Hampir semua wanita bermimpi mengurangi volume pinggangnya, dan pria bermimpi membuat kubus timbul di perut. Dalam praktiknya, selama bertahun-tahun, di tempat-tempat inilah tidak hanya lipatan lemak yang terbentuk, tetapi seluruh gulungan, yang sangat sulit untuk dihilangkan.

Seringkali, berat badan hilang, dan berat badan kaki serta lengan berkurang, namun area ini masih tetap bermasalah. Oleh karena itu, pertanyaan yang muncul begitu tajam: adakah diet yang efektif untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping, yang dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan melarutkan lemak tidak menyenangkan ini, yang oleh para ahli disebut lemak visceral?

Tentang lemak visceral

Perut yang kendur dan gulungan lemak di bagian samping tidak lebih dari lemak visceral (perut). Bahayanya tidak terbatas pada keburukan estetika - pertama-tama, ia penuh dengan komplikasi kesehatan yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, tidak mungkin untuk tidak memperhatikannya.

Ini terdiri dari sel-sel lemak coklat yang terletak di rongga perut. Mereka menyelimuti organ dalam dan harus melakukan fungsi pelindung.

Norma lemak visceral untuk wanita dan pria berbeda. Mereka diukur berdasarkan lingkar pinggang: untuk jenis kelamin yang adil, tidak boleh melebihi 88 cm, untuk yang kuat - lebih dari 94 cm Jadi, jika Anda memiliki angka ini lebih tinggi, Anda perlu mencari diet yang cocok dan mengubah sesuatu dalam hidup Anda. , karena lemak perut yang besar berbahaya bagi kesehatan sehingga menimbulkan penyakit seperti :

• penyakit Alzheimer;
• pembuluh mekar;
• gangguan hormonal;
• stroke;
• infark miokard;
• sindrom metabolik;
• onkologi;
• diabetes melitus tipe II;
• trombosis.

Alasan pembentukannya:

• gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• malnutrisi;
• kecenderungan turun temurun;
• suka yang manis-manis;
• kurang tidur kronis;
• stres terus-menerus, depresi, kecemasan, gangguan saraf.

Jadi tidak, bahkan diet yang paling efektif untuk perut saja tidak akan mengatasi masalah seperti lemak visceral. Hanya pendekatan terpadu yang akan menghilangkan simpanan yang tidak menyenangkan.

Dalam memecahkan masalah ini, kita harus mempertimbangkan pendapat tidak hanya ahli gizi, tetapi juga pelatih kebugaran dan dokter. Kepatuhan yang ketat terhadap rekomendasi mereka adalah jalan langsung untuk menghilangkan lemak visceral.

Gaya hidup

Sebelum memilih diet, tinjau rutinitas harian dan gaya hidup Anda secara umum. Untuk menghilangkan perut, Anda perlu:

• tidur yang cukup, dan tidurlah sedini mungkin;
• aktif terlibat dalam olahraga;
• pilih untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping: wanita disarankan untuk memutar hula hoop dengan beban, pria - untuk memompa pers;
• banyak berjalan;
• menghirup lebih banyak udara segar;
• selama bekerja menetap, atur pemanasan 5 menit setiap jam.

Kondisi emosional

Hidup dalam ketegangan terus-menerus, pertengkaran dalam keluarga, tenggat waktu di tempat kerja, kurangnya liburan dan hari libur - semua ini berdampak negatif pada sistem saraf. Dan ini adalah salah satu faktor utama penumpukan lemak. Semakin banyak pengalaman, semakin tebal pinggang Anda. Jadi, Anda harus menenangkan diri dan menenangkan diri, atau minum antidepresan (disarankan melakukan ini sebelum diet), atau menjalani perawatan dengan psikolog/psikoterapis.

Nutrisi

Dan hanya setelah semua ini Anda perlu mengatur makanan dan mencari pola makan. Itu harus rendah karbohidrat, non-kalori, dengan jumlah makanan berlemak minimum. Makan pada waktu yang sama. Pilihan terbaik adalah 5 kali sehari. Rezim minum - sekitar satu setengah liter air. Dari metode memasak produk, berikan preferensi pada mengukus, merebus, memanggang. Lupakan menggoreng dengan minyak.

Mono-diet, makanan terpisah dan fraksional baik dalam hal ini. Periode yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah satu bulan.

Ada sejumlah makanan yang memiliki khasiat membakar lemak. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam diet Anda:

• kacang-kacangan;
• (Berikan preferensi pada brokoli dan pewarna);
• produk susu;
• anggur merah (jika tidak ada larangan ketat terhadap alkohol dalam makanan, Anda bisa minum segelas seminggu sekali);
• buah kering;
• lobak pedas;
• buah jeruk (pemimpin dalam pembakaran lemak adalah jeruk bali);

Banyak yang sangat membutuhkan diet cepat agar dalam seminggu sudah pinggang tawon dan kubus. Perlu segera disebutkan bahwa tidak mungkin mengucapkan selamat tinggal pada lemak visceral dalam waktu singkat. Jadi lebih baik memilih puasa yang panjang. Jika teknik tersebut menyarankan mengecilkan pinggang hanya dalam 3 hari, perlu Anda ketahui bahwa ini hanyalah mitos.

Teknik tambahan

Segera setelah Anda mulai menurunkan berat badan melalui diet, secara paralel, gunakan cara lain untuk mengatasi timbunan di perut dan samping Anda:

• pembungkus dan krim anti-selulit;
• mandi dan sauna;

Banyak ahli yang berpendapat bahwa pola makan yang paling tepat untuk menurunkan berat badan di bagian perut adalah dengan mengatur pola makan sehat secara teratur. Prinsip-prinsipnya akrab bagi semua orang: 5 kali makan sekaligus, rasa sedikit lapar saat meninggalkan meja, minimal gorengan dan makanan berlemak, tidak ada makanan cepat saji dan soda, makan malam - 3 jam sebelum tidur.

Namun, jika masalah kelebihan berat badan sudah akut, tentunya perlu dicari metodologi yang lebih ketat dengan pembatasan produk tertentu.

Pilihan Diet

Apa saja diet untuk menurunkan berat badan perut:

• Dari E.V. Malysheva

Dalam salah satu program Kesehatan, E.V. Malysheva berbicara tentang lemak visceral. Ahli gizi yang diundang ke studio mengusulkan diet yang sangat sederhana. Esensinya adalah makan dengan benar, tidak melebihi kandungan kalori harian 1.500 kkal dan memasukkan tiga makanan dalam menu makanan sehari-hari.

Ini adalah alpukat, yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, dan dapat mengurangi lingkar pinggang hingga 30%. Jahe dengan gingerol termasuk dalam komposisinya - pembakar lemak yang terkenal dan penyelamat perut kembung. Blueberry dengan bioflavonoid dan antioksidannya yang memanfaatkan glukosa dan menjenuhkannya dengan sempurna.

• Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, Anda dirantai di kursi kantor dan tidak bisa keluar jalan-jalan di malam hari, pola makan yang relatif ringan untuk pemula akan membantu mengatasi perut dan samping. Ini melibatkan diet seimbang, yang mengandung karbohidrat dan protein, dan bahkan sedikit lemak. Penurunan berat badan terjadi dengan mengurangi kandungan kalori makanan, ukuran porsi kecil dan menghilangkan makanan berbahaya.

Pilihan sarapan: bubur jagung/telur orak-arik/oatmeal dengan susu dengan buah/2 butir telur.

Untuk makan siang - jeruk kecil.

Pilihan makan siang: ikan panggang atau kukus / aneka salad sayuran ringan / dada ayam (daging sapi, kalkun).

Untuk snack sore - segelas jus / minuman susu fermentasi /.

Pilihan makan malam: seafood / sayuran rebus / daging kukus (ikan) / casserole keju cottage.

Setelah beberapa hari menjalani nutrisi seperti itu, berat badan akan mulai turun, setelah beberapa minggu Anda akan merasakan bagaimana berat badan bagian samping dan perut Anda turun. Ini adalah pola makan yang cukup hemat berdasarkan prinsip makan sehat.

• Diet Tomat Ekspres

Diet ekspres untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut tidak direkomendasikan oleh para ahli karena tidak efisien dan berbahaya. Meski begitu, Anda bisa mencoba setidaknya sedikit mengecilkan pinggang dengan aktif mengonsumsi tomat. Durasi - hanya 4 hari. Untuk sarapan - telur dadar dengan tomat, untuk makan siang - sup pure tomat, untuk makan malam - salad sayuran segar. Dari minuman - jus tomat tanpa garam dan smoothie serta koktail apa pun yang berbahan dasar itu.

• Perawatan / tabel nomor 8

Untuk pengobatan obesitas pada tahun 30-an abad XIX, ahli gastroenterologi dan ilmuwan Soviet Mikhail Pevzner mengembangkan sistem nutrisi khusus. Satu-satunya teknik yang didukung oleh dokter, secara aktif menggunakannya di rumah sakit dan sanatorium. Ini adalah diet yang sangat kuat yang bahkan mampu mengatasi lemak visceral dalam sebulan.

Masing-masing diet ini efektif, memungkinkan Anda mengurangi volume pinggang jika Anda melakukan pendekatan penurunan berat badan dengan cara yang kompleks. Tanpa aktivitas fisik, perjuangan melawan lemak tubuh pada 90% tidak akan efektif.

contoh menu

Untuk pria, ukuran porsi yang disarankan adalah sebagai berikut:

• 300 gram untuk sarapan;
• 100 gram buah untuk camilan;
• 500 gr untuk makan siang;
• segelas protein shake untuk camilan sore;
• 200 gr untuk makan malam.

Untuk wanita, sarapan dan makan siang bisa dikurangi 100-150 gr. Bagi mereka, kandungan kalori harian dari makanan tidak boleh melebihi 1.200 kkal. Untuk pria, angkanya 1.600 kkal.

Pola makan mingguan protein-nabati mudah ditoleransi karena memungkinkan Anda makan daging dan ikan. Cocok untuk pria dan wanita, jadi kami berikan perhatian Anda menu detailnya.

Makan siang harus terdiri dari buah jeruk apa saja: jeruk bali, jeruk, 2-3 jeruk keprok, jeruk bali. Untuk camilan sore, disarankan minum segelas protein (protein) shake dengan potongan buah dan mint.

Bahkan diet terbaik pun tidak akan mampu menghilangkan lemak visceral jika Anda tidak mengikuti rekomendasi dasar para ahli. Masalah pembentukannya tidak hanya pada gizi, tetapi juga pada keadaan lain. Pertama-tama, atasi mereka dan baru kemudian pilih teknik yang sesuai. Hanya pendekatan terpadu yang dapat mengembalikan keharmonisan Anda.

Angka di timbangan semakin mengecil, tapi lemak di perut dan samping tidak mencair? Cukup sertakan 8 makanan super dalam diet Anda yang akan membantu menghilangkan kelebihan dari area bermasalah. Yang mana, cari tahu dari artikelnya!

Tubuh kebanyakan orang diatur sedemikian rupa sehingga volume perut dan samping meningkat terlebih dahulu seiring bertambahnya berat badan dan terakhir mengecil seiring penurunan berat badan. Kebiasaan makan yang salah serta rendahnya aktivitas fisik dengan sangat cepat menyebabkan munculnya timbunan lemak di area masalah tersebut. Selain itu, perut dan samping dapat membesar karena pengaruh meningkatnya kecemasan dan kondisi stres atau sejumlah alasan lain:

• di hadapan penyakit apa pun (paling sering - penyakit hati, penyakit gembur-gembur, dll.);
• pada wanita - setelah kehamilan dan persalinan;
• pada pria - karena minum bir berlebihan (yang disebut perut "bir").

Sangat penting bahwa diet untuk menurunkan berat badan di perut dan samping dipilih dengan benar - tergantung pada akar penyebab yang menyebabkan peningkatan volumenya, serta jenis bentuk tubuh, karakteristik individu tubuh, dan jumlah totalnya. kelebihan berat badan.

Perlu diingat bahwa menghilangkan area yang paling bermasalah ini dalam 3 hari atau seminggu tidak akan berhasil. Anda bisa sedikit mengurangi volume pinggang dan pinggul dengan membuang kelebihan cairan dari jaringan dan membersihkan usus dari isinya. Tetapi untuk menghilangkan perut dan samping sepenuhnya, diperlukan program penurunan berat badan yang lebih lama, berdasarkan kombinasi nutrisi yang tepat dengan latihan fisik yang tepat.

Prinsip nutrisi

Untuk menentukan dengan benar cara menghilangkan bagian samping dan perut seefisien mungkin, ketika memilih teknik penurunan berat badan, seseorang harus melanjutkan dari alasan yang menyebabkan peningkatan volume dan berat badan secara umum:

• jika masalahnya adalah makan berlebihan terus-menerus, kecanduan makanan berlemak, manis, dan makanan berkalori tinggi lainnya, maka pertama-tama Anda perlu mengubah pola makan dan pola makan Anda secara radikal;
• jika lemak menumpuk karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik, lebih banyak bergerak, melakukan latihan yang memberi beban pada area pinggang dan memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan lemak di area yang bermasalah;
• jika dicurigai adanya penyakit hati dan organ perut lainnya, sebelum mengeluarkan lambung harus terlebih dahulu menjalani pemeriksaan dan melakukan pengobatan yang tepat;
• jika perut menjadi lebih besar setelah kehamilan, dapat dikembalikan ke bentuk semula dengan bantuan diet jangka pendek yang dikombinasikan dengan aktivitas olahraga;
• Jika penyebab obesitas adalah konsumsi bir yang berlebihan, maka untuk mengurangi volume tubuh, Anda harus menghentikan kebiasaan ini terlebih dahulu, lalu melakukan pola makan yang sesuai.

Dalam kebanyakan kasus, untuk menghilangkan lemak di area pinggang, tidak perlu duduk lama dalam program penurunan berat badan yang kaku. Untuk efek jangka pendek, misalnya sebelum acara penting, Anda dapat menggunakan diet ketat singkat, dan untuk mencapai hasil yang stabil, beralih ke nutrisi yang tepat dan pelatihan sistematis.

Secara umum, untuk mengurangi volume perut, disarankan untuk mengikuti beberapa aturan wajib:

• amati aturan minum, minum kurang dari 1,5–2 liter air per hari - segera setelah bangun tidur, kemudian 30 menit sebelum makan;
• menolak makanan yang berbahaya bagi tubuh, mengurangi asupan garam;
• kendalikan ukuran satu porsi - tidak boleh melebihi 250 g;
• makan 5-6 kali sehari dengan interval maksimal 3 jam;
• meningkatkan aktivitas fisik.

Perlu diingat bahwa diet apa pun terhadap perut harus didasarkan pada nutrisi fraksional. Makan dalam porsi kecil dengan istirahat sejenak akan memberi tubuh jumlah energi yang diperlukan, mencegah munculnya rasa lapar yang kuat, dan yang terpenting, akan mengurangi volume perut, yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih sedikit. makanan dan secara langsung mempengaruhi ukuran perut.

Penting juga untuk membuat menu harian dari produk-produk yang tidak menyebabkan timbunan lemak visceral (internal), yang merupakan alasan utama peningkatan volume. Produk-produk ini meliputi:

• daging tanpa lemak (ayam, daging sapi muda, kelinci);
• sayuran hijau, sayuran segar, buah-buahan, beri (kecuali kentang, pisang, anggur);
• buah-buahan kering, kenari;
• kacang-kacangan, sereal;
• ikan, makanan laut;
• telur;
• produk asam laktat rendah lemak;
• minyak zaitun dan biji rami.

Anda juga harus benar-benar meninggalkan hidangan berlemak, gorengan, tepung, daging asap, produk setengah jadi, makanan cepat saji, manisan, dan produk lain yang berbahaya bagi kecantikan dan keharmonisan. Jika mereka ada di menu, maka akan sangat sulit untuk mengecilkan pinggang, dan dalam banyak kasus hal itu sama sekali tidak mungkin.

Perlu diingat bahwa terdapat bukti ilmiah tentang kemampuan makanan tertentu untuk mempercepat metabolisme dan memulai proses pembakaran lemak di tempat yang paling banyak menumpuk lemak, yaitu di perut, samping, dan pinggul. Ahli gizi merekomendasikan makan:

• jahe;
• kubis dari segala jenis dan varietas;
• mentimun segar;
• susu, tidak termasuk susu;
• teh hijau;
• jeruk bali;
• kayu manis;
• lobak pedas.

Anggur merah juga bermanfaat dalam jumlah kecil (100 ml per hari), karena mengandung resvetrol, yang memecah dan mencegah perkembangan sel-sel lemak.

Untuk merangsang tubuh dan mempercepat penurunan berat badan di area yang bermasalah, Anda perlu lebih banyak bergerak, rutin mengunjungi pemandian atau sauna, pijat, dan body wrap. Namun yang terpenting, Anda perlu memilih jenis diet yang tepat dari beragam jenis diet, karena keduanya sangat berbeda satu sama lain dalam hal komposisi makanan, batasan, dan durasinya.

Menu

Untuk menentukan sendiri diet paling efektif untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping, Anda tidak hanya perlu mempertimbangkan alasan peningkatan volume di atas, tetapi juga sejumlah faktor lainnya:

• karakteristik individu organisme;
• status kesehatan;
• jumlah total pound ekstra;
• menetapkan tujuan dan peluang untuk mencapainya (pengendalian diri, kemauan keras);
• preferensi selera pribadi.

Karena ada banyak diet berbeda yang bertujuan untuk mengecilkan pinggang, tidak akan sulit untuk memilih diet yang tepat untuk semua parameter yang ditunjukkan. Metode yang paling terkenal adalah diet klasik dengan soba, kefir, atau nasi.

Soba

Mono-diet pada soba dengan cara terbaik dan dalam waktu sesingkat mungkin memungkinkan Anda menghilangkan perut buncit dan mengecilkan pinggang. Teknik cepat dan cukup sederhana ini tidak memerlukan masakan khusus, namun menu yang terlalu monoton membuat sangat sulit untuk diikuti. Tetapi justru karena nutrisi seperti itulah saluran pencernaan dibersihkan, kelebihan cairan dikeluarkan dari jaringan dan, sebagai hasilnya, penurunan berat badan di area yang bermasalah ini.

Esensi dan aturan

Durasi diet soba yang kaku bisa 3-5 hari, di mana Anda hanya perlu makan soba kukus dan minum air bersih atau teh hijau. Jika diinginkan, Anda bisa melengkapi menu dengan kefir rendah lemak (tidak lebih dari 1,5 liter).

Menu soba-kefir akan mengurangi stres bagi tubuh dan pada saat yang sama akan memberikan efisiensi tinggi yang sama dengan diet tunggal yang ketat. Selain itu, minuman susu fermentasi akan membantu menormalkan fungsi saluran pencernaan, membuat pembersihan usus lebih baik, serta menjamin pasokan protein dan zat-zat yang bermanfaat bagi mikroflora. Dengan diet soba-kefir, Anda dapat menghilangkan bagian perut dan samping dalam 1-2 minggu, yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang lebih terlihat.

Penting untuk memilih kefir sesuai dengan karakteristik sistem pencernaan:

• dengan peningkatan keasaman dan kecenderungan mulas, dianjurkan untuk minum satu hari;
• dengan peningkatan pembentukan gas - produk tiga hari.

Juga diperbolehkan menggunakan sayuran dengan menambahkannya ke soba atau mengocok koktail hijau dengan blender. Serat kasar tumbuhan tidak dicerna dan diserap oleh usus, tetapi melewati semua bagiannya, membersihkan akumulasi racun dari dinding. Hal ini berkontribusi pada pengosongan saluran pencernaan yang lebih menyeluruh dan, sebagai hasilnya, pengurangan perut.

contoh menu

Dalam versi keras, tidak ada rekomendasi khusus pada menu - bubur dapat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun yang diperlukan untuk kejenuhan, dan di sela-sela waktu makan, minumlah setidaknya 2–2,5 liter air dan teh tanpa pemanis. Semua produk lainnya harus dibuang. Satu-satunya persyaratan diet tunggal soba adalah kepatuhan terhadap teknologi menyiapkan soba. Sesuai dengan resep diet, sereal harus dikukus semalaman dalam termos (atau dibungkus) dengan perbandingan 1: 2 (untuk 1 cangkir soba - 2 cangkir air mendidih).

Menu soba-kefir lebih variatif. Minuman ini dapat dikonsumsi dengan soba dengan berbagai cara:

• bergantian mengonsumsi produk-produk ini sepanjang hari;
• menuangkan sereal di malam hari dengan kefir (bukan air mendidih);
• mencampurkan bubur kukus dengan minuman sesaat sebelum diminum.

Saat menggunakan diet tunggal, tidak disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik, dan dalam versi soba-kefir, olahraga moderat ditampilkan, yang akan membantu meningkatkan hasil teknik secara signifikan. Untuk mengecilkan pinggang, perlu dilakukan latihan khusus untuk melangsingkan perut dan samping. Dengan penerapan yang jelas dari semua rekomendasi diet per hari, Anda bisa kehilangan rata-rata 1 kg kelebihan berat badan dan lingkar pinggang 0,5 cm. Namun perlu diingat bahwa indikator-indikator ini sangat bergantung pada karakteristik individu organisme.

Kontraindikasi terhadap kepatuhan terhadap diet soba atau kefir soba adalah penyakit pada saluran pencernaan dan intoleransi terhadap komponen menu. Jika Anda tidak bisa atau tidak ingin menggunakan bubur soba, Anda hanya bisa menggunakan kefir menggunakan mono-diet kefir atau jenisnya yang lebih lembut.

Kefir

Kefir adalah produk terbaik untuk pinggang kurus dan perut rata. Dengan penggunaan teratur, aktivitas usus meningkat, yang mengarah pada penurunan berat badan alami, pengurangan volume, dan peremajaan kulit. Minuman susu fermentasi ini memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan, mencegah reproduksi mikroflora berbahaya, mencegah sembelit dan memberikan pembersihan tubuh yang berkualitas. Ahli gizi telah mengembangkan beberapa sistem penurunan berat badan yang berbeda berdasarkan khasiat kefir yang bermanfaat - mulai dari hari puasa hingga diet yang cukup panjang, dirancang selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan.

Esensi dan aturan

Hari puasa dan diet tunggal 3 hari pada minuman susu fermentasi tersebut sangat ketat, karena hanya satu produk yang boleh dikonsumsi selama jangka waktu yang ditentukan. Namun teknik yang cukup kuat dan cepat ini benar-benar memungkinkan Anda mengecilkan perut dan samping dalam waktu yang sangat singkat.

Tidak disarankan untuk langsung menggunakan mono-diet kefir untuk pinggang - lebih baik memulai dengan hari-hari puasa untuk membiasakan sistem pencernaan dengan diet baru. Setelah itu, bertahan selama 3 hari akan jauh lebih mudah.

Metode penurunan berat badan yang ketat seperti itu dikontraindikasikan dengan adanya maag atau maag. Selain itu, Anda tidak dapat mengikuti diet tunggal kefir selama lebih dari 3 hari, karena kekurangan karbohidrat dalam makanan dalam waktu lama dapat mengganggu motilitas usus, yang akan menyebabkan sembelit atau diare. Namun jika Anda juga memasukkan beberapa produk yang bermanfaat untuk pinggang ke dalam menu, maka sistem nutrisi seperti itu dapat diikuti lebih lama.

contoh menu

Diet harian teknik penurunan berat badan ini tergantung pada pilihan yang dipilih. Dalam kasus hari puasa atau diet tunggal yang ketat, Anda dapat menggunakan:

• kefir rendah lemak (tidak lebih dari 1% lemak) - hingga 2 liter;
• air bersih, teh herbal atau hijau - mulai 1,5 liter.

Norma harian produk harus dibagi menjadi 6-7 porsi dan diminum secara berkala. Sisa cairan harus dikonsumsi di antara minuman.

Selain diet ketat kefir untuk menurunkan berat badan bagian perut dan samping, Anda bisa menggunakan kombinasi minuman ini dengan komponen lain.

Kefir-dadih

Dalam pilihan diet ini, makanan sehari-hari terdiri dari produk susu fermentasi rendah lemak:

• 300 g keju cottage;

Jumlah yang ditunjukkan harus dibagi menjadi porsi yang sama dan dikonsumsi sepanjang hari secara bersamaan atau terpisah.

Teknik ini juga tergolong agak sulit dan dirancang tidak lebih dari 1-3 hari. Hal ini baik karena penggunaan produk ini merangsang metabolisme dengan sempurna, yang menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi dan lebih intensif kehilangan sentimeter ekstra di pinggang.

Buah kefir

Diet kefir dengan buah-buahan bisa bertahan 3-5 hari, karena lebih mudah ditoleransi oleh tubuh karena adanya karbohidrat. Selama periode ini, penggunaan sehari-hari diperbolehkan:

• 1 kg buah-buahan non-tepung tanpa pemanis.

Anda dapat mengambil produk secara terpisah atau menyiapkan smoothie dan koktail dari produk tersebut. Hasil dari diet 3 hari adalah hilangnya 2-3 cm di bagian samping.

"Bergaris"

Teknik ini dianggap sebagai salah satu diet paling hemat. Dari segi durasinya dirancang 10 hari, namun bisa kurang atau lebih, tergantung keinginan, kondisi kesehatan dan tujuan. Sistem pangan ini disebut “bergaris” karena didasarkan pada pergantian “kefir” pembongkaran dengan hari-hari diet teratur sesuai skema 1/1. Dalam hal ini, makanannya harus sebagai berikut:

• selama hari puasa, Anda harus mengikuti diet tunggal kefir yang ketat, yang hanya mengonsumsi 2 liter minuman susu fermentasi rendah lemak dan 1,5–2 liter air per hari;
• pada hari-hari dengan menu biasa, Anda harus mematuhi prinsip nutrisi yang tepat, meninggalkan semua makanan berbahaya dan berkalori tinggi.

Pola makan “belang” cukup memuaskan, nyaman, baik dan benar, selain itu juga membantu mengecilkan bagian samping dan perut dalam waktu singkat tanpa prospek mengembalikan volume yang hilang di kemudian hari.

Kefir-mentimun

Metode menurunkan berat badan dengan kefir dengan mentimun diamati hingga 5 hari dan dapat menyebabkan penurunan 5–8 kg dan 3–4 cm di pinggang selama periode ini. Versi menu diet untuk menurunkan berat badan di perut dan samping ini sangat sederhana - ini menonjol untuk hari ini:

• 1,5 liter minuman asam laktat rendah lemak;
• mentimun tanpa batas.

Mentimun bisa dimakan sendiri atau dibuat salad dengan bumbu dan jus lemon.

Kefir-apel

Diet ini efektif, tetapi sangat ketat dan membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap aturan. Selama 9 hari, Anda perlu makan sesuai skema berikut:

• 1-3 hari - hanya 1,5 liter kefir bebas lemak yang dikonsumsi setiap hari;
• 4-6 hari - 1,5 kg apel asam;
• 7-9 hari - 1 liter kefir rendah lemak dan 1 kg apel.

Cukup sulit untuk bertahan hidup selama 9 hari dengan diet seperti itu. Namun teknik ini adalah salah satu diet paling efektif dari perut dan samping.

Nasi kefir

Disarankan untuk mengecilkan ukuran pinggang dengan diet nasi kefir dalam waktu 1 minggu, kehilangan 0,5-1 kg per hari. Anda perlu menggunakan nasi merah dan minuman asam laktat rendah lemak. Selama 7 hari menunya akan sama:

• sarapan - 100 g nasi rebus, 200 ml kefir;
• makan siang - 200 ml kefir;
• makan siang - 100 g nasi rebus, 100 g daging atau ikan tanpa lemak;
• camilan sore hari - 200 ml kefir;
• makan malam - 50 g nasi rebus, 200 g sayuran mentah.

Air sebaiknya diminum di antara waktu makan, tetapi tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan.

Diet nasi kefir membersihkan tubuh dengan sempurna dan menghilangkan garam mineral yang tersimpan di persendian, karena nasi memiliki sifat penyerap dan ekskresi yang sangat baik. Pada saat yang sama, karena pembersihan usus secara kualitatif, terjadi penurunan volume yang terlihat.

Jika untuk menurunkan berat badan pada bagian perut dan samping Anda perlu melakukan pembersihan usus dan tubuh secara keseluruhan secara lebih menyeluruh, Anda dapat menggunakan diet pembersihan paling terkenal - nasi.

Beras

Penurunan volume terjadi terutama karena pembuangan racun dan endapan lain dari usus, serta kelebihan cairan dari jaringan. Beraslah yang melakukan tugas ini dengan baik, dan diet nasi dianggap salah satu yang paling efektif dalam hal pembersihan. Dalam versi klasik, ini adalah diet tunggal bebas garam yang berbahan dasar beras merah. Selain itu, masih banyak cara nasi lainnya untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping - mulai dari puasa dan diet cepat 3 hari hingga program panjang bulanan.

Esensi dan aturan

Kemanfaatan penggunaan beras untuk pembersihan disebabkan oleh fakta bahwa beras merupakan penyerap yang sangat baik, mampu, seperti spons, menyerap racun, lendir, garam, dan zat berbahaya lainnya serta mengeluarkannya. Namun untuk ini, sereal harus direndam secara menyeluruh sebelum dimasak agar ada ruang bagi penyerapan segala sesuatu yang tidak perlu di usus.

Selain itu, nasi banyak mengandung vitamin dan mineral, serta protein dan asam lemak lanolin, sehingga cepat jenuh dan dalam waktu lama tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman dan rasa lapar yang kuat saat menurunkan berat badan.

Persyaratan penting dari setiap teknik nasi untuk menghilangkan perut dan samping adalah penggunaan air dalam jumlah yang cukup - setidaknya 2–2,5 liter per hari. Hal ini diperlukan agar pemurnian terjadi lebih intensif.

contoh menu

Ada banyak cara menurunkan berat badan dengan nasi. Hari puasa nasi dan diet 3 hari dibedakan dengan menu terberat.

hari puasa

Bongkar nasi dianjurkan dilakukan setiap minggu agar bisa menghilangkan bagian samping dan perut besar secara bertahap. Setelah mencapai tujuan dan untuk mempertahankan hasil yang diperoleh di masa depan, satu hari puasa per bulan sudah cukup.

Untuk melakukan pembongkaran, perlu merebus 1 gelas menir yang direndam pada malam hari tanpa garam dan minyak. Bubur yang dihasilkan sebaiknya dibagi menjadi porsi kecil dan dikonsumsi sepanjang hari. Di sela waktu makan, Anda hanya boleh minum air murni atau teh hijau tanpa pemanis.

Untuk 3 hari

Teknik ini disarankan untuk digunakan ketika Anda sangat perlu mengecilkan pinggang beberapa sentimeter. Dasar nutrisinya dalam hal ini adalah bubur nasi yang terbuat dari serealia yang direndam selama 10-12 jam. Menu untuk setiap hari adalah sebagai berikut:

• di pagi hari - 100 g bubur nasi yang dibumbui dengan kulit lemon;
• untuk makan siang - 200 g kaldu sayuran, 100 g bubur nasi dengan bumbu, 150 g salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun;
• di malam hari - 200 g kaldu sayuran, 100 g bubur nasi dengan wortel rebus.

• di pagi hari - 150 g bubur nasi, 200 ml yogurt, 1 jeruk;
• untuk makan siang - 200 g sup sayuran dengan nasi (tanpa kentang), 200 g salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun;
• di malam hari - 150 g nasi rebus, 100 g sayuran kukus (kecuali kentang).

• di pagi hari - 100 g bubur nasi, 1 jeruk bali;
• untuk makan siang - 100 g bubur nasi, 100 g jamur rebus, 200 ml jus tomat;
• di malam hari - 150 g nasi rebus, 100 g salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun.

Kepatuhan yang ketat terhadap menu yang ditentukan akan memungkinkan Anda menghilangkan 2-3 kg berat badan dan volume 3-4 cm di pinggang dalam 3 hari.

Selama 7 hari

Versi beras-madu cocok untuk mereka yang kesulitan hidup tanpa makanan manis. Didesain untuk 1 minggu dan kehilangan 4-7 cm di bagian pinggang. Untuk menyusun menu diet, Anda harus:

• masak 500 g nasi dengan cara di atas;
• gunakan bubur yang dihasilkan dalam 5 dosis;
• 3 kali sehari, di sela-sela waktu makan, minumlah segelas minuman madu dengan lemon (1 sendok teh madu dan jus lemon per 1 sendok makan air).

Karena hadirnya menu minuman madu-lemon, makanan diperkaya dengan vitamin, mineral dan glukosa. Selain itu, ini dengan sempurna menghilangkan rasa lapar dan membuat penurunan berat badan menjadi lebih nyaman.

Selama 9 hari

Menu selama 9 hari dibuat secara sederhana:

• 1-3 hari - nasi rebus;
• 4-6 hari - dada ayam rebus;
• 7-9 hari - sayuran mentah (kecuali kentang).

Semua produk ini dapat dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas, tetapi tanpa makan berlebihan - hanya sampai sedikit jenuh. Untuk menghindari sembelit dan pembersihan yang lebih baik, dianjurkan untuk melakukan enema, minum air putih minimal 2 liter dan teh hijau.

Selain diet paling umum untuk pinggang kurus dan perut rata yang dibahas di atas, ada beberapa metode penurunan berat badan yang sama populernya dengan tindakan bertujuan serupa yang digunakan para selebriti. Keunggulan utama dari diet ini adalah efektivitasnya dapat dilihat secara visual dengan mengevaluasi sosok wanita terkenal seperti Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva dan lain-lain.Metode penurunan berat badan mereka cukup sederhana untuk diikuti, namun sangat efektif.

Elena Malysheva

Esensi dan aturan

Diet Malysheva untuk menghilangkan perut dan samping dirancang selama 1 minggu. Selama waktu ini, Anda bisa mengurangi volume sebanyak 2-4 cm dan menurunkan berat badan sebanyak 4-6 kg. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti menu di bawah ini dan mengikuti aturan sederhana:

• makan dalam porsi kecil untuk bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar;
• gunakan hanya produk susu rendah lemak, daging dan ikan tanpa lemak, hindari makanan manis, bertepung, dan makanan berkalori tinggi lainnya;
• minumlah setidaknya 1,5 liter air setiap hari.

Pada saat yang sama, sarapan harus ringan namun kaya protein. Makan malam diperbolehkan selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur.

contoh menu

• sarapan - 1 butir telur (sebaiknya direbus), sepotong roti gandum;
• makan siang - seporsi sup sayuran;
• camilan sore hari - 150 g keju cottage;
• makan malam - dada ayam setengah matang, irisan sayuran.

• sarapan - 200 ml yogurt, 1 jeruk;
• makan siang - sayuran mentah, 1 butir telur rebus;
• camilan sore - 1 jeruk;
• makan malam - 1 butir telur, satu porsi kacang-kacangan apa saja, 1 mentimun.

• sarapan - 1 paprika, 2 potong keju keras;
• makan siang - sup kaldu sapi, salad sayuran;
• camilan sore hari - raspberry segar;
• makan malam - seporsi daging sapi dengan sayuran rebus.

• sarapan - 1 apel, 150 g keju cottage;
• makan siang - seporsi ikan rebus atau panggang;
• camilan sore - 1 paprika, 150 ml yogurt;
• makan malam - 3 kentang berseragam dengan bumbu.

• sarapan - seporsi oatmeal dengan potongan buah atau buah kering;
• makan siang - setengah dada rebus dengan sayuran;
• camilan sore - 1 apel asam manis;
• makan malam - makanan laut.

• sarapan - 1 apel asam manis, 150 g keju cottage;
• makan siang - setengah dada ayam rebus, salad coklat kemerah-merahan dengan bumbu;
• camilan sore hari - seporsi salad yang sama;
• makan malam - daging sapi muda rebus, irisan mentimun, dan tomat.

• sarapan - 250 ml yogurt, 1 jeruk;
• makan siang - salad sayuran mentah, 1 butir telur rebus;
• camilan sore - 1 jeruk;
• makan malam - payudara setengah matang, sayuran hijau.

Pola makannya rendah kalori dan agak kaku, namun cukup seimbang. Oleh karena itu, penurunan berat badan tidak menyebabkan stres metabolisme yang parah pada tubuh dan jika diinginkan dapat dilanjutkan hingga 2 minggu.

Sassi

Menurut aturan sebagian besar diet dan standar makan sehat, perlu minum setidaknya 1,5–2 liter cairan sehat per hari, termasuk hanya air putih, infus herbal tanpa pemanis, dan teh hijau. Ahli diet Cynthia Sass menyarankan untuk menambahkan minuman lain ke dalam daftar ini, bahan-bahan kompleks khusus yang membantu membersihkan usus dengan lebih baik dan menghilangkan timbunan berlebih di pinggang. Di area masalah inilah sebagian besar lemak menumpuk ketika tubuh tidak bekerja dengan baik.

Esensi dan aturan

Komponen utama teknik penurunan berat badan ini adalah air Sassi yang dirancang khusus untuk perut rata. Minuman ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan secara umum:

• mengaktifkan proses metabolisme;
• meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
• menormalkan tinja;
• mengurangi fermentasi dan pembentukan gas;
• mempercepat pemecahan lemak.

Hasilnya, penurunan berat badan menjadi lebih efektif dan terutama berdampak pada area yang paling bermasalah.

Air Sassi harus diminum sesuai dengan aturan khusus:

• dalam 4 hari pertama - setidaknya 8 gelas setiap hari;
• pada hari-hari berikutnya - 2 liter, dengan memperhatikan aturan minum berikut: 1 gelas setiap 2 jam, 1,5 liter harus diminum sebelum pukul 16:00, gelas terakhir - 1,5 jam sebelum tidur.

Penggunaan air Sassi harus dibarengi dengan pola makan khusus untuk perut rata yang juga dikembangkan oleh Cynthia Sass. Diet ini dirancang selama 32 hari, cukup sederhana dan nyaman untuk diikuti, karena menghilangkan rasa lapar dan bahkan mengizinkan coklat.

contoh menu

Dasar dietnya - minuman Sassi - disiapkan pada malam hari sehingga bisa langsung diminum di pagi hari. Untuk memasak Anda membutuhkan:

• 8 gelas air bersih;
• 1 jeruk nipis;
• 1 mentimun besar;
• 1 akar jahe;
• beberapa sayuran mint (segar, kering atau beku).

Mentimun kupas dan lemon dengan kulitnya dipotong menjadi lingkaran tipis, jahe tanpa kulit digosok pada parutan halus, mint dibagi menjadi daun. Semua bahan dimasukkan ke dalam toples atau toples kaca yang diisi air. Wadah ditempatkan di lemari es semalaman untuk infus.

Selain air Sassi, makanan sehat apa pun bisa dimasukkan ke dalam menu makanan, antara lain:

• sayuran - terong, zucchini, wortel, seledri;
• sayuran hijau - herba, bayam, semua jenis daun selada;
• buah-buahan - apel, persik, semua buah jeruk;
• sereal - oatmeal;
• roti gandum;
• susu dan produk susu dengan kandungan lemak minimal;
• cokelat hitam;
• kacang-kacangan, biji-bijian apa saja;
• minyak nabati - zaitun, biji rami, bunga matahari.

Jumlah produk ini harus sedemikian rupa sehingga kandungan kalori harian dari makanan tidak melebihi norma yang ditetapkan oleh aturan diet (1200–1600 kkal).

Seluruh periode 32 hari diet Cynthia Sass dibagi menjadi dua tahap - tahap pertama berlangsung 4 hari, tahap kedua - 28 hari. Masing-masing memiliki aturan dan menunya sendiri.

Tahap pertama

4 hari pertama sistem penurunan berat badan ini dikhususkan untuk menormalkan fungsi saluran pencernaan, membersihkan tubuh dan mempersiapkan pembuangan langsung lemak tubuh. Selama periode ini, 3 kali makan sehari diamati. Minuman Sassi dikonsumsi saat perut kosong, setiap kali makan, maupun di sela-sela waktu makan. Pada saat yang sama, kandungan kalori makanan dibatasi hingga 1200 kkal per hari.

Menu indikatif mungkin terlihat seperti ini:

• saat perut kosong - 1 sdm. minum;
• sarapan - oatmeal dalam susu skim dengan kacang, kismis, biji bunga matahari, 1 sdm. minum;
• makan siang - salmon yang dipanggang dalam oven dengan kentang kupas dan rempah-rempah, 1 sdm. minum;
• makan malam - salad sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun, 1 sdm. minum.

Buah-buahan tanpa pemanis diperbolehkan untuk hidangan penutup.

Fase kedua

Selama 4 minggu ke depan, makan sudah 4 kali sehari, dan kandungan kalori harian makanan adalah 1600 kkal. Menu setiap hari dapat disusun sebagai berikut:

• sarapan - milkshake dengan keju cottage, kacang-kacangan, dan potongan buah;
• makan siang - salad vitamin (apel, wortel, seledri dengan jus lemon);
• makan siang - dada ayam direbus dengan sayuran;
• makan malam - salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayur.

Air sassi dikonsumsi satu gelas setiap 2 jam, bersamaan dengan waktu makan dan di sela waktu makan.

Setelah diet berakhir, disarankan untuk terus meminum minuman tersebut sebagai koktail mandiri. Dapat diminum sepanjang hari untuk menghilangkan dahaga dalam jumlah yang tidak terbatas, karena mengandung sedikit kalori dan banyak nutrisi. Diet dan air Cynthia Sass tidak memiliki kontraindikasi, kecuali intoleransi individu atau peningkatan reaksi alergi terhadap komponennya. Dalam kasus insufisiensi ginjal, jumlah cairan yang diberikan dalam makanan harus dibatasi, dan juga perlu diingat bahwa jahe dilarang untuk penyakit hati yang parah. Dalam kasus seperti itu, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Vera Brezhneva

Penyanyi Rusia Vera Brezhneva mengklaim bahwa untuk mempertahankan sosok cantik, pinggang ramping, dan perut rata, dia tidak pernah melakukan diet yang terlalu ketat. Dia selalu berpegang pada prinsip pola makan sehat dan mengikuti beberapa rekomendasi ahli gizi.

Esensi dan aturan

Diet Vera Brezhneva didasarkan pada pembatasan kandungan kalori dari makanan dan hanya makan makanan sehat, yang memastikan pembersihan diri tubuh dan pemecahan lemak tubuh. Manfaat diet ini disebabkan oleh dua faktor:

• asupan vitamin, elemen pelacak, mineral yang cukup;
• makanan rendah kalori.

Hasilnya, berat dan volume berkurang tanpa membahayakan kesehatan.

Intinya, teknik penurunan berat badan Vera Brezhneva adalah diet terbaik untuk menghilangkan perut setelah melahirkan, bahkan untuk ibu menyusui. Diet seimbang memungkinkan Anda dengan cepat mengembalikan angka normal, dan anak yang disusui menerima semua zat yang diperlukan untuk perkembangannya.

Aturan diet Vera Brezhneva cukup sederhana untuk diikuti:

• penolakan total terhadap tepung, makanan manis, berlemak, dan kentang;
• 3 kali sehari, yang berbahan dasar sereal di atas air, sayuran, buah-buahan, makanan laut, minyak zaitun, daging tanpa lemak, ikan, produk susu dan susu, bumbu, rempah-rempah;
• konsumsi harian 2 liter air;
• membatasi volume makanan - 2 porsi kecil makanan berbeda sekaligus;
• untuk sarapan - oatmeal di atas air adalah yang terbaik;
• makanan penutup yang sehat - hanya sebelum makan siang;
• makan siang - makanan utama dan terbesar dalam hal volume;
• makan malam - ringan, 4 jam sebelum tidur.

Brezhnev sendiri, selain diet, mengunjungi gym 4 kali seminggu. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi penyanyi, dalam seminggu Anda bisa kehilangan 3-7 kg berat badan dan jumlah sentimeter yang sama di pinggang.

contoh menu

Berdasarkan aturan tersebut, Anda bisa secara mandiri membuat menu yang cukup beragam untuk setiap hari. Misalnya, Anda dapat melakukan diet Vera Brezhneva:

• makan siang - salad sayuran dengan kacang, daging, buah segar;

• sarapan - seporsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
• makan siang - sup pure sayuran, ikan, buah segar;
• makan malam - daging putih, sayuran segar.

• sarapan - seporsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
• makan siang - sup sayur, daging, salad buah;
• makan malam - makanan laut rebus, yogurt.

• sarapan - seporsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
• makan siang - salad sayuran dengan kacang polong, dibumbui dengan minyak zaitun, ikan, buah segar;
• makan malam - daging putih, yogurt.

• sarapan - seporsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
• makan siang - sup seafood dengan sayuran, buah segar;
• makan malam - salad sayuran ringan dengan daging, yogurt.

• sarapan - seporsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
• makan siang - sup sayur, daging, 1-2 buah;
• makan malam - makanan laut rebus, sayuran segar.

• sarapan - seporsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
• makan siang - sup sayur, daging, buah segar;
• makan malam - salad buah ringan, yogurt.

Sebagai camilan di sela-sela waktu makan, diperbolehkan hanya minum jus segar atau minuman asam laktat rendah lemak.

Menurut dokter, teknik Vera Brezhneva baik untuk kesehatan dan dapat membantu seorang wanita dengan cepat menghilangkan perutnya setelah hamil. Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan untuk memadukan nutrisi makanan dengan olahraga. Jika Anda perlu mengecilkan perut setelah melahirkan bagi ibu yang tidak menyusui, maka Anda bisa menggunakan diet yang lebih ketat, misalnya pengeringan.

Pengeringan

Pengeringan adalah program penurunan berat badan yang dirancang selama setidaknya satu bulan, yang didasarkan pada kombinasi diet khusus dengan latihan fisik yang sangat terfokus. Ada pendapat bahwa mengeringkan perut sebaiknya dilakukan hanya bersamaan dengan mengeringkan seluruh tubuh. Namun dalam praktiknya, Anda bisa memfokuskan upaya Anda secara eksklusif pada pers dengan mengembangkan program latihan khusus yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pembakaran lemak di area yang tepat.

Esensi dan aturan

Untuk mencapai perut yang rata dan perut yang kencang dengan bantuan pengeringan hanya mungkin jika menu protein dipatuhi, sehingga dengan tidak adanya produk sumber energi, tubuh mulai menggunakan timbunan lemaknya sendiri. Namun tanpa olahraga khusus, yang dilakukan bukanlah pengeringan, melainkan pola makan yang teratur. Oleh karena itu, penerapannya wajib untuk teknik ini.

Ada 2 aturan dasar yang wajib dilakukan untuk mengeringkan perut:

• dalam makanan, Anda perlu meminimalkan jumlah karbohidrat dan lemak, dengan fokus pada protein hewani dan nabati;
• latihan harus berdurasi minimal 45 menit, dilakukan dengan kecepatan maksimum dengan jeda antar set tidak lebih dari 10 detik.

Yang terpenting dalam penjemuran adalah tidak menyimpang dari menu diet dan tidak melewatkan olahraga. Jika pengeringan dilakukan untuk pertama kali, maka sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan pelatih sesuai program yang disusun secara individual.

Bagaimanapun, harus diingat bahwa latihan yang intensif, tetapi tidak melelahkan adalah wajib untuk pengeringan, karena akan sulit bagi tubuh untuk bekerja dengan kekurangan sumber energi.

contoh menu

Makanan untuk pengeringan tidak hanya harus didominasi protein, tetapi juga sehat. Masakan tidak boleh digoreng, dibuat pedas dan berminyak. Anda juga harus meninggalkan makanan cepat saji, produk tepung, permen. Dasar menu pengeringan harus:

• sereal sereal;
• roti gandum;
• putih telur;
• produk susu skim;
• daging tanpa lemak;
• ikan putih, makanan laut;
• sayuran (kecuali umbi-umbian);
• apel, jeruk bali, buah-buahan kering;
• kacang-kacangan, biji-bijian.

Selain itu, Anda dapat menggunakan suplemen protein dan mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral yang akan membuat pola makan menjadi seimbang mungkin.

Dasar dari pemotongan durasi berapa pun biasanya adalah program nutrisi dan pelatihan mingguan, yang dapat diulang beberapa kali hingga hasil yang diinginkan tercapai. Pola makan untuk mengeringkan perut di siang hari bisa sebagai berikut:

• 07:00 - 200 ml yogurt;
• 10:00 - 150 g nasi atau bubur soba;
• 13:00 - 200 g daging sapi rebus;
• 16:00 - 200 g salad sayuran;
• 19:00 - telur dadar dari 3 putih telur;

• 7:00 - teh atau kopi dengan susu;
• 10:00 - 150 g keju cottage;
• 13:00 - 150 g ayam rebus, 200 g salad sayuran dengan minyak zaitun;
• 16:00 - 100 g nasi atau bubur soba, 1 apel;
• 19:00 - 100 g salad sayuran, 100 g keju cottage;
• sebelum tidur - 200 ml jus tomat.

• 07:00 - 200 ml yogurt;
• 10:00 - 150 g daging sapi rebus;
• 13:00 - 150 g ikan rebus, putih 2 butir telur;
• 16:00 - 2 apel;
• 19:00 - 150 g salad kubis, 100 g keju cottage;

• 7:00 - kopi atau teh, bisa dengan susu;
• 10:00 - 100 g daging rebus, 150 g kubis rebus;
• 13:00 - 200 ml sup sayur, sepotong roti gandum;
• 16:00 - 150 g soba;
• 19:00 - 100 g ikan rebus, putih 2 butir telur;
• sebelum tidur - 200 ml jus apel.

• 7:00 - 200 ml yogurt, kerupuk;
• 10:00 - 150 g salad sayuran, 2 putih telur;
• 13:00 - 150 g ikan rebus, 100 g nasi;
• 16:00 - 100 g keju cottage, 200 ml kefir;
• 19:00 - 100 g dada rebus, 150 g sayur rebus;
• sebelum tidur - 200 ml yogurt.

• 7:00 - teh, kopi;
• 10:00 - sepotong roti gandum, 200 ml susu;
• 13:00 - 100 g daging rebus, 100 g nasi;
• 16:00 - 1 apel;
• 19:00 - 150 g ikan rebus, putih 3 butir telur;
• sebelum tidur - 200 ml jus jeruk.

• 7:00 - teh, kopi dengan susu;
• 10:00 - sepotong roti gandum dengan sepotong ham;
• 13:00 - 150 g sayur rebus, 100 g nasi;
• 16:00 - 100 g salad kubis, 100 g keju cottage;
• 19:00 - 200 g dada rebus;
• sebelum tidur - 200 ml yogurt.

Menu tidak memerlukan kepatuhan yang ketat, hidangan dapat diganti dengan yang serupa, tetapi semua produk yang digunakan harus dari daftar yang diizinkan.

Latihan

Serangkaian latihan berikut ini dianggap efektif untuk mengecilkan perut dan membentuk otot perut yang lega:

• memutar;
• lereng dengan pembobotan;
• angkat kaki;
• lari interval, sepeda olahraga.

Sebagai contoh, dua pilihan pelatihan dapat digunakan. Yang pertama lebih lembut, oleh karena itu cocok untuk mereka yang belum siap dengan kecepatan yang dipercepat dan tidak memiliki daya tahan yang tinggi. Meski efektivitas kedua opsi tersebut hampir sama.

Pilihan 1:

• berjalan di tempat (10 menit);
• rotasi lingkaran (10 menit);
• lompat tali (10 menit);
• latihan perut (5 menit) - untuk dipilih: memutar, memiringkan, mengangkat kaki;
• lompat tali (10 menit).

Jeda kecil diperbolehkan di antara latihan - tidak lebih dari 2-3 menit.

Pilihan 2:

• lari interval (15 menit) - jogging 100 m, 100 m dengan akselerasi maksimum, jalan cepat 100 m, dll.;
• latihan perut (15 menit) - memutar, memiringkan, mengangkat kaki;
• lagi interval lari (15 menit), dll.

Latihan sirkuit seperti itu, di mana lari interval diganti dengan latihan pers dan sebaliknya, berlanjut hingga kelelahan parah, tetapi tidak sampai kelelahan total. Untuk latihan perut ini, Anda dapat menambahkan "sepeda", yang akan membantu gadis-gadis yang tidak tahu cara menghilangkan perut bagian bawah sebanyak mungkin. Dengan pengaturan pola makan dan latihan olah raga yang tepat, mengeringkan perut akan memberikan hasil yang terlihat setelah 1 bulan, namun membutuhkan waktu rata-rata 3 bulan untuk mendapatkan efek yang maksimal.

Penting untuk dipahami bahwa apa pun jenis diet yang diperlukan untuk menghilangkan lemak subkutan di perut - seminggu, dua minggu, atau tiga bulan, akan membutuhkan lebih banyak waktu agar pers bantuan muncul. Oleh karena itu, meski beralih ke pola makan biasa, latihan harus tetap dilanjutkan. Sementara itu, mengeringkan perut akan paling efektif jika Anda berolahraga di gym. Tetapi jika Anda mengikuti semua rekomendasi, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa di rumah.

“Pengeringan” tidak sama dengan diet kering, yang sering digunakan untuk mengecilkan pinggang secepat mungkin. Pengeringan berarti menghilangkan lemak, dan diet kering berarti melepaskan air dan menurunkan berat badan karena kehilangan cairan.

Kering

Teknik penurunan berat badan yang cepat pada perut dan samping, berdasarkan pengurangan signifikan dalam asupan cairan atau bahkan penolakan total - yang disebut diet "kering" - memungkinkan Anda mencapai hasil yang signifikan dalam waktu yang sangat singkat.

Esensi dan aturan

Keefektifan sistem pangan kering disebabkan karena kekurangan air dalam tubuh maka jumlah cairan berkurang sehingga menyebabkan penurunan berat badan dan penurunan volume tubuh terutama pada bagian perut. Dengan “pengeringan” seperti itu, efeknya hanya berumur pendek, karena ketika Anda kembali ke pola minum normal, keseimbangan air segera pulih. Tetapi dengan jalan keluar yang tepat, Anda dapat mempertahankan beberapa hasil dan, yang paling penting, tidak menambah berat badan dan sentimeter.

Versi paling parah dari teknik ini adalah puasa kering, yang berarti penolakan total terhadap makanan dan air. Namun cara menurunkan berat badan ini dinilai berbahaya dan tidak dianjurkan oleh dokter. Pilihan yang lebih lembut dan dapat diterima adalah menolak minum cairan dan beralih hanya ke makanan padat, tetapi selalu sehat dan rendah kalori - sayuran dan buah-buahan, sereal, daging dan ikan tanpa lemak, keju cottage rendah lemak.

Aturan untuk penurunan berat badan “semi-kering” cukup sederhana:

• perlu untuk meninggalkan garam, gula, lemak, gorengan, manis, tepung dan makanan lain yang berbahaya bagi tubuh, serta hidangan cair;
• anda hanya boleh minum air bersih dan kefir rendah lemak, tetapi tidak lebih dari 1 liter per hari;
• Anda perlu makan setiap 2 jam.

Diet ini memiliki sejumlah keunggulan:

• menghilangkan kelebihan cairan;
• memberikan penurunan berat badan yang cepat pada perut dan pinggang;
• memberikan pola makan seimbang tanpa rasa lapar terus-menerus.

Durasi maksimal diet semi kering adalah 7 hari. Perlu diingat bahwa penolakan terhadap air dan makanan cair merupakan kontraindikasi pada penyakit pada saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular. Jika tidak ada batasan, dalam seminggu dengan diet semi kering, Anda bisa menurunkan berat badan 5–7 kg dan volume 4–6 cm. Namun dengan syarat kandungan kalori makanan sehari-hari tidak melebihi 1200 kkal.

Perlu diingat bahwa selama puasa kering, aktivitas fisik tidak dapat ditingkatkan, karena akan sulit bagi tubuh untuk mengatasi beban tersebut. Dan pada diet semi kering, olahraga dapat dilakukan untuk mempercepat keluarnya cairan melalui kulit saat berkeringat.

contoh menu

Penurunan berat badan yang paling parah melalui puasa kering dapat dihitung tidak lebih dari 3 hari, karena melibatkan penolakan total terhadap air dan makanan, oleh karena itu, dengan kepatuhan yang lebih lama, dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh.

Puasa kering

Setelah memutuskan metode utama seperti itu, sangat penting untuk masuk dan keluar dari sistem penurunan berat badan ini dengan benar. Untuk ini, Anda perlu:

• selama 2 minggu, mulailah mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi secara bertahap;
• selama 1 minggu, beralih hanya ke buah-buahan dan sayuran;
• selama puasa: mandi minimal 2 kali sehari untuk membersihkan kulit dari racun yang dikeluarkan; bilas mulut Anda lebih sering untuk menghilangkan plak yang terbentuk di lidah; menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan untuk menghindari pusing dan lemas;
• keluar dari puasa setidaknya selama 1 minggu, secara bertahap memasukkan air ke dalam makanan terlebih dahulu, kemudian makanan cair, dan hanya pada akhir minggu - makanan biasa.

Sebagai hasil dari teknik kering yang keras, perut yang agak besar dapat dihilangkan dalam 3 hari, yang mungkin diperlukan sebelum acara penting. Namun terlalu sering melakukan diet ini tidak disarankan, karena metabolisme dan proses penting lainnya dalam tubuh dapat terganggu.

Semi kering

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mengecilkan ukuran pinggang, Anda dapat beralih ke menu dengan jumlah cairan terbatas selama 7 hari:

• sarapan - 200 g bubur sereal, direbus dalam air tanpa rasa dan bahan tambahan lainnya;
• makan siang - salad sayuran hanya dibumbui dengan jus lemon;
• makan siang - dada ayam rebus, 300 g buah;
• camilan sore - 100 g ikan rebus;
• makan malam - 150 ml kefir.

Jika Anda merasa sangat haus di sela-sela waktu makan, Anda boleh minum tidak lebih dari 3 gelas air per hari. Anda juga perlu keluar dari pola makan seperti itu secara bertahap selama 2 minggu dengan prinsip yang sama seperti setelah puasa kering.

Karena penyebab munculnya perut buncit, serta ciri-ciri tubuh pada pria dan wanita, sangat berbeda, ahli gizi telah mengembangkan rekomendasi berbeda bagi mereka mengenai kepatuhan terhadap diet kering. Perbedaan utama mereka adalah bahwa versi diet pria tinggi protein dan sama sekali tidak menyertakan sayuran dan buah-buahan. Contoh menu untuk pria adalah sebagai berikut:

• sarapan - bubur sereal apa saja;
• makan siang - keju cottage;
• makan siang - daging putih rebus;
• camilan sore - kefir;
• makan malam adalah ikan.

Selain itu, ada pola makan pria yang benar-benar terpisah dari perut, yang membesar akibat minum bir berlebihan.

Dari perut buncit

Kehadiran perut buncit memang sudah lama tidak lagi menjadi tanda kekokohan seorang pria. Nah, inilah bukti kemalasan dan gaya hidupnya yang salah - kurang aktivitas fisik, makan berlebihan, dan sering menyalahgunakan bir. Minuman rendah alkohol ini, diminum dalam jumlah banyak, meregangkan perut dan secara signifikan meningkatkan kandungan kalori dalam makanan. Selain itu, produksi hormon testosteron pria menurun di kalangan pecinta bir, yang menyebabkan peningkatan tidak hanya di bagian perut, tetapi juga di bagian samping, dada, dan pinggul, sehingga angkanya menjadi mirip dengan a. wanita. Itulah sebabnya, untuk menghilangkan "jalur kehidupan", perlu tidak hanya meninggalkan minuman berbusa, tetapi juga beralih ke pola makan "pria" yang sesuai.

Esensi dan aturan

Diet protein dianggap yang terbaik untuk pria. Dia tidak lapar, melibatkan penggunaan daging, ikan, telur, makanan laut, produk susu dan pada saat yang sama memungkinkan Anda menghilangkan perut buncit dengan cepat. Biasanya, durasinya adalah 1-2 bulan, di mana Anda bisa menurunkan 10-20 kilogram ekstra dan kehilangan ukuran pinggang sebanyak sentimeter.

Selain produk hewani berprotein tinggi ini, makanannya harus mencakup:

• sayuran buah-buahan;
• kacang-kacangan, polong-polongan;
• sereal sereal.

Anda harus berhenti mengonsumsi karbohidrat dan lemak tidak sehat - tepung, makanan manis, produk bertepung, makanan cepat saji, soda, dan produk serupa lainnya.

Peningkatan aktivitas fisik juga perlu dilakukan, namun harus sesuai dengan kondisi kesehatan. Dengan perut buncit yang besar, jalan kaki pagi 20 menit atau jogging ringan, senam sederhana, dan permainan bola sederhana sudah cukup. Saat Anda menurunkan berat badan, beban dapat ditingkatkan secara bertahap untuk memaksimalkan efektivitas diet.

contoh menu

Diet untuk pria, yang memungkinkan Anda menghilangkan perut dan samping bir dengan cepat, dapat dibuat sesuai kebijaksanaan Anda, dipandu oleh aturan di atas. Namun kandungan kalori hariannya tidak boleh melebihi 2000 kkal. Contoh menu mungkin terlihat seperti ini:

• sarapan - telur orak-arik, salad kubis, 200 ml kefir, kopi atau teh;
• makan siang - sup kacang polong, daging sapi muda atau dada rebus, jus sayur;
• camilan sore hari - sayuran yang dipanggang dengan keju, keju cottage dengan buah-buahan tanpa pemanis;
• makan malam - ikan rebus, casserole keju cottage, teh.

Hal utama yang harus dipahami adalah Anda tidak bisa menghilangkan perut buncit dalam seminggu. Hal ini membutuhkan kepatuhan jangka panjang terhadap pola makan seimbang, gaya hidup sehat dan aktif dengan olahraga teratur.

Dari semua opsi yang dijelaskan, Anda dapat dengan mudah memilih yang paling cocok untuk Anda dalam hal waktu dan preferensi rasa. Tetapi Anda harus tahu bahwa terlepas dari diet apa untuk membersihkan perut dan samping, setelah selesai, untuk mengkonsolidasikan hasilnya, perlu untuk memastikan jalan keluar yang benar.

Keluar dari diet

Hal terpenting saat mengikuti teknik penurunan berat badan apa pun adalah transisi yang lancar ke pola makan biasa setelah teknik tersebut berakhir. Untuk melakukan ini, disarankan untuk memasukkan 1-2 produk ke dalam menu setiap hari, tidak termasuk semua junk food untuk pertama kalinya, dan bahkan lebih baik lagi - beralih sepenuhnya ke pola makan sehat.

Sangat penting untuk tidak langsung mengonsumsi makanan dan tidak menutupi kekurangan energi yang terjadi di dalam tubuh. Selain itu, perubahan pola makan secara tiba-tiba dapat berdampak buruk pada proses metabolisme, yang akan selalu menyebabkan penambahan berat badan dengan cepat.

Aktivitas fisik juga penting. Jika aturan diet mengatur olahraga apa pun (dan itu diperlukan untuk semua metode, kecuali yang terlalu keras), maka olahraga tersebut juga tidak bisa dihentikan secara tiba-tiba. Pelatihan dan nutrisi yang tepat diharapkan menjadi gaya hidup setelah penurunan berat badan, dan bukan fenomena sementara.

Secara umum, Anda dapat menghilangkan perut dan bagian samping apa pun bahkan tanpa pantangan makanan apa pun, tetapi hanya jika Anda mengikuti pola makan yang sehat dan rutin melakukan olahraga khusus. Tentu saja ini tidak akan membuat kering dan “kubus” tidak akan muncul di press, namun volume pinggang bisa berkurang cukup signifikan, dan perut akan menjadi elastis dan rata.

Latihan

Seperti yang Anda ketahui, diet terbaik adalah nutrisi dan olahraga yang tepat. Pernyataan ini sangat relevan untuk menghilangkan perut, karena volumenya paling sering meningkat bukan karena pembentukan timbunan lemak subkutan, namun karena akumulasi lemak visceral yang berlebihan dan dinding perut yang melemah atau meregang. Meskipun pola makan membantu mengatasi masalah internal dengan membersihkan usus, olahraga dapat mengecilkan perut dan samping dengan memperkuat jaringan otot.

Untuk perut

Ada beberapa latihan yang sangat efektif untuk menghilangkan perut dan samping yang memompa otot perut dengan baik. Namun ada satu yang digunakan oleh para atlet dari "era klasik binaraga" untuk mengecilkan pinggang dan membuat perut rata. Latihan "Vakum" ini dipinjam dari yoga.

"Kekosongan"

"Vakum" sebaiknya dilakukan dengan perut kosong, sebaiknya di pagi hari. Bagaimanapun, sebelum kelas Anda tidak bisa minum atau makan.

Teknik melakukan "Vakum" didasarkan pada pernapasan yang benar. Urutannya adalah sebagai berikut:

• ambil napas dalam-dalam, hembuskan napas dengan tajam melalui mulut, bebaskan paru-paru sepenuhnya dari udara;
• pada saat yang sama, tarik dinding depan perut sebanyak mungkin dan tekan ke tulang belakang, seolah-olah menarik organ dalam ke bawah tulang rusuk;
• tahan napas, tetap dalam posisi ini selama mungkin (disarankan selama 15 detik, jika sulit - Anda dapat mengambil napas kecil tanpa mengendurkan otot perut);
• tarik napas perlahan, rileks secara bertahap;
• 2-3 kali tarik napas-buang napas;
• ulangi 3-5 kali.

Setiap kali, napas harus ditahan lebih lama dan idealnya ditingkatkan hingga 1 menit. Ini akan menjadi satu pengulangan. Anda perlu berlatih secara rutin, minimal 5 kali seminggu. Yang terbaik adalah mengembangkan kebiasaan - di pagi hari segera setelah tidur, lakukan "Vakum", lalu Anda bisa sarapan dan melakukan hal lain. Hasilnya pinggang sempit, perut bagian bawah kencang, perut rata, postur tubuh bagus. Selain itu, "Vakum" mendorong pembakaran lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan, mencegah dan mengurangi sakit punggung.

Tekan ayunan

Cara mendownload pers, semua orang tahu dari sekolah. Latihan klasik ini dinilai paling efektif untuk mendapatkan perut rata.

Teknik:

• berbaring di lantai;
• amankan kaki Anda di bawah sofa atau penyangga stabil lainnya;
• menaikkan dan menurunkan badan.

Pertama, Anda perlu melakukan 3 set sebanyak 10 kali dan akhirnya menambah jumlah lift menjadi 30 kali. Anda perlu melakukannya setiap hari, tetapi tanpa stres yang berlebihan. Anda juga dapat sedikit memodifikasi latihan ini dan, sambil berbaring telentang, angkat kaki Anda pada sudut 90° terhadap tubuh.

lompat tali

Lompat tali adalah cara yang bagus untuk membuat pinggang kurus. Melompat mempercepat metabolisme dan berkontribusi terhadap ketegangan pers yang signifikan.

Teknik:

• 40 detik untuk melompat secepat mungkin;
• 15 detik untuk istirahat;
• lakukan 5 repetisi;
• istirahat 1 menit dan ulangi lingkarannya.

Dengan melakukan latihan ini di kemudian hari, Anda bisa mencoba gerakan yang lebih kompleks, misalnya lompat bergantian, dengan satu kaki, dll. Selain mengayunkan otot perut, lompat tali membakar banyak kalori sehingga berkontribusi terhadap penurunan berat badan secara keseluruhan. .

papan

Ini adalah salah satu latihan perut terbaik dan paling efektif. Namun seringkali plank dilakukan secara tidak benar sehingga tidak memberikan hasil yang diharapkan.

Teknik:

• berbaring di lantai;
• bangkit dengan tangan lurus, bersandar pada ujung jari kaki;
• remas bokongnya;
• luruskan badan dan tahan lurus selama 10-15 detik pertama dan secara bertahap tingkatkan waktu ini menjadi 1-3 menit.

Dengan meremas bokong, bagian belakang paha menjadi kencang dan otot perut lebih terlibat. Anda tidak dapat menurunkan pinggul, karena pers tidak akan tegang dan tujuan latihan tidak akan tercapai.

Pengangkatan panggul

Tidak ada latihan pinggang yang lengkap tanpa beban pada pinggul. Mengangkat panggul bertujuan untuk memperkuat otot-otot bokong dan punggung bawah, sehingga membantu mengencangkan otot-otot pers yang miring dan membuat pinggang lebih tipis.

Teknik:

• berbaring di lantai;
• tekuk lutut Anda pada sudut kanan ke tubuh;
• letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah;
• angkat panggul ke ketinggian setinggi mungkin;

Setiap wanita ingin selalu tampil menarik dan cantik, namun tidak semua orang berhasil menjaga bentuk tubuhnya. Kilogram berbahaya bertambah hari demi hari, gaun favorit Anda penuh sesak, dan bercermin tidak lagi senyaman dulu. Kita harus menyelamatkan situasi dan duduk di depan. Pria tidak ketinggalan dari wanita dalam memerangi kelebihan berat badan dan juga berusaha memantau bentuk tubuh mereka. Masalah terpenting bagi pria dan wanita adalah kelebihan lemak di bagian samping dan perut yang sulit dihilangkan. Melakukan diet merupakan langkah yang berisiko, dan ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi. Namun, tidak semua orang tahu bahwa perut dan samping memainkan peran penting dalam memerangi kelebihan berat badan. Resep sederhana dan lezat, terjangkau sangat populer, Anda bisa membuatnya sendiri.

Banyak yang dihantui tidak hanya oleh perjuangan melawan lemak di perut dan samping, tetapi juga oleh pertanyaan mengapa lemak menumpuk di sana dan mengapa begitu sulit untuk menghilangkannya. Faktanya, lemak cenderung tidak hanya menumpuk di bawah kulit, tetapi juga tumbuh di organ dalam (lemak visceral). Fakta ini membuat banyak orang patah semangat, karena menghilangkan lemak ini tidaklah mudah, dan menimbulkan kerugian yang cukup besar bagi kesehatan, menyebabkan banyak penyakit berbahaya, seperti hipertensi, stroke, aterosklerosis, dan diabetes melitus. Gen juga berperan penting dalam menambah berat badan.Untuk melawan kelebihan berat badan, selain senam dan balutan, dibutuhkan makanan untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping.

Bungkus: madu dan kopi

Bagaimana cara mengatasi lemak di perut dan samping? Banyak wanita memiliki banyak krim dan lulur pembakar lemak di gudang senjata mereka, tetapi produk ini cukup mahal dan tidak dapat diakses oleh semua orang. Namun bungkus alami (kopi, madu) lebih murah dan hasilnya lebih signifikan jika prosedur dilakukan minimal 1 kali dalam 3 hari selama dua minggu. Dari madu, kulit akan menjadi lembut dan halus, dan penggunaan biji kopi yang dihaluskan memberikan efek mengelupas dan menghaluskan kulit.

1. Cara menyiapkan campuran kopi: tambahkan 1/2 sendok makan minyak kosmetik dan air ke dalam sedikit kopi bubuk.

2. Cara membuat campuran madu: lelehkan 2 sdm. aku. sayang, Anda bisa menambahkan minyak zaitun, jeruk, lemon dan minyak esensial lainnya.

Lapisi area kulit yang bermasalah dengan campuran tersebut, bungkus dengan cling film di atasnya dan bungkus diri Anda dengan selimut hangat selama satu jam. Prosedur ini membantu meningkatkan keringat, menghilangkan sebagian kecil lemak dan racun bersama dengan keringat. Saat membuat wrap juga harus memperhatikan pola makan Anda, karena makanan untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping sebaiknya tidak terlalu berkalori tinggi, namun menyehatkan.

Bodyflex untuk membakar lemak

Banyak pria dan wanita yang terlibat dalam perjuangan melawan berat badan berlebih secara keliru percaya bahwa ayunan pers membantu menghilangkan lemak di bagian samping dan perut, namun beban listrik tidak membakar kilogram, tetapi berkontribusi pada pertumbuhan massa otot dan penggilingan. siluet. Pemecahan lemak dibantu oleh beban tenaga yang dikombinasikan dengan respirasi anaerobik, seperti serangkaian latihan bodyflex. Saat melakukan senam ini, setiap sel kulit jenuh dengan oksigen, yang berkontribusi terhadap pembakaran lemak subkutan.

Selain itu, senam bodyflex tidak hanya akan menghilangkan berat badan berlebih dan membuat tubuh lebih langsing dan kencang, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesejahteraan, membuat tubuh terasa ringan dan menghilangkan rasa lelah kronis.

Fakta yang terkenal: pengobatan berbagai penyakit harus dilakukan secara komprehensif. Kelebihan lemak juga merupakan penyakit, sehingga selain senam dan body wrap, nutrisi memegang peranan penting. Makanan apa yang cocok untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping?

Pertama, Anda perlu mengingat:

1. Untuk menghilangkan berat badan berlebih, Anda perlu berhenti merokok, mengonsumsi bahan pengawet, pewarna, membatasi penggunaan makanan yang digoreng, diasap, dipanggang, bertepung, manis, asin, pedas.
2. Tidak diinginkan makan setelah jam 18-19 malam, atau empat jam sebelum tidur.

Diet untuk menurunkan berat badan untuk pria

Penurunan berat badan sama pentingnya bagi pria dan wanita. Minum bir seringkali menjadi penyebab munculnya lemak berlebih di bagian perut dan samping pada pria. Ada ungkapan terkenal "perut buncit", jadi pertama-tama Anda harus berhenti minum minuman ini. Kandungan tersebut menyebabkan pertumbuhan perut dan pinggul, serta penumpukan lemak di kelenjar susu. Estrogen menghalangi produksi testosteron, yang berdampak buruk pada potensi pria. Bir berdampak buruk pada fungsi jantung dan saluran pencernaan.

Makanan untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping untuk pria sebaiknya terdiri dari protein. Ada banyak diet untuk menurunkan berat badan untuk pria, dua di antaranya disajikan di bawah ini.

Diet "Istimewa"

Sarapan: oatmeal dengan potongan buah; sandwich dengan ayam rebus dan sepotong keju rendah lemak; kopi tanpa pemanis atau teh hijau.

Makan malam: soba atau bubur nasi; salad sayur; sepotong daging rebus tanpa lemak (ayam, ikan, daging sapi muda); jus buah tanpa gula.

Makan malam: roti dedak; keju cottage bebas lemak - 125 g; teh tanpa gula.

pola makan berprotein

hari pertama:

Sarapan: 2 buah. telur; keju cottage rendah lemak - 300 g; tomat - 2 buah; teh hijau atau kopi.

Makan siang: jamur, sepotong daging sapi, kacang hijau; jeruk bali - 1 buah; salad sayur.

Makan malam: sup kacang; salad sayur; kentang rebus; teh hijau.

hari ke-2:

Sarapan: bubur nasi; daging sapi muda rebus - 300 g; salad - wortel atau teh tanpa gula.

Makan siang: yogurt bebas lemak; salad dengan terong dan kenari; 1 gelas susu.

Makan malam: kentang rebus; jus buah ayam tanpa pemanis.

10 hari Anda perlu mengganti menu dua hari dan makan lebih banyak kacang.

Namun, pembatasan makanan yang parah terkadang menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Namun tidak ada yang melarang makan dengan benar dan menyiapkan makanan sehat, terjangkau, dan lezat.

Minuman untuk menurunkan berat badan

Minuman untuk menurunkan berat badan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun, menormalkan metabolisme, meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan.

Minuman madu dengan kayu manis

Tuang ½ sdt kayu manis dengan 1 gelas air mendidih. Tambahkan 1 sdt ke dalam campuran dingin. madu dan dinginkan selama 2 jam. Minum pada pagi hari saat perut kosong dan sebelum tidur.

jeli oatmeal

Tuang 200 g oat dengan campuran ½ sdm. kefir, 1,5 liter air dan 1 sdm. krim asam. Ikat bagian atas toples dengan kain kasa tebal dan taruh di tempat hangat hingga asam. Setelah asam, saring dan rebus dengan api kecil sambil sesekali diaduk. Masak hingga mendidih, angkat. Minumlah 1/2 gelas setengah jam sebelum makan.

Hidromel

Campurkan segelas air hangat dengan 2 sdm. jus lemon dan 1 sdt. Sayang. Minum sebelum makan 3 kali sehari.

Resep kursus pertama untuk menurunkan berat badan

Tidak mungkin membayangkan hidup Anda tanpa sup panas, dan di musim panas - tanpa okroshka favorit Anda. Makanan yang diolah sesuai resep pelangsing perut dan samping berikut ini pada wanita dan pria akan menimbulkan badai kenikmatan, karena enak sekali!

Okroshka di atas air

6 buah kentang dan 5 buah. Kupas telur, potong ekor timun yang pahit (3 pcs.), Sortir daun bawang dan adas, potong ujung yang busuk dan kotor. Potong dadu: 400 g sosis rebus (atau fillet), kentang, mentimun, telur. Cincang halus bawang bombay dan adas. Campur semuanya, tambahkan garam, merica secukupnya, tuangkan 2 liter air dan tambahkan 2 sdm. krim asam.

Borscht dengan bit

Cuci dan bersihkan sayuran. Parut 1 wortel dan 1 bit di parutan kasar, potong kepala bawang menjadi kubus. Tambahkan satu sendok makan minyak sayur ke dalam wajan yang sudah dipanaskan. Saat minyak memanas, tambahkan bawang bombay, setelah satu atau dua menit - wortel, lalu - bit. Tidak perlu digoreng, cukup direbus saja. Kemudian tambahkan 2 sdm. tomat atau pasta dan rebus, sisihkan sausnya. Potong 10 kentang menjadi kubus dan tambahkan ke air mendidih. Saat kentang mendidih, potong kepala kubis, potong 1 buah paprika menjadi kubus atau irisan tipis. Saat kentang hampir siap, tambahkan kubis dengan merica, masak selama 10-15 menit, tambahkan saus, bumbu secukupnya dan 1-2 pcs. daun salam, masak 5 menit lagi.

Sup labu

Kupas labu kuning, cuci dan bersihkan sayurannya. Cincang halus 3 buah tomat, 1 merica, bawang bombay, cincang 2 siung bawang putih. Potong labu menjadi kubus. Goreng bawang bombay dan bawang putih dalam wajan, tambahkan sayuran, didihkan selama 5 menit. Tambahkan labu dan tuangkan air panas. Masak hingga matang dengan api kecil. Terakhir, haluskan semuanya dengan blender, garam dan merica.

Hidangan kedua dan lauk pauk

Setelah makan siang sup, Anda ingin mencicipi seporsi bubur favorit Anda dengan sepotong ikan, daging, jamur. Apa yang kedua? Tentu saja makanan enak dan sehat untuk menurunkan berat badan bagian perut dan samping.

Soba dengan jamur

Pertama, Anda perlu menyiapkan 70-80 g jamur kering, isi dengan 2 liter air panas, dan diamkan selama beberapa jam. Sortir 2 cangkir soba, bilas. Tiriskan air dari jamur ke dalam panci, nyalakan api. Masukkan soba dengan jamur ke dalam panci dan masak hingga empuk. Saat soba sudah siap, matikan panci dari kompor dan bungkus dengan kain hangat. Selagi soba menguap, tuangkan minyak ke dalam wajan, potong 2 bawang bombay menjadi kubus, goreng hingga berwarna cokelat keemasan. Tambahkan ke bubur dan aduk. Anda bisa menggoreng wortel dengan bawang bombay.

Medali dalam saus bawang

Bagilah fillet menjadi dua bagian. Gosok setiap bagian dengan garam dan merica. Tuang 1/2 sdm ke dalam wajan. air dan tambahkan 40 g mentega, rebus, turunkan medali di sana dan lepuh di kedua sisi. Peras setengah buah lemon ke dalam daging, tambahkan sedikit kulitnya. Balikkan medali lagi dan rebus selama 5 menit. Keluarkan medali dan masukkan ke dalam kertas timah. Rebus sisa saus di wajan hingga mengental, lalu tuangkan saus di atas medali.

Nasi dengan ayam

Bilas 1 cangkir beras. Potong ayam menjadi potongan kecil. Kepala bawang bombay, cuci 1 wortel, kupas. Bawang dipotong dadu, wortel - parut di parutan kasar. Hancurkan 5 siung bawang putih. Goreng ayam sebentar di kedua sisi, tambahkan bawang bombay, aduk. Setelah 2-3 menit, tambahkan wortel dan goreng, aduk sesekali, selama 3 menit lagi. Tambahkan 2 gelas air, bawang putih, biarkan mendidih selama 5 menit, kecilkan api seminimal mungkin dan biarkan mendidih selama 15-20 menit sampai empuk. Garam hidangan yang sudah jadi secukupnya, tambahkan bumbu.

Hidangan penutup

Banyak yang percaya bahwa ketika melakukan diet, Anda harus menderita, melepaskan makanan favorit Anda, tetapi makanan untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping bisa menjadi yang paling disukai dan mencerahkan kehidupan sehari-hari yang lelah berkat makanan penutup yang sangat lezat dan sehat.

es krim pisang

Kupas 2 buah pisang, potong-potong dan masukkan ke dalam freezer selama 2-3 jam. Setelah potongan pisang dihaluskan dalam blender dengan sejumput kayu manis dan 1/2 sdm. yogurt bebas lemak. Tambahkan pemanis sesuai selera.

puding prem

Didihkan segelas susu, tuangkan 150 g beras dengan hati-hati, tambahkan 2 gelas susu, tambahkan 1 sdm. gula, sedikit garam garam dan masak selama setengah jam. Dinginkan adonan susu, tambahkan perasan setengah jeruk dan sebutir telur, aduk rata. Kupas 6-8 buah plum, buang batunya, potong-potong. Tempatkan irisan di loyang. Tuangkan campuran susu di atas buah plum, tambahkan lebih banyak buah plum dan tuangkan lagi. Tempatkan cetakan dalam oven yang sudah dipanaskan selama 15 menit.

hidangan panggang

Casserole pisang adalah makanan lezat dan sehat untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping.

Bahan-bahan: 6 buah. pisang; 2 sdm tepung gandum utuh atau oatmeal bubuk; 1,5 sdm. Pondok keju; 1 butir telur.

Memasak: haluskan 6 buah pisang dengan 1,5 cangkir keju cottage, tambahkan telur, aduk, sedikit demi sedikit tambahkan 2 sdm. tepung atau oatmeal bubuk. Olesi loyang dengan minyak, masukkan adonan ke dalam cetakan, masukkan ke dalam oven. Panggang sampai kerak berwarna kecoklatan.

gorengan

Anda pasti sering mendengar pendapat bahwa gorengan sebaiknya dibuang saat diet. Saatnya mematahkan stereotip tersebut. Ada makanan lezat untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping, dan baik orang dewasa maupun anak-anak akan menyukai pancake pisang goreng.

pancake Pisang

Memasak. Kocok 2 butir telur dengan pisang cincang. Panaskan wajan, tuang pancake diameter 6-10 cm, goreng hingga berwarna cokelat keemasan.

salad

Tidak ada yang mencerahkan liburan apa pun seperti salad di atas meja. Dengan resep ini, Anda bisa menyenangkan dan mengejutkan tamu dengan mengatakan bahwa makanan untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping bisa sangat enak.

Salad dengan stik kepiting dan tomat

Rebus 200 g beras. Parut halus kulit jeruk nipis dan lemon. Potong dadu 2 buah tomat dan 200 g stik kepiting. Tambahkan sekaleng jagung. Dalam mangkuk terpisah, buat saus: tambahkan 2 siung bawang putih parut, perasan setengah jeruk nipis dan lemon ke dalam minyak zaitun, garam dan merica secukupnya, tambahkan biji adas atau daun ketumbar. Campur semua bahan utama, tuang dressing, sobek salad di atasnya dan aduk kembali.

Salad dengan tomat dan crouton

Potong 2 tomat menjadi kubus, tambahkan sebotol kacang, 1 siung bawang putih parut, garam, bumbui dengan mayones, taburi remah roti.

Salad musim panas

Bahan-bahan: 4 mentimun; 2 tomat; 1 ikat sayuran (bawang bombay, adas); 1 siung bawang putih; garam, merica, paprika secukupnya; 1 sendok teh minyak sayur.

Memasak: potong 2 mentimun dan 4 tomat menjadi kubus atau irisan. Potong sayuran, satu siung bawang putih, campur dengan sayuran. Bumbui dengan minyak dan rempah-rempah.

Makanan ringan

Keripik kentang akan memudar ke latar belakang, dan saat bersiap menonton serial TV favorit Anda, Anda bisa memasak keripik pisang - ini adalah makanan sehat untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping pada wanita dan pria hanya akan menimbulkan emosi positif.

keripik pisang

Memasak. Kupas 2 buah pisang dan potong tipis-tipis. Letakkan pisang di atas loyang yang dialasi kertas, taburi dengan minyak sayur dan taburi cabai di atasnya. Panggang 15 menit.

Selamat makan!

Halo, pengguna situs yang terhormat! Hari ini kita akan membahas tentang berbagai menu diet untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping.

Memiliki pinggang ramping yang indah adalah dambaan setiap wanita. Namun seringkali timbunan lemak yang dibenci disimpan terutama di perut dan samping. Menghilangkan sentimeter ekstra dari pinggang bukanlah tugas yang mudah, tetapi cukup bisa dilakukan.

Menyingkirkan perut buncit akan membantu Anda: nutrisi yang tepat, diet khusus, dan aktivitas fisik. Sebelum kita beralih ke cara menurunkan berat badan, mari kita cari tahu apa saja penyebab munculnya timbunan lemak di bagian samping dan perut.

Alasan utama munculnya kelebihan berat badan adalah:

• Aktivitas otot tidak mencukupi

Ini adalah akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Di dalam tubuh, konsumsi energi menurun, suplai darah dan metabolisme melambat. Akibatnya, terjadi atrofi otot - volume otot berkurang, dan jaringan adiposa tumbuh dan menebal.

• Nutrisi yang tidak tepat

Penggunaan junk food menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, tubuh berhenti berfungsi normal, lemak hampir tidak terpakai untuk kebutuhan energi dan disimpan di dalam tubuh.

Waktu makan yang berbeda memperburuk pencernaan, perut tidak punya waktu untuk membangun kembali dan mencerna makanan lebih buruk, akibatnya lemak disimpan lebih cepat dan lebih banyak.

• kecenderungan turun-temurun untuk kelebihan berat badan

Jika di antara kerabat Anda ada pemilik bentuk tubuh “apel” (bahu miring, perut besar, tanpa pinggang dan pinggul kecil) dan sebagian besar dari mereka, maka kemungkinan besar dengan bertambahnya berat badan Anda tidak akan terhindar dari pembentukan timbunan lemak di perut dan samping.

Jangan memulai situasi, karena dengan angka seperti itu, perut dan samping kehilangan berat badan terakhir.

• Menekankan

Pada saat seperti itu, seseorang tidak mampu mengontrol jumlah makanan yang dimakan dan waktu penggunaannya.

• Ketidakseimbangan hormonal

Hal ini terutama terjadi pada peningkatan hormon kortisol dalam tubuh. Terlalu banyak pelepasan hormon ini membantu memperlambat konsumsi lemak dari makanan, dan penumpukannya di perut dan samping.

Dalam hal ini, pertama-tama Anda perlu mengembalikan latar belakang hormonal, dan kemudian mulai menurunkan berat badan.

• Mati haid

Selama periode ini, sel-sel lemak didistribusikan kembali dari lengan, kaki, paha dan terlokalisasi di perut.

• Kelahiran seorang anak

Selama kehamilan, restrukturisasi global terjadi di dalam tubuh, dan lemak mulai menumpuk di perut dan samping untuk melindungi bayi yang belum lahir dan memberinya kehangatan. Setelah melahirkan, perut tetap kendor dan lembek.

Bagi sebagian wanita, elastisitasnya pulih seiring berjalannya waktu, sementara sisanya harus bekerja keras untuk mendapatkan kembali bentuk semula.

Nutrisi yang tepat adalah kunci sosok cantik

Apapun keadaan yang menyebabkan penambahan berat badan, solusi untuk masalah ini adalah pola makan yang dirancang dengan baik dan peningkatan aktivitas otot. Dengan sedikit timbunan lemak di bagian pinggang, cukup makan dengan benar dan memperbanyak aktivitas sehari-hari.

Jika berat badan Anda jauh melebihi nilai yang diperbolehkan atau Anda memiliki perut yang kendur, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa menu diet untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping serta berolahraga.

Ciri-ciri utama nutrisi yang tepat

Nutrisi yang tepat tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memulihkan kesehatan tubuh. Nutrisi yang tepat menjamin kelancaran fungsi banyak organ dalam, baik untuk kulit, sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, jaringan tulang dan sendi, dll.

Makan dengan benar tidaklah sulit, yang utama adalah mematuhi aturan dasar:

Pengecualian total atau sebagian dari junk food dan minuman

Makanan cepat saji mengandung:

• lemak trans: makanan cepat saji, mayonaise, kerupuk, margarin, kue, gorengan, dll. - konsumsi berlebihan menyebabkan obesitas, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, perkembangan plak kolesterol, dan juga dapat menyebabkan perkembangan diabetes tipe 2;
• karbohidrat cepat: kembang gula, selai, es krim, minuman manis, dan produk lainnya yang diolah dengan gula. Mereka cepat dicerna dan berubah menjadi lemak, dan setelah beberapa saat Anda ingin makan lagi;
• banyak garam;
• bahan pengawet berbahaya.

Makanan sehat

Pola makan sehari-hari harus didasarkan pada penggunaan makanan alami yang sehat dengan kandungan tinggi:

• serat: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, nasi, dedak, buah-buahan kering;
• protein nabati: kacang-kacangan, biji-bijian, jamur, polong-polongan dan asal binatang: daging, ikan, unggas, keju cottage, telur;
• karbohidrat kompleks: sereal, pasta khusus dari gandum durum, sayuran, buah-buahan.

Makanan seimbang

Makanan harus mencakup berbagai makanan yang kaya vitamin dan nutrisi, dengan perbandingan yang benar:

• Sereal dan produk yang terbuat dari tepung gandum utuh - sekitar 40% per hari;
• buah-buahan dan sayuran - sekitar 30%;
• produk protein - sekitar 20%;
• produk susu - sekitar 10%.

Penggunaan lemak, garam dan gula - dapat dibatasi atau dihilangkan, dalam hal apa pun, total porsi hariannya tidak boleh melebihi - 5%.

Nutrisi pecahan

Diet harian harus mencakup 3 kali makan utama dan 2 kali snack dengan interval 2,5-4 jam.

Makan harus dilakukan pada waktu yang ditentukan secara ketat setiap hari. Usahakan untuk tidak menyimpang dari jadwal makan yang direncanakan.

Misalnya:

• 07:00 - sarapan;
• 10:00 - camilan kecil;
• 13:00 - makan siang;
• 16:00 - camilan kedua;
• 19:00 - makan malam.

Ubah waktunya, sesuaikan dengan rutinitas harian Anda, namun perlu diingat bahwa makan 2-3 jam sebelum tidur tidak dianjurkan.

Jika Anda merasa sangat lapar dan tidak bisa tidur, makanlah apel atau minum segelas kefir bebas lemak.

Distribusi kandungan kalori harian yang tepat dalam masakan

Kami mendistribusikan kandungan kalori masakan sesuai dengan proporsi tertentu. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengikuti persentase berikut:

• sarapan - 25% kalori harian;
• waktu makan siang - 40%;
• makan malam - 20%;
• makanan ringan di antara waktu makan utama - 5 dan 10%.

1. Jangan makan sambil berlari. Cobalah makan perlahan, kunyah makanan Anda dengan seksama.
2. Minum banyak air. Anda perlu minum minimal 2-2,5 liter per hari, sekitar 1 gelas setiap 1-1,5 jam.

Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda akan menurunkan berat badan secara bertahap tanpa membahayakan kesehatan. Jika ingin mempercepat proses penurunan berat badan tanpa diet yang melelahkan, maka aturlah hari puasa 1-2 kali seminggu.

Hari puasa

Hari-hari puasa akan membantu membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan, menormalkan keseimbangan asam basa. Mereka sangat berguna untuk usus dan menurunkan sistem kardiovaskular.

Hari-hari puasa harus dipilih berdasarkan karakteristik individu tubuh dan selera Anda. Anda tidak boleh memilih makanan yang tidak enak untuk dimakan - ini merupakan stres tambahan bagi tubuh.

Inti dari puasa adalah penggunaan satu produk tertentu sepanjang hari dalam porsi, dibagi menjadi 5-6 dosis, setiap 2,5-3,5 jam.

Produk terpopuler untuk hari puasa dan jumlah yang dibutuhkan:

1. Kefir - dari 1 hingga 1,5 liter per hari, dapat dikombinasikan dengan keju cottage rendah lemak (150g);
2. Apel - 1-1,5 kg per hari;
3. Grapefruit - 2 buah besar per hari (memiliki kontraindikasi!);
4. Air dengan lemon - sepanjang hari Anda hanya bisa minum air dalam jumlah tak terbatas, dengan perasan jus lemon ke dalamnya;
5. Mentimun segar - jumlahnya tidak terbatas;
6. Dada ayam rebus, tanpa kulit dan garam - 400 g per hari;
7. Nasi, tanpa garam dan minyak - 500 g nasi rebus per hari;
8. Semangka - 2 kg per hari tanpa kulit dan lainnya.

Hari puasa yang lebih hemat adalah hari dengan kombinasi dua produk, misalnya: soba dan kefir, ayam dan mentimun, apel dan keju cottage, dan lain-lain. Hari-hari tersebut juga mencakup hari buah, beri, atau sayur, yang masing-masing mencakup 3-5 jenis buah, beri, atau sayuran rendah kalori.

Untuk meningkatkan rasanya, Anda bisa menambahkan produk: jus lemon, herba, jahe bubuk, atau kayu manis.

Sebelum memilih hari puasa, konsultasikan dengan dokter Anda, karena ada kontraindikasi.

Jika berat badan sudah kembali normal, dan Anda ingin mempertahankannya, aturlah hari puasa - setiap 1-2 minggu sekali.

Aktivitas fisik yang efektif untuk pinggang yang indah

Aktivitas fisik memainkan peran yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Menggabungkan diet untuk menurunkan berat badan pada bagian perut dan samping atau nutrisi yang tepat dan olahraga, Anda akan mendapatkan tubuh yang langsing dan kencang, terhindar dari kulit kendur dan kendur.

Lebih banyak berjalan dan berada di luar ruangan. Usahakan untuk tidak menggunakan transportasi umum saat pulang kerja. Jika Anda bekerja jauh, turunlah 2-3 pemberhentian sebelum pulang. Disarankan untuk tidak menggunakan lift. Lari pagi sangat membantu.

Gaya hidup aktif dapat dilengkapi dengan latihan fisik yang efektif untuk menurunkan berat badan di perut dan samping:

1. kelas hula hoop;
2. latihan pers;
3. miring dengan dumbel;
4. latihan fitball;
5. kelas di bangku miring, tembok Swedia, dengan roller senam, dll.

Menu diet untuk menurunkan berat badan bagian perut dan samping

Menu diet untuk menurunkan berat badan bagian perut dan samping selama 1 hari

Menu diet untuk menurunkan berat badan pada bagian perut dan samping ini dirancang hanya untuk satu hari. Ini akan membantu mereka yang perlu menghilangkan 2-3 cm dari samping dalam waktu singkat dan menyesuaikannya dengan jeans favorit mereka.

Pagi harinya minum 1 gelas air putih, setelah setengah jam makan telur dadar yang terbuat dari 2 putih telur, 50 g tomat dan sejumput jamur kering. Minumlah 200 ml jus delima.

Setelah 4 jam, makanlah 100 g rumput laut dan 100 g ikan tanpa lemak untuk dikukus. Minumlah secangkir kopi atau teh tanpa gula.

Setelah 4 jam lagi, makanlah 200 g mentimun segar dan salad sayuran. Minumlah segelas air dengan jus lemon.

Tidak ada lagi yang bisa dimakan sampai pagi. Boleh minum lagi 200 ml air tanpa gas, tapi jangan minum 3 jam sebelum tidur.

Menu diet untuk menurunkan berat badan bagian perut dan samping selama 4 hari

Diet ringan selama empat hari akan membantu memperbaiki bagian samping dan menghilangkan perut, disebut juga "Diet Aktor".

Pada siang hari, makanan sebaiknya dibagi menjadi 5 bagian, dianjurkan makan setiap 3 jam. Jumlah air yang dikonsumsi juga sebaiknya dikurangi menjadi 1 liter per hari.

• Hari 1: 400 g nasi rebus tanpa minyak dan garam dan 1 liter jus tomat;
• Hari 2: 400 g keju cottage bebas lemak dan 1 liter kefir 1,5%;
• Hari 3: 400 g dada ayam rebus dan teh hijau tanpa gula;
• Hari ke-4: 200 g keju keras dan 1 botol wine kering, wine bisa diganti dengan 1 liter grapefruit atau jus anggur.

Diet ini akan membantu Anda menurunkan 4 hingga 6 kg dan menghilangkan hingga 6 cm dari pinggang Anda.

Menu diet untuk menurunkan berat badan bagian perut dan samping selama 1 minggu

Hari pertama:

• Pagi: 150 g buah apa saja dan yogurt minum bebas lemak;
• Hari: 100 g soba dan 50 g ayam rebus tanpa kulit;
• Malam: 150 g sayuran rebus dan 30 g remah roti.

Hari kedua:

• Pagi: 100 g keju cottage dan 200 ml kefir 1-1,5%, 50 g buah beri segar atau beku;
• Hari: 150 g ikan kukus rendah lemak, 150 g salad dengan mentimun dan tomat, teh tanpa gula;
• Malam: 150 g vinaigrette, 100 g kentang rebus.

Hari ketiga:

• Pagi: 1 butir telur, 1 roti panggang, dan 200 ml jus tomat;
• Hari: 250 ml sup sayur dengan kaldu sapi, 30 g roti gandum;
• Malam: salad mentimun, bumbu dan lobak, 200 g jamur goreng.

Hari ke empat:

• Pagi: 100 g keju cottage, 100 g kefir, 100 g jeruk bali atau nanas;
• Hari: 100 g ikan kukus atau irisan daging ayam, 150 g kubis rebus, 200 ml jus berry;
• Malam: 250 ml sup sayur, 30 g roti gandum.

Hari kelima:

• Pagi: 150 g oatmeal dalam air dengan buah-buahan kering dan kopi tanpa gula;
• Hari: 200 g vinaigrette, 150 g kentang, dan 200 ml kolak apel;
• Malam: 150 g bubur soba dan 1 tomat.

Hari keenam:

• Pagi: 200 g jeruk bali dan teh hijau;
• Hari: 150 g ikan kukus, 150 g kol rebus, 200 ml kolak apel;
• Malam: 100 g pasta gandum durum, 150 g sayuran rebus dan teh tanpa gula.

Hari ketujuh:

• Pagi: apel panggang, kopi tanpa gula;
• Hari: 200 gr nasi dengan seafood rebus, teh tanpa gula.
• Malam: 200 g salad dengan kubis dan wortel, 200 ml kolak buah kering.

Diet penurunan berat badan yang efektif di rumah

Diet paling populer untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping adalah: kefir, soba, dan diet Cina, pertimbangkan fitur-fiturnya.

Diet soba untuk menurunkan berat badan - menu untuk setiap hari

Diet ini akan membantu Anda menurunkan 6-10 kg. Menu diet soba untuk menurunkan berat badan perut dan samping, dirancang selama 10 hari. Selama ini diperbolehkan minum 1 liter kefir dan 2 liter air mineral tanpa gas per hari.

Bubur soba diolah dengan cara khusus: tuangkan 1 gelas sereal dengan 2 gelas air mendidih, sampai pagi hari bubur harus dimasukkan ke dalam termos yang tertutup rapat, tidak boleh menambahkan garam, minyak, saus atau bumbu.

Bagilah bubur yang dihasilkan menjadi 4 bagian dan makan sepanjang hari, Anda tidak boleh makan tiga jam sebelum tidur. Diet soba cukup sulit, jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.

Diet kefir untuk menurunkan berat badan - menu untuk setiap hari

Pilihan diet ketat

Mono-diet kefir didesain selama seminggu, jika 7 hari pertama biasanya Anda alami, maka durasi dietnya bisa ditambah seminggu lagi. Diet kefir merupakan beban yang sangat serius bagi tubuh, sehingga disarankan untuk beralih ke dalam keadaan paling santai, misalnya saat berlibur.

Dengan kefir, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam seminggu. Anda bisa minum hingga 2 liter kefir per hari, diperbolehkan menambahkan sedikit ke kefir: kayu manis, jahe atau rempah-rempah. Minumlah air dalam jumlah yang tidak terbatas.

Untuk penentang diet tunggal, ada versi diet kefir yang disederhanakan.

Versi lembut menu diet kefir untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping

• Hari 1: 0,5 l kefir 1-1,5%, 0,5 kg kentang rebus;
• Hari 2: 0,5 l kefir 1-1,5%, 0,5 kg apel;
• Hari 3: 0,5 l kefir 1-1,5%, 0,5 kg keju cottage bebas lemak;
• Hari 4: 0,5 l kefir 1-1,5%, 0,3 kg dada ayam rebus;
• Hari 5: 0,5 l kefir 1-1,5%, 2 kg mentimun segar;
• Hari 6: 2,5 liter kefir 1-1,5%;
• Hari 7: air dengan jus lemon, dalam jumlah berapa pun.

Air dan teh tanpa gula bisa diminum dalam jumlah tak terbatas.

Jika Anda memiliki penyakit kronis pada organ dalam, maka diet kefir jangka panjang apa pun merupakan kontraindikasi untuk Anda. Bagaimanapun, konsultasikan dengan dokter Anda.

Menu diet Cina untuk menurunkan berat badan setiap hari

Diet Cina adalah salah satu sistem nutrisi terbaik dan paling lembut untuk mengecilkan pinggang dan perut, dapat bertahan dari 2 minggu hingga 3 bulan. Ini memiliki efek peremajaan dan membantu membersihkan tubuh dari racun.

Setiap hari, 30 menit sebelum sarapan pagi, minumlah 400 ml air mineral tanpa gas, dan 20 menit sebelum makan siang dan makan malam, masing-masing 200 ml. Air putih bisa diminum dalam jumlah tak terbatas, teh hijau tanpa gula 2-3 kali sehari.

Hari pertama:

• makan pertama: 150 g salad wortel dan kubis;
• makan kedua: 100 g nasi dan 150 g wortel segar;
• makan ketiga: 150 g ikan rebus, selada, dan 30 g roti hitam.

Hari kedua:

• makan pertama: 150 g wortel ala Korea dan roti panggang dari roti Borodino;
• makan kedua: 200 ml jus apel segar, 200 g salad dengan mentimun dan tomat;
• makan ketiga: 150 g nasi rebus, 100 g kubis, dan 200 g jeruk bali.

Hari ketiga:

• makan pertama: 200 g salad buah, 200 ml jus jeruk bali;
• makan kedua: 150 g salad bit, 250 g asparagus rebus, 30 g roti gandum;
• makan ketiga: 200 g kentang rebus, 200 g champignon atau jamur yang digoreng dengan minyak zaitun.

Hari ke empat:

• makan pertama: 200 ml jus apel segar, 200 g jeruk, roti panggang Borodino;
• makan kedua: 150 g asparagus rebus, 150 g nasi rebus, apel panggang
• makan ketiga: 300 g kentang rebus, 150 g ikan kukus, 30 g roti gandum.

Hari kelima:

• makan pertama: 150 g nasi rebus;
• makan kedua: 200 g rumput laut, 30 tepung beras atau kue lavash;
• makan ketiga: 200 g salad sayuran, 30 tepung beras atau kue lavash.

Hari keenam:

• makan pertama: 150 g nasi rebus, 200 ml jus tomat;
• makan kedua: 200 g ikan kukus, 150 g salad buah, 200 ml jus jeruk bali;
• makan ketiga: 150 g dada ayam, 200 g jeruk bali dan selada.

Hari ketujuh:

• makan pertama: 250 g salad buah dengan buah-buahan kering;
• makan kedua: 150 g nasi rebus, 30 g madu, sebuah apel.
• makan ketiga: 200 g ikan kukus, 200 g salad dengan kubis dan wortel, 30 g tepung gandum.

Pola makannya tidak berubah dan diulangi setiap minggu berikutnya. Durasi diet Anda sendiri yang menentukan, berdasarkan apa yang Anda rasakan dan hasil yang ingin Anda dapatkan.

Diet untuk menurunkan berat badan di bagian perut adalah alat yang terkadang memiliki harapan paling putus asa. Ini adalah tepian dan roller berbahaya di tempat paling menonjol yang dapat meracuni kegembiraan membeli gaun yang indah atau pergi berlibur yang telah lama ditunggu-tunggu. Namun, jangan mengandalkan fakta bahwa nutrisi khusus akan dengan cepat mengubah keadaan. Sebaliknya, penyalahgunaan pola makan jangka pendek dan rendah kalori justru memperburuk masalah. Padahal pertarungan dengan perut adalah urusan sistem!

Diet untuk menurunkan berat badan perut: kapan kita mengingatnya?

Ungkapan “wanita tanpa perut ibarat malam pernikahan tanpa pengantin” kerap dikenang oleh mereka yang berusaha menyikapi “titik lemah” sosoknya dengan humor. Memang, titik menonjol yang mengganggu memiliki "alibi" fisiologis: timbunan lemak di area ini, serta di bokong dan paha, muncul karena alasan hormonal, perut keras pada wanita tidak disediakan secara alami (meskipun, tentu saja, jika Anda berharap, Anda bisa mendapatkannya dengan memompa otot ).

Menurut data medis, tubuh wanita mana pun mengandung 12 hingga 15% lemak tambahan yang diperlukan untuk metabolisme hormonal normal dan fungsi organ reproduksi.

Namun, perut lembut yang menggugah selera adalah satu hal, dan hal lain adalah stratifikasi sel-sel lemak yang meragukan secara estetika yang memengaruhi penampilan, harga diri, dan kesehatan. Dan pertanyaan tentang diet untuk menurunkan berat badan di perut (dan lebih sering bahkan apa saja) tentu muncul dalam situasi seperti itu.

Jumlah pasti lemak dalam tubuh dan ciri-ciri lokasinya hanya dapat ditunjukkan oleh peralatan medis modern. Namun, kelebihannya paling sering terlihat dengan mata telanjang, dan lemak perut dapat menumpuk tidak hanya pada orang yang mengalami obesitas, tetapi juga pada orang yang umumnya kurus. Perut yang jelas menonjol dengan ketipisan secara umum merupakan kesempatan untuk memikirkan tidak hanya tentang meningkatkan aktivitas fisik dan merevisi pola makan, tetapi juga tentang kunjungan ke dokter.

Bisa ditebak, gaya hidup yang kurang gerak, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, pola makan yang tidak tepat dan tidak sehat dengan serat dan protein yang tidak mencukupi serta banyak makanan berbahaya dan buatan, makanan manis, berlemak dan bertepung menyebabkan timbunan di perut. Semua faktor ini menyebabkan terganggunya proses metabolisme dalam tubuh dan, sebagai akibatnya, penumpukan jaringan adiposa di perut, yang otot-otot miringnya menjadi lesu dan lemah karena kurangnya beban dan godaan yang berlebihan, serta menyebabkan tidak dapat mempertahankan nada suaranya. Di sinilah diet “pergi ke pengadilan” untuk menurunkan berat badan perut!

Selain itu, jangan lupakan stres: hormon kortisol, yang terbentuk sebagai akibat dari kelelahan dan kelelahan mental dan fisik, pertama-tama membuat tubuh menerkam makanan manis dan berbahaya, dan kemudian melipat makanan untuk digunakan di masa depan, dengan bebas menempatkan stok di dalamnya. tempat paling menonjol. Peningkatan produksi kortisol dan, oleh karena itu, perubahan tajam pada "tampak depan" juga dapat mengindikasikan sindrom Cushing.

Bagi kami para wanita, faktor risiko lainnya adalah kehamilan, saat otot dan kulit meregang, “membuka jalan” bagi timbunan lemak. Sayangnya, pelecehan memiliki efek yang sama!

Namun, apa pun yang menyebabkan peningkatan lemak tubuh, situasinya selalu dapat diperbaiki menjadi lebih baik dan "menempatkan perut pada tempatnya" dengan menangani masalah ini dengan serius. Bantuan yang baik adalah diet untuk menurunkan berat badan di perut.

Beda orang, beda lemak...

“Peluang” bertambahnya lemak perut tidak hanya ditentukan oleh jenis kelamin dan gaya hidup, tetapi juga oleh genetika: wanita dengan bentuk tubuh apel (obesitas tipe android) harus lebih memperhatikan masalah area pinggang dan sekitarnya dibandingkan teman mereka yang lebih beruntung adalah "pir" (obesitas tipe gynoid), yang di dalamnya, berkat lekuk tubuh yang alami, bahkan berat badan ekstra pun dapat ditemukan dengan cukup efektif.

Dan ini bukan hanya tentang penampilan: karena ciri struktural tubuhnya, “apel” memiliki peningkatan risiko penyakit jantung, hipertensi arteri, diabetes mellitus, dan jenis kanker tertentu. Jadi pertanyaan tentang diet untuk menurunkan berat badan dalam kasus mereka menjadi kebutuhan yang sangat vital.

Lemak di perut bisa berbeda sifatnya: lemak subkutan dan visceral dipisahkan. Lemak subkutan biasanya datang dan pergi dengan mudah, cukup cepat “ditakut” dengan memperbaiki nutrisi dan meningkatkan frekuensi, durasi dan intensitas aktivitas fisik. Bahaya penumpukan di perut adalah lemak visceral.

Para ahli percaya bahwa wanita harus menjaga pola makan untuk menurunkan berat badan jika lingkar pinggangnya lebih dari 80 (tinggi badan kecil), 82 (tinggi sedang) atau 89 cm (tinggi tinggi) sentimeter. Apakah pinggang Anda lebih besar dari pinggul Anda? Segera ke klinik!

Lemak visceral mengelilingi organ dalam yang terletak di rongga perut, dan pertumbuhannya yang tidak normal biasanya mengindikasikan penyakit. Menumpuk secara berlebihan, lemak visceral menunjukkan kecenderungan provokasi. Karena benar-benar meresap ke dalam pembuluh darah, ia menjadi terikat dengan jaringan tubuh lain dan mendapat kesempatan untuk melepaskan asam lemak langsung ke dalam darah, yang memicu masalah pada jantung dan pembuluh darah, timbunan kolesterol jahat dan semua "kegembiraan" yang menyertainya. .

Menghilangkan kelebihan lemak visceral adalah tugas utama diet pelangsing perut.

Akankah "perut insulin" bisa menurunkan berat badan?

Jika Anda kebanyakan makan buah-buahan dan sayuran, tetapi perut Anda tidak menjadi rata, maka ada penjelasan yang sangat sederhana untuk ini - dalam kebugaran, fenomena ini disebut "perut insulin".

Saat Anda makan buah (terutama yang kaya gula) pada tanda pertama rasa lapar, pankreas Anda mulai bekerja dalam mode darurat dan melepaskan dosis insulin ke dalam darah yang tidak sesuai dengan beban tubuh sebenarnya. Hal inilah yang akibatnya berkontribusi pada peningkatan lapisan lemak di perut dan paha.

Diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan di bagian perut dengan mengendalikan pelepasan insulin (dan akibatnya, mengendalikan penumpukan cadangan lemak) adalah dengan membuat menu harian Anda dari makanan dengan indeks glikemik (GI) yang rendah. Anda dapat mengatur pola makan Anda sendiri, atau Anda dapat memilih salah satu rencana nutrisi berdasarkan indikator ini, misalnya, atau sebagai diet untuk menurunkan berat badan di perut Anda.

Diet protein untuk menurunkan berat badan

Dalam hal penurunan berat badan, perut juga memainkan peran penting sebagai “pemasok”: karena penting untuk menggabungkan tindakan gastronomi murni dengan latihan fisik, dan asupan protein yang cukup secara teratur tidak memungkinkan otot yang ada menguras dan memasok bahan bangunan. untuk penguatan dan pertumbuhan mereka.

Dipercaya bahwa dasar terbaik untuk diet protein apa pun (termasuk untuk menurunkan berat badan perut) adalah protein hewani. Namun Anda tidak boleh mengabaikan protein nabati! Mereka lebih mudah dan cepat dicerna, dan juga mengandung banyak zat bermanfaat - mineral, vitamin, dll...

Untuk menurunkan berat badan, perut memberikan hasil yang baik. Keunikan dari menu makan ini adalah telah dikembangkan secara klinis untuk mereka yang menderita kondisi pra-diabetes dan diabetes (seperti yang Anda ketahui, pertumbuhan lemak perut merupakan salah satu masalah diabetes). Diet kimia yang seimbang, kaya protein, dan rendah karbohidrat ini dinamai karena kemampuannya melatih dia untuk menggunakan cadangan lemaknya.

Ekspresikan diet untuk menurunkan berat badan

Jika perut perlu segera dikecilkan, Anda bisa menggunakan diet lima hari untuk menurunkan berat badan di perut dengan cepat. Namun, jangan lupa bahwa, memberikan efek cepat, diet ketat sangat berbahaya dalam jangka panjang bagi mereka yang cenderung menumpuk lemak di tempat yang paling terlihat.

Sarapan(opsional pada hari apa pun)

• cangkir (125g) yogurt tawar rendah lemak + 1 jeruk
• 200 gr keju cottage rendah lemak + apel parut
• oatmeal diseduh dengan aprikot kering dan plum (3 sendok makan sereal + 2-3 buah kering)
• 40 g keju gandum + ½ paprika segar
• 1 butir telur rebus + roti diet kering

Camilan(opsional pada hari apa pun, tetapi tidak lebih dari sekali sehari, dan tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan terakhir, dan juga paling lambat 2 jam sebelum tidur)

• 2 apel
• 3 sendok makan buah beri segar
• 1 jeruk
• 1 pisang
• ½ paprika

Makan malam(opsional pada hari apa pun)

• 200 g fillet ayam panggang + salad sayuran segar dengan satu sendok teh minyak zaitun
• 200 g ikan tanpa lemak, dikukus atau direbus + sayuran dikukus atau direbus
• sup pure sayuran + 1 butir telur
• sup sayur + 50 gr keju keras

Makan malam(opsional pada hari apa pun)

• 100 g kacang rebus + 100 g daging rebus tanpa lemak
• 2 kentang ukuran sedang yang dipanggang di kulitnya + salad sayuran segar
• 1 butir telur rebus + 200 gr kacang rebus + 1 buah timun
• 2 buah tomat + 1 buah mentimun + 200 gr daging ayam rebus tanpa kulit
• 200 gr makanan laut rebus.

Diet Pelangsing Perut: 6 Aturan Emas

Untuk mengurangi timbunan lemak di perut, ahli gizi menyarankan untuk tidak melupakan rekomendasi sederhana, berikut ini yang akan membantu mengkonsolidasikan efek diet untuk menurunkan berat badan di perut:

• 1 Makanan pecahan: makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil (tetapi tidak lebih dari 200 kalori per porsi)
• 2 Kontrol kecukupan protein dalam makanan, idealnya hewani. Pilihan terbaik adalah daging tanpa lemak (daging sapi atau ayam), makanan laut (terutama udang), keju cottage dan telur ayam juga penting untuk selalu ada dalam menu.
• 3 Setidaknya sekali sehari, makanlah makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan omega-6. Mereka dapat ditemukan pada ikan laut, almond, minyak zaitun dan biji rami. Zat-zat ini membantu "melarutkan" timbunan lemak kronis, memaksa tubuh untuk mengaktifkan protein khusus pembakar lemak PPAR-alpha.
• 4 Jangan menghindari sereal untuk sarapan pagi: sereal mengandung serat berkualitas tinggi yang menahan air, merangsang pencernaan dan penyerapan makanan, motilitas usus dan, yang terpenting, efektif melawan penumpukan gas dan kembung. Penting untuk memastikan bahwa sereal mempertahankan cangkang dedak, mis. adalah gandum utuh atau gandum mentah yang dikukus. Disarankan untuk merendam sereal semalaman sebelum dimasak agar proses fermentasi melepaskan dan mengaktifkan zat bermanfaat.
• 5 Makanlah 2 porsi sayuran dan buah-buahan sehari: serat akan memastikan perut kenyang dan rasa kenyang, dan daging buah yang berair akan memberi Anda vitamin dan meningkatkan mood Anda. Namun, dengan sayuran mentah ada risiko berlebihan: jumlah yang meningkat sering kali menyebabkan perut kembung.
• 6 Minum banyak (minimal 2 liter air putih non-karbonasi per hari). Air diperlukan untuk hematopoiesis dan pembentukan getah bening, dan semakin baik cairan ini, semakin baik pula metabolisme dan pembuangan produk pembusukan dari sel. Selain itu, cairannya menjaga pembersihan usus.

Diet untuk menurunkan berat badan di perut: produk "kembung" yang tidak tersedia!

Saat mengikuti diet pelangsing perut, hindari makanan yang menyebabkan meningkatnya pergolakan kehidupan mikroba yang menghuni usus, yaitu:

• kubis, apel, kacang-kacangan, susu murni, anggur;

• produk yang mengandung soda
• makanan yang mengandung lemak trans dan lemak terhidrogenasi
• pemanis
• permen dan soda
• alkohol, terutama minuman ringan.

Daftar ini dapat dilanjutkan satu per satu: jika Anda ingin diet lemak perut memberikan hasil terbaik, jangan mengonsumsi makanan yang membuat Anda merasa berat, bengkak, "kembung".

Berlatihlah tanpa menyayangkan perut Anda

Diet pelangsing perut akan memberikan hasil terbaik bila dipadukan dengan kebugaran penguatan otot. Bahkan senam yang paling sederhana namun teratur (setiap hari) dapat secara signifikan mengurangi manifestasi sindrom metabolik - suatu kompleks gangguan sistemik tubuh yang terjadi ketika tingkat simpanan lemak mendekati kritis. Latihan aerobik (termasuk jalan kaki sederhana) juga akan memberikan efek: membakar lemak subkutan dan visceral.

Untuk menopang perut di rumah, instruktur olahraga merekomendasikan latihan yang dapat diakses oleh semua orang:

• tikungan klasik di kedua sisi tubuh, disertai retraksi perut maksimal;
• gerakan memutar ke samping, dikombinasikan dengan latihan "sepeda", dilakukan di lantai - latihan ini memerlukan usaha, keterampilan, dan koordinasi, tetapi latihan ini memiliki efek paling menguntungkan pada otot miring yang malas;
• Penampilan perut ramping difasilitasi oleh kombinasi torsi hula hoop dengan lompat tali sesuai skema “lima menit lingkaran-lima menit pengulangan tali”.

Namun untuk memompa pers, para ahli dalam menciptakan tubuh impian merekomendasikan untuk tidak menyalahgunakannya, terutama saat berdiet untuk menurunkan berat badan perut: menurut mereka, masuk akal untuk melakukan latihan seperti itu tidak lebih dari tiga kali seminggu dan selalu dalam kombinasi. dengan beban pada otot lain - jika tidak, hasilnya akan berbeda secara signifikan dari yang diharapkan, dan bukan menjadi lebih baik.