케피어가 가장 건강한 발효유 제품 중 하나라는 것은 누구나 알고 있습니다. 예방 및 치료제로 사용됩니다. 케피어는 신체의 순환계와 신경계에 진정 효과가 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부하여 장 기능 개선에 도움을 주고, 몸을 치유하며, 피부에 활력을 주고, 모발과 손톱의 상태를 개선시켜 줍니다. 또한 케 피어 소비를 기반으로 한 다이어트를 통해 여분의 파운드를 제거하는 것이 매우 쉽습니다.

1. 3일간 케피어 모노 다이어트

3일 동안 설계되었습니다. 매일 설탕이없는 신선한 케 피어를 1 ~ 1.5 리터 마셔야하며 동일한 간격으로 5 ~ 6 회 분량으로 나누어야합니다. 배가 많이 고프지만 3~4kg을 감량할 수 있습니다.

2. 영양 연구소의 케피르 다이어트

이 다이어트는 21일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 그녀는 아침, 점심, 저녁 식사를 등록하지 않고 특정 요리의 이름을 지정하지 않지만 기본 원칙은 매우 명확합니다.

가장 중요한 것은 소비되는 음식의 칼로리 함량을 최대한 줄이는 것입니다. 설탕, 빵, 패스트리, 감자는 완전히 제외됩니다. 식단에 포함된 지방 중 최소한 절반은 식물성이어야 합니다. 고기와 생선은 저지방이고, 우유와 유제품은 저지방입니다. 전분을 함유하지 않은 과일과 채소는 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

하루에 1.5리터 이하의 액체를 섭취할 수 있으며, 그 중 1리터는 케피어(일부는 다른 발효유 제품이나 야채 주스로 대체될 수 있음)이며 음식에는 500ml가 포함되어야 합니다. 하루에 5g 이하의 소금(이미 준비된 소금 식품)을 섭취할 수 있습니다. 하루에 5~6회 동시에 식사를 해야 합니다.

3. 겨울 케피어 다이어트

이 케피어 다이어트를 3일 이하로 유지하고 한 달에 한 번만 반복하는 것이 좋습니다. 손실된 킬로그램의 수는 신체의 특성에 따라 다릅니다.

메뉴:

아침. 우유를 넣은 커피 한 잔, 오믈렛, 사우어크라우트 샐러드. 또는 꿀을 넣은 차 한 잔, 버터를 넣은 빵 한 조각, 계란, 양질의 거친 밀가루 죽.
오후 간식. 케피어 한 잔. 또는 사과, 치즈 조각.
저녁. 비네그레트, 치킨 수프, 당근 조림, 빵 조각. 또는 버섯 수프, 양배추 스튜.
점심. 구운 사과. 또는 케피어 칵테일 한 잔.
저녁. 차 한 잔, 식물성 기름에 튀긴 생선, 구운 감자. 또는 꿀을 넣은 차 한잔, 자두를 곁들인 당근 캐서롤.
자기 전. 케피어, 탈지유 또는 요구르트 한 잔.

4. 케피르 과일 다이어트

하루에 1.5-2 리터의 저지방 케 피어를 마셔야하며 배고픔을 충족하기에 충분한 양의 과일과 야채를 섭취해야합니다. 대부분의 경우 단식일은 이런 식으로 정해지지만 3~4일 식단을 마련할 수도 있습니다. 도움을 받으면 3일 안에 2-3kg을 감량할 수 있습니다.

5. 단식 케피어 다이어트

이 다이어트는 휴일 이후에 풍성한 식사와 함께 사용됩니다. 첫째, 신체가 약간의 휴식을 취하도록 돕고, 둘째, 과체중의 주요 원인 중 하나인 과식 습관의 발달을 예방합니다. 그러한 다이어트의 하루는 전날 섭취 한 과도한 음식이 몸매에 영향을 미치지 않도록 충분합니다.

아침. 말린 빵 한 조각인 케피르 한 잔. 또는 케피어 한 잔.
오후 간식. 사과 2개, 케피어 한 잔. 또는 주스 한 잔.
저녁. 야채 샐러드, 비네그레트 또는 사우어크라우트. 또는 삶은 생선 200g.
점심. 케피어 한 잔. 또는 과일(사과가 바람직함).
저녁. 치즈 한 조각, 사과 1-2개. 또는 당근 캐서롤, 빵 한 조각.
자기 전. 케피어나 우유 한 잔.

6. 체중 감량을 위한 줄무늬 케피어 다이어트

전혀 부담이 없기 때문에 아주 오랫동안 견딜 수 있습니다. 체중 감량은 신체의 특성에 따라 다릅니다. 다이어트의 본질은 간단하다. 하루 - 지방 케피어 1%(수량 상관없음), 둘째 날 - 제한 없는 모든 제품. 때로는 케피어 대신 정수물을 마실 수도 있습니다.

7. 케피어-사과 다이어트

9일 동안 설계되었습니다. 지속적인 효과를 줍니다. 체중 감량은 최대 9kg까지 가능합니다.

처음 3일. 매일 - 저지방 케피어 1.5리터.
둘째 3일. 매일 - 신선한 사과 1.5kg.
셋째 3일. 매일 - 1.5 리터의 저지방 케 피어.

이 다이어트를 하는 동안 허약함을 느낄 수 있으므로 가끔 단백질이나 탄수화물을 조금 첨가해도 됩니다.

8. 9일 동안 케피어 다이어트

이는 9일 만에 8~9kg을 감량할 수 있는 엄격한 다이어트다. 과식하거나 고칼로리 음식을 들이받지 않고 조심스럽게 빠져나와야 합니다.

메뉴:

처음 3일. 하루 종일-지방 함량이 1 % 인 케 피어, 쌀 100g, 소금없이 끓입니다.
둘째 3일. 하루 종일 - 지방 함량이 1 % 인 케 피어, 소금없이 삶은 닭고기 필레 (흰 고기) 100g.
지난 3일. 하루 종일-양에 관계없이 1 % 지방 케 피어, 양에 관계없이 신선한 사과.

9. 체중 감량을 위한 8일간의 케피어 다이어트

매우 엄격한 식단, 제품의 구성 및 양은 신체의 정상적인 기능에 충분하지 않습니다. 전환하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 질병이 있으면이 식단을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 다이어트에서 권장하는 모든 음식은 하루에 3~4끼에 걸쳐 섭취해야 합니다. 제품의 구성을 변경할 수 없으며 아무것도 추가할 수 없습니다(특히 설탕과 소금). 물은 무제한으로 마실 수 있습니다.

메뉴:

첫날. 케 피어 500ml, 삶은 감자 3-4 개.
둘째 날. 케 피어 500ml, 말린 과일 500g.
세번째 날. 케 피어 500ml, 코티지 치즈 500g.
넷째 날. 케 피어 500ml, 사워 크림 500g.
다섯째 날. 케 피어 500ml, 삶은 닭고기 300g.
여섯째 날. 케피어 500ml. 신선한 과일 2kg.
일곱째 날. 케 피어 2-3 리터.
여덟째 날. 미네랄 워터는 무제한 제공됩니다.

10. 7일간 케피어 다이어트

그녀를 위한 모든 요리는 소금과 설탕 없이 준비하고 먹어야 합니다. 꽤 힘들기 때문에 2~3개월에 한 번만 반복하는 것이 좋습니다. 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지는 신체의 특성에 따라 다릅니다. 평균 체중 감량은 약 5kg입니다.

첫날 - 1.5 리터의 케 피어와 5 개의 삶은 감자 괴경.
둘째 날 - 케 피어 1.5 리터와 삶은 닭고기 100g (가급적 흰색).
셋째 날 - 케 피어 1.5 리터와 삶은 살코기 100g (바람직하게는 쇠고기 또는 송아지 고기).
넷째 날 - 케 피어 1.5 리터와 삶은 저지방 생선 100g.
다섯째 날 - 케피어 1.5리터, 과일 및 야채(칼로리가 너무 많은 바나나와 포도 제외).
여섯째 날 - 1.5-2 리터의 케 피어.
일곱째 날 - 무제한 수량의 미네랄 워터(바람직하게는 가스 없음).

케피어의 일일 복용량은 3-4시간마다 유리잔에 마셔야 합니다. 또한 하루 종일 kefir를 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 먼저 저지방 일반, 그다음 과일, 그 다음 비피도케피르입니다. 물, 바람직하게는 미네랄, 샘물 또는 생수를 마실 수도 있습니다. 단, 커피나 차는 허용되지 않습니다.

11. 체중 감량을 위한 5일 케피어 다이어트

그것의 도움으로 5kg을 잃을 수 있습니다. 다이어트의 특징은 시간별로 엄격하게 먹어야한다는 것입니다.

7.00 - 설탕을 넣지 않은 차 한잔.
9.00 - 두 개의 중간 당근 샐러드를 중간 강판에 갈아서 식물성 기름으로 맛을 냅니다.
11.00 - 삶은 쇠고기 또는 흰 닭고기 200g.
13.00 - 사과.
15.00 - 삶은 계란.
17.00 - 사과.
19.00 - 10개 서양 자두
21.00 - 케피어 한 잔과 "요오드 활성" 정제.

12. 케피르 커드 다이어트

이러한 체중 감량 다이어트의 효과는 케 피어와 코티지 치즈가 신진 대사를 강력하게 자극하여 신체가 에너지를 소비하여 체중 감량을 촉진한다는 사실에 기인합니다. 하루의 "두부"에는 저지방 코티지 치즈 500-600g을 5-6 끼로 나누어 먹어야합니다. 물과 함께만 드셔도 됩니다.

"케피르" 하루는 1.5리터의 저지방 케피어를 5~6회 분량으로 나누어 먹는 것입니다.
"케 피어 커드"일은 저지방 코티지 치즈 250-300g과 케 피어 750ml이며 다시 5-6 회 복용합니다.

하루에 최대 1kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 600Kcal입니다.

케 피어 단식일은 수행하기가 매우 쉽고 효과적이므로 체중 감량을하는 많은 사람들에게 당연히 매우 인기가 있습니다. 이는 케피어의 낮은 칼로리 함량(40Kcal/100g)으로 인해 촉진됩니다. 케 피어를 사용한 단식 다이어트 중 하루에 최대 1.5kg을 잃을 수 있습니다.

케 피어 금식 일은 어떤 경우에 사용됩니까?

1. 휴일 과식으로 인한 결과를 제거합니다(예: 새해 연휴 2주 후).
2. 다이어트에 의지하지 않고 이상적인 체중을 유지합니다 (한 달에 1-2 번 실시).
3. 과체중이 많은 장기간 또는 반복적인 다이어트(예를 들어 일본인) 중에 한곳에서 오랫동안 얼어붙었을 때 체중을 이동시키기 위해서(고원효과).

1일 케피어 다이어트 요구 사항

칼로리 함량 측면에서 케피어 하루 전에 저녁 식사를 제한하는 것이 좋습니다(과일이나 야채 선호). 마찬가지로 하루 케 피어 다이어트 후 아침 식사는 야채, 과일, 주스 등 가벼운 것이 바람직합니다.

케 피어 다이어트를 수행하려면 1.5 리터의 케 피어가 필요합니다. 우리는 다이어트를 위해 3일 이내, 유통기한이 최대 7-10일로 짧고 지방 함량이 2.5% 이하, 이상적으로는 0% 또는 1%인 가장 신선한 케피어를 구입합니다. 케피어 외에도 다른 무가당 발효유 제품(발효 구운 우유, 아이란, 요거트, 쿠미스 또는 해당 지역에서 구할 수 있는 동일한 지방 및 칼로리 함량(약 40Kcal/100g))을 선택할 수 있습니다. 식이 보충제로 보충할 수도 있습니다.

하루 케피어 다이어트 중에는 최소 1.5리터의 일반 비탄산 및 비광물 물을 마시는 것이 좋습니다. 차, 일반 또는 녹색 물을 마실 수도 있지만 과일/채소 주스는 마실 수 없습니다.

1 일 케 피어 다이어트 메뉴

순수한 버전에서 케피어 단식일은 매우 간단합니다. 예를 들어 8시에 첫 번째 잔, 11시에 두 번째 잔, 그리고 14.00, 17.00, 20.00 및 23.00에 케피어 한 잔을 마셔야 합니다. 우리는 남은 케 피어를 모두 마신다.

간격은 5-6회 복용량 내에서 줄이거나 늘릴 수 있습니다(예: 취침 전 또는 점심 시간에 가기). 그러나 케피어의 양은 1.5리터를 초과하지 않습니다.

kefir 단식일 메뉴 옵션

케피어 언로드에는 케피어와 다양한 첨가제의 양이 서로 다른 20가지 이상의 다양한 옵션이 있습니다. 모든 옵션에서 최소 1.5리터의 일반 비탄산 및 비광물 물을 마셔야 합니다. 차, 일반 또는 녹색 물을 마실 수도 있습니다.

모든 옵션은 똑같이 효과적이며 맛도 다양하므로 선호도에 따라 선택할 수 있습니다.

1. 케피르-사과 단식일- 1 리터의 케 피어가 필요합니다. 낮에는 케피어를 마시고 사과를 먹고, 밤에는 케피어 한 잔을 마십니다.

2. 꿀과 계피를 곁들인 1일 케피어 다이어트- 1.5 리터의 케 피어 1 %, 1 큰술이 필요합니다. 여보, 1 큰술. 계피, 생강 가루를 조금 더할 수 있습니다. 케피어 단식일의 순수한 버전과 마찬가지로 우리는 매 3시간마다 케피어 혼합물 한 잔을 마시고 매번 사용하기 전에 잘 저어줍니다.

3. 밀기울을 사용한 케피어 단식일- 1 리터의 케 피어, 2 큰술이 필요합니다. 밀기울 (밀 또는 귀리), 3 시간마다 케 피어 혼합물 한 잔을 섞어 마시고 사용하기 전에 잘 흔들어주십시오.

4. 케피르 커드 단식일- 최소한의 지방 함량을 지닌 케피어 1리터와 코티지 치즈 300g이 필요합니다. 낮에는 4시간마다 2큰술을 먹습니다. 코티지 치즈를 먹고 잠자리에 들기 전에 케피르 한 잔과 케피르 한 잔을 마십니다. 최소 1.5리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

5. 로즈힙 달인을 곁들인 케피르 커드 단식일- 케피어 1리터와 코티지 치즈 300g도 필요하며, 낮에는 4시간마다 2테이블스푼을 먹습니다. 코티지 치즈를 먹고 잠자리에 들기 전에 케피르 한 잔과 케피르 한 잔을 마십니다. 또한 아침에는 로즈힙 차를 한 잔 마시고 아침에는 반 잔, 점심에는 반 잔을 마십니다. 이 버전의 케피어 단식일에는 고용량의 비타민 C가 포함되어 있으며 질병 후 회복 기간과 전통적으로 한겨울부터 늦은 봄까지 비타민이 부족한 기간에 적합합니다.

6. 베리 및/또는 꿀을 곁들인 케피르 커드 단식일- 케피어 1리터와 코티지 치즈 300g이 필요합니다. 4 시간마다 우리는 2 큰술을 먹습니다. 1 큰술과 섞인 코티지 치즈. 모든 열매와 1 tsp. 여보, 케피어 한 잔 마셔요. 또한, 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

7. 로즈힙 달임과 사워 크림을 곁들인 케피르 커드 단식일 1 리터의 케 피어와 300g의 코티지 치즈가 필요합니다. 4 시간마다 우리는 1 큰술을 먹습니다. 사워 크림, 2 큰술. 코티지 치즈와 케피르 한 잔을 마십니다. 또한 아침에 로즈힙 차 한 잔을 끓여 아침과 점심 시간에 반 잔을 마십니다. 이 옵션에는 고용량의 비타민 C도 포함되어 있으며 질병 후 회복 기간과 전통적으로 겨울이 끝날 때부터 비타민이 부족한 기간에 가장 적합합니다. 로즈힙 달인만 사용한 케피르 커드 단식일과 비교할 때 이 옵션은 훨씬 더 견디기 쉽습니다. 상당한 양의 동물성 지방이 포함되어 있습니다.

8. 케피르-오이 단식일- 1 리터의 케 피어가 필요합니다. 낮에는 4시간마다 오이 샐러드(저칼로리 소스 포함) 또는 순수한 형태의 오이 반 개를 먹습니다. 오이 섭취 후 30분 후에 케피르 한 잔을 마십니다. 우리는 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

9. 케피르-메밀 단식일- 메밀 200g (1 잔)과 케 피어 1 리터가 필요합니다. 메밀은 곡물을 준비하는 방법에 따라 준비됩니다. 저녁에는 메밀 위에 끓는 물 두 잔을 붓고 아침까지 방치하거나 보온병에 끓입니다. 죽에 소금을 넣거나 달게 하지 말고 4~5등분하여 하루 종일 먹습니다. 메밀을 먹을 때마다 케피어 한 잔을 마십니다. 부드러워질 때까지 믹서기에 메밀과 케피어를 섞어서 마실 수 있습니다. 최소 1.5리터의 물이나 차를 마시는 것을 잊지 마세요.

10. 주스와 함께 하루 동안 케피어 다이어트- 케피어 1리터와 과일 또는 야채 주스 0.5리터가 필요합니다. 3시간마다 주스 한 잔과 케피어 한 잔을 번갈아 마십니다. 예를 들어, 7시에 주스를 마시고, 10시에 케피르, 13시에 주스, 16시에 케피르 등을 마십니다. 3시간 간격은 2시간에서 4시간까지 변경 가능합니다.

11. 케피어-귀리 단식일- 케피어 1리터와 인스턴트 오트밀이 필요합니다. 아침, 점심, 저녁에는 2 큰술에서 죽을 끓입니다. 시리얼. 죽에 소금을 넣지 말고 꿀 반 티스푼을 더할 수 있습니다. 그리고 우리는 아침, 점심, 저녁 시간에 케피어 한 잔을 마십니다. 우리는 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다. 또한 비타민 허브 차를 마실 수 있습니다. 최소 1.5리터의 일반 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

12. 말린 과일을 곁들인 케피어 단식일- 케피어 1리터와 말린 과일(말린 살구, 건포도, 사과, 자두 또는 혼합물) 100g이 필요합니다. 말린 과일은 저녁에 담가두거나 말려서 섭취할 수 있습니다. 말린 과일을 4등분하여 4시간 후에 각 부분을 먹고 케피어 한 잔을 추가로 먹습니다. 우리는 밤에 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다. 로즈힙 옵션과 마찬가지로 이 메뉴 옵션에는 비타민 A, C, B뿐만 아니라 칼륨과 철분도 많이 함유되어 있습니다. 겨울의 끝과 봄의 시작이 이 옵션을 위한 시간입니다.

13. 케피르-수박 단식일- 제품에서 1 리터의 케 피어가 필요합니다. 낮에는 3시간마다 수박 150-200g을 번갈아 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 예를 들어, 7시에 수박을 먹고, 10시에 케피르, 13시에 수박, 16시에 케피르 등을 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

14. 케피르 과일 단식일- 제품에는 케피어 1리터와 과일(예: 배, 복숭아 등) 0.5kg이 필요합니다. 4시간마다 과일 하나를 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 우리는 밤에 남은 케피어를 마신다.

15. 야채를 곁들인 케피어 단식일- 케피어 1리터와 야채(당근, 토마토, 오이 등) 1kg이 필요합니다. 낮에는 4시간마다 150-200g의 야채를 스트레이트(토마토 또는 오이) 또는 샐러드 형태(드레싱용 저칼로리 소스 사용)로 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

16. 과일과 채소를 곁들인 케피어 단식일- 케피어 1리터, 야채(당근, 토마토, 오이, 양배추) 0.5kg, 과일 2개(배, 사과, 복숭아)가 필요합니다. 4시간마다 150-200g의 야채나 과일을 먹고 케피어 한 잔을 마십니다. 예를 들어 7.00 양배추 샐러드 + 케 피어, 11.00-사과 + 케 피어, 15.00-오이 + 케 피어, 19.00-복숭아 + 케 피어. 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

17. 치즈와 야채를 곁들인 케피어 단식일- 제품에서 1 리터의 케 피어, 70g이 필요합니다. 치즈, 오이 2개, 토마토 1개, 양배추. 4 시간마다 우리는 아침에 케 피어 한 잔과 추가로 양배추 샐러드를 마시고, 점심에는 치즈, 오이와 토마토는 15:00, 오이는 19:00에 마십니다. 다른 옵션과 마찬가지로 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

18. 초콜릿으로 하루 동안 케 피어 다이어트- 케피어 1리터와 50g(일반 우유, 쓴맛, 흰색 또는 첨가물이 포함된 초콜릿 바)이 필요합니다. 4시간마다 초콜릿 1/4을 먹고 케피어 한 잔(200g)을 마십니다. 우리는 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

19. 감자를 곁들인 케피어 단식일- 제품에는 1 리터의 케 피어와 3 개의 중간 감자가 필요합니다. 감자를 삶거나 슬로우 쿠커나 오븐에 굽습니다. 낮에는 4시간마다 케피어 한 잔을 마시고 아침/점심/저녁에는 감자를 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 마십니다.

20. 계란을 넣은 케피어 금식일-제품에서 케 피어 1 리터와 삶은 계란 2 개가 필요합니다. 4시간마다 우리는 아침과 점심으로 케피어 한 잔과 계란을 마십니다. 잠자리에 들기 전에 남은 케피어를 모두 마십니다.

21. 생선을 곁들인 케피어 금식일- 1 리터의 케 피어와 300g의 삶은 (또는 느린 밥솥에서 조리 한) 저지방의 맛있는 삶은 생선이 필요합니다. 생선에 소금을 넣지 마세요. 파이크, 퍼치, 파이크 퍼치, 버봇, 도미 및 대구, 청대구, 대구, 전갱이, 바다 폴락이 적합합니다. 아침, 점심, 저녁에는 생선의 1/3을 먹고 케피어 한 잔을 마시고, 잠자리에 들기 전에 남은 케피르를 마십니다.

하루 케 피어 다이어트에 대한 금기 사항

다이어트를 할 수 없습니다:
1. 발효유 제품의 유당 불내증. 이러한 편협함은 매우 드뭅니다. 유제품에 대한 편협함은 훨씬 더 흔하지만, 이 경우에도 유당이 없는 발효유 제품에 대해 케피어 다이어트를 수행할 수 있습니다.
2. 임신 중;
3. 신체 활동이 많은 경우
4. 모유수유 중;
5. 일부 형태의 당뇨병의 경우;
6. 일부 형태의 고혈압의 경우;
7. 특정 위장관 질환의 경우;
8. 산도가 높은 위염의 경우;
9. 깊은 우울증의 경우;
10. 심부전 또는 신부전의 경우
11. 최근 복부 장기 수술을 받은 경우

그래도 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요필요한.

케 피어 단식일의 장점

1. 24시간 동안 칼로리를 제한하면 혈당 수치가 낮아집니다. 저것들. 이 1일 식단은 일부 형태의 당뇨병에 권장될 수 있습니다.
2. 케피어를 먹고 단식하는 날은 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 지속적인 균형 잡힌 식단으로 단식하는 데 이상적입니다.
3. 식이 보조제를 함유한 케피어는 뚜렷한 항염증 및 항균 특성을 특징으로 하며, 또한 식이 보조제는 면역체계 강화에 도움이 됩니다.
4. 장기간 또는 반복적인 다이어트로 인해 한곳에 고정되어 있던 체중이동에 적합합니다.
5. 케피어는 장내 미생물을 정상화하여 소화관 상태를 개선합니다.
6. 케 피어 다이어트는 심혈관 질환, 위장관, 간 및 신장, 담도 질환, 고혈압 및 죽상 동맥 경화증 예방에 권장 될 수 있습니다.
7. 케피어 단식일은 실제로 다이어트나 그에 수반되는 감각 없이 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다(2~3주에 한 번씩 정기적으로 실시하는 경우).

1 일 케 피어 다이어트의 단점

1. 케피어 단식일은 완전한 체중 감량 방법이 아닙니다.
2. 월경 중에는 체중 감량 효과가 현저히 감소할 수 있습니다.
3. 서유럽의 일부 국가에서는 케피어(Kefir) 제품이 생산되지 않지만 지방 함량이 2.5% 이하인 다른 발효유 제품이나 요구르트를 다이어트에 사용할 수 있습니다.

반복되는 케피어 단식일

특정 한도 내에서 체중을 유지하는 방법으로 하루 케 피어 다이어트는 2-3 주에 한 번씩 수행하면 충분합니다. 체중 감량을 위한 이 다이어트의 최대 빈도는 격일로 이루어집니다. 이것이 소위 줄무늬 다이어트입니다.

케 피어 다이어트는 저칼로리 발효유 제품을 기반으로하며 칼로리가 높지 않은 제품과 함께 7 일 동안 섭취해야한다는 것이 이름에서 이미 분명합니다. 또한, 이 제품은 매일 다를 수 있습니다 (오이, 채소, 구운 감자, 과일, 고기). 이러한 다이어트에서는 올바르게 들어가고 나가는 것이 중요합니다.

1. 칼로리가 높지 않음 - 케피어 100ml에는 지방 함량 비율에 따라 30-57kcal이 포함되어 있습니다(엄격히 1% 제품이 다이어트에 사용됨).
2. 케 피어 다이어트는 내장과 소화 기관의 기능을 개선하고 포함된 곰팡이로 인해 대사 과정을 가속화합니다.
3. 에너지 대사 과정을 가속화합니다.
4. 케피어 다이어트는 간을 정화하고 이뇨 효과가 있습니다(나트륨염 제거).
5. 케피어 다이어트 중에는 축적된 노폐물과 독소가 7일 이내에 몸에서 제거됩니다.

7일 다이어트의 핵심

의지가 강한 사람들에게는 7일간의 케피어 다이어트가 진짜 시험이 될 것입니다. 일주일 동안 케 피어와 물 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 접착이 상당히 어렵고 몸에 해롭기 때문에 저지방이나 저칼로리(1%) 케피어 외에 저칼로리(100~400) 케피어를 추가하는 것이 좋습니다. g/일) 메뉴에 추가합니다. 몸은 굶어 죽지는 않지만 점차 체중이 줄어들게 됩니다. 일일 음식의 전체 양은 6인분으로 나누어 동일한 시간 간격으로 섭취해야 합니다. 마지막 식사는 취침 2시간 전까지 섭취해야 합니다. 이 다이어트를 사용하면 일주일에 최대 7kg을 성공적으로 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 케피어를 선택할 때는 유통기한이 1~2일 이하인 제품을 선호해야 합니다. 영양 전문가에 따르면 장에 유익한 영향을 미치고 연동 운동을 개선하며 부종을 제거하는 것은 이러한 종류의 케 피어입니다.

체중을 감량하는 동안에는 7일 동안 설탕, 소금, 커피 섭취를 중단해야 합니다. 이 기간에는 식사 사이에 깨끗한 식수(하루 약 1리터)를 마시는 것이 중요합니다.

7일 동안의 케피어 다이어트, 메뉴 옵션

옵션 1.

월요일:저지방 케피어 1500ml, 작은 감자 5개, 재킷에 삶거나 오븐에서 굽습니다.
화요일:저지방 발효유 제품 1500ml, 삶은 치킨 필레 100g.
수요일:저지방 케 피어 1500ml, 지방이없는 삶은 쇠고기 (송아지 고기) 100g.
목요일:저지방 케 피어 1500ml, 삶은 저지방 생선 100g.
금요일:저지방 발효유 제품 1500ml, 모든 과일 및 채소(바나나, 포도 제외).
토요일:저지방 케피어 1500-2000ml.
일요일:무제한 비탄산 미네랄 워터.

옵션 2.

월요일:껍질째 삶거나 오븐에 구운 감자 괴경 4개, 케피르 1% 지방 500ml.
화요일:달지 않은 저지방 코티지 치즈 400g, 저지방 케 피어 500ml.
수요일:케 피어 600ml (1 %), 과일 500g (매우 달콤한 과일, 바나나, 포도 제외).
목요일:저지방 케피어 500ml, 껍질을 벗기고 삶은 닭가슴살 500g.
금요일:저지방 케피어 500ml, 신선한 야채(상추, 토마토, 오이) 400g.
토요일:가스가 없는 생수 500ml.
일요일:저지방 케 피어 500ml, 과일 600g (포도, 바나나 금지).

옵션 3.

저지방 발효유 제품을 매일 1.5리터 또는 지방 함량이 1%인 발효유 제품을 마시고 사과 1.5kg을 섭취하십시오. 음식의 전체 양을 여섯 부분으로 나누어 같은 간격으로 먹어야 합니다.

일주일에 최대 7kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 그것은 모두 신체의 개별 특성과 초기 체중에 따라 다릅니다. 이 식단은 3~4개월에 한 번씩 따를 수 있습니다.

위의 케피어 다이어트 옵션 중에서 모든 사람은 자신의 취향과 예상 결과에 따라 가장 최적의 다이어트를 선택합니다.

케 피어 다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

케 피어 다이어트는 이미 하루에 최소량의 음식을 섭취하는 데 익숙하기 때문에 몸에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 종료해야합니다. 식단과 섭취량의 급격한 변화는 위장관에 심각한 장애를 일으키고 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 7일 코스가 끝날 때 부정적인 결과를 피하려면 다음 주 동안 밀가루, 지방 및 단 음식 섭취를 삼가해야 합니다. 이 기간 동안 신선한 과일과 채소, 시리얼을 선호해야 합니다. 따라서 다이어트 후에도 체중 감량 효과가 유지되고 신체가 고통받지 않습니다.

섭취하는 음식의 구성이나 양에 제한이 있는 단일 다이어트나 다이어트는 신체 건강에 심각한 위협이 될 수 있으므로 남용해서는 안된다는 사실을 잊지 마십시오.

케 피어 다이어트에 대한 금기 사항

• 임신과 모유수유;
• 다양한 종양;
• 신장 및 심부전;
• 위와 십이지장의 소화성 궤양;
• 급성 형태의 위염;
• 담낭이나 췌장의 염증;
• 위산도 증가.

효과적이고 빠른 체중 감량 외에도 케피어 다이어트는 몸 전체에 긍정적인 영향을 미쳐 자가 치유 과정을 촉발합니다. 또한 케피어를 식단에 포함시키는 것은 많은 질병의 발병을 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

단시간에 빠르게 체중 감량을 원하시나요? 그렇다면 케 피어 다이어트가 바로 당신에게 필요한 것입니다. 케피어 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있지만 모두 효과적인 것은 아니며, 이 다이어트를 사용하여 체중 감량을 결정했다면 자신에게 가장 적합한 다이어트를 선택해야 합니다. 결국, 우리는 모두 다른 사람이고, 의지력이 있는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 어떤 사람들은 5파운드가 더 나가는 반면, 다른 사람들은 50파운드 이상이 있습니다. 신진대사가 느린 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 케 피어 다이어트에 소요되는 시간이 낭비되지 않고 여분의 파운드가 사라지도록하려면 다이어트 선택에 철저히 접근해야합니다. 나는 가장 효과적인 케피어 다이어트 5가지를 제공하고, 각 다이어트의 특징에 대해 글을 쓸 것이며, 이 다이어트를 스스로 시도한 사람들의 리뷰도 쓸 것입니다. 하지만 당신이 해야 할 일은 자신에게 이상적인 케피어 다이어트를 선택하는 것뿐입니다. 케피어 다이어트를 시작하기 전에 이 다이어트의 금기 사항을 읽는 것을 잊지 마세요. 이에 대해서는 기사 끝 부분에서 설명하겠습니다.

1. 3일간 케피어 다이어트

이 다이어트는 급행 다이어트라고도 불립니다. 일반적으로 긴급하게 3-4kg을 감량해야 하는 경우 중요한 날 이전에 사용됩니다. 이 급행 다이어트로는 3~4kg 이상의 체중을 감량할 수 없습니다. 글쎄, 당신은 여전히 ​​더 작은 크기의 옷에 맞을 수 있습니다.

매일 자연적으로 설탕 없이 신선한 케피어를 1리터에서 1.5리터까지 마실 수 있습니다. 이 양을 5~6회에 걸쳐 정기적으로 마시는 것이 좋습니다.

이 다이어트는 의지력이 있는 사람들을 위해 고안되었습니다. 모든 사람이 3일 동안 케피어만 먹을 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 하지만 다이어트 후에는 위의 부피가 줄어들어 식사량도 줄어들게 됩니다.

2. 과일과 함께 케 피어 다이어트

이 다이어트는 이전 다이어트와 마찬가지로 3일 동안 설계되었습니다. 많은 사람들이 그것을 빠른 다이어트로 사용합니다. 그것의 도움으로 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 3일 안에. 이것은 이전 다이어트보다 다소 적지만 그렇게 엄격하지는 않고 따르기가 훨씬 쉽습니다.

매일 1.5~2리터의 신선한 저지방 케피어를 마실 수 있습니다. 물론 설탕은 포함되지 않습니다. 이 양을 5~6회에 걸쳐 정기적으로 마시는 것이 좋습니다. 또한 이 다이어트 중에는 바나나를 제외한 모든 과일을 섭취할 수 있습니다. 바나나는 칼로리가 매우 높기 때문입니다.

일반적으로 이 케피어 다이어트는 사과와 결합됩니다. 왜냐하면 사과의 효과가 다른 과일보다 낫기 때문입니다. 그러나 다양성을 위해 다른 과일을 먹어도 됩니다. 더 많은 사람들이 이 케피어 다이어트 메뉴를 단식일로 사용합니다. 하루 최대 1kg까지 감량할 수 있습니다.

3. 케피어 다이어트 - 단식

이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 휴일이나 크고 맛있는 잔치 후에 몸을 정화하는 데에도 사용됩니다. 과식 후 이 다이어트의 장점은 잔치를 마친 후 몸이 휴식을 취할 수 있게 하고, 과식하는 습관이 생기지 않는다는 것입니다. 그러나 이미 알려진 바와 같이 비만의 주요 문제는 과식입니다. kefir에 대한 금식일은 휴일 이후의 음식이 몸매에 영향을 미치지 않도록 충분합니다.

아침:케피어 한 잔과 흑호밀빵 1조각.
오후 간식:사과 2개와 케피어 한 잔.
저녁:야채 샐러드 또는 소금에 절인 양배추.
점심:케피어 한 잔과 사과 1개.
저녁:치즈 한 조각과 사과 2개.
밤에는:케피어 한 잔.

이 식단을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 특히 과식 후에는 더욱 그렇습니다. 그러나 아름다운 몸매를 갖고 과체중을 줄이고 싶다면 모든 축제 저녁 식사와 점심 식사 후에 그러한 케 피어 금식 일을 마련해야합니다. 일반적으로 이 메뉴대로 일주일에 한 번씩 먹으면 이상적이다. 당신은 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 몸을 정화합니다.

4. 케 피어와 사과 다이어트

이 다이어트는 1주일 동안 계획되었으며, 그 기간 동안 5-9kg을 감량하게 됩니다. 그것은 모두 당신의 몸에 달려 있으며, 과체중이 많을수록 더 많이 사라질 것입니다. 이 케피어 다이어트는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 1주일 이상 유지하지 않는 것이 좋습니다. 1주일 안에 몸을 정화하고 충분한 양의 킬로그램을 감량하게 됩니다.

다이어트 첫 2일: 하루에 1.5리터의 저지방 신선한 케피어를 마십니다.
둘째 2일: 하루에 사과 1.5kg을 먹습니다.
지난 3일: 하루에 1.5리터의 저지방 신선한 케피어를 마십니다.

이 식단을 유지하고 무너지지 않는 것은 매우 어렵습니다. 특히 처음 2일 동안은 계속 먹고 싶을 것입니다. 이 케 피어 다이어트 중에는 주중에 음식이 단조롭기 때문에 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

5. 케피어와 코티지 치즈 다이어트

이 다이어트는 며칠 안에 몇 킬로그램을 감량해야 하는 경우 급행 다이어트로 자주 사용됩니다. 다이어트는 2 일 동안 설계되었으며 그 후에는 2-4kg을 잃게됩니다. 의지가 없는 사람에게는 다이어트가 꽤 힘들지만, 인내심이 있는 사람은 며칠 만에 좋은 결과를 얻을 수 있다.

다이어트 1일차(케피르):이 날에는 1 리터에서 1.5 리터의 신선한 케 피어를 5-6 회 복용량으로 마실 수 있습니다.
다이어트 2일차(케피르 커드):이날 저지방 코티지 치즈 300g을 먹고 750ml를 마실 수 있습니다. 케 피어 이 제품들은 5~6회 복용량으로 나누어야 합니다.

이 케피어 다이어트는 케피어와 코티지 치즈가 신진대사를 활성화시키기 때문에 매우 효과적입니다. 신체는 더 적극적으로 에너지를 소비하기 시작하고 체중이 감소하기 시작합니다.

케 피어 다이어트에 대한 금기 사항 :

다른 다이어트와 마찬가지로 케피르 다이어트에도 금기 사항이 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 케피르 다이어트가 금기인 질병 목록을 읽어보세요. 결국 사람에게 가장 중요한 것은 건강이며 아름다움을 위해 위험을 감수할 가치가 없으며 자신에게 적합한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 케피어 다이어트는 다음과 같은 경우에는 적합하지 않습니다.
- 콜레스테롤이 높다
- 신장 결석이 있는 경우
- 위산도가 높거나 위염이 있는 분
- 위궤양이나 십이지장궤양이 있는 경우

케 피어 다이어트-리뷰

리뷰 1“3일간 케피어 다이어트를 해서 4kg을 감량했고, MCH의 생일날 제가 가장 좋아하는 드레스를 입었어요. 물론 버티는 게 힘들지만 목표가 있으면 뭐든지 가능해요.”
리뷰 2“저는 과일을 좋아해서 과일을 넣은 케피어 다이어트는 아무런 문제나 배고픔 없이 쉬웠어요. 그 결과 3일 만에 2kg이 빠졌다”고 말했다.
리뷰 3“케 피어로 단식 다이어트를 한 후에는 보풀이 느껴지고 몸이 매우 가벼워졌습니다. 나는 5 년 넘게 과체중 문제로 고통 받고 있습니다. 뭔가 잘못 먹으면 즉시 여분의 킬로가 나옵니다. 나는 케피어(kefir)를 단식함으로써 나 자신을 구합니다. 금지된 음식을 먹도록 허락한다면 하루 단식 다이어트를 하면 모든 것이 괜찮습니다.”
리뷰 4“저는 케피어와 사과 다이어트로 일주일 만에 7kg을 감량했고, 추가로 수영장에서 수중 에어로빅도 했습니다. 역겹고 계속 먹고 싶었는데 20kg 감량을 목표로 세웠고, 이 다이어트 덕분에 첫 7kg을 달성했어요.”
리뷰 5“나는 임신 중에 의사도 케피어와 코티지 치즈 다이어트를 체계적으로 처방했습니다. 그녀의 도움으로 나는 이틀 만에 1-2kg을 잃었습니다. 가장 흥미로운 점은 배가 사라진다는 것입니다. 그래서 명절 전 다이어트가 좋은 것 같아요.”

모노 다이어트에는 대부분의 야채, ​​사과, 일부 시리얼 등 많은 식품이 사용되지만 리뷰에 따르면 특히 눈에 띄는 결과는 케 피어를 사용한 체중 감소입니다. 이 체중 감량 기술로 어떤 효과를 얻을 수 있으며, 체형은 얼마나 빨리 날씬해지며, 아름다운 몸매를 얻으려면 저지방 케피어만 사용할 수 있습니까?

케 피어로 체중 감량이 가능합니까?

대부분 이 발효유 제품을 사용하는 체중 감량 계획에는 이를 기반으로 한 단식일 또는 저녁 식사 대신, 종종 아침 식사로 다량의 케피어를 정기적으로 섭취하는 것이 포함됩니다. 이러한 조건에서 일주일 안에 케 피어로 체중 감량이 가능한지 여부에 대한 질문은 가치가 없습니다. 칼로리 섭취량이 크게 감소하고 장 기능이 활성화되기 때문에 체중 감량이 시작됩니다. 케피어는 강력한 완하제 효과가 있습니다.

• 신체에 지방 연소 효과가 없으므로 케 피어 다이어트는 장에서 체액, 폐기물, 독소 및 음식 찌꺼기가 손실되는 것뿐입니다.
• 케피어를 적극적으로 섭취하는 다이어트를 통한 장기적인 체중 감량은 장의 영양소 흡수를 악화시키고 소화관 기능을 방해합니다.
• 케 피어 다이어트 후에 식습관을 바꾸지 않으면 체중이 다시 돌아옵니다.

케피어(kefir)로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?

당신이 잃는 파운드의 수는 남은 체중에 따라 결정됩니다. 비만의 체중 감소는 빠르게 시작되고 나중에는 속도가 느려집니다. 정상 체중을 가진 여성은 매일 약 100-200g을 감량하기 때문에 다이어트가 효과가 없다고 판단할 수 있습니다. 일주일 이상 감량할 수 있는 양을 개별적으로 계산해야 합니다. 이는 체중의 약 4~6%입니다. 현재 무게. 하지만 이 수치는 정확하지 않기 때문에 호르몬 수치와 선택한 식단에 따라 많은 것이 달라집니다.

체중 감량을 위해 어떤 케피어를 마시는 것이 가장 좋습니까?

영양사는 저지방 옵션만을 특별히 찾을 필요가 없다고 확신합니다. 칼로리 함량 측면에서 차이는 작습니다. 여기의 범위는 30~59kcal입니다. 엄격한 체중 감량 계획에 따라 하루에 3.2% 케피르 1리터를 마시기로 결정하더라도 (엄격한 체중 감량 계획에 따라) 590kcal에 불과하며 체중 감량에 필요한 적자를 고려하면 하루 표준은 1200입니다. kcal. 대부분의 의사들은 체중 감량을 위한 유제품의 지방 함량이 4%에 달할 수 있다는 데 동의하므로 고전적인 발효유 제품을 구입할 수도 있습니다. 코티지 치즈에 대한 쉬운 옵션을 찾아야합니다.

몇 가지 추가 사항:

• 유통 기한을주의 깊게 연구하십시오. 신선한 제품은 완하제 효과가 강하고 며칠 동안 방치하면 대변이 굳어집니다.
• 좋은 케피어 음료의 유통기한은 일주일을 넘지 않습니다. 더 오래 지속될 수 있는 음료는 방부제로 가득 차 있습니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강 유지도 중요하다면 오랫동안 보관해 둔 제품은 구매하지 마세요.
• 이러한 제품의 이상적인 구성은 케 피어 곡물과 우유로 만든 스타터입니다. 공장에서 만든 과일이나 시리얼 첨가물이 없습니다. 유산균 수는 1억 CFU 이상이어야 합니다.
• 가장 건강에 좋은 음료는 가열되지 않은 음료입니다. 열 효과로 인해 귀중한 미생물이 대부분 죽습니다.

케피어 다이어트

엄격한 단식일부터 일일 칼로리를 대폭 감소시키는 건강한 식단의 변형에 이르기까지 모든 취향에 맞는 이 건강한 다이어트 음료로 체중 감량 계획을 찾을 수 있습니다. 그러나 케 피어 다이어트, 특히 엄격한 다이어트는 신체에 해로우므로 금기 사항이 있음을 기억하십시오.

• 위장병 악화;
• 유당 결핍;
• 설사 경향;
• 과민성 대장 증후군;
• 높은 신체 활동.

3일 동안

과체중에 심각한 문제가 있는 경우(과체중인 경우) 단식일을 시도하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 식단은 발효유 음료와 사과로만 구성됩니다. 의사들은 3일 동안 이러한 케피어 다이어트를 정신적, 육체적 스트레스가 없는 날에 실시해야 한다고 상기시킵니다. 몸에 많은 에너지를 공급하지 않으면 굶어 죽을 것입니다. 빠른 체중 감량을 위한 메뉴의 특징:

• 3일 동안 매일 녹색 사과 600g을 섭취하고 지방 함량이 포함된 케피어 1리터를 마실 수 있습니다.
• 배가 매우 고프면 점심 시간에 케피어에 밀기울 35g을 추가하세요.
• 물을 마시면 그 양은 제한되지 않습니다.
• 케피어에 계피, 생강 가루, 심황을 첨가할 수 있습니다.
• 20시 이후에는 식사를 하지 마십시오.

7일 동안

케 피어를 사용한 주간 체중 감량에는 3 일 단식 방법만큼 엄격한 메뉴가 없지만 포만감을 많이 기 대해서는 안됩니다. 일일 칼로리 섭취량은 의사가 정한 기준보다 낮기 때문에 체중이 빨리 사라지지만 이러한 7 일간의 케 피어 다이어트는 건강에 심각하게 해로우므로 6 개월에 한 번만 수행합니다. 아름다운 몸매를 얻기 위한 영양 계획은 다음과 같습니다. 매일 최대 1.5리터의 발효유 음료를 마시고 6~7일을 제외하고 다음을 섭취하세요.

• 월요일 - 삶거나 구운 감자 500g.
• 화요일 - 닭고기 100g 부분.
• 수요일 - 쇠고기 100g 부분.
• 목요일 - 모든 지방 함량의 생선(무게 100g).
• 금요일 – 야채 1kg과 과일 500g.

• 낮에는 야채와 과일만 먹습니다. 메밀과 흑미는 곡물에서 허용됩니다. 동물성 단백질 - 하루 최대 150g의 닭고기, 모든 해산물.
• 아침에는 메밀 죽의 일부를 먹고 허브 또는 순수한 형태의 케피어 음료 한 잔을 마십니다.
• 저녁에는 체중 감량을 위해 꿀과 함께 발효유 제품을 마십니다. 음료 한 잔당 1티스푼. 꿀 이 "칵테일"은 계피, 생강, 후추 등 다양한 변형을 만들 수 있습니다.

비디오: 체중 감량을 위한 케피어