• popodnevna užina - 100 g kuhane ribe;
• večera - 150 ml kefira.

Uz jaku žeđ između obroka, ne možete piti više od 3 čaše vode dnevno. Iz takve dijete također morate izlaziti postepeno tokom 2 sedmice po istom principu kao i nakon suhog posta.

Budući da su uzroci pojave abdomena, kao i karakteristike tijela kod muškaraca i žena, prilično različiti, nutricionisti su za njih razvili različite preporuke u vezi pridržavanja suhe dijete. Njihova glavna razlika je u tome što je muška verzija dijete bogata proteinima i potpuno isključuje prisustvo povrća i voća. Primjer menija za muškarce je sljedeći:

• doručak - bilo koja kaša od žitarica;
• ručak - svježi sir;
• ručak - kuvano belo meso;
• popodnevna užina - kefir;
• večera je riba.

Osim toga, postoji potpuno odvojena muška ishrana od trbuha, koji je narastao kao rezultat prekomjernog pijenja piva.

Od pivskog stomaka

Prisutnost izbočenog trbuha odavno je prestala biti znak čvrstoće za muškarca. Sada je to dokaz njegove lijenosti i pogrešnog načina života - manjak fizičke aktivnosti, prejedanje, a često i zloupotreba piva. Ovo niskoalkoholno piće, koje se pije u velikim količinama, rasteže želudac i značajno povećava kalorijski sadržaj prehrane. Osim toga, kod ljubitelja piva smanjuje se proizvodnja muškog hormona testosterona, što dovodi do povećanja ne samo trbuha, već i bokova, grudi i bokova, zbog čega figura postaje slična onoj kod piva. zena. Zato je, kako bi se uklonila "žila za spašavanje", potrebno ne samo napustiti pjenasti napitak, već i preći na odgovarajuću "mušku" prehranu.

Suština i pravila

Proteinska dijeta se smatra najboljom za muškarce. Ona nije gladna, uključuje upotrebu mesa, ribe, jaja, morskih plodova, mliječnih proizvoda i istovremeno omogućava brzo uklanjanje pivskog trbuha. U pravilu, njegovo trajanje je 1-2 mjeseca, tokom kojih možete izgubiti 10-20 kilograma viška i izgubiti otprilike isti broj centimetara u veličini struka.

Pored ovih visokoproteinskih proizvoda životinjskog podrijetla, ishrana bi trebala uključivati:

• povrće voće;
• orasi, mahunarke;
• žitarice.

Morate se odreći ugljikohidrata i nezdravih masti – brašna, slatkih, škrobnih proizvoda, brze hrane, sode i drugih sličnih proizvoda.

Također je potrebno povećati fizičku aktivnost, ali ona mora odgovarati zdravstvenom stanju. Uz veliki pivski trbuh, jutarnja 20-minutna šetnja ili lagani trčanje, jednostavna gimnastika i jednostavne igre loptom bit će dovoljne. Kako gubite na težini, opterećenje se može postepeno povećavati kako bi se maksimizirala efikasnost dijete.

uzorak menija

Dijeta za muškarca, koja će vam omogućiti da brzo uklonite pivski trbuh i bokove, može se napraviti po vašem nahođenju, vodeći se gore navedenim pravilima. Ali njegov dnevni sadržaj kalorija ne bi trebao prelaziti 2000 kcal. Primjer menija može izgledati ovako:

• doručak - kajgana, kupus salata, 200 ml kefira, kafa ili čaj;
• ručak - juha od graška, kuhana teletina ili prsa, sok od povrća;
• popodnevna užina - povrće pečeno sa sirom, svježi sir sa nezaslađenim voćem;
• večera - kuhana riba, tepsija od svježeg sira, čaj.

Glavna stvar koju treba shvatiti je da se pivskog stomaka ne možete riješiti za sedmicu dana. Za to je potrebno dugotrajno pridržavanje uravnotežene prehrane, zdrav i aktivan način života uz redovne treninge.

Od svih opisanih opcija, lako možete odabrati najprikladniju za sebe u smislu vremena i preferencija ukusa. Ali trebate znati da bez obzira na to kojom dijetom čistite želudac i bokove, nakon njenog završetka, kako biste konsolidirali rezultat, potrebno je osigurati ispravan izlaz.

Izlazak iz dijete

Najvažnija stvar kada se pridržavate bilo koje tehnike mršavljenja je nesmetan prelazak na uobičajenu ishranu nakon njenog završetka. Da biste to učinili, preporučuje se unos 1-2 proizvoda dnevno u jelovnik, isključujući svu nezdravu hranu po prvi put, a još bolje - potpuno preći na zdravu prehranu.

Veoma je važno da ne skočite odmah na hranu i ne nadoknadite energetski deficit koji se stvara u organizmu. Osim toga, nagla promjena prehrane može negativno utjecati na metaboličke procese, što će neizbježno dovesti do brzog debljanja.

Važna je i fizička aktivnost. Ako su pravila prehrane predviđala bilo koje vježbe (a one su neophodne za sve metode, osim za preteške), onda ih se također ne može naglo prekinuti. Poželjno je da trening i pravilna ishrana postanu način života nakon gubitka kilograma, a ne privremena pojava.

Općenito, možete se riješiti bilo kojeg stomaka i bokova čak i bez ikakvih ograničenja u ishrani, ali samo ako slijedite zdravu prehranu i redovito izvodite posebne vježbe. Naravno, to neće biti isušivanje i "kocke" se neće pojaviti na preši, ali se volumen struka može znatno smanjiti, a trbuh će postati elastičan i ravan.

Vježbe

Kao što znate, najbolje dijete su pravilna prehrana i sport. Ova izjava je posebno relevantna za uklanjanje abdomena, jer se njegov volumen najčešće povećava ne zbog stvaranja potkožnih masnih naslaga, već zbog prekomjernog nakupljanja visceralne masti i oslabljenog ili istegnutog trbušnog zida. Dok dijetalna dijeta pomaže u rješavanju unutrašnjih problema čišćenjem crijeva, trening može smanjiti stomak i bokove jačanjem mišićnog tkiva.

Za stomak

Postoji nekoliko vrlo efikasnih vježbi za uklanjanje trbuha i bokova koje dobro pumpaju trbušne mišiće. Ali postoji jedan koji su koristili sportisti iz "klasične ere bodibildinga" za smanjenje struka i stvaranje ravnih trbušnjaka. Ova vježba "Vakum", posuđena iz joge.

"vakuum"

"Vakum" treba izvoditi na prazan želudac, najbolje ujutro. U svakom slučaju, prije nastave ne smijete ni piti ni jesti.

Tehnika izvođenja "Vakuma" zasniva se na pravilnom disanju. Redoslijed je sljedeći:

• duboko udahnite, naglo izdahnite kroz usta, potpuno oslobađajući pluća od zraka;
• istovremeno uvucite prednji zid trbuha što je više moguće i pritisnite ga na kičmu, kao da povlačite unutrašnje organe ispod rebara;
• zadržite dah, ostanite u ovom položaju što je duže moguće (preporučuje se 15 sekundi, ako je teško - možete malo udahnuti bez opuštanja trbušnih mišića);
• udahnite polako, postepeno se opustite;
• 2-3 puta udah-izdah;
• ponovite 3-5 puta.

Svaki put dah treba zadržati duže i idealno je produžiti do 1 minute. Ovo će biti jedno ponavljanje. Potrebno je da trenirate redovno, najmanje 5 puta nedeljno. Najbolje je da steknete naviku - ujutro odmah nakon spavanja napravite "Vakum", zatim možete doručkovati i raditi druge stvari. Rezultat će biti uzak struk, zategnut donji dio trbuha, ravna presa, dobro držanje. Osim toga, "Vakum" potiče sagorijevanje visceralne masti koja je opasna po zdravlje, sprječava i smanjuje bolove u leđima.

Pritisnite zamah

Kako skinuti štampu, svi znaju iz škole. Ova klasična vježba se smatra najefikasnijom za postizanje ravnog stomaka.

Tehnika:

• lezi na pod;
• osigurajte noge ispod sofe ili drugog stabilnog oslonca;
• podizati i spuštati tijelo.

Prvo morate napraviti 3 serije po 10 puta i na kraju povećati broj dizanja na 30 puta. Morate to raditi svakodnevno, ali bez pretjeranog stresa. Ovu vježbu također možete donekle modificirati i, ležeći na leđima, podići noge pod uglom od 90° u odnosu na tijelo.

konopac za preskakanje

Preskakanje užeta je odličan način da napravite tanak struk. Skakanje ubrzava metabolizam i doprinosi značajnoj napetosti štampe.

Tehnika:

• 40 sekundi za što brži skok;
• 15 sekundi do odmora;
• izvesti 5 ponavljanja;
• odmorite 1 minut i ponovite krug.

Radeći ovu vježbu ubuduće, možete isprobati složenije pokrete, na primjer, skakanje sa okretima, na jednoj nozi itd. Osim zamaha trbušnih mišića, skakanje užetom sagorijeva puno kalorija, što doprinosi ukupnom gubitku težine .

daska

Ovo je još jedna od najboljih i najefikasnijih vježbi za trbuh. Ali vrlo često se šipka izvodi pogrešno, stoga ne daje odgovarajući rezultat.

Tehnika:

• lezi na pod;
• dižite se na ispravljene ruke, oslanjajući se na prste prstiju;
• stisnite zadnjicu;
• ispravite tijelo i držite ga uspravno prvih 10-15 sekundi i postepeno povećavajte ovo vrijeme na 1-3 minute.

Stiskanjem zadnjice zateže se stražnji dio bedara i više se uključuju trbušni mišići. Ne možete spustiti kukove, jer se tada presa neće napeti i cilj treninga neće biti postignut.

Podizanje karlice

Nijedan trening struka nije potpun bez opterećenja na bokovima. Podizanje zdjelice ima za cilj jačanje mišića stražnjice i donjeg dijela leđa, što pomaže u zatezanju kosih mišića štampe i čini struk tanjim.

Tehnika:

• lezi na pod;
• savijte koljena pod pravim uglom u odnosu na tijelo;
• stavite ruke uz telo sa dlanovima nadole;
• podići karlicu na najveću moguću visinu;

Svaka žena želi da bude uvek privlačna i lepa, ali ne uspevaju svi da se održe u formi. Štetni kilogrami se dodaju iz dana u dan, vaša omiljena haljina puca po šavovima, a gledanje u ogledalo više nije prijatno kao nekada. Moramo spasiti situaciju i sjediti na Muškarci ne zaostaju za ženama u borbi protiv viška kilograma i također pokušavaju pratiti svoju figuru. Najvažniji problem za muškarce i žene je višak masnog tkiva na bokovima i stomaku kojeg se teško riješiti. Odlazak na dijetu je rizičan korak i bolje je da se prethodno posavetujete sa dijetetičarom. Međutim, ne znaju svi da trbuh i bokovi igraju važnu ulogu u borbi protiv viška kilograma. Jednostavni i ukusni, pristupačni recepti su veoma popularni, možete ih sami smisliti.

Mnoge proganja ne samo borba protiv sala na stomaku i bokovima, već i pitanje zašto se on tu nakuplja i zašto ga je tako teško ukloniti. Činjenica je da masnoća ima tendenciju ne samo da se akumulira ispod kože, već i da raste na unutrašnjim organima (visceralna mast). Ova činjenica mnoge ljude obeshrabruje, jer uklanjanje ove masnoće nije tako jednostavno, a nanosi znatnu štetu zdravlju, uzrokujući mnoge opasne bolesti, poput hipertenzije, moždanog udara, ateroskleroze, dijabetes melitusa. Geni takođe igraju važnu ulogu u dobijanju viška kilograma.Za borbu protiv viška kilograma, uz gimnastiku i previjanje, potrebna je hrana za mršavljenje u stomaku i bokovima.

Oblozi: med i kafa

Kako se nositi sa masnoćom na stomaku i bokovima? Mnoge žene u svom arsenalu imaju puno krema i pilinga za sagorijevanje masti, ali ovi proizvodi su prilično skupi i nisu dostupni svima. Ali prirodni oblozi (kafa, med) su jeftiniji, a rezultat je značajniji ako se postupak provodi barem 1 put u 3 dana u trajanju od dvije sedmice. Od meda koža će postati mekana i baršunasta, a upotreba zdrobljenih zrna kafe daje efekat pilinga i čini kožu glatkom.

1. Kako pripremiti mješavinu kafe: dodajte 1/2 žlice bilo kojeg kozmetičkog ulja i vodu u malu količinu mljevene kafe.

2. Način pripreme mješavine meda: otopiti 2 žlice. l. med, možete dodati maslinovo, narandžasto, limunovo i druga eterična ulja.

Smjesom premažite problematična područja kože, odozgo omotajte prozirnom folijom i umotajte se u toplo ćebe na sat vremena. Takav postupak doprinosi povećanom znojenju, uklanjanju malog dijela masti i toksina zajedno sa znojem. Prilikom izrade obloga treba obratiti pažnju i na ishranu, jer hrana za mršavljenje na stomaku i bokovima treba da bude manje kalorična, ali zdrava.

Bodyflex za sagorevanje masti

Mnogi muškarci i žene koji se bave borbom protiv viška kilograma pogrešno vjeruju da zamah štampe pomaže da se riješite sala na bokovima i trbuhu, međutim, snažna opterećenja ne sagorevaju kilograme, već doprinose rastu mišićne mase i mljevenju silueta. Razgradnju masti pomažu snažna opterećenja u kombinaciji s anaerobnim disanjem, kao što je set vježbi bodyflexa. Prilikom izvođenja ove gimnastike, svaka ćelija kože je zasićena kisikom, što doprinosi sagorijevanju potkožnog masnog tkiva.

Osim toga, bodyflex vježbe ne samo da će se riješiti viška kilograma i učiniti tijelo vitkim i zategnutijim, već će ojačati imuni sistem, poboljšati dobrobit, dati tijelu lakoću i riješiti se kroničnog umora.

Dobro poznata činjenica: liječenju raznih bolesti mora se pristupiti sveobuhvatno. Višak masnoće je takođe bolest, pa uz gimnastiku i obloge, ishrana igra važnu ulogu. Koja je hrana pogodna za mršavljenje na stomaku i bokovima?

Prvo morate zapamtiti:

1. Da biste se riješili viška kilograma, morate prestati pušiti, jesti konzervanse, boje, ograničiti upotrebu pržene, dimljene, pečene hrane, brašna, slatkog, slanog, ljutog.
2. Nepoželjno je jesti nakon 18-19 sati, odnosno četiri sata prije spavanja.

Dijeta za mršavljenje za muškarce

Gubitak težine je podjednako važan za muškarce kao i za žene. Ispijanje piva često je uzrok pojave viška masnog tkiva na stomaku i bokovima kod muškaraca. Poznat je izraz "pivski stomak", tako da prije svega morate odustati od ovog pića. Sadržaj dovodi do rasta trbuha i kukova, kao i taloženja masti u mliječnim žlijezdama. Estrogeni blokiraju proizvodnju testosterona, koji je štetan za mušku potenciju. Pivo negativno utiče na rad srca i gastrointestinalnog trakta.

Hrana za mršavljenje stomaka i bokova za muškarce treba da se sastoji uglavnom od proteina. Postoji mnogo dijeta za mršavljenje za muškarce, od kojih su dvije predstavljene u nastavku.

Dijeta "Specijalna"

doručak: zobene pahuljice s komadićima voća; sendvič sa kuvanom piletinom i kriškom nemasnog sira; nezaslađenu kafu ili zeleni čaj.

večera: kaša od heljde ili pirinča; salata od povrća; komad nemasnog kuhanog mesa (piletina, riba, teletina); voćni sok bez šećera.

večera: mekinje; svježi sir bez masti - 125 g; čaj bez šećera.

proteinska dijeta

1. dan:

Doručak: 2 kom. jaja; nemasni svježi sir - 300 g; paradajz - 2 kom; zeleni čaj ili kafa.

Ručak: pečurke, komad govedine, zeleni grašak; grejpfrut - 1 kom; salata od povrća.

Večera: supa od graška; salata od povrća; kuvani krompir; zeleni čaj.

2. dan:

Doručak: pirinčana kaša; kuvana teletina - 300 g; salata - šargarepa ili čaj bez šećera.

Ručak: jogurt bez masti; salata sa patlidžanom i orasima; 1 čaša mlijeka.

Večera: kuvani krompir; pileći nezaslađeni voćni sok.

10 dana morate mijenjati jelovnik od dva dana i jesti više orašastih plodova.

Međutim, stroga restrikcija u ishrani ponekad dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ali niko ne zabranjuje pravilno jesti i pripremati zdrava, pristupačna i ukusna jela.

Pića za mršavljenje

Pića za mršavljenje ne samo da smanjuju težinu, već i čiste tijelo od toksina, normaliziraju metabolizam, povećavaju imunitet i poboljšavaju dobrobit.

Medeni napitak sa cimetom

Prelijte ½ kašičice cimeta sa 1 šoljom ključale vode. U ohlađenu smesu dodati 1 kašičicu. meda i stavite u frižider na 2 sata. Pijte ujutru na prazan stomak i pre spavanja.

ovseni žele

Prelijte 200 g zobi mješavinom ½ žlice. kefira, 1,5 litara vode i 1 žlica. kajmak. Zavežite vrh tegle debelom gazom i stavite na toplo mesto da se ukiseli. Nakon kiseljenja, procijediti i kuhati na laganoj vatri uz povremeno miješanje. Pustite da proključa, uklonite. Pijte 1/2 šolje pola sata pre jela.

Hydromel

Pomiješajte čašu tople vode sa 2 žlice. soka od limuna i 1 kašičica. med. Pijte prije jela 3 puta dnevno.

Recepti za prva jela za mršavljenje

Nemoguće je zamisliti svoj život bez tople supe, a ljeti - bez omiljene okroške. Hrana pripremljena prema sljedećim receptima za mršavljenje trbuha i bokova kod žena i muškaraca će izazvati buru oduševljenja, jer je tako ukusna!

Okroshka na vodi

6 komada krompira i 5 komada. oguliti jaja, odrezati gorke repove krastavaca (3 kom.), sortirati zeleni luk i kopar, odrezati trule i prljave vrhove. Narežite na kockice: 400 g kuvane kobasice (ili fileta), krompira, krastavca, jaja. Crni luk i kopar sitno nasjeckajte. Sve izmešati, posoliti, pobiberiti po ukusu, preliti sa 2 litra vode i dodati 2 kašike. kajmak.

Boršč sa cveklom

Operite i očistite povrće. 1 šargarepu i 1 cveklu narendati na krupno rende, glavicu luka iseći na kockice. U zagrejani tiganj dodajte kašiku biljnog ulja. Kada se ulje zagrije, dodajte luk, nakon minut-dva - šargarepu, pa - cveklu. Ne mora se pržiti, samo dinstati. Zatim dodajte 2 žlice. paradajz ili tjesteninu i prokuhati, ostaviti sa strane dresing. 10 krompira narežite na kockice i dodajte u kipuću vodu. Dok se krompir kuva iseckajte glavicu kupusa, 1 papriku narežite na kockice ili tanke ploške. Kada su krompiri skoro gotovi, dodajte kupus sa biberom, kuvajte 10-15 minuta, dodajte dresing, začinsko bilje po ukusu i 1-2 kom. lovorov list, kuvajte još 5 minuta.

Supa od bundeve

Ogulite bundevu, operite i očistite povrće. 3 paradajza, 1 papriku, crni luk sitno iseckati, 2 čena belog luka iseckati. Bundevu narežite na kockice. U dubokom tiganju propržiti luk i beli luk, dodati povrće, dinstati 5 minuta. Dodati bundevu i preliti vrelom vodom. Kuvajte dok se ne skuva na laganoj vatri. Na kraju sve sameljite blenderom, posolite i pobiberite.

Druga jela i prilozi

Nakon supe za ručak, želite da probate porciju omiljene kaše sa komadom ribe, mesa, pečuraka. Šta je na drugom? Naravno, ukusna i zdrava hrana za mršavljenje stomaka i bokova.

Heljda sa pečurkama

Prvo pripremite 70-80 g suhih gljiva, napunite ih sa 2 litre vrele vode i ostavite na par sati. Razvrstajte 2 šolje heljde, isperite. Ocijedite vodu iz gljiva u šerpu, stavite na vatru. U šerpu stavite heljdu sa pečurkama i kuvajte dok ne omekša. Kada je heljda gotova, stavite šerpu sa šporeta i umotajte je u toplu krpu. Dok heljda ispari, u tiganj sipajte ulje, narežite 2 glavice luka na kockice, pržite dok ne porumeni. Dodati u kašu i promešati. Šargarepu možete pržiti sa lukom.

Medaljoni u sosu od luka

Fil podeliti na dva dela. Svaki dio natrljajte solju i biberom. Sipajte 1/2 kašike u šerpu. vode i dodajte 40 g putera, prokuvajte, spustite medaljone i poparite sa obe strane. Iscijedite pola limuna u meso, dodajte malo korice. Opet okrenite medaljone i prokuhajte 5 minuta. Izvadite medaljone i stavite u foliju. Preostali sos prokuhajte u tiganju dok se ne zgusne, a zatim prelijte sos preko medaljona.

Pirinač sa piletinom

Isperite 1 šolju pirinča. Narežite piletinu na male komadiće. Glavica luka, 1 šargarepu oprati, oguliti. Luk narezan na kockice, šargarepu - izrendati na krupno rende. Zgnječite 5 čena belog luka. Lagano propržiti piletinu sa obe strane, dodati luk, promešati. Nakon 2-3 minute dodati šargarepu i pržiti, povremeno miješajući, još 3 minute. Dodajte 2 šolje vode, beli luk, dinstajte poklopljeno 5 minuta, smanjite vatru na minimum i dinstajte 15-20 minuta dok ne omekša. Gotovo jelo posolite po ukusu, dodajte začine.

Desert

Mnogi vjeruju da ćete, kada idete na dijetu, morati patiti, odreći se svojih omiljenih poslastica, ali hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima može postati najomiljenija i uljepšati umornu svakodnevicu zahvaljujući vrlo ukusnim i zdravim desertima.

sladoled od banane

2 banane oguliti, iseći na komade i staviti u zamrzivač na 2-3 sata. Nakon zgnječenja komada banane u blenderu sa prstohvatom cimeta i 1/2 žlice. jogurt bez masti. Dodajte zaslađivač po ukusu.

puding od šljiva

Zakuhajte čašu mlijeka, pažljivo sipajte 150 g pirinča, dodajte 2 čaše mlijeka, dodajte 1 žlicu. šećera, prstohvat soli i kuvajte pola sata. Mliječnu smjesu ohladiti, dodati sok od pola pomorandže i jaje, promiješati. Oguliti 6-8 šljiva, očistiti od koštice, iseći na kriške. Stavite kriške u posudu za pečenje. Mliječnu smjesu prelijte preko šljiva, dodajte još šljiva i ponovo sipajte. Stavite kalupe u zagrejanu rernu na 15 minuta.

pečena jela

Tepsija od banane je ukusna i zdrava hrana za mršavljenje stomaka i bokova.

Sastojci: 6 kom. banane; 2 žlice brašno od cjelovitog zrna ili mljevene zobene pahuljice; 1.5 st. svježi sir; 1 jaje.

Kuvanje: samljeti 6 banana sa 1,5 šolje svježeg sira, dodati jaje, promiješati, postepeno dodavati 2 žlice. brašna ili mlevenih ovsenih pahuljica. Podmažite posudu za pečenje uljem, stavite smjesu u formu, stavite u rernu. Pecite dok kora ne porumeni.

pržene hrane

Često se može čuti mišljenje da prženu hranu treba odbaciti tokom dijeta. Vrijeme je da razbijemo stereotip. Ukusna hrana za mršavljenje trbuha i bokova postoji, a pečene palačinke od banane će obožavati i odrasli i djeca.

banane palačinke

Kuvanje. Umutiti 2 jaja sa seckanom bananom. Zagrijte tiganj, sipajte palačinke prečnika 6-10 cm, pržite do zlatno smeđe boje.

Salate

Ništa ne uljepšava bilo koji praznik kao salate na stolu. Ovim receptima možete ugoditi i iznenaditi goste rekavši da hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima može biti tako ukusna.

Salata sa štapićima rakova i paradajzom

Skuvati 200 g pirinča. Sitno narendajte koru limete i limuna. Narežite na kockice 2 paradajza i 200 g štapića rakova. Dodajte konzervu kukuruza. U posebnoj posudi napravite dresing: u maslinovo ulje dodajte 2 čena rendanog belog luka, sok od pola limete i limuna, posolite i pobiberite po ukusu, dodajte semenke komorača ili korijandera. Pomiješajte sve glavne sastojke, prelijte dresingom, natrgajte salatu odozgo i ponovo promiješajte.

Salata sa paradajzom i krutonima

Narežite 2 paradajza na kockice, dodajte teglu pasulja, 1 čen rendanog belog luka, posolite, začinite majonezom, pospite prezlama.

Ljetna salata

Sastojci: 4 krastavca; 2 paradajza; 1 hrpa zelenila (luk, kopar); 1 češanj belog luka; sol, biber, paprika po ukusu; 1 tbsp biljno ulje.

Kuvanje: 2 krastavca i 4 paradajza narezati na kockice ili kriške. Nasjeckajte zelje, češanj bijelog luka, pomiješajte sa povrćem. Začinite uljem i začinima.

Grickalice

Čips od krumpira će izblijedjeti u drugi plan, a kada se pripremate za gledanje omiljene TV serije, možete skuhati čips od banane - ovo je zdrava hrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima kod žena i muškaraca izazvati samo pozitivne emocije.

banana čips

Kuvanje. Ogulite 2 banane i narežite na tanke kriške. Banane stavite na pleh obložen papirom za pečenje, pokapajte biljnim uljem i pospite čili papričicama. Pecite 15 minuta.

Prijatno!

Pozdrav, dragi korisnici sajta! Danas ćemo govoriti o raznim dijetalnim jelovnicima za mršavljenje na trbuhu i bokovima.

Imati prekrasan vitak struk san je svake žene. Ali često omražene masne naslage se talože prvenstveno na stomaku i bokovima. Uklanjanje dodatnih centimetara sa struka nije lak zadatak, ali je sasvim izvodljiv.

Da se riješite izbočenog trbuha pomoći će vam: pravilna prehrana, specijalizirane dijete i fizička aktivnost. Prije nego što pređemo na načine mršavljenja, hajde da shvatimo koji je razlog za pojavu masnih naslaga na bokovima i trbuhu.

Glavni razlozi za pojavu viška kilograma su:

• Nedovoljna mišićna aktivnost

Ovo je rezultat sjedilačkog načina života. U tijelu se smanjuje potrošnja energije, usporava se opskrba krvlju i metabolizam. Kao rezultat toga dolazi do atrofije mišića - volumen mišića se smanjuje, a masno tkivo raste i zgušnjava se.

• Nepravilna prehrana

Upotreba junk fooda dovodi do začepljenja krvnih sudova, tijelo prestaje normalno funkcionirati, masti se gotovo ne troše na energetske potrebe i talože se na tijelu.

Različita vremena obroka pogoršavaju probavu, želudac nema vremena da se obnovi i lošije probavi hranu, kao rezultat toga, masti se talože brže i u većem obimu.

• nasljedna predispozicija za prekomjernu težinu

Ako među vašim rođacima postoje vlasnici figure "jabuka" (nagnuta ramena, veliki trbuh, bez struka i malih bokova) i većina njih, onda najvjerovatnije s povećanjem težine nećete izbjeći stvaranje masnih naslaga na stomak i strane.

Ne započinjite situaciju, jer s takvom figurom stomak i bokovi gube na težini posljednji.

• Stres

U takvim trenucima osoba nije u stanju kontrolisati količinu hrane koju pojede i vrijeme njenog konzumiranja.

• Hormonski disbalans

Ovo posebno važi za povećanje hormona kortizola u telu. Previše oslobađanja ovog hormona pomaže da se uspori potrošnja masti iz hrane, te njihovo nakupljanje u trbuhu i bokovima.

U tom slučaju, prvo morate vratiti hormonsku pozadinu, a zatim početi gubiti težinu.

• Menopauza

Tokom ovog perioda, masne ćelije se redistribuiraju sa ruku, nogu, bedara i lokalizuju u abdomenu.

• Rođenje djeteta

Tokom trudnoće dolazi do globalnog restrukturiranja u tijelu, a masti počinju da se gomilaju na trbuhu i bokovima kako bi zaštitile nerođeno dijete i pružile mu toplinu. Nakon porođaja ostaje opušten i mlohav stomak.

Nekim ženama s vremenom vraća elastičnost, dok se ostale moraju potruditi da povrate prijašnji oblik.

Pravilna prehrana je ključ lijepe figure

Koje god okolnosti dovele do debljanja, rješenje problema bit će dobro osmišljena prehrana i povećana mišićna aktivnost. Sa blagim masnim naslagama u struku, biće dovoljno da se pravilno hranite i povećate dnevnu aktivnost.

Ako vaša težina uvelike premašuje dozvoljene vrijednosti​​​ ili imate opušten stomak, onda ne možete bez dijetalnog menija za mršavljenje na trbuhu i bokovima i vježbe.

Glavne karakteristike pravilne ishrane

Pravilna prehrana ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i vratiti zdravlje tijela. Pravilna hrana osigurava nesmetan rad mnogih unutrašnjih organa, korisna je za kožu, kardiovaskularni sistem, gastrointestinalni trakt, koštano i zglobno tkivo itd.

Ispravno jesti nije teško, glavna stvar je pridržavati se osnovnih pravila:

Potpuno ili djelomično isključenje bezvrijedne hrane i pića

Nezdrava hrana sadrži:

• trans masti: brza hrana, majonez, krekeri, margarin, kolači, pržena hrana itd. - njihova prekomjerna konzumacija dovodi do pretilosti, povećanja rizika od kardiovaskularnih bolesti, razvoja kolesterolskih plakova, a može uzrokovati i razvoj dijabetesa tipa 2;
• brzi ugljeni hidrati: slatkiši, džem, sladoled, slatki napici i drugi proizvodi pripremljeni sa šećerom. Brzo se probavljaju i pretvaraju u mast, a nakon kratkog vremena ponovo želite da jedete;
• puno soli;
• štetni konzervansi.

Zdrava hrana

Dnevna ishrana treba da se zasniva na upotrebi zdravih prirodnih namirnica sa visokim sadržajem:

• vlakna: povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice, sjemenke, divlji pirinač, mekinje, sušeno voće;
• biljni proteini: orasi, sjemenke, pečurke, mahunarke i životinjskog porijekla: meso, riba, perad, svježi sir, jaja;
• složenih ugljenih hidrata: žitarice, testenine isključivo od durum pšenice, povrće, voće.

Izbalansiran obrok

Obroci treba da sadrže raznovrsnu hranu bogatu vitaminima i nutrijentima, u pravilnom omjeru:

• Žitarice i proizvodi od integralnog brašna - oko 40% dnevno;
• voće i povrće - oko 30%;
• proteinski proizvodi - oko 20%;
• mliječni proizvodi - oko 10%.

Upotreba masti, soli i šećera – može se ograničiti ili eliminisati, u svakom slučaju njihov ukupan dnevni udio ne bi trebao prelaziti – 5%.

Frakciona prehrana

Dnevna ishrana treba da sadrži 3 glavna obroka i 2 međuobroka u intervalima od 2,5-4 sata.

Jelo treba da se odvija u strogo određeno vreme svakog dana. Pokušajte da ne odstupate od planiranog rasporeda obroka.

npr.:

• 7:00 - doručak;
• 10:00 - mala užina;
• 13:00 - ručak;
• 16:00 - druga užina;
• 19:00 - večera.

Promijenite vrijeme, prilagođavajući se svojoj dnevnoj rutini, ali zapamtite da se ne preporučuje jesti 2-3 sata prije spavanja.

Ako osjećate jak osjećaj gladi i ne možete zaspati, pojedite jabuku ili popijte čašu kefira bez masti.

Pravilna raspodjela dnevnog sadržaja kalorija u jelima

Kalorični sadržaj jela raspoređujemo prema određenim proporcijama. Nutricionisti preporučuju slijedeći procenat:

• doručak - 25% dnevnih kalorija;
• vrijeme ručka - 40%;
• večera - 20%;
• užine između glavnih obroka - 5 i 10%.

1. Ne jedi u bijegu. Pokušajte jesti polako, temeljito žvaćući hranu.
2. Pijte puno vode. Morate piti najmanje 2-2,5 litara dnevno, otprilike 1 čašu svakih 1-1,5 sati.

Slijedeći ova jednostavna pravila, postupno ćete gubiti na težini bez štete po zdravlje. Ako želite da ubrzate proces mršavljenja bez iscrpljujućih dijeta, onda organizirajte dane posta 1-2 puta sedmično.

Dani posta

Dani posta pomoći će čišćenju tijela i gubitku kilograma, normalizirajući acidobaznu ravnotežu. Veoma su korisni za crijeva i rasterećuju kardiovaskularni sistem.

Dane posta treba odabrati na osnovu individualnih karakteristika tijela i vašeg ukusa. Ne biste trebali birati namirnice koje su neugodne za jelo - to je dodatni stres za tijelo.

Suština dana posta je upotreba jednog određenog proizvoda tijekom dana u porcijama, podijeljenih u 5-6 doza, svakih 2,5-3,5 sata.

Najpopularniji proizvodi za dane posta i njihova potrebna količina:

1. Kefir - od 1 do 1,5 litara dnevno, može se kombinovati sa nemasnim svježim sirom (150g);
2. Jabuke - 1-1,5 kg dnevno;
3. Grejpfrut - 2 velika ploda dnevno (ima kontraindikacije!);
4. Voda sa limunom - tokom dana možete piti samo vodu u neograničenim količinama, sa isceđenim sokom od limuna;
5. Svježi krastavci - broj nije ograničen;
6. Kuvana pileća prsa, bez kože i soli - 400 g dnevno;
7. Pirinač, bez soli i ulja - 500 g kuvanog pirinča dnevno;
8. Lubenica - 2 kg dnevno bez kore i dr.

Štedniji dani posta su dani sa kombinacijom dva proizvoda, na primjer: heljda i kefir, piletina i krastavci, jabuka i svježi sir i drugi. Uključuju i dane voća, bobica ili povrća, koji uključuju 3-5 vrsta niskokalorijskog voća, bobičastog voća ili povrća.

Da biste poboljšali okus, proizvodima možete dodati: limunov sok, začinsko bilje, mljeveni đumbir ili cimet.

Prije nego što odaberete dan posta, posavjetujte se sa svojim ljekarom, jer postoje kontraindikacije.

Ako se težina već vratila u normalu, a želite je zadržati, organizirajte dane posta - 1 put u 1-2 sedmice.

Efikasna fizička aktivnost za lijep struk

Fizička aktivnost igra veoma važnu ulogu u gubitku težine. Kombinujući dijetu za mršavljenje stomaka i bokova ili pravilnu ishranu i vežbanje, naći ćete vitko, zategnuto telo, izbegavajući opuštenu i opuštenu kožu.

Šetajte više i budite na otvorenom. Pokušajte da ne koristite javni prevoz kada se vraćate kući s posla. Ako radite daleko, onda siđite 2-3 stanice prije kuće. Preporučljivo je ne koristiti lift. Jutarnje trčanje je od velike pomoći.

Aktivan način života može se nadopuniti efikasnim fizičkim vježbama za mršavljenje trbuha i bokova:

1. časovi hula obruča;
2. vježbe za štampu;
3. nagibi s bučicama;
4. Fitball vježbe;
5. časovi na kosoj klupi, švedskom zidu, sa gimnastičkim valjkom itd.

Dijetalni meni za mršavljenje trbuha i bokova

Dijetalni meni za mršavljenje stomaka i bokova za 1 dan

Ovaj dijetalni meni za mršavljenje na stomaku i bokovima je dizajniran za samo jedan dan. Pomoći će onima koji u kratkom roku moraju ukloniti 2-3 cm sa strane i uklopiti se u omiljene farmerke.

Ujutro popijte 1 čašu vode, nakon pola sata pojedite omlet od 2 bjelanjka, 50 g paradajza i prstohvat sušenih šampinjona. Popijte 200 ml soka od nara.

Nakon 4 sata pojedite 100 g morskih algi i 100 g nemasne ribe za par. Popijte šolju kafe ili čaja bez šećera.

Nakon još 4 sata pojedite 200 g svježe salate od krastavca i zelenila. Popijte čašu vode sa limunovim sokom.

Ništa drugo za jesti do jutra. Dozvoljeno je popiti još 200 ml vode bez gasa, ali ne piti 3 sata prije spavanja.

Dijetalni meni za mršavljenje stomaka i bokova za 4 dana

Lagana četverodnevna dijeta pomoći će u ispravljanju bokova i uklanjanju trbuha, naziva se i "Glumačka dijeta".

Tokom dana hranu treba podijeliti na 5 dijelova, preporučljivo je jesti svaka 3 sata. Količina vode koja se konzumira također treba smanjiti na 1 litar dnevno.

• 1. dan: 400 g kuvanog pirinča bez ulja i soli i 1 litar soka od paradajza;
• 2. dan: 400 g sira bez masti i 1 litar kefira 1,5%;
• 3. dan: 400 g kuvanih pilećih prsa i zeleni čaj bez šećera;
• 4. dan: 200 g tvrdog sira i 1 boca suhog vina, vino se može zamijeniti sa 1 litrom grejpfruta ili soka od grožđa.

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 4 do 6 kg i skinete do 6 cm sa struka.

Dijetalni meni za mršavljenje stomaka i bokova za 1 sedmicu

Prvi dan:

• Ujutro: 150 g bilo kojeg voća i bezmasnog jogurta za piće;
• Dan: 100 g heljde i 50 g kuvane piletine bez kože;
• Večer: 150 g dinstanog povrća i 30 g krušnih mrvica.

Drugi dan:

• Ujutro: 100 g svježeg sira i 200 ml kefira 1-1,5%, 50 g svježih ili smrznutih bobica;
• Dan: 150 g nemasne ribe na pari, 150 g salate sa krastavcima i paradajzom, čaj bez šećera;
• Večer: 150 g vinaigreta, 100 g kuvanog krompira.

Treći dan:

• Ujutro: 1 jaje, 1 tost i 200 ml soka od paradajza;
• Dan: 250 ml supe od povrća sa goveđom čorbom, 30 g integralnog hleba;
• Večer: salata od krastavaca, začinskog bilja i rotkvica, 200 g prženih šampinjona.

četvrti dan:

• Ujutro: 100 g svježeg sira, 100 g kefira, 100 g grejpa ili ananasa;
• Dan: 100 g parenih ribljih ili pilećih kotleta, 150 g dinstanog kupusa, 200 ml soka od bobičastog voća;
• Večer: 250 ml supe od povrća, 30 g integralnog hleba.

peti dan:

• Ujutro: 150 g ovsenih pahuljica na vodi sa suvim voćem i kafom bez šećera;
• Dan: 200 g vinaigreta, 150 g krompira i 200 ml kompota od jabuka;
• Večer: 150 g heljdine kaše i 1 paradajz.

šesti dan:

• Ujutro: 200 g grejpa i zelenog čaja;
• Dan: 150 g ribe kuhane na pari, 150 g dinstanog kupusa, 200 ml kompota od jabuka;
• Uveče: 100 g testenine od durum pšenice, 150 g dinstanog povrća i čaj bez šećera.

sedmi dan:

• Ujutro: pečena jabuka, kafa bez šećera;
• Dan: 200 g pirinča sa kuvanim plodovima mora, čaj bez šećera.
• Večer: 200 g salate sa kupusom i šargarepom, 200 ml kompota od suvog voća.

Efikasne dijete za mršavljenje kod kuće

Najpopularnije dijete za mršavljenje na stomaku i bokovima su: kefirna, heljdina i kineska dijeta, razmislite koja je njihova karakteristika.

Dijeta od heljde za mršavljenje - meni za svaki dan

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 6-10 kg. Jelovnik dijeta od heljde za mršavljenje trbuha i bokova, dizajniran za 10 dana. Za to vrijeme dozvoljeno je piti 1 litar kefira i 2 litra mineralne vode bez plina dnevno.

Kaša od heljde se priprema na poseban način: 1 šolju žitarica preliti sa 2 šolje kipuće vode, do jutra kaša treba da odstoji u dobro zatvorenoj termosici, nije dozvoljeno dodavanje soli, ulja, umaka ili začina.

Dobijenu kašu podelite na 4 dela i jedite tokom dana, ne možete jesti tri sata pre spavanja. Dijeta od heljde je prilično teška, pa se prije upotrebe posavjetujte sa svojim ljekarom.

Kefir dijeta za mršavljenje - meni za svaki dan

Opcija stroge dijete

Kefir mono-dijeta je dizajnirana za tjedan dana, ako ste normalno izdržali prvih 7 dana, onda se trajanje dijete može povećati za još jednu sedmicu. Kefirna dijeta je vrlo ozbiljno opterećenje za organizam, pa se preporučuje da se na nju pređe u što opuštenijem stanju, na primjer, tokom odmora.

Uz kefir možete izgubiti i do 10 kg za sedmicu. Možete piti do 2 litre kefira dnevno, dozvoljeno je dodati malo u kefir: cimet, đumbir ili začinsko bilje. Pijte vodu u neograničenim količinama.

Za protivnike mono-dijeta postoji pojednostavljena verzija kefirne dijete.

Nježna verzija kefir dijetalnog menija za mršavljenje na trbuhu i bokovima

• 1. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,5 kg kuvanog krompira;
• 2. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,5 kg jabuka;
• 3. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,5 kg bezmasnog svježeg sira;
• 4. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 0,3 kg kuvanih pilećih prsa;
• 5. dan: 0,5 l kefira 1-1,5%, 2 kg svježih krastavaca;
• 6. dan: 2,5 litara kefira 1-1,5%;
• 7. dan: voda sa limunovim sokom, u bilo kojoj količini.

Voda i čaj bez šećera mogu se piti u neograničenim količinama.

Ako imate kronične bolesti unutrašnjih organa, tada su vam bilo kakve dugotrajne kefirne dijete kontraindicirane. U svakom slučaju, konsultujte se sa svojim lekarom.

Kineska dijeta za mršavljenje meni za svaki dan

Kineska dijeta je jedan od najboljih i najnježnijih sistema ishrane za smanjenje struka i stomaka, može trajati od 2 nedelje do 3 meseca. Deluje podmlađujuće i pomaže u čišćenju organizma od toksina.

Svaki dan, 30 minuta prije doručka, popijte 400 ml mineralne vode bez plina, a 20 minuta prije ručka i večere po 200 ml. Voda se može piti u neograničenim količinama, zeleni čaj bez šećera 2-3 puta dnevno.

Prvi dan:

• 1. obrok: 150 g salate od šargarepe i kupusa;
• 2. obrok: 100 g pirinča i 150 g svježe šargarepe;
• 3. obrok: 150 g kuvane ribe, zelena salata i 30 g crnog hleba.

Drugi dan:

• 1. obrok: 150 g šargarepe na korejski način i tost od borodinskog kruha;
• 2. obrok: 200 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke, 200 g salate sa krastavcima i paradajzom;
• 3. obrok: 150 g kuvanog pirinča, 100 g kupusa i 200 g grejpa.

Treći dan:

• 1. obrok: 200 g voćne salate, 200 ml soka od grejpfruta;
• 2. obrok: 150 g salate od cvekle, 250 g kuvanih šparoga, 30 g integralnog hleba;
• 3. obrok: 200 g kuvanog krompira, 200 g šampinjona ili pečuraka prženih na maslinovom ulju.

četvrti dan:

• 1. obrok: 200 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke, 200 g narandže, borodinski kruh tost;
• 2. obrok: 150 g kuvanih šparoga, 150 g kuvanog pirinča, pečena jabuka
• 3. obrok: 300 g kuvanog krompira, 150 g ribe kuvane na pari, 30 g integralnog hleba.

peti dan:

• 1. obrok: 150 g kuvanog pirinča;
• 2. obrok: 200 g alge, 30 pirinčanog brašna ili lavaš kolača;
• 3. obrok: 200 g salate od povrća, 30 pirinčanog brašna ili lavaš kolača.

šesti dan:

• 1. obrok: 150 g kuvanog pirinča, 200 ml soka od paradajza;
• 2. obrok: 200 g ribe kuhane na pari, 150 g voćne salate, 200 ml soka od grejpfruta;
• 3. obrok: 150 g pilećih prsa, 200 g grejpa i zelene salate.

sedmi dan:

• 1. obrok: 250 g voćne salate sa suvim voćem;
• 2. obrok: 150 g kuvanog pirinča, 30 g meda, jabuka.
• 3. obrok: 200 g ribe kuvane na pari, 200 g salate sa kupusom i šargarepom, 30 g integralnog brašna.

Dijeta se ne mijenja i ponavlja se svake naredne sedmice. Trajanje dijete određujete sami, na osnovu toga kako se osjećate i rezultata koji želite da dobijete.

Dijeta za mršavljenje u trbuhu je alat u koji se ponekad polažu najočajnije nade. Izdajničke izbočine i valjci na najistaknutijem mjestu mogu zatrovati radost kupovine lijepe haljine ili odlaska na dugo očekivani odmor. Međutim, nemojte računati na činjenicu da će posebna prehrana brzo promijeniti situaciju. Naprotiv, zloupotreba kratkih, niskokaloričnih dijeta pogoršava problem. Dok je borba sa stomakom sistemska stvar!

Dijeta za mršavljenje na stomaku: kada je se sjećamo?

Izraz "žena bez stomaka je kao bračna noć bez neveste" često pamte oni koji pokušavaju da humorno tretiraju "slabu tačku" svoje figure. Zaista, dosadno izbočena tačka ima fiziološki “alibi”: masne naslage na ovom području, kao i na zadnjici i bedrima, pojavljuju se iz hormonalnih razloga, tvrdi trbušnjaci kod žena nisu predviđeni prirodom (iako, naravno, ako ste želja, možete to postići napumpavanjem mišića).

Prema medicinskim podacima, tijelo svake žene sadrži od 12 do 15% dodatne masti neophodne za normalan hormonalni metabolizam i funkcioniranje reproduktivnih organa.

Međutim, jedno je ukusan mekani trbuščić, a sasvim drugo je estetski sumnjiva slojevitost masnih stanica koje utiču na izgled, samopoštovanje i zdravlje. I pitanje dijete za mršavljenje u trbuhu (a češće čak i gotovo bilo koje) nužno se postavlja u takvoj situaciji.

Tačnu količinu masti u tijelu i karakteristike njene lokacije mogu pokazati samo moderni medicinski uređaji. Međutim, ekscesi su najčešće vidljivi golim okom, a salo na stomaku se može nakupiti ne samo kod gojaznih, već i općenito vitkih ljudi. Jasno izbočeni trbuščić s općom mršavošću povod je za razmišljanje ne samo o povećanju fizičke aktivnosti i reviziji prehrane, već i o posjeti liječniku.

Očekivano, sjedilački način života, sjedilački rad, nepravilna i nezdrava ishrana sa nedostatkom vlakana i proteina i obilje štetnih i vještačkih namirnica, slatke, masne i škrobne hrane dovode do naslaga u trbuhu. Svi ovi faktori dovode do poremećaja metaboličkih procesa u organizmu i kao rezultat toga do taloženja masnog tkiva u abdomenu, čiji kosi mišići postaju letargični i slabi zbog manjka opterećenja i viška iskušenja, te se ne mogu da održe svoj ton. Tu je dijeta “idi na sud” za mršavljenje stomaka!

Osim toga, ne zaboravite na stres: hormon kortizol, koji nastaje kao posljedica psihičkog i fizičkog prenaprezanja i umora, prvo tjera tijelo da se baci na slatkiše i štetnost, a zatim savija hranu za buduću upotrebu, slobodno stavljajući zalihe u najistaknutije mesto. Povećana proizvodnja kortizola i, shodno tome, oštra promjena "pogleda sprijeda" također može govoriti o Cushingovom sindromu.

Za nas žene, drugi faktor rizika je trudnoća, tokom koje se mišići i koža rastežu, „otvarajući put“ masnim naslagama. Avaj, zlostavljanje ima isti efekat!

Međutim, bez obzira na to šta uzrokuje povećanje tjelesne masti, situacija se uvijek može ispraviti na bolje i "postaviti stomak na mjesto", ozbiljno se pozabavivši ovim problemom. Dobra pomoć će biti dijeta za mršavljenje u stomaku.

Različiti ljudi, različiti debeli...

„Šansu“ za dobijanje sala na stomaku ne određuju samo spol i način života, već i genetika: žene sa figurom u obliku jabuke (androidni tip gojaznosti) treba da posvete više pažnje pitanju područja struka i okolnih područja nego njihovi srećniji prijatelji "kruške" (ginoidni tip gojaznosti), u kojima se, zahvaljujući prirodnim oblinama tela, prilično efikasno mogu locirati čak i očigledno višak kilograma.

I ne radi se samo o izgledu: zbog strukturnih karakteristika svog tijela, "jabuke" su pod povećanim rizikom od koronarnih bolesti, arterijske hipertenzije, dijabetes melitusa i određenih vrsta raka. Dakle, pitanje dijete za mršavljenje u njihovim slučajevima postaje zaista vitalna potreba.

Salo na trbuhu može biti različite prirode: potkožna i visceralna masnoća su odvojene. Potkožna masnoća obično dolazi i odlazi lako, prilično brzo se "plaši" poboljšanjem ishrane i povećanjem učestalosti, trajanja i intenziteta fizičke aktivnosti. Opasnost od nakupljanja u abdomenu je visceralna masnoća.

Stručnjaci smatraju da bi žene trebale voditi računa o dijeti za mršavljenje ako im je obim struka veći od 80 (mala visina), 82 (srednja visina) ili 89 cm (visoka) centimetara. Da li vam je struk veći od bokova? Hitno na kliniku!

Visceralna masnoća okružuje unutrašnje organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini, a njen abnormalni rast, po pravilu, ukazuje na bolesti. Prekomjerno akumulirajući, visceralna mast otkriva sklonost provokacijama. Bukvalno prožet krvnim žilama, postaje povezan s drugim tkivima tijela i dobija mogućnost da masne kiseline otpušta direktno u krv, što izaziva probleme sa srcem i krvnim sudovima, naslage lošeg holesterola i sve popratne „radosti“ .

Uklanjanje viška visceralne masti glavni je zadatak dijete za mršavljenje na stomaku.

Hoće li "insulinski trbuščić" moći smršati?

Ako jedete uglavnom voće i povrće, ali vam pritom stomak ne postaje ravan, onda za to postoji vrlo jednostavno objašnjenje – u fitnesu se ovaj fenomen naziva „inzulinski trbuščić“.

Kada zgrabite voće (posebno bogato šećerom) na prve znakove gladi, gušterača počinje da radi u hitnom režimu i oslobađa doze inzulina u krv koje su neadekvatne stvarnom opterećenju organizma. To je ono što kao rezultat doprinosi povećanju masnog sloja na trbuhu i bedrima.

Najefikasnija dijeta za mršavljenje u abdomenu kontrolisanjem emisije insulina (a samim tim i kontrolom taloženja masnih rezervi) je da napravite svoj dnevni jelovnik od namirnica sa niskim glikemijskim indeksom (GI). Možete se sami pobrinuti za svoju prehranu ili možete odabrati neki od planova ishrane na osnovu ovog pokazatelja, na primjer, ili kao dijetu za mršavljenje na trbuhu.

Proteinske dijete za mršavljenje

Što se tiče mršavljenja, stomak takođe igra važnu ulogu kao „dobavljač“: budući da je važno kombinovati čisto gastronomske mere sa fizičkim vežbama, a redovan dovoljan unos proteina ne dozvoljava postojećim mišićima da iscrpe i opskrbe građevinski materijal za njihovo jačanje i rast.

Vjeruje se da su životinjski proteini najbolja osnova za bilo koju proteinsku dijetu (uključujući i mršavljenje u trbuhu). Ali ni u kom slučaju ne treba zanemariti biljne proteine! Lakše i brže se probavljaju, a sadrže i dosta korisnih materija - minerala, vitamina itd...

Za mršavljenje, trbuh daje dobre rezultate. Posebnost ovog plana obroka je što je klinički razvijen za one koji pate od preddijabetičkih i dijabetičkih stanja (kao što znate, rast trbušne masti je jedan od problema dijabetesa). Izbalansirana dijeta bogata proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata nazvana je po svojoj sposobnosti da ga trenira da iskoristi svoje rezerve masti.

Ekspresna dijeta za mršavljenje

Ako je potrebno hitno smanjiti želudac, možete koristiti petodnevnu dijetu za brzo mršavljenje u trbuhu. Međutim, ne zaboravite da su stroge dijete, koje daju brzi efekat, dugoročno posebno štetne za one koji imaju tendenciju nakupljanja masti na najvidljivijem mjestu.

Doručak(opciono svaki dan)

• šolja (125g) nemasnog običnog jogurta + 1 narandža
• 200 gr nemasnog svježeg sira + rendana jabuka
• zobene pahuljice kuvane sa suvim kajsijama i suvim šljivama (3 kašike žitarica + 2-3 suvog voća)
• 40 g zrnatog sira + ½ svježe paprike
• 1 kuvano jaje + suvi dijetalni hleb

Užina(opciono u bilo koji od dana, ali ne više od jednom dnevno, a najkasnije 2 sata nakon posljednjeg obroka, kao i najkasnije 2 sata prije spavanja)

• 2 jabuke
• 3 kašike svježih bobica
• 1 narandža
• 1 banana
• ½ paprike

Večera(opciono svaki dan)

• 200 g grilovanog pilećeg filea + salata od svežeg povrća sa kašičicom maslinovog ulja
• 200 g nemasne ribe, kuvane na pari ili kuvano na pari ili kuvano povrće
• pire supa od povrća + 1 jaje
• supa od povrća + 50 gr tvrdog sira

Večera(opciono svaki dan)

• 100 g kuvanog pasulja + 100 g kuvanog nemasnog mesa
• 2 srednja krompira pečena u ljusci + salata od svežeg povrća
• 1 kuvano jaje + 200 gr kuvanog pasulja + 1 krastavac
• 2 paradajza + 1 krastavac + 200 gr kuvanog pilećeg mesa bez kože
• 200 gr dinstanih morskih plodova.

Dijeta za mršavljenje stomaka: 6 zlatnih pravila

Da biste smanjili masne naslage na trbuhu, nutricionisti preporučuju da ne zaboravite na jednostavne preporuke, slijedeći koje će pomoći u konsolidaciji učinka dijete za mršavljenje na trbuhu:

• 1 Frakcijski obroci: jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama (ali ne više od 200 kalorija po porciji)
• 2 Kontrola dovoljne prisutnosti u ishrani proteina, idealno - životinjskih. Najbolji izbor je nemasno meso (junetina ili piletina), plodovi mora (posebno škampi), važno je i da su svježi sir i jaja redovno na meniju.
• 3 Barem jednom dnevno jedite hranu bogatu omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Mogu se naći u morskoj ribi, bademima, maslinovom i lanenom ulju. Ove supstance pomažu u "otapanju" kroničnih masnih naslaga, prisiljavajući tijelo da aktivira poseban protein PPAR-alfa koji sagorijeva masti.
• 4 Ne izbjegavajte žitarice za doručak: žitarice sadrže visokokvalitetna vlakna koja zadržavaju vodu, stimulišu varenje i apsorpciju hrane, pokretljivost crijeva i, što je najvažnije, efikasno se bore protiv nakupljanja plinova i nadimanja. Važno je osigurati da žitarice zadrže ljusku mekinja, tj. je bilo cijelo ili pareno nebrušeno zrno. Preporučuje se da se žitarice namaču preko noći prije kuhanja kako bi se procesi fermentacije oslobodili i aktivirali korisne tvari.
• 5 Jedite 2 porcije povrća i voća dnevno: vlakna će osigurati punoću želuca i osjećaj sitosti, a sočna pulpa će vas napuniti vitaminima i poboljšati raspoloženje. Međutim, sa sirovim povrćem postoji rizik od pretjerivanja: njihova povećana količina često uzrokuje nadimanje.
• 6 Pijte dosta (najmanje 2 litre obične negazirane vode dnevno). Voda je neophodna za hematopoezu i formiranje limfe, a što su te tečnosti bolje, to je bolji metabolizam i uklanjanje produkata raspadanja iz ćelija. Osim toga, tečnost brine o čišćenju crijeva.

Dijeta za mršavljenje trbuha: van stola proizvodi za "napuhavanje"!

Kada slijedite dijetu za mršavljenje trbuha, izbjegavajte namirnice koje izazivaju pojačano usijanje života u mikrobima koji naseljavaju crijeva, a to su:

• kupus, jabuke, pasulj, punomasno mlijeko, grožđe;

• proizvodi koji sadrže sodu
• hrana koja sadrži trans masti i hidrogenizovane masti
• zaslađivači
• bombone i soda
• alkohol, posebno bezalkoholna pića.

Ovaj spisak se može nastaviti pojedinačno: ako želite da dijeta sa mastima na stomaku donese najbolje moguće rezultate, nemojte jesti hranu zbog koje se osećate teško, natečeno, "naduto".

Trenirajte ne štedeći stomak

Dijeta za mršavljenje stomaka će dati najbolje rezultate u kombinaciji sa fitnesom za jačanje mišića. Čak i najjednostavnija, ali redovita (svakodnevna) gimnastika može značajno smanjiti manifestacije metaboličkog sindroma - kompleksa sistemskih poremećaja tijela koji nastaju kada se razina masnih zaliha približi kritičnoj. Aerobne vežbe (uključujući jednostavno hodanje) će takođe imati efekta: sagorevaju i potkožno i visceralno salo.

Za podršku želucu kod kuće, sportski instruktori preporučuju vježbe dostupne svima:

• klasični zavoji na obje strane tijela, praćeni maksimalnim povlačenjem trbuha;
• bočni okreti, u kombinaciji s vježbom "bicikl", izvedeni na podu - ova vježba zahtijeva određeni napor, vještinu i koordinaciju, ali najpovoljnije djeluje na lijene kose mišiće;
• izgled vitkog trbuha olakšava kombinacija torzije hula obruča sa skakanjem užeta prema shemi “pet minuta obruča-pet minuta konop-repeat”.

Ali pumpajući štampu, stručnjaci za stvaranje tijela iz snova preporučuju da ga ne zloupotrebljavate, posebno kada ste na dijeti za mršavljenje trbuha: po njihovom mišljenju, ima smisla raditi takve vježbe ne više od tri puta tjedno i uvijek u kombinaciji s opterećenjem na drugim mišićima - inače će se rezultat značajno razlikovati od očekivanog, a ne na bolje.