Beveik visos moterys svajoja sumažinti juosmens apimtį, o vyrai – gauti išpuoselėtus abs. Praktiškai bėgant metams būtent šiose vietose susidaro ne tik riebalų raukšlės, bet ir ištisi voleliai, kurių atsikratyti labai sunku.

Dažnai svoris išnyksta, o kojos ir rankos krenta, tačiau ši sritis vis tiek išlieka problemiška. Todėl taip aštriai iškyla klausimas: ar yra kokia nors veiksminga pilvo ir šonų svorio metimo dieta, kuri greitai ir be žalos sveikatai pašalintų šiuos nemalonius riebalus, kuriuos ekspertai vadina visceraliniais?

Apie visceralinius riebalus

Suglebęs pilvukas ir riebalai šonuose yra ne kas kita, kaip visceraliniai (pilvo) riebalai. Jo pavojus visai neapsiriboja estetiniu bjaurumu – pirmiausia jis kupinas nemalonių sveikatos komplikacijų. Todėl nekreipti į tai dėmesio neįmanoma.

Jį sudaro rudos riebalų ląstelės, esančios pilvo ertmėje. Jie apgaubia vidaus organus ir turi atlikti apsauginę funkciją.

Visceralinių riebalų standartai moterims ir vyrams skiriasi. Jie matuojami pagal juosmens apimtį: dailiosios lyties atstovėms ji neturėtų viršyti 88 cm, stipriosioms - daugiau nei 94 cm. Taigi, jei turite šiuos skaičius aukščiau, turite ieškoti tinkamos dietos ir kažką keisti savo gyvenime. , nes dideliais kiekiais pilvo riebalai yra pavojingi sveikatai, sukelia tokias ligas kaip:

• Alzheimerio liga;
• venų išsiplėtimas;
• hormoniniai sutrikimai;
• insultas;
• miokardinis infarktas;
• medžiagų apykaitos sindromas;
• onkologija;
• II tipo cukrinis diabetas;
• trombozė.

Jo susidarymo priežastys:

• sėdimas, sėslus gyvenimo būdas;
• prasta mityba;
• paveldimas polinkis;
• meilė saldumynams;
• lėtinis miego trūkumas;
• nuolatinis stresas, depresija, nerimas, nervų suirimas.

Taigi ne, net pati veiksmingiausia dieta, skirta pilvui, gali susidoroti su tokia rykšte kaip visceraliniai riebalai. Tik integruotas požiūris leis jums atsikratyti nemalonių nuosėdų.

Sprendžiant problemą būtina atsižvelgti ne tik į mitybos specialistų, bet ir fitneso trenerių bei gydytojų nuomones. Griežtas jų rekomendacijų laikymasis yra tiesioginis būdas atsikratyti visceralinių riebalų.

Gyvenimo būdas

Prieš rinkdamiesi dietą, persvarstykite savo kasdienybę ir apskritai gyvenimo būdą. Norėdami pašalinti pilvo riebalus, jums reikia:

• pakankamai išsimiegokite ir eikite miegoti kuo anksčiau;
• aktyviai sportuoti;
• rinkitės norint numesti svorio ant pilvo ir šonų: moterims rekomenduojama dėti hula lanką su svarmenimis, vyrams – siurbti pilvo raumenis;
• daug vaikščioti;
• kvėpuoti daugiau gryno oro;
• Dirbdami sėdimą darbą, kas valandą atlikite 5 minučių apšilimą.

Emocinė būklė

Gyvenimas nuolatinėje įtampoje, kivirčai šeimoje, terminai darbe, atostogų ir poilsio dienų trūkumas – visa tai neigiamai veikia nervų sistemą. Ir tai yra vienas iš pagrindinių riebalų nusėdimo veiksnių. Kuo daugiau rūpesčių, tuo storesnis bus jūsų juosmuo. Taigi turėsite arba susikaupti ir nusiraminti, arba gerti antidepresantus (tai rekomenduojama daryti dar prieš dietą), arba gydytis pas psichologą/psichoterapeutą.

Mityba

Ir tik po viso šito reikia susitvarkyti mitybą ir ieškoti dietos. Tai turėtų būti mažai angliavandenių, nekaloringa, su minimaliu riebaus maisto kiekiu. Maitinimas vyksta tuo pačiu metu. Geriausias variantas yra 5 kartus per dieną. Gėrimo režimas - apie pusantro litro vandens. Tarp maisto ruošimo būdų pirmenybę teikite garinimui, troškinimui ir kepimui. Kepimą aliejuje geriau pamiršti.

Šiuo klausimu tinka monodietos, atskiri ir daliniai valgiai. Rekomenduojamas svorio metimo laikotarpis yra mėnuo.

Yra nemažai produktų, kurie turi riebalus deginančių savybių. Būtinai įtraukite juos į savo mitybą:

• ankštiniai augalai;
• (pirenybę teikite brokoliams ir žiediniams kopūstams);
• pieno produktai;
• raudonasis vynas (jei dietoje nėra griežto alkoholio draudimo, galite išgerti stiklinę kartą per savaitę);
• džiovinti vaisiai;
• krienai;
• citrusiniai vaisiai (riebalų deginimo lyderis yra greipfrutas);

Daugeliui labai reikia greitos dietos, kad po savaitės jau būtų vapsvos juosmuo ir kubeliai. Iš karto verta paminėti, kad per trumpą laiką neįmanoma atsisveikinti su visceraliniais riebalais. Tad geriau rinktis ilgą pasninką. Jei technika siūlo sumažinti juosmens apimtį vos per 3 dienas, turėtumėte žinoti, kad tai yra mitas.

Papildomos technikos

Kai tik pradėsite mesti svorį laikydamiesi dietos, tuo pačiu metu naudokite kitus būdus, kaip kovoti su nuosėdomis ant skrandžio ir šonų:

• anticeliulitiniai įvyniojimai ir kremai;
• pirtis ir saunos;

Daugelis ekspertų laikosi nuomonės, kad teisingiausia dieta norint numesti pilvo riebalus yra reguliari sveika mityba. Jo principai žinomi visiems: 5 valgymai vienu metu, nedidelis alkio jausmas paliekant stalą, minimalus keptas ir riebus maistas, jokio greito maisto ar sodos, vakarienė likus 3 valandoms iki miego.

Bet jei antsvorio problema yra opi, žinoma, turėsite ieškoti griežtesnio metodo, apribodami tam tikrus maisto produktus.

Dietos parinktys

Kokios yra pilvo riebalų mažinimo dietos?

• Iš E. V. Malysheva

Vienoje iš „Sveikatos“ laidų E.V. Malysheva kalbėjo apie visceralinius riebalus. Į studiją pakviesti mitybos specialistai pasiūlė labai paprastą dietą. Jo esmė – valgyti teisingai, neviršyti 1500 kcal dienos kalorijų normos ir į savo dienos racioną įtraukti tris maisto produktus.

Tai avokadas, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų ir jie sumažina juosmens apimtį 30%. Imbieras su jame esančiu gingeroliu yra garsus riebalų degiklis ir gelbėtojas nuo vidurių pūtimo. Mėlynės su savo bioflavonoidais ir antioksidantais, kurie naudoja gliukozę ir puikiai sotinasi.

• Su sėdimu gyvenimo būdu

Jei dirbate sėdimą darbą, esate prikaustytas prie biuro kėdės ir negalite eiti pasivaikščioti vakarais, gana lengva dieta pradedantiesiems padės susidoroti su pilvu ir šonais. Tai apima subalansuotą mitybą, kurioje yra angliavandenių, baltymų ir net šiek tiek riebalų. Svorio netekimas atsiranda sumažinus kalorijų kiekį maiste, mažus porcijų dydžius ir pašalinus kenksmingus maisto produktus.

Pusryčių variantai: kukurūzų košė / omletas / avižiniai dribsniai su pienu ir vaisiais / 2 kiaušiniai.

Pietums – nedidelis citrusinis vaisius.

Pietūs: kepta arba garuose troškinta žuvis / visų rūšių lengvos daržovių salotos / vištienos krūtinėlė (jautiena, kalakutiena).

Popietiniam užkandžiui - stiklinė sulčių / rauginto pieno gėrimas /.

Vakarienės variantai: jūros gėrybės / troškintos daržovės / garuose troškinta mėsa (žuvis) / varškės troškinys.

Po kelių dienų taip valgant svoris pradės kristi, o po poros savaičių pajusite, kad šonai ir skrandis krenta. Tai gana švelni dieta, pagrįsta sveikos mitybos principais.

• Pomidorų greitoji dieta

Greitai pilvo riebalų netekimui greitosios dietos ekspertai nerekomenduoja dėl jų neveiksmingumo ir kenksmingumo. Nepaisant to, galite pabandyti bent šiek tiek sumažinti savo juosmenį aktyviai vartodami pomidorus. Trukmė – tik 4 dienos. Pusryčiams – omletas su pomidorais, pietums – pomidorų tyrės sriuba, vakarienei – šviežių daržovių salotos. Gėrimams - pomidorų sultys be druskos ir jo pagrindu pagaminti kokteiliai ir kokteiliai.

• Gydymas / lentelė Nr.8

Nutukimui gydyti XIX amžiaus 30-aisiais sovietų gastroenterologas ir mokslininkas Michailas Pevzneris sukūrė specialią mitybos sistemą. Vienintelė technika, kurią palaiko gydytojai, aktyviai taikydami ligoninėse ir sanatorijose. Tai labai stipri dieta, kuri net per mėnesį gali susidoroti su visceraliniais riebalais.

Kiekviena iš šių dietų yra efektyvi ir leidžia sumažinti juosmens apimtį, jei visapusiškai numesite svorio. Be fizinio aktyvumo kova su riebalų sankaupomis yra neveiksminga 90 proc.

Meniu pavyzdys

Vyrams siūlomi šie porcijų dydžiai:

• 300 g pusryčiams;
• 100 gramų vaisių užkandžiui;
• 500 g pietums;
• stiklinė baltymų kokteilio popietiniam užkandžiui;
• 200 g vakarienei.

Moterims pusryčius ir pietus galima sumažinti 100-150 gramų. Jiems dienos kalorijų norma neturėtų viršyti 1200 kcal. Vyrams šis skaičius yra 1600 kcal.

Baltymų-daržovių savaitės dieta yra lengvai toleruojama, nes ji leidžia valgyti mėsą ir žuvį. Tinka vyrams ir moterims, todėl atkreipiame jūsų dėmesį į išsamų meniu.

Pietus turėtų sudaryti bet kokie citrusiniai vaisiai: greipfrutas, apelsinas, 2-3 mandarinai, pomelo. Popietiniam užkandžiui patartina išgerti stiklinę baltyminio kokteilio su vaisių gabalėliais ir mėtomis.

Net ir geriausia dieta nepadės pašalinti visceralinių riebalų, jei nesilaikysite pagrindinių specialistų rekomendacijų. Jo ugdymo problema yra ne tik mityboje, bet ir kitose aplinkybėse. Pirmiausia supraskite juos ir tik tada pasirinkite tinkamą techniką. Tik integruotas požiūris gali atkurti jūsų lieknumą.

Skaičius svarstyklėje mažėja, bet riebalai ant pilvo ir šonų vis tiek neištirps? Tiesiog įtraukite į savo racioną 8 supermaisto produktus, kurie padės pašalinti riebalų perteklių iš probleminių vietų. Sužinokite, kurie tiksliai iš straipsnio!

Daugumos žmonių kūnas sukurtas taip, kad priaugant svorio pirmiausia padidėja pilvo ir šonų apimtys, o jo metant – mažėja paskutiniai. Blogi mitybos įpročiai kartu su mažu fiziniu aktyvumu labai greitai lemia riebalų sankaupų atsiradimą šiose probleminėse srityse. Be to, pilvas ir šonai gali padidėti dėl padidėjusio nerimo ir stresinių sąlygų arba dėl daugelio kitų priežasčių:

• esant bet kokiai ligai (dažniausiai kepenų liga, vandenligė ir kt.);
• moterims - po nėštumo ir gimdymo;
• vyrų – nuo ​​nesaikingo alaus vartojimo (vadinamasis „alaus pilvas“).

Labai svarbu, kad pilvo ir šonų svorio metimo dieta būtų pasirinkta teisingai - atsižvelgiant į pagrindinę priežastį, dėl kurios padidėjo jų tūris, taip pat nuo figūros tipo, individualių kūno savybių ir bendro kiekio. antsvorio.

Reikėtų nepamiršti, kad per 3 dienas ar savaitę šių labai problemiškų vietų nepavyks atsikratyti. Galite šiek tiek sumažinti juosmens ir klubų apimtį, pašalindami skysčių perteklių iš audinių ir išvalydami žarnyną nuo turinio. Tačiau norint visiškai pašalinti pilvą ir šonus, jums reikės ilgesnių svorio metimo programų, pagrįstų tinkama mityba ir tinkama mankšta.

Mitybos principai

Norėdami teisingai nustatyti, kaip kuo efektyviau pašalinti šonus ir pilvą, renkantis svorio metimo techniką, turėtumėte vadovautis priežastimi, dėl kurios padidėjo jų tūris ir svoris apskritai:

• jei problema yra nuolatinis persivalgymas, priklausomybė nuo riebaus, saldaus ir kito kaloringo maisto, tuomet pirmiausia reikia radikaliai keisti mitybą ir mitybą;
• jei riebalai susikaupė dėl sėslaus gyvenimo būdo, reikia didinti fizinį aktyvumą, daugiau judėti, atlikti pratimus, kurie apkrauna juosmens sritį ir leidžia greitai pašalinti riebalus iš probleminių vietų;
• jei įtariate kepenų ir kitų pilvo organų ligas, prieš pašalindami skrandį pirmiausia turite atlikti tyrimą ir atlikti tinkamą gydymą;
• jei po nėštumo pilvas padidėjo, jį galima grąžinti į ankstesnę formą trumpalaikės dietos pagalba kartu su sportine veikla;
• jei nutukimo priežastis yra besaikis alaus vartojimas, tai norint sumažinti kūno apimtis, pirmiausia reikia atsisakyti šio įpročio ir tada laikytis tinkamos dietos.

Daugeliu atvejų, norint atsikratyti riebalų aplink juosmenį, nereikia daug laiko skirti griežtoms svorio metimo programoms. Norėdami gauti trumpalaikį efektą, pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį, galite naudoti trumpalaikę griežtą dietą, o norint pasiekti stabilų rezultatą, pereikite prie tinkamos mitybos ir sistemingų treniruočių.

Apskritai, norint sumažinti apimtį pilvo srityje, rekomenduojama laikytis kai kurių privalomų taisyklių:

• laikytis gėrimo režimo, gerti mažiau nei 1,5–2 litrus vandens per dieną - iškart po pabudimo, tada 30 minučių prieš kiekvieną valgį;
• atsisakyti figūrai žalingo maisto, mažinti druskos suvartojimą;
• kontroliuoti vienos porcijos dydį – ji neturi viršyti 250 g;
• valgyti 5-6 kartus per dieną, ne daugiau kaip 3 valandas;
• padidinti fizinį aktyvumą.

Reikėtų nepamiršti, kad bet kokia antiabdominalinė dieta turėtų būti pagrįsta daliniais valgiais. Valgydami mažomis porcijomis su trumpomis pertraukėlėmis suteiksite organizmui reikiamą energijos kiekį, išvengsite stipraus alkio jausmo, o svarbiausia – sumažinsite skrandžio tūrį, o tai padės pasisotinti su mažiau maisto ir. tiesiogiai paveiks jūsų skrandžio dydį.

Taip pat svarbu sudaryti kasdienį maisto produktų, kurie nesukeltų visceralinių (vidinių) riebalų sankaupų, meniu, o tai yra pagrindinė tūrio padidėjimo priežastis. Šie produktai apima:

• liesa mėsa (vištiena, veršiena, triušis);
• žalumynai, šviežios daržovės, vaisiai, uogos (išskyrus bulves, bananus, vynuoges);
• džiovinti vaisiai, graikiniai riešutai;
• ankštiniai augalai, javai;
• žuvis, jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• neriebūs pieno rūgšties produktai;
• alyvuogių ir sėmenų aliejus.

Taip pat reikėtų visiškai atsisakyti riebaus, kepto, miltinio maisto, rūkytų, perdirbtų, greito maisto, saldumynų ir kito grožiui bei lieknumui kenksmingo maisto. Jei jų yra meniu, sumažinti juosmens dydį bus gana sunku ir daugeliu atvejų visiškai neįmanoma.

Reikėtų nepamiršti, kad yra mokslinių įrodymų apie kai kurių produktų gebėjimą pagreitinti medžiagų apykaitą ir sukelti riebalų deginimo procesus tose vietose, kur riebalai susitelkę daugiausiai, tai yra ant skrandžio, šonų ir šlaunų. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti:

• imbiero;
• visų rūšių ir veislių kopūstai;
• švieži agurkai;
• pienas, išskyrus pieną;
• Žalioji arbata;
• greipfrutas;
• cinamono;
• krienų.

Raudonasis vynas nedideliais kiekiais (100 ml per dieną) taip pat naudingas, nes jame yra resvetrolio, kuris skaido ir neleidžia vystytis riebalinėms ląstelėms.

Norint stimuliuoti kūną ir pagreitinti svorio kritimą probleminėse vietose, reikia daugiau judėti, reguliariai lankytis pirtyje ar saunoje, atlikti masažą ir kūno įvyniojimus. Tačiau svarbiausia yra tai, kad reikia pasirinkti tinkamą dietos tipą iš daugybės, nes jie labai skiriasi vienas nuo kito produktų sudėtimi, apribojimais ir trukme.

Meniu

Norėdami patys nustatyti veiksmingiausią pilvo ir šonų svorio metimo dietą, turite ne tik atsižvelgti į aukščiau nurodytas jų apimties didinimo priežastis, bet ir į daugybę kitų veiksnių:

• individualios kūno savybės;
• sveikatos būklė;
• bendra papildomų svarų suma;
• išsikelti tikslus ir galimybes jiems pasiekti (atkaklumas, valia);
• asmeniniai skonio pageidavimai.

Kadangi yra daugybė skirtingų dietų, skirtų sumažinti juosmens apimtį, nebus sunku išsirinkti tokią, kuri atitiktų visus nurodytus parametrus. Garsiausios iš šių metodų yra klasikinės dietos, kurių pagrindą sudaro grikiai, kefyras ar ryžiai.

Grikiai

Grikių monodieta leidžia kuo puikiausiai ir per trumpą laiką atsikratyti didelio pilvo ir sumažinti juosmenį. Ši greita ir gana paprasta technika nereikalauja ypatingų patiekalų ruošimo, tačiau dėl pernelyg monotoniško meniu jo laikytis labai sunku. Bet būtent dėl ​​tokios mitybos išsivalo virškinamasis traktas, iš audinių pasišalina skysčių perteklius ir dėl to šiose probleminėse vietose krenta svoris.

Esmė ir taisyklės

Griežtos grikių dietos trukmė gali būti 3–5 dienos, per kurias reikia valgyti tik garintus grikius ir gerti švarų vandenį arba žaliąją arbatą. Jei pageidaujate, meniu galite papildyti neriebiu kefyru (ne daugiau kaip 1,5 l).

Grikių-kefyro meniu sukels mažiau streso kūnui ir tuo pačiu suteiks tokį patį efektyvumą kaip ir griežta mono dieta. Be to, rauginto pieno gėrimas padės normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, pagerinti žarnyno valymą, užtikrinti baltymų ir mikroflorai naudingų medžiagų aprūpinimą. Laikantis grikių-kefyro dietos, pilvo ir šonų atsikratysite per 1-2 savaites, o tai leidžia pasiekti labiau matomų rezultatų.

Kefyrą reikia pasirinkti atsižvelgiant į virškinimo sistemos ypatybes:

• esant padidėjusiam rūgštingumui ir polinkiui į rėmenį, rekomenduojama gerti vienos dienos gėrimą;
• su padidėjusiu dujų susidarymu - trijų dienų produktas.

Taip pat leidžiama vartoti žalumynus, dedant juos į grikius arba maišant žalią kokteilį. Šiurkščiavilnių žolelių pluoštas žarnyne nėra virškinamas ir nepasisavinamas, o pereina per visas jo dalis, išvalydamas nuo sienelių susikaupusius toksinus. Tai prisideda prie kruopštesnio virškinamojo trakto ištuštinimo ir dėl to pilvo mažinimo.

Meniu pavyzdys

Kietajame variante ypatingų rekomendacijų meniu nėra – košės galima suvartoti bet kokį kiekį, reikalingą pasisotinti, o tarp valgymų išgerti bent 2-2,5 litro vandens ir nesaldintos arbatos. Visi kiti produktai turi būti išmesti. Vienintelis grikių monodietos reikalavimas yra grikių paruošimo technologijos laikymasis. Pagal dietinį receptą dribsniai turi būti troškinami per naktį termose (arba suvynioti) santykiu 1:2 (1 puodeliui grikių - 2 stiklinės verdančio vandens).

Grikių-kefyro meniu įvairesnis. Gėrimą su grikiais galima vartoti įvairiais būdais:

• kaitalioti šių produktų vartojimą per dieną;
• javainius per naktį užpilti kefyru (vietoj verdančio vandens);
• garuose virtą košę sumaišyti su gėrimu prieš pat vartojimą.

Taikant monodietą, nerekomenduojama didinti fizinio aktyvumo, tačiau grikių-kefyro versijoje nurodomas saikingas pratimas, kuris padės žymiai pagerinti metodo rezultatus. Norėdami sumažinti juosmens apimtį, turite atlikti specialius pratimus, skirtus pilvo ir šonų svorio metimui. Jei griežtai laikysitės visų dietos rekomendacijų, galite numesti vidutiniškai 1 kg antsvorio ir 0,5 cm juosmens apimties. Tačiau reikia turėti omenyje, kad šie rodikliai labai priklauso nuo individualių organizmo savybių.

Kontraindikacijos laikytis grikių ar grikių-kefyro dietos yra virškinimo trakto ligos ir valgiaraščio komponentų netoleravimas. Jei negalite ar nenorite valgyti grikių košės, galite vartoti tik kefyrą, taikydami kefyro monodietą arba švelnesnes jo rūšis.

Kefyras

Kefyras yra optimalus produktas plonam juosmeniui ir plokščiam pilvui. Reguliariai naudojant, pagerėja žarnyno veikla, o tai lemia natūralų svorio mažėjimą, apimties sumažėjimą ir odos atjauninimą. Šis fermentuoto pieno gėrimas teigiamai veikia virškinamąjį traktą, neleidžia daugintis kenksmingai mikroflorai, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir užtikrina kokybišką organizmo valymą. Mitybos specialistai, remdamiesi naudingomis kefyro savybėmis, sukūrė keletą skirtingų svorio metimo sistemų – nuo ​​badavimo dienų iki gana ilgų, kelias savaites ir net mėnesius trunkančių dietų.

Esmė ir taisyklės

Pasninko diena ir 3 dienų mono dieta tokiam fermentuoto pieno gėrimui yra labai griežtos, nes per nurodytą laikotarpį turėtų būti suvartotas tik vienas produktas. Tačiau ši gana stipri ir greitai veikianti technika tikrai leidžia per labai trumpą laiką sumažinti pilvą ir šonus.

Nerekomenduojama iš karto naudoti kefyro monodietos juosmeniui - geriau pradėti nuo badavimo dienų, kad virškinimo sistema būtų pripratinta prie naujos dietos. Po jų išgyventi 3 dienas bus daug lengviau.

Šis griežtas svorio metimo būdas yra draudžiamas esant gastritui ar opoms. Be to, negalima laikytis kefyro monodietos ilgiau nei 3 dienas, nes ilgalaikis angliavandenių trūkumas dietoje gali sutrikdyti žarnyno judrumą, o tai sukels vidurių užkietėjimą ar viduriavimą. Bet jei į valgiaraštį papildomai įtrauksite šiek tiek juosmenį tausojančių maisto produktų, šios mitybos sistemos galėsite laikytis daug ilgiau.

Meniu pavyzdys

Šios svorio metimo technikos dienos dieta priklauso nuo pasirinkto varianto. Pasninko dienos ar griežtos mono dietos atveju galite valgyti:

• neriebus kefyras (ne daugiau kaip 1% riebumo) - iki 2 litrų;
• grynas vanduo, žolelių arba žalioji arbata - nuo 1,5 l.

Produkto paros dozę reikia padalyti į 6-7 porcijas ir gerti reguliariais intervalais. Likusį skystį reikia išgerti tarp gėrimų.

Be griežtos kefyro dietos, šio gėrimo derinys su kitais komponentais gali būti naudojamas norint numesti svorio skrandyje ir šonuose.

Kefyras-varškė

Taikant šį dietinį variantą, dienos racioną sudaro neriebūs fermentuoti pieno produktai:

• 300 g varškės;

Nurodytą kiekį reikia padalyti į lygias dalis ir suvartoti per dieną kartu arba atskirai.

Ši technika taip pat yra gana griežta ir skirta ne ilgiau kaip 1–3 dienas. Gerai tai, kad vartojant šiuos maisto produktus puikiai stimuliuojama medžiagų apykaita, dėl ko organizmas išeikvoja daugiau energijos ir intensyviau praranda papildomus centimetrus ties juosmeniu.

Kefyras-vaisiai

Kefyro dieta su vaisiais gali trukti 3–5 dienas, nes organizmas ją lengviau toleruoja dėl angliavandenių. Šiuo laikotarpiu kasdien leidžiama vartoti:

• 1 kg nesaldintų nekrakmolingų vaisių.

Produktus galite imti atskirai arba iš jų ruošti glotnučius ir kokteilius. 3 dienų dietos rezultatas turėtų būti 2-3 cm praradimas iš šonų.

"Dryžuotas"

Ši technika laikoma viena švelniausių dietų. Tai trunka 10 dienų, bet gali trukti mažiau ar ilgiau, priklausomai nuo noro, sveikatos ir tikslų. Ši mitybos sistema vadinama „dryžuota“, nes ji pagrįsta „kefyro“ badavimo kaitaliojimu su įprastos dietos dienomis pagal schemą 1/1. Šiuo atveju mityba turėtų būti tokia:

• pasninko dieną reikia laikytis griežtos kefyro monodietos, kai per dieną reikia išgerti tik 2 litrus neriebaus fermentuoto pieno gėrimo ir 1,5–2 litrus vandens;
• Įprasto valgiaraščio dienomis privalote laikytis tinkamos mitybos principų, atsisakyti visokio šlamšto ir kaloringo maisto.

„Dryžuota“ dieta yra gana patenkinta, patogi, gera ir teisinga, tačiau kartu ji puikiai padeda per trumpą laiką pašalinti šonus ir pilvą be perspektyvos sugrąžinti prarastas apimtis.

Kefyras-agurkas

Kefyro su agurkais metimo būdo laikomasi iki 5 dienų ir per šį laikotarpį gali netekti 5–8 kg ir 3–4 cm juosmens. Ši dietos meniu versija, skirta numesti svorio pilve ir šonuose, yra labai paprasta - dieną paryškinama:

• 1,5 litro neriebaus pieno rūgšties gėrimo;
• neribotas agurkų skaičius.

Agurkus galima valgyti vienus arba gaminti į salotas, pridedant žolelių ir citrinos sulčių.

Kefyras-obuoliai

Dieta veiksminga, bet labai griežta ir reikalauja griežtai laikytis taisyklių. 9 dienas reikia valgyti pagal šią schemą:

• 1–3 dienos – kasdien suvartojama tik 1,5 litro neriebaus kefyro;
• 4–6 dienos – 1,5 kg rūgščių obuolių;
• 7–9 dienos – 1 litras neriebaus kefyro ir 1 kg obuolių.

Gana sunku išgyventi 9 dienas laikantis tokios dietos. Tačiau ši technika yra viena iš efektyviausių pilvo ir šonų dietų.

Kefyras-ryžiai

Laikantis kefyro-ryžių dietos 1 savaitę rekomenduojama sumažinti juosmens apimtį, per dieną numetant 0,5–1 kg. Reikia naudoti ruduosius ryžius ir neriebų pieno rūgšties gėrimą. Visas 7 dienas meniu bus toks pat:

• pusryčiai – 100 g virtų ryžių, 200 ml kefyro;
• pietūs – 200 ml kefyro;
• pietūs – 100 g virtų ryžių, 100 g liesos mėsos arba žuvies;
• popietės užkandis – 200 ml kefyro;
• vakarienė - 50 g virtų ryžių, 200 g žalių daržovių.

Vandenį reikia gerti tarp valgymų, bet ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.

Kefyro-ryžių dieta puikiai valo organizmą ir pašalina sąnariuose susikaupusias mineralines druskas, nes ryžiai pasižymi puikiomis sugeriamomis ir šalinančiomis savybėmis. Tuo pačiu metu dėl kokybiško žarnyno valymo pastebimas tūrio sumažėjimas.

Jei norint numesti svorio skrandyje ir šonuose, reikia kruopščiau išvalyti žarnyną ir visą kūną, galite naudoti garsiausią valymo dietą - ryžius.

Ryžiai

Tūrio sumažėjimas pirmiausia atsiranda dėl toksinų ir kitų nuosėdų pašalinimo iš žarnyno, taip pat skysčių pertekliaus iš audinių. Būtent ryžiai geriausiai susidoroja su šia užduotimi, o ryžių dieta laikoma viena efektyviausių valymo požiūriu. Klasikinėje versijoje tai mono dieta be druskos, pagrįsta rudųjų rudųjų ryžių vartojimu. Be to, yra daug kitų ryžių metodų, kaip numesti svorio pilvo ir šonų srityje – nuo ​​pasninko dienos ir 3 dienų greitosios dietos iki ilgalaikės mėnesinės programos.

Esmė ir taisyklės

Valymui ryžius tikslinga naudoti dėl to, kad jie yra puikus sorbentas, galintis kaip kempinė sugerti toksinus, gleives, druskas ir kitas kenksmingas medžiagas bei jas pašalinti. Tačiau norint tai padaryti, prieš verdant javus reikia gerai pamirkyti, kad žarnyne liktų vietos viskam, kas nereikalinga.

Be to, ryžiuose yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat baltymų ir riebiosios lanolino rūgšties, todėl greitai ir ilgam pasisotina, nesukeldami diskomforto ir stipraus alkio jausmo metant svorį.

Svarbus bet kurio ryžių metodo reikalavimas norint atsikratyti pilvo ir šonų yra gerti pakankamai vandens – bent 2–2,5 litro per dieną. Tai būtina, kad valymas vyktų intensyviau.

Meniu pavyzdys

Jūs galite numesti svorio vartodami ryžius įvairiais būdais. Griežčiausias meniu yra ryžių badavimo dienos ir 3 dienų dieta.

Pasninko diena

Rekomenduojama kas savaitę pasninkauti ant ryžių, kad palaipsniui atsikratytumėte šonų ir didelio pilvo. Pasiekus tikslą ir išlaikius rezultatą ateityje, pakaks vienos badavimo dienos per mėnesį.

Norint atlikti iškrovimą, reikia išvirti 1 puodelį vakare išmirkytų ryžių dribsnių be druskos ir aliejaus. Gautą košę reikia padalyti į mažas porcijas ir vartoti visą dieną. Tarp valgymų leidžiama gerti tik švarų vandenį arba nesaldintą žaliąją arbatą.

3 dienoms

Šią techniką rekomenduojama naudoti, kai skubiai reikia keliais centimetrais sumažinti juosmens apimtį. Mitybos pagrindas – ryžių košė, virta iš 10–12 valandų mirkyti grūdų. Kiekvienos dienos meniu bus toks:

• ryte – 100 g ryžių košės, pagardintos citrinos žievele;
• pietums - 200 g daržovių sultinio, 100 g ryžių košės su žolelėmis, 150 g daržovių salotų su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus;
• vakare - 200 g daržovių sultinio, 100 g ryžių košės su virtomis morkomis.

• ryte – 150 g ryžių košės, 200 ml jogurto, 1 apelsinas;
• pietums - 200 g daržovių sriubos su ryžiais (be bulvių), 200 g daržovių salotų su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus;
• vakare - 150 g virtų ryžių, 100 g garuose virtų daržovių (išskyrus bulves).

• ryte – 100 g ryžių košės, 1 greipfrutas;
• pietums – 100 g ryžių košės, 100 g troškintų grybų, 200 ml pomidorų sulčių;
• vakare - 150 g virtų ryžių, 100 g daržovių salotų su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus.

Griežtas nurodyto meniu laikymasis leis per 3 dienas atsikratyti 2-3 kg svorio ir 3-4 cm apimties ties juosmeniu.

7 dienoms

Ryžių ir medaus variantas tinka tiems, kuriems sunku išsiversti be saldumynų. Jis skirtas 1 savaitei ir 4-7 cm praradimui ties juosmeniu. Norėdami sudaryti dietinį meniu, jums reikia:

• Virkite 500 g ryžių aukščiau nurodytu būdu;
• gautą košę suvartoti per 5 dozes;
• 3 kartus per dieną, tarp valgymų, išgerti stiklinę medaus gėrimo su citrina (1 arbatinis šaukštelis medaus ir citrinos sultys 1 stiklinei vandens).

Dėl to, kad meniu yra medaus-citrinų gėrimo, maistas yra praturtintas vitaminais, mineralais ir gliukoze. Be to, jis puikiai numalšina alkį ir palengvina svorio metimą.

9 dienoms

9 dienų meniu paprastas:

• 1–3 dienos – virti ryžiai;
• 4–6 dienos – virta vištienos krūtinėlė;
• 7–9 dienos – žalios daržovės (išskyrus bulves).

Visus šiuos produktus galima vartoti neribotais kiekiais, tačiau nepersivalgius – tik iki lengvo sotumo. Kad neužkietėtų viduriai ir geriau išsivalytų, rekomenduojama darytis klizmas ir išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens ir žaliosios arbatos.

Be anksčiau aptartų dažniausiai naudojamų plono juosmens ir plokščio pilvo dietų, yra keletas ne mažiau populiarių svorio metimo metodų, panašių tikslinių veiksmų, kuriuos naudoja įžymybės. Pagrindinis šių dietų privalumas yra tai, kad jų veiksmingumą galite aiškiai pamatyti įvertinę tokių žinomų moterų, kaip Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brežneva ir kt., figūras. Jų svorio metimo technikos yra gana paprastos, tačiau labai veiksmingos.

Elena Malysheva

Esmė ir taisyklės

Malyševos dieta, skirta atsikratyti pilvo ir šonų, skirta 1 savaitei. Per šį laiką galite sumažinti apimtis 2–4 cm ir numesti svorio 4–6 kg. Norėdami tai padaryti, turite vadovautis toliau pateiktu meniu ir laikytis paprastų taisyklių:

• valgykite mažomis porcijomis, kad išeitumėte nuo stalo jausdami nedidelį alkio jausmą;
• vartoti tik neriebius pieno produktus, liesą mėsą ir žuvį, vengti saldumynų, miltų ir kitų kaloringų maisto produktų;
• gerti bent 1,5 litro vandens per dieną.

Tuo pačiu metu pusryčiai turėtų būti lengvi, bet turtingi baltymų. Vakarieniauti leidžiama ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Meniu pavyzdys

• pusryčiai – 1 kiaušinis (geriausia minkštai virtas), riekelė pilno grūdo duonos;
• pietūs – daržovių sriubos porcija;
• popietės užkandis – 150 g varškės;
• vakarienė - pusė virtos vištienos krūtinėlės, supjaustytos daržovės.

• pusryčiai – 200 ml jogurto, 1 apelsinas;
• pietūs – žalios daržovės, 1 minkštai virtas kiaušinis;
• popietės užkandis - 1 apelsinas;
• vakarienė – 1 kiaušinis, porcija bet kokių ankštinių daržovių, 1 agurkas.

• pusryčiai – 1 saldžioji paprika, 2 riekelės kietojo sūrio;
• pietūs - jautienos sultinio sriuba, daržovių salotos;
• popietės užkandis – šviežios avietės;
• vakarienė – jautienos porcija su troškintomis daržovėmis.

• pusryčiai – 1 obuolys, 150 g varškės;
• pietūs – porcija virtos arba keptos žuvies;
• popietės užkandis – 1 saldžioji paprika, 150 ml jogurto;
• vakarienė – 3 bulvės su žolelėmis.

• pusryčiai – avižinių dribsnių porcija su vaisių arba džiovintų vaisių gabalėliais;
• pietūs – pusė virtos krūtinėlės su daržovėmis;
• popietės užkandis – 1 saldžiarūgštis obuolys;
• vakarienė - jūros gėrybės.

• pusryčiai – 1 saldžiarūgštis obuolys, 150 g varškės;
• pietūs – pusė virtos vištienos krūtinėlės, rūgštynių salotos su žolelėmis;
• popietės užkandis - tų pačių salotų dalis;
• vakarienė - troškinta veršiena, griežinėliais pjaustyti agurkai ir pomidorai.

• pusryčiai – 250 ml jogurto, 1 apelsinas;
• pietūs – žalių daržovių salotos, 1 minkštai virtas kiaušinis;
• popietės užkandis - 1 apelsinas;
• vakarienė - pusė virtos krūtinėlės, žalumynai.

Dieta yra nekaloringa ir gana griežta, tačiau gana subalansuota. Todėl svorio metimas nesukelia didelio metabolinio streso organizmui ir, jei pageidaujama, gali tęstis iki 2 savaičių.

Sassy

Pagal daugumos dietų taisykles ir sveikos mitybos standartus per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5–2 litrus sveiko skysčio, įskaitant tik paprastą vandenį, nesaldžius žolelių užpilus ir žaliąją arbatą. Mitybos specialistė Cynthia Sass pasiūlė į šį sąrašą įtraukti dar vieną gėrimą – specialų ingredientų rinkinį, kuris padeda geriau išvalyti žarnyną ir pašalinti nuosėdų perteklių nuo juosmens. Būtent šioje probleminėje zonoje organizmui netinkamai funkcionuojant susikaupia daugiausia riebalų.

Esmė ir taisyklės

Pagrindinis šio svorio metimo metodo komponentas yra Sassi vanduo, sukurtas specialiai plokščiam pilvui. Šis gėrimas ne tik skatina svorio metimą, bet ir teigiamai veikia bendrą sveikatą:

• aktyvina medžiagų apykaitos procesus;
• gerina virškinamojo trakto veiklą;
• normalizuoja išmatas;
• sumažina fermentaciją ir dujų susidarymą;
• pagreitina riebalų skilimą.

Dėl to svorio metimas tampa efektyvesnis ir pirmiausia paliečia problematiškiausias vietas.

Geriamasis Sassi vanduo turi atitikti specialias taisykles:

• pirmąsias 4 dienas - ne mažiau kaip 8 stiklines per dieną;
• sekančiomis dienomis - 2 litrai, laikantis tokio gėrimo režimo: po 1 stiklinę kas 2 valandas, 1,5 litro reikia išgerti iki 16:00, paskutinę stiklinę - 1,5 valandos prieš miegą.

Sassy vandens gėrimas turi būti derinamas su specialia dieta plokščiam pilvui, kurią taip pat sukūrė Cynthia Sass. Dieta skirta 32 dienoms, yra gana paprasta ir patogi laikytis, nes pašalina badavimą ir netgi leidžia šokoladą.

Meniu pavyzdys

Dietos pagrindas – Sassi gėrimas – ruošiamas vakare, kad jį būtų galima gerti iš karto ryte. Norėdami paruošti, jums reikės:

• 8 stiklinės švaraus vandens;
• 1 citrina;
• 1 didelis agurkas;
• 1 imbiero šaknis;
• šiek tiek mėtos (šviežios, džiovintos arba šaldytos).

Nuluptas agurkas ir citrina su žievele supjaustomi plonais apskritimais, imbieras be žievelės sutarkuojamas ant smulkios trintuvės, mėtos suskirstomos į lapelius. Visi ingredientai dedami į stiklinį ąsotį ar indelį ir užpilami vandeniu. Talpykla dedama į šaldytuvą nakčiai, kad užtrauktų.

Be Sassi vandens, į savo racioną galite įtraukti bet kokį sveiką maistą, įskaitant:

• daržovės - baklažanai, cukinijos, morkos, salierai;
• žalumynai - žolelės, špinatai, visų rūšių salotos;
• vaisiai - obuoliai, persikai, visi citrusiniai vaisiai;
• grūdai – avižiniai dribsniai;
• nemaltų kviečių duona;
• pienas ir fermentuoti pieno produktai su minimaliu riebalų kiekiu;
• juodas šokoladas;
• bet kokie riešutai, sėklos;
• augaliniai aliejai - alyvuogių, linų sėmenų, saulėgrąžų.

Šių produktų kiekis turi būti toks, kad raciono paros kalorijų kiekis neviršytų dietos taisyklėse nustatytos normos (1200–1600 kcal).

Visas 32 dienų Cynthia Sass dietos laikotarpis yra padalintas į du etapus – pirmasis trunka 4 dienas, antrasis – 28 dienas. Kiekvienas iš jų turi savo taisykles ir meniu.

Pirmas lygmuo

Pirmosios 4 šios svorio metimo sistemos dienos yra skirtos virškinimo trakto funkcijoms normalizuoti, organizmo valymui ir pasiruošimui nedelsiant pašalinti riebalų sankaupas. Šiuo laikotarpiu stebimas 3 valgymas per dieną. Sassi gėrimas geriamas tuščiu skrandžiu, kiekvieno valgio metu, taip pat tarp jų. Tuo pačiu metu dietos kalorijų kiekis ribojamas iki 1200 kcal per dieną.

Orientacinis meniu gali būti toks:

• tuščiu skrandžiu - 1 valgomasis šaukštas. gerti;
• pusryčiai - avižiniai dribsniai su liesu pienu su riešutais, razinomis, saulėgrąžomis, 1 a.š. gerti;
• pietūs – orkaitėje kepta lašiša su nuskustomis bulvėmis ir žolelėmis, 1 a.š. gerti;
• vakarienė - daržovių salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, 1 a.š. gerti

Desertui leidžiami nesaldinti vaisiai.

Antrasis etapas

Kitas 4 savaites valgykite jau 4 kartus per dieną, o dietos dienos kalorijų kiekis yra 1600 kcal. Kiekvienos dienos meniu gali būti sudarytas pagal šią schemą:

• pusryčiai - pieno kokteilis su varške, riešutais ir vaisių gabalėliais;
• pietūs – vitaminų salotos (obuolių, morkų, salierų su citrinos sultimis);
• pietūs – vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis;
• vakarienė - daržovių salotos su augaliniu aliejumi.

Sassi vanduo geriamas po vieną stiklinę kas 2 valandas valgio metu ir tarp jų.

Pasibaigus dietai, rekomenduojama toliau gerti gėrimą kaip savarankišką kokteilį. Galite gerti visą dieną, kad numalšintumėte troškulį neribotais kiekiais, nes jame yra minimalus kalorijų kiekis ir daug maistinių medžiagų. Cynthia Sass dieta ir vanduo neturi kontraindikacijų, išskyrus individualų netoleravimą arba padidėjusią alerginę reakciją į komponentus. Esant inkstų nepakankamumui, reikėtų riboti su maistu gaunamą skysčių kiekį, taip pat atsižvelgti į tai, kad imbiero šaknis draudžiama vartoti sergant sunkiomis kepenų ligomis. Tokiais atvejais pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju.

Vera Brežneva

Rusijos dainininkė Vera Brežneva teigia, kad norėdama išlaikyti gražią figūrą, ploną juosmenį ir plokščią pilvą, ji niekada nesiėmė pernelyg griežtų dietų. Ji tiesiog nuolat laikosi sveikos mitybos principų ir laikosi kai kurių mitybos specialistų rekomendacijų.

Esmė ir taisyklės

Veros Brežnevos dieta pagrįsta kalorijų ribojimu ir tik sveiko maisto, užtikrinančio savaiminį organizmo apsivalymą ir riebalų sankaupų skaidymą, valgymu. Šios dietos naudą lemia du veiksniai:

• pakankamas vitaminų, mikroelementų, mineralų tiekimas;
• mažo kaloringumo maisto produktai.

Dėl to svoris ir tūris sumažėja nepakenkiant sveikatai.

Iš esmės Veros Brežnevos svorio metimo metodas yra geriausia dieta, padedanti numesti pilvo riebalus po gimdymo, net ir maitinančiai motinai. Subalansuota mityba leidžia greitai sugrąžinti figūrą į normalią, o žindomas kūdikis gauna visas jo vystymuisi reikalingas medžiagas.

Veros Brežnevos dietos taisyklių laikytis gana paprasta:

• visiškas miltų, saldaus, riebaus maisto ir bulvių atsisakymas;
• 3 valgymai per dieną, kurių pagrindas – košė su vandeniu, daržovės, vaisiai, jūros gėrybės, alyvuogių aliejus, liesa mėsa, žuvis, pieno produktai ir pienas, prieskoniai, prieskoniai;
• kasdien suvartoti 2 litrus vandens;
• maisto tūrio ribojimas – 2 mažos porcijos skirtingų maisto produktų per valgį;
• pusryčiams - geriausiai tinka avižiniai dribsniai su vandeniu;
• sveiki desertai – tik prieš pietus;
• pietūs – pagrindinis ir didžiausias valgis;
• vakarienė – lengva, 4 valandos prieš miegą.

Pati Brežneva, be dietos, sporto salėje lankosi 4 kartus per savaitę. Jei laikysitės visų dainininkės rekomendacijų, per savaitę galite numesti 3–7 kg svorio ir maždaug tiek pat centimetrų ant juosmens.

Meniu pavyzdys

Remdamiesi šiomis taisyklėmis, galite savarankiškai sukurti gana įvairų meniu kiekvienai dienai. Pavyzdžiui, galite laikytis Veros Brežnevos dietos:

• pietūs – daržovių salotos su pupelėmis, mėsa, šviežiais vaisiais;

• pusryčiai – porcija avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos;
• pietūs – daržovių tyrės sriuba, žuvis, švieži vaisiai;
• vakarienė – balta mėsa, šviežios daržovės.

• pusryčiai – porcija avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos;
• pietūs – daržovių sriuba, mėsa, vaisių salotos;
• vakarienė - virtos jūros gėrybės, jogurtas.

• pusryčiai – porcija avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos;
• pietūs – daržovių salotos su žirneliais, pagardintos alyvuogių aliejumi, žuvis, švieži vaisiai;
• vakarienė - balta mėsa, jogurtas.

• pusryčiai – porcija avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos;
• pietūs – jūros gėrybių sriuba su daržovėmis, šviežiais vaisiais;
• vakarienė – lengvos daržovių salotos su mėsa, jogurtas.

• pusryčiai – porcija avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos;
• pietūs – daržovių sriuba, mėsa, 1-2 vaisiai;
• vakarienė - virtos jūros gėrybės, šviežios daržovės.

• pusryčiai – porcija avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos;
• pietūs – daržovių troškinys, mėsa, švieži vaisiai;
• vakarienė - lengvos vaisių salotos, jogurtas.

Kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų galite gerti tik šviežias sultis arba neriebų pieno rūgšties gėrimą.

Pasak gydytojų, Veros Brežnevos technika yra naudinga sveikatai ir gali padėti moteriai greitai atsikratyti pilvo riebalų po nėštumo. Tačiau norint pasiekti maksimalių rezultatų, dietinę mitybą patartina derinti su mankšta. Jei nežindančiai mamai po gimdymo reikia sumažinti pilvą, galite laikytis griežtesnių dietų, pavyzdžiui, džiovinti.

Džiovinimas

Džiovinimas – tai mažiausiai mėnesio trukmės svorio metimo programa, kurios pagrindas – specialios dietos derinimas su tiksliniais fiziniais pratimais. Yra nuomonė, kad pilvą reikia džiovinti tik kartu su viso kūno džiovinimu. Tačiau praktiškai jūs galite sutelkti savo pastangas tik į pilvo raumenis, sukurdami specialią treniruočių programą, kuri padidins kraujotaką ir pagreitins riebalų deginimą būtent tinkamoje srityje.

Esmė ir taisyklės

Pjaustydami galite pasiekti plokščią skrandį ir pripūstus pilvo raumenis tik tuo atveju, jei laikotės baltymų meniu, kad nesant maisto energijos šaltinių organizmas pradėtų naudoti savo riebalų sankaupas. Bet be specialių pratimų tai bus ne sausinimas, o įprasta dieta. Todėl šiai technikai jų įgyvendinimas yra privalomas.

Yra 2 pagrindinės taisyklės, kurios yra privalomos norint išdžiovinti pilvą:

• dietoje reikia sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį, daugiausia dėmesio skiriant gyvūniniams ir augaliniams baltymams;
• treniruotės turėtų trukti mažiausiai 45 minutes, atliekamos maksimaliu tempu su ne ilgesnėmis kaip 10 sekundžių pertraukomis tarp serijų.

Pjaustant svarbiausia nenukrypti nuo dietos meniu ir nepraleisti treniruočių. Jei džiovinimas atliekamas pirmą kartą, geriau jį atlikti prižiūrint treneriui pagal individualiai sukurtą programą.

Bet kokiu atveju reikia atsižvelgti į tai, kad džiovinimui privalomos intensyvios, bet ne alinančios treniruotės, nes kūnui bus sunku dirbti, jei trūks energijos šaltinių.

Meniu pavyzdys

Sausoje dietoje turi būti ne tik baltymų, bet ir sveika. Patiekalai neturi būti kepti, aštrūs ar riebūs. Taip pat reikėtų vengti greito maisto, miltinių gaminių, saldumynų. Džiovinimo meniu pagrindas turėtų būti:

• grūdų košė;
• nemaltų kviečių duona;
• vištienos kiaušinių baltymai;
• neriebūs fermentuoti pieno produktai;
• liesa mėsa;
• balta žuvis, jūros gėrybės;
• daržovės (išskyrus gumbus);
• obuoliai, greipfrutai, džiovinti vaisiai;
• riešutai, sėklos.

Be to, galite vartoti baltymų papildus ir vitaminų bei mineralų papildus, kurie padarys jūsų mitybą kiek įmanoma subalansuotą.

Bet kokios trukmės džiovinimo pagrindas dažniausiai yra savaitinė mitybos ir treniruočių programa, kurią galima kartoti kelis kartus, kol bus pasiektas norimas rezultatas. Kasdieninė pilvo džiovinimo dieta gali būti tokia:

• 7:00 – 200 ml jogurto;
• 10:00 – 150 g ryžių arba grikių košės;
• 13:00 – 200 g virtos jautienos;
• 16:00 – 200 g daržovių salotų;
• 19:00 – omletas iš 3 kiaušinių baltymų;

• 7:00 – arbata arba kava su pienu;
• 10:00 – 150 g varškės;
• 13:00 – 150 g virtos vištienos, 200 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi;
• 16:00 – 100 g ryžių arba grikių košės, 1 obuolys;
• 19:00 – 100 g daržovių salotų, 100 g varškės;
• prieš miegą – 200 ml pomidorų sulčių.

• 7:00 – 200 ml jogurto;
• 10:00 – 150 g virtos jautienos;
• 13:00 – 150 g virtos žuvies, 2 kiaušinių baltymai;
• 16:00 – 2 obuoliai;
• 19:00 – 150 g kopūstų salotų, 100 g varškės;

• 7:00 – kava arba arbata, pasirinktinai su pienu;
• 10:00 – 100 g virtos mėsos, 150 g troškintų kopūstų;
• 13:00 – 200 ml daržovių sriubos, riekelė viso grūdo duonos;
• 16:00 – 150 g grikių;
• 19:00 – 100 g virtos žuvies, 2 kiaušinių baltymai;
• prieš miegą – 200 ml obuolių sulčių.

• 7:00 – 200 ml jogurto, krekerių;
• 10:00 – 150 g daržovių salotų, 2 kiaušinių baltymai;
• 13:00 – 150 g virtos žuvies, 100 g ryžių;
• 16:00 – 100 g varškės, 200 ml kefyro;
• 19:00 – 100 g virtos krūtinėlės, 150 g daržovių troškinio;
• prieš miegą – 200 ml jogurto.

• 7:00 – arbata, kava;
• 10:00 – riekelė viso grūdo duonos, 200 ml pieno;
• 13:00 – 100 g virtos mėsos, 100 g ryžių;
• 16:00 – 1 obuolys;
• 19:00 – 150 g virtos žuvies, 3 kiaušinių baltymai;
• prieš miegą – 200 ml šviežių apelsinų sulčių.

• 7:00 – arbata, kava su pienu;
• 10:00 – pilno grūdo duonos riekelė su kumpio rieke;
• 13:00 – 150 g daržovių troškinio, 100 g ryžių;
• 16:00 – 100 g kopūstų salotų, 100 g varškės;
• 19:00 – 200 g virtos krūtinėlės;
• prieš miegą – 200 ml jogurto.

Meniu griežtai laikytis nereikia, patiekalus galima pakeisti panašiais, tačiau visi naudojami produktai turi būti iš leistinų sąrašo.

Pratimai

Šis pratimų rinkinys laikomas veiksmingu mažinant pilvą ir sukuriant išpuoselėtus pilvo raumenis:

• sukimas;
• svertinis lenkimas;
• kojų pakėlimai;
• intervalinis bėgimas, treniruoklis.

Pavyzdžiui, galite naudoti dvi mokymo parinktis. Pirmasis yra švelnesnis, todėl tinka tiems, kurie nėra pasiruošę greitesniam tempui ir neturi didelės ištvermės. Nors abu variantai efektyvumo požiūriu yra beveik vienodi.

1 variantas:

• vaikščiojimas vietoje (10 minučių);
• lanko pasukimas (10 minučių);
• šokinėja su virve (10 min.);
• pilvo pratimai (5 min.) – pasirinktinai: sukimas, lenkimas, kojų pakėlimas;
• šokinėja su virve (10 minučių).

Tarp pratimų leidžiama daryti trumpas pauzes – ne daugiau kaip 2-3 minutes.

2 variantas:

• intervalinis bėgimas (15 min.) – 100 m bėgiojimas, 100 m maksimaliu pagreičiu, 100 m lenktyninis ėjimas ir kt.;
• pilvo pratimai (15 min.) – sukimas, lenkimas, kojų pakėlimas;
• vėl intervalinis bėgimas (15 min.) ir kt.

Tokia žiedinė treniruotė, kai intervalinį bėgimą pakeičia pilvo pratimai ir atvirkščiai, tęsiasi iki stipraus nuovargio, bet ne iki visiško išsekimo. Prie nurodytų pilvo pratimų galite pridėti „dviratuką“, kuris kiek įmanoma padės toms merginoms, kurios nemoka pašalinti pilvo apačios. Tinkamai suorganizavus mitybą ir sporto treniruotes, pilvo džiovinimas matomus rezultatus duos per 1 mėnesį, tačiau maksimaliam efektui pasiekti prireiks vidutiniškai 3 mėnesių.

Svarbu suprasti, kad nesvarbu, kokios dietos jums reikia norint atsikratyti poodinių riebalų ant pilvo – savaitės, dviejų savaičių ar trijų mėnesių, prireiks daug ilgiau, kol atsiras raižyti pilvo raumenys. Todėl net ir perėjus prie įprastos dietos, treniruotes reikia tęsti. Tokiu atveju pilvo džiovinimas bus efektyviausias, jei sportuosite sporto salėje. Tačiau jei laikysitės visų rekomendacijų, namuose galite pasiekti puikių rezultatų.

„Džiovinimo“ nereikėtų painioti su sausa dieta, kuri dažnai naudojama siekiant kuo greičiau sumažinti juosmens liniją. Džiovinimas – tai riebalų atsikratymas, o sausa dieta – vandens atsisakymas ir svorio metimas dėl skysčių netekimo.

Sausas

Greito svorio metimo pilvo ir šonų srityje technika, pagrįsta reikšmingu skysčių suvartojimo sumažinimu ar net visišku jo atmetimu - vadinamoji „sausa“ dieta - leidžia per labai trumpą laiką pasiekti reikšmingų rezultatų.

Esmė ir taisyklės

Sausos mitybos sistemos efektyvumą lemia tai, kad organizme trūkstant vandens, mažėja skysčių kiekis, dėl to mažėja svoris ir mažėja kūno apimtys, ypač pilvo srityje. Dėl šio „džiovinimo“ poveikis yra gana trumpalaikis, nes grįžus prie įprasto gėrimo režimo vandens balansas iškart atkuriamas. Tačiau pasirinkę tinkamą požiūrį, galite išlaikyti tam tikrus rezultatus ir, svarbiausia, nepriaugti papildomų svarų ir centimetrų.

Sunkiausias šios technikos tipas yra sausas badavimas, kuris apima visišką susilaikymą nuo maisto ir vandens. Tačiau šis svorio metimo būdas laikomas pavojingu ir gydytojų nerekomenduojamas. Švelnesnis ir priimtinesnis variantas – atsisakyti gerti skysčius ir pereiti tik prie kieto, bet būtinai sveiko ir nekaloringo maisto – daržovių ir vaisių, grūdų, liesos mėsos ir žuvies, neriebios varškės.

Tokio „pusiau sauso“ svorio metimo taisyklės yra gana paprastos:

• būtina atsisakyti druskos, cukraus, riebaus, kepto, saldaus, miltinio ir kito figūrai žalingo maisto, taip pat skystų patiekalų;
• Galite gerti tik švarų vandenį ir neriebų kefyrą, bet ne daugiau kaip 1 litrą per dieną;
• Jums reikia valgyti kas 2 valandas.

Ši dieta turi keletą privalumų:

• pašalina skysčių perteklių;
• suteikia greitą pilvo ir juosmens svorio mažėjimą;
• Suteikia subalansuotą mitybą be nuolatinio alkio.

Maksimali pusiau sausos dietos trukmė – 7 dienos. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad vandens ir skystų patiekalų atsisakymas yra draudžiamas sergant virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Jei nėra apribojimų, laikydamiesi pusiau sausos dietos per savaitę galite numesti 5–7 kg svorio ir 4–6 cm tūrio. Tačiau su sąlyga, kad dienos raciono kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad sauso badavimo metu negalite padidinti fizinio aktyvumo, nes organizmui bus sunku susidoroti su tokia apkrova. O laikydamiesi pusiau sausos dietos, galite atlikti pratimus, kad prakaituojant greičiau pasišalintų per odą.

Meniu pavyzdys

Sunkiausias svorio netekimas per sausą badavimą gali būti skaičiuojamas ne ilgiau kaip 3 dienas, nes tai reiškia visišką vandens ir maisto atsisakymą, todėl, jei laikomasi ilgesnį laiką, tai gali padaryti nepataisomą žalą organizmui.

Sausas badavimas

Nusprendus dėl tokio radikalaus metodo, labai svarbu teisingai įeiti ir išeiti iš šios svorio metimo sistemos. Norėdami tai padaryti, jums reikia:

• per 2 savaites pradėkite palaipsniui mažinti suvalgomo maisto kiekį;
• per 1 savaitę pereiti tik prie vaisių ir daržovių;
• pasninko metu: nusiprausti po dušu bent 2 kartus per dieną, kad išvalytumėte odą nuo toksinų; dažniau skalaukite burną, kad pašalintumėte ant liežuvio susidariusias apnašas; praleiskite daugiau laiko gryname ore, kad išvengtumėte galvos svaigimo ir silpnumo;
• pertraukite badavimą bent 1 savaitę, palaipsniui įtraukdami į savo racioną vandenį, tada skystą maistą, o tik savaitės pabaigoje - pažįstamą maistą.

Dėl griežtos sausos technikos per 3 dienas galite pašalinti gana didelį pilvą, o tai gali prireikti prieš svarbų įvykį. Tačiau per dažnai šios dietos griebtis nerekomenduojama, nes ji gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir kitus svarbius organizmo procesus.

Pusiau sausas

Norėdami greitai numesti svorio ir sumažinti juosmens dydį, 7 dienas galite pereiti prie meniu su ribotu skysčio kiekiu:

• pusryčiai – 200 g grūdų košės, virtos vandenyje be kvapiųjų medžiagų ar kitų priedų;
• pietūs - daržovių salotos, pagardintos tik citrinos sultimis;
• pietūs – virta vištienos krūtinėlė, 300 g vaisių;
• popietės užkandis - 100 g virtos žuvies;
• vakarienė – 150 ml kefyro.

Jei esate labai ištroškęs, per dieną tarp valgymų galite išgerti ne daugiau kaip 3 stiklines vandens. Jūs taip pat turite atsisakyti šios dietos palaipsniui per 2 savaites pagal tą patį principą, kaip ir po sauso badavimo.

Kadangi pilvo atsiradimo priežastys, taip pat vyrų ir moterų kūno savybės yra gana skirtingos, mitybos specialistai jiems parengė skirtingas rekomendacijas dėl sausos dietos. Pagrindinis jų skirtumas yra tas, kad vyriškoje dietoje yra daug baltymų ir visiškai neįtraukiama daržovių ir vaisių. Vyrams skirtas meniu pavyzdys yra toks:

• pusryčiai - bet kokia grūdų košė;
• pietūs - varškė;
• pietūs - virta balta mėsa;
• popietės užkandis - kefyras;
• vakarienė - žuvis.

Be to, yra visiškai atskira vyriška mityba nuo pilvo, kuris išaugo dėl nesaikingo alaus vartojimo.

Iš alaus pilvo

Atsikišęs pilvas vyrui jau seniai nebėra tvirtumo ženklas. Dabar tai liudija jo tinginystę ir nesveiką gyvenimo būdą – fizinio aktyvumo stoką, persivalgymą, dažnai piktnaudžiavimą alumi. Šis mažai alkoholio turintis gėrimas, geriamas dideliais kiekiais, tempia skrandį ir žymiai padidina dietos kaloringumą. Be to, tarp geriančių alų mažėja vyriško hormono testosterono gamyba, todėl padaugėja ne tik pilvo, bet ir šonų, krūtinės, klubų, dėl ko figūra tampa panaši į moters. . Štai kodėl, norint pašalinti „gelbėjimosi ratą“, reikia ne tik atsisakyti putojančio gėrimo, bet ir pereiti prie tinkamos „vyriškos“ dietos.

Esmė ir taisyklės

Baltymų dieta laikoma geriausia vyrams. Tai nėra alkanas, tai apima mėsos, žuvies, kiaušinių, jūros gėrybių, pieno produktų valgymą ir tuo pačiu leidžia gana greitai atsikratyti alaus pilvo. Paprastai jo trukmė yra 1–2 mėnesiai, per kuriuos galite numesti 10–20 papildomų svarų ir numesti maždaug tiek pat centimetrų juosmens apimties.

Be aukščiau paminėtų daug baltymų turinčių gyvūninės kilmės produktų, racione turėtų būti:

• daržovės vaisiai;
• riešutai, ankštiniai augalai;
• grūdų košė.

Reikia atsisakyti angliavandenių ir nesveikų riebalų – miltų, saldumynų, krakmolo turinčių produktų, greito maisto, sodos ir kitų panašių produktų.

Taip pat būtina didinti fizinį aktyvumą, tačiau jis turi atitikti sveikatos būklę. Jei turite didelį alaus pilvą, pirmiausia užteks 20 minučių rytinio pasivaikščiojimo ar lengvo bėgiojimo, paprastos gimnastikos, paprastų žaidimų su kamuoliu. Metant svorį, apkrovą galima palaipsniui didinti, kad dieta būtų kuo veiksmingesnė.

Meniu pavyzdys

Vyro dietą, kuri leis greitai pašalinti alaus pilvą ir šonus, galite sudaryti savo nuožiūra, vadovaujantis aukščiau pateiktomis taisyklėmis. Tačiau jo dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 kcal. Meniu pavyzdys galėtų būti toks:

• pusryčiai – omletas, kopūstų salotos, 200 ml kefyro, kava ar arbata;
• pietūs - žirnių sriuba, virta veršiena arba krūtinėlė, daržovių sultys;
• popietės užkandis – daržovės, keptos su sūriu, varškė su nesaldžiais vaisiais;
• vakarienė - virta žuvis, varškės troškinys, arbata.

Pagrindinis dalykas, kurį turite suprasti, yra tai, kad per savaitę negalite atsikratyti alaus pilvo. Tam reikia ilgai laikytis subalansuotos mitybos, sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo, reguliariai mankštinantis.

Iš visų aprašytų variantų nesunkiai išsirinksite sau tinkamiausią pagal laiką ir skonio nuostatas. Tačiau turėtumėte žinoti, kad nepaisant to, kokią dietą taikote pilvo ir šonų pašalinimui, ją baigę, norėdami įtvirtinti gautus rezultatus, turite užtikrinti teisingą išėjimą.

Dietos atsisakymas

Svarbiausias dalykas, laikantis bet kokio svorio metimo metodo, yra sklandus perėjimas prie įprastos dietos jį užbaigus. Norėdami tai padaryti, kasdien rekomenduojama į meniu įtraukti 1-2 produktus, pirmą kartą pašalinant visą nepageidaujamą maistą, o dar geriau - visiškai pereiti prie sveikos mitybos.

Labai svarbu iš karto nepulti ant maisto ir nekompensuoti organizme susidariusio energijos deficito. Be to, staigus dietos pasikeitimas gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių visada greitai priaugs svorio.

Didelę reikšmę turi ir fizinis aktyvumas. Jei dietos taisyklės numatė bet kokius pratimus (ir jie būtini visiems metodams, išskyrus per griežtus), tada jų taip pat negalima staigiai nutraukti. Pageidautina, kad treniruotės ir tinkama mityba numetus svorio taptų gyvenimo būdu, o ne laikinu reiškiniu.

Apskritai, jūs galite atsikratyti bet kokio pilvo ir šonų net be jokių mitybos apribojimų, tačiau tik tuo atveju, jei laikotės sveikos mitybos ir reguliariai atliekate specialius pratimus. Žinoma, tai nesausins ​​ir ant pilvo neatsiras „kubelių“, tačiau juosmens apimtis gali gerokai sumažėti, o skrandis taps elastingas ir plokščias.

Pratimai

Kaip žinote, geriausios dietos yra tinkama mityba ir mankšta. Šis teiginys ypač aktualus šalinant pilvą, nes jo tūris dažniausiai didėja ne dėl poodinių riebalų sankaupų susidarymo, o dėl per didelio visceralinių riebalų sankaupų ir susilpnėjusios ar ištemptos pilvo sienos. Nors dieta padeda susidoroti su vidinėmis problemomis valydama žarnyną, mankšta gali pašalinti skrandį ir šonus, stiprindama raumenų audinį.

Dėl pilvo

Yra keletas labai veiksmingų pilvo ir šonų pašalinimo pratimų, kurie gerai išpumpuoja pilvo raumenis. Tačiau yra vienas, kurį sportininkai naudojo „klasikinės kultūrizmo eros“ metu, norėdami sumažinti juosmenį ir sukurti plokščius pilvo raumenis. Tai „Vakuuminis“ pratimas, pasiskolintas iš jogos.

"Vakuuminis"

„Vakuuminis“ turėtų būti atliekamas tuščiu skrandžiu, geriausia ryte. Bet kokiu atveju prieš pamoką neturėtumėte nei gerti, nei valgyti.

„Vakuuminis“ metodas pagrįstas tinkamu kvėpavimu. Tvarka yra tokia:

• giliai įkvėpkite, staigiai iškvėpkite per burną, visiškai ištuštinkite iš plaučių oro;
• tuo pačiu metu kiek įmanoma įtraukite priekinę pilvo sienelę ir prispauskite ją prie stuburo, tarsi traukdami vidaus organus aukštyn po šonkauliais;
• sulaikykite kvėpavimą, kuo ilgiau išbūdami šioje padėtyje (rekomenduojama 15 sekundžių; jei sunku, galite šiek tiek įkvėpti neatpalaiduodami pilvo raumenų);
• lėtai įkvėpkite, palaipsniui atsipalaiduokite;
• Įkvėpkite ir iškvėpkite 2–3 kartus;
• pakartokite 3-5 kartus.

Kiekvieną kartą reikia sulaikyti kvėpavimą ilgiau ir idealiu atveju iki 1 minutės. Tai bus vienas pakartojimas. Treniruotis reikia reguliariai, bent 5 kartus per savaitę. Geriausia išsiugdyti įprotį – ryte iškart po miego darykite „Vakuumą“, tada galėsite pusryčiauti ir užsiimti kitais dalykais. Rezultatas bus siauras juosmuo, tonizuota apatinė pilvo dalis, lygūs pilvo raumenys ir gera laikysena. Be to, „Vakuuminis“ padeda deginti sveikatai pavojingus visceralinius riebalus, užkerta kelią ir mažina juosmens skausmą.

Spaudos sūpynės

Visi žino, kaip išsiurbti pilvo raumenis iš mokyklos. Šis klasikinis pratimas laikomas veiksmingiausiu norint gauti plokščią pilvą.

Technika:

• atsigulti ant grindų;
• pritvirtinkite kojas po sofa ar kita stabilia atrama;
• pakelkite ir nuleiskite kūną.

Pirmiausia reikia atlikti 3 serijas po 10 kartų ir laikui bėgant padidinti pakėlimų skaičių iki 30 kartų. Tai turėtų būti daroma kasdien, bet be per didelio streso. Taip pat galite šiek tiek pakeisti šį pratimą ir, gulėdami ant nugaros, pakelti kojas 90° kampu kūno atžvilgiu.

Šokinėja virvė

Šokinėjimo virvė yra puikus būdas suliekninti juosmenį. Šokinėjimas pagreitina medžiagų apykaitą ir prisideda prie didelės pilvo įtampos.

Technika:

• 40 sekundžių šuolis kuo greičiau;
• Pailsėkite 15 sekundžių;
• atlikti 5 pakartojimus;
• pailsėkite 1 minutę ir pakartokite grandinę.

Ateityje atlikdami šį pratimą galėsite išbandyti sudėtingesnius judesius, pavyzdžiui, šokinėjimą su posūkiais, ant vienos kojos ir pan. Be pilvo raumenų pumpavimo, šokinėjimo virve sudegina daug kalorijų, o tai prisideda prie bendro svorio. praradimas.

Lenta

Tai dar vienas geriausių ir efektyviausių pratimų pilvo raumenims. Tačiau labai dažnai lenta atliekama neteisingai, todėl neduoda norimo rezultato.

Technika:

• atsigulti ant grindų;
• pakilkite ant ištiesintų rankų, atsiremkite į kojų pirštus;
• suspauskite sėdmenis;
• Ištieskite kūną ir laikykite jį tiesiai iš pradžių 10–15 sekundžių ir palaipsniui didinkite šį laiką iki 1–3 minučių.

Suspaudus sėdmenis, įtempiama šlaunų užpakalinė dalis, labiau išnaudojami pilvo raumenys. Nereikėtų nuleisti klubų, nes tada neįsitemps abs ir treniruotės tikslas nebus pasiektas.

Dubens pakėlimas

Jokia juosmens treniruotė neapsieitų be streso jūsų klubams. Dubens pakėlimu siekiama sustiprinti sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis, o tai padeda įtempti įstrižus pilvo raumenis ir suplonina juosmenį.

Technika:

• atsigulti ant grindų;
• sulenkite kelius stačiu kampu į kūną;
• Padėkite rankas išilgai kūno, delnais žemyn;
• pakelkite dubenį iki didžiausio galimo aukščio;

Kiekviena moteris nori visada būti patraukli ir graži, tačiau ne kiekvienai pavyksta palaikyti formą. Diena iš dienos prisipildo žalingų kilogramų, mėgiama suknelė trūkinėja siūlėse, o žiūrėti į veidrodį nebe taip malonu kaip anksčiau. Turime gelbėti situaciją ir atsisėsti.Kovojant su antsvoriu vyrai neatsilieka nuo moterų, taip pat stengiasi stebėti savo figūrą. Svarbiausia vyrų ir moterų problema – riebalų perteklius ant šonų ir pilvo, kurio sunku atsikratyti. Laikytis dietos – rizikingas žingsnis, todėl geriau iš anksto pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Tačiau ne visi žino, kad pilvas ir šonai vaidina svarbų vaidmenį kovojant su papildomais kilogramais. Paprasti ir skanūs, prieinami receptai yra labai populiarūs, juos galite sugalvoti patys.

Daugelį žmonių persekioja ne tik kova su riebalais ant pilvo ir šonų, bet ir klausimas, kodėl jie ten kaupiasi ir kodėl taip sunku jų atsikratyti. Faktas yra tas, kad riebalai linkę ne tik kauptis po oda, bet ir augti ant vidaus organų (visceraliniai riebalai). Šis faktas daugelį atbaido, nes atsikratyti šių riebalų nėra taip paprasta, o tai daro didelę žalą sveikatai, sukelia daugybę pavojingų negalavimų, tokių kaip hipertenzija, insultas, aterosklerozė, diabetas. Genai taip pat vaidina svarbų vaidmenį priaugant papildomų svarų.Kad kovotumėte su antsvoriu, kartu su gimnastika ir kūno įvyniojimais, jums reikia maisto, kad numestumėte svorį skrandyje ir šonuose.

Įvyniojimai: medus ir kava

Kaip kovoti su riebalais ant skrandžio ir šonų? Daugelis moterų savo arsenale turi daugybę kremų ir šveitiklių, skirtų riebalams deginti, tačiau šie produktai yra gana brangūs ir ne visoms prieinami. Tačiau natūralūs įvyniojimai (kava, medus) yra pigesni, o rezultatas reikšmingesnis, jei procedūrą atliekate bent kartą per 3 dienas dvi savaites. Medus padarys odą švelnią ir aksominę, o sutrintų kavos pupelių naudojimas suteikia šveitimo efektą ir padaro odą lygią.

1. Kavos mišinio paruošimo būdas: į nedidelį kiekį maltos kavos įpilkite 1/2 šaukšto bet kokio kosmetinio aliejaus ir vandens.

2. Medaus mišinio paruošimo būdas: ištirpinti 2 valg. l. medaus, galite pridėti alyvuogių, apelsinų, citrinų ir kitų eterinių aliejų.

Mišiniu aptepkite problemines odos vietas, ant viršaus apvyniokite maistine plėvele ir valandai įvyniokite į šiltą antklodę. Ši procedūra skatina padidėjusį prakaitavimą ir kartu su prakaitu pašalina nedidelę riebalų ir atliekų dalį. Darydami įvyniojimus derėtų atkreipti dėmesį ir į savo mitybą, nes pilvo ir šonų lieknėjimui skirtas maistas turi būti ne toks kaloringas, bet sveikas.

Bodyflex riebalams deginti

Daugelis vyrų ir moterų, užsiimančių kova su papildomais kilogramais, klaidingai mano, kad pilvo pratimai padeda atsikratyti riebalų ant šonų ir pilvo, tačiau jėgos treniruotės nedegina kilogramų, o prisideda prie raumenų masės augimo ir silueto blizginimo. . Jėgos treniruotės kartu su anaerobiniu kvėpavimu, pavyzdžiui, bodyflex pratimų rinkinys, padeda skaidyti riebalus. Atliekant šį pratimą, kiekviena odos ląstelė prisotinama deguonimi, kuris padeda deginti poodinius riebalus.

Be to, bodyflex pratimai ne tik atsikratys papildomų kilogramų ir padarys kūną lieknesnį bei stangresnį, bet ir sustiprins imuninę sistemą, pagerins savijautą, suteiks kūnui lengvumo ir atleis nuo lėtinio nuovargio.

Tai gerai žinomas faktas: visų rūšių ligų gydymas turi būti vertinamas kompleksiškai. Riebalų perteklius taip pat yra liga, todėl kartu su gimnastika ir kūno įvyniojimais svarbų vaidmenį atlieka mityba. Koks maistas tinkamas norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų?

Pirmiausia reikia prisiminti:

1. Norint atsikratyti papildomų kilogramų, reikia mesti rūkyti, valgyti konservantus, dažus, apriboti kepto, rūkytos, kepto maisto, miltų, saldaus, sūraus, aštraus maisto vartojimą.
2. Nepatartina valgyti po 18-19 val., arba keturias valandas prieš miegą.

Dietos svorio metimui vyrams

Kova su antsvoriu vyrams yra tokia pat svarbi, kaip ir moterims. Alaus gėrimas dažnai yra priežastis, dėl kurios vyrams atsiranda riebalų perteklius ant skrandžio ir šonų. Yra žinomas posakis „alaus pilvas“, todėl visų pirma šio gėrimo reikia atsisakyti. Turinys skatina pilvo ir klubų augimą, taip pat riebalų nusėdimą pieno liaukose. Estrogenai blokuoja testosterono gamybą, o tai kenkia vyrų potencijai. Alus neigiamai veikia širdies ir virškinamojo trakto veiklą.

Maistas, skirtas numesti svorio ant skrandžio ir šonų vyrams, daugiausia turėtų būti sudarytas iš baltymų. Yra daugybė vyrų svorio metimo dietų, iš kurių dvi pateikiamos žemiau.

Dieta "Ypatinga"

Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su vaisių gabalėliais; sumuštinis su virta vištiena ir gabalėliu neriebaus sūrio; nesaldinta kava ar žalioji arbata.

Vakarienė: grikių arba ryžių košė; daržovių salotos; gabalas liesos virtos mėsos (vištiena, žuvis, veršiena); vaisių sultys be cukraus.

Vakarienė: sėlenų bandelė; neriebi varškė - 125 g; arbata be cukraus.

Baltymų dieta

1 diena:

Pusryčiai: 2 vnt. kiaušiniai; neriebus varškės sūris - 300 g; pomidorai - 2 vnt; žalioji arbata ar kava.

Pietūs: grybai, jautienos gabalas, žalieji žirneliai; greipfrutas - 1 gabalas; daržovių salotos.

Vakarienė: žirnių sriuba; daržovių salotos; virtos bulvės; Žalioji arbata.

2 diena:

Pusryčiai: ryžių košė; virta veršiena - 300 g; salotos – morkos arba arbata be cukraus.

Pietūs: neriebus jogurtas; salotos su baklažanais ir graikiniais riešutais; 1 stiklinė pieno.

Vakarienė: virtos bulvės; vištienos nesaldintų vaisių sulčių.

10 dienų reikia kaitalioti dviejų dienų meniu ir valgyti daugiau riešutų.

Tačiau griežti mitybos apribojimai kartais sukelia rimtų sveikatos problemų. Tačiau niekas nedraudžia sveikai maitintis ir ruošti sveikus, įperkamus ir skanius patiekalus.

Gėrimai svorio metimui

Liekninantys gėrimai ne tik mažina svorį, bet ir išvalo organizmą nuo toksinų, normalizuoja medžiagų apykaitą, didina imunitetą ir gerina savijautą.

Medaus gėrimas su cinamonu

½ arbatinio šaukštelio cinamono užpilkite 1 stikline verdančio vandens. Į atvėsusį mišinį įpilkite 1 arbatinį šaukštelį. medaus ir šaldykite 2 valandas. Gerti ryte tuščiu skrandžiu ir prieš miegą.

Avižinių dribsnių želė

200 g avižų užpilkite mišiniu po ½ a.š. kefyro, 1,5 l vandens ir 1 valg. Grietinė. Stiklainio viršų sutvarstykite stora marle ir padėkite į šiltą vietą, kad rūgtų. Parūgštinus perkošti ir maišant troškinti ant silpnos ugnies. Užvirinkite, išimkite. Gerti po 1/2 stiklinės pusvalandį prieš valgį.

Hydromel

Stiklinę šilto vandens sumaišykite su 2 valg. citrinos sulčių ir 1 arb. medus Gerti prieš valgį 3 kartus per dieną.

Pirmųjų patiekalų receptai svorio netekimui

Neįmanoma įsivaizduoti savo gyvenimo be karštos sriubos, o vasarą - be mėgstamos okroshkos. Maistas, paruoštas pagal šiuos receptus, skirtas numesti moterų ir vyrų pilvą ir šonus, sukels audrą, nes jis toks skanus!

Okroshka ant vandens

6 gabalėliai bulvių ir 5 vnt. Nulupkite kiaušinius, nupjaukite agurkų karčias uodegas (3 vnt.), išrūšiuokite žaliuosius svogūnus ir krapus, nupjaukite supuvusius ir nešvarius galus. Supjaustykite kubeliais: 400 g virtos dešros (arba filė), bulvių, agurkų, kiaušinių. Smulkiai supjaustykite svogūną ir krapus. Viską išmaišykite, įberkite druskos, pipirų pagal skonį, įpilkite 2 litrus vandens ir įpilkite 2 valg. Grietinė.

Barščiai su burokėliais

Nuplaukite ir nulupkite daržoves. 1 morką ir 1 burokėlį sutarkuokite stambia tarka, svogūną supjaustykite kubeliais. Į įkaitintą keptuvę įpilkite šaukštą augalinio aliejaus. Kai aliejus įkaista, suberkite svogūną, po minutės ar dviejų – morkas, tada burokėlius. Jums nereikia jo kepti, tiesiog troškinkite. Tada įpilkite 2 valg. pomidorų arba pastos ir išvirkite, padažą atidėkite į šalį. 10 bulvių supjaustykite kubeliais ir supilkite į verdantį vandenį. Kol bulvės verda, susmulkinkite kopūstą ir 1 pipirą supjaustykite kubeliais arba plonais griežinėliais. Kai bulvės bus beveik paruoštos, suberkite kopūstą ir pipirus, virkite 10-15 min., užpilkite padažu, prieskoninėmis žolelėmis pagal skonį ir 1-2 vnt. lauro lapą, kepkite dar 5 minutes.

Moliūgų sriuba

Moliūgą nulupkite, nuplaukite, nulupkite daržoves. Smulkiai supjaustykite 3 pomidorus, 1 papriką, svogūną, susmulkinkite 2 skilteles česnako. Moliūgą supjaustykite kubeliais. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką, suberkite daržoves, troškinkite 5 minutes. Sudėkite moliūgą ir įpilkite karšto vandens. Virkite, kol iškeps ant silpnos ugnies. Pabaigoje viską sutriname blenderiu, įberiame druskos ir pipirų.

Pagrindiniai patiekalai ir garnyrai

Po pietų sriubos norisi paragauti mėgstamos košės su gabalėliu žuvies, mėsos ar grybų. Kas toliau? Žinoma, skanus ir sveikas maistas norint numesti svorio skrandyje ir šonuose.

Grikiai su grybais

Pirmiausia reikia paruošti 70–80 g džiovintų grybų, užpilti 2 litrais karšto vandens ir palikti porai valandų. Išrūšiuokite 2 puodelius grikių, nuplaukite. Nupilkite vandenį iš grybų į puodą ir padėkite ant ugnies. Sudėkite grikius ir grybus į puodą ir kepkite, kol suminkštės. Kai grikiai bus paruošti, nukelkite keptuvę nuo viryklės ir uždenkite šiltu skudurėliu. Kol grikiai garuoja, į keptuvę supilkite aliejų, supjaustykite kubeliais 2 svogūnus ir pakepinkite iki auksinės rudos spalvos. Sudėkite į košę ir išmaišykite. Galite kepti morkas kartu su svogūnais.

Medalionai svogūnų padaže

Padalinkite filė į dvi dalis. Kiekvieną dalį įtrinkite druska ir pipirais. Į keptuvę supilkite 1/2 a.š. vandens ir įpilkite 40 g sviesto, užvirkite, sudėkite medalionus ir nuplikykite iš abiejų pusių. Į mėsą įspauskite pusę citrinos, įdėkite šiek tiek žievelės. Dar kartą apverskite medalionus ir kepkite 5 minutes. Išimkite medalionus ir padėkite juos į foliją. Keptuvėje likusį padažą virkite, kol sutirštės, tada užpilkite padažu ant medalionų.

Ryžiai su vištiena

Nuplaukite 1 puodelį ryžių. Vištieną supjaustykite mažais gabalėliais. Nuplaukite ir nulupkite 1 svogūną, 1 morką. Svogūną supjaustykite kubeliais, morkas sutarkuokite stambia tarka. Sutrinkite 5 skilteles česnako. Vištieną lengvai apkepkite iš abiejų pusių, suberkite svogūną, išmaišykite. Po 2-3 minučių suberkite morkas ir retkarčiais pamaišydami kepkite dar 3 minutes. Įpilkite 2 puodelius vandens, česnaką, troškinkite uždengę 5 minutes, sumažinkite ugnį iki minimumo ir troškinkite 15-20 minučių, kol suminkštės. Sūdykite gatavą patiekalą pagal skonį ir pridėkite prieskonių.

Desertas

Daugelis žmonių mano, kad laikantis dietos teks kankintis atsisakius mėgstamų skanėstų, tačiau maistas, skirtas lieknėti pilvui ir šonams, gali tapti jūsų mėgstamiausiu ir praskaidrinti pavargusią kasdienybę dėl labai skanių ir sveikų desertų.

Bananiniai ledai

Nulupkite 2 bananus, supjaustykite gabalėliais ir padėkite į šaldiklį 2-3 valandoms. Tada bananų gabalėlius sutrinkite blenderiu su žiupsneliu cinamono ir 1/2 a.š. neriebus jogurtas. Įpilkite saldiklio pagal skonį.

Slyvų pudingas

Stiklinę pieno užvirinkite, atsargiai suberkite 150 g ryžių, įpilkite 2 stiklines pieno, įpilkite 1 valg. cukraus, žiupsnelį druskos ir virti pusvalandį. Pieno mišinį atvėsinkite, supilkite pusės apelsino ir kiaušinio sultis, išmaišykite. 6-8 slyvas nulupkite, išimkite kauliukus ir supjaustykite griežinėliais. Sudėkite griežinėlius į kepimo indus. Pieno mišinį užpilkite ant slyvų, suberkite dar slyvas ir vėl supilkite. Formas pašaukite į įkaitintą orkaitę 15 minučių.

Kepti patiekalai

Bananų troškinys yra skanus ir sveikas maistas, skirtas numesti svorio ant pilvo ir šonų.

Ingridientai: 6 vnt. bananai; 2 valg. pilno grūdo miltai arba malti avižiniai dribsniai; 1,5 a.š. varškės; 1 kiaušinis.

Paruošimas: 6 bananus sumalti su 1,5 stiklinės varškės, įmušti kiaušinį, išmaišyti, palaipsniui įpilti 2 valg. miltų arba maltų avižinių dribsnių. Kepimo formą patepkite aliejumi, supilkite mišinį į skardą ir pašaukite į orkaitę. Kepkite, kol pluta taps auksinės spalvos.

Kepti maisto produktai

Dažnai galima išgirsti nuomonę, kad laikantis dietos reikėtų vengti kepto maisto. Laikas sulaužyti stereotipą. Skanus maistas lieknėjimui pilve ir šonuose yra, o kepti bananiniai blyneliai patiks ir suaugusiems, ir vaikams.

Bananų traškučiai

Paruošimas. 2 kiaušinius išplakti su pjaustytu bananu. Įkaitinkite keptuvę, supilkite į 6-10 cm skersmens blynus, kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Salotos

Niekas taip nepraskaidina jokios šventės kaip salotos ant stalo. Naudodami šiuos receptus galite pamaloninti ir nustebinti savo svečius sakydami, kad maistas lieknėjimui ant pilvo ir šonų gali būti toks skanus.

Salotos su krabų lazdelėmis ir pomidoru

Išvirkite 200 g ryžių. Laimo ir citrinos žievelę sutarkuokite smulkia tarka. 2 pomidorus ir 200 g krabų lazdeles supjaustykite kubeliais. Įdėkite skardinę kukurūzų. Atskirame dubenyje paruoškite užpilą: į alyvuogių aliejų įpilkite 2 skilteles tarkuoto česnako, pusės žaliosios citrinos sultis ir citrinos sultis, pagal skonį druskos ir pipirų, suberkite pankolio ar kalendros sėklas. Sumaišykite visus pagrindinius ingredientus, supilkite padažą, ant viršaus suplėšykite salotas ir vėl išmaišykite.

Salotos su pomidorais ir skrebučiais

2 pomidorus supjaustome kubeliais, dedame skardinę pupelių, 1 skiltelę tarkuoto česnako, pasūdome, pagardiname majonezu, pabarstome džiūvėsėliais.

Vasaros salotos

Ingridientai: 4 agurkai; 2 pomidorai; 1 ryšelis žalumynų (svogūnų, krapų); 1 skiltelė česnako; druska, pipirai, paprika pagal skonį; 1 valgomasis šaukštas. daržovių aliejus.

Paruošimas: supjaustykite kubeliais arba griežinėliais 2 agurkus ir 4 pomidorus. Susmulkinkite žalumynus, česnako skiltelę ir sumaišykite su daržovėmis. Pagardinkite aliejumi ir prieskoniais.

Užkandžiai

Bulvių traškučiai nublanks į antrą planą, o ruošdamiesi žiūrėti mėgstamą serialą galėsite pasigaminti bananų traškučių – šis sveikas pilvo ir šonų lieknėjimo maistas moterims ir vyrams sukels tik teigiamas emocijas.

Bananų traškučiai

Paruošimas. 2 bananus nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais. Bananus išdėliokite ant kepimo skardos, išklotos popieriumi, užpilkite augaliniu aliejumi ir pabarstykite čili pipiru. Kepkite 15 minučių.

Gero apetito!

Sveiki, mieli svetainės vartotojai! Šiandien mes kalbėsime apie įvairius dietinius meniu, skirtus numesti svorio skrandyje ir šonuose.

Turėti gražią liekną juosmenį – bet kurios dailiosios lyties atstovės svajonė. Tačiau dažnai nekenčiamos riebalų sankaupos pirmiausia nusėda ant skrandžio ir šonų. Pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens nėra lengva užduotis, tačiau tai gana įmanoma.

Atsikratyti išsikišusio pilvuko padės: tinkama mityba, specializuotos dietos ir fizinis aktyvumas. Prieš pereidami prie svorio metimo būdų, išsiaiškinkime, kas sukelia riebalų sankaupas ant šonų ir pilvo.

Pagrindinės antsvorio priežastys yra šios:

• Nepakankamas raumenų aktyvumas

Tai sėslaus gyvenimo būdo pasekmė. Mažėja energijos suvartojimas organizme, sulėtėja kraujotaka ir medžiagų apykaita. Dėl to atsiranda raumenų atrofija – mažėja raumenų apimtis, auga ir storėja riebalinis audinys.

• Prasta mityba

Valgant nesveiką maistą užsikemša kraujagyslės, organizmas nustoja normaliai funkcionuoti, riebalai beveik neišleidžiami energijos poreikiams tenkinti ir nusėda ant kūno.

Skirtingas valgymo laikas sutrikdo virškinimą, skrandis nespėja prisitaikyti ir blogiau virškina maistą, todėl riebalai nusėda greičiau ir didesniais kiekiais.

• Paveldimas polinkis į nutukimą

Jei tarp jūsų giminaičių yra „obuoliuko“ figūros savininkų (nuožulnūs pečiai, didelis pilvas, be juosmens ir maži klubai) ir dauguma jų, tada greičiausiai augant svoriui nepavyks išvengti riebalų sankaupų susidarymo. skrandis ir šonai.

Neleiskite situacijai pablogėti, nes su tokia figūra skrandis ir šonai lieknėja paskutiniai.

• Stresas

Tokiais momentais žmogus nesugeba kontroliuoti suvalgyto maisto kiekio ir jo vartojimo laiko.

• Hormoninis disbalansas

Tai ypač pasakytina apie hormono kortizolio padidėjimą organizme. Per didelis šio hormono išsiskyrimas padeda sulėtinti su maistu gaunamų riebalų suvartojimą ir jų kaupimąsi pilvo ir šonų srityje.

Tokiu atveju pirmiausia reikia atstatyti hormonų lygį, o tada pradėti mesti svorį.

• Menopauzė

Per šį laikotarpį riebalų ląstelės persiskirsto iš rankų, kojų, šlaunų ir yra lokalizuotos pilvo srityje.

• Vaiko gimimas

Nėštumo metu organizme vyksta visuotinis persitvarkymas, ant skrandžio ir šonų pradeda kauptis riebalai, kad apsaugotų negimusį vaiką ir suteiktų jam šilumos. Po gimdymo lieka nukaręs ir suglebęs pilvas.

Vienoms moterims laikui bėgant jis atgauna savo elastingumą, o kitoms tenka sunkiai dirbti, kad atgautų buvusią formą.

Tinkama mityba – raktas į gražią figūrą

Kad ir kokios aplinkybės lemtų svorio augimą, problemos sprendimas bus gerai suplanuota dieta ir padidėjęs raumenų aktyvumas. Jei aplink juosmenį yra nedidelių riebalų sankaupų, pakaks tinkamai maitintis ir padidinti kasdienį aktyvumą.

Jei jūsų svoris smarkiai viršija leistinas reikšmes arba turite suglebusį skrandį, negalite išsiversti be dietos meniu, skirto svorio metimui pilve ir šonuose bei mankštos.

Pagrindinės tinkamos mitybos savybės

Tinkama mityba padės ne tik numesti svorio, bet ir atkurti kūno sveikatą. Tinkama mityba užtikrina sklandžią daugelio vidaus organų veiklą, naudinga odai, širdies ir kraujagyslių sistemai, virškinamajam traktui, kaulų ir sąnarių audiniams ir kt.

Teisingai maitintis nėra sunku, svarbiausia laikytis pagrindinių taisyklių:

Visiškas arba dalinis nesveiko maisto ir gėrimų atsisakymas

Nesveiko maisto sudėtyje yra:

• transriebalai: greitas maistas, majonezas, krekeriai, margarinas, pyragaičiai, keptas maistas ir kt. – besaikis jų vartojimas lemia nutukimą, didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką, cholesterolio plokštelių susidarymą, taip pat gali išsivystyti 2 tipo diabetas;
• greiti angliavandeniai: konditerijos gaminiai, uogienės, ledai, saldūs gėrimai ir kiti produktai, paruošti su pridėtu cukrumi. Jie greitai pasisavinami ir virsta riebalais, o po trumpo laiko vėl norisi valgyti;
• daug druskos;
• kenksmingų konservantų.

Sveikas maistas

Kasdieninė mityba turėtų būti pagrįsta sveiko natūralaus maisto vartojimu, kuriame yra daug:

• pluošto: daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, sėklos, laukiniai ryžiai, sėlenos, džiovinti vaisiai;
• augaliniai baltymai: riešutai, sėklos, grybai, ankštiniai augalai ir gyvūninės kilmės: mėsa, žuvis, paukštiena, varškė, kiaušiniai;
• kompleksiniai angliavandeniai: grūdai, makaronai tik iš kietųjų kviečių, daržovės, vaisiai.

Subalansuotas maistas

Maistas turėtų apimti įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų tinkamu santykiu:

• Grūdai ir produktai iš viso grūdo miltų – apie 40% per dieną;
• vaisiai ir daržovės – apie 30%;
• baltyminiai produktai – apie 20 %;
• rauginto pieno produktų – apie 10 proc.

Riebalų, druskos ir cukraus vartojimą galima apriboti arba visiškai atsisakyti, bet kuriuo atveju bendra jų dalis per dieną neturi viršyti 5 proc.

Daliniai valgiai

Į dienos racioną turėtų būti įtraukti 3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai kas 2,5-4 valandas.

Maistas turėtų vykti kiekvieną dieną griežtai nustatytu laiku. Stenkitės nenukrypti nuo suplanuoto mitybos grafiko.

Pvz.:

• 7:00 – pusryčiai;
• 10:00 – nedidelis užkandis;
• 13:00 – pietūs;
• 16:00 – antrasis užkandis;
• 19:00 – vakarienė.

Keiskite laiką taip, kad jis atitiktų jūsų kasdienybę, tačiau atminkite, kad valgyti 2-3 valandas prieš miegą nerekomenduojama.

Jei jaučiatės labai alkanas ir negalite užmigti, suvalgykite obuolį arba išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.

Teisingas dienos kalorijų suvartojimo paskirstymas

Patiekalų kaloringumą paskirstome pagal tam tikras proporcijas. Mitybos specialistai rekomenduoja laikytis šių procentų:

• pusryčiai - 25% dienos kalorijų;
• pietų laikas – 40%;
• vakarienė – 20%;
• užkandžiai tarp pagrindinių valgymų – 5 ir 10 proc.

1. Nevalgykite bėgdami. Stenkitės valgyti lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.
2. Gerkite daug vandens. Per dieną reikia išgerti ne mažiau 2-2,5 litro, maždaug po 1 stiklinę kas 1-1,5 valandos.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, jūs palaipsniui numesite svorio, nepakenkdami savo sveikatai. Jei norite paspartinti svorio metimo procesą be varginančių dietų, pasninko dienas skirkite 1–2 kartus per savaitę.

Pasninko dienos

Pasninko dienos padės išvalyti organizmą ir sulieknėti normalizuodamos rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Jie labai naudingi žarnynui ir palengvina širdies ir kraujagyslių sistemos naštą.

Pasninko dienos turėtų būti parenkamos atsižvelgiant į individualias organizmo savybes ir skonį. Nereikėtų rinktis maisto, kurį valgyti nemalonu – tai suteiks organizmui papildomo streso.

Pasninko dienos esmė – visą dieną vartoti vieną konkretų produktą porcijomis, padalinus į 5-6 dozes, kas 2,5-3,5 valandos.

Populiariausi produktai pasninko dienoms ir jų reikiamas kiekis:

1. Kefyras – nuo ​​1 iki 1,5 litro per dieną, galima derinti su neriebia varške (150g);
2. Obuoliai – 1-1,5 kg per dieną;
3. Greipfrutas – 2 dideli vaisiai per dieną (yra kontraindikacijų!);
4. Vanduo su citrina – visą dieną neribotais kiekiais galima gerti tik vandenį, į kurį įspaustos citrinos sultys;
5. Švieži agurkai – neribotas kiekis;
6. Virtos vištienos krūtinėlės be odos ir druskos – 400 g per dieną;
7. Ryžiai, be druskos ir aliejaus – 500 g virtų ryžių per dieną;
8. Arbūzas – 2 kg per dieną be žievelės ir kt.

Švelnesnės pasninko dienos yra dienos, kai derinami du produktai, pavyzdžiui: grikiai ir kefyras, vištiena ir agurkai, obuoliai ir varškė ir kiti. Tai ir vaisių, uogų ar daržovių dienos, į kurias atitinkamai įtraukiamos 3-5 nekaloringų vaisių, uogų ar daržovių rūšys.

Norėdami sustiprinti skonį, į produktus galite pridėti: citrinos sulčių, žolelių, malto imbiero ar cinamono.

Prieš pasirinkdami pasninko dieną, pasitarkite su gydytoju, nes yra kontraindikacijų.

Jei svoris jau normalizavosi ir norite jį išlaikyti, pasninko dienas skirkite – kartą per 1-2 savaites.

Efektyvi fizinė veikla gražiam juosmeniui

Fizinis aktyvumas vaidina labai svarbų vaidmenį metant svorį. Derindami pilvo ir šonų svorio metimo dietas arba tinkamą mitybą ir mankštą, pasieksite liekną, stangrų kūną, išvengsite suglebusios ir suglebusios odos.

Daugiau vaikščiokite ir būkite gryname ore. Stenkitės nesinaudoti viešuoju transportu grįždami namo iš darbo. Jei dirbate toli, išlipkite likus 2–3 stotelėmis iki namų. Rekomenduojama nesinaudoti liftu. Rytinis bėgiojimas yra labai naudingas.

Aktyvų gyvenimo būdą galima papildyti efektyviais fiziniais pratimais, skirtais pilvo ir šonų svorio metimui:

1. Hula lanko užsiėmimai;
2. pilvo pratimai;
3. šlaitai su hanteliais;
4. Fitball pratimai;
5. pratimai ant nuožulnaus suoliuko, sieninių strypų, su gimnastikos voleliu ir kt.

Dietos meniu norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų

Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui 1 dienai

Šis dietinis meniu, skirtas numesti svorio ant skrandžio ir šonų, yra skirtas tik vienai dienai. Tai padės tiems, kuriems reikia per trumpą laiką nuimti 2-3 cm nuo šonų ir tilpti į mėgstamus džinsus.

Ryte išgerkite 1 stiklinę vandens, po pusvalandžio suvalgykite omletą iš 2 kiaušinių baltymų, 50 g pomidorų ir žiupsnelio džiovintų grybų. Išgerkite 200 ml granatų sulčių.

Po 4 valandų suvalgykite 100 g jūros dumblių ir 100 g liesos garuose virtos žuvies. Išgerkite puodelį kavos ar arbatos be cukraus.

Dar po 4 valandų suvalgykite 200 g šviežių agurkų ir žolelių salotų. Išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis.

Nieko daugiau nevalgykite iki ryto. Leidžiama išgerti dar 200 ml negazuoto vandens, bet negerkite 3 valandas prieš miegą.

Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui 4 dienas

Lengva keturių dienų dieta padės pakoreguoti šonus ir pašalinti pilvuką, ji dar vadinama „Veikimo dieta“.

Per dieną maistas turėtų būti padalintas į 5 dalis, rekomenduojama valgyti kas 3 valandas. Taip pat reikia sumažinti suvartojamo vandens kiekį iki 1 litro per dieną.

• 1 diena: 400 g virtų ryžių be aliejaus ir druskos bei 1 litras pomidorų sulčių;
• 2 diena: 400 g neriebios varškės ir 1 litras 1,5% kefyro;
• 3 diena: 400 g virtos vištienos krūtinėlės ir žaliosios arbatos be cukraus;
• 4 diena: 200 g kietojo sūrio ir 1 butelis sauso vyno, vyną galima pakeisti 1 litru greipfrutų arba vynuogių sulčių.

Ši dieta padės numesti nuo 4 iki 6 kg ir pašalinti iki 6 cm nuo juosmens.

Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui 1 savaitę

Pirmoji diena:

• Rytas: 150 g bet kokių vaisių ir neriebaus geriamojo jogurto;
• Diena: 100 g grikių ir 50 g virtos vištienos be odos;
• Vakaras: 150 g troškintų daržovių ir 30 g duonos trupinių.

Antra diena:

• Ryte: 100 g varškės ir 200 ml kefyro 1-1,5%, 50 g šviežių arba šaldytų uogų;
• Diena: 150 g neriebios garuose virtos žuvies, 150 g salotų su agurkais ir pomidorais, arbata be cukraus;
• Vakaras: 150 g vinaigreto, 100 g virtų bulvių.

Trečia diena:

• Rytas: 1 kiaušinis, 1 skrebutis ir 200 ml pomidorų sulčių;
• Diena: 250 ml daržovių sriubos su jautienos sultiniu, 30 g rupios duonos;
• Vakaras: salotos iš agurkų, žolelių ir ridikėlių, 200 g keptų medaus grybų.

Ketvirta diena:

• Rytas: 100 g varškės, 100 g kefyro, 100 g greipfrutų arba ananasų;
• Diena: 100 g garuose virtos žuvies arba vištienos kotleto, 150 g troškintų kopūstų, 200 ml uogų sulčių;
• Vakaras: 250 ml daržovių sriubos, 30 g rupios duonos.

Penkta diena:

• Rytas: 150 g avižinių dribsnių vandenyje su džiovintais vaisiais ir kava be cukraus;
• Diena: 200 g vinaigreto, 150 g bulvių ir 200 ml obuolių kompoto;
• Vakaras: 150 g grikių košės ir 1 pomidoras.

Šešta diena:

• Rytas: 200 g greipfrutų ir žaliosios arbatos;
• Diena: 150 g garuose virtos žuvies, 150 g troškintų kopūstų, 200 ml obuolių kompoto;
• Vakaras: 100 g kietųjų kviečių makaronų, 150 g troškintų daržovių ir arbatos be cukraus.

Septintoji diena:

• Rytas: keptas obuolys, kava be cukraus;
• Diena: 200 g ryžių su virtomis jūros gėrybėmis, arbata be cukraus.
• Vakaras: 200 g salotų su kopūstais ir morkomis, 200 ml džiovintų vaisių kompoto.

Veiksmingos dietos norint numesti svorio namuose

Populiariausios pilvo ir šonų svorio metimo dietos yra: kefyro, grikių ir kiniškos dietos, pažiūrėkime, kuo jos ypatingos.

Grikių dieta svorio metimui - meniu kiekvienai dienai

Ši dieta padės numesti 6-10 kg. Grikių dietos meniu pilvo ir šonų svoriui numesti, skirtas 10 dienų. Per tą laiką per dieną leidžiama išgerti 1 litrą kefyro ir 2 litrus negazuoto mineralinio vandens.

Grikių košė ruošiama ypatingu būdu: 1 puodelį dribsnių užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens, košę reikia užpilti sandariai uždarytame termose iki ryto, negalima dėti druskos, aliejaus, padažų ar prieskonių.

Gautą košę padalinkite į 4 dalis ir valgykite visą dieną, negalima valgyti tris valandas prieš miegą. Grikių dieta yra gana griežta, todėl prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.

Kefyro dieta svorio metimui - meniu kiekvienai dienai

Griežtos dietos pasirinkimas

Kefyro monodieta skirta savaitei, jei normaliai toleravote pirmas 7 dienas, dietos trukmę galima pratęsti dar savaite. Kefyro dieta yra labai rimta našta organizmui, todėl rekomenduojama pereiti prie jos kuo labiau atsipalaidavus, pavyzdžiui, per atostogas.

Su kefyru per savaitę galite numesti iki 10 kg. Per dieną galima išgerti iki 2 litrų kefyro, į kefyrą galima įberti šiek tiek cinamono, imbiero ar žolelių. Gerkite vandenį neribotais kiekiais.

Mono dietų priešininkams yra supaprastinta kefyro dietos versija.

Švelnus kefyro dietos meniu variantas, skirtas numesti svorio pilvo ir šonų srityje

• 1 diena: 0,5 l kefyro 1-1,5%, 0,5 kg virtų bulvių;
• 2 diena: 0,5 l kefyro 1-1,5%, 0,5 kg obuolių;
• 3 diena: 0,5 litro kefyro 1-1,5%, 0,5 kg neriebios varškės;
• 4 diena: 0,5 l kefyro 1-1,5%, 0,3 kg virtos vištienos krūtinėlės;
• 5 diena: 0,5 litro kefyro 1-1,5%, 2 kg šviežių agurkų;
• 6 diena: 2,5 litro kefyro 1-1,5%;
• 7 diena: vanduo su citrinos sultimis, bet koks kiekis.

Vandenį ir arbatą be cukraus galima gerti neribotais kiekiais.

Jei sergate lėtinėmis vidaus organų ligomis, bet kokios ilgalaikės kefyro dietos jums yra draudžiamos. Bet kokiu atveju pasitarkite su gydytoju.

Kinų dieta svorio metimui kiekvieną dieną

Kinų dieta yra viena geriausių ir švelniausių mitybos sistemų, padedančių sumažinti juosmens ir pilvo apimtį, ji gali trukti nuo 2 savaičių iki 3 mėnesių. Jis turi jauninantį poveikį ir padeda išvalyti toksinus iš organizmo.

Kiekvieną dieną 30 minučių prieš pusryčius išgerkite 400 ml negazuoto mineralinio vandens, 20 minučių prieš pietus ir vakarienę – 200 ml. Vandenį galite gerti neribotais kiekiais, žaliąją arbatą be cukraus 2-3 kartus per dieną.

Pirmoji diena:

• 1 valgis: 150 g morkų ir kopūstų salotų;
• 2 valgis: 100 g ryžių ir 150 g šviežių morkų;
• 3 valgis: 150 g virtos žuvies, salotų lapų ir 30 g juodos duonos.

Antra diena:

• 1 valgis: 150 g korėjietiškų morkų ir Borodino duonos skrebučiai;
• 2 valgis: 200 ml šviežiai spaustų obuolių sulčių, 200 g salotų su agurkais ir pomidorais;
• 3 valgis: 150 g virtų ryžių, 100 g kopūstų ir 200 g greipfrutų.

Trečia diena:

• 1 valgis: 200 g vaisių salotų, 200 ml greipfrutų sulčių;
• 2 patiekalas: 150 g burokėlių salotų, 250 g virtų šparagų, 30 g rupios duonos;
• 3 valgis: 200 g virtų bulvių, 200 g alyvuogių aliejuje keptų pievagrybių arba medaus grybų.

Ketvirta diena:

• 1 valgis: 200 ml šviežiai spaustų obuolių sulčių, 200 g apelsinų, Borodino duonos skrebučiai;
• 2 patiekalas: 150 g virtų šparagų, 150 g virtų ryžių, keptas obuolys
• 3 valgis: 300 g virtų bulvių, 150 g garuose virtos žuvies, 30 g rupios duonos.

Penkta diena:

• 1 valgis: 150 g virtų ryžių;
• 2 valgis: 200 g jūros dumblių, 30 ryžių miltų pyragaičių arba pitos duonos;
• 3 patiekalas: 200 g daržovių salotų, 30 ryžių miltų pyragaičių arba pitos duonos.

Šešta diena:

• 1 valgis: 150 g virtų ryžių, 200 ml pomidorų sulčių;
• 2 patiekalas: 200 g garuose virtos žuvies, 150 g vaisių salotų, 200 ml greipfrutų sulčių;
• 3 patiekalas: 150 g vištienos krūtinėlės, 200 g greipfrutų ir salotų.

Septintoji diena:

• 1 valgis: 250 g vaisių salotų su džiovintais vaisiais;
• 2 valgis: 150 g virtų ryžių, 30 g medaus, obuolių.
• 3 patiekalas: 200 g garuose virtos žuvies, 200 g salotų su kopūstais ir morkomis, 30 g pilno grūdo.

Dieta nesikeičia ir kartojama kas sekančią savaitę. Dietos trukmę nustatote patys, atsižvelgdami į savijautą ir norimą rezultatą.

Dieta, skirta numesti pilvo riebalus, yra priemonė, į kurią kartais siejamos beviltiškiausios viltys. Būtent klastingi išsikišimai ir atramos matomiausioje vietoje gali užnuodyti džiaugsmą nusipirkus gražią suknelę ar išvykus ilgai lauktų atostogų. Tačiau nereikėtų tikėtis, kad speciali mityba greitai pakeis situaciją. Priešingai, piktnaudžiavimas trumpomis, nekaloringomis dietomis problemą apsunkina. Tuo tarpu kova su skrandžiu yra sisteminis dalykas!

Dieta, skirta numesti pilvo riebalus: kada apie tai galvojame?

Posakį „moteris be pilvo – kaip vestuvių naktis be nuotakos“ dažnai prisimena tie, kurie savo figūros „silpnąją vietą“ bando traktuoti su humoru. Ir iš tiesų, erzinančiai išsikišęs taškas turi fiziologinį „alibi“: riebalų sankaupos šioje srityje, taip pat ant sėdmenų ir šlaunų atsiranda dėl hormoninių priežasčių; kietų absų moterims gamta nenumato (nors, žinoma, jei norite, galite juos gauti išpumpuodami raumenis).

Remiantis medicininiais duomenimis, bet kurios dailiosios lyties atstovės kūne yra nuo 12 iki 15% papildomų riebalų, reikalingų normaliai hormonų apykaitai ir reprodukcinių organų veiklai.

Tačiau apetitą keliantis minkštas pilvukas yra viena, o estetiškai abejotini riebalinių ląstelių sluoksniai, turintys įtakos išvaizdai, savigarbai ir sveikatai – visai kas kita. Ir tokioje situacijoje būtinai iškyla dietos, skirtos numesti pilvo riebalus (o dažniau net bet kokios dietos), klausimas.

Tikslų riebalų kiekį organizme ir jų išsidėstymo ypatumus gali parodyti tik šiuolaikiniai medicinos prietaisai. Tačiau perteklius dažniausiai matomas plika akimi, o pilvo riebalai gali kauptis ne tik nutukusiems, bet ir apskritai liekniems žmonėms. Aiškiai išsikišęs pilvukas ir bendras plonumas – priežastis galvoti ne tik apie fizinio aktyvumo didinimą ir mitybos persvarstymą, bet ir apie apsilankymą pas gydytoją.

Numatoma, kad nuosėdas pilvo srityje sukelia nejudrus gyvenimo būdas, sėdimas darbas, prasta ir nesveika mityba su nepakankamu ląstelienos ir baltymų kiekiu bei kenksmingo ir dirbtinio maisto, saldumynų, riebaus ir krakmolingo maisto gausa. Visi šie veiksniai lemia medžiagų apykaitos procesų sutrikimą organizme ir dėl to riebalinio audinio nusėdimą pilvo srityje, kurio įstrižieji raumenys dėl apkrovos stokos ir pagundų pertekliaus tampa vangūs ir silpni, ir nesugeba išlaikyti tono. Čia praverčia pilvo riebalų mažinimo dieta!

Be to, nepamirškite apie stresą: hormonas kortizolis, susidarantis dėl psichinio ir fizinio pervargimo ir nuovargio, pirmiausia verčia organizmą veržtis į saldumynus ir šlamštą, o paskui kaupti maistą ateičiai, laisvai dėti atsargas į matomiausia vieta. Padidėjusi kortizolio gamyba ir, atitinkamai, staigus „vaizdo iš priekio“ pokytis taip pat gali rodyti Kušingo sindromą.

Mums, moterims, dar vienas rizikos veiksnys – nėštumas, kurio metu įsitempia raumenys ir oda, „atverdami kelius“ riebalų sankaupoms. Deja, piktnaudžiavimas turi tą patį poveikį!

Tačiau, nesvarbu, kas sukelia kūno riebalų padidėjimą, rimtai rūpinantis šia problema situaciją visada galima pagerinti ir „atstatyti pilvą į vietą“. Dieta, skirta numesti pilvo riebalus, bus gera pagalba.

Skirtingi žmonės, skirtingi riebalai...

„Tikimybę“ įgyti pilvo riebalų lemia ne tik lytis ir gyvenimo būdas, bet ir genetika: „obuolių“ figūros (android tipo nutukimo) moterys turėtų daugiau dėmesio skirti juosmens ir aplinkinių sričių problemai, o ne savo labiau pasisekė "kriaušės" draugai.(ginoidinis nutukimo tipas), kuriuose dėl natūralių kūno linkių net ir aiškiai papildomi kilogramai gali išsidėstyti gana įspūdingai.

Ir tai ne tik išvaizdos klausimas: dėl savo organizmo ypatybių „obuoliai“ turi didesnę riziką susirgti išeminėmis ligomis, arterine hipertenzija, diabetu ir kai kuriomis vėžio rūšimis. Taigi dietos, skirtos numesti pilvo riebalus, klausimas jiems tampa tikrai gyvybiškai svarbiu reikalu.

Pilvo riebalai gali būti skirtingo pobūdžio: skirstomi poodiniai ir visceraliniai riebalai. Poodiniai riebalai dažniausiai atsiranda ir išeina lengvai, greitai „išgąsdinami“ gerinant mitybą ir didinant fizinio aktyvumo dažnumą, trukmę ir intensyvumą. Visceraliniai riebalai yra pavojingi, kai kaupiasi pilvo srityje.

Ekspertai mano, kad moterys turėtų pagalvoti apie dietą pilvo riebalams numesti, jei jų juosmens apimtis yra didesnė nei 80 (mažas ūgis), 82 (vidutinis ūgis) arba 89 cm (ūgis) centimetrų. Ar tavo juosmuo didesnis nei klubai? Skubiai į kliniką!

Visceraliniai riebalai supa vidaus organus, esančius pilvo ertmėje, o nenormalus jų augimas dažniausiai rodo ligą. Per daug kaupdami visceraliniai riebalai linkę sukelti provokacijas. Pažodžiui prasiskverbęs į kraujagysles, jis priartėja prie kitų kūno audinių ir gauna galimybę tiesiogiai išleisti riebalų rūgštis į kraują, o tai išprovokuoja širdies ir kraujagyslių problemas, blogojo cholesterolio sankaupas ir visus lydinčius „džiaugsmus“. .

Visceralinių riebalų pertekliaus pašalinimas yra pagrindinis pilvo riebalų mažinimo dietos tikslas.

Ar „insulino pilvas“ gali padėti numesti svorio?

Jei valgote daugiausia vaisius ir daržoves, bet skrandis neplokštėja, tam yra paaiškinimas ir labai paprastas - fitneso metu panašus reiškinys vadinamas „insulino pilvuku“.

Kai paimate vaisių (ypač daug cukraus) pajutus pirmuosius alkio požymius, jūsų kasa pradeda dirbti avariniu režimu ir išskiria į kraują insulino dozes, kurios yra neadekvačios tikrajai organizmo apkrovai. Dėl to padaugėja riebalų ant pilvo ir šlaunų.

Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio pilvo srityje kontroliuojant insulino emisiją (taigi ir riebalų atsargų kaupimąsi) yra sudaryti savo dienos meniu iš maisto produktų, kurių glikemijos indeksas (GI). Savo mityba galite pasirūpinti patys arba galite pasirinkti vieną iš mitybos planų, pavyzdžiui, atsižvelgdami į šį rodiklį, arba kaip dietą pilvo riebalams mažinti.

Baltymų dieta pilvo riebalų mažinimui

Metant svorį pilvas taip pat vaidina svarbų „aprūpinimo“ vaidmenį: kadangi svarbu grynai gastronomines priemones derinti su fiziniais pratimais, o reguliarus pakankamas baltymų suvartojimas neleidžia išsekti esamiems raumenims ir aprūpina juos statybinėmis medžiagomis. augimas.

Manoma, kad geriausias pagrindas bet kokiai baltymų dietai (įskaitant pilvo riebalų mažinimą) yra gyvuliniai baltymai. Tačiau niekada negalima pamiršti augalinių baltymų! Jie lengviau ir greičiau virškinami, taip pat turi daug naudingų medžiagų – mineralų, vitaminų ir kt...

Tai duoda gerų rezultatų mažinant pilvo riebalus. Ypatingas šio maitinimo plano bruožas yra tas, kad jis buvo kliniškai sukurtas tiems, kurie kenčia nuo priešdiabetinių ir diabetinių ligų (žinoma, kad pilvo riebalų padidėjimas yra viena iš diabeto problemų). Subalansuota, turtinga baltymų, mažai angliavandenių cheminė dieta pavadinta dėl gebėjimo išmokyti panaudoti riebalų atsargas.

Greita dieta, skirta numesti pilvo riebalus

Jei jums reikia skubiai sumažinti pilvą, galite naudoti penkių dienų dietą, kad greitai pašalintumėte pilvo riebalus. Tačiau nepamirškite, kad, nors ir duoda greitą efektą, griežtos dietos ilgainiui ypač kenkia tiems, kurie linkę kaupti riebalus matomiausioje vietoje.

Pusryčiai(neprivaloma bet kurią dieną)

• puodelis (125 g) neriebaus jogurto be priedų + 1 apelsinas
• 200 g neriebios varškės + tarkuoto obuolio
• avižiniai dribsniai, užplikyti džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis (3 šaukštai dribsnių + 2-3 džiovinti vaisiai)
• 40 g grūdėto sūrio + ½ šviežios paprikos
• 1 virtas kiaušinis + sausa dietinė duona

Užkandis(neprivaloma bet kurią dieną, bet ne dažniau kaip kartą per dieną ir ne anksčiau kaip 2 valandos po paskutinio valgio ir ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą)

• 2 obuoliai
• 3 šaukštai šviežių uogų
• 1 apelsinas
• 1 bananas
• ½ paprikos

Vakarienė(neprivaloma bet kurią dieną)

• 200 g keptos vištienos filė + šviežių daržovių salotos su šaukšteliu alyvuogių aliejaus
• 200 g liesos žuvies, troškintos arba virtos + garuose virtos arba virtos daržovės
• daržovių tyrės sriuba + 1 kiaušinis
• daržovių sriuba + 50 gramų kieto sūrio

Vakarienė(neprivaloma bet kurią dieną)

• 100 g virtų pupelių + 100 g virtos liesos mėsos
• 2 vidutinės bulvės, keptos apvalkaluose + šviežių daržovių salotos
• 1 virtas kiaušinis + 200 g virtų pupelių + 1 agurkas
• 2 pomidorai + 1 agurkas + 200 gramų virtos vištienos be odos
• 200 gramų troškintų jūros gėrybių.

Dieta, skirta numesti pilvo riebalus: 6 auksinės taisyklės

Norėdami sumažinti riebalų sankaupas pilvo srityje, dietologai rekomenduoja nepamiršti paprastų rekomendacijų, kurių laikymasis padės sustiprinti dietos poveikį pilvo riebalų praradimui:

• 1 dalinis maistas: valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis (bet ne daugiau kaip 200 kalorijų vienoje porcijoje)
• 2 Stebėti, ar maiste yra pakankamai baltymų, geriausia – gyvulinių baltymų. Geriausias pasirinkimas – liesa mėsa (jautiena arba vištiena), jūros gėrybės (ypač krevetės), taip pat svarbu, kad į valgiaraštį būtų reguliariai įtraukiama varškė ir vištienos kiaušiniai.
• 3 Bent kartą per dieną valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Jų galima rasti jūros žuvyje, migdoluose, alyvuogių aliejuje ir linų sėmenų aliejuje. Šios medžiagos padeda „ištirpinti“ senas riebalų sankaupas, paskatindamos organizmą aktyvuoti specialų riebalus deginantį baltymą PPAR-alfa.
• 4 Nevenkite dribsnių pusryčiams: dribsniai turi aukštos kokybės skaidulų, kurios sulaiko vandenį, skatina virškinimą ir maisto pasisavinimą, žarnyno motoriką ir, svarbiausia, efektyviai kovoja su dujų kaupimu ir pilvo pūtimu. Svarbu užtikrinti, kad javai išlaikytų sėlenų kevalą, t.y. buvo sveiki arba garuose virti nešlifuoti grūdai. Prieš verdant javus rekomenduojama mirkyti per naktį, kad rūgimo procesai išsiskirtų ir suaktyvėtų naudingosios medžiagos.
• 5 Per dieną suvalgykite 2 porcijas daržovių ir vaisių: skaidulos užtikrins pilną skrandį ir sotumo jausmą, o sultingas minkštimas pakraus vitaminais ir pagerins nuotaiką. Tačiau yra rizika persistengti su žaliomis daržovėmis: padidėjęs jų kiekis dažnai sukelia vidurių pūtimą.
• 6 Gerkite daug (mažiausiai 2 litrus paprasto negazuoto vandens per dieną). Vanduo būtinas kraujodarai ir limfos formavimuisi, o kuo kokybiškesni šie skysčiai, tuo geresnė medžiagų apykaita ir atliekų pašalinimas iš ląstelių. Be to, skystis rūpinasi žarnyno valymu.

Dieta, skirta numesti pilvo riebalus: atokiau nuo „pučiančio“ maisto!

Laikydamiesi pilvo riebalų mažinimo dietos, venkite maisto produktų, kurie padidina žarnyne gyvenančių mikrobų aktyvumą, būtent:

• kopūstai, obuoliai, pupelės, nenugriebtas pienas, vynuogės;

• produktai, kurių sudėtyje yra sodos
• produktai, kurių sudėtyje yra transriebalų ir hidrintų riebalų
• saldikliai
• saldainiai ir soda
• alkoholis, ypač silpni alkoholiniai gėrimai.

Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi: jei norite, kad pilvo riebalų mažinimo dieta duotų geriausius įmanomus rezultatus, nevalgykite maisto, dėl kurio jaučiatės sunkus, išsipūtęs ar „išpūstas“.

Treniruokitės negailėdami pilvo

Dieta, skirta numesti pilvo riebalus, duos geriausių rezultatų, jei ją derinsite su raumenų stiprinimu. Net pati paprasčiausia, bet reguliari (kasdienė) gimnastika gali žymiai sumažinti metabolinio sindromo – sisteminių organizmo sutrikimų komplekso, atsirandančio, kai riebalų atsargų lygis artėja prie kritinio – apraiškas. Aerobiniai pratimai (taip pat ir paprastas vaikščiojimas) taip pat turės savo efektą: degina ir poodinius, ir visceralinius riebalus.

Norėdami palaikyti pilvą namuose, sporto instruktoriai rekomenduoja visiems prieinamus pratimus:

• klasikinis sukimas abiejose kūno pusėse, kartu su maksimaliu pilvo atitraukimu;
• šoniniai traškėjimai kartu su „dviračio“ pratimu, atliekami ant grindų - šis pratimas reikalauja tam tikrų pastangų, miklumo ir koordinacijos, tačiau turi naudingiausią poveikį vangiems įstrižiems raumenims;
• Lieso pilvo atsiradimą palengvina lanko lanko ir šokinėjimo virvės derinys pagal schemą „penkios minutės lanko, penkios minutės šokinėjimo virvės, pakartokite“.

Tačiau ekspertai, kuriantys jūsų svajonių kūną, rekomenduoja nepersistengti pumpuojant pilvo raumenų, ypač laikantis dietos, kad numestumėte pilvo riebalus: jų nuomone, tokius pratimus prasminga daryti ne dažniau kaip tris kartus per savaitę ir visada kartu. apkraunant kitus raumenis - kitaip rezultatas gerokai skirsis nuo to, ko tikėtasi, ir ne į gerąją pusę.