Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам.

С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность , мучить тело, раз за разом снижая температуру?

А с другой - посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают.

А теперь снова взгляните на себя. Чуть сквозняк - сопли, - температура. Как-то нехорошо получается.

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма.

Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям.

Подобная активизация, регулируемая самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйться полезно.

Закаливание поможет вам укрепить здоровье

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды . От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце . Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь . Улучшается количество лейкоцитов и кровяных телец. Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью, что способствует доставке полезных веществ.
4. Мышцы . Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток, чередование «сильное напряжение–полное расслабление».
5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот из пищи лучше усваивается.
6. Психика . После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Кому можно закаляться

Помимо медицинских противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики.

Закаливание идеально подойдет для спокойных, . Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию.

Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед .

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос, как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу.

Однако не стоит забывать о психологической стороне вопроса.

Да, нам свойственно бояться . Кажется, это уже в генах человека - бежать от мороза к своему теплому гнездышку.

Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и .

Регулярное закаливание борется с плохим настроением

1. Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением - распространенная ошибка.
2. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть.
3. Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т. д.
4. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод.
5. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой?

1. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем.
2. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через 20 минут вы почувствуете, что становится жарко - вставайте и одевайтесь.
3. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов.
4. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел.
5. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.
6. Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно.
7. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила.
8. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы.
9. Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого.

А также учитывайте следующее:

1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней.
2. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
3. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки.
4. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
5. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным - осенью и - зимой.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля?

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания.

Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания.

Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками.

Спину обработайте с помощью мокрого полотенца.

Начинайте с комнатной температуры в 20 °C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом.

Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа.

Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей.

Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15 °C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C.

После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов - идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь, чтобы он происходил за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C ) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте воду на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс.
7. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей?

Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно.

Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды?

Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры.

Д ети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас?

У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно!

Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь.

И начинать стоит не с закаливания, а с организации для существования ребенка.

Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать.

Правила, как правильно закаляться в домашних условиях ребенку:

1. Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице.
2. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает.
3. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
4. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
5. Питание - еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест - не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем - расстройству пищевого поведения.

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию:

1. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20 °C , затем переходите на хождение босиком по дому.
2. Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Как правильно закаляться и вообще как начать закаляться водой

Приветствую друзья! И зверушки, и лягушки, малыши и старики закаляемся немножко, это нам не повредит.

Закаливание - один из простых способов повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям таким как ОРЗ, грипп, тонзиллит и самому обычному насморку.

Я раньше, особенно в юности, довольно часто болел и это при том, что был очень спортивным парнем. Занимался одновременно в футбольной школе и в спортивной секции по легкой атлетике, плюс ко всему мои родители отдали меня в музыкальную школу (наверно это было престижно), хотя по честному - не моё это, но на гитаре " збацыть" могу. Частенько прогуливал школу выезжая на различные соревнования. И даже были призовые места по лёгкой атлетике в семиборье.

Так, что бегал и прыгал я быстро и далеко, но вот и хватал всякие вирусы вроде ОРЗ и насморка с завидной регулярностью. Это конечно мешало как карьере в спорте, так и вообще. И к сожалению, мне толком ни кто ничего не рассказывал про то, что нужно и как правильно закаляться. Если и слышал от родителей или так где, то вскользь и не обращая должного внимания, а зря.

Заканчивается лето, начинаются дожди, сырость, далее слякоть и холода. Конечно это не нравится ни нам, ни нашему организму. Мы начинаем "возмущаться" и употреблять больше чеснока, лука, мёда и других вкусностей и полезностей, что бы укрепить и защитить наш организм от этих нехороших явлений.

Я довольно долгое время так и поступал, но всё равно два, а то и все три раза за холодный сезон подцепить ОРЗ, грипп или ещё что - было нормой. А что до насморка, -так он был моим "лучшим другом" всю длинную зиму, никогда не покидал и не изменял мне.

Однажды прочитал статью в газете о здоровье, о таком методе борьбы с простудами, как закаливание и решил попробовать. Сразу скажу, очень помогло. Иногда конечно бывает -заболеть, но теперь это скорей исключение, чем норма. Насморк, " мой верный и преданный друг ", стал "изменять" мне, но это его дело.

Но перед тем как начать закаливаться нужно кое, что знать о том, как лучше или чего не делать. Иначе вместо пользы можете запросто получить то, от чего и хотим защититься.

Несколько простых советов и способов закаливания по "большому секрету"- помогут гораздо эффективней даже, чем чеснок и вкусный мёд, противостоять .

Ещё добавлю, что закаливание нормализует состояние нервной системы человека . Простыми словами укрепляет наш эмоциональный фон, это помогает нам быть более уравновешенными и сдержанными. А так же, научно доказано, повышает работоспособность и даже поднимает наше настроение. И это абсолютная правда.

Несколько способов закалки- как закаливаться водой:

И так: закаляем ножки ,- стараемся делать каждый день. Перед сном (за час или два) опускаем ноги в прохладную воду, не в ледяную на 5 мин. Через месяц можете использовать более холодную и далее, через период времени, совсем ледяную воду. Так нужно делать, что бы ваш организм мог адаптироваться.

Но мне больше по душе, такой способ как, контрастный душ . Этот способ закаливания не только укрепляет организм, но благодаря перепаду температур улучшает кровообращение, восстанавливает энергию после трудового дня, расслабляет, но что я ещё заметил, улучшает причёску, точней волосы (хотя их у меня не много, только не подумайте, что в этом виноват контрастный душ, -ну природа у меня такая).

Думаю это происходит из-за сужения и расширения сосудов и плюс хорошего состояния после такого душа. Как правильно и с чего начать:

Помните всегда,- организму нужна адаптация, поэтому начинаем с комфортной вам температуры:

Залазим в ванну, включаем тёплый душ и наслаждаемся под ним минут 5 -10 мин, -вы должны согреться, если замёрзли и расслабиться.

Затем пускаем горячую воду (но достаточно комфортную для вас), стоим 5- 60 сек.

И повторяем. Это будет выглядеть так: холодная- горячая- холодная- горячая и т.д.

Первые недели вы не должны более двух раз менять контраст, можете заболеть. Вода тоже не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Не торопитесь. Постепенно можете увеличивать время нахождения в холодной и горячей воде с 5сек до 1 мин. Более просто уже не стоит,- этого будет достаточно. А так же, со временем можете усилить контраст используя ледяную и более горячую воду, но это не ране чем через 1,5- 2 месяца. Это очень эффективный способ закаливания.

Примечание : для людей с очень ослабленной иммунной и нервной системой не рекомендуется применять ледяную воду в процессе закаливания, холодной будет достаточно.

А теперь хочу предложить вам парочку простых и эффективных способ, как закаливаться водой, если вы ну совсем не привыкшие к этому:

Этот способ мне подсказал мой друг, который не только знаток психологии, но и спортсмен, о закалке знает не понаслышке. И так, что бы ваше тело прошло первую и самую важную часть адаптации, без каких либо неприятных последствий для себя, делаем вот такую простую процедурку.

Каждый день, в течении пару недель, суем два, три пальца под струю ледяной воды. Пару минут вполне достаточно. Весь ваш организм будет сам настраиваться и адаптироваться к изменениям (к холодку). Почему весь? На пальцах рук, как впрочем и ног находится большое количество нервных окончаний и сосудов связанных со всеми органами нашего тела. Проделайте это и после можете переходить к более основательным способам.

Ещё один очень быстрый и простой (утренний) способ закаливания перед работой, который я вычитал в интернете и решил добавить в свою статью

Закаливание представляет собой комплекс оздоровительных мероприятий. Благодаря им повышается устойчивость организма к влиянию неблагоприятных погодных, климатических условий среды проживания. Далее рассмотрим некоторые правила и приемы закаливания.

Общие сведения

Соблюдая основные правила закаливания, человек тренирует защитные силы организма, подготавливая их к своевременной мобилизации. Процедуры способствуют нормализации эмоциональной сферы, делая человека более уравновешенным, сдержанным. Кроме того, улучшается настроение, повышается общий тонус, работоспособность и выносливость. Для наиболее эффективного использования природных факторов следует соблюдать основные правила закаливания.

Интенсивность воздействия

Ее следует повышать постепенно. При этом интенсивность закаливающего воздействия должна быть достаточной для того, чтобы организм смог на нее ответить. Сниженные нагрузки уменьшают эффект, избыточные провоцируют перегрузку или значительное торможение. Все это препятствует закаливанию. Специалисты не рекомендуют начинать процедуры с купания в проруби либо обтирания снегом. Они могут нанести серьезный вред здоровью. На начальных этапах выполнения процедур у организма появляется определенная реакция со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. При регулярном повторении ответ начинает постепенно ослабевать. Последующее применение процедур не обладает закаливающим эффектом. В этом случае следует изменить продолжительность и силу воздействия на организм.

Регулярность

Правила закаливания предусматривают не только контроль над интенсивностью, но и непрерывность проведения процедур. Регулярность предполагает систематическое повторение в течение жизни. При этом перерыв между процедурами не должен быть больше, чем длительность последнего курса. Более эффективными считаются короткие, но частые закаливания, чем редкие и продолжительные. Целесообразно закрепить частоту проведения процедур в режиме дня. Такую рекомендацию содержат и правила закаливания для детей. В младшем возрасте намного проще приучить ребенка к систематическому выполнению процедур. Закрепляя в частоту закаливания, важно помнить, что прекращение 2-3-месячного курса приводит к исчезновению эффекта через 3-4 нед. у взрослых и 5-7 дней у детей. Приостановить проведение процедур следует в том случае, если появилось какое-либо заболевание. После выздоровления вновь нужно начать соблюдать правила закаливания. Для детей в этом случае очень важна поддержка взрослых. Систематичное проведение процедур родителями является хорошим примером.

Индивидуальные особенности организма

Правила закаливания - это не только непосредственно техническое выполнение процедур. При составлении графика их проведения учитываются индивидуальные особенности организма, восприимчивость к тем или другим воздействиям. Поэтому, несмотря на то что существуют основные правила закаливания человека, перед началом выполнения процедур следует обратиться к специалисту за консультацией. Особенно это важно для тех, кто начинает тренировки впервые. Учитывая особенности организма, врач разработает индивидуальную программу. Специалист может внести коррективы в правила закаливания для школьников или людей В дальнейшем нужен постоянный самоконтроль для регулирования интенсивности и частоты процедур.

Прочие правила закаливания

Выполняя процедуры, следует использовать как можно больше факторов. Это может быть, например, холод и тепло, энергия лучей, вода и так далее. При применении нескольких воздействий на протяжении дня необходимо делать перерывы между ними. Каждая следующая процедура начинается только после восстановления нормальной температуры тела. Обязательным условием, которое включают в себя правила закаливания, является последовательность проведения процедур. Перед началом занятия следует провести разминку более щадящими тренировками. Это могут быть обтирание или ножные ванны.

Дополнительные сведения

При несоблюдении вышеописанных правил можно не только не добиться ожидаемого эффекта, но и нанести вред организму, спровоцировав переохлаждение и прочие патологические состояния. Следует также знать, что существует ряд противопоказаний к выполнению закаливающих процедур. В частности, не рекомендованы такие тренировки при лихорадке, недостаточности кровообращения 2-3 ст., острых психических расстройствах, гипертоническом кризе, кровотечениях. К противопоказаниям относят также колики (почечную и печеночную), обширные ожоги, приступы бронхиальной астмы, пищевую токсикоинфекцию.

Правила закаливания воздухом

Воздействие природных факторов способствует улучшению деятельности всех систем организма. особенно благотворно влияет на течение эндокринных, пищеварительных и эндокринных процессов. Кроме того, стимулируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, происходят изменения в морфологическом составе крови. Существует несколько видов воздушных ванн, в зависимости от температуры:

• Горячие (более 30 град.).
• Теплые (более 22 °С).
• Индифферентные (в пределах 21-22 град.).
• Прохладные (около 17-21°С).
• Умеренно-холодные (порядка 13-17 град.).
• Холодные (около 4-13°С).

Целесообразно сочетать нахождение на улице с активными движениями. Например, зимой это может быть катание на лыжах или коньках, летом - подвижные игры.

Специалисты советуют начинать принимать воздушные ванны в комнате при температуре не ниже 16 град., вне зависимости от сезона. Переходить на улицу можно только спустя определенное время. Помещение должно хорошо проветриваться. Тело обнажают и остаются в таком помещении не больше 3-5 мин. В начале курса это наиболее оптимальное время. Впоследствии длительность увеличивают. Во время приема прохладных и в особенности холодных ванн следует совершать бег на месте, ходьбу, гимнастические упражнения.

Проведение процедур на улице

После того как организм будет подготовлен, можно отправляться на открытый воздух. Ванны принимают в безветренных местах, защищенных от прямых лучей. Начинают процедуры при температуре около 20-22 град. Длительность 1 воздушной ванны - не больше 15 мин. Продолжительность последующих закаливаний увеличивают на 10-15 мин. Прием холодных ванн могут осуществлять только подготовленные люди. Продолжительность процедур - 1-2 минуты с последующим увеличением до 8-10. Начинать воздушные ванны следует не раньше чем через 1.5-2 ч после, а завершать - за 30 мин. до еды. Одним из важных условий достижения результата закаливания на воздухе является использование одежды, которая соответствует погоде и допускает свободную циркуляцию воздушных потоков.

Воздействие лучей

Солнечное инфракрасное излучение отличается тепловым ярко выраженным влиянием на организм. Оно способствует дополнительной выработке тепла. Вследствие этого повышается деятельность потовых желез, увеличивается испарение с кожи. Сосуды покрова расширяются, развивается гиперемия кожи, усиливается кровообращение. За счет влияния усиливается воздействие ультрафиолета. УФ-излучение обладает преимущественно химической активностью и имеет значительный биологический эффект. За счет его влияния усиливается выработка витамина Д. Он, в свою очередь, предотвращает развитие Кроме этого, улучшают состав крови.

Как гласят правила принимать солнечные ванны нужно в утренние часы. В это время еще не слишком жарко. При этом воздух чист и свеж. Также специалисты рекомендуют принимать ванны и вечером, перед закатом солнца. В средней полосе лучшим для загара временем считается период с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, а на юге - с 8 до 11 и с 17 до 19. Первые ванны принимают при температуре не меньше 18 град. Их длительность не должна быть больше пяти минут, с последующим прибавлением 3-5 мин., постепенно время доводится до часа. Во время приема ванн не следует спать. Глаза следует защитить темными очками, а голову - панамой.

Водные процедуры

К наиболее распространенным формам закаливания в домашних условиях относят обтирания, обливания и ножные ванны. Эти процедуры выполняются в домашних условиях. Обтирание совершают полотенцем, губкой, простыней или специальной рукавичкой, смоченной водой температуры в пределах 34-36 град. Воздействие осуществляется последовательно: на руки, спину, затем грудь и ноги. Далее при помощи сухого полотенца тело обтирают до незначительного покраснения. Каждые 3-5 дней температура воды должна снижаться на 1-2 град. до достижения 10-12 градусов через 2-3 месяца. Иногда рекомендуется доводить температуру до 22-24 град. Обтирания при этом также осуществляются 2-3 месяца. При благоприятном течении можно переходить к дальнейшему снижению до 10-12°С. Для усиления эффекта закаливания процедуры рекомендуется проводить при открытом окне или форточке. При этом температура воздуха не должна быть слишком низкой.