Prawie wszystkie kobiety marzą o zmniejszeniu objętości talii, a mężczyźni - o wykonaniu tłoczonych kostek na prasie. W praktyce z biegiem lat to właśnie w tych miejscach tworzą się nie tylko fałdy tłuszczu, ale całe wałki, których bardzo trudno się pozbyć.

Często waga znika, a nogi i ramiona tracą na wadze, ale ten obszar nadal pozostaje problematyczny. Dlatego tak ostro nasuwa się pytanie: czy istnieje skuteczna dieta na odchudzanie brzucha i boków, która szybko i bez szkody dla zdrowia rozpuści ten nieprzyjemny tłuszcz, zwany przez ekspertów tłuszczem trzewnym?

O tłuszczu trzewnym

Obwisły brzuch i fałdy tłuszczowe po bokach to nic innego jak tłuszcz trzewny (brzuszny). Jego niebezpieczeństwo wcale nie ogranicza się do brzydoty estetycznej - przede wszystkim jest obarczone nieprzyjemnymi komplikacjami zdrowotnymi. Dlatego nie sposób nie zwrócić na to uwagi.

Składa się z brunatnych komórek tłuszczowych zlokalizowanych w jamie brzusznej. Otaczają narządy wewnętrzne i muszą pełnić funkcję ochronną.

Normy tłuszczu trzewnego dla kobiet i mężczyzn są różne. Mierzy się je obwodem talii: dla płci pięknej nie powinien przekraczać 88 cm, dla silnych - ponad 94 cm.Więc jeśli masz te liczby wyższe, musisz poszukać odpowiedniej diety i zmienić coś w swoim życiu , bo u dużych tłuszcz brzuszny jest niebezpieczny dla zdrowia, powodując choroby takie jak:

• choroba Alzheimera;
• żylaki;
• zaburzenia hormonalne;
• udar mózgu;
• zawał mięśnia sercowego;
• syndrom metabliczny;
• onkologia;
• cukrzyca typu II;
• zakrzepica.

Powody jego powstania:

• siedzący tryb życia, siedzący tryb życia;
• niedożywienie;
• predyspozycja dziedziczna;
• miłość do słodyczy;
• chroniczny brak snu;
• ciągły stres, depresja, stany lękowe, załamania nerwowe.

Zatem nie, nawet najskuteczniejsza dieta na brzuch nie poradzi sobie z takim nieszczęściem jak tłuszcz trzewny. Tylko zintegrowane podejście pozbędzie się nieprzyjemnych osadów.

Rozwiązując problem, należy wziąć pod uwagę opinie nie tylko dietetyków, ale także trenerów fitness i lekarzy. Ścisłe przestrzeganie ich zaleceń to bezpośrednia droga do pozbycia się tłuszczu trzewnego.

Styl życia

Zanim wybierzesz dietę, przeanalizuj swoją codzienną rutynę i ogólnie styl życia. Aby usunąć żołądek, potrzebujesz:

• wysypiaj się i kładź spać tak wcześnie, jak to możliwe;
• aktywnie uprawiać sport;
• wybierz do utraty wagi brzucha i boków: kobietom zaleca się skręcanie hula-hoop z ciężarkami, mężczyznom - pompowanie prasy;
• dużo chodzić;
• oddychaj więcej świeżym powietrzem;
• podczas pracy siedzącej co godzinę organizuj 5-minutową rozgrzewkę.

Stan emocjonalny

Życie w ciągłym napięciu, kłótnie w rodzinie, terminy w pracy, brak urlopów i dni wolnych – wszystko to negatywnie wpływa na układ nerwowy. Jest to jeden z głównych czynników odkładania się tłuszczu. Im więcej doświadczeń - tym grubsza będzie Twoja talia. Będziesz więc musiał albo wziąć się w garść i uspokoić, albo zażyć leki przeciwdepresyjne (zaleca się to zrobić przed dietą), albo przejść terapię u psychologa / psychoterapeuty.

Odżywianie

I dopiero po tym wszystkim musisz uporządkować jedzenie i poszukać diety. Powinna być niskowęglowodanowa, niekaloryczna, z minimalną ilością tłustych potraw. Posiłki są o tej samej porze. Najlepszą opcją jest 5 razy dziennie. Reżim picia - około półtora litra wody. Spośród metod gotowania produktów preferuj gotowanie na parze, duszenie, pieczenie. Zapomnij o smażeniu na oleju.

W tej kwestii sprawdzają się monodiety, posiłki rozdzielne i cząstkowe. Zalecany okres utraty wagi to miesiąc.

Istnieje wiele produktów spożywczych, które mają właściwości spalające tłuszcz. Koniecznie włącz je do swojej diety:

• rośliny strączkowe;
• (Daj pierwszeństwo brokułom i kolorowi);
• nabiał;
• wino czerwone (jeśli w diecie nie ma ścisłego zakazu spożywania alkoholu, można pić kieliszek raz w tygodniu);
• suszone owoce;
• chrzan;
• owoce cytrusowe (liderem spalania tłuszczu jest grejpfrut);

Wielu desperacko potrzebuje szybkiej diety, aby za tydzień była już talia i kostki osy. Warto od razu wspomnieć, że z tłuszczem trzewnym nie da się w krótkim czasie pożegnać. Lepiej więc wybrać długi post. Jeśli technika sugeruje zmniejszenie talii w zaledwie 3 dni, powinieneś wiedzieć, że to mit.

Dodatkowe techniki

Gdy tylko zaczniesz schudnąć na diecie, równolegle zastosuj inne sposoby radzenia sobie z złogami na brzuchu i bokach:

• okłady i kremy antycellulitowe;
• łaźnia i sauny;

Wielu ekspertów jest zdania, że ​​najwłaściwszą dietą na odchudzanie brzucha jest organizacja regularnej zdrowej diety. Jego zasady są znane każdemu: 5 posiłków jednocześnie, uczucie lekkiego głodu przy odchodzeniu od stołu, minimum potraw smażonych i tłustych, brak fast foodów i napojów gazowanych, obiad - 3 godziny przed snem.

Ale jeśli problem nadwagi jest poważny, oczywiście konieczne będzie poszukiwanie bardziej rygorystycznej metodologii z ograniczeniem niektórych produktów.

Opcje diety

Jakie są diety na odchudzanie brzucha:

• Od E. V. Malysheva

W jednym z programów zdrowotnych E. V. Malysheva mówiła o tłuszczu trzewnym. Zaproszeni do studia dietetycy zaproponowali bardzo prostą dietę. Jej istotą jest prawidłowe odżywianie, nie przekraczanie dziennej wartości kalorycznej wynoszącej 1500 kcal oraz włączenie do codziennej diety trzech produktów spożywczych.

To awokado, które jest bogate w tłuszcze jednonienasycone, które zmniejszają obwód talii o 30%. Imbir z gingerolem zawarty w swoim składzie - słynny spalacz tłuszczu i wybawiciel od wzdęć. Borówka amerykańska z bioflawonoidami i przeciwutleniaczami, które wykorzystują glukozę i doskonale nasycają.

• Z siedzącym trybem życia

Jeśli masz siedzącą pracę, jesteś przykuty do krzesła biurowego i nie możesz wieczorami wychodzić na spacery, stosunkowo lekka dieta dla początkujących pomoże uporać się z brzuchem i bokami. Polega na zbilansowanej diecie, która zawiera zarówno węglowodany, jak i białka, a nawet odrobinę tłuszczu. Utrata masy ciała następuje poprzez zmniejszenie zawartości kalorii w żywności, zmniejszenie wielkości porcji i wyeliminowanie szkodliwej żywności.

Opcje śniadaniowe: owsianka kukurydziana / jajecznica / płatki owsiane na mleku z owocami / 2 jajka.

Na lunch - mały cytrus.

Opcje lunchu: ryba pieczona lub gotowana na parze / różne lekkie sałatki warzywne / pierś z kurczaka (wołowina, indyk).

Na popołudniową przekąskę - szklanka soku /napój z mleka fermentowanego/.

Opcje obiadowe: owoce morza / duszone warzywa / mięso gotowane na parze (ryba) / zapiekanka z twarogu.

Po kilku dniach takiego odżywiania waga zacznie ustępować, po kilku tygodniach poczujesz, jak tracą na wadze boki i brzuch. Jest to dość oszczędna dieta oparta na zasadach zdrowego odżywiania.

• Ekspresowa dieta pomidorowa

Ekspresowe diety na szybką utratę wagi brzucha nie są zalecane przez ekspertów ze względu na ich nieskuteczność i szkodliwość. Mimo to możesz spróbować chociaż nieznacznie zmniejszyć talię aktywnie jedząc pomidory. Czas trwania - tylko 4 dni. Na śniadanie - omlet z pomidorami, na obiad - zupa z przecieru pomidorowego, na obiad - sałatka ze świeżych warzyw. Z napojów - sok pomidorowy bez soli oraz wszelkie koktajle i koktajle na jego bazie.

• Zabieg / numer tabeli 8

W leczeniu otyłości w latach 30. XIX wieku radziecki gastroenterolog i naukowiec Michaił Pevzner opracował specjalny system żywienia. Jedyna technika, którą wspierają lekarze, aktywnie wykorzystując ją w szpitalach i sanatoriach. To bardzo silna dieta, która w miesiąc poradzi sobie nawet z trzewną tkanką tłuszczową.

Każda z tych diet jest skuteczna, pozwalając na zmniejszenie objętości talii, jeśli podchodzisz do odchudzania w sposób kompleksowy. Bez aktywności fizycznej walka z tkanką tłuszczową w 90% jest nieskuteczna.

przykładowe menu

W przypadku mężczyzn sugerowane są następujące wielkości porcji:

• 300 gr na śniadanie;
• 100 gramów owoców na przekąskę;
• 500 gr na lunch;
• szklanka koktajlu proteinowego na popołudniową przekąskę;
• 200 gr na obiad.

W przypadku kobiet śniadanie i lunch można zmniejszyć o 100-150 gr. Dla nich dzienna zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1200 kcal. Dla mężczyzn liczba ta wynosi 1600 kcal.

Cotygodniowa dieta białkowo-warzywna jest łatwo tolerowana, ponieważ pozwala jeść mięso i ryby. Odpowiedni dla mężczyzn i kobiet, dlatego zwracamy uwagę na jego szczegółowe menu.

Obiad powinien składać się z dowolnych owoców cytrusowych: grejpfruta, pomarańczy, 2-3 mandarynek, pomelo. Na popołudniową przekąskę zaleca się wypicie szklanki koktajlu białkowego (białkowego) z kawałkami owoców i mięty.

Nawet najlepsza dieta nie będzie w stanie usunąć tłuszczu trzewnego, jeśli nie zastosuje się do podstawowych zaleceń ekspertów. Problem jego powstawania dotyczy nie tylko odżywiania, ale także innych okoliczności. W pierwszej kolejności rozpraw się z nimi i dopiero potem wybierz odpowiednią technikę. Tylko zintegrowane podejście może przywrócić harmonię.

Liczba na wadze jest coraz mniejsza, a tłuszcz na brzuchu i bokach nie topnieje? Wystarczy włączyć do swojej diety 8 superfoods, które pomogą usunąć nadmiar z problematycznych obszarów. Które, dowiesz się z artykułu!

Ciało większości ludzi jest zaprojektowane w taki sposób, że objętość brzucha i boków zwiększa się najpierw wraz z przyrostem masy ciała, a następnie zmniejsza się wraz z utratą wagi. Złe nawyki żywieniowe w połączeniu z małą aktywnością fizyczną bardzo szybko prowadzą do pojawienia się złogów tłuszczu w tych problematycznych obszarach. Ponadto brzuch i boki mogą się powiększyć pod wpływem zwiększonego niepokoju i stresujących warunków lub z wielu innych powodów:

• w obecności jakiejkolwiek choroby (najczęściej - choroba wątroby, obrzęk itp.);
• u kobiet – po ciąży i porodzie;
• u mężczyzn – od nadmiernego picia piwa (tzw. brzuch „piwny”).

Bardzo ważne jest, aby dieta na odchudzanie brzucha i boków została wybrana prawidłowo - w zależności od pierwotnej przyczyny, która spowodowała wzrost ich objętości, a także rodzaju sylwetki, indywidualnych cech ciała i całkowitej ilości o nadwadze.

Należy pamiętać, że pozbycie się tych najbardziej problematycznych obszarów w ciągu 3 dni lub tygodnia nie zadziała. Można nieco zmniejszyć objętość talii i bioder, usuwając nadmiar płynu z tkanek i oczyszczając jelita z zawartości. Aby jednak całkowicie usunąć brzuch i boki, potrzebne będą dłuższe programy odchudzania, oparte na połączeniu prawidłowego odżywiania z odpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi.

Zasady żywienia

Aby prawidłowo określić, jak najskuteczniej usunąć boki i brzuch, wybierając technikę odchudzania, należy wyjść od przyczyny, która spowodowała wzrost ich objętości i masy w ogóle:

• jeśli problemem jest ciągłe przejadanie się, uzależnienie od tłustych, słodkich i innych wysokokalorycznych potraw, to przede wszystkim musisz radykalnie zmienić dietę i dietę;
• jeśli tłuszcz odkłada się w wyniku siedzącego trybu życia, należy zwiększyć aktywność fizyczną, więcej się ruszać, wykonywać ćwiczenia obciążające obszar talii i pozwalające szybko usunąć tłuszcz z problematycznych obszarów;
• jeśli podejrzewasz obecność chorób wątroby i innych narządów jamy brzusznej, przed usunięciem żołądka musisz najpierw przejść badanie i przeprowadzić odpowiednie leczenie;
• jeśli żołądek powiększył się po ciąży, można go przywrócić do poprzedniego kształtu za pomocą krótkotrwałej diety w połączeniu z zajęciami sportowymi;
• jeśli przyczyną otyłości było nadmierne spożycie piwa, to aby zmniejszyć objętość ciała, należy najpierw porzucić ten nawyk, a następnie przejść na odpowiednią dietę.

W większości przypadków, aby pozbyć się tłuszczu w okolicy talii, nie trzeba długo siedzieć na sztywnych programach odchudzania. Dla krótkotrwałego efektu, np. przed ważnym wydarzeniem, można zastosować krótką, rygorystyczną dietę, a dla osiągnięcia stabilnego wyniku przejść na odpowiednie odżywianie i systematyczne treningi.

Ogólnie rzecz biorąc, aby zmniejszyć objętość brzucha, zaleca się przestrzeganie kilku obowiązkowych zasad:

• przestrzegać reżimu picia, pijąc mniej niż 1,5–2 litrów wody dziennie – bezpośrednio po przebudzeniu, następnie 30 minut przed każdym posiłkiem;
• odmówić produktów szkodliwych dla sylwetki, zmniejszyć spożycie soli;
• kontroluj wielkość pojedynczej porcji – nie powinna ona przekraczać 250 g;
• jeść 5-6 razy dziennie w maksymalnej odstępie 3 godzin;
• zwiększyć aktywność fizyczną.

Należy pamiętać, że każda dieta przeciwko żołądkowi powinna opierać się na żywieniu frakcyjnym. Stosowanie małych porcji z krótkimi przerwami zapewni organizmowi niezbędną ilość energii, zapobiegnie pojawieniu się silnego uczucia głodu, a co najważniejsze zmniejszy objętość żołądka, co pomoże w nasyceniu się mniejszą ilością jedzenie i bezpośrednio wpływają na wielkość brzucha.

Ważne jest również, aby codzienne menu zawierało te produkty, które nie prowadzą do odkładania się tłuszczu trzewnego (wewnętrznego), co jest głównym powodem zwiększania objętości. Produkty te obejmują:

• chude mięso (kurczak, cielęcina, królik);
• warzywa, świeże warzywa, owoce, jagody (z wyjątkiem ziemniaków, bananów, winogron);
• suszone owoce, orzechy włoskie;
• rośliny strączkowe, zboża;
• ryby, owoce morza;
• jajka;
• niskotłuszczowe produkty na bazie kwasu mlekowego;
• oliwa z oliwek i olej lniany.

Należy także całkowicie zrezygnować z potraw tłustych, smażonych, mącznych, wędlin, półproduktów, fast foodów, słodyczy i innych produktów szkodzących urodzie i harmonii. Jeśli są obecne w menu, zmniejszenie talii będzie dość trudne, a w większości przypadków jest to absolutnie niemożliwe.

Należy mieć na uwadze, że istnieją naukowe dowody na zdolność niektórych produktów do przyspieszania metabolizmu i rozpoczynania procesów spalania tkanki tłuszczowej w miejscach, w których tłuszcz jest najbardziej nagromadzony, czyli na brzuchu, bokach i biodrach. Dietetycy zalecają spożywanie:

• ożywić;
• kapusta wszelkiego rodzaju i odmian;
• świeże ogórki;
• mleko, z wyłączeniem mleka;
• Zielona herbata;
• grejpfrut;
• cynamon;
• chrzan.

Wino czerwone jest również przydatne w małych ilościach (100 ml dziennie), gdyż zawiera reswetrol, który rozkłada i zapobiega rozwojowi komórek tłuszczowych.

Aby pobudzić organizm i przyspieszyć utratę wagi w problematycznych obszarach, należy więcej się ruszać, regularnie odwiedzać łaźnię lub saunę, wykonywać masaże i okłady na ciało. Ale co najważniejsze, należy wybrać odpowiedni rodzaj diety spośród szerokiej gamy, ponieważ różnią się one znacznie od siebie składem żywności, ograniczeniami i czasem trwania.

Menu

Aby samemu określić najskuteczniejszą dietę na odchudzanie brzucha i boków, należy wziąć pod uwagę nie tylko powyższe powody zwiększenia ich objętości, ale także szereg innych czynników:

• indywidualne cechy organizmu;
• stan zdrowia;
• całkowita liczba dodatkowych kilogramów;
• wyznaczać cele i możliwości ich osiągnięcia (powściągliwość, siła woli);
• osobiste preferencje smakowe.

Ponieważ istnieje wiele różnych diet mających na celu zmniejszenie talii, wybór właściwej dla wszystkich wskazanych parametrów nie będzie trudny. Najbardziej znane z tych metod to klasyczne diety na kaszy gryczanej, kefirze czy ryżu.

Gryka

Monodieta na kaszy gryczanej w najlepszy sposób i w najkrótszym czasie pozwala pozbyć się dużego brzucha i zmniejszyć talię. Ta szybka i dość prosta technika nie wymaga specjalnych dań, ale zbyt monotonne menu bardzo utrudnia jej przestrzeganie. Ale to właśnie dzięki takiemu odżywianiu przewód pokarmowy zostaje oczyszczony, nadmiar płynu zostaje usunięty z tkanek, a co za tym idzie, utrata masy ciała w tych problematycznych obszarach.

Istota i zasady

Czas trwania sztywnej diety gryczanej może wynosić 3-5 dni, podczas których należy jeść wyłącznie kaszę gryczaną gotowaną na parze i pić czystą wodę lub zieloną herbatę. W razie potrzeby możesz uzupełnić menu beztłuszczowym kefirem (nie więcej niż 1,5 litra).

Menu gryczano-kefirowe będzie mniej obciążające dla organizmu, a jednocześnie zapewni taką samą wysoką skuteczność, jak ścisła monodieta. Ponadto fermentowany napój mleczny pomoże normalizować funkcjonowanie przewodu pokarmowego, usprawni oczyszczanie jelit i zapewni dostawę białka i substancji przydatnych dla mikroflory. Na diecie gryczano-kefirowej można pozbyć się brzucha i boków w ciągu 1-2 tygodni, co pozwala osiągnąć bardziej widoczne rezultaty.

Konieczne jest wybranie kefiru zgodnie z charakterystyką układu trawiennego:

• przy zwiększonej kwasowości i skłonności do zgagi zaleca się stosowanie napoju jednodniowego;
• ze zwiększonym tworzeniem się gazów - produkt trzydniowy.

Dopuszcza się również użycie zieleniny, dodając ją do kaszy gryczanej lub ubijając zielony koktajl za pomocą blendera. Gruby błonnik ziół nie jest trawiony i wchłaniany w jelitach, ale przechodzi przez wszystkie jego działy, oczyszczając nagromadzone toksyny ze ścian. Przyczynia się to do dokładniejszego opróżnienia przewodu pokarmowego i w efekcie zmniejszenia brzucha.

przykładowe menu

W wersji twardej nie ma specjalnych zaleceń w menu - owsiankę można spożywać w dowolnej ilości niezbędnej do nasycenia, a pomiędzy posiłkami pić co najmniej 2–2,5 litra wody i niesłodzonej herbaty. Wszystkie inne produkty należy wyrzucić. Jedynym wymogiem monodiety gryczanej jest przestrzeganie technologii przygotowania kaszy gryczanej. Zgodnie z przepisem dietetycznym płatki należy gotować na parze przez noc w termosie (lub owinąć) w stosunku 1: 2 (na 1 szklankę kaszy gryczanej - 2 szklanki wrzącej wody).

Menu gryczano-kefirowe jest bardziej urozmaicone. Napój można spożywać z kaszą gryczaną na różne sposoby:

• naprzemienne przyjmowanie tych produktów w ciągu dnia;
• zalewanie płatków na noc kefirem (zamiast wrzącej wody);
• zmieszanie owsianki gotowanej na parze z napojem bezpośrednio przed użyciem.

Podczas stosowania monodiety nie zaleca się zwiększania aktywności fizycznej, a w wersji gryczano-kefirowej wskazane są umiarkowane sporty, co pomoże znacznie poprawić wyniki techniki. Aby zmniejszyć talię, należy wykonać specjalne ćwiczenia wyszczuplające brzuch i boki. Przy jasnej realizacji wszystkich zaleceń diety w ciągu dnia można stracić średnio 1 kg nadwagi i 0,5 cm obwodu talii. Należy jednak pamiętać, że wskaźniki te w dużej mierze zależą od indywidualnych cech organizmu.

Przeciwwskazaniem do stosowania diety gryczanej lub gryczano-kefirowej są choroby przewodu pokarmowego oraz nietolerancja składników jadłospisu. Jeśli nie możesz lub nie chcesz używać kaszy gryczanej, możesz używać kefiru wyłącznie stosując monodietę kefirową lub jej delikatniejsze odmiany.

Kefir

Kefir to najlepszy produkt na szczupłą talię i płaski brzuch. Regularne stosowanie poprawia pracę jelit, co prowadzi do naturalnej utraty wagi, zmniejszenia objętości i odmłodzenia skóry. Ten sfermentowany napój mleczny korzystnie wpływa na przewód pokarmowy, zapobiegając rozmnażaniu się szkodliwej mikroflory, zapobiegając zaparciom i zapewniając wysokiej jakości oczyszczenie organizmu. Dietetycy opracowali kilka różnych systemów odchudzania opartych na dobroczynnych właściwościach kefiru – od dni postu po dość długie diety, zaprojektowane na kilka tygodni, a nawet miesięcy.

Istota i zasady

Dzień postu i 3-dniowa monodieta na takim sfermentowanym napoju mlecznym są bardzo rygorystyczne, ponieważ w określonym okresie należy spożywać tylko jeden produkt. Ale ta dość silna i szybko działająca technika naprawdę pozwala zmniejszyć brzuch i boki w bardzo krótkim czasie.

Nie zaleca się natychmiastowego stosowania monodiety kefirowej na talię – lepiej zacząć od dni postu, aby przyzwyczaić układ trawienny do nowej diety. Po nich utrzymanie się przez 3 dni będzie znacznie łatwiejsze.

Tak rygorystyczna metoda odchudzania jest przeciwwskazana w przypadku zapalenia żołądka lub wrzodów. Nie można również stosować mono-diety kefirowej dłużej niż 3 dni, ponieważ długi brak węglowodanów w diecie może zaburzyć ruchliwość jelit, co doprowadzi do zaparć lub biegunki. Jeśli jednak dodatkowo wprowadzisz do menu produkty przydatne dla talii, taki system odżywiania będzie można stosować znacznie dłużej.

przykładowe menu

Codzienna dieta tej techniki odchudzania zależy od wybranej opcji. W przypadku postu lub ścisłej monodiety możesz zastosować:

• kefir niskotłuszczowy (nie więcej niż 1% tłuszczu) - do 2 litrów;
• czysta woda, herbata ziołowa lub zielona - od 1,5 litra.

Dzienną normę produktu należy podzielić na 6-7 porcji i pić w regularnych odstępach czasu. Resztę płynu należy wypić pomiędzy drinkami.

Oprócz ścisłej diety kefirowej w celu utraty wagi brzucha i boków, można zastosować połączenie tego napoju z innymi składnikami.

Twaróg kefirowy

W tej opcji diety codzienna dieta składa się z niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych:

• 300 g twarogu;

Wskazaną ilość należy podzielić na równe porcje i spożyć w ciągu dnia razem lub osobno.

Ta technika odnosi się również do dość trudnych i jest przeznaczona na nie więcej niż 1-3 dni. To dobrze, bo stosowanie tych produktów doskonale pobudza przemianę materii, co sprawia, że ​​organizm zużywa więcej energii i intensywniej traci zbędne centymetry w talii.

Kefir-owoc

Dieta kefirowa z owocami może trwać 3-5 dni, ponieważ jest łatwiej tolerowana przez organizm ze względu na obecność węglowodanów. W tym okresie dozwolone jest codzienne używanie:

• 1 kg niesłodzonych owoców nieskrobiowych.

Możesz brać produkty osobno lub przygotowywać z nich smoothie i koktajle. Efektem 3-dniowej diety powinna być utrata 2-3 cm po bokach.

"W paski"

Technika ta uznawana jest za jedną z najbardziej oszczędnych diet. Pod względem czasu trwania jest przeznaczony na 10 dni, ale może trwać mniej lub dłużej, w zależności od pragnienia, stanu zdrowia i celów. Ten system żywnościowy nazywany jest „pasiastym”, ponieważ opiera się na naprzemiennym rozładunku „kefiru” z dniami na regularnej diecie według schematu 1/1. W takim przypadku jedzenie powinno wyglądać następująco:

• w dniu postu należy przestrzegać ścisłej monodiety kefirowej, która polega na spożywaniu jedynie 2 litrów niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego i 1,5–2 litrów wody dziennie;
• w dni z regularnym jadłospisem należy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, rezygnując ze wszelkich szkodliwych i wysokokalorycznych pokarmów.

Dieta „pasiasta” jest całkiem satysfakcjonująca, wygodna, dobra i prawidłowa, ale pomaga też w krótkim czasie usunąć boki i brzuch bez perspektywy zwrotu utraconych objętości w przyszłości.

Kefir-ogórek

Metodę odchudzania na kefirze z ogórkami obserwuje się do 5 dni i w tym okresie może prowadzić do utraty 5–8 kg i 3–4 cm w talii. Ta wersja menu dietetycznego na odchudzanie brzucha i boków jest bardzo prosta - wyróżnia się na dzień:

• 1,5 litra niskotłuszczowego napoju na bazie kwasu mlekowego;
• nieograniczona ilość ogórków.

Ogórki można jeść samodzielnie lub przygotować do sałatki z ziołami i sokiem z cytryny.

Kefir-jabłko

Dieta jest skuteczna, ale bardzo rygorystyczna i wymaga ścisłego przestrzegania zasad. Przez 9 dni musisz jeść zgodnie z następującym schematem:

• 1-3 dni - dziennie spożywa się tylko 1,5 litra beztłuszczowego kefiru;
• 4-6 dni - 1,5 kg kwaśnych jabłek;
• 7-9 dni - 1 litr beztłuszczowego kefiru i 1 kg jabłek.

Przetrwanie 9 dni na takiej diecie jest dość trudne. Ale ta technika jest jedną z najskuteczniejszych diet z brzucha i boków.

Kefir-ryż

Zaleca się zmniejszenie obwodu talii na diecie kefirowo-ryżowej w ciągu 1 tygodnia, tracąc 0,5-1 kg dziennie. Musisz użyć brązowego ryżu i niskotłuszczowego napoju na bazie kwasu mlekowego. Przez wszystkie 7 dni menu będzie takie samo:

• śniadanie - 100 g gotowanego ryżu, 200 ml kefiru;
• obiad - 200 ml kefiru;
• obiad - 100 g gotowanego ryżu, 100 g chudego mięsa lub ryby;
• popołudniowa przekąska - 200 ml kefiru;
• obiad - 50 g gotowanego ryżu, 200 g surowych warzyw.

Wodę należy pić pomiędzy posiłkami, jednak nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku.

Dieta kefirowo-ryżowa doskonale oczyszcza organizm i usuwa zalegające w stawach sole mineralne, gdyż ryż ma doskonałe właściwości wchłaniające i wydalnicze. Jednocześnie, dzięki jakościowemu oczyszczeniu jelit, następuje widoczne zmniejszenie objętości.

Jeśli w celu utraty wagi brzucha i boków konieczne jest dokładniejsze oczyszczenie jelit i całego ciała, można zastosować najsłynniejszą dietę oczyszczającą - ryż.

Ryż

Zmniejszenie objętości następuje przede wszystkim na skutek usunięcia toksyn i innych złogów z jelit, a także nadmiaru płynu z tkanek. Najlepiej radzi sobie z tym zadaniem ryż, a dieta ryżowa uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych pod względem oczyszczającym. W klasycznej wersji jest to monodieta bezsolna oparta na zastosowaniu ryżu brązowo-brązowego. Ponadto istnieje wiele innych metod ryżu na odchudzanie brzucha i boków - od postu i 3-dniowej diety ekspresowej po długi miesięczny program.

Istota i zasady

Celowość stosowania ryżu do oczyszczania polega na tym, że jest on doskonałym sorbentem, zdolnym niczym gąbka wchłonąć toksyny, śluz, sole i inne szkodliwe substancje i wyprowadzić je na zewnątrz. Ale w tym celu płatki należy dokładnie namoczyć przed gotowaniem, aby zrobić miejsce na wchłanianie wszystkiego, co niepotrzebne w jelitach.

Ponadto ryż zawiera wiele witamin i minerałów, a także białko i tłuszczowy kwas lanolinowy, dzięki czemu szybko i na długo nasyca się, nie powodując dyskomfortu i silnego uczucia głodu podczas odchudzania.

Ważnym wymogiem każdej techniki ryżowej w celu pozbycia się brzucha i boków jest użycie wystarczającej ilości wody - co najmniej 2–2,5 litra dziennie. Jest to konieczne, aby oczyszczanie następowało intensywniej.

przykładowe menu

Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć na ryżu. Dni postu ryżowego i 3-dniowa dieta wyróżniają się najsurowszym menu.

Dzień postu

Rozładunek ryżu zaleca się przeprowadzać co tydzień, aby stopniowo pozbyć się boków i dużego brzucha. Po osiągnięciu celu i utrzymaniu uzyskanego wyniku w przyszłości wystarczy jeden dzień rozładunku w miesiącu.

Aby przeprowadzić rozładunek, należy zagotować 1 szklankę kaszy ryżowej namoczonej wieczorem bez soli i oleju. Powstałą owsiankę należy podzielić na małe porcje i spożywać przez cały dzień. Pomiędzy posiłkami można pić wyłącznie czystą wodę lub niesłodzoną zieloną herbatę.

Przez 3 dni

Ta technika jest zalecana, gdy pilnie potrzebujesz zmniejszyć talię o kilka centymetrów. Podstawą żywienia w tym przypadku jest owsianka ryżowa gotowana ze zbóż moczonych przez 10–12 godzin. Menu na każdy dzień będzie wyglądało następująco:

• rano - 100 g owsianki ryżowej doprawionej skórką z cytryny;
• na obiad - 200 g bulionu warzywnego, 100 g owsianki ryżowej z ziołami, 150 g sałatki warzywnej z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek;
• wieczorem - 200 g bulionu warzywnego, 100 g owsianki ryżowej z gotowaną marchewką.

• rano - 150 g owsianki ryżowej, 200 ml jogurtu, 1 pomarańcza;
• na obiad - 200 g zupy jarzynowej z ryżem (bez ziemniaków), 200 g sałatki jarzynowej z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek;
• wieczorem - 150 g gotowanego ryżu, 100 g warzyw gotowanych na parze (z wyjątkiem ziemniaków).

• rano - 100 g owsianki ryżowej, 1 grejpfrut;
• na lunch - 100 g owsianki ryżowej, 100 g duszonych grzybów, 200 ml soku pomidorowego;
• wieczorem - 150 g gotowanego ryżu, 100 g sałatki warzywnej z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek.

Ścisłe przestrzeganie określonego menu pozwoli Ci pozbyć się 2-3 kg wagi i 3-4 cm objętości w talii w ciągu 3 dni.

Przez 7 dni

Wersja ryżowo-miodowa jest odpowiednia dla tych, którzy nie mogą obejść się bez słodyczy. Jest przeznaczony na 1 tydzień i utratę 4-7 cm w talii. Aby sporządzić menu dietetyczne, musisz:

• ugotuj 500 g ryżu w powyższy sposób;
• użyj powstałej owsianki w 5 dawkach;
• 3 razy dziennie, pomiędzy posiłkami, popić szklanką napoju miodowego z cytryną (1 łyżeczka miodu i soku z cytryny na 1 łyżkę wody).

Dzięki obecności w jadłospisie napoju miodowo-cytrynowego żywność wzbogacana jest w witaminy, minerały i glukozę. Dodatkowo doskonale tłumi głód i sprawia, że ​​odchudzanie staje się wygodniejsze.

Przez 9 dni

Menu na 9 dni jest proste:

• 1-3 dni - gotowany ryż;
• 4-6 dni - gotowana pierś z kurczaka;
• 7-9 dni - surowe warzywa (z wyjątkiem ziemniaków).

Wszystkie te produkty można spożywać w nieograniczonych ilościach, ale bez przejadania się – tylko do momentu nasycenia światłem. Aby uniknąć zaparć i dla lepszego oczyszczenia zaleca się wykonywanie lewatyw, picie co najmniej 2 litrów wody i zielonej herbaty.

Oprócz omówionych powyżej najpopularniejszych diet na wąską talię i płaski brzuch, istnieje kilka równie popularnych metod odchudzania o podobnym celowym działaniu, które stosują gwiazdy. Główną zaletą tych diet jest to, że ich skuteczność można ocenić wizualnie, oceniając sylwetki takich znanych kobiet, jak Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Breżniew itp. Ich metody odchudzania są dość proste do stosowania, ale bardzo skuteczne.

Elena Malysheva

Istota i zasady

Dieta Malysheva, aby pozbyć się brzucha i boków, jest przeznaczona na 1 tydzień. W tym czasie można zmniejszyć objętość o 2-4 cm i schudnąć o 4-6 kg. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z poniższym menu i przestrzegać prostych zasad:

• jedz małe posiłki, aby wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu;
• używaj wyłącznie niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa i ryb, odmawiaj słodyczy, mąki i innych wysokokalorycznych potraw;
• pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

Jednocześnie śniadania powinny być lekkie, ale bogate w białko. Kolacja jest dozwolona nie później niż 4 godziny przed snem.

przykładowe menu

• śniadanie – 1 jajko (najlepiej na miękko), kromka chleba pełnoziarnistego;
• obiad - porcja zupy jarzynowej;
• podwieczorek - 150 g twarogu;
• obiad - półgotowana pierś z kurczaka, plastry warzyw.

• śniadanie - 200 ml jogurtu, 1 pomarańcza;
• obiad - surowe warzywa, 1 jajko na miękko;
• popołudniowa przekąska - 1 pomarańcza;
• obiad - 1 jajko, porcja dowolnych roślin strączkowych, 1 ogórek.

• śniadanie - 1 słodka papryka, 2 plasterki twardego sera;
• obiad - zupa na bulionie wołowym, sałatka jarzynowa;
• podwieczorek - świeże maliny;
• obiad - porcja wołowiny z duszonymi warzywami.

• śniadanie - 1 jabłko, 150 g twarogu;
• obiad - porcja gotowanej lub pieczonej ryby;
• podwieczorek - 1 słodka papryka, 150 ml jogurtu;
• obiad - 3 ziemniaki w mundurze z zieleniną.

• śniadanie – porcja płatków owsianych z kawałkami owoców lub suszonymi owocami;
• obiad - pół gotowanej piersi z warzywami;
• popołudniowa przekąska - 1 słodko-kwaśne jabłko;
• obiad - owoce morza.

• śniadanie - 1 słodko-kwaśne jabłko, 150 g twarogu;
• obiad - pół gotowanej piersi z kurczaka, sałatka szczawiowa z ziołami;
• popołudniowa przekąska - porcja tej samej sałatki;
• obiad - duszona cielęcina, pokrojone w plasterki ogórki i pomidory.

• śniadanie - 250 ml jogurtu, 1 pomarańcza;
• obiad - sałatka z surowych warzyw, 1 jajko na miękko;
• popołudniowa przekąska - 1 pomarańcza;
• obiad - na wpół ugotowana pierś, warzywa.

Dieta jest niskokaloryczna i raczej sztywna, ale dość zbilansowana. Dlatego odchudzanie na nim nie powoduje silnego stresu metabolicznego organizmu i w razie potrzeby można je kontynuować do 2 tygodni.

Sassi

Zgodnie z zasadami większości diet i zasadami zdrowego odżywiania należy pić co najmniej 1,5–2 litry zdrowych płynów dziennie, w tym wyłącznie zwykłą wodę, niesłodzone napary ziołowe i zieloną herbatę. Dietetyczka Cynthia Sass zaproponowała dodanie do tej listy kolejnego napoju, którego specjalny kompleks składników pomaga lepiej oczyścić jelita i usunąć nadmiar złogów w talii. To właśnie w tym obszarze problemowym gromadzi się najwięcej tłuszczu, gdy organizm nie działa prawidłowo.

Istota i zasady

Głównym składnikiem tej techniki odchudzania jest woda Sassi, opracowana specjalnie na płaski brzuch. Napój ten nie tylko wspomaga utratę wagi, ale także ma korzystny wpływ na zdrowie w ogóle:

• aktywuje procesy metaboliczne;
• poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego;
• normalizuje stolec;
• zmniejsza fermentację i powstawanie gazów;
• przyspiesza rozkład tłuszczów.

Dzięki temu utrata wagi staje się bardziej efektywna i wpływa przede wszystkim na najbardziej problematyczne obszary.

Wodę Sassi należy pić zgodnie ze specjalnymi zasadami:

• przez pierwsze 4 dni - co najmniej 8 szklanek dziennie;
• w kolejnych dniach - 2 litry, przestrzegając następującego schematu picia: 1 szklanka co 2 godziny, 1,5 litra należy wypić przed godziną 16:00, ostatnią szklankę - 1,5 godziny przed snem.

Stosowanie wody Sassi należy połączyć ze specjalną dietą na płaski brzuch, którą również opracowała Cynthia Sass. Dieta jest przewidziana na 32 dni, jest dość prosta i wygodna w przestrzeganiu, ponieważ eliminuje głód, a nawet pozwala na czekoladę.

przykładowe menu

Podstawę diety - napój Sassi - przygotowuje się wieczorem, tak aby można było go wypić od razu rano. Do gotowania będziesz potrzebować:

• 8 szklanek czystej wody;
• 1 cytryna;
• 1 duży ogórek;
• 1 korzeń imbiru;
• trochę listków mięty (świeżej, suszonej lub mrożonej).

Obrany ogórek i cytrynę ze skórką pokroić w cienkie koła, imbir bez skórki wciera się na drobnej tarce, miętę dzieli się na liście. Wszystkie składniki umieszcza się w szklanym słoju lub słoiku wypełnionym wodą. Pojemnik umieszcza się w lodówce na noc w celu infuzji.

Oprócz wody Sassi do diety można włączyć dowolną zdrową żywność, w tym:

• warzywa - bakłażan, cukinia, marchew, seler;
• warzywa - zioła, szpinak, wszystkie rodzaje sałaty liściastej;
• owoce - jabłka, brzoskwinie, wszystkie owoce cytrusowe;
• zboża - płatki owsiane;
• chleb pełnoziarnisty;
• mleko i produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu;
• ciemna czekolada;
• dowolne orzechy, nasiona;
• oleje roślinne - oliwkowy, lniany, słonecznikowy.

Liczba tych produktów powinna być taka, aby dzienna zawartość kalorii w diecie nie przekraczała normy określonej w zasadach diety (1200–1600 kcal).

Cały 32-dniowy okres diety Cynthia Sass dzieli się na dwa etapy – pierwszy trwający 4 dni, drugi – 28 dni. Każdy z nich ma swój własny regulamin i menu.

Pierwszy etap

Pierwsze 4 dni tego systemu odchudzającego poświęcone są normalizacji funkcji przewodu pokarmowego, oczyszczeniu organizmu i przygotowaniu do bezpośredniego pozbycia się tkanki tłuszczowej. W tym okresie przestrzegane są 3 posiłki dziennie. Napój Sassi spożywa się na czczo, podczas każdego posiłku, a także pomiędzy nimi. Jednocześnie kaloryczność diety ograniczona jest do 1200 kcal dziennie.

Orientacyjne menu może wyglądać następująco:

• na pusty żołądek - 1 łyżka. drink;
• śniadanie - płatki owsiane w odtłuszczonym mleku z orzechami, rodzynkami, pestkami słonecznika, 1 łyżka. drink;
• obiad - łosoś pieczony w piekarniku z obranymi ziemniakami i ziołami, 1 łyżka. drink;
• obiad - sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, 1 łyżka. drink.

Na deser dozwolone są niesłodzone owoce.

Druga faza

Przez kolejne 4 tygodnie posiłki to już 4 posiłki dziennie, a dzienna zawartość kalorii w diecie to 1600 kcal. Menu na każdy dzień można ułożyć w następujący sposób:

• śniadanie – koktajl mleczny z twarogiem, orzechami i kawałkami owoców;
• obiad - sałatka witaminowa (jabłko, marchewka, seler z sokiem z cytryny);
• obiad - pierś z kurczaka duszona z warzywami;
• obiad - sałatka jarzynowa doprawiona olejem roślinnym.

Wodę Sassi pije się po jednej szklance co 2 godziny, podczas posiłków i pomiędzy posiłkami.

Po zakończeniu diety zaleca się dalsze picie napoju jako samodzielnego koktajlu. Można go pić przez cały dzień, aby ugasić pragnienie w nieograniczonych ilościach, ponieważ zawiera minimum kalorii i dużą ilość składników odżywczych. Dieta i woda Cynthii Sass nie ma przeciwwskazań, z wyjątkiem indywidualnej nietolerancji lub zwiększonej reakcji alergicznej na składniki. W przypadku niewydolności nerek należy ograniczyć ilość płynów dostarczanych z dietą, a także wziąć pod uwagę, że korzeń imbiru jest zabroniony przy ciężkich chorobach wątroby. W takich przypadkach należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Wiera Breżniew

Rosyjska piosenkarka Vera Breżniew twierdzi, że aby zachować piękną sylwetkę, cienką talię i płaski brzuch, nigdy nie stosowała zbyt rygorystycznych diet. Po prostu stale przestrzega zasad zdrowej diety i przestrzega niektórych zaleceń dietetyków.

Istota i zasady

Dieta Wiery Breżniewej opiera się na ograniczeniu kaloryczności diety i spożywaniu wyłącznie pełnowartościowej żywności, która zapewnia samooczyszczenie organizmu i rozkład tkanki tłuszczowej. Korzyści z tej diety wynikają z dwóch czynników:

• wystarczające spożycie witamin, pierwiastków śladowych, minerałów;
• żywność niskokaloryczna.

W rezultacie waga i objętość zmniejszają się bez szkody dla zdrowia.

W istocie technika odchudzania Wiery Breżniewej jest najlepszą dietą do usuwania żołądka po porodzie, nawet dla matki karmiącej. Zbilansowana dieta pozwala szybko wrócić do prawidłowej sylwetki, a dziecko karmione piersią otrzymuje wszystkie substancje niezbędne do jego rozwoju.

Zasady diety Very Breżniewej są dość proste do przestrzegania:

• całkowite odrzucenie mąki, słodkich, tłustych potraw i ziemniaków;
• 3 posiłki dziennie, których podstawą są płatki zbożowe na wodzie, warzywa, owoce, owoce morza, oliwa z oliwek, chude mięso, ryby, nabiał i mleko, przyprawy, przyprawy;
• dzienne spożycie 2 litrów wody;
• ograniczenie objętości jedzenia – 2 małe porcje różnych pokarmów na raz;
• na śniadanie najlepsza jest owsianka na wodzie;
• zdrowe desery – tylko przed obiadem;
• obiad - główny i największy posiłek pod względem objętości;
• obiad - lekki, 4 godziny przed snem.

Sama Breżniew oprócz diety dietetycznej odwiedza siłownię 4 razy w tygodniu. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń piosenkarza, w ciągu tygodnia możesz schudnąć 3-7 kg i mniej więcej tyle samo centymetrów w talii.

przykładowe menu

W oparciu o te zasady możesz samodzielnie skomponować dość zróżnicowane menu na każdy dzień. Na przykład możesz przyjąć dietę Very Breżniewej:

• obiad - sałatka jarzynowa z fasolą, mięsem, świeżymi owocami;

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad - zupa puree warzywne, ryba, świeże owoce;
• obiad - białe mięso, świeże warzywa.

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad - zupa jarzynowa, mięso, sałatka owocowa;
• obiad - gotowane owoce morza, jogurt.

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad - sałatka jarzynowa z groszkiem, doprawiona oliwą, ryba, świeże owoce;
• obiad - białe mięso, jogurt.

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad - zupa z owoców morza z warzywami, świeżymi owocami;
• obiad - lekka sałatka jarzynowa z mięsem, jogurt.

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad - zupa jarzynowa, mięso, 1-2 owoce;
• obiad - gotowane owoce morza, świeże warzywa.

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad - gulasz warzywny, mięso, świeże owoce;
• obiad - lekka sałatka owocowa, jogurt.

Jako przekąskę pomiędzy posiłkami można pić wyłącznie świeże soki lub niskotłuszczowy napój na bazie kwasu mlekowego.

Według lekarzy technika Very Breżniewej jest dobra dla zdrowia i może pomóc kobiecie szybko pozbyć się żołądka po ciąży. Aby jednak uzyskać maksymalny wynik, pożądane jest połączenie odżywiania z ćwiczeniami. Jeśli chcesz zmniejszyć żołądek po porodzie dla matki niekarmiącej, możesz zastosować bardziej rygorystyczne diety, na przykład suszenie.

Wysuszenie

Suszenie to program odchudzania opracowany na co najmniej miesiąc, który polega na połączeniu specjalnej diety z wysoce ukierunkowanymi ćwiczeniami fizycznymi. Istnieje opinia, że ​​suszenie brzucha powinno odbywać się wyłącznie łącznie z suszeniem całego ciała. Ale w praktyce możesz skupić swoje wysiłki wyłącznie na prasie, opracowując specjalny program treningowy, który poprawi krążenie krwi i przyspieszy spalanie tłuszczu w odpowiednim obszarze.

Istota i zasady

Uzyskanie płaskiego brzucha i napompowanej prasy za pomocą suszenia jest możliwe tylko wtedy, gdy przestrzegane jest menu białkowe, tak że przy braku produktów będących źródłem energii organizm zaczyna wykorzystywać własne złogi tłuszczu. Ale bez specjalnych ćwiczeń nie będzie to suszenie, ale regularna dieta. Dlatego ich wdrożenie jest obowiązkowe dla tej techniki.

Istnieją 2 podstawowe zasady, które są obowiązkowe przy suszeniu brzucha:

• w diecie należy zminimalizować ilość węglowodanów i tłuszczów, koncentrując się na białkach zwierzęcych i roślinnych;
• treningi powinny trwać co najmniej 45 minut, być wykonywane w maksymalnym tempie z przerwami między seriami nie dłuższymi niż 10 sekund.

Najważniejsze przy suszeniu jest to, aby nie odbiegać od jadłospisu dietetycznego i nie pomijać treningów. Jeżeli suszenie przeprowadza się po raz pierwszy, lepiej przeprowadzić je pod okiem trenera, według indywidualnie opracowanego programu.

W każdym razie należy pamiętać, że intensywne, ale nie wyczerpujące treningi są obowiązkowe dla suszenia, ponieważ organizmowi trudno będzie pracować z brakiem źródeł energii.

przykładowe menu

Dieta do suszenia powinna być nie tylko przeważnie białkowa, ale także zdrowa. Potraw nie należy smażyć, doprawiać ostrymi i tłustymi. Należy także zrezygnować z fast foodów, produktów mącznych, słodyczy. Podstawą menu do suszenia powinno być:

• zboża zbożowe;
• chleb pełnoziarnisty;
• białka;
• odtłuszczone produkty mleczne;
• chude mięso;
• biała ryba, owoce morza;
• warzywa (z wyjątkiem bulwiastych);
• jabłka, grejpfruty, suszone owoce;
• nasiona orzechów.

Dodatkowo można stosować odżywki białkowe oraz przyjmować preparaty witaminowo-mineralne, które sprawią, że dieta będzie jak najbardziej zbilansowana.

Podstawą cięć o dowolnym czasie trwania jest zazwyczaj tygodniowy program żywieniowo-treningowy, który można powtarzać kilkukrotnie, aż do uzyskania pożądanego efektu. Dieta do suszenia brzucha w ciągu dnia może wyglądać następująco:

• 7:00 - 200 ml jogurtu;
• 10:00 - 150 g kaszy ryżowej lub gryczanej;
• 13:00 - 200 g gotowanej wołowiny;
• 16:00 - 200 g sałatki jarzynowej;
• 19:00 - omlet z 3 białek;

• 7:00 - herbata lub kawa z mlekiem;
• 10:00 - 150 g twarogu;
• 13:00 - 150 g gotowanego kurczaka, 200 g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek;
• 16:00 - 100 g kaszy ryżowej lub gryczanej, 1 jabłko;
• 19:00 - 100 g sałatki jarzynowej, 100 g twarogu;
• przed pójściem spać - 200 ml soku pomidorowego.

• 7:00 - 200 ml jogurtu;
• 10:00 - 150 g gotowanej wołowiny;
• 13:00 - 150 g gotowanej ryby, wiewiórki z 2 jaj;
• 16:00 - 2 jabłka;
• 19:00 - 150 g surówki z kapusty, 100 g twarogu;

• 7:00 - kawa lub herbata, można z mlekiem;
• 10:00 - 100 g gotowanego mięsa, 150 g duszonej kapusty;
• 13:00 - 200 ml zupy jarzynowej, kromka chleba pełnoziarnistego;
• 16:00 - 150 g kaszy gryczanej;
• 19:00 - 100 g gotowanej ryby, wiewiórki z 2 jaj;
• przed pójściem spać - 200 ml soku jabłkowego.

• 7:00 - 200 ml jogurtu, krakers;
• 10:00 - 150 g sałatki jarzynowej, 2 białka jaj;
• 13:00 - 150 g gotowanej ryby, 100 g ryżu;
• 16:00 - 100 g twarogu, 200 ml kefiru;
• 19:00 - 100 g gotowanej piersi, 150 g gulaszu warzywnego;
• przed pójściem spać - 200 ml jogurtu.

• 7:00 - herbata, kawa;
• 10:00 - kromka chleba pełnoziarnistego, 200 ml mleka;
• 13:00 - 100 g gotowanego mięsa, 100 g ryżu;
• 16:00 - 1 jabłko;
• 19:00 - 150 g gotowanej ryby, wiewiórki z 3 jaj;
• przed pójściem spać - 200 ml soku pomarańczowego.

• 7:00 - herbata, kawa z mlekiem;
• 10:00 - kromka chleba pełnoziarnistego z plasterkiem szynki;
• 13:00 - 150 g gulaszu warzywnego, 100 g ryżu;
• 16:00 - 100 g surówki z kapusty, 100 g twarogu;
• 19:00 - 200 g gotowanej piersi;
• przed pójściem spać - 200 ml jogurtu.

Menu nie wymaga ścisłego przestrzegania, dania można zastępować podobnymi, jednak wszystkie użyte produkty muszą znajdować się na liście dozwolonych.

Ćwiczenia

Poniższy zestaw ćwiczeń uważa się za skuteczny w zmniejszaniu brzucha i tworzeniu prasy reliefowej:

• pokrętny;
• stoki z obciążeniem;
• noga unosi;
• bieganie interwałowe, rower treningowy.

Jako przykład można zastosować dwie opcje treningu. Pierwszy z nich jest delikatniejszy, dlatego nadaje się dla osób, które nie są gotowe na przyspieszone tempo i nie mają dużej wytrzymałości. Chociaż skuteczność obu opcji jest prawie taka sama.

Opcja 1:

• chodzenie w miejscu (10 minut);
• rotacja obręczy (10 minut);
• skakanka (10 minut);
• ćwiczenia brzucha (5 minut) - do wyboru: skręcanie, pochylanie, unoszenie nóg;
• skakanka (10 minut).

Pomiędzy ćwiczeniami dozwolone są małe przerwy - nie dłuższe niż 2-3 minuty.

Opcja 2:

• bieg interwałowy (15 minut) – 100 m truchtem, 100 m z maksymalnym przyspieszeniem, 100 m chodem wyścigowym itp.;
• ćwiczenia brzucha (15 minut) - skręcanie, pochylanie, unoszenie nóg;
• ponownie bieg interwałowy (15 minut) itp.

Taki trening obwodowy, w którym bieganie interwałowe zastępuje się ćwiczeniami dla prasy i odwrotnie, trwa aż do silnego zmęczenia, ale nie do całkowitego wyczerpania. Do tych ćwiczeń dla prasy możesz dodać „rower”, który pomoże tym dziewczynom, które nie wiedzą, jak maksymalnie usunąć podbrzusze. Przy odpowiedniej organizacji diety i treningu sportowego suszenie brzucha da widoczne rezultaty już po 1 miesiącu, jednak na maksymalny efekt trzeba czekać średnio 3 miesiące.

Ważne jest, aby zrozumieć, że niezależnie od rodzaju diety, aby pozbyć się tłuszczu podskórnego na brzuchu - tydzień, dwa tygodnie lub trzy miesiące, pojawienie się prasy ulgowej zajmie znacznie więcej czasu. Dlatego nawet po przejściu na zwykłą dietę należy kontynuować treningi. Jednocześnie suszenie brzucha będzie najskuteczniejsze, jeśli ćwiczysz na siłowni. Ale jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, możesz osiągnąć doskonałe wyniki w domu.

„Suszenia” nie należy mylić z dietą suchą, która często stosowana jest w celu jak najszybszego zmniejszenia talii. Suszenie to pozbycie się tłuszczu, a dieta sucha to rezygnacja z wody i utrata wagi w wyniku utraty płynów.

Suchy

Technika szybkiej utraty wagi brzucha i boków, polegająca na znacznym ograniczeniu przyjmowania płynów lub nawet jego całkowitym odrzuceniu – tzw. dieta „sucha” – pozwala na osiągnięcie znaczących rezultatów w bardzo krótkim czasie.

Istota i zasady

Skuteczność systemu suchej karmy wynika z faktu, że przy braku wody w organizmie zmniejsza się ilość płynów, co prowadzi do zmniejszenia masy ciała i zmniejszenia objętości ciała, szczególnie w jamie brzusznej. Przy takim „wysuszeniu” efekt jest raczej krótkotrwały, ponieważ po powrocie do normalnego schematu picia równowaga wodna zostaje natychmiast przywrócona. Ale przy właściwym wyjściu możesz zaoszczędzić trochę wyników i, co najważniejsze, nie zyskać dodatkowych kilogramów i centymetrów.

Najsurowszą wersją tej techniki jest post suchy, który oznacza całkowite odrzucenie jedzenia i wody. Ale ta metoda odchudzania jest uważana za niebezpieczną i nie jest zalecana przez lekarzy. Bardziej delikatną i akceptowalną opcją jest rezygnacja z picia płynów i przejście jedynie na stałą, ale koniecznie zdrową i niskokaloryczną żywność - warzywa i owoce, płatki zbożowe, chude mięso i ryby, niskotłuszczowy twarożek.

Zasady takiej „półsuchej” utraty wagi są dość proste:

• należy porzucić sól, cukier, tłuste, smażone, słodkie, mąkę i inne produkty szkodliwe dla sylwetki, a także płynne potrawy;
• można pić tylko czystą wodę i beztłuszczowy kefir, ale nie więcej niż 1 litr dziennie;
• musisz jeść co 2 godziny.

Ta dieta ma wiele zalet:

• eliminuje nadmiar płynu;
• powoduje szybką utratę wagi brzucha i talii;
• zapewnia zbilansowaną dietę bez ciągłego uczucia głodu.

Maksymalny czas stosowania diety półsuchej wynosi 7 dni. Należy pamiętać, że odrzucenie wody i płynnych pokarmów jest przeciwwskazane w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego i układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie ma ograniczeń, w ciągu tygodnia na diecie półsuchej można schudnąć 5–7 kg i 4–6 cm objętości. Ale pod warunkiem, że zawartość kalorii w codziennej diecie nie przekroczy 1200 kcal.

Należy pamiętać, że podczas postu suchego nie można zwiększyć aktywności fizycznej, ponieważ organizmowi trudno będzie poradzić sobie z takim obciążeniem. Natomiast na diecie półsuchej można wykonywać ćwiczenia przyspieszające wydalanie płynów przez skórę podczas pocenia się.

przykładowe menu

Najcięższą utratę wagi w wyniku suchego postu można obliczyć na nie więcej niż 3 dni, ponieważ wiąże się to z całkowitym odrzuceniem wody i jedzenia, dlatego przy dłuższym przestrzeganiu może spowodować nieodwracalne szkody dla organizmu.

Post suchy

Decydując się na taką kardynalną metodę, niezwykle ważne jest prawidłowe wejście i wyjście z tego systemu odchudzania. Do tego potrzebujesz:

• przez 2 tygodnie zacznij stopniowo zmniejszać ilość spożywanego pokarmu;
• na 1 tydzień przestaw się tylko na owoce i warzywa;
• w okresie postu: bierz prysznic przynajmniej 2 razy dziennie, aby oczyścić skórę z wydalonych toksyn; częściej płucz usta, aby wyeliminować osad na języku; spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, aby uniknąć zawrotów głowy i osłabienia;
• odpuść post na co najmniej 1 tydzień, stopniowo wprowadzając do diety najpierw wodę, potem posiłki płynne, a dopiero pod koniec tygodnia – zwykłe pokarmy.

Dzięki twardej technice na sucho w ciągu 3 dni można usunąć dość duży brzuch, co może być konieczne przed ważnym wydarzeniem. Jednak zbyt częste stosowanie tej diety nie jest zalecane, ponieważ metabolizm i inne ważne procesy w organizmie mogą zostać zakłócone.

Półwytrawne

Aby szybko schudnąć i zmniejszyć obwód talii, możesz przejść na menu z ograniczoną ilością płynów przez 7 dni:

• śniadanie - 200 g owsianki zbożowej gotowanej w wodzie bez aromatów i innych dodatków;
• obiad - sałatka jarzynowa doprawiona wyłącznie sokiem z cytryny;
• obiad - gotowana pierś z kurczaka, 300 g owoców;
• popołudniowa przekąska - 100 g gotowanej ryby;
• obiad - 150 ml kefiru.

Przy silnym pragnieniu pomiędzy posiłkami nie można pić więcej niż 3 szklanki wody dziennie. Z takiej diety trzeba też wychodzić stopniowo przez 2 tygodnie według tej samej zasady, co po poście suchym.

Ponieważ przyczyny pojawienia się brzucha, a także cechy ciała u mężczyzn i kobiet są zupełnie inne, dietetycy opracowali dla nich różne zalecenia dotyczące przestrzegania suchej diety. Główną różnicą jest to, że męska wersja diety jest bogata w białko i całkowicie wyklucza obecność warzyw i owoców. Przykładowe menu dla mężczyzn wygląda następująco:

• śniadanie - dowolna owsianka zbożowa;
• obiad - twarożek;
• obiad - gotowane białe mięso;
• podwieczorek – kefir;
• obiad to ryba.

Do tego dochodzi zupełnie odrębna dieta męska od brzucha, który urósł na skutek nadmiernego picia piwa.

Z piwnego brzucha

Obecność wystającego brzucha już dawno przestała być dla mężczyzny oznaką solidności. Teraz jest to dowód na jego lenistwo i zły tryb życia - brak aktywności fizycznej, objadanie się i częste nadużywanie piwa. Ten niskoalkoholowy napój wypijany w dużych ilościach rozciąga żołądek i znacznie zwiększa kaloryczność diety. Ponadto wśród miłośników piwa spada produkcja męskiego hormonu testosteronu, co prowadzi do powiększenia nie tylko brzucha, ale także boków, klatki piersiowej i bioder, w efekcie czego sylwetka staje się podobna do sylwetki kobieta. Dlatego, aby usunąć „koło ratunkowe”, należy nie tylko porzucić spieniony napój, ale także przejść na odpowiednią „męską” dietę.

Istota i zasady

Dieta białkowa jest uważana za najlepszą dla mężczyzn. Nie jest głodna, wymaga spożywania mięsa, ryb, jajek, owoców morza, produktów mlecznych, a jednocześnie pozwala szybko usunąć brzuch piwny. Z reguły jego czas trwania wynosi 1-2 miesiące, podczas których można stracić 10-20 dodatkowych kilogramów i stracić mniej więcej taką samą liczbę centymetrów w obwodzie talii.

Oprócz tych wysokobiałkowych produktów pochodzenia zwierzęcego dieta powinna obejmować:

• warzywa owoce;
• orzechy, rośliny strączkowe;
• zboża zbożowe.

Trzeba zrezygnować z węglowodanów i niezdrowych tłuszczów – mąki, słodyczy, produktów skrobiowych, fast foodów, napojów gazowanych i innych podobnych produktów.

Konieczne jest również zwiększenie aktywności fizycznej, ale musi ona odpowiadać stanowi zdrowia. Przy dużym brzuchu piwnym wystarczy poranny 20-minutowy spacer lub lekki jogging, prosta gimnastyka i prosta gra w piłkę. W miarę utraty wagi obciążenie można stopniowo zwiększać, aby zmaksymalizować skuteczność diety.

przykładowe menu

Dietę dla mężczyzny, która pozwoli szybko usunąć brzuch i boki piwne, można ułożyć według własnego uznania, kierując się powyższymi zasadami. Ale jego dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 2000 kcal. Przykładowe menu może wyglądać następująco:

• śniadanie – jajecznica, surówka z kapusty, 200 ml kefiru, kawa lub herbata;
• obiad - zupa grochowa, gotowana cielęcina lub pierś, sok warzywny;
• podwieczorek – warzywa zapiekane z serem, twarożek z niesłodzonymi owocami;
• obiad - gotowana ryba, zapiekanka z twarogu, herbata.

Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że nie można pozbyć się brzucha piwnego w ciągu tygodnia. Wymaga to długotrwałego przestrzegania zbilansowanej diety, zdrowego i aktywnego trybu życia oraz regularnych treningów.

Ze wszystkich opisanych opcji możesz łatwo wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie pod względem czasu i preferencji smakowych. Warto jednak wiedzieć, że niezależnie od tego, jaką dietą oczyścić brzuch i boki, po jej zakończeniu, aby utrwalić wynik, konieczne jest zapewnienie prawidłowego wyjścia.

Wyjście z diety

Najważniejszą rzeczą w stosowaniu jakiejkolwiek techniki odchudzania jest płynne przejście do zwykłej diety po jej zakończeniu. Aby to zrobić, zaleca się wprowadzenie do menu 1-2 produktów dziennie, wykluczając po raz pierwszy wszystkie śmieciowe jedzenie, a jeszcze lepiej - całkowicie przejść na zdrową dietę.

Bardzo ważne jest, aby nie przerzucać się od razu na jedzenie i nie uzupełniać powstałego w organizmie deficytu energetycznego. Ponadto nagła zmiana diety może negatywnie wpłynąć na procesy metaboliczne, co niezmiennie doprowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.

Ważna jest także aktywność fizyczna. Jeśli zasady diety przewidują jakiekolwiek ćwiczenia (a są one niezbędne przy wszystkich metodach, z wyjątkiem tych zbyt trudnych), to również nie można ich gwałtownie przerwać. Pożądane jest, aby trening i prawidłowe odżywianie stały się sposobem na życie po utracie wagi, a nie zjawiskiem przejściowym.

Ogólnie rzecz biorąc, można pozbyć się brzucha i boków nawet bez ograniczeń dietetycznych, ale tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać zdrowej diety i regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia. Oczywiście nie będzie to wysuszać i na prasie nie pojawią się „kostki”, ale objętość talii może dość znacznie się zmniejszyć, a brzuch stanie się elastyczny i płaski.

Ćwiczenia

Jak wiadomo, najlepsze diety to prawidłowe odżywianie i sport. To stwierdzenie jest szczególnie istotne w przypadku usuwania brzucha, ponieważ jego objętość najczęściej zwiększa się nie z powodu tworzenia się podskórnych złogów tłuszczu, ale z powodu nadmiernego gromadzenia się tłuszczu trzewnego i osłabionej lub rozciągniętej ściany brzucha. O ile dieta dietetyczna pomaga uporać się z problemami wewnętrznymi poprzez oczyszczenie jelit, o tyle trening może zmniejszyć brzuch i boki wzmacniając tkankę mięśniową.

Dla żołądka

Istnieje kilka bardzo skutecznych ćwiczeń na usuwanie brzucha i boków, które dobrze pompują mięśnie brzucha. Ale jest taki, który był używany przez sportowców z „klasycznej ery kulturystyki”, aby zmniejszyć talię i stworzyć płaski brzuch. To ćwiczenie „Próżnia” zapożyczone z jogi.

"Próżnia"

„Odkurzanie” należy wykonywać na czczo, najlepiej rano. W każdym razie przed zajęciami nie można pić ani jeść.

Technika wykonania „Próżni” opiera się na prawidłowym oddychaniu. Kolejność jest następująca:

• weź głęboki oddech, wypuść gwałtownie powietrze przez usta, całkowicie uwalniając płuca z powietrza;
• jednocześnie maksymalnie wciągnij przednią ścianę brzucha i dociśnij ją do kręgosłupa, jakby podciągając narządy wewnętrzne pod żebra;
• wstrzymaj oddech, pozostając w tej pozycji jak najdłużej (zalecane 15 sekund, jeśli jest to trudne – możesz wziąć mały oddech bez rozluźniania mięśni brzucha);
• wdychaj powoli, stopniowo rozluźniaj się;
• 2-3 razy wdech-wydech;
• powtórz 3-5 razy.

Za każdym razem oddech powinien być wstrzymywany na dłużej, najlepiej do 1 minuty. To będzie jedno powtórzenie. Musisz trenować regularnie, co najmniej 5 razy w tygodniu. Najlepiej wyrobić sobie nawyk – rano zaraz po zaśnięciu zrobić „Odkurzacz”, potem można zjeść śniadanie i zająć się innymi sprawami. Rezultatem będzie wąska talia, napięty podbrzusze, płaska prasa, dobra postawa. Dodatkowo „Próżnia” sprzyja spalaniu niebezpiecznej dla zdrowia tkanki tłuszczowej trzewnej, zapobiega i łagodzi bóle pleców.

Naciśnij zamach

Jak pobrać prasę, wszyscy wiedzą ze szkoły. To klasyczne ćwiczenie uważane jest za najskuteczniejsze w walce o płaski brzuch.

Technika:

• leżeć na podłodze;
• zabezpiecz nogi pod sofą lub innym stabilnym podparciem;
• podnosić i opuszczać ciało.

Najpierw musisz wykonać 3 serie po 10 razy, a ostatecznie zwiększyć liczbę powtórzeń do 30 razy. Trzeba to robić codziennie, ale bez niepotrzebnego stresu. Możesz także nieco zmodyfikować to ćwiczenie i leżąc na plecach unieść nogi pod kątem 90° do ciała.

skakanka

Skakanka to świetny sposób na wyszczuplenie talii. Skakanie przyspiesza metabolizm i przyczynia się do znacznego napięcia prasy.

Technika:

• 40 sekund na jak najszybszy skok;
• 15 sekund na odpoczynek;
• wykonaj 5 powtórzeń;
• odpocznij 1 minutę i powtórz koło.

Wykonując to ćwiczenie w przyszłości, możesz spróbować bardziej skomplikowanych ruchów, np. skakania z zakrętami, na jednej nodze itp. Oprócz kołysania mięśni brzucha, skakanka spala dużo kalorii, co przyczynia się do ogólnej utraty wagi .

deska

To kolejne z najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ale bardzo często deska jest wykonywana nieprawidłowo, dlatego nie daje odpowiedniego rezultatu.

Technika:

• leżeć na podłodze;
• wznoś się na wyprostowanych ramionach, opierając się na palcach stóp;
• ściśnij pośladki;
• wyprostuj ciało i trzymaj je prosto przez pierwsze 10-15 sekund i stopniowo wydłużaj ten czas do 1-3 minut.

Ściśnięcie pośladków powoduje napięcie tylnej części ud i większe zaangażowanie mięśni brzucha. Nie można obniżać bioder, gdyż wówczas prasa nie będzie napięta i cel treningu nie zostanie osiągnięty.

Uniesienie miednicy

Żaden trening talii nie jest kompletny bez obciążenia bioder. Podnoszenie miednicy ma na celu wzmocnienie mięśni pośladków i dolnej części pleców, co pomaga zacisnąć mięśnie skośne prasy i sprawia, że ​​​​talia jest cieńsza.

Technika:

• leżeć na podłodze;
• zegnij kolana pod kątem prostym do ciała;
• połóż ręce wzdłuż ciała dłońmi w dół;
• podnieś miednicę do najwyższej możliwej wysokości;

Każda kobieta pragnie być zawsze atrakcyjna i piękna, jednak nie każdemu udaje się utrzymać formę. Z dnia na dzień przybywają szkodliwe kilogramy, ulubiona sukienka pęka w szwach, a patrzenie w lustro nie jest już tak przyjemne jak dawniej. Musimy ratować sytuację i siedzieć dalej. Mężczyźni nie pozostają w tyle za kobietami w walce z nadwagą i starają się także monitorować swoją sylwetkę. Najważniejszym problemem dla kobiet i mężczyzn jest nadmiar tłuszczu na bokach i brzuchu, którego trudno się pozbyć. Przejście na dietę to ryzykowny krok, dlatego warto wcześniej skonsultować się z dietetykiem. Jednak nie każdy wie, że brzuch i boki odgrywają ważną rolę w walce z dodatkowymi kilogramami. Proste i smaczne, niedrogie przepisy kulinarne są bardzo popularne, możesz je wymyślić samodzielnie.

Wielu niepokoi nie tylko walka z tłuszczem na brzuchu i bokach, ale także pytanie, dlaczego się tam gromadzi i dlaczego tak trudno się go pozbyć. Faktem jest, że tłuszcz ma tendencję nie tylko do odkładania się pod skórą, ale także do rozrostu na narządach wewnętrznych (tłuszcz trzewny). Fakt ten zniechęca wiele osób, gdyż pozbycie się tego tłuszczu nie jest takie proste, a powoduje znaczne szkody zdrowotne, powodując wiele niebezpiecznych schorzeń, takich jak nadciśnienie, udar mózgu, miażdżyca, cukrzyca. Geny odgrywają również ważną rolę w przybieraniu na wadze. Aby zwalczyć nadwagę, oprócz gimnastyki i owijania, potrzebne jest jedzenie, aby schudnąć w brzuchu i bokach.

Okłady: miodowo-kawowy

Jak sobie poradzić z tłuszczem na brzuchu i bokach? Wiele kobiet ma w swoim arsenale mnóstwo kremów i peelingów spalających tkankę tłuszczową, jednak produkty te są dość drogie i nie dla każdego dostępne. Ale naturalne okłady (kawa, miód) są tańsze, a wynik jest bardziej znaczący, jeśli zabieg zostanie przeprowadzony co najmniej 1 raz w ciągu 3 dni przez dwa tygodnie. Dzięki miodowi skóra stanie się miękka i aksamitna, a zastosowanie rozdrobnionych ziaren kawy daje efekt peelingu i wygładza skórę.

1. Jak przygotować mieszankę kawową: do niewielkiej ilości zmielonej kawy dodaj 1/2 łyżki dowolnego olejku kosmetycznego i wodę.

2. Sposób przygotowania mieszanki miodu: rozpuścić 2 łyżki. l. kochanie, możesz dodać oliwę, pomarańczę, cytrynę i inne olejki eteryczne.

Mieszanką posmaruj problematyczne miejsca na skórze, owiń folią spożywczą i owiń ciepłym kocem na godzinę. Taki zabieg przyczynia się do wzmożonej potliwości, usunięcia niewielkiej części tłuszczu i toksyn wraz z potem. Robiąc wrapy warto także zwrócić uwagę na swoją dietę, ponieważ potrawy odchudzające na brzuchu i bokach powinny być mniej kaloryczne, ale zdrowe.

Bodyflex do spalania tłuszczu

Wiele kobiet i mężczyzn zaangażowanych w walkę z dodatkowymi kilogramami błędnie uważa, że ​​​​ruch prasy pomaga pozbyć się tłuszczu po bokach i brzuchu, jednak obciążenia energetyczne nie spalają kilogramów, ale przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej i rozdrabniania sylwetka. Rozkład tłuszczu wspomagany jest przez obciążenia siłowe połączone z oddychaniem beztlenowym, np. zestaw ćwiczeń bodyflex. Podczas wykonywania tej gimnastyki każda komórka skóry zostaje nasycona tlenem, co przyczynia się do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo ćwiczenia bodyflex nie tylko pozwolą pozbyć się zbędnych kilogramów oraz wyszczuplić i ujędrnić ciało, ale także wzmocnią układ odpornościowy, poprawią samopoczucie, nadadzą ciału lekkości i pozbędą się chronicznego zmęczenia.

Powszechnie znany fakt: do leczenia różnych chorób należy podchodzić kompleksowo. Nadmiar tłuszczu to także choroba, dlatego obok gimnastyki i owijania ciała, ważną rolę odgrywa odżywianie. Jakie jedzenie jest odpowiednie do utraty wagi na brzuchu i bokach?

Najpierw musisz pamiętać:

1. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, należy rzucić palenie, jeść konserwanty, barwniki, ograniczyć spożywanie potraw smażonych, wędzonych, pieczonych, mąki, słodkich, słonych, pikantnych.
2. Niepożądane jest jedzenie po godzinie 18-19 lub cztery godziny przed snem.

Diety odchudzające dla mężczyzn

Utrata masy ciała jest tak samo ważna dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Picie piwa jest często przyczyną pojawienia się nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach u mężczyzn. Znane jest powiedzenie „piwny brzuch”, dlatego przede wszystkim trzeba z tego napoju zrezygnować. Zawartość prowadzi do wzrostu brzucha i bioder, a także odkładania się tłuszczu w gruczołach sutkowych. Estrogeny blokują produkcję testosteronu, który negatywnie wpływa na męską potencję. Piwo niekorzystnie wpływa na pracę serca i przewodu pokarmowego.

Pokarm na odchudzanie brzucha i boków dla mężczyzn powinien składać się głównie z białek. Istnieje wiele diet odchudzających dla mężczyzn, z których dwie przedstawiono poniżej.

Dieta „Specjalna”

Śniadanie: płatki owsiane z kawałkami owoców; kanapka z gotowanym kurczakiem i plasterkiem chudego sera; niesłodzona kawa lub zielona herbata.

Kolacja: kasza gryczana lub ryżowa; Sałatka warzywna; kawałek chudego gotowanego mięsa (kurczak, ryba, cielęcina); sok owocowy bez cukru.

Kolacja: bułka z otrębami; twarożek beztłuszczowy - 125 g; herbata bez cukru.

dieta białkowa

1 dzień:

Śniadanie: 2 szt. jajka; niskotłuszczowy twarożek - 300 g; pomidory - 2 szt.; zielona herbata lub kawa.

Obiad: grzyby, kawałek wołowiny, zielony groszek; grejpfrut - 1 szt.; Sałatka warzywna.

Kolacja: zupa grochowa; Sałatka warzywna; gotowane ziemniaki; Zielona herbata.

drugi dzień:

Śniadanie: owsianka ryżowa; gotowana cielęcina - 300 g; sałatka - marchewka lub herbata bez cukru.

Obiad: jogurt beztłuszczowy; sałatka z bakłażanem i orzechami włoskimi; 1 szklanka mleka.

Obiad: gotowane ziemniaki; niesłodzony sok owocowy z kurczaka.

10 dni musisz zmieniać menu na dwa dni i jeść więcej orzechów.

Jednak poważne ograniczenia żywieniowe czasami prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych. Nikt jednak nie zabrania prawidłowego odżywiania się i przygotowywania zdrowych, niedrogich i smacznych posiłków.

Napoje odchudzające

Napoje odchudzające nie tylko redukują wagę, ale także oczyszczają organizm z toksyn, normalizują metabolizm, zwiększają odporność i poprawiają samopoczucie.

Napój miodowy z cynamonem

½ łyżeczki cynamonu zalać 1 szklanką wrzącej wody. Do ostudzonej mieszanki dodać 1 łyżeczkę. miodem i wstawić do lodówki na 2 godziny. Pij rano na pusty żołądek i przed snem.

galaretka owsiana

Wlać 200 g płatków owsianych mieszanką ½ łyżki. kefir, 1,5 litra wody i 1 łyżka. kwaśna śmietana. Zawiąż górę słoika grubą gazą i odstaw w ciepłe miejsce do zakwaszenia. Po zakwaszeniu odcedzić i gotować na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając. Doprowadzić do wrzenia, wyjąć. Wypić 1/2 szklanki na pół godziny przed posiłkiem.

Hydromel

Wymieszaj szklankę ciepłej wody z 2 łyżkami. sok z cytryny i 1 łyżeczka. Miód. Pić przed posiłkami 3 razy dziennie.

Przepisy na pierwsze dania na odchudzanie

Nie można sobie wyobrazić życia bez gorącej zupy, a latem - bez ulubionej okroshki. Jedzenie przygotowane według poniższych przepisów na odchudzanie brzucha i boków u kobiet i mężczyzn wywoła burzę zachwytu, bo jest takie pyszne!

Okroshka na wodzie

6 sztuk ziemniaków i 5 sztuk. obierz jajka, odetnij gorzkie ogony ogórków (3 szt.), posortuj cebulę i koperek, odetnij zgniłe i brudne końcówki. Pokrój w kostkę: 400 g gotowanej kiełbasy (lub filetu), ziemniaki, ogórki, jajka. Drobno posiekaj cebulę i koperek. Wszystko wymieszaj, dodaj sól, pieprz do smaku, zalej 2 litrami wody i dodaj 2 łyżki. kwaśna śmietana.

Barszcz Z Burakami

Umyj i oczyść warzywa. Zetrzyj 1 marchewkę i 1 burak na grubej tarce, główkę cebuli pokrój w kostkę. Na rozgrzaną patelnię dodaj łyżkę oleju roślinnego. Gdy olej się rozgrzeje, dodaj cebulę, po minucie lub dwóch - marchewkę, następnie - buraki. Nie trzeba go smażyć, wystarczy ugotować. Następnie dodaj 2 łyżki. pomidora lub makaron i zagotować, odstawić dressing. 10 ziemniaków pokroić w kostkę i wrzucić do wrzącej wody. W czasie gdy ziemniaki się gotują, pokrój główkę kapusty, 1 paprykę pokrój w kostkę lub cienkie plasterki. Gdy ziemniaki będą już prawie gotowe, dodajemy kapustę z papryką, gotujemy 10-15 minut, dodajemy dressing, zioła do smaku i 1-2 szt. liść laurowy, gotuj jeszcze 5 minut.

Zupa dyniowa

Obierz dynię, umyj i oczyść warzywa. Drobno posiekaj 3 pomidory, 1 paprykę, cebulę, posiekaj 2 ząbki czosnku. Dynię pokroić w kostkę. Na głębokiej patelni podsmaż cebulę i czosnek, dodaj warzywa, smaż przez 5 minut. Dodać dynię i zalać gorącą wodą. Gotuj, aż ugotuje się na małym ogniu. Na koniec zmiel wszystko blenderem, solą i pieprzem.

Drugie dania i dodatki

Po zupie na lunch masz ochotę na porcję ulubionej owsianki z kawałkiem ryby, mięsa, grzybów. Co jest na drugim? Oczywiście smaczne i zdrowe jedzenie na odchudzanie brzucha i boków.

Kasza Gryczana Z Grzybami

Najpierw musisz przygotować 70-80 g suszonych grzybów, zalać je 2 litrami gorącej wody i odstawić na kilka godzin. Posortuj 2 szklanki kaszy gryczanej, opłucz. Odlać wodę z grzybów do rondla, podpalić. Kaszę gryczaną z grzybami wrzucamy do rondla i gotujemy do miękkości. Gdy kasza gryczana będzie już gotowa, zdejmij patelnię z pieca i zawiń ją w ciepłą ściereczkę. W czasie odparowywania kaszy gryczanej na patelnię wlewamy olej, 2 cebule kroimy w kostkę, smażymy na złoty kolor. Dodać do owsianki i wymieszać. Możesz smażyć marchewki z cebulą.

Medaliony w sosie cebulowym

Podziel filet na dwie części. Każdą część natrzyj solą i pieprzem. Wlać 1/2 łyżki na patelnię. wodę i dodać 40 g masła, zagotować, opuścić tam medaliony i parzyć z obu stron. Do mięsa wciśnij połówkę cytryny, dodaj odrobinę skórki. Odwróć medaliony ponownie i gotuj przez 5 minut. Wyjmij medaliony i włóż je do folii. Pozostały na patelni sos zagotuj, aż zgęstnieje, a następnie polej nim medaliony.

Ryż z kurczakiem

Opłucz 1 szklankę ryżu. Kurczaka pokroić na małe kawałki. Główkę cebuli, umyć 1 marchewkę, obrać. Cebulę pokroić w kostkę, marchewkę - zetrzeć na grubej tarce. Zmiażdż 5 ząbków czosnku. Lekko podsmaż kurczaka z obu stron, dodaj cebulę, wymieszaj. Po 2-3 minutach dodać marchewkę i smażyć, od czasu do czasu mieszając, przez kolejne 3 minuty. Dodać 2 szklanki wody, czosnek, dusić pod przykryciem przez 5 minut, zmniejszyć ogień do minimum i gotować przez 15-20 minut, aż zmięknie. Posolić gotowe danie do smaku, dodać przyprawy.

Deser

Wielu wierzy, że przechodząc na dietę, trzeba będzie cierpieć, rezygnując z ulubionych smakołyków, ale jedzenie na odchudzanie brzucha i boków może stać się najbardziej lubiane i rozjaśnić zmęczoną codzienność dzięki bardzo smacznym i zdrowym deserom.

lody bananowe

Obierz 2 banany, pokrój je na kawałki i włóż do zamrażarki na 2-3 godziny. Po rozdrobnieniu kawałków banana w blenderze ze szczyptą cynamonu i 1/2 łyżki. jogurt beztłuszczowy. Dodaj słodzik do smaku.

pudding śliwkowy

Zagotuj szklankę mleka, ostrożnie wsyp 150 g ryżu, dodaj 2 szklanki mleka, dodaj 1 łyżkę. cukier, szczyptę soli i gotuj przez pół godziny. Ostudzić masę mleczną, dodać sok z połowy pomarańczy i jajko, wymieszać. Obierz 6-8 śliwek, usuń pestkę, pokrój w plasterki. Ułożyć plastry w naczyniu do pieczenia. Mieszanką mleczną zalać śliwki, dodać więcej śliwek i ponownie zalać. Foremki wstawić do nagrzanego piekarnika na 15 minut.

pieczone potrawy

Zapiekanka bananowa to pyszny i zdrowy posiłek na odchudzanie brzucha i boków.

Składniki: 6 szt. banany; 2 łyżki stołowe mąka pełnoziarnista lub mielone płatki owsiane; 1,5 st. twarożek; 1 jajko.

Gotowanie: 6 bananów zmiksować z 1,5 szklanki twarogu, dodać jajko, wymieszać, stopniowo dodawać 2 łyżki. mąka lub zmielone płatki owsiane. Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem, włóż mieszaninę do formy, włóż do piekarnika. Piec, aż skórka się zarumieni.

smażone jedzenie

Często można usłyszeć opinię, że podczas diety należy wyrzucić potrawy smażone. Czas przełamać stereotyp. Istnieje pyszne jedzenie na odchudzanie brzucha i boków, a smażone naleśniki bananowe pokochają zarówno dorośli, jak i dzieci.

Naleśniki Bananowe

Gotowanie. Ubij 2 jajka z posiekanym bananem. Rozgrzewamy patelnię, wlewamy naleśniki o średnicy 6-10 cm, smażymy na złoty kolor.

Sałatki

Nic nie rozjaśnia świąt tak, jak sałatki na stole. Dzięki tym przepisom możesz zadowolić i zaskoczyć gości, mówiąc, że jedzenie na odchudzanie na brzuchu i bokach może być tak pyszne.

Sałatka z paluszkami krabowymi i pomidorem

Ugotuj 200 g ryżu. Drobno zetrzyj skórkę z limonki i cytryny. Pokrój w kostkę 2 pomidory i 200 g paluszków krabowych. Dodaj puszkę kukurydzy. W osobnej misce przygotuj dressing: do oliwy dodaj 2 ząbki startego czosnku, sok z połowy limonki i cytryny, sól i pieprz do smaku, dodaj nasiona kopru włoskiego lub kolendry. Wymieszaj wszystkie główne składniki, polej dressingiem, posyp sałatkę i ponownie wymieszaj.

Sałatka z pomidorami i grzankami

2 pomidory pokroić w kostkę, dodać słoik fasoli, 1 ząbek startego czosnku, sól, doprawić majonezem, posypać bułką tartą.

Letnia sałatka

Składniki: 4 ogórki; 2 pomidory; 1 pęczek zieleniny (cebula, koperek); 1 ząbek czosnku; sól, pieprz, papryka do smaku; 1 łyżka olej roślinny.

Gotowanie: 2 ogórki i 4 pomidory pokroić w kostkę lub plasterki. Posiekaj warzywa, ząbek czosnku, wymieszaj z warzywami. Doprawiamy oliwą i przyprawami.

Przekąski

Chipsy ziemniaczane znikną w tle, a przygotowując się do oglądania ulubionego serialu, możesz ugotować chipsy bananowe - to zdrowe jedzenie na odchudzanie brzucha i boków u kobiet i mężczyzn wywoła tylko pozytywne emocje.

Chipsy bananowe

Gotowanie. Obierz 2 banany i pokrój w cienkie plasterki. Banany ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, skrop olejem roślinnym i posyp papryczką chili. Piec 15 minut.

Smacznego!

Witajcie drodzy użytkownicy serwisu! Dzisiaj porozmawiamy o różnych menu dietetycznych, aby schudnąć na brzuchu i bokach.

Posiadanie pięknej, smukłej talii to marzenie każdej kobiety. Często jednak znienawidzone złogi tłuszczu odkładają się przede wszystkim na brzuchu i bokach. Usunięcie dodatkowych centymetrów z talii nie jest łatwym zadaniem, ale jest całkiem wykonalne.

Na pozbycie się wystającego brzucha pomogą Ci: prawidłowe odżywianie, specjalistyczne diety i aktywność fizyczna. Zanim przejdziemy do sposobów na odchudzanie, zastanówmy się, jaki jest powód pojawienia się złogów tłuszczu na bokach i brzuchu.

Głównymi przyczynami pojawienia się nadwagi są:

• Niewystarczająca aktywność mięśni

To efekt siedzącego trybu życia. W organizmie zmniejsza się zużycie energii, spowalnia ukrwienie i metabolizm. W efekcie dochodzi do zaniku mięśni – zmniejsza się objętość mięśni, a tkanka tłuszczowa rośnie i gęstnieje.

• Niewłaściwe odżywianie

Używanie niezdrowej żywności prowadzi do zablokowania naczyń krwionośnych, organizm przestaje normalnie funkcjonować, tłuszcze prawie nie są wydawane na potrzeby energetyczne i odkładają się w organizmie.

Różne pory posiłków pogarszają trawienie, żołądek nie ma czasu na odbudowę i gorsze trawienie pokarmu, w efekcie tłuszcze odkładają się szybciej i w większej objętości.

• dziedziczna predyspozycja do nadwagi

Jeśli wśród twoich krewnych są właściciele sylwetki „jabłka” (skośne ramiona, duży brzuch, brak talii i małe biodra) i większość z nich, najprawdopodobniej wraz ze wzrostem masy ciała nie unikniesz tworzenia się złogów tłuszczu na brzuch i boki.

Nie zaczynaj sytuacji, ponieważ przy takiej sylwetce brzuch i boki tracą na wadze jako ostatnie.

• Stres

W takich momentach człowiek nie jest w stanie kontrolować ilości spożywanego pokarmu i czasu jego spożycia.

• Brak równowagi hormonalnej

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku wzrostu poziomu hormonu kortyzolu w organizmie. Zbyt duże uwalnianie tego hormonu pomaga spowolnić spożywanie tłuszczów z pożywienia i ich gromadzenie się w jamie brzusznej i bokach.

W takim przypadku najpierw musisz przywrócić tło hormonalne, a następnie zacząć tracić na wadze.

• Klimakterium

W tym okresie komórki tłuszczowe są redystrybuowane z ramion, nóg, ud i zlokalizowane w jamie brzusznej.

• Narodziny dziecka

W czasie ciąży następuje globalna przebudowa organizmu, a na brzuchu i bokach zaczynają gromadzić się tłuszcze, które chronią nienarodzone dziecko i zapewniają mu ciepło. Po porodzie pozostaje obwisły i wiotki brzuch.

Niektórym kobietom z czasem przywraca elastyczność, inne zaś muszą ciężko pracować, aby odzyskać dawny kształt.

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do pięknej sylwetki

Niezależnie od okoliczności, które doprowadziły do ​​przyrostu masy ciała, rozwiązaniem problemu będzie dobrze zaprojektowana dieta i wzmożona aktywność mięśni. Przy niewielkich złogach tłuszczu w talii wystarczy odpowiednia dieta i zwiększona codzienna aktywność.

Jeśli Twoja waga znacznie przekracza dopuszczalne wartości lub masz zwiotczały brzuch, nie możesz obejść się bez diety odchudzającej na brzuchu i bokach oraz ćwiczeń.

Główne cechy prawidłowego odżywiania

Prawidłowe odżywianie nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także przywróci zdrowie organizmu. Prawidłowe odżywianie zapewnia sprawną pracę wielu narządów wewnętrznych, jest korzystne dla skóry, układu krążenia, przewodu pokarmowego, tkanek kostnych, stawowych itp.

Właściwe odżywianie nie jest trudne, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad:

Całkowite lub częściowe wykluczenie śmieciowego jedzenia i napojów

Śmieciowe jedzenie zawiera:

• tłuszcze trans: fast foody, majonezy, krakersy, margaryna, ciasta, potrawy smażone itp. - ich nadmierne spożycie prowadzi do otyłości, wzrostu ryzyka chorób układu krążenia, rozwoju blaszek cholesterolowych, a także może być przyczyną rozwoju cukrzycy typu 2;
• szybkie węglowodany: wyroby cukiernicze, dżemy, lody, napoje słodkie i inne produkty przygotowane z dodatkiem cukru. Są szybko trawione i zamieniają się w tłuszcz, a po krótkim czasie znów chce się jeść;
• dużo soli;
• szkodliwe konserwanty.

Zdrowe jedzenie

Codzienna dieta powinna opierać się na stosowaniu zdrowej, naturalnej żywności bogatej w:

• błonnik: warzywa, owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, nasiona, dziki ryż, otręby, suszone owoce;
• białka roślinne: orzechy, nasiona, grzyby, rośliny strączkowe i pochodzenia zwierzęcego: mięso, ryby, drób, twarożek, jaja;
• węglowodany złożone: zboża, makarony wyłącznie z pszenicy durum, warzywa, owoce.

Zbalansowany posiłek

Posiłki powinny obejmować różnorodne produkty bogate w witaminy i składniki odżywcze, w odpowiednich proporcjach:

• Zboża i produkty na bazie mąki pełnoziarnistej – około 40% dziennie;
• owoce i warzywa – około 30%;
• produkty białkowe – około 20%;
• produkty mleczne - około 10%.

Stosowanie tłuszczów, soli i cukru – można ograniczyć lub wyeliminować, w każdym przypadku ich łączny dzienny udział nie powinien przekraczać – 5%.

Odżywianie frakcyjne

Codzienna dieta powinna obejmować 3 posiłki główne i 2 przekąski w odstępach 2,5-4 godzinnych.

Jedzenie powinno odbywać się każdego dnia o ściśle określonej porze. Staraj się nie odbiegać od zaplanowanego harmonogramu posiłków.

Np:

• 7:00 - śniadanie;
• 10:00 – mała przekąska;
• 13:00 - obiad;
• 16:00 – drugi poczęstunek;
• 19:00 - kolacja.

Zmień porę, dostosowując się do swojej codziennej rutyny, pamiętaj jednak, że nie zaleca się spożywania posiłków na 2-3 godziny przed snem.

Jeśli odczuwasz silny głód i nie możesz zasnąć, zjedz jabłko lub wypij szklankę odtłuszczonego kefiru.

Prawidłowe rozłożenie dziennej kaloryczności potraw

Rozdzielamy kaloryczność potraw według określonych proporcji. Dietetycy zalecają przestrzeganie następującej wartości procentowej:

• śniadanie – 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego;
• pora lunchu - 40%;
• obiad - 20%;
• przekąski między głównymi posiłkami - 5 i 10%.

1. Nie jedz w biegu. Staraj się jeść powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie.
2. Pić dużo wody. Należy pić co najmniej 2-2,5 litra dziennie, około 1 szklanki co 1-1,5 godziny.

Przestrzegając tych prostych zasad, będziesz stopniowo tracić na wadze bez szkody dla zdrowia. Jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania bez wyczerpujących diet, to organizuj dni postu 1-2 razy w tygodniu.

Dni postu

Dni postu pomogą oczyścić organizm i schudnąć, normalizując równowagę kwasowo-zasadową. Są bardzo przydatne dla jelit i odciążają układ sercowo-naczyniowy.

Dni postu należy wybierać na podstawie indywidualnych cech organizmu i gustu. Nie należy wybierać pokarmów nieprzyjemnych do spożycia – jest to dodatkowy stres dla organizmu.

Istotą dnia postu jest stosowanie jednego konkretnego produktu w ciągu dnia w porcjach podzielonych na 5-6 dawek, co 2,5-3,5 godziny.

Najpopularniejsze produkty na dni postu i ich wymagana ilość:

1. Kefir – od 1 do 1,5 litra dziennie, można łączyć z niskotłuszczowym twarogiem (150 g);
2. Jabłka - 1-1,5 kg dziennie;
3. Grejpfrut - 2 duże owoce dziennie (ma przeciwwskazania!);
4. Woda z cytryną – w ciągu dnia można pić wyłącznie wodę w nieograniczonych ilościach, z wyciśniętym sokiem z cytryny;
5. Świeże ogórki - ilość nieograniczona;
6. Gotowana pierś z kurczaka, bez skóry i soli - 400 g dziennie;
7. Ryż bez soli i oleju – 500 g gotowanego ryżu dziennie;
8. Arbuz - 2 kg dziennie bez skórki i inne.

Bardziej oszczędne dni postu to dni z połączeniem dwóch produktów, na przykład: kaszy gryczanej i kefiru, kurczaka z ogórkami, jabłka i twarogu i innych. Obejmują one również dni owoców, jagód lub warzyw, które obejmują odpowiednio 3-5 rodzajów niskokalorycznych owoców, jagód lub warzyw.

Dla podkreślenia smaku do produktów można dodać: sok z cytryny, zioła, mielony imbir lub cynamon.

Przed wyborem dnia postu skonsultuj się z lekarzem, ponieważ istnieją przeciwwskazania.

Jeśli waga już wróciła do normy i chcesz ją utrzymać, umów się na post - 1 raz na 1-2 tygodnie.

Skuteczna aktywność fizyczna dla pięknej talii

Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważną rolę w odchudzaniu. Łącząc diety odchudzające brzuch i boki lub odpowiednie odżywianie i ćwiczenia, uzyskasz smukłe, ujędrnione ciało, unikając zwiotczenia i zwiotczenia skóry.

Więcej spaceruj i przebywaj na świeżym powietrzu. Staraj się nie korzystać z transportu publicznego wracając z pracy do domu. Jeśli pracujesz daleko, wysiądź 2-3 przystanki przed domem. Zaleca się nie korzystać z windy. Poranne bieganie jest bardzo pomocne.

Aktywny tryb życia można uzupełnić skutecznymi ćwiczeniami fizycznymi odchudzającymi brzuch i boki:

1. zajęcia z hula-hopem;
2. ćwiczenia prasowe;
3. przechyla się z hantlami;
4. ćwiczenia fitballowe;
5. zajęcia na ławce skośnej, ściance szwedzkiej, z wałkiem gimnastycznym itp.

Menu dietetyczne na odchudzanie brzucha i boków

Menu dietetyczne na odchudzanie brzucha i boków na 1 dzień

To menu dietetyczne na odchudzanie brzucha i boków jest przeznaczone tylko na jeden dzień. Pomoże tym, którzy w krótkim czasie muszą odciąć 2-3 cm z boków i zmieścić się w ulubione jeansy.

Rano wypij 1 szklankę wody, po pół godzinie zjedz omlet z 2 białek, 50 g pomidorów i szczypty suszonych grzybów. Wypij 200 ml soku z granatów.

Po 4 godzinach zjedz 100 g wodorostów i 100 g chudej ryby na parę. Napij się kawy lub herbaty bez cukru.

Po kolejnych 4 godzinach zjedz 200 g świeżej sałatki z ogórków i warzyw. Wypij szklankę wody z sokiem z cytryny.

Nic innego do jedzenia aż do rana. Można wypić kolejne 200 ml wody bez gazu, ale nie pić 3 godziny przed snem.

Menu dietetyczne na odchudzanie brzucha i boków na 4 dni

Lekka czterodniowa dieta pomoże skorygować boki i usunąć brzuch, nazywana jest także „dietą aktora”.

W ciągu dnia posiłek należy podzielić na 5 części, zaleca się spożywanie co 3 godziny. Należy również zmniejszyć ilość spożywanej wody do 1 litra dziennie.

• Dzień 1: 400 g ugotowanego ryżu bez oleju i soli oraz 1 litr soku pomidorowego;
• Dzień 2: 400 g odtłuszczonego twarogu i 1 litr kefiru 1,5%;
• Dzień 3: 400 g gotowanej piersi z kurczaka i zielona herbata bez cukru;
• Dzień 4: 200 g twardego sera i 1 butelka wytrawnego wina, wino można zastąpić 1 litrem grejpfruta lub soku winogronowego.

Ta dieta pomoże Ci schudnąć od 4 do 6 kg i pozbyć się nawet 6 cm w talii.

Menu dietetyczne na odchudzanie brzucha i boków na 1 tydzień

Pierwszy dzień:

• Rano: 150 g dowolnego owocowego i beztłuszczowego jogurtu pitnego;
• Dzień: 100 g kaszy gryczanej i 50 g gotowanego kurczaka bez skóry;
• Wieczór: 150 g duszonych warzyw i 30 g bułki tartej.

Drugi dzień:

• Rano: 100 g twarogu i 200 ml kefiru 1-1,5%, 50 g świeżych lub mrożonych jagód;
• Dzień: 150 g niskotłuszczowej ryby gotowanej na parze, 150 g sałatki z ogórkami i pomidorami, herbata bez cukru;
• Wieczór: 150 g winegretu, 100 g gotowanych ziemniaków.

Trzeci dzień:

• Rano: 1 jajko, 1 tost i 200 ml soku pomidorowego;
• Dzień: 250 ml zupy jarzynowej z bulionem wołowym, 30 g chleba razowego;
• Wieczór: sałatka z ogórków, ziół i rzodkiewki, 200 g smażonych grzybów.

Czwarty dzień:

• Rano: 100 g twarogu, 100 g kefiru, 100 g grejpfruta lub ananasa;
• Dzień: 100 g gotowanej na parze ryby lub kotletów z kurczaka, 150 g duszonej kapusty, 200 ml soku jagodowego;
• Wieczór: 250 ml zupy jarzynowej, 30 g chleba razowego.

Piąty dzień:

• Rano: 150 g płatków owsianych na wodzie z suszonymi owocami i kawą bez cukru;
• Dzień: 200 g winegretu, 150 g ziemniaków i 200 ml kompotu jabłkowego;
• Wieczór: 150 g kaszy gryczanej i 1 pomidor.

Dzień szósty:

• Rano: 200 g grejpfruta i zielonej herbaty;
• Dzień: 150 g ryby gotowanej na parze, 150 g duszonej kapusty, 200 ml kompotu jabłkowego;
• Wieczór: 100 g makaronu z pszenicy durum, 150 g duszonych warzyw i herbata bez cukru.

Siódmy dzień:

• Rano: pieczone jabłko, kawa bez cukru;
• Dzień: 200 g ryżu z gotowanymi owocami morza, herbata bez cukru.
• Wieczór: 200 g sałatki z kapustą i marchewką, 200 ml kompotu z suszonych owoców.

Skuteczne diety odchudzające w domu

Najpopularniejsze diety na odchudzanie brzucha i boków to: kefir, kasza gryczana i dieta chińska, zastanów się, jaka jest ich cecha.

Dieta gryczana na odchudzanie - menu na każdy dzień

Ta dieta pomoże Ci schudnąć 6-10 kg. Menu diety gryczanej na odchudzanie brzucha i boków, zaprojektowane na 10 dni. W tym czasie wolno pić dziennie 1 litr kefiru i 2 litry wody mineralnej bez gazu.

Kaszę gryczaną przygotowuje się w specjalny sposób: 1 szklankę płatków zalać 2 szklankami wrzącej wody, do rana owsiankę należy zaparzać w szczelnie zamkniętym termosie, nie wolno dodawać soli, oleju, sosów ani przypraw.

Podziel powstałą owsiankę na 4 części i jedz przez cały dzień, nie możesz jeść na trzy godziny przed snem. Dieta gryczana jest dość trudna, dlatego przed jej zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem.

Dieta kefirowa na odchudzanie - menu na każdy dzień

Opcja ścisłej diety

Mono-dieta kefirowa jest przeznaczona na tydzień, jeśli normalnie wytrzymałeś pierwsze 7 dni, wówczas czas trwania diety można wydłużyć o kolejny tydzień. Dieta kefirowa jest bardzo poważnym obciążeniem dla organizmu, dlatego zaleca się przejście na nią w najbardziej zrelaksowanym stanie, na przykład podczas wakacji.

Dzięki kefirowi możesz schudnąć do 10 kg w ciągu tygodnia. Możesz pić do 2 litrów kefiru dziennie, dopuszczalne jest dodanie do kefiru niewielkiej ilości: cynamonu, imbiru lub ziół. Pij wodę w nieograniczonych ilościach.

Dla przeciwników monodiet istnieje uproszczona wersja diety kefirowej.

Delikatna wersja menu diety kefirowej na odchudzanie brzucha i boków

• Dzień 1: 0,5 l kefiru 1-1,5%, 0,5 kg gotowanych ziemniaków;
• Dzień 2: 0,5 l kefiru 1-1,5%, 0,5 kg jabłek;
• Dzień 3: 0,5 l kefiru 1-1,5%, 0,5 kg odtłuszczonego twarogu;
• Dzień 4: 0,5 l kefiru 1-1,5%, 0,3 kg gotowanej piersi z kurczaka;
• Dzień 5: 0,5 l kefiru 1-1,5%, 2 kg świeżych ogórków;
• Dzień 6: 2,5 litra kefiru 1-1,5%;
• Dzień 7: woda z sokiem z cytryny, w dowolnej ilości.

Wodę i herbatę bez cukru można pić w nieograniczonych ilościach.

Jeśli masz przewlekłe choroby narządów wewnętrznych, wszelkie długotrwałe diety kefirowe są dla Ciebie przeciwwskazane. W każdym razie skonsultuj się z lekarzem.

Chińska dieta na odchudzanie menu na każdy dzień

Dieta chińska jest jednym z najlepszych i najłagodniejszych systemów żywieniowych na redukcję talii i brzucha, może trwać od 2 tygodni do 3 miesięcy. Działa odmładzająco i pomaga oczyścić organizm z toksyn.

Codziennie na 30 minut przed śniadaniem wypij 400 ml wody mineralnej bez gazu, a na 20 minut przed obiadem i kolacją po 200 ml. Wodę można pić w nieograniczonych ilościach, zieloną herbatę bez cukru 2-3 razy dziennie.

Pierwszy dzień:

• I posiłek: 150 g surówki z marchwi i kapusty;
• II posiłek: 100 g ryżu i 150 g świeżej marchewki;
• III posiłek: 150 g gotowanej ryby, sałata i 30 g czarnego chleba.

Drugi dzień:

• I posiłek: 150 g marchewki po koreańsku i tost z chleba Borodino;
• II posiłek: 200 ml świeżo wyciśniętego soku jabłkowego, 200 g sałatki z ogórkami i pomidorami;
• 3. posiłek: 150 g gotowanego ryżu, 100 g kapusty i 200 g grejpfruta.

Trzeci dzień:

• I posiłek: 200 g sałatki owocowej, 200 ml soku grejpfrutowego;
• II posiłek: 150 g surówki z buraków, 250 g gotowanych szparagów, 30 g pieczywa razowego;
• III posiłek: 200 g gotowanych ziemniaków, 200 g pieczarek lub grzybów smażonych na oliwie.

Czwarty dzień:

• I posiłek: 200 ml świeżo wyciśniętego soku jabłkowego, 200 g pomarańczy, tost chlebowy Borodino;
• II posiłek: 150 g gotowanych szparagów, 150 g gotowanego ryżu, pieczone jabłko
• III posiłek: 300 g gotowanych ziemniaków, 150 g ryby gotowanej na parze, 30 g chleba razowego.

Piąty dzień:

• 1. posiłek: 150 g gotowanego ryżu;
• 2. posiłek: 200 g wodorostów, 30 mąka ryżowa lub ciastka lawaszowe;
• 3. posiłek: 200 g sałatki jarzynowej, 30 mąka ryżowa lub ciastka lawaszowe.

Dzień szósty:

• I posiłek: 150 g gotowanego ryżu, 200 ml soku pomidorowego;
• II posiłek: 200 g ryby gotowanej na parze, 150 g sałatki owocowej, 200 ml soku grejpfrutowego;
• 3. posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 200 g grejpfruta i sałata.

Siódmy dzień:

• I posiłek: 250 g sałatki owocowej z suszonymi owocami;
• II posiłek: 150 g gotowanego ryżu, 30 g miodu, jabłko.
• III posiłek: 200 g ryby gotowanej na parze, 200 g sałatki z kapustą i marchewką, 30 g mąki razowej.

Dieta nie ulega zmianie i jest powtarzana co kolejny tydzień. Sam ustalasz czas trwania diety, kierując się tym, jak się czujesz i jaki efekt chcesz uzyskać.

Dieta na odchudzanie brzucha to narzędzie, które czasami wiąże się z najbardziej desperackimi nadziejami. To właśnie zdradzieckie półki i rolki w najbardziej eksponowanym miejscu potrafią zatruć radość z zakupu pięknej sukni czy wyjazdu na długo wyczekiwany urlop. Nie licz jednak na to, że specjalne odżywianie szybko zmieni sytuację. Wręcz przeciwnie, nadużywanie krótkich, niskokalorycznych diet pogłębia problem. Natomiast walka z brzuchem to sprawa systemowa!

Dieta na odchudzanie brzucha: kiedy o tym pamiętamy?

Wyrażenie „kobieta bez brzucha jest jak noc poślubna bez panny młodej” często wspominają te osoby, które z humorem starają się traktować „słaby punkt” swojej sylwetki. Rzeczywiście irytująco wystający punkt ma fizjologiczne „alibi”: złogi tłuszczu w tym obszarze, a także na pośladkach i udach pojawiają się z powodów hormonalnych, twarde mięśnie brzucha u kobiet nie są zapewniane przez naturę (choć oczywiście, jeśli jeśli chcesz, możesz to osiągnąć, napinając mięśnie ).

Według danych medycznych ciało każdej kobiety zawiera od 12 do 15% dodatkowego tłuszczu niezbędnego do prawidłowego metabolizmu hormonalnego i funkcjonowania narządów rozrodczych.

Jednak jedno to apetyczny miękki brzuszek, a drugie to wątpliwe estetycznie rozwarstwienie komórek tłuszczowych, które wpływa na wygląd, samoocenę i zdrowie. A kwestia diety na odchudzanie w jamie brzusznej (a częściej nawet w ogóle) koniecznie pojawia się w takiej sytuacji.

Dokładną ilość tłuszczu w organizmie i cechy jego lokalizacji mogą wykazać jedynie nowoczesne urządzenia medyczne. Jednak nadmiary są najczęściej widoczne gołym okiem, a tłuszcz na brzuchu może gromadzić się nie tylko u osób otyłych, ale także u osób ogólnie szczupłych. Wyraźnie wystający brzuch przy ogólnej szczupłości to okazja, aby pomyśleć nie tylko o zwiększeniu aktywności fizycznej i zmianie diety, ale także o wizycie u lekarza.

Jak można się spodziewać, siedzący tryb życia, siedząca praca, niewłaściwa i niezdrowa dieta z niewystarczającą ilością błonnika i białka oraz dużą ilością szkodliwej i sztucznej żywności, słodkiej, tłustej i skrobiowej żywności prowadzą do złogów w jamie brzusznej. Wszystkie te czynniki prowadzą do zakłócenia procesów metabolicznych w organizmie i w efekcie do odkładania się tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, której mięśnie skośne stają się ospałe i słabe z powodu braku obciążenia i nadmiaru pokus, nie mogą utrzymać swojego tonu. To tutaj dieta „idź do sądu” na odchudzanie brzucha!

Ponadto nie zapominaj o stresie: hormon kortyzol, który powstaje w wyniku psychicznego i fizycznego przeciążenia oraz zmęczenia, sprawia, że ​​najpierw organizm rzuca się na słodycze i szkodliwość, a następnie składa żywność do przyszłego wykorzystania, swobodnie umieszczając zapasy w najbardziej widoczne miejsce. Zwiększona produkcja kortyzolu i odpowiednio gwałtowna zmiana „widok z przodu” może również mówić o zespole Cushinga.

Dla nas kobiet kolejnym czynnikiem ryzyka jest ciąża, podczas której mięśnie i skóra rozciągają się, „otwierając drogę” odkładaniu się tłuszczu. Niestety, nadużycie ma ten sam skutek!

Jednak bez względu na to, co powoduje wzrost tkanki tłuszczowej, zawsze można poprawić sytuację na lepsze i „poprawić żołądek”, poważnie zajmując się tym problemem. Dobrą pomocą będzie dieta na odchudzanie w jamie brzusznej.

Różni ludzie, inny tłuszcz...

O „szansie” na przytycie na brzuchu decyduje nie tylko płeć i styl życia, ale także genetyka: kobiety o sylwetce przypominającej jabłko (otyłość typu android) powinny zwracać większą uwagę na kwestię okolicy talii i okolic niż ich szczęśliwsi przyjaciele „gruszki” (otyłość typu gynoidalnego), w których dzięki naturalnym krzywiznom ciała nawet pozornie zbędne kilogramy można dość skutecznie zlokalizować.

I nie chodzi tylko o wygląd: ze względu na cechy strukturalne „jabłka” są w grupie zwiększonego ryzyka chorób wieńcowych, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy i niektórych rodzajów nowotworów. Zatem kwestia diety odchudzającej w ich przypadku staje się naprawdę istotną koniecznością.

Tłuszcz na brzuchu może mieć różny charakter: oddziela się tłuszcz podskórny i trzewny. Tłuszcz podskórny zwykle pojawia się i znika łatwo, dość szybko ulega „zastraszeniu” poprzez poprawę odżywiania oraz zwiększenie częstotliwości, czasu trwania i intensywności aktywności fizycznej. Niebezpieczeństwem gromadzenia się w jamie brzusznej jest tłuszcz trzewny.

Eksperci uważają, że kobiety powinny zadbać o dietę odchudzającą, jeśli ich obwód talii przekracza 80 (mały wzrost), 82 (średni wzrost) lub 89 cm (wysoki wzrost) centymetrów. Czy Twoja talia jest szersza niż biodra? Pilnie do kliniki!

Tłuszcz trzewny otacza narządy wewnętrzne znajdujące się w jamie brzusznej, a jego nieprawidłowy rozrost z reguły wskazuje na choroby. Nadmiernie gromadzący się tłuszcz trzewny wykazuje skłonność do prowokacji. Będąc dosłownie przesiąkniętym naczyniami krwionośnymi, łączy się z innymi tkankami organizmu i ma możliwość uwolnienia kwasów tłuszczowych bezpośrednio do krwi, co powoduje problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi, złogi złego cholesterolu i wszystkie towarzyszące „radości”. .

Głównym zadaniem diety odchudzającej brzuch jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu trzewnego.

Czy „insulinowy brzuch” będzie w stanie schudnąć?

Jeśli jesz głównie owoce i warzywa, a jednocześnie Twój brzuch nie staje się płaski, to istnieje bardzo proste wyjaśnienie – w fitnessie zjawisko to nazywa się „insulinowym brzuchem”.

Kiedy przy pierwszych oznakach głodu sięgniesz po owoc (szczególnie bogaty w cukier), Twoja trzustka zaczyna pracować w trybie awaryjnym i uwalniać do krwi dawki insuliny, które są nieadekwatne do rzeczywistego obciążenia organizmu. To właśnie w rezultacie przyczynia się do wzrostu warstwy tłuszczu na brzuchu i udach.

Najskuteczniejszą dietą na odchudzanie brzucha poprzez kontrolowanie emisji insuliny (a co za tym idzie kontrolowanie odkładania się zapasów tłuszczu) jest tworzenie codziennego jadłospisu z produktów o niskim indeksie glikemicznym (IG). Możesz zadbać o swoją dietę samodzielnie, możesz też wybrać jeden z planów żywieniowych bazujących na tym wskaźniku np. jako dieta na odchudzanie na brzuchu.

Dieta białkowa na odchudzanie

W kwestii utraty wagi brzuch odgrywa również ważną rolę jako „dostawca”: ponieważ ważne jest łączenie działań czysto gastronomicznych z ćwiczeniami fizycznymi, a regularne wystarczające spożycie białka nie pozwala na wyczerpanie istniejących mięśni i dostarczanie materiału budowlanego dla ich wzmocnienia i wzrostu.

Uważa się, że najlepszą podstawą każdej diety białkowej (w tym odchudzającej brzuch) jest białko zwierzęce. Ale w żadnym wypadku nie należy zaniedbywać białek roślinnych! Są łatwiejsze i szybsze do strawienia, a także zawierają wiele przydatnych substancji - minerałów, witamin itp.

W przypadku utraty wagi brzuch daje dobre rezultaty. Osobliwością tego planu posiłków jest to, że został on opracowany klinicznie dla osób cierpiących na stan przedcukrzycowy i cukrzycę (jak wiadomo, wzrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej jest jednym z problemów związanych z cukrzycą). Zrównoważona, bogata w białko i niskowęglowodanowa dieta chemiczna została nazwana ze względu na jej zdolność do wytrenowania psa w zakresie wykorzystania zapasów tłuszczu.

Ekspresowa dieta na odchudzanie

Jeśli pilnie trzeba zmniejszyć żołądek, możesz zastosować pięciodniową dietę, aby szybko schudnąć w jamie brzusznej. Nie zapominaj jednak, że rygorystyczne diety, dające szybki efekt, na dłuższą metę są szczególnie szkodliwe dla osób, które mają tendencję do gromadzenia się tłuszczu w najbardziej widocznym miejscu.

Śniadanie(opcjonalnie w dowolnym dniu)

• szklanka (125g) niskotłuszczowego jogurtu naturalnego + 1 pomarańcza
• 200 gr niskotłuszczowego twarogu + starte jabłko
• płatki owsiane parzone z suszonymi morelami i śliwkami (3 łyżki płatków + 2-3 suszone owoce)
• 40 g serka zbożowego + ½ świeżej papryki
• 1 jajko na twardo + suchy chleb dietetyczny

Przekąska(opcjonalnie w dowolny dzień, jednak nie częściej niż raz dziennie i nie wcześniej niż 2 godziny po ostatnim posiłku i nie później niż 2 godziny przed snem)

• 2 jabłka
• 3 łyżki świeżych jagód
• 1 pomarańcza
• 1 banan
• ½ papryki

Kolacja(opcjonalnie w dowolnym dniu)

• 200 g grillowanego filetu z kurczaka + sałatka ze świeżych warzyw z łyżeczką oliwy z oliwek
• 200 g chudej ryby gotowanej na parze lub gotowanej + warzywa gotowane na parze lub gotowane
• Zupa puree warzywne + 1 jajko
• zupa jarzynowa + 50 gr twardego sera

Kolacja(opcjonalnie w dowolnym dniu)

• 100 g gotowanej fasoli + 100 g gotowanego chudego mięsa
• 2 średnie ziemniaki pieczone w skórkach + sałatka ze świeżych warzyw
• 1 jajko na twardo + 200 gr gotowanej fasoli + 1 ogórek
• 2 pomidory + 1 ogórek + 200 gr gotowanego mięsa z kurczaka bez skóry
• 200 gr duszonych owoców morza.

Dieta odchudzająca brzuch: 6 złotych zasad

Aby zmniejszyć złogi tłuszczu w jamie brzusznej, dietetycy zalecają, aby nie zapominać o prostych zaleceniach, których przestrzeganie pomoże utrwalić efekt diety odchudzającej na brzuchu:

• 1 Posiłki ułamkowe: spożywać 5-6 razy dziennie w małych porcjach (ale nie więcej niż 200 kalorii na porcję)
• 2 Kontrola wystarczającej obecności w diecie białka, najlepiej zwierzęcego. Najlepszym wyborem jest chude mięso (wołowina lub kurczak), owoce morza (zwłaszcza krewetki), ważne jest również, aby w menu regularnie pojawiał się twarożek i kurze jaja.
• 3 Przynajmniej raz dziennie jedz produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Można je znaleźć w rybach morskich, migdałach, oleju z oliwek i siemienia lnianego. Substancje te pomagają „rozpuścić” chroniczne złogi tłuszczu, zmuszając organizm do aktywacji specjalnego białka PPAR-alfa spalającego tłuszcz.
• 4 Nie unikaj płatków śniadaniowych: płatki zawierają wysokiej jakości błonnik, który zatrzymuje wodę, pobudza trawienie i wchłanianie pokarmu, motorykę jelit i co najważniejsze skutecznie zwalcza gromadzenie się gazów i wzdęcia. Ważne jest, aby zboże zachowało otoczkę otrębową, tj. było albo całe, albo parzone, niepolerowane ziarno. Zaleca się namoczyć płatki przez noc przed gotowaniem, aby w procesach fermentacji uwolniły się i aktywowały dobroczynne substancje.
• 5 Jedz 2 porcje warzyw i owoców dziennie: błonnik zapewni pełnię żołądka i uczucie sytości, a soczysty miąższ naładuje Cię witaminami i poprawi nastrój. Jednak w przypadku surowych warzyw istnieje ryzyko przesady: ich zwiększona ilość często powoduje wzdęcia.
• 6 Pij dużo (co najmniej 2 litry zwykłej niegazowanej wody dziennie). Woda jest niezbędna do hematopoezy i tworzenia limfy, a im lepsze są te płyny, tym lepszy metabolizm i usuwanie produktów rozpadu z komórek. Dodatkowo płyn dba o oczyszczenie jelit.

Dieta na odchudzanie brzucha: gotowe produkty „wzdęcia”!

Stosując dietę odchudzającą brzuch, unikaj pokarmów powodujących wzmożone życie w drobnoustrojach zamieszkujących jelita, a mianowicie:

• kapusta, jabłka, fasola, pełne mleko, winogrona;

• produkty zawierające sodę
• żywność zawierająca tłuszcze trans i tłuszcze uwodornione
• słodziki
• słodycze i napoje gazowane
• alkohol, zwłaszcza napoje bezalkoholowe.

Tę listę można kontynuować indywidualnie: jeśli chcesz, aby dieta na tłuszcz z brzucha przyniosła jak najlepsze rezultaty, nie jedz pokarmów, które powodują uczucie ciężkości, wzdęć, „wzdęć”.

Trenuj, nie oszczędzając żołądka

Dieta wyszczuplająca brzuch przyniesie najlepsze efekty w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie. Nawet najprostsza, ale regularna (codzienna) gimnastyka może znacznie zmniejszyć objawy zespołu metabolicznego - zespołu ogólnoustrojowych zaburzeń organizmu, który pojawia się, gdy poziom zapasów tłuszczu zbliża się do krytycznego. Ćwiczenia aerobowe (w tym proste chodzenie) również będą miały wpływ: spalają zarówno tłuszcz podskórny, jak i trzewny.

Aby wspomóc brzuch w domu, instruktorzy sportu polecają ćwiczenia dostępne dla każdego:

• klasyczne skręty po obu stronach ciała, którym towarzyszy maksymalne wciągnięcie brzucha;
• skręty boczne w połączeniu z ćwiczeniem „rowerowym” wykonywanym na podłodze – ćwiczenie to wymaga pewnego wysiłku, zręczności i koordynacji, ale najskuteczniej oddziałuje na leniwe mięśnie skośne;
• wygląd szczupłego brzucha ułatwia połączenie skrętu hula-hoop ze skakanką zgodnie ze schematem „pięć minut obręczy – pięć minut powtórzenia liny”.

Ale pompując prasę, eksperci od tworzenia wymarzonego ciała zalecają, aby nie nadużywać go, szczególnie podczas diety odchudzającej brzuch: ich zdaniem warto wykonywać takie ćwiczenia nie częściej niż trzy razy w tygodniu i zawsze w połączeniu z obciążeniem innych mięśni - w przeciwnym razie wynik będzie znacznie różnił się od oczekiwanego, a nie na lepszy.