거의 모든 여성들은 허리둘레를 줄이는 것을 꿈꾸고, 남성들은 탄탄한 복근을 꿈꿉니다. 실제로 수년에 걸쳐 지방 형태의 주름뿐만 아니라 제거하기가 매우 어려운 전체 롤러도 이러한 장소에 있습니다.

종종 체중이 감소하고 다리와 팔의 체중이 감소하지만 이 부위는 여전히 문제가 남아 있습니다. 따라서 질문은 매우 심각하게 발생합니다. 전문가가 내장이라고 부르는이 불쾌한 지방을 건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 해결하는 복부와 옆구리의 체중 감량을위한 효과적인 식단이 있습니까?

내장지방에 대해서

처진 배와 옆구리살은 내장(복부)지방에 지나지 않습니다. 그 위험은 미적 추악함에만 국한되지 않습니다. 우선 불쾌한 건강 합병증으로 가득 차 있습니다. 그러므로 그것에주의를 기울이지 않는 것은 불가능합니다.

복강에 위치한 갈색 지방 세포로 구성됩니다. 내부 장기를 둘러싸고 있으며 보호 기능을 수행해야 합니다.

여성과 남성의 내장지방 기준은 다릅니다. 그들은 허리 둘레로 측정됩니다 : 공정한 섹스의 경우 88cm를 초과해서는 안되며 강한 섹스의 경우 94cm 이상이므로 위의 수치가 있으면 적합한 식단을 찾고 인생에서 무언가를 바꿔야합니다. , 왜냐하면 대량으로 복부 지방은 건강에 위험하여 다음과 같은 질병을 유발하기 때문입니다.

• 알츠하이머병;
• 정맥류;
• 호르몬 장애;
• 뇌졸중;
• 심근 경색증;
• 대사 증후군;
• 종양학;
• 제2형 당뇨병;
• 혈전증.

형성 이유:

• 앉아서 생활하는 생활 방식;
• 영양 부족;
• 유전적 소인;
• 과자에 대한 사랑;
• 만성적인 수면 부족;
• 지속적인 스트레스, 우울증, 불안, 신경 쇠약.

따라서 가장 효과적인 복부 다이어트조차도 내장 지방과 같은 재앙에 대처할 수 있습니다. 통합된 접근 방식을 통해서만 불쾌한 침전물을 제거할 수 있습니다.

문제를 해결하려면 영양사뿐만 아니라 피트니스 트레이너, 의사의 의견도 고려해야 합니다. 그들의 권장 사항을 엄격하게 준수하는 것은 내장 지방을 제거하는 직접적인 방법입니다.

생활 양식

다이어트를 선택하기 전에 전반적인 일상 생활과 생활 방식을 재고하십시오. 뱃살을 제거하려면 다음이 필요합니다.

• 충분한 수면을 취하고, 가능한 한 일찍 잠자리에 드십시오.
• 스포츠에 적극적으로 참여하십시오.
• 복부와 옆구리의 체중 감량을 선택하십시오. 여성은 웨이트가있는 훌라후프를, 남성은 복근을 펌핑하는 것이 좋습니다.
• 많이 걷다;
• 더 많은 신선한 공기를 마시십시오.
• 앉아서 일할 때는 매시간 5분씩 준비운동을 하세요.

감정적 상태

끊임없는 긴장감 속의 삶, 가족 간의 다툼, 직장 마감일, 휴가 부족 및 휴일-이 모든 것이 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고 이것이 지방 축적의 주요 요인 중 하나입니다. 걱정이 많을수록 허리는 두꺼워집니다. 따라서 힘을 모아 진정시키거나 항우울제를 복용하거나(다이어트 전에도 권장됨) 심리학자/심리치료사의 치료 과정을 받아야 합니다.

영양물 섭취

그리고이 모든 후에야 영양을 정리하고 다이어트를 찾아야합니다. 저탄수화물, 저칼로리, 최소한의 지방이 함유된 음식이어야 합니다. 식사는 동시에 이루어집니다. 가장 좋은 방법은 하루에 5번입니다. 음주 요법 - 약 1.5 리터의 물. 음식을 준비하는 방법 중에는 찌기, 조림, 굽는 방법을 선호합니다. 기름에 튀기는 것은 잊어버리는 것이 좋습니다.

이 문제에서는 단일 다이어트, 별도 및 부분 식사가 좋습니다. 체중 감량 권장 기간은 한 달입니다.

지방 연소 특성을 지닌 제품이 많이 있습니다. 식단에 반드시 포함하세요:

• 콩과 식물;
• (브로콜리와 콜리플라워를 선호함)
• 유제품;
• 적포도주 (다이어트에서 알코올을 엄격히 금지하지 않는 경우 일주일에 한 번 유리를 마실 수 있습니다)
• 건조 된 과일들;
• 양 고추 냉이;
• 감귤류(지방 연소의 선두주자는 자몽입니다);

많은 사람들은 일주일 안에 말벌 허리와 입방체가 생기도록 빠른 다이어트가 절실히 필요합니다. 단기간에 내장지방과 작별하는 것은 불가능하다는 점을 바로 언급할 가치가 있다. 따라서 장기간의 단식을 선택하는 것이 좋습니다. 단 3일 만에 허리둘레를 줄일 수 있다는 기술이 나왔다면 이는 신화에 불과하다는 점을 알아야 합니다.

추가 기술

다이어트로 체중 감량을 시작하자마자 동시에 위와 옆구리의 침전물을 퇴치하기 위한 다른 방법을 사용하십시오.

• 셀룰라이트 방지 랩 및 크림;
• 목욕 및 사우나;

많은 전문가들은 뱃살을 빼기 위한 가장 올바른 식단은 규칙적이고 건강한 식단을 구성하는 것이라고 생각합니다. 그 원칙은 모든 사람에게 친숙합니다. 동시에 5 끼 식사, 테이블을 떠날 때 약간의 배고픔, 튀긴 음식과 지방이 적은 음식, 패스트 푸드 또는 탄산 음료 금지, 취침 3 시간 전 저녁 식사.

그러나 과체중 문제가 심각하다면 특정 음식을 제한하는보다 엄격한 방법을 찾아야합니다.

다이어트 옵션

뱃살 빼는 다이어트 방법은 무엇인가요?

• E. V. Malysheva에서

"건강" 프로그램 중 하나에서 E.V. Malysheva는 내장 지방에 대해 이야기했습니다. 스튜디오에 초대된 영양사들은 아주 간단한 다이어트 방법을 제안했다. 그 본질은 일일 칼로리 섭취량 1,500kcal을 초과하지 않고 올바르게 먹고 일일 식단에 세 가지 음식을 포함시키는 것입니다.

이것은 단일 불포화 지방이 풍부한 아보카도로, 허리 사이즈를 30% 줄여줍니다. 진저롤을 함유한 생강은 유명한 지방 연소제이자 자만심의 구세주입니다. 바이오플라보노이드와 항산화제가 함유된 블루베리는 포도당을 활용하고 포만감이 뛰어납니다.

• 앉아서 생활하는 생활 방식으로

앉아서 일하는 직업을 가지고 있어 사무실 의자에만 앉아 저녁에 산책을 할 수 없는 경우, 초보자를 위한 비교적 쉬운 다이어트가 배와 옆구리에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에는 탄수화물, 단백질, 심지어 일부 지방이 포함된 균형 잡힌 식단이 포함됩니다. 체중 감량은 음식의 칼로리 함량을 줄이고, 부분 크기를 줄이고, 유해한 음식을 제거함으로써 발생합니다.

아침 식사 옵션: 옥수수 죽 / 오믈렛 / 우유와 과일을 곁들인 오트밀 / 계란 2개.

점심 식사 - 작은 감귤류.

점심 옵션: 구운 생선이나 찐 생선 / 모든 종류의 가벼운 야채 샐러드 / 닭 ​​가슴살(소고기, 칠면조 고기).

오후 간식 - 주스 한 잔/발효유 음료/.

저녁 식사 옵션: 해산물 / 야채 조림 / 찐 고기(생선) / 코티지 치즈 캐서롤.

이렇게 먹은 지 며칠 지나면 살이 빠지기 시작하고, 몇 주가 지나면 옆구리와 배가 살이 빠지는 것을 느낄 것이다. 이것은 건강한 식습관의 원칙에 기초한 상당히 부드러운 식단입니다.

• 토마토 익스프레스 다이어트

빠른 뱃살 빼기를 위한 급행 다이어트는 효과가 없고 유해하기 때문에 전문가들은 권장하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 토마토를 적극적으로 섭취하면 허리 둘레를 조금이라도 줄일 수 있습니다. 기간 - 단 4일. 아침 식사 - 토마토 오믈렛, 점심 식사 - 토마토 퓌레 수프, 저녁 식사 - 신선한 야채 샐러드. 음료 - 소금이 들어 있지 않은 토마토 주스와 이를 기반으로 한 스무디 및 칵테일.

• 치료 / 테이블 번호 8

19세기 30년대 비만을 치료하기 위해 소련의 위장병 전문의이자 과학자인 미하일 페브즈너(Mikhail Pevzner)는 특별한 영양 시스템을 개발했습니다. 의사가 지원하는 유일한 기술로 병원과 요양소에서 적극적으로 사용됩니다. 한달만에 내장지방까지 커버할 수 있는 아주 강력한 다이어트 입니다.

이러한 각 다이어트는 효과적이며 체중 감량에 포괄적으로 접근하면 허리 사이즈를 줄일 수 있습니다. 신체 활동이 없으면 지방 퇴적물과의 싸움은 90% 효과가 없습니다.

샘플 메뉴

남성에게는 다음과 같은 서빙 크기가 제공됩니다.

• 아침 식사 300g;
• 간식용 과일 100g;
• 점심 500g;
• 오후 간식으로 단백질 쉐이크 한 잔;
• 저녁에는 200g.

여성의 경우 아침과 점심을 100~150g 정도 줄일 수 있습니다. 이들의 일일 칼로리 섭취량은 1,200kcal을 초과해서는 안됩니다. 남성의 경우 이 수치는 1,600kcal입니다.

단백질-채소 주간 식단은 고기와 생선을 먹을 수 있기 때문에 쉽게 견딜 수 있습니다. 남성과 여성 모두에게 적합하므로 자세한 메뉴를 알려드립니다.

점심은 자몽, 오렌지, 감귤 2-3개, 포멜로 등 감귤류 과일로 구성되어야 합니다. 오후 간식으로는 과일과 민트 조각을 곁들인 단백질 쉐이크 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

최고의 다이어트 방법이라도 전문가의 기본 권장 사항을 따르지 않으면 내장 지방을 제거할 수 없습니다. 교육의 문제는 영양뿐만 아니라 다른 상황에서도 발생합니다. 우선, 그것들을 이해하고 적절한 기술을 선택하십시오. 통합적인 접근만이 슬림함을 회복할 수 있습니다.

체중계의 숫자는 점점 작아지고 있는데 배와 옆구리의 지방은 아직도 녹지 않나요? 문제 부위에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 8가지 슈퍼푸드를 식단에 포함시키세요. 기사에서 정확히 어떤 내용인지 알아보세요!

대부분의 사람들의 신체는 체중이 증가할 때 복부와 옆구리의 부피가 먼저 증가하고 체중이 감소할 때 가장 나중에 감소하도록 설계되어 있습니다. 낮은 신체 활동과 함께 열악한 식습관으로 인해 이러한 문제 영역에 지방 축적이 매우 빠르게 나타납니다. 또한 불안과 스트레스가 많은 상태 또는 기타 여러 가지 이유의 영향으로 복부와 옆구리가 커질 수 있습니다.

• 질병이 있는 경우(대부분 간 질환, 수종 등)
• 여성의 경우 - 임신 및 출산 후;
• 남성의 경우 – 과도한 맥주 섭취(소위 “맥주 배”)로 인해 발생합니다.

복부와 옆구리의 체중 감량을위한 다이어트는 체적 증가의 근본 원인, 체형 유형, 신체의 개별 특성 및 총량에 따라 올바르게 선택하는 것이 매우 중요합니다. 초과 중량.

이러한 문제 영역을 3일 또는 일주일 내에 제거하는 것은 불가능하다는 점을 명심해야 합니다. 조직에 남아있는 과도한 체액을 제거하고 내용물의 장을 깨끗하게 청소하면 허리와 엉덩이의 크기를 약간 줄일 수 있습니다. 그러나 배와 옆구리를 완전히 제거하려면 적절한 영양 섭취와 적절한 운동을 결합한 장기간의 체중 감량 프로그램이 필요합니다.

영양의 원리

측면과 배를 최대한 효과적으로 제거하는 방법을 올바르게 결정하려면 체중 감량 기술을 선택할 때 일반적으로 부피와 체중이 증가한 이유부터 진행해야합니다.

• 문제가 지속적인 과식, 지방, 단 음식 및 기타 고칼로리 음식에 대한 중독이라면 우선 식단과 식단을 근본적으로 바꿔야합니다.
• 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 지방이 축적된 경우 신체 활동을 늘리고, 더 많이 움직이고, 허리 부위에 스트레스를 가하는 운동을 수행하고 문제 부위에서 지방을 신속하게 제거해야 합니다.
• 간 및 기타 복부 기관의 질병이 의심되는 경우 위를 제거하기 전에 먼저 검사를 받고 적절한 치료를 수행해야합니다.
• 임신 후 배가 커졌다면 스포츠 활동과 함께 단기 다이어트를 통해 이전 모양으로 되돌릴 수 있습니다.
• 비만의 원인이 과도한 맥주 섭취라면, 체격을 줄이려면 먼저 이 습관을 버리고 적절한 다이어트를 해야 합니다.

대부분의 경우 허리 주변의 지방을 없애기 위해 엄격한 체중 감량 프로그램에 오랜 시간을 들일 필요는 없습니다. 예를 들어 중요한 행사 전에 단기적인 효과를 얻으려면 단기적인 엄격한 식단을 사용할 수 있으며 안정적인 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취와 체계적인 훈련으로 전환하십시오.

일반적으로 복부의 부피를 줄이려면 다음과 같은 필수 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

• 하루에 1.5-2 리터 미만의 물을 마시는 음주 습관을 유지하십시오. 깨어 난 직후, 매 식사 30 분 전;
• 체형에 해로운 음식을 포기하고 소금 섭취를 줄이십시오.
• 단일 제공량을 제어하십시오 - 250g을 초과해서는 안됩니다.
• 최대 3시간 간격으로 하루 5~6회 식사하세요.
• 신체 활동을 증가시킵니다.

모든 항복부 다이어트는 부분 식사를 기반으로 해야 한다는 점을 명심해야 합니다. 짧은 휴식 시간에 소량을 섭취하면 신체에 필요한 양의 에너지가 공급되고 강한 배고픔이 시작되는 것을 방지하며 가장 중요한 것은 위의 부피가 줄어들어 적은 음식과 음식으로 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 위의 크기에 직접적인 영향을 미칩니다.

부피 증가의 주요 원인인 내장(내부) 지방 축적으로 이어지지 않는 음식의 일일 메뉴를 만드는 것도 중요합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 살코기(닭고기, 송아지 고기, 토끼 고기);
• 채소, 신선한 채소, 과일, 딸기(감자, 바나나, 포도 제외);
• 말린 과일, 호두;
• 콩류, 시리얼;
• 생선, 해산물;
• 달걀;
• 저지방 젖산 제품;
• 올리브와 아마씨 기름.

또한 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 밀가루 음식, 훈제 음식, 가공식품, 패스트푸드, 과자 등 미용과 슬림에 해로운 음식은 절대 피해야 합니다. 메뉴에 있으면 허리 크기를 줄이는 것이 매우 어렵고 대부분의 경우 절대 불가능합니다.

일부 제품이 신진 대사 속도를 높이고 지방이 가장 집중된 곳, 즉 배, 옆구리 및 허벅지에서 지방 연소 과정을 유발하는 능력에 대한 과학적 증거가 있음을 명심해야합니다. 영양사는 다음 식사를 권장합니다.

• 생강;
• 모든 종류와 품종의 양배추;
• 신선한 오이;
• 우유(우유 제외);
• 녹차;
• 그레이프 프루트;
• 시나몬;
• 양 고추 냉이.

소량의 레드 와인(1일 100ml)도 유용합니다. 레스베트롤이 함유되어 있어 지방 세포를 분해하고 발달을 방지하기 때문입니다.

문제 부위에서 신체를 자극하고 체중 감량 속도를 높이려면 더 많이 움직여야하고 정기적으로 목욕탕이나 사우나를 방문하고 마사지 및 바디 랩을 받아야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 제품 구성, 제한 사항 및 기간이 서로 크게 다르기 때문에 다양한 중에서 올바른 유형의 다이어트를 선택해야한다는 것입니다.

메뉴

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 가장 효과적인 식단을 스스로 결정하려면 위의 볼륨 증가 이유뿐만 아니라 기타 여러 요인도 고려해야 합니다.

• 신체의 개별적인 특성;
• 건강 상태;
• 추가 파운드의 총액;
• 이를 달성하기 위한 목표와 기회 설정(인내, 의지력)
• 개인적인 취향 선호.

허리 사이즈를 줄이기 위한 다양한 다이어트 방법이 있으므로 지정된 모든 매개변수에 맞는 다이어트 방법을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 이 방법 중 가장 유명한 것은 메밀, 케피르 또는 쌀을 기본으로 한 고전적인 다이어트입니다.

메밀

메밀 모노 다이어트를 하면 가장 좋은 방법으로 단시간에 큰 뱃살을 빼고 허리를 줄일 수 있습니다. 이 빠르고 매우 간단한 기술은 특별한 요리를 준비할 필요가 없지만 지나치게 단조로운 메뉴로 인해 따라하기가 매우 어렵습니다. 그러나 소화관이 정화되고 과도한 체액이 조직에서 제거되어 결과적으로 이러한 문제 영역에서 체중 감소가 발생하는 것은 바로 그러한 영양 때문입니다.

본질과 규칙

엄격한 메밀 다이어트 기간은 3~5일이 될 수 있으며, 그 동안에는 찐 메밀만 먹고 깨끗한 물이나 녹차를 마셔야 합니다. 원하는 경우 저지방 케피어(1.5L 이하)로 메뉴를 보충할 수 있습니다.

메밀 케 피어 메뉴는 신체에 스트레스를 덜 주며 동시에 엄격한 모노 다이어트와 동일한 높은 효율성을 제공합니다. 또한 발효유 음료는 위장관 기능을 정상화하고 장 정화를 개선하며 미생물에 유익한 단백질과 물질의 공급을 보장하는 데 도움이 됩니다. 메밀케피르 다이어트를 하면 1~2주 안에 배와 옆구리를 없앨 수 있어 더 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있다.

소화 시스템의 특성에 따라 케피어를 선택해야 합니다.

• 산도가 증가하고 속쓰림 경향이 있는 경우 하루에 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다.
• 증가된 가스 형성 - 3일 제품.

메밀에 채소를 첨가하거나 그린 스무디를 섞어서 섭취하는 것도 허용됩니다. 허브의 거친 섬유질은 장에서 소화되거나 흡수되지 않고 모든 부분을 통과하여 벽에 쌓인 독소를 제거합니다. 이는 소화관을보다 철저하게 비우고 결과적으로 복부를 줄이는 데 기여합니다.

샘플 메뉴

하드 버전에서는 메뉴에 특별한 권장 사항이 없습니다. 죽은 포만감을 위해 필요한 양만큼 섭취할 수 있으며, 식사 사이에 최소 2-2.5리터의 물과 무가당 차를 마셔야 합니다. 다른 모든 제품은 폐기해야 합니다. 메밀 모노 다이어트의 유일한 요구 사항은 메밀 준비 기술을 준수하는 것입니다. 식이 요법에 따라 시리얼은 1:2 비율(메밀 1컵 - 끓는 물 2컵)의 비율로 보온병(또는 포장)에서 밤새 쪄야 합니다.

메밀 케 피어 메뉴가 더 다양합니다. 음료는 메밀과 함께 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

• 하루 종일 이러한 제품을 교대로 섭취합니다.
• (끓는 물 대신) 밤새 시리얼 위에 케 피어를 붓습니다.
• 소비 직전에 찐 죽을 음료와 섞는다.

모노 다이어트를 사용할 때 신체 활동을 늘리는 것은 권장되지 않지만 메밀 케 피어 버전에서는 적당한 운동이 표시되어 방법 결과를 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 허리 사이즈를 줄이려면 복부와 옆구리의 살을 빼는 특별한 운동을 해야 합니다. 하루 다이어트 권장 사항을 모두 엄격하게 준수하면 평균 1kg의 초과 체중과 0.5cm의 허리 둘레를 잃을 수 있습니다. 그러나 이러한 지표는 유기체의 개별적인 특성에 크게 좌우된다는 점을 명심해야 합니다.

메밀 또는 메밀 케 피어 다이어트에 대한 금기 사항은 위장병과 메뉴 구성 요소에 대한 편협함입니다. 메밀 죽을 먹을 수 없거나 먹고 싶지 않다면 케피르 모노 다이어트나 그보다 부드러운 품종을 사용하여 케피르만 섭취할 수 있습니다.

케피어

케피어(Kefir)는 얇은 허리와 편평한 배를 위한 최적의 제품입니다. 정기적으로 사용하면 장의 활동이 향상되어 자연스러운 체중 감소, 볼륨 감소 및 피부 회춘이 이루어집니다. 이 발효유 음료는 소화관에 유익한 효과가 있어 유해한 미생물의 증식을 방지하고 변비를 예방하며 고품질의 신체 정화를 제공합니다. 영양사는 단식일부터 몇 주, 심지어 몇 달 동안 지속되는 상당히 긴 다이어트에 이르기까지 케피어의 유익한 특성을 기반으로 여러 가지 다양한 체중 감량 시스템을 개발했습니다.

본질과 규칙

이러한 발효유 음료에 대한 단식일과 3일 모노 다이어트는 매우 엄격합니다. 왜냐하면 지정된 기간 동안 단 하나의 제품만 섭취해야 하기 때문입니다. 그러나 이 다소 강력하고 빠르게 작용하는 기술을 사용하면 매우 짧은 시간 내에 배와 옆구리를 줄일 수 있습니다.

허리에 케 피어 모노 다이어트를 즉시 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 소화 시스템이 새로운 다이어트에 익숙해지기 위해서는 단식일부터 시작하는 것이 좋습니다. 그 후에는 3일 동안 생존하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

이 엄격한 체중 감량 방법은 위염이나 궤양이 있는 경우 금기입니다. 또한 식단에 탄수화물이 장기간 없으면 장 운동성을 방해하여 변비나 설사로 이어질 수 있으므로 3일 이상 케피르 모노 다이어트를 따를 수 없습니다. 그러나 메뉴에 허리에 좋은 음식을 추가로 추가하면 이 영양 시스템을 훨씬 더 오랫동안 유지할 수 있습니다.

샘플 메뉴

이 체중 감량 기술의 일일 식단은 선택한 옵션에 따라 다릅니다. 단식일이나 엄격한 단일 다이어트의 경우 다음을 먹을 수 있습니다.

• 저지방 케피어(지방 함량 1% 이하) – 최대 2리터
• 순수한 물, 허브 또는 녹차 - 1.5 l부터.

본 제품의 일일 복용량은 6~7회분으로 나누어 일정한 간격으로 마셔야 합니다. 남은 액체는 음료 사이에 섭취해야 합니다.

엄격한 케피어 다이어트 외에도 이 음료를 다른 구성 요소와 함께 사용하면 위와 옆구리의 체중을 줄일 수 있습니다.

케피르 커드

이 식단 옵션에서 일일 배급량은 저지방 발효유 제품으로 구성됩니다.

• 코티지 치즈 300g;

정해진 양을 균등하게 나누어 하루 동안 함께 또는 별도로 섭취해야 합니다.

이 기술은 또한 매우 가혹하며 1~3일을 넘지 않도록 설계되었습니다. 좋은 점은 이러한 음식을 섭취하면 신진대사가 완벽하게 자극되어 신체가 더 많은 에너지를 소비하고 허리 둘레가 더 집중적으로 줄어들게 된다는 것입니다.

케피르 과일

과일을 포함한 케피어 다이어트는 탄수화물의 존재로 인해 신체가 견딜 수 있기 때문에 3-5일 동안 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 매일 섭취할 수 있는 것은 다음과 같습니다.

• 무가당 전분질 과일 1kg.

제품을 별도로 섭취하거나 스무디와 칵테일을 준비할 수 있습니다. 3일간 다이어트를 하면 옆구리가 2~3cm 정도 줄어들게 됩니다.

"줄무늬"

이 기술은 가장 부드러운 다이어트 중 하나로 간주됩니다. 10일 동안 지속되지만 욕구, 건강 및 목표에 따라 더 적게 또는 더 오래 지속될 수 있습니다. 이 영양 시스템은 1/1 계획에 따라 규칙적인 다이어트를 하는 날과 함께 교대로 "케피르" 단식을 기반으로 하기 때문에 "줄무늬"라고 불립니다. 이 경우 영양은 다음과 같아야합니다.

• 단식일에는 하루에 저지방 발효유 음료 2리터와 물 1.5~2리터만 마시는 엄격한 케피르 모노 다이어트를 따라야 합니다.
• 정규 메뉴가 있는 날에는 모든 정크푸드와 고칼로리 식품을 포기하고 적절한 영양 섭취 원칙을 준수해야 합니다.

"줄무늬"다이어트는 매우 만족스럽고 편안하며 훌륭하고 정확하지만 동시에 향후 손실된 볼륨을 되돌릴 가능성 없이 짧은 시간에 옆구리와 배를 제거하는 데 완벽하게 도움이 됩니다.

케피르 오이

오이를 넣은 케피어의 체중 감량 방법은 최대 5일 동안 진행되며 이 기간 동안 5~8kg, 허리 3~4cm가 감소할 수 있습니다. 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 이 다이어트 메뉴 버전은 매우 간단합니다. 오늘은 다음 사항이 강조 표시됩니다.

• 저지방 젖산 음료 1.5리터;
• 오이는 무제한입니다.

오이는 그대로 먹거나 허브와 레몬즙을 첨가하여 샐러드로 만들 수 있습니다.

케 피어 사과

다이어트는 효과적이지만 매우 엄격하며 규칙을 엄격히 준수해야 합니다. 9일 동안 다음 계획에 따라 식사를 해야 합니다.

• 1~3일 – 매일 저지방 케피어를 1.5리터만 섭취합니다.
• 4~6일 – 신 사과 1.5kg;
• 7~9일 – 저지방 케피어 1리터와 사과 1kg.

그런 식단으로 9일을 버티는 것은 꽤 어렵습니다. 하지만 이 기술은 복부와 옆구리에 가장 효과적인 다이어트 중 하나입니다.

케피르라이스

케피르 쌀 다이어트로 1주일 동안 허리 사이즈를 줄여 하루에 0.5~1kg을 감량하는 것이 좋습니다. 현미와 저지방 유산균 음료를 섭취해야 합니다. 7일 동안 메뉴는 동일합니다.

• 아침 식사 - 밥 100g, 케피어 200ml;
• 점심 – 케피어 200ml;
• 점심 – 삶은 쌀 100g, 살코기 또는 생선 100g;
• 오후 간식 – 케피어 200ml;
• 저녁 식사 - 삶은 쌀 50g, 생 야채 200g.

식사 사이에 물을 마셔야 하며, 식사 후 2시간 이내에는 마시지 마십시오.

케 피어 쌀 다이어트는 몸을 완벽하게 정화하고 관절에 쌓인 미네랄 염을 제거합니다. 쌀은 흡수 및 배설 특성이 우수하기 때문입니다. 동시에 장의 고품질 정화로 인해 눈에 띄는 부피 감소가 발생합니다.

위와 옆구리의 체중 감량을 위해 장과 몸 전체를보다 철저히 정화 해야하는 경우 가장 유명한 클렌징 다이어트 인 쌀을 사용할 수 있습니다.

쌀

부피 감소는 주로 장에서 독소와 기타 침전물을 제거하고 조직에서 과도한 체액을 제거하기 때문에 발생합니다. 이 작업에 가장 잘 대처하는 것이 쌀이며 쌀 다이어트는 클렌징 측면에서 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 클래식 버전에서는 현미 섭취를 기반으로 한 무염 단일 식단입니다. 또한 단식일과 3일 급식부터 장기 월간 프로그램에 이르기까지 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 쌀 방법이 많이 있습니다.

본질과 규칙

쌀을 클렌징에 사용하는 것이 바람직한 이유는 쌀이 스펀지처럼 독소, 점액, 염분 및 기타 유해 물질을 흡수하여 제거할 수 있는 탁월한 흡착제라는 사실 때문입니다. 그러나 이렇게하려면 요리하기 전에 시리얼을 완전히 담가서 장에서 불필요한 모든 것을 흡수 할 공간을 확보해야합니다.

또한 쌀에는 단백질과 지방성 라놀린산은 물론 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있어 체중 감량 시 위화감이나 강한 배고픔을 느끼지 않으면서 빠르고 오랫동안 포만감을 줍니다.

배와 옆구리를 제거하기 위한 쌀 방법의 중요한 요구 사항은 하루에 최소 2~2.5리터의 충분한 물을 마시는 것입니다. 이는 클렌징이 더욱 집중적으로 이루어지기 위해 필요합니다.

샘플 메뉴

다양한 방법으로 쌀의 체중을 줄일 수 있습니다. 가장 엄격한 메뉴는 쌀 단식일과 3일 다이어트다.

단식일

점차적으로 옆구리살과 큰 배를 없애기 위해서는 매주 밥을 단식하는 것이 좋습니다. 목표를 달성하고 앞으로도 그 결과를 유지한 후에는 한 달에 한 번 단식하는 것으로 충분합니다.

하역을 수행하려면 저녁에 소금과 기름을 넣지 않고 불린 쌀 1 컵을 끓여야합니다. 생성된 죽은 작은 부분으로 나누어 하루 종일 섭취해야 합니다. 식사 사이에는 깨끗한 물이나 무가당 녹차만 마실 수 있습니다.

3일 동안

이 기술은 급하게 허리 사이즈를 몇 센티미터 줄여야 할 때 사용하는 것이 좋습니다. 영양의 기본은 10-12 시간 동안 담근 곡물로 조리 된 죽입니다. 매일의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침에 – 레몬 향을 곁들인 죽 100g;
• 점심 식사-야채 국물 200g, 허브가 들어간 죽 100g, 야채 샐러드 150g, 1 작은 술. 올리브유;
• 저녁에는 야채 국물 200g, 삶은 당근을 넣은 죽 100g.

• 아침에는 죽 150g, 요구르트 200ml, 오렌지 1개;
• 점심 식사-밥을 곁들인 야채 수프 200g (감자 제외), 야채 샐러드 200g, 1 티스푼. 올리브유;
• 저녁에는 밥 150g, 찐 야채 100g (감자 제외).

• 아침에는 죽 100g, 자몽 1개;
• 점심 – 죽 100g, 버섯 조림 100g, 토마토 주스 200ml;
• 저녁에는 삶은 쌀 150g, 야채 샐러드 100g, 1 작은 술. 올리브유.

지정된 메뉴를 엄격하게 준수하면 3일 안에 체중 2~3kg, 허리 볼륨 3~4cm를 없앨 수 있습니다.

7일 동안

쌀과 꿀 옵션은 과자 없이는 어려운 사람들에게 적합합니다. 1 주일 동안 허리 둘레가 4-7cm 감소하도록 설계되었습니다. 다이어트 메뉴를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 위의 방법으로 쌀 500g을 요리합니다.
• 결과 죽을 5회 분량으로 섭취합니다.
• 하루 3번, 식사 사이에 레몬을 첨가한 꿀 음료(물 1컵당 꿀과 레몬즙 1티스푼)를 마십니다.

메뉴에 허니 레몬 음료가 있기 때문에 음식에는 비타민, 미네랄 및 포도당이 풍부합니다. 또한 배고픔을 완벽하게 완화하고 체중 감량을 더욱 편안하게 만듭니다.

9일 동안

9일 동안의 메뉴는 간단합니다.

• 1~3일 – 삶은 쌀;
• 4~6일 – 삶은 닭가슴살;
• 7~9일 – 생야채(감자 제외).

이 모든 제품은 무제한으로 섭취할 수 있지만 과식하지 않고 약간의 포만감까지만 섭취할 수 있습니다. 변비를 예방하고 더 나은 클렌징을 위해 관장을 하고 최소 2리터의 물과 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

위에서 논의한 얇은 허리와 편평한 배를 위한 가장 일반적인 다이어트 외에도 유명인들이 사용하는 유사한 목표 활동의 똑같이 인기 있는 체중 감량 방법이 몇 가지 있습니다. 이 다이어트의 가장 큰 장점은 Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva 등과 같은 유명한 여성의 수치를 평가하여 그 효과를 명확하게 확인할 수 있다는 것입니다. 그들의 체중 감량 기술은 따라하기가 매우 간단하지만 매우 효과적입니다.

엘레나 말리셰바

본질과 규칙

배와 옆구리를 없애기위한 Malysheva의 식단은 1 주일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 부피를 2~4cm 줄이고 체중을 4~6kg 줄일 수 있습니다. 이렇게 하려면 아래 메뉴를 따르고 간단한 규칙을 준수해야 합니다.

• 약간의 배고픔을 느끼며 식탁을 떠날 수 있도록 작은 부분을 먹습니다.
• 저지방 유제품, 살코기 및 생선만을 사용하고 과자, 밀가루 및 기타 고칼로리 식품은 피하십시오.
• 매일 최소 1.5리터의 물을 마신다.

동시에 아침 식사는 가벼우면서도 단백질이 풍부해야 합니다. 저녁 식사는 취침 시간 4시간 전까지 허용됩니다.

샘플 메뉴

• 아침 식사 - 계란 1개(반숙이 바람직함), 통곡물 빵 한 조각,
• 점심 – 야채 수프 1인분;
• 오후 간식 – 코티지 치즈 150g;
• 저녁 식사 – 삶은 닭 가슴살 반 개, 얇게 썬 야채.

• 아침 – 요거트 200ml, 오렌지 1개;
• 점심 – 생야채, 반숙 계란 1개,
• 오후 간식 – 오렌지 1개;
• 저녁 – 계란 1개, 콩류 일부, 오이 1개.

• 아침 식사 – 달콤한 고추 1개, 단단한 치즈 2조각;
• 점심 - 쇠고기 국물 수프, 야채 샐러드;
• 오후 간식 – 신선한 라즈베리;
• 저녁 식사 - 야채 조림을 곁들인 쇠고기 부분.

• 아침 식사 – 사과 1개, 코티지 치즈 150g;
• 점심 – 삶거나 구운 생선의 일부;
• 오후 간식 – 달콤한 고추 1개, 요구르트 150ml;
• 저녁 – 허브를 곁들인 재킷 감자 3개.

• 아침 식사 – 과일이나 말린 과일 조각을 곁들인 오트밀 일부;
• 점심 – 야채를 곁들인 삶은 가슴살 반;
• 오후 간식 – 새콤달콤한 사과 1개;
• 저녁 - 해산물.

• 아침 식사 – 새콤달콤한 사과 1개, 코티지 치즈 150g;
• 점심 – 삶은 닭 가슴살 반 개, 허브를 곁들인 밤색 샐러드;
• 오후 간식 - 같은 샐러드의 일부;
• 저녁 식사 - 송아지 고기 조림, 얇게 썬 오이, 토마토.

• 아침 – 요거트 250ml, 오렌지 1개;
• 점심 - 생 야채 샐러드, 반숙 계란 1개,
• 오후 간식 – 오렌지 1개;
• 저녁 식사 - 삶은 가슴살 반, 채소.

다이어트는 저칼로리이며 매우 엄격하지만 균형이 잘 잡혀 있습니다. 따라서 체중 감량은 신체에 심각한 대사 스트레스를 유발하지 않으며 원하는 경우 최대 2주 동안 계속할 수 있습니다.

콧대

대부분의 다이어트 규칙과 건강한 식생활 기준에 따르면 일반 물, 무가당 허브 차, 녹차를 포함하여 하루에 최소 1.5~2리터의 건강한 음료를 마셔야 합니다. 영양사인 Cynthia Sass는 이 목록에 장을 더 잘 정화하고 허리의 과도한 침전물을 제거하는 데 도움이 되는 특별한 성분 세트인 또 다른 음료를 추가할 것을 제안했습니다. 신체가 제대로 기능하지 않을 때 지방이 가장 많이 축적되는 곳은 바로 이 문제 영역입니다.

본질과 규칙

이 체중 감량 방법의 주요 구성 요소는 평평한 배를 위해 특별히 고안된 Sassi water입니다. 이 음료는 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 유익한 효과를 줍니다.

• 대사 과정을 활성화합니다.
• 소화관 기능을 향상시킵니다.
• 대변을 정상화합니다.
• 발효 및 가스 형성을 줄입니다.
• 지방 분해를 가속화합니다.

결과적으로 체중 감량은 더욱 효과적이며 주로 가장 문제가 되는 부위에 영향을 미칩니다.

Sassi 물을 마시는 경우에는 다음과 같은 특별한 규칙을 준수해야 합니다.

• 처음 4일 동안 - 매일 최소 8잔;
• 다음 날-2 리터, 다음 음주 요법 준수 : 2 시간마다 1 잔, 1.5 리터는 16:00 이전에 마셔야하며 마지막 잔은 취침 시간 1.5 시간 전에 마셔야합니다.

새시 물을 마시는 것은 역시 Cynthia Sass가 개발한 편평한 배를 위한 특별 식단과 결합되어야 합니다. 다이어트는 32일 동안 설계되었으며 단식을 없애고 초콜릿까지 허용하기 때문에 따라하기가 매우 간단하고 편안합니다.

샘플 메뉴

다이어트의 기초 인 Sassi 음료는 아침에 즉시 마실 수 있도록 저녁에 준비됩니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 깨끗한 물 8잔;
• 레몬 1개;
• 1개의 큰 오이;
• 생강 뿌리 1개;
• 약간의 민트(신선, 건조 또는 냉동).

껍질을 벗긴 오이와 껍질을 벗긴 레몬을 얇은 원으로 자르고, 껍질을 벗기지 않은 생강을 잘게 갈아서 민트를 잎으로 나눕니다. 모든 재료를 유리병이나 병에 넣고 물을 채웁니다. 용기를 밤새 냉장고에 넣어 주입합니다.

새시 워터 외에도 다음과 같은 건강 식품을 식단에 포함할 수 있습니다.

• 야채 - 가지, 호박, 당근, 셀러리;
• 채소 - 허브, 시금치, 모든 종류의 양상추;
• 과일 - 사과, 복숭아, 모든 감귤류;
• 시리얼 – 오트밀;
• 통밀 빵;
• 지방 함량이 최소인 우유 및 발효유 제품;
• 블랙 초콜릿;
• 견과류, 씨앗;
• 식물성 기름 – 올리브, 아마씨, 해바라기.

이러한 제품의 양은 식단의 일일 칼로리 함량이 식단 규칙에 의해 설정된 표준(1200-1600kcal)을 초과하지 않아야 합니다.

Cynthia Sass의 전체 32일 다이어트 기간은 두 단계로 나뉩니다. 첫 번째는 4일, 두 번째는 28일입니다. 그들 각각에는 자체 규칙과 메뉴가 있습니다.

첫 단계

이 체중 감량 시스템의 처음 4일은 위장관 기능을 정상화하고 신체를 정화하며 축적된 지방을 즉시 처리할 준비를 하는 데 전념합니다. 이 기간에는 하루 3끼의 식사가 준수됩니다. 새시 음료는 공복에, 매 식사 중에, 그리고 식사 사이에도 섭취됩니다. 동시에 다이어트의 칼로리 함량은 하루 1200kcal로 제한됩니다.

표시 메뉴는 다음과 같습니다.

• 공복에 – 1 큰술. 마시다;
• 아침 식사 - 견과류, 건포도, 해바라기 씨, 1 큰술을 곁들인 탈지유를 곁들인 오트밀. 마시다;
• 점심 – 껍질을 벗긴 감자와 허브를 곁들인 오븐에서 구운 연어, 1 큰술. 마시다;
• 저녁 – 레몬 주스와 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 1 큰술. 마시다

디저트에는 무가당 과일이 허용됩니다.

두 번째 단계

다음 4주 동안 식사는 이미 하루에 4번 이루어지며, 식단의 일일 칼로리 함량은 1600kcal입니다. 매일 메뉴는 다음 구성표에 따라 편집될 수 있습니다.

• 아침 식사 - 코티지 치즈, 견과류 및 과일 조각을 곁들인 우유 칵테일;
• 점심 – 비타민 샐러드(사과, 당근, 레몬즙을 곁들인 셀러리);
• 점심 – 야채와 함께 끓인 닭 가슴살;
• 저녁 식사 - 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드.

새시 물은 식사와 함께 그리고 식사 사이에 2시간마다 한 잔씩 섭취합니다.

다이어트를 마친 후에도 음료를 독립된 칵테일로 계속 마시는 것이 좋습니다. 최소한의 칼로리와 많은 양의 영양소가 포함되어 있기 때문에 하루 종일 마셔서 갈증을 무제한으로 풀 수 있습니다. Cynthia Sass의 식단과 물에는 개인적인 편협함이나 구성 요소에 대한 알레르기 반응 증가를 제외하고는 금기 사항이 없습니다. 신부전의 경우식이 요법으로 제공되는 수분의 양을 제한해야하며 심각한 간 질환의 경우 생강 뿌리가 금지된다는 점도 고려해야합니다. 그러한 경우에는 먼저 의사와 상담해야 합니다.

베라 브레즈네바

러시아 가수 베라 브레즈네바(Vera Brezhneva)는 아름다운 몸매, 얇은 허리, 편평한 배를 유지하기 위해 결코 너무 엄격한 다이어트를 하지 않았다고 주장합니다. 그녀는 건강한 식단의 원칙을 지속적으로 준수하고 영양사의 권장 사항 중 일부를 따릅니다.

본질과 규칙

Vera Brezhneva의 식단은 칼로리 섭취를 제한하고 신체의 자체 정화와 지방 축적물 분해를 보장하는 건강한 음식만을 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 이 다이어트의 이점은 두 가지 요인에 기인합니다.

• 비타민, 미량원소, 미네랄의 충분한 공급;
• 저칼로리 음식.

결과적으로 건강에 해를 끼치 지 않고 무게와 부피가 감소합니다.

베라 브레즈네바의 체중 감량 방법의 핵심은 수유모에게도 출산 후 뱃살을 빼는 최고의 다이어트 방법이다. 균형 잡힌 식단을 사용하면 체형을 빠르게 정상으로 되돌릴 수 있으며 모유 수유중인 아기는 발달에 필요한 모든 물질을 섭취합니다.

Vera Brezhneva의 다이어트 규칙은 따르기가 매우 간단합니다.

• 밀가루, 단 음식, 지방이 많은 음식 및 감자를 완전히 거부합니다.
• 하루 3 끼 식사, 기본은 물, 야채, 과일, 해산물, 올리브 오일, 살코기, 생선, 유제품 및 우유, 조미료, 향신료가 들어간 죽입니다.
• 매일 2리터의 물 소비;
• 음식의 양을 제한하십시오 - 식사당 2개의 작은 음식을 섭취하십시오.
• 아침 식사로는 오트밀과 물이 가장 좋습니다.
• 건강한 디저트 - 점심 식사 전에만;
• 점심 – 주요 식사이자 가장 큰 식사입니다.
• 저녁 – 가볍게, 취침 4시간 전.

Brezhneva 자신은 다이어트 외에도 일주일에 4 번 체육관을 방문합니다. 가수의 추천을 모두 따른다면 일주일 안에 체중이 3~7kg, 허리 둘레가 거의 같은 센티미터만큼 감소할 수 있습니다.

샘플 메뉴

이러한 규칙에 따라 매일 상당히 다양한 메뉴를 독립적으로 만들 수 있습니다. 예를 들어 Vera Brezhneva의 다이어트를 수행할 수 있습니다.

• 점심 – 콩, 고기, 신선한 과일을 곁들인 야채 샐러드;

• 아침 식사 – 오트밀 일부, 천연 무가당 커피 또는 차;
• 점심 – 야채 퓨레 수프, 생선, 신선한 과일;
• 저녁 – 흰 고기, 신선한 야채.

• 아침 식사 – 오트밀 일부, 천연 무가당 커피 또는 차;
• 점심 – 야채 수프, 고기, 과일 샐러드;
• 저녁 - 삶은 해산물, 요구르트.

• 아침 식사 – 오트밀 일부, 천연 무가당 커피 또는 차;
• 점심 – 올리브 오일, 생선, 신선한 과일을 곁들인 완두콩을 곁들인 야채 샐러드;
• 저녁 - 흰 고기, 요구르트.

• 아침 식사 – 오트밀 일부, 천연 무가당 커피 또는 차;
• 점심 – 야채, 신선한 과일을 곁들인 해산물 수프;
• 저녁 – 고기, 요거트를 곁들인 가벼운 야채 샐러드.

• 아침 식사 – 오트밀 일부, 천연 무가당 커피 또는 차;
• 점심 – 야채 수프, 고기, 과일 1~2개
• 저녁 - 삶은 해산물, 신선한 야채.

• 아침 식사 – 오트밀 일부, 천연 무가당 커피 또는 차;
• 점심 – 야채 스튜, 고기, 신선한 과일;
• 저녁 - 가벼운 과일 샐러드, 요구르트.

주 식사 사이의 간식으로는 신선한 주스나 저지방 유산균 음료만 마실 수 있습니다.

의사들에 따르면 Vera Brezhneva의 기술은 건강에 좋으며 임신 후 여성이 뱃살을 빨리 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 최대의 결과를 얻으려면식이 영양과 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 모유 수유를 하지 않는 산모의 출산 후 배를 줄여야 하는 경우에는 건조와 같은 보다 엄격한 식단을 사용할 수 있습니다.

건조

건조는 특별한 식이요법과 목표한 신체 운동을 결합하여 최소 한 달 동안 고안된 체중 감량 프로그램입니다. 복부 건조는 전신 건조와 병행해야 한다는 의견이 있다. 그러나 실제로는 혈액 순환을 증가시키고 정확한 부위의 지방 연소를 가속화하는 특별한 훈련 프로그램을 개발함으로써 복근에만 노력을 집중할 수 있습니다.

본질과 규칙

단백질 메뉴를 따르는 경우에만 절단을 통해 평평한 배와 펌핑 된 복근을 얻을 수 있으므로 음식 에너지 ​​원이 없으면 신체가 자체 지방 축적물을 사용하기 시작합니다. 그러나 특별한 운동 없이는 건조하지 않고 규칙적인 식단을 유지합니다. 따라서 이 기술에는 해당 구현이 필수입니다.

배를 건조시키는 데 필수적인 두 가지 기본 규칙이 있습니다.

• 식단에서는 동물성 및 식물성 단백질에 중점을 두고 탄수화물과 지방의 양을 최소화해야 합니다.
• 운동은 최소 45분 동안 지속되어야 하며, 세트 간 휴식 시간은 10초를 넘지 않도록 하고 최대 속도로 수행해야 합니다.

커팅 시 가장 중요한 것은 다이어트 메뉴에서 벗어나지 않고, 운동을 거르지 않는 것입니다. 처음 건조하는 경우에는 개인별로 설계된 프로그램에 따라 트레이너의 지도 하에 진행하는 것이 좋습니다.

어쨌든 에너지 원이 부족하면 신체가 작동하기 어려울 수 있으므로 강렬하지만 힘들지는 않은 건조 훈련이 필수라는 점을 고려해야합니다.

샘플 메뉴

건식 식단은 주로 단백질이어야 할 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 요리는 튀겨지거나 맵거나 기름기가 많아서는 안 됩니다. 패스트푸드, 밀가루 제품, 과자도 피해야 합니다. 건조 메뉴의 기본은 다음과 같아야 합니다.

• 시리얼 죽;
• 통밀 빵;
• 닭고기 달걀 흰자;
• 저지방 발효유제품;
• 살코기;
• 흰살 생선, 해산물;
• 야채(덩이줄기 제외);
• 사과, 자몽, 말린 과일;
• 견과류, 씨앗.

또한, 단백질 보충제와 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취하여 식단을 최대한 균형 있게 유지할 수 있습니다.

어떤 기간이든 건조의 기본은 일반적으로 원하는 결과를 얻을 때까지 여러 번 반복할 수 있는 주간 영양 및 훈련 프로그램입니다. 배를 건조시키는 일일 식단은 다음과 같습니다.

• 7:00 – 요구르트 200ml;
• 10:00 – 쌀 또는 메밀죽 150g;
• 13:00 – 삶은 쇠고기 200g;
• 16:00 – 야채 샐러드 200g;
• 19:00 – 달걀 흰자 3개로 만든 오믈렛;

• 7:00 – 우유를 곁들인 차 또는 커피;
• 10:00 – 코티지 치즈 150g;
• 13:00 – 삶은 닭고기 150g, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 200g;
• 16:00 – 쌀 또는 메밀 죽 100g, 사과 1개;
• 19:00 – 야채 샐러드 100g, 코티지 치즈 100g;
• 자기 전 – 토마토 주스 200ml.

• 7:00 – 요구르트 200ml;
• 10:00 – 삶은 쇠고기 150g;
• 13:00 - 삶은 생선 150g, 계란 흰자 2개;
• 16:00 - 사과 2개;
• 19:00 – 양배추 샐러드 150g, 코티지 치즈 100g;

• 7:00 – 커피 또는 차(선택 사항: 우유 포함)
• 10:00 - 삶은 고기 100g, 양배추 조림 150g;
• 13:00 – 야채 수프 200ml, 통곡물 빵 한 조각;
• 16:00 – 메밀 150g;
• 19:00 - 삶은 생선 100g, 계란 흰자 2개;
• 자기 전 – 사과 주스 200ml.

• 7:00 – 요구르트, 크래커 200ml;
• 10:00 – 야채 샐러드 150g, 달걀 흰자 2개;
• 13:00 – 삶은 생선 150g, 쌀 100g;
• 16:00 - 코티지 치즈 100g, 케피어 200ml;
• 19:00 – 삶은 가슴살 100g, 야채 스튜 150g;
• 자기 전 – 요구르트 200ml.

• 7:00 – 차, 커피;
• 10:00 – 통곡물 빵 한 조각, 우유 200ml;
• 13:00 – 삶은 고기 100g, 쌀 100g;
• 16:00 – 사과 1개;
• 19:00 – 삶은 생선 150g, 계란 흰자 3개;
• 자기 전 – 신선한 오렌지 주스 200ml.

• 7:00 – 차, 커피와 우유;
• 10:00 – 통곡물 빵 한 조각과 햄 한 조각;
• 13:00 – 야채 스튜 150g, 쌀 100g;
• 16:00 – 양배추 샐러드 100g, 코티지 치즈 100g;
• 19:00 – 삶은 가슴살 200g;
• 자기 전 – 요구르트 200ml.

메뉴는 엄격한 준수를 요구하지 않으며 유사한 요리로 교체할 수 있지만 사용되는 모든 제품은 허용된 제품 목록에 있어야 합니다.

수업 과정

다음 운동 세트는 배를 줄이고 탄탄한 복근을 만드는 데 효과적인 것으로 간주됩니다.

• 뒤틀림;
• 가중 굽힘;
• 다리 들기;
• 인터벌 달리기, 운동용 자전거.

예를 들어 두 가지 훈련 옵션을 사용할 수 있습니다. 첫 번째는 더 부드럽기 때문에 빠른 속도를 낼 준비가 되어 있지 않고 지구력이 별로 없는 사람들에게 적합합니다. 두 옵션 모두 효율성 측면에서 거의 동일합니다.

옵션 1:

• 제자리 걷기(10분)
• 후프 회전(10분);
• 줄넘기(10분);
• 복부 운동(5분) – 선택 사항: 비틀기, 구부리기, 다리 들어올리기;
• 줄넘기(10분).

운동 사이에 짧은 일시 중지가 허용됩니다(2~3분 이내).

옵션 2:

• 인터벌 달리기(15분) – 조깅 100m, 최대 가속 100m, 경보 100m 등;
• 복부 운동(15분) - 비틀기, 구부리기, 다리 들어올리기;
• 다시 간격 실행(15분) 등

인터벌 러닝을 복부 운동으로 대체하거나 그 반대의 서킷 트레이닝을 하는 이러한 서킷 트레이닝은 극심한 피로가 느껴질 때까지 지속되지만, 완전히 지칠 때까지는 지속되지 않습니다. 표시된 복부 운동에 "자전거"를 추가하면 하복부를 제거하는 방법을 모르는 소녀들에게 최대한 도움이 될 것입니다. 식이 요법과 스포츠 훈련을 올바르게 구성하면 복부를 건조하면 1 개월 이내에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있지만 최대 효과를 얻으려면 평균 3 개월이 걸립니다.

복부의 피하 지방을 제거하기 위해 어떤 종류의 다이어트가 필요하든 (1주일, 2주 또는 3개월) 조각된 복근이 나타나는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸린다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 평소 식단으로 전환한 후에도 훈련은 계속되어야 한다. 이런 경우에는 헬스장에서 운동을 하면 복부를 말리는 것이 가장 효과적이다. 그러나 모든 권장 사항을 따르면 집에서 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

"건조"는 가능한 한 빨리 허리 둘레를 줄이기 위해 종종 사용되는 건조 다이어트와 혼동되어서는 안됩니다. 건조는 지방을 없애는 것이고, 건조 다이어트는 수분을 포기하고 체액 손실로 인해 체중이 감소하는 것입니다.

마른

체액 섭취량을 크게 줄이거나 완전히 거부하는 소위 "건식"다이어트를 기반으로 복부와 옆구리의 체중을 빠르게 줄이는 기술을 사용하면 매우 짧은 시간에 상당한 결과를 얻을 수 있습니다.

본질과 규칙

건식 영양 시스템의 효과는 체내 수분 부족으로 인해 체액량이 감소하여 특히 복부 부위의 체중 감소 및 체적 감소로 이어진다는 사실에 기인합니다. 이 "건조"를 사용하면 정상적인 음주 요법으로 돌아가면 수분 균형이 즉시 회복되기 때문에 효과가 다소 짧습니다. 그러나 올바른 접근 방식을 사용하면 일부 결과를 유지할 수 있으며 가장 중요한 것은 추가 파운드와 센티미터를 얻지 못하는 것입니다.

이 기술의 가장 심각한 유형은 음식과 물을 완전히 금하는 건식 단식입니다. 그러나 이러한 체중 감량 방법은 위험한 것으로 간주되므로 의사는 권장하지 않습니다. 보다 부드럽고 수용 가능한 옵션은 액체 마시기를 거부하고 야채와 과일, 시리얼, 살코기 및 생선, 저지방 코티지 치즈와 같은 고체이지만 반드시 건강하고 저칼로리 식품으로 전환하는 것입니다.

이러한 "반건조" 체중 감량 규칙은 매우 간단합니다.

• 소금, 설탕, 지방, 튀김, 단 음식, 밀가루 및 기타 인물에 해로운 음식과 액체 요리를 포기해야합니다.
• 깨끗한 물과 저지방 케피어만 마실 수 있지만 하루에 1리터를 넘지 않아야 합니다.
• 2시간마다 식사를 해야 합니다.

이 다이어트에는 몇 가지 장점이 있습니다.

• 과도한 체액을 제거합니다.
• 복부와 허리의 급격한 체중 감량을 제공합니다.
• 끊임없는 배고픔 없이 균형잡힌 식단을 제공합니다.

반건조 식단의 최대 기간은 7일입니다. 물과 액체 접시를 거부하는 것은 위장관 및 심혈관 질환에 금기라는 점을 고려해야합니다. 제한이 없다면 반건식 식단으로 일주일에 체중 5~7kg, 체적 4~6cm를 감량할 수 있다. 그러나 일일 식단의 칼로리 함량이 1200kcal을 초과하지 않는 경우.

건식 단식 중에는 신체가 그러한 부하에 대처하기 어렵기 때문에 신체 활동을 늘릴 수 없다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 그리고 반건식 식단에서는 땀을 흘리는 동안 피부를 통해 체액을 빠르게 제거하는 운동을 할 수 있습니다.

샘플 메뉴

건식 단식을 통한 가장 심각한 체중 감소는 물과 음식을 완전히 거부하는 것이므로 3일 이내로 계산할 수 있습니다. 따라서 장기간 관찰할 경우 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.

건식 단식

이러한 급진적인 방법을 결정한 후에는 체중 감량 시스템을 올바르게 시작하고 종료하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

• 2주 이내에 먹는 음식의 양을 점차적으로 줄이기 시작하세요.
• 1주일 후에는 과일과 채소로만 전환하세요.
• 단식 중: 하루에 최소 2번 샤워를 하여 피부의 독소를 정화하세요. 혀에 형성된 플라크를 제거하려면 입을 더 자주 헹구십시오. 현기증과 허약함을 피하기 위해 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내십시오.
• 최소 1주일 동안 단식을 중단하고 점차적으로 식단에 물을 추가한 다음 유동식을 섭취하고 주말에만 친숙한 음식을 섭취하세요.

가혹한 건조 기술 덕분에 3일 안에 상당히 큰 배를 제거할 수 있는데, 이는 중요한 행사 전에 필요할 수 있습니다. 그러나 이 다이어트는 신체의 신진 대사 및 기타 중요한 과정을 방해할 수 있으므로 너무 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다.

세미드라이

빠르게 체중을 감량하고 허리둘레를 줄이려면 7일 동안 제한된 양의 액체가 포함된 메뉴로 전환할 수 있습니다.

• 아침 식사 – 향료나 기타 첨가물 없이 물에 삶은 시리얼 죽 200g;
• 점심-레몬 주스로만 맛을 낸 야채 샐러드;
• 점심 – 삶은 닭 가슴살, 과일 300g;
• 오후 간식 – 삶은 생선 100g;
• 저녁 – 케피어 150ml.

목이 심하게 마르면 식사 사이에 하루에 3잔 이하의 물을 마시면 됩니다. 또한 건식단식 후와 동일한 원리로 2주에 걸쳐 점차적으로 이 식단을 끊어야 합니다.

배가 나타나는 이유와 남성과 여성의 신체 특성이 상당히 다르기 때문에 영양사는 건식 다이어트에 관해 서로 다른 권장 사항을 개발했습니다. 주요 차이점은 남성 버전의 다이어트는 단백질 함량이 높고 야채와 과일의 존재를 완전히 배제한다는 것입니다. 남성용 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 시리얼 죽;
• 점심 - 코티지 치즈;
• 점심 - 삶은 흰 고기;
• 오후 간식 - 케 피어;
• 저녁 - 생선.

또한 과도한 맥주 섭취로 인해 늘어난 배와는 완전히 별개의 남성 식단이 있습니다.

맥주 배에서

튀어나온 배를 갖는 것은 오랫동안 남성에게 견고함의 표시가 아니었습니다. 이제 이것은 그의 게으름과 건강에 해로운 생활 방식, 즉 신체 활동 부족, 과식, 종종 맥주 남용의 증거입니다. 다량으로 마신 이 저알코올 음료는 위를 늘려주고 식단의 칼로리 함량을 크게 증가시킵니다. 또한, 맥주를 마시는 사람들 사이에서는 남성호르몬인 테스토스테론의 생산이 감소하여 복부뿐 아니라 옆구리, 가슴, 엉덩이 등의 부위가 증가하여 그 모습이 여성과 비슷해진다. . 그렇기 때문에 "생명선"을 제거하려면 거품 음료를 포기할뿐만 아니라 적절한 "남성"식이 요법으로 전환해야합니다.

본질과 규칙

단백질 다이어트는 남성에게 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 배고프지 않고 고기, 생선, 계란, 해산물, 유제품을 섭취하는 동시에 맥주 배를 아주 빨리 없앨 수 있습니다. 일반적으로 기간은 1~2개월이며, 이 기간 동안 10~20파운드를 더 감량할 수 있으며 허리 사이즈도 거의 같은 센티미터만큼 감소할 수 있습니다.

위에서 언급한 고단백 동물성 제품 외에도 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 야채 과일;
• 견과류, 콩류;
• 시리얼 죽.

밀가루, 과자, 전분 함유 제품, 패스트푸드, 탄산음료 및 기타 유사한 제품 등 탄수화물과 건강에 해로운 지방을 포기해야 합니다.

신체 활동을 늘리는 것도 필요하지만 건강 상태에 부합해야합니다. 맥주 배가 크다면 먼저 아침 20분 산책이나 가벼운 조깅, 간단한 체조, 간단한 구기 운동이면 충분합니다. 체중을 감량함에 따라 점차적으로 부하를 늘려 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.

샘플 메뉴

맥주 배와 측면을 신속하게 제거할 수 있는 남성을 위한 식단은 위의 규칙에 따라 자신의 재량에 따라 구성할 수 있습니다. 그러나 일일 칼로리 함량은 2000kcal을 초과해서는 안됩니다. 예시 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 오믈렛, 양배추 샐러드, 케피르 200ml, 커피 또는 차;
• 점심 - 완두콩 수프, 삶은 송아지 고기 또는 가슴살, 야채 주스;
• 오후 간식 – 치즈로 구운 야채, 무가당 과일을 곁들인 코티지 치즈;
• 저녁 식사 - 삶은 생선, 코티지 치즈 캐서롤, 차.

당신이 이해해야 할 가장 중요한 것은 일주일 안에 맥주 배를 없앨 수 없다는 것입니다. 이를 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동과 함께 건강하고 활동적인 생활방식을 장기간 고수해야 합니다.

설명된 모든 옵션 중에서 타이밍과 취향 선호도 측면에서 자신에게 가장 적합한 옵션을 쉽게 선택할 수 있습니다. 그러나 배와 옆구리를 제거하기 위해 어떤 다이어트를 사용하든 관계없이 마친 후 얻은 결과를 통합하려면 올바른 종료를 보장해야합니다.

다이어트를 중단하다

체중 감량 방법을 따를 때 가장 중요한 것은 완료 후 평소 식단으로 원활하게 전환하는 것입니다. 이렇게하려면 매일 메뉴에 1-2 가지 제품을 도입하여 처음으로 모든 정크 푸드를 제거하고 더 나은 방법으로 건강한 식단으로 완전히 전환하는 것이 좋습니다.

즉시 음식을 먹지 않고 신체에서 생성되는 에너지 부족을 보충하지 않는 것이 매우 중요합니다. 또한 식단의 갑작스러운 변화는 대사 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 체중 감량이 급격히 증가하게 됩니다.

신체 활동도 매우 중요합니다. 어떤 운동에든 다이어트 규칙이 제공되고(너무 엄격한 방법을 제외한 모든 방법에 필요함), 갑자기 중단할 수도 없습니다. 일시적인 현상이 아닌 체중 감량 후 훈련과 적절한 영양 섭취가 삶의 방식이 되는 것이 바람직합니다.

일반적으로 식이 제한 없이도 배와 옆구리를 없앨 수 있지만 건강한 식단을 따르고 정기적으로 특별한 운동을 수행하는 경우에만 가능합니다. 물론 이것은 건조하지 않고 복근에 "큐브"가 나타나지 않지만 허리 크기가 상당히 줄어들 수 있으며 위가 탄력 있고 평평해집니다.

수업 과정

아시다시피 최고의 다이어트는 적절한 영양 섭취와 운동입니다. 이 진술은 피하 지방 축적의 형성으로 인해가 아니라 내장 지방의 과도한 축적과 복벽이 약화되거나 늘어남으로 인해 부피가 가장 자주 증가하기 때문에 복부 제거와 특히 관련이 있습니다. 다이어트가 장을 깨끗하게 하여 내부 문제에 대처하는 데 도움이 된다면, 운동은 근육 조직을 강화하여 위와 옆구리를 제거할 수 있습니다.

배를 위해

복부 근육을 잘 펌핑하는 복부와 옆구리를 제거하는 데 매우 효과적인 몇 가지 운동이 있습니다. 그러나 '보디빌딩의 고전 시대'에 운동선수들이 허리를 줄이고 평평한 복근을 만들기 위해 사용했던 것이 있습니다. 이것은 요가에서 빌려온 '진공(Vacuum)' 운동입니다.

"진공"

"진공"은 공복에 수행해야 하며 가급적 아침에 수행해야 합니다. 어떤 경우에도 수업 전에는 술을 마시거나 먹어서는 안 됩니다.

"진공" 기술은 적절한 호흡을 기반으로 합니다. 순서는 다음과 같습니다.

• 심호흡을 하고, 입을 통해 날카롭게 숨을 내쉬면서 폐의 공기를 완전히 비우십시오.
• 동시에 복부의 앞벽을 최대한 끌어당겨 척추에 대고 누르십시오. 마치 내부 장기를 갈비뼈 아래로 당기는 것처럼 말입니다.
• 숨을 참으며 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지합니다(15초 권장, 어려우면 복부 근육을 이완하지 않고 잠시 숨을 쉬어도 됩니다).
• 천천히 흡입하고 점차적으로 긴장을 푸십시오.
• 2~3회 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
• 3-5회 반복하세요.

숨을 더 오래 참아야 할 때마다 이상적으로는 최대 1분입니다. 이것은 한 번의 반복이 될 것입니다. 일주일에 최소 5번 이상 정기적으로 훈련해야 합니다. 습관을 기르는 것이 가장 좋습니다. 아침에 잠을 자고 바로 "진공"을 한 다음 아침 식사를 하고 다른 일을 할 수 있습니다. 그 결과는 좁은 허리, 탄탄한 하복부, 평평한 복근 및 좋은 자세가 될 것입니다. 또한, '진공'은 건강에 위험한 내장지방의 연소를 돕고, 허리통증을 예방 및 완화시켜 줍니다.

프레스 스윙

학교에서 복근을 키우는 방법은 누구나 알고 있습니다. 이 고전적인 운동은 평평한 배를 만드는 데 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

기술:

• 바닥에 눕다.
• 소파나 기타 안정된 지지대 아래에 발을 고정하십시오.
• 몸을 올리고 낮추세요.

먼저 10회씩 3세트를 수행하고 시간이 지남에 따라 리프트 횟수를 30회로 늘려야 합니다. 이것은 매일 해야 하지만 과도한 스트레스를 받지 않아야 합니다. 이 운동을 약간 수정하여 등을 대고 누워 다리를 몸에 대해 90° 각도로 들어 올릴 수도 있습니다.

줄넘기

줄넘기는 허리를 날씬하게 만드는 좋은 방법입니다. 점프는 신진대사를 가속화하고 상당한 복부 긴장을 유발합니다.

기술:

• 40초는 가능한 한 빨리 점프합니다.
• 15초 동안 휴식을 취하세요.
• 5회 반복 수행;
• 1분 동안 휴식한 후 서킷을 반복하세요.

앞으로 이 운동을 수행하면 회전하면서 점프하거나 한쪽 다리로 점프하는 등 더 복잡한 동작을 시도할 수 있습니다. 줄넘기는 복부 근육을 펌핑하는 것 외에도 많은 칼로리를 소모하여 전체 체중에 기여합니다. 손실.

널빤지

이것은 복근을 위한 가장 효과적이고 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 종종 판자가 잘못 수행되어 원하는 결과를 얻지 못합니다.

기술:

• 바닥에 눕다.
• 발가락을 짚고 팔을 곧게 펴고 일어나십시오.
• 엉덩이를 꽉 쥐십시오.
• 몸을 곧게 펴고 처음에는 10~15초 정도 유지하다가 점차 1~3분으로 시간을 늘린다.

엉덩이를 조이면 허벅지 뒤쪽이 긴장되고 복부 근육이 더 많이 사용됩니다. 엉덩이를 낮추면 복근이 긴장되지 않고 운동 목표가 달성되지 않기 때문입니다.

골반 리프트

엉덩이에 스트레스가 가해지지 않으면 허리 운동이 완성되지 않습니다. 골반 리프트는 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 것을 목표로 하며, 이는 비스듬한 복부 근육을 조여 허리를 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다.

기술:

• 바닥에 눕다.
• 무릎을 몸에 직각으로 구부립니다.
• 몸을 따라 손을 놓고 손바닥을 아래로 내립니다.
• 골반을 가능한 최대 높이까지 올리십시오.

모든 여성은 항상 매력적이고 아름다워지기를 원하지만 모든 사람이 몸매를 유지하는 것은 아닙니다. 유해한 킬로그램이 날마다 추가되고, 좋아하는 드레스가 솔기 부분에서 터지고, 거울을 보는 것이 더 이상 이전만큼 즐겁지 않습니다. 상황을 저장하고 앉아야하며, 남성은 과체중과의 싸움에서 여성보다 뒤처지지 않고 몸매를 모니터링하려고 노력합니다. 남성과 여성의 가장 큰 문제는 옆구리와 배에 과도한 지방이 쌓여 제거하기 어렵다는 것입니다. 다이어트를 하는 것은 위험한 행동이므로 사전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 복부와 옆구리가 체중 증가에 맞서 싸우는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 간단하고 맛있고 저렴한 요리법은 매우 인기가 있으므로 직접 생각해 낼 수 있습니다.

많은 사람들은 배와 옆구리의 지방과의 싸움뿐만 아니라 왜 거기에 축적되고 제거하기가 왜 그렇게 어려운지에 대한 질문에 시달립니다. 사실 지방은 피부 아래에 축적될 뿐만 아니라 내장 지방(내장 지방)에도 축적되는 경향이 있습니다. 이 사실은 많은 사람들을 낙담하게 합니다. 왜냐하면 이 지방을 제거하는 것이 그렇게 쉬운 일이 아니며 건강에 상당한 해를 끼치고 고혈압, 뇌졸중, 죽상경화증, 당뇨병과 같은 많은 위험한 질병을 유발하기 때문입니다. 유전자는 또한 체중을 늘리는 데 큰 역할을 합니다. 체조 및 바디 랩과 함께 과체중을 방지하려면 위와 옆구리의 체중을 줄이기 위한 음식이 필요합니다.

랩: 꿀과 커피

배와 옆구리의 지방을 처리하는 방법은 무엇입니까? 많은 여성들이 지방 연소를 위해 많은 크림과 스크럽을 가지고 있지만 이러한 제품은 상당히 비싸고 모든 사람이 사용할 수는 없습니다. 그러나 천연 랩 (커피, 꿀)은 더 저렴하고 2 주 동안 3 일에 한 번 이상 절차를 수행하면 결과가 더 중요합니다. 꿀은 피부를 부드럽고 벨벳처럼 만들어주며, 분쇄된 커피콩을 사용하면 필링 효과를 주어 피부를 매끈하게 만들어줍니다.

1. 커피 혼합물을 만드는 방법: 분쇄된 커피 소량에 화장품 오일 1/2큰술과 물을 첨가합니다.

2. 꿀 혼합물 제조 방법 : 2 큰술을 녹입니다. 엘. 여보, 올리브, 오렌지, 레몬 및 기타 에센셜 오일을 추가할 수 있습니다.

혼합물로 피부의 문제 부위를 코팅하고 그 위에 접착 필름을 감싼 다음 따뜻한 담요로 1시간 동안 감싸십시오. 이 시술은 땀의 양을 늘리고 땀과 함께 소량의 지방과 노폐물을 제거하는 것을 촉진합니다. 랩을 할 때는 다이어트에도주의를 기울여야합니다. 왜냐하면 위와 옆구리의 체중 감량을위한 음식은 칼로리가 덜 높지만 건강해야하기 때문입니다.

지방 연소를 위한 Bodyflex

과체중과의 싸움에 참여하는 많은 남성과 여성은 복부 운동을하면 옆구리와 복부의 지방을 제거하는 데 도움이된다고 잘못 믿고 있지만 근력 운동은 킬로그램을 태우지 않고 근육량을 늘리고 실루엣을 다듬는 데 기여합니다. . 일련의 신체 굴곡 운동과 같은 무산소 호흡과 결합된 근력 운동은 지방 분해에 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하면 모든 피부 세포가 산소로 포화되어 피하 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

또한 bodyflex 운동은 여분의 파운드를 제거하고 몸을 더 날씬하고 건강하게 만들 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 웰빙을 개선하며 몸을 가벼워지고 만성 피로를 완화합니다.

모든 질병의 치료는 종합적으로 접근해야 한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 과도한 지방도 질병이므로 체조, 바디랩과 함께 영양도 중요한 역할을 합니다. 배와 옆구리 살을 빼는 데 적합한 음식은 무엇입니까?

먼저 다음을 기억해야 합니다.

1. 여분의 파운드를 없애려면 흡연을 중단하고 방부제, 염료를 섭취하고 튀김, 훈제, 구운 음식, 밀가루, 단 음식, 짠 음식, 매운 음식의 섭취를 제한해야합니다.
2. 오후 18~19시 이후나 취침 4시간 전 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

남성의 체중 감량을 위한 다이어트

과체중과의 싸움은 여성과 마찬가지로 남성에게도 중요합니다. 맥주를 마시는 것은 종종 남성의 위와 옆구리에 과도한 지방이 나타나는 이유입니다. '맥주 배'라는 표현이 잘 알려져 있으니 우선 이 술을 끊어야 합니다. 콘텐츠는 복부와 엉덩이의 성장뿐만 아니라 유선의 지방 축적으로 이어집니다. 에스트로겐은 남성의 정력에 해로운 테스토스테론의 생성을 차단합니다. 맥주는 심장과 위장관 기능에 해로운 영향을 미칩니다.

남성의 위와 옆구리 살을 빼는 음식은 주로 단백질로 구성되어야합니다. 남성의 체중 감량을 위한 다양한 다이어트가 있으며 그 중 두 가지가 아래에 제시되어 있습니다.

다이어트 "스페셜"

아침:과일 조각을 곁들인 오트밀 죽; 삶은 닭고기와 저지방 치즈 한 조각을 곁들인 샌드위치; 무가당 커피 또는 녹차.

저녁:메밀이나 죽; 야채 샐러드; 살코기 삶은 고기 조각 (닭고기, 생선, 송아지 고기); 설탕이 들어가지 않은 과일 주스.

저녁:밀기울 빵; 저지방 코티지 치즈 - 125g; 설탕 없는 차.

단백질 다이어트

첫째 날:

아침 식사: 2개 달걀; 저지방 코티지 치즈 - 300g; 토마토 - 2 개; 녹차나 커피.

점심: 버섯, 쇠고기 조각, 완두콩; 자몽 - 1 개; 야채 샐러드.

저녁: 완두콩 수프; 야채 샐러드; 삶은 감자; 녹차.

2일차:

아침 식사: 죽; 삶은 송아지 고기 - 300g; 샐러드-당근이나 설탕이없는 차.

점심: 저지방 요구르트; 가지와 호두를 곁들인 샐러드; 우유 1잔.

저녁: 삶은 감자; 닭고기 무가당 과일 주스.

10일 동안 이틀 메뉴를 번갈아 가며 견과류를 더 많이 섭취해야 합니다.

그러나 엄격한 식이 제한은 때때로 심각한 건강 문제를 야기합니다. 그러나 누구도 건강한 식습관과 건강하고 저렴하며 맛있는 요리를 준비하는 것을 금지하지 않습니다.

체중 감량을 위한 음료

슬리밍 음료는 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 몸의 독소를 정화하고 신진 대사를 정상화하며 면역력을 높이고 웰빙을 향상시킵니다.

계피를 넣은 꿀 음료

끓는 물 1컵에 계피 ½티스푼을 붓습니다. 냉각된 혼합물에 1 티스푼을 추가합니다. 꿀을 넣고 2시간 동안 냉장 보관하세요. 아침 공복과 잠자리에 들기 전에 마신다.

오트밀 젤리

귀리 200g을 ½ 큰술의 혼합물로 부으십시오. 케 피어, 물 1.5 리터 및 1 큰술. 사워 크림. 두꺼운 거즈로 항아리 윗부분을 붕대로 감고 따뜻한 곳에 두어 신맛이 나도록 하세요. 신맛이 나면 긴장을 풀고 약한 불로 끓여서 저어줍니다. 끓여서 제거하십시오. 식사 30분 전에 1/2잔을 마십니다.

하이드로멜

따뜻한 물 한 잔과 2 큰술을 섞으십시오. 레몬 주스와 1 tsp. 꿀 하루 3번 식사 전에 마신다.

체중 감량을 위한 첫 번째 코스 레시피

뜨거운 수프와 여름에 좋아하는 okroshka가 없으면 인생을 상상하는 것은 불가능합니다. 여성과 남성의 배와 옆구리의 체중 감량을 위해 다음 레시피에 따라 준비된 음식은 너무 맛있기 때문에 기쁨의 폭풍을 일으킬 것입니다!

물 위의 오크로쉬카

감자 6개와 5개. 계란을 껍질을 벗기고 오이의 쓴 꼬리 (3 개)를 자르고 파와 딜을 분류하고 썩고 더러운 끝을 잘라냅니다. 입방체로 자릅니다 : 삶은 소시지 (또는 필레), 감자, 오이, 계란 400g. 양파와 딜을 잘게 썬다. 모든 것을 섞고 소금과 후추를 넣어 맛을 낸 다음 물 2 리터를 넣고 2 큰술을 더합니다. 사워 크림.

사탕무를 곁들인 보르시

야채를 씻고 껍질을 벗기십시오. 굵은 강판에 당근 1개와 비트 1개를 갈아서 양파를 입방체로 자릅니다. 가열된 프라이팬에 식물성 기름 한 스푼을 첨가합니다. 기름이 뜨거워지면 1~2분 후에 양파를 추가합니다(당근, 사탕무). 튀길 필요는 없고 그냥 끓이기만 하면 됩니다. 그런 다음 2 큰술을 추가하십시오. 토마토나 페이스트를 넣고 끓여서 드레싱을 따로 보관해 두세요. 감자 10개를 큐브 모양으로 자르고 끓는 물에 넣습니다. 감자가 끓는 동안 양배추를 자르고 고추 1개를 깍둑썰기하거나 얇게 썰어주세요. 감자가 거의 준비되면 양배추와 후추를 넣고 10-15 분 동안 요리하고 드레싱, 허브를 넣어 맛을 내고 1-2 개를 추가합니다. 베이 리프, 5 분 더 요리하세요.

호박 수프

호박 껍질을 벗기고 씻어서 야채 껍질을 벗기십시오. 토마토 3개, 고추 1개, 양파 1개, 마늘 2쪽을 잘게 썬다. 호박을 입방체로 자릅니다. 깊은 프라이팬에 양파와 마늘을 볶고 야채를 넣고 5분간 끓입니다. 호박을 넣고 뜨거운 물을 부어주세요. 약한 불로 익을 때까지 요리하세요. 마지막에 믹서기에서 모든 것을 갈아서 소금과 후추를 넣으십시오.

메인 코스와 반찬

점심으로 수프를 먹은 후 생선, 고기 또는 버섯 조각과 함께 좋아하는 죽의 일부를 먹어보고 싶습니다. 무엇 향후 계획? 물론, 배와 옆구리의 체중 감량을 위한 맛있고 건강한 음식입니다.

버섯을 곁들인 메밀

먼저 말린 버섯 70-80g을 준비하고 뜨거운 물 2리터를 부은 다음 몇 시간 동안 따로 보관해야 합니다. 메밀 2컵을 분류하고 헹구세요. 버섯의 물을 냄비에 버리고 불에 올려 놓습니다. 냄비에 메밀과 버섯을 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 메밀이 준비되면 스토브에서 팬을 꺼내 따뜻한 천으로 덮습니다. 메밀이 증발하는 동안 프라이팬에 기름을 붓고 양파 2개를 깍둑썰기하여 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 죽에 넣고 저어주세요. 양파와 함께 당근을 볶을 수 있습니다.

양파 소스에 메달리온

필렛을 두 부분으로 나눕니다. 소금과 후추로 각 부분을 문지릅니다. 팬에 1/2 큰술을 붓습니다. 물에 버터 40g을 넣고 끓여서 거기에 메달리온을 넣고 양쪽을 데우십시오. 고기에 레몬 반 개를 짜내고 약간의 풍미를 더합니다. 메달리온을 다시 뒤집어서 5분 동안 요리하세요. 메달을 제거하고 호일에 넣으세요. 팬에 남은 소스를 걸쭉해질 때까지 익힌 다음 메달리온 위에 소스를 붓습니다.

닭고기 밥

쌀 1컵을 씻어주세요. 닭고기를 작은 조각으로 자릅니다. 양파 1개, 당근 1개를 씻어 껍질을 벗긴다. 양파를 입방체로 자르고 당근을 굵은 강판에 갈아줍니다. 마늘 5쪽을 으깬다. 닭고기를 양쪽에서 가볍게 튀기고 양파를 넣고 저어줍니다. 2~3분 후 당근을 넣고 가끔 저어주면서 3분 더 볶습니다. 물 2컵, 마늘을 넣고 뚜껑을 덮고 5분간 끓인 다음 불을 약하게 줄여 부드러워질 때까지 15~20분간 끓입니다. 완성 된 접시에 소금을 뿌려 맛을 내고 향신료를 추가하십시오.

디저트

많은 사람들은 다이어트를 하면 좋아하는 간식을 포기하고 고생해야 한다고 생각하지만, 배와 옆구리 살을 빼는 음식은 아주 맛있고 건강한 디저트 덕분에 가장 좋아하는 음식이 되고 지친 일상을 밝게 해줄 수 있습니다.

바나나 아이스크림

바나나 2개를 껍질을 벗기고 잘게 썰어 냉동실에 2~3시간 넣어둡니다. 그런 다음 계피 꼬집음과 1/2 큰술을 사용하여 믹서기에서 바나나 조각을 갈아주세요. 저지방 요구르트. 맛에 감미료를 첨가하십시오.

건포도 푸딩

우유 한 잔을 끓여서 조심스럽게 쌀 150g을 붓고 우유 2 잔을 넣고 1 큰술을 더합니다. 설탕, 소금 한 꼬집을 넣고 30분 동안 요리합니다. 우유 혼합물을 식히고 오렌지 반 개와 달걀 즙을 넣고 섞습니다. 자두 6~8개를 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 잘게 썬다. 베이킹 접시에 조각을 넣으십시오. 우유 혼합물을 자두 위에 붓고 자두를 더 추가한 후 다시 붓습니다. 몰드를 예열된 오븐에 15분 동안 넣습니다.

구운 요리

바나나 캐서롤은 배와 옆구리의 살을 빼는 데 도움이 되는 맛있고 건강한 음식입니다.

재료: 6개 바나나; 2 큰술. 통곡물 가루 또는 갈은 오트밀; 1.5 큰술 코티지 치즈; 계란 1개.

준비: 코티지 치즈 1.5 컵으로 바나나 6 개를 갈아서 계란을 넣고 섞은 다음 점차적으로 2 큰술을 추가합니다. 밀가루 또는 오트밀 가루. 베이킹 접시에 기름을 바르고 혼합물을 팬에 부은 다음 오븐에 넣으세요. 빵 껍질이 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

튀긴 음식

다이어트할 때 튀긴 음식을 피해야 한다는 의견을 종종 들을 수 있다. 이제 고정관념을 깨뜨릴 때입니다. 배와 옆구리 살을 빼는 맛있는 음식이 존재하며, 바나나 튀김은 어른도 아이도 좋아할 것입니다.

바나나 튀김

준비.계란 2개를 잘게 썬 바나나와 함께 풀어주세요. 프라이팬을 가열하고 직경 6-10cm의 팬케이크를 부어 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.

샐러드

테이블 위의 샐러드만큼 휴일을 밝게 해주는 것은 없습니다. 이 요리법을 사용하면 배와 옆구리의 체중 감량을위한 음식이 너무 맛있을 수 있다고 말하여 손님을 기쁘게하고 놀라게 할 수 있습니다.

크랩 스틱과 토마토 샐러드

쌀 200g을 끓입니다. 라임과 레몬 껍질을 고운 강판에 갈아주세요. 토마토 2개와 게살 200g을 입방체로 자릅니다. 옥수수 캔을 추가합니다. 별도의 그릇에 드레싱을 만듭니다. 갈은 마늘 2쪽, 라임 반 개 즙, 레몬 1개를 올리브 오일에 넣고 소금과 후추를 넣어 맛을 내고 회향이나 고수 씨앗을 추가합니다. 모든 주요 재료를 섞고 드레싱을 붓고 샐러드를 찢은 다음 다시 섞습니다.

토마토와 크루통을 곁들인 샐러드

토마토 2개를 입방체로 자르고 콩 캔 1개, 갈은 마늘 1쪽, 소금을 넣고 마요네즈로 간을 한 다음 빵가루를 뿌립니다.

여름 샐러드

재료: 오이 4개; 토마토 2개; 채소 1 묶음 (양파, 딜); 마늘 1쪽; 소금, 후추, 파프리카 맛; 1 큰술. 식물성 기름.

준비: 오이 2개와 토마토 4개를 큐브 또는 슬라이스로 자릅니다. 채소와 마늘 한 쪽을 잘게 자르고 야채와 섞습니다. 기름과 향신료로 맛을 낸다.

스낵

감자 칩은 배경으로 사라지고 좋아하는 TV 시리즈 시청을 준비하는 동안 바나나 칩을 준비할 수 있습니다. 배와 옆구리의 체중 감량을 위한 이 건강 식품은 여성과 남성에게 긍정적인 감정만을 유발할 것입니다.

바나나칩

준비.바나나 2개를 껍질을 벗기고 얇게 썬다. 종이를 깐 베이킹 시트에 바나나를 놓고 식물성 기름을 붓고 그 위에 칠리 페퍼를 뿌립니다. 15분간 굽습니다.

많이 드세요!

안녕하세요, 사이트 사용자 여러분! 오늘은 배와 옆구리 살을 빼기 위한 다양한 다이어트 메뉴에 대해 이야기해보겠습니다.

아름답고 날씬한 허리를 갖는 것은 공정한 섹스의 대표자의 꿈입니다. 그러나 싫어하는 지방 축적물은 주로 위와 옆구리에 쌓이는 경우가 많습니다. 허리 둘레를 1센티미터 더 늘리는 것은 쉬운 일이 아니지만 꽤 가능합니다.

다음은 튀어나온 배를 제거하는 데 도움이 될 것입니다: 적절한 영양 섭취, 전문적인 식단 및 신체 활동. 체중 감량 방법을 알아보기 전에 옆구리와 복부에 지방이 쌓이는 원인을 알아봅시다.

과체중의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 근육 활동 부족

이것은 앉아있는 생활 방식의 결과입니다. 신체의 에너지 소비가 감소하고 혈액 공급과 신진 대사가 느려집니다. 결과적으로 근육 위축이 발생합니다. 근육량이 감소하고 지방 조직이 성장하고 두꺼워집니다.

• 영양 부족

정크 푸드를 먹으면 혈관이 막히고 신체가 정상적으로 기능하지 않으며 지방은 에너지 요구에 거의 소비되지 않고 신체에 축적됩니다.

식사 시간이 다르면 소화가 손상되고 위장에 음식을 조절할 시간이 없으며 음식이 더 잘 소화되므로 결과적으로 지방이 더 빠르고 더 많이 축적됩니다.

• 비만에 대한 유전적 소인

친척 중에 "사과"체형 (경 사진 어깨, 큰 배, 허리 없음 및 작은 엉덩이)의 소유자가 있고 대부분이 체중 증가로 인해 체지방이 형성되는 것을 피할 수 없습니다. 위와 옆면.

상황이 악화되도록 두지 마십시오. 그런 체형에서는 배와 옆구리가 가장 늦게 살이 빠지기 때문입니다.

• 스트레스

그러한 순간에 사람은 먹는 음식의 양과 섭취 시간을 통제할 수 없습니다.

• 호르몬 불균형

이것은 신체의 호르몬 코티솔이 증가하는 경우 특히 그렇습니다. 이 호르몬이 너무 많이 방출되면 음식에서 나오는 지방의 소비와 복부와 옆구리에 지방이 축적되는 것을 늦추는 데 도움이 됩니다.

이 경우 먼저 호르몬 수치를 회복한 다음 체중 감량을 시작해야 합니다.

• 폐경기

이 기간 동안 지방 세포는 팔, 다리, 허벅지에서 재분배되어 복부에 국한됩니다.

• 아이의 탄생

임신 중에는 신체 전체에 구조 조정이 일어나고, 태아를 보호하고 따뜻함을 제공하기 위해 복부와 옆구리에 지방이 축적되기 시작합니다. 출산 후에도 처지고 늘어진 배가 남아있습니다.

일부 여성의 경우 시간이 지남에 따라 탄력을 되찾는 반면, 일부 여성의 경우 이전 모양을 되찾기 위해 열심히 노력해야 합니다.

적절한 영양 섭취는 아름다운 몸매의 열쇠입니다

어떤 상황에서 체중 증가가 발생하더라도 문제에 대한 해결책은 잘 설계된 식단과 근육 활동 증가입니다. 허리 주위에 약간의 지방이 쌓인 경우에는 올바르게 먹고 일상 활동을 늘리기에 충분합니다.

체중이 허용치를 크게 초과하거나 배가 처진 경우 복부와 옆구리의 체중 감량과 운동을위한 다이어트 메뉴 없이는 할 수 없습니다.

적절한 영양의 주요 특징

적절한 영양 섭취는 체중 감량뿐만 아니라 신체 건강 회복에도 도움이 됩니다. 적절한 음식은 많은 내부 장기의 원활한 기능을 보장하며 피부, 심혈관계, 위장관, 뼈 및 관절 조직 등에 유익합니다.

올바르게 먹는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 기본 규칙을 준수하는 것입니다.

건강에 해로운 음식과 음료를 완전히 또는 부분적으로 배제

정크푸드에는 다음이 포함됩니다:

• 트랜스 지방: 패스트푸드, 마요네즈, 크래커, 마가린, 케이크, 튀김류 등 – 과도한 섭취는 비만, 심혈관 질환 위험 증가, 콜레스테롤 플라크 발생 및 제2형 당뇨병 발병을 유발할 수 있습니다.
• 빠른 탄수화물: 과자, 잼, 아이스크림, 단 음료, 기타 설탕을 첨가한 제품. 빠르게 흡수되어 지방으로 바뀌며, 시간이 지나면 다시 먹고 싶어집니다.
• 많은 소금;
• 유해한 방부제.

건강한 음식

일일 식단은 다음과 같은 성분이 풍부한 건강한 자연 식품 섭취를 기반으로 해야 합니다.

• 섬유: 야채, 과일, 콩류, 통곡물, 씨앗, 야생 쌀, 밀기울, 말린 과일;
• 식물성 단백질: 견과류, 씨앗, 버섯, 콩류 그리고 동물 기원: 고기, 생선, 가금류, 코티지 치즈, 계란;
• 복합 탄수화물: 듀럼 밀로만 만든 시리얼, 파스타, 야채, 과일.

균형 잡힌 식사

식사에는 비타민과 영양소가 풍부한 다양한 음식이 올바른 비율로 포함되어야 합니다.

• 통곡물 가루로 만든 시리얼 및 제품 - 하루 약 40%;
• 과일과 야채 – 약 30%;
• 단백질 제품 - 약 20%;
• 발효유 제품 – 약 10%.

지방, 소금, 설탕의 섭취는 제한하거나 제거할 수 있으며, 어떤 경우에도 일일 총 섭취량이 5%를 초과해서는 안 됩니다.

부분 식사

일일 식단에는 2.5~4시간 간격으로 3번의 주요 식사와 2번의 간식이 포함되어야 합니다.

음식을 먹는 것은 매일 엄격하게 정해진 시간에 이루어져야 합니다. 계획된 영양 일정에서 벗어나지 않도록 노력하십시오.

예:

• 7:00 – 아침 식사;
• 10:00 – 간단한 간식;
• 13:00 – 점심;
• 16:00 – 두 번째 간식;
• 19:00 – 저녁 식사.

일상생활에 맞게 시간을 바꾸되, 잠들기 2~3시간 전에는 식사를 하지 않는 것이 좋다는 점을 기억하세요.

배가 너무 고프고 잠을 잘 수 없다면 사과를 먹거나 저지방 케피어 한 잔을 마셔보세요.

일일 칼로리 섭취량의 올바른 분포

우리는 특정 비율에 따라 요리의 칼로리 함량을 분배합니다. 영양사는 다음 비율을 관찰할 것을 권장합니다.

• 아침 식사 - 일일 칼로리의 25%;
• 점심 시간 – 40%;
• 저녁 – 20%;
• 주요 식사 사이의 간식 – 5~10%.

1. 달리면서 먹지 마세요. 천천히 식사하고, 음식을 꼭꼭 씹도록 노력하세요.
2. 물을 충분히 마셔 라. 하루에 최소 2~2.5리터, 1~1.5시간마다 약 1잔을 마셔야 합니다.

이 간단한 규칙을 따르면 건강에 해를 끼치지 않고 점차적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 다이어트를 지치지 않고 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 일주일에 1-2 번 단식 일을 준비하십시오.

단식일

단식일은 산-염기 균형을 정상화하여 몸을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 장에 매우 유익하며 심혈관계의 부담을 덜어줍니다.

단식일은 개인의 신체 특성과 취향에 따라 선택해야 합니다. 먹기 불편한 음식을 선택해서는 안됩니다. 이렇게하면 신체에 추가적인 스트레스가 가해질 것입니다.

단식일의 본질은 하루 종일 특정 제품 하나를 2.5~3.5시간마다 5~6회 분량으로 나누어 섭취하는 것입니다.

단식일에 가장 인기 있는 제품과 필요한 수량:

1. 케피어(Kefir) – 하루 1~1.5리터, 저지방 코티지 치즈(150g)와 함께 사용할 수 있습니다.
2. 사과 – 하루 1-1.5kg;
3. 자몽 – 하루에 큰 과일 2개(금기 사항이 있습니다!)
4. 레몬물 – 하루 종일 물에 레몬즙을 짜서 무제한으로 마실 수 있습니다.
5. 신선한 오이 – 수량 제한 없음;
6. 껍질과 소금을 넣지 않은 삶은 닭 가슴살 – 하루 400g;
7. 소금과 기름을 넣지 않은 쌀 – 하루에 밥 500g;
8. 수박 – 껍질 등을 제외하고 하루 2kg.

보다 온화한 금식일은 메밀과 케피르, 닭고기와 오이, 사과와 코티지 치즈 등 두 가지 제품을 조합한 날입니다. 여기에는 각각 3~5가지 유형의 저칼로리 과일, 베리 또는 야채를 포함하는 과일, 베리 또는 야채 일도 포함됩니다.

맛을 향상시키기 위해 레몬 주스, 허브, 생강 가루 또는 계피를 제품에 추가할 수 있습니다.

금식일을 선택하기 전에 금기 사항이 있으므로 의사와 상담하십시오.

체중이 이미 정상으로 돌아왔고 이를 유지하고 싶다면 1~2주에 한 번씩 금식일을 정하세요.

아름다운 허리를 위한 효과적인 신체활동

신체 활동은 체중 감량에 매우 중요한 역할을 합니다. 복부와 옆구리 살을 빼기 위한 다이어트나 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하면 피부 처짐과 처짐을 피하면서 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.

더 많이 걷고 신선한 공기를 마시십시오. 퇴근 후 집에 돌아올 때 대중교통을 이용하지 마세요. 멀리서 일한다면 집에서 2-3 정거장 전에 내리세요. 엘리베이터는 이용하지 않는 것이 좋습니다. 아침 조깅은 매우 유용합니다.

활동적인 생활방식에 효과적인 신체 운동을 추가하여 복부와 옆구리의 체중을 감량할 수 있습니다.

1. 훌라후프 수업;
2. 복부 운동;
3. 아령이 있는 슬로프;
4. 핏볼 운동;
5. 경사 벤치, 벽 바, 체조 롤러 등에서 운동합니다.

배와 옆구리 살을 빼는 다이어트 메뉴

1일 동안 복부와 옆구리 살을 빼는 다이어트 메뉴

배와 옆구리 살을 빼기 위한 다이어트 메뉴는 단 하루 동안만 기획되었습니다. 짧은 시간에 측면에서 2~3cm를 제거하고 좋아하는 청바지에 맞춰야 하는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

아침에 물 1잔을 마시고 30분 후에 달걀 흰자 2개, 토마토 50g, 말린 버섯 한 꼬집으로 만든 오믈렛을 먹습니다. 석류 주스 200ml를 마신다.

4시간 후 미역 100g, 살코기 찐생선 100g을 섭취한다. 설탕 없이 커피나 차를 한 잔 마셔보세요.

4시간 더 지나면 신선한 오이와 허브 샐러드 200g을 먹습니다. 레몬즙을 넣은 물 한 잔을 마신다.

아침까지 아무것도 먹지 마세요. 생수 200ml를 더 마실 수 있지만 취침 3시간 전에는 마시지 마세요.

4일간 배와 옆구리 살 빼는 다이어트 메뉴

4일간의 간편한 다이어트는 옆구리 교정과 뱃살 제거에 도움이 되는데, 이를 '행동 다이어트'라고도 합니다.

낮에는 음식을 5등분하여 3시간마다 먹는 것이 좋습니다. 물 섭취량도 하루 1리터로 줄여야 합니다.

• 1일차: 기름과 소금을 넣지 않은 밥 400g과 토마토 주스 1리터;
• 2일차: 저지방 코티지 치즈 400g 및 케피어 1.5% 1리터;
• 3일차: 삶은 닭가슴살 400g과 설탕을 넣지 않은 녹차;
• 4일차 : 하드 치즈 200g, 드라이 와인 1병, 와인은 자몽이나 포도 주스 1리터로 대체 가능합니다.

이 다이어트는 4~6kg을 감량하고 허리에서 최대 6cm를 줄이는 데 도움이 됩니다.

1주일 동안 배와 옆구리 살을 빼는 다이어트 메뉴

첫날:

• 아침: 과일 및 저지방 음료 요거트 150g;
• 일 : 메밀 100g과 껍질이없는 삶은 닭고기 50g;
• 저녁: 야채 조림 150g, 빵가루 30g.

둘째 날:

• 아침: 코티지 치즈 100g 및 케피르 1-1.5% 200ml, 신선 또는 냉동 베리 50g;
• 일 : 저지방 찐 생선 150g, 오이와 토마토를 곁들인 샐러드 150g, 설탕없는 차;
• 저녁: 비네그레트 150g, 삶은 감자 100g.

세번째 날:

• 아침: 계란 1개, 토스트 1개, 토마토 주스 200ml;
• 일 : 쇠고기 국물을 곁들인 야채 수프 250ml, 통밀 빵 30g;
• 저녁: 오이, 허브, 무 샐러드, 튀긴 꿀 버섯 200g.

넷째 날:

• 아침: 코티지 치즈 100g, 케피르 100g, 자몽 또는 파인애플 100g;
• 일 : 찐 생선 또는 치킨 커틀릿 100g, 양배추 조림 150g, 베리 주스 200ml;
• 저녁: 야채 수프 250ml, 통밀빵 30g.

다섯째 날:

• 아침: 물에 오트밀 150g, 말린 과일, 설탕 없는 커피;
• 일: 비네그레트 200g, 감자 150g, 사과 설탕에 절인 과일 200ml;
• 저녁 : 메밀 죽 150g과 토마토 1개.

여섯째 날:

• 아침: 자몽과 녹차 200g;
• 일 : 찐 생선 150g, 양배추 조림 150g, 사과 설탕에 절인 과일 200ml;
• 저녁: 듀럼 밀 파스타 100g, 조림 야채 150g, 무설탕 차.

일곱째 날:

• 아침: 구운 사과, 설탕 없는 커피;
• 일 : 삶은 해산물을 곁들인 쌀 200g, 설탕없는 차.
• 저녁: 양배추와 당근을 곁들인 샐러드 200g, 말린 과일 설탕에 절인 과일 200ml.

집에서 체중 감량에 효과적인 다이어트

복부와 옆구리 살을 빼기 위해 가장 인기 있는 다이어트는 케피어, 메밀, 중국식 다이어트입니다. 이들의 특별한 이유를 살펴보겠습니다.

체중 감량을위한 메밀 다이어트-매일 메뉴

이 다이어트는 6~10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 복부와 옆구리 살을 빼는 메밀다이어트 메뉴를 10일 동안 준비했습니다. 이 기간 동안 하루에 1리터의 케피어와 2리터의 생수를 마실 수 있습니다.

메밀 죽은 특별한 방법으로 준비됩니다. 끓는 물 2 컵과 함께 시리얼 1 컵을 붓고 아침까지 단단히 닫힌 보온병에 죽을 주입해야하며 소금, 기름, 소스 또는 향신료는 허용되지 않습니다.

결과물을 4 등분하여 하루 종일 먹으며 취침 3 시간 전에는 먹을 수 없습니다. 메밀 다이어트는 매우 엄격하므로 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

체중 감량을 위한 케피어 다이어트 - 매일 메뉴

엄격한 다이어트 옵션

케피어 모노 다이어트는 일주일 동안 설계되었으며 처음 7일을 정상적으로 견디면 다이어트 기간을 일주일 더 늘릴 수 있습니다. 케피어 다이어트는 신체에 매우 심각한 부담을 주기 때문에 휴가 등 가장 편안한 상태에서 케피어 다이어트로 전환하는 것이 좋습니다.

케피어를 사용하면 일주일에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 하루에 최대 2리터의 케피어를 마실 수 있으며 케피어에 약간의 계피, 생강 또는 허브를 첨가하는 것이 허용됩니다. 물을 무제한으로 마셔보세요.

모노 다이어트 반대자들을 위해 케피르 다이어트의 단순화된 버전이 있습니다.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 케피어 다이어트 메뉴의 부드러운 버전

• 1일차: 케피어 1~1.5% 0.5리터, 삶은 감자 0.5kg;
• 2일차: 케피어 0.5리터 1-1.5%, 사과 0.5kg;
• 3일차: 케피어 1~1.5% 0.5리터, 저지방 코티지 치즈 0.5kg;
• 4일차: 케피어 1-1.5% 0.5리터, 삶은 닭가슴살 0.3kg;
• 5일차: 케피어 1~1.5% 0.5리터, 신선한 오이 2kg;
• 6일차: 케피어 1-1.5% 2.5리터;
• 7일차: 레몬즙을 넣은 물(양에 관계없음)

설탕이없는 물과 차는 무제한으로 마실 수 있습니다.

내부 장기에 만성 질환이 있는 경우 장기간의 케피르 다이어트는 금기입니다. 어떤 경우에도 의사와 상담하십시오.

매일 체중 감량을 위한 중국식 다이어트 메뉴

중국식 식단은 허리와 복부 크기를 줄이는 가장 좋고 부드러운 영양 시스템 중 하나이며, 2주에서 3개월까지 지속될 수 있습니다. 활력을 되찾아주는 효과가 있으며 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

매일 아침 식사 30분 전에 미네랄 워터 400ml를 마시고, 점심과 저녁 식사 20분 전에 200ml를 마십니다. 물은 무제한으로 마실 수 있고, 설탕이 들어가지 않은 녹차는 하루 2~3회 마실 수 있다.

첫날:

• 첫 번째 식사: 당근과 양배추 샐러드 150g;
• 두 번째 식사: 쌀 100g, 신선한 당근 150g;
• 세 번째 식사: 삶은 생선 150g, 양상추, 검은 빵 30g.

둘째 날:

• 첫 번째 식사: 한국산 당근 150g과 보로디노 빵 토스트;
• 두 번째 식사: 갓 짜낸 사과 주스 200ml, 오이와 토마토를 곁들인 샐러드 200g;
• 세 번째 식사: 밥 150g, 양배추 100g, 자몽 200g.

세번째 날:

• 첫 번째 식사: 과일 샐러드 200g, 자몽 주스 200ml;
• 두 번째 식사: 비트 샐러드 150g, 삶은 아스파라거스 250g, 통밀빵 30g;
• 세 번째 식사: 삶은 감자 200g, 올리브 오일에 튀긴 샴피뇽 또는 꿀 버섯 200g.

넷째 날:

• 첫 번째 식사: 갓 짜낸 사과 주스 200ml, 오렌지 200g, 보로디노 빵 토스트;
• 두 번째 식사: 삶은 아스파라거스 150g, 삶은 쌀 150g, 구운 사과
• 세 번째 식사: 삶은 감자 300g, 찐 생선 150g, 통밀빵 30g.

다섯째 날:

• 첫 번째 식사 : 밥 150g;
• 두 번째 식사: 김 200g, 찹쌀떡 또는 피타빵 30개;
• 세 번째 식사: 야채 샐러드 200g, 쌀가루 케이크 30개 또는 피타빵.

여섯째 날:

• 첫 번째 식사: 밥 150g, 토마토 주스 200ml;
• 두 번째 식사: 찐 생선 200g, 과일 샐러드 150g, 자몽 주스 200ml;
• 세 번째 식사: 닭가슴살 150g, 자몽, 양상추 200g.

일곱째 날:

• 첫 번째 식사: 말린 과일을 곁들인 과일 샐러드 250g;
• 두 번째 식사 : 밥 150g, 꿀 30g, 사과.
• 세 번째 식사: 찐 생선 200g, 양배추와 당근을 곁들인 샐러드 200g, 통밀 30g.

다이어트는 변하지 않으며 다음 주마다 반복됩니다. 자신의 기분과 원하는 결과에 따라 다이어트 기간을 직접 결정합니다.

뱃살 빼기를 위한 다이어트는 때로는 가장 절박한 희망이 걸려 있는 치료법이다. 아름다운 드레스를 사거나 오랫동안 기다려온 휴가를 떠나는 기쁨을 해칠 수있는 것은 가장 눈에 띄는 곳에있는 위험한 돌출부와 지지대입니다. 그러나 특별한 영양이 상황을 빠르게 바꿀 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 반대로, 단기 저칼로리 다이어트를 남용하면 문제가 더욱 악화됩니다. 위장과의 싸움은 체계적인 것입니다!

뱃살 빼는 다이어트, 언제 생각해볼까?

“배 없는 여자는 신부 없는 결혼식 밤과 같다”는 표현은 자신의 몸매의 “약점”을 유머로 다루려는 사람들에게 종종 기억된다. 그리고 실제로 성가시게 튀어나온 부분에는 생리학적 "알리바이"가 있습니다. 엉덩이와 허벅지뿐 아니라 이 부위에 지방이 쌓이는 것은 호르몬상의 이유로 나타납니다. 여성의 단단한 복근은 자연적으로 제공되지 않습니다. 원한다면 근육을 펌핑하여 얻을 수 있습니다.)

의료 데이터에 따르면 공정한 성별의 신체에는 정상적인 호르몬 대사와 생식 기관의 기능에 필요한 추가 지방이 12~15% 포함되어 있습니다.

그러나 식욕을 돋우는 부드러운 배와 외모, 자존감, 건강에 영향을 미치는 미학적으로 의심스러운 지방 세포층은 전혀 다른 것입니다. 그리고 그러한 상황에서는 뱃살을 빼기 위한 다이어트(더 자주 심지어는 어떤 다이어트라도)에 대한 문제가 필연적으로 발생합니다.

체내 지방의 정확한 양과 그 위치의 특징은 현대의 의료기기를 통해서만 보여줄 수 있습니다. 그러나 과잉은 육안으로 가장 흔히 볼 수 있으며 비만인 사람뿐만 아니라 일반적으로 날씬한 사람에게도 뱃살이 축적될 수 있습니다. 전체적으로 얇아지고 뚜렷하게 튀어 나온 배는 신체 활동을 늘리고 식단을 수정하는 것뿐만 아니라 의사 방문에 대해서도 생각해야 할 이유입니다.

예상대로, 복부에 침전물은 앉아 있는 생활 방식, 앉아서 일하는 일, 섬유질과 단백질이 부족한 열악하고 건강에 해로운 식단, 유해하고 인공적인 음식, 과자, 지방이 많고 녹말이 많은 음식이 풍부하기 때문에 발생합니다. 이러한 모든 요인은 신체의 대사 과정을 방해하고 결과적으로 복부에 지방 조직이 침착되어 부하 부족과 과도한 유혹으로 인해 경사 근육이 느리고 약해집니다. 톤을 유지할 수 없습니다. 뱃살 빼기 다이어트가 도움이 되는 곳이에요!

또한 스트레스를 잊지 마십시오. 정신적, 육체적 피로와 피로의 결과로 형성된 호르몬 코티솔은 먼저 신체가 과자와 정크 푸드를 먹게 한 다음 나중에 사용할 수 있도록 음식을 저장하고 자유롭게 소모품을 배치합니다. 가장 눈에 띄는 곳. 코티솔 생산 증가로 인한 "정면도"의 급격한 변화도 쿠싱 증후군을 나타낼 수 있습니다.

우리 여성들에게 또 다른 위험 요소는 임신인데, 이 기간 동안 근육과 피부가 늘어나서 지방이 쌓이는 "길이 열리게 됩니다". 아아, 학대도 같은 결과를 낳습니다!

그러나 체지방 증가의 원인이 무엇이든, 이 문제를 진지하게 다루면 상황은 항상 더 좋게 개선될 수 있으며 "배를 제자리로 되돌릴" 수 있습니다. 뱃살을 빼기 위한 다이어트는 좋은 도움이 될 것입니다.

다른 사람, 다른 지방...

뱃살이 생길 '기회'는 성별과 생활 방식뿐만 아니라 유전적 요인에 의해서도 결정됩니다. '사과' 체형(안드로이드형 비만)을 가진 여성은 자신보다 허리와 주변 부위의 문제에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 더 운이 좋은 "배"친구.(자이노이드 유형의 비만), 신체의 자연스러운 곡선 덕분에 확실히 여분의 파운드도 꽤 인상적으로 위치할 수 있습니다.

그리고 그것은 단지 외모의 문제가 아닙니다. 신체의 구조적 특징으로 인해 "사과"는 허혈성 질환, 동맥 고혈압, 당뇨병 및 일부 유형의 암에 걸릴 위험이 높습니다. 따라서 이들의 경우 뱃살을 빼기 위한 다이어트 문제는 정말 중요한 문제가 됩니다.

뱃살은 성격이 다를 수 있습니다. 피하 지방과 내장 지방으로 구분됩니다. 피하 지방은 일반적으로 쉽게 생기고 사라지며 영양을 개선하고 신체 활동의 빈도, 지속 시간 및 강도를 높이면 빠르게 "두려워집니다". 내장지방은 복부에 쌓이면 위험합니다.

전문가들은 여성의 경우 허리둘레가 80(작은 키), 82(평균 키), 89cm(큰 키) 이상인 경우 뱃살을 빼기 위해 다이어트를 고려해야 한다고 생각합니다. 허리가 엉덩이보다 크나요? 급히 병원으로!

내장지방은 복강 내 내장기관을 둘러싸고 있으며, 그 비정상적인 성장은 대개 질병을 의미합니다. 내장지방이 과도하게 축적되어 도발을 유발하는 경향이 있습니다. 말 그대로 혈관에 침투하여 신체의 다른 조직에 가까워지고 지방산을 혈액으로 직접 방출할 기회를 얻게 되어 심장과 혈관에 문제를 일으키고 나쁜 콜레스테롤 축적 및 그에 수반되는 모든 "기쁨"을 유발합니다. .

과도한 내장지방을 제거하는 것이 뱃살 빼기 다이어트의 주요 목표입니다.

"인슐린 배"가 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?

주로 과일과 야채를 먹지만 배가 편평하지 않다면 이에 대한 설명이 있으며 매우 간단한 설명이 있습니다. 피트니스에서는 비슷한 현상을 "인슐린 배"라고합니다.

배고픔의 첫 징후가 나타날 때 과일(특히 설탕이 풍부한 과일)을 먹으면 췌장이 비상 모드로 작동하기 시작하여 신체의 실제 부하에 부적합한 양의 인슐린을 혈액으로 방출합니다. 이로 인해 복부와 허벅지에 지방이 증가하게 됩니다.

인슐린 방출을 조절하여(따라서 결과적으로 지방 축적을 조절하여) 복부 체중을 감량하는 가장 효과적인 식단은 혈당 지수(GI)가 낮은 식품으로 일일 메뉴를 구성하는 것입니다. 스스로 식단을 관리할 수도 있고, 예를 들어 이 지표를 고려하거나 뱃살을 빼기 위한 식단으로 영양 계획 중 하나를 선택할 수도 있습니다.

뱃살 빼는 단백질 다이어트

체중 감량에서 복부도 "공급"으로서 중요한 역할을 합니다. 순전히 미식적인 방법과 신체 운동을 결합하는 것이 중요하고 규칙적으로 충분한 단백질을 섭취하면 기존 근육이 고갈되는 것을 방지하고 강화 및 강화를 위한 건축 자재를 공급하기 때문입니다. 성장.

모든 단백질 다이어트(뱃살 감소 포함)의 가장 좋은 기초는 동물성 단백질이라고 믿어집니다. 그러나 식물성 단백질은 결코 무시되어서는 안됩니다! 소화가 더 쉽고 빠르며 미네랄, 비타민 등 유용한 물질도 많이 함유하고 있습니다.

뱃살 빼는데 좋은 결과를 줍니다. 이 식사 계획의 특별한 점은 당뇨병 전단계 및 당뇨병 상태(복부 지방의 증가는 당뇨병의 문제 중 하나로 알려져 있음)로 고통받는 사람들을 위해 임상적으로 개발되었다는 것입니다. 균형 잡힌 단백질이 풍부하고 탄수화물이 부족한 화학 식단은 저장된 지방을 사용하도록 가르치는 능력에서 그 이름을 얻었습니다.

뱃살 빼는 익스프레스 다이어트

급하게 뱃살을 줄여야 한다면 5일 다이어트를 활용해 뱃살을 빠르게 빼보세요. 그러나 장기적인 엄격한 다이어트는 빠른 효과를 주지만 가장 눈에 띄는 곳에 지방이 쌓이는 사람들에게는 특히 해롭다는 사실을 잊지 마십시오.

아침(언제든지 선택사항)

• 무첨가 저지방 요거트 125g + 오렌지 1개
• 저지방 코티지 치즈 200g + 강판 사과
• 말린 살구와 자두로 끓인 오트밀 (시리얼 3테이블스푼 + 말린 과일 2-3개)
• 곡물 치즈 40g + 신선한 파프리카 ½개
• 삶은 계란 1개 + 건조식빵

간식(언제든 선택 가능, 하루에 한 번 이하, 마지막 식사 후 2시간 이내, 취침 전 2시간 이내)

• 사과 2개
• 신선한 베리 3테이블스푼
• 오렌지 1개
• 바나나 1개
• ½ 파프리카

저녁(언제든지 선택사항)

• 구운 치킨 필레 200g + 신선한 야채 샐러드와 올리브 오일 티스푼
• 살코기 생선 200g(찜 또는 삶은 것) + 찐 또는 삶은 야채
• 야채 퓨레 수프 + 계란 1개
• 야채 수프 + 단단한 치즈 50g

저녁(언제든지 선택사항)

• 삶은 콩 100g + 삶은 살코기 100g
• 재킷에 구운 중간 크기 감자 2개 + 신선한 야채 샐러드
• 삶은 달걀 1개 + 삶은 콩 200g + 오이 1개
• 토마토 2개 + 오이 1개 + 껍질 벗긴 삶은 닭고기 200g
• 해산물 조림 200g.

뱃살 빼기를 위한 다이어트: 6가지 황금률

복부 지방 축적을 줄이기 위해 영양사는 간단한 권장 사항을 잊지 말 것을 권장합니다. 다음 권장 사항은 뱃살 감량을 위한 다이어트 효과를 통합하는 데 도움이 됩니다.

• 1 단편 식사: 하루에 5~6회 소량씩 섭취합니다(단, 1회 제공량당 200칼로리를 넘지 않음).
• 2 식단에 단백질, 이상적으로는 동물성 단백질이 충분히 존재하는지 모니터링합니다. 가장 좋은 선택은 살코기(쇠고기 또는 닭고기), 해산물(특히 새우)이며 코티지 치즈와 닭고기 달걀이 메뉴에 정기적으로 포함되는 것도 중요합니다.
• 3 오메가-3와 오메가-6 지방산이 풍부한 음식을 하루에 한 번 이상 섭취하세요. 바다 생선, 아몬드, 올리브 오일, 아마씨 오일에서 찾을 수 있습니다. 이러한 물질은 신체가 특별한 지방 연소 단백질인 PPAR-알파를 활성화하도록 하여 오래된 지방 축적물을 "용해"하는 데 도움이 됩니다.
• 4 아침 식사로 시리얼을 피하지 마십시오. 시리얼에는 수분을 유지하고 음식의 소화 및 흡수, 장 운동성을 자극하고 가장 중요하게는 가스 축적과 복부팽만감을 효과적으로 방지하는 고품질 섬유질이 포함되어 있습니다. 시리얼이 밀기울 껍질을 유지하는지 확인하는 것이 중요합니다. 전체 곡물이거나 닦지 않은 찐 곡물이었습니다. 발효 과정에서 유익한 물질이 방출되고 활성화되도록 요리하기 전에 시리얼을 밤새 담가 두는 것이 좋습니다.
• 5 하루에 2인분의 야채와 과일을 섭취하세요. 섬유질은 포만감과 포만감을 보장하고 육즙이 풍부한 펄프는 비타민을 충전하고 기분을 좋게 해줍니다. 그러나 생 야채를 과도하게 사용하면 위험이 있습니다. 야채의 양을 늘리면 종종 헛배 부름이 발생합니다.
• 6 많이 마십니다(하루에 최소한 2리터의 생수). 물은 조혈과 림프 형성에 필요하며, 이러한 체액의 품질이 높을수록 신진대사가 향상되고 세포에서 노폐물이 제거됩니다. 또한 액체는 장을 정화하는 역할을 합니다.

뱃살 빼기 위한 다이어트: 식탁에서 "더부룩한" 음식을 멀리하세요!

뱃살을 빼기 위한 식단을 고수할 때, 장에 서식하는 미생물의 활동을 증가시키는 음식, 즉 다음과 같은 음식을 피하세요.

• 양배추, 사과, 콩, 전유, 포도;

• 탄산음료가 포함된 제품
• 트랜스지방과 경화지방이 함유된 제품
• 감미료
• 사탕과 탄산음료
• 알코올, 특히 저알코올 음료.

목록은 계속 이어집니다. 뱃살 감량 다이어트를 통해 가능한 최상의 결과를 얻으려면 무겁거나, 부풀어 오르거나, "더부룩한" 느낌을 주는 음식을 먹지 마십시오.

배를 아끼지 않고 훈련하라

뱃살 빼는 다이어트는 근육 강화 운동과 병행하면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 단순하지만 규칙적인 (매일) 체조조차도 지방 보유 수준이 임계 수준에 도달할 때 발생하는 신체의 복합적인 전신 장애인 대사 증후군의 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 유산소 운동(간단한 걷기 포함)도 효과가 있습니다. 피하 지방과 내장 지방을 모두 태워줍니다.

집에서 배를 지탱하기 위해 스포츠 강사는 모든 사람이 접근할 수 있는 운동을 권장합니다.

• 복부의 최대 수축과 함께 신체 양쪽의 고전적인 비틀림;
• 바닥에서 수행되는 "자전거" 운동과 결합된 측면 크런치 - 이 운동에는 약간의 노력, 손재주 및 조정이 필요하지만 느린 경사 근육에 가장 유익한 효과가 있습니다.
• 날씬한 배의 모습은 "5 분 후프, 5 분 줄넘기 반복"구성표에 따라 훌라후프와 줄넘기의 조합으로 촉진됩니다.

그러나 꿈에 그리던 몸매를 만드는 전문가들은 특히 뱃살을 빼기 위해 다이어트를 할 때 복근을 과도하게 펌핑하지 말 것을 권장합니다. 그들의 의견으로는 그러한 운동을 일주일에 3회 이하로 항상 조합하여 수행하는 것이 합리적이라고 생각합니다. 다른 근육에 부하가 가해지면 결과가 예상했던 것과 크게 다르며 더 좋지는 않습니다.