ケフィアが最も健康的な発酵乳製品の 1 つであることは誰もが知っています。 予防薬や治療薬として使用されています。 ケフィアは体の循環系と神経系を落ち着かせる効果があります。 ビタミンやミネラルが豊富で、腸の機能を改善し、体を癒し、肌を若返らせ、髪や爪の状態を改善します。 さらに、ケフィアの摂取に基づいた食事療法により、余分な体重を減らすのが非常に簡単になります。

1. 3日間のケフィアモノダイエット

3日間向けに設計されています。 毎日、砂糖を含まない1〜1.5リットルの新鮮なケフィアを、等間隔で5〜6回に分けて飲む必要があります。 かなりお腹は空いていますが、3～4kgは痩せる可能性があります。

2.栄養研究所のケフィアダイエット

このダイエットは21日間続きます。 この間に最大10kgまで体重を減らすことができます。 彼女は朝食、昼食、夕食に参加せず、特定の料理の名前も言いませんが、彼女の基本原則は非常に明確です。

大切なのは、摂取する食品のカロリーをできるだけ減らすことです。 砂糖、パン、ペストリー、ジャガイモは完全に除外されます。 食事中の脂肪の少なくとも半分は植物性である必要があります。 肉や魚は低脂肪、牛乳や乳製品は低脂肪です。 でんぷんを含まない果物や野菜は、無制限に食べることができます。

1日当たりの液体の摂取量は1.5リットルまでで、そのうち1リットルはケフィア（他の発酵乳製品や野菜ジュースで代用できる場合もあります）で、食品には500mlが含まれている必要があります。 1日あたりの塩分摂取量は5グラム以内（調理済みの塩分食品）。 1日に5〜6回、同時に食べる必要があります。

3. ウィンターケフィアダイエット

このケフィアダイエットは3日以内に継続し、月に1回以内に繰り返すことをお勧めします。 体重が減る数は体の特徴によって異なります。

メニュー：

朝食。 ミルク入りコーヒー、オムレツ、ザワークラウトのサラダ。 または：蜂蜜入りの紅茶、バターを塗ったパン一枚、卵、セモリナ粥。
午後のおやつ。 ケフィアのグラス。 または：リンゴ、スライスチーズ。
夕食。 ビネグレットソース、チキンスープ、ニンジンの煮込み、パンのスライス。 または：キノコのスープ、キャベツのシチュー。
ランチ。 焼きリンゴ。 または：ケフィアカクテルを一杯。
夕食。 一杯のお茶、植物油で揚げた魚、ベイクドポテト添え。 または：蜂蜜入りの紅茶、プルーン入りのニンジンキャセロール。
就寝前。 ケフィア、スキムミルク、またはヨーグルトを一杯。

4. ケフィアフルーツダイエット

1日あたり1.5〜2リットルの低脂肪ケフィアを飲み、空腹を満たすのに十分な量の果物や野菜も食べる必要があります。 ほとんどの場合、断食日はこのように設定されますが、3 ～ 4 日間のダイエットを設定することもできます。 その助けを借りて、3日間で2〜3kgを失うことができます。

5.断食ケフィアダイエット

この食事法は休暇後にボリュームたっぷりの食事とともに行われます。 第一に、それは体を少し休めるのに役立ち、第二に、過剰体重の主な原因の1つである過食の習慣の発達を防ぎます。 前日に摂取した余分な食べ物が体型に影響を与えないように、そのような食事は1日で十分です。

朝食。 ケフィアのグラス、乾燥したパンのスライス。 または：ケフィアのグラス。
午後のおやつ。 リンゴ2個、ケフィア1杯。 または：ジュース1杯。
夕食。 野菜サラダ、ビネグレットソース、またはザワークラウト。 または：煮魚200グラム。
ランチ。 ケフィアのグラス。 または：果物（できればリンゴ）。
夕食。 スライスチーズ、リンゴ 1～2 個。 または：ニンジンキャセロール、パンのスライス。
就寝前。 ケフィアまたはミルクのグラス。

6. 減量のためのストライプケフィアダイエット

まったく負担がかからないので、長時間耐えることができます。 体重の減少は体の特性によって異なります。 ダイエットの本質はシンプルです。 1日は脂肪ケフィア1％のみ（量は問わず）、2日目は制限なしのあらゆる製品。 ケフィアの代わりに水を飲むこともできます。

7. ケフィアアップルダイエット

9日間向けに設計されています。 持続的な効果を与えます。 体重減少は最大9kgまで可能です。

最初の3日間。 毎日 - 1.5リットルの低脂肪ケフィア。
2回目の3日間。 毎日 - 1.5 kgの新鮮なリンゴ。
3回目は3日間。 毎日 - 1.5リットルの低脂肪ケフィア。

このダイエット中は衰弱を感じる可能性があるため、時々少量のタンパク質や炭水化物を追加してもよいでしょう。

8. 9日間のケフィアダイエット

これは9日間で8〜9kgを失うことを可能にする厳しいダイエットです。 過食したり、高カロリーの食べ物に飛びついたりせずに、注意深くこの状態から抜け出す必要があります。

メニュー：

最初の3日間。 一日中-脂肪含有量1％のケフィア（任意の量）、米100グラム、塩なしで茹でます。
2回目の3日間。 一日中-ケフィア 脂肪1％（任意の量）、鶏の切り身（白身）100グラム、塩なしで茹でます。
ここ3日間。 一日中 - 脂肪1％のケフィア（任意の量）、新鮮なリンゴ（任意の量）。

9. 減量のための8日間のケフィアダイエット

非常に厳格な食事、製品の組成と量は体の正常な機能には不十分です。 切り替える前に必ず医師に相談してください。 何らかの病気がある場合は、この食生活を完全に放棄した方がよいでしょう。 食事療法で推奨されているすべての食品は、1 日の中で 3 ～ 4 回の食事に分けて摂取する必要があります。 製品の組成を変更することはできず、ましてや何か（特に砂糖や塩）を追加することはできません。 水は無制限に飲むことができます。

メニュー：

初日。 ケフィア500ml、茹でたジャガイモ3〜4個。
2日目。 ケフィア500ml、ドライフルーツ500グラム。
三日目。 ケフィア500ml、カッテージチーズ500グラム。
4日目。 ケフィア500ml、サワークリーム500グラム。
5日目。 ケフィア500ml、茹でた鶏肉300グラム。
6日目。 ケフィア500ml。 新鮮な果物2kg。
7日目。 ケフィア2〜3リットル。
8日目。 ミネラルウォーターは無制限でご利用いただけます。

10. 7日間のケフィアダイエット

彼女のためのすべての料理は、塩と砂糖を使わずに調理し、食べなければなりません。 かなりきついので、2～3ヶ月に1回程度の頻度で行うことをお勧めします。 どのくらい体重を減らすことができるかは、あなたの体の特性によって異なります。 平均体重減少は約5kgです。

初日 - 1.5リットルのケフィアと5つの茹でたジャガイモ塊茎。
2日目 - ケフィア1.5リットルと茹でた鶏肉（できれば白身）100g。
3日目 - ケフィア1.5リットルと茹でた赤身の肉（できれば牛肉または子牛肉）100 g。
4日目 - 1.5リットルのケフィアと100 gのゆでた低脂肪魚。
5日目 - 1.5リットルのケフィア、果物、野菜（カロリーが多すぎるバナナとブドウを除く）。
6日目 - 1.5〜2リットルのケフィア。
7日目 - 無制限の量のミネラルウォーター（できればガスなし）。

ケフィアの1日量は、3〜4時間ごとにグラスに入れて飲む必要があります。 さらに、ケフィアは一日を通して変更することができます。 たとえば、最初は低脂肪プレーン、次にフルーツ、そしてビフィドケフィアです。 水、できればミネラルウォーター、湧き水、またはボトル入りウォーターを飲むこともできます。 ただし、コーヒーや紅茶は禁止です。

11. 減量のための5日間のケフィアダイエット

その助けを借りて、あなたは5kgを失うことができます。 食事療法の特徴は、時間ごとに厳密に食べる必要があることです。

7.00 - 砂糖なしのお茶を一杯。
9.00 - 中くらいのニンジン2本を中くらいのおろし金ですりおろし、植物油で味付けしたサラダ。
茹でた牛肉または鶏肉の白身11.00〜200グラム。
13.00 - リンゴ。
15.00 - ゆで卵。
17.00 - リンゴ。
19.00 - 10個 プルーン
21.00 - ケフィア1杯と「ヨウ素活性」タブレット。

12. ケフィアカードダイエット

このようなダイエットの減量効果は、ケフィアとカッテージチーズが代謝を強く刺激し、体にエネルギーを消費させ、それによって減量を促進するという事実によるものです。 1日の「カード」では、500〜600グラムの低脂肪カッテージチーズを5〜6回の食事に分けて食べる必要があります。 水でのみ飲むことができます。

1 日の「ケフィア」は 1.5 リットルの低脂肪ケフィアを 5 ～ 6 回に分けて摂取します。
「ケフィアカード」の日は、低脂肪カッテージチーズ250〜300グラムとケフィア750mlを5〜6回に分けて食べます。

1日で最大1kg体重が減ります。
1日の平均カロリー量は600Kcalです。

ケフィア断食日は非常に簡単に実行でき、非常に効果的であるため、当然のことながら、体重を減らしている多くの人々の間で非常に人気があります。 これは、ケフィアの低カロリー (40 Kcal/100 グラム) によって促進されます。 ケフィアを使った断食ダイエットでは、1日で最大1.5kg体重を減らすことができます。

ケフィア断食日はどのような場合に使用されますか?

1. 休日の過食による影響を排除するため - たとえば、2 週間の正月休暇後など。
2. ダイエットに頼らずに理想的な体重を維持する（月に1〜2回実施）。
3. 余分な体重が多い（プラトー効果）場合、長期間または繰り返しのダイエット（例えば日本人）中に、長時間同じ場所に固まったときに体重を移動するため。

ケフィアダイエットの1日の必要量

カロリー量の観点から、ケフィアの日の前の夕食を制限することをお勧めします-果物または野菜を好みます。 同様に、1日のケフィアダイエット後の朝食も、野菜、果物、ジュースなどの軽食であることが望ましいです。

ケフィアダイエットを実行するには、1.5リットルのケフィアが必要です。 私たちは、ダイエット用に、賞味期限が 3 日以内、賞味期限が 7 ～ 10 日と短く、脂肪含有量が 2.5% 以下、理想的には 0% または 1% の最も新鮮なケフィアを購入します。 ケフィアに加えて、他の無糖発酵乳製品 - 発酵焼きミルク、アイラン、ヨーグルト、クーミス、またはお住まいの地域で同じ脂肪分とカロリー含有量（約 40 Kcal/100 グラム）で入手可能なその他の製品を選択できます。栄養補助食品で補うこともできます。

1日ケフィアダイエット中は、少なくとも1.5リットルの普通の非炭酸・非ミネラル水を飲むことを強くお勧めします。普通のお茶や緑茶でも構いませんが、果物や野菜のジュースはダメです。

1日分のケフィアダイエットメニュー

純粋なバージョンでは、ケフィア断食日は非常にシンプルです。3時間ごとにケフィアを1杯飲む必要があります。たとえば、8時に1杯目、11時に2杯目、その後14時、17時、20時、23時に飲む必要があります。残りのケフィアをすべて飲みます。

間隔は、ケフィアの量が1.5リットルを超えないように、5〜6回の服用以内で短縮または延長できます（たとえば、就寝前または昼休みに入るまで）。

ケフィア断食日のメニューオプション

ケフィアのアンロードには 20 以上の異なるオプションがあり、ケフィアの量やさまざまな添加剤が異なります。 すべてのオプションにおいて、少なくとも 1.5​​ リットルの通常の非炭酸および非ミネラル水を飲む必要があります。レギュラーまたはグリーンのお茶を飲むこともできます。

どのオプションも同様に効果があり、さまざまなフレーバーがあるため、好みに応じて選択できます。

1. ケフィアとリンゴの断食日- 1リットルのケフィアが必要になります。 日中はケフィアを飲み、リンゴを食べ、夜はケフィアを一杯飲みます。

2. はちみつとシナモンを使った1日ケフィアダイエット- ケフィア1％1.5リットル、大さじ1が必要です。 蜂蜜、大さじ1 シナモン、すりおろした生姜をひとつまみ加えてもよいでしょう。 ケフィア断食日の純粋バージョンと同様に、ケフィア混合物を3時間ごとにグラス1杯飲み、使用する前によくかき混ぜます。

3. ふすまを使ったケフィア断食日- ケフィア1リットル、大さじ2が必要です。 ふすま（小麦またはオーツ麦）を混ぜて、3時間ごとにコップ1杯のケフィア混合物を飲み、使用する前によく振ってください。

4. ケフィアカード断食日- ケフィア1リットルと脂肪分を最小限に抑えたカッテージチーズ300gが必要です。 日中は4時間ごとに大さじ2杯を食べます。 カッテージチーズを食べ、寝る前にケフィア1杯とケフィア1杯を飲みます。 少なくとも1.5リットルの水を飲むことを忘れないでください。

5. ローズヒップ煎じ薬を使ったケフィアカード断食日- ケフィア1リットルとカッテージチーズ300gも必要です。日中は4時間ごとに大さじ2杯を食べます。 カッテージチーズを食べ、寝る前にケフィア1杯とケフィア1杯を飲みます。 さらに、朝にはローズヒップ注入をグラス1杯淹れ、午前中にグラス半分、昼食時にグラス半分を飲みます。 このバージョンのケフィア断食日には高用量のビタミン C が含まれており、病気後の回復期や、真冬から晩春までの伝統的にビタミンが不足している時期に適しています。

6. ベリーや蜂蜜を添えたケフィアカード断食日- 1リットルのケフィアと300 gのカッテージチーズが必要です。 4時間ごとに大さじ2杯を食べます。 カッテージチーズを大さじ1と混ぜます。 任意のベリーと小さじ1。 蜂蜜を飲んでケフィアを一杯飲みます。 さらに、寝る前に残りのケフィアを飲みます。

7. ローズヒップ煎じ薬とサワークリームを添えたケフィアカード断食日 1リットルのケフィアと300gのカッテージチーズが必要です。 4時間ごとに大さじ1杯を食べます。 サワークリーム、大さじ2。 カッテージチーズとケフィアのグラスを飲みます。 また、朝にはローズヒップ注入液をグラス1杯淹れ、午前中と昼食時にグラス半分を飲みます。 このオプションには高用量のビタミン C も含まれており、病気後の回復期や冬の終わりからの従来のビタミン不足の期間にも最適です。 ローズヒップ煎じ薬のみを使用したケフィアカード断食日と比較すると、このオプションはさらに耐えやすいです。 かなりの量の動物性脂肪が含まれています。

8. ケフィアとキュウリの断食日- 1リットルのケフィアが必要になります。 日中、私たちは4時間ごとにキュウリのサラダ（低カロリーソースを添えて）か、キュウリ半分をそのままの状態で食べます。 キュウリを食べてから30分後、ケフィアを一杯飲みます。 残りのケフィアを寝る前に飲みます。

9. ケフィアそば断食日- そば粉200グラム（グラス1杯）とケフィア1リットルが必要です。 そばはシリアルの準備方法に従って準備されます。夕方、そばの上に2杯の熱湯を注ぎ、朝まで放置するか、魔法瓶で醸造します。 できあがったお粥には塩や甘味を加えず、4〜5回に分けて一日中食べます。 そばを食べるたびに、ケフィアを一杯飲みましょう。 そばとケフィアをブレンダーで滑らかになるまで混ぜて飲むことができます。 少なくとも1.5リットルの水かお茶を飲むことを忘れないでください。

10. ジュースを使った1日ケフィアダイエット- ケフィア1リットルと果物または野菜ジュース0.5リットルが必要です。 3時間ごとに、ジュース1杯とケフィア1杯を交互に飲みます。 たとえば、7.00にジュース、10.00にケフィア、13.00にジュース、16.00にケフィアなどを飲みます。 3時間間隔は2時間から4時間まで変更可能です。

11. ケフィアオーツ断食日- 1リットルのケフィアとインスタントオートミールが必要です。 朝食、昼食、夕食には大さじ2杯のお粥を作ります。 穀物。 お粥には塩を加えませんが、小さじ半分の蜂蜜を加えても構いません。 そして、朝食、昼食、夕食にケフィアを一杯飲みます。 残りのケフィアを寝る前に飲みます。 さらに、ビタミンハーブティーを飲むこともできます。 普通の水を少なくとも1.5リットル飲むことを忘れないでください。

12. ドライフルーツを添えたケフィア断食日- ケフィア1リットルとドライフルーツ（ドライアプリコット、レーズン、リンゴ、プルーン、またはそれらの混合物）100グラムが必要です。 ドライフルーツは夕方に浸すことも、乾燥させて食べることもできます。 ドライフルーツを4つの部分に分け、4時間後に各部分と追加のケフィアグラスを食べます。 残ったケフィアは夜寝る前に飲みます。 このメニュー オプションには、ローズヒップ オプションと同様、ビタミン A、C、B、カリウム、鉄分が豊富に含まれています。 冬の終わりと春の初めがこのオプションの時期です。

13. ケフィアとスイカの断食日- 製品からは1リットルのケフィアが必要になります。 日中は、3時間ごとに150〜200グラムのスイカを食べ、ケフィアを一杯飲みます。 たとえば、7.00にスイカ、10.00にケフィア、13.00にスイカ、16.00にケフィアなどを食べます。 寝る前に残りのケフィアを飲みます。

14. ケフィアフルーツ断食日- 製品からは、1リットルのケフィアと0.5kgの果物（たとえば、梨、桃など）が必要になります。 4時間ごとに果物を1つ食べ、ケフィアを一杯飲みます。 残ったケフィアは夜に飲みます。

15. ケフィア断食日と野菜- ケフィア1リットルと野菜（ニンジン、トマト、キュウリなど）1kgが必要です。 日中は、4時間ごとに150〜200グラムの野菜をそのまま（トマトまたはキュウリ）、またはサラダの形（ドレッシングには低カロリーのソースを使用）で食べ、ケフィアを一杯飲みます。 寝る前に残りのケフィアを飲みます。

16. 果物と野菜を使ったケフィア断食日- ケフィア1リットル、野菜（ニンジン、トマト、キュウリ、キャベツ）0.5kg、果物（梨、リンゴ、桃）2つが必要です。 4時間ごとに、150〜200グラムの野菜または果物を食べ、ケフィアを一杯飲みます。 たとえば、7.00でキャベツサラダ+ケフィア、11.00で-リンゴ+ケフィア、15.00で-キュウリ+ケフィア、19.00で-桃+ケフィア。 寝る前に残りのケフィアを飲みます。

17. チーズと野菜を添えたケフィア断食日- 製品からは、1リットルのケフィア、70 gが必要になります。 チーズ、キュウリ2本、トマト1個、キャベツ。 4時間ごとに、朝はケフィアを一杯飲み、さらにキャベツサラダ、昼食にチーズ、15時にキュウリとトマト、19時にキュウリを飲みます。 他のオプションと同様に、残りのケフィアを寝る前に飲みます。

18. チョコレートを使った1日ケフィアダイエット- 1リットルのケフィアと50 g（添加物を含む通常のミルク、ビター、ホワイト、またはチョコレートバー）が必要です。 4時間ごとにチョコレートを4分の1食べ、ケフィアをグラス1杯（200g）飲みます。 残りのケフィアを寝る前に飲みます。

19. ジャガイモを添えたケフィア断食日- 製品からは、1リットルのケフィアと3つの中型ジャガイモが必要になります。 ジャガイモを茹でるか、スロークッカーかオーブンで焼きます。 日中は4時間ごとにケフィアを1杯、朝食/昼食/夕食にはジャガイモを食べます。 寝る前に残りのケフィアを飲みます。

20. 卵を使ったケフィア断食日- ケフィア1リットルとゆで卵2個が必要です。 4時間ごとに、朝食と昼食にケフィア1杯と卵1個を飲みます。 寝る前に残っているケフィアをすべて飲みます。

21. 魚とケフィア断食の日- ケフィア1リットルと、低脂肪でおいしい煮魚300g（またはスロークッカーで調理）が必要です。 魚には塩を加えないでください。 パイク、スズキ、パイクパーチ、バーボット、カワダイ、メルルーサ、ブルーホワイティング、タラ、アジ、スケトウダラが適しています。 朝食、昼食、夕食に魚の3分の1を食べ、ケフィアを一杯飲み、寝る前に残りのケフィアを飲みます。

1日ケフィアダイエットの禁忌

ダイエットは実行できません：
1. 発酵乳製品の乳糖不耐症の場合。 この不耐症は非常にまれで、乳製品に対する不耐症の方がはるかに一般的ですが、この場合でも、乳糖を含まない発酵乳製品でケフィアダイエットを行うことができます。
2. 妊娠中。
3. 激しい身体活動下。
4. 授乳中。
5. ある種の糖尿病の場合。
6. ある種の高血圧症。
7. 胃腸管の特定の疾患の場合。
8. 酸性度の高い胃炎の場合。
9. 深いうつ病の場合。
10. 心不全または腎不全の場合。
11. 最近腹部臓器の手術を受けた場合。

ともかく ダイエットを始める前に医師に相談してください必要。

ケフィア断食日の利点

1. 24時間カロリー制限すると血糖値が下がります。 それらの。 この 1 日ダイエットは、一部の糖尿病に推奨される場合があります。
2. 断食の日をケフィアで過ごすと、体全体に有益な効果が得られます。 バランスの取れた食事を継続して行う断食に最適です。
3. 栄養補助食品を含むケフィアは、顕著な抗炎症作用と抗菌特性を特徴とし、さらに栄養補助食品は免疫システムの強化に役立ちます。
4. 他の長期間のダイエットや繰り返しのダイエット中に、1 か所に固定された体重を移動するのに適しています。
5. ケフィアは腸内細菌叢を正常化することで消化管の状態を改善します。
6. ケフィアダイエットは、心血管系、胃腸管、肝臓と腎臓、胆道の病気、高血圧、アテローム性動脈硬化の予防に推奨されます。
7. ケフィア断食日は、実際のダイエットやそれに伴う感覚を伴わずに、理想的な体重を維持するのに役立ちます（2〜3週間に1回定期的に実行した場合）。

1日ケフィアダイエットのデメリット

1. ケフィア断食日は完全な減量方法ではありません。
2. 月経期間中は、体重減少の影響が大幅に減少する可能性があります。
3. 製品としてのケフィアは一部の西ヨーロッパ諸国では​​生産されていませんが、脂肪含有量が 2.5% 以下の他の発酵乳製品やヨーグルトは食事に使用できます。

ケフィア断食日を繰り返す

体重を一定の制限内に維持する方法としては、1 日ケフィアダイエットを 2 ～ 3 週間に 1 回実行できますし、実行すれば十分です。 減量を目的としたこの食事療法の最大頻度は隔日です。これはいわゆるストライプダイエットです。

ケフィアダイエットは低カロリーの発酵乳製品をベースにしており、同じく高カロリーではない製品と組み合わせて7日間摂取する必要があることは、名前からすでに明らかです。 さらに、この製品は毎日異なる場合があります（キュウリ、野菜、ベイクドポテト、果物、肉）。 このようなダイエットでは、正しく入ったり出たりすることが重要です。

1. カロリーは高くありません - 脂肪含有量の割合に応じて、100 mlのケフィアには30〜57 kcalが含まれます（食事には厳密に1％の製品が使用されます）。
2. ケフィアダイエットは腸や消化器官の機能を改善し、含まれる真菌のおかげで代謝プロセスを加速します。
3. エネルギー代謝プロセスを加速します。
4. ケフィアダイエットは肝臓を浄化し、利尿効果があります（ナトリウム塩を除去します）。
5. ケフィアダイエット中、蓄積された老廃物や毒素は7日以内に体から除去されます。

7日間ダイエットの本質

意志の強い人にとって、7日間のケフィアダイエットは本当の試練となるだろう。 一週間はケフィアと水以外何も食べてはいけません。 それに付着するのは非常に難しく、体に有害であるため、低脂肪または低カロリー（1％）のケフィアに加えて、低カロリー（100〜400％）の別の製品を追加することをお勧めします。 1日あたりg）をメニューに追加します。 体は飢えることはありませんが、体重は徐々に減っていきます。 1日の食事の全量を6回に分けて等間隔に食べてください。 最後の食事は就寝時間の2時間前までに済ませてください。 このダイエット法を使えば、1週間に最大7kgの減量に成功することができます。

減量のためにケフィアを選択するときは、保存期間が1〜2日以内の製品を優先する必要があります。 栄養専門家によると、腸に有益な効果があり、蠕動運動を改善し、むくみを解消するのはこの種のケフィアです。

体重を減らしている間は、砂糖、塩、コーヒーの摂取を7日間止める必要があります。 この期間中は、食事の合間にきれいな飲料水を飲むことが重要です（1日あたり約1リットル）。

7日間のケフィアダイエット、メニューオプション

オプション1。

月曜日：低脂肪ケフィア 1500 ml、小さなジャガイモ 5 個、ジャケットの中で茹でるか、オーブンで焼きます。
火曜日：低脂肪発酵乳製品 1500 ml、ゆでた鶏の切り身 100 g。
水曜日：低脂肪ケフィア1500ml、脂肪のない茹でた牛肉（子牛肉）100g。
木曜日： 1500 mlの低脂肪ケフィア、100 gのゆでた低脂肪魚。
金曜日：低脂肪発酵乳製品 1500 ml、果物と野菜 (バナナ、ブドウを除く)。
土曜日： 1500〜2000 mlの低脂肪ケフィア。
日曜日：無制限の非炭酸ミネラルウォーター。

オプション 2。

月曜日：皮ごと茹でるかオーブンで焼いたジャガイモ塊茎 4 個、脂肪分 1% のケフィア 500 ml。
火曜日：甘くない低脂肪カッテージチーズ400 g、低脂肪ケフィア500 ml。
水曜日： 600 mlのケフィア（1％）、500 gの果物（非常に甘いもの、バナナ、ブドウを除く）。
木曜日：低脂肪ケフィア500ml、皮なしのゆでた鶏の胸肉500g。
金曜日：低脂肪ケフィア500ml、新鮮な野菜400g（レタス、トマト、キュウリ）。
土曜日：ガスの入っていない500mlのミネラルウォーター。
日曜日：低脂肪ケフィア500ml、果物600g（ブドウ、バナナは禁止）。

オプション 3。

毎日 1.5 リットルの低脂肪発酵乳製品または脂肪分 1% の乳製品を飲み、1.5 kg のリンゴを食べます。 食物の全量を6つの部分に分けて、均等な間隔で食べる必要があります。

1週間に最大7kgの余分な体重を減らすことができます。 それはすべて、体の個々の特性と最初の体重によって異なります。 このダイエットは3〜4か月に1回続けることができます。

ケフィアダイエットの上記のオプションから、誰もが自分の好みと期待される結果に応じて、自分にとって最適なものを選択します。

ケフィアダイエットから抜け出す正しい方法

ケフィアダイエットは1日あたり最小限の量の食物を摂取することにすでに慣れているため、体を傷つけないように徐々に終了する必要があります。 食事や分量の突然の変更は、胃腸管の深刻な混乱や重篤な病気の発症につながる可能性があります。 7日間のコースの終わりに悪影響を避けるために、もう1週間は小麦粉、脂肪分、甘い食べ物の摂取を控える必要があります。 この期間中は、新鮮な果物や野菜、シリアルを優先する必要があります。 そのため、ダイエット後の体重減少効果が残り、体に負担がかかりません。

モノダイエットや摂取する食品の組成や量を制限したダイエットは体の健康に深刻な脅威となる可能性があるため、乱用すべきではないことを忘れないでください。

ケフィアダイエットの禁忌

• 妊娠と授乳。
• さまざまな腫瘍。
• 腎不全と心不全。
• 胃と十二指腸の消化性潰瘍。
• 急性型の胃炎。
• 胆嚢または膵臓の炎症。
• 胃の酸性度が増加。

ケフィアダイエットは効果的かつ迅速な減量に加えて、体全体にプラスの効果をもたらし、自己治癒プロセスを引き起こします。 さらに、ケフィアを食事に取り入れることは、多くの病気の発症を防ぐ良い方法となり得ます。

短期間で早く体重を減らしたいですか？ それならケフィアダイエットがまさにあなたに必要なものです。 ケフィアダイエットにはいくつかの選択肢がありますが、そのすべてが効果的であるわけではないため、このダイエット法で体重を減らすことに決めた場合は、自分にとって理想的なものを選択する必要があります。 結局のところ、私たちは皆異なる人間であり、意志力のある人もいれば、そうでない人もいます。 5ポンド余分にある人もいれば、50ポンド以上ある人もいます。 代謝が遅い人もいれば、そうでない人もいます。 ケフィアダイエットに費やした時間を無駄にせず、余分な体重を確実に減らすためには、食事の選択に徹底的に取り組む必要があります。 最も効果的なケフィアダイエットを5つ紹介し、それぞれのダイエットの特徴と、このダイエットを自分で試した人のレビューについて書きますが、あなたがしなければならないのは、自分にとって理想的なケフィアダイエットを選ぶことだけです。 ケフィアダイエットを始める前に、記事の最後で説明するこのダイエットの禁忌を読むことを忘れないでください。

1. 3日間のケフィアダイエット

このダイエットはエクスプレスダイエットとも呼ばれます。 原則として、緊急に3〜4キログラムを減らす必要がある場合、重要な日の前に使用されます。 このエクスプレスダイエットでは、余分な体重を3〜4キロ以上減らすことはできません。 まあ、それでも小さいサイズの服を着ることができます。

毎日、砂糖を含まない新鮮なケフィアを1リットルから1.5リットル飲むことができます。 この量を5〜6回に分けて一定の間隔で飲むのがおすすめです。

誰もが3日間ケフィアだけを食べることができるわけではないため、この食事療法は意志力のある人向けに設計されています。 しかし、ダイエット後は胃の容積が減り、食べる量が減ります。

2. ケフィアとフルーツのダイエット

このダイエットは、前のダイエットと同様に 3 日間行うように設計されています。 手軽なダイエットとして利用する人も多いです。 その助けを借りて、2〜3kgを失うことができます。 3日以内に。 これは前のダイエットよりもいくらか少ないですが、それほど厳密ではなく、はるかに簡単に実行できます。

毎日、1.5〜2リットルの新鮮な低脂肪ケフィアを、もちろん砂糖なしで飲むことができます。 この量を5〜6回に分けて一定の間隔で飲むのがおすすめです。 また、このダイエット中は、バナナはカロリーが非常に高いため、バナナを除くすべての果物を食べることが許可されています。

原則として、このケフィアダイエットはリンゴと組み合わせられます。リンゴの効果は他の果物よりも優れているためです。 ただし、バリエーションを楽しむために他の果物を食べることもできます。 さらに多くの人がこのケフィアダイエットのメニューを断食日として利用しています。 1日あたり最大1kgまで体重を減らすことができます。

3. ケフィアダイエット - 断食

この食事療法は、減量だけでなく、休日やおいしい大規模なごちそうの後に体を浄化するためにも使用されます。 重い食事の後にこの食事療法を行う利点は、ごちそうの後に体を休めることができ、また過食の習慣がつかないことです。 しかし、すでに知られているように、肥満の主な問題は過食です。 休暇後の食べ物が体型に影響を与えないように、ケフィアでそのような断食日を1日だけで十分です。

朝食：ケフィア 1 杯と黒ライ麦パン 1 枚。
午後のおやつ：リンゴ2個とケフィア1杯。
夕食：野菜サラダやザワークラウト。
ランチ：ケフィア1杯とリンゴ1個。
夕食：チーズ 1 個とリンゴ 2 個。
夜の場合:ケフィアのグラス。

このダイエットを続けるのは、特に重い食事の後は簡単ではありません。 ただし、美しい体型になり、余分な体重を減らしたい場合は、すべてのお祝いのディナーとランチの後にそのようなケフィア断食日を手配する必要があります。 一般的には、このメニューを週に1回食べるのが理想的です。 余分な体重を減らすだけでなく、体を浄化します。

4. ケフィアとリンゴでダイエット

このダイエットは 1 週間行うように設計されており、その間に 5 ～ 9 キログラム体重が減ります。 それはすべてあなたの体次第であり、余分な体重が増えれば増えるほど、より多くの体重は減ります。 健康に悪影響を与える可能性があるため、このケフィアダイエットを1週間以上続けることはお勧めできません。 1週間で体がきれいになり、十分な量の体重が減ります。

ダイエットの最初の 2 日間: 低脂肪の新鮮なケフィアを 1 日あたり 1.5 リットル飲みます。
次の 2 日間: 1 日あたり 1.5 キログラムのリンゴを食べます。
過去 3 日間: 低脂肪の新鮮なケフィアを 1 日あたり 1.5 リットル飲みます。

このダイエットを崩れずに続けるのは非常に難しく、特に最初の2日間は常に食べたくなるでしょう。 このケフィアダイエット中は、平日は食べ物が単調になるため、マルチビタミンを摂取することをお勧めします。

5. ケフィアとカッテージチーズでダイエット

このダイエットは、数日間で数キロ体重を減らす必要がある場合の特急ダイエットとしてよく使用されます。 食事療法は2日間設計されており、その後は2〜4キロ体重が減ります。 意志のない人にとってダイエットはかなり難しいですが、忍耐強い人は数日でも良い結果を達成します。

ダイエット1日目（ケフィア）：この日は、1リットルから1.5リットルの新鮮なケフィアを5〜6回に分けて飲むことが許可されています。
食事療法 2 日目 (ケフィアカード):この日は、低脂肪カッテージチーズ300gを食べ、750mlを飲むことができます。 ケフィア これらの製品は5〜6回に分けて服用する必要があります。

ケフィアとカッテージチーズが新陳代謝を活性化するため、このケフィアダイエットは非常に効果的です。 体はより積極的にエネルギーを消費し始め、体重が減り始めます。

ケフィアダイエットの禁忌:

他のダイエットと同様、ケフィアダイエットにも禁忌があります。 ダイエットを始める前に、ケフィアダイエットが禁忌である病気のリストをお読みください。 結局のところ、人にとって最も重要なことは健康であり、美しさのために健康を危険にさらす価値はありません;自分に合った食事を選択する方が良いです。 以下の場合、ケフィアダイエットは適していません。
- コレステロールが高いです
- 腎臓結石がある
- 胃酸性度が高い、または胃炎がある
- 胃潰瘍または十二指腸潰瘍がある

ケフィアダイエット - レビュー

レビュー1「3日間のケフィアダイエットで体重を4キロ減らし、母子手帳の誕生日にはお気に入りのドレスを着ました。 もちろん耐えることは難しいことですが、目標があれば何でも可能です。」
レビュー2「私は果物が大好きなので、果物を使ったケフィアの食事は私にとって問題や空腹感もなく簡単でした。 その結果、3日間で2キロ痩せました。」
レビュー 3「ケフィアを使った断食ダイエットの後は、ふわふわしたように感じられ、体がとても軽く感じます。 私は5年以上、間違ったものを食べるとすぐに余分なキロが出てしまう太りすぎの問題に悩まされています。 私はケフィアを断食することで自分を救っていますが、もし禁じられたものを食べても、1日断食すれば大丈夫です。」
レビュー4「ケフィアとリンゴの食事で1週間で7キロ体重を減らし、さらにプールで水中エアロビクスにも通いました。 気持ち悪くてずっと食べたかったのですが、20キロ痩せるという目標を立てて、このダイエットのおかげで最初の7キロを達成できました。」
レビュー5「私はケフィアとカッテージチーズの食事を体系的に取り入れており、妊娠中には医師からも処方されました。 その助けを借りて、2日で1〜2キロ体重が減りました。最も興味深いのは、胃が消えたことです。 だからこそ、このダイエットは休暇前に最適なのです。」

ほとんどの野菜、リンゴ、一部のシリアルなど、モノダイエットで使用される食品はたくさんありますが、レビューによると、特に顕著な結果はケフィアによる体重減少です。 この減量テクニックでどのような効果が得られるのか、どのくらいの速さで体型がスリムになるのか、美しい体を手に入れたい場合は低脂肪ケフィアしか使用できませんか?

ケフィアで体重を減らすことは可能ですか？

ほとんどの場合、この発酵乳製品を使用した減量計画には、それに基づいた断食日を設けるか、夕食の代わりに、または朝食として大量のケフィアを定期的に摂取することが含まれます。 そのような状況では、1週間でケフィアで体重を減らすことができるかどうかという問題は、価値さえありません。カロリー摂取量が大幅に減少し、腸の機能が活性化されるため、体重が減り始めます。 ケフィアには強力な下剤効果があります。

• 体に脂肪を燃焼させる効果はないので、ケフィアダイエットは腸からの水分、老廃物、毒素、食べかすを失うだけです。
• ケフィアを積極的に摂取する食事療法による長期的な減量は、腸による栄養素の吸収を低下させ、消化管の機能を混乱させます。
• ケフィアダイエット後、食習慣を変えなければ体重は元に戻ります。

ケフィアでどれくらい体重を減らすことができますか?

失う体重は、維持する体重によって決まります。 肥満の体重減少は急速に始まり、その後減速します。 標準体重の女性は、毎日約 100 ～ 200 g 減るため、このダイエットは効果がないと判断するかもしれません。1 週間またはそれ以上でどれくらい減量できるかを個別に計算する必要があります。これは体重の約 4 ～ 6% です。現在の体重。 ただし、この数字は正確ではありません。 多くはあなたのホルモンレベルと選択した食事に依存します。

減量のために飲むのに最適なケフィアはどれですか?

栄養士は、特に低脂肪の選択肢だけを探す必要はないと断言します。カロリー量の点では、その差はわずかです。 ここでの範囲は30〜59kcalです。 たとえ厳密な減量計画が示唆しているように、1日あたり3.2％ケフィアを丸ごと1リットル飲むことに決めたとしても、それはわずか590kcalであり、減量に必要な不足分を考慮すると、その日の標準は1200kcalです。 kcal。 ほとんどの医師は、減量のための乳製品の脂肪含有量が4％に達する可能性があることに同意しているため、古典的な発酵乳製品を購入することもできます。 カッテージチーズの簡単なオプションを探す必要があります。

さらにいくつかの点:

• 賞味期限を注意深く調べてください。新鮮な製品には強い下剤効果があり、数日間放置すると便が硬くなります。
• 良質なケフィアドリンクの賞味期限は 1 週間を超えません。それより長く保存できるものには防腐剤がたっぷり含まれています。 体重を減らすだけでなく健康維持も重要な場合は、長期間保管された製品を購入しないでください。
• このような製品の理想的な組成は、ケフィア粒と牛乳から作られたスターターです。 工場で作られた果物やシリアルの添加物はありません。 乳酸菌の数は1億CFUでなければなりません。
• 最も健康的な飲み物は加熱されていないものです。熱の影響で貴重な微生物のほとんどが死滅します。

ケフィアダイエット

この健康的なダイエット ドリンクを使用すると、厳格な断食日から毎日のカロリーを大幅に削減した健康的な食事のバリエーションまで、あらゆる好みに合わせた減量プランを見つけることができます。 ただし、ケフィアダイエット、特に厳格なダイエットは体に有害であるため、禁忌があることを覚えておいてください。

• 胃腸疾患の悪化;
• 乳糖欠乏症。
• 下痢の傾向。
• 過敏性腸症候群;
• 高い身体活動。

3日間

過剰な体重（太りすぎ）に深刻な問題がある場合は、発酵乳飲料とリンゴだけを食べる断食日を試すのが理にかなっています。 医師は、このようなケフィアダイエットを3日間行う場合は、精神的および身体的ストレスが高くない日に実行する必要があることを思い出させます。 体にあまりエネルギーを供給できないので、飢えてしまいます。 短期間で減量するためのメニューの特徴:

• 3 日間それぞれ、600 g の青リンゴを食べ、脂肪分に関係なく 1 リットルのケフィアを飲むことができます。
• とてもお腹が空いた場合は、昼食時にケフィアに35 gのふすまを加えてください。
• 水を飲みますが、その量に制限はありません。
• ケフィアにシナモン、すりおろした生姜、ターメリックを加えてもよいでしょう。
• 20時以降は食事をとらないようにしましょう。

7日間

ケフィアを使った毎週の減量には、3日間の断食法ほど厳しいメニューはありませんが、満腹感もあまり期待できません。 1日のカロリー摂取量は医師が定めた基準を下回っているため、体重はすぐに減りますが、このような7日間のケフィアダイエットは健康に重大な害を及ぼすため、6か月に1回しか実行されません。 美しい体型を手に入れるための栄養計画は次のとおりです。毎日最大 1.5 リットルの発酵乳飲料を飲み、6 ～ 7 日目を除いて次の食事を摂取します。

• 月曜日 - ジャガイモ500 g、茹でるか焼きます。
• 火曜日 - 鶏肉100グラム。
• 水曜日 - 牛肉100グラム。
• 木曜日 - 脂肪分を含む魚（1片の重さは100 g）。
• 金曜日 – 野菜1kgと果物500g。

• 日中は野菜と果物だけを食べてください。 穀物からはそばと黒米が許可されています。 動物性タンパク質から - 1日あたり最大150 gの鶏肉、あらゆる魚介類。
• 朝、そば粥を食べ、ハーブ入りまたは純粋な形のケフィアドリンクを一杯飲みます。
• 夕方には、減量のために蜂蜜を加えた発酵乳製品を飲みます：飲み物1杯につき小さじ1杯。 ハニー この「カクテル」には、シナモン、生姜、胡椒など、さまざまなバリエーションを作ることができます。

ビデオ: 減量のためのケフィア