ทุกคนรู้ดีว่า kefir เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมหมักที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ใช้เป็นตัวแทนในการป้องกันและรักษาโรค Kefir มีผลสงบเงียบต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาทของร่างกาย อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ช่วยสมานร่างกาย ฟื้นฟูผิว และปรับปรุงสภาพของเส้นผมและเล็บ นอกจากนี้การรับประทานอาหารตามการบริโภค kefir ทำให้การลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องง่าย

1. Kefir mono-diet เป็นเวลา 3 วัน

ออกแบบมาเป็นเวลาสามวัน ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir สดที่ไม่มีน้ำตาลตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 ลิตรโดยแบ่งออกเป็นห้าถึงหกโดสในช่วงเวลาที่เท่ากัน ค่อนข้างหิว แต่ลดได้ 3-4 กก.

2. อาหาร Kefir ของสถาบันโภชนาการ

อาหารนี้กินเวลา 21 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม เธอไม่ได้ลงทะเบียนสำหรับมื้อเช้า กลางวัน เย็น และไม่ได้ระบุชื่ออาหารจานใดโดยเฉพาะ แต่หลักการพื้นฐานของเธอค่อนข้างชัดเจน

สิ่งสำคัญคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคให้มากที่สุด ไม่รวมน้ำตาล ขนมปัง ขนมอบ และมันฝรั่งโดยสิ้นเชิง ไขมันอย่างน้อยครึ่งหนึ่งในอาหารควรเป็นผัก เนื้อสัตว์และปลามีไขมันต่ำ นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีไขมันต่ำ ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้งสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดปริมาณ

คุณสามารถบริโภคของเหลวได้ไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน โดย kefir 1 ลิตร (บางครั้งสามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักหรือน้ำผักอื่น ๆ ได้) และควรมี 500 มล. ในอาหาร คุณสามารถกินเกลือได้ไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน (อาหารเกลือที่เตรียมไว้แล้ว) คุณต้องกินห้าถึงหกครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน

3. อาหาร kefir ฤดูหนาว

เป็นการดีกว่าที่จะรับประทานอาหาร kefir นี้เป็นเวลาไม่เกินสามวันและทำซ้ำไม่เกินเดือนละครั้ง จำนวนกิโลกรัมที่หายไปนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย

เมนู:

อาหารเช้า. กาแฟหนึ่งแก้วใส่นม ไข่เจียว สลัดกะหล่ำปลีดอง หรือ: ชาใส่น้ำผึ้ง 1 ถ้วย ขนมปังกับเนย ไข่ โจ๊กเซโมลินา
ของว่างยามบ่าย. kefir หนึ่งแก้ว หรือ: แอปเปิ้ล, ชีสแผ่น
อาหารเย็น. น้ำสลัดวิเนเกรตต์ ซุปไก่ แครอทตุ๋น ขนมปังแผ่น หรือ: ซุปเห็ด สตูว์กับกะหล่ำปลี
อาหารกลางวัน. แอปเปิ่้ลอบ. หรือ: ค็อกเทล kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น. ชาหนึ่งถ้วยปลาทอดในน้ำมันพืชพร้อมมันฝรั่งอบ หรือ: ชาหนึ่งแก้วใส่น้ำผึ้ง หม้อปรุงอาหารแครอทกับลูกพรุน
ก่อนนอน. แก้วคีเฟอร์ นมพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ต 1 แก้ว

4. อาหาร Kefir ผลไม้

คุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันและกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสนองความหิวของคุณ ส่วนใหญ่แล้ววันอดอาหารจะจัดในลักษณะนี้ แต่คุณสามารถจัดอาหารสามถึงสี่วันได้เช่นกัน ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในสามวัน

5. การอดอาหาร kefir

อาหารนี้ใช้หลังวันหยุดพร้อมกับมื้ออาหารแสนอร่อย ประการแรกช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนเล็กน้อย และประการที่สอง ป้องกันการพัฒนานิสัยการกินมากเกินไป ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกิน การรับประทานอาหารดังกล่าวหนึ่งวันก็เพียงพอแล้วเพื่อให้อาหารที่มากเกินไปที่บริโภคไปในวันก่อนไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ

อาหารเช้า. kefir หนึ่งแก้ว ขนมปังแห้งหนึ่งแผ่น หรือ: แก้ว kefir
ของว่างยามบ่าย. แอปเปิ้ล 2 ผล kefir หนึ่งแก้ว หรือ: น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น. สลัดผัก น้ำสลัดวิเนเกรตต์ หรือกะหล่ำปลีดอง หรือ : ปลาต้มสุก 200 กรัม
อาหารกลางวัน. kefir หนึ่งแก้ว หรือ: ผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ล)
อาหารเย็น. ชีส 1 ชิ้น แอปเปิ้ล 1-2 ผล หรือ: หม้อปรุงอาหารแครอท ขนมปังแผ่น
ก่อนนอน. kefir หรือนมหนึ่งแก้ว

6. อาหาร kefir ลายสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถทนต่อมันได้เป็นเวลานานเพราะมันไม่มีภาระเลย การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย สาระสำคัญของอาหารนั้นเรียบง่าย วันหนึ่ง - kefir ไขมันเพียง 1% (ในปริมาณใดก็ได้) วันที่สอง - ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ไม่มีข้อ จำกัด บางครั้งคุณสามารถดื่มน้ำนิ่งแทนคีเฟอร์ได้

7. อาหาร Kefir-แอปเปิ้ล

ออกแบบมาเป็นเวลาเก้าวัน ให้ผลที่ยั่งยืน ลดน้ำหนักได้สูงสุด 9 กก.

สามวันแรก. ทุกวัน - kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร
สามวันที่สอง. ทุกวัน - แอปเปิ้ลสด 1.5 กก.
สามวันสาม. ทุกวัน - kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร

เนื่องจากคุณอาจรู้สึกอ่อนแอขณะรับประทานอาหารนี้ คุณจึงสามารถเพิ่มโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยได้เป็นครั้งคราว

8. อาหาร Kefir เป็นเวลา 9 วัน

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 8-9 กิโลกรัมในเก้าวัน คุณต้องออกจากมันอย่างระมัดระวังโดยไม่กินมากเกินไปและไม่ต้องตะครุบอาหารแคลอรี่สูง

เมนู:

สามวันแรก. ตลอดทั้งวัน - kefir มีไขมัน 1% ในปริมาณเท่าใดก็ได้ข้าว 100 กรัมต้มโดยไม่ใส่เกลือ
สามวันที่สอง. ตลอดทั้งวัน - kefir ไขมัน 1% ในปริมาณใดก็ได้, เนื้อไก่ 100 กรัม (เนื้อขาว) ต้มโดยไม่ใส่เกลือ
สามวันที่ผ่านมา. ตลอดทั้งวัน - kefir ไขมัน 1% ในปริมาณใด ๆ แอปเปิ้ลสดในปริมาณใดก็ได้

9. อาหาร kefir แปดวันสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่เข้มงวดมาก องค์ประกอบและปริมาณของผลิตภัณฑ์ไม่เพียงพอต่อการทำงานปกติของร่างกาย ก่อนที่จะเปลี่ยนมาใช้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน หากคุณมีโรคใด ๆ ควรละทิ้งอาหารนี้ไปเลยจะดีกว่า อาหารทั้งหมดที่แนะนำโดยอาหารควรรับประทานในระหว่างวันในมื้อสามถึงสี่มื้อ คุณไม่สามารถเปลี่ยนองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ได้ ไม่ต้องเติมอะไรลงไปมากนัก (โดยเฉพาะน้ำตาลและเกลือ) คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ

เมนู:

วันแรก. kefir 500 มล. มันฝรั่งต้ม 3-4 ชิ้น
วันที่สอง. kefir 500 มล. ผลไม้แห้ง 500 กรัม
วันที่สาม. kefir 500 มล. คอทเทจชีส 500 กรัม
วันที่สี่. kefir 500 มล. ครีมเปรี้ยว 500 กรัม
วันที่ห้า. kefir 500 มล. เนื้อไก่ต้ม 300 กรัม
วันที่หก. เคเฟอร์ 500 มล. ผลไม้สด 2 กิโลกรัม
วันที่เจ็ด. kefir 2-3 ลิตร
วันที่แปด. น้ำแร่ในปริมาณไม่จำกัด

10. อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วัน

อาหารทุกจานสำหรับเธอต้องเตรียมและรับประทานโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล เนื่องจากค่อนข้างยาก จึงแนะนำให้ทำซ้ำไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสองถึงสามเดือน น้ำหนักที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้นั้นขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของคุณ น้ำหนักลดเฉลี่ยประมาณ 5 กก.

วันแรก - kefir 1.5 ลิตรและหัวมันฝรั่งต้ม 5 หัว
วันที่สอง - kefir 1.5 ลิตรและเนื้อไก่ต้ม 100 กรัม (ควรเป็นสีขาว)
วันที่สาม - kefir 1.5 ลิตรและเนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม (โดยเฉพาะเนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว)
วันที่สี่ - kefir 1.5 ลิตรและปลาต้มไขมันต่ำ 100 กรัม
วันที่ห้า - kefir ผักและผลไม้ 1.5 ลิตร (ยกเว้นกล้วยและองุ่นซึ่งมีแคลอรี่มากเกินไป)
วันที่หก - kefir 1.5-2 ลิตร
วันที่เจ็ด - น้ำแร่ในปริมาณไม่ จำกัด (ควรไม่มีแก๊ส)

ควรดื่ม kefir ในแก้วทุกวันทุกๆ 3-4 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยน kefir ได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น อาหารธรรมดาที่มีไขมันต่ำ ตามด้วยผลไม้ และบิฟิโดเคเฟอร์ คุณยังสามารถดื่มน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำแร่ น้ำพุหรือน้ำขวด แต่ไม่อนุญาตให้ดื่มกาแฟหรือชา

11. อาหาร kefir ห้าวันเพื่อลดน้ำหนัก

ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม ลักษณะเฉพาะของอาหารคือคุณต้องกินอย่างเคร่งครัดเป็นรายชั่วโมง

7.00 น. - ชาหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
9.00 น. - สลัดแครอทขนาดกลางสองตัวขูดบนเครื่องขูดขนาดกลางและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
เนื้อต้มหรือเนื้อไก่ขาว 11.00 - 200 กรัม
13.00 น. - แอปเปิ้ล
15.00 น. - ไข่ลวก
17.00 น. - แอปเปิ้ล
19.00 - 10 ชิ้น ลูกพรุน
21.00 น. - kefir หนึ่งแก้วและแท็บเล็ต "ไอโอดีน - แอคทีฟ"

12. อาหาร Kefir-นมเปรี้ยว

ผลของการรับประทานอาหารดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเกิดจากการที่ kefir และคอทเทจชีสกระตุ้นการเผาผลาญอย่างรุนแรงบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานและจึงส่งเสริมการลดน้ำหนัก สำหรับ "นมเปรี้ยว" หนึ่งวันคุณต้องกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 500-600 กรัมโดยแบ่งเป็นมื้อละ 5-6 มื้อ คุณสามารถดื่มได้เฉพาะกับน้ำเท่านั้น

วัน “คีเฟอร์” คือคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร โดยแบ่งเป็น 5-6 โดส
วัน “ Kefir-curd” คือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 250-300 กรัมและ kefir 750 มล. รับประทานอีกครั้งใน 5-6 โดส

ลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัมใน 1 วัน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 600 Kcal

วันอดอาหาร kefir ทำได้ง่ายมากและมีประสิทธิภาพมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสมควรได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนจำนวนมากที่กำลังลดน้ำหนัก ซึ่งได้รับความช่วยเหลือจากปริมาณแคลอรี่ต่ำของเคเฟอร์ (40 กิโลแคลอรี/100 กรัม) ในการอดอาหารด้วย kefir หนึ่งวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัม

วันอดอาหาร kefir ใช้ในกรณีใดบ้าง?

1. เพื่อขจัดผลที่ตามมาจากการกินมากเกินไปในวันหยุด - ตัวอย่างเช่น หลังจากสองสัปดาห์ของวันหยุดปีใหม่
2. เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติโดยไม่ต้องพึ่งอาหาร (ดำเนินการเดือนละ 1-2 ครั้ง)
3. เพื่อเปลี่ยนน้ำหนักเมื่อแข็งตัวในที่เดียวเป็นเวลานานระหว่างการรับประทานอาหารระยะยาวหรือซ้ำๆ (เช่น ชาวญี่ปุ่น) ที่มีน้ำหนักเกินมาก (ปรากฏการณ์ที่ราบสูง)

ความต้องการอาหาร Kefir เป็นเวลา 1 วัน

ขอแนะนำให้ จำกัด อาหารเย็นก่อนวัน kefir ในแง่ของปริมาณแคลอรี่ - เลือกผลไม้หรือผัก ในทำนองเดียวกันอาหารเช้าหลังจากรับประทานอาหาร kefir หนึ่งวันก็ควรเป็นอาหารมื้อเบาเช่นผักผลไม้น้ำผลไม้

ในการรับประทานอาหาร kefir คุณจะต้องมี kefir 1.5 ลิตร เราซื้อเคเฟอร์ที่สดใหม่ที่สุดสำหรับควบคุมอาหาร โดยมีอายุไม่เกิน 3 วันและมีอายุการเก็บรักษาสั้น สูงสุด 7-10 วัน โดยมีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% ถ้าจะให้ดี 0% หรือ 1% นอกจากคีเฟอร์แล้ว คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์นมหมักไม่หวานอื่นๆ ได้ เช่น นมอบหมัก ไอรัน โยเกิร์ต คูมิส หรืออื่นๆ ที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณโดยมีปริมาณไขมันและแคลอรี่เท่ากัน (ประมาณ 40 กิโลแคลอรี/100 กรัม) และ นอกจากนี้ยังสามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้อีกด้วย

ในระหว่างการรับประทานอาหาร kefir หนึ่งวัน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มน้ำธรรมดาที่ไม่อัดลมและไม่มีแร่ธาตุอย่างน้อย 1.5 ลิตร - คุณสามารถดื่มชา น้ำธรรมดาหรือสีเขียวก็ได้ แต่ไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้/ผักได้

เมนูอาหาร Kefir เป็นเวลา 1 วัน

ในเวอร์ชันบริสุทธิ์ วันอดอาหาร kefir นั้นง่ายมาก - ทุก 3 ชั่วโมงคุณต้องดื่ม kefir หนึ่งแก้ว เช่น เวลา 8.00 น. แก้วแรก เวลา 11.00 น. แก้วที่สอง จากนั้นเวลา 14.00 น. 17.00 น. 20.00 น. และเวลา 23.00 น. เราดื่ม kefir ที่เหลือทั้งหมด

ช่วงเวลาสามารถลดลงหรือเพิ่มขึ้นได้ภายใน 5-6 โดส (เช่น ก่อนนอนหรือไปพักกลางวัน) - แต่เพื่อให้ปริมาตรของ kefir ไม่เกิน 1.5 ลิตร

ตัวเลือกเมนูสำหรับวันอดอาหาร kefir

มีตัวเลือกที่แตกต่างกันมากกว่า 20 รายการสำหรับการขนถ่าย kefir ซึ่งแตกต่างกันในปริมาณของ kefir และสารเติมแต่งต่างๆ ในทุกตัวเลือก คุณต้องดื่มน้ำธรรมดาที่ไม่อัดลมและไม่มีแร่ธาตุอย่างน้อย 1.5 ลิตร - คุณยังสามารถดื่มชา น้ำธรรมดาหรือน้ำเขียวก็ได้

ตัวเลือกทั้งหมดมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันและมีรสชาติที่หลากหลาย ดังนั้นเราจึงสามารถเลือกได้ตามความต้องการของเรา

1. วันอดอาหาร Kefir-apple- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและ ในระหว่างวัน เราดื่มคีเฟอร์และกินแอปเปิ้ล รวมทั้งดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วในตอนกลางคืน

2. อาหาร Kefir เป็นเวลา 1 วันด้วยน้ำผึ้งและอบเชย- คุณจะต้องใช้ kefir 1.5 ลิตร 1%, 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ อบเชยคุณสามารถเพิ่มขิงป่นเล็กน้อย เช่นเดียวกับการอดอาหารคีเฟอร์แบบบริสุทธิ์ เราจะดื่มส่วนผสมของคีเฟอร์หนึ่งแก้วทุกๆ สามชั่วโมง โดยคนให้เข้ากันก่อนใช้แต่ละครั้ง

3. วันอดอาหาร Kefir ด้วยรำ- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตร 2 ช้อนโต๊ะ รำข้าว (ข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ต) ผสมและดื่มส่วนผสม kefir หนึ่งแก้วทุกๆ สามชั่วโมง เขย่าให้ละเอียดก่อนใช้แต่ละครั้ง

4. วันอดอาหาร Kefir-curd- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและคอทเทจชีส 300 กรัมที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ ในระหว่างวันเรากิน 2 ช้อนโต๊ะทุกๆ 4 ชั่วโมง คอทเทจชีสและดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อม kefir หนึ่งแก้วก่อนนอน อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร

5. วันอดอาหาร Kefir-curd พร้อมยาต้มโรสฮิป- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและคอทเทจชีส 300 กรัม ในระหว่างวันเรากิน 2 ช้อนโต๊ะทุกๆ 4 ชั่วโมง คอทเทจชีสและดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อม kefir หนึ่งแก้วก่อนนอน นอกจากนี้ในตอนเช้าชงโรสฮิปหนึ่งแก้วแล้วดื่มครึ่งแก้วในตอนเช้าและครึ่งแก้วในมื้อกลางวัน วันอดอาหาร kefir เวอร์ชันนี้มีวิตามินซีในปริมาณสูงและเหมาะสำหรับช่วงพักฟื้นหลังเจ็บป่วยและในช่วงที่มีวิตามินต่ำตามธรรมเนียมตั้งแต่กลางฤดูหนาวถึงปลายฤดูใบไม้ผลิ

6. วันอดอาหาร Kefir-curd ด้วยผลเบอร์รี่และ/หรือน้ำผึ้ง- คุณจะต้องมี kefir 1 ลิตรและคอทเทจชีส 300 กรัม เรากิน 2 ช้อนโต๊ะทุกๆ 4 ชั่วโมง คอทเทจชีสผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะ ผลเบอร์รี่ใด ๆ และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว นอกจากนี้ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir ที่เหลือ

7. วันอดอาหาร Kefir-curd ด้วยยาต้มโรสฮิปและครีมเปรี้ยวคุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและคอทเทจชีส 300 กรัม เรากิน 1 ช้อนโต๊ะทุกๆ 4 ชั่วโมง ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีสและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว นอกจากนี้ในตอนเช้าให้ชงแก้วโรสฮิปแช่หนึ่งแก้วแล้วดื่มครึ่งแก้วในตอนเช้าและมื้อเที่ยง ตัวเลือกนี้ยังประกอบด้วยวิตามินซีในปริมาณสูงและเหมาะที่สุดในช่วงพักฟื้นหลังเจ็บป่วยและในช่วงที่มีวิตามินต่ำตามธรรมเนียมตั้งแต่ปลายฤดูหนาว เมื่อเปรียบเทียบกับวันอดอาหาร kefir-curd ที่ใช้ยาต้มโรสฮิปเพียงอย่างเดียว ตัวเลือกนี้ทนได้ง่ายกว่าเพราะ มีไขมันสัตว์จำนวนมาก

8. วันอดอาหาร Kefir-แตงกวา- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและ ในระหว่างวัน ทุก 4 ชั่วโมงเราจะกินสลัดแตงกวา (พร้อมซอสแคลอรี่ต่ำ) หรือแตงกวาครึ่งลูกในรูปแบบบริสุทธิ์ หลังจากแตงกวาครึ่งชั่วโมงให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว เราดื่ม kefir ที่เหลือก่อนนอน

9. วันอดอาหาร Kefir-buckwheat- คุณจะต้องมีบัควีท 200 กรัม (1 แก้ว) และ kefir 1 ลิตร บัควีทจัดทำขึ้นตามวิธีการเตรียมซีเรียล - ในตอนเย็นเทน้ำเดือดสองแก้วลงบนบัควีทแล้วทิ้งไว้จนถึงเช้าหรือชงในกระติกน้ำร้อน อย่าเติมเกลือหรือทำให้โจ๊กที่ได้นั้นหวาน โดยแบ่งออกเป็น 4-5 ส่วนแล้วรับประทานตลอดทั้งวัน สำหรับมื้อบัควีททุกมื้อให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว คุณสามารถผสมบัควีทและ kefir ในเครื่องปั่นจนเนียนและดื่มได้ อย่าลืมดื่มน้ำหรือชาอย่างน้อย 1.5 ลิตร

10. อาหาร Kefir 1 วันพร้อมน้ำผลไม้- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและน้ำผักหรือผลไม้ 0.5 ลิตร ทุก 3 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วและเคเฟอร์หนึ่งแก้วสลับกัน ตัวอย่างเช่นเวลา 7.00 น. เราดื่มน้ำผลไม้เวลา 10.00 น. - kefir เวลา 13.00 น. - น้ำผลไม้เวลา 16.00 น. - kefir เป็นต้น ช่วงเวลา 3 ชั่วโมงสามารถเปลี่ยนจาก 2 เป็น 4 ชั่วโมง

11. วันอดอาหาร Kefir-ข้าวโอ๊ต- คุณจะต้องมี kefir 1 ลิตรและข้าวโอ๊ตบดทันที สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ให้ต้มโจ๊กตั้งแต่ 2 ช้อนโต๊ะ ซีเรียล. อย่าใส่เกลือลงในโจ๊ก แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้ครึ่งช้อนชา และเรายังดื่ม kefir หนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็นด้วย เราดื่ม kefir ที่เหลือก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรที่มีวิตามินได้อีกด้วย อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5 ลิตร

12. วันอดอาหาร Kefir ด้วยผลไม้แห้ง- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและผลไม้แห้ง 100 กรัม (แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, แอปเปิ้ล, ลูกพรุนหรือส่วนผสม) ผลไม้แห้งสามารถแช่ในตอนเย็นหรือบริโภคแบบแห้งก็ได้ แบ่งผลไม้แห้งออกเป็น 4 ส่วนแล้วกินแต่ละส่วนหลังจาก 4 ชั่วโมงและเคเฟอร์อีกแก้วหนึ่งแก้ว เราดื่ม kefir ที่เหลือในตอนกลางคืนก่อนนอน ตัวเลือกเมนูนี้เหมือนกับตัวเลือกโรสฮิปที่มีวิตามิน A, C และ B ในปริมาณสูง รวมถึงโพแทสเซียมและธาตุเหล็ก สิ้นสุดฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาสำหรับตัวเลือกนี้

13. วันอดอาหาร Kefir-แตงโม- จากผลิตภัณฑ์คุณจะต้องมี kefir 1 ลิตรและ ในระหว่างวันทุก ๆ 3 ชั่วโมงเรากินแตงโม 150-200 กรัมสลับกันและดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว ตัวอย่างเช่นเวลา 7.00 น. เรากินแตงโมเวลา 10.00 น. - kefir เวลา 13.00 น. - แตงโมเวลา 16.00 น. - kefir เป็นต้น ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir ที่เหลือ

14. วันอดอาหาร Kefir- จากผลิตภัณฑ์คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและผลไม้ใด ๆ 0.5 กิโลกรัม (เช่นลูกแพร์ลูกพีช ฯลฯ ) เรากินผลไม้หนึ่งผลและดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วทุก ๆ 4 ชั่วโมง เราดื่ม kefir ที่เหลือในตอนกลางคืน

15. วันอดอาหาร Kefir พร้อมผัก- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและผักใด ๆ 1 กิโลกรัม (แครอท, มะเขือเทศ, แตงกวา ฯลฯ ) ในระหว่างวันทุก 4 ชั่วโมงเรากินผัก 150-200 กรัมทั้งแบบตรง (มะเขือเทศหรือแตงกวา) หรือในรูปแบบของสลัด (ใช้ซอสแคลอรี่ต่ำในการแต่งตัว) แล้วดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir ที่เหลือ

16. วันอดอาหาร Kefir ด้วยผักและผลไม้- คุณจะต้องใช้เคเฟอร์ 1 ลิตร ผัก 0.5 กิโลกรัม (แครอท มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี) และผลไม้สองชนิด (ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ลูกพีช) เรากินผักหรือผลไม้ 150-200 กรัมทุกๆ 4 ชั่วโมงและดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว ตัวอย่างเช่นเวลา 7.00 น. สลัดกะหล่ำปลี + kefir เวลา 11.00 น. - แอปเปิ้ล + kefir เวลา 15.00 น. - แตงกวา + kefir เวลา 19.00 น. - พีช + kefir ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir ที่เหลือ

17. วันอดอาหาร Kefir กับชีสและผัก- จากผลิตภัณฑ์คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตร 70 กรัม ชีส, แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 1 ลูก, กะหล่ำปลี ทุก 4 ชั่วโมงเราจะดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วและสลัดกะหล่ำปลีในตอนเช้า ชีสสำหรับมื้อกลางวัน แตงกวาและมะเขือเทศเวลา 15.00 น. และแตงกวาเวลา 19.00 น. เช่นเดียวกับตัวเลือกอื่น ๆ เราดื่ม kefir ที่เหลือก่อนเข้านอน

18. อาหาร Kefir เป็นเวลา 1 วันพร้อมช็อคโกแลต- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและ 50 กรัม (นมธรรมดา, ขม, แท่งขาวหรือช็อคโกแลตพร้อมสารปรุงแต่ง) กินช็อคโกแลตหนึ่งในสี่ทุก ๆ 4 ชั่วโมงและดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว (200 กรัม) เราดื่ม kefir ที่เหลือก่อนนอน

19. วันอดอาหาร Kefir กับมันฝรั่ง- จากผลิตภัณฑ์คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและมันฝรั่งขนาดกลาง 3 อัน ต้มมันฝรั่งหรืออบในหม้อหุงช้าหรือเตาอบ ในระหว่างวัน ทุก 4 ชั่วโมง คีเฟอร์หนึ่งแก้ว และมันฝรั่งสำหรับมื้อเช้า/กลางวัน/เย็น ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir ที่เหลือ

20. วันอดอาหาร Kefir ด้วยไข่- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและไข่ต้ม 2 ฟอง ทุก 4 ชั่วโมงเราดื่ม kefir หนึ่งแก้วและไข่หนึ่งฟองเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir ที่เหลือทั้งหมด

21. วันอดอาหาร Kefir กับปลา- คุณจะต้องใช้ kefir 1 ลิตรและปลาต้มที่มีไขมันต่ำและอร่อย 300 กรัม (หรือปรุงในหม้อหุงช้า) อย่าใส่เกลือลงในปลา ปลาไพค์ คอน ปลาไพค์คอน ปลาเบอร์บอต ทรายแดงแม่น้ำและเฮค ปลาไวทิงสีน้ำเงิน ปลาคอด ปลาทู และพอลล็อคทะเล มีความเหมาะสม สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น เรากินปลาหนึ่งในสามและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว และก่อนเข้านอนเราจะดื่ม kefir ที่เหลือ

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร kefir หนึ่งวัน

ไม่สามารถรับประทานอาหารได้:
1. สำหรับการแพ้แลคโตสในผลิตภัณฑ์นมหมัก การแพ้นี้ค่อนข้างหายากการแพ้ผลิตภัณฑ์นมเป็นเรื่องปกติมากขึ้น แต่ถึงแม้ในกรณีนี้การรับประทานอาหาร kefir สามารถทำได้กับผลิตภัณฑ์นมหมักที่ปราศจากแลคโตส
2. ระหว่างตั้งครรภ์
3. มีกิจกรรมทางกายสูง
4. ระหว่างให้นมบุตร;
5. สำหรับโรคเบาหวานบางรูปแบบ;
6. สำหรับความดันโลหิตสูงบางรูปแบบ;
7. สำหรับโรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร
8. สำหรับโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง
9. สำหรับภาวะซึมเศร้าลึก;
10.กรณีหัวใจหรือไตวาย;
11. หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดอวัยวะในช่องท้อง

ถึงอย่างไร ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารจำเป็น.

ข้อดีของการถือศีลอด kefir

1. การจำกัดแคลอรี่เป็นเวลา 24 ชั่วโมงจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เหล่านั้น. อาจแนะนำให้รับประทานอาหาร 1 วันนี้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานบางรูปแบบ
2. การใช้ kefir ในวันอดอาหารมีผลดีต่อทั้งร่างกาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการอดอาหารด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลสม่ำเสมอ
3. Kefir พร้อมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านจุลชีพที่เด่นชัดและนอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
4. เหมาะสำหรับการเคลื่อนย้ายน้ำหนักที่ถูกแช่แข็งไว้ในที่เดียวระหว่างการรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่ยาวนานหรือซ้ำ ๆ
5. Kefir ปรับปรุงสภาพของระบบทางเดินอาหารโดยทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ
6. สามารถแนะนำอาหาร kefir สำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินอาหาร, ตับและไต, ทางเดินน้ำดี, สำหรับความดันโลหิตสูงและเพื่อป้องกันหลอดเลือด
7. วันอดอาหาร kefir จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยไม่ต้องอดอาหารจริงๆ และเกิดอาการอื่นๆ ตามมา (หากดำเนินการเป็นระยะๆ ทุกๆ 2-3 สัปดาห์)

ข้อเสียของการรับประทานอาหาร kefir เป็นเวลา 1 วัน

1. วันอดอาหาร Kefir ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์
2. ผลของการลดน้ำหนักสามารถลดลงได้อย่างมากในช่วงมีประจำเดือน
3. Kefir เป็นผลิตภัณฑ์ไม่ได้ผลิตในบางประเทศของยุโรปตะวันตก แต่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักหรือโยเกิร์ตอื่น ๆ ที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% เป็นอาหารได้

วันอดอาหาร kefir ซ้ำแล้วซ้ำอีก

เป็นวิธีการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด การรับประทานอาหารคีเฟอร์หนึ่งวันสามารถทำได้และเพียงพอที่จะทำได้ทุกๆ 2-3 สัปดาห์ ความถี่สูงสุดของอาหารนี้เพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักคือวันเว้นวัน - นี่คืออาหารที่เรียกว่าลายทาง

จากชื่อชัดเจนแล้วว่าอาหาร kefir นั้นมาจากผลิตภัณฑ์นมหมักแคลอรี่ต่ำซึ่งต้องบริโภคเป็นเวลา 7 วันร่วมกับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีแคลอรี่ไม่สูงเช่นกัน ยิ่งกว่านั้นทุกวันผลิตภัณฑ์นี้อาจแตกต่างกันไป (แตงกวา, ผักใบเขียว, มันฝรั่งอบ, ผลไม้, เนื้อสัตว์) ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวสิ่งสำคัญคือต้องเข้าและออกอย่างถูกต้อง

1. แคลอรี่ไม่สูง - kefir 100 มล. มี 30-57 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมัน (ใช้ผลิตภัณฑ์ 1% อย่างเคร่งครัดสำหรับอาหาร)
2. อาหาร kefir ช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้และอวัยวะย่อยอาหาร เร่งกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากมีเชื้อราอยู่
3. เร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงาน
4. อาหาร kefir ทำความสะอาดตับและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ (ขจัดเกลือโซเดียม)
5. ในระหว่างการรับประทานอาหาร kefir ของเสียและสารพิษที่สะสมจะถูกกำจัดออกจากร่างกายภายใน 7 วัน

สาระสำคัญของการรับประทานอาหาร 7 วัน

สำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ การรับประทานอาหาร kefir เจ็ดวันจะเป็นการทดสอบที่แท้จริง คุณไม่สามารถกินอะไรนอกจาก kefir และน้ำได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตามและเป็นอันตรายต่อร่างกายดังนั้นนอกเหนือจาก kefir ที่มีไขมันต่ำหรือแคลอรี่ต่ำ (1%) แล้วยังควรเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (100-400) กรัมต่อวัน) ไปที่เมนู ร่างกายจะไม่อดอาหารแต่น้ำหนักจะค่อยๆหายไป ปริมาณอาหารทั้งหมดในแต่ละวันควรแบ่งออกเป็น 6 มื้อและรับประทานในช่วงเวลาที่เท่ากัน ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนไม่เกิน 2 ชั่วโมง ด้วยการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เมื่อเลือก kefir สำหรับการลดน้ำหนักคุณควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีอายุการเก็บรักษาไม่เกิน 1-2 วัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่า Kefir ประเภทนี้มีประโยชน์ต่อลำไส้ปรับปรุงการบีบตัวของลำไส้และกำจัดอาการบวม

ระหว่างลดน้ำหนักต้องงดกินน้ำตาล เกลือ และกาแฟเป็นเวลา 7 วัน ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำสะอาด (ประมาณ 1 ลิตรต่อวัน) ระหว่างมื้ออาหาร

อาหาร Kefir เป็นเวลา 7 วัน ตัวเลือกเมนู

ตัวเลือกที่ 1.

วันจันทร์: kefir ไขมันต่ำ 1,500 มล. มันฝรั่งลูกเล็ก 5 ชิ้น ต้มในแจ็คเก็ตหรืออบในเตาอบ
วันอังคาร:ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1,500 มล. เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
วันพุธ: kefir ไขมันต่ำ 1,500 มล. เนื้อต้ม (เนื้อลูกวัว) 100 กรัมไม่มีไขมัน
วันพฤหัสบดี: kefir ไขมันต่ำ 1,500 มล. ปลาต้มไขมันต่ำ 100 กรัม
วันศุกร์:ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ 1,500 มล. ผลไม้และผักใด ๆ (ยกเว้นกล้วย, องุ่น)
วันเสาร์: kefir ไขมันต่ำ 1,500-2,000 มล.
วันอาทิตย์:น้ำแร่ไม่อัดลมไม่จำกัด

ตัวเลือกที่ 2

วันจันทร์:หัวมันฝรั่ง 4 หัวต้มในหนังหรืออบในเตาอบ kefir 500 มล. ไขมัน 1%
วันอังคาร:คอทเทจชีสไขมันต่ำไม่หวาน 400 กรัม, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 500 มล.
วันพุธ: kefir 600 มล. (1%) ผลไม้ใด ๆ 500 กรัม (ยกเว้นผลไม้ที่หวานมาก กล้วย องุ่น)
วันพฤหัสบดี: kefir ไขมันต่ำ 500 มล. อกไก่ต้ม 500 กรัมไม่มีผิวหนัง
วันศุกร์:เคเฟอร์ไขมันต่ำ 500 มล. ผักสด 400 กรัม (ผักกาด มะเขือเทศ และแตงกวา)
วันเสาร์:น้ำแร่ 500 มล. ไม่มีแก๊ส
วันอาทิตย์: kefir ไขมันต่ำ 500 มล. ผลไม้ 600 กรัม (ห้ามองุ่นกล้วย)

ตัวเลือกที่ 3

ดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1.5 ลิตรทุกวันหรือมีไขมัน 1% และรับประทานแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม ปริมาณอาหารทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นหกส่วนและรับประทานในช่วงเวลาที่เท่ากัน

คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและน้ำหนักเริ่มต้น อาหารนี้สามารถติดตามได้ทุกๆ 3-4 เดือน

จากตัวเลือกข้างต้นสำหรับอาหาร kefir ทุกคนเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองซึ่งสอดคล้องกับรสนิยมและผลลัพธ์ที่คาดหวัง

วิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหาร kefir

คุณต้องออกจากอาหาร kefir ทีละน้อยเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บเนื่องจากคุ้นเคยกับการได้รับอาหารในปริมาณขั้นต่ำต่อวันแล้ว การเปลี่ยนแปลงอาหารและขนาดชิ้นส่วนกะทันหันสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักอย่างรุนแรงในระบบทางเดินอาหารและการพัฒนาของโรคร้ายแรง เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบเมื่อสิ้นสุดหลักสูตรเจ็ดวัน คุณควรงดรับประทานแป้ง อาหารที่มีไขมันและหวานเป็นเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สดซีเรียล ดังนั้นผลของการลดน้ำหนักหลังรับประทานอาหารจะยังคงอยู่และร่างกายจะไม่ทนทุกข์ทรมาน

อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเดี่ยวหรือการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด ในองค์ประกอบหรือปริมาณของอาหารที่บริโภคอาจเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพของร่างกายได้ ดังนั้นคุณไม่ควรละเมิดสิ่งเหล่านี้

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร kefir

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• เนื้องอกต่างๆ
• ภาวะไตและหัวใจล้มเหลว
• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
• รูปแบบเฉียบพลันของโรคกระเพาะ;
• การอักเสบของถุงน้ำดีหรือตับอ่อน
• เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วแล้ว อาหารคีเฟอร์ยังส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย กระตุ้นให้เกิดกระบวนการบำบัดด้วยตนเอง นอกจากนี้การรวม kefir ไว้ในอาหารอาจเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการเกิดโรคต่างๆ

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้นหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นอาหาร kefir ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหาร kefir แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพและหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยใช้อาหารนี้คุณควรเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ ท้ายที่สุดแล้ว เราทุกคนต่างก็เป็นคนที่แตกต่างกัน บางคนมีความมุ่งมั่น บางคนไม่มี บางคนมีน้ำหนักเกิน 5 ปอนด์ ในขณะที่บางคนมีน้ำหนักเกิน 50 ปอนด์ขึ้นไป บางคนมีการเผาผลาญช้า บางคนไม่มี เพื่อให้แน่ใจว่าเวลาที่ใช้ในการรับประทานอาหาร kefir จะไม่สูญเปล่าและน้ำหนักส่วนเกินหายไป คุณควรเลือกรับประทานอาหารอย่างละเอียด ฉันจะเสนออาหาร kefir ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 5 รายการ เขียนเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหารแต่ละชนิด รวมถึงบทวิจารณ์ของผู้ที่ลองรับประทานอาหารนี้ด้วยตัวเอง แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกอาหาร kefir ในอุดมคติสำหรับตัวคุณเอง ก่อนที่จะรับประทานอาหาร kefir อย่าลืมอ่านข้อห้ามของการรับประทานอาหารนี้ซึ่งฉันจะอธิบายไว้ในตอนท้ายของบทความ

1. อาหาร Kefir เป็นเวลา 3 วัน

อาหารนี้เรียกอีกอย่างว่าอาหารด่วน ตามกฎแล้วจะใช้ก่อนวันสำคัญใดๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากกว่า 3-4 กิโลกรัมจากการรับประทานอาหารด่วนนี้ คุณจะยังสามารถใส่เสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลงได้

ทุกวันคุณสามารถดื่ม kefir สดได้ตั้งแต่ 1 ลิตรถึง 1.5 ลิตรโดยไม่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ ขอแนะนำให้ดื่มในปริมาณนี้ในปริมาณ 5-6 ในช่วงเวลาสม่ำเสมอ

อาหารนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพเพราะไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินเพียง kefir เป็นเวลา 3 วันได้ แต่หลังจากควบคุมอาหารแล้ว ปริมาตรของกระเพาะจะลดลงและทานอาหารน้อยลง

2. รับประทานอาหาร kefir ด้วยผลไม้

อาหารนี้เหมือนครั้งก่อนได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน หลายคนใช้เป็นอาหารอย่างรวดเร็ว ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม ภายใน 3 วัน นี่ค่อนข้างน้อยกว่าการรับประทานอาหารครั้งก่อน แต่ก็ไม่เข้มงวดและปฏิบัติตามได้ง่ายกว่ามาก

ทุกวันคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำสดได้ 1.5 ถึง 2 ลิตรโดยไม่มีน้ำตาล ขอแนะนำให้ดื่มในปริมาณนี้ 5-6 โดส เป็นระยะๆ นอกจากนี้ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถรับประทานผลไม้ได้ทุกอย่างยกเว้นกล้วย เนื่องจากกล้วยมีแคลอรี่สูงมาก

ตามกฎแล้วอาหาร kefir นี้รวมกับแอปเปิ้ลเพราะผลกับแอปเปิ้ลดีกว่าผลไม้ชนิดอื่น อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับประทานผลไม้อื่นเพื่อความหลากหลายได้ อีกหลายคนใช้เมนูอาหาร kefir นี้เป็นวันอดอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน

3. อาหาร Kefir - การอดอาหาร

อาหารนี้ใช้ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อทำความสะอาดร่างกายหลังวันหยุดหรืองานฉลองใหญ่และอร่อยอีกด้วย ข้อดีของการรับประทานอาหารประเภทนี้หลังมื้อหนักคือช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังงานเลี้ยง และยังไม่อนุญาตให้มีนิสัยการกินมากเกินไปอีกด้วย แต่อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าปัญหาหลักของโรคอ้วนคือการกินมากเกินไป การอดอาหาร kefir เพียงวันเดียวก็เพียงพอแล้วเพื่อให้อาหารหลังวันหยุดไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ

อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้วและขนมปังไรย์ดำ 1 แผ่น
ของว่างยามบ่าย:แอปเปิ้ล 2 ลูกและ kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:สลัดผักหรือกะหล่ำปลีดอง
อาหารกลางวัน: kefir หนึ่งแก้วและแอปเปิ้ล 1 ผล
อาหารเย็น:ชีสหนึ่งชิ้นและแอปเปิ้ล 2 ผล
สำหรับคืนนี้: kefir หนึ่งแก้ว

การรับประทานอาหารตามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะหลังมื้อหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการมีรูปร่างที่สวยงามและลดน้ำหนักส่วนเกิน จะต้องจัดวันอดอาหาร kefir ดังกล่าวหลังจากรับประทานอาหารเย็นและอาหารกลางวันตามเทศกาลทั้งหมด โดยทั่วไปจะเหมาะมากหากรับประทานเมนูนี้สัปดาห์ละครั้ง คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของคุณด้วย

4. รับประทานอาหาร kefir และแอปเปิ้ล

อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ในระหว่างนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ 5-9 กิโลกรัม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ และยิ่งคุณมีน้ำหนักเกินมากเท่าไร มันก็ยิ่งหายไปมากขึ้นเท่านั้น ไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร kefir นี้นานกว่า 1 สัปดาห์เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ใน 1 สัปดาห์ คุณจะทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักได้ในปริมาณที่เพียงพอ

2 วันแรกของการรับประทานอาหาร: ดื่ม kefir สดไขมันต่ำ 1.5 ลิตรต่อวัน
2 วันที่สอง: กินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมต่อวัน
3 วันสุดท้าย: ดื่มคีเฟอร์สดไขมันต่ำ 1.5 ลิตรต่อวัน

เป็นเรื่องยากมากที่จะคงอาหารนี้และไม่พัง คุณจะอยากกินอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะใน 2 วันแรก ในระหว่างการรับประทานอาหาร kefir นี้ ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินรวมเพราะในช่วงสัปดาห์อาหารจะซ้ำซากจำเจ

5. ลดน้ำหนักด้วย kefir และคอทเทจชีส

อาหารนี้มักใช้เป็นอาหารเร่งด่วนหากคุณต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมในสองสามวัน อาหารได้รับการออกแบบเป็นเวลา 2 วัน หลังจากนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม การลดน้ำหนักค่อนข้างยากสำหรับผู้ที่ไม่มีจิตตานุภาพ แต่ผู้ป่วยจะบรรลุผลดีแม้ในสองสามวัน

วันที่ 1 ของการรับประทานอาหาร (kefir):ในวันนี้อนุญาตให้ดื่ม kefir สดตั้งแต่ 1 ลิตรถึง 1.5 ลิตรใน 5-6 โดส
วันที่ 2 ของการรับประทานอาหาร (kefir-curd):ในวันนี้คุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัมและดื่ม 750 มล. เคเฟอร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องแบ่งออกเป็น 5-6 ปริมาณ

อาหารคีเฟอร์นี้มีประสิทธิภาพมากเพราะคีเฟอร์และคอทเทจชีสกระตุ้นการเผาผลาญ ร่างกายเริ่มใช้พลังงานอย่างแข็งขันมากขึ้นและเริ่มลดน้ำหนัก

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร kefir:

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารประเภทใด ๆ อาหาร kefir ก็มีข้อห้าม ก่อนที่คุณจะควบคุมอาหาร ให้อ่านรายชื่อโรคที่ห้ามรับประทานอาหารคีเฟอร์ ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับบุคคลคือสุขภาพและไม่คุ้มที่จะเสี่ยงเพื่อความงามควรเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณจะดีกว่า อาหาร kefir ไม่เหมาะสำหรับคุณหาก:
- คุณมีคอเลสเตอรอลสูง
- คุณมีนิ่วในไต
- คุณมีกรดในกระเพาะสูงหรือเป็นโรคกระเพาะ
- คุณมีแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น

อาหาร Kefir - บทวิจารณ์

รีวิว 1“โดยใช้อาหารคีเฟอร์ 3 วัน ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมและสวมชุดโปรดสำหรับวันเกิดของ MCH แน่นอนว่ามันยากที่จะอดทน แต่เมื่อคุณมีเป้าหมาย อะไรก็เป็นไปได้”
รีวิว 2“ ฉันชอบผลไม้ ดังนั้นการรับประทานอาหาร kefir ด้วยผลไม้จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันโดยไม่มีปัญหาหรือรู้สึกหิว เป็นผลให้ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมใน 3 วัน”
รีวิว 3“หลังจากอดอาหารด้วย kefir ฉันรู้สึกเหมือนมีขนปุย ร่างกายของฉันรู้สึกเบามาก ประสบปัญหาน้ำหนักเกินมาเป็นเวลากว่า 5 ปีแล้ว ถ้ากินอะไรผิดน้ำหนักส่วนเกินจะออกมาทันที ฉันช่วยตัวเองด้วยการอดอาหารด้วย kefir ถ้าฉันอนุญาตให้ตัวเองกินสิ่งที่ต้องห้าม จากนั้นอดอาหารหนึ่งวันและทุกอย่างก็โอเค”
รีวิว 4“ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารคีเฟอร์และแอปเปิ้ล และยังได้ไปแอโรบิกในน้ำในสระน้ำด้วย ฉันรู้สึกน่ารังเกียจและฉันก็อยากจะกินอยู่ตลอดเวลา แต่ฉันตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 20 กิโลกรัม และด้วยการลดน้ำหนักนี้ ฉันจึงทำได้ใน 7 วันแรก”
รีวิว 5“ฉันใช้อาหารคีเฟอร์และคอทเทจชีสอย่างเป็นระบบ แม้แต่แพทย์ของฉันก็สั่งให้ฉันในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยความช่วยเหลือนี้ ฉันลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมใน 2 วัน สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือท้องของฉันหายไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการลดน้ำหนักนี้จึงดีก่อนวันหยุด”

มีผลิตภัณฑ์อาหารมากมายที่ใช้ในอาหารเดี่ยว - ผักส่วนใหญ่, แอปเปิ้ล, ซีเรียลบางชนิด แต่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษตามความคิดเห็นคือการลดน้ำหนักด้วย kefir เทคนิคลดน้ำหนักนี้ได้ผลอย่างไร รูปร่างของคุณจะผอมได้เร็วแค่ไหน และต้องใช้คีเฟอร์ไขมันต่ำเท่านั้นหากคุณต้องการมีหุ่นที่สวยงาม

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วย kefir?

ส่วนใหญ่ แผนการลดน้ำหนักโดยใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารในแต่ละวัน หรือการบริโภคเคเฟอร์จำนวนมากเป็นประจำแทนอาหารเย็น และบ่อยครั้งเป็นอาหารเช้า ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วย kefir ในหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่คุ้มค่าด้วยซ้ำ: คุณจะเริ่มลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของคุณจะลดลงอย่างมากและการทำงานของลำไส้จะถูกกระตุ้นเพราะ kefir มีฤทธิ์เป็นยาระบายได้ดี

• มันไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นอาหารคีเฟอร์จึงเป็นเพียงการสูญเสียของเหลว ของเสีย สารพิษ และเศษอาหารออกจากลำไส้เท่านั้น
• การลดน้ำหนักในระยะยาวด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เกี่ยวข้องกับการบริโภค kefir จะทำให้การดูดซึมสารอาหารในลำไส้เสื่อมลงและขัดขวางการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• หลังจากการรับประทานอาหาร kefir น้ำหนักจะกลับมาหากคุณไม่เปลี่ยนนิสัยการกิน

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วย kefir ได้เท่าไหร่?

จำนวนปอนด์ที่คุณเสียไปจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณเหลือไว้ การลดน้ำหนักในโรคอ้วนเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว และช้าลงในภายหลัง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติอาจตัดสินใจว่าการรับประทานอาหารไม่ได้ผลเนื่องจากพวกเขาจะลดน้ำหนักประมาณ 100-200 กรัมทุกวัน คุณต้องคำนวณว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นทีละคน - นี่คือประมาณ 4-6% ของคุณ น้ำหนักปัจจุบัน. อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้ไม่แน่ชัดเพราะว่า ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนและอาหารที่คุณเลือก

Kefir ไหนดีที่สุดที่จะดื่มเพื่อลดน้ำหนัก?

นักโภชนาการรับรองว่าไม่จำเป็นต้องมองหาตัวเลือกที่มีไขมันต่ำโดยเฉพาะ: ในแง่ของปริมาณแคลอรี่ความแตกต่างมีน้อยเพราะ ช่วงที่นี่คือตั้งแต่ 30 ถึง 59 กิโลแคลอรี แม้ว่าคุณจะตัดสินใจดื่ม kefir 3.2% ทั้งลิตรต่อวัน (ตามแผนลดน้ำหนักที่เข้มงวดแนะนำ) ก็จะอยู่ที่ 590 กิโลแคลอรีเท่านั้นและบรรทัดฐานสำหรับวันนั้นโดยคำนึงถึงการขาดดุลที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักคือ 1,200 กิโลแคลอรี แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นมสำหรับการลดน้ำหนักสามารถสูงถึง 4% ดังนั้นคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นมหมักแบบคลาสสิกได้ คุณต้องมองหาตัวเลือกที่ง่ายสำหรับคอทเทจชีส

อีกสองสามประเด็น:

• ศึกษาวันหมดอายุอย่างระมัดระวัง: ผลิตภัณฑ์สดมีฤทธิ์เป็นยาระบายได้ดีและผลิตภัณฑ์ที่เก็บไว้เป็นเวลาหลายวันจะทำให้อุจจาระแข็งตัว
• อายุการเก็บรักษาของเครื่องดื่ม kefir ที่ดีนั้นไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ - สิ่งใดก็ตามที่สามารถอยู่ได้นานกว่านั้นเต็มไปด้วยสารกันบูด หากไม่เพียงแต่การลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณด้วย อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่เก็บไว้เป็นเวลานาน
• องค์ประกอบในอุดมคติของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือสารเริ่มต้นที่ทำจากเมล็ด kefir และนม ไม่มีสารปรุงแต่งจากผลไม้หรือธัญพืชที่ผลิตจากโรงงาน จำนวนจุลินทรีย์กรดแลคติกควรอยู่ที่ 100,000,000 CFU
• เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือเครื่องดื่มที่ไม่ได้รับความร้อน เนื่องจากความร้อนจะฆ่าจุลินทรีย์ที่มีค่าส่วนใหญ่ได้

อาหารคีเฟอร์

คุณจะพบแผนการลดน้ำหนักด้วยเครื่องดื่มลดความอ้วนเพื่อสุขภาพสำหรับทุกรสนิยม ตั้งแต่วันอดอาหารที่เข้มงวดไปจนถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรูปแบบต่างๆ พร้อมการลดแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างมาก อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าอาหาร kefir ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่เข้มงวดนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายดังนั้นจึงมีข้อห้าม:

• การกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร
• การขาดแลคโตส
• มีแนวโน้มที่จะท้องเสีย
• อาการลำไส้แปรปรวน;
• การออกกำลังกายสูง

เป็นเวลา 3 วัน

หากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน (เมื่อมีน้ำหนักเกิน) คุณควรลองอดอาหารในช่วงวันซึ่งในระหว่างนั้นอาหารจะประกอบด้วยเครื่องดื่มนมหมักและแอปเปิ้ลเท่านั้น แพทย์เตือนว่าควรรับประทานอาหาร kefir เป็นเวลา 3 วันในวันที่ไม่มีความเครียดทางจิตใจและร่างกายสูงเพราะ ให้พลังงานแก่ร่างกายได้ไม่มากก็อดได้ คุณสมบัติของเมนูสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• ในแต่ละ 3 วันคุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวได้ 600 กรัมและดื่ม kefir ที่มีไขมันหนึ่งลิตร
• หากคุณรู้สึกหิวมาก ให้เติมรำ 35 กรัมลงในเคเฟอร์ในมื้อกลางวัน
• ดื่มน้ำปริมาณไม่จำกัด
• คุณสามารถเพิ่มอบเชย ขิงบด และขมิ้นลงในเคเฟอร์ได้
• พยายามอย่าทานอาหารหลัง 20.00 น.

เป็นเวลา 7 วัน

การลดน้ำหนักรายสัปดาห์ด้วย kefir ไม่มีเมนูที่เข้มงวดเช่นวิธีการอดอาหารสามวัน แต่คุณไม่ควรคาดหวังความอิ่มแปล้มากนัก ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันต่ำกว่าเกณฑ์ปกติที่แพทย์กำหนดดังนั้นน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่การรับประทานอาหาร kefir เป็นเวลา 7 วันนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงดังนั้นจึงดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือน แผนโภชนาการเพื่อให้ได้หุ่นสวยมีดังนี้: ทุกวันคุณดื่มนมหมักมากถึง 1.5 ลิตรและกิน: ไม่รวมวันที่ 6-7:

• ในวันจันทร์ - มันฝรั่ง 500 กรัม ต้มหรืออบ
• วันอังคาร - ไก่ 100 กรัม
• ในวันพุธ - เนื้อวัว 100 กรัม
• ในวันพฤหัสบดี - ปลาที่มีไขมัน (ชิ้นที่มีน้ำหนัก 100 กรัม)
• วันศุกร์ – ผัก 1 กิโลกรัม และผลไม้ 500 กรัม

• ในระหว่างวันให้กินเฉพาะผักและผลไม้เท่านั้น อนุญาตให้ใช้บัควีทและข้าวดำจากซีเรียล จากโปรตีนจากสัตว์ - ไก่มากถึง 150 กรัมต่อวันอาหารทะเลทุกชนิด
• ในตอนเช้ากินโจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งแล้วดื่มเครื่องดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อมสมุนไพรหรือในรูปแบบบริสุทธิ์
• ในตอนเย็น ดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก: 1 ช้อนชาต่อแก้วเครื่องดื่ม น้ำผึ้ง คุณสามารถสร้าง "ค็อกเทล" ได้หลากหลายรูปแบบ: ด้วยอบเชย, ขิงและพริกไทย

วิดีโอ: kefir สำหรับการลดน้ำหนัก