Nästan alla kvinnor drömmer om att minska volymen på midjan, och män - att göra präglade kuber på pressen. I praktiken är det under årens lopp på dessa ställen som inte bara fettveck bildas utan hela rullar, som är mycket svåra att bli av med.

Ofta går vikten bort och benen och armarna går ner i vikt, men detta område är fortfarande problematiskt. Därför uppstår frågan så skarpt: finns det någon effektiv diet för att gå ner i vikt på buken och sidorna, som snabbt och utan att skada hälsan löser upp detta obehagliga fett, kallat visceralt fett av experter?

Om visceralt fett

En slapp mage och feta rullar på sidorna är inget annat än visceralt (buk)fett. Dess fara är inte alls begränsad till estetisk fulhet - för det första är den fylld av obehagliga hälsokomplikationer. Därför är det omöjligt att inte uppmärksamma det.

Den består av bruna fettceller som finns i bukhålan. De omsluter de inre organen och måste utföra en skyddande funktion.

Normerna för visceralt fett för kvinnor och för män är olika. De mäts efter midjemått: för det ljusa könet bör det inte överstiga 88 cm, för det starka - mer än 94 cm. Så om du har dessa siffror högre måste du leta efter en lämplig diet och ändra något i ditt liv , för i stora bukfett är farligt för hälsan och orsakar sjukdomar som:

• Alzheimers sjukdom;
• åderbråck;
• hormonella störningar;
• stroke;
• hjärtinfarkt;
• metabolt syndrom;
• onkologi;
• diabetes mellitus typ II;
• trombos.

Orsaker till dess bildande:

• stillasittande, stillasittande livsstil;
• undernäring;
• ärftlig anlag;
• kärlek till godis;
• kronisk sömnbrist;
• konstant stress, depression, ångest, nervsammanbrott.

Så nej, även den mest effektiva dieten för magen ensam kommer inte att klara av en sådan olycka som visceralt fett. Endast ett integrerat tillvägagångssätt kommer att bli av med obehagliga insättningar.

För att lösa problemet måste man ta hänsyn till åsikterna från inte bara dietister, utan även träningstränare och läkare. Strikt efterlevnad av deras rekommendationer är en direkt väg för att bli av med visceralt fett.

Livsstil

Innan du väljer en diet, se över din dagliga rutin och livsstil i allmänhet. För att ta bort magen behöver du:

• få tillräckligt med sömn och gå till sängs så tidigt som möjligt;
• aktivt engagera sig i sport;
• välj för viktminskning av buken och sidorna: kvinnor rekommenderas att vrida hula hoop med vikter, män - för att pumpa pressen;
• går mycket;
• andas mer frisk luft;
• under stillasittande arbete, ordna varje timme en 5 minuters uppvärmning.

Emotionellt tillstånd

Livet i ständig spänning, bråk i familjen, deadlines på jobbet, brist på semester och lediga dagar - allt detta påverkar nervsystemet negativt. Och detta är en av huvudfaktorerna för fettavlagring. Ju fler upplevelser - desto tjockare blir din midja. Så du måste antingen ta dig samman och lugna dig, eller dricka antidepressiva medel (det rekommenderas att göra detta innan dieten), eller genomgå en behandlingskur hos en psykolog/psykoterapeut.

Näring

Och först efter allt detta behöver du ställa i ordning maten och leta efter en diet. Det bör vara lågkolhydrat, icke-kaloriskt, med en minimal mängd fet mat. Måltiderna är samtidigt. Det bästa alternativet är 5 gånger om dagen. Drickregim - ungefär en och en halv liter vatten. Av metoderna för matlagning av produkter, ge företräde åt ångning, stuvning, bakning. Glöm att steka i olja.

Mono-dieter, separata och fraktionerade måltider är bra i denna fråga. Den rekommenderade perioden för att gå ner i vikt är en månad.

Det finns ett antal livsmedel som har fettförbrännande egenskaper. Se till att inkludera dem i din kost:

• baljväxter;
• (Ge företräde åt broccoli och färg);
• mejeriprodukter;
• rött vin (om det inte finns något strikt förbud mot alkohol i kosten kan du dricka ett glas en gång i veckan);
• torkade frukter;
• pepparrot;
• citrusfrukter (ledaren inom fettförbränning är grapefrukt);

Många behöver desperat en snabb diet så att det om en vecka redan finns en getingmidja och kuber. Det är värt att omedelbart nämna att det är omöjligt att säga adjö till visceralt fett på kort tid. Så det är bättre att välja en lång fasta. Om tekniken föreslår att du ska minska midjan på bara 3 dagar bör du veta att detta är en myt.

Ytterligare tekniker

Så snart du börjar gå ner i vikt på en diet, använd samtidigt andra sätt att hantera avlagringar på magen och sidorna:

• inpackningar och krämer mot celluliter;
• bad och bastu;

Många experter anser att den mest korrekta dieten för att gå ner i vikt i buken är organiseringen av en vanlig hälsosam kost. Dess principer är bekanta för alla: 5 måltider samtidigt, en känsla av lätt hunger när du lämnar bordet, ett minimum av stekt och fet mat, ingen snabbmat och läsk, middag - 3 timmar före sänggåendet.

Men om problemet med övervikt är akut, kommer det naturligtvis att vara nödvändigt att leta efter en mer strikt metod med begränsning av vissa produkter.

Dietalternativ

Vad är dieter för viktminskning i buken:

• Från E. V. Malysheva

I ett av hälsoprogrammen pratade E. V. Malysheva om visceralt fett. Nutritionisterna som var inbjudna till studion föreslog en mycket enkel diet. Dess kärna är att äta rätt, inte överskrida det dagliga kaloriinnehållet på 1 500 kcal och inkludera tre livsmedel i den dagliga kosten.

Detta är en avokado, som innehåller mycket enkelomättade fetter, och de minskar midjemåttet med 30 %. Ingefära med gingerol ingår i dess sammansättning - den berömda fettförbrännaren och räddaren från flatulens. Blåbär med sina bioflavonoider och antioxidanter som använder glukos och mättar perfekt.

• Med en stillasittande livsstil

Har du ett stillasittande jobb är du fastkedjad i en kontorsstol och kan inte ta dig ut på promenader på kvällarna, en relativt lätt kost för nybörjare hjälper till att klara mage och sidor. Det handlar om en balanserad kost, som innehåller både kolhydrater och proteiner, och till och med lite fett. Viktminskning sker genom att minska kaloriinnehållet i mat, små portionsstorlekar och eliminera skadliga livsmedel.

Frukostalternativ: majsgröt / äggröra / havregrynsgröt med mjölk med frukt / 2 ägg.

Till lunch - en liten citrus.

Lunchalternativ: bakad eller ångad fisk / olika lätta grönsakssallader / kycklingbröst (nötkött, kalkon).

För ett eftermiddagssnack - ett glas juice / fermenterad mjölkdryck /.

Middagsalternativ: skaldjur / stuvade grönsaker / ångat kött (fisk) / kesogryta.

Efter några dagar med sådan näring kommer vikten att börja gå bort, efter ett par veckor kommer du att känna hur dina sidor och mage går ner i vikt. Detta är en ganska sparsam diet baserad på principerna om hälsosam kost.

• Tomato Express Diet

Expressdieter för snabb viktminskning av buken rekommenderas inte av experter på grund av deras ineffektivitet och skadlighet. Trots detta kan du försöka minska midjan åtminstone något genom att aktivt äta tomater. Varaktighet - endast 4 dagar. Till frukost - en omelett med tomater, till lunch - tomatpurésoppa, till middag - en sallad med färska grönsaker. Från drinkar - tomatjuice utan salt och eventuella smoothies och cocktails baserade på det.

• Behandling / bord nummer 8

För behandling av fetma på 30-talet av XIX-talet utvecklade den sovjetiske gastroenterologen och vetenskapsmannen Mikhail Pevzner ett speciellt näringssystem. Den enda tekniken som läkare stöder, aktivt använder den på sjukhus och sanatorier. Detta är en mycket stark diet som till och med kan klara av visceralt fett på en månad.

Var och en av dessa dieter är effektiva, vilket gör att du kan minska din midja i volym om du närmar dig viktminskning på ett komplext sätt. Utan fysisk aktivitet är kampen mot kroppsfett i 90 % ineffektiv.

exempelmeny

För män rekommenderas följande portionsstorlekar:

• 300 gr till frukost;
• 100 gram frukt för ett mellanmål;
• 500 gr för lunch;
• ett glas proteinshake för ett mellanmål på eftermiddagen;
• 200 gr till middag.

För kvinnor kan frukost och lunch reduceras med 100-150 gr. För dem bör det dagliga kaloriinnehållet i kosten inte överstiga 1 200 kcal. För män är denna siffra 1 600 kcal.

En protein-grönsaksdiet per vecka tolereras lätt, eftersom den låter dig äta kött och fisk. Lämplig för män och kvinnor, så vi uppmärksammar dig på dess detaljerade meny.

Lunchen bör bestå av valfri citrusfrukt: grapefrukt, apelsin, 2-3 mandariner, pomelo. För ett mellanmål på eftermiddagen är det lämpligt att dricka ett glas protein (protein) shake med bitar av frukt och mynta.

Även den bästa kosten kommer inte att kunna ta bort visceralt fett om du inte följer experternas grundläggande rekommendationer. Problemet med dess bildande är inte bara i näring, utan också under andra omständigheter. Först och främst, ta itu med dem och välj först sedan lämplig teknik. Endast ett integrerat tillvägagångssätt kan återställa din harmoni.

Siffran på skalan blir mindre, men fettet på magen och sidorna kommer inte att smälta? Inkludera bara 8 superfoods i din kost som hjälper till att ta bort överskott från problemområden. Vilka, ta reda på i artikeln!

Kroppen hos de flesta är inrättad på ett sådant sätt att volymerna i buken och sidorna ökar först med viktökning och minskar sist vid viktminskning. Felaktiga matvanor tillsammans med låg fysisk aktivitet leder mycket snabbt till uppkomsten av fettavlagringar i dessa problemområden. Dessutom kan magen och sidorna öka under påverkan av ökad ångest och stressande tillstånd eller ett antal andra orsaker:

• i närvaro av någon sjukdom (oftast - leversjukdom, vattusot etc.);
• hos kvinnor - efter graviditet och förlossning;
• hos män - från överdrivet drickande av öl (den så kallade "öl" magen).

Det är mycket viktigt att dieten för att gå ner i vikt på buken och sidorna väljs korrekt - beroende på grundorsaken som orsakade ökningen av deras volym, såväl som typen av figur, kroppens individuella egenskaper och den totala mängden av övervikt.

Man bör komma ihåg att det inte kommer att fungera att bli av med dessa mest problematiska områden på 3 dagar eller en vecka. Du kan minska volymen på midjan och höfterna något genom att ta bort överflödig vätska från vävnaderna och rensa tarmarna från innehållet. Men för att helt ta bort magen och sidorna kommer det att krävas längre viktminskningsprogram, baserat på en kombination av rätt näring med lämpliga fysiska övningar.

Näringsprinciper

För att korrekt bestämma hur man tar bort sidorna och magen så effektivt som möjligt, när man väljer en viktminskningsteknik, bör man utgå från orsaken som orsakade ökningen av deras volym och vikt i allmänhet:

• om problemet är konstant överätande, beroende av fet, söt och andra kaloririka livsmedel, måste du först och främst ändra din kost och kost radikalt;
• om fett deponeras på grund av en stillasittande livsstil måste du öka fysisk aktivitet, röra dig mer, utföra övningar som belastar midjeområdet och låter dig snabbt ta bort fett i problemområden;
• om du misstänker närvaron av sjukdomar i levern och andra bukorgan, innan du tar bort magen, måste du först genomgå en undersökning och genomföra lämplig behandling;
• om magen har blivit större efter graviditeten kan den återställas till sin tidigare form med hjälp av en kortvarig diet i kombination med sportaktiviteter;
• om orsaken till fetma var överdriven konsumtion av öl, då för att minska kroppsvolymen, måste du först ge upp denna vana och sedan gå på en lämplig diet.

I de flesta fall, för att bli av med fett i midjan, är det inte nödvändigt att sitta länge på stela viktminskningsprogram. För en kortsiktig effekt, till exempel före en viktig händelse, kan du använda en kort strikt diet, och för att uppnå ett stabilt resultat, byta till rätt kost och systematisk träning.

I allmänhet, för att minska volymen i buken, rekommenderas det att följa några obligatoriska regler:

• observera dricksregimen, drick mindre än 1,5–2 liter vatten per dag - omedelbart efter att du vaknat, sedan 30 minuter före varje måltid;
• vägra produkter som är skadliga för figuren, minska saltintaget;
• kontrollera storleken på en enda portion - den bör inte överstiga 250 g;
• ät 5-6 gånger om dagen med ett maximalt intervall på 3 timmar;
• öka fysisk aktivitet.

Man bör komma ihåg att all diet mot magen bör baseras på fraktionerad näring. Användningen av små portioner med korta pauser kommer att ge kroppen den nödvändiga mängden energi, förhindra uppkomsten av en stark känsla av hunger och, viktigast av allt, kommer att minska volymen i magen, vilket hjälper dig att bli mättad med mindre mat och direkt påverka storleken på buken.

Det är också viktigt att göra en daglig meny av de produkter som inte leder till avlagringar av visceralt (inre) fett, vilket är huvudorsaken till ökande volymer. Dessa produkter inkluderar:

• magert kött (kyckling, kalvkött, kanin);
• grönsaker, färska grönsaker, frukt, bär (utom potatis, bananer, vindruvor);
• torkad frukt, valnötter;
• baljväxter, spannmål;
• fisk, skaldjur;
• ägg;
• mjölksyraprodukter med låg fetthalt;
• oliv- och linolja.

Du bör också helt överge feta, stekta, mjölrätter, rökt kött, halvfabrikat, snabbmat, godis och andra produkter som är skadliga för skönhet och harmoni. Om de finns på menyn kommer det att vara ganska svårt att minska midjan, och i de flesta fall är det absolut omöjligt.

Man bör komma ihåg att det finns vetenskapliga bevis för förmågan hos vissa produkter att påskynda ämnesomsättningen och starta fettförbränningsprocesser på platser där fett samlas mest, det vill säga på magen, sidorna och höfterna. Nutritionister rekommenderar att äta:

• ingefära;
• kål av alla slag och sorter;
• färska gurkor;
• mjölk, utom mjölk;
• grönt te;
• grapefrukt;
• kanel;
• pepparrot.

Rött vin är också användbart i små mängder (100 ml per dag), eftersom det innehåller resvetrol, som bryter ner och förhindrar utvecklingen av fettceller.

För att stimulera kroppen och påskynda viktminskningen i problemområden måste du röra dig mer, regelbundet besöka ett bad eller bastu, massage och kroppsinpackningar. Men viktigast av allt, du måste välja rätt typ av diet från en mängd olika, eftersom de skiljer sig mycket från varandra när det gäller matsammansättning, begränsningar och varaktighet.

Meny

För att själv bestämma den mest effektiva dieten för att gå ner i vikt på buken och sidorna måste du inte bara ta hänsyn till ovanstående skäl för att öka volymen, utan också ett antal andra faktorer:

• individuella egenskaper hos organismen;
• hälsostatus;
• det totala antalet extra pund;
• sätta upp mål och möjligheter att uppnå dem (återhållsamhet, viljestyrka);
• personliga smakpreferenser.

Eftersom det finns ett stort antal olika dieter som syftar till att minska midjan, kommer det inte att vara svårt att välja rätt för alla angivna parametrar. Den mest kända av dessa metoder är de klassiska dieterna på bovete, kefir eller ris.

Bovete

Mono-diet på bovete på bästa sätt och på kortast möjliga tid gör att du kan bli av med en stor mage och minska midjan. Denna snabba och ganska enkla teknik kräver inga speciella rätter, men en för monoton meny gör den väldigt svår att följa. Men det är just på grund av sådan näring som matsmältningskanalen rengörs, överflödig vätska avlägsnas från vävnaderna och som ett resultat viktminskning i dessa problemområden.

Essens och regler

Varaktigheten av en styv bovetediet kan vara 3-5 dagar, under vilken du bara behöver äta ångat bovete och dricka rent vatten eller grönt te. Om så önskas kan du komplettera menyn med fettfri kefir (högst 1,5 liter).

Bovete-kefir-menyn kommer att vara mindre stressande för kroppen och kommer samtidigt att ge samma höga effektivitet som en strikt mono-diet. Dessutom kommer en fermenterad mjölkdryck att hjälpa till att normalisera funktionen av mag-tarmkanalen, göra tarmrengöringen bättre och säkerställa tillgången på protein och ämnen som är användbara för mikrofloran. På en bovete-kefir-diet kan du bli av med magen och sidorna inom 1-2 veckor, vilket gör att du kan uppnå mer synliga resultat.

Det är nödvändigt att välja kefir i enlighet med matsmältningssystemets egenskaper:

• med ökad surhet och en tendens till halsbränna, rekommenderas att använda en endagsdrink;
• med ökad gasbildning - en tredagarsprodukt.

Det är också tillåtet att använda grönt genom att lägga det till bovete eller vispa en grön cocktail med en mixer. Grova fibrer av örter smälts inte och absorberas av tarmarna, utan passerar genom alla dess avdelningar och rensar ackumulerade gifter från väggarna. Detta bidrar till en mer genomgripande tömning av matsmältningskanalen och som ett resultat en minskning av buken.

exempelmeny

I den hårda versionen finns det inga speciella rekommendationer på menyn - gröt kan konsumeras i vilken mängd som helst för mättnad, och drick minst 2–2,5 liter vatten och osötat te mellan måltiderna. Alla andra produkter ska kasseras. Det enda kravet på bovete mono-dieten är iakttagandet av tekniken för att förbereda bovete. I enlighet med kostreceptet måste spannmål ångas över natten i en termos (eller slås in) i förhållandet 1: 2 (för 1 kopp bovete - 2 koppar kokande vatten).

Bovete-kefir-menyn är mer varierad. Drycken kan konsumeras med bovete på olika sätt:

• alternera intaget av dessa produkter under dagen;
• hälla spannmål på natten med kefir (istället för kokande vatten);
• blanda ångad gröt med en drink omedelbart före användning.

När du använder en mono-diet rekommenderas det inte att öka fysisk aktivitet, och i bovete-kefir-versionen visas måttliga sporter, vilket kommer att bidra till att avsevärt förbättra resultaten av tekniken. För att minska midjan är det nödvändigt att utföra speciella övningar för att slimma magen och sidorna. Med en tydlig implementering av alla rekommendationer per dag av kosten kan du förlora i genomsnitt 1 kg övervikt och 0,5 cm midjemått. Men man bör komma ihåg att dessa indikatorer till stor del beror på organismens individuella egenskaper.

En kontraindikation för att följa en bovete- eller bovete-kefir-diet är sjukdomar i mag-tarmkanalen och intolerans mot menykomponenterna. Om du inte kan eller vill använda bovetegröt, kan du bara använda kefir med en kefir mono-diet eller dess mer skonsamma varianter.

Kefir

Kefir är den bästa produkten för en tunn midja och en platt mage. Med regelbunden användning förbättras tarmaktiviteten, vilket leder till naturlig viktminskning, volymminskning och hudföryngring. Denna fermenterade mjölkdryck har en gynnsam effekt på matsmältningskanalen, förhindrar reproduktion av skadlig mikroflora, förhindrar förstoppning och ger högkvalitativ rengöring av kroppen. Nutritionister har utvecklat flera olika viktminskningssystem baserade på de fördelaktiga egenskaperna hos kefir – från fastedagar till ganska långa dieter, utformade för flera veckor och till och med månader.

Essens och regler

En fastedag och en 3-dagars monodiet på en sådan fermenterad mjölkdryck är mycket strikta, eftersom endast en produkt är tänkt att konsumeras under den angivna perioden. Men denna ganska starka och snabbverkande teknik gör att du verkligen kan minska magen och sidorna på mycket kort tid.

Det rekommenderas inte att använda en kefir mono-diet för midjan omedelbart - det är bättre att börja med fasta dagar för att vänja matsmältningssystemet till en ny diet. Efter dem blir det mycket lättare att hålla ut i 3 dagar.

En sådan strikt metod för att gå ner i vikt är kontraindicerad i närvaro av gastrit eller sår. Du kan inte heller följa kefir mono-dieten i mer än 3 dagar, eftersom en lång frånvaro av kolhydrater i kosten kan störa tarmens motilitet, vilket kommer att leda till förstoppning eller diarré. Men om du dessutom introducerar några produkter som är användbara för midjan i menyn, kan ett sådant näringssystem följas mycket längre.

exempelmeny

Den dagliga kosten för denna viktminskningsteknik beror på det valda alternativet. I fallet med en fastedag eller en strikt mono-diet kan du använda:

• kefir med låg fetthalt (högst 1% fett) - upp till 2 liter;
• rent vatten, ört- eller grönt te - från 1,5 liter.

Den dagliga normen för produkten bör delas upp i 6-7 portioner och drickas med jämna mellanrum. Resten av vätskan bör konsumeras mellan drinkarna.

Förutom en strikt kefirdiet för viktminskning i buken och sidorna kan en kombination av denna dryck med andra komponenter användas.

Kefir-curd

I det här dietalternativet består den dagliga kosten av fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt:

• 300 g keso;

Den angivna mängden måste delas upp i lika stora portioner och konsumeras under dagen tillsammans eller separat.

Denna teknik hänvisar också till ganska tuff och är designad för inte mer än 1-3 dagar. Det är bra eftersom användningen av dessa produkter perfekt stimulerar ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen förbrukar mer energi och mer intensivt tappar extra centimeter i midjan.

Kefir-frukt

En kefirdiet med frukt kan pågå i 3-5 dagar, eftersom den lättare tolereras av kroppen på grund av närvaron av kolhydrater. Under denna period är daglig användning tillåten:

• 1 kg osötad icke-stärkelsehaltig frukt.

Du kan ta produkterna separat eller förbereda smoothies och cocktails från dem. Resultatet av en 3-dagars diet bör vara en förlust på 2-3 cm på sidorna.

"Randig"

Denna teknik anses vara en av de mest sparsamma dieterna. När det gäller varaktighet är den designad för 10 dagar, men den kan pågå mindre eller mer, beroende på önskan, hälsotillstånd och mål. Detta matsystem kallas "randigt" eftersom det är baserat på växlingen av "kefir" avlastning med dagar på en vanlig diet enligt 1/1-schemat. I det här fallet bör maten vara som följer:

• under en fastedag måste du följa en strikt monodiet med kefir, som innebär användning av endast 2 liter jäst mjölkdryck med låg fetthalt och 1,5–2 liter vatten per dag;
• på dagar på en vanlig meny måste du följa principerna för korrekt näring, ge upp all skadlig och kaloririk mat.

Den "randiga" kosten är ganska tillfredsställande, bekväm, bra och korrekt, men den hjälper också till att ta bort sidorna och magen på kort tid utan utsikter att returnera förlorade volymer i framtiden.

Kefir-gurka

Metoden att gå ner i vikt på kefir med gurka observeras i upp till 5 dagar och kan leda till en förlust på 5–8 kg och 3–4 cm i midjan under denna period. Denna version av dietmenyn för att gå ner i vikt på buken och sidorna är väldigt enkel - den sticker ut för dagen:

• 1,5 liter mjölksyradryck med låg fetthalt;
• obegränsat med gurkor.

Gurkor kan ätas på egen hand eller göras till en sallad med örter och citronsaft.

Kefir-äpple

Dieten är effektiv, men mycket strikt och kräver strikt efterlevnad av reglerna. I 9 dagar måste du äta enligt följande schema:

• 1-3 dagar - endast 1,5 liter fettfri kefir konsumeras dagligen;
• 4-6 dagar - 1,5 kg sura äpplen;
• 7-9 dagar - 1 liter fettfri kefir och 1 kg äpplen.

Att överleva 9 dagar på en sådan diet är ganska svårt. Men denna teknik är en av de mest effektiva dieterna från buken och sidorna.

Kefir-ris

Det rekommenderas att minska midjan på en kefir-risdiet inom 1 vecka och gå ner 0,5-1 kg per dag. Du måste använda brunt ris och en mjölksyradryck med låg fetthalt. Alla 7 dagar kommer menyn att vara densamma:

• frukost - 100 g kokt ris, 200 ml kefir;
• lunch - 200 ml kefir;
• lunch - 100 g kokt ris, 100 g magert kött eller fisk;
• eftermiddagssnack - 200 ml kefir;
• middag - 50 g kokt ris, 200 g råa grönsaker.

Vatten bör drickas mellan måltiderna, men inte tidigare än 2 timmar efter att ha ätit.

Kefir-risdieten rengör kroppen perfekt och tar bort mineralsalter som avsatts i lederna, eftersom ris har utmärkta absorberande och utsöndringsegenskaper. Samtidigt, på grund av den kvalitativa rensningen av tarmarna, uppstår en synlig minskning av volymerna.

Om du för viktminskning av buken och sidorna behöver utföra en mer grundlig rengöring av tarmarna och kroppen som helhet, kan du använda den mest kända rengöringsdieten - ris.

Ris

Volymminskningen uppstår främst på grund av avlägsnande av toxiner och andra avlagringar från tarmarna, samt överskottsvätska från vävnaderna. Det är ris som gör denna uppgift bäst, och risdieten anses vara en av de mest effektiva när det gäller rening. I den klassiska versionen är detta en saltfri monodiet baserad på användningen av brunt brunt ris. Dessutom finns det många andra rismetoder för att gå ner i vikt på buken och sidorna - från en fastedag och en 3-dagars expressdiet till ett långt månadsprogram.

Essens och regler

Lämpligheten av att använda ris för rengöring beror på det faktum att det är en utmärkt sorbent, som kan, som en svamp, absorbera gifter, slem, salter och andra skadliga ämnen och föra ut dem. Men för detta måste spannmålen blötläggas ordentligt före tillagning för att göra plats för absorption av allt onödigt i tarmarna.

Ris innehåller dessutom många vitaminer och mineraler, samt protein och fet lanolinsyra, så det mättar snabbt och länge utan att orsaka obehag och en stark hungerkänsla vid viktnedgång.

Ett viktigt krav för varje risteknik för att bli av med magen och sidorna är användningen av en tillräcklig mängd vatten - minst 2–2,5 liter per dag. Detta är nödvändigt för att reningen ska ske mer intensivt.

exempelmeny

Det finns många sätt att gå ner i vikt på ris. Risfastedagar och en 3-dagarsdiet kännetecknas av den tuffaste menyn.

Fastedag

Avlastning på ris rekommenderas att utföras varje vecka för att gradvis bli av med sidorna och den stora magen. Efter att ha nått målet och för att bibehålla resultatet som erhålls i framtiden räcker det med en lossningsdag per månad.

För att utföra lossning är det nödvändigt att koka 1 kopp risgryn blötlagda på kvällen utan salt och olja. Den resulterande gröten ska delas upp i små portioner och konsumeras under dagen. Mellan måltiderna kan du bara dricka rent vatten eller osötat grönt te.

I 3 dagar

Denna teknik rekommenderas att användas när du akut behöver minska midjan med några centimeter. Näringsgrunden i det här fallet är risgröt, tillagad av spannmål blötlagd i 10-12 timmar. Menyn för varje dag kommer att vara följande:

• på morgonen - 100 g risgröt kryddad med citronskal;
• till lunch - 200 g grönsaksbuljong, 100 g risgröt med örter, 150 g grönsakssallad med 1 tsk. olivolja;
• på kvällen - 200 g grönsaksbuljong, 100 g risgrynsgröt med kokta morötter.

• på morgonen - 150 g risgröt, 200 ml yoghurt, 1 apelsin;
• till lunch - 200 g grönsakssoppa med ris (utan potatis), 200 g grönsakssallad med 1 tsk. olivolja;
• på kvällen - 150 g kokt ris, 100 g ångade grönsaker (förutom potatis).

• på morgonen - 100 g risgröt, 1 grapefrukt;
• till lunch - 100 g risgröt, 100 g stuvade svampar, 200 ml tomatjuice;
• på kvällen - 150 g kokt ris, 100 g grönsakssallad med 1 tsk. olivolja.

Strikt efterlevnad av den angivna menyn gör att du kan bli av med 2-3 kg vikt och 3-4 cm volym i midjan på 3 dagar.

I 7 dagar

Ris-honungsversionen passar den som har svårt att klara sig utan godis. Den är designad för 1 vecka och en förlust på 4-7 cm i midjan. För att skapa en dietmeny måste du:

• koka 500 g ris på ovanstående sätt;
• använd den resulterande gröten i 5 doser;
• 3 gånger om dagen, mellan måltiderna, drick ett glas honungsdryck med citron (1 tesked honung och citronsaft per 1 matsked vatten).

På grund av närvaron av en honungs-citrondryck i menyn är maten berikad med vitaminer, mineraler och glukos. Dessutom dämpar den hungern perfekt och gör det bekvämare att gå ner i vikt.

I 9 dagar

Menyn för 9 dagar görs enkelt:

• 1-3 dagar - kokt ris;
• 4-6 dagar - kokt kycklingbröst;
• 7-9 dagar - råa grönsaker (förutom potatis).

Alla dessa produkter kan konsumeras i obegränsade mängder, men utan att äta för mycket - bara tills ljus mättnad. För att undvika förstoppning och för bättre rengöring rekommenderas att göra lavemang, dricka minst 2 liter vatten och grönt te.

Utöver de vanligaste dieterna för tunn midja och platt mage som diskuterats ovan, finns det flera lika populära viktminskningsmetoder av liknande målmedveten handling som kändisar använder. Den största fördelen med dessa dieter är att deras effektivitet kan ses visuellt genom att utvärdera figurerna hos sådana kända kvinnor som Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva m fl. Deras viktminskningsmetoder är ganska enkla att följa, men mycket effektiva.

Elena Malysheva

Essens och regler

Diet Malysheva för att bli av med buken och sidorna är utformad för 1 vecka. Under denna tid kan du minska volymen med 2-4 cm och gå ner i vikt med 4-6 kg. För att göra detta måste du följa menyn nedan och följa enkla regler:

• ät små måltider för att komma upp från bordet med en lätt hungerkänsla;
• använd endast mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött och fisk, vägra sött, mjöl och andra kaloririka livsmedel;
• drick minst 1,5 liter vatten dagligen.

Samtidigt ska frukosten vara lätt, men rik på protein. Middag är tillåten senast 4 timmar före läggdags.

exempelmeny

• frukost - 1 ägg (helst mjukkokt), en skiva fullkornsbröd;
• lunch - en del grönsakssoppa;
• eftermiddagssnack - 150 g keso;
• middag - halvkokt kycklingbröst, grönsaksskivor.

• frukost - 200 ml yoghurt, 1 apelsin;
• lunch - råa grönsaker, 1 mjukkokt ägg;
• eftermiddagssnack - 1 apelsin;
• middag - 1 ägg, en portion av baljväxter, 1 gurka.

• frukost - 1 paprika, 2 skivor hård ost;
• lunch - nötbuljongsoppa, grönsakssallad;
• eftermiddagssnack - färska hallon;
• middag - en portion nötkött med stuvade grönsaker.

• frukost - 1 äpple, 150 g keso;
• lunch - en portion kokt eller bakad fisk;
• eftermiddagssnack - 1 paprika, 150 ml yoghurt;
• middag - 3 potatisar i uniform med grönt.

• frukost - en portion havregryn med bitar av frukt eller torkad frukt;
• lunch - ett halvt kokt bröst med grönsaker;
• eftermiddagssnack - 1 sötsurt äpple;
• middag - skaldjur.

• frukost - 1 sötsurt äpple, 150 g keso;
• lunch - ett halvt kokt kycklingbröst, sorrelsallad med örter;
• eftermiddagssnack - en del av samma sallad;
• middag - stuvad kalvkött, skivad gurka och tomater.

• frukost - 250 ml yoghurt, 1 apelsin;
• lunch - rå grönsakssallad, 1 mjukkokt ägg;
• eftermiddagssnack - 1 apelsin;
• middag - halvkokt bröst, gröna.

Dieten är lågkalori och ganska stel, men ganska balanserad. Att gå ner i vikt på det orsakar därför inte allvarlig metabolisk stress för kroppen och kan, om så önskas, fortsätta i upp till 2 veckor.

Sassi

Enligt reglerna för de flesta dieter och hälsosamma koststandarder är det nödvändigt att dricka minst 1,5–2 liter hälsosam vätska per dag, inklusive endast vanligt vatten, osötade örtinfusioner och grönt te. Dietisten Cynthia Sass föreslog att man skulle lägga till ytterligare en drink till denna lista, vars speciella komplex av ingredienser hjälper till att bättre rengöra tarmarna och ta bort överflödiga avlagringar i midjan. Det är på detta problemområde som det samlas mest fett när kroppen inte fungerar som den ska.

Essens och regler

Huvudkomponenten i denna viktminskningsteknik är Sassi-vatten, designat speciellt för en platt mage. Denna dryck främjar inte bara viktminskning, utan har också en gynnsam effekt på hälsan i allmänhet:

• aktiverar metaboliska processer;
• förbättrar funktionen av matsmältningskanalen;
• normaliserar avföring;
• minskar jäsning och gasbildning;
• påskyndar nedbrytningen av fetter.

Som ett resultat blir viktminskning effektivare och drabbar främst de mest problematiska områdena.

Sassi-vatten måste drickas i enlighet med särskilda regler:

• under de första 4 dagarna - minst 8 glas dagligen;
• under de följande dagarna - 2 liter, observera följande drickregim: 1 glas varannan timme, 1,5 liter ska drickas före 16:00, det sista glaset - 1,5 timmar före sänggåendet.

Användningen av Sassi-vatten måste kombineras med en speciell diet för en platt mage, som också utvecklats av Cynthia Sass. Dieten är designad för 32 dagar, den är ganska enkel och bekväm att följa, eftersom den eliminerar svält och till och med tillåter choklad.

exempelmeny

Grunden för kosten - Sassi-dryck - bereds på kvällen så att den kan drickas direkt på morgonen. För matlagning behöver du:

• 8 glas rent vatten;
• 1 citron;
• 1 stor gurka;
• 1 ingefära rot;
• lite mintgrönt (färskt, torrt eller fryst).

Skalad gurka och citron med skal skärs i tunna cirklar, ingefära utan hud gnids på ett fint rivjärn, mynta delas i blad. Alla ingredienser läggs i en glasburk eller burk, fylld med vatten. Behållaren placeras i kylen över natten för infusion.

Förutom Sassi-vatten kan alla hälsosamma livsmedel inkluderas i kosten, inklusive:

• grönsaker - aubergine, zucchini, morötter, selleri;
• gröna - örter, spenat, alla typer av bladsallat;
• frukter - äpplen, persikor, alla citrusfrukter;
• spannmål - havregryn;
• fullkornsbröd;
• mjölk och mejeriprodukter med en lägsta fetthalt;
• svart choklad;
• eventuella nötter, frön;
• vegetabiliska oljor - oliv, linfrö, solros.

Antalet av dessa produkter bör vara sådant att det dagliga kaloriinnehållet i kosten inte överstiger normen som fastställts av dietreglerna (1200–1600 kcal).

Hela 32-dagarsperioden av Cynthia Sass-dieten är uppdelad i två steg - den första varar i 4 dagar, den andra - 28 dagar. Var och en av dem har sina egna regler och meny.

Första stadiet

De första 4 dagarna av detta viktminskningssystem ägnas åt att normalisera funktionerna i mag-tarmkanalen, rena kroppen och förbereda för direkt bortskaffande av kroppsfett. Under denna period observeras 3 måltider om dagen. Dryck Sassi konsumeras på fastande mage, under varje måltid, såväl som däremellan. Samtidigt är kaloriinnehållet i kosten begränsat till 1200 kcal per dag.

En indikativ meny kan se ut så här:

• på fastande mage - 1 msk. dryck;
• frukost - havregryn i lättmjölk med nötter, russin, solrosfrön, 1 msk. dryck;
• lunch - lax bakad i ugnen med skalad potatis och örter, 1 msk. dryck;
• middag - grönsakssallad med citronsaft och olivolja, 1 msk. dryck.

Osötad frukt är tillåten till efterrätt.

Andra fasen

Under de kommande 4 veckorna är måltiderna redan 4 måltider om dagen, och det dagliga kaloriinnehållet i kosten är 1600 kcal. Menyn för varje dag kan sammanställas enligt följande:

• frukost - en milkshake med keso, nötter och bitar av frukt;
• lunch - vitaminsallad (äpple, morot, selleri med citronsaft);
• lunch - kycklingbröst stuvad med grönsaker;
• middag - grönsakssallad kryddad med vegetabilisk olja.

Sassi vatten konsumeras ett glas varannan timme, tillsammans med måltider och mellan måltiderna.

Efter avslutad diet rekommenderas det att fortsätta att dricka drycken som en oberoende cocktail. Det kan drickas hela dagen för att släcka törsten i obegränsade mängder, eftersom det innehåller ett minimum av kalorier och en stor mängd näringsämnen. Cynthia Sass kost och vatten har inga kontraindikationer, förutom individuell intolerans eller en ökad allergisk reaktion på komponenterna. Vid njurinsufficiens bör mängden vätska som kosten tillhandahålls begränsas, och ta även hänsyn till att ingefära är förbjudet vid allvarliga leversjukdomar. I sådana fall måste du först rådgöra med din läkare.

Vera Brezhneva

Den ryska sångerskan Vera Brezhneva hävdar att för att behålla en vacker figur, tunn midja och platt mage, tog hon aldrig till alltför strikta dieter. Det är bara det att hon ständigt följer principerna för en hälsosam kost och följer några av rekommendationerna från dietister.

Essens och regler

Vera Brezhnevas diet är baserad på att begränsa kaloriinnehållet i kosten och endast äta nyttig mat, vilket säkerställer självrening av kroppen och nedbrytning av kroppsfett. Fördelarna med denna diet beror på två faktorer:

• tillräckligt intag av vitaminer, spårämnen, mineraler;
• mat med lågt kaloriinnehåll.

Som ett resultat minskar vikt och volym utan att skada hälsan.

I grunden är Vera Brezhnevas viktminskningsteknik den bästa dieten för att ta bort magen efter förlossningen, även för en ammande mamma. En balanserad kost gör att du snabbt kan återställa figuren till det normala, och ett ammat barn får alla ämnen som är nödvändiga för dess utveckling.

Dietreglerna för Vera Brezhneva är ganska enkla att följa:

• fullständig avvisning av mjöl, söt, fet mat och potatis;
• 3 måltider om dagen, som är baserad på spannmål på vattnet, grönsaker, frukt, skaldjur, olivolja, magert kött, fisk, mejeriprodukter och mjölk, kryddor, kryddor;
• daglig konsumtion av 2 liter vatten;
• begränsning av matvolymen - 2 små portioner av olika livsmedel åt gången;
• till frukost - havregryn på vattnet är bäst;
• hälsosamma desserter - bara före lunch;
• lunch - den huvudsakliga och största måltiden när det gäller volym;
• middag - lätt, 4 timmar före sänggåendet.

Brezhnev själv, förutom diet, besöker gymmet 4 gånger i veckan. Om du följer alla rekommendationer från sångaren kan du på en vecka gå ner 3-7 kg i vikt och ungefär samma antal centimeter i midjan.

exempelmeny

Baserat på dessa regler kan du självständigt komponera en ganska varierad meny för varje dag. Till exempel kan du ta Vera Brezhnevas diet:

• lunch - grönsakssallad med bönor, kött, färsk frukt;

• frukost - en portion havregryn, naturligt osötat kaffe eller te;
• lunch - grönsakspuré soppa, fisk, färsk frukt;
• middag - vitt kött, färsk grönsak.

• frukost - en portion havregryn, naturligt osötat kaffe eller te;
• lunch - grönsakssoppa, kött, fruktsallad;
• middag - kokt skaldjur, yoghurt.

• frukost - en portion havregryn, naturligt osötat kaffe eller te;
• lunch - grönsakssallad med ärtor, kryddad med olivolja, fisk, färsk frukt;
• middag - vitt kött, yoghurt.

• frukost - en portion havregryn, naturligt osötat kaffe eller te;
• lunch - skaldjurssoppa med grönsaker, färsk frukt;
• middag - lätt grönsakssallad med kött, yoghurt.

• frukost - en portion havregryn, naturligt osötat kaffe eller te;
• lunch - grönsakssoppa, kött, 1-2 frukter;
• middag - kokt skaldjur, färska grönsaker.

• frukost - en portion havregryn, naturligt osötat kaffe eller te;
• lunch - grönsaksgryta, kött, färsk frukt;
• middag - lätt fruktsallad, yoghurt.

Som mellanmål mellan måltiderna är det tillåtet att endast dricka färsk juice eller en mjölksyradryck med låg fetthalt.

Enligt läkare är Vera Brezhnevas teknik bra för hälsan och kan hjälpa en kvinna att snabbt bli av med magen efter graviditeten. Men för att få maximalt resultat är det önskvärt att kombinera kostnäring med träning. Om du behöver minska magen efter förlossningen för en icke ammande mamma, då kan du använda strängare dieter, till exempel torkning.

Torkning

Torkning är ett viktminskningsprogram utformat för minst en månad, som är baserat på kombinationen av en specialkost med mycket fokuserade fysiska övningar. Det finns en åsikt att torkning av buken endast bör utföras tillsammans med torkning av hela kroppen. Men i praktiken kan du fokusera dina ansträngningar uteslutande på pressen genom att utveckla ett speciellt träningsprogram som kommer att öka blodcirkulationen och påskynda fettförbränningen i rätt område.

Essens och regler

Att uppnå en platt mage och en upppumpad press med hjälp av torkning är endast möjligt om proteinmenyn observeras, så att kroppen i frånvaro av energikällor börjar använda sina egna fettavlagringar. Men utan speciella övningar blir det inte torkning, utan en vanlig diet. Därför är deras implementering obligatorisk för denna teknik.

Det finns två grundläggande regler som är obligatoriska för att torka magen:

• i kosten måste du minimera mängden kolhydrater och fetter, med fokus på animaliska och vegetabiliska proteiner;
• träningspass bör ha en varaktighet på minst 45 minuter, utföras i maximalt tempo med pauser mellan seten på högst 10 sekunder.

Det viktigaste vid torkning är att inte avvika från dietmenyn och inte hoppa över träningspass. Om torkning utförs för första gången, är det bättre att utföra det under överinseende av en tränare enligt ett individuellt sammanställt program.

I alla fall måste man komma ihåg att intensiva men inte ansträngande träningspass är obligatoriska för torkning, eftersom det kommer att vara svårt för kroppen att arbeta med brist på energikällor.

exempelmeny

Dieten för torkning bör inte bara vara till övervägande del protein, utan också hälsosam. Rätter ska inte stekas, göras kryddiga och feta. Du bör också ge upp snabbmat, mjölprodukter, godis. Grunden för menyn för torkning bör vara:

• spannmål spannmål;
• fullkornsbröd;
• äggvitor;
• skumma mejeriprodukter;
• magert kött;
• vit fisk, skaldjur;
• grönsaker (utom knöl);
• äpplen, grapefrukt, torkad frukt;
• nötter, frön.

Dessutom kan du använda proteintillskott och ta vitamin- och mineralpreparat som gör kosten så balanserad som möjligt.

Grunden för skärning av vilken varaktighet som helst är vanligtvis ett veckovis kost- och träningsprogram, som kan upprepas flera gånger tills det önskade resultatet uppnås. Dieten för att torka buken om dagen kan vara följande:

• 7:00 - 200 ml yoghurt;
• 10:00 - 150 g ris eller bovetegröt;
• 13:00 - 200 g kokt nötkött;
• 16:00 - 200 g grönsakssallad;
• 19:00 - omelett från 3 äggvitor;

• 7:00 - te eller kaffe med mjölk;
• 10:00 - 150 g keso;
• 13:00 - 150 g kokt kyckling, 200 g grönsakssallad med olivolja;
• 16:00 - 100 g ris eller bovetegröt, 1 äpple;
• 19:00 - 100 g grönsakssallad, 100 g keso;
• innan du går och lägger dig - 200 ml tomatjuice.

• 7:00 - 200 ml yoghurt;
• 10:00 - 150 g kokt nötkött;
• 13:00 - 150 g kokt fisk, ekorrar av 2 ägg;
• 16:00 - 2 äpplen;
• 19:00 - 150 g kålsallad, 100 g keso;

• 7:00 - kaffe eller te, du kan med mjölk;
• 10:00 - 100 g kokt kött, 150 g stuvad kål;
• 13:00 - 200 ml grönsakssoppa, en skiva fullkornsbröd;
• 16:00 - 150 g bovete;
• 19:00 - 100 g kokt fisk, ekorrar av 2 ägg;
• innan du går och lägger dig - 200 ml äppeljuice.

• 7:00 - 200 ml yoghurt, kex;
• 10:00 - 150 g grönsakssallad, 2 äggvitor;
• 13:00 - 150 g kokt fisk, 100 g ris;
• 16:00 - 100 g keso, 200 ml kefir;
• 19:00 - 100 g kokt bröst, 150 g grönsaksgryta;
• innan du går och lägger dig - 200 ml yoghurt.

• 7:00 - te, kaffe;
• 10:00 - en skiva fullkornsbröd, 200 ml mjölk;
• 13:00 - 100 g kokt kött, 100 g ris;
• 16:00 - 1 äpple;
• 19:00 - 150 g kokt fisk, ekorrar av 3 ägg;
• innan du går och lägger dig - 200 ml apelsinjuice.

• 7:00 - te, kaffe med mjölk;
• 10:00 - en skiva fullkornsbröd med en skiva skinka;
• 13:00 - 150 g grönsaksgryta, 100 g ris;
• 16:00 - 100 g kålsallad, 100 g keso;
• 19:00 - 200 g kokt bröst;
• innan du går och lägger dig - 200 ml yoghurt.

Menyn kräver inte strikt efterlevnad, rätter kan ersättas med liknande, men alla produkter som används måste vara från listan över tillåtna.

Övningar

Följande uppsättning övningar anses vara effektiva för att minska magen och bilda en lättnadspress:

• vridning;
• backar med viktning;
• ben lyft;
• intervalllöpning, motionscykel.

Som ett exempel kan två träningsalternativ användas. Den första är mer skonsam, därför är den lämplig för dem som inte är redo för ett accelererat tempo och inte har stor uthållighet. Även om effektiviteten hos båda alternativen är nästan densamma.

Alternativ 1:

• gå på plats (10 minuter);
• bågerotation (10 minuter);
• hopprep (10 minuter);
• magövningar (5 minuter) - att välja mellan: vridning, lutning, benhöjningar;
• hopprep (10 minuter).

Små pauser är tillåtna mellan övningarna - inte mer än 2-3 minuter.

Alternativ 2:

• intervalllöpning (15 minuter) - 100 m jogging, 100 m med maximal acceleration, 100 m loppgång, etc.;
• magövningar (15 minuter) - vridning, lutning, benhöjningar;
• igen intervalllöpning (15 minuter) osv.

En sådan cirkelträning, där intervalllöpning ersätts med övningar för pressen och vice versa, fortsätter till kraftig trötthet, men inte förrän fullständig utmattning. Till dessa övningar för pressen kan du lägga till en "cykel", som hjälper de tjejer som inte vet hur man tar bort nedre delen av buken så mycket som möjligt. Med rätt organisering av kosten och idrottsträningen kommer torkning av magen att ge synliga resultat efter 1 månad, men det tar i genomsnitt 3 månader att få maximal effekt.

Det är viktigt att förstå att oavsett vilken typ av diet som behövs för att bli av med subkutant fett på buken - en vecka, två veckor eller tre månader, kommer det att ta mycket mer tid för lättnadspressen att dyka upp. Därför, även efter att ha bytt till den vanliga kosten, måste träningen fortsätta. Att torka underlivet blir samtidigt mest effektivt om du tränar på gymmet. Men om du följer alla rekommendationer kan du uppnå utmärkta resultat hemma.

"Torkning" ska inte förväxlas med en torr diet, som ofta används för att minska midjan så snabbt som möjligt. Torkning är att bli av med fett, och en torr kost är att ge upp vatten och gå ner i vikt på grund av vätskeförlust.

Torr

Tekniken för snabb viktminskning av buken och sidorna, baserad på en betydande minskning av vätskeintaget eller till och med på dess fullständiga avstötning - den så kallade "torra" kosten - gör att du kan uppnå betydande resultat på mycket kort tid.

Essens och regler

Effektiviteten hos torrfodersystemet beror på det faktum att med brist på vatten i kroppen minskar mängden vätska, vilket leder till en minskning av vikten och en minskning av kroppsvolymen, särskilt i buken. Med sådan "torkning" är effekten ganska kortlivad, eftersom när du återgår till den normala dricksregimen återställs vattenbalansen omedelbart. Men med rätt utgång kan du spara några resultat och, viktigast av allt, inte få extra kilon och centimeter.

Den mest allvarliga versionen av denna teknik är torrfasta, vilket innebär ett fullständigt avslag på mat och vatten. Men denna metod för att gå ner i vikt anses vara farlig och rekommenderas inte av läkare. Ett mer skonsamt och acceptabelt alternativ är att vägra att dricka vätska och bara byta till fast, men nödvändigtvis hälsosam och kalorifattig mat - grönsaker och frukter, spannmål, magert kött och fisk, keso med låg fetthalt.

Reglerna för en sådan "halvtorr" viktminskning är ganska enkla:

• det är nödvändigt att överge salt, socker, fet, stekt, söt, mjöl och andra livsmedel som är skadliga för figuren, såväl som flytande rätter;
• du kan bara dricka rent vatten och fettfri kefir, men inte mer än 1 liter per dag;
• du måste äta varannan timme.

Denna diet har ett antal fördelar:

• eliminerar överflödig vätska;
• ger snabb viktminskning av buken och midjan;
• ger en balanserad kost utan konstant hungerkänsla.

Den maximala varaktigheten för en halvtorr diet är 7 dagar. Man bör komma ihåg att avstötning av vatten och flytande livsmedel är kontraindicerat vid sjukdomar i mag-tarmkanalen och det kardiovaskulära systemet. Om det inte finns några begränsningar, på en vecka på en halvtorr diet, kan du gå ner 5–7 kg i vikt och 4–6 cm i volym. Men under förutsättning att kaloriinnehållet i den dagliga kosten inte överstiger 1200 kcal.

Det är viktigt att tänka på att fysisk aktivitet inte kan ökas under torr fasta, eftersom det kommer att vara svårt för kroppen att klara av en sådan belastning. Och på en halvtorr kost kan övningar utföras för att påskynda utsöndringen av vätska genom huden vid svettning.

exempelmeny

Den allvarligaste viktminskningen genom torr fasta kan beräknas i högst 3 dagar, eftersom det innebär en fullständig avvisning av vatten och mat, därför kan den, med längre vidhäftning, orsaka irreparabel skada på kroppen.

Torr fasta

Efter att ha bestämt sig för en sådan kardinalmetod är det extremt viktigt att gå in och lämna detta viktminskningssystem korrekt. För detta behöver du:

• i 2 veckor, börja gradvis minska mängden mat som konsumeras;
• i 1 vecka, byt endast till frukt och grönsaker;
• under fasteperioden: ta en dusch minst 2 gånger om dagen för att rengöra huden från utsöndrade gifter; skölj munnen oftare för att eliminera plack som bildas på tungan; spendera mer tid utomhus för att undvika yrsel och svaghet;
• gå ur fastan i minst 1 vecka, gradvis införa vatten i kosten först, sedan flytande måltider, och först i slutet av veckan - den vanliga maten.

Som ett resultat av en tuff torr teknik kan en ganska stor mage tas bort på 3 dagar, vilket kan vara nödvändigt innan en viktig händelse. Men att tillgripa denna diet för ofta rekommenderas inte, eftersom metabolism och andra viktiga processer i kroppen kan störas.

Halvtorr

För snabb viktminskning och en minskning av midjan kan du byta till en meny med en begränsad mängd vätska i 7 dagar:

• frukost - 200 g spannmålsgröt, kokt i vatten utan smakämnen och andra tillsatser;
• lunch - grönsakssallad kryddad endast med citronsaft;
• lunch - kokt kycklingbröst, 300 g frukt;
• eftermiddagssnack - 100 g kokt fisk;
• middag - 150 ml kefir.

Med stark törst mellan måltiderna kan du inte dricka mer än 3 glas vatten per dag. Du behöver också komma ur en sådan diet gradvis under 2 veckor enligt samma princip som efter torrfasta.

Eftersom orsakerna till bukens utseende, liksom kroppens egenskaper hos män och kvinnor, är ganska olika, har nutritionister utvecklat olika rekommendationer för dem när det gäller att följa en torr diet. Deras huvudsakliga skillnad är att den manliga versionen av kosten är hög i protein och helt utesluter närvaron av grönsaker och frukter. En exempelmeny för män är följande:

• frukost - vilken spannmålsgröt som helst;
• lunch - keso;
• lunch - kokt vitt kött;
• eftermiddagssnack - kefir;
• middag är fisk.

Dessutom finns det en helt separat manlig kost från magen, som har växt till följd av överdrivet öldrickande.

Från ölmage

Närvaron av en utskjutande mage har länge upphört att vara ett tecken på soliditet för en man. Nu är detta bevis på hans lättja och felaktiga livsstil - brist på fysisk aktivitet, överätande och ofta missbruk av öl. Denna lågalkoholdryck, som dricks i stora mängder, sträcker magen och ökar kaloriinnehållet i kosten avsevärt. Dessutom minskar produktionen av det manliga hormonet testosteron bland ölälskare, vilket leder till en ökning inte bara i buken utan också i sidorna, bröstet och höfterna, vilket gör att figuren blir lik den hos en kvinna. Det är därför, för att ta bort "livlinan", är det nödvändigt att inte bara överge den skummande drycken, utan också att byta till lämplig "manlig" diet.

Essens och regler

Proteindieten anses vara den bästa för män. Hon är inte hungrig, involverar användning av kött, fisk, ägg, skaldjur, mejeriprodukter och låter dig samtidigt snabbt ta bort ölmagen. Som regel är dess varaktighet 1-2 månader, under vilken du kan förlora 10-20 extra pund och förlora ungefär samma antal centimeter i midjestorlek.

Utöver dessa animaliska produkter med högt proteininnehåll bör kosten innehålla:

• grönsaker frukt;
• nötter, baljväxter;
• spannmål spannmål.

Du måste ge upp kolhydrater och ohälsosamma fetter - mjöl, söta, stärkelsehaltiga produkter, snabbmat, läsk och andra liknande produkter.

Det är också nödvändigt att öka den fysiska aktiviteten, men den måste motsvara hälsotillståndet. Med en stor ölmage räcker det med en 20-minuterspromenad på morgonen eller en lätt joggingtur, enkel gymnastik och enkla bollspel. När du går ner i vikt kan belastningen gradvis ökas för att maximera kostens effektivitet.

exempelmeny

Dieten för en man, som gör att du snabbt kan ta bort ölmagen och sidorna, kan göras efter eget gottfinnande, styrd av ovanstående regler. Men dess dagliga kaloriinnehåll bör inte överstiga 2000 kcal. En exempelmeny kan se ut så här:

• frukost - äggröra, kålsallad, 200 ml kefir, kaffe eller te;
• lunch - ärtsoppa, kokt kalvkött eller bröst, grönsaksjuice;
• eftermiddagssnack - grönsaker bakade med ost, keso med osötad frukt;
• middag - kokt fisk, kesogryta, te.

Det viktigaste att förstå är att du inte kan bli av med en ölmage på en vecka. Detta kräver långvarig följsamhet till en balanserad kost, en hälsosam och aktiv livsstil med regelbunden träning.

Av alla beskrivna alternativ kan du enkelt välja det som passar dig själv när det gäller timing och smakpreferenser. Men du bör veta att oavsett vilken diet för att rengöra magen och sidorna, efter dess slutförande, för att konsolidera resultatet, är det nödvändigt att säkerställa rätt utgång.

Att komma ur kosten

Det viktigaste när du följer någon viktminskningsteknik är en smidig övergång till den vanliga kosten efter att den är slut. För att göra detta rekommenderas det att ange 1-2 produkter i menyn dagligen, exklusive all skräpmat för första gången, och ännu bättre - byta helt till en hälsosam kost.

Det är mycket viktigt att inte omedelbart hoppa på mat och inte ta igen det energiunderskott som skapas i kroppen. Dessutom kan en plötslig förändring i kosten negativt påverka metaboliska processer, vilket alltid kommer att leda till snabb viktökning.

Fysisk aktivitet är också viktigt. Om reglerna för dieten föreskriver några övningar (och de är nödvändiga för alla metoder, förutom för hårda), kan de inte heller stoppas abrupt. Det är önskvärt att träning och rätt kost blir ett sätt att leva efter att ha gått ner i vikt, och inte ett tillfälligt fenomen.

I allmänhet kan du bli av med vilken mage och sidor som helst även utan dietrestriktioner, men bara om du följer en hälsosam kost och regelbundet utför speciella övningar. Naturligtvis kommer detta inte att torka och "kuber" kommer inte att visas på pressen, men midjevolymen kan minska ganska avsevärt och magen blir elastisk och platt.

Övningar

Som ni vet är de bästa dieterna rätt kost och sport. Detta uttalande är särskilt relevant för att ta bort buken, eftersom dess volymer oftast ökar inte på grund av bildandet av subkutana fettavlagringar, utan på grund av överdriven ackumulering av visceralt fett och en försvagad eller sträckt bukvägg. Medan en diet hjälper till att hantera inre problem genom att rengöra tarmarna, kan träning minska magen och sidorna genom att stärka muskelvävnaden.

För magen

Det finns flera mycket effektiva övningar för att ta bort mage och sidor som pumpar magmusklerna bra. Men det finns en som användes av idrottare från den "klassiska eran av bodybuilding" för att minska midjan och skapa en platt mage. Denna övning "Vacuum", lånad från yoga.

"Vakuum"

"Vacuum" bör utföras på fastande mage, helst på morgonen. I alla fall, innan lektionen kan du inte dricka eller äta.

Tekniken för att utföra "Vacuum" är baserad på korrekt andning. Ordningen är som följer:

• ta ett djupt andetag, andas ut kraftigt genom munnen, befria lungorna helt från luften;
• dra samtidigt in den främre väggen av buken så mycket som möjligt och tryck den mot ryggraden, som om du drar upp de inre organen under revbenen;
• håll andan och förbli i denna position så länge som möjligt (rekommenderas i 15 sekunder, om det är svårt - du kan ta ett litet andetag utan att slappna av i magmusklerna);
• andas långsamt, slappna av gradvis;
• 2-3 gånger andas in-andas ut;
• upprepa 3-5 gånger.

Varje gång ska andan hållas längre och helst upp till 1 minut. Detta blir en upprepning. Du behöver träna regelbundet, minst 5 gånger i veckan. Det är bäst att utveckla en vana - på morgonen direkt efter sömnen, gör ett "Vacuum", sedan kan du äta frukost och göra andra saker. Resultatet blir en smal midja, en spänd nedre del av magen, en platt press, bra hållning. Dessutom främjar "Vacuum" förbränning av visceralt fett som är farligt för hälsan, förebygger och minskar ryggsmärtor.

Tryck på swing

Hur man laddar ner pressen vet alla från skolan. Denna klassiska övning anses vara den mest effektiva för att få en platt mage.

Metod:

• ligga på golvet;
• säkra dina ben under en soffa eller annat stabilt stöd;
• höja och sänka kroppen.

Först måste du göra 3 set om 10 gånger och så småningom få antalet lyft till 30 gånger. Du måste göra det dagligen, men utan onödig stress. Du kan också modifiera denna övning något och, liggande på rygg, höja benen i en vinkel på 90° mot kroppen.

hopprep

Hopprep är ett bra sätt att göra en tunn midja. Hoppning påskyndar ämnesomsättningen och bidrar till en betydande spänning i pressen.

Metod:

• 40 sekunder för att hoppa så snabbt som möjligt;
• 15 sekunder att vila;
• utför 5 repetitioner;
• vila 1 minut och upprepa cirkeln.

Genom att göra den här övningen i framtiden kan du prova mer komplexa rörelser, till exempel att hoppa med svängar, på ett ben etc. Förutom att svänga magmusklerna förbränner hopprep mycket kalorier, vilket bidrar till den totala viktminskningen .

planka

Detta är en annan av de bästa och mest effektiva magövningarna. Men väldigt ofta utförs plankan felaktigt, därför ger den inte rätt resultat.

Metod:

• ligga på golvet;
• stiga på uträtade armar, lutande på tårna;
• klämma på skinkorna;
• räta ut kroppen och håll den rak under de första 10-15 sekunderna och ta gradvis upp denna tid till 1-3 minuter.

Genom att klämma på rumpan stramas baksidan av låren och magmusklerna involveras mer. Du kan inte sänka höfterna, för då spänner inte pressen och målet med träningen kommer inte att uppnås.

Bäckenlyft

Inget midjepass är komplett utan en belastning på höfterna. Att höja bäckenet syftar till att stärka musklerna i rumpan och nedre delen av ryggen, vilket hjälper till att spänna pressens sneda muskler och gör midjan tunnare.

Metod:

• ligga på golvet;
• böj knäna i rät vinkel mot kroppen;
• placera händerna längs kroppen med handflatorna nedåt;
• höj bäckenet till högsta möjliga höjd;

Varje kvinna vill alltid vara attraktiv och vacker, men alla lyckas inte hålla sig i form. Skadliga kilon läggs till dag efter dag, din favoritklänning spricker i sömmarna och att titta i spegeln är inte längre lika trevligt som det brukade vara. Vi måste rädda situationen och sitta på Män släpar inte efter kvinnor i kampen mot övervikt och försöker också övervaka sin figur. Det viktigaste problemet för män och kvinnor är överflödigt fett på sidorna och buken, som är svårt att bli av med. Att gå på en diet är ett riskabelt steg, och det är bättre att konsultera en dietist i förväg. Men inte alla vet att magen och sidorna spelar en viktig roll i kampen mot extra kilon. Enkla och läckra, prisvärda recept är mycket populära, du kan komma på dem själv.

Många hemsöks inte bara av kampen mot fett på magen och sidorna, utan också av frågan om varför det samlas där och varför det är så svårt att bli av med det. Faktum är att fett tenderar inte bara att ackumuleras under huden, utan också att växa på de inre organen (visceralt fett). Detta faktum avskräcker många människor, eftersom det inte är så lätt att bli av med detta fett, och det orsakar avsevärda skador på hälsan, vilket orsakar många farliga åkommor, såsom högt blodtryck, stroke, åderförkalkning och diabetes mellitus. Gener spelar också en viktig roll för att få extra kilon.För att bekämpa övervikt behövs tillsammans med gymnastik och inpackning mat för att gå ner i vikt i buken och sidorna.

Wraps: honung och kaffe

Hur hanterar man fett på magen och sidorna? Många kvinnor har många krämer och scrubs för fettförbränning i sin arsenal, men dessa produkter är ganska dyra och inte tillgängliga för alla. Men naturliga omslag (kaffe, honung) är billigare och resultatet är mer betydande om proceduren utförs minst 1 gång på 3 dagar i två veckor. Från honung blir huden mjuk och sammetslen, och användningen av krossade kaffebönor ger en peeling effekt och gör huden slät.

1. Hur man förbereder en kaffeblandning: tillsätt 1/2 matsked eventuell kosmetisk olja och vatten till en liten mängd malet kaffe.

2. Metod för att förbereda honungsblandning: smält 2 msk. l. honung, du kan lägga till oliv, apelsin, citron och andra eteriska oljor.

Belägg problemområdena på huden med blandningen, linda in den med matfilm ovanpå och linda in dig i en varm filt i en timme. En sådan procedur bidrar till ökad svettning, borttagning av en liten del av fett och gifter tillsammans med svett. När du gör wraps bör du också vara uppmärksam på din kost, eftersom mat för att gå ner i vikt på buken och sidorna bör vara mindre kaloririk, men hälsosam.

Bodyflex för att bränna fett

Många män och kvinnor som är engagerade i kampen mot extra kilon tror felaktigt att pressens svängning hjälper till att bli av med fett på sidorna och buken, men kraftbelastningar förbränner inte kilogram, utan bidrar till tillväxten av muskelmassa och slipning siluetten. Nedbrytningen av fett underlättas av kraftbelastningar i kombination med anaerob andning, såsom en uppsättning bodyflexövningar. När du utför denna gymnastik är varje hudcell mättad med syre, vilket bidrar till förbränning av subkutant fett.

Dessutom kommer bodyflexövningar inte bara att bli av med extrakilon och göra kroppen mer spenslig och tonad, utan också stärka immunförsvaret, förbättra välbefinnandet, ge kroppen lätthet och bli av med kronisk trötthet.

Ett välkänt faktum: behandlingen av olika sjukdomar måste närma sig heltäckande. Överskott av fett är också en sjukdom, så tillsammans med gymnastik och kroppsinpackningar spelar näring en viktig roll. Vilken mat är lämplig för att gå ner i vikt på magen och sidorna?

Först måste du komma ihåg:

1. För att bli av med extra kilon måste du sluta röka, äta konserveringsmedel, färgämnen, begränsa användningen av stekt, rökt, bakad mat, mjöl, sött, salt, kryddigt.
2. Det är inte önskvärt att äta efter kl 18-19, eller fyra timmar före sänggåendet.

Dieter för viktminskning för män

Viktminskning är lika viktigt för män som det är för kvinnor. Att dricka öl är ofta orsaken till uppkomsten av överflödigt fett på buken och sidorna hos män. Det finns ett välkänt uttryck "ölmage", så först och främst måste du ge upp denna dryck. Innehållet leder till tillväxt av buken och höfterna, samt avlagring av fett i bröstkörtlarna. Östrogener blockerar produktionen av testosteron, vilket är skadligt för manlig styrka. Öl påverkar funktionen hos hjärtat och mag-tarmkanalen negativt.

Mat för viktminskning av buken och sidorna för män bör huvudsakligen bestå av proteiner. Det finns många dieter för viktminskning för män, varav två presenteras nedan.

Diet "Special"

Frukost: havregryn med bitar av frukt; smörgås med kokt kyckling och en skiva ost med låg fetthalt; osötat kaffe eller grönt te.

Middag: bovete eller risgröt; grönsakssallad; en bit magert kokt kött (kyckling, fisk, kalvkött); fruktjuice utan socker.

Middag: kli bulle; fettfri keso - 125 g; te utan socker.

proteindiet

1:a dagen:

Frukost: 2 st. ägg; keso med låg fetthalt - 300 g; tomater - 2 st; grönt te eller kaffe.

Lunch: svamp, en bit nötkött, gröna ärtor; grapefrukt - 1 st; grönsakssallad.

Middag: ärtsoppa; grönsakssallad; kokta potatisar; grönt te.

2:a dagen:

Frukost: risgrynsgröt; kokt kalvkött - 300 g; sallad - morötter eller te utan socker.

Lunch: fettfri yoghurt; sallad med aubergine och valnötter; 1 glas mjölk.

Middag: kokt potatis; kyckling osötad fruktjuice.

10 dagar måste du varva menyn på två dagar och äta mer nötter.

Men allvarliga livsmedelsbegränsningar leder ibland till allvarliga hälsoproblem. Men ingen förbjuder att äta rätt och laga hälsosamma, prisvärda och välsmakande måltider.

Drycker för viktminskning

Drycker för viktminskning minskar inte bara vikten, utan renar också kroppen från gifter, normaliserar ämnesomsättningen, ökar immuniteten och förbättrar välbefinnandet.

Honungsdrink med kanel

Häll ½ tsk kanel med 1 kopp kokande vatten. Tillsätt 1 tsk till den kylda blandningen. honung och kyl i 2 timmar. Drick på morgonen på fastande mage och före sänggåendet.

havregrynsgelé

Häll 200 g havre med en blandning av ½ msk. kefir, 1,5 liter vatten och 1 msk. gräddfil. Knyt toppen av burken med tjock gasväv och lägg den på en varm plats för att surna. Efter syrning, sila och koka på låg värme, rör om då och då. Koka upp, ta bort. Drick 1/2 kopp en halvtimme före måltid.

Hydromel

Blanda ett glas varmt vatten med 2 msk. citronsaft och 1 tsk. honung. Drick före måltid 3 gånger om dagen.

Recept för första kurser för viktminskning

Det är omöjligt att föreställa sig ditt liv utan en varm soppa och på sommaren - utan din favorit okroshka. Mat tillagad enligt följande recept för viktminskning av buken och sidorna hos kvinnor och män kommer att orsaka en storm av glädje, eftersom det är så gott!

Okroshka på vattnet

6 bitar potatis och 5 bitar. skala äggen, skär av de bittra svansarna på gurkorna (3 st.), Sortera salladslöken och dillen, skär av de ruttna och smutsiga spetsarna. Skär i tärningar: 400 g kokt korv (eller filé), potatis, gurka, ägg. Finhacka löken och dillen. Blanda allt, tillsätt salt, peppar efter smak, häll 2 liter vatten och tillsätt 2 msk. gräddfil.

Borsjtj med rödbetor

Tvätta och rensa grönsaker. Riv 1 morot och 1 rödbeta på ett grovt rivjärn, skär lökhuvudet i tärningar. Tillsätt en matsked vegetabilisk olja i en uppvärmd stekpanna. När oljan värms upp, tillsätt lök, efter en minut eller två - morötter, sedan - rödbetor. Det behöver inte stekas, bara puttra. Tillsätt sedan 2 msk. tomat eller pasta och koka upp, ställ åt sidan dressingen. Skär 10 potatisar i tärningar och tillsätt i kokande vatten. Medan potatisen kokar, hacka kålhuvudet, skär 1 paprika i tärningar eller tunna skivor. När potatisen nästan är klar, tillsätt kål med peppar, koka i 10-15 minuter, tillsätt dressing, örter efter smak och 1-2 st. lagerblad, koka i ytterligare 5 minuter.

Pumpasoppa

Skala pumpan, tvätta och rengör grönsakerna. Finhacka 3 tomater, 1 paprika, lök, hacka 2 vitlöksklyftor. Skär pumpan i tärningar. Fräs lök och vitlök i en djup stekpanna, tillsätt grönsaker, låt sjuda i 5 minuter. Tillsätt pumpa och häll varmt vatten över. Koka tills den är kokt på låg värme. På slutet, mal allt med en mixer, salt och peppar.

Andra rätter och tillbehör

Efter soppa till lunch vill du smaka en portion av din favoritgröt med en bit fisk, kött, svamp. Vad står på den andra? Naturligtvis, välsmakande och hälsosam mat för viktminskning av buken och sidorna.

Bovete med svamp

Först måste du förbereda 70-80 g torkad svamp, fylla dem med 2 liter varmt vatten och ställa åt sidan i ett par timmar. Sortera 2 koppar bovete, skölj. Häll av vattnet från svampen i en kastrull, sätt på eld. Lägg bovete med svamp i en kastrull och koka tills det är mjukt. När bovetet är klart, ställ kastrullen från spisen och linda in den i en varm trasa. Medan bovete avdunstar, häll olja i en stekpanna, skär 2 lökar i tärningar, stek tills de är gyllenbruna. Tillsätt gröten och rör om. Du kan steka morötter med lök.

Medaljonger i löksås

Dela filén i två delar. Gnid in varje del med salt och peppar. Häll 1/2 msk i pannan. vatten och tillsätt 40 g smör, koka upp, sänk medaljongerna där och skålla på båda sidor. Pressa ner en halv citron i köttet, tillsätt lite skal. Vänd på medaljongerna igen och koka i 5 minuter. Ta ut medaljongerna och lägg i folie. Koka såsen som är kvar i pannan tills den tjocknar, häll sedan såsen över medaljongerna.

Ris med kyckling

Skölj 1 kopp ris. Skär kycklingen i små bitar. Lökhuvud, tvätta 1 morot, skala. Lök skuren i tärningar, morötter - riv på ett grovt rivjärn. Krossa 5 vitlöksklyftor. Stek kycklingen lätt på båda sidor, tillsätt löken, blanda. Efter 2-3 minuter, tillsätt morötter och stek, rör om då och då, i ytterligare 3 minuter. Tillsätt 2 dl vatten, vitlök, låt sjuda under lock i 5 minuter, sänk värmen till ett minimum och låt sjuda i 15-20 minuter tills det är mjukt. Salta den färdiga rätten efter smak, tillsätt kryddor.

Efterrätt

Många tror att när du går på en diet måste du lida och ge upp dina favoritgodis, men mat för att gå ner i vikt på magen och sidorna kan bli den mest älskade och lysa upp den trötta vardagen tack vare mycket välsmakande och hälsosamma desserter.

bananglass

Skala 2 bananer, skär i bitar och lägg i frysen i 2-3 timmar. Efter att ha krossat bananbitarna i en mixer med en nypa kanel och 1/2 msk. fettfri yoghurt. Tillsätt sötningsmedel efter smak.

plommonpudding

Koka upp ett glas mjölk, häll försiktigt 150 g ris, tillsätt 2 glas mjölk, tillsätt 1 msk. socker, en nypa salt salt och koka i en halvtimme. Kyl mjölkblandningen, tillsätt saften av en halv apelsin och ett ägg, blanda. Skala 6-8 plommon, bli av med stenen, skär i skivor. Lägg skivorna i en ugnsform. Häll mjölkblandningen över plommonen, tillsätt fler plommon och häll igen. Sätt in formarna i den förvärmda ugnen i 15 minuter.

bakade rätter

Banangryta är en utsökt och hälsosam mat för viktminskning av mage och sidor.

Ingredienser: 6 st. bananer; 2 msk fullkornsmjöl eller malet havregryn; 1,5 st. keso; 1 ägg.

Matlagning: mal 6 bananer med 1,5 koppar keso, tillsätt ett ägg, blanda, tillsätt gradvis 2 msk. mjöl eller malet havregryn. Smörj ugnsformen med olja, lägg blandningen i formen, sätt in i ugnen. Grädda tills skorpan fått färg.

friterad mat

Du kan ofta höra åsikten att stekt mat bör kasseras under dieter. Det är dags att bryta stereotypen. Läcker mat för viktminskning av buken och sidorna finns, och både vuxna och barn kommer att älska stekta bananpannkakor.

bananpannkakor

Matlagning. Vispa 2 ägg med hackad banan. Värm pannan, häll pannkakor med en diameter på 6-10 cm, stek tills de är gyllenbruna.

Sallader

Ingenting förgyller en semester som sallader på bordet. Med dessa recept kan du glädja och överraska gästerna genom att säga att mat för att gå ner i vikt på buken och sidorna kan vara så gott.

Sallad med krabbapinnar och tomat

Koka 200 g ris. Riv lime- och citronskalen fint. Skär i tärningar 2 tomater och 200 g krabbstavar. Lägg till en burk majs. Gör dressing i en separat skål: tillsätt 2 riven vitlöksklyftor, saft av en halv lime och citron till olivolja, salt och peppar efter smak, tillsätt fänkåls- eller korianderfrön. Blanda alla huvudingredienser, häll dressing, riv salladen ovanpå och blanda igen.

Sallad med tomater och krutonger

Skär 2 tomater i tärningar, tillsätt en burk bönor, 1 riven vitlöksklyfta, salt, krydda med majonnäs, strö över ströbröd.

Sommarsallad

Ingredienser: 4 gurkor; 2 tomater; 1 gäng gröna (lök, dill); 1 vitlöksklyfta; salt, peppar, paprika efter smak; 1 msk vegetabilisk olja.

Matlagning: skär 2 gurkor och 4 tomater i tärningar eller skivor. Hacka gröna, en vitlöksklyfta, blanda med grönsaker. Krydda med olja och kryddor.

Snacks

Potatischips kommer att blekna i bakgrunden, och när du förbereder dig för att titta på din favorit-TV-serie kan du laga bananchips - det här är en hälsosam mat för att gå ner i vikt på buken och sidorna hos kvinnor och män orsakar bara positiva känslor.

bananchips

Matlagning. Skala 2 bananer och skär i tunna skivor. Lägg bananer på en bakplåt klädd med papper, ringla över vegetabilisk olja och strö över chilipeppar. Grädda 15 minuter.

Smaklig måltid!

Hej kära webbplatsanvändare! Idag kommer vi att prata om en mängd olika dietmenyer för att gå ner i vikt på buken och sidorna.

Att ha en vacker smal midja är drömmen för alla kvinnor. Men ofta deponeras hatade fettavlagringar främst på magen och sidorna. Att ta bort extra centimeter från midjan är inte en lätt uppgift, men det är ganska genomförbart.

Att bli av med en utskjutande mage kommer att hjälpa dig: rätt näring, specialiserade dieter och fysisk aktivitet. Innan vi går vidare till sätt att gå ner i vikt, låt oss ta reda på vad som är orsaken till uppkomsten av fettavlagringar på sidorna och buken.

De främsta orsakerna till uppkomsten av övervikt är:

• Otillräcklig muskelaktivitet

Detta är resultatet av en stillasittande livsstil. I kroppen minskar energiförbrukningen, blodtillförseln och ämnesomsättningen saktar ner. Som ett resultat uppstår muskelatrofi - muskelvolymen minskar och fettvävnaden växer och tjocknar.

• Felaktig näring

Användningen av skräpmat leder till blockering av blodkärl, kroppen slutar fungera normalt, fetter spenderas nästan inte på energibehov och deponeras på kroppen.

Olika måltidstider försämrar matsmältningen, magen hinner inte bygga om och smälta maten sämre, som ett resultat avsätts fetter snabbare och i större volym.

• ärftlig anlag för övervikt

Om det bland dina släktingar finns ägare till en "äpple" -figur (lutande axlar, en stor mage, ingen midja och små höfter) och de flesta av dem, kommer du troligen inte att undvika bildandet av fettavlagringar med en ökning i vikt. magen och sidorna.

Börja inte situationen, för med en sådan figur går magen och sidorna ner i vikt sist.

• Påfrestning

I sådana ögonblick kan en person inte kontrollera mängden mat som äts och tiden för dess användning.

• Hormonell obalans

Detta gäller särskilt för en ökning av hormonet kortisol i kroppen. För mycket frisättning av detta hormon hjälper till att bromsa konsumtionen av fetter från mat, och deras ansamling i buken och sidorna.

I det här fallet måste du först återställa den hormonella bakgrunden och sedan börja gå ner i vikt.

• Klimakteriet

Under denna period omfördelas fettceller från armar, ben, lår och lokaliseras i buken.

• Ett barns födelse

Under graviditeten sker en global omstrukturering i kroppen, och fett börjar samlas på buken och sidorna för att skydda det ofödda barnet och ge det värme. Efter förlossningen återstår en slapp och slapp mage.

För vissa kvinnor återställer den sin elasticitet med tiden, medan resten måste arbeta hårt för att återta sin tidigare form.

Rätt näring är nyckeln till en vacker figur

Oavsett vilka omständigheter som ledde till viktökning kommer lösningen på problemet att vara en väldesignad kost och ökad muskelaktivitet. Med små fettavlagringar i midjan räcker det med att äta rätt och öka den dagliga aktiviteten.

Om din vikt kraftigt överstiger de tillåtna värdena eller om du har en slapp mage, kan du inte klara dig utan en dietmeny för att gå ner i vikt på magen och sidorna och träna.

Huvuddragen i rätt kost

Korrekt näring hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan också att återställa kroppens hälsa. Rätt mat säkerställer en smidig funktion av många inre organ, det är användbart för huden, kardiovaskulära systemet, mag-tarmkanalen, ben- och ledvävnader, etc.

Att äta rätt är inte svårt, det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna:

Helt eller delvis uteslutning av skräpmat och dryck

Skräpmat innehåller:

• transfetter: snabbmat, majonnäs, kex, margarin, kakor, stekt mat, etc. - deras överdrivna konsumtion leder till fetma, en ökning av risken för hjärt-kärlsjukdomar, utveckling av kolesterolplack och kan också orsaka utveckling av typ 2-diabetes;
• snabba kolhydrater: konfektyr, sylt, glass, söta drycker och andra produkter beredda med socker. De smälts snabbt och blir till fett medan du efter en kort tid vill äta igen;
• mycket salt;
• skadliga konserveringsmedel.

Hälsosam mat

Den dagliga kosten bör baseras på användningen av hälsosam naturlig mat med hög halt av:

• fiber: grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn, frön, vildris, kli, torkad frukt;
• vegetabiliska proteiner: nötter, frön, svamp, baljväxter och animaliskt ursprung: kött, fisk, fågel, keso, ägg;
• komplexa kolhydrater: spannmål, pasta uteslutande från durumvete, grönsaker, frukt.

Balanserad måltid

Måltider bör innehålla en mängd olika livsmedel rika på vitaminer och näringsämnen, i rätt förhållande:

• Spannmål och produkter gjorda av fullkornsmjöl - cirka 40% per dag;
• frukt och grönsaker - cirka 30%;
• proteinprodukter - cirka 20%;
• mejeriprodukter - cirka 10%.

Användningen av fetter, salt och socker - kan begränsas eller elimineras, i alla fall bör deras totala dagliga andel inte överstiga - 5%.

Fraktionerad näring

Den dagliga kosten bör innehålla 3 huvudmåltider och 2 mellanmål med 2,5-4 timmars intervall.

Äta bör ske vid en strikt definierad tid varje dag. Försök att inte avvika från det planerade måltidsschemat.

T.ex:

• 07.00 - frukost;
• 10:00 - ett litet mellanmål;
• 13:00 - lunch;
• 16:00 - andra mellanmålet;
• 19:00 - middag.

Ändra tiden, anpassa till din dagliga rutin, men kom ihåg att det inte rekommenderas att äta 2-3 timmar före sänggåendet.

Om du känner en stark hungerkänsla och inte kan somna, ät ett äpple eller drick ett glas fettfri kefir.

Korrekt fördelning av dagligt kaloriinnehåll i rätter

Vi fördelar kaloriinnehållet i rätter enligt vissa proportioner. Nutritionister rekommenderar att du följer följande procent:

• frukost - 25% av dagliga kalorier;
• lunchtid - 40%;
• middag - 20%;
• mellanmål mellan huvudmåltider - 5 och 10%.

1. Ät inte på flykt. Försök att äta långsamt, tugga maten ordentligt.
2. Drick mycket vatten. Du behöver dricka minst 2-2,5 liter per dag, ca 1 glas var 1-1,5 timme.

Genom att följa dessa enkla regler kommer du gradvis att gå ner i vikt utan att skada hälsan. Om du vill påskynda processen att gå ner i vikt utan ansträngande dieter, ordna då fastedagar 1-2 gånger i veckan.

Fastedagar

Fastedagar hjälper till att rena kroppen och gå ner i vikt, vilket normaliserar syra-basbalansen. De är mycket användbara för tarmarna och avlastar det kardiovaskulära systemet.

Fastedagar bör väljas utifrån kroppens individuella egenskaper och din smak. Du bör inte välja mat som är obehaglig att äta - detta är en extra stress för kroppen.

Kärnan i fastedagen är användningen av en specifik produkt under hela dagen i portioner, uppdelad i 5-6 doser, var 2,5-3,5 timme.

De mest populära produkterna för fastedagar och deras nödvändiga kvantitet:

1. Kefir - från 1 till 1,5 liter per dag, kan kombineras med keso med låg fetthalt (150g);
2. Äpplen - 1-1,5 kg per dag;
3. Grapefrukt - 2 stora frukter per dag (har kontraindikationer!);
4. Vatten med citron - hela dagen kan du bara dricka vatten i obegränsade mängder, med citronsaft pressad i den;
5. Färska gurkor - antalet är inte begränsat;
6. Kokt kycklingbröst, utan hud och salt - 400 g per dag;
7. Ris, utan salt och olja - 500 g kokt ris per dag;
8. Vattenmelon - 2 kg per dag utan skal och andra.

Skonsammare lossningsdagar är dagar med en kombination av två produkter, till exempel: bovete och kefir, kyckling och gurka, äpple och keso och andra. De inkluderar även frukt-, bär- eller grönsaksdagar, som innehåller 3-5 sorters frukter, bär eller grönsaker med lågt kaloriinnehåll.

För att förhöja smaken kan du lägga till produkterna: citronsaft, örter, mald ingefära eller kanel.

Innan du väljer en fastedag, rådfråga din läkare, eftersom det finns kontraindikationer.

Om vikten redan har återgått till det normala och du vill behålla den, ordna fastedagar - 1 gång på 1-2 veckor.

Effektiv fysisk aktivitet för en vacker midja

Fysisk aktivitet spelar en mycket viktig roll för att gå ner i vikt. Genom att kombinera dieter för viktminskning av magen och sidorna eller rätt näring och träning, kommer du att hitta en smal, tonad kropp som undviker slapp och slapp hud.

Gå mer och vara utomhus. Försök att inte åka kollektivt när du kommer hem från jobbet. Om du jobbar långt bort, gå av 2-3 hållplatser innan hemmet. Det rekommenderas att inte använda hissen. Morgonlöpningar är till stor hjälp.

En aktiv livsstil kan kompletteras med effektiva fysiska övningar för viktminskning i magen och sidorna:

1. hula hoop klasser;
2. pressövningar;
3. lutar med hantlar;
4. fitballövningar;
5. klasser på lutande bänk, svensk vägg, med gymnastikrulle osv.

Dietmeny för viktminskning av buken och sidorna

Dietmeny för viktminskning av buken och sidorna i 1 dag

Denna dietmeny för att gå ner i vikt på buken och sidorna är designad för bara en dag. Det kommer att hjälpa dem som behöver ta bort 2-3 cm från sidorna på kort tid och passa in i sina favoritjeans.

På morgonen, drick 1 glas vatten, efter en halvtimme, ät en omelett gjord av 2 äggvitor, 50 g tomat och en nypa torkad svamp. Drick 200 ml granatäpplejuice.

Efter 4 timmar, ät 100 g tång och 100 g mager fisk för ett par. Ta en kopp kaffe eller te utan socker.

Efter ytterligare 4 timmar, ät 200 g färsk gurka och grönsallad. Drick ett glas vatten med citronsaft.

Inget annat att äta förrän på morgonen. Det är tillåtet att dricka ytterligare 200 ml vatten utan gas, men drick inte 3 timmar före sänggåendet.

Dietmeny för viktminskning av buken och sidorna i 4 dagar

En lätt fyradagarsdiet hjälper till att korrigera sidorna och ta bort magen, den kallas även "Actor's Diet".

Under dagen bör maten delas upp i 5 delar, det rekommenderas att äta var 3:e timme. Mängden vatten som förbrukas bör också minskas till 1 liter per dag.

• Dag 1: 400 g kokt ris utan olja och salt och 1 liter tomatjuice;
• Dag 2: 400 g fettfri keso och 1 liter kefir 1,5%;
• Dag 3: 400 g kokt kycklingbröst och grönt te utan socker;
• Dag 4: 200 g hårdost och 1 flaska torrt vin, vin kan ersättas med 1 liter grapefrukt eller druvjuice.

Denna diet hjälper dig att gå ner 4 till 6 kg och ta bort upp till 6 cm från midjan.

Dietmeny för viktminskning av buken och sidorna i 1 vecka

Första dagen:

• Morgon: 150 g valfri frukt- och fettfri drickyoghurt;
• Dag: 100 g bovete och 50 g kokt kyckling utan skinn;
• Kväll: 150 g stuvade grönsaker och 30 g ströbröd.

Andra dagen:

• Morgon: 100 g keso och 200 ml kefir 1-1,5%, 50 g färska eller frysta bär;
• Dag: 150 g ångad fisk med låg fetthalt, 150 g sallad med gurka och tomater, te utan socker;
• Kväll: 150 g vinägrett, 100 g kokt potatis.

Den tredje dagen:

• Morgon: 1 ägg, 1 rostat bröd och 200 ml tomatjuice;
• Dag: 250 ml grönsakssoppa med nötbuljong, 30 g fullkornsbröd;
• Kväll: sallad av gurkor, örter och rädisor, 200 g stekt svamp.

Fjärde dagen:

• Morgon: 100 g keso, 100 g kefir, 100 g grapefrukt eller ananas;
• Dag: 100 g ångad fisk eller kycklingkotletter, 150 g stuvad kål, 200 ml bärjuice;
• Kväll: 250 ml grönsakssoppa, 30 g grovt bröd.

Femte dagen:

• Morgon: 150 g havregryn på vattnet med torkad frukt och kaffe utan socker;
• Dag: 200 g vinägrett, 150 g potatis och 200 ml äppelkompott;
• Kväll: 150 g bovetegröt och 1 tomat.

Sjätte dagen:

• Morgon: 200 g grapefrukt och grönt te;
• Dag: 150 g ångad fisk, 150 g stuvad kål, 200 ml äppelkompott;
• Kväll: 100 g durumvetepasta, 150 g stuvade grönsaker och te utan socker.

Sjunde dagen:

• Morgon: bakat äpple, kaffe utan socker;
• Dag: 200 g ris med kokt skaldjur, te utan socker.
• Kväll: 200 g sallad med kål och morötter, 200 ml torkad fruktkompott.

Effektiva dieter för viktminskning hemma

De mest populära dieterna för att gå ner i vikt på buken och sidorna är: kefir, bovete och kinesiska dieter, överväga vad som är deras funktion.

Bovete diet för viktminskning - meny för varje dag

Denna diet hjälper dig att gå ner 6-10 kg. Bovete dietmeny för viktminskning av buken och sidorna, designad för 10 dagar. Under denna tid är det tillåtet att dricka 1 liter kefir och 2 liter mineralvatten utan gas per dag.

Bovetegröt tillagas på ett speciellt sätt: häll 1 kopp flingor med 2 koppar kokande vatten, tills morgonen ska gröten infunderas i en tättsluten termos, det är inte tillåtet att tillsätta salt, olja, såser eller kryddor.

Dela den resulterande gröten i 4 delar och ät hela dagen, du kan inte äta tre timmar före sänggåendet. Bovete diet är ganska tuff, så innan du använder den, rådfråga din läkare.

Kefir diet för viktminskning - meny för varje dag

Strikt kostalternativ

Kefir mono-diet är utformad för en vecka, om du normalt uthärdade de första 7 dagarna, kan dietens varaktighet ökas med ytterligare en vecka. Kefirdieten är en mycket allvarlig börda för kroppen, så det rekommenderas att byta till det i det mest avslappnade tillståndet, till exempel under en semester.

Med kefir kan du gå ner upp till 10 kg på en vecka. Du kan dricka upp till 2 liter kefir per dag, det är tillåtet att lägga till lite till kefir: kanel, ingefära eller örter. Drick vatten i obegränsade mängder.

För motståndare till mono-dieter finns det en förenklad version av kefir-dieten.

En skonsam version av kefirdietmenyn för att gå ner i vikt på buken och sidorna

• Dag 1: 0,5 l kefir 1-1,5%, 0,5 kg kokt potatis;
• Dag 2: 0,5 l kefir 1-1,5%, 0,5 kg äpplen;
• Dag 3: 0,5 l kefir 1-1,5%, 0,5 kg fettfri keso;
• Dag 4: 0,5 l kefir 1-1,5%, 0,3 kg kokt kycklingbröst;
• Dag 5: 0,5 l kefir 1-1,5%, 2 kg färska gurkor;
• Dag 6: 2,5 liter kefir 1-1,5%;
• Dag 7: vatten med citronsaft, i valfri mängd.

Vatten och te utan socker kan drickas i obegränsade mängder.

Om du har kroniska sjukdomar i de inre organen, är alla långvariga kefirdieter kontraindicerade för dig. Rådgör i alla fall med din läkare.

Kinesisk diet för viktminskning meny för varje dag

Den kinesiska kosten är ett av de bästa och mest skonsamma näringssystemen för att minska midjan och magen, den kan pågå från 2 veckor till 3 månader. Det har en föryngrande effekt och hjälper till att rena kroppen från gifter.

Varje dag, 30 minuter före frukost, drick 400 ml mineralvatten utan gas och 20 minuter före lunch och middag, 200 ml vardera. Vatten kan drickas i obegränsade mängder, grönt te utan socker 2-3 gånger om dagen.

Första dagen:

• 1:a måltid: 150 g morots- och kålsallad;
• 2: a måltid: 100 g ris och 150 g färska morötter;
• 3:e måltid: 150 g kokt fisk, sallad och 30 g svart bröd.

Andra dagen:

• 1:a måltid: 150 g morötter i koreansk stil och rostat bröd från Borodino-bröd;
• 2: a måltid: 200 ml färskpressad äppeljuice, 200 g sallad med gurka och tomater;
• 3:e måltid: 150 g kokt ris, 100 g kål och 200 g grapefrukt.

Den tredje dagen:

• 1:a måltid: 200 g fruktsallad, 200 ml grapefruktjuice;
• 2: a måltid: 150 g rödbetssallad, 250 g kokt sparris, 30 g fullkornsbröd;
• 3:e måltid: 200 g kokt potatis, 200 g champinjoner eller svamp stekt i olivolja.

Fjärde dagen:

• 1:a måltid: 200 ml färskpressad äppeljuice, 200 g apelsin, Borodino brödrostat bröd;
• 2:a måltid: 150 g kokt sparris, 150 g kokt ris, bakat äpple
• 3:e måltid: 300 g kokt potatis, 150 g ångad fisk, 30 g fullkornsbröd.

Femte dagen:

• 1:a måltid: 150 g kokt ris;
• 2: a måltid: 200 g tång, 30 rismjöl eller lavashkakor;
• 3:e måltid: 200 g grönsakssallad, 30 rismjöl eller lavashkakor.

Sjätte dagen:

• 1: a måltid: 150 g kokt ris, 200 ml tomatjuice;
• 2: a måltid: 200 g ångad fisk, 150 g fruktsallad, 200 ml grapefruktjuice;
• 3:e måltid: 150 g kycklingbröst, 200 g grapefrukt och sallad.

Sjunde dagen:

• 1:a måltid: 250 g fruktsallad med torkad frukt;
• 2: a måltid: 150 g kokt ris, 30 g honung, ett äpple.
• 3:e måltid: 200 g ångad fisk, 200 g sallad med kål och morötter, 30 g fullkornsmjöl.

Dieten ändras inte och upprepas varje efterföljande vecka. Du bestämmer själv hur länge dieten ska vara, utifrån hur du mår och vilket resultat du vill få.

En diet för att gå ner i vikt i underlivet är ett verktyg som ibland har de mest desperata förhoppningarna. Det är de förrädiska avsatserna och rullarna på den mest framträdande platsen som kan förgifta glädjen att köpa en vacker klänning eller åka på en efterlängtad semester. Räkna dock inte med att specialnäring snabbt kommer att förändra situationen. Tvärtom förvärrar missbruket av korta dieter med lågt kaloriinnehåll problemet. Medan kampen med magen är en systemgrej!

Diet för viktminskning i buken: när kommer vi ihåg det?

Uttrycket "en kvinna utan mage är som en bröllopsnatt utan en brud" kommer ofta ihåg av de som försöker behandla den "svaga punkten" i sin figur med humor. Faktum är att den irriterande utskjutande punkten har ett fysiologiskt "alibi": fettavlagringar i detta område, såväl som på skinkorna och låren, uppträder av hormonella skäl, hårda magmuskler hos kvinnor tillhandahålls inte av naturen (även om, naturligtvis, om du önskar, du kan få det genom att pumpa upp musklerna).

Enligt medicinska uppgifter innehåller en kvinnas kropp från 12 till 15% av det extra fett som är nödvändigt för normal hormonell metabolism och reproduktionsorganens funktion.

En sak är dock en aptitretande mjuk mage, och en helt annan är estetiskt tveksam skiktning av fettceller som påverkar utseende, självkänsla och hälsa. Och frågan om en diet för att gå ner i vikt i buken (och oftare till och med nästan vilken som helst) uppstår nödvändigtvis i en sådan situation.

Den exakta mängden fett i kroppen och egenskaperna hos dess plats kan endast visas av moderna medicinska apparater. Men överskott är oftast synliga för blotta ögat, och magfett kan ackumuleras inte bara hos överviktiga utan även hos generellt smala personer. En tydligt utskjutande mage med allmän tunnhet är ett tillfälle att inte bara tänka på att öka fysisk aktivitet och revidera kosten, utan också på ett läkarbesök.

Förutsägbart, en stillasittande livsstil, stillasittande arbete, felaktig och ohälsosam kost med otillräcklig fiber och protein och ett överflöd av skadliga och konstgjorda livsmedel, söt, fet och stärkelsehaltig mat leder till avlagringar i buken. Alla dessa faktorer leder till störningar av metaboliska processer i kroppen och, som ett resultat, till avsättning av fettvävnad i buken, vars sneda muskler blir slöa och svaga på grund av brist på belastning och ett överskott av frestelser, och är inte kan behålla sin ton. Det är här "gå till domstol"-dieten för viktminskning i buken!

Glöm inte heller stress: hormonet kortisol, som bildas som ett resultat av mental och fysisk överbelastning och trötthet, får först kroppen att kasta sig över godis och skadlighet, och sedan vika ihop maten för framtida bruk, fritt placera lager i mest framträdande plats. Ökad produktion av kortisol och följaktligen en kraftig förändring i "framifrån" kan också tala om Cushings syndrom.

För oss kvinnor är en annan riskfaktor graviditet, under vilken muskler och hud sträcker sig, vilket "öppnar vägen" för fettavlagringar. Ack, övergrepp har samma effekt!

Men oavsett vad som orsakar en ökning av kroppsfett, kan situationen alltid korrigeras till det bättre och "sätta magen på plats", seriöst ta itu med denna fråga. En bra hjälp kommer att vara en diet för att gå ner i vikt i underlivet.

Olika människor, olika fett...

"Chansen" att få bukfett bestäms inte bara av kön och livsstil, utan också av genetik: kvinnor med en äppelformad figur (android-typ av fetma) bör ägna mer uppmärksamhet åt frågan om midjeområdet och omgivande områden än deras lyckligare vänner "päron" (gynoid typ av fetma), där, tack vare kroppens naturliga kurvor, till och med uppenbarligen extrakilon kan lokaliseras ganska effektivt.

Och det handlar inte bara om utseende: på grund av kroppens strukturella egenskaper löper "äpplen" en ökad risk för kranskärlssjukdomar, arteriell hypertoni, diabetes mellitus och vissa typer av cancer. Så frågan om en diet för att gå ner i vikt i deras fall blir en riktigt viktig nödvändighet.

Fett på buken kan vara av olika karaktär: subkutant och visceralt fett separeras. Subkutant fett kommer och går oftast lätt, blir ganska snabbt "rädd" genom att förbättra näringen och öka frekvensen, varaktigheten och intensiteten av fysisk aktivitet. Faran för ansamling i buken är visceralt fett.

Experter anser att kvinnor bör ta hand om en diet för att gå ner i vikt om deras midjemått är mer än 80 (liten höjd), 82 (medelhöjd) eller 89 cm (lång höjd) centimeter. Är din midja större än dina höfter? Brådskande till kliniken!

Visceralt fett omger de inre organen i bukhålan, och dess onormala tillväxt indikerar som regel sjukdomar. Att ackumulera överdrivet, visar visceralt fett en tendens till provokation. Genom att bokstavligen genomsyras av blodkärl, blir den relaterad till andra vävnader i kroppen och får möjlighet att frigöra fettsyror direkt i blodet, vilket provocerar problem med hjärtat och blodkärlen, avlagringar av dåligt kolesterol och alla medföljande "glädje" .

Att bli av med överflödigt visceralt fett är huvuduppgiften för magbantningsdieten.

Kommer "insulinmagen" att kunna gå ner i vikt?

Om du äter mest frukt och grönsaker, men samtidigt din mage inte blir platt, så finns det en väldigt enkel förklaring till detta - inom fitness kallas detta fenomen för "insulinmage".

När du tar en frukt (särskilt rik på socker) vid de första tecknen på hunger, börjar din bukspottkörtel att arbeta i nödläge och släpper ut doser av insulin i blodet som är otillräckliga för den faktiska belastningen av kroppen. Det är detta som som ett resultat bidrar till en ökning av fettlagret på buken och låren.

Den mest effektiva dieten för att gå ner i vikt i buken genom att kontrollera insulinutsläppen (och därför, som ett resultat, kontrollera avsättningen av fettreserver) är att göra din dagliga meny från livsmedel med ett lågt glykemiskt index (GI). Du kan ta hand om din diet på egen hand, eller så kan du välja en av kostplanerna utifrån denna indikator, till exempel, eller som en diet för att gå ner i vikt på magen.

Proteindieter för viktminskning

När det gäller att gå ner i vikt spelar magen också en viktig roll som "leverantör": eftersom det är viktigt att kombinera rent gastronomiska åtgärder med fysisk träning, och regelbundet tillräckligt intag av protein tillåter inte befintliga muskler att tömma och tillföra byggmaterial för deras förstärkning och tillväxt.

Man tror att den bästa grunden för någon proteindiet (inklusive för viktminskning i buken) är animaliskt protein. Men i inget fall bör du försumma vegetabiliska proteiner! De är lättare och snabbare att smälta, och innehåller även en hel del användbara ämnen - mineraler, vitaminer, etc...

För viktminskning ger magen bra resultat. Det speciella med denna måltidsplan är att den har utvecklats kliniskt för dem som lider av prediabetiska och diabetiska tillstånd (som ni vet är tillväxten av bukfett ett av problemen med diabetes). Den balanserade, proteinrika kemiska dieten med låg kolhydrat har fått sitt namn efter sin förmåga att träna honom att använda sina fettreserver.

Expressdiet för viktminskning

Om magen behöver reduceras akut kan du använda femdagarskosten för att snabbt gå ner i vikt i underlivet. Glöm dock inte att, för att ge en snabb effekt, är strikta dieter särskilt skadliga i det långa loppet för dem som tenderar att samla fett på den mest synliga platsen.

Frukost(valfritt vilken dag som helst)

• kopp (125 g) lättmjölk yoghurt + 1 apelsin
• 200 gr mager keso + rivet äpple
• havregryn bryggt med torkade aprikoser och katrinplommon (3 matskedar spannmål + 2-3 torkade frukter)
• 40 g spannmålsost + ½ färsk paprika
• 1 kokt ägg + torrt dietbröd

Mellanmål(valfritt någon av dagarna, men inte mer än en gång om dagen, och tidigast 2 timmar efter den sista måltiden, samt senast 2 timmar före sänggåendet)

• 2 äpplen
• 3 msk färska bär
• 1 apelsin
• 1 banan
• ½ paprika

Middag(valfritt vilken dag som helst)

• 200 g grillad kycklingfilé + färsk grönsakssallad med en tesked olivolja
• 200 g mager fisk, ångad eller kokt + ångade eller kokta grönsaker
• grönsakspurésoppa + 1 ägg
• grönsakssoppa + 50 gr hårdost

Middag(valfritt vilken dag som helst)

• 100 g kokta bönor + 100 g kokt magert kött
• 2 medelstora potatisar bakade i skalet + färsk grönsakssallad
• 1 kokt ägg + 200 gr kokta bönor + 1 gurka
• 2 tomater + 1 gurka + 200 gr kokt kycklingkött utan skinn
• 200 gr stuvade skaldjur.

Magbantning: 6 gyllene regler

För att minska fettavlagringar i buken rekommenderar dietister att inte glömma enkla rekommendationer, som följer kommer att bidra till att konsolidera effekten av en diet för att gå ner i vikt på buken:

• 1 Fraktionerade måltider: ät 5-6 gånger om dagen i små portioner (men inte mer än 200 kalorier per portion)
• 2 Kontroll av tillräcklig närvaro i kosten av protein, helst - animaliskt. Det bästa valet är magert kött (nötkött eller kyckling), skaldjur (särskilt räkor), det är också viktigt att keso och kycklingägg regelbundet står på menyn.
• 3 Ät minst en gång om dagen mat rik på omega-3 och omega-6 fettsyror. De finns i havsfisk, mandel, oliv- och linfröoljor. Dessa ämnen hjälper till att "lösa upp" kroniska fettavlagringar, vilket tvingar kroppen att aktivera ett speciellt fettförbrännande protein PPAR-alfa.
• 4 Undvik inte spannmål till frukost: spannmål innehåller fiber av hög kvalitet som håller kvar vatten, stimulerar matsmältningen och absorptionen av mat, tarmens rörlighet och, viktigast av allt, effektivt bekämpar ansamling av gaser och uppblåsthet. Det är viktigt att se till att spannmålen behåller kliskalet, d.v.s. var antingen hel eller ångad opolerad spannmål. Det rekommenderas att blötlägga spannmålen över natten före tillagning så att jäsningsprocesserna frigör och aktiverar de nyttiga ämnena.
• 5 Ät 2 portioner grönsaker och frukt om dagen: fibrer säkerställer mättnadskänsla i magen och saftig fruktkött kommer att ladda dig med vitaminer och förbättra ditt humör. Men med råa grönsaker finns det en risk att överdriva det: deras ökade mängd orsakar ofta flatulens.
• 6 Drick mycket (minst 2 liter vanligt icke-kolsyrat vatten per dag). Vatten är nödvändigt för hematopoiesis och lymfbildning, och ju bättre dessa vätskor är, desto bättre blir ämnesomsättningen och avlägsnandet av sönderfallsprodukter från cellerna. Dessutom tar vätskan hand om tarmrengöringen.

Diet för viktminskning i buken: från bordet "uppblåsthet" produkter!

När du följer en magbantningsdiet, undvik mat som orsakar ökat sjudande liv i mikroberna som bor i tarmarna, nämligen:

• kål, äpplen, bönor, helmjölk, vindruvor;

• produkter som innehåller läsk
• livsmedel som innehåller transfetter och hydrerade fetter
• sötningsmedel
• godis och läsk
• alkohol, särskilt läsk.

Denna lista kan fortsätta individuellt: om du vill att magfettsdieten ska ge bästa möjliga resultat, ät inte mat som får dig att känna dig tung, svullen, "uppsvälld".

Träna utan att skona magen

Magbantningsdieten ger bäst resultat i kombination med muskelstärkande kondition. Även den enklaste, men regelbundna (dagliga) gymnastiken kan avsevärt minska manifestationerna av det metabola syndromet - ett komplex av systemiska störningar i kroppen som uppstår när nivån av fettdepåer närmar sig kritisk. Aerob träning (inklusive enkel promenad) kommer också att ha effekt: det bränner både subkutant och visceralt fett.

För att stödja magen hemma rekommenderar sportinstruktörer övningar som är tillgängliga för alla:

• klassiska vändningar på båda sidor av kroppen, åtföljd av maximal tillbakadragning av buken;
• laterala vridningar, kombinerat med "cykel" -övningen, utförd på golvet - denna övning kräver viss ansträngning, skicklighet och koordination, men den har den mest fördelaktiga effekten på de lata sneda musklerna;
• utseendet på en mager mage underlättas av kombinationen av hula hoop-torsion med hopprep enligt schemat "fem minuter av bågen-fem minuter av repet-repet".

Men genom att pumpa upp pressen rekommenderar experter på att skapa en drömkropp att inte missbruka den, särskilt när man bantar för viktminskning i buken: enligt deras åsikt är det vettigt att göra sådana övningar inte mer än tre gånger i veckan och alltid i kombination med en belastning på andra muskler - annars kommer resultatet att skilja sig betydligt från vad som förväntades, och inte till det bättre.