: 使用説明書とその 薬理効果 。 このホルモンは松果体によって生成され、食物とともに人体に入る可能性もあります。 多くの研究の結果によると、その生成は照明の存在を含む多くのパラメータに依存します。 同時に、人体は夜間、特に真夜中から午前0時までの時間帯に、この物質の1日の基準の最大70パーセントを生成します。 4時間朝。

メラトニンは主に入眠のプロセスと全体的な休息の質に関与しています。 さらに、免疫刺激効果があり、その顕著な抗酸化作用により、フリーラジカルの悪影響から身体をさらに保護します。 タイムゾーンを変更する場合など、一時的な変化への適応が損なわれている場合は、メラトニンを含む錠剤（メラクセンなど）を使用すると効果的です。 クイックセットアップ新しい条件下での睡眠と覚醒の毎日のリズム。 さまざまなテーマのリソースで見つけることができるメラトニンを含む薬のレビューでも、特にメラトニンを服用すると朝の幸福感が大幅に改善され、脱力感や重さの感覚が解消されることが記載されています。

メラトニンの使用説明書と適応症:

• 一時的または慢性的な不眠症。
• 違反 全体的な品質睡眠、夜間何度も目が覚める。
• 規制 自然のサイクル休息と覚醒は、タイムゾーン間を移動する人々にとって重要です。
• フリーラジカルの破壊的な影響から体の細胞構造を保護する強力な抗酸化物質。 追加の抗酸化酵素の生成も刺激します。
• 免疫システムの機能を刺激し、より良い状態を保証します 信頼性の高い保護感染症から。
• 血圧とコレステロール値を調節します。

という質問に関しては、 メラトニンの摂取方法、使用説明書にはそれに対するかなり明確な答えが記載されています。 最大 毎日の標準メラトニンは最大6ミリグラムの薬物ですが、より正確な用量は体の要件に応じて個別に選択する必要があります。 最近のメーカーは、重さ 3 mg、5 mg の錠剤の形で製品を提供しています。 切ったり割ったりせずに、丸ごと消費する必要があります。 そのような製品の顕著な例は、当店で手頃な価格で購入できるものです。 この薬の用量は成人で1〜2錠で、就寝30分前に服用する必要があります。 小児の場合、服用量は 1 錠までです。

バルクとは異なります 睡眠薬、現代の 医薬品市場、体は依存症を発症しません。 また、この薬全体としては特に重篤な副作用はありません。 ただし、その使用は自然の生産プロセスへの干渉に関連しているため、最初に医師に相談することをお勧めします。 その他、一般的なものもあります このような禁忌:

• 過敏症とアレルギー。
• 自己免疫疾患の存在。
• 慢性腎不全。
• 糖尿病。
• 妊娠・授乳期。

メラトニンは、妊娠中および授乳中の女性、および 12 歳未満の小児にも禁忌です。 動く機械の操作や運転中にこの薬を使用しないでください。 車両集中力を高める必要があるその他の活動。

メラトニンのレビューが示すように、 まれにこの薬はアレルギー反応、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。 頭痛下痢。

ビデオ: メラトニンの使用

メラトニンは夜の睡眠中に生成されるホルモンです 松果腺、脳（骨端）に位置し、睡眠覚醒サイクルの調節に関与しています。 さらに、この化合物はホルモンに影響を与え、 免疫系、ストレスやショックの影響から人を守り、そのプロセスを遅らせます。 加齢に伴う変化。 特に加齢とともに、ホルモンの生成は徐々に減少する可能性がありますが、体内の自然なプロセスを正常化するために、医師の処方に従ってメラトニン錠剤を服用できます。

ホルモンの特徴

メラトニンの特徴は、現地太陽時間の深夜から午前 4 ～ 6 時までの夜間に生成され、日中は生成されないことです。 で さまざまな違反たとえば、夜勤をしたり、あるタイムゾーンから別のタイムゾーンに移動したりすると、ホルモンの生成が減少し、眠れなくなります。 そのような場合に備えて、特に高齢者のために錠剤メラトニンを在庫しておくとよいでしょう。

人間の体内では、ホルモンは次の機能を果たします。

• 睡眠と覚醒の頻度を調節します。
• 眠りに落ちやすくなり、体にとっていつもと異なる時間に目覚めやすくなります。
• ストレスに対処しやすくなります。
• 細胞の老化プロセスを遅らせます。
• 免疫システムを強化します。
• 血圧を調節します。
• 胃腸管の機能にプラスの効果をもたらします。
• がんのリスクを軽減します。
• 頭痛を和らげます。

メラトニン錠剤は、けいれんを和らげ、うつ病と闘い、保護するのに役立つと考えられています。 神経細胞有害な要因から守り、体内の酸化プロセスを遅らせ、生殖腺の機能を刺激するなどの効果があります。この薬は、耳鳴り、片頭痛、乳がんや病気の治療にある程度効果があります。 神経系.

誰がその薬を服用する必要があるのか​​、またその理由は何ですか?

睡眠障害の場合、多くの人が服用する傾向があります。 睡眠薬、複数の禁忌や副作用があり、さらに処方箋に従って厳密に薬局から販売されています。 睡眠薬のパッケージを購入するには、医師の診察を受け、検査を受ける必要があります。 明確な証拠専門医が処方箋を書きます。 メラトニンの場合は多少異なります。

いずれにせよ、リスクを避けるために医師の診察を受ける必要があります。 起こり得る合併症。 しかし、この薬は処方箋なしで販売されているため、この薬が効果的で悪影響を及ぼさないことがわかっていれば、後で処方箋をもらうために再び医者に行く必要がなくなります。 さらに、メラトニンの服用後は、睡眠薬の服用後よりも副作用や合併症が大幅に少ないことも、メラトニンの利点を物語っています。

睡眠薬に対するメラトニンのもう 1 つの利点は、「 二日酔い症候群」 多くの人は、ホルモン摂取後の目覚めは正常であり、いかなる病気も合併していないと指摘しました。 摂取後 強力な薬通常、飲酒後などに疲労感や眠気が観察されます。

医師と同意した用量でメラトニンを摂取すると、乱れた睡眠と覚醒のパターンを正常化し、複数のタイムゾーンをまたぐ飛行機での旅行が楽になり、体がいつもと違う方法で眠りにつくのを助けることができます。 さらに、この薬には他にも多くの用途があるため、身体に複雑な効果をもたらし、多くの機能を改善します。 社内システム。 メラトニンが薬局で入手できない場合は、Melapur、Melaxen、Yukalin、Melaton などの類似品を購入できます。 ただし、これらの薬はすべて同様の作用機序を持っていますが、禁忌や注意事項があることに留意する必要があります。 副作用異なる場合がありますので、医師にご相談ください。

タブレットメラトニンはすべての人を助けることはできません。 重篤な障害睡眠やその他の障害がある場合、医師は強力な薬を処方する可能性が高くなります。 しかし、眠りにつくのが難しい人、または正確な時間に眠りにつくことができない人（たとえば、早起きする必要がある夜型の人）、睡眠が中断されて浅い人にとって、メラトニンは非常に役立ちます。 このホルモンは、時差ぼけが不眠症、イライラ、ストレスを引き起こす場合に最も効果的です。 疲労の増加、集中力の低下、その他のマイナスの症状。

メラトニンは、さまざまなタイムゾーンで常に眠りにつく必要がある旅行者にとって不可欠かもしれません。

適応症と禁忌症

メラトニンが「睡眠ホルモン」であることを知っていると、人が不眠症やその他の障害に苦しんでいる場合にのみメラトニンが処方されると考えることができます。 しかし、実際には、この化合物の影響範囲は非常に広範囲であるため、次のように処方することができます。 追加の薬他の病気の治療においても。 メラトニン錠剤の摂取適応症は次のとおりです。

• 不眠症;
• 睡眠障害（断続的で浅い睡眠）。
• 睡眠と覚醒の特定のサイクルに適応する必要性。
• 食品の酸化中に形成される物質の有害な影響。
• 免疫力の低下。
• 血圧障害;
• 過剰なコレステロール。
• 悪性新生物の予防。
• 精神適応障害。
• 頻繁なストレスとうつ病。
• 高齢者の睡眠障害。

メラトニンは人間の体内で生成される天然化合物であるという事実にもかかわらず、人工的に合成されたホルモンの摂取には禁忌があります。 このため、既存の病状の合併症の可能性を避けるために、最初に医師に相談する必要があります。 禁忌には次のようなものがあります。

• 薬の成分に対する個人の不耐性。
• 自己免疫疾患;
• 癌疾患（リンパ肉芽腫症、白血病、骨髄腫）;
• リンパ腫;
• 糖尿病;
• てんかん;
• 出産と授乳の期間。
• 子供時代。

また、頻繁に集中力を必要とする人（運転手、医師、教師など）は眠気が起こる可能性があるため、服用には注意が必要です。 また、障害がある場合はメラトニンを摂取できるとは限りません。 ホルモンバランスまたは同時治療 ホルモン障害。 なりやすい人 アレルギー反応ホルモン剤の摂取にも注意が必要です。

使用説明書

メラトニンの適切な投与量と頻度を決定するには、医師に相談してください。 身体の個々の特性が妨げない場合 治療コース、標準用量の薬が処方され、それ以外の場合は個別のコースが選択されます。 ニュアンスを考慮せずに、期待される効果とは正反対の結果が得られる可能性があるため、メラトニンを自分で摂取する方法を選択することはお勧めできません。

メラトニンはさまざまなメーカーによって製造されています。 さまざまなオプション 1錠の重さは0.5〜10mgであるため、用量は錠剤ではなく活性物質の量によって処方されます。 原則として、成人には1日あたり1.5〜3 mgのメラトニンが処方され、12歳以上の青年には0.5〜1.5 mgが処方されますが、12歳未満の子供には薬は処方されません。 錠剤は就寝前に、噛んだり噛んだりせずに水とともに服用してください。

ホルモンの効果を発揮するには、次の時間に就寝する必要があります。 完全な暗闇。 メラトニンの自然な生成はまさに光の不在下で発生し、合成された化合物もこの条件の存在を必要とします。 同時に、照明も発生するため、電話、タブレット、テレビなどのガジェットを使用することはお勧めできません。

ホルモンの働きが弱いので注意が必要です。 避妊効果したがって、妊娠を計画している女性の使用はお勧めできません。 しかし、主な防御策としては、 望まない妊娠また、効果はわずかであるため、摂取する価値はありません。 さらに、メラトニンを非ステロイド性抗炎症薬、ベータ遮断薬、中枢神経系に影響を与える薬剤と一緒に摂取することはお勧めできません。 治療期間中の飲酒は推奨されません。

リリースフォーム

薬局やオンラインストアでは、メラトニンを見つけることができます。 さまざまなメーカーたとえば、「カントリーライフ」、「ニュートリションナウ」、「ナウフーズ」、「スワンソン」などです。その中で最も人気があるのは、アメリカの生産専門会社であるナトロールです。 食品添加物。 メーカーが異なるだけでなく、薬の放出形態も異なる場合があります。

錠剤がよく処方されるのは、 経口投与つまり、水で洗い流す必要があるものです。 それらは、次に、持続性の錠剤と長期持続性の錠剤に分けられます。 素早いアクション。 最初のケースでは、ホルモンは次のように作用します。人は眠りにつくために必要な量のメラトニンを受け取りますが、同時に薬は睡眠を刺激します。 自然生産睡眠を妨げないホルモン。 速効性の錠剤も入眠を助けますが、体内のホルモン濃度が徐々に低下するため、外部要因にさらされると睡眠が中断される可能性があります。 原則として、薬は100錠入りの瓶で販売されます。

メラトニンにはカプセルタイプもあり、通常は 30 カプセル入りの段ボールパックが販売されています。 この放出形態の製品は、身体への吸収がより良く、より速く行われるため、胃腸管の疾患を持つ人々でも安全に使用できます。 ただし、カプセルは錠剤よりもはるかに高価です。

さらに、次のこともできます。 チュアブル錠メラトニンは、多くの場合、香料添加物を使用して作られます。 この剤形は通常、薬の服用をより楽しくするために 12 歳以上の青少年に処方されます。 チュアブル型は経口型やカプセル型よりもさらに高価であるため、大人が購入することはほとんどありません。

薬剤の組成が異なる可能性があることも考慮する必要があります。 メラトニンが天然のもの、つまり動物、ほとんどの場合牛の松果体の抽出物である錠剤があります。 そのようなメラトニンの使用には大きなリスクが伴うため、購入しない方が良いでしょう。 研究室で人工的に合成されたホルモンをベースにした製品を優先することをお勧めします。

メラトニン放出には他の形態もあります。シロップ、スプレーの形の液体エマルション、およびいくつかの類似体は注射液でも入手可能です。 ただし、他のタブレットよりも使いやすく経済的であるため、タブレット形式が最もよく使用されます。

副作用とリスク

多くの人は当然の疑問を抱くかもしれません 危害の可能性何らかの理由で体がメラトニンの生成を減らす必要があるため、錠剤でメラトニンを摂取します。 実際、このホルモンの産生は松果体に関連しており、その特徴の多くはまだ発見されていないため、この問題はまだ十分に研究されていません。 しかし、体内のホルモンのレベルが低下するという事実は、加齢に伴う変化、またはストレスや時差ぼけなどの悪影響を与える要因の結果にすぎません。 このような場合、メラトニンは全く無害であり、規定量を摂取した場合にのみ体に利益をもたらします。

場合によっては、 個々の特性身体に悪影響を及ぼしたり、薬の服用規則に違反したりすると、副作用が発生する可能性があります。 これらには、胃の重さの感覚が含まれます。 痛みを伴う感覚腹部や頭の部分、 うつ状態。 薬の服用後にそのような要因が現れた場合には、薬の服用を中止する必要があります。 その他の副作用がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

一般に、メラトニンを摂取した後に重大な悪影響は確認されませんでした。 ほとんどの場合、これは薬の投与量に違反した場合に発生します。 この場合、副作用が増大し、胃洗浄が必要になる場合や、覚醒困難が発生する場合があります。

製造者: RUE "Belmedpreparaty" ベラルーシ共和国

ATCコード：D02B

農場グループ:

リリース形態：ソフト 剤形。 軟膏。

一般的な特性。 化合物:

薬理学的特性:

使用上の適応:

重要！治療法を知ろう

使用方法と用量：

副作用：

他の薬物との相互作用:

禁忌:

過剰摂取:

休暇条件:

処方箋あり

パッケージ：

15 g のアルミニウム チューブに入った外用軟膏 0.5 mg/g。

不眠症、つまり十分な睡眠が取れないことより悪いことはほとんどありません。 頻繁に目が覚める夜中、そして朝になると仕事に行かなければなりません。 不眠症は人の体と魂の両方に影響を与え、さらには毎日の生活能力に大きな影響を与えます。 そのような場合、多くの人は最終的に睡眠をとるために睡眠薬に頼ります。 しかし、すべての睡眠薬が同じように役立つわけではありません。また、すべての薬が人々にプラスの効果だけをもたらすわけでもありません。

代わりを探す時期

メラトニンは不眠症に対する最も強力な治療法の1つです。 人間の体自体が睡眠を調節するためにそれを生成します。 メラトニンは下垂体で生成され、睡眠のリズムに合わせて夜間に放出され、朝の光が明けて起床時間になるとすぐに消失します。

メラトニンの多くの機能のうち、最もよく理解されているのは、概日リズムの維持におけるメラトニンの役割です。 人間では、概日リズムまたは「時計」が視交叉上核と呼ばれる領域によって調節されています。

• 日々の光と闇のサイクルを利用して、日々のサイクルを生み出し、維持するエリアです。
• 特定のホルモンが放出される 一定時間日々。 夕方から夕方にかけては、体を睡眠の準備にするホルモンが放出されます。 早朝、体は目覚めて活動する準備を始めます。
• 光レベルに関する情報は視交叉上核に到達し、脳の中心の奥にある松果体に伝達されます。
• 松果腺夜間にメラトニンを放出し、日中はメラトニンの放出を抑制します。
• 人があらゆる外部の光や時間源から遠ざけられている場合でも、体は覚醒と睡眠の自然なリズムを維持します。

メラトニンは強力な抗酸化物質でもあり、抗炎症作用があり、免疫システムの機能において重要な役割を果たします。 脳にはメラトニン受容体が存在し、 心臓血管系、肝臓、腸、腎臓。 メラトニンが体に対して果たす役割を過大評価することは困難です。 安価な類似品は、人が眠りにつくことはできますが、完全なスペクトルを備えているわけではありません 有益な特性、メラトニンに固有のものです。

概日リズムホルモンであるメラトニンの生成 人体絶対に 自然なプロセス。 ただし、ストレス、睡眠状態の悪さ、異なるタイムゾーンでの飛行、その他の要因など、特定の出来事が一時的に生産に影響を与える可能性があります。 このような場合は、次のような形で外部からメラトニンを追加できます。 医薬品体が困難に対処できるようにするため。 ただし、メラトニンを長期間にわたって摂取すると、体内でのこの物質の自然な生成が減少します。 その結果、依存症が形成される可能性があります。

ただし、メラトニンの摂取をやめることができます。場合によっては、安価な類似品も睡眠を正常化するのにそれほど効果的です。 すでにメラトニンの使用に慣れている場合は、完全に薬をやめる時期が来るまで、徐々に用量を減らしてください。

薬物またはその成分に対する個人の不耐性がある場合、または薬物摂取時の副作用がそれ以上の使用が望ましくないほどである場合、メラトニンの類似体を探す価値もあります。

メラトニンの摂取による副作用には次のようなものがあります。

• 頭痛;
• めまい;
• 吐き気;
• 圧力の急上昇。
• イライラ;
• そして奇妙なことに、睡眠障害。

メラトニンは、免疫抑制剤、抗凝血剤、糖尿病治療薬、経口避妊薬などの他の薬剤と悪影響を与える可能性があります。 このような場合は、メラトニンを含む薬に代わる可能性のある代替品についても検討する必要があります。 代替品には、体の反応に応じて、メラトニンの副作用の一部またはすべてが欠けている場合があります。

安価な交換オプション

存在する 大量の睡眠のための簡単な対策は薬よりも効果的です。

• 睡眠用マスク。 最もシンプルですが、驚くほど効果的な解決策です。 このマスクは、化学添加物を一切使用せずに、わずかな光から目を保護し、身体をリラックスさせ、独自の「睡眠ホルモン」であるメラトニンの生成を促進します。
• ハーブティー 。 何世紀にもわたって、ハーブの注入は治療に使用されてきました。 広い範囲不安、うつ病、不眠症などの身体的および精神的な病気。 バレリアン、レモンバーム、マザーワートチンキを入れたお茶、 鎮静剤の料金、どの薬局でも処方箋なしで販売されています。 これらのお茶は味が良いことも重要です。 これらは体を刺激して独自のメラトニンを生成します。
• マグネシウム含有製剤。 体は、筋肉の弛緩、睡眠相の適切な交代、神経系の安定した機能のためにマグネシウムを必要とします。 マグネシウムのバランスが不足すると、不安、イライラ、不眠症を引き起こす可能性があります。
• グリシン含有薬。 グリシンは体内で生成されるアミノ酸であり、パフォーマンスに重要な役割を果たします。 さまざまな機能 人体- 筋骨格系および代謝系から認知系まで。 人間の体は睡眠の準備をしたりリラックスしたりするためにグリシンを使用します。 グリシンを摂取すると、夜中に目が覚めてしまう傾向がある人の睡眠の質にプラスの効果があることが研究で示されています。 グリシンはまた、脳の活動亢進を軽減し、神経を落ち着かせ、睡眠を妨げる可能性のある不安を和らげます。 さらに、グリシンの使用は、メラトニンとは異なり、朝に眠気を引き起こすことはありません。
• L-トリプトファン。 これは、人間の気分に関与する物質であるセロトニンを体が生成するために必要な別のアミノ酸です。 セロトニンはメラトニンの生成にも重要な役割を果たします。 これらのデータに基づいて、l-トリプトファンの摂取は、不眠症に苦しむ人が質の高い睡眠を取るのに役立つ可能性があると考えられています。 L-トリプトファンの有効性に関する研究は限られていますが、このサプリメントには間違いなく可能性があります。
• L-テアニン- 副作用がまったくない、メラトニンの自然な代替品です。 この物質には心を落ち着かせる効果があり、身体的および精神的なストレスや不眠症の治療に使用されます。 体内の L-テアニンは、人体が完全にリラックスしたときに発生する脳内のアルファ波の調節と生成にも関与しています。 L-テアニンは睡眠を調節し、夜中に目が覚める原因となるベータ波を抑制するのに役立ちます。

人気のある

ロシア市場で最も人気のあるメラトニン類似物質には、メラクセン、コルバロール、グリシンなどがあります。

メラトニンとその類似体はどちらも睡眠薬の完全な代替品にはなりません。 不眠症患者の一晩の睡眠に関するプラセボ対照研究では、メラトニンはプラセボよりも優れていませんでした。 しかし、メラトニンには鎮静作用があることがわかっています。 簡単に言えば、睡眠を促進しますが、睡眠を保証するものではありません。

Melaxen アナログ、ロシアおよび外国のオプション

メラトニンを含む製剤:

• メラクセン。 最も宣伝されているロシアの合成メラトニン含有薬。 口コミを見るとかなり効果があるようです。
• ソノヴァン。 メラクセンのロシアの類似品、主なもの 活性物質それもメラトニンです。 メラトニンと同じ場合に使用されます - 睡眠リズムが乱れたとき、タイムゾーン間のフライトの後、 悪い睡眠により 精神障害等
• メラリズム。 薬も主なものです 活性物質それがメラトニンです。 もう少し費用がかかります。
• マラレナ。 で製造された別の薬 製薬工場 V カルーガ地方。 製造業者は、シフト症候群、天候過敏症、および疲労の増加の治療にその薬を推奨しています。
• サーカディン。 この薬は英国の企業からのライセンスを受けてドイツまたはスイスで製造されている。 同じ有効成分にもかかわらず、はるかに高価です。

処方薬

• フェナゼパム。 Malaxen の最も古い類似薬の 1 つ。 ロシアの麻薬（製造元：ヴァレンタファーマシューティカルズOJSC）の効果が実証されています。
  フェナゼパムは精神安定剤のカテゴリーに属しているため、医師の処方に従ってのみ、細心の注意を払って服用する必要があります。この薬は中毒を引き起こす可能性があります。 さらに、多くの副作用もあります。
• いわゆる Zグループ、ゾピクロン、ザレプロン、ゾルピデムの3つの薬で構成されます。 で生産されていますが、 さまざまな国そして、作用時間と薬物の使用理由は異なりますが、このグループの物質の基本的な特性は同じです - 自然な睡眠サイクルを破壊せず、思考プロセスを阻害せず、中毒を引き起こしません。 ザレプロンの同義語はアンダンテ、ゾピクロンの同義語はソムノールです。 ゾルピデム ロシア市場まだ出ていない。
• ドノルミル。 とても 効果的な治療法ただし、朝にめまいや眠気を引き起こす可能性があります。

処方箋のない薬

• コルバロール。 特にその低価格により、ソ連崩壊後の分野で非常に人気のある製品です。 主な有効成分はバルビツール酸フェノバルビタールです。
• 。 これはのための薬です 植物ベースの、その成分は、人に可能な限り長く健康的な睡眠を提供するような方法で選択されています。 この薬は錠剤とシロップの両方で入手できます。
• グリシン。 別の 人気のある治療法ロシアでは、リラックスして薬物レベルを下げるのに役立ちます。 のために より良い効果就寝直前にタブレットを舌の下で溶かすことをお勧めします。

ロシアおよび外国の代替選手リスト

• アンダンテ (ハンガリー) - 130 ルーブルから。
• グリシン（ロシア） - 60ルーブルから。
• ドノルミル (フランス) - 160 ルーブルから。
• コルバロール（ロシア） - 20ルーブルから。
• メラクセン（ロシア） - 432ルーブル。
• メラレナ (ロシア) — 280 摩擦。
• メラリズム (ロシア) — 317 こする。
• Novo-passit (チェコ共和国) - 200 ルーブルから。
• ソムノル（ロシア） - 170ルーブルから。
• Sonnovan (ロシア) — 277 こする。
• フェナゼパム（ロシア） - 90ルーブルから。
• サーカディン（スイス、ドイツ） - 676ルーブル。

メラトニンは、体内の生理時計を制御する天然ホルモンです。 脳内の特定の化学受容体を活性化して、 健康的な睡眠。 メラトニンの生成は光によって調節されます。 メラトニンのレベルは、通常は就寝するとき、暗くなると増加します。 研究によると、メラトニンはさまざまな睡眠障害の睡眠を調節するのに役立ち、また他のホルモンを調節することによってさまざまな体の機能を改善するのにも役立ちます。 メラトニンの仕組みを理解し、いくつかのルールに従うことで、 簡単なヒント、睡眠を改善し、時差ぼけやその他の問題に対処するために正しく使用できます。

ステップ

メラトニンとは何ですか

メラトニンの仕組みを調べてみましょう。メラトニンは生成される天然ホルモンです 松果腺脳の中にあります。 神経伝達物質または化学メッセンジャーとして機能し、身体を活性化します。 特定のパス脳の中で。 その役割は睡眠サイクルにあることが知られていますが、最近の研究では他の体の機能にも関与している可能性があることが示されています。

メラトニンを摂取するタイミングを確認してください。メラトニンは、午前 2 時から 3 時前に眠りにつくことができない不眠症の一種である睡眠相遅延症候群などの睡眠障害の治療に摂取できます。 夜間作業による睡眠の問題の解決にも使用できます。 一般的な不眠症そしてタイムゾーンの変更。

副作用を認識する。メラトニンを服用している間、いくつかの一般的な副作用が発生する可能性があります。 観察される可能性がある 日中の眠気、頭痛やめまい。 あまり一般的ではない副作用も発生する可能性があります。 これらには、腹部の不快感、軽度の落ち着きのなさ、過敏症、混乱、短期的な憂鬱感などが含まれます。

• 持続的な副作用が発生する場合は、医師に相談してください。

1. さまざまな形を取ります。メラトニンは以下で入手可能です さまざまな形。 として販売されています 通常の錠剤またはカプセル。 これらは、長期間にわたってゆっくりと体内に吸収される徐放性錠剤である場合があります。 これらの薬は、一晩中ぐっすり眠るのに役立ちます。 舌の下で溶けて、体内に吸収されるのではなく体内に直接浸透する、舌下速溶性錠剤を購入することもできます。 消化管。 これは、メラトニンが通常の錠剤やカプセルの形で摂取するよりも早く作用することを意味します。

   医師の診察を受けてください。メラトニンの服用中に不眠症が続く場合、または日常生活に影響を与える場合は、医師に相談してください。 また、糖尿病の薬を服用している方は、 血圧、 コントロール てんかん発作、免疫系を抑制する薬、または 経口避妊薬、メラトニンを服用する前に医師に相談する必要があります。

   睡眠のためにメラトニンを摂取する

   1. 睡眠衛生状態を評価してください。不眠症はあなたの生活習慣が原因である可能性があります。 サプリメントを摂取する前に、睡眠につながる生活習慣を整えているかどうかを確認してください。 これを睡眠衛生といいます。 良好な睡眠衛生には、毎日同じ時間に就寝、起床すること、就寝前のアルコールとカフェインを避けること、すべての照明を消すことが含まれます。 また、寝る前に興奮することも避けるべきです。