ผู้หญิงเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดปริมาตรเอวและผู้ชาย - เพื่อสร้างก้อนนูนบนแท่นพิมพ์ ในทางปฏิบัติในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในสถานที่เหล่านี้ไม่เพียงแค่เกิดรอยพับไขมันเท่านั้น แต่ยังมีลูกกลิ้งทั้งหมดซึ่งยากต่อการกำจัด

บ่อยครั้งที่น้ำหนักหายไป ขาและแขนน้ำหนักลดลง แต่บริเวณนี้ยังคงเป็นปัญหาอยู่ ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว: มีอาหารใดที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะละลายไขมันที่ไม่พึงประสงค์นี้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งเรียกว่าไขมันในช่องท้อง

เกี่ยวกับไขมันในช่องท้อง

หน้าท้องที่หย่อนคล้อยและไขมันที่ม้วนด้านข้างนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าไขมันในช่องท้อง อันตรายของมันไม่ได้จำกัดอยู่ที่ความอัปลักษณ์ทางสุนทรียภาพเท่านั้น ประการแรก มันเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ใส่ใจกับมัน

ประกอบด้วยเซลล์ไขมันสีน้ำตาลที่อยู่ในช่องท้อง ห่อหุ้มอวัยวะภายในและต้องทำหน้าที่ป้องกัน

บรรทัดฐานของไขมันในช่องท้องสำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นแตกต่างกัน พวกเขาวัดจากรอบเอว: สำหรับเพศที่ยุติธรรมไม่ควรเกิน 88 ซม. สำหรับผู้ที่แข็งแรง - มากกว่า 94 ซม. ดังนั้นหากคุณมีตัวเลขเหล่านี้สูงกว่านี้คุณต้องมองหาอาหารที่เหมาะสมและเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ เพราะไขมันในช่องท้องมีมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น

• โรคอัลไซเมอร์;
• เส้นเลือดขอด;
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• จังหวะ;
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม;
• เนื้องอกวิทยา;
• เบาหวานชนิดที่ 2;
• การเกิดลิ่มเลือด

เหตุผลในการก่อตั้ง:

• อยู่ประจำ, ใช้ชีวิตอยู่ประจำ;
• ภาวะทุพโภชนาการ;
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
• รักของหวาน
• การอดนอนเรื้อรัง
• ความเครียดคงที่, ซึมเศร้า, วิตกกังวล, อาการทางประสาท

ดังนั้นแม้แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับช่องท้องเพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถรับมือกับความโชคร้ายเช่นไขมันในอวัยวะภายในได้ วิธีการแบบผสมผสานเท่านั้นที่จะกำจัดเงินฝากที่ไม่พึงประสงค์

ในการแก้ปัญหาเราต้องคำนึงถึงความคิดเห็นของนักโภชนาการไม่เพียง แต่รวมถึงผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและแพทย์ด้วย การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเป็นหนทางโดยตรงในการกำจัดไขมันในช่องท้อง

ไลฟ์สไตล์

ก่อนเลือกรับประทานอาหาร ให้ทบทวนกิจวัตรประจำวันและรูปแบบการใช้ชีวิตโดยทั่วไป ในการกำจัดกระเพาะอาหารคุณต้อง:

• นอนหลับให้เพียงพอและเข้านอนให้เร็วที่สุด
• มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขัน
• เลือกสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง: แนะนำให้ผู้หญิงบิดฮูลาฮูปด้วยน้ำหนักผู้ชาย - เพื่อปั๊มกด
• เดินมาก
• สูดอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น
• ในระหว่างการนั่งประจำที่จัดให้มีการวอร์มอัพ 5 นาทีทุกชั่วโมง

สภาพอารมณ์

ชีวิตที่มีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง, การทะเลาะวิวาทในครอบครัว, กำหนดเวลาทำงาน, ขาดวันหยุดพักผ่อนและวันหยุด - ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาท และนี่คือหนึ่งในปัจจัยหลักของการสะสมไขมัน ยิ่งมีประสบการณ์มากเท่าไหร่เอวของคุณก็จะยิ่งหนาขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจะต้องรวบรวมตัวเองและสงบสติอารมณ์หรือดื่มยาแก้ซึมเศร้า (แนะนำให้ทำก่อนควบคุมอาหาร) หรือเข้ารับการบำบัดกับนักจิตวิทยา / นักจิตอายุรเวท

โภชนาการ

และหลังจากนี้คุณต้องจัดอาหารให้เป็นระเบียบและมองหาอาหาร ควรเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่มีแคลอรี และรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยที่สุด มื้ออาหารในเวลาเดียวกัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 5 ครั้งต่อวัน ระบบการดื่ม - น้ำประมาณหนึ่งลิตรครึ่ง วิธีการทำอาหารให้ความสำคัญกับการนึ่ง, ตุ๋น, อบ ลืมทอดน้ำมันไปได้เลย

การทานอาหารมื้อเดียว อาหารแยกจากกันและอาหารเป็นเศษส่วนนั้นดีในเรื่องนี้ ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือหนึ่งเดือน

มีอาหารหลายชนิดที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน อย่าลืมรวมไว้ในอาหารของคุณ:

• พืชตระกูลถั่ว;
• (ให้ความสำคัญกับผักชนิดหนึ่งและสี);
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไวน์แดง (หากไม่มีการห้ามดื่มแอลกอฮอล์อย่างเข้มงวดในอาหารคุณสามารถดื่มได้สัปดาห์ละครั้ง)
• ผลไม้แห้ง
• พืชชนิดหนึ่ง;
• ผลไม้รสเปรี้ยว (ผู้นำในการเผาผลาญไขมันคือส้มโอ);

หลายคนต้องการอาหารด่วนอย่างสิ้นหวังเพื่อที่ในหนึ่งสัปดาห์จะมีตัวต่อเอวและลูกบาศก์อยู่แล้ว เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญในทันทีว่าการบอกลาไขมันในช่องท้องในเวลาอันสั้นนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเลือกการอดอาหารแบบยาว หากเทคนิคแนะนำให้ลดเอวในเวลาเพียง 3 วัน คุณควรรู้ว่านี่เป็นนิทานปรัมปรา

เทคนิคเพิ่มเติม

ทันทีที่คุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีไดเอท ให้ใช้วิธีอื่นในการจัดการกับสิ่งสะสมที่ท้องและด้านข้าง:

• แรปและครีมต่อต้านเซลลูไลท์
• อ่างอาบน้ำและซาวน่า

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีความเห็นว่าอาหารที่ถูกต้องที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องคือการจัดอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ ทุกคนคุ้นเคยกับหลักการ: 5 มื้อในเวลาเดียวกัน, ความรู้สึกหิวเล็กน้อยเมื่อออกจากโต๊ะ, อาหารทอดและไขมันขั้นต่ำ, งดอาหารจานด่วนและโซดา, อาหารเย็น - 3 ชั่วโมงก่อนนอน

แต่ถ้าปัญหาน้ำหนักเกินนั้นรุนแรง แน่นอนว่าจำเป็นต้องมองหาวิธีการที่เข้มงวดมากขึ้นโดยมีข้อ จำกัด ของผลิตภัณฑ์บางอย่าง

ตัวเลือกการรับประทานอาหาร

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องคืออะไร:

• จาก E. V. Malysheva

ในรายการสุขภาพรายการหนึ่ง E. V. Malysheva พูดคุยเกี่ยวกับไขมันในอวัยวะภายใน นักโภชนาการที่ได้รับเชิญมาที่สตูดิโอได้เสนออาหารง่ายๆ สาระสำคัญคือการกินอย่างถูกต้อง ไม่เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,500 กิโลแคลอรี และรวมอาหารสามอย่างในอาหารประจำวัน

นี่คืออะโวคาโดซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง และลดรอบเอวได้ถึง 30% ขิงที่มีขิงรวมอยู่ในองค์ประกอบ - เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีชื่อเสียงและผู้ช่วยชีวิตจากอาการท้องอืด บลูเบอร์รี่ที่มีไบโอฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ใช้กลูโคสและทำให้อิ่มอย่างสมบูรณ์

• ด้วยการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง

หากคุณมีงานประจำ คุณจะถูกล่ามโซ่ไว้กับเก้าอี้สำนักงานและไม่สามารถออกไปเดินเล่นในตอนเย็นได้ อาหารที่ค่อนข้างเบาสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยจัดการกับท้องและสีข้างได้ มันเกี่ยวข้องกับอาหารที่สมดุล ซึ่งมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน และแม้แต่ไขมันเล็กน้อย การลดน้ำหนักเกิดขึ้นจากการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ปริมาณอาหารให้น้อย และกำจัดอาหารที่เป็นอันตราย

ตัวเลือกอาหารเช้า: โจ๊กข้าวโพด / ไข่คน / ข้าวโอ๊ตกับนมและผลไม้ / ไข่ 2 ฟอง

สำหรับมื้อกลางวัน - ส้มขนาดเล็ก

ตัวเลือกอาหารกลางวัน: ปลาอบหรือนึ่ง / สลัดผักต่างๆ / อกไก่ (เนื้อวัว, ไก่งวง)

สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - น้ำผลไม้ 1 แก้ว / เครื่องดื่มนมหมัก /

ตัวเลือกอาหารเย็น: อาหารทะเล / ผักตุ๋น / เนื้อนึ่ง (ปลา) / หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม

หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวไป 2-3 วัน น้ำหนักก็จะเริ่มหายไป หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกว่าสีข้างและท้องของคุณกำลังลดลง นี่เป็นอาหารที่ประหยัดพอสมควรตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

• อาหารมะเขือเทศด่วน

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำอาหารด่วนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของช่องท้องเนื่องจากขาดประสิทธิภาพและเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถลองลดเอวได้เล็กน้อยด้วยการกินมะเขือเทศเป็นประจำ ระยะเวลา - เพียง 4 วัน สำหรับอาหารเช้า - ไข่เจียวกับมะเขือเทศสำหรับมื้อกลางวัน - ซุปมะเขือเทศบดสำหรับมื้อค่ำ - สลัดผักสด จากเครื่องดื่ม - น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือและสมูทตี้และค็อกเทลตามนั้น

• การรักษา / ตารางที่ 8

สำหรับการรักษาโรคอ้วนในยุค 30 ของศตวรรษที่ XIX แพทย์ระบบทางเดินอาหารและนักวิทยาศาสตร์ชาวโซเวียต Mikhail Pevzner ได้พัฒนาระบบโภชนาการพิเศษ เทคนิคเดียวที่แพทย์สนับสนุนใช้ในโรงพยาบาลและสถานพยาบาล นี่เป็นอาหารที่แข็งแรงมากซึ่งสามารถรับมือกับไขมันในช่องท้องได้ภายในหนึ่งเดือน

อาหารแต่ละชนิดเหล่านี้มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณลดปริมาตรรอบเอวได้ หากคุณเข้าใกล้การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ซับซ้อน หากไม่มีการออกกำลังกาย การต่อสู้กับไขมันในร่างกายถึง 90% จะไม่ได้ผล

เมนูตัวอย่าง

สำหรับผู้ชาย แนะนำให้ใช้ขนาดเสิร์ฟต่อไปนี้:

• 300 กรัมสำหรับอาหารเช้า
• ผลไม้ 100 กรัมสำหรับอาหารว่าง
• 500 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน
• โปรตีนเชคหนึ่งแก้วสำหรับอาหารว่างยามบ่าย
• 200 กรัมสำหรับอาหารค่ำ

สำหรับผู้หญิง มื้อเช้า และมื้อกลางวัน ลดลงได้ 100-150 กรัม สำหรับพวกเขา ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้คือ 1,600 กิโลแคลอรี

อาหารที่มีโปรตีนและผักทุกสัปดาห์สามารถทนได้ง่ายเนื่องจากช่วยให้คุณกินเนื้อสัตว์และปลาได้ เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ดังนั้นเราจึงนำเสนอเมนูโดยละเอียดให้คุณทราบ

อาหารกลางวันควรประกอบด้วยผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มโอ, ส้ม, ส้มเขียวหวาน 2-3 ลูก, ส้มโอ สำหรับอาหารว่างยามบ่ายขอแนะนำให้ดื่มโปรตีน (โปรตีน) หนึ่งแก้วพร้อมผลไม้และสะระแหน่

แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถกำจัดไขมันในช่องท้องได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานของผู้เชี่ยวชาญ ปัญหาของการก่อตัวของมันไม่เพียง แต่ในด้านโภชนาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานการณ์อื่นด้วย ก่อนอื่นจัดการกับพวกเขาแล้วเลือกเทคนิคที่เหมาะสมเท่านั้น วิธีการแบบผสมผสานเท่านั้นที่สามารถฟื้นฟูความสามัคคีของคุณได้

ตัวเลขบนตาชั่งเล็กลง แต่ไขมันที่ท้องและด้านข้างจะไม่ละลาย? เพียงรวมสุดยอดอาหาร 8 ชนิดไว้ในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยขจัดส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหา อันไหนค้นหาจากบทความ!

ร่างกายของคนส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ปริมาตรของช่องท้องและด้านข้างเพิ่มขึ้นก่อนเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดลงเมื่อน้ำหนักลดลง นิสัยการกินที่ไม่ถูกต้องพร้อมกับการออกกำลังกายที่ต่ำอย่างรวดเร็วทำให้เกิดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้ นอกจากนี้ ท้องและสีข้างยังสามารถเพิ่มขึ้นได้ภายใต้อิทธิพลของความวิตกกังวลและภาวะเครียดที่เพิ่มขึ้น หรือสาเหตุอื่นๆ อีกหลายประการ:

• ในที่ที่มีโรคใด ๆ (ส่วนใหญ่ - โรคตับ, ท้องมาน, ฯลฯ );
• ในสตรี - หลังตั้งครรภ์และคลอดบุตร
• ในผู้ชาย - จากการดื่มเบียร์มากเกินไป (ท้องเรียกว่า "เบียร์")

มันสำคัญมากที่จะต้องเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างอย่างถูกต้อง - ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้ปริมาณเพิ่มขึ้นรวมถึงประเภทของรูปร่างลักษณะเฉพาะของร่างกายและจำนวนทั้งหมด น้ำหนักเกิน.

โปรดทราบว่าการกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดเหล่านี้ใน 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์จะไม่ได้ผล คุณสามารถลดขนาดเอวและสะโพกลงได้โดยการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อและทำความสะอาดลำไส้จากสิ่งที่อยู่ในนั้น แต่เพื่อเอากระเพาะและข้างออกให้หมด จำเป็นต้องมีโปรแกรมลดน้ำหนักที่นานขึ้น โดยพิจารณาจากการผสมผสานของโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับการออกกำลังกายที่เหมาะสม

หลักโภชนาการ

เพื่อกำหนดวิธีกำจัดด้านข้างและท้องอย่างถูกต้องอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อเลือกเทคนิคการลดน้ำหนัก เราควรดำเนินการตามสาเหตุที่ทำให้ปริมาตรและน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยทั่วไป:

• หากปัญหาคือการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง การเสพติดไขมัน อาหารหวาน และอาหารแคลอรีสูงอื่น ๆ ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนอาหารและอาหารของคุณอย่างรุนแรง
• หากไขมันสะสมเนื่องจากการใช้ชีวิตประจำ คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวมากขึ้น ออกกำลังกายที่รับน้ำหนักบริเวณเอว และช่วยให้คุณกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างรวดเร็ว
• หากคุณสงสัยว่ามีโรคของตับและอวัยวะในช่องท้องอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะเอากระเพาะอาหารออกคุณต้องได้รับการตรวจและทำการรักษาที่เหมาะสมก่อน
• หากท้องใหญ่ขึ้นหลังการตั้งครรภ์ก็สามารถกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารระยะสั้นร่วมกับกิจกรรมกีฬา
• หากสาเหตุของโรคอ้วนคือการบริโภคเบียร์มากเกินไป เพื่อลดปริมาณร่างกาย คุณต้องเลิกนิสัยนี้ก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ในกรณีส่วนใหญ่ เพื่อกำจัดไขมันบริเวณเอว ไม่จำเป็นต้องนั่งเป็นเวลานานในโปรแกรมลดน้ำหนักที่เข้มงวด สำหรับผลกระทบในระยะสั้น เช่น ก่อนเหตุการณ์สำคัญ คุณสามารถใช้การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดในระยะสั้น และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คงที่ ให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ

โดยทั่วไปเพื่อลดปริมาตรในช่องท้องขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบังคับบางประการ:

• สังเกตระบบการดื่มโดยดื่มน้ำน้อยกว่า 1.5–2 ลิตรต่อวัน - ทันทีหลังตื่นนอน 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ลดปริมาณเกลือ;
• ควบคุมขนาดของการให้บริการเดียว - ไม่ควรเกิน 250 กรัม
• กิน 5-6 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลาสูงสุด 3 ชั่วโมง
• เพิ่มการออกกำลังกาย

ควรระลึกไว้เสมอว่าอาหารใด ๆ ต่อกระเพาะอาหารควรเป็นไปตามโภชนาการที่เป็นเศษส่วน การใช้ส่วนเล็ก ๆ ที่มีการพักสั้น ๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่จำเป็นป้องกันความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงและที่สำคัญที่สุดคือจะช่วยลดปริมาตรของกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มน้อยลง อาหารและส่งผลโดยตรงต่อขนาดของช่องท้อง

สิ่งสำคัญคือต้องทำเมนูประจำวันของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ไม่นำไปสู่การสะสมของไขมันในอวัยวะภายใน (ภายใน) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มปริมาณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย:

• เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, เนื้อลูกวัว, กระต่าย);
• ผักใบเขียว, ผักสด, ผลไม้, ผลเบอร์รี่ (ยกเว้นมันฝรั่ง, กล้วย, องุ่น);
• ผลไม้แห้ง วอลนัท;
• พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช;
• ปลา อาหารทะเล;
• ไข่;
• ผลิตภัณฑ์กรดแลคติกไขมันต่ำ
• น้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีด

คุณควรละทิ้งไขมัน ของทอด อาหารที่ทำจากแป้ง เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารจานด่วน ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อความงามและความกลมกลืน หากมีอยู่ในเมนูการลดเอวจะค่อนข้างยากและในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นไปไม่ได้เลย

โปรดทราบว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสามารถของผลิตภัณฑ์บางชนิดในการเร่งการเผาผลาญและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่ไขมันสะสมมากที่สุด นั่นคือที่ท้อง ด้านข้าง และสะโพก นักโภชนาการแนะนำให้รับประทาน:

• ขิง;
• กะหล่ำปลีทุกชนิดและพันธุ์
• แตงกวาสด
• นม ไม่รวมนม
• ชาเขียว;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• อบเชย;
• พืชชนิดหนึ่ง

ไวน์แดงยังมีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อย (100 มล. ต่อวัน) เนื่องจากมีเรสเวตรอลซึ่งจะแตกตัวและป้องกันการพัฒนาของเซลล์ไขมัน

เพื่อกระตุ้นร่างกายและเร่งการลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหา คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ไปอาบน้ำหรือซาวน่า นวดและพอกตัวเป็นประจำ แต่ที่สำคัญที่สุด คุณต้องเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสมจากอาหารที่หลากหลาย เนื่องจากมีความแตกต่างกันอย่างมากในแง่ขององค์ประกอบของอาหาร ข้อจำกัด และระยะเวลา

เมนู

ในการพิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างด้วยตัวคุณเองคุณไม่เพียง แต่ต้องคำนึงถึงเหตุผลข้างต้นในการเพิ่มปริมาณ แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการ:

• ลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
• สถานะสุขภาพ;
• จำนวนปอนด์พิเศษทั้งหมด
• กำหนดเป้าหมายและโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมาย (ความยับยั้งชั่งใจ, ความมุ่งมั่น);
• ความชอบส่วนบุคคล

เนื่องจากมีอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากเพื่อลดเอวจึงไม่ยากที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับพารามิเตอร์ที่ระบุทั้งหมด วิธีการที่มีชื่อเสียงที่สุดคืออาหารคลาสสิกที่มีบัควีท kefir หรือข้าว

บัควีท

การไดเอตแบบโมโนไดเอทในบัควีทด้วยวิธีที่ดีที่สุดและในเวลาที่สั้นที่สุด ช่วยให้คุณกำจัดพุงใหญ่และลดเอวได้ เทคนิคที่รวดเร็วและค่อนข้างง่ายนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารจานพิเศษ แต่เมนูที่ซ้ำซากจำเจเกินไปทำให้ทำตามได้ยาก แต่เป็นเพราะโภชนาการดังกล่าวทำให้ระบบทางเดินอาหารได้รับการทำความสะอาด ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากเนื้อเยื่อ และเป็นผลให้น้ำหนักลดลงในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ระยะเวลาของอาหารโซบะแบบแข็งอาจอยู่ที่ 3-5 วัน ในระหว่างนั้นคุณต้องกินบัควีทนึ่งเท่านั้นและดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียว หากต้องการคุณสามารถเสริมเมนูด้วย kefir ไร้ไขมัน (ไม่เกิน 1.5 ลิตร)

เมนูบัควีทคีเฟอร์จะทำให้ร่างกายเครียดน้อยลงและในขณะเดียวกันก็ให้ประสิทธิภาพสูงเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวอย่างเข้มงวด นอกจากนี้ เครื่องดื่มนมหมักจะช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ทำความสะอาดลำไส้ได้ดีขึ้น และรับประกันการจัดหาโปรตีนและสารที่มีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ ในอาหารบัควีท - คีเฟอร์ คุณสามารถกำจัดท้องและข้างเคียงได้ภายใน 1-2 สัปดาห์ ซึ่งช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้มากขึ้น

จำเป็นต้องเลือก kefir ตามลักษณะของระบบย่อยอาหาร:

• ด้วยความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นและมีแนวโน้มที่จะอิจฉาริษยาขอแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มหนึ่งวัน
• ด้วยการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น - ผลิตภัณฑ์สามวัน

นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ใช้ผักใบเขียวโดยเพิ่มลงในบัควีทหรือตีค็อกเทลสีเขียวด้วยเครื่องปั่น ใยอาหารหยาบของสมุนไพรไม่ถูกย่อยและดูดซึมโดยลำไส้ แต่ผ่านทุกแผนกเพื่อล้างสารพิษที่สะสมออกจากผนัง สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้ระบบทางเดินอาหารว่างเปล่าอย่างทั่วถึงยิ่งขึ้นและส่งผลให้ช่องท้องลดลง

เมนูตัวอย่าง

ในเวอร์ชันยากไม่มีคำแนะนำพิเศษในเมนู - สามารถบริโภคโจ๊กในปริมาณใดก็ได้ที่จำเป็นสำหรับความอิ่มตัวและระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2–2.5 ลิตรและชาไม่หวาน ควรทิ้งผลิตภัณฑ์อื่นทั้งหมด ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวของการรับประทานอาหารโซบะแบบโมโนคือการปฏิบัติตามเทคโนโลยีในการเตรียมบัควีท ตามสูตรอาหารซีเรียลจะต้องนึ่งข้ามคืนในกระติกน้ำร้อน (หรือห่อ) ในอัตราส่วน 1: 2 (สำหรับบัควีท 1 ถ้วย - น้ำเดือด 2 ถ้วย)

เมนู Buckwheat-kefir มีความหลากหลายมากขึ้น สามารถบริโภคเครื่องดื่มกับบัควีทได้หลายวิธี:

• สลับการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตลอดทั้งวัน
• เทซีเรียลตอนกลางคืนด้วย kefir (แทนน้ำเดือด);
• ผสมโจ๊กนึ่งกับเครื่องดื่มทันทีก่อนใช้งาน

เมื่อใช้การรับประทานอาหารแบบโมโนไม่แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายและในรุ่น buckwheat-kefir จะมีการแสดงกีฬาในระดับปานกลางซึ่งจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของเทคนิคได้อย่างมีนัยสำคัญ เพื่อลดเอวจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้าง ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างชัดเจนต่อวันของอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เฉลี่ย 1 กิโลกรัมและรอบเอว 0.5 ซม. แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าตัวบ่งชี้เหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

ข้อห้ามในการปฏิบัติตามอาหารบัควีทหรือบัควีท - คีเฟอร์เป็นโรคของระบบทางเดินอาหารและการแพ้ส่วนประกอบของเมนู หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการใช้โจ๊กบัควีท คุณสามารถใช้คีเฟอร์ได้โดยใช้คีเฟอร์แบบโมโนไดเอทหรือชนิดที่อ่อนโยนกว่าเท่านั้น

คีเฟอร์

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับเอวบางและหน้าท้องแบนราบ เมื่อใช้เป็นประจำ การทำงานของลำไส้จะดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ปริมาณที่ลดลง และการฟื้นฟูผิว เครื่องดื่มนมหมักนี้มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร ป้องกันการแพร่พันธุ์ของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย ป้องกันอาการท้องผูก และทำความสะอาดร่างกายคุณภาพสูง นักโภชนาการได้พัฒนาระบบการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมายตามคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ kefir ตั้งแต่การอดอาหารไปจนถึงการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างยาวนานซึ่งออกแบบมาเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

วันอดอาหารและการอดอาหารมื้อเดียว 3 วันสำหรับเครื่องดื่มนมหมักนั้นเข้มงวดมากเนื่องจากควรบริโภคผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้นในช่วงเวลาที่กำหนด แต่เทคนิคที่ค่อนข้างแรงและออกฤทธิ์เร็วนี้ช่วยให้คุณลดหน้าท้องและด้านข้างได้ในระยะเวลาอันสั้น

ไม่แนะนำให้ใช้ kefir mono-diet สำหรับเอวทันที - ควรเริ่มต้นด้วยวันอดอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารคุ้นเคยกับอาหารใหม่ หลังจากนั้นการถือ 3 วันจะง่ายกว่ามาก

วิธีการลดน้ำหนักที่เข้มงวดเช่นนี้มีข้อห้ามในที่ที่มีโรคกระเพาะหรือแผลพุพอง นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตาม kefir mono-diet เป็นเวลานานกว่า 3 วัน เนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นเวลานานสามารถขัดขวางการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งจะนำไปสู่อาการท้องผูกหรือท้องเสีย แต่ถ้าคุณแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อเอวเพิ่มเติมในเมนูระบบโภชนาการดังกล่าวสามารถติดตามได้นานขึ้น

เมนูตัวอย่าง

อาหารประจำวันของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่เลือก ในกรณีของวันอดอาหารหรือการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวอย่างเข้มงวด คุณสามารถใช้:

• kefir ไขมันต่ำ (ไขมันไม่เกิน 1%) - มากถึง 2 ลิตร
• น้ำสะอาดสมุนไพรหรือชาเขียว - จาก 1.5 ลิตร

บรรทัดฐานรายวันของผลิตภัณฑ์ควรแบ่งออกเป็น 6-7 เสิร์ฟและเมาในช่วงเวลาปกติ ควรดื่มของเหลวที่เหลือระหว่างเครื่องดื่ม

นอกเหนือจากอาหาร kefir ที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างแล้วยังสามารถใช้เครื่องดื่มนี้ร่วมกับส่วนประกอบอื่น ๆ ได้

Kefir นมเปรี้ยว

ในตัวเลือกอาหารนี้ อาหารประจำวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ:

• คอทเทจชีส 300 กรัม

จำนวนที่ระบุจะต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคในระหว่างวันรวมกันหรือแยกกัน

เทคนิคนี้ยังหมายถึงค่อนข้างยากและออกแบบมาไม่เกิน 1-3 วัน เป็นสิ่งที่ดีเพราะการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นและสูญเสียเซนติเมตรพิเศษที่เอวมากขึ้น

Kefir ผลไม้

อาหาร kefir ที่มีผลไม้สามารถอยู่ได้ 3-5 วันเนื่องจากร่างกายสามารถทนได้ง่ายกว่าเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ใช้ทุกวัน:

• ผลไม้ไม่มีแป้งไม่หวาน 1 กก.

คุณสามารถนำผลิตภัณฑ์แยกจากกันหรือเตรียมสมูทตี้และค็อกเทลจากพวกเขา ผลของการรับประทานอาหาร 3 วันควรสูญเสียด้านข้าง 2-3 ซม.

"ลาย"

เทคนิคนี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ประหยัดที่สุด ในแง่ของระยะเวลานั้นออกแบบมาสำหรับ 10 วัน แต่สามารถอยู่ได้น้อยกว่าหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความต้องการ สถานะของสุขภาพและเป้าหมาย ระบบอาหารนี้เรียกว่า "ลาย" เพราะมันขึ้นอยู่กับการสลับของ "kefir" ขนถ่ายกับวันในอาหารปกติตามโครงการ 1/1 ในกรณีนี้ อาหารควรเป็นดังนี้:

• ในช่วงวันอดอาหารคุณต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด kefir mono-diet ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำเพียง 2 ลิตรและน้ำ 1.5–2 ลิตรต่อวัน
• ในวันที่เมนูปกติคุณต้องปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม งดอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูง

อาหาร "ลายทาง" ค่อนข้างน่าพอใจ สะดวกสบาย ดีและถูกต้อง แต่ยังช่วยเอาเนื้อด้านข้างและท้องออกในเวลาสั้นๆ โดยไม่มีโอกาสทำให้ปริมาณที่หายไปกลับมาอีกในอนาคต

Kefir-แตงกวา

วิธีการลดน้ำหนักของ kefir กับแตงกวานั้นสังเกตได้นานถึง 5 วันและอาจทำให้น้ำหนักลดลง 5–8 กก. และ 3–4 ซม. ที่เอวในช่วงเวลานี้ เมนูอาหารรุ่นนี้สำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างนั้นง่ายมาก - มันโดดเด่นสำหรับวันนี้:

• เครื่องดื่มกรดแลคติกไขมันต่ำ 1.5 ลิตร
• แตงกวาไม่จำกัด

แตงกวาสามารถรับประทานได้เองหรือทำเป็นสลัดกับสมุนไพรและน้ำมะนาว

Kefir-แอปเปิ้ล

อาหารมีประสิทธิภาพ แต่เข้มงวดมากและต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด เป็นเวลา 9 วันคุณต้องกินตามรูปแบบต่อไปนี้:

• 1-3 วัน - บริโภค kefir ปราศจากไขมันเพียง 1.5 ลิตรทุกวัน
• 4-6 วัน - แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1.5 กก.
• 7-9 วัน - kefir ไร้ไขมัน 1 ลิตรและแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม

การจะอยู่รอดได้ 9 วันด้วยอาหารดังกล่าวนั้นค่อนข้างยาก แต่เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในวิธีไดเอทที่มีประสิทธิภาพที่สุดจากหน้าท้องและด้านข้าง

Kefir ข้าว

ขอแนะนำให้ลดขนาดเอวในอาหาร kefir-rice ภายใน 1 สัปดาห์ โดยลด 0.5-1 กิโลกรัมต่อวัน คุณต้องใช้ข้าวกล้องและเครื่องดื่มที่มีกรดแลคติกไขมันต่ำ เมนูทั้งหมด 7 วันจะเหมือนกัน:

• อาหารเช้า - ข้าวต้ม 100 กรัม kefir 200 มล.
• อาหารกลางวัน - kefir 200 มล.
• อาหารกลางวัน - ข้าวต้ม 100 กรัม เนื้อไม่ติดมันหรือปลา 100 กรัม
• อาหารว่างยามบ่าย - kefir 200 มล.
• อาหารเย็น - ข้าวต้ม 50 กรัม ผักดิบ 200 กรัม

ควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

อาหาร kefir-rice ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและขจัดเกลือแร่ที่สะสมอยู่ในข้อต่อเนื่องจากข้าวมีคุณสมบัติในการดูดซับและขับถ่ายที่ดีเยี่ยม ในเวลาเดียวกันเนื่องจากการล้างลำไส้ในเชิงคุณภาพทำให้ปริมาณลดลงอย่างเห็นได้ชัด

หากต้องการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างคุณจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้และร่างกายโดยรวมอย่างละเอียดยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้อาหารทำความสะอาดที่มีชื่อเสียงที่สุด - ข้าว

ข้าว

ปริมาณที่ลดลงส่วนใหญ่เกิดจากการกำจัดสารพิษและสิ่งสกปรกอื่น ๆ ออกจากลำไส้รวมถึงของเหลวส่วนเกินจากเนื้อเยื่อ เป็นข้าวที่ทำหน้าที่นี้ได้ดีที่สุด และอาหารประเภทข้าวก็ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการชำระล้าง ในเวอร์ชันคลาสสิก นี่คืออาหารเชิงเดี่ยวที่ไม่มีเกลือซึ่งใช้ข้าวกล้องเป็นส่วนประกอบ นอกจากนี้ยังมีวิธีการข้าวอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้าง - ตั้งแต่วันอดอาหารและการอดอาหารด่วน 3 วันไปจนถึงโปรแกรมรายเดือนที่ยาวนาน

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ประโยชน์ของการใช้ข้าวในการชำระล้างมาจากความจริงที่ว่ามันเป็นตัวดูดซับที่ดีเยี่ยม มีความสามารถเหมือนฟองน้ำในการดูดซับสารพิษ เมือก เกลือ และสารอันตรายอื่น ๆ และนำออกมา แต่สำหรับสิ่งนี้ต้องแช่ซีเรียลให้ละเอียดก่อนปรุงอาหารเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการดูดซึมทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นในลำไส้

นอกจากนี้ ข้าวยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมทั้งโปรตีนและกรดลาโนลินไขมัน ดังนั้นข้าวจึงอิ่มเร็วและอิ่มนานโดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและรู้สึกหิวอย่างรุนแรงระหว่างการลดน้ำหนัก

ข้อกำหนดที่สำคัญของเทคนิคการสีข้าวเพื่อกำจัดส่วนท้องและด้านข้างคือการใช้น้ำในปริมาณที่เพียงพอ - อย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การทำให้บริสุทธิ์เกิดขึ้นอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น

เมนูตัวอย่าง

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักด้วยข้าว วันอดข้าวและอาหาร 3 วันมีเมนูที่ยากที่สุด

วันถือศีลอด

แนะนำให้ขนข้าวออกทุกสัปดาห์เพื่อค่อยๆ กำจัดด้านข้างและท้องใหญ่ หลังจากบรรลุเป้าหมายและรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับในอนาคต หนึ่งวันขนถ่ายต่อเดือนจะเพียงพอ

ในการขนถ่ายจำเป็นต้องต้มข้าว 1 ถ้วยที่แช่ในตอนเย็นโดยไม่ใส่เกลือและน้ำมัน โจ๊กที่ได้ควรแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และบริโภคตลอดทั้งวัน ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวไม่หวานเท่านั้น

เป็นเวลา 3 วัน

แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้เมื่อคุณต้องการลดเอวอย่างเร่งด่วนเพียงไม่กี่เซนติเมตร พื้นฐานของโภชนาการในกรณีนี้คือข้าวต้มซึ่งปรุงจากธัญพืชแช่ไว้ 10-12 ชั่วโมง เมนูในแต่ละวันจะเป็นดังนี้

• ในตอนเช้า - ข้าวต้ม 100 กรัมปรุงรสด้วยมะนาว
• สำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปผัก 200 กรัม, ข้าวต้มสมุนไพร 100 กรัม, สลัดผัก 150 กรัมพร้อม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• ในตอนเย็น - น้ำซุปผัก 200 กรัม, ข้าวต้ม 100 กรัมพร้อมแครอทต้ม

• ในตอนเช้า - ข้าวต้ม 150 กรัม, โยเกิร์ต 200 มล., ส้ม 1 ผล
• สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผัก 200 กรัมพร้อมข้าว (ไม่มีมันฝรั่ง), สลัดผัก 200 กรัมพร้อม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• ในตอนเย็น - ข้าวต้ม 150 กรัม ผักนึ่ง 100 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง)

• ในตอนเช้า - ข้าวต้ม 100 กรัม ส้มโอ 1 ลูก
• สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวต้ม 100 กรัม, เห็ดตุ๋น 100 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• ตอนเย็น - ข้าวต้ม 150 กรัม สลัดผัก 100 กรัม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.

การปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับเมนูที่ระบุจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. และปริมาตร 3-4 ซม. ที่เอวใน 3 วัน

เป็นเวลา 7 วัน

สูตรน้ำผึ้งข้าวเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทำขนม มันถูกออกแบบมาสำหรับ 1 สัปดาห์และการสูญเสีย 4-7 ซม. ที่เอว ในการจัดทำเมนูอาหารคุณต้อง:

• หุงข้าว 500 กรัมด้วยวิธีข้างต้น
• ใช้โจ๊กที่เกิดขึ้นใน 5 ปริมาณ
• ดื่มน้ำผึ้งผสมมะนาววันละ 3 ครั้งระหว่างมื้ออาหาร (น้ำผึ้งและน้ำมะนาว 1 ช้อนชาต่อน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ)

เนื่องจากมีเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาวอยู่ในเมนู อาหารจึงอุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกลูโคส นอกจากนี้ยังช่วยลดความหิวและทำให้การลดน้ำหนักสะดวกสบายยิ่งขึ้น

เป็นเวลา 9 วัน

เมนูสำหรับ 9 วันทำง่ายๆ:

• 1-3 วัน - ข้าวต้ม
• 4-6 วัน - อกไก่ต้ม
• 7-9 วัน - ผักดิบ (ยกเว้นมันฝรั่ง)

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่จำกัด แต่ไม่ต้องรับประทานมากเกินไป - จนกว่าจะมีความอิ่มตัวของแสงเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและเพื่อการทำความสะอาดที่ดีขึ้น แนะนำให้ทำสวนทวาร ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรและชาเขียว

นอกเหนือจากการไดเอททั่วไปเพื่อเอวบางและหน้าท้องแบนราบที่กล่าวถึงข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมพอๆ กันอีกหลายวิธีที่คนดังใช้ ข้อได้เปรียบหลักของอาหารเหล่านี้คือประสิทธิภาพสามารถมองเห็นได้ด้วยการประเมินรูปร่างของผู้หญิงที่มีชื่อเสียงเช่น Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva และคนอื่น ๆ วิธีการลดน้ำหนักของพวกเขานั้นค่อนข้างง่ายในการปฏิบัติตาม แต่มีประสิทธิภาพมาก

Elena Malysheva

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหาร Malysheva เพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้างถูกออกแบบมาเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดปริมาณลงได้ 2-4 ซม. และลดน้ำหนักได้ 4-6 กก. ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำตามเมนูด้านล่างและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
• ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมันและปลา งดอาหารหวาน แป้ง และอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน

ในเวลาเดียวกัน อาหารเช้าควรเป็นอาหารเบาๆ แต่อุดมไปด้วยโปรตีน อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นได้ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้า - ไข่ 1 ฟอง (ควรต้มให้สุก) ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น
• อาหารกลางวัน - ซุปผักบางส่วน
• อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 150 กรัม
• อาหารเย็น - อกไก่ต้มครึ่งชิ้น ผัก

• อาหารเช้า - โยเกิร์ต 200 มล. 1 ส้ม
• อาหารกลางวัน - ผักสด ไข่ลวก 1 ฟอง
• อาหารว่างยามบ่าย - 1 ส้ม
• อาหารเย็น - ไข่ 1 ฟอง, พืชตระกูลถั่วชนิดใดก็ได้, แตงกวา 1 ลูก

• อาหารเช้า - พริกหวาน 1 เม็ด, ชีสแข็ง 2 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปเนื้อ, สลัดผัก;
• อาหารว่างยามบ่าย - ราสเบอร์รี่สด
• อาหารเย็น - เนื้อเสิร์ฟพร้อมผักตุ๋น

• อาหารเช้า - แอปเปิ้ล 1 ลูก คอทเทจชีส 150 กรัม
• อาหารกลางวัน - ส่วนหนึ่งของปลาต้มหรืออบ
• อาหารว่างยามบ่าย - พริกหวาน 1 เม็ด, โยเกิร์ต 150 มล.
• อาหารเย็น - มันฝรั่ง 3 ลูกในเครื่องแบบพร้อมผักใบเขียว

• อาหารเช้า - ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน - อกต้มกับผัก
• อาหารว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน 1 ลูก
• อาหารเย็น - อาหารทะเล

• อาหารเช้า - แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน 1 ลูก คอทเทจชีส 150 กรัม
• อาหารกลางวัน - อกไก่ต้มครึ่งตัว, สลัดสีน้ำตาลกับสมุนไพร
• อาหารว่างยามบ่าย - ส่วนหนึ่งของสลัดเดียวกัน
• อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวตุ๋นแตงกวาหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศ

• อาหารเช้า - โยเกิร์ต 250 มล. 1 ส้ม
• อาหารกลางวัน - สลัดผักดิบ ไข่ลวก 1 ฟอง
• อาหารว่างยามบ่าย - 1 ส้ม
• อาหารเย็น - อกต้มครึ่งใบ, ผักใบเขียว

อาหารมีแคลอรีต่ำและค่อนข้างเข้มงวด แต่ค่อนข้างสมดุล ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่ทำให้เกิดความเครียดจากการเผาผลาญอย่างรุนแรงต่อร่างกายและสามารถทำได้ต่อเนื่องถึง 2 สัปดาห์หากต้องการ

แซสซี่

ตามกฎของอาหารและมาตรฐานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ จำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อสุขภาพอย่างน้อย 1.5–2 ลิตรต่อวัน รวมทั้งน้ำเปล่าเท่านั้น น้ำสมุนไพรที่ไม่หวาน และชาเขียว นักกำหนดอาหาร Cynthia Sass แนะนำให้เพิ่มเครื่องดื่มอื่นในรายการนี้ ซึ่งเป็นส่วนผสมพิเศษที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้ดีขึ้นและขจัดคราบส่วนเกินที่เอว มันอยู่ในบริเวณที่มีปัญหาไขมันสะสมมากที่สุดเมื่อร่างกายทำงานไม่ถูกต้อง

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ส่วนประกอบหลักของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้คือน้ำ Sassi ซึ่งออกแบบมาเฉพาะสำหรับหน้าท้องแบนราบ เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังมีผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป:

• กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
• ทำให้อุจจาระเป็นปกติ
• ลดการหมักและการก่อตัวของก๊าซ
• เร่งการสลายไขมัน

เป็นผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นและส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดเป็นหลัก

ต้องดื่มน้ำ Sassi ตามกฎพิเศษ:

• ใน 4 วันแรก - อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• ในวันต่อไปนี้ - 2 ลิตรโดยปฏิบัติตามกฎการดื่มต่อไปนี้: 1 แก้วทุก 2 ชั่วโมง 1.5 ลิตรควรดื่มก่อน 16:00 น. แก้วสุดท้าย - 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

การใช้น้ำ Sassi จะต้องรวมกับอาหารพิเศษสำหรับท้องแบนซึ่งพัฒนาโดย Cynthia Sass อาหารได้รับการออกแบบมาสำหรับ 32 วัน มันค่อนข้างง่ายและสะดวกสบายในการปฏิบัติตาม เนื่องจากช่วยขจัดความอดอยากและยังให้ช็อกโกแลตอีกด้วย

เมนูตัวอย่าง

พื้นฐานของอาหาร - เครื่องดื่ม Sassi - จัดทำขึ้นในตอนเย็นเพื่อให้สามารถดื่มได้ทันทีในตอนเช้า ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• น้ำสะอาด 8 แก้ว
• 1 มะนาว
• 1 แตงกวาขนาดใหญ่
• 1 รากขิง
• ผักใบเขียว (สด แห้ง หรือแช่แข็ง)

แตงกวาและมะนาวปอกเปลือกหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ ขิงที่ไม่มีผิวหนังถูบนกระต่ายขูดละเอียด สะระแหน่แบ่งเป็นใบ ส่วนผสมทั้งหมดใส่ในโหลแก้วหรือเหยือกที่เติมน้ำ วางภาชนะไว้ในตู้เย็นค้างคืนเพื่อแช่

นอกจากน้ำ Sassi แล้ว อาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ก็สามารถรวมอยู่ในอาหารได้ เช่น:

• ผัก - มะเขือยาว, บวบ, แครอท, ขึ้นฉ่าย;
• ผักใบเขียว - สมุนไพร, ผักโขม, ผักกาดหอมทุกชนิด
• ผลไม้ - แอปเปิ้ล, ลูกพีช, ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด
• ซีเรียล - ข้าวโอ๊ต;
• ขนมปังโฮลวีต
• นมและผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ
• ช็อคโกแลตสีดำ;
• ถั่วเมล็ดพืชใด ๆ
• น้ำมันพืช - มะกอก, ลินสีด, ทานตะวัน

จำนวนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรอยู่ในระดับที่ปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารไม่เกินเกณฑ์ที่กำหนดโดยกฎการควบคุมอาหาร (1200–1600 กิโลแคลอรี)

ระยะเวลา 32 วันทั้งหมดของอาหาร Cynthia Sass แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน - ระยะแรก 4 วัน ระยะที่สอง - 28 วัน แต่ละคนมีกฎและเมนูของตัวเอง

ขั้นตอนแรก

4 วันแรกของระบบลดน้ำหนักนี้อุทิศให้กับการปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ ทำความสะอาดร่างกาย และเตรียมพร้อมสำหรับการกำจัดไขมันในร่างกายโดยตรง ในช่วงเวลานี้มีการรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน ดื่ม Sassi ในขณะท้องว่างระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อและในระหว่างนั้น ในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะ จำกัด อยู่ที่ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

เมนูบ่งชี้อาจมีลักษณะดังนี้:

• ขณะท้องว่าง - 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม;
• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในนมพร่องมันเนยกับถั่ว, ลูกเกด, เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม;
• อาหารกลางวัน - ปลาแซลมอนอบในเตาอบพร้อมมันฝรั่งปอกเปลือกและสมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม;
• อาหารเย็น - สลัดผักกับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม.

อนุญาตให้ใช้ผลไม้ที่ไม่หวานเป็นของหวานได้

ระยะที่สอง

ในอีก 4 สัปดาห์ข้างหน้าอาหารจะมี 4 มื้อต่อวันและปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารคือ 1,600 กิโลแคลอรี รวบรวมเมนูอาหารในแต่ละวันได้ดังนี้

• อาหารเช้า - มิลค์เชคกับคอทเทจชีส ถั่วและผลไม้
• อาหารกลางวัน - สลัดวิตามิน (แอปเปิ้ล, แครอท, ผักชีฝรั่งกับน้ำมะนาว);
• อาหารกลางวัน - อกไก่ตุ๋นกับผัก
• อาหารเย็น - สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

น้ำ Sassi บริโภคหนึ่งแก้วทุก 2 ชั่วโมงพร้อมกับอาหารและระหว่างมื้ออาหาร

หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเป็นค็อกเทลอิสระต่อไป สามารถดื่มได้ตลอดทั้งวันเพื่อดับกระหายในปริมาณไม่ จำกัด เนื่องจากมีแคลอรี่ขั้นต่ำและสารอาหารจำนวนมาก อาหารและน้ำของ Cynthia Sass ไม่มีข้อห้ามใดๆ ยกเว้นการแพ้เฉพาะบุคคลหรือปฏิกิริยาภูมิแพ้ที่เพิ่มขึ้นต่อส่วนประกอบต่างๆ ในกรณีของภาวะไตควร จำกัด ปริมาณของเหลวที่ให้อาหารและคำนึงถึงว่าห้ามใช้รากขิงในโรคตับที่รุนแรง ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

เวรา เบรจเนวา

นักร้องชาวรัสเซีย Vera Brezhneva อ้างว่าเพื่อรักษารูปร่างที่สวยงาม เอวบาง และหน้าท้องแบนราบ เธอไม่เคยใช้วิธีควบคุมอาหารที่เข้มงวดเกินไป เธอปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหารของ Vera Brezhneva นั้นขึ้นอยู่กับการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารและการกินเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้ร่างกายบริสุทธิ์และการสลายไขมันในร่างกาย ประโยชน์ของอาหารนี้เกิดจากสองปัจจัย:

• ปริมาณวิตามินแร่ธาตุแร่ธาตุเพียงพอ
• อาหารแคลอรี่ต่ำ.

ส่งผลให้น้ำหนักและปริมาตรลดลงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โดยพื้นฐานแล้ว เทคนิคการลดน้ำหนักของ Vera Brezhneva เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการกำจัดกระเพาะอาหารหลังคลอด แม้แต่สำหรับแม่ที่ให้นมบุตร อาหารที่สมดุลช่วยให้คุณกลับคืนสู่สภาพปกติได้อย่างรวดเร็วและเด็กที่กินนมแม่จะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา

กฎการรับประทานอาหารของ Vera Brezhneva นั้นค่อนข้างง่ายในการปฏิบัติตาม:

• การปฏิเสธแป้งอาหารหวานไขมันและมันฝรั่งอย่างสมบูรณ์
• อาหาร 3 มื้อต่อวันซึ่งประกอบด้วยซีเรียลในน้ำ ผัก ผลไม้ อาหารทะเล น้ำมันมะกอก เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์นมและนม เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ
• ปริมาณการใช้น้ำ 2 ลิตรต่อวัน
• จำกัด ปริมาณอาหาร - 2 ส่วนเล็ก ๆ ของอาหารที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง
• สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในน้ำดีที่สุด
• ของหวานเพื่อสุขภาพ - ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น
• อาหารกลางวัน - มื้อหลักและมื้อใหญ่ที่สุดในแง่ของปริมาณ
• อาหารเย็น - เบาๆ 4 ชั่วโมงก่อนนอน

เบรจเนฟเองนอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้วยังไปยิม 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดของนักร้องในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-7 กิโลกรัมและเอวประมาณหนึ่งเซนติเมตร

เมนูตัวอย่าง

ตามกฎเหล่านี้คุณสามารถสร้างเมนูที่หลากหลายได้อย่างอิสระสำหรับทุกวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับประทานอาหารของ Vera Brezhneva ได้:

• อาหารกลางวัน - สลัดผักกับถั่ว, เนื้อสัตว์, ผลไม้สด

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟ กาแฟหรือชาธรรมชาติไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - ซุปผักบด, ปลา, ผลไม้สด;
• อาหารเย็น - เนื้อขาว ผักสด

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟ กาแฟหรือชาธรรมชาติไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก, เนื้อ, สลัดผลไม้;
• อาหารเย็น - อาหารทะเลต้ม, โยเกิร์ต

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟ กาแฟหรือชาธรรมชาติไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - สลัดผักกับถั่วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ปลา ผลไม้สด
• อาหารเย็น - เนื้อขาว, โยเกิร์ต

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟ กาแฟหรือชาธรรมชาติไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - ซุปอาหารทะเลพร้อมผักผลไม้สด
• อาหารเย็น - สลัดผักเบา ๆ พร้อมเนื้อโยเกิร์ต

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟ กาแฟหรือชาธรรมชาติไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก, เนื้อ, ผลไม้ 1-2 ผล;
• อาหารเย็น - อาหารทะเลต้มผักสด

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟ กาแฟหรือชาธรรมชาติไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - สตูว์ผัก, เนื้อ, ผลไม้สด;
• อาหารเย็น - สลัดผลไม้เบา ๆ โยเกิร์ต

เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร อนุญาตให้ดื่มเฉพาะน้ำผลไม้สดหรือเครื่องดื่มที่มีกรดแลคติกไขมันต่ำ

ตามที่แพทย์กล่าวว่าเทคนิคของ Vera Brezhneva นั้นดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยให้ผู้หญิงกำจัดท้องได้อย่างรวดเร็วหลังการตั้งครรภ์ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดควรรวมโภชนาการอาหารเข้ากับการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดหน้าท้องหลังคลอดสำหรับแม่ที่ไม่ได้ให้นมบุตร คุณสามารถใช้อาหารที่เข้มงวดมากขึ้นได้ เช่น การทำให้แห้ง

การทำให้แห้ง

การทำให้แห้งเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ออกแบบมาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน ซึ่งขึ้นอยู่กับการผสมผสานระหว่างอาหารพิเศษกับการออกกำลังกายที่เน้นหนัก มีความเห็นว่าการทำให้หน้าท้องแห้งควรทำร่วมกับการทำให้ร่างกายแห้งเท่านั้น แต่ในทางปฏิบัติ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สื่อโดยเฉพาะได้โดยการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษที่จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่เหมาะสม

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

เพื่อให้ได้หน้าท้องที่แบนราบและปั๊มขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการทำให้แห้งเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่สังเกตเมนูโปรตีนดังนั้นในกรณีที่ไม่มีผลิตภัณฑ์แหล่งพลังงานร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสะสมของตัวเอง แต่ถ้าไม่มีการออกกำลังกายเป็นพิเศษ มันจะไม่ทำให้แห้ง แต่จะเป็นอาหารปกติ ดังนั้นการใช้งานจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเทคนิคนี้

มีกฎพื้นฐาน 2 ข้อที่จำเป็นสำหรับการทำให้ช่องท้องแห้ง:

• ในอาหารคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้น้อยที่สุดโดยเน้นที่โปรตีนจากสัตว์และผัก
• การออกกำลังกายควรมีระยะเวลาอย่างน้อย 45 นาที ทำด้วยความเร็วสูงสุดโดยพักระหว่างเซตไม่เกิน 10 วินาที

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำให้แห้งคืออย่าเบี่ยงเบนจากเมนูอาหารและไม่ข้ามการออกกำลังกาย หากทำการอบแห้งเป็นครั้งแรกจะเป็นการดีกว่าหากดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนตามโปรแกรมที่รวบรวมเป็นรายบุคคล

ไม่ว่าในกรณีใด ต้องระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นแต่ไม่ต้องเหนื่อยนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้แห้ง เนื่องจากร่างกายจะทำงานได้ยากหากขาดแหล่งพลังงาน

เมนูตัวอย่าง

อาหารสำหรับการอบแห้งไม่ควรมีเฉพาะโปรตีนเป็นหลัก แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย ไม่ควรทอดอาหารทำให้เผ็ดและมันเยิ้ม คุณควรงดอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมหวาน พื้นฐานของเมนูสำหรับการอบแห้งควรเป็น:

• ซีเรียลธัญพืช
• ขนมปังโฮลวีต
• ไข่ขาว;
• ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลาขาว อาหารทะเล;
• ผัก (ยกเว้นหัวใต้ดิน);
• แอปเปิ้ล, ส้มโอ, ผลไม้แห้ง;
• ถั่วเมล็ดพืช

นอกจากนี้ คุณสามารถใช้อาหารเสริมโปรตีนและเตรียมวิตามินและแร่ธาตุที่จะทำให้อาหารมีความสมดุลมากที่สุด

พื้นฐานของการลดระยะเวลาใด ๆ มักจะเป็นโปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรมรายสัปดาห์ซึ่งสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อาหารสำหรับการทำให้ช่องท้องแห้งในแต่ละวันมีดังนี้:

• 7:00 - โยเกิร์ต 200 มล.
• 10:00 - 150 กรัม ข้าวหรือโจ๊กโซบะ
• 13:00 - เนื้อต้ม 200 กรัม
• 16:00 - สลัดผัก 200 กรัม
• 19:00 น. - ไข่เจียวจากไข่ขาว 3 ฟอง

• 7:00 - ชาหรือกาแฟพร้อมนม
• 10:00 - คอทเทจชีส 150 กรัม
• 13:00 - ไก่ต้ม 150 กรัม สลัดผัก 200 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก
• 16:00 - ข้าวหรือโจ๊กบัควีท 100 กรัม แอปเปิ้ล 1 ลูก
• 19:00 - สลัดผัก 100 กรัม คอทเทจชีส 100 กรัม
• ก่อนนอน - น้ำมะเขือเทศ 200 มล.

• 7:00 - โยเกิร์ต 200 มล.
• 10:00 - เนื้อต้ม 150 กรัม
• 13:00 - ปลาต้ม 150 กรัม ไข่กระรอก 2 ฟอง
• 16:00 - 2 แอปเปิ้ล;
• 19:00 - สลัดกะหล่ำปลี 150 กรัม คอทเทจชีส 100 กรัม

• 7:00 - กาแฟหรือชาคุณสามารถดื่มนมได้
• 10:00 - เนื้อต้ม 100 กรัม กะหล่ำปลีตุ๋น 150 กรัม
• 13:00 - ซุปผัก 200 มล. ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น
• 16:00 - 150 กรัมของบัควีท
• 19:00 - ปลาต้ม 100 กรัม ไข่กระรอก 2 ฟอง
• ก่อนนอน - น้ำแอปเปิ้ล 200 มล.

• 7:00 - 200 มล. โยเกิร์ต แครกเกอร์;
• 10:00 - สลัดผัก 150 กรัม ไข่ขาว 2 ฟอง
• 13:00 - ปลาต้ม 150 กรัม ข้าว 100 กรัม
• 16:00 - คอทเทจชีส 100 กรัม kefir 200 มล.
• 19:00 - อกต้ม 100 กรัม สตูว์ผัก 150 กรัม
• ก่อนเข้านอน - โยเกิร์ต 200 มล.

• 7:00 น. - ชากาแฟ
• 10:00 - ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น นม 200 มล.
• 13:00 - เนื้อต้ม 100 กรัม ข้าว 100 กรัม
• 16:00 - 1 แอปเปิ้ล;
• 19:00 น. - ปลาต้ม 150 กรัม ไข่กระรอก 3 ฟอง
• ก่อนเข้านอน - น้ำส้ม 200 มล.

• 7:00 น. - ชากาแฟพร้อมนม
• 10:00 - ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นกับแฮมหนึ่งชิ้น
• 13:00 - สตูว์ผัก 150 กรัม ข้าว 100 กรัม
• 16:00 - สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัม คอทเทจชีส 100 กรัม
• 19:00 - อกต้ม 200 กรัม
• ก่อนเข้านอน - โยเกิร์ต 200 มล.

เมนูไม่ต้องการการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดสามารถเปลี่ยนจานด้วยจานที่คล้ายกันได้ แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้จะต้องมาจากรายการที่ได้รับอนุญาต

การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดหน้าท้องและสร้างแรงกด:

• บิด;
• ทางลาดที่มีการถ่วงน้ำหนัก
• ยกขาขึ้น;
• วิ่งเป็นช่วง, จักรยานออกกำลังกาย.

ตัวอย่างเช่น สามารถใช้ตัวเลือกการฝึกอบรมได้สองแบบ อันแรกนั้นนุ่มนวลกว่าดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่พร้อมสำหรับการเร่งความเร็วและไม่มีความอดทนมากนัก แม้ว่าประสิทธิภาพของทั้งสองตัวเลือกจะเกือบจะเหมือนกัน

ตัวเลือกที่ 1:

• เดินอยู่กับที่ (10 นาที);
• หมุนห่วง (10 นาที);
• กระโดดเชือก (10 นาที);
• ออกกำลังกายหน้าท้อง (5 นาที) - ให้เลือก: บิด, เอียง, ยกขา;
• กระโดดเชือก (10 นาที)

อนุญาตให้หยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกาย - ไม่เกิน 2-3 นาที

ตัวเลือกที่ 2:

• วิ่งช่วงเวลา (15 นาที) - วิ่งจ๊อกกิ้ง 100 ม., 100 ม. พร้อมความเร่งสูงสุด, เดินแข่ง 100 ม. ฯลฯ
• ออกกำลังกายหน้าท้อง (15 นาที) - บิด, เอียง, ยกขา;
• ช่วงเวลาทำงานอีกครั้ง (15 นาที) เป็นต้น

การฝึกแบบวงจรดังกล่าวซึ่งการวิ่งตามช่วงเวลาจะถูกแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดสำหรับการกดและในทางกลับกัน จะดำเนินต่อไปจนกว่าจะเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง แต่จะไม่จนกว่าจะหมดแรง คุณสามารถเพิ่ม "จักรยาน" ลงในแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนซึ่งจะช่วยให้สาว ๆ ที่ไม่รู้วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่างให้ได้มากที่สุด ด้วยการจัดระเบียบอาหารและการฝึกกีฬาที่เหมาะสม การทำให้หน้าท้องแห้งจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้หลังจากผ่านไป 1 เดือน แต่จะใช้เวลาเฉลี่ย 3 เดือนเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ว่าอาหารประเภทใดที่จำเป็นในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังในช่องท้อง - หนึ่งสัปดาห์ สองสัปดาห์ หรือสามเดือน จะต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าที่สื่อโล่งอกจะปรากฏ ดังนั้นแม้หลังจากเปลี่ยนมาทานอาหารตามปกติแล้ว การฝึกก็ต้องดำเนินต่อไป ในขณะเดียวกัน การทำให้หน้าท้องแห้งจะได้ผลดีที่สุดหากคุณออกกำลังกายในโรงยิม แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่บ้าน

“การทำให้แห้ง” ไม่ควรสับสนกับการรับประทานอาหารแบบแห้ง ซึ่งมักใช้เพื่อลดเอวให้เร็วที่สุด การทำให้แห้งเป็นการกำจัดไขมัน และการรับประทานอาหารแบบแห้งทำให้สูญเสียน้ำและลดน้ำหนักเนื่องจากการสูญเสียของเหลว

แห้ง

เทคนิคสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของช่องท้องและด้านข้างขึ้นอยู่กับการลดปริมาณของเหลวลงอย่างมากหรือแม้แต่การปฏิเสธที่สมบูรณ์ - ที่เรียกว่าอาหาร "แห้ง" ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่สำคัญในเวลาอันสั้น

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ประสิทธิภาพของระบบอาหารแห้งเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำปริมาณของเหลวจะลดลงซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักและปริมาตรของร่างกายลดลงโดยเฉพาะในช่องท้อง ด้วยการ "ทำให้แห้ง" ผลกระทบจะค่อนข้างสั้นเนื่องจากเมื่อคุณกลับสู่ระบบการดื่มตามปกติสมดุลของน้ำจะกลับคืนมาทันที แต่ด้วยทางออกที่ถูกต้อง คุณสามารถบันทึกผลลัพธ์บางอย่างได้ และที่สำคัญที่สุดคือ ไม่ได้รับปอนด์และเซนติเมตรเพิ่ม

เทคนิคที่รุนแรงที่สุดคือการอดอาหารแบบแห้ง ซึ่งหมายถึงการปฏิเสธอาหารและน้ำโดยสิ้นเชิง แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ถือว่าอันตรายและไม่แนะนำโดยแพทย์ ตัวเลือกที่อ่อนโยนและเป็นที่ยอมรับมากขึ้นคือการปฏิเสธที่จะดื่มของเหลวและเปลี่ยนมาเป็นอาหารแข็ง แต่จำเป็นต้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ - ผักและผลไม้, ซีเรียล, เนื้อไม่ติดมันและปลา, คอทเทจชีสไขมันต่ำ

กฎสำหรับการลดน้ำหนักแบบ "กึ่งแห้ง" นั้นค่อนข้างง่าย:

• จำเป็นต้องละทิ้งเกลือ, น้ำตาล, ไขมัน, ของทอด, หวาน, แป้งและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างรวมถึงอาหารเหลว
• คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำบริสุทธิ์และ kefir ที่ปราศจากไขมัน แต่ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน
• คุณต้องกินทุก 2 ชั่วโมง

อาหารนี้มีข้อดีหลายประการ:

• กำจัดของเหลวส่วนเกิน
• ให้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของหน้าท้องและเอว
• ให้อาหารที่สมดุลโดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา

ระยะเวลาสูงสุดของอาหารกึ่งแห้งคือ 7 วัน โปรดทราบว่าการปฏิเสธน้ำและอาหารเหลวมีข้อห้ามในโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด หากไม่มีข้อ จำกัด ในหนึ่งสัปดาห์ในการรับประทานอาหารกึ่งแห้งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5–7 กก. และปริมาตร 4–6 ซม. แต่มีเงื่อนไขว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันจะต้องไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในระหว่างการอดอาหารแบบแห้งไม่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้เนื่องจากร่างกายจะรับมือกับภาระดังกล่าวได้ยาก และสำหรับอาหารกึ่งแห้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อเร่งการขับของเหลวออกทางผิวหนังระหว่างที่เหงื่อออก

เมนูตัวอย่าง

การลดน้ำหนักที่รุนแรงที่สุดด้วยการอดอาหารแบบแห้งสามารถคำนวณได้ไม่เกิน 3 วัน เนื่องจากเป็นการปฏิเสธน้ำและอาหารโดยสิ้นเชิง ดังนั้น หากอดอาหารเป็นเวลานาน อาจทำให้ร่างกายได้รับอันตรายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

อดอาหารแห้ง

เมื่อตัดสินใจเลือกวิธีการสำคัญดังกล่าวแล้ว การเข้าและออกจากระบบการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• เป็นเวลา 2 สัปดาห์ เริ่มค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่บริโภคลง
• เป็นเวลา 1 สัปดาห์ เปลี่ยนเป็นผักและผลไม้เท่านั้น
• ในช่วงอดอาหาร: อาบน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเพื่อชำระล้างสารพิษที่ขับออกจากผิวหนัง บ้วนปากให้บ่อยขึ้นเพื่อกำจัดคราบจุลินทรีย์ที่เกิดขึ้นบนลิ้น ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรง
• ออกจากการอดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มน้ำในอาหารก่อน แล้วจึงเป็นอาหารเหลว และเฉพาะในสิ้นสัปดาห์ - อาหารตามปกติ

ด้วยเทคนิคการแห้งแบบทรหด ทำให้สามารถเอาพุงที่ค่อนข้างใหญ่ออกได้ภายใน 3 วัน ซึ่งอาจจำเป็นก่อนถึงงานสำคัญ แต่ไม่แนะนำให้ใช้อาหารนี้บ่อยเกินไปเนื่องจากการเผาผลาญและกระบวนการสำคัญอื่น ๆ ในร่างกายอาจหยุดชะงัก

กึ่งแห้ง

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลดขนาดรอบเอว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้เมนูที่มีปริมาณของเหลวจำกัดเป็นเวลา 7 วัน:

• อาหารเช้า - โจ๊กธัญพืช 200 กรัมต้มในน้ำโดยไม่แต่งกลิ่นและสารเติมแต่งอื่น ๆ
• อาหารกลางวัน - สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเท่านั้น
• อาหารกลางวัน - อกไก่ต้ม ผลไม้ 300 กรัม
• อาหารว่างยามบ่าย - ปลาต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น - kefir 150 มล.

หากกระหายน้ำมากระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่เกิน 3 แก้วต่อวัน คุณต้องออกจากอาหารดังกล่าวอย่างค่อยเป็นค่อยไปใน 2 สัปดาห์ตามหลักการเดียวกับหลังการอดอาหารแห้ง

เนื่องจากสาเหตุของลักษณะหน้าท้องรวมถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายในผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกันมาก นักโภชนาการจึงได้พัฒนาคำแนะนำที่แตกต่างกันสำหรับพวกเขาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารแห้ง ความแตกต่างหลักของพวกเขาคืออาหารสำหรับผู้ชายมีโปรตีนสูงและไม่รวมผักและผลไม้โดยสิ้นเชิง เมนูตัวอย่างสำหรับผู้ชายมีดังนี้

• อาหารเช้า - โจ๊กธัญพืชใด ๆ
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส
• อาหารกลางวัน - เนื้อขาวต้ม
• อาหารว่างยามบ่าย - kefir;
• อาหารเย็นเป็นปลา

นอกจากนี้ยังมีอาหารผู้ชายที่แยกจากท้องอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นผลมาจากการดื่มเบียร์มากเกินไป

จากพุงเบียร์

การปรากฏตัวของท้องที่ยื่นออกมาไม่ได้เป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งสำหรับผู้ชายมานานแล้ว นี่คือหลักฐานของความเกียจคร้านและการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องของเขา - การขาดการออกกำลังกาย การกินมากเกินไป และมักจะดื่มเบียร์ในทางที่ผิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำนี้เมาในปริมาณมาก ยืดกระเพาะอาหารและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ การผลิตฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนลดลงในหมู่คนรักเบียร์ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นไม่เฉพาะในช่องท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านข้าง หน้าอก และสะโพกด้วย ส่งผลให้รูปร่างคล้ายกับของ ผู้หญิง. นั่นคือเหตุผลที่ในการลบ "เส้นชีวิต" ไม่เพียง แต่ต้องละทิ้งเครื่องดื่มที่มีฟองเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนไปทานอาหาร "ผู้ชาย" ที่เหมาะสมด้วย

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหารโปรตีนถือว่าดีที่สุดสำหรับผู้ชาย เธอไม่หิวเกี่ยวข้องกับการใช้เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณกำจัดท้องเบียร์ได้อย่างรวดเร็ว ตามกฎแล้วระยะเวลาของมันคือ 1-2 เดือนในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-20 ปอนด์และลดขนาดเอวได้ประมาณหนึ่งเซนติเมตร

นอกจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้แล้ว อาหารควรรวมถึง:

• ผักผลไม้
• ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว;
• ซีเรียลธัญพืช

คุณต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - แป้ง, หวาน, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, อาหารจานด่วน, โซดาและผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ต้องสอดคล้องกับสภาวะสุขภาพ แค่มีท้องเบียร์ขนาดใหญ่ การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ 20 นาทีในตอนเช้า ยิมนาสติกง่ายๆ และเกมบอลง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก น้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิผลของอาหาร

เมนูตัวอย่าง

อาหารสำหรับผู้ชายซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดพุงเบียร์และด้านข้างได้อย่างรวดเร็วนั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณตามกฎข้างต้น แต่ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรี เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - ไข่คน, สลัดกะหล่ำปลี, kefir 200 มล., กาแฟหรือชา
• อาหารกลางวัน - ซุปถั่ว, เนื้อลูกวัวต้มหรือเต้านม, น้ำผัก;
• อาหารว่างยามบ่าย - ผักอบชีส, คอทเทจชีสกับผลไม้ไม่หวาน
• อาหารเย็น - ปลาต้ม, หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม, ชา

สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือคุณไม่สามารถกำจัดพุงเบียร์ได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้ต้องการการรับประทานอาหารที่สมดุลในระยะยาว การใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและกระตือรือร้นด้วยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ

จากตัวเลือกทั้งหมดที่อธิบายไว้ คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองในแง่ของเวลาและรสนิยมได้อย่างง่ายดาย แต่คุณควรรู้ว่าไม่ว่าอาหารประเภทใดที่จะทำความสะอาดกระเพาะอาหารและด้านข้างหลังจากเสร็จสิ้นเพื่อรวมผลลัพธ์จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าทางออกถูกต้อง

ออกจากอาหาร

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการปฏิบัติตามเทคนิคการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติอย่างราบรื่นหลังจากสิ้นสุด ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ป้อนผลิตภัณฑ์ 1-2 รายการในเมนูทุกวันโดยไม่รวมอาหารขยะทั้งหมดเป็นครั้งแรก และดีกว่า - เปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์

มันสำคัญมากที่จะไม่กระโดดอาหารทันทีและไม่ชดเชยการขาดพลังงานที่สร้างขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเมแทบอลิซึม ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน หากกฎของอาหารกำหนดไว้สำหรับการออกกำลังกายใด ๆ (และจำเป็นสำหรับทุกวิธียกเว้นวิธีที่ยากเกินไป) ก็จะไม่สามารถหยุดได้ทันที เป็นที่พึงปรารถนาที่การฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมจะกลายเป็นวิถีชีวิตหลังจากลดน้ำหนัก ไม่ใช่ปรากฏการณ์ชั่วคราว

โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถกำจัดหน้าท้องและข้างเคียงได้แม้ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร แต่เฉพาะในกรณีที่คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นพิเศษเป็นประจำเท่านั้น แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้แห้งและ "ก้อน" จะไม่ปรากฏบนแท่นพิมพ์ แต่ปริมาตรรอบเอวจะลดลงอย่างมากและท้องจะยืดหยุ่นและแบน

การออกกำลังกาย

อย่างที่คุณทราบ อาหารที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมและการเล่นกีฬา ข้อความนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเอาช่องท้องออก เนื่องจากปริมาตรส่วนใหญ่มักจะเพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดจากการก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนัง แต่เกิดจากการสะสมของไขมันในช่องท้องมากเกินไปและผนังหน้าท้องที่อ่อนแอหรือยืดออก แม้ว่าการควบคุมอาหารจะช่วยจัดการกับปัญหาภายในโดยการทำความสะอาดลำไส้ การฝึกสามารถลดหน้าท้องและข้างเคียงได้โดยการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

สำหรับกระเพาะอาหาร

มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากหลายอย่างสำหรับการเอาหน้าท้องออกและด้านข้างที่ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี แต่มีสิ่งหนึ่งที่นักกีฬาจาก "ยุคคลาสสิกของการเพาะกาย" ใช้เพื่อลดเอวและสร้างหน้าท้องแบนราบ แบบฝึกหัด "สุญญากาศ" นี้ยืมมาจากโยคะ

"เครื่องดูดฝุ่น"

ควรทำ "สูญญากาศ" ในขณะท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า ไม่ว่าในกรณีใดก่อนเข้าชั้นเรียนคุณไม่สามารถดื่มหรือรับประทานอาหารได้

เทคนิคในการแสดง "สุญญากาศ" ขึ้นอยู่กับการหายใจที่ถูกต้อง คำสั่งมีดังนี้:

• หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกทางปากอย่างรวดเร็วปล่อยปอดออกจากอากาศ
• ในขณะเดียวกันให้ดึงผนังด้านหน้าของช่องท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วกดเข้ากับกระดูกสันหลังราวกับว่าดึงอวัยวะภายในขึ้นใต้ซี่โครง
• กลั้นหายใจโดยอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด (แนะนำเป็นเวลา 15 วินาที หากยาก - คุณสามารถหายใจเล็กน้อยโดยไม่ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง)
• หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆ ผ่อนคลาย;
• หายใจเข้า-ออก 2-3 ครั้ง;
• ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

แต่ละครั้งควรกลั้นหายใจให้นานขึ้นและหายใจเข้าได้สูงสุด 1 นาที นี่จะเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดคือพัฒนานิสัย - ในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับ ทำ "สุญญากาศ" จากนั้นคุณสามารถทานอาหารเช้าและทำสิ่งอื่นได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือ เอวคอด หน้าท้องส่วนล่างตึง กดแบน ท่าทางที่ดี นอกจากนี้ "สูญญากาศ" ยังส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในช่องท้องที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ป้องกันและลดอาการปวดหลัง

กดสวิง

วิธีดาวน์โหลดสื่อทุกคนรู้จากโรงเรียน การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้หน้าท้องแบนราบ

เทคนิค:

• นอนอยู่บนพื้น
• ยึดขาของคุณไว้ใต้โซฟาหรือที่รองรับที่มั่นคงอื่นๆ
• ยกและลดร่างกาย

ก่อนอื่นคุณต้องทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง และเพิ่มจำนวนครั้งของลิฟต์เป็น 30 ครั้ง คุณต้องทำทุกวัน แต่ไม่มีความเครียดเกินควร คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดนี้ได้บ้างและนอนหงายยกขาขึ้นทำมุม 90 °กับลำตัว

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เอวบาง การกระโดดช่วยเร่งการเผาผลาญและก่อให้เกิดความตึงเครียดอย่างมากในการกด

เทคนิค:

• 40 วินาทีเพื่อกระโดดให้เร็วที่สุด
• พัก 15 วินาที;
• ทำซ้ำ 5 ครั้ง;
• พัก 1 นาทีแล้ววนซ้ำ

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ในอนาคต คุณสามารถลองเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ เช่น กระโดดโดยหมุนขาข้างเดียว เป็นต้น นอกจากการแกว่งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว การกระโดดเชือกยังเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ซึ่งทำให้น้ำหนักโดยรวมลดลง .

ไม้กระดาน

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่บ่อยครั้งที่บาร์ทำงานไม่ถูกต้องดังนั้นจึงไม่ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม

เทคนิค:

• นอนอยู่บนพื้น
• ลุกขึ้นยืนบนแขนที่เหยียดตรง, พิงนิ้วเท้า;
• บีบก้น
• ยืดตัวตรงค้างไว้ 10-15 วินาทีแรก แล้วค่อยๆ ยืดเวลานี้ขึ้นมา 1-3 นาที

การบีบบั้นท้ายทำให้ต้นขาด้านหลังกระชับขึ้นและกล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมมากขึ้น คุณไม่สามารถลดสะโพกได้เพราะการกดจะไม่ตึงขึ้นและจะไม่บรรลุเป้าหมายของการฝึก

ยกเชิงกราน

การออกกำลังกายรอบเอวจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีสะโพก การยกกระดูกเชิงกรานมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและหลังส่วนล่างซึ่งช่วยกระชับกล้ามเนื้อเฉียงของการกดและทำให้เอวบางลง

เทคนิค:

• นอนอยู่บนพื้น
• งอเข่าเป็นมุมฉากกับลำตัว
• วางมือของคุณตามร่างกายโดยให้ฝ่ามือลง
• ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีเสน่ห์และสวยงามอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรักษารูปร่างของตัวเองได้ กิโลกรัมที่เป็นอันตรายเพิ่มขึ้นวันแล้ววันเล่า ชุดโปรดของคุณมีรอยปริแตก และการมองกระจกก็ไม่น่าพอใจอย่างที่เคยเป็นอีกต่อไป เราต้องกอบกู้สถานการณ์และนั่งบน ผู้ชายอย่าล้าหลังผู้หญิงในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและพยายามติดตามรูปร่างของพวกเขา ปัญหาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างและหน้าท้องซึ่งยากต่อการกำจัด การลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนที่เสี่ยง และควรปรึกษานักกำหนดอาหารล่วงหน้าจะดีกว่า อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าหน้าท้องและด้านข้างมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สูตรอาหารที่ง่ายและอร่อยราคาไม่แพงเป็นที่นิยมมากคุณสามารถคิดเองได้

หลายคนถูกตามหลอกหลอนไม่เพียงแค่การต่อสู้กับไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคำถามที่ว่าทำไมมันถึงสะสมอยู่ที่นั่นและทำไมมันจึงยากนักที่จะกำจัดมันออกไป ความจริงก็คือ ไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมอยู่ใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังเติบโตในอวัยวะภายใน (ไขมันในช่องท้อง) ข้อเท็จจริงนี้ทำให้หลายคนท้อใจ เพราะการกำจัดไขมันนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย และก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดตีบตัน และโรคเบาหวาน ยีนยังมีบทบาทสำคัญในการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินพร้อมกับยิมนาสติกและการห่อตัวอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง

ห่อ: น้ำผึ้งและกาแฟ

วิธีจัดการกับไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง? ผู้หญิงหลายคนมีครีมและสครับสำหรับเผาผลาญไขมันอยู่ในคลังแสง แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ค่อนข้างแพงและไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคน แต่การห่อด้วยธรรมชาติ (กาแฟน้ำผึ้ง) มีราคาถูกกว่าและผลลัพธ์จะสำคัญกว่าหากทำตามขั้นตอนอย่างน้อย 1 ครั้งใน 3 วันเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากน้ำผึ้งผิวจะอ่อนนุ่มและการใช้เมล็ดกาแฟที่บดแล้วทำให้ผิวลอกและทำให้ผิวเรียบเนียน

1. วิธีเตรียมกาแฟเบลนด์: เติมน้ำมันเครื่องสำอางและน้ำ 1/2 ช้อนโต๊ะลงในกาแฟบดเล็กน้อย

2. วิธีเตรียมส่วนผสมน้ำผึ้ง: ละลาย 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง คุณสามารถเติมน้ำมันมะกอก ส้ม มะนาว และน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ

เคลือบบริเวณที่มีปัญหาของผิวด้วยส่วนผสม ห่อด้วยฟิล์มด้านบน แล้วห่อตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่นๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ขั้นตอนดังกล่าวก่อให้เกิดการขับเหงื่อเพิ่มขึ้น การกำจัดไขมันและสารพิษส่วนเล็กๆ ออกไปพร้อมกับเหงื่อ เมื่อทำการห่อคุณควรใส่ใจกับอาหารของคุณด้วยเพราะอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างควรมีแคลอรีสูงน้อยกว่า แต่ดีต่อสุขภาพ

Bodyflex สำหรับการเผาผลาญไขมัน

ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนที่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเชื่ออย่างผิดๆ ว่าการแกว่งของแท่นพิมพ์ช่วยกำจัดไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม โหลดไฟฟ้าไม่ได้เผาผลาญกิโลกรัม แต่มีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและการบด ภาพเงา การสลายไขมันได้รับความช่วยเหลือจากการใช้กำลังร่วมกับการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น ชุดการออกกำลังกายแบบ bodyflex เมื่อทำยิมนาสติกนี้ เซลล์ผิวแต่ละเซลล์จะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบ bodyflex ไม่เพียงแต่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ร่างกายผอมเพรียวและกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ทำให้ร่างกายเบาสบาย และกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ข้อเท็จจริงที่ทราบกันดี: การรักษาโรคต่าง ๆ จะต้องเข้าหาอย่างครอบคลุม ไขมันส่วนเกินก็เป็นโรคได้เช่นกัน ดังนั้นควบคู่ไปกับยิมนาสติกและการพอกตัว โภชนาการจึงมีบทบาทสำคัญ อาหารอะไรเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้าง?

ก่อนอื่นคุณต้องจำ:

1. เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ งดการรับประทานสารกันบูด สีย้อมผ้า จำกัดการใช้อาหารทอด รมควัน อบ แป้ง หวาน เค็ม เผ็ด
2. ไม่ควรกินหลัง 18-19 น. หรือสี่ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายเช่นเดียวกับผู้หญิง การดื่มเบียร์มักเป็นสาเหตุของไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องและด้านข้างในผู้ชาย มีสำนวนที่รู้จักกันดีว่า "ท้องเบียร์" ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเลิกดื่มสิ่งนี้ เนื้อหานำไปสู่การเติบโตของหน้าท้องและสะโพกรวมถึงการสะสมของไขมันในต่อมน้ำนม เอสโตรเจนขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นอันตรายต่อสมรรถภาพของผู้ชาย เบียร์ส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินอาหาร

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างสำหรับผู้ชายควรประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก มีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย ซึ่งมี 2 รายการดังต่อไปนี้

อาหาร "พิเศษ"

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ แซนวิชกับไก่ต้มและชีสไขมันต่ำ กาแฟไม่หวานหรือชาเขียว

อาหารเย็น:บัควีทหรือข้าวต้ม สลัดผัก; เนื้อต้มไม่ติดมัน (ไก่, ปลา, เนื้อลูกวัว); น้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น:ขนมปังรำ คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 125 กรัม ชาไม่มีน้ำตาล

อาหารโปรตีน

วันที่ 1:

อาหารเช้า: 2 ชิ้น ไข่; คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 300 กรัม มะเขือเทศ - 2 ชิ้น ชาเขียวหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: เห็ด, เนื้อชิ้นหนึ่ง, ถั่วลันเตา; ส้มโอ - 1 ชิ้น; สลัดผัก.

อาหารเย็น: ซุปถั่ว; สลัดผัก; มันฝรั่งต้ม; ชาเขียว.

วันที่ 2:

อาหารเช้า: ข้าวต้ม; เนื้อลูกวัวต้ม - 300 กรัม สลัด - แครอทหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตไร้ไขมัน สลัดกับมะเขือยาวและวอลนัท นม 1 แก้ว

อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม; น้ำผลไม้ไม่หวานไก่.

10 วันคุณต้องสลับเมนูของสองวันและกินถั่วมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การจำกัดอาหารอย่างรุนแรงบางครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ แต่ไม่มีใครห้ามการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ราคาไม่แพง และอร่อย

เครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ, ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ, เพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

ดื่มน้ำผึ้งกับอบเชย

เทอบเชย ½ ช้อนชากับน้ำเดือด 1 ถ้วย เพิ่ม 1 ช้อนชาลงในส่วนผสมที่เย็นแล้ว น้ำผึ้งและแช่เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง ดื่มตอนเช้าขณะท้องว่างและก่อนนอน

เยลลี่ข้าวโอ๊ต

เทข้าวโอ๊ต 200 กรัม ส่วนผสม ½ ช้อนโต๊ะ kefir น้ำ 1.5 ลิตรและ 1 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว มัดด้านบนของขวดด้วยผ้ากอซหนา ๆ แล้ววางไว้ในที่อุ่น ๆ เพื่อให้เปรี้ยว หลังจากเปรี้ยวแล้วให้กรองและต้มบนไฟอ่อน ๆ กวนเป็นครั้งคราว นำไปต้มเอา ดื่ม 1/2 ถ้วยก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

ไฮโดรเมล

ผสมน้ำอุ่น 1 แก้วกับ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวและ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง. ดื่มก่อนอาหารวันละ 3 ครั้ง

สูตรอาหารสำหรับหลักสูตรแรกสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงชีวิตของคุณหากไม่มีซุปร้อน ๆ และในฤดูร้อน - หากไม่มี okroshka ที่คุณชื่นชอบ อาหารที่ปรุงตามสูตรต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างในผู้หญิงและผู้ชายจะทำให้เกิดความสุขเพราะมันอร่อยมาก!

Okroshka บนน้ำ

มันฝรั่ง 6 ชิ้นและ 5 ชิ้น ปอกเปลือกไข่, ตัดหางขมออกจากแตงกวา (3 ชิ้น), เรียงต้นหอมและผักชีฝรั่ง, ตัดเคล็ดลับที่เน่าเสียและสกปรกออก หั่นเป็นก้อน: ไส้กรอกต้ม 400 กรัม (หรือเนื้อ), มันฝรั่ง, แตงกวา, ไข่ สับหัวหอมและผักชีฝรั่งอย่างประณีต ผสมทุกอย่างใส่เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรสเทน้ำ 2 ลิตรและเติม 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว

Borscht กับหัวบีท

ล้างและทำความสะอาดผัก ขูดแครอท 1 หัวและหัวบีท 1 หัวบนกระต่ายขูดหยาบ ตัดหัวหอมเป็นก้อน ใส่น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะลงในกระทะที่ร้อน เมื่อน้ำมันอุ่นขึ้นให้ใส่หัวหอมหลังจากนั้นหนึ่งหรือสองนาที - แครอทจากนั้น - หัวบีท ไม่ต้องผัดแค่เคี่ยว จากนั้นเติม 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศหรือพาสต้าแล้วต้มพักไว้ ตัดมันฝรั่ง 10 ลูกเป็นก้อนแล้วเติมน้ำเดือด ในขณะที่มันฝรั่งกำลังเดือดให้สับหัวกะหล่ำปลีหั่นพริกไทย 1 เม็ดเป็นก้อนหรือชิ้นบาง ๆ เมื่อมันฝรั่งเกือบพร้อมใส่กะหล่ำปลีกับพริกไทยปรุงประมาณ 10-15 นาทีใส่น้ำสลัดสมุนไพรเพื่อลิ้มรสและ 1-2 ชิ้น ใบกระวานปรุงอาหารอีก 5 นาที

ซุปฟักทอง

ปอกเปลือกฟักทอง ล้างผักให้สะอาด สับมะเขือเทศ 3 ลูก, พริกไทย 1 ลูก, หัวหอม, สับกระเทียม 2 กลีบ ตัดฟักทองเป็นก้อน ผัดหัวหอมและกระเทียมในกระทะลึก ใส่ผัก เคี่ยวประมาณ 5 นาที ใส่ฟักทองและเทน้ำร้อนลงไป ปรุงอาหารจนสุกด้วยไฟอ่อน ในตอนท้ายให้บดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นเกลือและพริกไทย

หลักสูตรที่สองและเครื่องเคียง

หลังจากซุปสำหรับมื้อกลางวันคุณต้องการลิ้มรสโจ๊กที่คุณชื่นชอบพร้อมกับปลาเนื้อเห็ด อะไรที่สอง? แน่นอนว่าอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง

บัควีทกับเห็ด

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมเห็ดแห้ง 70-80 กรัมเติมน้ำร้อน 2 ลิตรแล้วพักไว้สองสามชั่วโมง เรียงบัควีท 2 ถ้วยแล้วล้างออก เทน้ำออกจากเห็ดลงในกระทะตั้งไฟ ใส่บัควีทกับเห็ดลงในกระทะแล้วปรุงจนนุ่ม เมื่อโซบะพร้อมแล้ว ให้ยกกระทะออกจากเตาแล้วห่อด้วยผ้าอุ่นๆ ในขณะที่บัควีทกำลังระเหยให้เทน้ำมันลงในกระทะหั่นหัวหอม 2 หัวเป็นก้อนทอดจนเป็นสีเหลืองทอง เพิ่มโจ๊กและคน คุณสามารถผัดแครอทกับหัวหอมได้

เหรียญในซอสหัวหอม

แบ่งเนื้อออกเป็นสองส่วน ถูแต่ละส่วนด้วยเกลือและพริกไทย เท 1/2 ช้อนโต๊ะลงในกระทะ น้ำและใส่เนย 40 กรัมต้มลดเหรียญลงแล้วลวกทั้งสองด้าน บีบมะนาวครึ่งลูกลงในเนื้อเพิ่มความเอร็ดอร่อยเล็กน้อย พลิกเหรียญอีกครั้งและต้มเป็นเวลา 5 นาที นำเหรียญออกและใส่กระดาษฟอยล์ ต้มซอสที่เหลือในกระทะจนข้น แล้วเทซอสลงบนเหรียญ

ข้าวมันไก่

ซาวข้าว 1 ถ้วยตวง หั่นไก่เป็นชิ้นเล็กๆ หัวหอมล้าง 1 แครอทปอกเปลือก หัวหอมหั่นเป็นก้อน, แครอท - ขูดบนกระต่ายขูดหยาบ บดกระเทียม 5 กลีบ ทอดไก่ทั้งสองด้านเบา ๆ ใส่หัวหอมผสม หลังจาก 2-3 นาที ใส่แครอทลงไปผัด กวนเป็นครั้งคราวอีก 3 นาที เติมน้ำ 2 ถ้วยตวง กระเทียม เคี่ยวต่อประมาณ 5 นาที ลดความร้อนให้เหลือน้อยที่สุดและเคี่ยวต่ออีก 15-20 นาทีจนนุ่ม เกลือจานเสร็จเพื่อลิ้มรสเพิ่มเครื่องเทศ

ขนม

หลายคนเชื่อว่าเมื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานเลิกกินของโปรด แต่อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างสามารถกลายเป็นที่รักที่สุดและทำให้ชีวิตประจำวันที่เหนื่อยล้าสดใสขึ้นด้วยของหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ไอศครีมกล้วย

ปอกกล้วย 2 ลูก หั่นเป็นชิ้น แล้วแช่ตู้เย็น 2-3 ชั่วโมง หลังจากบดชิ้นกล้วยในเครื่องปั่นพร้อมกับซินนามอน 1 หยิบมือและช้อนโต๊ะ 1/2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตไร้ไขมัน. เพิ่มสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

พุดดิ้งพลัม

นำนมหนึ่งแก้วไปต้ม เทข้าว 150 กรัมอย่างระมัดระวัง เติมนม 2 แก้ว เติม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลเกลือเล็กน้อยและปรุงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ผสมนมให้เย็นใส่น้ำส้มครึ่งลูกและไข่คนให้เข้ากัน ปอกลูกพลัม 6-8 ลูก เอาหินออก หั่นเป็นชิ้น วางชิ้นในจานอบ เทส่วนผสมของนมลงบนลูกพลัม เพิ่มลูกพลัมและเทอีกครั้ง วางแม่พิมพ์ในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 15 นาที

จานอบ

หม้อปรุงอาหารกล้วยเป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง

วัตถุดิบ: 6 ชิ้น กล้วย; 2 ช้อนโต๊ะ แป้งโฮลเกรนหรือข้าวโอ๊ตบด 1.5 เซนต์ ชีสกระท่อม ไข่ 1 ฟอง

การทำอาหาร: บดกล้วย 6 ลูกกับคอทเทจชีส 1.5 ถ้วย ใส่ไข่ ผสม ค่อยๆ ใส่ 2 ช้อนโต๊ะ แป้งหรือข้าวโอ๊ตบด หล่อลื่นจานอบด้วยน้ำมันใส่ส่วนผสมลงในเตาอบ อบจนเปลือกเป็นสีน้ำตาล

อาหารทอด

คุณมักจะได้ยินความคิดเห็นว่าควรทิ้งอาหารทอดระหว่างการไดเอท ถึงเวลาที่จะทำลายกฎตายตัว มีอาหารอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างและทั้งเด็กและผู้ใหญ่จะต้องชอบแพนเค้กกล้วยหอมทอด

แพนเค้กกล้วย

การทำอาหาร.ตีไข่ 2 ฟองกับกล้วยสับ ตั้งกระทะให้ร้อนเทแพนเค้กที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 6-10 ซม. ทอดจนเป็นสีเหลืองทอง

สลัด

ไม่มีอะไรทำให้วันหยุดสดใสขึ้นได้เหมือนสลัดบนโต๊ะ ด้วยสูตรอาหารเหล่านี้ คุณสามารถทำให้แขกพอใจและทำให้แขกประหลาดใจได้ด้วยการบอกว่าอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างนั้นอร่อยมาก

สลัดกับปูอัดและมะเขือเทศ

ต้มข้าว 200 กรัม ขูดมะนาวและเปลือกเลมอนให้ละเอียด หั่นมะเขือเทศ 2 ลูกเป็นลูกเต๋าและปูอัด 200 กรัม เพิ่มกระป๋องข้าวโพด ทำน้ำสลัดในชามแยกต่างหาก: ใส่กระเทียมขูด 2 กลีบ, น้ำมะนาวครึ่งลูกและมะนาวลงในน้ำมันมะกอก, เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส, เพิ่มยี่หร่าหรือเมล็ดผักชี ผสมส่วนผสมหลักทั้งหมด เทน้ำสลัด ฉีกสลัดด้านบนแล้วผสมอีกครั้ง

สลัดกับมะเขือเทศและ croutons

หั่นมะเขือเทศ 2 ลูกเป็นก้อน ใส่ถั่วหนึ่งขวด กระเทียมขูด 1 กลีบ เกลือ ปรุงรสด้วยมายองเนส โรยด้วยเกล็ดขนมปัง

สลัดฤดูร้อน

วัตถุดิบ: 4 แตงกวา; 2 มะเขือเทศ ผักใบเขียว 1 พวง (หัวหอม, ผักชีฝรั่ง); กระเทียม 1 กลีบ เกลือ, พริกไทย, พริกขี้หนูเพื่อลิ้มรส; 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช.

การทำอาหาร: หั่นแตงกวา 2 ลูกและมะเขือเทศ 4 ลูกเป็นก้อนหรือชิ้น สับผักใบเขียวกระเทียมผสมกับผัก ปรุงรสด้วยน้ำมันและเครื่องเทศ

อาหารว่าง

มันฝรั่งทอดจะจางหายไปเป็นพื้นหลังและเมื่อเตรียมดูซีรีส์ทีวีเรื่องโปรดคุณสามารถปรุงกล้วยทอดได้ซึ่งเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างในผู้หญิงและผู้ชายจะทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น

กล้วยฉาบ

การทำอาหาร.ปอกกล้วย 2 ลูกแล้วหั่นเป็นชิ้นบางๆ วางกล้วยบนถาดอบที่รองด้วยกระดาษ พรมด้วยน้ำมันพืช โรยพริกชี้ฟ้าด้านบน อบ 15 นาที.

อร่อย!

สวัสดีผู้ใช้ไซต์ที่รัก! วันนี้เราจะพูดถึงเมนูอาหารที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้าง

การมีเอวที่เรียวสวยเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่ไขมันสะสมที่เกลียดมักสะสมอยู่ที่ท้องและด้านข้างเป็นหลัก การถอดเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้ค่อนข้างดี

การกำจัดหน้าท้องที่ยื่นออกมาจะช่วยคุณได้: โภชนาการที่เหมาะสม อาหารเฉพาะทาง และการออกกำลังกาย ก่อนที่เราจะไปสู่วิธีการลดน้ำหนัก มาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุของการเกิดไขมันสะสมที่ด้านข้างและหน้าท้อง

สาเหตุหลักของการปรากฏตัวของน้ำหนักเกินคือ:

• กิจกรรมของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

นี่เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ในร่างกายมีการใช้พลังงานลดลง ปริมาณเลือด และการเผาผลาญช้าลง เป็นผลให้กล้ามเนื้อลีบเกิดขึ้น - ปริมาณกล้ามเนื้อลดลงและเนื้อเยื่อไขมันจะเติบโตและหนาขึ้น

• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม

การใช้อาหารขยะนำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือด ร่างกายหยุดทำงานตามปกติ ไขมันแทบไม่ถูกใช้ไปกับความต้องการพลังงานและสะสมไว้ในร่างกาย

เวลารับประทานอาหารที่แตกต่างกันทำให้การย่อยอาหารแย่ลง กระเพาะไม่มีเวลาสร้างใหม่และย่อยอาหารแย่ลง ส่งผลให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นและมีปริมาณมากขึ้น

• กรรมพันธุ์มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

หากในหมู่ญาติของคุณมีเจ้าของรูปร่าง "แอปเปิ้ล" (ไหล่ลาด, ท้องใหญ่, ไม่มีเอวและสะโพกเล็ก) และส่วนใหญ่เป็นไปได้มากว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณจะไม่หลีกเลี่ยงการก่อตัวของไขมัน ท้องและด้านข้าง

อย่าเริ่มสถานการณ์เพราะด้วยรูปร่างเช่นนี้ท้องและด้านข้างจะลดน้ำหนักได้ในที่สุด

• ความเครียด

ในช่วงเวลาดังกล่าวบุคคลไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานและเวลาที่ใช้

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย การปล่อยฮอร์โมนนี้มากเกินไปจะช่วยชะลอการบริโภคไขมันจากอาหารและการสะสมในช่องท้องและด้านข้าง

ในกรณีนี้ ก่อนอื่นคุณต้องคืนค่าพื้นหลังของฮอร์โมน จากนั้นเริ่มลดน้ำหนัก

• วัยหมดประจำเดือน

ในช่วงเวลานี้ เซลล์ไขมันจะถูกกระจายออกจากแขน ขา ต้นขา และบริเวณหน้าท้อง

• การเกิดของเด็ก

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีการปรับโครงสร้างทั่วโลก และไขมันจะเริ่มสะสมที่หน้าท้องและด้านข้างเพื่อปกป้องเด็กในครรภ์และให้ความอบอุ่นแก่เขา หลังคลอดบุตร ท้องยังคงหย่อนยานและหย่อนยาน

สำหรับผู้หญิงบางคน มันจะคืนความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่คนที่เหลือต้องทำงานอย่างหนักเพื่อคืนรูปร่างเดิม

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสู่รูปร่างที่สวยงาม

ไม่ว่าสถานการณ์ใดที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก การแก้ปัญหาจะเป็นอาหารที่ออกแบบมาอย่างดีและเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ด้วยไขมันสะสมเล็กน้อยที่เอว ก็เพียงพอที่จะกินให้ถูกต้องและเพิ่มกิจกรรมประจำวัน

หากน้ำหนักของคุณเกินค่าที่อนุญาตอย่างมากหรือคุณมีหน้าท้องที่หย่อนคล้อยคุณจะไม่สามารถทำได้หากไม่มีเมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างและออกกำลังกาย

คุณสมบัติหลักของโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังฟื้นฟูสุขภาพของร่างกายด้วย อาหารที่เหมาะสมช่วยให้อวัยวะภายในต่างๆ ทำงานได้อย่างราบรื่น มีประโยชน์ต่อผิวหนัง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร เนื้อเยื่อกระดูกและข้อ ฯลฯ

การกินที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยากสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:

การยกเว้นอาหารและเครื่องดื่มขยะทั้งหมดหรือบางส่วน

อาหารขยะประกอบด้วย:

• ไขมันทรานส์: อาหารจานด่วน มายองเนส แครกเกอร์ มาการีน เค้ก อาหารทอด ฯลฯ - การบริโภคที่มากเกินไปนำไปสู่โรคอ้วน, ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด, การพัฒนาของแผ่นคลอเรสเตอรอล, และยังสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2;
• คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว: ลูกกวาด แยม ไอศกรีม น้ำหวาน และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ปรุงด้วยน้ำตาล พวกมันจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและกลายเป็นไขมัน ในขณะที่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะอยากกินอีก
• เกลือจำนวนมาก
• สารกันบูดที่เป็นอันตราย.

อาหารสุขภาพ

อาหารประจำวันควรขึ้นอยู่กับการใช้อาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมี:

• เส้นใย: ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืช เมล็ดพืช ข้าวป่า รำข้าว ผลไม้แห้ง
• โปรตีนจากพืช: ถั่ว เมล็ดพืช เห็ด พืชตระกูลถั่ว และที่มาของสัตว์: เนื้อ, ปลา, สัตว์ปีก, คอทเทจชีส, ไข่;
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ซีเรียล, พาสต้าเฉพาะจากข้าวสาลีดูรัม, ผัก, ผลไม้

มื้ออาหารที่สมดุล

มื้ออาหารควรมีอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและสารอาหารที่หลากหลายในอัตราส่วนที่ถูกต้อง:

• ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากแป้งโฮลเกรน - ประมาณ 40% ต่อวัน
• ผักและผลไม้ - ประมาณ 30%;
• ผลิตภัณฑ์โปรตีน - ประมาณ 20%;
• ผลิตภัณฑ์นม - ประมาณ 10%

การใช้ไขมัน เกลือ และน้ำตาล - สามารถจำกัดหรือกำจัดได้ ไม่ว่าในกรณีใด สัดส่วนรวมต่อวันไม่ควรเกิน - 5%

โภชนาการเศษส่วน

อาหารประจำวันควรประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อและอาหารว่าง 2 มื้อในช่วงเวลา 2.5-4 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารควรเกิดขึ้นตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดทุกวัน พยายามอย่าเบี่ยงเบนจากตารางมื้ออาหารที่วางแผนไว้

เช่น:

• 7:00 น. - อาหารเช้า
• 10:00 น. - ของว่างเล็กน้อย
• 13:00 น. - อาหารกลางวัน
• 16:00 น. - ของว่างที่สอง
• 19:00 น. - อาหารเย็น

เปลี่ยนเวลาปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่จำไว้ว่าไม่แนะนำให้กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

หากคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรงและนอนไม่หลับ ให้กินแอปเปิ้ลหรือดื่มคีเฟอร์ไร้ไขมันสักแก้ว

การกระจายปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวันอย่างเหมาะสม

เราแจกจ่ายเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารตามสัดส่วนที่กำหนด นักโภชนาการแนะนำให้ทำตามเปอร์เซ็นต์ต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - 25% ของแคลอรี่ทุกวัน
• เวลาอาหารกลางวัน - 40%;
• อาหารเย็น - 20%;
• อาหารว่างระหว่างมื้อหลัก - 5 และ 10%

1. อย่ากินขณะวิ่ง. พยายามกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
2. ดื่มน้ำมากๆ. คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน ประมาณ 1 แก้วทุกๆ 1-1.5 ชั่วโมง

เมื่อทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะค่อยๆ ลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ให้จัดวันอดอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

วันถือศีลอด

วันอดอาหารจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักทำให้สมดุลของกรดเบสเป็นปกติ พวกมันมีประโยชน์มากสำหรับลำไส้และขนถ่ายระบบหัวใจและหลอดเลือด

ควรเลือกวันอดอาหารตามลักษณะเฉพาะของร่างกายและรสนิยมของคุณ คุณไม่ควรเลือกอาหารที่ไม่พึงประสงค์ที่จะกิน - นี่เป็นความเครียดเพิ่มเติมสำหรับร่างกาย

สาระสำคัญของวันถือศีลอดคือการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งตลอดทั้งวันโดยแบ่งเป็น 5-6 ปริมาณทุกๆ 2.5-3.5 ชั่วโมง

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับวันถือศีลอดและปริมาณที่ต้องการ:

1. Kefir - ตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 ลิตรต่อวัน สามารถใช้ร่วมกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม)
2. แอปเปิ้ล - 1-1.5 กก. ต่อวัน
3. ส้มโอ - 2 ผลไม้ใหญ่ต่อวัน (มีข้อห้าม!);
4. น้ำกับมะนาว - ตลอดทั้งวันคุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่ จำกัด โดยบีบน้ำมะนาวลงไป
5. แตงกวาสด - จำนวนไม่ จำกัด
6. อกไก่ต้มไม่มีผิวหนังและเกลือ - 400 กรัมต่อวัน
7. ข้าวไม่ใส่เกลือและน้ำมัน - ข้าวต้ม 500 กรัมต่อวัน
8. แตงโม - 2 กก. ต่อวันโดยไม่มีเปลือกและอื่น ๆ

วันที่ขนถ่ายเบาบางกว่าคือวันที่มีผลิตภัณฑ์สองอย่างรวมกัน เช่น บัควีทกับคีเฟอร์ ไก่กับแตงกวา แอปเปิ้ลกับคอทเทจชีส และอื่นๆ นอกจากนี้ยังรวมถึงวันผลไม้ เบอร์รี่ หรือผัก ซึ่งรวมถึงผลไม้ เบอร์รี่ หรือผักแคลอรี่ต่ำ 3-5 ชนิดตามลำดับ

เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์: น้ำมะนาว, สมุนไพร, ขิงบดหรืออบเชย

ก่อนเลือกวันอดอาหาร ปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากมีข้อห้าม

หากน้ำหนักกลับมาเป็นปกติแล้วและคุณต้องการรักษาไว้ ให้จัดวันอดอาหาร - 1 ครั้งใน 1-2 สัปดาห์

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเอวที่สวยงาม

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การผสมผสานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง หรือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย คุณจะพบรูปร่างที่เพรียวกระชับ หลีกเลี่ยงผิวหนังที่หย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย

เดินมากขึ้นและอยู่กลางแจ้ง พยายามอย่าใช้ระบบขนส่งสาธารณะเมื่อกลับจากที่ทำงาน หากคุณทำงานไกล ให้ลงก่อนถึงบ้าน 2-3 ป้าย ขอแนะนำว่าอย่าใช้ลิฟต์ การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์มาก

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง:

1. ชั้นเรียนฮูลาฮูป
2. แบบฝึกหัดกด;
3. เอียงด้วยดัมเบล
4. แบบฝึกหัดฟิตบอล
5. ชั้นเรียนบนม้านั่งเอียง ผนังสวีเดน พร้อมลูกกลิ้งยิมนาสติก ฯลฯ

เมนูอาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้าง

เมนูอาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้าง 1 วัน

เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างนี้ออกแบบมาสำหรับหนึ่งวัน จะช่วยให้ผู้ที่ต้องการถอดด้านข้างออก 2-3 ซม. ในเวลาอันสั้นและใส่เข้ากับกางเกงยีนส์ตัวโปรดได้

ในตอนเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วหลังจากครึ่งชั่วโมงกินไข่เจียวที่ทำจากไข่ขาว 2 ฟองมะเขือเทศ 50 กรัมและเห็ดแห้งเล็กน้อย ดื่มน้ำทับทิม 200 มล.

หลังจาก 4 ชั่วโมง ให้กินสาหร่ายทะเล 100 กรัมและปลาไม่ติดมัน 100 กรัมสำหรับคู่รัก ดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่ใส่น้ำตาล

หลังจากนั้นอีก 4 ชั่วโมงให้กินแตงกวาสดและสลัดผักสด 200 กรัม ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาว

ไม่มีอะไรจะกินจนถึงเช้า อนุญาตให้ดื่มน้ำอีก 200 มล. โดยไม่ใช้แก๊ส แต่อย่าดื่ม 3 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูอาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างเป็นเวลา 4 วัน

อาหารเบา ๆ สี่วันจะช่วยแก้ไขด้านข้างและเอาหน้าท้องออก เรียกอีกอย่างว่า "Actor's Diet"

ในระหว่างวันควรแบ่งอาหารออกเป็น 5 ส่วน แนะนำให้กินทุก 3 ชั่วโมง ปริมาณน้ำที่บริโภคควรลดลงเหลือ 1 ลิตรต่อวัน

• วันที่ 1: ข้าวต้ม 400 กรัมไม่มีน้ำมันและเกลือและน้ำมะเขือเทศ 1 ลิตร
• วันที่ 2: ชีสกระท่อมไร้ไขมัน 400 กรัมและ kefir 1 ลิตร 1.5%
• วันที่ 3: อกไก่ต้ม 400 กรัมและชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• วันที่ 4: ฮาร์ดชีส 200 กรัมและไวน์แห้ง 1 ขวด สามารถแทนที่ไวน์ด้วยเกรปฟรุตหรือน้ำองุ่น 1 ลิตร

อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 6 กก. และลดเอวได้ถึง 6 ซม.

เมนูอาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้าง 1 สัปดาห์

วันแรก:

• เช้า: ผลไม้ 150 กรัมและโยเกิร์ตดื่มไร้ไขมัน
• วัน: บัควีท 100 กรัมและไก่ต้ม 50 กรัมไม่มีผิวหนัง
• ตอนเย็น: ผักตุ๋น 150 กรัมและเกล็ดขนมปัง 30 กรัม

วันที่สอง:

• เช้า: คอทเทจชีส 100 กรัมและ kefir 200 มล. 1-1.5%, ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 50 กรัม
• วัน: ปลานึ่งไขมันต่ำ 150 กรัม, สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 150 กรัม, ชาไม่มีน้ำตาล
• ตอนเย็น: vinaigrette 150 กรัม, มันฝรั่งต้ม 100 กรัม

วันที่สาม:

• เช้า: ไข่ 1 ฟอง ขนมปังปิ้ง 1 ฟอง และน้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• วัน: ซุปผัก 250 มล. พร้อมน้ำซุปเนื้อ, ขนมปังธัญพืช 30 กรัม;
• ตอนเย็น: สลัดแตงกวา, สมุนไพรและหัวไชเท้า, เห็ดทอด 200 กรัม

วันที่สี่:

• เช้า: คอทเทจชีส 100 กรัม, คีเฟอร์ 100 กรัม, ส้มโอหรือสับปะรด 100 กรัม
• วัน: ปลานึ่งหรือเนื้อไก่ 100 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋น 150 กรัม, น้ำเบอร์รี่ 200 มล.
• ตอนเย็น: ซุปผัก 250 มล. ขนมปังธัญพืช 30 กรัม

วันที่ห้า:

• เช้า: ข้าวโอ๊ต 150 กรัมในน้ำพร้อมผลไม้แห้งและกาแฟไม่มีน้ำตาล
• วัน: น้ำส้มสายชู 200 กรัม มันฝรั่ง 150 กรัม และผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล 200 มล.
• ตอนเย็น: โจ๊กโซบะ 150 กรัมและมะเขือเทศ 1 ลูก

วันที่หก:

• เช้า: ส้มโอและชาเขียว 200 กรัม
• วัน: ปลานึ่ง 150 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋น 150 กรัม, ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล 200 มล.
• ตอนเย็น: พาสต้าข้าวสาลีดูรัม 100 กรัม, ผักตุ๋น 150 กรัมและชาไม่มีน้ำตาล

วันที่เจ็ด:

• เช้า: แอปเปิ้ลอบ, กาแฟไม่ใส่น้ำตาล;
• วัน: ข้าว 200 กรัมกับอาหารทะเลต้ม, ชาไม่มีน้ำตาล
• ตอนเย็น: สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 200 กรัมผลไม้แช่อิ่ม 200 มล.

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน

อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างคือ: kefir, บัควีทและอาหารจีน พิจารณาคุณสมบัติของพวกเขา

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูสำหรับทุกวัน

อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6-10 กก. เมนูอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ดื่ม kefir 1 ลิตรและน้ำแร่ 2 ลิตรต่อวันโดยไม่ใช้แก๊ส

เตรียมโจ๊กบัควีทด้วยวิธีพิเศษ: เทซีเรียล 1 ถ้วยกับน้ำเดือด 2 ถ้วยจนถึงเช้าควรใส่โจ๊กในกระติกน้ำร้อนที่ปิดสนิทไม่อนุญาตให้ใส่เกลือน้ำมันซอสหรือเครื่องเทศ

แบ่งโจ๊กที่ได้ออกเป็น 4 ส่วนและกินตลอดทั้งวัน คุณไม่สามารถกินได้สามชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารบัควีทค่อนข้างยาก ดังนั้นก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูสำหรับทุกวัน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

Kefir mono-diet ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากคุณทนได้ตามปกติใน 7 วันแรก ระยะเวลาของอาหารจะเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งสัปดาห์ อาหาร kefir เป็นภาระที่ร้ายแรงมากสำหรับร่างกาย ดังนั้นขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ในสภาพที่ผ่อนคลายที่สุด เช่น ในช่วงวันหยุด

ด้วย kefir คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถดื่ม kefir ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวันอนุญาตให้เพิ่ม kefir ได้เล็กน้อย: อบเชย, ขิงหรือสมุนไพร ดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่จำกัด

สำหรับฝ่ายตรงข้ามของ mono-diets มีรูปแบบที่เรียบง่ายของอาหาร kefir

เมนูอาหาร kefir รุ่นอ่อนโยนสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้าง

• วันที่ 1: 0.5 ลิตรของ kefir 1-1.5%, มันฝรั่งต้ม 0.5 กิโลกรัม
• วันที่ 2: 0.5 ลิตรของ kefir 1-1.5%, แอปเปิ้ล 0.5 กิโลกรัม
• วันที่ 3: 0.5 ลิตรของ kefir 1-1.5%, คอทเทจชีสไร้ไขมัน 0.5 กก.
• วันที่ 4: 0.5 ลิตรของ kefir 1-1.5%, อกไก่ต้ม 0.3 กก.
• วันที่ 5: 0.5 ลิตรของ kefir 1-1.5% แตงกวาสด 2 กิโลกรัม
• วันที่ 6: 2.5 ลิตร kefir 1-1.5%;
• วันที่ 7: น้ำผสมน้ำมะนาวในปริมาณเท่าใดก็ได้

น้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาลสามารถดื่มได้ไม่จำกัดปริมาณ

หากคุณมีโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน อาหาร kefir ระยะยาวจะถูกห้ามใช้สำหรับคุณ ในกรณีใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

อาหารจีนสำหรับเมนูลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน

อาหารจีนเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่ดีที่สุดและอ่อนโยนที่สุดสำหรับการลดรอบเอวและหน้าท้อง มันสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือน มีผลกระปรี้กระเปร่าและช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

ทุกวัน ก่อนอาหารเช้า 30 นาที ดื่มน้ำแร่แบบไม่มีแก๊ส 400 มล. และก่อนอาหารกลางวันและเย็น 20 นาที ครั้งละ 200 มล. น้ำสามารถดื่มได้ไม่จำกัดปริมาณ ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล 2-3 ครั้งต่อวัน

วันแรก:

• มื้อที่ 1: สลัดแครอทและกะหล่ำปลี 150 กรัม
• มื้อที่ 2: ข้าว 100 กรัมและแครอทสด 150 กรัม
• มื้อที่ 3: ปลาต้ม 150 กรัม ผักกาดหอม และขนมปังดำ 30 กรัม

วันที่สอง:

• มื้อที่ 1: แครอทสไตล์เกาหลี 150 กรัมและขนมปังปิ้งจากขนมปัง Borodino
• มื้อที่ 2: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด 200 มล. สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 200 กรัม
• มื้อที่ 3: ข้าวต้ม 150 กรัม กะหล่ำปลี 100 กรัม และส้มโอ 200 กรัม

วันที่สาม:

• มื้อที่ 1: สลัดผลไม้ 200 กรัม น้ำเกรพฟรุต 200 มล.
• มื้อที่ 2: สลัดบีทรูท 150 กรัม, หน่อไม้ฝรั่งต้ม 250 กรัม, ขนมปังธัญพืช 30 กรัม
• มื้อที่ 3: มันฝรั่งต้ม 200 กรัม, เห็ดแชมปิญองหรือเห็ด 200 กรัมผัดในน้ำมันมะกอก

วันที่สี่:

• มื้อที่ 1: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด 200 มล., ส้ม 200 กรัม, ขนมปังปิ้ง Borodino;
• มื้อที่ 2: หน่อไม้ฝรั่งต้ม 150 กรัม ข้าวต้ม 150 กรัม แอปเปิ้ลอบ
• มื้อที่ 3: มันฝรั่งต้ม 300 กรัม ปลานึ่ง 150 กรัม ขนมปังธัญพืช 30 กรัม

วันที่ห้า:

• มื้อที่ 1: ข้าวต้ม 150 กรัม
• มื้อที่ 2: สาหร่าย 200 กรัม, แป้งข้าวเจ้าหรือเค้ก lavash 30 ชิ้น;
• มื้อที่ 3: สลัดผัก 200 กรัม, แป้งข้าวเจ้า 30 ก้อนหรือเค้ก lavash

วันที่หก:

• มื้อที่ 1: ข้าวต้ม 150 กรัม น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• มื้อที่ 2: ปลานึ่ง 200 กรัม สลัดผลไม้ 150 กรัม น้ำเกรพฟรุต 200 มล.
• มื้อที่ 3: อกไก่ 150 กรัม ส้มโอ 200 กรัม และผักกาดหอม

วันที่เจ็ด:

• มื้อที่ 1: สลัดผลไม้ 250 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง
• มื้อที่ 2: ข้าวต้ม 150 กรัม, น้ำผึ้ง 30 กรัม, แอปเปิ้ล
• มื้อที่ 3: ปลานึ่ง 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 200 กรัม, แป้งโฮลมีล 30 กรัม

อาหารไม่เปลี่ยนแปลงและทำซ้ำทุกสัปดาห์ต่อมา คุณกำหนดระยะเวลาของอาหารด้วยตัวเองตามความรู้สึกและผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องเป็นเครื่องมือที่บางครั้งสิ้นหวังมากที่สุด มันเป็นหิ้งและลูกกลิ้งที่ทรยศในสถานที่ที่โดดเด่นที่สุดที่สามารถพิษความสุขในการซื้อชุดสวย ๆ หรือไปเที่ยวพักผ่อนที่รอคอยมานาน อย่างไรก็ตามอย่าพึ่งพาความจริงที่ว่าสารอาหารพิเศษจะเปลี่ยนสถานการณ์อย่างรวดเร็ว ในทางตรงกันข้าม การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำในระยะสั้นในทางที่ผิดกลับทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ในขณะที่การต่อสู้กับท้องเป็นเรื่องของระบบ!

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง: เมื่อไหร่ที่เราจำได้?

สำนวนที่ว่า "ผู้หญิงไม่มีพุงก็เหมือนคืนวันแต่งงานที่ไม่มีเจ้าสาว" มักเป็นที่จดจำของผู้ที่พยายามรักษา "จุดอ่อน" ของรูปร่างด้วยอารมณ์ขัน แท้จริงแล้วจุดที่ยื่นออกมาอย่างน่ารำคาญนั้นมี "ข้อแก้ตัว" ทางสรีรวิทยา: ไขมันสะสมในบริเวณนี้เช่นเดียวกับที่บั้นท้ายและต้นขาปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลของฮอร์โมน หน้าท้องแข็งในผู้หญิงไม่ได้ถูกจัดเตรียมโดยธรรมชาติ (แม้ว่าคุณจะ ความปรารถนาคุณสามารถได้รับมันโดยการปั๊มกล้ามเนื้อ )

ตามข้อมูลทางการแพทย์ร่างกายของผู้หญิงคนใดมีไขมันเพิ่มเติม 12 ถึง 15% ที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญของฮอร์โมนปกติและการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์

อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งคือหน้าท้องที่นุ่มน่ารับประทาน และอีกสิ่งหนึ่งคือการแบ่งชั้นของเซลล์ไขมันที่ดูน่าสงสัยซึ่งส่งผลต่อรูปร่างหน้าตา ความนับถือตนเอง และสุขภาพ และคำถามเกี่ยวกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง (และบ่อยกว่านั้นแม้แต่เรื่องใด ๆ ) จำเป็นต้องเกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้

ปริมาณไขมันในร่างกายที่แน่นอนและลักษณะของตำแหน่งที่สามารถแสดงได้โดยเครื่องมือทางการแพทย์ที่ทันสมัยเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ส่วนเกินมักจะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า และไขมันหน้าท้องสามารถสะสมได้ไม่เฉพาะในคนอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในคนรูปร่างผอมอีกด้วย หน้าท้องที่ยื่นออกมาอย่างชัดเจนและมีความบางโดยทั่วไปเป็นโอกาสที่ดีที่จะคิดไม่เพียงแค่การเพิ่มการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไปพบแพทย์ด้วย

การใช้ชีวิตแบบนั่งประจำที่ การทำงานประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่ดีต่อสุขภาพที่มีเส้นใยและโปรตีนไม่เพียงพอ ตลอดจนอาหารที่เป็นอันตรายและอาหารเทียมมากมาย อาหารหวาน อาหารที่มีไขมันและแป้งจะนำไปสู่การสะสมในช่องท้อง ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกาย และส่งผลให้มีการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้อง กล้ามเนื้อเฉียงจะเซื่องซึมและอ่อนแอเนื่องจากขาดภาระและมีสิ่งล่อใจมากเกินไป และ ไม่สามารถรักษาน้ำเสียงได้ นี่คือที่มาของอาหาร "ขึ้นศาล" เพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง!

นอกจากนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับความเครียด: ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งก่อตัวขึ้นจากความเครียดและความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ อันดับแรกทำให้ร่างกายกระโจนเข้าหาของหวานและอันตราย จากนั้นจึงพับอาหารไว้ใช้ในอนาคต สถานที่ที่โดดเด่นที่สุด การผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วใน "มุมมองด้านหน้า" ยังสามารถพูดถึงกลุ่มอาการคุชชิงได้

สำหรับผู้หญิงเรา ปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งคือการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อและผิวหนังยืดตัว “เปิดทาง” ให้เกิดการสะสมของไขมัน อนิจจา การละเมิดก็มีผลเหมือนกัน!

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าไขมันในร่างกายจะสูงขึ้นจากสาเหตุใด สถานการณ์ก็สามารถแก้ไขให้ดีขึ้นได้เสมอ และ "อิ่มท้อง" จริงจังกับปัญหานี้ ความช่วยเหลือที่ดีจะเป็นอาหารสำหรับลดน้ำหนักในช่องท้อง

ต่างคนต่างอ้วน...

“โอกาส” ที่ไขมันหน้าท้องจะขึ้นนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพศและรูปแบบการใช้ชีวิตเท่านั้น แต่ยังพิจารณาจากพันธุกรรมด้วย: ผู้หญิงที่มีหุ่นทรงแอปเปิ้ล (โรคอ้วนแบบ Android) ควรให้ความสำคัญกับปัญหารอบเอวและบริเวณรอบข้างมากกว่า เพื่อนที่โชคดีกว่าของพวกเขาคือ "ลูกแพร์" (โรคอ้วนประเภท gynoid) ซึ่งต้องขอบคุณส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกาย แม้แต่น้ำหนักส่วนเกินก็สามารถระบุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่างหน้าตาเท่านั้น เนื่องจากลักษณะทางโครงสร้างของร่างกาย "แอปเปิ้ล" มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับอาหารเพื่อลดน้ำหนักในกรณีของพวกเขาจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

ไขมันที่หน้าท้องอาจมีลักษณะที่แตกต่างกัน: ไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในถูกแยกออกจากกัน ไขมันใต้ผิวหนังมักจะมาและไปได้ง่าย ค่อนข้างจะ "กลัว" อย่างรวดเร็วด้วยการปรับปรุงโภชนาการและเพิ่มความถี่ ระยะเวลา และความหนักของการออกกำลังกาย อันตรายจากการสะสมในช่องท้องคือไขมันในช่องท้อง

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผู้หญิงควรควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหากรอบเอวมากกว่า 80 (ส่วนสูงเล็กน้อย), 82 (ส่วนสูงปานกลาง) หรือ 89 ซม. (ส่วนสูง) เซนติเมตร เอวของคุณใหญ่กว่าสะโพกหรือไม่? เข้าคลินิกด่วน!

ไขมันในอวัยวะภายในล้อมรอบอวัยวะภายในที่อยู่ในช่องท้องและการเจริญเติบโตที่ผิดปกติตามกฎบ่งบอกถึงโรค การสะสมไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปเผยให้เห็นถึงแนวโน้มที่จะยั่วยุ เมื่อแทรกซึมอยู่ในหลอดเลือดอย่างแท้จริง มันจะกลายเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่ออื่นๆ ของร่างกาย และได้รับโอกาสในการปล่อยกรดไขมันเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรง ซึ่งก่อให้เกิดปัญหากับหัวใจและหลอดเลือด การสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และ "ความสุข" ที่มาพร้อมกันทั้งหมด .

การกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนเกินเป็นงานหลักของอาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง

"พุงอินซูลิน" จะสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หากคุณกินผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ แต่ในขณะเดียวกันท้องของคุณก็ไม่แบน มีคำอธิบายง่ายๆ สำหรับสิ่งนี้ - ในฟิตเนส ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "ท้องอินซูลิน"

เมื่อคุณคว้าผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยน้ำตาล) ในสัญญาณแรกของความหิว ตับอ่อนของคุณจะเริ่มทำงานในโหมดฉุกเฉินและปล่อยปริมาณอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งไม่เพียงพอต่อภาระที่แท้จริงของร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ชั้นไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขาเพิ่มขึ้น

อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักในช่องท้องโดยการควบคุมการปล่อยอินซูลิน (และด้วยเหตุนี้จึงควบคุมการสะสมของไขมันสำรอง) คือการทำเมนูประจำวันของคุณจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำ คุณสามารถดูแลอาหารของคุณด้วยตัวเอง หรือคุณสามารถเลือกหนึ่งในแผนโภชนาการตามตัวบ่งชี้นี้ หรือเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องของคุณ

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ในเรื่องของการลดน้ำหนัก หน้าท้องยังมีบทบาทสำคัญในฐานะ "ซัพพลายเออร์" เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมมาตรการการกินอย่างหมดจดเข้ากับการออกกำลังกาย และการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นประจำจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อที่มีอยู่สูญเสียและจัดหาวัสดุก่อสร้าง เพื่อความแข็งแกร่งและการเติบโตของพวกเขา

เป็นที่เชื่อกันว่าพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับอาหารที่มีโปรตีน (รวมถึงการลดน้ำหนักของช่องท้อง) คือโปรตีนจากสัตว์ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรละเลยโปรตีนจากพืช! ย่อยง่ายและเร็วกว่า และยังมีสารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น แร่ธาตุ วิตามิน ฯลฯ...

ให้ผลดีต่อการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง ลักษณะเฉพาะของแผนมื้ออาหารนี้คือได้รับการพัฒนาทางคลินิกสำหรับผู้ที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวานและเบาหวาน (อย่างที่คุณทราบ การเติบโตของไขมันในช่องท้องเป็นหนึ่งในปัญหาของโรคเบาหวาน) อาหารเคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สมดุล อุดมด้วยโปรตีน ได้รับการตั้งชื่อตามความสามารถในการฝึกให้เขาใช้ไขมันสำรอง

อาหารด่วนสำหรับการลดน้ำหนัก

หากต้องการลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วน คุณสามารถใช้อาหาร 5 วันเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าการให้ผลที่รวดเร็ว การอดอาหารอย่างเข้มงวดจะเป็นอันตรายอย่างยิ่งในระยะยาวสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด

อาหารเช้า(เลือกวันใดก็ได้)

• โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำถ้วย (125 กรัม) + ส้ม 1 ลูก
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม + แอปเปิ้ลขูด
• ข้าวโอ๊ตต้มกับแอปริคอตแห้งและลูกพรุน (ซีเรียล 3 ช้อนโต๊ะ + ผลไม้แห้ง 2-3 ชิ้น)
• เกรนชีส 40 กรัม + พริกหยวกสด ½ เม็ด
• ไข่ต้ม 1 ฟอง + ขนมปังไดเอทแบบแห้ง

อาหารว่าง(เลือกวันใดก็ได้ แต่ไม่เกินวันละครั้ง และไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย และไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน)

• 2 แอปเปิ้ล
• ผลเบอร์รี่สด 3 ช้อนโต๊ะ
• 1 ส้ม
• 1 กล้วย
• ½ พริกหยวก

อาหารเย็น(เลือกวันใดก็ได้)

• เนื้อไก่ย่าง 200 กรัม + สลัดผักสดกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม นึ่งหรือต้ม + ผักนึ่งหรือต้ม
• น้ำซุปข้นผัก + ไข่ 1 ฟอง
• ซุปผัก + ชีสแข็ง 50 กรัม

อาหารเย็น(เลือกวันใดก็ได้)

• ถั่วต้ม 100 กรัม + เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม
• มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ลูกอบในหนัง + สลัดผักสด
• ไข่ต้ม 1 ฟอง + ถั่วต้ม 200 กรัม + แตงกวา 1 ลูก
• มะเขือเทศ 2 ลูก + แตงกวา 1 ลูก + เนื้อไก่ต้มไร้หนัง 200 กรัม
• อาหารทะเลตุ๋น 200 กรัม

อาหารลดหน้าท้อง: 6 กฎทอง

เพื่อลดไขมันในช่องท้องนักโภชนาการแนะนำว่าอย่าลืมคำแนะนำง่ายๆต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยรวมผลของการลดน้ำหนักในช่องท้อง:

• 1 มื้อเศษ: รับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันโดยเป็นส่วนเล็ก ๆ (แต่ไม่เกิน 200 แคลอรี่ต่อมื้อ)
• 2 ควบคุมการมีโปรตีนเพียงพอในอาหารสัตว์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัวหรือไก่) อาหารทะเล (โดยเฉพาะกุ้ง) สิ่งสำคัญคือต้องมีคอทเทจชีสและไข่ไก่อยู่ในเมนูเป็นประจำ
• 3 อย่างน้อยวันละครั้ง กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 พบได้ในปลาทะเล อัลมอนด์ มะกอก และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ สารเหล่านี้ช่วย "ละลาย" ไขมันสะสมเรื้อรังบังคับให้ร่างกายกระตุ้นโปรตีน PPAR-alpha ที่เผาผลาญไขมันเป็นพิเศษ
• 4 อย่าหลีกเลี่ยงซีเรียลสำหรับอาหารเช้า: ซีเรียลมีเส้นใยคุณภาพสูงที่กักเก็บน้ำ กระตุ้นการย่อยและการดูดซึมอาหาร การเคลื่อนไหวของลำไส้ และที่สำคัญที่สุดคือต่อสู้กับการสะสมของก๊าซและท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าซีเรียลยังคงรักษาเปลือกรำไว้ เช่น เป็นธัญพืชไม่ขัดสีทั้งเมล็ดหรือนึ่ง แนะนำให้แช่ซีเรียลข้ามคืนก่อนปรุงอาหาร เพื่อให้กระบวนการหมักปลดปล่อยและกระตุ้นสารที่มีประโยชน์
• 5 กินผักและผลไม้ 2 ส่วนต่อวัน: ใยอาหารจะช่วยให้อิ่มท้องและรู้สึกอิ่ม ส่วนเนื้อฉ่ำๆ จะเติมวิตามินให้คุณและทำให้อารมณ์ดีขึ้น อย่างไรก็ตามผักดิบมีความเสี่ยงที่จะหักโหม: ปริมาณที่เพิ่มขึ้นมักทำให้เกิดอาการท้องอืด
• 6 ดื่มน้ำมาก ๆ (อย่างน้อย 2 ลิตรน้ำธรรมดาไม่อัดลมต่อวัน) น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดและการสร้างน้ำเหลือง และยิ่งของเหลวเหล่านี้ดีเท่าไร การเผาผลาญและการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากเซลล์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ของเหลวยังดูแลทำความสะอาดลำไส้

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง: ผลิตภัณฑ์ "ท้องอืด" จากโต๊ะ!

เมื่อทำตามอาหารลดพุง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้เพิ่มจำนวนขึ้น เช่น:

• กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ล, ถั่ว, นมสด, องุ่น;

• ผลิตภัณฑ์ที่มีโซดา
• อาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันเติมไฮโดรเจน
• สารให้ความหวาน
• ลูกอมและโซดา
• แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะน้ำอัดลม

รายการนี้สามารถดำเนินการต่อทีละรายการ: หากคุณต้องการให้อาหารที่มีไขมันหน้าท้องให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่ารับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกหนัก บวม และ "ป่อง"

ฝึกโดยไม่ทำให้ท้องเสีย

อาหารลดหน้าท้องจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แม้แต่ยิมนาสติกที่ง่ายที่สุด แต่เป็นประจำ (ทุกวัน) ก็สามารถลดอาการเมตาบอลิกซินโดรมได้อย่างมีนัยสำคัญ - ความซับซ้อนของความผิดปกติของระบบร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อระดับไขมันสะสมใกล้วิกฤต การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (รวมถึงการเดินธรรมดา) จะมีผลเช่นกัน เผาผลาญไขมันทั้งใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน

เพื่อช่วยพยุงท้องที่บ้าน ผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำการออกกำลังกายที่ทุกคนทำได้:

• การบิดแบบคลาสสิกทั้งสองด้านของร่างกายพร้อมกับการหดกลับสูงสุดของช่องท้อง
• การบิดด้านข้างรวมกับแบบฝึกหัด "จักรยาน" บนพื้น - แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ความพยายามทักษะและการประสานงาน แต่มีผลประโยชน์สูงสุดต่อกล้ามเนื้อเอียงขี้เกียจ
• รูปลักษณ์ของท้องที่ไม่ติดมันนั้นได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการผสมผสานระหว่างการบิดฮูลาฮูปกับการกระโดดเชือกตามรูปแบบ "ห้านาทีของห่วง - ห้านาทีของเชือกซ้ำ"

แต่การปั๊มสื่อผู้เชี่ยวชาญในการสร้างร่างกายในฝันแนะนำว่าอย่าใช้ในทางที่ผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง: ในความเห็นของพวกเขาควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์และรวมกันเสมอ ด้วยการโหลดกล้ามเนื้ออื่น ๆ - มิฉะนั้นผลลัพธ์จะแตกต่างอย่างมากจากที่คาดไว้และไม่ดีขึ้น