私たちは以前、ファーストフード店を満席のまま退店できるかどうかを確認しました。 当時、多くの評論家は、このお金を使って店で普通の商品を購入し、より満足のいく健康的な食事を自炊した方がはるかに有益であると指摘しました。

私は実際に料理の方法を知らず、実際に料理するのが好きではないので、洗って皮をむき、揚げる必要があるジャガイモの選択肢は自然に消えます。 すぐに食べられる製品、または最小限の労力で済む製品を選択する必要があります。

月曜日

実験が始まります。 朝食にはヨーグルト。 その中で最も安価なものは、「ヨーグルト製品」ではなく「ヨーグルト」と書かれたもので、価格は 19 ルーブルです。 昼食には、26ルーブルのシェルパスタと同じ金額の缶詰スプラットを選びますが、これは他の同様の缶詰食品よりもはるかに安価です。 ディナーはもう少し安く、ケフィアの小瓶が 33 ルーブルです。 結果は104ルーブルです。

ほぼ必要額を満たしました。

このような安価なヨーグルトについて言えることは、それが食べられるということだけです。 特別な味はなく、少し水っぽいですが、とても食べられます。 もちろん、彼らは十分な朝食を食べることができず、昼休みまでに私は非常にお腹が空いた状態で帰宅しました。

パスタにはこのパックで5人前と書いてあります。 嘘。 少なくとも私の場合、パッケージの約 70 ～ 80% で 2 回分の量で十分でした。 驚いたことに、パスタも非常に食べられることが判明し、調理中に崩れることはなく、スプラットも付いていて非常においしいことが判明しました。

スプラットといえば、低価格にもかかわらず、非常に食べやすいことがわかりました。 当初は2日に分けて火曜日に残りのパスタも入れるつもりでした。 しかし、残念なことに、私は抵抗できませんでした。 その結果、翌日には魚の切り身が一度浮かんだソースが1つだけ残されました。

もちろん、330mlのケフィアの夕食は非常に疑わしい夕食ですが、夜に食べ切るのは体に悪いですよね？

火曜日

まだ出来合いのパスタ（ソースも）があったので、ブルジョワになった気分で果物を買いました。 バナナ2本とオレンジ1個は約50ルーブルで、さらに50ルーブルでカッテージチーズ1パックが買えた。それは夕方に残すことにした。不思議なことに、カッテージチーズは就寝前に最も吸収され、骨にも良いからである。 、髪と爪。 その結果、食費に約100ルーブルが費やされた。

フルーツを使った朝食は、19ルーブルのヨーグルトを食べるよりずっと楽しいです。 オレンジとバナナは 1 分で食べられ、2 本目のバナナは午後のおやつ用に残されました。 美味しくて健康的。

ちなみに、果物の後の満腹感は長く続くことがわかりました。 昨日のパスタを平らげた昼まで食べる気がしなかった。 その結果、2本目のバナナはわずか3時間後に食べられました。

結局のところ、夜のカッテージチーズは健康的であるだけでなく、実用的でもあります。 満腹感が得られ、すぐに眠りにつきます。

水曜日

パスタはまだ残っていたが、３日連続で角を食べる気がしなかった。 結局、今回はお昼ご飯を食べることにしました。 作り方が全く分からないので、袋入りのお米（33ルーブル）を買いました。 朝食はパンとパテ（15ルーブル＋30ルーブル）にすることにしました。 しかし、寝る前に、17ルーブルもするあるバイオヨーグルトを試してみることにしました。 結果：90ルーブル。

パンは味がないと考えて、多くの人が軽蔑しています。 私の友人の一人は、それをファイバーボードとさえ呼んでいます。 私は子供の頃からパンが大好きで、サクサクした食感が好きで、とても美味しいと思っています。 その結果、パテ付きのパンが 3 つありましたが、これも低価格の割にとても美味しかったので、あっという間に食べてしまいました。

米のパッケージには8つの小さな袋が含まれていました。 大人のランチには2個あれば十分かもしれません。 しかし、昼食はご飯以外何も食べなかったので、大盛りの3袋を食べただけでお腹が満たされました。

驚くほど簡単に準備でき、とても美味しく仕上がります。 しかし、通常の米袋を購入してストーブの前でかなり長い時間を費やしたとしても、おそらくそれほど経済的ではないでしょう。

ビオヨーグルトは以前のヨーグルトよりもおいしいことが判明しましたが、それでもこれは夜の軽食としては非常に不十分です。 彼がそんなにお腹が空いていないように、私は大きなマグカップに水を持って彼に追いつく必要がありました。

木曜日

お米は少なくともあと 1 日分残っているので、何か珍しいものを買うことができます。 たとえば、牛肉の缶詰の価格は 39 ルーブルです。 アシドフィルス菌も 33 ルーブル、トーストパンは 26 ルーブルです。 結果 - 98ルーブル。

トースターで焼いたパン2枚、これが私の朝食のすべてです。 バターやジャムなどは一切使わず、パンだけです。 とても控えめですが、昼食まで生き延びるには十分です。

さらに牛肉入りのご飯（今回は２袋で十分でした）が待っていました。 確かに、ここでは大きな失望が私を待っていました。39ルーブルの牛肉の味は、ひどく普通の大豆ミートを思い出させました。 成分を調べてみると、パッケージに含まれる肉の実際の割合は 30% に過ぎないことがわかりました。 私は大豆ミートに何の抵抗もありませんが、通常よりもはるかに安く、39ルーブルもあれば少なくとも3日間は買えます。 でもアシドフィルスは良かったです。

金曜日

「今日はトーストにクリームチーズを乗せてみようかな？」と店内を歩きながら思いました。 値札を見て、とても買えないことに気づきました。 プロセスチーズを「プロセスチーズ製品」に置き換えるだけなら46ルーブル。 しかもこれは通常のプロセスチーズに比べてほぼ2倍安い。

昼食は四穀シリアル（15ルーブル）、夕食は甘いもの（ナポレオンケーキ32ルーブル）を食べることにしました。 結果：93ルーブル。

「プロセスチーズ製品」のトーストで朝食をとりながら、軽率に46ルーブルを使ったことを後悔した。 この物質は、植物油で希釈してハムの隣に置き、その臭いを吸収した最も安価なサワークリームのような味でした。 プロセスチーズのようなものはありません。

しかし、15ルーブルの4穀シリアルはまったくの価値がなかったことが判明しました。 確かに、通常の 1 つの部分はほぼ半分のパックを必要としました。 ケーキは私の期待をすべて上回りました。私たちの多くが子供の頃から愛しているのと同じナポレオンです。

週末

私はその週に食べなかったものを大量に抱えて週末を迎えた。トーストしたパン半斤、クリスプブレッド半パック、米数袋、使い切りのパスタの残り、「プロセスチーズ製品」 。」 結局、土曜日と日曜日に残った200ルーブルを使って、この5日間で買い逃したものを買うことにしました。 それは私のお気に入りのマースダムチーズで、150ルーブルもしました。 ケフィアとグレーズチーズのパッケージを買うお金が残っています。

こうして、本当に多様な食事が週末に私を待っていました。 少なくとも次の5日間よりも大幅に豊かになります。

この実験から何が分かるでしょうか? 1日100ルーブルで生活することは十分に可能です。 特に、あなたが熱心な肉食家ではなく、鶏肉や牛肉がなくても生きていける場合にはなおさらです。 しかし、食品の購入には賢明に取り組む必要があります。疑わしいヨーグルトや「プロセスチーズ製品」にお金を無駄にしないでください。 同じお金でも、はるかに美味しくて健康的な果物を時々買うことを自分に許したほうが良いでしょう。

製品市場における価格政策の状況は毎年上昇する傾向にありますが、年金や給与は必ずしも同じように急いでいるわけではありません。 これが起こった場合、消費者は非常に気づかないうちに行われます。

このような状況により、家族は自分や愛する人の将来について不安を感じています。なぜなら、欲しい商品が必ずしも買えるわけではないにもかかわらず、十分なお金を持っているもので満足しなければならないからです。

この問題に興味を持つようになってから、人々はどうやって低い給料と年金で生きていけるのか、とても興味を持つようになりました。 結局のところ、彼らの中には月に 5,000 ルーブルでなんとか生きている人もおり、そのうち 1 日あたり約 100 ルーブルを食費に費やしているのです。

こんなに安い金額で、毎日メニューに並ぶ商品リストには何が含まれているのでしょうか？

まずは最もシンプルで比較的安価なシリアルです。

パスタ;

ハトムギ。

豆など。

上記の製品はおかずとして機能し、準備するのは難しくありません。 そして最も重要なのは、それらは非常に安価であるということです。

そば、米、雑穀から、朝食には牛乳粥、夕食にはソテーした野菜（玉ねぎ、ニンジン）が入ったお粥の両方を準備することができます。 豆、エンドウ豆、パスタも揚げた野菜とよく合います。

2番目に、それらはおいしいおかずとして機能します-キャベツ、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、その他の野菜で、たとえばシチューなどを調理できます。 ほんの少しの材料だけで、とてもシンプルで健康的なディナーを作るのに十分です。 これらの野菜は別々に調理できるので、安価で実用的です。

穀物や野菜の利点は、比較的長期間保存できることです。 少なくとも数回は確実に。 毎日お金をかけて夕食を作る必要はありません。 ここで、それ自体が結論を示唆しています。お金を節約するために、一度に数日分の料理をすることができます。 したがって、毎日何も買う必要がなくなるか、パン、卵、牛乳などの最低限のものを買うことになります。 いずれにせよ、その金額は100ルーブルに達しません。

2 番目のコースを節約する機会が発生すると、最初のコースを節約する機会もすぐに発生します。 濃厚なスープを得るには、鶏肉が最も簡単です。 倹約するための最良の方法は、鶏肉を丸ごと買うことです。 この場合、最初のコースと2番目のコースが作成され、それらは再び数日間続きます。 魚の場合も同様の状況が考えられ、缶詰の魚を購入すると非常においしいスープができます。 彼らが言うように、安くて陽気です！

私のサバイバル体験

1日100ルーブルで生き延びた私自身の経験をお話します。 私は一人暮らしで、食料品を購入するときは上記のルールを守り、週の最初の食事と2番目の食事を一度に準備するようにしています。 週末には、ほぼ一週間かけて貯めたお金で肉を買う余裕があります。 1皿目、2皿目まで考慮して全部買うようにしています。そうしないとお金の無駄になってしまいます。

魚を揚げるつもりなら、小麦粉を何度も使います。 つまり、残った小麦粉は次に魚を揚げるまで袋に入れておきます。 カツレツやチキンを揚げたい場合、これらはすべて別のパッケージになるため、このパッケージに署名します。 原則として、私は特定の料理を2回揚げるのに十分な小麦粉があるように適応しました。 私はすでにこれを行う方法と、何も取り残さないようにする方法を学びました。

購入する商品の味や組み合わせを常に分析し、シンプルなものから変化に富んだおいしいものを作るようにしています。

うちの冷蔵庫では何もなくなることはありません。

また、よく遊びに誘ってくれる友達もたくさんいます。 これも夕食や昼食のお金を節約するときです。 友達は私の状況を知っていて、あらゆる方法で助けようとしてくれます。 彼らは私にさまざまな保存物を持ってきて、それをすべて受け入れるのは不便だと言うと無視します。 このことを恥じるべきではないと思います。私は自分からは何も求めません。

新聞には、ランチが大幅に割引されるクーポンが掲載されることがあります。 私の友人たちはこの瞬間を喜んで楽しんでいます。 ダイニングルームでは、オープン当日にペニーまたは無料でお食事をお楽しみいただけます。 彼らはいつも私を招待してくれるわけではなく、休日にだけ招待します。なぜなら、一緒にすると2倍安くなるから、または彼らが私にお金を払ってくれて幸運だからです。

私はあらゆるものを割引価格または非常に安い価格で購入するようにしています。 期限切れの製品を購入することはできます。期限が先日切れた場合は、問題ないと思います。 私はスーパーマーケットのどこに安い商品があるかずっと注目していました。 通常は下段の棚に置かれており、非常に目立ちません。

一般的に、スーパーマーケットではプロモーションがたくさんあります。 普通の小さなお店と比べてみると、明らかに金額の差が感じられます。

私はすべての商品の価格を暗記しています。

もちろん、これは私が興味のある製品にのみ当てはまります。

ある商品を一軒だけで安く買う必要がある場合は、どんなに遠くても必ずその店に行きます。 これに時間を費やすのは構わない。 重要なことは、すでにほとんど持っていないお金を使わないことです。

私は Avito や Yuly などの有名な取引プラットフォームで服を購入しています。 ここではかなりまともなものが買えます。 最もファッショナブルな店よりもさらに優れていることもあります。 時々、自分の持ち物をなんとか売ることができます。 そのため、食べる楽しみのために余分なお金を稼ぐこともあります。

お金が足りないので再就職を考えています。 私は幼稚園の非常勤講師として働いています。 仕事が見つからない、場所が奪われてしまう。 私は子供が大好きなので、自分の人生には目をつぶっています。 私には自分の子供がいないけれど、なんとかして、いや、むしろわずかな給料で生きていくことは可能だという考えが常に頭に浮かびます。

幼稚園で夕食後に残った食べ物を乳母と私で半分に分けて持ち帰ることがあります。 ここでは何も問題がないと思いますが、とにかくこの食べ物を捨てています。 それで、これが私の人生における節約のもう一つです。 確かに、こんなに幸運な日は毎日ではありません。 しかし、食べ物にはさまざまな種類があります。

基本的に私は質素で安く暮らしています。 貧困とは何かを学ぶ機会を与えてくれた政府に毎日感謝しています。 テレビでは、そのような飢餓賃金はもはや存在しないと示していますが。 これらすべては現在も将来もそうなりますが、提供される統計は信頼性が低く、州に対してのみ機能します。

私のヒントが、同様の問題を抱えている読者にとって役立つことを願っています。

初めてインターネットが使えなくなり、許可なく未完成のまま放置されたこの記事を再度公開します。

100 ルーブルで「サバイバル」を試してみましょう。 1日あたりの金額は笑えました。なぜなら、私は食費になんとかお金をかけているだけで、それが生きていくとは考えていないからです。 私の常連読者の皆さん、教えてください、私たちの食事はサバイバルに似ていますか? いやいや、もう一回いいえ。

私は暴露的な投稿をして、その週のメニューを書き、買ったものすべてとその金額について話すことにしました。
家にいくつかの蓄えがあることは明らかです。 こちらも通常通り利用させていただきます。
最初の投稿にはすでに次のようなコメントがいくつかありました。
1.肉は少なめ。 それは私にとっても面白いことです。 医師、科学者、さらには菜食主義者であり、この恩恵を実際に受けていると認識している人々さえも、すでにラッパを吹き鳴らしています。 しかし、子供の頃からの習慣を断ち切るのは非常に困難です。
健康的ではないと思うので、食事中の肉の量を意図的に減らそうとしています。 さらに、私たちが店で買うものにはホルモンが注入されていますが、それが何であるかは誰にもわかりません。
はい、私たちはそうやって食べています。 私は人間にとって肉が毎日必要だとは思いません。 そして、ここで議論するのは無駄です、誰もが独自の視点を持っています。 朝食、昼食、夕食に1日に数回肉を食べる人もいます。 全く食べない人もいます。 私たちは食事をしますが、毎日ではありません。 そしてこれは正しくて健全なことだと思います。
2. リンゴ、バナナ、ドライアプリコット、キウイ、オレンジ、みかんなどの果物とドライフルーツはいつでも自由に入手できます。 この詰め合わせはほとんど常に冷蔵庫にあります。 間食には問題ありません。 私たちは少なくとも2〜3個の果物を食べます（通常はそれ以上）。 私はもう、子供たちを追いかけて、リンゴを何個食べたかを書き留める気にはならなくなりました:) グレブは一度に 3 個を簡単に食べることができます:)
3. 誰かのキャセロールが夕食後のデザートであるという事実について。 質問があるのですが、なぜお腹を壊して一皿の夕食も満足に食べられないのでしょうか？ 私たちは皆、通常の胃の容積が 300 ml、実際にはコップ 1 杯あります。 繰り返しになりますが、食習慣は人それぞれ異なり、ランチにファーストコース、メインコース、コンポートを食べる人もいます。 あなたの健康のために。 私は一度の食事でお腹を壊すのではなく、分割して食べることを支持します。
4. スナック - 上で書いたようにフルーツ、またはペストリー入りの牛乳（これも家にはいつでもあります）のいずれかですが、初日に説明しましたが、それ以降は説明しませんでした。

朝食: カッテージチーズとドライアプリコットの餃子、グレブはカッテージチーズとサワークリームだけ
餃子：小麦粉 - 450 g（10.8こすり）、水 - 170 g（0.9こすり）、卵 - 1個。 (5.7 こすります。) = 17.4 こすります。
カッテージチーズ - 2 p (84 こする) = 84 こすります。
サワークリーム - 170 g (17 ルーブル) = 17 ルーブル
コーヒー - 10 g (10 回こする)
牛乳 - 大さじ2 (21こする) - 子供向け
合計: 149.4 こすります。 冷凍餃子 - 72.5ルーブル。 朝食の正味費用: 76.9 ルーブル、1 人あたり 25.6 ルーブルに相当します。 いい数字ですね！

夕食: 鶏ガラスープと自家製麺- スープは冷凍庫にあり、ちょうど 3 食分でした (4 食分で十分でした)。 残った餃子の生地でスープ用の麺を作りました。 麺はもう一回食べられるくらい残ってます。 乾燥させて保管しておきました。
餃子は41個あり、そのうち29個を冷凍しました。これは4人前に十分な量です。

スナック: バナナ 3本= わかりました 500 g (49 RUR)
ドライアプリコット入りハーブティー

夕食: オートミールのお粥、トマトとニンニクのキャベツサラダ
オートミール - 大さじ6。 (0.06kg×27摩擦/kg=1.62摩擦)
水 - 大さじ1.5 (375 ml * 5.3 こすり/l = 2 r.)
牛乳 - 大さじ1.5。 (375 ml*42 RUR/l=15.75 RUR)
砂糖 - 50 g (0.05*48 こすり/kg=2.4 r)
キャベツ - 100 g (0.1*70 こする/kg=7 こする)
トマト - 170 g (0.17*230 摩擦/kg=39.1 摩擦) - 最も高価な成分です。
合計: 夕食の費用 = 67.87 ルーブル。 (1人あたり - 22.6ルーブル)
就寝前：ケフィア - 0.5リットル = 3回分 = 16.85こすります。

ライ麦パン:
ライ麦粉 - 12こする。
サワー種 - 家にありました
塩 -
砂糖 -
モルト -
合計15ルーブルがあるとします。

私たちは店には行かず、すべて家にありました。

この日の合計：225.62ルーブル。

朝食： カッテージチーズとサワークリームを添えたケフィアの薄い澱粉パンケーキ
お茶
コーヒー - 10こすります。
ケフィア - 0.5リットル - 16.85こする。
カッテージチーズ - 1 p. = 42 こすります。
サワークリーム - 17.5ルーブル。
ソーダ -
小麦粉 - 1.92 RUR
でんぷん - 8こすります。
オリーブオイル - 60 ml = 12こすります。
合計: 108.27 摩擦。

夕食： かぼちゃのピューレスープ
冷凍庫から出てきたカボチャ、無料で手に入れました
クリーム - 25ルーブル。
エビ - 3尾 (冷凍庫にあったので無くても大丈夫です)
ジャガイモ - 3個 - 6.6摩擦。
合計: 31.6 こすります。

午後のおやつ：
バナナとシナモンのヨーグルト（ミキサーで泡立てて飲む）
ヨーグルト - 25.7ルーブル。 (0.45×57こすり/リットル)
バナナ - 2本 (0.34×90こす=30.6こす)
ガラス乾燥機 - (1パックあたりRUB 19.2)
合計: 75.5 こすります。

夕食：
オーブンで鶏肉と野菜を入れたそば
そば - 大さじ2。 (0.4 kg * 60 = 24 ルーブル)
鶏もも肉 - 4個 (0.6 kg * 110 ルーブル = 66 ルーブル)
グリーンピース - 1 b (35 ページ)
玉ねぎ - 1個 (7回こする)
ズッキーニ - 1個 (150 g * 150 ルーブル = 22.5)
夕食合計：147.5ルーブル。
この日の合計: 362.87 ルーブル。

4月5日日曜日
朝食：スクランブルエッグ
卵（56.5ルーブル/デス）
植物油 - 小さじ2 = 4 こすります。
ネギ - 窓辺から:)
塩
コーヒー - 10こすります。
子供用ココア - 大さじ2。 牛乳 + ココア (21 こすります。+ ココア = 25 こすります。)
カッテージチーズとジャムのチーズケーキ、シナモンロール
生地：小麦粉11回こする。 +植物油 6 こすります。 +砂糖2ルーブル=20ルーブルとしましょう。 +カッテージチーズ
合計: 150 こすります。

夕食：
魚のスープ
ジャガイモ - 12ルーブル。
ニンジン - 10ルーブル。
魚 - 冷凍庫から取り出したもの（魚の頭、ヒレ、尾、実際には残り物）
合計: 22 こすります。

夕食：ベイクドポテト、キャベツとニンジンのサラダ、キュウリのピクルス
ジャガイモ - 30こする。
サラダ：
キャベツ - 300 g - 14こする。
ニンジン - 200 g - 10こする。
合計: 54 こすります。
1日あたり: 226摩擦。

月曜日：
朝食 - 紅茶/コーヒー/ココア、シナモンロール、チーズケーキ
35ルーブル、昨日パンの値段を計算しました:)

夕食：
魚のスープ - 参照 昨日+冷凍スープ1個
昨日もすべては計算されていた

夕食：
怠惰なチキンキャベツロール
チキンフィレ - 550 g (2個) = 60.5ルーブル。
米 - 大さじ2/3。 乾燥 = 10 回こすります。
キャベツ - 500 g = 35こすります。
玉ねぎ - 1/2個の大きな部分 = 10回こすります。
ニンジン - 1個 = 10 こすります。
サワークリーム - 500 g - 53.5こすります。
トマトペースト - 大さじ3。 - 50 g - 5回こすります。
合計: 184 こする。

冷凍4個

1週間以内に購入した場合：
イースト-12パック。 - 68.28
ベーキングパウダー - 6 p. - 32.34
ニンジン - 1.128 kg - 78.95
ニンニク - 2 ゴール - 20.68
バナナ - 1.14 kg - 79.8
紅茶 - 3p * 25パック - 120ルーブル。 (プロモーション 3 の場合、2 の価格)
キャベツ - 1頭 - 86こすります。
サバ - 2尾 (700 g) - 132 こすります。

4月7日火曜日:
朝食 - カボチャ入りキビ粥、レーズン入りマナパイ、コーヒー、牛乳
昼食 - お粥を食べ終えた
夕食 - カッテージチーズとライスキャセロール
カッテージチーズ - 400 g * 32こする。 = 64 こすります。
米 - 大さじ1/3。 - 5 こすります。
卵 - 3個 - 17 こすります。
砂糖 - 100 g = 5こすります。
合計: 91 こすります。

4月8日（水）
朝食 - 牛乳入りそば
そば - 100 g - 6ルーブル。
牛乳 - 大さじ1.5。 - 16 こすります。
合計: 22 こすります。 + 35 こすります。 ドリンク+自家製パン+バター+チーズ
昼食 - エンドウ豆のスープ
グリーンピース - 15こすります。
ジャガイモ - 9こすります。
ニンジン - 10ルーブル。
オリーブオイル - 6こすります。
合計: 40 こすります。

夕食 - ビネグレットソース、茹でたジャガイモとサバのピクルス添え
サバ - 0.4 kg = 74 こすります。
ビネグレットソース:
ビーツ - 500g - 35こすります。
ニンジン - 300 g - 15こする。
ジャガイモ - 300 g - 9ルーブル。
エンドウ豆 - 1 b. - 35 こすります。
漬物
ひまわり油 - 6回こすります。
合計: 100+74 = 174 ルーブル。
1日あたり：300こする。

私が話しているのはそれだけです：100ルーブルで。 珍味を買わずに自分の手でもっと作れば、毎日普通に食べることができます。
もちろん、市販のカップケーキやクッキー、包装された餃子を買うほうがずっと簡単です。 しかし、問題はお金の払いすぎだけでなく、購入した食品の品質についても生じます。

前には言いませんでしたが、適切な栄養を目指す私の旅は、あまり楽しい状況ではありませんでした。 たまたま、どういうわけか給料が遅れましたが、残されたお金はほとんどありませんでした。 しかし、私は絶望しないことに決め、この状況を挑戦として受け止めました。1人で1日100ルーブル（または2人で200ルーブル）で実際に何を料理できるでしょうか。

この瞬間まで、彼氏と私は食堂やカフェで食事をしていましたが、そこではランチ1回で少なくとも150ルーブルかかりました。 家ではめったに料理をしませんでしたが、ここではしなければなりませんでした。 当時、私は適切な栄養摂取に切り替え始めたばかりでしたが、同時に理解したいと思っていました - ダイエット料理は高価ですか?

行動計画

一週間のメニューを作りました。 私の主な仕事は、予算内に収めることだけでなく、できるだけバランスのとれた、そして可能であればおいしい料理を作ることでした。 支出を分析したところ、お茶、サンドイッチ、ジュースなどあらゆる種類のお菓子にかなりの金額を費やしていることがわかりました。 一般に、あまり役に立たないものすべてに当てはまります。

私は野菜料理に焦点を当てようとしましたが、幸運なことに、ベジタリアン生活をしていた間、調味料を使って味気なく美味しくする方法をすでに知っていました。 そして、高コストの観点から見ると、野菜（および穀物）は最も安価な製品の 1 つです。

除外するもの

強制ダイエット中は、ソーセージやソーセージなどを買い物リストから完全に除外しました。 確かに、ソーセージは鶏肉より安いかもしれませんが、明らかに健康的ではありません。 また、今週私たちはお菓子やパン、おやつ用のクラッカー、その他の有害な物品を買いませんでした。 小さなライ麦パン一斤で一週間は十分でした。

食堂のピザやパイ、毛皮のコートの下にニシンを食べることや、その他のマヨネーズベースのサラダも禁止された。 コンポートやソーダなども当然除外。

何を食べれば良いか？

驚いたことに、手作りダイエット食は信じられないほど安いです。 計算してみると目を疑いました！ キャベツの煮込み - 1食分12ルーブル、エンドウ豆のスープ - 11ルーブル、梨 - 9ルーブル、オートミール - 約7ルーブル もちろん、経験豊富な主婦にとって、これは長い間知られていましたが、私にとっては単なる発見でした。 家で安くて美味しいものが食べられるとは想像できませんでした。 信じられないかもしれませんが、食堂にあるものはすべて安いもので、夫婦共々フルタイムで働いているのに家で料理をするのは採算が合わないように思えました。 私はなんと間違っていたのでしょう！

この実験週間の私たちの食事には、朝食にオートミールと果物が含まれていました。 ランチには茹でた鶏肉を添えたスープと野菜のおかず。 夕食にはサラダ、卵、キノコ、スケトウダラ、またはカッテージチーズ。 私たちはまったく不自由を感じませんでした、私たちのメニューがこれほど多様だったことはなかったとさえ言えます。

私の結果と結論

よく言われるように、どんな雲にも明るい兆しがあるのです。 今週は私に多くのことを教えてくれ、これまでよくわからなかった事柄に目を開かせてくれました。 正しく食べることは非常に簡単で、お金もかからないことがわかりました。

野菜料理は腐ったり食べきれなかったりするのが難しいからです。 生なのですぐに食べられます。 鶏肉を調理するのは手早く簡単です。 二重ボイラーがある場合、それは非常に美しいです。 手作りの食事はもっと美味しいので... 脂肪分や塩分はご自身で調整されており、食堂でもその基準に合わせて調整していただいていますが、一番大切なのは1週間で1.2kg痩せたことです！ その出来事の後、私は今でも適切な栄養の原則を守っていますが、それまでは私がとてもひどい主婦で、簡単なことも理解していなかったことが少し恥ずかしいです。

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サバイバルの練習。 エピローグ。
エディムナ100。

こうして、1日100ルーブル、または1週間700ルーブルで生活しようとする私の「最低価値」実験の7日間はすべて無事に終わりました。 はい、成功しました。 そして、そのような経済的な生活を送った一週間の間、私は先週の月曜日に食費と旅行に計画していた以上に一銭も支出しませんでした。

これは、ペンザ地域の年金受給者の生活費（2015 年で 6,033 ルーブル 00 コペイカ）が有効な数字であるという本当の証拠であると思われます。 そして、このお金で生活することができます。 ただ、私個人としては、そんな「人生」を経た結果、答えも反応もなさそうな疑問がいくつか出てきましたが。
しかし、それでも私はそれらを共有します。
私はすぐに、私が行った実験は非常に主観的なものになることが予想されると書きました。 私は仕事に行く必要があり、普通の成人した健康な男性と同じくらい食欲があり、料理の仕方もまったくわからないと思っていました。 しかし、これらすべてにもかかわらず、信じてください、私は月6033ルーブルで「快適な老後」を提供されている年金受給者のごく平均的な祖母のように感じていました。 それはすべて、低予算の宿泊施設を維持するためのアプローチを平準化し、原則として毎日同じ質問、つまりどうやってお金を節約するかということを考えていたからです。 1日100ルーブル（または月3000ルーブル）で暮らすのは人生ではないからです。 これは生存です！
若者であろうと、中年であろうと、引退した者であろうと、どんな人もまず第一に人間です。 そして、普通で充実した人生を送るためには、この人には少なくともある程度の多様性が必要です。 まずは食事から！ はい、毎日パン、オートミール、牛乳を食べても大丈夫です。 はい、10 リットルの鍋でパスタを 1 回調理し、1 番目から 31 番目まで食べることができます。 はい、1か月に2、3羽の鶏肉を購入し、最後の骨まで煮たり、揚げたり、煮込んだり、その他の形で使用できます。 しかし、30日間パスタだけを食べることに同意しますか? そして、そのような食べ物は普通の生活の指標だと思いますか？ 私の意見では、そうではありません！
そして、私が理解しているように、1日100ルーブルがあれば、食べ物の多様性を忘れることができます。 これを最後にきっぱりと。 個人的には、実験の 1 週間、私は果物を一切れも、パンも 1 グラムも、チョコレートも角砂糖も 1 グラムも食べませんでした。 おそらくそれが1か月かそれ以上だったら、私はまだ何とか同じようなものを自分で購入できたでしょうが、いずれにせよ、それは毎日ではなく、非常に遠いものであったでしょう。 そして今、くそー、夏です！ そして、若くて健康な私だけでなく、すべての年金受給者にとっても同様です。 ちなみに、夏は秋から冬、そして春にかけての長い期間に向けての体力の貯金箱でもあります。 今刑務所にパスタがいるとどんな勢力がいるの？ しかし、サクランボ 1 キロは 100 ルーブルの生活の丸 2 日分に相当し、リンゴやオレンジ 1 キロはほぼ 1 日分に相当するので、パスタを食べなければなりません。 そして冬に何が起こるかを覚えておいてください。
しかも、同じ運賃なので文字通り家にいなければなりません。 ペンザでは行ったり来たりして、44ルーブルを取り出して入れました。 一日の生活費がほぼ半額に！ 1リットルの牛乳を入れても、1斤におつりすらありません。 したがって、（多くの評論家によって議論されている）「卸売購入」の問題は、特にこれに平均的な年金受給者の健康状態が乗算される場合、解決したと考えることができます。 近隣店舗も残っております。 それは幸運かもしれないし、そうでないかもしれません。 たとえば、私の地域には3つの店舗があります。 そのうち 2 つは多かれ少なかれ価格が高く (ただし、行って比較する必要があります)、1 つ (メトロシティ) は単純に法外です。 このスーパーマーケットでは、100ルーブルの「サイズ」が約半分に減ります！ あなたの家の近くにそのような店しかないと想像してみてください。 それはそれです、それはそれです。 そして実際、「ミニマム・バリュー」の生活を送るときには、そのような要素がはるかに多く存在します。 そしてもちろん、これらは 2015 年の同じ 6033 ルーブル 00 コペイカの計算にはまったく反映されていません。
したがって、それは悪循環であり、有望ではないことがわかります。経済的に生きるためには、歩き、動き回り、それに応じて健康になる必要があります - 健康であるためには、よく食べる必要があります - よく食べるために。 お金を節約する必要があります!
さらに、そのような強制的な「最低限度の生活」の存在は、実際には、いくつかの奇妙で理解できない理由により、人口の一部に対する差別です。 はい、この人たちは若くないです。 そうです、おそらく彼らは、もうこの世の生活にそれほど多くのものを必要としていないのです（ただし、これを決めるのは私たちではありません。そうです、子供や若者など、他の「問題」カテゴリーの国民がいます。しかし、年金受給者も人間です！労働の必要がある人々です）今働き始めたばかりの人、あるいはすでに働いている人たちの存在に対して（国のためも含めて）お金を支払っているのです。それでは、なぜ彼らに対してこれほど非人道的なことをするのでしょうか？
一般的に、私の経済週間の結果に基づいて、社会問題の解決に多かれ少なかれ関わっているすべての役人にアドバイスをしたいと思います。（たとえ 1 週間でも）自分のために生きてみてください。こちらです。 報告のためでも、義務としてでもなく、正直に言って、自分の良心が明らかになるように。 そうすれば、多くの人が直面する困難についての理解がより明確になるように私には思えます。 より明確になりました。 そしておそらく。 いや、これはファンタジーの範疇だろう。

この記事は、給料まで「生きたい」と思っている人や学生、一般的には少ない予算で美味しいものを食べたいと思っているすべての人に捧げたいと思います。 いいね！と続きを読んでください！

もちろん、100ルーブルで一日を暮らすこともできますが、それは非常に難しいでしょう、試してみましょう。

朝食に、私はカードの塊を自分で買いました。それはわずか30ルーブルでした。まず第一に、割引とプロモーションを探していたので、地元のスーパーマーケットでそれを買いました。

ドライフードでカッテージチーズを食べないようにするために、私は自分でお茶を2、3袋買いました。ちなみに、すべて同じスーパーマーケットで25ルーブルしかかかりませんでした。

原則として、普通の朝食をとり、温かいお茶を飲んで仕事に行くことができます; もちろん、一日中満腹になることはありませんが、昼食まではかなり快適に感じるでしょう。

覚えて！ お金があまりないときは、ソースを買ってください。どんな料理もおいしくて栄養価が高くなります。

したがって、私は自分でマヨネーズを購入しましたが、その費用はわずか34ルーブルでした。 予算が許せないので高価なものは使いませんでしたが、まだ違いが分かりません。 確かに、高いものと安いもの両方を服用しましたが、違いはありませんでした。

次にちょっとズルをして、食事と夕食に使う食材を買ってみました。 ちなみに、それは非常に価値のある料理であることがわかりました。 スパゲッティと肉（シチュー）を用意し、調理し、塩、コショウを加え、すでに取ったマヨネーズを注ぎました。 価格について言えば、肉は56ルーブルで、スパゲッティはセールで23ルーブルで購入しました。

私にとっては、2〜3回で十分であるという事実にもかかわらず、それは非常に価値のある料理であることがわかりました。つまり、ボリュームのあるランチとディナーを簡単に食べることができますが、私の一日は終わりました。このセクションをもっとご覧になりたい場合は、「いいね！」をクリックしてチャンネル登録していただければ幸いです。

読書時間 約 5 分

常に、そして必ずというわけではありませんが、誰もが利用可能な収入に応じて生活する必要性と機会を持っているわけではありません。 また、かなりの高収入があっても、支出を非常に控えめにすることができます。 そして、もしあなたが現代の若い家族を持っていて、一度に一日をとても創造的に生きているとしたら。 毎日の糧について考える暇はありません。 すべての考えは高尚なこと、世界的なこと、未来についてのものです。 双方の親の援助は高い志に値しないものとして拒否され、自分自身の収入は偶然以外の何ものでもないと呼ぶのは難しい。 そしてそれは収入とも言えません。

たとえば、3000ルーブルです。 毎月！ 二人で！ しかし、若者はいつから困難を恐れるようになったのでしょうか？ 一度もない！ そしてそれはまったく難しいことではありません！ 結局のところ、「支出の受領時」というよく知られた公式は機能しなくなったわけではありません。 月に 1 回、または四半期に 3 回、3,000 ルーブルで 2 人家族の毎月の食料品リストを作成する時間が割り当てられます。

何を選ぶでしょうか？

たとえそれがどんなに困難であっても、特に最初は、心とお腹にとって大切なものをいくつか諦めなければならないでしょう。 たとえこれらが馴染みのある高価な製品であっても、栄養価の点でより安価な同等品に置き換える機会は常にあります。 すべての栄養素がシシャモに含まれているのであれば、チョウザメを購入する必要はありません。 必要に応じて、魅惑的なスペインのハモンを普通の村のベーコンに置き換えます。

エコノミーモードでは、食品を選択する際に次の基準に重点を置く必要があります。

• 低コスト;
• 栄養価;
• 健康に害はありません。

どの食品に焦点を当てるべきかを知るために、学位を取得した栄養士である必要はありません。

• 穀物。
• マメ科植物。
• 砂糖;
• サロ。

これらの製品をバランスよく摂取すると、体に必要なものすべてを最小限のコストで十分に提供できます。

しかし、体にエネルギーを補充するためだけでなく、ミネラル、タンパク質、炭水化物の必要性を補充するためにも食べる必要があることを覚えておく必要があります。

したがって、一方的な食事制限は正しいとは言えず、2人で3,000ルーブルは、安いものだけでなく、役立つものや必要なもので構成されるべきです。

食料品リストは、安い商品だけでなく、便利で必要な商品で構成する必要があります

毎日の食費

店舗、特に大手チェーンのスーパーマーケットでは、特定の商品の割引が毎日行われます。 また、そのようなプロモーションの日に店舗に行くように手配すると、プロモーション用食品のコストが月あたりの予算の最大 50% 以上大幅に節約されます。 通常、人は貯蓄の必要がないときは貯蓄の必要性について考えません。 しかし、人生のある時点で同様の困難に直面した場合、迅速な解決策が必要となる最初の問題は、より高価な製品を購入する習慣への心理的依存です。 セール品をとりあえず買うのは屈辱とみなされます。

しかし、基本的な冷静な計算を使えば、必要な食料品の購入に無分別にお金を使うのは無意味であることがわかります。 一方で、食事の量を減らすという話もありません。 購入や準備にかかるコストを削減することだけが話されています。

1日の消費量

私たちはどのような製品を選ぶのでしょうか？

おいしい料理を毎日、そして非常に安価に食べることができる製品のおおよそのリスト:

• そば;
• じゃがいも;
• パスタ;
• オーツ麦ひき割り麦。
• 鶏の卵。
• 鶏肉。
• 豚肉。
• 白身魚。
• 黒パン;
• 牛乳;
• 季節の果物と野菜。

たった 3,000 ルーブルのレートで 2 人家族の 1 か月分のこの食料品リストは、自分の栄養と自分の予算に対する真剣で思慮深い態度の基礎となります。

この場合、健康と節約にまったく関係のない製品の購入にお金のほとんどを費やす必要はありません。 月に 3,000 ドルの食事の選択に対する思慮深く計画的なアプローチがあれば、とてもよく食べることができます。 食べ物は美味しくて健康的でもあります。

保存可能な食品を買うようにしましょう

同時に、2人の若い創造的な人々は、もちろん、怠け者ではなく、自分で何かを料理することができ、お互いを見つめたり、購入した製品を空腹の目で見たりするだけでなく、飢えて家に座ることはありません。

そして、3,000ルーブルの資金があれば、彼らは一ヶ月間、お腹いっぱいおいしい食事を食べるのに十分です。

つまり、自分自身を大きく侵害することなく、1か月間「わずか1ペニー」で安全に食べることができることがわかりました。 3,000ルーブルで2人で1か月分のよくまとめられた製品リストがあれば、飢えずに恥じることなく暮らすことができます。 発明の必要性は狡猾であると彼らが言うのは無駄ではないので、すべては創意工夫です。

材料 5人分

• 中くらいのジャガイモ9個。
• ひき肉600g。
• 植物油 大さじ1と1/2。
• 玉ねぎ1個。
• 卵2個。
• 牛乳100ml。
• 塩、スパイス。

準備

ジャガイモの皮をむき、冷水で茹でます。 マッシャーで潰し、温めた牛乳と卵を加えて混ぜます。 玉ねぎを細かく刻み、スプーン一杯の油で炒め、ひき肉を加えて準備を整えます。

グラタン皿に油を塗り、マッシュポテトの半分を置き、ひき肉を広げて残りのジャガイモで覆います。 オーブンで30分ほど焼きます。

計算

合計: 1 食あたり 45 ルーブル。

ビデオ 100 ルーブルの露出で 1 日を過ごす方法

1日あたり100ルーブルのメニュー。 100ルーブルで1週間を十分に食べて暮らすためのレシピ。

私は友人たちと、安い食べ物を買って珍味を断るだけで、100ルーブル（1ルーブル）あれば一週間は生きていける、満腹でいられると主張した。 価格表付きのレシピを書いて、議論に勝つのを手伝ってくれませんか？

9年前に追加

オプションとして:
キノコ「ロルトン」パウダーを1袋12ルーブルで1週間分購入し、1日大さじ1杯をスープに加えます。
1.エンドウ豆のスープまたはお粥（1キロを20ルーブルで購入）、5つの部分に分けます。
2. 鍋にそば（20ルーブルで1kgを購入）を7つに分け、小さじ5杯のそばを鍋に浸し、スプーン一杯のロルトン、卵1個を加え、熱湯を注ぎ、オーブンに入れます。時々かき混ぜながら。 鍋いっぱいに膨らみ、お皿2枚分になります。 (テスト済みのレシピ)
3. マッシュポテト（小さいものを2キログラムを4回購入） - 今では1キログラムあたり10ルーブル、合計20個です。
4.ピューレ用：
1回 - ビートサラダ、 - 1個。 5 こすります。
2回目 - ニンジン2本、5ルーブル。
3回目と4回目 - キャベツ - 5ルーブルの小さな頭。
5. ルーズリーフティー 1 パック 13 ルーブル。

9年前に追加

私はパンは好きではありませんが、エンドウ豆は好きなので、その点では幸運です））
料理の別のオプション (これまたはあれ):
パスタ (1 キロあたり 24 ルーブルあります)、夕食用に 3 人前用の 0.5 キロ + マヨネーズの小パック (9 ルーブルあります) を 3 日分に分けます。 味を確認するために、マギーパウダーをスプーン半分ほど加えます。 合計21回こする。