सप्ताह के मेनू के साथ महिलाओं के लिए पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए एक प्रभावी आहार। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार: आंत की चर्बी कैसे हटाएं

16.10.2019 बृहदांत्रशोथ

लगभग सभी महिलाएं अपनी कमर के आकार को कम करने का सपना देखती हैं, और पुरुष सुडौल पेट पाने का सपना देखते हैं। व्यवहार में, वर्षों से, इन स्थानों पर न केवल वसा की परतें बनती हैं, बल्कि पूरे रोलर्स बनते हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

अक्सर वजन कम हो जाता है, और पैरों और भुजाओं का वजन कम हो जाता है, लेकिन यह क्षेत्र अभी भी समस्याग्रस्त बना हुआ है। इसलिए, यह सवाल इतनी तीव्रता से उठता है: क्या पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए कोई प्रभावी आहार है, जो जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस अप्रिय वसा को हल करता है, जिसे विशेषज्ञ आंत कहते हैं?

आंत की चर्बी के बारे में

ढीला पेट और किनारों पर चर्बी का जमाव आंत (पेट) की चर्बी से ज्यादा कुछ नहीं है। इसका खतरा सौंदर्य संबंधी कुरूपता तक ही सीमित नहीं है - सबसे पहले, यह अप्रिय स्वास्थ्य जटिलताओं से भरा है। इसलिए इस पर ध्यान न देना नामुमकिन है.

इसमें उदर गुहा में स्थित भूरे रंग की वसा कोशिकाएं होती हैं। वे आंतरिक अंगों को ढंकते हैं और उन्हें एक सुरक्षात्मक कार्य करना चाहिए।

महिलाओं और पुरुषों के लिए आंत के वसा के मानक अलग-अलग हैं। उन्हें कमर की परिधि से मापा जाता है: निष्पक्ष सेक्स के लिए यह 88 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए, मजबूत लोगों के लिए - 94 सेमी से अधिक। इसलिए यदि आपके पास उपरोक्त आंकड़े हैं, तो आपको एक उपयुक्त आहार की तलाश करने और अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है , क्योंकि बड़ी मात्रा में पेट की चर्बी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, जिससे बीमारियाँ होती हैं जैसे:

अल्जाइमर रोग;
वैरिकाज - वेंस;
हार्मोनल विकार;
आघात;
हृद्पेशीय रोधगलन;
चयापचयी लक्षण;
ऑन्कोलॉजी;
मधुमेह मेलेटस प्रकार II;
घनास्त्रता

इसके गठन के कारण:

गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली;
खराब पोषण;
वंशानुगत प्रवृत्ति;
मिठाई के प्रति प्रेम;
नींद की पुरानी कमी;
लगातार तनाव, अवसाद, चिंता, नर्वस ब्रेकडाउन।

तो नहीं, अकेले पेट के लिए सबसे प्रभावी आहार भी आंत की चर्बी जैसे संकट से निपट सकता है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपको अप्रिय जमाव से छुटकारा दिलाएगा।

समस्या का समाधान करते समय न केवल पोषण विशेषज्ञों, बल्कि फिटनेस प्रशिक्षकों और डॉक्टरों की राय को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का एक सीधा रास्ता है।

जीवन शैली

आहार चुनने से पहले, सामान्य रूप से अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। पेट की चर्बी हटाने के लिए आपको चाहिए:

पर्याप्त नींद लें, और जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं;
खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हों;
पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए चुनें: महिलाओं को वजन के साथ हूला हूप करने की सलाह दी जाती है, पुरुषों को - अपने पेट को पंप करने के लिए;
बहुत चलना;
अधिक ताजी हवा में सांस लें;
जब आप आराम से काम कर रहे हों तो हर घंटे 5 मिनट का वार्म-अप करें।

भावनात्मक स्थिति

निरंतर तनाव में जीवन, परिवार में झगड़े, काम पर समय सीमा, छुट्टियों और छुट्टी के दिनों की कमी - यह सब तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। और यह वसा जमाव के मुख्य कारकों में से एक है। जितनी अधिक चिंता, उतनी ही मोटी होगी आपकी कमर। तो आपको या तो अपने आप को एक साथ खींचना होगा और शांत होना होगा, या एंटीडिप्रेसेंट लेना होगा (आहार से पहले भी ऐसा करने की सलाह दी जाती है), या एक मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक से उपचार का एक कोर्स लेना होगा।

पोषण

और इन सबके बाद ही आपको अपने पोषण को व्यवस्थित करने और आहार की तलाश करने की आवश्यकता है। यह कम कार्बोहाइड्रेट वाला, कम कैलोरी वाला, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की न्यूनतम मात्रा वाला होना चाहिए। भोजन एक ही समय पर होता है। सबसे अच्छा विकल्प दिन में 5 बार है। पीने का आहार - लगभग डेढ़ लीटर पानी। भोजन तैयार करने के तरीकों में भाप से पकाना, स्टू करना और पकाना को प्राथमिकता दें। तेल में तलने के बारे में भूल जाना ही बेहतर है।

इस मामले में मोनो-आहार, अलग और आंशिक भोजन अच्छे हैं। वजन कम करने की अनुशंसित अवधि एक महीना है।

ऐसे कई उत्पाद हैं जिनमें वसा जलाने के गुण होते हैं। इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें:

फलियाँ;
(ब्रोकोली और फूलगोभी को प्राथमिकता दें);
डेयरी उत्पादों;
रेड वाइन (यदि आहार में शराब पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, तो आप सप्ताह में एक बार एक गिलास पी सकते हैं);
सूखे मेवे;
हॉर्सरैडिश;
खट्टे फल (वसा जलाने में अग्रणी अंगूर है);

कई लोगों को तत्काल आहार की सख्त जरूरत होती है ताकि एक हफ्ते में उनके पास पहले से ही ततैया की कमर और क्यूब्स हों। यह तुरंत उल्लेख करने योग्य है कि थोड़े समय में आंत की चर्बी को अलविदा कहना असंभव है। इसलिए लंबे व्रत का चुनाव करना बेहतर है। यदि तकनीक केवल 3 दिनों में आपकी कमर का आकार कम करने का सुझाव देती है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक मिथक है।

अतिरिक्त तकनीकें

जैसे ही आप आहार पर वजन कम करना शुरू करते हैं, उसी समय पेट और बाजू पर जमाव से निपटने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें:

एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और क्रीम;
स्नान और सौना;

कई विशेषज्ञों की राय है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे सही आहार नियमित स्वस्थ आहार का आयोजन करना है। इसके सिद्धांतों से हर कोई परिचित है: एक ही समय में 5 भोजन, मेज छोड़ते समय हल्की भूख की भावना, कम से कम तला हुआ और वसायुक्त भोजन, कोई फास्ट फूड या सोडा नहीं, सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना।

लेकिन, यदि अतिरिक्त वजन की समस्या गंभीर है, तो निश्चित रूप से, आपको कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करने के साथ और अधिक सख्त विधि की तलाश करनी होगी।

आहार विकल्प

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार क्या हैं?

ई. वी. मालिशेवा से

"स्वास्थ्य" कार्यक्रमों में से एक में, ई.वी. मालिशेवा ने आंत की चर्बी के बारे में बात की। स्टूडियो में आमंत्रित पोषण विशेषज्ञों ने बहुत ही सरल आहार का प्रस्ताव रखा। इसका सार यह है कि सही भोजन करें, दैनिक कैलोरी की मात्रा 1,500 किलो कैलोरी से अधिक न हो और अपने दैनिक आहार में तीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

यह एक एवोकैडो है, जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा की मात्रा अधिक होती है और ये आपकी कमर के आकार को 30% तक कम कर देता है। अदरक अपने घटक जिंजरोल के साथ एक प्रसिद्ध वसा जलाने वाला और पेट फूलने से बचाने वाला है। ब्लूबेरी अपने बायोफ्लेवोनॉइड्स और एंटीऑक्सीडेंट के साथ, जो ग्लूकोज का उपयोग करते हैं और उत्कृष्ट तृप्तिकर्ता हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ

यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, आप कार्यालय की कुर्सी तक ही सीमित हैं और शाम को टहलने नहीं जा सकते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए अपेक्षाकृत आसान आहार आपको अपने पेट और बाजू से निपटने में मदद करेगा। इसमें एक संतुलित आहार शामिल होता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और यहां तक कि कुछ वसा भी शामिल होती है। भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने, छोटे हिस्से के आकार और हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने से वजन कम होता है।

नाश्ते के विकल्प: मकई दलिया / आमलेट / दूध और फल के साथ दलिया / 2 अंडे।

दोपहर के भोजन के लिए - एक छोटा सा साइट्रस।

दोपहर के भोजन के विकल्प: पकी हुई या उबली हुई मछली / सभी प्रकार की हल्की सब्जियों का सलाद / चिकन ब्रेस्ट (बीफ, टर्की)।

दोपहर के नाश्ते के लिए - एक गिलास जूस/किण्वित दूध पेय/।

रात के खाने के विकल्प: समुद्री भोजन / उबली हुई सब्जियाँ / उबला हुआ मांस (मछली) / पनीर पुलाव।

इस तरह से खाने के कुछ दिनों के बाद आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा और कुछ ही हफ्तों में आप महसूस करेंगे कि आपके बाजू और पेट का वजन कम हो रहा है। यह स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित काफी सौम्य आहार है।

टमाटर एक्सप्रेस आहार

तेजी से पेट की चर्बी घटाने के लिए एक्सप्रेस आहार की अप्रभावीता और हानिकारकता के कारण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बावजूद, आप सक्रिय रूप से टमाटर का सेवन करके अपनी कमर को कम से कम थोड़ा कम करने का प्रयास कर सकते हैं। अवधि - मात्र 4 दिन. नाश्ते के लिए - टमाटर के साथ एक आमलेट, दोपहर के भोजन के लिए - टमाटर प्यूरी सूप, रात के खाने के लिए - ताजी सब्जियों का सलाद। पेय के लिए - बिना नमक वाला टमाटर का रस और उस पर आधारित कोई भी स्मूदी और कॉकटेल।

उपचार/तालिका क्रमांक 8

19वीं सदी के 30 के दशक में मोटापे के इलाज के लिए सोवियत गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और वैज्ञानिक मिखाइल पेवज़नर ने एक विशेष पोषण प्रणाली विकसित की। एकमात्र तकनीक जो डॉक्टरों द्वारा समर्थित है, सक्रिय रूप से अस्पतालों और सेनेटोरियम में इसका उपयोग कर रही है। यह एक बहुत ही मजबूत आहार है जो एक महीने में आंत की चर्बी से भी निपट सकता है।

इनमें से प्रत्येक आहार प्रभावी है और यदि आप व्यापक रूप से वजन घटाने का प्रयास करते हैं तो आपको अपनी कमर का आकार कम करने की अनुमति मिलती है। शारीरिक गतिविधि के बिना, वसा जमा के खिलाफ लड़ाई 90% अप्रभावी है।

नमूना मेनू

पुरुषों को निम्नलिखित सर्विंग साइज़ की पेशकश की जाती है:

नाश्ते के लिए 300 ग्राम;
नाश्ते के लिए 100 ग्राम फल;
दोपहर के भोजन के लिए 500 ग्राम;
दोपहर के नाश्ते के लिए एक गिलास प्रोटीन शेक;
रात के खाने के लिए 200 ग्राम.

महिलाओं के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन में 100-150 ग्राम की कमी की जा सकती है। उनके लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1,200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। पुरुषों के लिए यह आंकड़ा 1,600 किलो कैलोरी है।

प्रोटीन-सब्जी साप्ताहिक आहार आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि यह आपको मांस और मछली खाने की अनुमति देता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त, इसीलिए हम आपके ध्यान में इसका विस्तृत मेनू लाते हैं।

दोपहर के भोजन में कोई भी खट्टे फल शामिल होना चाहिए: अंगूर, संतरा, 2-3 कीनू, पोमेलो। दोपहर के नाश्ते के लिए फलों के टुकड़ों और पुदीने के साथ एक गिलास प्रोटीन शेक पीने की सलाह दी जाती है।

यदि आप विशेषज्ञों की बुनियादी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं तो सबसे अच्छा आहार भी आंत की चर्बी को हटाने में सक्षम नहीं होगा। इसकी शिक्षा की समस्या केवल पोषण में ही नहीं, बल्कि अन्य परिस्थितियों में भी है। सबसे पहले इन्हें समझें और उसके बाद ही उचित तकनीक का चयन करें। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपका पतलापन बहाल कर सकता है।

पैमाने पर संख्या कम होती जा रही है, लेकिन आपके पेट और बाजू की चर्बी अभी भी नहीं पिघल रही है? बस अपने आहार में 8 सुपरफूड शामिल करें जो समस्या वाले क्षेत्रों से अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेंगे। लेख से जानें कि वास्तव में कौन से हैं!

अधिकांश लोगों का शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वजन बढ़ने पर पेट और बाजू का आयतन सबसे पहले बढ़ता है और वजन कम होने पर सबसे बाद में घटता है। खराब खान-पान की आदतों के साथ-साथ कम शारीरिक गतिविधि के कारण इन समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा होने की संभावना बहुत जल्दी बढ़ जाती है। इसके अलावा, बढ़ी हुई चिंता और तनावपूर्ण स्थितियों या कई अन्य कारणों के प्रभाव में पेट और बाजू में वृद्धि हो सकती है:

किसी भी बीमारी की उपस्थिति में (अक्सर यकृत रोग, जलोदर, आदि);
महिलाओं में - गर्भावस्था और प्रसव के बाद;
पुरुषों में - बीयर के अत्यधिक सेवन से (तथाकथित "बीयर बेली")।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार सही ढंग से चुना जाए - यह मूल कारण पर निर्भर करता है जिसके कारण उनकी मात्रा में वृद्धि हुई, साथ ही आकृति का प्रकार, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं और कुल मात्रा अधिक वजन का.

यह ध्यान में रखना चाहिए कि इन समस्याग्रस्त क्षेत्रों से 3 दिन या एक सप्ताह में छुटकारा पाना संभव नहीं होगा। आप ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालकर और आंतों से सामग्री को साफ करके अपनी कमर और कूल्हों के आकार को थोड़ा कम कर सकते हैं। लेकिन पेट और बाजू को पूरी तरह से हटाने के लिए, आपको उचित पोषण और उचित व्यायाम के संयोजन के आधार पर लंबे समय तक वजन घटाने के कार्यक्रमों की आवश्यकता होगी।

पोषण के सिद्धांत

वजन घटाने की तकनीक चुनते समय पक्षों और पेट को यथासंभव प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए, यह सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आपको उस कारण से आगे बढ़ना चाहिए जिसके कारण सामान्य रूप से उनकी मात्रा और वजन में वृद्धि हुई:

यदि समस्या लगातार अधिक खाने, वसायुक्त, मीठे और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लत है, तो सबसे पहले आपको अपने आहार और आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करने की आवश्यकता है;
यदि गतिहीन जीवन शैली के कारण वसा जमा हो गई है, तो आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, अधिक चलने, व्यायाम करने की आवश्यकता है जो कमर क्षेत्र पर तनाव डालते हैं और आपको समस्या क्षेत्रों से वसा को जल्दी से हटाने की अनुमति देते हैं;
यदि आपको यकृत और पेट के अन्य अंगों के रोगों की उपस्थिति का संदेह है, तो पेट निकालने से पहले, आपको पहले एक परीक्षा से गुजरना होगा और उचित उपचार करना होगा;
यदि गर्भावस्था के बाद पेट बड़ा हो गया है, तो खेल गतिविधियों के साथ अल्पकालिक आहार की मदद से इसे अपने पिछले आकार में वापस लाया जा सकता है;
यदि मोटापे का कारण बीयर का अत्यधिक सेवन है, तो शरीर का आकार कम करने के लिए आपको सबसे पहले इस आदत को छोड़ना होगा और फिर उपयुक्त आहार लेना होगा।

ज्यादातर मामलों में, कमर के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सख्त वजन घटाने के कार्यक्रमों पर लंबा समय बिताने की जरूरत नहीं होती है। अल्पकालिक प्रभाव के लिए, उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, आप अल्पकालिक सख्त आहार का उपयोग कर सकते हैं, और एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण और व्यवस्थित प्रशिक्षण पर स्विच कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, पेट क्षेत्र में मात्रा कम करने के लिए, कुछ अनिवार्य नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

पीने का नियम बनाए रखें, प्रति दिन 1.5-2 लीटर से कम पानी पिएं - जागने के तुरंत बाद, फिर प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले;
उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जो आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं, नमक का सेवन कम करें;
एक सर्विंग के आकार को नियंत्रित करें - यह 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
अधिकतम 3 घंटे के अंतराल के साथ दिन में 5-6 बार खाएं;
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ.

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कोई भी पेट विरोधी आहार आंशिक भोजन पर आधारित होना चाहिए। छोटे-छोटे ब्रेक के साथ छोटे-छोटे हिस्से में खाने से शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा मिलेगी, भूख की तीव्र अनुभूति नहीं होगी और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पेट का आयतन कम हो जाएगा, जिससे आपको कम भोजन से पेट भरने में मदद मिलेगी और इसका सीधा असर आपके पेट के आकार पर पड़ेगा।

ऐसे खाद्य पदार्थों का दैनिक मेनू बनाना भी महत्वपूर्ण है जिससे आंत (आंतरिक) वसा जमा न हो, जो मात्रा में वृद्धि का मुख्य कारण है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

दुबला मांस (चिकन, वील, खरगोश);
साग, ताजी सब्जियां, फल, जामुन (आलू, केले, अंगूर को छोड़कर);
सूखे मेवे, अखरोट;
फलियां, अनाज;
मछली, समुद्री भोजन;
अंडे;
कम वसा वाले लैक्टिक एसिड उत्पाद;
जैतून और अलसी का तेल।

आपको वसायुक्त, तले हुए, मैदा वाले खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, मिठाइयाँ और सौंदर्य और दुबलेपन के लिए हानिकारक अन्य खाद्य पदार्थों से भी पूरी तरह से बचना चाहिए। यदि वे मेनू पर मौजूद हैं, तो कमर का आकार कम करना काफी मुश्किल होगा, और ज्यादातर मामलों में बिल्कुल असंभव होगा।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ उत्पादों की चयापचय को गति देने और उन जगहों पर वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने की क्षमता का वैज्ञानिक प्रमाण है जहां वसा सबसे अधिक केंद्रित है, यानी पेट, बाजू और जांघों पर। पोषण विशेषज्ञ खाने की सलाह देते हैं:

अदरक;
सभी प्रकार और किस्मों की गोभी;
ताजा खीरे;
दूध, दूध को छोड़कर;
हरी चाय;
चकोतरा;
दालचीनी;
हॉर्सरैडिश।

कम मात्रा में रेड वाइन (प्रति दिन 100 मिलीलीटर) भी उपयोगी है, क्योंकि इसमें रेस्वेट्रोल होता है, जो टूट जाता है और वसा कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

शरीर को उत्तेजित करने और समस्या वाले क्षेत्रों में वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, आपको अधिक चलने-फिरने, नियमित रूप से स्नानघर या सौना जाने, मालिश करने और बॉडी रैप करने की आवश्यकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको विभिन्न प्रकार के आहार में से सही प्रकार का आहार चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि वे उत्पादों की संरचना, प्रतिबंधों और अवधि में एक दूसरे से बहुत भिन्न होते हैं।

मेन्यू

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार का निर्धारण करने के लिए, आपको न केवल उनकी मात्रा बढ़ाने के उपरोक्त कारणों को ध्यान में रखना होगा, बल्कि कई अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना होगा:

शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं;
स्वास्थ्य की स्थिति;
अतिरिक्त पाउंड की कुल राशि;
उन्हें प्राप्त करने के लिए लक्ष्य और अवसर निर्धारित करें (दृढ़ता, इच्छाशक्ति);
व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताएँ।

चूँकि कमर के आकार को कम करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में विभिन्न आहार उपलब्ध हैं, इसलिए ऐसा आहार चुनना मुश्किल नहीं होगा जो सभी निर्दिष्ट मापदंडों के अनुरूप हो। इन विधियों में सबसे प्रसिद्ध एक प्रकार का अनाज, केफिर या चावल पर आधारित क्लासिक आहार हैं।

अनाज

एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार आपको बड़े पेट से छुटकारा पाने और सर्वोत्तम संभव तरीके से और कम समय में अपनी कमर को कम करने की अनुमति देता है। इस त्वरित और काफी सरल तकनीक के लिए विशेष व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अत्यधिक नीरस मेनू के कारण इसका पालन करना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन ऐसे पोषण के कारण ही पाचन तंत्र साफ होता है, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है और परिणामस्वरूप, इन समस्या क्षेत्रों में वजन कम होता है।

सार और नियम

सख्त अनाज आहार की अवधि 3-5 दिन हो सकती है, जिसके दौरान आपको केवल उबले हुए अनाज खाने और साफ पानी या हरी चाय पीने की ज़रूरत होती है। यदि वांछित है, तो आप मेनू को कम वसा वाले केफिर (1.5 लीटर से अधिक नहीं) के साथ पूरक कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज-केफिर मेनू शरीर के लिए कम तनावपूर्ण होगा और साथ ही सख्त मोनो-आहार के समान उच्च दक्षता देगा। इसके अलावा, एक किण्वित दूध पेय जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने में मदद करेगा, आंतों की सफाई में सुधार करेगा और माइक्रोफ्लोरा के लिए फायदेमंद प्रोटीन और पदार्थों की आपूर्ति सुनिश्चित करेगा। एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार पर, आप 1-2 सप्ताह के भीतर अपने पेट और बाजू से छुटकारा पा सकते हैं, जो आपको अधिक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

पाचन तंत्र की विशेषताओं के अनुसार केफिर का चयन करना आवश्यक है:

बढ़ी हुई अम्लता और नाराज़गी की प्रवृत्ति के मामले में, एक दिन का पेय पीने की सलाह दी जाती है;
बढ़े हुए गैस निर्माण के साथ - तीन दिवसीय उत्पाद।

आपको हरी सब्जियों को कुट्टू में मिलाकर या हरी स्मूदी में मिलाकर सेवन करने की भी अनुमति है। जड़ी-बूटियों के मोटे रेशे आंतों द्वारा पचते या अवशोषित नहीं होते हैं, बल्कि इसके सभी वर्गों से गुजरते हैं, दीवारों से संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं। यह पाचन तंत्र को अधिक अच्छी तरह से खाली करने में योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, पेट कम हो जाता है।

नमूना मेनू

कठिन संस्करण में, मेनू पर कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं - तृप्ति के लिए आवश्यक किसी भी मात्रा में दलिया का सेवन किया जा सकता है, और भोजन के बीच में, कम से कम 2-2.5 लीटर पानी और बिना चीनी वाली चाय पिएं। अन्य सभी उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार की एकमात्र आवश्यकता एक प्रकार का अनाज तैयार करने की तकनीक का अनुपालन है। आहार संबंधी नुस्खा के अनुसार, अनाज को 1:2 के अनुपात में (1 कप एक प्रकार का अनाज - 2 कप उबलते पानी के लिए) थर्मस में रात भर उबाला जाना चाहिए (या लपेटा जाना चाहिए)।

एक प्रकार का अनाज-केफिर मेनू अधिक विविध है। एक प्रकार का अनाज के साथ पेय का सेवन विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:

दिन भर में इन उत्पादों का सेवन बारी-बारी से करना;
रात भर अनाज के ऊपर केफिर डालना (उबलते पानी के बजाय);
सेवन से तुरंत पहले उबले हुए दलिया को एक पेय के साथ मिलाएं।

मोनो-आहार का उपयोग करते समय, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में, मध्यम व्यायाम का संकेत दिया जाता है, जो विधि के परिणामों में काफी सुधार करने में मदद करेगा। अपनी कमर के आकार को कम करने के लिए, आपको अपने पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आप प्रतिदिन आहार की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप औसतन 1 किलो अतिरिक्त वजन और 0.5 सेमी कमर की परिधि कम कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि ये संकेतक काफी हद तक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।

एक प्रकार का अनाज या एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करने में बाधाएं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और मेनू घटकों के प्रति असहिष्णुता हैं। यदि आप एक प्रकार का अनाज दलिया नहीं खा सकते हैं या नहीं खाना चाहते हैं, तो आप केवल केफिर का सेवन कर सकते हैं, केफिर मोनो-आहार या इसकी नरम किस्मों का उपयोग करके।

केफिर

केफिर पतली कमर और सपाट पेट के लिए सर्वोत्तम उत्पाद है। इसके नियमित उपयोग से आंतों की गतिविधि में सुधार होता है, जिससे प्राकृतिक रूप से वजन कम होता है, मात्रा में कमी आती है और त्वचा में निखार आता है। यह किण्वित दूध पेय पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हानिकारक माइक्रोफ्लोरा के प्रसार को रोकता है, कब्ज को रोकता है और शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई प्रदान करता है। पोषण विशेषज्ञों ने केफिर के लाभकारी गुणों के आधार पर कई अलग-अलग वजन घटाने की प्रणालियाँ विकसित की हैं - उपवास के दिनों से लेकर कई हफ्तों और यहां तक कि महीनों तक चलने वाले लंबे आहार तक।

सार और नियम

ऐसे किण्वित दूध पेय पर उपवास का दिन और 3-दिवसीय मोनो-आहार बहुत सख्त है, क्योंकि निर्दिष्ट अवधि के दौरान केवल एक उत्पाद का सेवन किया जाना चाहिए। लेकिन यह काफी मजबूत और तेजी से काम करने वाली तकनीक वास्तव में आपको बहुत ही कम समय में अपने पेट और बाजू को कम करने की अनुमति देती है।

कमर के लिए तुरंत केफिर मोनो-आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - पाचन तंत्र को नए आहार के आदी बनाने के लिए उपवास के दिनों से शुरुआत करना बेहतर है। उनके बाद, 3 दिनों तक जीवित रहना बहुत आसान हो जाएगा।

गैस्ट्राइटिस या अल्सर की उपस्थिति में वजन कम करने की यह सख्त विधि वर्जित है। इसके अलावा, आप 3 दिनों से अधिक समय तक केफिर मोनो-आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आहार में कार्बोहाइड्रेट की लंबे समय तक अनुपस्थिति आंतों की गतिशीलता को बाधित कर सकती है, जिससे कब्ज या दस्त हो सकता है। लेकिन यदि आप अतिरिक्त रूप से मेनू में कुछ कमर-अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं, तो आप इस पोषण प्रणाली पर अधिक समय तक टिके रह सकते हैं।

नमूना मेनू

वजन घटाने की इस तकनीक का दैनिक आहार चुने गए विकल्प पर निर्भर करता है। उपवास के दिन या सख्त मोनो-आहार के मामले में, आप खा सकते हैं:

कम वसा वाले केफिर (1% से अधिक वसा सामग्री नहीं) - 2 लीटर तक;
शुद्ध पानी, हर्बल या हरी चाय - 1.5 लीटर से।

उत्पाद की दैनिक खुराक को 6-7 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और नियमित अंतराल पर पिया जाना चाहिए। बचे हुए तरल का सेवन पेय पदार्थों के बीच में करना चाहिए।

सख्त केफिर आहार के अलावा, अन्य घटकों के साथ इस पेय के संयोजन का उपयोग पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।

केफिर-दही

इस आहार विकल्प में, दैनिक राशन में कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद शामिल होते हैं:

300 ग्राम पनीर;

निर्दिष्ट मात्रा को समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान, एक साथ या अलग-अलग उपभोग किया जाना चाहिए।

यह तकनीक भी काफी कठोर है और 1-3 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन चयापचय को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, जो शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर कम करने के लिए मजबूर करता है।

केफिर-फल

फलों के साथ केफिर आहार 3-5 दिनों तक चल सकता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के कारण इसे शरीर द्वारा सहन करना आसान होता है। इस अवधि के दौरान, आपको प्रतिदिन सेवन करने की अनुमति है:

1 किलो बिना मीठा, बिना स्टार्च वाला फल।

आप उत्पादों को अलग से ले सकते हैं या उनसे स्मूदी और कॉकटेल तैयार कर सकते हैं। 3-दिवसीय आहार का परिणाम पक्षों पर 2-3 सेमी का नुकसान होना चाहिए।

"धारीदार"

इस तकनीक को सबसे सौम्य आहारों में से एक माना जाता है। यह 10 दिनों तक चलता है, लेकिन इच्छा, स्वास्थ्य और लक्ष्य के आधार पर कम या ज्यादा भी चल सकता है। इस पोषण प्रणाली को "धारीदार" कहा जाता है क्योंकि यह 1/1 योजना के अनुसार नियमित आहार पर दिनों के साथ "केफिर" उपवास के विकल्प पर आधारित है। इस मामले में, पोषण इस प्रकार होना चाहिए:

उपवास के दिन के दौरान, आपको एक सख्त केफिर मोनो-आहार का पालन करना होगा, जिसमें प्रति दिन केवल 2 लीटर कम वसा वाले किण्वित दूध पेय और 1.5-2 लीटर पानी पीना शामिल है;
नियमित मेनू के दिनों में, आपको सभी जंक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

"धारीदार" आहार काफी संतोषजनक, आरामदायक, अच्छा और सही है, लेकिन साथ ही यह भविष्य में खोई हुई मात्रा को वापस करने की संभावना के बिना थोड़े समय में पक्षों और पेट को हटाने में पूरी तरह से मदद करता है।

केफिर-ककड़ी

खीरे के साथ केफिर पर वजन कम करने की विधि का पालन 5 दिनों तक किया जाता है और इस अवधि के दौरान कमर में 5-8 किलोग्राम और 3-4 सेमी वजन कम हो सकता है। पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार मेनू का यह संस्करण बहुत सरल है - दिन के लिए निम्नलिखित पर प्रकाश डाला गया है:

1.5 लीटर कम वसा वाला लैक्टिक एसिड पेय;
खीरे की असीमित संख्या.

खीरे को अकेले खाया जा सकता है या जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ सलाद बनाकर खाया जा सकता है।

केफिर-सेब

आहार प्रभावी है, लेकिन बहुत सख्त है और नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता है। 9 दिनों तक आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार खाना चाहिए:

दिन 1-3 - प्रतिदिन केवल 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन किया जाता है;
दिन 4-6 - 1.5 किलो खट्टे सेब;
दिन 7-9 - 1 लीटर कम वसा वाला केफिर और 1 किलो सेब।

ऐसे आहार पर 9 दिन जीवित रहना काफी कठिन है। लेकिन यह तकनीक पेट और बाजू के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक है।

केफिर-चावल

1 सप्ताह के लिए केफिर-चावल आहार पर अपनी कमर का आकार कम करने की सिफारिश की जाती है, प्रति दिन 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना। आपको ब्राउन राइस और कम वसा वाले लैक्टिक एसिड पेय का उपयोग करने की आवश्यकता है। सभी 7 दिन मेन्यू एक जैसा रहेगा:

नाश्ता - 100 ग्राम उबले चावल, 200 मिली केफिर;
दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर केफिर;
दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम दुबला मांस या मछली;
दोपहर का नाश्ता - 200 मिलीलीटर केफिर;
रात का खाना - 50 ग्राम उबले चावल, 200 ग्राम कच्ची सब्जियाँ।

आपको भोजन के बीच में पानी पीना चाहिए, लेकिन खाने के 2 घंटे से पहले नहीं।

केफिर-चावल आहार शरीर को पूरी तरह से साफ करता है और जोड़ों में जमा खनिज लवणों को हटाता है, क्योंकि चावल में उत्कृष्ट अवशोषक और उत्सर्जन गुण होते हैं। वहीं, आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई के कारण मात्रा में स्पष्ट कमी आती है।

यदि पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आपको आंतों और पूरे शरीर की अधिक गहन सफाई करने की आवश्यकता है, तो आप सबसे प्रसिद्ध सफाई आहार - चावल का उपयोग कर सकते हैं।

चावल

मात्रा में कमी मुख्य रूप से आंतों से विषाक्त पदार्थों और अन्य जमाओं को हटाने के साथ-साथ ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण होती है। यह चावल है जो इस कार्य को सबसे अच्छी तरह से करता है, और चावल का आहार सफाई के मामले में सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। क्लासिक संस्करण में, यह भूरे भूरे चावल की खपत पर आधारित नमक रहित मोनो-आहार है। इसके अलावा, पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए चावल के कई अन्य तरीके हैं - उपवास के दिन और 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार से लेकर दीर्घकालिक मासिक कार्यक्रम तक।

सार और नियम

सफाई के लिए चावल का उपयोग करने की उपयुक्तता इस तथ्य पर निर्भर करती है कि यह एक उत्कृष्ट शर्बत है, जो स्पंज की तरह विषाक्त पदार्थों, बलगम, लवण और अन्य हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करने और उन्हें बाहर निकालने में सक्षम है। लेकिन ऐसा करने के लिए, खाना पकाने से पहले अनाज को अच्छी तरह से भिगोना चाहिए ताकि आंतों में सभी अनावश्यक चीजों के अवशोषण के लिए जगह बन सके।

इसके अलावा, चावल में कई विटामिन और खनिज, साथ ही प्रोटीन और फैटी लैनोलिन एसिड होते हैं, इसलिए यह वजन घटाने के दौरान असुविधा और भूख की तीव्र भावना पैदा किए बिना, जल्दी और लंबे समय तक संतुष्ट करता है।

पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए किसी भी चावल विधि की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता पर्याप्त पानी पीना है - प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर। यह आवश्यक है ताकि सफाई अधिक गहनता से हो।

नमूना मेनू

आप चावल पर विभिन्न तरीकों से वजन कम कर सकते हैं। सबसे कड़े मेनू चावल के उपवास के दिन और 3-दिवसीय आहार हैं।

उपवास का दिन

धीरे-धीरे बाजू और बड़े पेट से छुटकारा पाने के लिए चावल पर साप्ताहिक उपवास करने की सलाह दी जाती है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और भविष्य में परिणाम बनाए रखने के बाद, प्रति माह एक उपवास दिन पर्याप्त होगा।

उतारने के लिए, आपको शाम को भिगोए हुए 1 कप चावल के दानों को बिना नमक और तेल के उबालना होगा। परिणामी दलिया को छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन सेवन किया जाना चाहिए। भोजन के बीच में, आपको केवल साफ पानी या बिना चीनी वाली हरी चाय पीने की अनुमति है।

3 दिन के लिए

इस तकनीक का उपयोग तब करने की अनुशंसा की जाती है जब आपको तत्काल अपनी कमर का आकार कुछ सेंटीमीटर कम करने की आवश्यकता होती है। पोषण का आधार चावल का दलिया है, जिसे 10-12 घंटों तक भिगोए गए अनाज से पकाया जाता है। प्रत्येक दिन का मेनू इस प्रकार होगा:

सुबह - 100 ग्राम चावल दलिया, नींबू के छिलके के साथ अनुभवी;
दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम सब्जी शोरबा, जड़ी-बूटियों के साथ 100 ग्राम चावल दलिया, 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम सब्जी सलाद। जैतून का तेल;
शाम को - 200 ग्राम सब्जी शोरबा, उबले हुए गाजर के साथ 100 ग्राम चावल दलिया।

सुबह - 150 ग्राम चावल का दलिया, 200 मिली दही, 1 संतरा;
दोपहर के भोजन के लिए - चावल के साथ 200 ग्राम सब्जी का सूप (आलू के बिना), 1 चम्मच के साथ 200 ग्राम सब्जी का सलाद। जैतून का तेल;
शाम को - 150 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)।

सुबह - 100 ग्राम चावल दलिया, 1 अंगूर;
दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम चावल दलिया, 100 ग्राम उबले हुए मशरूम, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस;
शाम को - 150 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम सब्जी सलाद 1 चम्मच के साथ। जैतून का तेल।

निर्दिष्ट मेनू का कड़ाई से पालन करने से आप 3 दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन और कमर पर 3-4 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकेंगे।

7 दिनों के लिए

चावल और शहद का विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें मिठाई के बिना काम करना मुश्किल लगता है। इसे 1 सप्ताह और कमर पर 4-7 सेमी के नुकसान के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार मेनू बनाने के लिए आपको चाहिए:

उपरोक्त विधि से 500 ग्राम चावल पकाएं;
परिणामस्वरूप दलिया का 5 खुराक में सेवन करें;
दिन में 3 बार, भोजन के बीच में, नींबू के साथ एक गिलास शहद का पेय (1 कप पानी में 1 चम्मच शहद और नींबू का रस) पियें।

मेनू में शहद-नींबू पेय की उपस्थिति के कारण, भोजन विटामिन, खनिज और ग्लूकोज से समृद्ध होता है। इसके अलावा, यह पूरी तरह से भूख को कम करता है और वजन घटाने को अधिक आरामदायक बनाता है।

9 दिनों के लिए

9 दिनों का मेनू सरल है:

दिन 1-3 - उबले चावल;
दिन 4-6 - उबला हुआ चिकन स्तन;
दिन 7-9 - कच्ची सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)।

इन सभी उत्पादों का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन ज़्यादा खाए बिना - केवल थोड़ी तृप्ति की सीमा तक। कब्ज से बचने और बेहतर सफाई के लिए एनीमा करने और कम से कम 2 लीटर पानी और ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।

ऊपर चर्चा की गई पतली कमर और सपाट पेट के लिए सबसे आम आहार के अलावा, समान लक्षित कार्रवाई के कई समान रूप से लोकप्रिय वजन घटाने के तरीके हैं जो मशहूर हस्तियों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। इन आहारों का मुख्य लाभ यह है कि आप ऐलेना मालिशेवा, सिंथिया सैस, वेरा ब्रेज़नेवा आदि जैसी प्रसिद्ध महिलाओं के आंकड़ों का मूल्यांकन करके उनकी प्रभावशीलता को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। उनकी वजन घटाने की तकनीक का पालन करना काफी सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है।

ऐलेना मालिशेवा

सार और नियम

पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए मालिशेवा का आहार 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, आप मात्रा 2-4 सेमी कम कर सकते हैं और 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको नीचे दिए गए मेनू का पालन करना होगा और सरल नियमों का पालन करना होगा:

छोटे हिस्से में खाएं ताकि आपको भूख का हल्का सा एहसास हो और आप मेज से बाहर निकलें;
केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले मांस और मछली का उपयोग करें, मिठाई, आटा और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें;
प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें।

वहीं, नाश्ता हल्का, लेकिन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। सोने से 4 घंटे पहले रात्रि भोजन की अनुमति नहीं है।

नमूना मेनू

नाश्ता - 1 अंडा (अधिमानतः नरम उबला हुआ), साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप परोसना;
दोपहर का नाश्ता - 150 ग्राम पनीर;
रात का खाना - आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, कटी हुई सब्जियाँ।

नाश्ता - 200 मिलीलीटर दही, 1 संतरा;
दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जियाँ, 1 नरम उबला अंडा;
दोपहर का नाश्ता - 1 संतरा;
रात का खाना - 1 अंडा, किसी भी फलियां का एक हिस्सा, 1 खीरा।

नाश्ता - 1 मीठी मिर्च, हार्ड पनीर के 2 स्लाइस;
दोपहर का भोजन - गोमांस शोरबा सूप, सब्जी सलाद;
दोपहर का नाश्ता - ताजा रसभरी;
रात का खाना - उबली हुई सब्जियों के साथ गोमांस का एक हिस्सा।

नाश्ता - 1 सेब, 150 ग्राम पनीर;
दोपहर का भोजन - उबली या पकी हुई मछली का एक हिस्सा;
दोपहर का नाश्ता - 1 मीठी मिर्च, 150 मिली दही;
रात का खाना - जड़ी-बूटियों के साथ 3 जैकेट आलू।

नाश्ता - फल या सूखे फल के टुकड़ों के साथ दलिया का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ आधा उबला हुआ स्तन;
दोपहर का नाश्ता - 1 मीठा और खट्टा सेब;
रात का खाना - समुद्री भोजन।

नाश्ता - 1 मीठा और खट्टा सेब, 150 ग्राम पनीर;
दोपहर का भोजन - आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, जड़ी-बूटियों के साथ सॉरेल सलाद;
दोपहर का नाश्ता - उसी सलाद का एक हिस्सा;
रात्रिभोज - स्टू वील, कटा हुआ खीरे और टमाटर।

नाश्ता - 250 मिलीलीटर दही, 1 संतरा;
दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जी का सलाद, 1 नरम उबला अंडा;
दोपहर का नाश्ता - 1 संतरा;
रात का खाना - आधा उबला हुआ स्तन, साग।

आहार कम कैलोरी वाला और काफी सख्त, लेकिन काफी संतुलित है। इसलिए, इस पर वजन कम करने से शरीर पर गंभीर चयापचय तनाव नहीं होता है और अगर चाहें तो इसे 2 सप्ताह तक जारी रखा जा सकता है।

गुस्ताख

अधिकांश आहार और स्वस्थ भोजन मानकों के नियमों के अनुसार, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर स्वस्थ तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, जिसमें केवल सादा पानी, बिना मीठा हर्बल अर्क और हरी चाय शामिल है। पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सैस ने इस सूची में एक और पेय जोड़ने का सुझाव दिया, सामग्री का एक विशेष सेट जो आंतों को बेहतर ढंग से साफ करने और कमर से अतिरिक्त जमा को हटाने में मदद करता है। जब शरीर ठीक से काम नहीं करता है तो इसी समस्या क्षेत्र में सबसे अधिक वसा जमा होती है।

सार और नियम

वजन घटाने की इस विधि का मुख्य घटक सस्सी पानी है, जिसे विशेष रूप से सपाट पेट के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पेय न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है:

चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है;
पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार;
मल को सामान्य करता है;
किण्वन और गैस गठन कम कर देता है;
वसा के टूटने को तेज करता है।

परिणामस्वरूप, वजन घटाना अधिक प्रभावी हो जाता है और मुख्य रूप से सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों को प्रभावित करता है।

सस्सी का पानी पीने से विशेष नियमों का पालन करना होगा:

पहले 4 दिनों में - प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास;
अगले दिनों में - 2 लीटर, निम्नलिखित पीने के नियम का पालन करते हुए: हर 2 घंटे में 1 गिलास, 1.5 लीटर 16:00 बजे से पहले पीना चाहिए, आखिरी गिलास - सोने से 1.5 घंटे पहले।

सपाट पेट के लिए सैसी पानी पीने को एक विशेष आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जिसे सिंथिया सैस ने भी विकसित किया था। यह आहार 32 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसका पालन करना काफी सरल और आरामदायक है, क्योंकि यह उपवास को समाप्त करता है और यहां तक कि चॉकलेट की भी अनुमति देता है।

नमूना मेनू

आहार का आधार - सस्सी पेय - शाम को तैयार किया जाता है ताकि इसे सुबह तुरंत पिया जा सके। तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

8 गिलास साफ पानी;
1 नींबू;
1 बड़ा ककड़ी;
1 अदरक की जड़;
कुछ पुदीना (ताजा, सूखा या जमा हुआ)।

छिलके सहित खीरे और नींबू को पतले हलकों में काटा जाता है, बिना छिलके वाली अदरक को बारीक कद्दूकस किया जाता है, पुदीने को पत्तियों में विभाजित किया जाता है। सभी सामग्रियों को एक कांच के जग या जार में रखा जाता है और पानी से भर दिया जाता है। कंटेनर को पानी डालने के लिए रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है।

सस्सी पानी के अलावा, आप अपने आहार में कोई भी स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

सब्जियाँ - बैंगन, तोरी, गाजर, अजवाइन;
साग - जड़ी-बूटियाँ, पालक, सभी प्रकार के सलाद;
फल - सेब, आड़ू, सभी खट्टे फल;
अनाज - दलिया;
साबुत गेहूँ की ब्रेड;
न्यूनतम वसा सामग्री वाले दूध और किण्वित दूध उत्पाद;
ब्लैक चॉकलेट;
कोई मेवा, बीज;
वनस्पति तेल - जैतून, अलसी, सूरजमुखी।

इन उत्पादों की मात्रा ऐसी होनी चाहिए कि आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री आहार नियमों (1200-1600 किलो कैलोरी) द्वारा स्थापित मानक से अधिक न हो।

सिंथिया सैस के आहार की संपूर्ण 32-दिवसीय अवधि को दो चरणों में विभाजित किया गया है - पहला 4 दिनों तक चलने वाला, दूसरा - 28 दिनों तक चलने वाला। उनमें से प्रत्येक के अपने नियम और मेनू हैं।

प्रथम चरण

इस वजन घटाने प्रणाली के पहले 4 दिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों को सामान्य करने, शरीर को साफ करने और वसा जमा के तत्काल निपटान की तैयारी के लिए समर्पित हैं। इस अवधि के दौरान, दिन में 3 बार भोजन किया जाता है। सस्सी पेय का सेवन खाली पेट, प्रत्येक भोजन के दौरान और बीच में भी किया जाता है। वहीं, आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक सीमित है।

एक सांकेतिक मेनू इस प्रकार हो सकता है:

खाली पेट - 1 बड़ा चम्मच। पीना;
नाश्ता - मेवे, किशमिश, सूरजमुखी के बीज, 1 बड़ा चम्मच के साथ मलाई रहित दूध के साथ दलिया। पीना;
दोपहर का भोजन - छिलके वाले आलू और जड़ी-बूटियों के साथ ओवन में पका हुआ सामन, 1 बड़ा चम्मच। पीना;
रात का खाना - नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच। पीना

मिठाई के लिए बिना मीठे फलों की अनुमति है।

दूसरा चरण

अगले 4 हफ्तों के लिए, भोजन पहले से ही दिन में 4 बार है, और आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी है। प्रत्येक दिन का मेनू निम्नलिखित योजना के अनुसार संकलित किया जा सकता है:

नाश्ता - पनीर, मेवे और फलों के टुकड़ों के साथ दूध का कॉकटेल;
दोपहर का भोजन - विटामिन सलाद (सेब, गाजर, नींबू के रस के साथ अजवाइन);
दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ पका हुआ चिकन स्तन;
रात का खाना - वनस्पति तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद।

सस्सी का पानी भोजन के साथ और उसके बीच में हर 2 घंटे में एक गिलास पिया जाता है।

आहार समाप्त करने के बाद, एक स्वतंत्र कॉकटेल के रूप में पेय पीना जारी रखने की सिफारिश की जाती है। आप अपनी प्यास बुझाने के लिए इसे पूरे दिन असीमित मात्रा में पी सकते हैं, क्योंकि इसमें न्यूनतम कैलोरी और बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। व्यक्तिगत असहिष्णुता या घटकों के प्रति बढ़ी हुई एलर्जेनिक प्रतिक्रिया को छोड़कर, सिंथिया सैस के आहार और पानी में कोई मतभेद नहीं है। गुर्दे की विफलता के मामले में, आपको आहार द्वारा प्रदान किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करना चाहिए, और यह भी ध्यान रखना चाहिए कि गंभीर यकृत रोगों में अदरक की जड़ निषिद्ध है। ऐसे मामलों में आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

वेरा ब्रेज़नेवा

रूसी गायिका वेरा ब्रेज़नेवा का दावा है कि खूबसूरत फिगर, पतली कमर और सपाट पेट बनाए रखने के लिए उन्होंने कभी भी सख्त डाइट का सहारा नहीं लिया। वह लगातार स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करती है और पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशों का पालन करती है।

सार और नियम

वेरा ब्रेज़नेवा का आहार कैलोरी सेवन को सीमित करने और केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है जो शरीर की स्व-सफाई और वसा जमा के टूटने को सुनिश्चित करता है। इस आहार के लाभ दो कारकों के कारण हैं:

विटामिन, ट्रेस तत्वों, खनिजों की पर्याप्त आपूर्ति;
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ.

परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन और मात्रा कम हो जाती है।

इसके मूल में, वेरा ब्रेज़नेवा की वजन घटाने की विधि बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार है, यहां तक कि एक नर्सिंग मां के लिए भी। एक संतुलित आहार आपको अपना फिगर जल्दी से सामान्य करने की अनुमति देता है, और स्तनपान करने वाले बच्चे को उसके विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ मिलते हैं।

वेरा ब्रेज़नेवा के आहार के नियमों का पालन करना काफी सरल है:

आटा, मीठा, वसायुक्त भोजन और आलू की पूर्ण अस्वीकृति;
दिन में 3 भोजन, जिसका आधार पानी, सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, जैतून का तेल, दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और दूध, मसाला, मसालों के साथ दलिया है;
2 लीटर पानी की दैनिक खपत;
भोजन की मात्रा सीमित करना - प्रति भोजन विभिन्न खाद्य पदार्थों के 2 छोटे हिस्से;
नाश्ते के लिए - पानी के साथ दलिया सबसे अच्छा है;
स्वस्थ मिठाइयाँ - केवल दोपहर के भोजन से पहले;
दोपहर का भोजन - मुख्य और सबसे बड़ा भोजन;
रात का खाना - हल्का, सोने से 4 घंटे पहले।

ब्रेज़नेवा खुद अपनी डाइट के अलावा हफ्ते में 4 बार जिम जाती हैं। यदि आप गायक की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 3-7 किलोग्राम वजन और अपनी कमर पर लगभग इतने ही सेंटीमीटर वजन कम कर सकते हैं।

नमूना मेनू

इन नियमों के आधार पर, आप स्वतंत्र रूप से हर दिन के लिए काफी विविध मेनू बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप वेरा ब्रेज़नेवा का आहार ले सकते हैं:

दोपहर का भोजन - बीन्स, मांस, ताजे फल के साथ सब्जी का सलाद;

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी सूप, मछली, ताजे फल;
रात का खाना - सफेद मांस, ताज़ी सब्जियाँ।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, मांस, फलों का सलाद;
रात का खाना - उबला हुआ समुद्री भोजन, दही।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - मटर के साथ सब्जी का सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ, मछली, ताजे फल;
रात का खाना - सफेद मांस, दही।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जियों, ताजे फल के साथ समुद्री भोजन का सूप;
रात का खाना - मांस, दही के साथ हल्का सब्जी सलाद।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, मांस, 1-2 फल;
रात का खाना - उबला हुआ समुद्री भोजन, ताज़ी सब्जियाँ।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जी स्टू, मांस, ताजे फल;
रात का खाना - हल्का फल का सलाद, दही।

मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के रूप में, आपको केवल ताज़ा जूस या कम वसा वाला लैक्टिक एसिड पेय पीने की अनुमति है।

डॉक्टरों के मुताबिक, वेरा ब्रेज़नेवा की तकनीक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और गर्भावस्था के बाद महिला को पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है। लेकिन अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार पोषण को व्यायाम के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। यदि आपको स्तनपान न कराने वाली मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद पेट कम करने की आवश्यकता है, तो आप अधिक सख्त आहार का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुखाना।

सुखाने

सुखाना कम से कम एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो लक्षित शारीरिक व्यायाम के साथ एक विशेष आहार के संयोजन पर आधारित है। एक राय है कि पेट को सुखाना पूरे शरीर को सुखाने के साथ ही किया जाना चाहिए। लेकिन व्यवहार में, आप एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करके अपने प्रयासों को विशेष रूप से अपने पेट पर केंद्रित कर सकते हैं जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा और बिल्कुल सही क्षेत्र में वसा जलने में तेजी लाएगा।

सार और नियम

यदि आप प्रोटीन मेनू का पालन करते हैं, तो आप कटौती करके एक सपाट पेट और पंपयुक्त पेट प्राप्त कर सकते हैं, ताकि ऊर्जा के खाद्य स्रोतों की अनुपस्थिति में, शरीर अपने स्वयं के वसा जमा का उपयोग करना शुरू कर दे। लेकिन विशेष व्यायाम के बिना यह सुखाना नहीं होगा, बल्कि एक नियमित आहार होगा। अतः इस तकनीक के लिए इनका क्रियान्वयन अनिवार्य है।

पेट सुखाने के लिए 2 बुनियादी नियम अनिवार्य हैं:

आहार में आपको पशु और वनस्पति प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हुए कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम करने की आवश्यकता है;
वर्कआउट कम से कम 45 मिनट तक चलना चाहिए, अधिकतम गति से किया जाना चाहिए और सेट के बीच 10 सेकंड से अधिक का ब्रेक नहीं होना चाहिए।

कटौती करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार मेनू से विचलित न हों और वर्कआउट न छोड़ें। यदि सुखाने का कार्य पहली बार किया जाता है, तो इसे व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर होता है।

किसी भी मामले में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सुखाने के लिए गहन, लेकिन भीषण नहीं, प्रशिक्षण अनिवार्य है, क्योंकि ऊर्जा स्रोतों की कमी होने पर शरीर के लिए काम करना मुश्किल होगा।

नमूना मेनू

सूखा आहार न केवल मुख्य रूप से प्रोटीन वाला होना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होना चाहिए। व्यंजन तले हुए, मसालेदार या चिकने नहीं होने चाहिए। आपको फास्ट फूड, आटा उत्पाद और मिठाइयों से भी बचना चाहिए। सुखाने के मेनू का आधार होना चाहिए:

अनाज दलिया;
साबुत गेहूँ की ब्रेड;
चिकन अंडे का सफेद भाग;
कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
दुबला मांस;
सफेद मछली, समुद्री भोजन;
सब्जियाँ (कंद को छोड़कर);
सेब, अंगूर, सूखे मेवे;
सुपारी बीज।

इसके अतिरिक्त, आप प्रोटीन की खुराक ले सकते हैं और विटामिन और खनिज की खुराक ले सकते हैं जो आपके आहार को यथासंभव संतुलित बनाएगा।

किसी भी अवधि के सुखाने का आधार आमतौर पर साप्ताहिक पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम होता है, जिसे वांछित परिणाम प्राप्त होने तक कई बार दोहराया जा सकता है। पेट सुखाने के लिए दैनिक आहार इस प्रकार हो सकता है:

7:00 - 200 मिली दही;
10:00 - 150 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया;
13:00 - 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस;
16:00 - 200 ग्राम सब्जी सलाद;
19:00 - 3 अंडे की सफेदी से आमलेट;

7:00 - दूध के साथ चाय या कॉफी;
10:00 - 150 ग्राम पनीर;
13:00 - 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम वनस्पति सलाद जैतून के तेल के साथ;
16:00 - 100 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 सेब;
19:00 - 100 ग्राम सब्जी सलाद, 100 ग्राम पनीर;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर टमाटर का रस।

7:00 - 200 मिली दही;
10:00 - 150 ग्राम उबला हुआ गोमांस;
13:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 2 अंडों का सफेद भाग;
16:00 - 2 सेब;
19:00 - 150 ग्राम पत्तागोभी सलाद, 100 ग्राम पनीर;

7:00 - कॉफी या चाय, दूध के साथ वैकल्पिक;
10:00 - 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 150 ग्राम उबली हुई गोभी;
13:00 - 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
16:00 - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
19:00 - 100 ग्राम उबली हुई मछली, 2 अंडों का सफेद भाग;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर सेब का रस।

7:00 - 200 मिली दही, पटाखे;
10:00 - 150 ग्राम सब्जी सलाद, 2 अंडों का सफेद भाग;
13:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 100 ग्राम चावल;
16:00 - 100 ग्राम पनीर, 200 मिली केफिर;
19:00 - 100 ग्राम उबला हुआ स्तन, 150 ग्राम सब्जी स्टू;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर दही।

7:00 - चाय, कॉफ़ी;
10:00 - साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, 200 मिली दूध;
13:00 - 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 100 ग्राम चावल;
16:00 - 1 सेब;
19:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 3 अंडों का सफेद भाग;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर ताजा संतरे का रस।

7:00 - चाय, दूध के साथ कॉफी;
10:00 - हैम के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
13:00 - 150 ग्राम सब्जी स्टू, 100 ग्राम चावल;
16:00 - 100 ग्राम गोभी का सलाद, 100 ग्राम पनीर;
19:00 - 200 ग्राम उबला हुआ स्तन;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर दही।

मेनू को सख्त पालन की आवश्यकता नहीं है; व्यंजनों को समान लोगों के साथ बदला जा सकता है, लेकिन उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पाद अनुमत उत्पादों की सूची से होने चाहिए।

अभ्यास

पेट को कम करने और सुडौल एब्स बनाने के लिए व्यायाम का निम्नलिखित सेट प्रभावी माना जाता है:

मरोड़ना;
भारित झुकना;
टांग उठाना;
अंतराल दौड़, व्यायाम बाइक।

उदाहरण के तौर पर, आप दो प्रशिक्षण विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। पहला अधिक कोमल है, इसलिए उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो त्वरित गति के लिए तैयार नहीं हैं और उनमें अधिक सहनशक्ति नहीं है। हालाँकि दक्षता के मामले में दोनों विकल्प लगभग समान हैं।

विकल्प 1:

जगह पर चलना (10 मिनट);
घेरा घुमाना (10 मिनट);
रस्सी कूदना (10 मिनट);
पेट के व्यायाम (5 मिनट) - वैकल्पिक: मोड़ना, झुकना, पैर उठाना;
रस्सी कूदना (10 मिनट)।

अभ्यासों के बीच छोटे विराम की अनुमति है - 2-3 मिनट से अधिक नहीं।

विकल्प 2:

अंतराल दौड़ (15 मिनट) - 100 मीटर जॉगिंग, अधिकतम त्वरण के साथ 100 मीटर, 100 मीटर दौड़ में चलना, आदि;
पेट के व्यायाम (15 मिनट) - मोड़ना, झुकना, पैर उठाना;
फिर से अंतराल दौड़ (15 मिनट), आदि।

इस प्रकार का सर्किट प्रशिक्षण, जिसमें अंतराल दौड़ को पेट के व्यायाम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है और इसके विपरीत, गंभीर थकान तक जारी रहता है, लेकिन पूरी तरह से थकावट तक नहीं। आप संकेतित पेट व्यायाम में एक "साइकिल" जोड़ सकते हैं, जो उन लड़कियों के लिए यथासंभव मदद करेगी जो नहीं जानती कि अपने पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाया जाए। आहार और खेल प्रशिक्षण के उचित संगठन के साथ, पेट को सुखाने से 1 महीने के भीतर दृश्यमान परिणाम मिलेंगे, लेकिन अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में औसतन 3 महीने लगेंगे।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट पर चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहे किसी भी प्रकार के आहार की आवश्यकता हो - एक सप्ताह, दो सप्ताह या तीन महीने, सुडौल पेट दिखने में बहुत अधिक समय लगेगा। इसलिए, अपने सामान्य आहार पर स्विच करने के बाद भी प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए। ऐसे में अगर आप जिम में व्यायाम करते हैं तो पेट को सुखाना सबसे प्रभावी होगा। लेकिन यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप घर पर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

"सुखाने" को सूखे आहार के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जिसका उपयोग अक्सर कमर को जल्द से जल्द कम करने के लिए किया जाता है। सुखाने से वसा से छुटकारा मिल रहा है, और शुष्क आहार से पानी का त्याग हो रहा है और तरल पदार्थ की हानि के कारण वजन कम हो रहा है।

सूखा

पेट और बाजू में तेजी से वजन कम करने की एक तकनीक, जो तरल पदार्थ के सेवन में महत्वपूर्ण कमी या यहां तक कि इसकी पूर्ण अस्वीकृति पर आधारित है - तथाकथित "सूखा" आहार - आपको बहुत कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

शुष्क पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि शरीर में पानी की कमी के साथ, तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वजन में कमी आती है और शरीर की मात्रा में कमी आती है, खासकर पेट क्षेत्र में। इस "सुखाने" के साथ, प्रभाव अल्पकालिक होता है, क्योंकि जब आप सामान्य पीने के नियम पर लौटते हैं, तो पानी का संतुलन तुरंत बहाल हो जाता है। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, आप कुछ परिणाम बनाए रख सकते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर हासिल नहीं कर सकते।

इस तकनीक का सबसे गंभीर प्रकार शुष्क उपवास है, जिसमें भोजन और पानी से पूर्ण परहेज शामिल है। लेकिन वजन कम करने का यह तरीका खतरनाक माना जाता है और डॉक्टर इसकी सलाह नहीं देते हैं। एक अधिक सौम्य और स्वीकार्य विकल्प तरल पदार्थ पीने से इनकार करना और केवल ठोस, लेकिन आवश्यक रूप से स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करना है - सब्जियां और फल, अनाज, दुबला मांस और मछली, कम वसा वाला पनीर।

ऐसे "अर्ध-शुष्क" वजन घटाने के नियम काफी सरल हैं:

नमक, चीनी, वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, आटा और आंकड़े के लिए हानिकारक अन्य खाद्य पदार्थों के साथ-साथ तरल व्यंजनों को छोड़ना आवश्यक है;
आप केवल साफ पानी और कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं;
आपको हर 2 घंटे में खाना चाहिए।

इस आहार के कई फायदे हैं:

अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त करता है;
पेट और कमर का वजन तेजी से घटता है;
लगातार भूख के बिना संतुलित आहार प्रदान करता है।

अर्ध-शुष्क आहार की अधिकतम अवधि 7 दिन है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों में पानी और तरल व्यंजनों से इनकार करना वर्जित है। यदि कोई प्रतिबंध नहीं है, तो आप अर्ध-शुष्क आहार पर एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन और 4-6 सेमी वजन कम कर सकते हैं। लेकिन बशर्ते कि दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि शुष्क उपवास के दौरान आप शारीरिक गतिविधि नहीं बढ़ा सकते, क्योंकि शरीर के लिए इस तरह के भार का सामना करना मुश्किल होगा। और अर्ध-शुष्क आहार पर, आप पसीने के दौरान त्वचा के माध्यम से तरल पदार्थ को तेजी से निकालने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

नमूना मेनू

शुष्क उपवास के माध्यम से सबसे गंभीर वजन घटाने की गणना 3 दिनों से अधिक नहीं की जा सकती है, क्योंकि इसमें पानी और भोजन की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है, इसलिए, यदि लंबे समय तक इसका पालन किया जाता है, तो यह शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है।

सूखा उपवास

इस तरह की एक कट्टरपंथी पद्धति पर निर्णय लेने के बाद, वजन घटाने की इस प्रणाली में सही ढंग से प्रवेश करना और बाहर निकलना बेहद महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

2 सप्ताह के भीतर, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें;
1 सप्ताह में केवल फलों और सब्जियों पर स्विच करें;
उपवास के दौरान: विषाक्त पदार्थों की त्वचा को साफ करने के लिए दिन में कम से कम 2 बार स्नान करें; अपनी जीभ पर बनी पट्टिका को हटाने के लिए अपना मुँह अधिक बार धोएं; चक्कर आना और कमजोरी से बचने के लिए ताजी हवा में अधिक समय बिताएं;
कम से कम 1 सप्ताह के लिए उपवास तोड़ें, धीरे-धीरे अपने आहार में पानी, फिर तरल भोजन और केवल सप्ताह के अंत में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

कठोर शुष्क तकनीक के परिणामस्वरूप, आप 3 दिनों में काफी बड़ा पेट हटा सकते हैं, जो किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले आवश्यक हो सकता है। लेकिन इस आहार का बार-बार सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर में चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है।

आधा सूखा

तेजी से वजन कम करने और अपनी कमर के आकार को कम करने के लिए, आप 7 दिनों के लिए सीमित मात्रा में तरल वाले मेनू पर स्विच कर सकते हैं:

नाश्ता - 200 ग्राम अनाज दलिया, बिना स्वाद या अन्य योजक के पानी में उबाला हुआ;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, केवल नींबू के रस के साथ;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 300 ग्राम फल;
दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम उबली हुई मछली;
रात का खाना - 150 मिलीलीटर केफिर।

यदि आप बहुत प्यासे हैं, तो आप भोजन के बीच प्रति दिन 3 गिलास से अधिक पानी नहीं पी सकते हैं। आपको सूखे उपवास के बाद उसी सिद्धांत के अनुसार 2 सप्ताह में धीरे-धीरे इस आहार को छोड़ना होगा।

चूंकि पेट के दिखने के कारण, साथ ही पुरुषों और महिलाओं में शरीर की विशेषताएं काफी भिन्न होती हैं, पोषण विशेषज्ञों ने सूखे आहार का पालन करने के संबंध में उनके लिए अलग-अलग सिफारिशें विकसित की हैं। उनका मुख्य अंतर यह है कि आहार के पुरुष संस्करण में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और इसमें सब्जियों और फलों की उपस्थिति पूरी तरह से शामिल नहीं होती है। पुरुषों के लिए एक नमूना मेनू इस प्रकार है:

नाश्ता - कोई भी अनाज दलिया;
दोपहर का भोजन - पनीर;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ सफेद मांस;
दोपहर का नाश्ता - केफिर;
रात का खाना - मछली.

इसके अलावा, पेट से पूरी तरह से अलग पुरुष आहार होता है, जो बीयर के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप बढ़ गया है।

बियर पेट से

बाहर निकला हुआ पेट लंबे समय से एक आदमी के लिए दृढ़ता का संकेत नहीं रह गया है। अब यह उनके आलस्य और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का प्रमाण है - शारीरिक गतिविधि की कमी, अधिक खाना और अक्सर बीयर का दुरुपयोग। कम अल्कोहल वाला यह पेय, बड़ी मात्रा में पीने से, पेट में खिंचाव होता है और आहार की कैलोरी सामग्री में काफी वृद्धि होती है। इसके अलावा, बीयर पीने वालों में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे न केवल पेट, बल्कि बाजू, छाती और कूल्हों में भी वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप आकृति एक महिला के समान हो जाती है। . इसीलिए, "जीवन रेखा" को हटाने के लिए न केवल झागदार पेय छोड़ना आवश्यक है, बल्कि उचित "पुरुष" आहार पर भी स्विच करना आवश्यक है।

सार और नियम

पुरुषों के लिए प्रोटीन आहार सबसे अच्छा माना जाता है। इसमें भूख नहीं लगती है, इसमें मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद खाना शामिल होता है और साथ ही आप बीयर पेट से बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। एक नियम के रूप में, इसकी अवधि 1-2 महीने है, जिसके दौरान आप 10-20 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और अपनी कमर के आकार में लगभग समान सेंटीमीटर खो सकते हैं।

उपर्युक्त उच्च-प्रोटीन पशु उत्पादों के अलावा, आहार में शामिल होना चाहिए:

सब्जियाँ फल;
मेवे, फलियाँ;
अनाज दलिया.

आपको कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा - आटा, मिठाई, स्टार्च युक्त उत्पाद, फास्ट फूड, सोडा और अन्य समान उत्पादों को छोड़ना होगा।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाना भी आवश्यक है, लेकिन यह स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। यदि आपके पास एक बड़ा बियर पेट है, तो पहले 20 मिनट की सुबह की सैर या हल्की जॉगिंग, साधारण जिमनास्टिक और साधारण बॉल गेम पर्याप्त होंगे। जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आहार की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

नमूना मेनू

एक आदमी के लिए एक आहार, जो आपको बीयर पेट और पक्षों को जल्दी से हटाने की अनुमति देगा, उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित, अपने विवेक पर संकलित किया जा सकता है। लेकिन इसकी दैनिक कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक उदाहरण मेनू इस प्रकार हो सकता है:

नाश्ता - आमलेट, गोभी का सलाद, 200 मिलीलीटर केफिर, कॉफी या चाय;
दोपहर का भोजन - मटर का सूप, उबला हुआ वील या स्तन, सब्जी का रस;
दोपहर का नाश्ता - पनीर के साथ पकी हुई सब्जियाँ, बिना चीनी वाले फलों के साथ पनीर;
रात का खाना - उबली हुई मछली, पनीर पुलाव, चाय।

मुख्य बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि आप एक सप्ताह में बीयर पेट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इसके लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का दीर्घकालिक पालन आवश्यक है।

वर्णित सभी विकल्पों में से, आप आसानी से समय और स्वाद वरीयताओं के मामले में अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप अपने पेट और बाजू को हटाने के लिए चाहे किसी भी आहार का उपयोग करें, इसे समाप्त करने के बाद, प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, आपको सही निकास सुनिश्चित करना होगा।

आहार छोड़ना

वजन घटाने की किसी भी विधि का पालन करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात उसके पूरा होने के बाद अपने सामान्य आहार में सहज परिवर्तन है। ऐसा करने के लिए, हर दिन मेनू में 1-2 उत्पादों को शामिल करने, पहली बार सभी जंक फूड को खत्म करने और इससे भी बेहतर, पूरी तरह से स्वस्थ आहार पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तुरंत भोजन पर ध्यान न दें और शरीर में पैदा हुई ऊर्जा की कमी को पूरा न करें। इसके अलावा, आहार में अचानक बदलाव से चयापचय प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे खोए हुए वजन में तेजी से बढ़ोतरी होगी।

शारीरिक गतिविधि का भी बहुत महत्व है। यदि आहार के नियम किसी भी व्यायाम के लिए प्रदान किए जाते हैं (और वे सभी तरीकों के लिए आवश्यक हैं, सिवाय उन तरीकों के जो बहुत सख्त हैं), तो उन्हें भी अचानक बंद नहीं किया जा सकता है। यह वांछनीय है कि वजन कम करने के बाद प्रशिक्षण और उचित पोषण जीवन का एक तरीका बन जाए, न कि कोई अस्थायी घटना।

सामान्य तौर पर, आप किसी भी आहार प्रतिबंध के बिना भी किसी भी पेट और बाजू से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप स्वस्थ आहार का पालन करते हैं और नियमित रूप से विशेष व्यायाम करते हैं। बेशक, यह सूख नहीं जाएगा और पेट पर "क्यूब्स" दिखाई नहीं देंगे, लेकिन कमर का आकार काफी कम हो सकता है, और पेट लोचदार और सपाट हो जाएगा।

अभ्यास

जैसा कि आप जानते हैं, सर्वोत्तम आहार उचित पोषण और व्यायाम हैं। यह कथन विशेष रूप से पेट को हटाने के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि इसकी मात्रा अक्सर उपचर्म वसा जमा के गठन के कारण नहीं बढ़ती है, बल्कि आंत में वसा के अत्यधिक संचय और कमजोर या फैली हुई पेट की दीवार के कारण होती है। जहां आहार आंतों को साफ करके आंतरिक समस्याओं से निपटने में मदद करता है, वहीं व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करके पेट और बाजू की समस्याओं को दूर कर सकता है।

पेट के लिए

पेट और बाजू को हटाने के लिए कई बहुत प्रभावी व्यायाम हैं, जो पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करते हैं। लेकिन एक ऐसा है जिसका उपयोग एथलीटों द्वारा "बॉडीबिल्डिंग के क्लासिक युग" के दौरान कमर को कम करने और सपाट पेट बनाने के लिए किया जाता था। यह एक "वैक्यूम" व्यायाम है, जो योग से लिया गया है।

"वैक्यूम"

"वैक्यूम" खाली पेट किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह में। किसी भी स्थिति में, आपको कक्षा से पहले न तो पीना चाहिए और न ही कुछ खाना चाहिए।

"वैक्यूम" तकनीक उचित श्वास पर आधारित है। आदेश इस प्रकार है:

गहरी सांस लें, अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों से हवा को पूरी तरह खाली कर लें;
उसी समय, पेट की सामने की दीवार को जितना संभव हो सके खींचें और रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाएं, जैसे कि पसलियों के नीचे आंतरिक अंगों को खींच रहे हों;
यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहकर अपनी सांस रोकें (15 सेकंड के लिए अनुशंसित; यदि यह मुश्किल है, तो आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दिए बिना एक छोटी सी सांस ले सकते हैं);
धीरे-धीरे श्वास लें, धीरे-धीरे आराम करें;
2-3 बार साँस लें और छोड़ें;
3-5 बार दोहराएँ.

हर बार आपको अपनी सांस अधिक देर तक रोकनी होगी और आदर्श रूप से 1 मिनट तक। यह एक पुनरावृत्ति होगी. आपको सप्ताह में कम से कम 5 बार नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। एक आदत विकसित करना सबसे अच्छा है - सुबह सोने के तुरंत बाद "वैक्यूम" करें, फिर आप नाश्ता कर सकते हैं और अन्य काम कर सकते हैं। इसका परिणाम पतली कमर, सुडौल निचला पेट, सपाट पेट और अच्छी मुद्रा होगी। इसके अलावा, "वैक्यूम" आंत की वसा को जलाने में मदद करता है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकता है और कम करता है।

स्विंग दबाएँ

हर कोई जानता है कि स्कूल से अपने एब्स को कैसे पंप करना है। सपाट पेट पाने के लिए यह क्लासिक व्यायाम सबसे प्रभावी माना जाता है।

तकनीक:

फर्श पर लेट जाओ;
अपने पैरों को सोफे या अन्य स्थिर सहारे के नीचे सुरक्षित रखें;
अपने शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

पहले आपको 10 बार के 3 सेट करने होंगे और समय के साथ लिफ्टों की संख्या 30 गुना तक बढ़ानी होगी। यह प्रतिदिन किया जाना चाहिए, लेकिन अत्यधिक तनाव के बिना। आप इस व्यायाम को थोड़ा संशोधित भी कर सकते हैं और अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को अपने शरीर से 90° के कोण पर उठा सकते हैं।

कूद रस्सी

रस्सी कूदना अपनी कमर को पतला करने का एक शानदार तरीका है। कूदने से चयापचय तेज होता है और पेट में महत्वपूर्ण तनाव उत्पन्न होता है।

तकनीक:

जितनी जल्दी हो सके 40 सेकंड कूदें;
15 सेकंड के लिए आराम करें;
5 पुनरावृत्ति करें;
1 मिनट के लिए आराम करें और सर्किट दोहराएं।

भविष्य में इस अभ्यास को करने से, आप अधिक जटिल गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पैर पर बारी-बारी से कूदना आदि। पेट की मांसपेशियों को पंप करने के अलावा, रस्सी कूदने से बड़ी संख्या में कैलोरी जलती है, जो समग्र वजन में योगदान करती है। नुकसान।

काष्ठफलक

यह पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। लेकिन अक्सर प्लैंक गलत तरीके से किया जाता है, और इसलिए वांछित परिणाम नहीं देता है।

तकनीक:

फर्श पर लेट जाओ;
अपने पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए, सीधी भुजाओं पर उठें;
अपने नितंबों को निचोड़ें;
अपने शरीर को सीधा करें और पहले 10-15 सेकंड के लिए सीधा रखें और धीरे-धीरे इस समय को 1-3 मिनट तक बढ़ाएं।

नितंबों को दबाने से जांघों के पिछले हिस्से में तनाव आता है और पेट की मांसपेशियों का अधिक उपयोग होता है। आपको अपने कूल्हों को नीचे नहीं करना चाहिए, क्योंकि तब एब्स तनावग्रस्त नहीं होंगे और वर्कआउट का लक्ष्य हासिल नहीं हो पाएगा।

पेल्विक लिफ्ट

आपके कूल्हों पर तनाव के बिना कमर की कोई भी कसरत पूरी नहीं होगी। पेल्विक लिफ्ट का उद्देश्य नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो तिरछी पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है और कमर को पतला बनाता है।

तकनीक:

फर्श पर लेट जाओ;
अपने घुटनों को अपने शरीर के समकोण पर मोड़ें;
अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर;
श्रोणि को अधिकतम संभव ऊंचाई तक उठाएं;

हर महिला चाहती है कि वह हमेशा आकर्षक और खूबसूरत बनी रहे, लेकिन हर कोई खुद को शेप में बनाए रखने में कामयाब नहीं हो पाती। हानिकारक किलोग्राम दिन-ब-दिन बढ़ते जा रहे हैं, आपकी पसंदीदा पोशाक तेजी से फट रही है, और दर्पण में देखना अब पहले जैसा सुखद नहीं रह गया है। हमें स्थिति को बचाना होगा और बैठना होगा। पुरुष अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में महिलाओं से पीछे नहीं रहते हैं और अपने फिगर पर नजर रखने की भी कोशिश करते हैं। पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण समस्या बाजू और पेट पर अतिरिक्त चर्बी है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है। आहार पर जाना एक जोखिम भरा कदम है, और पहले से ही पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि पेट और बाजू अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सरल और स्वादिष्ट, किफायती व्यंजन बहुत लोकप्रिय हैं, आप स्वयं उनके बारे में सोच सकते हैं।

बहुत से लोग न केवल पेट और बाजू पर चर्बी के संघर्ष से परेशान रहते हैं, बल्कि इस सवाल से भी परेशान रहते हैं कि यह वहां क्यों जमा होता है और इससे छुटकारा पाना इतना मुश्किल क्यों है। तथ्य यह है कि वसा न केवल त्वचा के नीचे जमा होती है, बल्कि आंतरिक अंगों (आंत की वसा) पर भी बढ़ती है। यह तथ्य कई लोगों को निराश करता है, क्योंकि इस वसा से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, और यह स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाता है, जिससे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह जैसी कई खतरनाक बीमारियां होती हैं। अतिरिक्त पाउंड बढ़ाने में जीन भी बड़ी भूमिका निभाते हैं। अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए, जिमनास्टिक और बॉडी रैप के साथ-साथ, आपको अपने पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है।

लपेटें: शहद और कॉफ़ी

पेट और बाजू की चर्बी से कैसे निपटें? कई महिलाओं के पास अपने शस्त्रागार में वसा जलाने के लिए बहुत सारी क्रीम और स्क्रब होते हैं, लेकिन ये उत्पाद काफी महंगे होते हैं और हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं होते हैं। लेकिन प्राकृतिक आवरण (कॉफी, शहद) सस्ते होते हैं और यदि आप इस प्रक्रिया को दो सप्ताह तक हर 3 दिन में कम से कम एक बार करते हैं तो परिणाम अधिक महत्वपूर्ण होता है। शहद त्वचा को मुलायम और मखमली बना देगा, और कुचली हुई कॉफी बीन्स का उपयोग छीलने वाला प्रभाव देता है और त्वचा को चिकना बनाता है।

1. कॉफी मिश्रण तैयार करने की विधि: थोड़ी मात्रा में पिसी हुई कॉफी में 1/2 बड़ा चम्मच कोई भी कॉस्मेटिक तेल और पानी मिलाएं।

2. शहद का मिश्रण तैयार करने की विधि: 2 बड़े चम्मच पिघला लें। एल शहद, आप जैतून, संतरा, नींबू और अन्य आवश्यक तेल मिला सकते हैं।

मिश्रण से त्वचा के समस्या वाले क्षेत्रों को कोट करें, ऊपर से क्लिंग फिल्म से लपेटें और एक घंटे के लिए गर्म कंबल में लपेटें। यह प्रक्रिया पसीने को बढ़ाने और पसीने के साथ वसा और अपशिष्ट के एक छोटे हिस्से को हटाने को बढ़ावा देती है। रैप्स करते समय आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना चाहिए, क्योंकि पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए भोजन कम कैलोरी वाला, लेकिन स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए।

वसा जलाने के लिए बॉडीफ्लेक्स

कई पुरुष और महिलाएं जो अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में लगे हुए हैं, गलती से मानते हैं कि पेट के व्यायाम करने से पक्षों और पेट पर वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण किलोग्राम नहीं जलाता है, लेकिन मांसपेशियों के विकास और सिल्हूट को चमकाने में योगदान देता है। . अवायवीय श्वसन के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण, जैसे कि बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का एक सेट, वसा को तोड़ने में मदद करता है। इस व्यायाम को करते समय, प्रत्येक त्वचा कोशिका ऑक्सीजन से संतृप्त होती है, जो चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में मदद करती है।

इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स व्यायाम न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा और शरीर को पतला और फिट बनाएगा, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेगा, स्वास्थ्य में सुधार करेगा, शरीर को हल्कापन देगा और पुरानी थकान से राहत देगा।

यह एक सर्वविदित तथ्य है: सभी प्रकार की बीमारियों का इलाज व्यापक रूप से किया जाना चाहिए। अतिरिक्त चर्बी भी एक बीमारी है, इसलिए जिमनास्टिक और बॉडी रैप के साथ-साथ पोषण भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए कौन सा भोजन उपयुक्त है?

सबसे पहले आपको यह याद रखना होगा:

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको धूम्रपान बंद करना होगा, परिरक्षकों, रंगों का सेवन करना होगा और तले हुए, स्मोक्ड, बेक किए गए खाद्य पदार्थ, आटा, मीठा, नमकीन, मसालेदार भोजन का सेवन सीमित करना होगा।
18-19 बजे के बाद या सोने से चार घंटे पहले खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए आहार

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई पुरुषों के लिए भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी महिलाओं के लिए। पुरुषों में पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी दिखने का कारण अक्सर बीयर पीना होता है। एक प्रसिद्ध अभिव्यक्ति है "बीयर बेली", इसलिए सबसे पहले आपको इस पेय को छोड़ना होगा। सामग्री से पेट और कूल्हों का विकास होता है, साथ ही स्तन ग्रंथियों में वसा का जमाव होता है। एस्ट्रोजेन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकते हैं, जो पुरुष शक्ति के लिए हानिकारक है। बीयर हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर हानिकारक प्रभाव डालती है।

पुरुषों के पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए भोजन में मुख्य रूप से प्रोटीन शामिल होना चाहिए। पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए कई आहार हैं, जिनमें से दो नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

आहार "विशेष"

नाश्ता:फल के टुकड़ों के साथ दलिया दलिया; उबले हुए चिकन के साथ एक सैंडविच और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा; बिना चीनी वाली कॉफ़ी या हरी चाय।

रात का खाना:एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया; वेजीटेबल सलाद; दुबला उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा (चिकन, मछली, वील); बिना चीनी के फलों का रस.

रात का खाना:चोकर बन; कम वसा वाला पनीर - 125 ग्राम; बिना चीनी की चाय.

प्रोटीन आहार

पहला दिन:

नाश्ता: 2 पीसी। अंडे; कम वसा वाला पनीर - 300 ग्राम; टमाटर - 2 पीसी; हरी चाय या कॉफ़ी.

दोपहर का भोजन: मशरूम, गोमांस का टुकड़ा, हरी मटर; अंगूर - 1 टुकड़ा; वेजीटेबल सलाद।

रात का खाना: मटर का सूप; वेजीटेबल सलाद; उबले आलू; हरी चाय।

दूसरा दिन:

नाश्ता: चावल दलिया; उबला हुआ वील - 300 ग्राम; सलाद - गाजर या बिना चीनी की चाय।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाला दही; बैंगन और अखरोट के साथ सलाद; 1 गिलास दूध.

रात का खाना: उबले आलू; चिकन बिना मीठा फलों का रस.

10 दिनों के लिए आपको दो दिनों के मेनू को वैकल्पिक करने और अधिक नट्स खाने की आवश्यकता है।

हालाँकि, सख्त आहार प्रतिबंध कभी-कभी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। लेकिन कोई भी स्वस्थ खाने और स्वस्थ, किफायती और स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने से मना नहीं करता है।

वजन घटाने के लिए पेय

स्लिमिंग ड्रिंक न केवल वजन कम करते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं, चयापचय को सामान्य करते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

दालचीनी के साथ शहद का पेय

1 कप उबलते पानी में ½ चम्मच दालचीनी डालें। ठन्डे मिश्रण में 1 छोटा चम्मच मिला दीजिये. शहद और 2 घंटे के लिए फ्रिज में रखें। सुबह खाली पेट और सोने से पहले पियें।

दलिया जेली

200 ग्राम जई को ½ बड़े चम्मच के मिश्रण के साथ डालें। केफिर, 1.5 लीटर पानी और 1 बड़ा चम्मच। खट्टी मलाई। जार के ऊपरी हिस्से को मोटी धुंध से बांध दें और इसे खट्टा करने के लिए किसी गर्म स्थान पर रख दें। खट्टा होने के बाद छान लें और धीमी आंच पर हिलाते हुए पकाएं। उबाल लें, हटा दें। भोजन से आधा घंटा पहले 1/2 गिलास पियें।

हाइड्रोमेल

एक गिलास गर्म पानी में 2 बड़े चम्मच मिलाएं। नींबू का रस और 1 चम्मच. शहद भोजन से पहले दिन में 3 बार पियें।

वजन घटाने के लिए पहला कोर्स रेसिपी

गर्म सूप के बिना और गर्मियों में अपने पसंदीदा ओक्रोशका के बिना अपने जीवन की कल्पना करना असंभव है। महिलाओं और पुरुषों के पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए निम्नलिखित व्यंजनों के अनुसार तैयार किया गया भोजन खुशी की लहर दौड़ा देगा, क्योंकि यह बहुत स्वादिष्ट है!

पानी पर ओक्रोशका

आलू के 6 टुकड़े और 5 टुकड़े. अंडे छीलें, खीरे की कड़वी पूँछ (3 टुकड़े) काट लें, हरे प्याज और डिल को छाँट लें, सड़े और गंदे सिरे काट लें। क्यूब्स में काटें: 400 ग्राम उबला हुआ सॉसेज (या फ़िललेट्स), आलू, खीरे, अंडे। प्याज और डिल को बारीक काट लें। सब कुछ मिलाएं, स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें, 2 लीटर पानी डालें और 2 बड़े चम्मच डालें। खट्टी मलाई।

चुकंदर के साथ बोर्स्ट

सब्जियों को धोकर छील लें. 1 गाजर और 1 चुकंदर को मोटे कद्दूकस पर पीस लें, प्याज को क्यूब्स में काट लें। गर्म फ्राइंग पैन में एक बड़ा चम्मच वनस्पति तेल डालें। जब तेल गर्म हो जाए तो इसमें प्याज डालें, एक या दो मिनट बाद गाजर, फिर चुकंदर डालें। आपको इसे तलना नहीं है, बस इसे उबाल लेना है। फिर 2 बड़े चम्मच डालें। टमाटर या पेस्ट डालकर उबाल लें, ड्रेसिंग अलग रख दें। 10 आलू को क्यूब्स में काटें और उबलते पानी में डालें। जब तक आलू उबल रहे हों, एक पत्तागोभी काट लें और 1 काली मिर्च को क्यूब्स या पतले स्लाइस में काट लें। जब आलू लगभग तैयार हो जाएं, तो पत्तागोभी और काली मिर्च डालें, 10-15 मिनट तक पकाएं, ड्रेसिंग, स्वादानुसार जड़ी-बूटियाँ और 1-2 टुकड़े डालें। तेज पत्ता, और 5 मिनट तक पकाएं।

कद्दू का सूप

कद्दू को छीलिये, धोइये, सब्जियों को छीलिये. 3 टमाटर, 1 काली मिर्च, प्याज बारीक काट लें, 2 लहसुन की कलियां काट लें। कद्दू को क्यूब्स में काट लें. एक गहरे फ्राइंग पैन में प्याज और लहसुन भूनें, सब्जियां डालें, 5 मिनट तक उबालें। कद्दू डालें और गर्म पानी डालें। धीमी आंच पर पकने तक पकाएं। अंत में सभी चीजों को ब्लेंडर में पीस लें, नमक और काली मिर्च डालें।

मुख्य व्यंजन और साइड डिश

दोपहर के भोजन के लिए सूप के बाद, आप मछली, मांस या मशरूम के टुकड़े के साथ अपने पसंदीदा दलिया का एक हिस्सा आज़माना चाहेंगे। आगे क्या होगा? बेशक, पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन।

मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज

सबसे पहले आपको 70-80 ग्राम सूखे मशरूम तैयार करने होंगे, उनमें 2 लीटर गर्म पानी भरना होगा और कुछ घंटों के लिए अलग रख देना होगा। 2 कप कुट्टू छाँट लें, धो लें। मशरूम से पानी निकालकर एक सॉस पैन में डालें और आग पर रख दें। एक सॉस पैन में अनाज और मशरूम रखें और नरम होने तक पकाएं। जब अनाज तैयार हो जाए, तो पैन को स्टोव से हटा दें और गर्म कपड़े से ढक दें। जबकि अनाज वाष्पित हो रहा है, एक फ्राइंग पैन में तेल डालें, 2 प्याज को क्यूब्स में काट लें और सुनहरा भूरा होने तक भूनें। दलिया में डालें और मिलाएँ। आप गाजर को प्याज के साथ भी भून सकते हैं.

प्याज की चटनी में पदक

फ़िललेट को दो भागों में बाँट लें। प्रत्येक भाग को नमक और काली मिर्च से मलें। पैन में 1/2 टेबल स्पून डालिये. पानी और 40 ग्राम मक्खन डालें, उबालें, उसमें पदक डालें और दोनों तरफ से पकाएं। मांस में आधा नींबू निचोड़ें, थोड़ा सा छिलका डालें। पदकों को फिर से पलट दें और 5 मिनट तक पकाएं। पदक निकालें और उन्हें पन्नी में रखें। बची हुई सॉस को पैन में गाढ़ा होने तक पकाएं और फिर सॉस को पदकों के ऊपर डालें।

चिकन के साथ चावल

1 कप चावल धो लें. चिकन को छोटे छोटे टुकड़ों में काट लीजिये. 1 प्याज, 1 गाजर को धोकर छील लें। प्याज को क्यूब्स में काट लें, गाजर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। लहसुन की 5 कलियाँ पीस लें। चिकन को दोनों तरफ से हल्का सा भून लें, प्याज डालकर मिला लें. 2-3 मिनट के बाद, गाजर डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए 3 मिनट तक भूनें। 2 कप पानी, लहसुन डालें, ढककर 5 मिनट तक पकाएं, आंच धीमी कर दें और नरम होने तक 15-20 मिनट तक पकाएं। तैयार पकवान में स्वादानुसार नमक डालें और मसाले डालें।

मिठाई

बहुत से लोग मानते हैं कि आहार पर जाने पर, उन्हें अपने पसंदीदा व्यंजनों को छोड़कर कष्ट उठाना पड़ेगा, लेकिन पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए भोजन आपका पसंदीदा बन सकता है और बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ डेसर्ट की बदौलत थके हुए रोजमर्रा की जिंदगी को रोशन कर सकता है।

केले की आइसक्रीम

2 केलों को छीलकर टुकड़ों में काट लीजिए और 2-3 घंटे के लिए फ्रीजर में रख दीजिए. फिर केले के टुकड़ों को एक चुटकी दालचीनी और 1/2 टेबलस्पून के साथ ब्लेंडर में पीस लें। कम चिकनाई वाला दही। स्वाद के लिए स्वीटनर मिलाएं।

बेर का हलवा

एक गिलास दूध उबालें, ध्यान से 150 ग्राम चावल डालें, 2 गिलास दूध डालें, 1 बड़ा चम्मच डालें। चीनी, एक चुटकी नमक और आधे घंटे तक पकाएं। दूध के मिश्रण को ठंडा करें, इसमें आधा संतरे और एक अंडे का रस डालें, मिलाएँ। 6-8 आलूबुखारे छीलें, गुठली हटा दें और स्लाइस में काट लें। स्लाइस को बेकिंग डिश में रखें। दूध के मिश्रण को आलूबुखारे के ऊपर डालें, और आलूबुखारे डालें और फिर से डालें। सांचों को पहले से गरम ओवन में 15 मिनट के लिए रखें।

पके हुए व्यंजन

केला पुलाव आपके पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन है।

सामग्री: 6 पीसी. केले; 2 टीबीएसपी। साबुत अनाज का आटा या पिसा हुआ दलिया; 1.5 बड़े चम्मच। कॉटेज चीज़; 1 अंडा।

तैयारी: 6 केले को 1.5 कप पनीर के साथ पीस लें, एक अंडा डालें, मिलाएँ, धीरे-धीरे 2 बड़े चम्मच डालें। आटा या पिसा हुआ दलिया। बेकिंग डिश को तेल से चिकना करें, मिश्रण को पैन में डालें और ओवन में रखें। क्रस्ट को सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

तले हुए खाद्य पदार्थ

आप अक्सर यह राय सुन सकते हैं कि डाइटिंग करते समय तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। यह रूढ़िवादिता को तोड़ने का समय है। पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए स्वादिष्ट भोजन मौजूद है, और वयस्कों और बच्चों दोनों को तले हुए केले के पैनकेक पसंद आएंगे।

केले के पकौड़े

तैयारी।कटे हुए केले के साथ 2 अंडे फेंटें। एक फ्राइंग पैन गरम करें, उसमें 6-10 सेमी व्यास वाले पैनकेक डालें, सुनहरा भूरा होने तक तलें।

सलाद

किसी भी छुट्टी को मेज पर रखे सलाद से अधिक कुछ भी रोशन नहीं करता। इन व्यंजनों से आप अपने मेहमानों को यह कहकर खुश और आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि आपके पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए भोजन कितना स्वादिष्ट हो सकता है।

केकड़े की छड़ें और टमाटर के साथ सलाद

200 ग्राम चावल उबालें। नीबू और नींबू के छिलके को बारीक कद्दूकस पर पीस लें। 2 टमाटर और 200 ग्राम केकड़े की छड़ियों को क्यूब्स में काट लें। मकई का एक डिब्बा जोड़ें. एक अलग कटोरे में, ड्रेसिंग बनाएं: कसा हुआ लहसुन की 2 कलियाँ, जैतून के तेल में आधा नीबू और एक नींबू का रस, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च डालें, सौंफ या सीताफल के बीज डालें। सभी मुख्य सामग्रियों को मिलाएं, ड्रेसिंग डालें, ऊपर से सलाद फाड़ें और फिर से मिलाएँ।

टमाटर और क्राउटन के साथ सलाद

2 टमाटरों को क्यूब्स में काटें, बीन्स की एक कैन, कसा हुआ लहसुन की 1 कली डालें, नमक डालें, मेयोनेज़ डालें, ब्रेडक्रंब छिड़कें।

गर्मियों का सलाद

सामग्री: 4 खीरे; 2 टमाटर; साग का 1 गुच्छा (प्याज, डिल); लहसुन की 1 कली; स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च, लाल शिमला मिर्च; 1 छोटा चम्मच। वनस्पति तेल।

तैयारी: 2 खीरे और 4 टमाटर को क्यूब्स या स्लाइस में काट लें। हरी सब्जियाँ, लहसुन की एक कली काट लें और सब्जियों के साथ मिलाएँ। तेल और मसाले डालें।

नाश्ता

आलू के चिप्स पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे, और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने की तैयारी करते समय, आप केले के चिप्स बना सकते हैं - पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ भोजन महिलाओं और पुरुषों में केवल सकारात्मक भावनाएं पैदा करेगा।

केले के चिप्स

तैयारी। 2 केलों को छीलकर पतले टुकड़ों में काट लीजिए. केले को कागज़ से ढकी बेकिंग शीट पर रखें, ऊपर से वनस्पति तेल डालें और ऊपर से मिर्च छिड़कें। 15 मिनट तक बेक करें.

बॉन एपेतीत!

नमस्ते, प्रिय साइट उपयोगकर्ताओं! आज हम पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के आहार मेनू के बारे में बात करेंगे।

खूबसूरत पतली कमर पाना किसी भी निष्पक्ष सेक्स का सपना होता है। लेकिन अक्सर नफरत वाली चर्बी मुख्य रूप से पेट और बाजू पर जमा होती है। कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह काफी संभव है।

निम्नलिखित आपको उभरे हुए पेट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे: उचित पोषण, विशेष आहार और शारीरिक गतिविधि। इससे पहले कि हम वजन कम करने के तरीकों पर आगे बढ़ें, आइए जानें कि बाजू और पेट पर वसा जमा होने का क्या कारण है।

अतिरिक्त वजन के मुख्य कारण हैं:

अपर्याप्त मांसपेशी गतिविधि

यह गतिहीन जीवनशैली का परिणाम है। शरीर में ऊर्जा की खपत कम हो जाती है, रक्त आपूर्ति और चयापचय धीमा हो जाता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशी शोष होता है - मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, और वसा ऊतक बढ़ता है और मोटा हो जाता है।

खराब पोषण

जंक फूड खाने से रक्त वाहिकाओं में रुकावट आती है, शरीर सामान्य रूप से काम करना बंद कर देता है, वसा लगभग ऊर्जा की जरूरतों पर खर्च नहीं होती है और शरीर पर जमा हो जाती है।

भोजन का अलग-अलग समय पाचन को ख़राब करता है, पेट के पास भोजन को समायोजित करने और पचाने का समय नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा तेजी से और बड़ी मात्रा में जमा होती है।

मोटापे की वंशानुगत प्रवृत्ति

यदि आपके रिश्तेदारों में "सेब" आकृति (ढके हुए कंधे, बड़ा पेट, बिना कमर और छोटे कूल्हे) के मालिक हैं और उनमें से अधिकांश हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, वजन बढ़ने के साथ, आप वसा जमा के गठन से बच नहीं सकते हैं पेट और बाजू.

स्थिति को और खराब न होने दें, क्योंकि ऐसे आंकड़े के साथ, पेट और बाजू वजन कम करने के लिए सबसे आखिर में होते हैं।

तनाव

ऐसे क्षणों में व्यक्ति खाए गए भोजन की मात्रा और उसके सेवन के समय को नियंत्रित नहीं कर पाता है।

हार्मोनल असंतुलन

यह शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि के लिए विशेष रूप से सच है। इस हार्मोन का बहुत अधिक स्राव भोजन से आने वाली वसा की खपत और पेट और बाजू में उनके संचय को धीमा करने में मदद करता है।

इस मामले में, पहले आपको अपने हार्मोनल स्तर को बहाल करने की आवश्यकता है, और फिर वजन कम करना शुरू करें।

रजोनिवृत्ति

इस अवधि के दौरान, वसा कोशिकाएं हाथ, पैर, जांघों से पुनर्वितरित होती हैं और पेट क्षेत्र में स्थानीयकृत होती हैं।

बच्चे का जन्म

गर्भावस्था के दौरान, शरीर में एक वैश्विक पुनर्गठन होता है, और अजन्मे बच्चे की रक्षा करने और उसे गर्मी प्रदान करने के लिए पेट और बाजू पर वसा जमा होने लगती है। बच्चे के जन्म के बाद पेट ढीला और ढीला रहता है।

कुछ महिलाओं में, यह समय के साथ अपनी लोच को पुनः प्राप्त कर लेता है, जबकि अन्य को अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

उचित पोषण सुंदर आकृति की कुंजी है

जो भी परिस्थितियाँ वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं, समस्या का समाधान एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार और मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि होगी। यदि आपकी कमर के आसपास थोड़ी चर्बी जमा है, तो सही खान-पान और अपनी दैनिक गतिविधि को बढ़ाना पर्याप्त होगा।

यदि आपका वजन अनुमेय मूल्यों से बहुत अधिक है या आपका पेट ढीला है, तो आप पेट और बाजू में वजन कम करने और व्यायाम के लिए आहार मेनू के बिना नहीं रह सकते।

उचित पोषण की मुख्य विशेषताएं

उचित पोषण न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य को भी बहाल करेगा। उचित भोजन कई आंतरिक अंगों के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करता है; यह त्वचा, हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हड्डी और जोड़ों के ऊतकों आदि के लिए फायदेमंद है।

सही भोजन करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात मूलभूत नियमों का पालन करना है:

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का पूर्ण या आंशिक बहिष्कार

जंक फूड में शामिल हैं:

ट्रांस वसा: फास्ट फूड, मेयोनेज़, क्रैकर, मार्जरीन, केक, तले हुए खाद्य पदार्थ, आदि। - इनके अत्यधिक सेवन से मोटापा बढ़ता है, हृदय रोगों का खतरा बढ़ता है, कोलेस्ट्रॉल प्लाक का विकास होता है और टाइप 2 मधुमेह का विकास भी हो सकता है;
तेज कार्बोहाइड्रेट: कन्फेक्शनरी, जैम, आइसक्रीम, मीठे पेय, और अतिरिक्त चीनी से तैयार किए गए अन्य उत्पाद। वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और वसा में परिवर्तित हो जाते हैं, और थोड़े समय के बाद, आप फिर से खाना चाहते हैं;
बहुत सारा नमक;
हानिकारक परिरक्षक.

स्वस्थ भोजन

दैनिक आहार उच्च मात्रा में स्वस्थ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित होना चाहिए:

फाइबर: सब्जियाँ, फल, फलियाँ, साबुत अनाज, बीज, जंगली चावल, चोकर, सूखे फल;
वनस्पति प्रोटीन: मेवे, बीज, मशरूम, फलियाँ और पशु उत्पत्ति: मांस, मछली, मुर्गी पालन, पनीर, अंडे;
काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: अनाज, पास्ता विशेष रूप से ड्यूरम गेहूं से, सब्जियां, फल।

संतुलित भोजन

भोजन में सही अनुपात में विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

साबुत अनाज के आटे से बने अनाज और उत्पाद - प्रति दिन लगभग 40%;
फल और सब्जियाँ - लगभग 30%;
प्रोटीन उत्पाद - लगभग 20%;
किण्वित दूध उत्पाद - लगभग 10%।

वसा, नमक और चीनी की खपत को सीमित या समाप्त किया जा सकता है, किसी भी स्थिति में, उनका कुल दैनिक हिस्सा 5% से अधिक नहीं होना चाहिए।

आंशिक भोजन

दैनिक आहार में 2.5-4 घंटे के अंतराल पर 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स शामिल होने चाहिए।

प्रतिदिन एक निश्चित समय पर ही भोजन करना चाहिए। अपने नियोजित पोषण कार्यक्रम से विचलित न होने का प्रयास करें।

जैसे:

7:00 - नाश्ता;
10:00 - छोटा नाश्ता;
13:00 - दोपहर का भोजन;
16:00 - दूसरा नाश्ता;
19:00 - रात का खाना।

अपनी दैनिक दिनचर्या के अनुरूप समय बदलें, लेकिन याद रखें कि सोने से 2-3 घंटे पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

यदि आपको बहुत भूख लगती है और नींद नहीं आती है, तो एक सेब खाएं या एक गिलास कम वसा वाला केफिर पिएं।

दैनिक कैलोरी सेवन का सही वितरण

हम व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को निश्चित अनुपात के अनुसार वितरित करते हैं। पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रतिशत का पालन करने की सलाह देते हैं:

नाश्ता - दैनिक कैलोरी का 25%;
दोपहर के भोजन का समय - 40%;
रात का खाना - 20%;
मुख्य भोजन के बीच नाश्ता - 5 और 10%।

दौड़कर मत खाओ. अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर, धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें।
खूब सारा पानी पीओ. आपको प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर, हर 1-1.5 घंटे में लगभग 1 गिलास पीने की ज़रूरत है।

इन सरल नियमों का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे अपना वजन कम कर लेंगे। यदि आप बिना थकाऊ आहार के वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करें।

उपवास के दिन

उपवास के दिन शरीर को शुद्ध करने और एसिड-बेस संतुलन को सामान्य करके वजन कम करने में मदद करेंगे। ये आंतों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं और हृदय प्रणाली पर बोझ से राहत दिलाते हैं।

उपवास के दिनों का चयन शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और आपके स्वाद के आधार पर किया जाना चाहिए। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन नहीं करना चाहिए जो खाने में अप्रिय हों - इससे शरीर पर अतिरिक्त तनाव पड़ेगा।

उपवास के दिन का सार पूरे दिन में एक विशिष्ट उत्पाद का उपभोग करना है, जिसे हर 2.5-3.5 घंटे में 5-6 खुराक में विभाजित किया जाता है।

उपवास के दिनों के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद और उनकी आवश्यक मात्रा:

केफिर - प्रति दिन 1 से 1.5 लीटर तक, कम वसा वाले पनीर (150 ग्राम) के साथ जोड़ा जा सकता है;
सेब - प्रति दिन 1-1.5 किलो;
अंगूर - प्रति दिन 2 बड़े फल (मतभेद हैं!);
नींबू के साथ पानी - दिन भर में आप असीमित मात्रा में केवल पानी पी सकते हैं, जिसमें नींबू का रस निचोड़ा हुआ हो;
ताजा खीरे - असीमित मात्रा;
उबला हुआ चिकन स्तन, त्वचा और नमक के बिना - प्रति दिन 400 ग्राम;
चावल, बिना नमक और तेल के - प्रति दिन 500 ग्राम उबले चावल;
तरबूज - 2 किलो प्रति दिन बिना छिलका आदि।

अधिक कोमल उपवास के दिन दो उत्पादों के संयोजन वाले दिन होते हैं, उदाहरण के लिए: एक प्रकार का अनाज और केफिर, चिकन और खीरे, सेब और पनीर और अन्य। इनमें फल, बेरी या सब्जी दिवस भी शामिल हैं, जिनमें क्रमशः 3-5 प्रकार के कम कैलोरी वाले फल, बेरी या सब्जियां शामिल हैं।

स्वाद बढ़ाने के लिए, आप उत्पादों में नींबू का रस, जड़ी-बूटियाँ, पिसी हुई अदरक या दालचीनी मिला सकते हैं।

उपवास का दिन चुनने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि इसमें मतभेद भी हैं।

यदि आपका वजन पहले ही सामान्य हो चुका है और आप इसे बनाए रखना चाहते हैं, तो उपवास के दिनों की व्यवस्था करें - हर 1-2 सप्ताह में एक बार।

सुंदर कमर के लिए प्रभावी शारीरिक गतिविधि

वजन कम करने में शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार या उचित पोषण और व्यायाम के संयोजन से, आप एक पतला, सुडौल शरीर प्राप्त करेंगे, ढीली और ढीली त्वचा से बचेंगे।

अधिक चलें और ताजी हवा में रहें। कोशिश करें कि काम से घर लौटते समय सार्वजनिक परिवहन का उपयोग न करें। अगर आप दूर काम करते हैं तो घर से 2-3 स्टॉप पहले उतर जाएं। लिफ्ट का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है। सुबह की सैर बहुत उपयोगी है।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए एक सक्रिय जीवनशैली को प्रभावी शारीरिक व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है:

हुला हूप कक्षाएं;
पेट के व्यायाम;
डम्बल के साथ ढलान;
फिटबॉल व्यायाम;
जिम्नास्टिक रोलर आदि के साथ झुकी हुई बेंच, दीवार की सलाखों पर व्यायाम।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू

1 दिन के लिए पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार मेनू

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए यह आहार मेनू सिर्फ एक दिन के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन लोगों की मदद करेगा जिन्हें कम समय में किनारों से 2-3 सेमी हटाना होगा और अपनी पसंदीदा जींस में फिट करना होगा।

सुबह 1 गिलास पानी पिएं, आधे घंटे बाद 2 अंडे की सफेदी, 50 ग्राम टमाटर और एक चुटकी सूखे मशरूम से बना ऑमलेट खाएं। 200 मिलीलीटर अनार का रस पियें।

4 घंटे के बाद, 100 ग्राम समुद्री शैवाल और 100 ग्राम दुबली उबली हुई मछली खाएं। बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी या चाय पियें।

अगले 4 घंटे के बाद 200 ग्राम ताजा खीरे और जड़ी-बूटियों का सलाद खाएं। एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पियें।

सुबह तक कुछ और न खाएं. आपको अतिरिक्त 200 मिलीलीटर शांत पानी पीने की अनुमति है, लेकिन सोने से 3 घंटे पहले न पियें।

4 दिनों के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू

एक आसान चार दिवसीय आहार पक्षों को सही करने और पेट को हटाने में मदद करेगा; इसे "अभिनय आहार" भी कहा जाता है।

दिन के दौरान, भोजन को 5 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, इसे हर 3 घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। पानी की खपत की मात्रा भी प्रति दिन 1 लीटर तक कम की जानी चाहिए।

दिन 1: बिना तेल और नमक के 400 ग्राम उबले चावल और 1 लीटर टमाटर का रस;
दिन 2: 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 1 लीटर केफिर 1.5%;
दिन 3: 400 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और बिना चीनी की हरी चाय;
दिन 4: 200 ग्राम हार्ड पनीर और 1 बोतल सूखी वाइन, वाइन को 1 लीटर अंगूर या अंगूर के रस से बदला जा सकता है।

यह आहार आपको 4 से 6 किलो वजन कम करने और आपकी कमर से 6 सेमी तक वजन कम करने में मदद करेगा।

1 सप्ताह के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू

पहला दिन:

सुबह: 150 ग्राम कोई भी फल और कम वसा वाला पेय दही;
दिन: 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 50 ग्राम बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन;
शाम: 150 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ और 30 ग्राम ब्रेड क्रम्ब्स।

दूसरा दिन:

सुबह: 100 ग्राम पनीर और 200 मिलीलीटर केफिर 1-1.5%, 50 ग्राम ताजा या जमे हुए जामुन;
दिन: 150 ग्राम कम वसा वाली उबली मछली, खीरे और टमाटर के साथ 150 ग्राम सलाद, बिना चीनी की चाय;
शाम: 150 ग्राम विनैग्रेट, 100 ग्राम उबले आलू।

तीसरे दिन:

सुबह: 1 अंडा, 1 टोस्ट और 200 मिलीलीटर टमाटर का रस;
दिन: गोमांस शोरबा के साथ 250 मिलीलीटर सब्जी का सूप, 30 ग्राम साबुत रोटी;
शाम: खीरे, जड़ी-बूटियों और मूली का सलाद, 200 ग्राम तले हुए शहद मशरूम।

चौथा दिन:

सुबह: 100 ग्राम पनीर, 100 ग्राम केफिर, 100 ग्राम अंगूर या अनानास;
दिन: 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन कटलेट, 150 ग्राम उबली हुई गोभी, 200 मिली बेरी का रस;
शाम: 250 मिली सब्जी का सूप, 30 ग्राम साबुत रोटी।

पाँचवा दिवस:

सुबह: सूखे फल और चीनी के बिना कॉफी के साथ पानी में 150 ग्राम दलिया;
दिन: 200 ग्राम विनिगेट, 150 ग्राम आलू और 200 मिलीलीटर सेब का मिश्रण;
शाम: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया और 1 टमाटर।

छठा दिन:

सुबह: 200 ग्राम अंगूर और हरी चाय;
दिन: 150 ग्राम उबली हुई मछली, 150 ग्राम उबली हुई गोभी, 200 मिली सेब का कॉम्पोट;
शाम: 100 ग्राम ड्यूरम गेहूं पास्ता, 150 ग्राम उबली सब्जियां और बिना चीनी की चाय।

सातवां दिन:

सुबह: पका हुआ सेब, बिना चीनी की कॉफी;
दिन: उबले समुद्री भोजन के साथ 200 ग्राम चावल, बिना चीनी की चाय।
शाम: पत्तागोभी और गाजर के साथ 200 ग्राम सलाद, 200 मिली सूखे मेवे की खाद।

घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार हैं: केफिर, एक प्रकार का अनाज और चीनी आहार; आइए देखें कि उन्हें क्या खास बनाता है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार - हर दिन के लिए मेनू

यह आहार आपको 6-10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू, 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया। इस दौरान, आपको प्रति दिन 1 लीटर केफिर और 2 लीटर स्थिर खनिज पानी पीने की अनुमति है।

एक प्रकार का अनाज दलिया एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: 1 कप अनाज में 2 कप उबलते पानी डालें, दलिया को सुबह तक कसकर बंद थर्मस में डाला जाना चाहिए, नमक, तेल, सॉस या मसालों की अनुमति नहीं है।

परिणामी दलिया को 4 भागों में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं, आप सोने से तीन घंटे पहले नहीं खा सकते हैं। कुट्टू का आहार काफी सख्त है, इसलिए इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

वजन घटाने के लिए केफिर आहार - हर दिन के लिए मेनू

सख्त आहार विकल्प

केफिर मोनो-आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है; यदि आपने पहले 7 दिनों को सामान्य रूप से सहन किया है, तो आहार की अवधि एक और सप्ताह तक बढ़ाई जा सकती है। केफिर आहार शरीर के लिए एक बहुत ही गंभीर बोझ है, इसलिए इसे सबसे आरामदायक स्थिति में अपनाने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए छुट्टी के दौरान।

केफिर से आप एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आप प्रति दिन 2 लीटर तक केफिर पी सकते हैं, केफिर में थोड़ी सी दालचीनी, अदरक या जड़ी-बूटियाँ मिलाने की अनुमति है। असीमित मात्रा में पानी पियें।

मोनो-आहार के विरोधियों के लिए, केफिर आहार का एक सरलीकृत संस्करण है।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए केफिर आहार मेनू का एक सौम्य संस्करण

दिन 1: 0.5 लीटर केफिर 1-1.5%, 0.5 किलो उबले आलू;
दिन 2: 0.5 लीटर केफिर 1-1.5%, 0.5 किलोग्राम सेब;
दिन 3: 0.5 लीटर केफिर 1-1.5%, 0.5 किलोग्राम कम वसा वाला पनीर;
दिन 4: 0.5 लीटर केफिर 1-1.5%, 0.3 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
दिन 5: 0.5 लीटर केफिर 1-1.5%, 2 किलो ताजा खीरे;
दिन 6: 2.5 लीटर केफिर 1-1.5%;
दिन 7: नींबू के रस के साथ पानी, किसी भी मात्रा में।

बिना चीनी का पानी और चाय असीमित मात्रा में पी सकते हैं।

यदि आपको आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियाँ हैं, तो कोई भी दीर्घकालिक केफिर आहार आपके लिए वर्जित है। किसी भी स्थिति में, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

हर दिन वजन घटाने के लिए चीनी आहार मेनू

चीनी आहार कमर और पेट के आकार को कम करने के लिए सबसे अच्छे और सौम्य पोषण प्रणालियों में से एक है; यह 2 सप्ताह से 3 महीने तक चल सकता है। इसका कायाकल्प प्रभाव होता है और यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है।

हर दिन, नाश्ते से 30 मिनट पहले, 400 मिलीलीटर स्थिर खनिज पानी पिएं, और दोपहर के भोजन और रात के खाने से 20 मिनट पहले, 200 मिलीलीटर पिएं। आप दिन में 2-3 बार असीमित मात्रा में पानी, बिना चीनी की ग्रीन टी पी सकते हैं।

पहला दिन:

पहला भोजन: 150 ग्राम गाजर और पत्तागोभी का सलाद;
दूसरा भोजन: 100 ग्राम चावल और 150 ग्राम ताजा गाजर;
तीसरा भोजन: 150 ग्राम उबली हुई मछली, सलाद पत्ता और 30 ग्राम काली रोटी।

दूसरा दिन:

पहला भोजन: 150 ग्राम कोरियाई गाजर और बोरोडिनो ब्रेड टोस्ट;
दूसरा भोजन: 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, खीरे और टमाटर के साथ 200 ग्राम सलाद;
तीसरा भोजन: 150 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम पत्ता गोभी और 200 ग्राम अंगूर।

तीसरे दिन:

पहला भोजन: 200 ग्राम फलों का सलाद, 200 मिलीलीटर अंगूर का रस;
दूसरा भोजन: 150 ग्राम चुकंदर का सलाद, 250 ग्राम उबला हुआ शतावरी, 30 ग्राम साबुत रोटी;
तीसरा भोजन: 200 ग्राम उबले आलू, 200 ग्राम शैंपेन या जैतून के तेल में तले हुए शहद मशरूम।

चौथा दिन:

पहला भोजन: 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, 200 ग्राम संतरा, बोरोडिनो ब्रेड टोस्ट;
दूसरा भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ शतावरी, 150 ग्राम उबला हुआ चावल, पका हुआ सेब
तीसरा भोजन: 300 ग्राम उबले आलू, 150 ग्राम उबली हुई मछली, 30 ग्राम साबुत रोटी।

पाँचवा दिवस:

पहला भोजन: 150 ग्राम उबले चावल;
दूसरा भोजन: 200 ग्राम समुद्री शैवाल, 30 चावल के आटे के केक या पीटा ब्रेड;
तीसरा भोजन: 200 ग्राम सब्जी सलाद, 30 चावल के आटे के केक या पीटा ब्रेड।

छठा दिन:

पहला भोजन: 150 ग्राम उबले चावल, 200 मिली टमाटर का रस;
दूसरा भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, 150 ग्राम फलों का सलाद, 200 मिलीलीटर अंगूर का रस;
तीसरा भोजन: 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम अंगूर और सलाद।

सातवां दिन:

पहला भोजन: सूखे मेवों के साथ 250 ग्राम फलों का सलाद;
दूसरा भोजन: 150 ग्राम उबले चावल, 30 ग्राम शहद, सेब।
तीसरा भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, 200 ग्राम गोभी और गाजर के साथ सलाद, 30 ग्राम साबुत भोजन।

आहार नहीं बदलता है और हर अगले सप्ताह दोहराया जाता है। आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, इसके आधार पर आप आहार की अवधि स्वयं निर्धारित करते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार एक ऐसा उपाय है जिस पर कभी-कभी सबसे निराशाजनक उम्मीदें टिकी होती हैं। यह सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह पर विश्वासघाती उभार और बोल्ट हैं जो एक सुंदर पोशाक खरीदने या लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी पर जाने की खुशी में जहर घोल सकते हैं। हालाँकि, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि विशेष पोषण स्थिति को तुरंत बदल देगा। इसके विपरीत, कम, कम कैलोरी वाले आहार का दुरुपयोग समस्या को बढ़ा देता है। जबकि पेट के ख़िलाफ़ लड़ाई एक व्यवस्थागत चीज़ है!

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार: हम इसके बारे में कब सोचते हैं?

अभिव्यक्ति "बिना पेट वाली महिला दुल्हन के बिना शादी की रात की तरह होती है" अक्सर उन लोगों द्वारा याद की जाती है जो हास्य के साथ अपने फिगर के "कमजोर स्थान" का इलाज करने की कोशिश करते हैं। और वास्तव में, झुंझलाहट से उभरे हुए बिंदु में एक शारीरिक "एलिबी" है: इस क्षेत्र में, साथ ही नितंबों और जांघों पर वसा का जमाव, हार्मोनल कारणों से दिखाई देता है; महिलाओं में कठोर पेट प्रकृति द्वारा प्रदान नहीं किए जाते हैं (हालांकि, निश्चित रूप से, यदि आप चाहें, तो आप अपनी मांसपेशियों को पंप करके उन्हें प्राप्त कर सकते हैं)।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि के शरीर में 12 से 15% अतिरिक्त वसा होती है, जो सामान्य हार्मोनल चयापचय और प्रजनन अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

हालाँकि, स्वादिष्ट मुलायम पेट एक बात है, और वसा कोशिकाओं की सौंदर्यात्मक रूप से संदिग्ध परतें जो उपस्थिति, आत्मसम्मान और स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, बिल्कुल दूसरी बात हैं। और ऐसी स्थिति में पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार (और अक्सर कोई भी आहार) का सवाल अनिवार्य रूप से उठता है।

शरीर में वसा की सही मात्रा और उसके स्थान की विशेषताएं केवल आधुनिक चिकित्सा उपकरण ही दिखा सकते हैं। हालाँकि, अधिकता अक्सर नग्न आंखों को दिखाई देती है, और पेट की चर्बी न केवल मोटे लोगों में, बल्कि आम तौर पर पतले लोगों में भी जमा हो सकती है। समग्र पतलेपन के साथ स्पष्ट रूप से फैला हुआ पेट न केवल शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और अपने आहार को संशोधित करने के बारे में सोचने का एक कारण है, बल्कि डॉक्टर के पास जाने के बारे में भी सोचने का एक कारण है।

अनुमानतः, उदर क्षेत्र में जमाव एक गतिहीन जीवन शैली, गतिहीन काम, अपर्याप्त फाइबर और प्रोटीन के साथ खराब और अस्वास्थ्यकर आहार और हानिकारक और कृत्रिम खाद्य पदार्थों, मिठाइयों, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की प्रचुरता के कारण होता है। ये सभी कारक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान पैदा करते हैं और इसके परिणामस्वरूप, पेट क्षेत्र में वसा ऊतक का जमाव होता है, जिसकी तिरछी मांसपेशियां, भार की कमी और प्रलोभनों की अधिकता के कारण सुस्त और कमजोर हो जाती हैं। और स्वर बनाए रखने में असमर्थ हैं। यहीं पर पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार काम आता है!

इसके अलावा, तनाव के बारे में मत भूलिए: मानसिक और शारीरिक तनाव और थकान के परिणामस्वरूप बनने वाला हार्मोन कोर्टिसोल पहले शरीर को मिठाई और जंक फूड खाने के लिए मजबूर करता है, और फिर भविष्य में उपयोग के लिए भोजन को स्टोर करने के लिए स्वतंत्र रूप से आपूर्ति करता है। सबसे दर्शनीय स्थान. कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन और, तदनुसार, "सामने के दृश्य" में तेज बदलाव भी कुशिंग सिंड्रोम का संकेत दे सकता है।

हम महिलाओं के लिए, एक अन्य जोखिम कारक गर्भावस्था है, जिसके दौरान मांसपेशियों और त्वचा में खिंचाव होता है, जिससे वसा जमा होने का "रास्ता खुल जाता है"। अफ़सोस, दुर्व्यवहार का भी वही प्रभाव होता है!

हालाँकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शरीर में वसा बढ़ने का क्या कारण है, इस मुद्दे पर गंभीरता से ध्यान देकर स्थिति को हमेशा बेहतर बनाया जा सकता है और "अपने पेट को वापस अपनी जगह पर रखा जा सकता है"। पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार एक अच्छी मदद होगी।

अलग-अलग लोग, अलग-अलग मोटे...

पेट की चर्बी बढ़ने की "संभावनाएं" न केवल लिंग और जीवनशैली से, बल्कि आनुवांशिकी से भी निर्धारित होती हैं: "सेब" आकृति (एंड्रॉइड प्रकार का मोटापा) वाली महिलाओं को अपनी कमर और आसपास के क्षेत्रों की तुलना में कमर और आसपास के क्षेत्रों के मुद्दे पर अधिक ध्यान देना चाहिए। अधिक भाग्यशाली "नाशपाती" मित्र। (गाइनोइड प्रकार का मोटापा), जिनमें, शरीर के प्राकृतिक वक्रों के लिए धन्यवाद, स्पष्ट रूप से अतिरिक्त पाउंड भी काफी प्रभावशाली ढंग से स्थित हो सकते हैं।

और यह केवल दिखावे की बात नहीं है: उनके शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, "सेब" में इस्केमिक रोगों, धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए उनके मामले में पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार का सवाल वास्तव में एक महत्वपूर्ण आवश्यकता बन जाता है।

पेट की चर्बी अलग-अलग प्रकृति की हो सकती है: चमड़े के नीचे और आंत की चर्बी विभाजित होती है। चमड़े के नीचे की वसा आमतौर पर आसानी से आती और जाती है, पोषण में सुधार और शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता में वृद्धि से जल्दी से "डर" जाती है। पेट के क्षेत्र में जमा होने पर आंत की चर्बी खतरनाक होती है।

विशेषज्ञों का मानना है कि अगर महिलाओं की कमर का घेरा 80 (छोटी ऊंचाई), 82 (औसत ऊंचाई) या 89 सेमी (लंबा ऊंचाई) सेंटीमीटर से अधिक है, तो उन्हें पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार पर विचार करना चाहिए। क्या आपकी कमर आपके कूल्हों से बड़ी है? क्लिनिक के लिए तत्काल!

आंत की चर्बी पेट की गुहा में स्थित आंतरिक अंगों को घेर लेती है, और इसकी असामान्य वृद्धि आमतौर पर बीमारी का संकेत देती है। अत्यधिक जमा होने से, आंत की चर्बी उत्तेजना पैदा करती है। रक्त वाहिकाओं द्वारा वस्तुतः प्रवेश किए जाने के कारण, यह शरीर के अन्य ऊतकों के करीब हो जाता है और फैटी एसिड को सीधे रक्त में छोड़ने का अवसर मिलता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं, खराब कोलेस्ट्रॉल के जमाव और सभी संबंधित "खुशियों" के साथ समस्याओं को भड़काता है। .

पेट की चर्बी कम करने वाले आहार का मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त आंत की चर्बी से छुटकारा पाना है।

क्या "इंसुलिन बेली" आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है?

यदि आप ज्यादातर फल और सब्जियां खाते हैं, लेकिन आपका पेट सपाट नहीं होता है, तो इसके लिए एक स्पष्टीकरण है, और एक बहुत ही सरल - फिटनेस में, इसी तरह की घटना को "इंसुलिन टमी" कहा जाता है।

जब आप भूख के पहले संकेत पर फल (विशेष रूप से चीनी से भरपूर) खाते हैं, तो आपका अग्न्याशय आपातकालीन मोड में काम करना शुरू कर देता है और रक्त में इंसुलिन की खुराक जारी करता है जो शरीर के वास्तविक भार के लिए अपर्याप्त होती है। इसके परिणामस्वरूप पेट और जांघों पर चर्बी बढ़ जाती है।

इंसुलिन उत्सर्जन को नियंत्रित करके (और परिणामस्वरूप, वसा भंडार के जमाव को नियंत्रित करके) पेट क्षेत्र में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थों से अपने दैनिक मेनू को संकलित करना है। आप अपने आहार का स्वयं ध्यान रख सकते हैं, या आप इस सूचक को ध्यान में रखते हुए पोषण योजनाओं में से किसी एक को चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, या पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार के रूप में।

पेट की चर्बी घटाने के लिए प्रोटीन आहार

वजन कम करने में, पेट भी "आपूर्ति" के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: चूंकि शारीरिक व्यायाम के साथ विशुद्ध रूप से गैस्ट्रोनोमिक उपायों को जोड़ना महत्वपूर्ण है, और नियमित रूप से पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मौजूदा मांसपेशियों को ख़त्म नहीं होने देता है और उन्हें मजबूत बनाने के लिए निर्माण सामग्री की आपूर्ति करता है और विकास।

ऐसा माना जाता है कि किसी भी प्रोटीन आहार (पेट की चर्बी कम करने सहित) के लिए सबसे अच्छा आधार पशु प्रोटीन है। लेकिन पादप प्रोटीन की कभी भी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए! वे पचने में आसान और तेज़ होते हैं, और उनमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ भी होते हैं - खनिज, विटामिन, आदि...

यह पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छे परिणाम देता है। इस भोजन योजना की खास बात यह है कि इसे चिकित्सकीय रूप से उन लोगों के लिए विकसित किया गया है जो प्री-डायबिटिक और मधुमेह की स्थिति से पीड़ित हैं (पेट की चर्बी बढ़ना मधुमेह की समस्याओं में से एक माना जाता है)। एक संतुलित, प्रोटीन युक्त, कार्बोहाइड्रेट-रहित रासायनिक आहार का नाम इसकी वसा भंडार का उपयोग करने की क्षमता के कारण पड़ा है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सप्रेस आहार

यदि आपको तत्काल अपना पेट कम करने की आवश्यकता है, तो आप पेट की चर्बी को जल्दी से कम करने के लिए पांच दिवसीय आहार का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, यह मत भूलिए कि त्वरित प्रभाव देने के साथ-साथ लंबी अवधि में सख्त आहार उन लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक होता है जो सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह पर वसा जमा करते हैं।

नाश्ता(किसी भी दिन वैकल्पिक)

कप (125 ग्राम) कम वसा वाला दही बिना एडिटिव्स के + 1 संतरा
200 ग्राम कम वसा वाला पनीर + कसा हुआ सेब
सूखे खुबानी और आलूबुखारा के साथ पीसा हुआ दलिया (अनाज के 3 बड़े चम्मच + 2-3 सूखे फल)
40 ग्राम अनाज पनीर + ½ ताजा लाल शिमला मिर्च
1 उबला अंडा + सूखी डाइट ब्रेड

नाश्ता(किसी भी दिन वैकल्पिक, लेकिन दिन में एक बार से अधिक नहीं, और अंतिम भोजन के 2 घंटे से पहले नहीं, और सोने से 2 घंटे पहले नहीं)

2 सेब
3 बड़े चम्मच ताजा जामुन
1 नारंगी
1 केला
½ लाल शिमला मिर्च

रात का खाना(किसी भी दिन वैकल्पिक)

200 ग्राम ग्रिल्ड चिकन पट्टिका + एक चम्मच जैतून के तेल के साथ ताजी सब्जी का सलाद
200 ग्राम दुबली मछली, उबली हुई या उबली हुई + उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ
सब्जी प्यूरी सूप + 1 अंडा
सब्जी का सूप + 50 ग्राम हार्ड पनीर

रात का खाना(किसी भी दिन वैकल्पिक)

100 ग्राम उबली हुई फलियाँ + 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस
2 मध्यम आलू, जैकेट में पके हुए + ताज़ी सब्जी का सलाद
1 उबला अंडा + 200 ग्राम उबली फलियाँ + 1 खीरा
2 टमाटर + 1 खीरा + 200 ग्राम उबला हुआ त्वचा रहित चिकन
200 ग्राम पका हुआ समुद्री भोजन।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार: 6 सुनहरे नियम

पेट क्षेत्र में जमा वसा को कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सरल अनुशंसाओं को न भूलने की सलाह देते हैं, जिनका पालन करने से पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार के प्रभाव को मजबूत करने में मदद मिलेगी:

1 आंशिक भोजन: दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं (लेकिन प्रति सेवारत 200 कैलोरी से अधिक नहीं)
2 आहार में प्रोटीन, आदर्श रूप से पशु प्रोटीन, की पर्याप्त उपस्थिति की निगरानी करना। सबसे अच्छा विकल्प दुबला मांस (बीफ या चिकन), समुद्री भोजन (विशेष रूप से झींगा) है; यह भी महत्वपूर्ण है कि पनीर और चिकन अंडे नियमित रूप से मेनू में शामिल हों।
3 दिन में कम से कम एक बार ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। वे समुद्री मछली, बादाम, जैतून के तेल और अलसी के तेल में पाए जा सकते हैं। ये पदार्थ शरीर में एक विशेष वसा जलाने वाले प्रोटीन, पीपीएआर-अल्फा को सक्रिय करके पुरानी वसा जमा को "विघटित" करने में मदद करते हैं।
4 नाश्ते में अनाज से परहेज न करें: अनाज में उच्च गुणवत्ता वाला फाइबर होता है जो पानी को बरकरार रखता है, भोजन के पाचन और अवशोषण को उत्तेजित करता है, आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, गैसों के संचय और सूजन से प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि अनाज में चोकर का छिलका बरकरार रहे, अर्थात। या तो साबुत या भाप में पकाया हुआ बिना पॉलिश किया हुआ अनाज था। खाना पकाने से पहले अनाज को रात भर भिगोने की सलाह दी जाती है ताकि किण्वन प्रक्रिया लाभकारी पदार्थों को जारी और सक्रिय कर सके।
5 एक दिन में सब्जियों और फलों की 2 सर्विंग खाएं: फाइबर एक पूर्ण पेट और तृप्ति की भावना सुनिश्चित करेगा, और रसदार गूदा आपको विटामिन से भर देगा और आपके मूड में सुधार करेगा। हालाँकि, कच्ची सब्जियों के साथ इसकी अधिकता का जोखिम है: इनकी बढ़ी हुई मात्रा अक्सर पेट फूलने का कारण बनती है।
6 खूब पियें (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर सादा शांत पानी)। पानी हेमटोपोइजिस और लसीका निर्माण के लिए आवश्यक है, और इन तरल पदार्थों की गुणवत्ता जितनी अधिक होगी, चयापचय और कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों को निकालना उतना ही बेहतर होगा। इसके अलावा, तरल आंतों की सफाई का ख्याल रखता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार: टेबल "सूजन" वाले खाद्य पदार्थों से दूर!

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार का पालन करते समय, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आंतों में रहने वाले रोगाणुओं में वृद्धि की गतिविधि का कारण बनते हैं, अर्थात्:

पत्तागोभी, सेब, फलियाँ, पूरा दूध, अंगूर;

सोडा युक्त उत्पाद
ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत वसा युक्त उत्पाद
मिठास
कैंडी और सोडा
शराब, विशेषकर कम अल्कोहल वाले पेय।

सूची लगातार बढ़ती जा रही है: यदि आप चाहते हैं कि आपका पेट की चर्बी कम करने वाला आहार आपको सर्वोत्तम संभव परिणाम दे, तो ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपको भारी, फूला हुआ या "फूला हुआ" महसूस कराते हैं।

अपने पेट को बख्शे बिना प्रशिक्षण लें

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक आहार सर्वोत्तम परिणाम देगा यदि आप इसे मांसपेशियों को मजबूत करने वाली फिटनेस के साथ जोड़ते हैं। यहां तक कि सबसे सरल, लेकिन नियमित (दैनिक) जिम्नास्टिक चयापचय सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है - शरीर के प्रणालीगत विकारों का एक जटिल जो तब होता है जब वसा भंडार का स्तर गंभीर हो जाता है। एरोबिक व्यायाम (सरल चलने सहित) का भी अपना प्रभाव होगा: यह चमड़े के नीचे और आंत दोनों वसा को जलाता है।

घर पर आपके पेट को सहारा देने के लिए, खेल प्रशिक्षक ऐसे व्यायामों की सलाह देते हैं जो सभी के लिए सुलभ हों:

शरीर के दोनों किनारों पर क्लासिक घुमाव, पेट के अधिकतम पीछे हटने के साथ;
पार्श्व क्रंचेस को "साइकिल" व्यायाम के साथ जोड़कर, फर्श पर किया जाता है - इस अभ्यास के लिए कुछ प्रयास, निपुणता और समन्वय की आवश्यकता होती है, लेकिन सुस्त तिरछी मांसपेशियों पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
दुबले पेट की उपस्थिति को "पांच मिनट घेरा, पांच मिनट रस्सी कूद, दोहराएँ" योजना के अनुसार हुला हूपिंग और रस्सी कूदने के संयोजन से सुगम बनाया जाता है।

लेकिन आपके सपनों का शरीर बनाने में विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने पेट को पंप करने का अति प्रयोग न करें, खासकर जब पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार पर हों: उनकी राय में, इस तरह के व्यायाम सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं करना चाहिए और हमेशा संयोजन में करना चाहिए। अन्य मांसपेशियों पर भार के साथ - अन्यथा परिणाम अपेक्षा से काफी भिन्न होगा, और बेहतर के लिए नहीं।

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7 दिनों के लिए

9 दिनों के लिए

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गुस्ताख

वेरा ब्रेज़नेवा

सुखाने

सूखा

सूखा उपवास

आधा सूखा

बियर पेट से

आहार छोड़ना

अभ्यास

पेट के लिए

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वसा जलाने के लिए बॉडीफ्लेक्स

पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए आहार

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प्रोटीन आहार

वजन घटाने के लिए पेय

वजन घटाने के लिए पहला कोर्स रेसिपी

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मिठाई

पके हुए व्यंजन

तले हुए खाद्य पदार्थ

सलाद

नाश्ता

उचित पोषण सुंदर आकृति की कुंजी है

उचित पोषण की मुख्य विशेषताएं

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का पूर्ण या आंशिक बहिष्कार

स्वस्थ भोजन

संतुलित भोजन

आंशिक भोजन

दैनिक कैलोरी सेवन का सही वितरण

उपवास के दिन

सुंदर कमर के लिए प्रभावी शारीरिक गतिविधि

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू

1 दिन के लिए पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार मेनू

4 दिनों के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू

1 सप्ताह के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू

घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार - हर दिन के लिए मेनू

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अपने पेट को बख्शे बिना प्रशिक्षण लें

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