Домой / Колит / Как бороться с осенней депрессией. Как избавиться от осенней депрессии

Как бороться с осенней депрессией. Как избавиться от осенней депрессии

День стремительно убывает, солнца становится все меньше и меньше, ему на смену приходят дожди, серость и мгла – вечные возбудители негативных эмоций.

Ничего не хочется, утренний подъем воспринимается как неизбежное зло, настроение отвратительное, а окружающие кажутся либо монстрами, либо не заслуживающей внимания однородной массой.

Если вы чувствуете нечто подобное, то пора брать себя в руки и бороться с осенней депрессией. О том, как это сделать, мы сегодня и поговорим.

1. Избавляемся от полумрака

Осенью многие страдают депрессией в первую очередь из-за нехватки солнечного света. Происходит сбой биоритмов, что приводит к тому, что перестают в полном объеме вырабатываться гормон мелатонин и нейромедиатор серотонин («гормон счастья»), отвечающие за положительные эмоции, а также за правильное функционирование организма.

Поэтому, если вы склонны к осенним депрессивным состояниям, то возьмите за правило сразу после пробуждения включать яркое освещение во всех помещениях, в которых вы находитесь. Не экономьте на лампочках – чем они тускнее, тем хуже вы себя чувствуете. Причем обычные лампы накаливания, дающие желтоватое освещение, в данном случае не подходят, отдайте предпочтение энергосберегающим, с белым теплым светом.

Помните, что даже если летом в пасмурный день для занятия какими-либо делами вам вполне достаточно уличного света, осенью обязательно нужно дополнительное освещение. Оно поможет вам избавиться от депрессии, отвлечет от негативных мыслей, сделает ваше существование более радостным.

2. Увеличиваем физическую нагрузку

Как правило, осенью очень сложно заставить себя активно заниматься спортом. Многие потакают своей лени, оправдывая себя тем, что в октябре-ноябре и так мало сил, а если еще и тратить их на физические упражнения, то на все остальное энергии вообще не останется. На самом деле это огромное заблуждение.

Чем больше вы двигаетесь – занимаетесь фитнесом, танцами или хотя бы утренней зарядкой, тем лучше функционирует ваше тело и ваш мозг. Вы не даете крови застаиваться, весь организм получает дополнительную порцию кислорода, а мышцы – необходимую им нагрузку. Соответственно, по ночам вы прекрасно спите и полностью просыпаетесь утром, а не тогда, когда добираетесь до рабочего места или даже в середине дня. Для вас перестает быть актуальной фраза: «Поднять – подняли, а разбудить забыли».

Так что даже если обычно для вас физическая активность заключается только в утреннем и вечернем «штурме» общественного транспорта, осенью, в рамках борьбы с депрессией, займитесь хоть каким-нибудь спортом. Даже 15 минут стандартных, но ежедневных упражнений помогут вам чувствовать себя человеком, а не ящерицей, собравшейся впадать в анабиоз.

3. Меняем звуковое оформление

Если вы осенью страдаете депрессией, то в этот период вам нужно крайне осмотрительно выбирать звуковое оформление своего существования. Исключите из своего плей-листа тяжелый рок, психоделическую музыку, заунывную классику и вообще все то, что негативно действует на психику. И без того расшатанные нервы чрезвычайно остро реагируют на низкие басы и частоты, а также на грустные мотивы, поэтому отдайте предпочтение легким заводным мелодиям, например, рок-н-роллу, кантри, диско и т.п.

Кроме того, если вы обычно слушаете музыку или смотрите телевизор, сделав максимальную громкость, то на осенний период от этой привычки лучше избавиться. Резкие, оглушительные звуки угнетающе действуют на нервную систему, что в свою очередь усугубляет депрессивное состояние, так что снижайте децибелы до более комфортного для организма уровня.

4. Добавляем ярких красок

Еще одним весьма действенным способом борьбы с осенней депрессией является цветотерапия. Окружите себя яркими предметами – поставьте на стол вазу с апельсинами, смените текстиль в гостиной и спальне, отдав предпочтение оранжевым, желтым и зеленым оттенкам, купите несколько кухонных прихваток и полотенец жизнерадостных цветов. Чем больше красок вас будет окружать, тем легче вы перенесете мрачную осень.

Кстати, это касается и одежды. Многие почему-то предпочитают в осенний сезон одеваться в серое, коричневое, черное, а потом удивляются, откуда у них взялось депрессивное состояние. Избегайте мрачных цветов, выбирайте красочные наряды или, по крайней мере, яркие аксессуары. Пусть у вас черное пальто, но ведь можно дополнить его желтым или разноцветным шарфом, «веселенькими» перчатками или сумкой насыщенного оттенка.

Помните, что зеленый цвет снимает эмоциональное напряжение, желтый – благоприятно влияет на нервную систему, оранжевый заряжает оптимизмом, а терракотовый дарит ощущение душевного комфорта и избавляет от мыслей на тему: «Меня никто не любит». Все эти правила актуальны для красок и в интерьере, и в одежде.

5. Питаемся правильно

В осенний период очень важно правильно составлять ежедневное меню. Следуйте ниже перечисленным рекомендациям, и у депрессии не будет ни малейшего шанса завладеть вами или, если она уже есть, остаться с вами надолго.

1. Еда не должна быть очень тяжелой, но при этом просто обязана основательно насыщать. Включайте в свой рацион орехи, сыры, творог, жирную рыбу северных морей. Это все – природные антидепрессанты, которые к тому же дают организму необходимый ему запас энергии.

2. Украшайте любое блюдо, которое собираетесь съесть. Веточки зелени, дольки лимона, фигурно нарезанные помидоры – эти живописные дополнения не только порадуют глаз, но и насытят вас витаминами. Кроме того, отдайте предпочтение красивой и яркой посуде.

3. Чаще включайте в свой рацион тыкву. Этот овощ богат многими полезными веществами, благоприятно влияющими на нервную систему, к тому же он не теряет свой цвет даже после термической обработки, а оранжевый и желтый, как мы уже говорили, прекрасно борются с депрессией.

4. Регулярно позволяйте себе горький шоколад и бананы, съедайте в день хотя бы по одному мандарину или апельсину – в этих продуктах содержится тот самый серотонин («гормон счастья»), которого осенью нам так не хватает.

5. Избегайте алкоголя и кофе – они негативно действуют на и без того угнетенную нервную систему. Воздержитесь и от холодных напитков – чем больше вы мерзнете, тем острее реагируете на любые внешние раздражители и чаще начинаете себя жалеть. Пейте горячие травяные отвары, составляйте новые чайные композиции – добавляйте к обычной заварке высушенную цедру лимона или апельсина, имбирь, корицу, ваниль.

Кроме того, если вы из клана «худеющих», то в период депрессии откажитесь от строгих диет – они усугубляют нервное напряжение и повышают недовольство жизнью. Лучше ограничиться разгрузочными днями раз в неделю, а в остальное время не лишать организм полноценного питания и не заставлять себя испытывать чувство голода.

6. Окружаем себя приятными запахами

У осени свой особый запах, кому-то он нравится, а кого-то вгоняет в тоску. Если вы подвержены осенней депрессии, отправляйтесь в магазин за аромолампой и эфирными маслами. Сеанс аромотерапии, длящийся 20-25 минут в день, нивелирует депрессивное состояние. Отдайте предпочтение ароматам грейпфрута, лемонграсса, апельсина, лаванды.

Стоит сменить и парфюм. Дело в том, что во время депрессии многие по-новому воспринимают любимые и привычные ароматы, и те духи (туалетная или парфюмированная вода), которые обычно нравятся, начинают вызывать негативные эмоции и ненужные ассоциации. Поэтому лучше подобрать тот запах, который именно в данный момент дарит вам радость и кажется вам оптимальным.

Скорее всего, после того, как депрессия закончится, этот парфюм перестанет вас устраивать, но пока это неприятное состояние длится, он станет для вас своеобразной палочкой-выручалочкой. Учитывайте быструю смену предпочтений и не покупайте большие объемы, ограничьтесь пробником (1,2-2 мл), миниатюркой (4-6 мл) или стандартным флаконом в 10-15 мл.

7. Не закрываемся от общения

Когда человека «накрывает» осенняя депрессия, он старается избегать общения даже с теми, кто обычно дарит ему исключительно положительные эмоции. Но прятаться от людей, значит, длить депрессивное состояние, усиливать его и «подкармливать» своим собственным раздражением. Берите себя в руки, назначайте встречи старым друзьям, продумывайте темы для разговоров и какие-то особые развлечения.

Но главное – не поддавайтесь соблазну устроить дружеские посиделки на своей собственной территории. Обязательно выходите из дома! Отправляйтесь с друзьями в кафе, в клуб, просто на прогулку. Дело в том, что пока вы находитесь в привычной для вас обстановке, вам будет очень сложно переключиться со своего состояния на что-то более позитивное. Вы невольно станете жаловаться на весь мир, плакать или злиться. И только оказавшись в публичном месте, вы сможете радоваться общению с приятными вам людьми и разговаривать о чем-то более занимательном, нежели ваша депрессия.

В завершении статьи скажем: вы, конечно, можете выбрать какой-то один метод из предложенных нами способов борьбы с осенней депрессией, но лучше применять их в комплексе. Тогда вы быстро и безболезненно распрощаетесь со своим депрессивным состоянием и начнете получать настоящее удовольствие от жизни вообще и от осени в частности.

Надежда Попова специально для


Среди остальных видов, осенняя депрессия считается самой распространенной. После похолодания, при наступлении осени, у людей снижается уровень аппетита, ухудшается настроение, появляются другие симптомы. Для преодоления подавленного состояния стоит знать, почему оно появляется, как правильно с ним бороться. Осенняя депрессия у женщин и мужчин возникает в одинаковой степени часто. Потому решать проблемные вопросы можно одними методами.

Симптомы

Любая депрессия является психическим отклонением. Независимо от времени появления, заболевание это будет иметь ряд симптомов, которые можно обнаружить, если присмотреться к человеку.

Основные симптомы осенней депрессии:

  1. Нежелание заниматься активными действиями.
  2. Усталость, которая не прекращается почти никогда, даже после полноценного отдыха.
  3. Тоска без причин. Длительность подобного состояния может доходить до целых недель.
  4. Плохой сон. Человек не может уснуть, в голову лезут тревожные мысли. После просыпания состояние разбитое, чувства, что состоялся нормальный отдых, нет.
  5. Желание разговаривать с окружающими пропадает, хочется побыть наедине с собой.
  6. Раздражительность повышается, могут возникать вспышки агрессии без причины на это.
  7. Повышается обидчивость на окружающих. Продолжается это состояние часто возникновением конфликтных ситуаций, которых желательно избегать.
  8. Пищеварительная система работает хуже, чем обычно.
  9. Аппетит пропадает. Борьбу с осенней депрессией можно начать с устранения именно этой проблемы.
  10. Появляются судороги в мышцах, хотя причин на это нет.

Симптомы эти могут проявлять себя весь период. После наступления зимы, обычно состояние улучшается, проблема уходит. Воздействия лекарственными средствами обычно не требуется. Если у человека имеются многие из перечисленных симптомов, имеет место серьезное психологическое расстройство. При возникновении проблем, связанных с неудовлетворительным состоянием организма, не следует пренебрегать визитом к врачу, который знает, как избежать осенней депрессии.

Если человеку кажется, что у необходимости похода к доктору нет, но окружающие видят, что проблема имеет место, важно постараться убедить человека в необходимости визита. Когда непонятно, как бороться с осенней депрессией, стоит обратиться к профессионалам. Часто проблему решить самостоятельно не выходит, отчего визит к доктору будет спасительным решением.

На качество жизни может значительно повлиять осенняя депрессия: что делать, каким образом поступить со своим состоянием, решает каждый сам для себя. Не стоит забывать, что вокруг находятся люди, которым может быть сложно из-за проблем, имеющихся у близкого человека. Окружающие справятся, но какой смысл доставлять им множество проблем, если можно найти другой выход, убрать депрессивное обострение.

Многие опытные психологи связывают осеннюю депрессию и расстройства в организме, которые ей вызываются, со следующими факторами:

  • усиливающаяся непогода приводит к смене физиологического состояния организма. Световой день уменьшается, человек не получает достаточного количества времени. Погода постоянно пасмурная, проходят регулярные дожди, отчего настроение может значительно ухудшаться. Количество получаемого меланина от солнечных лучей увеличивается, отчего возникает реальное превышение его в организме, отчего проблемы обостряются. Распознать возникшую сложную ситуацию вполне реально, симптомы очевидны, если пытаться их заметить.

Это приводит к подавленному состоянию, ведь гормон отвечает за возникновение негативных эмоций. Сложно сказать, как выйти из осенней депрессии, преодолеть возникшие трудности, не впасть в полное отчаяние, ведь все окружающее так и говорит о том, что состояние должно быть плохим. Если непонятно, как пережить осеннюю депрессию, стоит спросить совета у профессионала. Психологи помогают справиться с проблемой, если вызвана она только психологическими факторами;

  • осень является временем, завершающим годовой цикл. Зима – период наступления нового времени. Потому человек старается, хоть и бессознательно, оценить свои действия, достигнутые результаты, понять, чего ему удалось добиться за пройденное время. Все желания реализовать сложно, потому может возникать подавленное состояние именно на этой почве. Часто не хватает полноценного отдыха. Возникает апатия, часто перерастающая в гнев. Как не впасть в депрессию? Может быть, стоит просто доставлять себе больше радостей;
  • важным является физическое состояние человека. При изменениях погодных условий может понижаться иммунитет, отчего появляются различные заболевания. Это влияет на состояние человека в худшую сторону. Признаки осенней депрессии, если они заметны человеку, помогут справиться с проблемой. Ведь понимая, отчего возникла сложность, можно принять меры по решению сложного вопроса.

Важным является понимание надвигающейся депрессии осенью. Если заметить приближение проблем вовремя, можно повлиять на протекание проблем, уменьшить их влияние на организм. Причины осенней депрессии разнообразны, но способствовать улучшению своего состояния, однозначно, стоит, ведь это поможет улучшить качество жизни не только своей, но и окружающих.

Лечение

Есть ли возможность справиться с подобным состоянием самостоятельно, или придется обращаться за помощью к доктору? Сложно ответить однозначно, ведь каждый человек переживает заболевание по-своему. Если непонятно, как побороть осеннюю депрессию, обязательно стоит искать варианты исправления ситуации. Обостряющихся проблем становится больше, становится невозможно всю осень терпеть свое плохое настроение, доставлять проблемы окружающим. Лечение несложное, достаточно будет следовать простым рекомендациям.

В случае, когда подавленное состояние сильно ухудшает жизнь, возникают проблемы на работе в связи с невозможностью выполнять в достаточной мере свои обязанности, или дома, когда возникают постоянные ссоры, не основанные, кажется, ни на чем, стоит обратиться к врачу, который подскажет, как справиться с осенней депрессией.

Решить проблему поможет терапевт, психиатр, семейный доктор. Состояние можно исправить, ведь какой смысл терпеть себя еще дольше. Врачом будут выбраны правильные препараты – антидепрессанты, которые исправят ситуацию. Часто помогает психотерапия, которая заключается в пересмотре жизненной позиции, разборе ситуации, нахождении результативных способов справиться с возникшими проблемами. Разобравшись, сколько длится осенняя депрессия у мужчин, когда начинается, можно его быстрей устранить.

Если беспокоит осенняя депрессия – как с ней бороться и что лучше предпринять подскажет любой из этих врачей, или перенаправит к другому специалисту, если в данном случае он не может помочь исправить ситуацию.

Одним из методов лечения мужской или женской депрессии является проведение светотерапии. Часто умеренные дозировки света помогают улучшить состояние организма, отчего становится значительно проще переживать пасмурное время года. Знание того, как избавиться от осенней депрессии, поможет получить желаемый результат значительно быстрей.

Самостоятельное избавление от осенней депрессии

Если симптомы болезни беспокоят слабо, а к врачу обращаться желания нет, можно попытаться справиться самостоятельно. Для этого не следует употреблять алкогольные напитки – одно из самых важных правил. Для достижения положительных результатов при борьбе с осенней депрессией, могут помощь следующие действия:

  1. Почаще бывать на свежем воздухе, стараясь находиться на улице во время, когда светит солнце. Это лекарство от осенней депрессии поможет получить недостающие компоненты в организм, после чего почувствуется подъем сил, улучшится состояние.
  2. Не допускать в свою жизнь факторов, которые вызывают негатив. Постараться не конфликтовать с окружающими, избегать проблемных разговоров. Это не означает, что разговаривать о возникающих проблемах не нужно. Стоит постараться решать проблемы конструктивно, не допуская возникновения нервозности, резких выражений своей позиции.
  3. Употреблять продукты, которые богаты витаминами: яблоки, апельсины и другие имеющиеся полезности, желательно с яркой раскраской помогут восполнить дефицит веществ, а их употребление поднимет настроение. Такое средство от осенней депрессии является действенным. Не стоит преуменьшать его значимость.
  4. Питаться полноценно, работать только в отведенное для этого время. О том, как победить осеннюю депрессию, можно рассказывать достаточно долго. Смысл в том, что требуется осознать существующую проблему и стать на путь ее исправления, находя для этого конструктивные методы.

Важным пунктом является осознание того, что проблема действительно имеет место. Никто не начнет бороться с несуществующей проблемой. После стоит решить, что необходимо действовать, ведь от этого зависит благополучие отношений, обстановка на работе и дома. Знание того, как бороться с осенней депрессией поможет справиться с ней при появлении первых признаков проблемы. Проблема пройдет, стоит только захотеть.

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

  • задумчивое настроение;
  • ощущение ненужности, пустоты;
  • им кажется, что им мало оказывают внимания;
  • полная апатия;
  • рассеянность;
  • физическая дезактивность;
  • недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
  2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
  3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
  4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
  5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
  6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

Терапия

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

  • психотерапевтические процедуры;
  • лечение светом — световая терапия;
  • применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

  • против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
  • шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

Осенняя депрессия – сезонное неустойчивое психоэмоциональное состояние. Чаще всего под этим понятием понимается не психическое заболевание, коим является депрессия, а временная хандра, связанная со сменой времени года и наступлением, в какой-то степени, неприятных изменений в природе. На улице становится прохладно, меньше солнечных дней, чаще стоит промозглая и серая погода, наступает глубокая осень, следом за ней подкрадывается депрессия. Настроение портится симметрично погоде. Ничего не радует, в душе поселяется тоска и раздражение.

Согласно данным медицинской статистики, пик депрессивного периода приходится на середину октября. Именно в это время люди чаще всего задают вопрос: как бороться с осенней депрессией?

Прежде всего, стоит определиться, действительно ли это депрессия или же обычная осенняя хандра. Сделать это непросто. Некоторые виды депрессивного расстройства настолько коварны и так умело маскируются, что поставить правильный диагноз удается даже не всем врачам.

Термин «осенняя депрессия» включает слово, свидетельствующее о наличии психического отклонения, которое наблюдается независимо от времени года, погодных условий и прочих сезонных факторов. Именно поэтому осенняя депрессия имеет симптомы, соответствующие обычной форме заболевания, среди них:

  • Выраженная апатия, отказ от активной деятельности
  • Хроническая не проходящая усталость (отдых не снимает усталость, разбитое состояние сохраняется и после сна)
  • Беспричинное тоскливое состояние
  • Нарушения сна (выражены проблемы с засыпанием, сон прерывистый с ранним просыпанием, после сна не появляется чувство полноценного отдыха)
  • Отсутствие желание общаться с кем бы то ни было
  • Повышенная раздражительность (беспричинные вспышки гнева)
  • Обидчивость
  • Частые головные боли
  • Нарушение работы органов пищеварения
  • Плохой аппетит
  • Мышечные судороги и боли в разных частях тела без видимой на то причины.

Симптомы осеннего депрессивного состояния могут проявляться достаточно длительное время. Вместе с тем, как проходит осень, так с ней проходит и депрессия. Постепенно симптомы расстройства пропадают без какого-либо медикаментозного воздействия.

Однако в некоторых, тяжелых случаях, без помощи специалиста не обойтись. Сигналами для этого являются разговоры о смерти, о безвыходности положения, отказ от еды, потеря связи с реальностью.

Перечисленные симптомы говорят о серьезном психическом расстройстве, которое не пройдет самостоятельно. В таких случаях необходимо не затягивать с обращением к врачу. Если сам больной отрицает необходимость консультации специалиста, то близкие люди, заметившие эти изменения, должны приложить все усилия, чтобы он обратился за профессиональной помощью.

Причины

По мнению ученых, осень и депрессия – взаимосвязанные события. Их зависимость объясняется сезонностью психофизиологических изменений в организме. Кроме того существуют ряд причин, провоцирующих возникновение болезни осенью.

Среди них прежде всего стоит отметить сокращение продолжительности светового дня, частые дожди, пасмурную погоду. Перечисленные факторы благоприятствуют появлению мрачного настроения, скучных мыслей, вялости и апатии.

Психофизиологи объясняют этот феномен сезонными изменениями, происходящими не только в природе, но и в организме человека. Сокращение солнечной активности приводит к усиленной выработке в организме человека гормона меланина. Именно его увеличенная концентрация способствует развитию депрессии.

Учеными было выявлено, что усиление синтеза меланина приходится на ночное время и темное время суток, в дневное же время его выработка значительно сокращается. Исходя из этого, был сделан вывод, что депрессия в осеннее время в определенной степени обусловлена недостаточной инсоляцией и коротким днем.


Немаловажную роль в развитии депрессии осенью играет психологический аспект. Осень завершает годовой цикл. В этот период все начинают подводить итоги, переосмысливать события очередного заканчивающегося временного отрезка. К сожалению, не все, что было запланировано удается реализовать, порой даже происходят по-настоящему трагические события.

Именно поэтому возникает чувство нереализованности себя как личности, невостребованности, никчемности существования и бессилия. Постепенно настроение становится неустойчивым, тихую грусть сменяет раздражительность, на место апатии приходят приступы гнева.

Способствуют появлению депрессии осенью повышенные требования со стороны окружающих, хронические стрессы, неполноценный сон и отдых, несоблюдение режима труда, неправильное питание. В качестве примера можно привести «завал» на работе в конце года. Практически все серьезные отчеты делаются именно в этот период. Нервное перенапряжение, усталость, нарушение рабочего ритма вкупе с сезонными изменениями на выходе дают депрессивное расстройство.

Среди причин развития депрессии осенью психиатры выделяют наследственную предрасположенность к особым эмоциональным состояниям, характеризующимся слабостью, неуравновешенностью психических процессов.

Гормональные изменения, свойственные женщинам, так же являются причиной расстройства психики осенью. Слабый пол, более чувствительный к перепадам суточного ритма, гораздо чаще испытывает на себе проявления сезонного депрессивного расстройства.

Не меньшее значение имеет здоровье. Как известно, наличие соматических заболеваний повышает риск возникновения депрессивного расстройства. Понижение атмосферной температуры способствует распространению простудных заболеваний и снижению иммунитета. Кроме того в осенний период происходит обострение уже имеющихся проблем со здоровьем, как следствие, отражающихся на психическом самочувствии. Душевное благополучие так же имеет большое значение. В тех случаях, когда в прошлом имели место психические расстройства, следует внимательнее относиться к своему здоровью и заранее подумать о том, как справиться с осенней депрессией в случае ее наступления.

Свидетельством сезонного обострения данного заболевания являются данные статистики. Именно на весене-осенний период приходиться большее количество разводов, суицидов, беспочвенных убийств.

Можно ли самостоятельно справиться с недугом

Тем людям, кто при приближении осени начинает задумываться о том, как справиться с осенней депрессией, необходимо следовать следующим простым рекомендациям:

  • Прежде всего, не ждите наступления осени и депрессии. Если осень обязательно сменит лето, то вероятность появления депрессии 1:10.
  • Окружите себя красивыми, яркими вещами. Старайтесь избегать, «традиционных осенних» оттенков в одежде.
  • Используйте все свободное время с максимальной пользой. Депрессия не появится осенью, если у вас не будет слишком много свободного времени. Займите себя чем-то, не забывайте не за горами зима, поэтому не отказывайте себе в возможности больше времени проводить на улице. Однако, это вовсе не означает, что вам придется бесцельно бродить по мокрым тротуарам, вы можете покататься на велосипеде, сделать пробежку, вспомнить детство и пособирать осенние листья для гербария.
  • Если вы, напротив, целиком отдаете себя работе, то выделите несколько часов для себя и посвятите их своему усовершенствованию. Начните изучать иностранные языки, займитесь танцами, йогой, или, наконец, сходите в фитнес-клуб или займитесь своей внешностью. В том случае, если вы ощутите себя нужной самой себе, депрессияосенью вам не страшна.
  • Поменяйте что-то вокруг себя. Осень — не повод для депрессии. Займитесь ремонтом в квартире или просто слегка измените интерьер своего жилища.
  • Чтобы не думать о том, как бороться с осенней депрессией, постарайтесь правильно питаться, принимайте витаминные комплексы, усиленные витаминами группы В.

Не замыкайтесь в себе, не отказывайтесь от общения. Найдите общее занятие, приятное для ваших друзей. Сходите в кино, боулинг или посоревнуйтесь в пейнтбол. Развейтесь, поднимите себе и своим друзьям настроение, тогда мысли о том, как избавиться от осенней депрессии отойдут на второй план.

Если осень и депрессия стали для вас словами синонимами, смените обстановку и поезжайте в те края, где не бывает слякоти и серости. Однако, не забывайте о том, что вам придется вернуться, поэтому время для поездки выбирайте тщательно, подготавливая себя к возвращению в оптимальное для вас время.

Профилактика

Ни один специалист не сможет со 100% уверенностью утверждать, что осеннюю депрессию легко предотвратить. Вместе с тем, отчаиваться и с содроганием ожидать наступления осени тоже не стоит. Все зависит от вашего настроя и состояния здоровья. Согласно мнению, психологов, вам не придется переживать о том, как избавиться от осенней депрессии, если вы сами не пустите ее в свою жизнь. Ярким подтверждением этого являются слова Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает».

Вам также может быть интересно

Сезонные депрессии – это вовсе не редкое явление в регионах, где есть резко выраженное изменение погодных условий по сезонам. Жителям умеренных широт труднее всего приходится с окончанием лета. Если с концом лета приходит подавленность, нежелание работать и общаться, плаксивость, бессонница или сонливость, то можно заподозрить осеннюю депрессию. Хотя это еще далеко не полный перечень ее проявлений.

Осенняя депрессия – это не просто настроение, это особое психоэмоциональное состояние, которое характеризуется неустойчивым настроением, зацикленностью на определенных ситуациях, заторможенностью, как двигательной, так и мыслительной. Человек в состоянии осенней депрессии теряет ощущение удовольствия от жизни, забывает о своих потребностях и отказывается от социальной активности.

Как определить, что у вас депрессия

Вне зависимости от причин и сезона, депрессия характеризуется обычно похожими симптомами. Поэтому диагностирование осенней депрессии практически не отличается от других ее форм. Как и при любой другой депрессии, первым признаком обычно становится апатия и отсутствие желания заниматься любой активной, или даже не очень, деятельностью . Параллельно может наблюдаться нежелание контактировать с другими людьми. Общение может вызывать приступы раздражительности и сильную усталость.

Человек в состоянии депрессии ощущает постоянную тоску без видимых причин и хроническую усталость. При этом отдых не приносит желанного облегчения, наоборот, после отдыха или сна человек может ощущать себя еще более разбитым. Что касается сна, то здесь тоже наблюдается множество проблем. У человека может начаться бессонница или наоборот, повышенная . При этом сон не приносит облегчения или восстановления.

В более запущенных ситуациях могут возникать головные боли, нарушения пищеварения и даже мышечные судороги. Чем сложнее ситуация, тем сложнее избавиться от признаков депрессии. Чаще всего она проходит самостоятельно или при помощи простых методов психотерапии, но иногда приходится прибегать и к медикаментозному лечению.

Причины развития депрессии осенью

Осенняя депрессия уже давно изучается учеными всего мира и есть четко установленные связи между психофизиологическими изменениями у человека и развитием осенней депрессии, поэтому можно смело утверждать, что это не просто каприз или хандра, а настоящее временное расстройство. Существует целый ряд причин, влияющих на развитие данного расстройства и все их необходимо рассмотреть.

Одна из главных причин – уменьшение продолжительности светового дня и ухудшение погодных условий. Если мы выходит из дома в семь утра летом, то видим солнышко, приятный ветерок и утреннюю свежесть. Осенью в семь утра чаще всего бывает темно и холодно, и никакого желания куда-то выходить не возникает.

Очень важный фактор осенней депрессии – авитаминоз. Часто осенью мы подсознательно отдаем предпочтение пище более плотной, жирной или сладкой, забывая об овощах и , что негативно сказывается на здоровье и на внешности. Кроме того, может не хватать витамина Д, который вырабатывается под воздействием солнца. Ухудшают ситуацию и сезонные вспышки ОРВИ, которые наблюдаются практически каждой осенью.

Еще одна причина депрессии – психологическая . Именно осенью, когда близится конец года, мы начинаем анализировать, что было сделано и часто оказывается, что сделано было немного. Недовольство собой часто выливается в депрессию.

Кроме того, нужно помнить, что психические заболевания обостряются именно осенью. Именно скрытые психические расстройства и их осенние обострения приводят к тому, что в этот сезон резко увеличивается количество убийств, разводов и суицидов.

Можно ли предотвратить осеннюю депрессию?

Любую проблему лучше предотвратить, чем потом искать пути решения. Касается это и депрессии. Что же делать, чтобы депрессия не наступила? Если вы знаете о своей склонности к унынию в осенний период, готовиться к наступлению данного сезона надо заранее . Еще летом начните планировать осеннее времяпровождение, например, запланируйте несколько вечеринок, походов в кино или театр, на концерты или любое другое мероприятие. Теперь ожидание осени будет для вас не ожиданием «конца света» а ожиданием чего-то приятного.

Заранее можете приготовить осеннее освещение для дома. Лампа с оранжевым абажуром создаст теплый свет в комнате и поднимет настроение. Купите себя яркий зонт, который даже в серый дождик будет бросать на лицо теплый свет. Можете заранее приобрести яркую курточку, шарфик, сапоги и дождевик для осенних прогулок, это поможет избавиться от страха перед осенью и облегчит ее приход.

Людям склонным к осенней хандре необходимо по мере ее приближения корректировать свое питание, включать в него больше , возможно даже в таблетках . Больше времени стараться проводить на свежем воздухе. Можно на осень спланировать посещение спортзала или бассейна, активный образ жизни также помогает предотвратить депрессию.

Что делать, если депрессия пришла?

Что делать, если вы ощущаете, что накатывается осенняя депрессия? Конечно же, бороться с ней. Помните, осенняя депрессия может быть обострением или дебютом серьезного заболевания, поэтому бороться с ней необходимо еще до того, как она полностью завладеет вами, и без медикаментозного лечения избавиться от нее уже не получится.

Как мы уже говорили, важно оптимизировать питание и начать прием витаминов . Правильные витамины поможет подобрать врач, но можно использовать любые комплексные витаминные препараты. Не нужно забывать об употреблении жидкости, которая выведет токсины из организма. Это должна быть именно вода или компот, а не или чай. Кроме того, важно получать достаточно кислорода, поэтому побольше гуляйте и занимайте физическими упражнениями в хорошо проветренном помещении.

Старайтесь больше бывать на ярком свете , если нет солнечного – включайте электрический. Постарайтесь окружить себя яркими вещами, носить яркую одежду теплых оттенков и кушать яркие фрукты. Может показаться смешным, но даже красное постельное белье значительно повысит ваши шансы в борьбе с осенней депрессией.

Очень важно не замыкаться в себе в период депрессии . Конечно, если хандра уже наступила, то заставить себя посетить шумное мероприятие будет непросто, да и удовольствия, а, следовательно, пользы, оно не принесет. Но можно пригласить несколько близких друзей к себе домой. Характерной чертой депрессии является самопогруженность. Если не выйти вовремя из своего кокона, со временем сделать это будет сложнее.

Лечение депрессии (Видео)

Если осенняя депрессия не поддается простым способам избавления от нее, бывает необходимо серьезное лечение, даже . Если врач ставит диагноз «депрессия», то чаще всего назначает прием антидепрессантов и параллельно - психотерапию . Это позволяет скорее добиться позитивного результата. Но нужно учитывать, что лечение обычно бывает длительным, так как даже подбор эффективного препарата может продолжаться несколько недель. Иногда приходится перепробовать несколько антидепрессантов и стабилизаторов настроения пока не будет выбран оптимальный вариант.

Обычно для лечения депрессий используется несколько видов антидепрессантов. Наиболее распространенными являются трициклические антидепрессанты, которые воздействуют на выделение серотонина и норадреналина в мозге . Но нужно помнить, что назначать их стоит в действительно сложных ситуациях, кат как препараты имеют достаточно серьезный список побочных эффектов. Гораздо реже используются ингибиторы моноаминоксидазы, так как они предполагают серьезные ограничения в питании пациента при их приеме. Сравнительно новыми препаратами для лечения депрессии стали селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они помогают изменить количество серотонина в мозге человека.

Обязательна для большинства пациентов с депрессиями и психотерапия. Она позволяет научиться управлять своими эмоциями и взять их под контроль. Это позволит проще справляться со стрессами и усилит действие антидепрессантов. Сеансы психотерапии могут проводиться по-разному. Весьма популярна групповая психотерапия, а также индивидуальные и семейные сеансы. Также иногда врачи советуют гипнотерапию, акупунктуру, арт-терапию, музыкотерапию, медитацию. Все это поможет привести в порядок мысли и чувства и пережить осеннюю депрессию.