ほとんどすべての女性は腰のボリュームを減らすことを夢見ており、男性はプレス機でエンボス立方体を作ることを夢見ています。 実際には、長年にわたって、脂肪のひだだけでなく、取り除くのが非常に難しいローラー全体が形成されるのは、これらの場所です。

多くの場合、体重が減り、脚や腕が軽くなりますが、この領域には依然として問題が残ります。 したがって、疑問が非常に鋭く生じます。専門家によって内臓脂肪と呼ばれるこの不快な脂肪を健康に害を及ぼさずに迅速に溶解する、腹部と側面の体重を減らすための効果的な食事はありますか？

内臓脂肪について

たるんだお腹や脇腹の脂肪ロールは、内臓（腹部）脂肪にほかなりません。 その危険性は見た目の醜さだけに限定されるものではありません。まず第一に、不快な健康上の合併症を伴います。 したがって、それに注意を払わないわけにはいきません。

腹腔内に存在する褐色脂肪細胞で構成されています。 それらは内臓を包み込み、保護機能を果たさなければなりません。

女性と男性では内臓脂肪の基準が異なります。 ウエスト周囲径で測定されます: 公正なセックスの場合は 88 cm を超えてはいけませんが、強いセックスの場合は 94 cm 以上であるため、これらの数値が高い場合は、適切な食事を探し、生活の中で何かを変える必要があります。なぜなら、腹部の脂肪が大きくなると健康に危険があり、次のような病気を引き起こすからです。

• アルツハイマー病;
• 静脈瘤。
• ホルモン障害;
• 脳卒中;
• 心筋梗塞;
• メタボリック・シンドローム;
• 腫瘍学;
• II型糖尿病。
• 血栓症。

形成の理由:

• 座りっぱなしの、座りがちなライフスタイル。
• 栄養失調;
• 遺伝的素因;
• 甘いものへの愛。
• 慢性的な睡眠不足。
• 絶え間ないストレス、うつ病、不安、神経衰弱。

したがって、最も効果的な、腹部だけのダイエットであっても、内臓脂肪のような不幸には対処できません。 統合されたアプローチのみが不快な堆積物を取り除くことができます。

この問題を解決するには、栄養士だけでなく、フィットネストレーナーや医師の意見も考慮する必要があります。 彼らの推奨事項を厳守することが内臓脂肪を除去する直接的な方法です。

ライフスタイル

ダイエットを選択する前に、日常生活やライフスタイル全般を見直してください。 胃を切除するには、次のものが必要です。

• 十分な睡眠をとり、できるだけ早く寝てください。
• スポーツに積極的に取り組む。
• 腹部と脇腹の減量のために選択します。女性は重りでフラフープをひねることをお勧めします、男性はプレスをポンピングすることをお勧めします。
• たくさん歩く。
• もっと新鮮な空気を吸いましょう。
• 座り仕事の場合は、1 時間ごとに 5 分間のウォームアップを設定してください。

精神状態

絶え間ない緊張の中での生活、家族内での喧嘩、仕事の締め切り、休暇や休みの欠如、これらすべてが神経系に悪影響を及ぼします。 そして、これは脂肪沈着の主な要因の1つです。 経験を積めば積むほどウエストは太くなっていきます。 したがって、気を引き締めて落ち着くか、抗うつ薬を飲むか（ダイエット前に行うことをお勧めします）、または心理学者/心理療法士による一連の治療を受ける必要があります。

栄養

そして、このすべてが終わって初めて、食べ物を整理し、食事を探す必要があります。 低炭水化物、ノンカロリーで、脂肪分の多い食品は最小限にする必要があります。 食事も同時です。 最良のオプションは1日5回です。 飲酒体制 - 約1.5リットルの水。 製品の調理方法のうち、蒸す、煮る、焼くことが優先されます。 油で揚げるのは忘れてください。

この点では、モノダイエット、別々の食事、分割した食事が効果的です。 体重を減らすのに推奨される期間は1か月です。

脂肪燃焼効果のある食べ物はたくさんあります。 必ず食事に取り入れてください。

• マメ科植物。
• （ブロッコリーと色を優先してください）。
• 乳製品;
• 赤ワイン（食事でアルコールが厳密に禁止されていない場合は、週に1回グラスを飲んでも構いません）。
• ドライフルーツ;
• セイヨウワサビ;
• 柑橘系の果物（脂肪燃焼のリーダーはグレープフルーツです）。

多くの人は、1週間以内にすでにスズメバチの腰と立方体ができるように、迅速な食事を必死に必要としています。 すぐに言っておきますが、内臓脂肪を短期間でなくすことは不可能です。 したがって、長い断食を選択することをお勧めします。 このテクニックがわずか 3 日でウエストを減らすことを示唆している場合、これは迷信であることを知っておく必要があります。

追加のテクニック

ダイエットで体重を減らし始めたら、それと並行して、お腹や脇腹の沈着物に対処する他の方法を使用してください。

• 抗セルライトラップとクリーム。
• お風呂とサウナ。

多くの専門家は、腹部の体重を減らすための最も正しい食事は定期的な健康的な食事を組織することであると考えています。 その原則は誰にとってもよく知られています。同時に5食、テーブルを離れるときにわずかな空腹感を感じ、揚げ物や脂肪分の多い食べ物は最小限に抑え、ファストフードやソーダは食べない、夕食は就寝時間の3時間前です。

しかし、過剰体重の問題が深刻な場合は、当然のことながら、特定の製品を制限する、より厳格な方法論を探す必要があります。

食事のオプション

腹部の体重を減らすための食事療法とは次のとおりです。

• E.V.マリシェバより

健康番組の 1 つで、E. V. マリシェバは内臓脂肪について話しました。 スタジオに招かれた栄養士たちが、とてもシンプルな食事を提案してくれました。 その本質は、正しく食事をし、1日のカロリー量1,500 kcalを超えず、毎日の食事に3つの食品を含めることです。

これは一価不飽和脂肪が豊富なアボカドで、腹囲を 30% 減少させます。 ジンゲロールを含む生姜は、有名な脂肪バーナーであり、鼓腸からの救世主です。 ブルーベリーには、ブドウ糖を利用して完全に飽和するバイオフラボノイドと抗酸化物質が含まれています。

• 座りっぱなしのライフスタイルで

座りがちな仕事をしていて、オフィスの椅子に縛り付けられており、夕方に散歩に出かけることができない場合は、初心者向けの比較的軽い食事がお腹や脇腹に対処するのに役立ちます。 炭水化物とタンパク質の両方を含むバランスの取れた食事、さらには少量の脂肪も含まれます。 体重減少は、食品のカロリー量を減らし、分量を減らし、有害な食品を排除することによって起こります。

朝食のオプション: コーンポリッジ / スクランブルエッグ / オートミールとミルクとフルーツ / 卵 2 個。

昼食には小さな柑橘類。

ランチオプション：焼き魚または蒸し魚、各種軽い野菜サラダ、鶏の胸肉（牛肉、七面鳥）。

午後のおやつには、ジュース/発酵乳飲料/を一杯。

ディナーオプション：シーフード/野菜の煮込み/蒸し肉（魚）/カッテージチーズのキャセロール。

このような栄養を数日間摂取すると、体重が減り始め、数週間後には脇腹とお腹の体重が減っていくのを感じるでしょう。 これは健康的な食事の原則に基づいたかなり節約的な食事法です。

• トマトエクスプレスダイエット

腹部を素早く減量するためのエクスプレスダイエットは、非効率的で有害であるため、専門家によって推奨されていません。 それにもかかわらず、トマトを積極的に食べることで、少なくともわずかにウエストを減らすことを試みることができます。 期間 - わずか 4 日間。 朝食 - トマト入りオムレツ、昼食 - トマトピューレスープ、夕食 - 新鮮な野菜のサラダ。 飲み物から - 塩を含まないトマトジュース、およびそれをベースにしたスムージーやカクテル。

• 治療 / テーブル番号 8

19 世紀の 30 年代に肥満を治療するために、ソ連の胃腸科医で科学者のミハイル・ペブズナーは特別な栄養システムを開発しました。 病院や療養所でも積極的に取り入れられている、医師からも支持される唯一の技術です。 これは1ヶ月で内臓脂肪にも対処できる非常に強力なダイエットです。

これらのダイエットはどれも効果的で、複雑な方法で減量に取り組む場合、ウエストのボリュームを減らすことができます。 身体活動がなければ、体脂肪の 90% を抑える効果はありません。

サンプルメニュー

男性の場合、次の分量が推奨されます。

• 朝食には300グラム。
• 軽食として果物100グラム。
• ランチには500グラム。
• 午後のおやつにプロテインシェイクを一杯。
• 夕食には200グラム。

女性の場合、朝食と昼食を100〜150グラム減らすことができます。 彼らにとって、1日の食事のカロリー量は1,200 kcalを超えてはなりません。 男性の場合、この数値は1,600kcalです。

たんぱく質と野菜を毎週摂る食事は、肉や魚を食べることができるため、容易に耐えられます。 男性にも女性にも最適な、詳しいメニューをご紹介します。

昼食には、グレープフルーツ、オレンジ、みかん2〜3個、ザボンなどの柑橘系の果物を含める必要があります。 午後のおやつには、フルーツやミントを入れたプロテイン（プロテイン）シェイクを一杯飲むことをお勧めします。

専門家の基本的な推奨事項に従わない場合、最適な食事法であっても内臓脂肪を除去することはできません。 その形成の問題は栄養だけでなく、他の状況にもあります。 まず第一に、それらに対処してから、適切なテクニックを選択してください。 統合されたアプローチだけが調和を取り戻すことができます。

体重計の数字は小さくなっているけど、お腹や脇腹の脂肪は溶けない？ 8種類のスーパーフードを食事に取り入れるだけで、問題のある部分から余分なものを取り除くのに役立ちます。 どちらかは記事から調べてください！

ほとんどの人の体は、体重が増加すると腹部と脇腹の体積が最初に増加し、最後に体重が減少すると減少するように設計されています。 間違った食習慣と低い身体活動は、これらの問題領域に脂肪沈着物を急速に出現させます。 さらに、不安やストレスの増加、またはその他のさまざまな理由の影響で、お腹や脇腹が大きくなることがあります。

• 何らかの病気（ほとんどの場合、肝疾患、水腫など）の存在下。
• 女性の場合 - 妊娠および出産後。
• 男性の場合 - ビールの飲みすぎによるもの（いわゆる「ビール腹」）。

腹部と側面の体重を減らすための食事療法は、体積の増加を引き起こした根本原因、体型の種類、体の個々の特性、総量に応じて正しく選択することが非常に重要です。過剰な体重のこと。

これらの最も問題のある領域を3日または1週間で取り除くことはうまくいかないことに留意する必要があります。 組織から余分な水分を取り除き、内容物から腸を洗浄することで、ウエストとヒップのボリュームを多少減らすことができます。 しかし、お腹と脇腹を完全に取り除くには、適切な栄養と適切な運動の組み合わせに基づいた、より長い減量プログラムが必要になります。

栄養原則

脇腹と腹部をできるだけ効率的に除去する方法を正しく決定するには、減量テクニックを選択する際に、一般的に体積と重量の増加を引き起こした理由から進む必要があります。

• 問題が継続的な過食、脂肪分、甘いもの、その他の高カロリー食品への依存である場合は、まず第一に、食事と食事を根本的に変える必要があります。
• 座りがちなライフスタイルによって脂肪が蓄積した場合は、身体活動を増やし、より多く動き、腰の部分に負荷をかけ、問題のある部分の脂肪をすぐに除去できるようにする運動を行う必要があります。
• 肝臓やその他の腹部臓器の病気の疑いがある場合は、胃を切除する前にまず検査を受け、適切な治療を行う必要があります。
• 妊娠後にお腹が大きくなった場合は、短期間の食事とスポーツ活動を組み合わせることで、元の形状に戻すことができます。
• 肥満の原因がビールの過剰摂取である場合、体の容積を減らすには、まずこの習慣をやめてから、適切なダイエットを行う必要があります。

ほとんどの場合、腰の部分の脂肪を取り除くために、厳密な減量プログラムで長時間座る必要はありません。 たとえば、重要なイベントの前など、短期的な効果を得るには、短期間で厳しい食事制限を行い、安定した結果を得るには、適切な栄養補給と体系的なトレーニングに切り替えることができます。

一般に、腹部の容積を減らすには、いくつかの必須ルールに従うことをお勧めします。

• 飲酒習慣を守り、1日あたり1.5〜2リットル未満の水を飲む - 起床直後、その後は各食事の30分前に飲む。
• 体型に有害な製品を拒否し、塩分の摂取量を減らします。
• 1 回分の量を管理します。250 g を超えないようにしてください。
• 1日5〜6回、最大3時間の間隔で食事をします。
• 身体活動を増やす。

腹部に対する食事は分割栄養に基づいている必要があることに留意する必要があります。 短い休憩を挟みながら少量ずつ摂取することで、体に必要な量のエネルギーが供給され、強い空腹感の出現を防ぎ、そして最も重要なことに、胃の容積が減り、より少ない量で満腹感を得ることができます。食べ物は腹部の大きさに直接影響します。

また、量を増やす主な理由である内臓脂肪の沈着につながらないような製品を毎日のメニューにすることも重要です。 これらの製品には次のものが含まれます。

• 赤身の肉（鶏肉、子牛肉、ウサギ）。
• 野菜、新鮮な野菜、果物、ベリー類（ジャガイモ、バナナ、ブドウを除く）。
• ドライフルーツ、クルミ。
• マメ科植物、穀物。
• 魚、海産物。
• 卵;
• 低脂肪乳酸製品。
• オリーブ油と亜麻仁油。

また、脂肪の多いもの、揚げたもの、小麦粉の料理、燻製肉、半製品、ファーストフード、お菓子、その他の美しさと調和に有害な製品も完全に放棄する必要があります。 それらがメニューにある場合、ウエストを減らすのは非常に困難であり、ほとんどの場合、それは絶対に不可能です。

一部の製品には、代謝を促進し、脂肪が最も蓄積される場所、つまりお腹、脇腹、腰の脂肪燃焼プロセスを開始する能力があるという科学的証拠があることに留意する必要があります。 栄養士は以下の食事を推奨しています。

• ショウガ;
• あらゆる種類と品種のキャベツ。
• 新鮮なキュウリ。
• 牛乳（牛乳を除く）
• 緑茶;
• グレープフルーツ;
• シナモン;
• セイヨウワサビ。

赤ワインには、脂肪細胞を分解して発達を防ぐレスベトロールが含まれているため、少量（1日あたり100ml）でも役立ちます。

体を刺激し、問題のある部分の減量を加速するには、もっと体を動かし、定期的にお風呂やサウナに行き、マッサージやボディラップをする必要があります。 しかし最も重要なことは、食事の構成、制限、期間の点でそれぞれ大きく異なるため、さまざまな食事の中から適切なタイプを選択する必要があるということです。

メニュー

腹部と側面の体重を減らすための最も効果的な食事を自分で決定するには、ボリュームを増やす上記の理由だけでなく、他の多くの要因も考慮する必要があります。

• 生物の個々の特徴。
• 健康状態。
• 余分なポンドの合計数。
• 目標とそれを達成するための機会を設定します（自制心、意志力）。
• 個人的な味の好み。

ウエストを減らすことを目的としたさまざまな食事法が多数あるため、示されたすべてのパラメータに対して適切な食事法を選択することは難しくありません。 これらの方法の中で最も有名なのは、そば、ケフィア、または米を使った古典的な食事法です。

そば

最良の方法でできるだけ短い時間でそばだけを食べると、大きなお腹を解消し、ウエストを減らすことができます。 この簡単で簡単なテクニックには特別な料理は必要ありませんが、メニューが単調すぎるため、続けるのが非常に困難です。 しかし、まさにそのような栄養のおかげで、消化管が浄化され、組織から余分な体液が除去され、その結果、これらの問題領域の体重が減少します。

本質とルール

厳格なそばダイエットの期間は3〜5日間で、その間は蒸したそばだけを食べ、きれいな水または緑茶を飲む必要があります。 必要に応じて、メニューに無脂肪ケフィア（1.5リットル以下）を追加できます。

そばとケフィアのメニューは体へのストレスが少なく、同時に厳格なモノダイエットと同じ高い効率が得られます。 さらに、発酵乳飲料は、胃腸管の機能を正常化し、腸の洗浄を改善し、微生物叢に有用なタンパク質や物質の供給を確実にするのに役立ちます。 そばケフィアダイエットでは、1〜2週間以内にお腹と脇腹を取り除くことができ、より目に見える結果を達成することができます。

消化器系の特性に応じてケフィアを選択する必要があります。

• 酸味が増し、胸やけを起こしやすいため、1日分のドリンクを使用することをお勧めします。
• ガス形成の増加 - 3日間の製品。

そばに加えたり、ミキサーでグリーンカクテルを泡立てたりして、グリーンを使用することも許可されています。 ハーブの粗い繊維は腸で消化吸収されませんが、腸のすべての部門を通過し、壁に蓄積された毒素を取り除きます。 これは、消化管をより徹底的に空にすることに貢献し、その結果、腹部の縮小につながります。

サンプルメニュー

ハードバージョンでは、メニューに特別な推奨事項はありません。お粥は飽和するのに必要な量だけ摂取でき、食事の合間には少なくとも2〜2.5リットルの水と無糖のお茶を飲みます。 他の製品はすべて廃棄してください。 ソバモノダイエットの唯一の要件は、ソバを準備するための技術を遵守することです。 食事のレシピに従って、シリアルは1：2（そば1カップ - 熱湯2カップ）の割合で魔法瓶（またはラップ）で一晩蒸しなければなりません。

そばとケフィアのメニューはさらに豊富です。 この飲み物はそばと一緒にさまざまな方法で摂取できます。

• これらの製品を一日を通して交互に摂取する。
• 夜にシリアルに（沸騰したお湯の代わりに）ケフィアを注ぎます。
• 使用直前に蒸したお粥を飲み物と混ぜてください。

モノダイエットを使用する場合、身体活動を増やすことはお勧めできません。そばケフィアバージョンでは、適度なスポーツが示されており、テクニックの結果を大幅に向上させるのに役立ちます。 ウエストを減らすには、腹部と側面を細くする特別な運動を行う必要があります。 1日あたりの食事の推奨事項をすべて明確に実行すると、平均して余分な体重を1 kg、腹囲を0.5 cm減らすことができます。 しかし、これらの指標は生物の個々の特性に大きく依存することに留意する必要があります。

そばまたはそばケフィアダイエットの遵守に対する禁忌は、胃腸管の病気とメニューの成分に対する不耐症です。 そば粥を使用できない、または使用したくない場合は、ケフィアモノダイエットまたはそのより穏やかな品種を使用したケフィアのみを使用できます。

ケフィア

ケフィアは、細いウエストと平らなお腹に最適な製品です。 定期的に使用すると腸の活動が改善され、自然な体重減少、体積の減少、肌の若返りにつながります。 この発酵乳飲料は、消化管に有益な効果をもたらし、有害な微生物叢の繁殖を防ぎ、便秘を防ぎ、体を高品質に浄化します。 栄養士たちは、ケフィアの有益な特性に基づいて、数日の断食から数週間、場合によっては数か月にわたるかなり長期間の食事まで、いくつかの異なる減量システムを開発しました。

本質とルール

このような発酵乳飲料の断食日と3日間のモノダイエットは、指定された期間中に1つの製品のみを消費することになっているため、非常に厳密です。 しかし、このかなり強力で即効性のあるテクニックを使用すると、非常に短期間でお腹と脇腹を減らすことができます。

ウエストにケフィアモノダイエットをすぐに使用することはお勧めできません。消化器系を新しい食事に慣れさせるために、断食日から始めることをお勧めします。 それが終わったら、3日間持ちこたえるのがずっと楽になります。

体重を減らすこのような厳格な方法は、胃炎や潰瘍がある場合には禁忌です。 また、食事中に炭水化物が長期間欠如すると腸の運動が妨げられ、便秘や下痢につながる可能性があるため、ケフィアモノダイエットを3日以上続けることはできません。 しかし、腰に役立ついくつかの製品をメニューに追加すると、そのような栄養システムをはるかに長く続けることができます。

サンプルメニュー

この減量テクニックの毎日の食事は、選択したオプションによって異なります。 断食日または厳格な単独食の場合は、以下を使用できます。

• 低脂肪ケフィア（脂肪分1％以下） - 最大2リットル。
• きれいな水、ハーブティーまたは緑茶 - 1.5リットルから。

1日の目安量を6〜7回に分けて一定の間隔でお飲みください。 残りの液体は飲み物の合間にお飲みください。

腹部と脇腹の減量のための厳密なケフィアダイエットに加えて、この飲み物と他の成分の組み合わせを使用することができます。

ケフィアカード

この食事オプションでは、毎日の食事は低脂肪発酵乳製品で構成されます。

• カッテージチーズ300g。

表示された量を等量に分けて、1日中一緒にまたは別々に摂取する必要があります。

このテクニックもかなり厳しいものであり、1 ～ 3 日以内に設計されています。 これらの製品の使用は代謝を完全に刺激し、体がより多くのエネルギーを消費し、より集中的にウエストの余分なセンチメートルを失うので、これは良いことです。

ケフィアフルーツ

果物を含むケフィアダイエットは、炭水化物の存在により体に許容されやすいため、3〜5日間持続します。 この期間中は、毎日の使用が許可されます。

• 無糖でんぷん質のない果物1kg。

製品を個別に摂取することも、スムージーやカクテルを準備することもできます。 3日間のダイエットの結果、側面が2〜3cm失われるはずです。

「縞模様」

このテクニックは最も節約的な食事法の 1 つと考えられています。 期間に関しては、10日間を目安に設計されていますが、希望、健康状態、目標に応じて、それより短くても長くても構いません。 この食事システムは、1/1 スキームに従って通常の食事の日と「ケフィア」を交互に摂取することに基づいているため、「ストライプ」と呼ばれます。 この場合、食事は次のようになります。

• 断食日中は、1日あたり2リットルの低脂肪発酵乳飲料と1.5〜2リットルの水のみを使用する厳格なケフィアモノダイエットに従わなければなりません。
• 通常のメニューの日は、適切な栄養の原則を遵守し、有害で高カロリーの食べ物をすべてやめなければなりません。

「ストライプ」ダイエットは非常に満足のいくもので、快適で、優れていて正しいものですが、将来的に失われたボリュームを取り戻す見込みがなく、短期間で脇腹とお腹を取り除くのにも役立ちます。

ケフィアキュウリ

キュウリを使ったケフィアで体重を減らす方法は、最大5日間観察され、この期間中に5〜8 kg、ウエストで3〜4 cmの減少につながる可能性があります。 腹部と側面の体重を減らすためのこのバージョンのダイエットメニューは非常にシンプルです - それはその日の中で際立っています:

• 低脂肪乳酸飲料1.5リットル。
• 無制限のキュウリ。

キュウリはそのまま食べたり、ハーブやレモン汁と一緒にサラダにしたりすることができます。

ケフィアアップル

ダイエットは効果的ですが、非常に厳しく、ルールを厳守する必要があります。 9日間、次の計画に従って食事をする必要があります。

• 1～3日 - 毎日1.5リットルの無脂肪ケフィアのみを消費します。
• 4〜6日 - 1.5kgの酸っぱいリンゴ。
• 7〜9日 - 無脂肪ケフィア1リットルとリンゴ1 kg。

このような食事で9日間生き残るのは非常に困難です。 しかし、このテクニックは腹部と側面からの最も効果的なダイエットの1つです。

ケフィアライス

ケフィアライスダイエットでウエストのサイズを1週間以内に減らし、1日あたり0.5〜1kg減らすことをお勧めします。 玄米と低脂肪の乳酸菌飲料を使用する必要があります。 メニューは7日間すべて同じです。

• 朝食 - ご飯100g、ケフィア200ml。
• 昼食 - ケフィア200ml;
• 昼食 - ご飯100g、赤身の肉または魚100g。
• 午後のおやつ - ケフィア200ml;
• 夕食 - ご飯50g、生野菜200g。

水は食間に飲む必要がありますが、食後2時間以内に飲む必要があります。

米は吸収性と排泄性に優れているため、ケフィアライスダイエットは体を完全に浄化し、関節に沈着したミネラル塩を除去します。 同時に、腸の定性的な洗浄により、目に見える体積の減少が起こります。

腹部と脇腹の減量のために、腸と体全体のより徹底的なクレンジングを行う必要がある場合は、最も有名なクレンジングダイエットである米を使用できます。

米

体積の減少は、主に腸からの毒素やその他の沈着物、および組織からの過剰な体液の除去によって起こります。 この働きを最もよく行うのは米であり、米食は浄化の点で最も効果的なものの一つと考えられています。 古典的なバージョンでは、これは玄米の使用に基づいた無塩のモノダイエットです。 さらに、腹部と脇腹の体重を減らすための米の方法は他にもたくさんあります - 1日の断食や3日間の特急ダイエットから、毎月の長いプログラムまで。

本質とルール

米を浄化に使用するのが便利なのは、米が優れた吸着剤であり、スポンジのように毒素、粘液、塩分、その他の有害物質を吸収して外に出すことができるという事実によるものです。 しかし、そのためには、腸内の不要なものがすべて吸収される余地を作るために、調理する前にシリアルを完全に浸す必要があります。

さらに、米には多くのビタミンやミネラル、タンパク質や脂肪のラノリン酸が含まれているため、減量中に不快感や強い空腹感を引き起こすことなく、すぐにそして長時間にわたって飽和します。

腹部と脇腹を取り除くための米のテクニックの重要な要件は、十分な量の水を使用することです（1日あたり少なくとも2〜2.5リットル）。 これは、浄化をより集中的に行うために必要です。

サンプルメニュー

お米で痩せる方法はたくさんあります。 ご飯断食の日と3日間のダイエットは、最も過酷なメニューによって区別されます。

断食日

側面と大きな腹を徐々に取り除くために、米の荷降ろしを毎週実行することをお勧めします。 目標を達成した後、得られた結果を今後も維持するには、月に 1 回の荷降ろし日で十分です。

荷降ろしを行うには、夕方に浸した米ひき割り1カップを塩と油なしで沸騰させる必要があります。 出来上がったお粥は少しずつ分けて一日中摂取する必要があります。 食事の間には、純水または無糖の緑茶のみを飲んでください。

3日間

このテクニックは、緊急にウエストを数センチ減らす必要がある場合に使用することをお勧めします。 この場合の栄養の基礎は、10〜12時間浸した穀物から調理したお粥です。 各日のメニューは以下の通りとなります。

• 朝 - レモンの皮で味付けしたお粥100g。
• 昼食 - 野菜スープ200 g、ハーブ入りお粥100 g、野菜サラダ150 gと小さじ1。 オリーブオイル;
• 夕方 - 野菜スープ200 g、ゆでたニンジンのお粥100 g。

• 朝 - お粥150g、ヨーグルト200ml、オレンジ1個。
• 昼食 - 野菜スープ200 gとご飯（ジャガイモなし）、野菜サラダ200 gと小さじ1。 オリーブオイル;
• 夕方 - ご飯150 g、蒸し野菜100 g（ジャガイモを除く）。

• 朝 - お粥100g、グレープフルーツ1個。
• 昼食 - お粥100g、キノコの煮込み100g、トマトジュース200ml。
• 夕方 - ご飯150 g、野菜サラダ100 gと小さじ1。 オリーブオイル。

指定されたメニューを厳守すると、3日で体重を2〜3kg、ウエストのボリュームを3〜4cm減らすことができます。

7日間

米はちみつバージョンは、甘いものなしではいられない人に適しています。 1週間でウエストが4〜7cm減るように設計されています。 ダイエットメニューを作成するには、次のことを行う必要があります。

• 上記の方法で500gの米を炊きます。
• 得られたお粥を5回に分けて使用します。
• 1日3回、食間に、レモン入り蜂蜜ドリンクをコップ1杯飲みます（水大さじ1に対して蜂蜜とレモン汁小さじ1）。

メニューにはハニーレモンドリンクが含まれているため、食事にはビタミン、ミネラル、ブドウ糖が豊富に含まれています。 さらに、空腹感を完全に和らげ、体重を減らすことをより快適にします。

9日間

9日間のメニューはシンプルに作りました。

• 1〜3日 - 炊き込みご飯;
• 4〜6日 - 茹でた鶏の胸肉。
• 7〜9日 - 生野菜（ジャガイモを除く）。

これらの製品はすべて、光が飽和するまで無制限に摂取できますが、食べ過ぎはありません。 便秘を避け、より良い浄化のために、浣腸をし、少なくとも2リットルの水と緑茶を飲むことをお勧めします。

上で説明した細いウエストと平らなお腹のための最も一般的なダイエットに加えて、有名人が使用している同様の目的のある行動で同様に人気のある減量方法がいくつかあります。 これらのダイエットの主な利点は、エレナ・マリシェワ、シンシア・サス、ベラ・ブレジネワなどの有名な女性の体型を評価することで、その有効性が視覚的に確認できることです。彼らの減量方法は非常に簡単ですが、非常に効果的です。

エレナ・マリシェワ

本質とルール

腹部と側面を取り除くダイエットMalyshevaは1週間のために設計されています。 この間に、体積を2〜4 cm減らし、体重を4〜6 kg減らすことができます。 これを行うには、以下のメニューに従い、簡単なルールに従う必要があります。

• わずかな空腹感を感じながらテーブルから立ち上がるために少量の食事を食べる。
• 低脂肪の乳製品、赤身の肉や魚、甘いもの、小麦粉、その他の高カロリー食品のみを使用してください。
• 毎日少なくとも1.5リットルの水を飲みましょう。

同時に、朝食は軽く、しかしタンパク質が豊富である必要があります。 夕食は就寝時間の4時間前までに済ませてください。

サンプルメニュー

• 朝食 - 卵 1 個（できれば半熟）、全粒パン 1 枚。
• 昼食 - 野菜スープの一部。
• 午後のおやつ - カッテージチーズ150 g。
• 夕食 - 半分茹でた鶏の胸肉、野菜のスライス。

• 朝食 - ヨーグルト200ml、オレンジ1個。
• 昼食 - 生野菜、半熟卵 1 個。
• 午後のおやつ - オレンジ 1 個。
• 夕食 - 卵1個、豆類1食分、キュウリ1本。

• 朝食 - ピーマン 1 個、ハードチーズ 2 枚。
• ランチ - ビーフブロススープ、野菜サラダ。
• 午後のおやつ - 新鮮なラズベリー。
• 夕食 - 牛肉と野菜の煮込み。

• 朝食 - リンゴ1個、カッテージチーズ150 g。
• 昼食 - 煮魚または焼き魚の一部。
• 午後のおやつ - ピーマン1個、ヨーグルト150ml。
• 夕食 - 野菜と一緒にユニフォームを着たジャガイモ3個。

• 朝食 - フルーツまたはドライフルーツを添えたオートミールの一部。
• 昼食 - 茹でた胸肉半分と野菜。
• 午後のおやつ - 甘酸っぱいリンゴ 1 個。
• 夕食 - シーフード。

• 朝食 - 甘酸っぱいリンゴ1個、カッテージチーズ150 g。
• 昼食 - 茹でた鶏の胸肉半分、スイバのハーブサラダ。
• 午後の軽食 - 同じサラダの一部。
• 夕食 - 仔牛肉の煮込み、スライスしたキュウリ、トマト。

• 朝食 - ヨーグルト250ml、オレンジ1個。
• ランチ - 生野菜サラダ、半熟卵 1 個。
• 午後のおやつ - オレンジ 1 個。
• 夕食 - 半分ゆでた胸肉、野菜。

食事は低カロリーでかなり厳格ですが、非常にバランスが取れています。 したがって、それで体重を減らしても体に深刻な代謝ストレスを引き起こすことはなく、必要に応じて最大2週間続けることができます。

サッシ

ほとんどの食事療法および健康的な食事基準によると、普通の水、無糖のハーブ注入液、緑茶のみを含め、1 日あたり少なくとも 1.5​​ ～ 2 リットルの健康的な水分を摂取する必要があります。 栄養士のシンシア・サスさんは、このリストに別の飲み物を加えることを提案しました。その特別な成分の複合体は、腸をよりよく浄化し、ウエストの余分な沈着物を除去するのに役立ちます。 体が適切に機能しない場合、最も脂肪が蓄積されるのはこの問題領域です。

本質とルール

この減量テクニックの主成分は、平らなお腹のために特別に設計されたサッシ水です。 この飲み物は減量を促進するだけでなく、健康全般に有益な効果をもたらします。

• 代謝プロセスを活性化します。
• 消化管の機能を改善します。
• 便を正常化します。
• 発酵とガスの発生を減らします。
• 脂肪の分解を促進します。

その結果、減量はより効果的になり、主に最も問題のある領域に影響を及ぼします。

サッシの水は特別な規則に従って飲む必要があります。

• 最初の4日間は毎日少なくとも8杯。
• 次の日で - 2リットル、次の飲酒計画に従ってください：2時間ごとに1杯、1.5リットルは16時までに、最後の一杯は就寝1.5時間前に飲む必要があります。

サッシ水を使用するには、同じくシンシア・サスが開発した平らなお腹のための特別な食事と組み合わせる必要があります。 この食事療法は32日間設計されており、飢餓をなくし、チョコレートも摂取できるため、非常にシンプルで快適に続けることができます。

サンプルメニュー

ダイエットの基本であるサッシドリンクは、朝すぐに飲めるように夕方に準備されます。 調理には次のものが必要です。

• きれいな水8杯。
• レモン1個。
• 大きなキュウリ1本。
• 生姜の根1個。
• ミントグリーン（生、乾燥、または冷凍）。

皮をむいたキュウリと皮付きのレモンを薄い円に切り、皮のない生姜を細かいおろし金でこすり、ミントを葉に分けます。 すべての材料をガラス瓶または瓶に入れ、水で満たします。 注入のために容器を一晩冷蔵庫に置きます。

サッシの水に加えて、次のような健康食品を食事に含めることができます。

• 野菜 - ナス、ズッキーニ、ニンジン、セロリ。
• 野菜 - ハーブ、ほうれん草、あらゆる種類のリーフレタス。
• 果物 - リンゴ、桃、すべての柑橘系の果物。
• シリアル - オートミール。
• 全粒粉パン;
• 脂肪分を最小限に抑えた牛乳および乳製品。
• ブラックチョコレート;
• あらゆるナッツ、種子。
• 植物油 - オリーブ、亜麻仁、ヒマワリ。

これらの製品の数は、1日の食事のカロリー量が食事規則で定められた基準（1200〜1600 kcal）を超えないようなものでなければなりません。

シンシア・サスのダイエット期間全体の 32 日間は 2 段階に分かれており、最初の段階では 4 日間、次の段階では 28 日間続きます。 それぞれに独自のルールとメニューがあります。

第一段階

この減量システムの最初の 4 日間は、胃腸管の機能を正常化し、体を浄化し、体脂肪を直接除去する準備に充てられます。 この期間中は1日3食が守られます。 ドリンクサッシは、空腹時、各食事中、および食事の間に摂取されます。 同時に、食事のカロリー量は1日あたり1200kcalに制限されます。

代表的なメニューは次のようになります。

• 空腹時に - 大さじ1。 飲む;
• 朝食 - ナッツ、レーズン、ヒマワリの種を入れたスキムミルク入りオートミール、大さじ1。 飲む;
• 昼食 - 皮をむいたジャガイモとハーブを添えてオーブンで焼いたサーモン、大さじ1。 飲む;
• 夕食 - レモン汁とオリーブオイルの野菜サラダ、大さじ1。 飲む。

デザートには無糖の果物が許可されています。

第二段階

次の4週間、食事はすでに1日4食で、食事の1日のカロリー量は1600 kcalです。 各日のメニューは次のようにまとめることができます。

• 朝食 - カッテージチーズ、ナッツ、フルーツの入ったミルクシェイク。
• ランチ - ビタミンサラダ（リンゴ、ニンジン、セロリのレモン汁添え）。
• 昼食 - 鶏の胸肉と野菜の煮込み。
• 夕食 - 植物油で味付けした野菜サラダ。

サッシの水は、食事と一緒に、または食事の合間に、2時間ごとにグラス1杯消費されます。

ダイエット終了後も、独立したカクテルとして飲み続けることをお勧めします。 最小限のカロリーと大量の栄養素が含まれているため、喉の渇きを癒すために無制限に一日中飲むことができます。 シンシア・サスの食事と水には、個人の不耐症または成分に対するアレルギー反応の増加を除いて、禁忌はありません。 腎不全の場合は、食事によって提供される水分の量を制限する必要があり、重度の肝疾患では根ショウガが禁止されていることも考慮に入れてください。 このような場合は、まず医師に相談する必要があります。

ベラ・ブレジネワ

ロシアの歌手ベラ・ブレジネワさんは、美しい体型、細いウエスト、平らなお腹を維持するために、過度なダイエットに頼ることは一度もなかったと主張している。 彼女は常に健康的な食事の原則を遵守し、栄養士の推奨事項のいくつかに従っているだけです。

本質とルール

ベラ・ブレジネワの食事は、食事のカロリー量を制限し、健康的な食べ物のみを食べることに基づいており、体の自己浄化と体脂肪の分解を確実にします。 この食事療法の利点は次の 2 つの要因によるものです。

• ビタミン、微量元素、ミネラルの十分な摂取。
• 低カロリーの食べ物。

その結果、健康を損なうことなく重量と体積が減少します。

根本的には、ベラ・ブレジネワの減量テクニックは、たとえ授乳中の母親であっても、出産後にお腹を取り除くのに最適な食事法です。 バランスの取れた食事により、体型をすぐに正常に戻すことができ、母乳で育てられた子供はその発達に必要なすべての物質を受け取ります。

ベラ・ブレジネワの食事ルールは非常に簡単です。

• 小麦粉、甘いもの、脂肪の多い食べ物、ジャガイモを完全に拒否します。
• 1日3食、シリアル、野菜、果物、魚介類、オリーブオイル、赤身の肉、魚、乳製品、牛乳、調味料、スパイスをベースにしています。
• 毎日2リットルの水の消費。
• 食事の量を制限する - 一度に異なる食品を 2 つの小さな部分に分けます。
• 朝食には水上のオートミールが最適です。
• ヘルシーなデザート - 昼食前のみ。
• 昼食 - ボリュームの点でメインで最大の食事。
• 夕食 - 就寝時間の 4 時間前に軽く済ませます。

ブレジネフ自身は、食事療法に加えて、週に4回ジムに通っています。 歌手のすべての推奨事項に従えば、1週間で体重を3〜7 kg、ウエストをほぼ同じセンチメートル減らすことができます。

サンプルメニュー

これらのルールに基づいて、毎日かなり多様なメニューを独自に作成できます。 たとえば、ベラ・ブレジネワの食生活を見てみましょう。

• ランチ - 豆、肉、新鮮な果物の野菜サラダ。

• 朝食 - オートミール、天然無糖コーヒーまたは紅茶 1 杯分。
• ランチ - 野菜のピューレスープ、魚、新鮮な果物。
• 夕食 - 白身の肉、新鮮な野菜。

• 朝食 - オートミール、天然無糖コーヒーまたは紅茶 1 杯分。
• ランチ - 野菜スープ、肉、フルーツサラダ。
• 夕食 - 魚介類の煮物、ヨーグルト。

• 朝食 - オートミール、天然無糖コーヒーまたは紅茶 1 杯分。
• ランチ - エンドウ豆の野菜サラダ、オリーブオイルで味付け、魚、新鮮な果物。
• 夕食 - 白身の肉、ヨーグルト。

• 朝食 - オートミール、天然無糖コーヒーまたは紅茶 1 杯分。
• ランチ - 野菜、新鮮な果物が入ったシーフードスープ。
• 夕食 - 肉とヨーグルトの軽い野菜サラダ。

• 朝食 - オートミール、天然無糖コーヒーまたは紅茶 1 杯分。
• 昼食 - 野菜スープ、肉、果物 1 ～ 2 個。
• 夕食 - 茹でたシーフード、新鮮な野菜。

• 朝食 - オートミール、天然無糖コーヒーまたは紅茶 1 杯分。
• ランチ - 野菜のシチュー、肉、新鮮な果物。
• 夕食 - 軽いフルーツサラダ、ヨーグルト。

食事の間のおやつとして、フレッシュジュースまたは低脂肪乳酸飲料のみを飲むことが許可されています。

医師らによると、ベラ・ブレジネワのテクニックは健康に良く、妊娠後の女性のお腹の張りを早く解消するのに役立つという。 しかし、最大限の結果を得るためには、食事による栄養と運動を組み合わせることが望ましいです。 授乳していない母親の出産後にお腹を小さくする必要がある場合は、乾燥させるなど、より厳しい食事制限を行うことができます。

乾燥

ドライは、特別な食事と集中力の高い運動の組み合わせに基づいた、少なくとも 1 か月間かけて設計された減量プログラムです。 腹部の乾燥は全身の乾燥と同時に行うべきであるという意見があります。 しかし、実際には、血液循環を促進し、適切な領域の脂肪燃焼を促進する特別なトレーニング プログラムを開発することで、プレスのみに集中して取り組むことができます。

本質とルール

乾燥の助けを借りて平らな胃とポンプアップされたプレスを達成することは、タンパク質メニューが観察された場合にのみ可能であるため、エネルギー源製品がない場合、体はそれ自体の脂肪沈着物を使用し始めます。 しかし、特別な運動をしなくても、乾燥するのではなく、通常の食事になります。 したがって、この手法ではそれらの実装が必須です。

腹部を乾燥させるには必須の基本ルールが 2 つあります。

• 食事では、動物性タンパク質と植物性タンパク質を中心に、炭水化物と脂肪の量を最小限に抑える必要があります。
• ワークアウトの継続時間は少なくとも 45 分とし、セット間の休憩は 10 秒以内とし、最大のペースで実行する必要があります。

乾燥対策で最も重要なことは、食事メニューを逸脱しないことと、トレーニングをサボらないことです。 初めて乾燥を実行する場合は、個別に作成されたプログラムに従ってトレーナーの監督の下で実行することをお勧めします。

いずれにせよ、エネルギー源が不足すると体が働くのが難しくなるため、乾燥には集中的だが疲れないトレーニングが必須であることに留意する必要があります。

サンプルメニュー

乾燥のための食事は、主にタンパク質であるだけでなく、健康的でなければなりません。 料理は揚げたり、スパイシーで油っぽくしたりしてはいけません。 ファストフード、小麦粉製品、お菓子などもやめるべきです。 乾燥メニューの基本は次のとおりです。

• シリアル。
• 全粒粉パン;
• 白身;
• 脱脂乳製品。
• 赤身の肉;
• 白身魚、魚介類。
• 野菜（塊茎を除く）。
• リンゴ、グレープフルーツ、ドライフルーツ。
• ナッツ、種子。

さらに、タンパク質のサプリメントを使用したり、ビタミンやミネラルの製剤を摂取して、食事をできるだけバランスよくすることができます。

任意の期間のカットの基礎は通常、毎週の栄養とトレーニングプログラムであり、望ましい結果が達成されるまで数回繰り返すことができます。 腹部を日によって乾燥させるための食事は次のとおりです。

• 7:00 - ヨーグルト200ml。
• 10:00 - 米またはそば粥 150 g。
• 13:00 - 茹で牛肉 200 g。
• 16:00 - 野菜サラダ200g。
• 19:00 - 卵白3個からのオムレツ。

• 7:00 - 紅茶またはコーヒーとミルク。
• 10:00 - カッテージチーズ 150 g。
• 13:00 - 茹でた鶏肉150g、オリーブオイルを添えた野菜サラダ200g。
• 16:00 - 米またはそば粥100g、リンゴ1個。
• 19:00 - 野菜サラダ100g、カッテージチーズ100g。
• 寝る前にトマトジュース200ml。

• 7:00 - ヨーグルト200ml。
• 10:00 - 茹でた牛肉 150 g。
• 13:00 - 煮魚150g、リス卵2個。
• 16:00 - リンゴ2個。
• 19:00 - キャベツサラダ150 g、カッテージチーズ100 g。

• 7:00 - コーヒーまたは紅茶、牛乳と一緒にいただけます。
• 10:00 - 茹でた肉100 g、キャベツの煮込み150 g。
• 13:00 - 野菜スープ 200 ml、全粒粉パン 1 枚。
• 16:00 - そば150g。
• 19:00 - 煮魚100g、リス卵2個。
• 寝る前に - 200 mlのリンゴジュース。

• 7:00 - ヨーグルト200ml、クラッカー。
• 10:00 - 野菜サラダ150g、卵白2個。
• 13:00 - 煮魚150g、ご飯100g。
• 16:00 - カッテージチーズ100g、ケフィア200ml。
• 19:00 - ゆでた胸肉100g、野菜シチュー150g。
• 寝る前にヨーグルト200ml。

• 7:00 - お茶、コーヒー。
• 10:00 - 全粒粉パン 1 枚、牛乳 200 ml。
• 13:00 - ゆで肉100g、米100g。
• 16:00 - リンゴ 1 個。
• 19:00 - 煮魚150g、リス卵3個。
• 寝る前にオレンジジュース200ml。

• 7:00 - 紅茶、コーヒーミルク入り。
• 10:00 - 全粒粉パンのスライスとハムのスライス。
• 13:00 - 野菜シチュー150g、米100g。
• 16:00 - キャベツサラダ100g、カッテージチーズ100g。
• 19:00 - ゆでた胸肉 200 g。
• 寝る前にヨーグルト200ml。

メニューは厳格に遵守する必要はなく、皿は同様のものに置き換えることができますが、使用されるすべての製品は許可されたもののリストに含まれている必要があります。

演習

以下の一連のエクササイズは、腹部を減らし、リリーフプレスを形成するのに効果的であると考えられています。

• ねじる。
• 重みを付けた傾斜。
• 脚を持ち上げます。
• インターバルランニング、エアロバイク。

一例として、2 つのトレーニング オプションを使用できます。 最初のものはより穏やかであるため、加速したペースに対応する準備ができていない、またはそれほど持久力がない人に適しています。 ただし、両方のオプションの有効性はほぼ同じです。

オプション1：

• その場で歩く（10分）。
• フープ回転（10分間）。
• 縄跳び（10分）。
• 腹部のエクササイズ (5 分) - ひねり、傾け、脚上げから選択します。
• 縄跳び（10分）。

エクササイズの間には、2 ～ 3 分以内の短い休憩が認められます。

オプション 2:

• インターバル走（15分） - 100mジョギング、最大加速100m、100m競歩など。
• 腹部のエクササイズ（15分） - ひねる、傾ける、脚を上げる。
• 再度インターバル走（15分）など。

インターバル走を報道陣向けの練習に置き換えたり、その逆を行ったりするこのようなサーキットトレーニングは、極度の疲労に陥るまで継続されるが、完全に疲れ果てるまでは続行されない。 プレス向けのこれらの演習に「自転車」を追加すると、下腹部をできるだけ取り除く方法がわからない女の子に役立ちます。 食事やスポーツのトレーニングを適切に行った場合、腹部の乾燥は 1 か月後に目に見える効果が得られますが、最大の効果が得られるまでには平均 3 か月かかります。

腹部の皮下脂肪を取り除くのにどのような食事法が必要かに関係なく（1週間、2週間、または3か月）、救済プレスが表示されるまでにはさらに時間がかかることを理解することが重要です。 そのため、通常の食事に切り替えた後もトレーニングは継続する必要があります。 同時に、ジムで運動する場合は、腹部を乾燥させることが最も効果的です。 しかし、すべての推奨事項に従えば、自宅で優れた結果を達成することができます。

「乾燥」を、ウエストをできるだけ早く減らすためによく使用される乾燥食と混同しないでください。 乾燥とは脂肪を除去することであり、乾燥食とは水を断ち、体液の損失により体重を減らすことです。

ドライ

水分摂取量の大幅な削減、または水分摂取の完全な拒否に基づいて、腹部と脇腹を急速に減量するテクニック、いわゆる「ドライ」ダイエットを使用すると、非常に短時間で大きな結果を達成することができます。

本質とルール

ドライフードシステムの有効性は、体内の水分が不足すると水分の量が減少し、体重の減少と体積、特に腹部の体積の減少につながるという事実によるものです。 このような「乾燥」では、通常の飲酒習慣に戻ると水分バランスがすぐに回復するため、効果はかなり短命です。 しかし、適切に終了すれば、結果をある程度節約でき、そして最も重要なことに、余分なポンドやセンチメートルを増やさないことができます。

このテクニックの最も厳しいバージョンはドライ・ファスティングで、これは食べ物と水を完全に拒否することを意味します。 しかし、この体重を減らす方法は危険であると考えられており、医師によって推奨されていません。 より穏やかで受け入れられる選択肢は、液体を飲むことを拒否し、固形ではあるが必然的に健康的で低カロリーの食品（野菜や果物、シリアル、赤身の肉や魚、低脂肪カッテージチーズ）のみに切り替えることです。

このような「セミドライ」減量のルールは非常に簡単です。

• 塩、砂糖、脂肪、揚げ物、甘いもの、小麦粉、その他の体に有害な食品、および液体の料理を放棄する必要があります。
• きれいな水と無脂肪ケフィアのみを飲むことができますが、1日あたり1リットルを超えてはなりません。
• 2時間ごとに食事をする必要があります。

このダイエットには多くの利点があります。

• 余分な体液を除去します。
• 腹部とウエストの急速な体重減少をもたらします。
• 常に空腹感を感じることなく、バランスの取れた食事を提供します。

セミドライダイエットの最長期間は7日間です。 水や流動食の拒否は、胃腸管や心血管系の疾患では禁忌であることに留意する必要があります。 制限がなければ、セミドライダイエットで1週間で体重は5～7kg、体積は4～6cm減少します。 ただし、毎日の食事のカロリー量が1200kcalを超えないことが条件です。

ドライ断食中は、体がそのような負荷に対処するのが難しいため、身体活動を増やすことはできないことに留意することが重要です。 また、セミドライダイエットでは、発汗時の皮膚からの水分の排泄を促進するための運動を行うことができます。

サンプルメニュー

ドライ断食による最も深刻な体重減少は、水と食物の完全な拒否を伴うため、3日以内と計算できます。したがって、長期間遵守すると、体に取り返しのつかない害を引き起こす可能性があります。

ドライ断食

このような基本的な方法を決定した後は、この減量システムに正しく入って出ることが非常に重要です。 このためには次のものが必要です。

• 2週間かけて、徐々に食事の量を減らし始めます。
• 1週間は果物と野菜のみに切り替えてください。
• 断食期間中：排泄された毒素を皮膚から洗い流すために、少なくとも1日2回シャワーを浴びてください。 舌に形成された歯垢を除去するために、より頻繁に口をすすぐようにしてください。 めまいや脱力感を避けるために、屋外で過ごす時間を増やしてください。
• 少なくとも 1 週間は絶食から抜け出し、最初に水を徐々に食事に取り入れ、次に流動食を取り入れ、週の終わりまでに通常の食事に切り替えます。

厳しい乾燥技術の結果、かなり大きなお腹を3日で切除することができますが、重要なイベントの前に必要になる場合があります。 しかし、この食事法に頻繁に頼るのは、代謝や体内の他の重要なプロセスが中断される可能性があるため、お勧めできません。

半乾燥

迅速な減量とウエストサイズの縮小を実現するには、7 日間水分摂取量を制限したメニューに切り替えることができます。

• 朝食 - 香料やその他の添加物を含まずに水で沸騰させたシリアル粥200 g。
• ランチ - レモン汁だけで味付けした野菜サラダ。
• 昼食 - ゆでた鶏の胸肉、300 gの果物。
• 午後のおやつ - 煮魚100g。
• 夕食 - ケフィア150ml。

食事の間に喉の渇きがひどくなった場合、水を飲むのは1日にコップ3杯までです。 また、ドライファスティング後と同じ原則に従って、2週間かけて徐々にそのような食事から抜け出す必要があります。

腹部の外観の原因、および男性と女性の身体の特徴はまったく異なるため、栄養士は乾燥した食事の順守に関して、男性に対してさまざまな推奨事項を作成しました。 それらの主な違いは、男性版の食事はタンパク質が豊富で、野菜や果物の存在を完全に排除していることです。 男性向けのメニュー例は以下の通りです。

• 朝食 - シリアルのお粥。
• ランチ - カッテージチーズ。
• 昼食 - 茹でた白身肉。
• 午後のおやつ - ケフィア。
• 夕食は魚です。

さらに、ビールの飲みすぎで大きくなったお腹とは完全に別の男性の食事があります。

ビール腹から

突き出た腹の存在は、男性にとって堅実さの兆候ではなくなって久しい。 これは彼の怠惰と間違ったライフスタイル、つまり身体活動の不足、過食、そしてしばしばビールの乱用の証拠です。 この低アルコール飲料を大量に飲むと、胃が拡張し、食事のカロリー量が大幅に増加します。 また、ビール好きの人は男性ホルモンのテストステロンの分泌が減少し、腹部だけでなく脇腹や胸、ヒップなども増加し、体型が男性に似てしまいます。女性。 だからこそ、「ライフライン」を取り除くには、泡状の飲み物を放棄するだけでなく、適切な「男性」の食事に切り替える必要があります。

本質とルール

プロテインダイエットは男性に最適だと考えられています。 彼女は空腹ではなく、肉、魚、卵、魚介類、乳製品を使用すると同時に、ビール腹をすぐに取り除くことができます。 原則として、その期間は1〜2か月で、その間に10〜20ポンドの余分な体重を減らし、ウエストサイズをほぼ同じ数センチメートル減らすことができます。

これらの高タンパク質の動物性食品に加えて、食事には次のものが含まれている必要があります。

• 野菜果物。
• ナッツ、マメ科植物。
• シリアル。

炭水化物や不健康な脂肪、つまり小麦粉、甘いもの、でんぷん質の製品、ファストフード、ソーダ、その他同様の製品をやめなければなりません。

身体活動を増やすことも必要ですが、それは健康状態に応じたものでなければなりません。 ビール腹が大きい場合は、朝の 20 分間の散歩または軽いジョギング、簡単な体操、簡単な球技で十分です。 体重が減ってきたら徐々に負荷を上げていくことで、ダイエットの効果を最大限に高めることができます。

サンプルメニュー

ビール腹と脇腹をすぐに取り除くことができる男性の食事療法は、上記のルールに基づいて、あなたの裁量で行うことができます。 ただし、1日のカロリー量は2000kcalを超えてはなりません。 メニューの例は次のようになります。

• 朝食 - スクランブルエッグ、キャベツサラダ、ケフィア 200 ml、コーヒーまたは紅茶。
• 昼食 - エンドウ豆のスープ、茹でた子牛肉または胸肉、野菜ジュース。
• 午後の軽食 - チーズと一緒に焼いた野菜、無糖の果物を添えたカッテージチーズ。
• 夕食 - 煮魚、カッテージチーズキャセロール、紅茶。

理解すべき重要なことは、ビール腹を 1 週間で治すことはできないということです。 これには、バランスの取れた食事、定期的なトレーニングによる健康的でアクティブなライフスタイルを長期的に遵守することが必要です。

説明されているすべてのオプションの中から、タイミングや味の好みの点で自分に最も適したものを簡単に選択できます。 しかし、どの食事が胃と側面をきれいにするかに関係なく、その完了後に結果を統合するには、正しい出口を確保する必要があることを知っておく必要があります。

ダイエットから抜け出す

減量テクニックを実行する際に最も重要なことは、終了後に通常の食事にスムーズに移行することです。 これを行うには、毎日1〜2の製品をメニューに入力し、すべてのジャンクフードを初めて除外し、さらに良いことに、健康的な食事に完全に切り替えることをお勧めします。

すぐに食べ物に飛びつき、体内で生じたエネルギー不足を補わないことが非常に重要です。 さらに、食生活の突然の変化は代謝プロセスに悪影響を与える可能性があり、必ず急激な体重増加につながります。

身体活動も重要です。 食事療法のルールが何らかの運動に規定している場合（そして、それは、あまりにハードなものを除いて、すべての方法に必要です）、それらも突然中止することはできません。 トレーニングと適切な栄養補給が、一時的な現象ではなく、減量後の生活習慣になることが望ましいです。

一般に、食事制限をしなくてもお腹や脇腹を解消することはできますが、それは健康的な食生活を送り、定期的に特別な運動を行った場合に限られます。 もちろん、これは乾燥することはなく、プレス機に「立方体」が表示されませんが、ウエストのボリュームがかなり減少する可能性があり、腹部は弾力性があり平らになります。

演習

ご存知のとおり、最良の食事は適切な栄養とスポーツです。 この記述は、腹部を切除する場合に特に当てはまります。腹部の体積が増加するのは、ほとんどの場合、皮下脂肪沈着物の形成によるものではなく、内臓脂肪の過剰な蓄積と腹壁の弱体化または伸長によるものであるためです。 ダイエットは腸をきれいにして内臓の問題に対処するのに役立ちますが、トレーニングは筋肉組織を強化することでお腹や脇腹を減らすことができます。

胃のために

腹部と脇腹を取り除くための非常に効果的なエクササイズがいくつかあり、腹筋をよくポンプで動かします。 しかし、「ボディビルの古典的な時代」のアスリートたちがウエストを減らし、平らな腹筋を作るために使用していた方法があります。 このエクササイズ「真空」はヨガから借用したものです。

"真空"

「吸引」は空腹時に、できれば午前中に行う必要があります。 いずれの場合も授業前は飲食禁止です。

「真空」を実行するためのテクニックは、適切な呼吸に基づいています。 順序は次のとおりです。

• 深呼吸し、口から急激に吐き出し、肺を空気から完全に解放します。
• 同時に、内臓を肋骨の下に引き上げるかのように、腹部の前壁をできるだけ引き込み、背骨に押し付けます。
• 息を止めて、できるだけ長くこの位置に留まります（難しい場合は15秒を推奨します。腹筋を緩めずに小さく息を吸っても構いません）。
• ゆっくりと息を吸い、徐々にリラックスします。
• 2〜3回吸って吐きます。
• 3〜5回繰り返します。

毎回、息を長く止める必要があり、理想的には 1 分間まで保持します。 これを1回繰り返します。 少なくとも週に5回、定期的にトレーニングする必要があります。 習慣を身につけるのが最善です。朝、睡眠直後に「掃除機」をかけて、朝食を食べたり、他のことをしたりできます。 その結果、ウエストが細くなり、下腹部が張り、フラットになり、姿勢が良くなります。 さらに、「真空」は健康に危険な内臓脂肪の燃焼を促進し、腰痛を予防・軽減します。

プレススイング

プレスをダウンロードする方法は、学校で誰もが知っています。 この古典的なエクササイズは、お腹を平らにするのに最も効果的であると考えられています。

技術：

• 床に横たわります。
• 脚をソファまたはその他の安定した支柱の下に固定します。
• 体を上げたり下げたりします。

まずは10回×3セットを行い、最終的にはリフト回数を30回まで増やします。 過度のストレスを与えずに毎日行う必要があります。 このエクササイズを少し修正して、仰向けに寝て、足を体に対して90°の角度に上げることもできます。

縄跳び

縄跳びはウエストを細くするのに最適な方法です。 ジャンプは新陳代謝を促進し、報道陣の緊張を大幅に高めます。

技術：

• できるだけ早くジャンプするには 40 秒。
• 休憩は 15 秒。
• 5回繰り返します。
• 1分間休憩し、円を繰り返します。

将来的にこのエクササイズを行うことで、ターンや片足立ちでジャンプするなど、より複雑な動きに挑戦することができます。腹筋を振るだけでなく、縄跳びは多くのカロリーを消費し、全体的な体重減少に貢献します。 。

板

これも、最も効果的な腹筋運動のひとつです。 しかし、プランクは間違って実行されることが非常に多く、そのため適切な結果が得られません。

技術：

• 床に横たわります。
• 腕を伸ばして立ち上がり、つま先に寄りかかります。
• お尻を絞る。
• 最初の 10 ～ 15 秒間は体をまっすぐにしてまっすぐに保ち、徐々にこの時間を 1 ～ 3 分まで延ばします。

お尻を絞ることで太ももの裏が引き締まり、腹筋の働きも高まります。 腰を下げることはできません。プレスが緊張せず、トレーニングの目的が達成されないためです。

骨盤リフト

腰への負荷なしではウエストのトレーニングは完了しません。 骨盤を上げることは、お尻と腰の筋肉を強化することを目的としており、プレスの斜筋を引き締め、ウエストを細くするのに役立ちます。

技術：

• 床に横たわります。
• 膝を体に対して直角に曲げます。
• 手のひらを下にして手を体に沿って置きます。
• 骨盤を可能な限り高い高さまで上げます。

すべての女性は常に魅力的で美しくありたいと思っていますが、誰もが自分の体型を維持できるわけではありません。 有害な体重は日に日に増加し、お気に入りのドレスは縫い目で破れ、鏡を見るのも以前ほど楽しくなくなりました。 私たちは状況を保存して座る必要があります。男性は過剰な体重との戦いで女性に遅れをとらず、自分の体型を監視しようとします。 男性と女性にとって最も重要な問題は、脇腹と腹部の余分な脂肪であり、これを取り除くのは困難です。 ダイエットは危険を伴いますので、事前に栄養士に相談することをお勧めします。 しかし、腹部と脇腹が余分な体重との戦いにおいて重要な役割を果たしているということを誰もが知っているわけではありません。 簡単で美味しく、手頃な価格のレシピは非常に人気があり、自分で考え出すことができます。

多くの人は、お腹や脇腹の脂肪との戦いだけでなく、なぜそこに脂肪が蓄積するのか、なぜ取り除くのがそれほど難しいのかという疑問に悩まされています。 実は、脂肪は皮膚の下に蓄積するだけでなく、内臓（内臓脂肪）にも蓄積する傾向があります。 この事実は多くの人を落胆させます。なぜなら、この脂肪を取り除くのはそれほど簡単ではなく、高血圧、脳卒中、アテローム性動脈硬化症、糖尿病などの多くの危険な病気を引き起こし、健康に多大な害をもたらすからです。 余分な体重を増やすには遺伝子も重要な役割を果たしており、過剰な体重に対処するには、体操やラップに加えて、腹部と脇腹の体重を減らすための食事が必要です。

ラップ：蜂蜜とコーヒー

お腹や脇腹についた脂肪の対処法は？ 多くの女性は脂肪燃焼のためのクリームやスクラブをたくさん持っていますが、これらの製品は非常に高価であり、誰もが手に入れることができるわけではありません。 しかし、ナチュラルラップ（コーヒー、蜂蜜）は安価であり、手順が2週間にわたって少なくとも3日に1回実行される場合、結果はより重要です。 はちみつでお肌が柔らかくなり、砕いたコーヒー豆を使用することでピーリング効果があり、お肌がツルツルになります。

1. コーヒーブレンドの作り方：大さじ1/2の化粧用オイルと水を少量の挽いたコーヒーに加えます。

2.蜂蜜混合物の調製方法：大さじ2を溶かします。 l. 蜂蜜の他に、オリーブ、オレンジ、レモン、その他のエッセンシャルオイルを加えることができます。

皮膚の問題のある部分をこの混合物でコーティングし、その上からラップで包み、温かい毛布で1時間包みます。 このような手順は、発汗の増加、汗と一緒に脂肪や毒素のごく一部の除去に貢献します。 ラップを作るときは、腹部と側面の体重を減らすための食品は高カロリーではなく健康的なものでなければならないため、食事にも注意を払う必要があります。

脂肪燃焼のためのBodyflex

余分な体重との戦いに従事している多くの男性と女性は、プレスのスイングが脇腹や腹部の脂肪を取り除くのに役立つと誤って信じていますが、パワー負荷はキログラムを燃やすのではなく、筋肉量の成長と研磨に貢献しますシルエット。 脂肪の分解は、一連のボディフレックスエクササイズなど、無酸素呼吸と組み合わせたパワー負荷によって促進されます。 この体操を行うと、各皮膚細胞が酸素で飽和し、皮下脂肪の燃焼に貢献します。

さらに、ボディフレックスエクササイズは余分な体重を取り除き、体をより細く引き締まったものにするだけでなく、免疫システムを強化し、幸福感を改善し、体を軽くし、慢性的な疲労を取り除きます。

周知の事実: さまざまな病気の治療には包括的にアプローチする必要があります。 過剰な脂肪は病気でもあるため、体操やボディラップとともに、栄養も重要な役割を果たします。 お腹や脇腹を痩せるのに適した食べ物は何ですか？

まず次のことを覚えておく必要があります。

1. 余分な体重を減らすには、喫煙、保存料、着色料の摂取をやめ、揚げ物、燻製、焼き物、小麦粉、甘いもの、塩辛いもの、辛いものの使用を制限する必要があります。
2. 午後18時から19時以降、または就寝時間の4時間前に食事をするのは望ましくありません。

男性のための減量のためのダイエット

減量は男性にとっても女性にとっても同様に重要です。 ビールの摂取は、男性の腹部や脇腹に余分な脂肪が現れる原因となることがよくあります。 「ビール腹」という有名な表現がありますが、まずこの飲み物をやめる必要があります。 この内容は、腹部とヒップの成長、および乳腺への脂肪の沈着につながります。 エストロゲンは、男性の能力に有害なテストステロンの生成をブロックします。 ビールは心臓や胃腸の機能に悪影響を与えます。

男性の腹部と脇腹の減量のための食品は、主にタンパク質で構成されている必要があります。 男性向けの減量のための食事療法は数多くありますが、そのうちの 2 つを以下に示します。

ダイエット「スペシャル」

朝食：フルーツの入ったオートミール。 茹でた鶏肉と低脂肪チーズのスライスを挟んだサンドイッチ。 無糖のコーヒーまたは緑茶。

夕食：そばまたはお粥。 野菜サラダ; 赤身の茹でた肉（鶏肉、魚、子牛肉）。 砂糖を含まないフルーツジュース。

夕食：ふすまパン。 無脂肪カッテージチーズ - 125 g; 砂糖の入っていないお茶。

プロテインダイエット

1日目:

朝食：2食 卵; 低脂肪カッテージチーズ - 300 g; トマト - 2個。 緑茶またはコーヒー。

昼食：キノコ、牛肉、グリーンピース。 グレープフルーツ - 1個; 野菜サラダ。

夕食：エンドウ豆のスープ。 野菜サラダ; ゆでたジャガイモ。 緑茶。

2日目:

朝食：お粥。 茹でた子牛肉 - 300 g; サラダ - ニンジンまたは砂糖なしのお茶。

昼食：無脂肪ヨーグルト。 ナスとクルミのサラダ。 牛乳1杯。

夕食：茹でたジャガイモ。 チキンの無糖フルーツジュース。

10日間は2日間のメニューを交互に行い、より多くのナッツを食べる必要があります。

しかし、厳しい食事制限は時には深刻な健康上の問題を引き起こすことがあります。 しかし、正しく食事をし、健康的で手頃な価格でおいしい食事を準備することを禁じている人はいません。

減量のための飲み物

減量のための飲み物は体重を減らすだけでなく、体の毒素を浄化し、代謝を正常化し、免疫力を高め、幸福感を改善します。

シナモン入りはちみつドリンク

小さじ1/2のシナモンを1カップの熱湯に注ぎます。 冷却した混合物に小さじ1を加えます。 蜂蜜を加えて2時間冷蔵庫で冷やします。 朝の空腹時と就寝前にお飲みください。

オートミールゼリー

オーツ麦200gに大さじ1/2の混合物を注ぎます。 ケフィア、水1.5リットル、大さじ1。 サワークリーム。 瓶の上部を厚いガーゼで縛り、暖かい場所に置いて酸っぱくします。 酸味を加えた後、濾し、時々かき混ぜながら弱火で煮ます。 沸騰させて取り出します。 食事の30分前に1/2カップを飲みます。

ハイドロメル

コップ1杯のお湯と大さじ2を混ぜます。 レモン汁と小さじ1。 ハニー。 1日3回食前にお飲みください。

減量のための最初のコースのレシピ

温かいスープなし、そして夏には、お気に入りのオクローシカなしの生活を想像することは不可能です。 女性と男性の腹部と脇腹の減量のために次のレシピに従って準備された食べ物は、とてもおいしいので、喜びの嵐を引き起こすでしょう。

水上のオクローシカ

ジャガイモ6個と5個。 卵の皮をむき、キュウリ（3個）の苦い尾を切り取り、ネギとディルを分類し、腐った汚れた先端を切り取ります。 立方体に切ります：400 gの茹でたソーセージ（またはフィレ）、ジャガイモ、キュウリ、卵。 玉ねぎとディルを細かく刻みます。 すべてを混ぜ、塩、コショウを加えて味を調え、水2リットルを注ぎ、大さじ2を加えます。 サワークリーム。

ビーツのボルシチ

野菜を洗ってきれいにします。 にんじん1本とビート1本を粗いおろし金ですりおろし、玉ねぎの頭を立方体に切ります。 熱したフライパンに植物油大さじ1を加えます。 油が温まったら、玉ねぎ、1〜2分後にニンジン、次にビートを加えます。 揚げる必要はなく、煮るだけです。 次に大さじ2を加えます。 トマトまたはパスタを茹でて、ドレッシングを脇に置きます。 ジャガイモ10個を立方体に切り、沸騰したお湯に加えます。 ジャガイモが沸騰している間に、キャベツの頭を切り、ピーマン1個を立方体または薄いスライスに切ります。 ジャガイモの準備がほぼ完了したら、キャベツとコショウを加え、10〜15分間調理し、ドレッシング、味のハーブ、1〜2個を加えます。 月桂樹の葉、さらに5分間調理します。

パンプキンスープ

かぼちゃの皮をむき、野菜を洗ってきれいにします。 トマト3個、ピーマン1個、玉ねぎを細かく刻み、ニンニク2片をみじん切りにします。 かぼちゃを立方体に切ります。 深めのフライパンで玉ねぎとにんにくを炒め、野菜を加えて5分ほど煮ます。 かぼちゃを加えて熱湯を注ぎます。 弱火で調理するまで調理します。 最後に、すべてをブレンダーで粉砕し、塩、コショウします。

セカンドコースとサイドディッシュ

ランチのスープの後は、魚、肉、キノコを添えたお気に入りのお粥を味わいたいです。 2番目には何がありますか？ もちろん、腹部と脇腹の減量のための美味しくて健康的な食べ物です。

キノコ入りそば

まず、乾燥キノコ70〜80 gを準備し、2リットルの熱湯を注ぎ、数時間放置する必要があります。 そば2カップを選別し、洗います。 きのこから出た水を鍋に注ぎ、火にかける。 きのことそばを鍋に入れ、柔らかくなるまで煮ます。 そばの準備ができたら、鍋をストーブから下ろし、温かい布で包みます。 そば粉が蒸発している間に、フライパンに油を注ぎ、玉ねぎ2個を立方体に切り、きつね色になるまで炒めます。 お粥に加えてかき混ぜます。 にんじんを玉ねぎと一緒に炒めることもできます。

オニオンソースのメダリオン

フィレを2つの部分に分割します。 各部分に塩、こしょうをすり込む。 大さじ1/2を鍋に注ぎます。 水にバター40gを加えて沸騰させ、そこにメダリオンを下げて両面を焼きます。 レモン半分を肉に絞り、皮を少し加えます。 メダリオンをもう一度裏返し、5分間煮ます。 メダリオンを取り出し、ホイルを入れます。 鍋に残ったソースをとろみがつくまで煮て、メダリオンの上に注ぎます。

チキンとライス

お米1カップを洗います。 鶏肉を小さく切ります。 タマネギの頭、ニンジン1本を洗い、皮をむきます。 玉ねぎを立方体に切り、にんじんを粗いおろし金ですりおろします。 ニンニク5片を潰します。 鶏肉の両面を軽く炒め、玉ねぎを加えて混ぜる。 2〜3分後、にんじんを加え、時々かき混ぜながらさらに3分間炒めます。 水2カップ、ニンニクを加え、蓋をして5分間煮、熱を最小限に抑え、柔らかくなるまで15〜20分間煮ます。 完成した料理に塩を加えて味を調え、スパイスを加えます。

デザート

ダイエットをするときは、好きなおやつをあきらめて苦しむ必要があると多くの人が信じていますが、腹部と側面の体重を減らすための食べ物は最も愛され、非常に美味しく健康的なデザートのおかげで疲れた日常生活を明るくすることができます。

バナナアイスクリーム

バナナ2本は皮をむき、細かく切り、冷凍庫で2～3時間冷やします。 バナナ片をブレンダーで砕いた後、シナモンひとつまみと大さじ1/2を加えます。 無脂肪ヨーグルト。 好みに応じて甘味料を加えます。

プラムプディング

牛乳1杯を沸騰させ、米150gを注意深く注ぎ、牛乳2杯を加え、大さじ1を加えます。 砂糖、塩ひとつまみ、30分ほど煮ます。 牛乳混合物を冷やし、オレンジ半分の果汁と卵を加えて混ぜます。 6〜8個の梅の皮をむき、石を取り除き、スライスします。 スライスをグラタン皿に置きます。 牛乳混合物をプラムの上に注ぎ、さらにプラムを加えて再度注ぎます。 予熱したオーブンに型を15分間入れます。

焼き料理

バナナキャセロールは、腹部と脇腹の減量に適した美味しくて健康的な食品です。

材料：6個 バナナ; 大さじ2杯 全粒粉または挽いたオートミール。 1.5セント カッテージチーズ; 卵1個。

料理：バナナ6本とカッテージチーズ1.5カップをすりつぶし、卵を加えて混ぜ、徐々に大さじ2を加えます。 小麦粉または挽いたオートミール。 グラタン皿に油を塗り、混合物を型に入れ、オーブンに入れます。 生地が茶色になるまで焼きます。

揚げ物

ダイエット中は揚げ物はやめたほうがいいという意見をよく聞きます。 固定観念を打ち破る時が来ました。 腹部と脇腹の減量に最適なおいしい食べ物が存在します。揚げたバナナのパンケーキは大人も子供も大好きです。

バナナパンケーキ

料理。卵2個と刻んだバナナを混ぜます。 フライパンを熱し、直径6〜10 cmのパンケーキを注ぎ、黄金色になるまで揚げます。

サラダ

テーブルの上のサラダほど休日を明るくするものはありません。 これらのレシピを使用すると、腹部と脇腹を減らすための食べ物がとてもおいしいと言って、ゲストを喜ばせ、驚かせることができます。

カニカマとトマトのサラダ

お米200gを炊きます。 ライムとレモンの皮を細かくおろす。 トマト2個とカニカマ200gを立方体に切ります。 コーン缶を加えます。 別のボウルでドレッシングを作ります。すりおろしたニンニク2片、ライムとレモンの果汁半分をオリーブオイルに加え、塩、コショウで味を調え、フェンネルまたはコリアンダーの種を加えます。 主な材料をすべて混ぜ、ドレッシングを注ぎ、サラダを上にちぎって再び混ぜます。

トマトとクルトンのサラダ

トマト2個を立方体に切り、豆の瓶、すりおろしたニンニク1片、塩を加え、マヨネーズで味付けし、パン粉をまぶします。

夏のサラダ

材料：キュウリ4本。 トマト2個。 野菜（玉ねぎ、ディル）1束。 ニンニク 1片。 塩、コショウ、パプリカを味わう。 大さじ1 植物油。

料理：キュウリ2本とトマト4個を立方体またはスライスに切ります。 野菜、ニンニク一片をみじん切りにし、野菜と混ぜます。 油とスパイスで味付けします。

おやつ

ポテトチップスは背景に消え、お気に入りのテレビシリーズを見る準備をしているときは、バナナチップスを調理できます。これは、女性と男性の腹部と脇腹の体重を減らすための健康的な食品であり、ポジティブな感情だけを引き起こします。

バナナチップ

料理。バナナ2本は皮をむき、薄い輪切りにします。 紙を敷いた天板にバナナを置き、植物油を回し、その上に唐辛子を振りかける。 15分間焼きます。

食欲旺盛！

親愛なるサイトユーザーの皆さん、こんにちは！ 今回はお腹や脇腹を痩せるためのさまざまなダイエットメニューについてお話します。

細く美しいウエストは女性の憧れです。 しかし、多くの場合嫌われている脂肪沈着は主にお腹と脇腹に沈着します。 ウエストを数センチ減らすのは簡単な作業ではありませんが、かなり実行可能です。

突き出たおなかを取り除くには、適切な栄養、特別な食事、身体活動が役立ちます。 体重を減らす方法に進む前に、側面と腹部に脂肪の沈着が現れる理由を理解しましょう。

過剰な体重が現れる主な理由は次のとおりです。

• 筋肉の活動不足

これは座りっぱなしのライフスタイルの結果です。 体内ではエネルギー消費が減少し、血液供給と代謝が低下します。 その結果、筋萎縮が起こり、筋肉量が減少し、脂肪組織が成長して厚くなります。

• 不適切な栄養

ジャンクフードの使用は血管の閉塞を引き起こし、体は正常に機能しなくなり、脂肪はエネルギー需要にほとんど消費されず、体に蓄積されます。

食事の時間が異なると消化が悪化し、胃が食べ物を再構築して消化する時間がなくなり、その結果、脂肪がより早く、より多く蓄積されます。

• 太りすぎる遺伝的素因

あなたの親戚の中に「リンゴ」のような体型（なでた肩、大きな腹、ウエストのない、小さな腰）の所有者がいる場合、そしてそれらのほとんどは、体重が増加すると脂肪沈着の形成を避けることができない可能性が高くなります。お腹と脇腹。

このような数字では、胃と側面の重量が最後に減るため、状況を始めないでください。

• ストレス

そのような瞬間、人は食べる食物の量とその使用時間を制御することができません。

• ホルモンバランスの乱れ

これは、体内のホルモンであるコルチゾールの増加に特に当てはまります。 このホルモンが過剰に放出されると、食物からの脂肪の消費と、腹部や脇腹への脂肪の蓄積が遅くなります。

この場合、まずホルモンの背景を回復してから体重を減らし始める必要があります。

• 閉経

この期間中、脂肪細胞は腕、脚、太ももから再分配され、腹部に集中します。

• 子供の誕生

妊娠中、体の全体的な再構築が起こり、胎児を保護し、暖かさを提供するために腹部と脇腹に脂肪が蓄積し始めます。 産後はたるんでたるんだお腹が残ります。

時間の経過とともに弾力性が回復する女性もいますが、そうでない女性は元の形を取り戻すために懸命に努力する必要があります。

適切な栄養補給が美しい体型の鍵です

どのような状況で体重増加が生じたとしても、問題の解決策は、適切に設計された食事と筋肉活動の増加です。 腰にわずかに脂肪が蓄積しているので、正しく食事をし、毎日の活動を増やすだけで十分です。

体重が許容値を大幅に超えている場合、またはお腹が垂れている場合は、腹部と側面の体重を減らすためのダイエットメニューと運動なしではできません。

適切な栄養の主な特徴

適切な栄養は体重を減らすだけでなく、体の健康を回復するのにも役立ちます。 適切な食事は多くの内臓のスムーズな働きを保証し、皮膚、心血管系、胃腸管、骨、関節組織などに役立ちます。

正しく食べることは難しいことではありません。重要なのは、基本的なルールに従うことです。

ジャンクフードおよびジャンクドリンクの完全または部分的な除外

ジャンクフードには次のものが含まれています。

• トランス脂肪：ファストフード、マヨネーズ、クラッカー、マーガリン、ケーキ、揚げ物など - 過剰摂取は肥満、心血管疾患のリスク増加、コレステロール斑の発生を引き起こし、2 型糖尿病の発症を引き起こす可能性もあります。
• 速い炭水化物：菓子、ジャム、アイスクリーム、甘い飲み物、その他砂糖を使用した製品。 それらはすぐに消化されて脂肪に変わりますが、しばらくするとまた食べたくなります。
• 塩分が多い。
• 有害な防腐剤.

健康食品

毎日の食事は、以下を多く含む健康的な自然食品の使用に基づいている必要があります。

• ファイバ: 野菜、果物、豆類、全粒穀物、種子、野生米、ふすま、ドライフルーツ;
• 植物性タンパク質: ナッツ、種子、キノコ、マメ科植物 そして動物由来のもの：肉、魚、鶏肉、カッテージチーズ、卵;
• 複合炭水化物：シリアル、デュラム小麦のみを使用したパスタ、野菜、果物。

バランスのとれた食事

食事には、ビタミンや栄養素が豊富なさまざまな食品を正しい比率で含める必要があります。

• 全粒粉から作られたシリアルと製品 - 1日あたり約40％。
• 果物と野菜 - 約30％。
• タンパク質製品 - 約20％。
• 乳製品 - 約10％。

脂肪、塩、砂糖の使用は制限することも排除することもできますが、いずれの場合でも、1 日あたりの総摂取量は 5% を超えてはなりません。

分割栄養

毎日の食事には、2.5〜4時間間隔で主食3回と間食2回を含める必要があります。

食事は毎日厳密に決められた時間に行われるべきです。 計画された食事スケジュールから逸脱しないようにしてください。

例えば：

• 7:00 - 朝食。
• 10:00 - 軽食。
• 13:00 - 昼食。
• 16:00 - 2回目のおやつ。
• 19:00 - 夕食。

日常生活に合わせて時間を変更してください。ただし、就寝の 2 ～ 3 時間前に食事をすることはお勧めできません。

強い空腹感を感じて眠れない場合は、リンゴを食べるか、無脂肪ケフィアを一杯飲みましょう。

1日の料理のカロリー量を適切に配分する

料理のカロリー量を一定の割合で配分します。 栄養士は次の割合に従うことを推奨しています。

• 朝食 - 1日のカロリーの25％。
• ランチタイム - 40%;
• 夕食 - 20%;
• 主食間の軽食 - 5〜10％。

1. 走りながら食べないでください。 よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。
2. たくさん水を飲む。 1日あたり少なくとも2〜2.5リットル、1〜1.5時間ごとに約グラス1杯を飲む必要があります。

これらの簡単なルールに従うことで、健康を損なうことなく徐々に体重を減らすことができます。 無理なダイエットをせずに体重を減らすプロセスをスピードアップしたい場合は、週に1〜2回の断食日を設けてください。

断食日

断食日は体を浄化し、体重を減らし、酸塩基のバランスを正常化するのに役立ちます。 これらは腸に非常に役立ち、心臓血管系の負担を軽減します。

断食日は、体の個々の特性と好みに基づいて選択する必要があります。 食べるのが不快な食べ物を選択すべきではありません - これは体にさらなるストレスを与えます。

断食日の本質は、1つの特定の製品を2.5〜3.5時間ごとに5〜6回に分けて1日を通して使用することです。

断食日に最も人気のある製品とその必要量:

1. ケフィア - 1日あたり1〜1.5リットル、低脂肪カッテージチーズ（150g）と組み合わせることができます。
2. リンゴ - 1日あたり1〜1.5 kg。
3. グレープフルーツ - 1日あたり2つの大きな果物（禁忌があります！）。
4. レモン入りの水 - 一日中、レモン汁を絞った水だけを無制限に飲むことができます。
5. 新鮮なキュウリ - 数に制限はありません。
6. ゆでた鶏の胸肉、皮と塩なし - 1日あたり400 g。
7. 塩と油を含まない米 - 1日あたり500 gの炊き込みご飯。
8. スイカ - 皮などを除いて1日あたり2 kg。

より控えめな断食日は、たとえば、そばとケフィア、鶏肉とキュウリ、リンゴとカッテージチーズなど、2つの製品を組み合わせた日です。 また、フルーツ、ベリー、野菜の日も含まれており、それぞれ低カロリーのフルーツ、ベリー、野菜が 3 ～ 5 種類含まれています。

味を高めるために、レモン汁、ハーブ、すりおろした生姜、シナモンなどを製品に加えることができます。

禁忌事項があるため、絶食日を選択する前に医師に相談してください。

体重がすでに正常に戻っており、それを維持したい場合は、1〜2週間に1回、絶食日を設けてください。

美しいくびれを作る効果的な運動

身体活動は減量において非常に重要な役割を果たします。 腹部と脇腹を減らすための食事を組み合わせたり、適切な栄養と運動を組み合わせたりすると、皮膚のたるみやたるみを避け、スレンダーで引き締まった体を手に入れることができます。

もっと歩いて、外に出ましょう。 仕事から帰宅する際は公共交通機関を利用しないようにしましょう。 遠方で勤務している場合は、自宅の 2 ～ 3 駅手前で降りてください。 エレベーターは使用しないことをお勧めします。 朝のランニングはとても効果的です。

アクティブなライフスタイルは、腹部と脇腹の減量に効果的な運動で補うことができます。

1. フラフープクラス。
2. プレス演習。
3. ダンベルを使って傾けます。
4. フィットボールの練習。
5. インクラインベンチ、スウェーデンウォール、体操ローラーなどでのクラス。

お腹や脇腹を痩せるダイエッ​​トメニュー

お腹と脇腹を痩せる1日ダイエットメニュー

お腹や脇腹を痩せるダイエッ​​トメニューを1日限定でご紹介します。 短期間でサイドを2〜3cm取り、お気に入りのジーンズにフィットさせる必要がある人に役立ちます。

朝、コップ1杯の水を飲み、30分後に卵白2個、トマト50g、乾燥キノコひとつまみで作ったオムレツを食べます。 ザクロジュースを200ml飲みます。

4時間後、海藻100gと赤身魚100gをカップルで食べます。 砂糖を入れずにコーヒーか紅茶を飲みましょう。

さらに4時間後、新鮮なキュウリと野菜のサラダ200 gを食べます。 レモン汁を入れたコップ一杯の水を飲みます。

朝まで何も食べるものがありません。 ガスを入れずにさらに200mlの水を飲むことは許可されていますが、就寝の3時間前には飲まないでください。

お腹と脇腹を痩せる4日間のダイエットメニュー

4日間の軽い食事は脇腹を矯正し、お腹を取り除くのに役立ちます。これは「俳優の食事」とも呼ばれます。

日中は食べ物を5つの部分に分けて、3時間ごとに食べることをお勧めします。 水の摂取量も1日あたり1リットルに減らす必要があります。

• 1日目：油と塩を含まない米400gとトマトジュース1リットル。
• 2日目: 無脂肪カッテージチーズ 400 g とケフィア 1.5% 1 リットル。
• 3日目：茹でた鶏胸肉400gと砂糖を含まない緑茶。
• 4日目：ハードチーズ200gと辛口ワイン1本、ワインの代わりに1リットルのグレープフルーツまたはグレープジュースを使用できます。

このダイエット法では、体重を 4 ～ 6 kg 減らし、ウエストを最大 6 cm 減らすことができます。

お腹と脇腹を痩せる1週間のダイエットメニュー

初日：

• 朝: フルーツと無脂肪の飲むヨーグルト 150 g。
• 当日：そば100gと皮なしのゆで鶏50g。
• 夜：野菜の煮物150gとパン粉30g。

2日目：

• 朝：カッテージチーズ100gとケフィア1〜1.5％200ml、新鮮または冷凍ベリー50g。
• 日：低脂肪の蒸し魚150g、キュウリとトマトのサラダ150g、無糖のお茶。
• 夜：ビネグレットソース150g、茹でたジャガイモ100g。

三日目：

• 朝：卵1個、トースト1枚、トマトジュース200ml。
• 日: 牛肉スープ入り野菜スープ 250 ml、全粒粉パン 30 g。
• 夜：キュウリ、ハーブ、大根のサラダ、揚げキノコ200 g。

4日目：

• 朝：カッテージチーズ100g、ケフィア100g、グレープフルーツまたはパイナップル100g。
• 当日：蒸し魚またはチキンカツ100g、キャベツの煮込み150g、ベリージュース200ml。
• 夜：野菜スープ250ml、全粒粉パン30g。

5日目:

• 朝：オートミール150gを水に加え、ドライフルーツと砂糖を含まないコーヒーを飲む。
• 当日：ビネグレットソース 200 g、ジャガイモ 150 g、リンゴのコンポート 200 ml。
• 夜：そば粥150gとトマト1個。

6日目:

• 朝：グレープフルーツ200gと緑茶。
• 当日：蒸し魚150g、キャベツの煮物150g、リンゴのコンポート200ml。
• 夜：デュラム小麦のパスタ100g、野菜の煮込み150g、無糖のお茶。

7日目:

• 朝：焼きリンゴ、砂糖なしのコーヒー。
• 日: 魚介類の煮物が入ったご飯200g、砂糖なしのお茶。
• 夜：キャベツとニンジンのサラダ200 g、ドライフルーツのコンポート200 ml。

自宅でできる効果的な減量ダイエット

腹部と脇腹の体重を減らすための最も人気のある食事は、ケフィア、そば、中国の食事です。それらの特徴が何であるかを考えてください。

減量のためのそばダイエット - 毎日のメニュー

この食事療法は6〜10kgを減らすのに役立ちます。 腹部と脇腹の減量のためのそばダイエットメニュー、10日間のために設計されました。 この期間中、1日あたり1リットルのケフィアと2リットルのミネラルウォーターをガスなしで飲むことができます。

そばのお粥は特別な方法で準備されます。シリアル1カップに沸騰したお湯2カップを注ぎ、朝までお粥を密閉した魔法瓶に注入する必要があります。塩、油、ソース、スパイスを加えることは許可されていません。

出来上がったお粥を4回に分けて一日中食べます。就寝3時間前に食べることはできません。 そばダイエットはかなりきついので、使用する前に医師に相談してください。

減量のためのケフィアダイエット - 毎日のメニュー

厳しい食事療法のオプション

ケフィアモノダイエットは1週間行うように設計されていますが、通常最初の7日間に耐えた場合は、ダイエット期間をさらに1週間延長することができます。 ケフィアダイエットは体に非常に大きな負担となるため、休暇中など、最もリラックスした状態でケフィアダイエットに切り替えることをお勧めします。

ケフィアを使用すると、1週間で最大10kg体重を減らすことができます。 1日あたり最大2リットルのケフィアを飲むことができますが、ケフィアにシナモン、生姜、ハーブなどを少し加えても構いません。 水を無制限に飲みます。

モノダイエットに反対する人のために、ケフィアダイエットの簡易版があります。

腹部と脇腹の体重を減らすためのケフィアダイエットメニューの穏やかなバージョン

• 1日目: ケフィア1-1.5% 0.5リットル、茹でたジャガイモ0.5kg。
• 2日目: ケフィア1-1.5% 0.5リットル、リンゴ0.5kg。
• 3日目: 1-1.5%ケフィア0.5リットル、無脂肪カッテージチーズ0.5kg。
• 4日目: ケフィア1-1.5% 0.5リットル、茹でた鶏胸肉0.3kg。
• 5日目: ケフィア1-1.5% 0.5リットル、新鮮なキュウリ2kg。
• 6日目: ケフィア1-1.5% 2.5リットル。
• 7日目：水にレモン汁を任意の量加えます。

砂糖を含まない水やお茶は無制限に飲むことができます。

内臓の慢性疾患がある場合、長期的なケフィアダイエットは禁忌です。 いずれの場合も医師に相談してください。

毎日の減量のための中華ダイエットメニュー

中国の食事は、ウエストと腹部を減らすための最良かつ最も優しい栄養システムの 1 つであり、2 週間から 3 か月間継続できます。 若返り効果があり、体の毒素を浄化するのに役立ちます。

毎日、朝食の30分前にガス抜きのミネラルウォーターを400ml、昼食と夕食の20分前にそれぞれ200ml飲みます。 水は無制限に飲むことができ、砂糖の入っていない緑茶は1日2〜3回飲むことができます。

初日：

• 1回目の食事：ニンジンとキャベツのサラダ150g。
• 2回目の食事：米100gと新鮮なニンジン150g。
• 3食目：煮魚150g、レタス、黒パン30g。

2日目：

• 1回目の食事：韓国風ニンジン150gとボロジノパンのトースト。
• 2回目の食事：絞りたてのリンゴジュース200ml、キュウリとトマトのサラダ200g。
• 3回目の食事：米150g、キャベツ100g、グレープフルーツ200g。

三日目：

• 1回目の食事：フルーツサラダ200g、グレープフルーツジュース200ml。
• 2回目の食事：ビーツサラダ150g、茹でたアスパラガス250g、全粒粉パン30g。
• 3回目の食事：茹でたジャガイモ200g、オリーブオイルで揚げたシャンピニオンまたはキノコ200g。

4日目：

• 1回目の食事：絞りたてのリンゴジュース200ml、オレンジ200g、ボロジノパントースト。
• 2食目：茹でたアスパラガス150g、ご飯150g、焼きリンゴ
• 3回目の食事：茹でたジャガイモ300g、蒸し魚150g、全粒粉パン30g。

5日目:

• 1食目：ご飯150g。
• 2回目の食事：海藻200g、米粉またはラバッシュケーキ30個。
• 3回目の食事：野菜サラダ200g、米粉またはラバッシュケーキ30個。

6日目:

• 1回目の食事：ご飯150g、トマトジュース200ml。
• 2回目の食事：蒸し魚200g、フルーツサラダ150g、グレープフルーツジュース200ml。
• 3回目の食事：鶏の胸肉150g、グレープフルーツ200g、レタス。

7日目:

• 1回目の食事：ドライフルーツ入りフルーツサラダ250g。
• 2回目の食事：ご飯150g、蜂蜜30g、リンゴ1個。
• 3回目の食事：蒸し魚200g、キャベツとニンジンのサラダ200g、全粒粉30g。

食事療法は変更せず、その後毎週繰り返します。 ダイエットの期間は、自分の気分と得たい結果に基づいて自分で決定します。

腹部の体重を減らすためのダイエットは、時には最も絶望的な希望を抱くツールです。 美しいドレスを買ったり、待望の休暇に出かけたりする喜びを台無しにする可能性があるのは、最も目立つ場所にある危険な棚やローラーです。 ただし、特別な栄養によって状況がすぐに変わるという事実を当てにしないでください。 それどころか、短時間、低カロリーの食事を乱用すると、問題が悪化します。 胃との戦いはシステム上のものです！

腹部の減量のための食事療法：私たちはそれをいつ覚えていますか？

「腹のない女性は花嫁のいない初夜に似ている」という表現は、自分の体型の「弱点」をユーモアを持って治療しようとする人々によく思い出されます。 確かに、迷惑なほど突き出た部分には生理学的「アリバイ」があります。この部分、およびお尻や太ももに脂肪が蓄積するのはホルモンの関係であり、女性の硬い腹筋は生まれつき備わっているものではありません（もちろん、もしあなたがそうであれば、筋肉をポンプアップすることでそれを得ることができますように）。

医学データによると、女性の体には、正常なホルモン代謝と生殖器官の機能に必要な追加の脂肪が 12 ～ 15% 含まれています。

しかし、食欲をそそる柔らかなおなかのこともあれば、見た目、自尊心、健康に影響を与える脂肪細胞の美学的に疑わしい層別化もまったく別のことです。 そして、そのような状況では、腹部の体重（そしてより多くの場合、ほぼすべての体重）を減らすための食事療法の問題が必然的に発生します。

体内の脂肪の正確な量とその位置の特徴は、最新の医療機器によってのみ表示できます。 しかし、余分な脂肪は肉眼で見えることがほとんどで、腹部の脂肪は肥満者だけでなく、一般的に痩せている人にも蓄積する可能性があります。 全体的に痩せていて明らかに突き出たおなかは、身体活動を増やし、食事を見直すだけでなく、医師の診察についても考える機会です。

予想通り、座りっぱなしのライフスタイル、座りっぱなしの仕事、繊維やたんぱく質が不十分な不適切で不健康な食事、有害な人工食品、甘いもの、脂肪分、でんぷん質の多い食品が腹部に沈着物を生じさせます。 これらすべての要因は体内の代謝プロセスの混乱を引き起こし、その結果、腹部の脂肪組織の沈着を引き起こし、その腹斜筋は負荷の不足と過剰な誘惑のために無気力になり弱くなり、調子を維持できない。 これが、腹部の減量のための「ゴー・トゥ・コート」ダイエットの場所です！

さらに、ストレスも忘れないでください。精神的および肉体的な過度の緊張や疲労の結果として形成されるコルチゾールというホルモンは、最初に体を甘いものや有害なものに飛びつきさせ、次に将来の使用のために食べ物を折りたたんで、自由にストックを置きます。一番目立つ場所。 コルチゾールの産生の増加、およびそれに伴う「正面図」の急激な変化もクッシング症候群について語ることができます。

私たち女性にとって、もう 1 つの危険因子は妊娠です。妊娠中は筋肉や皮膚が伸びて、脂肪が蓄積しやすくなります。 悲しいかな、虐待も同じ影響を及ぼします。

しかし、体脂肪の増加の原因が何であっても、この問題に真剣に取り組み、状況を常に改善し、「胃を所定の位置に置く」ことができます。 腹部の体重を減らすための食事療法が役立ちます。

人も違えば脂肪も違う…

お腹の脂肪が増える「可能性」は、性別やライフスタイルだけでなく、遺伝によっても決まります。リンゴ型の体型（アンドロイド型肥満）の女性は、ウエスト部分とその周囲の問題に女性よりも注意を払う必要があります。彼らの幸運な友人は「梨」（女性型肥満）で、体の自然な曲線のおかげで、明らかに余分な体重であっても、非常に効果的に位置を特定できます。

そしてそれは見た目だけの問題ではありません。体の構造的特徴により、「リンゴ」は冠状動脈疾患、動脈性高血圧、糖尿病、特定の種類の癌のリスクが高くなります。 したがって、彼らの場合、体重を減らすための食事の問題は非常に重要な必要性になります。

腹部の脂肪は異なる性質を持つ場合があります。皮下脂肪と内臓脂肪は分離されています。 皮下脂肪は通常、簡単に付いたり消えたりしますが、栄養を改善し、身体活動の頻度、期間、強度を増やすと、むしろすぐに「怖れ」ます。 お腹に蓄積される危険性は内臓脂肪です。

専門家は、女性の腹囲が80センチメートル（低身長）、82センチメートル（中身長）、または89センチメートル（高身長）センチメートルを超えている場合、体重を減らすために食事に注意する必要があると考えています。 あなたのウエストはヒップよりも大きいですか？ 急いでクリニックへ！

内臓脂肪は腹腔内にある内臓を取り囲んでいて、その異常な成長は通常、病気を示します。 内臓脂肪が過剰に蓄積すると、挑発的な傾向が現れます。 文字通り血管に浸透しているため、体の他の組織と関係があり、脂肪酸を血中に直接放出する機会が得られ、心臓や血管の問題、悪玉コレステロールの沈着、およびそれに付随するすべての「喜び」を引き起こします。 。

余分な内臓脂肪を取り除くことが、お腹痩せダイエットの主な仕事です。

「インスリンお腹」は痩せることができるのでしょうか？

果物や野菜を主に食べているのに、お腹が平らにならない場合、これについては非常に簡単な説明があります。フィットネスでは、この現象は「インスリンお腹」と呼ばれています。

空腹の最初の兆候が現れたときに果物（特に砂糖が豊富な果物）を手に取ると、膵臓が緊急モードで働き始め、体の実際の負荷には不十分な量のインスリンが血中に放出されます。 結果として、腹部と太ももの脂肪層の増加に寄与するのはこれです。

インスリンの放出を制御して腹部の体重を減らすための最も効果的な食事法は、血糖指数 (GI) の低い食品から毎日のメニューを作ることです。 食事療法は自分で行うことも、この指標に基づいて栄養計画の 1 つを選択することも、たとえば腹部の体重を減らすための食事療法として選択することもできます。

減量のためのプロテインダイエット

体重を減らすという点では、腹部は「供給者」としても重要な役割を果たします。純粋に美食の手段と運動を組み合わせることが重要であり、タンパク質を定期的に十分に摂取することで、既存の筋肉が枯渇して構築材料を供給することがないようにするためです。彼らの強化と成長のために。

タンパク質ダイエット（腹部の減量を含む）の最良の基礎は動物性タンパク質であると考えられています。 しかし、いかなる場合でも植物性タンパク質を無視すべきではありません。 消化が簡単で早く、ミネラルやビタミンなどの有用な物質も多く含まれています。

減量には腹部が良い結果をもたらします。 この食事プランの特徴は、前糖尿病や糖尿病の状態に苦しむ人々のために臨床的に開発されたということです（ご存知のとおり、腹部脂肪の増加は糖尿病の問題の1つです）。 バランスのとれた、タンパク質が豊富で、低炭水化物の化学療法食は、蓄えられた脂肪を使い切るように訓練する能力にちなんで名付けられました。

減量のためのエクスプレスダイエット

お腹を緊急に減らす必要がある場合は、5日間のダイエットを使用して腹部の体重をすぐに減らすことができます。 ただし、目に見える部分に脂肪が蓄積しやすい人にとって、厳しい食事療法は、すぐに効果が現れるものの、長期的には特に有害であることを忘れないでください。

朝食(どの日でもオプション)

• 低脂肪プレーンヨーグルト カップ (125g) + オレンジ 1 個
• 低脂肪カッテージチーズ 200 gr + すりおろしたリンゴ
• ドライアプリコットとプルーンを入れて醸造したオートミール（シリアル大さじ3 + ドライフルーツ2～3個）
• 穀物チーズ 40 g + フレッシュパプリカ 1/2個
• ゆで卵 1個 + ドライダイエットパン

スナック（どの日でも任意ですが、1 日 1 回まで、最後の食事後 2 時間以内、遅くても就寝時間の 2 時間前まで）

• リンゴ2個
• 新鮮なベリー 大さじ3
• オレンジ 1個
• バナナ1本
• パプリカ 1/2個

夕食(どの日でもオプション)

• グリルしたチキンフィレ200gと新鮮な野菜のサラダ、小さじ1杯のオリーブオイル添え
• 赤身魚（蒸しまたは茹でたもの） 200 g + 野菜の蒸しまたは茹でたもの
• 野菜ピューレスープ+卵1個
• 野菜スープ + ハードチーズ 50 gr

夕食(どの日でもオプション)

• 茹でた豆 100 g + 茹でた赤身肉 100 g
• 皮ごと焼いた中くらいのジャガイモ 2 個 + 新鮮な野菜のサラダ
• ゆで卵 1 個 + ゆで豆 200 グラム + キュウリ 1 本
• トマト 2個 + キュウリ 1本 + 茹でた皮なし鶏肉 200 gr
• シーフードの煮込み200グラム。

お腹痩せダイエット: 6 つの黄金律

腹部の脂肪沈着を減らすために、栄養士は、腹部の体重を減らすための食事の効果を強化するのに役立つ簡単な推奨事項を忘れないことを推奨しています。

• 1 分割食: 1 日 5 ～ 6 回、少しずつ食べます (ただし、1 回分あたり 200 カロリーを超えないようにします)。
• 2 理想的には動物の食事中のタンパク質の十分な存在の制御。 最良の選択は、赤身の肉（牛肉または鶏肉）、魚介類（特にエビ）です。また、カッテージチーズと卵が定期的にメニューにあることも重要です。
• 3 少なくとも 1 日 1 回は、オメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸が豊富な食品を食べてください。 それらは、海の魚、アーモンド、オリーブ、亜麻仁油に含まれています。 これらの物質は、慢性的な脂肪沈着を「溶解」するのに役立ち、体に特別な脂肪燃焼タンパク質 PPAR-α を強制的に活性化させます。
• 4 朝食にシリアルを避けないでください。シリアルには、水分を保持し、食物の消化と吸収、腸の運動を刺激し、そして最も重要なことに、ガスの蓄積と膨満感を効果的に防ぐ高品質の繊維が含まれています。 シリアルがふすまの殻を確実に保持することが重要です。 全粒穀物または蒸した未精白穀物のいずれかでした。 発酵プロセスによって有益な物質が放出され、活性化されるように、調理する前にシリアルを一晩浸すことをお勧めします。
• 5 野菜と果物を 1 日 2 食分食べましょう。食物繊維はお腹の膨らみと満腹感をもたらし、ジューシーな果肉はビタミンを補給し、気分を改善します。 しかし、生野菜には食べ過ぎの危険性があり、量が増えると鼓腸を引き起こすことがよくあります。
• 6 たくさん飲みます（1 日あたり少なくとも 2 リットルの普通の非炭酸水を）。 水は造血とリンパの形成に必要であり、これらの体液が良好であるほど、代謝と細胞からの崩壊生成物の除去が向上します。 さらに、この液体は腸の洗浄にも役立ちます。

腹部の減量のための食事療法：テーブルから外された「膨満」食品！

お腹痩せダイエットを行う場合は、腸内に生息する微生物の生命活動を活発にする食品を避けてください。

• キャベツ、リンゴ、豆、全乳、ブドウ。

• 炭酸飲料を含む製品
• トランス脂肪酸や水素添加脂肪を含む食品
• 甘味料
• キャンディーとソーダ
• アルコール、特にソフトドリンク。

このリストは個別に続けることができます。腹部脂肪ダイエットで可能な限り最高の結果をもたらしたい場合は、重く、むくみ、「膨満感」を感じる食べ物を食べないでください。

お腹を労わらずにトレーニングする

お腹痩せダイエットは、筋力強化のフィットネスと組み合わせると最高の結果が得られます。 最も単純だが定期的な（毎日の）体操でも、メタボリックシンドロームの症状を大幅に軽減できます。メタボリックシンドロームは、脂肪蓄積レベルが危機に近づいたときに発生する体の全身性疾患の複合体です。 有酸素運動（簡単なウォーキングなど）も効果があり、皮下脂肪と内臓脂肪の両方を燃焼します。

自宅でお腹をサポートするために、スポーツインストラクターは誰でもできるエクササイズを推奨しています。

• 腹部を最大限に引っ込めることを伴う、体の両側の古典的なひねり。
• 横ひねりを「バイク」エクササイズと組み合わせて床で行います。このエクササイズにはある程度の努力、スキル、調整が必要ですが、怠惰な斜筋に最も有益な効果があります。
• 引き締まったお腹の外観は、「5 分間フープ、5 分間縄を繰り返す」スキームに従って、フラフープのねじりと縄跳びを組み合わせることで促進されます。

しかし、報道を盛り上げて、夢のような体を作る専門家は、特に腹部の減量を目的としたダイエットの場合には、それを乱用しないことを推奨しています。彼らの意見では、そのような運動は週に3回以下で、常に組み合わせて行うのが理にかなっています。他の筋肉に負荷がかかります。そうでないと、結果は予想とは大きく異なり、良い結果にはなりません。