Σχεδόν όλες οι γυναίκες ονειρεύονται να μειώσουν τον όγκο της μέσης τους και οι άνδρες - να κάνουν ανάγλυφους κύβους στην πρέσα. Στην πράξη, με τα χρόνια, σε αυτά τα μέρη δεν σχηματίζονται μόνο πτυχώσεις λίπους, αλλά ολόκληροι κύλινδροι, από τους οποίους είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

Συχνά, το βάρος εξαφανίζεται και τα πόδια και τα χέρια χάνουν βάρος, αλλά αυτή η περιοχή εξακολουθεί να παραμένει προβληματική. Επομένως, τίθεται τόσο έντονα το ερώτημα: υπάρχει κάποια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, η οποία γρήγορα και χωρίς να βλάψει την υγεία διαλύει αυτό το δυσάρεστο λίπος, που οι ειδικοί ονομάζουν σπλαχνικό λίπος;

Σχετικά με το σπλαχνικό λίπος

Η χαλαρή κοιλιά και τα ρολά λίπους στα πλάγια δεν είναι τίποτα άλλο από το σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος. Ο κίνδυνος του δεν περιορίζεται καθόλου στην αισθητική ασχήμια - πρώτα απ 'όλα, είναι γεμάτος με δυσάρεστες επιπλοκές για την υγεία. Επομένως, είναι αδύνατο να μην δώσουμε προσοχή σε αυτό.

Αποτελείται από καφέ λιποκύτταρα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Τυλίγουν τα εσωτερικά όργανα και πρέπει να εκτελούν προστατευτική λειτουργία.

Οι κανόνες του σπλαχνικού λίπους για τις γυναίκες και για τους άνδρες είναι διαφορετικοί. Μετρώνται με την περίμετρο της μέσης: για το ωραίο φύλο, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 88 εκ., για τους δυνατούς - περισσότερο από 94 εκ. Επομένως, εάν έχετε αυτούς τους αριθμούς υψηλότερους, πρέπει να αναζητήσετε μια κατάλληλη διατροφή και να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας , γιατί σε μεγάλους Το κοιλιακό λίπος είναι επικίνδυνο για την υγεία, προκαλώντας ασθένειες όπως:

• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ;
• κιρσοί;
• ορμονικές διαταραχές?
• Εγκεφαλικό;
• έμφραγμα μυοκαρδίου;
• μεταβολικό σύνδρομο;
• ογκολογία?
• σακχαρώδης διαβήτης τύπου II;
• θρόμβωση.

Λόγοι σχηματισμού του:

• καθιστική ζωή, καθιστική ζωή.
• υποσιτισμός;
• κληρονομική προδιάθεση;
• αγάπη για τα γλυκά?
• χρόνια στέρηση ύπνου?
• συνεχές άγχος, κατάθλιψη, άγχος, νευρικές κρίσεις.

Οπότε όχι, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την κοιλιά από μόνη της δεν θα αντιμετωπίσει μια τέτοια ατυχία όπως το σπλαχνικό λίπος. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα απαλλαγεί από δυσάρεστες καταθέσεις.

Για την επίλυση του προβλήματος, πρέπει κανείς να λάβει υπόψη τις απόψεις όχι μόνο διατροφολόγων, αλλά και γυμναστών και γιατρών. Η αυστηρή τήρηση των συστάσεων τους είναι ένας άμεσος δρόμος για την απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Πριν επιλέξετε μια δίαιτα, αναθεωρήστε την καθημερινότητά σας και τον τρόπο ζωής σας γενικότερα. Για να αφαιρέσετε το στομάχι, χρειάζεστε:

• κοιμηθείτε αρκετά και πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα.
• ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό·
• επιλέξτε για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών: στις γυναίκες συνιστάται να στρίβουν το χούλα χουπ με βάρη, στους άνδρες - να αντλούν την πρέσα.
• περπατήστε πολύ?
• αναπνέετε περισσότερο καθαρό αέρα.
• κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, κανονίστε κάθε ώρα μια προθέρμανση 5 λεπτών.

Συναισθηματική κατάσταση

Ζωή σε συνεχή ένταση, διαμάχες στην οικογένεια, προθεσμίες στη δουλειά, έλλειψη διακοπών και ρεπό - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα. Και αυτός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες εναπόθεσης λίπους. Όσο περισσότερες εμπειρίες - τόσο πιο χοντρή θα είναι η μέση σας. Έτσι, είτε θα πρέπει να συγκεντρωθείτε και να ηρεμήσετε, είτε να πιείτε αντικαταθλιπτικά (συνιστάται να το κάνετε πριν από τη δίαιτα), είτε να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας με ψυχολόγο / ψυχοθεραπευτή.

Θρέψη

Και μόνο μετά από όλα αυτά πρέπει να βάλετε σε τάξη το φαγητό και να αναζητήσετε δίαιτα. Θα πρέπει να είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, χωρίς θερμίδες, με ελάχιστη ποσότητα λιπαρών τροφών. Τα γεύματα είναι ταυτόχρονα. Η καλύτερη επιλογή είναι 5 φορές την ημέρα. Καθεστώς κατανάλωσης - περίπου ενάμισι λίτρο νερού. Από τις μεθόδους μαγειρέματος των προϊόντων, προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό, το ψήσιμο, το ψήσιμο. Ξεχάστε το τηγάνισμα στο λάδι.

Οι μονο-δίαιτες, τα ξεχωριστά και κλασματικά γεύματα είναι καλές σε αυτό το θέμα. Η προτεινόμενη περίοδος για την απώλεια βάρους είναι ένας μήνας.

Υπάρχει μια σειρά από τρόφιμα που έχουν ιδιότητες καύσης λίπους. Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• όσπρια;
• (Δώστε προτίμηση στο μπρόκολο και το χρώμα).
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• κόκκινο κρασί (εάν δεν υπάρχει αυστηρή απαγόρευση του αλκοόλ στη διατροφή, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι μία φορά την εβδομάδα).
• αποξηραμένα φρούτα;
• χρένο;
• εσπεριδοειδή (ο ηγέτης στην καύση λίπους είναι το γκρέιπφρουτ).

Πολλοί χρειάζονται απεγνωσμένα μια γρήγορη δίαιτα, έτσι ώστε σε μια εβδομάδα να υπάρχει ήδη μέση σφήκα και κύβοι. Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι είναι αδύνατο να πούμε αντίο στο σπλαχνικό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οπότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια μακρά νηστεία. Εάν η τεχνική προτείνει μείωση της μέσης σε μόλις 3 ημέρες, θα πρέπει να ξέρετε ότι αυτό είναι μύθος.

Πρόσθετες τεχνικές

Μόλις αρχίσετε να χάνετε βάρος σε μια δίαιτα, παράλληλα, χρησιμοποιήστε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις εναποθέσεις στο στομάχι και στα πλευρά:

• περιτυλίγματα και κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.
• μπάνιο και σάουνες?

Πολλοί ειδικοί είναι της άποψης ότι η πιο σωστή δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι η οργάνωση μιας τακτικής υγιεινής διατροφής. Οι αρχές του είναι γνωστές σε όλους: 5 γεύματα ταυτόχρονα, αίσθημα ελαφριάς πείνας φεύγοντας από το τραπέζι, ελάχιστα τηγανητά και λιπαρά φαγητά, όχι φαστ φουντ και σόδα, δείπνο - 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Αλλά, εάν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι οξύ, φυσικά, θα χρειαστεί να αναζητήσουμε μια πιο αυστηρή μεθοδολογία με τον περιορισμό ορισμένων προϊόντων.

Επιλογές Διατροφής

Ποιες είναι οι δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά:

• Από τον E. V. Malysheva

Σε ένα από τα προγράμματα Υγείας, ο E. V. Malysheva μίλησε για το σπλαχνικό λίπος. Οι διατροφολόγοι καλεσμένοι στο στούντιο πρότειναν μια πολύ απλή δίαιτα. Η ουσία του είναι να τρώτε σωστά, να μην υπερβαίνετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των 1.500 kcal και να συμπεριλάβετε τρεις τροφές στην καθημερινή διατροφή.

Αυτό είναι ένα αβοκάντο, το οποίο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και μειώνει την περίμετρο της μέσης κατά 30%. Τζίντζερ με τζίντζερόλη που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή του - ο διάσημος λιποδιαλύτης και σωτήρας από τον μετεωρισμό. Το μύρτιλο με τα βιοφλαβονοειδή και τα αντιοξειδωτικά του που αξιοποιούν τη γλυκόζη και κορεστούν τέλεια.

• Με καθιστική ζωή

Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, είστε αλυσοδεμένοι σε μια καρέκλα γραφείου και δεν μπορείτε να βγείτε έξω για βόλτες τα βράδια, μια σχετικά ελαφριά διατροφή για αρχάριους θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στομάχι και τα πλάγια. Περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιέχει και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, ακόμη και λίγο λίπος. Η απώλεια βάρους συμβαίνει με τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, τις μικρές μερίδες και την εξάλειψη των επιβλαβών τροφών.

Επιλογές πρωινού: χυλός καλαμποκιού / αυγά ομελέτα / πλιγούρι βρώμης με γάλα με φρούτα / 2 αυγά.

Για μεσημεριανό γεύμα - ένα μικρό εσπεριδοειδές.

Μεσημεριανές επιλογές: ψάρι στο φούρνο ή στον ατμό / διάφορες ελαφριές σαλάτες λαχανικών / στήθος κοτόπουλου (μοσχάρι, γαλοπούλα).

Για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι χυμό / ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση /.

Επιλογές δείπνου: θαλασσινά / μαγειρευτά λαχανικά / κρέας στον ατμό (ψάρι) / κατσαρόλα με τυρί cottage.

Μετά από μερικές ημέρες τέτοιας διατροφής, το βάρος θα αρχίσει να φεύγει, μετά από μερικές εβδομάδες θα νιώσετε πώς τα πλευρά και το στομάχι σας χάνουν βάρος. Πρόκειται για μια αρκετά φειδωλή δίαιτα που βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής.

• Δίαιτα Tomato Express

Οι δίαιτες εξπρές για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς δεν συνιστώνται από τους ειδικούς λόγω της αναποτελεσματικότητας και της βλαβερότητάς τους. Παρόλα αυτά, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τουλάχιστον ελαφρώς τη μέση τρώγοντας ενεργά ντομάτες. Διάρκεια - μόνο 4 ημέρες. Για πρωινό - μια ομελέτα με ντομάτες, για μεσημεριανό - σούπα από πουρέ ντομάτας, για δείπνο - μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Από ροφήματα - χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι και τυχόν smoothies και κοκτέιλ με βάση αυτόν.

• Θεραπεία / πίνακας αριθμός 8

Για τη θεραπεία της παχυσαρκίας στη δεκαετία του '30 του XIX αιώνα, ο Σοβιετικός γαστρεντερολόγος και επιστήμονας Mikhail Pevzner ανέπτυξε ένα ειδικό σύστημα διατροφής. Η μόνη τεχνική που υποστηρίζουν οι γιατροί, χρησιμοποιώντας την ενεργά σε νοσοκομεία και σανατόρια. Αυτή είναι μια πολύ δυνατή δίαιτα που μπορεί να αντιμετωπίσει ακόμη και το σπλαχνικό λίπος σε ένα μήνα.

Κάθε μία από αυτές τις δίαιτες είναι αποτελεσματική, επιτρέποντάς σας να μειώσετε τον όγκο της μέσης σας, εάν προσεγγίσετε την απώλεια βάρους με πολύπλοκο τρόπο. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, η καταπολέμηση του σωματικού λίπους σε ποσοστό 90% είναι αναποτελεσματική.

δείγμα μενού

Για τους άνδρες προτείνονται τα ακόλουθα μεγέθη σερβιρίσματος:

• 300 gr για πρωινό?
• 100 γραμμάρια φρούτων για ένα σνακ.
• 500 γρ για μεσημεριανό.
• ένα ποτήρι σέικ πρωτεΐνης για ένα απογευματινό σνακ.
• 200 γρ για βραδινό.

Για τις γυναίκες, το πρωινό και το μεσημεριανό μπορούν να μειωθούν κατά 100-150 γρ. Για αυτούς, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1.200 kcal. Για τους άνδρες, ο αριθμός αυτός είναι 1.600 kcal.

Μια εβδομαδιαία δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών είναι εύκολα ανεκτή, καθώς σας επιτρέπει να τρώτε κρέας και ψάρι. Κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες, γι' αυτό θέτουμε υπόψη σας το αναλυτικό μενού του.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από οποιοδήποτε εσπεριδοειδή: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, 2-3 μανταρίνια, πόμελο. Για ένα απογευματινό σνακ, καλό είναι να πιείτε ένα ποτήρι σέικ πρωτεΐνης (πρωτεΐνης) με κομμάτια φρούτων και μέντας.

Ακόμη και η καλύτερη δίαιτα δεν θα μπορέσει να αφαιρέσει το σπλαχνικό λίπος αν δεν ακολουθήσετε τις βασικές συστάσεις των ειδικών. Το πρόβλημα του σχηματισμού του δεν είναι μόνο στη διατροφή, αλλά και σε άλλες συνθήκες. Πρώτα απ 'όλα, αντιμετωπίστε τα και μόνο μετά επιλέξτε την κατάλληλη τεχνική. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να αποκαταστήσει την αρμονία σας.

Ο αριθμός στη ζυγαριά μικραίνει, αλλά το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά δεν θα λιώσει; Απλώς συμπεριλάβετε 8 υπερτροφές στη διατροφή σας που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας από προβληματικές περιοχές. Ποιες, μάθετε από το άρθρο!

Το σώμα των περισσότερων ανθρώπων είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε οι όγκοι της κοιλιάς και των πλευρών να αυξάνονται πρώτα με την αύξηση βάρους και να μειώνονται τελευταίοι με την απώλεια βάρους. Οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες μαζί με τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα οδηγούν πολύ γρήγορα στην εμφάνιση εναποθέσεων λίπους σε αυτές τις προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, το στομάχι και τα πλευρά μπορεί να αυξηθούν υπό την επίδραση αυξημένου άγχους και στρεσογόνων καταστάσεων ή ορισμένων άλλων λόγων:

• παρουσία οποιασδήποτε ασθένειας (τις περισσότερες φορές - ηπατική νόσο, υδρωπικία κ.λπ.)
• σε γυναίκες - μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
• στους άνδρες - από την υπερβολική κατανάλωση μπύρας (η λεγόμενη κοιλιά "μπύρας").

Είναι πολύ σημαντικό η δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια να επιλέγεται σωστά - ανάλογα με τη βασική αιτία που προκάλεσε την αύξηση του όγκου τους, καθώς και τον τύπο της φιγούρας, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και τη συνολική ποσότητα του υπερβολικού βάρους.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η απαλλαγή από αυτές τις πιο προβληματικές περιοχές σε 3 ημέρες ή μια εβδομάδα δεν θα λειτουργήσει. Μπορείτε να μειώσετε κάπως τον όγκο της μέσης και των γοφών αφαιρώντας την περίσσεια υγρού από τους ιστούς και καθαρίζοντας τα έντερα από το περιεχόμενο. Για να αφαιρεθεί όμως εντελώς το στομάχι και τα πλευρά, θα απαιτηθούν μεγαλύτερα προγράμματα απώλειας βάρους, βασισμένα σε συνδυασμό σωστής διατροφής με κατάλληλες σωματικές ασκήσεις.

Διατροφικές αρχές

Για να προσδιορίσετε σωστά πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, όταν επιλέγετε μια τεχνική απώλειας βάρους, πρέπει να προχωρήσετε από τον λόγο που προκάλεσε την αύξηση του όγκου και του βάρους τους γενικά:

• εάν το πρόβλημα είναι η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής, ο εθισμός σε λιπαρά, γλυκά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή και τη διατροφή σας.
• εάν εναποτίθεται λίπος λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να κινηθείτε περισσότερο, να εκτελέσετε ασκήσεις που επιβαρύνουν την περιοχή της μέσης και σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος στις προβληματικές περιοχές.
• εάν υποψιάζεστε την παρουσία ασθενειών του ήπατος και άλλων κοιλιακών οργάνων, πριν αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε εξέταση και να κάνετε την κατάλληλη θεραπεία.
• εάν το στομάχι έχει γίνει μεγαλύτερο μετά την εγκυμοσύνη, μπορεί να επανέλθει στο προηγούμενο σχήμα του με τη βοήθεια μιας βραχυπρόθεσμης δίαιτας σε συνδυασμό με αθλητικές δραστηριότητες.
• εάν η αιτία της παχυσαρκίας ήταν η υπερβολική κατανάλωση μπύρας, τότε για να μειώσετε τον όγκο του σώματος, πρέπει πρώτα να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια κατάλληλη δίαιτα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, για να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή της μέσης, δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε για πολλή ώρα σε άκαμπτα προγράμματα απώλειας βάρους. Για βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σύντομη αυστηρή δίαιτα και για να επιτύχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα, μεταβείτε στη σωστή διατροφή και στη συστηματική προπόνηση.

Γενικά, για να μειώσετε τον όγκο στην κοιλιά, συνιστάται να ακολουθείτε ορισμένους υποχρεωτικούς κανόνες:

• παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης, πίνοντας λιγότερο από 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα - αμέσως μετά το ξύπνημα, στη συνέχεια 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
• αρνηθείτε προϊόντα επιβλαβή για το σχήμα, μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
• ελέγξτε το μέγεθος μιας μερίδας - δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g.
• τρώτε 5-6 φορές την ημέρα με μέγιστο διάστημα 3 ωρών.
• αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οποιαδήποτε δίαιτα ενάντια στο στομάχι πρέπει να βασίζεται στην κλασματική διατροφή. Η χρήση μικρών μερίδων με μικρά διαλείμματα θα παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας, θα αποτρέψει την εμφάνιση ισχυρού αισθήματος πείνας και, το πιο σημαντικό, θα μειώσει τον όγκο του στομάχου, κάτι που θα σας βοηθήσει να κορεστείτε με λιγότερα τροφή και επηρεάζουν άμεσα το μέγεθος της κοιλιάς.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ένα καθημερινό μενού με εκείνα τα προϊόντα που δεν οδηγούν σε εναποθέσεις σπλαχνικού (εσωτερικού) λίπους, κάτι που είναι ο κύριος λόγος για την αύξηση των όγκων. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• άπαχο κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι).
• χόρτα, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα (εκτός από πατάτες, μπανάνες, σταφύλια).
• αποξηραμένα φρούτα, καρύδια?
• όσπρια, δημητριακά?
• ψάρια, θαλασσινά?
• αυγά;
• προϊόντα γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.
• ελαιόλαδο και λινέλαιο.

Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς τα λιπαρά, τηγανητά, πιάτα με αλεύρι, καπνιστά κρέατα, ημικατεργασμένα προϊόντα, fast food, γλυκά και άλλα προϊόντα που είναι επιβλαβή για την ομορφιά και την αρμονία. Εάν υπάρχουν στο μενού, τότε θα είναι αρκετά δύσκολο να μειώσετε τη μέση και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι απολύτως αδύνατο.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις για την ικανότητα ορισμένων προϊόντων να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να ξεκινήσουν διαδικασίες καύσης λίπους σε μέρη όπου το λίπος συσσωρεύεται περισσότερο, δηλαδή στο στομάχι, στα πλάγια και στους γοφούς. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε:

• τζίντζερ;
• λάχανο όλων των ειδών και ποικιλιών.
• φρέσκα αγγούρια?
• γάλα, εξαιρουμένου του γάλακτος·
• πράσινο τσάι;
• φράπα;
• κανέλα;
• χρένο.

Το κόκκινο κρασί είναι επίσης χρήσιμο σε μικρές ποσότητες (100 ml την ημέρα), αφού περιέχει ρεσβετρόλη, η οποία διασπά και εμποδίζει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων.

Για να τονώσετε το σώμα και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές, πρέπει να κινείστε περισσότερο, να επισκέπτεστε τακτικά μπάνιο ή σάουνα, μασάζ και περιτυλίγματα σώματος. Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος διατροφής από μια μεγάλη ποικιλία, γιατί διαφέρουν πολύ μεταξύ τους ως προς τη σύνθεση, τους περιορισμούς και τη διάρκεια των τροφίμων.

Μενού

Για να προσδιορίσετε μόνοι σας την πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, πρέπει όχι μόνο να λάβετε υπόψη τους παραπάνω λόγους για την αύξηση του όγκου τους, αλλά και ορισμένους άλλους παράγοντες:

• ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού ·
• κατάσταση υγείας;
• ο συνολικός αριθμός των επιπλέον κιλών.
• θέτουν στόχους και ευκαιρίες για να τους επιτύχουν (συγκράτηση, δύναμη θέλησης).
• προσωπικές γευστικές προτιμήσεις.

Δεδομένου ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών δίαιτων που στοχεύουν στη μείωση της μέσης, δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε τη σωστή για όλες τις υποδεικνυόμενες παραμέτρους. Οι πιο διάσημες από αυτές τις μεθόδους είναι οι κλασικές δίαιτες με φαγόπυρο, κεφίρ ή ρύζι.

Είδος σίκαλης

Η μονο-δίαιτα στο φαγόπυρο με τον καλύτερο τρόπο και στο συντομότερο δυνατό χρόνο σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από μια μεγάλη κοιλιά και να μειώσετε τη μέση. Αυτή η γρήγορη και αρκετά απλή τεχνική δεν απαιτεί ιδιαίτερα πιάτα, αλλά το πολύ μονότονο μενού κάνει πολύ δύσκολο να την ακολουθήσετε. Αλλά ακριβώς λόγω αυτής της διατροφής καθαρίζεται η πεπτική οδός, απομακρύνεται η περίσσεια υγρών από τους ιστούς και, ως αποτέλεσμα, απώλεια βάρους σε αυτές τις προβληματικές περιοχές.

Ουσία και κανόνες

Η διάρκεια μιας άκαμπτης δίαιτας με φαγόπυρο μπορεί να είναι 3-5 ημέρες, κατά τις οποίες πρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο στον ατμό και να πίνετε καθαρό νερό ή πράσινο τσάι. Εάν θέλετε, μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με κεφίρ χωρίς λιπαρά (όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο).

Το μενού φαγόπυρου-κεφίρ θα είναι λιγότερο αγχωτικό για τον οργανισμό και ταυτόχρονα θα δώσει την ίδια υψηλή απόδοση με μια αυστηρή μονο-δίαιτα. Επιπλέον, ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, θα βελτιώσει τον καθαρισμό του εντέρου και θα εξασφαλίσει την παροχή πρωτεΐνης και ουσιών χρήσιμες για τη μικροχλωρίδα. Σε μια δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ, μπορείτε να απαλλαγείτε από το στομάχι και τα πλευρά μέσα σε 1-2 εβδομάδες, γεγονός που σας επιτρέπει να επιτύχετε πιο ορατά αποτελέσματα.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε κεφίρ σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του πεπτικού συστήματος:

• με αυξημένη οξύτητα και τάση για καούρα, συνιστάται η χρήση ενός ποτού μιας ημέρας.
• με αυξημένο σχηματισμό αερίου - προϊόν τριών ημερών.

Επιτρέπεται επίσης η χρήση χόρτων προσθέτοντάς τα στο φαγόπυρο ή χτυπώντας ένα πράσινο κοκτέιλ με μπλέντερ. Οι χονδροειδείς ίνες των βοτάνων δεν αφομοιώνονται και απορροφώνται από τα έντερα, αλλά περνούν από όλα τα τμήματα του, καθαρίζοντας τις συσσωρευμένες τοξίνες από τα τοιχώματα. Αυτό συμβάλλει σε μια πιο ενδελεχή κένωση του πεπτικού σωλήνα και, ως αποτέλεσμα, στη μείωση της κοιλιάς.

δείγμα μενού

Στη σκληρή έκδοση, δεν υπάρχουν ειδικές συστάσεις στο μενού - το χυλό μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα είναι απαραίτητη για κορεσμό και μεταξύ των γευμάτων, πίνετε τουλάχιστον 2–2,5 λίτρα νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Όλα τα άλλα προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται. Η μόνη απαίτηση της μονοδιατροφής φαγόπυρου είναι η τήρηση της τεχνολογίας παρασκευής του φαγόπυρου. Σύμφωνα με τη διατροφική συνταγή, τα δημητριακά πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό όλη τη νύχτα σε θερμός (ή τυλιγμένα) σε αναλογία 1: 2 (για 1 φλιτζάνι φαγόπυρο - 2 φλιτζάνια βραστό νερό).

Το μενού φαγόπυρου-κεφίρ είναι πιο ποικίλο. Το ποτό μπορεί να καταναλωθεί με φαγόπυρο με διάφορους τρόπους:

• εναλλαγή της πρόσληψης αυτών των προϊόντων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• χύνοντας δημητριακά τη νύχτα με κεφίρ (αντί για βραστό νερό).
• ανακατεύοντας τον ατμό χυλό με ένα ρόφημα αμέσως πριν από τη χρήση.

Όταν χρησιμοποιείτε μια μονο-δίαιτα, δεν συνιστάται η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και στην έκδοση φαγόπυρου-κεφίρ, εμφανίζονται μέτρια αθλήματα, τα οποία θα βοηθήσουν στη σημαντική βελτίωση των αποτελεσμάτων της τεχνικής. Για να μειώσετε τη μέση, είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις για να αδυνατίσετε την κοιλιά και τα πλευρά. Με μια σαφή εφαρμογή όλων των συστάσεων ανά ημέρα της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 1 κιλό υπερβολικού βάρους και 0,5 cm περιφέρειας μέσης. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτοί οι δείκτες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Μια αντένδειξη για την τήρηση μιας δίαιτας φαγόπυρου ή φαγόπυρου-κεφίρ είναι οι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και η δυσανεξία στα συστατικά του μενού. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χυλό φαγόπυρου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο κεφίρ χρησιμοποιώντας μια μονο-δίαιτα κεφίρ ή τις πιο ήπιες ποικιλίες του.

Κεφίρ

Το κεφίρ είναι το καλύτερο προϊόν για λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι. Με την τακτική χρήση του, βελτιώνεται η εντερική δραστηριότητα, γεγονός που οδηγεί σε φυσική απώλεια βάρους, μείωση όγκου και αναζωογόνηση του δέρματος. Αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση έχει ευεργετική επίδραση στον πεπτικό σωλήνα, εμποδίζοντας την αναπαραγωγή της επιβλαβούς μικροχλωρίδας, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα και παρέχοντας καθαρισμό του σώματος υψηλής ποιότητας. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει πολλά διαφορετικά συστήματα απώλειας βάρους με βάση τις ευεργετικές ιδιότητες του κεφίρ - από ημέρες νηστείας έως αρκετά μεγάλες δίαιτες, σχεδιασμένες για αρκετές εβδομάδες ή ακόμη και μήνες.

Ουσία και κανόνες

Μια ημέρα νηστείας και μια μονο-δίαιτα 3 ημερών σε ένα τέτοιο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι πολύ αυστηρές, καθώς υποτίθεται ότι μόνο ένα προϊόν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου. Αλλά αυτή η αρκετά ισχυρή και γρήγορης δράσης τεχνική σας επιτρέπει πραγματικά να μειώσετε το στομάχι και τα πλευρά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Δεν συνιστάται η χρήση μιας μονο-δίαιτας κεφίρ για τη μέση αμέσως - είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ημέρες νηστείας για να συνηθίσετε το πεπτικό σύστημα σε μια νέα δίαιτα. Μετά από αυτά, η αναμονή για 3 ημέρες θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Μια τόσο αυστηρή μέθοδος απώλειας βάρους αντενδείκνυται παρουσία γαστρίτιδας ή ελκών. Επίσης, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τη μονο-δίαιτα με κεφίρ για περισσότερο από 3 ημέρες, καθώς η μακρά απουσία υδατανθράκων στη διατροφή μπορεί να διαταράξει την εντερική κινητικότητα, γεγονός που θα οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Αλλά εάν εισάγετε επιπλέον ορισμένα προϊόντα χρήσιμα για τη μέση στο μενού, τότε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής μπορεί να ακολουθηθεί πολύ περισσότερο.

δείγμα μενού

Η καθημερινή διατροφή αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους εξαρτάται από την επιλογή που επιλέγεται. Σε περίπτωση νηστείας ή αυστηρής μονο-δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 1% λιπαρά) - έως 2 λίτρα.
• καθαρό νερό, τσάι από βότανα ή πράσινο - από 1,5 λίτρο.

Ο ημερήσιος κανόνας του προϊόντος πρέπει να χωρίζεται σε 6-7 μερίδες και να πίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το υπόλοιπο υγρό πρέπει να καταναλώνεται μεταξύ των ποτών.

Εκτός από μια αυστηρή δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας συνδυασμός αυτού του ποτού με άλλα συστατικά.

Κεφίρ-τυρόπηγμα

Σε αυτήν την επιλογή δίαιτας, η καθημερινή διατροφή αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά:

• 300 γραμμάρια τυρί cottage?

Η αναγραφόμενη ποσότητα πρέπει να χωριστεί σε ίσες μερίδες και να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μαζί ή χωριστά.

Αυτή η τεχνική αναφέρεται επίσης σε μάλλον σκληρή και έχει σχεδιαστεί για όχι περισσότερο από 1-3 ημέρες. Είναι καλό γιατί η χρήση αυτών των προϊόντων διεγείρει τέλεια τον μεταβολισμό, γεγονός που κάνει το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και να χάνει πιο έντονα επιπλέον εκατοστά στη μέση.

Κεφίρ-φρούτο

Μια δίαιτα κεφίρ με φρούτα μπορεί να διαρκέσει 3-5 ημέρες, καθώς είναι πιο εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό λόγω της παρουσίας υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται η καθημερινή χρήση:

• 1 κιλό φρούτων χωρίς ζάχαρη, μη αμυλούχα.

Μπορείτε να πάρετε τα προϊόντα ξεχωριστά ή να ετοιμάσετε smoothies και κοκτέιλ από αυτά. Το αποτέλεσμα μιας δίαιτας 3 ημερών θα πρέπει να είναι απώλεια 2-3 εκατοστών στα πλάγια.

"Ριγέ"

Αυτή η τεχνική θεωρείται μια από τις πιο φειδωλές δίαιτες. Όσον αφορά τη διάρκεια, έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες, αλλά μπορεί να διαρκέσει λιγότερο ή περισσότερο, ανάλογα με την επιθυμία, την κατάσταση της υγείας και τους στόχους. Αυτό το σύστημα διατροφής ονομάζεται "ριγέ" επειδή βασίζεται στην εναλλαγή της εκφόρτωσης "κεφίρ" με ημέρες σε μια κανονική διατροφή σύμφωνα με το σχήμα 1/1. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό πρέπει να έχει ως εξής:

• κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή μονο-δίαιτα κεφίρ, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση μόνο 2 λίτρων ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά και 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα.
• τις ημέρες σε ένα κανονικό μενού, πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής, εγκαταλείποντας όλα τα επιβλαβή και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα.

Η «ριγέ» δίαιτα είναι αρκετά ικανοποιητική, άνετη, καλή και σωστή, αλλά βοηθάει και στην αφαίρεση των πλευρών και του στομάχου σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς την προοπτική επιστροφής των χαμένων όγκων στο μέλλον.

Κεφίρ-αγγούρι

Η μέθοδος απώλειας βάρους στο κεφίρ με αγγούρια παρατηρείται για έως και 5 ημέρες και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 5-8 κιλών και 3-4 cm στη μέση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή η έκδοση του μενού δίαιτας για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια είναι πολύ απλή - ξεχωρίζει για την ημέρα:

• 1,5 λίτρο γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.
• απεριόριστα αγγούρια.

Τα αγγούρια μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή να γίνουν σαλάτα με βότανα και χυμό λεμονιού.

Κεφίρ-μήλο

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, αλλά πολύ αυστηρή και απαιτεί αυστηρή τήρηση των κανόνων. Για 9 ημέρες, πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• 1-3 ημέρες - μόνο 1,5 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά καταναλώνονται καθημερινά.
• 4-6 ημέρες - 1,5 κιλό ξινά μήλα.
• 7-9 ημέρες - 1 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά και 1 κιλό μήλα.

Το να επιβιώσεις 9 ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά δύσκολο. Αλλά αυτή η τεχνική είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες από την κοιλιά και τα πλάγια.

Κεφίρ-ρύζι

Συνιστάται η μείωση του μεγέθους της μέσης σε μια δίαιτα κεφίρ-ρυζιού εντός 1 εβδομάδας, χάνοντας 0,5-1 κιλό την ημέρα. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε καστανό ρύζι και ένα ρόφημα γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά. Και τις 7 ημέρες το μενού θα είναι το ίδιο:

• πρωινό - 100 g βρασμένο ρύζι, 200 ml κεφίρ.
• μεσημεριανό - 200 ml κεφίρ.
• μεσημεριανό - 100 g βρασμένο ρύζι, 100 g άπαχο κρέας ή ψάρι.
• απογευματινό σνακ - 200 ml κεφίρ.
• δείπνο - 50 g βρασμένο ρύζι, 200 g ωμά λαχανικά.

Το νερό πρέπει να πίνεται μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.

Η δίαιτα κεφίρ-ρυζιού καθαρίζει τέλεια τον οργανισμό και απομακρύνει τα μεταλλικά άλατα που εναποτίθενται στις αρθρώσεις, αφού το ρύζι έχει εξαιρετικές απορροφητικές και απεκκριτικές ιδιότητες. Ταυτόχρονα, λόγω του ποιοτικού καθαρισμού των εντέρων, εμφανίζεται ορατή μείωση των όγκων.

Εάν για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών πρέπει να κάνετε πιο ενδελεχή καθαρισμό των εντέρων και του σώματος συνολικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πιο διάσημη δίαιτα καθαρισμού - το ρύζι.

Ρύζι

Η μείωση του όγκου συμβαίνει κυρίως λόγω της απομάκρυνσης των τοξινών και άλλων εναποθέσεων από τα έντερα, καθώς και της περίσσειας υγρού από τους ιστούς. Είναι το ρύζι που κάνει αυτό το έργο καλύτερα και η δίαιτα με ρύζι θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές όσον αφορά τον καθαρισμό. Στην κλασική εκδοχή, αυτή είναι μια μονο-δίαιτα χωρίς αλάτι που βασίζεται στη χρήση καστανού ρυζιού. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι ρυζιού για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια - από μια ημέρα νηστείας και μια δίαιτα express 3 ημερών έως ένα μεγάλο μηνιαίο πρόγραμμα.

Ουσία και κανόνες

Η σκοπιμότητα της χρήσης του ρυζιού για καθαρισμό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι ένα εξαιρετικό ροφητικό, ικανό, όπως ένα σφουγγάρι, να απορροφά τις τοξίνες, τη βλέννα, τα άλατα και άλλες βλαβερές ουσίες και να τις βγάζει. Αλλά για αυτό, τα δημητριακά πρέπει να εμποτιστούν καλά πριν το μαγείρεμα, ώστε να υπάρχει χώρος για την απορρόφηση οτιδήποτε περιττό στα έντερα.

Επιπλέον, το ρύζι περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και πρωτεΐνες και λιπαρό οξύ λανολίνης, έτσι κορεστεί γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλεί ενόχληση και έντονο αίσθημα πείνας κατά την απώλεια βάρους.

Μια σημαντική απαίτηση οποιασδήποτε τεχνικής ρυζιού για την απαλλαγή από την κοιλιά και τα πλάγια είναι η χρήση επαρκούς ποσότητας νερού - τουλάχιστον 2–2,5 λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να γίνει πιο εντατικός ο καθαρισμός.

δείγμα μενού

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο ρύζι. Οι μέρες νηστείας με ρύζι και η δίαιτα 3 ημερών διακρίνονται από το πιο σκληρό μενού.

Ημέρα νηστείας

Η εκφόρτωση στο ρύζι συνιστάται να γίνεται εβδομαδιαία για να απαλλαγείτε σταδιακά από τα πλαϊνά και τη μεγάλη κοιλιά. Αφού επιτευχθεί ο στόχος και για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί στο μέλλον, θα είναι αρκετή μία ημέρα εκφόρτωσης το μήνα.

Για να πραγματοποιήσετε το ξεφόρτωμα, είναι απαραίτητο να βράσετε 1 φλιτζάνι πλιγούρι ρυζιού μουλιασμένο το βράδυ χωρίς αλάτι και λάδι. Ο χυλός που προκύπτει πρέπει να χωριστεί σε μικρές μερίδες και να καταναλωθεί όλη την ημέρα. Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Για 3 μέρες

Αυτή η τεχνική συνιστάται να χρησιμοποιείται όταν χρειάζεται επειγόντως να μειώσετε τη μέση κατά μερικά εκατοστά. Η βάση της διατροφής σε αυτή την περίπτωση είναι ο χυλός ρυζιού, μαγειρεμένος από δημητριακά εμποτισμένα για 10-12 ώρες. Το μενού για κάθε μέρα θα είναι το εξής:

• το πρωί - 100 g χυλό ρυζιού καρυκευμένο με ξύσμα λεμονιού.
• για μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ζωμού λαχανικών, 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού με βότανα, 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο;
• το βράδυ - 200 γραμμάρια ζωμού λαχανικών, 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού με βραστά καρότα.

• το πρωί - 150 g χυλό ρυζιού, 200 ml γιαούρτι, 1 πορτοκάλι.
• για μεσημεριανό - 200 g σούπας λαχανικών με ρύζι (χωρίς πατάτες), 200 g σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο;
• το βράδυ - 150 g βρασμένο ρύζι, 100 g λαχανικά στον ατμό (εκτός από πατάτες).

• το πρωί - 100 g χυλό ρυζιού, 1 γκρέιπφρουτ.
• για μεσημεριανό γεύμα - 100 g χυλό ρυζιού, 100 g μαγειρευτά μανιτάρια, 200 ml χυμό ντομάτας.
• το βράδυ - 150 g βρασμένο ρύζι, 100 g σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο.

Η αυστηρή τήρηση του καθορισμένου μενού θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 2-3 kg βάρους και 3-4 cm όγκου στη μέση σε 3 ημέρες.

Για 7 μέρες

Η εκδοχή ρυζιού-μελιού είναι κατάλληλη για όσους δυσκολεύονται να κάνουν χωρίς γλυκά. Είναι σχεδιασμένο για 1 εβδομάδα και απώλεια 4-7 cm στη μέση. Για να δημιουργήσετε ένα μενού διατροφής, πρέπει:

• μαγειρέψτε 500 g ρύζι με τον παραπάνω τρόπο.
• χρησιμοποιήστε το προκύπτον χυλό σε 5 δόσεις.
• 3 φορές την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων, πίνετε ένα ποτήρι ρόφημα μελιού με λεμόνι (1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και χυμό λεμονιού ανά 1 κουταλιά της σούπας νερό).

Λόγω της παρουσίας ενός ροφήματος μέλι-λεμόνι στο μενού, το φαγητό είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες, μέταλλα και γλυκόζη. Επιπλέον, καταπραΰνει τέλεια την πείνα και κάνει πιο άνετη την απώλεια βάρους.

Για 9 ημέρες

Το μενού για 9 ημέρες γίνεται απλά:

• 1-3 ημέρες - βρασμένο ρύζι.
• 4-6 ημέρες - βραστό στήθος κοτόπουλου.
• 7-9 ημέρες - ωμά λαχανικά (εκτός από πατάτες).

Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά χωρίς υπερκατανάλωση τροφής - μόνο μέχρι να κορεσθούν ελαφρά. Για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας και για καλύτερο καθαρισμό, συνιστάται να κάνετε κλύσματα, να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και πράσινο τσάι.

Εκτός από τις πιο κοινές δίαιτες για λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι που συζητήθηκαν παραπάνω, υπάρχουν αρκετές εξίσου δημοφιλείς μέθοδοι απώλειας βάρους μιας παρόμοιας σκόπιμης δράσης που χρησιμοποιούν οι διασημότητες. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των δίαιτων είναι ότι η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να φανεί οπτικά αξιολογώντας τις φιγούρες διάσημων γυναικών όπως η Elena Malysheva, η Cynthia Sass, η Vera Brezhneva και άλλες.Οι μέθοδοι απώλειας βάρους τους είναι αρκετά απλοί στην εφαρμογή, αλλά πολύ αποτελεσματικοί.

Έλενα Μαλίσεβα

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα Malysheva για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλάγια έχει σχεδιαστεί για 1 εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο κατά 2-4 cm και να χάσετε βάρος κατά 4-6 kg. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε το παρακάτω μενού και να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

• τρώτε μικρά γεύματα για να σηκώνεστε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
• Χρησιμοποιήστε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα και ψάρια, αρνηθείτε τα γλυκά, το αλεύρι και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.

Ταυτόχρονα, το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνη. Το δείπνο επιτρέπεται το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

δείγμα μενού

• πρωινό - 1 αυγό (κατά προτίμηση μαλακό), μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - 150 g τυρί cottage.
• βραδινό - μισό βραστό στήθος κοτόπουλου, φέτες λαχανικών.

• πρωινό - 200 ml γιαούρτι, 1 πορτοκάλι.
• μεσημεριανό - ωμά λαχανικά, 1 βραστό αυγό.
• απογευματινό σνακ - 1 πορτοκάλι.
• δείπνο - 1 αυγό, μια μερίδα από οποιαδήποτε όσπρια, 1 αγγούρι.

• πρωινό - 1 γλυκιά πιπεριά, 2 φέτες σκληρό τυρί.
• μεσημεριανό - σούπα ζωμού βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - φρέσκα σμέουρα.
• δείπνο - μια μερίδα μοσχάρι με βραστά λαχανικά.

• πρωινό - 1 μήλο, 150 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - μια μερίδα βραστό ή ψημένο ψάρι.
• απογευματινό σνακ - 1 γλυκιά πιπεριά, 150 ml γιαούρτι.
• δείπνο - 3 πατάτες σε στολή με χόρτα.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων.
• μεσημεριανό - μισό βραστό στήθος με λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - 1 γλυκόξινο μήλο.
• δείπνο - θαλασσινά.

• πρωινό - 1 γλυκόξινο μήλο, 150 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - μισό βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα οξαλίδας με βότανα.
• απογευματινό σνακ - μια μερίδα της ίδιας σαλάτας.
• δείπνο - βραστό μοσχαρίσιο κρέας, αγγούρια και ντομάτες σε φέτες.

• πρωινό - 250 ml γιαούρτι, 1 πορτοκάλι.
• μεσημεριανό - σαλάτα ωμών λαχανικών, 1 μαλακό βραστό αυγό.
• απογευματινό σνακ - 1 πορτοκάλι.
• βραδινό - μισό βρασμένο στήθος, χόρτα.

Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και μάλλον άκαμπτη, αλλά αρκετά ισορροπημένη. Επομένως, η απώλεια βάρους σε αυτό δεν προκαλεί σοβαρό μεταβολικό στρες στον οργανισμό και, εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να συνεχιστεί έως και 2 εβδομάδες.

Σάσι

Σύμφωνα με τους κανόνες των περισσότερων διατροφών και των προτύπων υγιεινής διατροφής, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγιεινών υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου μόνο καθαρού νερού, αφεψημάτων βοτάνων χωρίς ζάχαρη και πράσινου τσαγιού. Η διαιτολόγος Cynthia Sass πρότεινε να προστεθεί ένα άλλο ρόφημα σε αυτή τη λίστα, το ειδικό σύμπλεγμα συστατικών του οποίου βοηθά στον καλύτερο καθαρισμό των εντέρων και στην απομάκρυνση των περιττών εναποθέσεων στη μέση. Σε αυτήν την προβληματική περιοχή συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος όταν το σώμα δεν λειτουργεί σωστά.

Ουσία και κανόνες

Το κύριο συστατικό αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους είναι το νερό Sassi, σχεδιασμένο ειδικά για επίπεδη κοιλιά. Αυτό το ρόφημα όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία γενικά:

• ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.
• ομαλοποιεί τα κόπρανα.
• μειώνει τη ζύμωση και το σχηματισμό αερίων.
• επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών.

Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους γίνεται πιο αποτελεσματική και επηρεάζει πρωτίστως τις πιο προβληματικές περιοχές.

Το νερό Sassi πρέπει να πίνεται σύμφωνα με ειδικούς κανόνες:

• τις πρώτες 4 ημέρες - τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
• τις επόμενες ημέρες - 2 λίτρα, τηρώντας το ακόλουθο πρόγραμμα κατανάλωσης: 1 ποτήρι κάθε 2 ώρες, 1,5 λίτρο πρέπει να πίνεται πριν τις 16:00, το τελευταίο ποτήρι - 1,5 ώρα πριν τον ύπνο.

Η χρήση του νερού Sassi πρέπει να συνδυαστεί με μια ειδική δίαιτα για επίπεδη κοιλιά, η οποία επίσης αναπτύχθηκε από τη Cynthia Sass. Η δίαιτα είναι σχεδιασμένη για 32 ημέρες, είναι αρκετά απλή και άνετη στην εφαρμογή της, καθώς εξαλείφει την πείνα και επιτρέπει ακόμη και τη σοκολάτα.

δείγμα μενού

Η βάση της δίαιτας - το ποτό Sassi - παρασκευάζεται το βράδυ, ώστε να μπορεί να πιει αμέσως το πρωί. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• 8 ποτήρια καθαρό νερό.
• 1 λεμόνι?
• 1 μεγάλο αγγούρι?
• 1 ρίζα τζίντζερ?
• μερικά χόρτα μέντας (φρέσκα, αποξηραμένα ή κατεψυγμένα).

Το ξεφλουδισμένο αγγούρι και το λεμόνι με φλούδα κόβονται σε λεπτούς κύκλους, το τζίντζερ χωρίς δέρμα τρίβεται σε λεπτό τρίφτη, η μέντα χωρίζεται σε φύλλα. Όλα τα υλικά τοποθετούνται σε γυάλινο βάζο ή βάζο, γεμάτο με νερό. Το δοχείο τοποθετείται στο ψυγείο όλη τη νύχτα για έγχυση.

Εκτός από το νερό Sassi, οποιαδήποτε υγιεινή τροφή μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή, όπως:

• λαχανικά - μελιτζάνα, κολοκυθάκια, καρότα, σέλινο.
• χόρτα - βότανα, σπανάκι, όλα τα είδη μαρουλιού.
• φρούτα - μήλα, ροδάκινα, όλα τα εσπεριδοειδή.
• δημητριακά - πλιγούρι βρώμης?
• ψωμί ολικής;
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά·
• μαύρες σοκολάτες;
• τυχόν ξηρούς καρπούς, σπόρους?
• φυτικά έλαια - ελιά, λιναρόσπορος, ηλίανθος.

Ο αριθμός αυτών των προϊόντων πρέπει να είναι τέτοιος ώστε η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας να μην υπερβαίνει τον κανόνα που καθορίζεται από τους κανόνες διατροφής (1200–1600 kcal).

Ολόκληρη η περίοδος των 32 ημερών της δίαιτας Cynthia Sass χωρίζεται σε δύο στάδια - το πρώτο διαρκεί 4 ημέρες, το δεύτερο - 28 ημέρες. Κάθε ένα από αυτά έχει τους δικούς του κανόνες και μενού.

Πρώτο στάδιο

Οι πρώτες 4 ημέρες αυτού του συστήματος απώλειας βάρους είναι αφιερωμένες στην ομαλοποίηση των λειτουργιών του γαστρεντερικού σωλήνα, τον καθαρισμό του σώματος και την προετοιμασία για την άμεση απόρριψη του σωματικού λίπους. Στο διάστημα αυτό τηρούνται 3 γεύματα την ημέρα. Το Drink Sassi καταναλώνεται με άδειο στομάχι, κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, καθώς και ενδιάμεσα. Ταυτόχρονα, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας περιορίζεται στις 1200 kcal την ημέρα.

Ένα ενδεικτικό μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• με άδειο στομάχι - 1 κουταλιά της σούπας. ποτό;
• πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε άπαχο γάλα με ξηρούς καρπούς, σταφίδες, ηλιόσπορους, 1 κ.γ. ποτό;
• μεσημεριανό - σολομός ψημένος στο φούρνο με καθαρισμένες πατάτες και μυρωδικά, 1 κ.γ. ποτό;
• βραδινό - σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, 1 κ.γ. ποτό.

Τα φρούτα χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται για επιδόρπιο.

Δεύτερη φάση

Για τις επόμενες 4 εβδομάδες, τα γεύματα είναι ήδη 4 γεύματα την ημέρα και η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι 1600 kcal. Το μενού για κάθε μέρα μπορεί να διαμορφωθεί ως εξής:

• πρωινό - ένα milkshake με τυρί cottage, ξηρούς καρπούς και κομμάτια φρούτων.
• μεσημεριανό - σαλάτα βιταμινών (μήλο, καρότο, σέλινο με χυμό λεμονιού).
• μεσημεριανό - στήθος κοτόπουλου βρασμένο με λαχανικά.
• δείπνο - σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι.

Το νερό Sassi καταναλώνεται ένα ποτήρι κάθε 2 ώρες, μαζί με τα γεύματα και μεταξύ των γευμάτων.

Μετά το τέλος της δίαιτας, συνιστάται να συνεχίσετε να πίνετε το ποτό ως ανεξάρτητο κοκτέιλ. Μπορεί να πίνεται όλη την ημέρα για να ξεδιψάσει σε απεριόριστες ποσότητες, αφού περιέχει ελάχιστες θερμίδες και μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Η διατροφή και το νερό της Cynthia Sass δεν έχουν αντενδείξεις, εκτός από ατομική δυσανεξία ή αυξημένη αλλεργική αντίδραση στα συστατικά. Σε περίπτωση νεφρικής ανεπάρκειας, η ποσότητα του υγρού που παρέχεται από τη δίαιτα θα πρέπει να είναι περιορισμένη και επίσης να λαμβάνεται υπόψη ότι η ρίζα τζίντζερ απαγορεύεται σε σοβαρές ηπατικές παθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βέρα Μπρέζνιεβα

Η Ρωσίδα τραγουδίστρια Vera Brezhneva ισχυρίζεται ότι για να διατηρήσει μια όμορφη σιλουέτα, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά, δεν κατέφυγε ποτέ σε πολύ αυστηρές δίαιτες. Απλώς τηρεί συνεχώς τις αρχές της υγιεινής διατροφής και ακολουθεί κάποιες από τις συστάσεις των διατροφολόγων.

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα της Vera Brezhneva βασίζεται στον περιορισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας και στην κατανάλωση μόνο υγιεινής τροφής, η οποία εξασφαλίζει τον αυτοκαθαρισμό του σώματος και τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Τα οφέλη αυτής της δίαιτας οφείλονται σε δύο παράγοντες:

• επαρκής πρόσληψη βιταμινών, ιχνοστοιχείων, μετάλλων.
• τροφές με λίγες θερμίδες.

Ως αποτέλεσμα, το βάρος και ο όγκος μειώνονται χωρίς να βλάπτουν την υγεία.

Στον πυρήνα της, η τεχνική απώλειας βάρους της Vera Brezhneva είναι η καλύτερη δίαιτα για την αφαίρεση του στομάχου μετά τον τοκετό, ακόμη και για μια θηλάζουσα μητέρα. Μια ισορροπημένη διατροφή σάς επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα τη σιλουέτα στο φυσιολογικό και ένα παιδί που θηλάζει λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για την ανάπτυξή του.

Οι κανόνες διατροφής της Vera Brezhneva είναι αρκετά απλό να ακολουθηθούν:

• πλήρης απόρριψη αλευριού, γλυκών, λιπαρών τροφίμων και πατάτας.
• 3 γεύματα την ημέρα, τα οποία βασίζονται σε δημητριακά στο νερό, λαχανικά, φρούτα, θαλασσινά, ελαιόλαδο, άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα, καρυκεύματα, μπαχαρικά.
• καθημερινή κατανάλωση 2 λίτρων νερού.
• περιορισμός του όγκου του φαγητού - 2 μικρές μερίδες διαφορετικών τροφίμων κάθε φορά.
• για πρωινό - το πλιγούρι βρώμης στο νερό είναι το καλύτερο.
• υγιεινά επιδόρπια - μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
• μεσημεριανό - το κύριο και μεγαλύτερο γεύμα από άποψη όγκου.
• βραδινό - ελαφρύ, 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Η ίδια η Μπρέζνιεφ, εκτός από τη διαιτητική δίαιτα, επισκέπτεται το γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του τραγουδιστή, σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 3-7 κιλά βάρους και περίπου τον ίδιο αριθμό εκατοστών στη μέση.

δείγμα μενού

Με βάση αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να συνθέσετε ανεξάρτητα ένα αρκετά διαφορετικό μενού για κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε τη δίαιτα της Βέρα Μπρέζνεβα:

• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών με φασόλια, κρέας, φρέσκα φρούτα.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα από πουρέ λαχανικών, ψάρια, φρέσκα φρούτα.
• δείπνο - λευκό κρέας, φρέσκο ​​λαχανικό.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, κρέας, φρουτοσαλάτα.
• δείπνο - βραστά θαλασσινά, γιαούρτι.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών με μπιζέλια, καρυκευμένη με ελαιόλαδο, ψάρι, φρέσκα φρούτα.
• δείπνο - λευκό κρέας, γιαούρτι.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα θαλασσινών με λαχανικά, φρέσκα φρούτα.
• δείπνο - ελαφριά σαλάτα λαχανικών με κρέας, γιαούρτι.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, κρέας, 1-2 φρούτα.
• δείπνο - βραστά θαλασσινά, φρέσκα λαχανικά.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών, κρέας, φρέσκα φρούτα.
• δείπνο - ελαφριά φρουτοσαλάτα, γιαούρτι.

Ως σνακ μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να πίνετε μόνο φρέσκους χυμούς ή ένα ρόφημα γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η τεχνική της Vera Brezhneva είναι καλή για την υγεία και μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να απαλλαγεί γρήγορα από το στομάχι της μετά την εγκυμοσύνη. Αλλά για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι επιθυμητό να συνδυάσετε τη διατροφική διατροφή με την άσκηση. Εάν πρέπει να μειώσετε το στομάχι μετά τον τοκετό για μια μητέρα που δεν θηλάζει, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο αυστηρές δίαιτες, για παράδειγμα, ξήρανση.

Ξήρανση

Το Drying είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί για τουλάχιστον ένα μήνα, το οποίο βασίζεται στον συνδυασμό ειδικής δίαιτας με ιδιαίτερα εστιασμένες σωματικές ασκήσεις. Υπάρχει η άποψη ότι το στέγνωμα της κοιλιάς πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μαζί με το στέγνωμα ολόκληρου του σώματος. Αλλά στην πράξη, μπορείτε να επικεντρώσετε τις προσπάθειές σας αποκλειστικά στον Τύπο αναπτύσσοντας ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης που θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιταχύνει την καύση λίπους στη σωστή περιοχή.

Ουσία και κανόνες

Για να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι και μια αντλημένη πρέσα με τη βοήθεια ξήρανσης είναι δυνατή μόνο εάν τηρείται το μενού πρωτεϊνών, έτσι ώστε ελλείψει προϊόντων πηγής ενέργειας, το σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί τις δικές του αποθέσεις λίπους. Αλλά χωρίς ειδικές ασκήσεις, δεν θα είναι ξήρανση, αλλά μια τακτική διατροφή. Επομένως, η εφαρμογή τους είναι υποχρεωτική για αυτήν την τεχνική.

Υπάρχουν 2 βασικοί κανόνες που είναι υποχρεωτικοί για το στέγνωμα της κοιλιάς:

• στη διατροφή, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών, εστιάζοντας στις ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες.
• Οι προπονήσεις θα πρέπει να έχουν διάρκεια τουλάχιστον 45 λεπτών, να εκτελούνται με τον μέγιστο ρυθμό με διαλείμματα μεταξύ σετ όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα.

Το πιο σημαντικό πράγμα στο στέγνωμα είναι να μην παρεκκλίνουμε από το μενού δίαιτας και να μην παραλείπουμε τις προπονήσεις. Εάν το στέγνωμα εκτελείται για πρώτη φορά, τότε είναι καλύτερο να το πραγματοποιήσετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή σύμφωνα με ένα ατομικά μεταγλωττισμένο πρόγραμμα.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι εντατικές, αλλά όχι εξαντλητικές προπονήσεις είναι υποχρεωτικές για το στέγνωμα, αφού θα είναι δύσκολο για το σώμα να λειτουργήσει με έλλειψη πηγών ενέργειας.

δείγμα μενού

Η δίαιτα για ξήρανση πρέπει να είναι όχι μόνο κυρίως πρωτεϊνική, αλλά και υγιεινή. Τα πιάτα δεν πρέπει να είναι τηγανητά, πικάντικα και λιπαρά. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά. Η βάση του μενού για το στέγνωμα πρέπει να είναι:

• δημητριακά δημητριακά?
• ψωμί ολικής;
• ασπράδια;
• άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα?
• άπαχο κρέας;
• λευκά ψάρια, θαλασσινά?
• λαχανικά (εκτός από κονδυλώδη).
• μήλα, γκρέιπφρουτ, αποξηραμένα φρούτα.
• ξηρούς καρπούς, σπόρους.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα πρωτεΐνης και να πάρετε σκευάσματα βιταμινών και μετάλλων που θα κάνουν τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη.

Η βάση της περικοπής οποιασδήποτε διάρκειας είναι συνήθως ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης, το οποίο μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η διατροφή για το στέγνωμα της κοιλιάς την ημέρα μπορεί να είναι η εξής:

• 7:00 - 200 ml γιαούρτι.
• 10:00 - 150 g χυλό ρυζιού ή φαγόπυρου.
• 13:00 - 200 g βραστό βοδινό κρέας.
• 16:00 - 200 g σαλάτα λαχανικών.
• 19:00 - ομελέτα από 3 ασπράδια αυγών.

• 7:00 - τσάι ή καφές με γάλα.
• 10:00 - 150 γραμμάρια τυρί cottage.
• 13:00 - 150 g βραστό κοτόπουλο, 200 g σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• 16:00 - 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού ή φαγόπυρου, 1 μήλο.
• 19:00 - 100 g σαλάτα λαχανικών, 100 g τυρί cottage.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml χυμό ντομάτας.

• 7:00 - 200 ml γιαούρτι.
• 10:00 - 150 g βραστό βοδινό κρέας.
• 13:00 - 150 g βραστό ψάρι, σκίουροι από 2 αυγά.
• 16:00 - 2 μήλα.
• 19:00 - 150 g σαλάτα λάχανου, 100 g τυρί cottage.

• 7:00 - καφές ή τσάι, μπορείτε με γάλα.
• 10:00 - 100 g βραστό κρέας, 150 g βραστό λάχανο.
• 13:00 - 200 ml σούπας λαχανικών, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• 16:00 - 150 γραμμάρια φαγόπυρου.
• 19:00 - 100 g βραστό ψάρι, σκίουροι από 2 αυγά.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml χυμό μήλου.

• 7:00 - 200 ml γιαούρτι, κράκερ.
• 10:00 - 150 g σαλάτα λαχανικών, 2 ασπράδια αυγών.
• 13:00 - 150 g βραστό ψάρι, 100 g ρύζι.
• 16:00 - 100 g τυρί cottage, 200 ml κεφίρ.
• 19:00 - 100 g βραστό στήθος, 150 g στιφάδο λαχανικών.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml γιαούρτι.

• 7:00 - τσάι, καφές
• 10:00 - μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 200 ml γάλα.
• 13:00 - 100 g βραστό κρέας, 100 g ρύζι.
• 16:00 - 1 μήλο;
• 19:00 - 150 g βραστό ψάρι, σκίουροι από 3 αυγά.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml χυμό πορτοκαλιού.

• 7:00 - τσάι, καφές με γάλα.
• 10:00 - μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα ζαμπόν.
• 13:00 - 150 g στιφάδο λαχανικών, 100 g ρύζι.
• 16:00 - 100 g σαλάτα λάχανου, 100 g τυρί cottage.
• 19:00 - 200 g βρασμένο στήθος.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml γιαούρτι.

Το μενού δεν απαιτεί αυστηρή τήρηση, τα πιάτα μπορούν να αντικατασταθούν με παρόμοια, αλλά όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται πρέπει να είναι από τη λίστα με τα επιτρεπόμενα.

Γυμνάσια

Το παρακάτω σύνολο ασκήσεων θεωρείται αποτελεσματικό για τη μείωση της κοιλιάς και το σχηματισμό ανακουφιστικής πρέσας:

• συστροφή?
• πλαγιές με στάθμιση?
• ανελκυστήρες ποδιών;
• διαλειμματικό τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν δύο επιλογές εκπαίδευσης. Το πρώτο είναι πιο ήπιο, επομένως είναι κατάλληλο για όσους δεν είναι έτοιμοι για επιταχυνόμενο ρυθμό και δεν έχουν μεγάλη αντοχή. Αν και η αποτελεσματικότητα και των δύο επιλογών είναι σχεδόν η ίδια.

Επιλογή 1:

• περπάτημα στη θέση του (10 λεπτά).
• περιστροφή στεφάνης (10 λεπτά).
• σχοινάκι (10 λεπτά).
• κοιλιακές ασκήσεις (5 λεπτά) - για να διαλέξετε: συστροφή, κλίση, ανασηκώσεις ποδιών.
• σχοινάκι (10 λεπτά).

Επιτρέπονται μικρές παύσεις μεταξύ των ασκήσεων - όχι περισσότερο από 2-3 λεπτά.

Επιλογή 2:

• διαλειμματικό τρέξιμο (15 λεπτά) - 100 m τζόκινγκ, 100 m με μέγιστη επιτάχυνση, 100 m αγωνιστικό περπάτημα κ.λπ.
• κοιλιακές ασκήσεις (15 λεπτά) - συστροφή, κλίση, ανασηκώσεις ποδιών.
• ξανά μεσοδιάστημα λειτουργίας (15 λεπτά) κ.λπ.

Μια τέτοια κυκλική προπόνηση, στην οποία το διαλειμματικό τρέξιμο αντικαθίσταται από ασκήσεις για τον Τύπο και αντίστροφα, συνεχίζεται μέχρι έντονης κόπωσης, αλλά όχι μέχρι την πλήρη εξάντληση. Σε αυτές τις ασκήσεις για τον Τύπο, μπορείτε να προσθέσετε ένα "ποδήλατο", το οποίο θα βοηθήσει εκείνα τα κορίτσια που δεν ξέρουν πώς να αφαιρέσουν το κάτω μέρος της κοιλιάς όσο το δυνατόν περισσότερο. Με τη σωστή οργάνωση της διατροφής και της αθλητικής προπόνησης, το στέγνωμα της κοιλιάς θα δώσει ορατά αποτελέσματα μετά από 1 μήνα, αλλά θα χρειαστούν κατά μέσο όρο 3 μήνες για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας που απαιτείται για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος στην κοιλιά - μια εβδομάδα, δύο εβδομάδες ή τρεις μήνες, θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για να εμφανιστεί η πρέσα ανακούφισης. Επομένως, ακόμη και μετά τη μετάβαση στη συνήθη δίαιτα, η προπόνηση πρέπει να συνεχιστεί. Ταυτόχρονα, το στέγνωμα της κοιλιάς θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν ασκείστε στο γυμναστήριο. Αλλά αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στο σπίτι.

Το «ξήρανση» δεν πρέπει να συγχέεται με μια ξηρή διατροφή, η οποία χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση της μέσης όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η αποξήρανση είναι η απαλλαγή από το λίπος και η ξηρή διατροφή είναι η διακοπή νερού και η απώλεια βάρους λόγω της απώλειας υγρών.

Ξηρός

Η τεχνική για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, που βασίζεται στη σημαντική μείωση της πρόσληψης υγρών ή ακόμα και στην πλήρη απόρριψή της - η λεγόμενη «ξηρή» δίαιτα - σας επιτρέπει να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Ουσία και κανόνες

Η αποτελεσματικότητα του συστήματος ξηράς τροφής οφείλεται στο γεγονός ότι με την έλλειψη νερού στο σώμα, η ποσότητα του υγρού μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του βάρους και μείωση του όγκου του σώματος, ειδικά στην κοιλιά. Με ένα τέτοιο "ξήρανση", το αποτέλεσμα είναι μάλλον βραχύβιο, καθώς όταν επιστρέψετε στο κανονικό πρόγραμμα κατανάλωσης, η ισορροπία νερού αποκαθίσταται αμέσως. Αλλά με τη σωστή έξοδο, μπορείτε να αποθηκεύσετε κάποια αποτελέσματα και, το πιο σημαντικό, να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά και εκατοστά.

Η πιο αυστηρή εκδοχή αυτής της τεχνικής είναι η ξηρή νηστεία, η οποία συνεπάγεται πλήρη απόρριψη τροφής και νερού. Αλλά αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θεωρείται επικίνδυνη και δεν συνιστάται από τους γιατρούς. Μια πιο ήπια και αποδεκτή επιλογή είναι να αρνηθείτε να πίνετε υγρά και να μεταβείτε μόνο σε στερεά, αλλά απαραίτητα υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα - λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Οι κανόνες για μια τέτοια «ημίξηρη» απώλεια βάρους είναι αρκετά απλοί:

• είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το αλάτι, τη ζάχαρη, τα λιπαρά, τα τηγανητά, τα γλυκά, το αλεύρι και άλλα τρόφιμα επιβλαβή για το σχήμα, καθώς και υγρά πιάτα.
• μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό και κεφίρ χωρίς λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα.
• πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες.

Αυτή η δίαιτα έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

• εξαλείφει την περίσσεια υγρών.
• δίνει γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς και της μέσης.
• παρέχει μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς συνεχές αίσθημα πείνας.

Η μέγιστη διάρκεια μιας ημίξηρας δίαιτας είναι 7 ημέρες. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η απόρριψη νερού και υγρών τροφών αντενδείκνυται σε ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν δεν υπάρχουν περιορισμοί, σε μια εβδομάδα σε μια ημίξηρη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά βάρους και 4-6 cm όγκου. Αλλά με την προϋπόθεση ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν θα υπερβαίνει τις 1200 kcal.

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της ξηρής νηστείας, η σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να αυξηθεί, καθώς θα είναι δύσκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο φορτίο. Και σε μια ημίξηρη δίαιτα, μπορούν να γίνουν ασκήσεις για να επιταχυνθεί η απέκκριση υγρών μέσω του δέρματος κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης.

δείγμα μενού

Η πιο σοβαρή απώλεια βάρους μέσω ξηρής νηστείας μπορεί να υπολογιστεί για όχι περισσότερο από 3 ημέρες, καθώς περιλαμβάνει πλήρη απόρριψη νερού και τροφής, επομένως, με μεγαλύτερη προσκόλληση, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα.

Ξηρά νηστεία

Έχοντας αποφασίσει για μια τέτοια βασική μέθοδο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εισέλθετε και να βγείτε σωστά από αυτό το σύστημα απώλειας βάρους. Για αυτό χρειάζεστε:

• για 2 εβδομάδες, αρχίστε να μειώνετε σταδιακά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.
• για 1 εβδομάδα, αλλάξτε μόνο σε φρούτα και λαχανικά.
• κατά την περίοδο της νηστείας: κάντε ντους τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για να καθαρίσετε το δέρμα από τις τοξίνες που απεκκρίνονται. Ξεπλύνετε το στόμα σας πιο συχνά για να εξαλείψετε την πλάκα που σχηματίζεται στη γλώσσα. περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να αποφύγετε τη ζάλη και την αδυναμία.
• βγείτε από τη νηστεία για τουλάχιστον 1 εβδομάδα, εισάγοντας σταδιακά νερό στη διατροφή πρώτα, μετά υγρά γεύματα και μόνο μέχρι το τέλος της εβδομάδας - τα συνηθισμένα τρόφιμα.

Ως αποτέλεσμα μιας σκληρής τεχνικής στεγνώματος, μια αρκετά μεγάλη κοιλιά μπορεί να αφαιρεθεί σε 3 ημέρες, κάτι που μπορεί να είναι απαραίτητο πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Αλλά η πολύ συχνά καταφυγή σε αυτή τη δίαιτα δεν συνιστάται, καθώς ο μεταβολισμός και άλλες σημαντικές διεργασίες στο σώμα μπορεί να διαταραχθούν.

Ημίξηρο

Για γρήγορη απώλεια βάρους και μείωση του μεγέθους της μέσης, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μενού με περιορισμένη ποσότητα υγρού για 7 ημέρες:

• πρωινό - 200 g χυλό δημητριακών, βρασμένο σε νερό χωρίς αρωματικά και άλλα πρόσθετα.
• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη μόνο με χυμό λεμονιού.
• μεσημεριανό - βραστό στήθος κοτόπουλου, 300 γραμμάρια φρούτων.
• απογευματινό σνακ - 100 g βραστό ψάρι.
• δείπνο - 150 ml κεφίρ.

Με έντονη δίψα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από 3 ποτήρια νερό την ημέρα. Πρέπει επίσης να βγείτε από μια τέτοια δίαιτα σταδιακά σε διάστημα 2 εβδομάδων σύμφωνα με την ίδια αρχή όπως και μετά από ξηρή νηστεία.

Δεδομένου ότι τα αίτια της εμφάνισης της κοιλιάς, καθώς και τα χαρακτηριστικά του σώματος σε άνδρες και γυναίκες, είναι αρκετά διαφορετικά, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει διαφορετικές συστάσεις για αυτούς σχετικά με την τήρηση μιας ξηρής διατροφής. Η κύρια διαφορά τους είναι ότι η ανδρική εκδοχή της δίαιτας είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και αποκλείει εντελώς την παρουσία λαχανικών και φρούτων. Ένα δείγμα μενού για άνδρες έχει ως εξής:

• πρωινό - οποιοδήποτε χυλό δημητριακών.
• μεσημεριανό - τυρί cottage?
• μεσημεριανό - βραστό λευκό κρέας.
• απογευματινό σνακ - κεφίρ?
• το βραδινό είναι ψάρι.

Επιπλέον, υπάρχει μια εντελώς ξεχωριστή ανδρική δίαιτα από την κοιλιά, η οποία έχει μεγαλώσει ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης μπύρας.

Από την κοιλιά της μπύρας

Η παρουσία μιας κοιλιάς που προεξέχει έχει πάψει εδώ και καιρό να είναι σημάδι στιβαρότητας για έναν άντρα. Τώρα αυτό είναι απόδειξη της τεμπελιάς και του λανθασμένου τρόπου ζωής του - έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, υπερφαγία και συχνά κατάχρηση μπύρας. Αυτό το ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, που πίνεται σε μεγάλες ποσότητες, τεντώνει το στομάχι και αυξάνει σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Επιπλέον, η παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης μειώνεται στους λάτρεις της μπύρας, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στα πλευρά, το στήθος και τους γοφούς, με αποτέλεσμα η σιλουέτα να γίνεται παρόμοια με αυτή ενός γυναίκα. Γι’ αυτό, για να αφαιρέσετε τη «σωσίβια», είναι απαραίτητο όχι μόνο να εγκαταλείψετε το αφρώδες ρόφημα, αλλά και να στραφείτε στην κατάλληλη «ανδρική» δίαιτα.

Ουσία και κανόνες

Η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται η καλύτερη για τους άνδρες. Δεν πεινάει, περιλαμβάνει τη χρήση κρέατος, ψαριού, αυγών, θαλασσινών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά της μπύρας. Κατά κανόνα, η διάρκειά του είναι 1-2 μήνες, κατά τους οποίους μπορείτε να χάσετε 10-20 επιπλέον κιλά και να χάσετε περίπου τον ίδιο αριθμό εκατοστών σε μέγεθος μέσης.

Εκτός από αυτά τα ζωικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

• λαχανικά φρούτα?
• ξηροί καρποί, όσπρια?
• δημητριακά δημητριακά.

Πρέπει να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες και τα ανθυγιεινά λίπη - αλεύρι, γλυκά, αμυλούχα προϊόντα, γρήγορο φαγητό, σόδα και άλλα παρόμοια προϊόντα.

Είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να αντιστοιχεί στην κατάσταση της υγείας. Με μια μεγάλη κοιλιά μπύρας, ένα πρωινό 20 λεπτά περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ, απλή γυμναστική και απλά παιχνίδια με μπάλα αρκούν. Καθώς χάνετε βάρος, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας.

δείγμα μενού

Η δίαιτα για έναν άνδρα, η οποία θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά και τις πλευρές της μπύρας, μπορεί να γίνει κατά την κρίση σας, με γνώμονα τους παραπάνω κανόνες. Αλλά η ημερήσια περιεκτικότητά του σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 kcal. Ένα παράδειγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• πρωινό - ομελέτα, σαλάτα λάχανου, 200 ml κεφίρ, καφέ ή τσάι.
• μεσημεριανό - σούπα μπιζελιού, βραστό μοσχαρίσιο κρέας ή στήθος, χυμός λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - λαχανικά ψημένα με τυρί, τυρί cottage με φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο - βραστά ψάρια, κατσαρόλα με τυρί cottage, τσάι.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σε μια εβδομάδα. Αυτό απαιτεί μακροχρόνια τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής με τακτική προπόνηση.

Από όλες τις επιλογές που περιγράφονται, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε την πιο κατάλληλη για τον εαυτό σας όσον αφορά το χρόνο και τις γευστικές προτιμήσεις. Θα πρέπει όμως να ξέρετε ότι ανεξάρτητα από το ποια δίαιτα να καθαρίσετε το στομάχι και τα πλευρά, μετά την ολοκλήρωσή της, για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε τη σωστή έξοδο.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν ακολουθείτε οποιαδήποτε τεχνική απώλειας βάρους είναι η ομαλή μετάβαση στη συνηθισμένη δίαιτα μετά το τέλος της. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να εισάγετε 1-2 προϊόντα στο μενού καθημερινά, αποκλείοντας όλα τα πρόχειρα φαγητά για πρώτη φορά, και ακόμα καλύτερα - να μεταβείτε εντελώς σε μια υγιεινή διατροφή.

Είναι πολύ σημαντικό να μην πηδάμε αμέσως στο φαγητό και να μην αναπληρώνουμε το ενεργειακό έλλειμμα που δημιουργείται στον οργανισμό. Επιπλέον, μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες θα οδηγήσουν πάντα σε γρήγορη αύξηση βάρους.

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική. Εάν οι κανόνες της διατροφής προβλέπουν οποιεσδήποτε ασκήσεις (και είναι απαραίτητοι για όλες τις μεθόδους, εκτός από τις πολύ σκληρές), τότε επίσης δεν μπορούν να διακοπούν απότομα. Είναι επιθυμητό η προπόνηση και η σωστή διατροφή να γίνουν τρόπος ζωής μετά την απώλεια βάρους και όχι ένα προσωρινό φαινόμενο.

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε στομάχι και τα πλευρά ακόμα και χωρίς διατροφικούς περιορισμούς, αλλά μόνο εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και κάνετε τακτικά ειδικές ασκήσεις. Φυσικά, αυτό δεν θα στεγνώσει και οι «κύβοι» δεν θα εμφανιστούν στην πρέσα, αλλά ο όγκος της μέσης μπορεί να μειωθεί αρκετά σημαντικά και το στομάχι θα γίνει ελαστικό και επίπεδο.

Γυμνάσια

Όπως γνωρίζετε, οι καλύτερες δίαιτες είναι η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός. Αυτή η δήλωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αφαίρεση της κοιλιάς, καθώς οι όγκοι της συνήθως αυξάνονται όχι λόγω του σχηματισμού υποδόριου λίπους, αλλά λόγω της υπερβολικής συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους και ενός εξασθενημένου ή τεντωμένου κοιλιακού τοιχώματος. Ενώ μια διατροφική δίαιτα βοηθά στην αντιμετώπιση εσωτερικών προβλημάτων καθαρίζοντας τα έντερα, η προπόνηση μπορεί να μειώσει το στομάχι και τα πλευρά ενισχύοντας τον μυϊκό ιστό.

Για το στομάχι

Υπάρχουν αρκετές πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών που αντλούν καλά τους κοιλιακούς μύες. Υπάρχει όμως ένα που χρησιμοποιήθηκε από αθλητές από την «κλασική εποχή του bodybuilding» για να μειώσει τη μέση και να δημιουργήσει επίπεδους κοιλιακούς. Αυτή η άσκηση "Κενό", δανεισμένη από τη γιόγκα.

"Κενό"

Το "κενό" πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί. Σε κάθε περίπτωση, πριν το μάθημα, δεν μπορείτε να πιείτε ή να φάτε.

Η τεχνική για την εκτέλεση του "Vacuum" βασίζεται στη σωστή αναπνοή. Η σειρά έχει ως εξής:

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε απότομα από το στόμα, απελευθερώνοντας εντελώς τους πνεύμονες από τον αέρα.
• Ταυτόχρονα, τραβήξτε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέστε το στη σπονδυλική στήλη, σαν να τραβάτε τα εσωτερικά όργανα κάτω από τα πλευρά.
• κρατήστε την αναπνοή σας, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο (συνιστάται για 15 δευτερόλεπτα, εάν είναι δύσκολο - μπορείτε να πάρετε μια μικρή αναπνοή χωρίς να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες).
• εισπνεύστε αργά, χαλαρώστε σταδιακά.
• 2-3 φορές εισπνοή-εκπνοή.
• επαναλάβετε 3-5 φορές.

Κάθε φορά, η αναπνοή θα πρέπει να κρατιέται περισσότερο και ιδανικά να αυξάνεται έως και 1 λεπτό. Αυτή θα είναι μια επανάληψη. Πρέπει να προπονείστε τακτικά, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε μια συνήθεια - το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο, κάντε ένα "Κενό", μετά μπορείτε να πάρετε πρωινό και να κάνετε άλλα πράγματα. Το αποτέλεσμα θα είναι στενή μέση, τεντωμένη κάτω κοιλιακή χώρα, επίπεδη πίεση, καλή στάση του σώματος. Επιπλέον, το «Vacuum» προάγει την καύση του σπλαχνικού λίπους που είναι επικίνδυνο για την υγεία, προλαμβάνει και μειώνει τον πόνο στην πλάτη.

Πατήστε αιώρηση

Πώς να κατεβάσετε τον τύπο, όλοι γνωρίζουν από το σχολείο. Αυτή η κλασική άσκηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.

Τεχνική:

• ξαπλώστε στο πάτωμα.
• ασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από έναν καναπέ ή άλλο σταθερό στήριγμα.
• σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα.

Πρώτα πρέπει να κάνετε 3 σετ των 10 φορές και τελικά να αυξήσετε τον αριθμό των ανελκυστήρων στις 30 φορές. Πρέπει να το κάνετε καθημερινά, αλλά χωρίς αδικαιολόγητο άγχος. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε κάπως αυτήν την άσκηση και, ξαπλωμένοι ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας υπό γωνία 90 ° ως προς το σώμα.

σχοινακι

Το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια λεπτή μέση. Το άλμα επιταχύνει το μεταβολισμό και συμβάλλει σε σημαντική ένταση του τύπου.

Τεχνική:

• 40 δευτερόλεπτα για να πηδήξετε όσο πιο γρήγορα γίνεται.
• 15 δευτερόλεπτα για ξεκούραση.
• εκτελέστε 5 επαναλήψεις.
• ξεκουραστείτε 1 λεπτό και επαναλάβετε τον κύκλο.

Κάνοντας αυτή την άσκηση στο μέλλον, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο περίπλοκες κινήσεις, για παράδειγμα, άλματα με στροφές, σε ένα πόδι, κ.λπ. Εκτός από την ταλάντευση των κοιλιακών μυών, το σχοινάκι καίει πολλές θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στη συνολική απώλεια βάρους .

σανίδα

Αυτή είναι μια άλλη από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών. Αλλά πολύ συχνά η σανίδα εκτελείται λανθασμένα, επομένως δεν δίνει το σωστό αποτέλεσμα.

Τεχνική:

• ξαπλώστε στο πάτωμα.
• σηκωθείτε σε ισιωμένα χέρια, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών.
• πιέστε τους γλουτούς?
• ισιώστε το σώμα και κρατήστε το ευθεία για τα πρώτα 10-15 δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο αυτό στα 1-3 λεπτά.

Πιέζοντας τους γλουτούς σφίγγεται το πίσω μέρος των μηρών και εμπλέκονται περισσότερο οι κοιλιακοί μύες. Δεν μπορείτε να χαμηλώσετε τους γοφούς, γιατί τότε ο Τύπος δεν θα τεντωθεί και ο στόχος της προπόνησης δεν θα επιτευχθεί.

Ανύψωση πυέλου

Καμία προπόνηση μέσης δεν ολοκληρώνεται χωρίς φορτίο στους γοφούς. Η ανύψωση της λεκάνης στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών των γλουτών και της πλάτης, γεγονός που βοηθά στη σύσφιξη των λοξών μυών της πρέσας και κάνει τη μέση πιο λεπτή.

Τεχνική:

• ξαπλώστε στο πάτωμα.
• λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία με το σώμα.
• τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες προς τα κάτω.
• σηκώστε τη λεκάνη στο υψηλότερο δυνατό ύψος.

Κάθε γυναίκα θέλει να είναι πάντα ελκυστική και όμορφη, αλλά δεν καταφέρνουν όλες να διατηρούνται σε φόρμα. Τα επιβλαβή κιλά προστίθενται μέρα με τη μέρα, το αγαπημένο σας φόρεμα σκάει στις ραφές και το να κοιτάτε στον καθρέφτη δεν είναι πλέον τόσο ευχάριστο όσο παλιά. Πρέπει να σώσουμε την κατάσταση και να καθίσουμε οι άνδρες δεν υστερούν πίσω από τις γυναίκες στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους και επίσης προσπαθούν να παρακολουθούν τη σιλουέτα τους. Το πιο σημαντικό πρόβλημα για άνδρες και γυναίκες είναι το υπερβολικό λίπος στα πλευρά και στην κοιλιά, από το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε. Το να κάνετε δίαιτα είναι ένα επικίνδυνο βήμα και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο εκ των προτέρων. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι η κοιλιά και τα πλευρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Οι απλές και νόστιμες, οικονομικές συνταγές είναι πολύ δημοφιλείς, μπορείτε να τις βρείτε μόνοι σας.

Πολλοί στοιχειώνονται όχι μόνο από την καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές, αλλά και από το ερώτημα γιατί συσσωρεύεται εκεί και γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Το γεγονός είναι ότι το λίπος τείνει όχι μόνο να συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, αλλά και να αναπτύσσεται στα εσωτερικά όργανα (σπλαχνικό λίπος). Αυτό το γεγονός αποθαρρύνει πολλούς ανθρώπους, γιατί η απαλλαγή από αυτό το λίπος δεν είναι τόσο εύκολη, και προκαλεί σημαντική βλάβη στην υγεία, προκαλώντας πολλές επικίνδυνες παθήσεις, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό, αθηροσκλήρωση και σακχαρώδη διαβήτη. Τα γονίδια παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απόκτηση περιττών κιλών.Για την καταπολέμηση του περιττού βάρους, μαζί με τη γυμναστική και το τύλιγμα, απαιτείται τροφή για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια.

Περιτύλιγμα: μέλι και καφές

Πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά; Πολλές γυναίκες έχουν στο οπλοστάσιό τους πολλές κρέμες και scrub για καύση λίπους, αλλά αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά ακριβά και δεν είναι προσβάσιμα σε όλους. Αλλά τα φυσικά περιτυλίγματα (καφές, μέλι) είναι φθηνότερα και το αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό εάν η διαδικασία πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 1 φορά σε 3 ημέρες για δύο εβδομάδες. Από το μέλι, το δέρμα θα γίνει απαλό και βελούδινο, και η χρήση θρυμματισμένων κόκκων καφέ δίνει ένα αποτέλεσμα απολέπισης και κάνει το δέρμα λείο.

1. Πώς να ετοιμάσετε ένα μείγμα καφέ: προσθέστε 1/2 κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι και νερό σε μια μικρή ποσότητα αλεσμένου καφέ.

2. Τρόπος παρασκευής μείγματος μελιού: λιώστε 2 κ.σ. μεγάλο. μέλι, μπορείτε να προσθέσετε ελιά, πορτοκάλι, λεμόνι και άλλα αιθέρια έλαια.

Καλύψτε τις προβληματικές περιοχές του δέρματος με το μείγμα, τυλίξτε το με μεμβράνη από πάνω και τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα για μια ώρα. Μια τέτοια διαδικασία συμβάλλει στην αυξημένη εφίδρωση, στην απομάκρυνση ενός μικρού μέρους λίπους και τοξινών μαζί με τον ιδρώτα. Όταν φτιάχνετε περιτυλίγματα, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τη διατροφή σας, επειδή τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια πρέπει να είναι λιγότερο πλούσια σε θερμίδες, αλλά υγιεινά.

Bodyflex για καύση λίπους

Πολλοί άνδρες και γυναίκες που ασχολούνται με την καταπολέμηση των περιττών κιλών πιστεύουν λανθασμένα ότι η ταλάντευση της πρέσας βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος στα πλάγια και την κοιλιά, ωστόσο, τα φορτία ισχύος δεν καίνε κιλά, αλλά συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και στο τρίψιμο η σιλουέτα. Η διάσπαση του λίπους βοηθείται από φορτία ισχύος σε συνδυασμό με αναερόβια αναπνοή, όπως ένα σετ ασκήσεων bodyflex. Κατά την εκτέλεση αυτής της γυμναστικής, κάθε κύτταρο του δέρματος είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στην καύση του υποδόριου λίπους.

Επιπλέον, οι ασκήσεις bodyflex όχι μόνο θα απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και θα κάνουν το σώμα πιο λεπτό και τονωμένο, αλλά και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, θα βελτιώσουν την ευεξία, θα δώσουν στο σώμα ελαφρότητα και θα απαλλαγούν από τη χρόνια κόπωση.

Ένα γνωστό γεγονός: η θεραπεία διαφόρων ασθενειών πρέπει να προσεγγίζεται ολοκληρωμένα. Το υπερβολικό λίπος είναι επίσης μια ασθένεια, έτσι μαζί με τη γυμναστική και το body wrap, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Ποια τροφή είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά;

Πρώτα πρέπει να θυμάστε:

1. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να τρώτε συντηρητικά, βαφές, να περιορίσετε τη χρήση τηγανητών, καπνιστών, ψημένων φαγητών, αλεύρι, γλυκά, αλμυρά, πικάντικα.
2. Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε μετά τις 18-19 μ.μ., ή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Δίαιτες για απώλεια βάρους για άνδρες

Η απώλεια βάρους είναι εξίσου σημαντική για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η κατανάλωση μπύρας είναι συχνά η αιτία εμφάνισης υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά στους άνδρες. Υπάρχει μια πολύ γνωστή έκφραση "κοιλιά μπύρας", οπότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτό το ποτό. Το περιεχόμενο οδηγεί στην ανάπτυξη της κοιλιάς και των γοφών, καθώς και στην εναπόθεση λίπους στους μαστικούς αδένες. Τα οιστρογόνα εμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι επιζήμια για την ανδρική ισχύ. Η μπύρα επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία της καρδιάς και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η τροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για τους άνδρες πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους για άνδρες, δύο από τις οποίες παρουσιάζονται παρακάτω.

Διατροφή "ειδική"

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων? σάντουιτς με βραστό κοτόπουλο και μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά. καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.

Βραδινό:φαγόπυρο ή χυλό ρυζιού? σαλάτα λαχανικών; ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας (κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι). χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό:πίτουρο κουλούρι? τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 125 g. τσάι χωρίς ζάχαρη.

πρωτεϊνική δίαιτα

1η μέρα:

Πρωινό: 2 τεμ. αυγά; τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 300 g. ντομάτες - 2 τεμ. πράσινο τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: μανιτάρια, ένα κομμάτι βοδινό κρέας, πράσινα μπιζέλια. γκρέιπφρουτ - 1 τεμ. σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο: σούπα μπιζελιού? σαλάτα λαχανικών; βραστές πατάτες; πράσινο τσάι.

2η μέρα:

Πρωινό: χυλός ρυζιού; βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 300 g; σαλάτα - καρότα ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: γιαούρτι χωρίς λιπαρά. σαλάτα με μελιτζάνες και καρύδια? 1 ποτήρι γάλα.

Δείπνο: βραστές πατάτες. κοτόπουλο χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.

10 ημέρες πρέπει να εναλλάξετε το μενού των δύο ημερών και να φάτε περισσότερους ξηρούς καρπούς.

Ωστόσο, ο αυστηρός περιορισμός των τροφίμων μερικές φορές οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Κανείς όμως δεν απαγορεύει να τρώει σωστά και να προετοιμάζει υγιεινά, οικονομικά και νόστιμα γεύματα.

Ποτά για απώλεια βάρους

Τα ποτά για απώλεια βάρους όχι μόνο μειώνουν το βάρος, αλλά καθαρίζουν επίσης το σώμα από τις τοξίνες, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, αυξάνουν το ανοσοποιητικό και βελτιώνουν την ευημερία.

Ρόφημα μελιού με κανέλα

Ρίχνουμε ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα με 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού στο κρύο μείγμα. μέλι και το βάζουμε στο ψυγείο για 2 ώρες. Πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι και πριν τον ύπνο.

ζελέ βρώμης

Ρίξτε 200 γραμμάρια βρώμης με ένα μείγμα από ½ κ.γ. κεφίρ, 1,5 λίτρο νερό και 1 κ.γ. κρέμα γάλακτος. Δένουμε το πάνω μέρος του βάζου με χοντρή γάζα και το βάζουμε σε ζεστό μέρος να ξινίσει. Αφού ξινίσει, σουρώστε και βράστε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Αφήστε να πάρει μια βράση, αφαιρέστε. Πίνετε 1/2 φλιτζάνι μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Hydromel

Ανακατεύουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με 2 κ.σ. χυμό λεμονιού και 1 κουτ. μέλι. Πίνετε πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα.

Συνταγές για τα πρώτα πιάτα για απώλεια βάρους

Είναι αδύνατο να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς μια ζεστή σούπα και το καλοκαίρι - χωρίς την αγαπημένη σας okroshka. Το φαγητό που παρασκευάζεται σύμφωνα με τις παρακάτω συνταγές για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών σε γυναίκες και άνδρες θα προκαλέσει θύελλα απόλαυσης, γιατί είναι τόσο νόστιμο!

Okroshka στο νερό

6 κομμάτια πατάτες και 5 κομμάτια. Ξεφλουδίστε τα αυγά, κόψτε τις πικρές ουρές από τα αγγούρια (3 τεμ.), Ταξινομήστε τα πράσινα κρεμμύδια και τον άνηθο, κόψτε τις σάπιες και βρώμικες άκρες. Κόβουμε σε κύβους: 400 g βραστό λουκάνικο (ή φιλέτο), πατάτες, αγγούρια, αυγά. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τον άνηθο. Ανακατέψτε τα πάντα, προσθέστε αλάτι, πιπέρι για γεύση, ρίξτε 2 λίτρα νερό και προσθέστε 2 κ.σ. κρέμα γάλακτος.

Μπορς με παντζάρια

Πλένουμε και καθαρίζουμε τα λαχανικά. Τρίψτε 1 καρότο και 1 παντζάρι στον χοντρό τρίφτη, κόψτε την κεφαλή του κρεμμυδιού σε κύβους. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι σε ένα ζεστό τηγάνι. Όταν ζεσταθεί το λάδι, προσθέστε κρεμμύδια, μετά από ένα ή δύο λεπτά - καρότα, στη συνέχεια - παντζάρια. Δεν χρειάζεται να τηγανιστεί, απλά να σιγοβράσει. Στη συνέχεια προσθέτουμε 2 κ.σ. ντομάτα ή ζυμαρικά και βράζουμε, αφήνουμε στην άκρη το ντρέσινγκ. Κόβουμε 10 πατάτες σε κύβους και τις προσθέτουμε σε βραστό νερό. Όσο βράζουν οι πατάτες, ψιλοκόβουμε το κεφάλι του λάχανου, κόβουμε 1 πιπεριά σε κυβάκια ή λεπτές φέτες. Όταν οι πατάτες είναι σχεδόν έτοιμες, προσθέστε λάχανο με πιπέρι, μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά, προσθέστε dressing, βότανα για γεύση και 1-2 τεμ. δάφνη, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.

Κολοκυθοσουπα

Καθαρίζουμε την κολοκύθα, πλένουμε και καθαρίζουμε τα λαχανικά. Ψιλοκόβουμε 3 ντομάτες, 1 πιπεριά, το κρεμμύδι, ψιλοκόβουμε 2 σκελίδες σκόρδο. Κόβουμε την κολοκύθα σε κύβους. Σε βαθύ τηγάνι τσιγαρίζουμε τα κρεμμύδια και το σκόρδο, προσθέτουμε τα λαχανικά και σιγοβράζουμε για 5 λεπτά. Προσθέτουμε την κολοκύθα και περιχύνουμε με ζεστό νερό. Μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί σε χαμηλή φωτιά. Στο τέλος τα αλευρώνουμε όλα με ένα μπλέντερ, αλατοπιπερώνουμε.

Δεύτερα πιάτα και συνοδευτικά

Μετά τη σούπα για μεσημεριανό, θέλετε να δοκιμάσετε μια μερίδα από τον αγαπημένο σας χυλό με ένα κομμάτι ψάρι, κρέας, μανιτάρια. Τι συμβαίνει στο δεύτερο; Φυσικά, νόστιμη και υγιεινή τροφή για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών.

Φαγόπυρο με μανιτάρια

Πρώτα πρέπει να ετοιμάσετε 70-80 γραμμάρια αποξηραμένα μανιτάρια, να τα γεμίσετε με 2 λίτρα ζεστό νερό και να τα αφήσετε στην άκρη για μερικές ώρες. Ταξινομήστε 2 φλιτζάνια φαγόπυρο, ξεπλύνετε. Στραγγίστε το νερό από τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα, βάλτε το στη φωτιά. Βάλτε το φαγόπυρο με τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει. Όταν το φαγόπυρο είναι έτοιμο, κατεβάστε το τηγάνι από τη φωτιά και τυλίξτε το με ένα ζεστό πανί. Όσο εξατμίζεται το φαγόπυρο, ρίχνουμε λάδι σε ένα τηγάνι, κόβουμε 2 κρεμμύδια σε κύβους, τσιγαρίζουμε μέχρι να ροδίσουν. Προσθέστε στον χυλό και ανακατέψτε. Μπορείτε να τηγανίσετε καρότα με κρεμμύδια.

Μετάλλια σε σάλτσα κρεμμυδιού

Χωρίζουμε το φιλέτο σε δύο μέρη. Τρίψτε κάθε μέρος με αλάτι και πιπέρι. Ρίχνουμε 1/2 κ.γ. στο τηγάνι. νερό και προσθέτουμε 40 γρ βούτυρο, βράζουμε, χαμηλώνουμε εκεί τα μενταγιόν και ζεματίζουμε και από τις δύο πλευρές. Στύβουμε μισό λεμόνι στο κρέας, προσθέτουμε λίγο ξύσμα. Γυρίστε ξανά τα μετάλλια και βράστε για 5 λεπτά. Βγάζουμε τα μετάλλια και τα βάζουμε σε αλουμινόχαρτο. Βράζουμε τη σάλτσα που παραμένει στο τηγάνι μέχρι να πήξει και μετά περιχύνουμε με τη σάλτσα τα μενταγιόν.

Ρύζι με κοτόπουλο

Ξεπλύνετε 1 φλιτζάνι ρύζι. Κόβουμε το κοτόπουλο σε μικρά κομμάτια. Κεφαλή κρεμμυδιού, πλύνετε 1 καρότο, φλούδα. Κρεμμύδι κομμένο σε κύβους, καρότα - τρίψτε σε χοντρό τρίφτη. Θρυμματίζουμε 5 σκελίδες σκόρδο. Τσιγαρίζουμε ελαφρά το κοτόπουλο και από τις δύο πλευρές, προσθέτουμε το κρεμμύδι, ανακατεύουμε. Μετά από 2-3 λεπτά, προσθέστε τα καρότα και τηγανίστε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, για άλλα 3 λεπτά. Προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό, το σκόρδο, σιγοβράστε σκεπασμένο για 5 λεπτά, μειώστε τη φωτιά στο ελάχιστο και σιγοβράστε για 15-20 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Αλατίστε το έτοιμο πιάτο για γεύση, προσθέστε μπαχαρικά.

Επιδόρπιο

Πολλοί πιστεύουν ότι όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να υποφέρετε, εγκαταλείποντας τις αγαπημένες σας λιχουδιές, αλλά η τροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια μπορεί να γίνει η πιο αγαπημένη και να φωτίσει την κουρασμένη καθημερινότητα χάρη σε πολύ νόστιμα και υγιεινά επιδόρπια.

παγωτό μπανάνα

Καθαρίζουμε 2 μπανάνες, κόβουμε σε κομμάτια και βάζουμε στην κατάψυξη για 2-3 ώρες. Αφού συνθλίψετε τα κομμάτια της μπανάνας στο μπλέντερ με μια πρέζα κανέλα και 1/2 κ.γ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Προσθέστε γλυκαντικό για γεύση.

πουτίγκα δαμάσκηνο

Φέρτε ένα ποτήρι γάλα να βράσει, ρίξτε προσεκτικά 150 γρ ρύζι, προσθέστε 2 ποτήρια γάλα, προσθέστε 1 κ.σ. ζάχαρη, μια πρέζα αλάτι αλάτι και μαγειρεύουμε για μισή ώρα. Ψύξτε το μείγμα του γάλακτος, προσθέστε το χυμό από μισό πορτοκάλι και ένα αυγό, ανακατέψτε. Καθαρίζουμε 6-8 δαμάσκηνα, αφαιρούμε το κουκούτσι και κόβουμε σε φέτες. Τοποθετήστε τις φέτες σε ταψί. Περιχύνουμε τα δαμάσκηνα με το μείγμα του γάλακτος, προσθέτουμε κι άλλα δαμάσκηνα και περιχύνουμε ξανά. Τοποθετούμε τα φορμάκια στον προθερμασμένο φούρνο για 15 λεπτά.

ψητά πιάτα

Η κατσαρόλα μπανάνας είναι μια νόστιμη και υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά.

Συστατικά: 6 τεμ. μπανάνες? 2 κ.σ αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεσμένο πλιγούρι βρώμης. 1,5 στ. τυρί cottage? 1 αυγό.

Μαγείρεμα: τρίψτε 6 μπανάνες με 1,5 φλιτζάνι τυρί κότατζ, προσθέστε ένα αυγό, ανακατέψτε, προσθέστε σταδιακά 2 κ.σ. αλεύρι ή αλεσμένο πλιγούρι βρώμης. Αλείφουμε το ταψί με λάδι, βάζουμε το μείγμα στη φόρμα, βάζουμε στο φούρνο. Ψήνουμε μέχρι να ροδίσει η κρούστα.

τηγανητά φαγητά

Μπορείτε συχνά να ακούσετε την άποψη ότι τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ήρθε η ώρα να σπάσουμε το στερεότυπο. Νόστιμα φαγητά για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών υπάρχει, και τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά θα λατρέψουν τηγανητές τηγανίτες μπανάνας.

τηγανίτες μπανάνας

Μαγείρεμα.Χτυπάμε 2 αυγά με ψιλοκομμένη μπανάνα. Ζεσταίνουμε το τηγάνι, ρίχνουμε τηγανίτες με διάμετρο 6-10 cm, τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν.

Σαλάτες

Τίποτα δεν φωτίζει τις διακοπές όπως οι σαλάτες στο τραπέζι. Με αυτές τις συνταγές, μπορείτε να ευχαριστήσετε και να εκπλήξετε τους καλεσμένους λέγοντας ότι το φαγητό για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια μπορεί να είναι τόσο νόστιμο.

Σαλάτα με καβούρια και ντομάτα

Βράζουμε 200 γρ ρύζι. Τρίβουμε ψιλά το λάιμ και τις φλούδες λεμονιού. Κόβουμε σε κύβους 2 ντομάτες και 200 ​​γραμμάρια καβούρια. Προσθέστε ένα κουτάκι καλαμποκιού. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, φτιάχνετε το ντρέσινγκ: προσθέστε 2 σκελίδες σκόρδο τριμμένο, χυμό από μισό λάιμ και λεμόνι στο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι για γεύση, προσθέστε σπόρους μάραθου ή κόλιανδρου. Ανακατεύουμε όλα τα βασικά υλικά, ρίχνουμε dressing, σκίζουμε από πάνω τη σαλάτα και ανακατεύουμε ξανά.

Σαλάτα με ντομάτες και κρουτόν

Κόβουμε 2 ντομάτες σε κύβους, προσθέτουμε ένα βαζάκι φασόλια, 1 σκελίδα σκόρδο τριμμένο, αλάτι, αλατοπιπερώνουμε με μαγιονέζα, πασπαλίζουμε με τριμμένη φρυγανιά.

Καλοκαιρινή σαλάτα

Συστατικά: 4 αγγούρια; 2 ντομάτες? 1 μάτσο χόρτα (κρεμμύδι, άνηθος). 1 σκελίδα σκόρδο? αλάτι, πιπέρι, πάπρικα για γεύση. 1 κ.γ φυτικό λάδι.

Μαγείρεμα: κόψτε 2 αγγούρια και 4 ντομάτες σε κύβους ή φέτες. Ψιλοκόψτε τα χόρτα, μια σκελίδα σκόρδο, ανακατέψτε με τα λαχανικά. Καρυκεύουμε με λάδι και μπαχαρικά.

Σνακ

Τα πατατάκια θα ξεθωριάσουν στο παρασκήνιο και όταν προετοιμάζεστε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, μπορείτε να μαγειρέψετε τσιπς μπανάνας - αυτή είναι μια υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια σε γυναίκες και άνδρες θα προκαλέσει μόνο θετικά συναισθήματα.

πατατάκια μπανάνας

Μαγείρεμα.Καθαρίζουμε 2 μπανάνες και κόβουμε σε λεπτές φέτες. Βάλτε τις μπανάνες σε ένα ταψί στρωμένο με χαρτί, περιχύστε με φυτικό λάδι και πασπαλίστε με πιπεριές τσίλι από πάνω. Ψήνουμε 15 λεπτά.

Καλή όρεξη!

Γεια σας, αγαπητοί χρήστες του ιστότοπου! Σήμερα θα μιλήσουμε για μια ποικιλία μενού διατροφής για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια.

Το να έχει μια όμορφη λεπτή μέση είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Συχνά, όμως, οι μισητές εναποθέσεις λίπους εναποτίθενται κυρίως στο στομάχι και στα πλευρά. Η αφαίρεση επιπλέον εκατοστών από τη μέση δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι αρκετά εφικτή.

Απαλλαγείτε από μια κοιλιά που προεξέχει θα σας βοηθήσει: σωστή διατροφή, εξειδικευμένες δίαιτες και σωματική δραστηριότητα. Πριν προχωρήσουμε σε τρόπους απώλειας βάρους, ας καταλάβουμε ποιος είναι ο λόγος για την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους στα πλευρά και στην κοιλιά.

Οι κύριοι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους είναι:

• Ανεπαρκής μυϊκή δραστηριότητα

Αυτό είναι το αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Στο σώμα, η κατανάλωση ενέργειας μειώνεται, η παροχή αίματος και ο μεταβολισμός επιβραδύνονται. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται μυϊκή ατροφία - ο όγκος των μυών μειώνεται και ο λιπώδης ιστός μεγαλώνει και πυκνώνει.

• Ακατάλληλη διατροφή

Η χρήση πρόχειρου φαγητού οδηγεί σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, το σώμα παύει να λειτουργεί κανονικά, τα λίπη σχεδόν δεν δαπανώνται για ενεργειακές ανάγκες και εναποτίθενται στον οργανισμό.

Οι διαφορετικές ώρες γευμάτων επιδεινώνουν την πέψη, το στομάχι δεν έχει χρόνο να ξαναχτίσει και να αφομοιώσει τα τρόφιμα χειρότερα, με αποτέλεσμα τα λίπη να εναποτίθενται πιο γρήγορα και σε μεγαλύτερο όγκο.

• κληρονομική προδιάθεση για υπέρβαρο

Εάν μεταξύ των συγγενών σας υπάρχουν ιδιοκτήτες μιας φιγούρας "μήλου" (λοξοί ώμοι, μεγάλη κοιλιά, χωρίς μέση και μικρούς γοφούς) και οι περισσότεροι από αυτούς, τότε πιθανότατα με την αύξηση του βάρους δεν θα αποφύγετε το σχηματισμό λίπους το στομάχι και τα πλευρά.

Μην ξεκινήσετε την κατάσταση, γιατί με μια τέτοια φιγούρα, το στομάχι και οι πλευρές χάνουν βάρος τελευταία.

• Στρες

Σε τέτοιες στιγμές, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται και το χρόνο χρήσης του.

• Ορμονική ανισορροπία

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα. Η υπερβολική απελευθέρωση αυτής της ορμόνης βοηθά στην επιβράδυνση της κατανάλωσης λιπών από τα τρόφιμα και της συσσώρευσής τους στην κοιλιά και στα πλευρά.

Σε αυτή την περίπτωση, πρώτα πρέπει να αποκαταστήσετε το ορμονικό υπόβαθρο και στη συνέχεια να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

• Εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα λιποκύτταρα ανακατανέμονται από τα χέρια, τα πόδια, τους μηρούς και εντοπίζονται στην κοιλιά.

• Γέννηση παιδιού

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λαμβάνει χώρα μια παγκόσμια αναδιάρθρωση στο σώμα και τα λίπη αρχίζουν να συσσωρεύονται στην κοιλιά και στα πλευρά για να προστατεύσουν το αγέννητο παιδί και να του προσφέρουν ζεστασιά. Μετά τον τοκετό, παραμένει ένα χαλαρό και πλαδαρό στομάχι.

Για ορισμένες γυναίκες, αποκαθιστά την ελαστικότητά του με την πάροδο του χρόνου, ενώ οι υπόλοιπες πρέπει να δουλέψουν σκληρά για να ανακτήσουν το προηγούμενο σχήμα.

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για μια όμορφη σιλουέτα

Όποιες και αν είναι οι συνθήκες που οδήγησαν σε αύξηση βάρους, η λύση στο πρόβλημα θα είναι μια καλά σχεδιασμένη διατροφή και αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα. Με ελαφρές εναποθέσεις λίπους στη μέση, θα είναι αρκετό να τρώτε σωστά και να αυξήσετε την καθημερινή δραστηριότητα.

Εάν το βάρος σας υπερβαίνει κατά πολύ τις επιτρεπόμενες τιμές ή έχετε χαλαρό στομάχι, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα μενού διατροφής για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια και άσκηση.

Τα κύρια χαρακτηριστικά της σωστής διατροφής

Η σωστή διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και θα αποκαταστήσετε την υγεία του σώματος. Η σωστή τροφή εξασφαλίζει την ομαλή λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων, είναι χρήσιμη για το δέρμα, το καρδιαγγειακό σύστημα, το γαστρεντερικό σύστημα, τους ιστούς των οστών και των αρθρώσεων κ.λπ.

Η σωστή διατροφή δεν είναι δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τους θεμελιώδεις κανόνες:

Πλήρης ή μερικός αποκλεισμός πρόχειρου φαγητού και ποτών

Το πρόχειρο φαγητό περιέχει:

• trans-λιπαρά οξέα: fast food, μαγιονέζα, κράκερ, μαργαρίνη, κέικ, τηγανητά κ.λπ. - η υπερβολική κατανάλωσή τους οδηγεί σε παχυσαρκία, αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, ανάπτυξη πλακών χοληστερόλης και μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
• γρήγοροι υδατάνθρακες: είδη ζαχαροπλαστικής, μαρμελάδα, παγωτό, γλυκά ποτά και άλλα προϊόντα που παρασκευάζονται με ζάχαρη. Αφομοιώνονται γρήγορα και μετατρέπονται σε λίπος, ενώ μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, θέλετε να φάτε ξανά.
• πολύ αλάτι?
• επιβλαβή συντηρητικά.

Υγιεινό φαγητό

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να βασίζεται στη χρήση υγιεινών φυσικών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε:

• ίνα: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόροι, άγριο ρύζι, πίτουρο, αποξηραμένα φρούτα.
• φυτικές πρωτεΐνες: ξηροί καρποί, σπόροι, μανιτάρια, όσπρια και ζωικής προέλευσης: κρέας, ψάρι, πουλερικά, τυρί cottage, αυγά.
• σύνθετοι υδρογονάνθρακες: δημητριακά, ζυμαρικά αποκλειστικά από σκληρό σιτάρι, λαχανικά, φρούτα.

Ισορροπημένο γεύμα

Τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν ποικιλία τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, στη σωστή αναλογία:

• Δημητριακά και προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως - περίπου 40% την ημέρα.
• φρούτα και λαχανικά - περίπου 30%.
• προϊόντα πρωτεΐνης - περίπου 20%?
• γαλακτοκομικά προϊόντα - περίπου 10%.

Η χρήση λιπών, αλατιού και ζάχαρης - μπορεί να περιοριστεί ή να εξαλειφθεί, σε κάθε περίπτωση, το συνολικό ημερήσιο μερίδιό τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το - 5%.

Κλασματική διατροφή

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ σε μεσοδιαστήματα 2,5-4 ωρών.

Το φαγητό πρέπει να γίνεται σε αυστηρά καθορισμένη ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε από το προγραμματισμένο πρόγραμμα γευμάτων.

Π.χ:

• 7:00 - πρωινό
• 10:00 - ένα μικρό σνακ.
• 13:00 - μεσημεριανό
• 16:00 - δεύτερο σνακ.
• 19:00 - δείπνο.

Αλλάξτε την ώρα, προσαρμόζοντας την καθημερινή σας ρουτίνα, αλλά να θυμάστε ότι δεν συνιστάται να τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Αν νιώθετε έντονη πείνα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, φάτε ένα μήλο ή πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Σωστή κατανομή της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων

Διανέμουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων σύμφωνα με ορισμένες αναλογίες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακολουθήσετε το ακόλουθο ποσοστό:

• πρωινό - 25% των ημερήσιων θερμίδων.
• μεσημεριανό γεύμα - 40%
• δείπνο - 20%;
• σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων - 5 και 10%.

1. Μην τρώτε στο τρέξιμο. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας.
2. Πίνετε άφθονο νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα την ημέρα, περίπου 1 ποτήρι κάθε 1-1,5 ώρα.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα χάσετε σταδιακά βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία. Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, τότε κανονίστε ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα.

Μέρες νηστείας

Οι μέρες νηστείας θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος και στην απώλεια βάρους, ομαλοποιώντας την οξεοβασική ισορροπία. Είναι πολύ χρήσιμα για τα έντερα και αποφορτίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Οι ημέρες νηστείας πρέπει να επιλέγονται με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και το γούστο σας. Δεν πρέπει να επιλέγετε τροφές που είναι δυσάρεστα για κατανάλωση - αυτό είναι ένα πρόσθετο άγχος για το σώμα.

Η ουσία της ημέρας νηστείας είναι η χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος όλη την ημέρα σε μερίδες, χωρισμένες σε 5-6 δόσεις, κάθε 2,5-3,5 ώρες.

Τα πιο δημοφιλή προϊόντα για τις μέρες της νηστείας και η απαιτούμενη ποσότητα τους:

1. Κεφίρ - από 1 έως 1,5 λίτρο την ημέρα, μπορεί να συνδυαστεί με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (150 g).
2. Μήλα - 1-1,5 κιλά την ημέρα.
3. Γκρέιπφρουτ - 2 μεγάλα φρούτα την ημέρα (έχει αντενδείξεις!).
4. Νερό με λεμόνι - όλη την ημέρα μπορείτε να πίνετε μόνο νερό σε απεριόριστες ποσότητες, με χυμό λεμονιού συμπιεσμένο σε αυτό.
5. Φρέσκα αγγούρια - ο αριθμός δεν είναι περιορισμένος.
6. Στήθος κοτόπουλου βραστό, χωρίς δέρμα και αλάτι - 400 g την ημέρα.
7. Ρύζι, χωρίς αλάτι και λάδι - 500 g βρασμένο ρύζι την ημέρα.
8. Καρπούζι - 2 κιλά την ημέρα χωρίς φλούδα και άλλα.

Πιο ήπιες μέρες εκφόρτωσης είναι μέρες με συνδυασμό δύο προϊόντων, για παράδειγμα: φαγόπυρο και κεφίρ, κοτόπουλο και αγγούρια, μήλο και τυρί cottage και άλλα. Περιλαμβάνουν επίσης ημέρες φρούτων, μούρων ή λαχανικών, οι οποίες περιλαμβάνουν 3-5 είδη φρούτων, μούρων ή λαχανικών με λίγες θερμίδες, αντίστοιχα.

Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε στα προϊόντα: χυμό λεμονιού, βότανα, αλεσμένο τζίντζερ ή κανέλα.

Πριν επιλέξετε ημέρα νηστείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς υπάρχουν αντενδείξεις.

Εάν το βάρος έχει ήδη επιστρέψει στο φυσιολογικό και θέλετε να το διατηρήσετε, κανονίστε ημέρες νηστείας - 1 φορά σε 1-2 εβδομάδες.

Αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα για όμορφη μέση

Η σωματική δραστηριότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Συνδυάζοντας δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια ή σωστή διατροφή και άσκηση, θα βρείτε ένα λεπτό, τονωμένο σώμα, αποφεύγοντας τη χαλάρωση και τη χαλάρωση του δέρματος.

Περπατάτε περισσότερο και βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς όταν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά. Εάν εργάζεστε μακριά, τότε κατεβείτε 2-3 στάσεις πριν από το σπίτι. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα. Οι πρωινές διαδρομές είναι πολύ χρήσιμες.

Ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να συμπληρωθεί με αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών:

1. Μαθήματα hula hoop?
2. ασκήσεις τύπου?
3. κλίσεις με αλτήρες?
4. Ασκήσεις fitball?
5. μαθήματα σε κεκλιμένο πάγκο, Σουηδικό τοίχο, με γυμναστικό ρολό κ.λπ.

Μενού διατροφής για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Μενού διατροφής για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια για 1 ημέρα

Αυτό το μενού διατροφής για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια έχει σχεδιαστεί για μία μόνο μέρα. Θα βοηθήσει όσους πρέπει να αφαιρέσουν 2-3 εκατοστά από τα πλαϊνά σε σύντομο χρονικό διάστημα και να χωρέσουν στο αγαπημένο τους τζιν.

Το πρωί, πιείτε 1 ποτήρι νερό, μετά από μισή ώρα, φάτε μια ομελέτα από 2 ασπράδια αυγών, 50 γραμμάρια ντομάτα και μια πρέζα αποξηραμένα μανιτάρια. Πιείτε 200 ml χυμό ροδιού.

Μετά από 4 ώρες, φάτε 100 g φύκια και 100 g άπαχο ψάρι για ένα ζευγάρι. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μετά από άλλες 4 ώρες, φάτε 200 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας αγγουριού και χόρτα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού.

Τίποτα άλλο για φαγητό μέχρι το πρωί. Επιτρέπεται να πίνετε άλλα 200 ml νερό χωρίς αέριο, αλλά μην πίνετε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Μενού διατροφής για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για 4 ημέρες

Μια ελαφριά τετραήμερη δίαιτα θα βοηθήσει στη διόρθωση των πλευρών και στην αφαίρεση της κοιλιάς, ονομάζεται επίσης «Δίαιτα του ηθοποιού».

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φαγητό πρέπει να χωρίζεται σε 5 μέρη, συνιστάται να τρώτε κάθε 3 ώρες. Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται θα πρέπει επίσης να μειωθεί στο 1 λίτρο την ημέρα.

• Ημέρα 1: 400 g βρασμένο ρύζι χωρίς λάδι και αλάτι και 1 λίτρο χυμό ντομάτας.
• Ημέρα 2: 400 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά και 1 λίτρο κεφίρ 1,5%.
• Ημέρα 3: 400 g βραστό στήθος κοτόπουλου και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Ημέρα 4: 200 g σκληρό τυρί και 1 μπουκάλι ξηρό κρασί, το κρασί μπορεί να αντικατασταθεί με 1 λίτρο γκρέιπφρουτ ή χυμό σταφυλιού.

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε 4 με 6 κιλά και να αφαιρέσετε έως και 6 εκατοστά από τη μέση σας.

Μενού διατροφής για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια για 1 εβδομάδα

Πρώτη μέρα:

• Πρωί: 150 γραμμάρια φρούτων και γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
• Ημέρα: 100 g φαγόπυρου και 50 g βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
• Βράδυ: 150 γραμμάρια βραστά λαχανικά και 30 γραμμάρια ψίχα ψωμιού.

Δεύτερη μέρα:

• Πρωί: 100 g τυρί cottage και 200 ​​ml κεφίρ 1-1,5%, 50 g φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα.
• Ημέρα: 150 g χαμηλών λιπαρών ψάρι στον ατμό, 150 g σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Βράδυ: 150 γρ βινεγκρέτ, 100 γρ βραστές πατάτες.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

• Πρωί: 1 αυγό, 1 τοστ και 200 ​​ml χυμό ντομάτας.
• Ημέρα: 250 ml σούπα λαχανικών με ζωμό βοείου κρέατος, 30 g ψωμί ολικής αλέσεως.
• Βράδυ: σαλάτα με αγγούρια, βότανα και ραπανάκια, 200 γραμμάρια τηγανητά μανιτάρια.

Τέταρτη ημέρα:

• Πρωί: 100 g τυρί cottage, 100 g κεφίρ, 100 g γκρέιπφρουτ ή ανανά.
• Ημέρα: 100 g κοτολέτες ψαριού ή κοτόπουλου στον ατμό, 150 g βραστό λάχανο, 200 ml χυμού μούρων.
• Βράδυ: 250 ml σούπα λαχανικών, 30 g ψωμί ολικής αλέσεως.

Πέμπτη ημέρα:

• Πρωί: 150 g πλιγούρι βρώμης στο νερό με αποξηραμένα φρούτα και καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Ημέρα: 200 g βινεγκρέτ, 150 g πατάτες και 200 ​​ml κομπόστα μήλου.
• Βράδυ: 150 γρ χυλό φαγόπυρου και 1 ντομάτα.

Έκτη μέρα:

• Πρωί: 200 g γκρέιπφρουτ και πράσινο τσάι.
• Ημέρα: 150 g ψάρι στον ατμό, 150 g βραστό λάχανο, 200 ml κομπόστα μήλου.
• Βράδυ: 100 γραμμάρια ζυμαρικά σκληρού σίτου, 150 γραμμάρια βραστά λαχανικά και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Έβδομη μέρα:

• Πρωί: ψημένο μήλο, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Ημέρα: 200 γρ ρύζι με βραστά θαλασσινά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Βράδυ: 200 g σαλάτα με λάχανο και καρότα, 200 ml κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι

Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά είναι: κεφίρ, φαγόπυρο και κινέζικες δίαιτες, σκεφτείτε ποιο είναι το χαρακτηριστικό τους.

Δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους - μενού για κάθε μέρα

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε 6-10 κιλά. Μενού διατροφής φαγόπυρου για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, σχεδιασμένο για 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ και 2 λίτρα μεταλλικό νερό χωρίς αέριο την ημέρα.

Ο χυλός φαγόπυρου παρασκευάζεται με έναν ειδικό τρόπο: ρίξτε 1 φλιτζάνι δημητριακά με 2 φλιτζάνια βραστό νερό, μέχρι το πρωί ο χυλός πρέπει να εγχυθεί σε ένα καλά κλεισμένο θερμός, δεν επιτρέπεται να προσθέσετε αλάτι, λάδι, σάλτσες ή μπαχαρικά.

Χωρίστε το χυλό που προκύπτει σε 4 μέρη και τρώτε όλη την ημέρα, δεν μπορείτε να φάτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι αρκετά σκληρή, οπότε πριν τη χρησιμοποιήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους - μενού για κάθε μέρα

Αυστηρή επιλογή δίαιτας

Η μονο-δίαιτα κεφίρ έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, εάν κανονικά υπομείνατε τις πρώτες 7 ημέρες, τότε η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να αυξηθεί κατά μια άλλη εβδομάδα. Η δίαιτα κεφίρ είναι πολύ σοβαρή επιβάρυνση για τον οργανισμό, γι' αυτό συνιστάται η μετάβαση σε αυτήν στην πιο χαλαρή κατάσταση, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια διακοπών.

Με το κεφίρ, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Μπορείτε να πίνετε έως και 2 λίτρα κεφίρ την ημέρα, επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο στο κεφίρ: κανέλα, τζίντζερ ή βότανα. Πίνετε νερό σε απεριόριστες ποσότητες.

Για τους πολέμιους των μονοδιατροφών, υπάρχει μια απλοποιημένη έκδοση της δίαιτας κεφίρ.

Μια απαλή εκδοχή του μενού δίαιτας κεφίρ για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά

• Ημέρα 1: 0,5 l κεφίρ 1-1,5%, 0,5 κιλά βραστές πατάτες.
• Ημέρα 2: 0,5 l κεφίρ 1-1,5%, 0,5 κιλά μήλα.
• Ημέρα 3: 0,5 l κεφίρ 1-1,5%, 0,5 κιλά τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• Ημέρα 4: 0,5 l κεφίρ 1-1,5%, 0,3 κιλά βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Ημέρα 5: 0,5 l κεφίρ 1-1,5%, 2 κιλά φρέσκα αγγούρια.
• Ημέρα 6: 2,5 λίτρα κεφίρ 1-1,5%.
• Ημέρα 7: νερό με χυμό λεμονιού, σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη μπορείτε να πιείτε σε απεριόριστες ποσότητες.

Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων, τότε τυχόν μακροχρόνιες δίαιτες κεφίρ αντενδείκνυται για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Κινεζική δίαιτα για απώλεια βάρους μενού για κάθε μέρα

Η κινέζικη δίαιτα είναι ένα από τα καλύτερα και πιο ήπια διατροφικά συστήματα για τη μείωση της μέσης και της κοιλιάς, μπορεί να διαρκέσει από 2 εβδομάδες έως 3 μήνες. Έχει αναζωογονητική δράση και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.

Κάθε μέρα, 30 λεπτά πριν το πρωινό, πίνετε 400 ml μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, 200 ml το καθένα. Το νερό μπορεί να πιει σε απεριόριστες ποσότητες, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη 2-3 φορές την ημέρα.

Πρώτη μέρα:

• 1ο γεύμα: 150 g σαλάτα καρότου και λάχανου.
• 2ο γεύμα: 100 g ρύζι και 150 g φρέσκα καρότα.
• 3ο γεύμα: 150 γρ βραστό ψάρι, μαρούλι και 30 γρ μαύρο ψωμί.

Δεύτερη μέρα:

• 1ο γεύμα: 150 g καρότα κορεατικού τύπου και τοστ από ψωμί Borodino.
• 2ο γεύμα: 200 ml φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου, 200 g σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες.
• 3ο γεύμα: 150 g βραστό ρύζι, 100 g λάχανο και 200 ​​g γκρέιπφρουτ.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

• 1ο γεύμα: 200 g φρουτοσαλάτα, 200 ml χυμό γκρέιπφρουτ.
• 2ο γεύμα: 150 g παντζαροσαλάτα, 250 g βραστά σπαράγγια, 30 g ψωμί ολικής αλέσεως.
• 3ο γεύμα: 200 γραμμάρια βραστές πατάτες, 200 γραμμάρια μανιτάρια ή μανιτάρια τηγανισμένα σε ελαιόλαδο.

Τέταρτη ημέρα:

• 1ο γεύμα: 200 ml φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου, 200 g πορτοκάλι, ψωμί Borodino τοστ.
• 2ο γεύμα: 150 g βραστά σπαράγγια, 150 g βραστό ρύζι, μήλο στο φούρνο
• 3ο γεύμα: 300 g βραστές πατάτες, 150 g ψάρι στον ατμό, 30 g ψωμί ολικής αλέσεως.

Πέμπτη ημέρα:

• 1ο γεύμα: 150 g βρασμένο ρύζι.
• 2ο γεύμα: 200 g φύκια, 30 ρυζάλευρο ή κέικ λάβας.
• 3ο γεύμα: 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών, 30 ρυζάλευρο ή κέικ λάβας.

Έκτη μέρα:

• 1ο γεύμα: 150 g βρασμένο ρύζι, 200 ml χυμό ντομάτας.
• 2ο γεύμα: 200 g ψάρι στον ατμό, 150 g φρουτοσαλάτα, 200 ml χυμό γκρέιπφρουτ.
• 3ο γεύμα: 150 g στήθος κοτόπουλου, 200 g γκρέιπφρουτ και μαρούλι.

Έβδομη μέρα:

• 1ο γεύμα: 250 g φρουτοσαλάτα με αποξηραμένα φρούτα.
• 2ο γεύμα: 150 γρ βρασμένο ρύζι, 30 γρ μέλι, ένα μήλο.
• 3ο γεύμα: 200 γρ ψάρι στον ατμό, 200 γρ σαλάτα με λάχανο και καρότα, 30 γρ αλεύρι ολικής αλέσεως.

Η δίαιτα δεν αλλάζει και επαναλαμβάνεται κάθε επόμενη εβδομάδα. Την διάρκεια της δίαιτας την καθορίζετε μόνοι σας, με βάση το πώς νιώθετε και το αποτέλεσμα που θέλετε να έχετε.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι ένα εργαλείο που μερικές φορές έχει τις πιο απελπισμένες ελπίδες. Είναι οι ύπουλες προεξοχές και οι κύλινδροι στο πιο περίοπτο σημείο που μπορούν να δηλητηριάσουν τη χαρά της αγοράς ενός όμορφου φορέματος ή μιας πολυαναμενόμενης διακοπών. Ωστόσο, μην υπολογίζετε στο γεγονός ότι η ειδική διατροφή θα αλλάξει γρήγορα την κατάσταση. Αντίθετα, η κατάχρηση σύντομων, χαμηλών θερμίδων δίαιτας επιτείνει το πρόβλημα. Ενώ η μάχη με το στομάχι είναι συστημικό!

Δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά: πότε τη θυμόμαστε;

Την έκφραση «μια γυναίκα χωρίς κοιλιά είναι σαν μια νύχτα γάμου χωρίς νύφη» θυμούνται συχνά όσοι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν το «αδύναμο σημείο» της σιλουέτας τους με χιούμορ. Πράγματι, το ενοχλητικά προεξέχον σημείο έχει ένα φυσιολογικό «άλλοθι»: εναποθέσεις λίπους σε αυτήν την περιοχή, καθώς και στους γλουτούς και τους μηρούς, εμφανίζονται για ορμονικούς λόγους, οι σκληροί κοιλιακοί στις γυναίκες δεν παρέχονται από τη φύση (αν και, φυσικά, αν εύχομαι, μπορείτε να το αποκτήσετε ανεβάζοντας τους μύες).

Σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, το σώμα κάθε γυναίκας περιέχει από 12 έως 15% του πρόσθετου λίπους που είναι απαραίτητο για τον φυσιολογικό ορμονικό μεταβολισμό και τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων.

Ωστόσο, ένα πράγμα είναι μια ορεκτική απαλή κοιλιά και πολύ άλλο είναι η αισθητικά αμφίβολη διαστρωμάτωση των λιποκυττάρων που επηρεάζουν την εμφάνιση, την αυτοεκτίμηση και την υγεία. Και το ζήτημα μιας δίαιτας για απώλεια βάρους στην κοιλιά (και πιο συχνά ακόμη και σχεδόν οποιαδήποτε) ανακύπτει αναγκαστικά σε μια τέτοια κατάσταση.

Η ακριβής ποσότητα λίπους στο σώμα και τα χαρακτηριστικά της θέσης του μπορούν να φανούν μόνο από σύγχρονες ιατρικές συσκευές. Ωστόσο, οι υπερβολές είναι πιο συχνά ορατές με γυμνό μάτι και το λίπος στην κοιλιά μπορεί να συσσωρευτεί όχι μόνο σε παχύσαρκους, αλλά και σε γενικά λεπτούς ανθρώπους. Μια σαφώς προεξέχουσα κοιλιά με γενική λεπτότητα είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε όχι μόνο την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και την αναθεώρηση της διατροφής, αλλά και για μια επίσκεψη στον γιατρό.

Αναμενόμενα, η καθιστική ζωή, η καθιστική εργασία, η ακατάλληλη και ανθυγιεινή διατροφή με ανεπαρκείς φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και η αφθονία επιβλαβών και τεχνητών τροφών, γλυκών, λιπαρών και αμυλούχων τροφών οδηγούν σε εναποθέσεις στην κοιλιά. Όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και, ως αποτέλεσμα, στην εναπόθεση λιπώδους ιστού στην κοιλιά, οι λοξοί μύες του οποίου γίνονται ληθαργικοί και αδύναμοι λόγω έλλειψης φορτίου και υπερβολικών πειρασμών. ανίκανοι να διατηρήσουν τον τόνο τους. Εδώ είναι η δίαιτα “go to court” για απώλεια βάρους στην κοιλιά!

Επιπλέον, μην ξεχνάτε το άγχος: η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία σχηματίζεται ως αποτέλεσμα ψυχικής και σωματικής υπερέντασης και κούρασης, κάνει το σώμα πρώτα να επιτεθεί στα γλυκά και τις βλαβερές ουσίες και στη συνέχεια να διπλώνει τα τρόφιμα για μελλοντική χρήση, τοποθετώντας ελεύθερα αποθέματα στο το πιο εξέχον μέρος. Η αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης και, κατά συνέπεια, μια απότομη αλλαγή στην «μπροστινή όψη» μπορεί επίσης να μιλήσει για σύνδρομο Cushing.

Για εμάς τις γυναίκες, ένας άλλος παράγοντας κινδύνου είναι η εγκυμοσύνη, κατά την οποία οι μύες και το δέρμα τεντώνονται, «ανοίγοντας το δρόμο» για εναποθέσεις λίπους. Αλίμονο, η κατάχρηση έχει το ίδιο αποτέλεσμα!

Ωστόσο, ανεξάρτητα από το τι προκαλεί αύξηση του σωματικού λίπους, η κατάσταση μπορεί πάντα να διορθωθεί προς το καλύτερο και να «βάλει το στομάχι στη θέση του», προσέχοντας σοβαρά αυτό το θέμα. Μια καλή βοήθεια θα είναι μια δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά.

Διαφορετικοί άνθρωποι, διαφορετικό λίπος...

Η «πιθανότητα» να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά καθορίζεται όχι μόνο από το φύλο και τον τρόπο ζωής, αλλά και από τη γενετική: οι γυναίκες με σχήμα μήλου (τύπος android παχυσαρκίας) θα πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στο θέμα της περιοχής της μέσης και των γύρω περιοχών. Οι πιο τυχεροί φίλοι τους «αχλάδια» (γυναικείος τύπος παχυσαρκίας), στα οποία, χάρη στις φυσικές καμπύλες του σώματος, ακόμη και προφανώς τα περιττά κιλά μπορούν να εντοπιστούν αρκετά αποτελεσματικά.

Και δεν αφορά μόνο την εμφάνιση: λόγω των δομικών χαρακτηριστικών του σώματός τους, τα «μήλα» διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, αρτηριακής υπέρτασης, σακχαρώδους διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Έτσι, το ζήτημα μιας δίαιτας για απώλεια βάρους στις περιπτώσεις τους γίνεται μια πραγματικά ζωτική αναγκαιότητα.

Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να είναι διαφορετικής φύσης: το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος διαχωρίζονται. Το υποδόριο λίπος συνήθως έρχεται και φεύγει εύκολα, μάλλον γρήγορα «φοβάται» βελτιώνοντας τη διατροφή και αυξάνοντας τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Ο κίνδυνος συσσώρευσης στην κοιλιά είναι το σπλαχνικό λίπος.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν μια δίαιτα για απώλεια βάρους, εάν η περίμετρος της μέσης τους είναι μεγαλύτερη από 80 (μικρό ύψος), 82 (μεσαίο ύψος) ή 89 εκατοστά (ύψος ύψος) εκατοστά. Είναι η μέση σας μεγαλύτερη από τους γοφούς σας; Επειγόντως στην κλινική!

Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα και η ανώμαλη ανάπτυξή του, κατά κανόνα, υποδηλώνει ασθένειες. Συσσωρεύοντας υπερβολικά, το σπλαχνικό λίπος αποκαλύπτει μια τάση για πρόκληση. Διαπερνώντας κυριολεκτικά τα αιμοφόρα αγγεία, συνδέεται με άλλους ιστούς του σώματος και έχει την ευκαιρία να απελευθερώσει λιπαρά οξέα απευθείας στο αίμα, κάτι που προκαλεί προβλήματα στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, εναποθέσεις κακής χοληστερόλης και όλες τις συνοδευτικές «χαρές». .

Η απαλλαγή από το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος είναι το κύριο καθήκον της δίαιτας απώλειας βάρους στην κοιλιά.

Θα καταφέρει η «κοιλιά ινσουλίνης» να χάσει βάρος;

Εάν τρώτε κυρίως φρούτα και λαχανικά, αλλά ταυτόχρονα το στομάχι σας δεν γίνεται επίπεδο, τότε υπάρχει μια πολύ απλή εξήγηση για αυτό - στη φυσική κατάσταση, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται "κοιλιά ινσουλίνης".

Όταν πιάνεις ένα φρούτο (ιδιαίτερα πλούσιο σε ζάχαρη) με τα πρώτα σημάδια πείνας, το πάγκρεας αρχίζει να λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και να απελευθερώνει δόσεις ινσουλίνης στο αίμα που είναι ανεπαρκείς για το πραγματικό φορτίο του σώματος. Αυτό είναι που ως αποτέλεσμα συμβάλλει στην αύξηση του στρώματος λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά ελέγχοντας τις εκπομπές ινσουλίνης (και ως εκ τούτου, ελέγχοντας την εναπόθεση των αποθεμάτων λίπους) είναι να φτιάξετε το καθημερινό σας μενού από τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI). Μπορείτε να φροντίσετε τη διατροφή σας μόνοι σας ή μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα προγράμματα διατροφής με βάση αυτόν τον δείκτη, για παράδειγμα, ή ως δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά σας.

Πρωτεϊνικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Στο θέμα της απώλειας βάρους, η κοιλιά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο ως «προμηθευτής»: καθώς είναι σημαντικό να συνδυάζονται καθαρά γαστρονομικά μέτρα με σωματικές ασκήσεις και η τακτική επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης δεν επιτρέπει στους υπάρχοντες μύες να εξαντλούνται και να παρέχουν δομικό υλικό. για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξή τους.

Πιστεύεται ότι η καλύτερη βάση για οποιαδήποτε δίαιτα πρωτεΐνης (συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους της κοιλιάς) είναι η ζωική πρωτεΐνη. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμελήσετε τις φυτικές πρωτεΐνες! Είναι πιο εύκολο και πιο γρήγορο στην πέψη και περιέχουν επίσης πολλές χρήσιμες ουσίες - μέταλλα, βιταμίνες κ.λπ.

Για απώλεια βάρους, η κοιλιά δίνει καλά αποτελέσματα. Η ιδιαιτερότητα αυτού του προγράμματος γευμάτων είναι ότι έχει αναπτυχθεί κλινικά για όσους πάσχουν από προδιαβητικές και διαβητικές καταστάσεις (όπως γνωρίζετε, η αύξηση του κοιλιακού λίπους είναι ένα από τα προβλήματα του διαβήτη). Η ισορροπημένη, πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες χημική δίαιτα πήρε το όνομά της από την ικανότητά της να τον εκπαιδεύει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους του.

Δίαιτα Express για απώλεια βάρους

Εάν το στομάχι πρέπει να μειωθεί επειγόντως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πενθήμερη δίαιτα για να χάσετε γρήγορα βάρος στην κοιλιά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι, δίνοντας ένα γρήγορο αποτέλεσμα, οι αυστηρές δίαιτες είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς μακροπρόθεσμα για όσους τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στο πιο εμφανές σημείο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ(προαιρετικά οποιαδήποτε μέρα)

• φλιτζάνι (125 γρ.) απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά + 1 πορτοκάλι
• 200 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών + τριμμένο μήλο
• πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα (3 κουταλιές της σούπας δημητριακά + 2-3 αποξηραμένα φρούτα)
• 40 γραμμάρια τυρί με κόκκους + ½ φρέσκια πάπρικα
• 1 βραστό αυγό + ξηρό ψωμί διαίτης

Πρόχειρο φαγητό(προαιρετικά οποιαδήποτε από τις ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα και όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, καθώς και το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο)

• 2 μήλα
• 3 κουταλιές της σούπας φρέσκα μούρα
• 1 πορτοκάλι
• 1 μπανάνα
• ½ πάπρικα

Βραδινό(προαιρετικά οποιαδήποτε μέρα)

• 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα + φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 200 g άπαχο ψάρι, στον ατμό ή βραστό + λαχανικά στον ατμό ή βραστά
• σούπας πουρέ λαχανικών + 1 αυγό
• σούπας λαχανικών + 50 γρ σκληρό τυρί

Βραδινό(προαιρετικά οποιαδήποτε μέρα)

• 100 γρ φασόλια βραστά + 100 γρ βραστά άπαχο κρέας
• 2 μέτριες πατάτες ψημένες με τη φλούδα τους + φρέσκια σαλάτα λαχανικών
• 1 βραστό αυγό + 200 γρ φασόλια βραστά + 1 αγγούρι
• 2 ντομάτες + 1 αγγούρι + 200 gr βραστό κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα
• 200 γρ βραστά θαλασσινά.

Δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς: 6 χρυσοί κανόνες

Για να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην ξεχνάτε απλές συστάσεις, ακολουθώντας τις οποίες θα βοηθήσετε στην εδραίωση της επίδρασης μιας δίαιτας για απώλεια βάρους στην κοιλιά:

• 1 κλασματικά γεύματα: τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες (αλλά όχι περισσότερες από 200 θερμίδες ανά μερίδα)
• 2 Έλεγχος επαρκούς παρουσίας στη διατροφή πρωτεΐνης, ιδανικά - ζωικής. Η καλύτερη επιλογή είναι το άπαχο κρέας (μοσχάρι ή κοτόπουλο), τα θαλασσινά (ειδικά οι γαρίδες), είναι επίσης σημαντικό το τυρί κότατζ και τα αυγά κοτόπουλου να είναι τακτικά στο μενού.
• 3 Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Μπορούν να βρεθούν σε θαλασσινά ψάρια, αμύγδαλα, ελαιόλαδα και λιναρόσπορο. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στη «διάλυση» των χρόνιων αποθέσεων λίπους, αναγκάζοντας τον οργανισμό να ενεργοποιήσει μια ειδική πρωτεΐνη που καίει λίπος PPAR-alpha.
• 4 Μην αποφεύγετε τα δημητριακά για πρωινό: τα δημητριακά περιέχουν υψηλής ποιότητας φυτικές ίνες που συγκρατούν το νερό, διεγείρουν την πέψη και την απορρόφηση των τροφών, την εντερική κινητικότητα και, το πιο σημαντικό, καταπολεμούν αποτελεσματικά τη συσσώρευση αερίων και το φούσκωμα. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το δημητριακό διατηρεί το κέλυφος του πίτουρου, δηλ. ήταν είτε ολόκληρος είτε στον ατμό μη γυαλισμένο σιτάρι. Συνιστάται να μουλιάζετε τα δημητριακά μια νύχτα πριν τα μαγειρέψετε, ώστε οι διαδικασίες ζύμωσης να απελευθερώσουν και να ενεργοποιήσουν τις ευεργετικές ουσίες.
• 5 Τρώτε 2 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα: οι φυτικές ίνες θα εξασφαλίσουν την πληρότητα του στομάχου και το αίσθημα κορεσμού και ο ζουμερός πολτός θα σας φορτίσει με βιταμίνες και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, με τα ωμά λαχανικά υπάρχει κίνδυνος να το παρακάνετε: η αυξημένη ποσότητα τους συχνά προκαλεί μετεωρισμό.
• 6 Πίνετε άφθονο (τουλάχιστον 2 λίτρα απλό μη ανθρακούχο νερό την ημέρα). Το νερό είναι απαραίτητο για την αιμοποίηση και το σχηματισμό λέμφου και όσο καλύτερα είναι αυτά τα υγρά, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός και η απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας από τα κύτταρα. Επιπλέον, το υγρό φροντίζει για τον καθαρισμό του εντέρου.

Δίαιτα για αδυνάτισμα της κοιλιάς: εκτός τραπεζιού προϊόντα «φουσκώματος»!

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα αδυνατίσματος της κοιλιάς, αποφύγετε τροφές που προκαλούν αυξημένο βρασμό ζωής στα μικρόβια που κατοικούν στα έντερα, και συγκεκριμένα:

• λάχανο, μήλα, φασόλια, πλήρες γάλα, σταφύλια.

• προϊόντα που περιέχουν σόδα
• τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά και υδρογονωμένα λίπη
• γλυκαντικά
• καραμέλα και σόδα
• αλκοόλ, ιδιαίτερα αναψυκτικά.

Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί μεμονωμένα: αν θέλετε η δίαιτα με το λίπος στην κοιλιά να φέρει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, μην τρώτε τροφές που σας κάνουν να νιώθετε βαριά, πρησμένα, «φουσκωμένα».

Προπονηθείτε χωρίς να γλυτώσετε το στομάχι σας

Η δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάζεται με μυϊκή ενδυνάμωση. Ακόμη και η πιο απλή, αλλά τακτική (καθημερινή) γυμναστική μπορεί να μειώσει σημαντικά τις εκδηλώσεις του μεταβολικού συνδρόμου - ένα σύμπλεγμα συστηματικών διαταραχών του σώματος που εμφανίζεται όταν το επίπεδο των αποθεμάτων λίπους πλησιάζει σε κρίσιμο. Η αερόβια άσκηση (συμπεριλαμβανομένου του απλού περπατήματος) θα έχει επίσης αποτέλεσμα: καίει τόσο το υποδόριο όσο και το σπλαχνικό λίπος.

Για να υποστηρίξουν το στομάχι στο σπίτι, οι εκπαιδευτές αθλημάτων συνιστούν ασκήσεις διαθέσιμες σε όλους:

• κλασικές ανατροπές και στις δύο πλευρές του σώματος, συνοδευόμενες από μέγιστη ανάσυρση της κοιλιάς.
• πλευρικές στροφές, σε συνδυασμό με την άσκηση "ποδήλατο", που εκτελούνται στο πάτωμα - αυτή η άσκηση απαιτεί κάποια προσπάθεια, ικανότητα και συντονισμό, αλλά έχει την πιο ευεργετική επίδραση στους τεμπέληδες λοξούς μύες.
• η εμφάνιση μιας αδύναμης κοιλιάς διευκολύνεται από τον συνδυασμό στρέψης χούλα χουπ με σχοινί άλματος σύμφωνα με το σχήμα «πέντε λεπτά του στεφάνου-πέντε λεπτά του σχοινιού-επανάληψη».

Αλλά ανεβάζοντας τον Τύπο, οι ειδικοί στη δημιουργία ενός ονειρεμένου σώματος συνιστούν να μην το καταχραστείτε, ειδικά όταν κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά: κατά τη γνώμη τους, είναι λογικό να κάνετε τέτοιες ασκήσεις όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα και πάντα σε συνδυασμό με φορτίο σε άλλους μύες - διαφορετικά το αποτέλεσμα θα διαφέρει σημαντικά από αυτό που αναμενόταν και όχι προς το καλύτερο.