Сбросить вес — непростая задача. Здесь требуются кардинальные изменения в стиле жизни, а также постоянные усилия, необходимые для того, чтобы сохранить полученные результаты. Сегодня мы откроем вам секрет: утро — наиболее благоприятное время для похудения ! Используйте его по-максимуму!

Если мы набрали лишние килограммы и не желаем мириться с этим, придется напрячь всю свою силу воли, чтобы от них избавиться , чтобы улучшить не только свою фигуру, но и качество жизни в целом.

К счастью, есть способы, которые помогут достаточно быстро достичь этой цели. Нужны только терпение и настойчивость.

Если вы ищете хорошую стратегию для похудения, которая бы не шла во вред здоровью, читайте о четырех вещах, которые вы можете делать каждое утро .

Почему утром?

Идея использовать утро для похудения многим не понравится, так как в это время мы обычно собираемся на работу или хлопочем по дому. Однако утренние часы наиболее благоприятны для того, чтобы тело начинало .

Ночью тело отдыхало после дневной активности, а к утру оно полностью «обновилось» и готово к новому дню.

Время от пробуждения до завтрака и пара часов после завтрака — в эти часы происходит активизация обмена веществ , организм получает необходимые питательные вещества, которые позволят человеку нормально работать днем.

Поэтому стоит познакомиться со стратегиями, учитывающими особенности и важность этих утренних часов для обмена веществ и похудения. Вы готовы?

1. Раньше встать

Труднее всего вставать утром как минимум на час раньше, это, конечно, требует больших усилий.

Но тот, кто справится, сделает важный шаг на пути к избавлению от накопленного жира. Ранний подъем дает возможность найти время для необходимых вещей, которые нужно делать утром, до того, как отправиться на работу .

За этот час можно заняться упражнениями, нормально позавтракать (что тоже очень важно), сделать напиток для активизации обмена веществ и т.д.

2. Выпить напиток, активизирующий обмен веществ

После того, как вы сделали первый важный шаг, можно заняться остальными вещами, для которых вы сэкономили время.

Первое, что нужно сделать после подъема с постели, — это приготовить и выпить натуральный напиток , который способствует детоксикации организма и активизации обмена веществ.

Теплая вода с лимоном

Этот напиток улучшает работу органов, которые очищают организм от отходов жизнедеятельности, шлаков и токсинов . Он создает оптимальные условия для их функционирования.

Единственное, что необходимо сделать, — это выжать сок из и смешать его с чашкой теплой воды.

Чай из имбиря

Этот чай обладает противовоспалительными, антиоксидантными и детоксирующими свойствами. Он очень хорошо сочетается с диетой для похудения.

Бросьте кусочек имбирного корня в чашку с горячей водой, и пусть имбирь настаивается 10 минут. Затем добавьте в чай немного лимонного сока, и можно его пить.

3. Утро для похудения: максимум пользы от упражнений

После очищающего напитка пришло время активизировать тело с помощью физической активности.

Бег

Если у вас есть возможность побегать, делайте это в течение десяти следующих минут.

Ходить

Если предпочитаете ходить, можете 20 минут ходить быстрым шагом. Если у вас дома есть велотренажер или тренажер «беговая дорожка» — чудесно! Можно заниматься на них.

Упражнения дома

В дополнение к аэробным упражнениям хорошо поделать дома упражнения для поддержания в тонусе и укрепления определенных групп мышц, для коррекции фигуры , а также упражнения на растяжку.

Упражнения могут включать:

• Выпады ногой вперед.
• Поднятие ног.
• Отжимания.
• Упражнения на растяжку.

4. Хорошо позавтракать

Если вы хотите похудеть, ни в коем случае нельзя обходиться без завтрака . Это, пожалуй, самый важный прием пищи.

Хороший завтрак активизирует и дает ощущение сытости, что помогает предотвратить поглощение излишних калорий в течение дня.

Хороший завтрак должен включать:

• Злаковые
• Протеины
• Фрукты
• Клетчатку
• Жидкость

И наконец, нужно есть не торопясь, хорошо пережевывая пищу , чтобы организм получил в нужной форме и усвоил все необходимые ему питательные вещества.

31.01.2018 3 072

Эти советы придутся в пору любителям понежиться лишние 5 минут в кровати по утрам, которые тяжело пробуждаются. Постарайтесь первую неделю соблюдать эти 5 правил, затем вы сами заметите, что утро стало не таким уж серым и хмурым, а скорее захочется жить и творить.

Итак, 5 простых правил, которые сделают ваше утро бодрым:

1. Стакан кипяченной теплой воды натощак

Для чего нужно выпивать по утрам стакан кипяченной или лучше талой воды? Ночью в нашем организме происходят процессы восстановления, именно поэтому водный баланс так важно пополнять по утрам, чтобы не чувствовать себя уставшим и вялым. Кроме этого, вода натощак способствует нормальной работе ЖКТ и кишечника в течение всего дня, ускоряя процессы обмена веществ и переработки пищи.

Выработайте такое правило: проснулись и сразу выпили стакан кипяченной воды, а уж после начинайте все утренние дела.

2. Легкая зарядка или занятие йогой

Вместо чашки кофе по утрам лучше разбудить свой организм парочкой легких упражнений для разминки мышц спины и шеи. Не обязательно делать много подходов по 5-10 минут, достаточно размять свой организм для нормальной работы в течение дня.

Так, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее и выглядеть более свежим, а сон как рукой снимет!

3. Никаких гаджетов и компьютера по утрам

Дайте вашему мозгу проснуться и настроиться на продуктивную работу хотя бы 30 минут после пробуждения. В это время старайтесь не брать телефон и не сидеть за компьютером. По мнению психологов, спокойное начало дня очень важно для нормальной работоспособности и состояния.

4. Утренний уход за кожей лица

Вы наверняка знаете о том, что пока мы спим, в нашем организме происходят всевозможные процессы восстановления. Также это касается и кожи.

Дерматологи советуют уделять коже лица больше времени утром, нежели чем перед сном. Так что если вы не используете средство для умывания в начале дня, пора менять свои привычки. Зимой используйте только увлажняющие и питательные крема.

5. Найдите время для себя

После всей процедуры пробуждения, питательного и полезного завтрака, самое время насладиться бодрым и хорошим утром и заняться собой. Уделите себе 10-15 минут утреннего времени, послушайте любимую музыку, попробуйте новый способ макияжа, походите голышом по квартире и ваше утро будет бесценно отличным. Не забывайте делиться своим позитивом с окружающим миром, ведь это так важно!

Большая часть населения считает выполнение по утрам каких либо упражнений блажью и неэффективной тратой драгоценного времени. Тем более что многие вспоминают это действо с большой неохотой, ведь их заставляли выполнять зарядку в детстве. Давайте разберемся, что нужно делать по утрам и стоит ли выполнять упражнения утренней зарядки, или это все пусто и не требует особого внимания.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Так что же надо делать по утрам?

Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит сказать, что только утренняя гимнастика позволяет получить телу необходимый заряд бодрости на весь день.

Для тех, кто жалуется на нехватку времени нужно сказать, что все дело в личной лени и неумении рационально распределять имеющееся время. Такие люди охотнее будут валяться до последней минуту, оттягивая подъем.

Давайте сравним, как организм тратит накопленную энергию:

• во сне расходуется около 50 кКал в час;
• на сидячей офисной работе расходуется около 100 кКал в час;
• прогулка пешком , при скорости в 5 км/ч за то же время позволит избавиться от 250 кКал.

А это означает, что по утрам нужно заниматься своим телом, а именно пробуждать и тренировать его. Кроме этого, зарядка рекомендована для многих систем питания для похудения, например, в диете балерин. Что это за система? Она представляет собой комплекс мероприятий, так или иначе связанных с похудением и укреплением тела. Для балерины очень важно иметь тренированные мышцы, а потому выполнение определенных упражнений позволит получить желаемый результат.

Что дает зарядка?

Гимнастика по утрам позволяет:

• ускорить метаболизм, причем на целый день;
• приучает к дисциплине;
• приучает к настойчивости и уверенности в своих силах;
• улучшает работу мозга и стимулирует мозговую активность;
• укрепляет тело, делая ее сильным и подтянутым;
• выводит из организма шлаки и токсины.
• помогает быть в тонусе и оставаться бодрым в течении всего дня.
• улучшает здоровье

Все нормальные люди начинают утро с потягиваний. Это своеобразная разминка, когда организм пробуждается и подготавливается к грядущим нагрузкам.

Вообще рекомендуется перед началом зарядки выпить стакан теплой воды с соком лимона. Это послужит сигналом к действию, а организму к пробуждению. Ведь доказано, что не желательно начинать зарядку, как только встали с кровати. Это негативно может сказаться на состоянии здоровья.

Пить воду разрешено не только перед, но и во время, а так же после . Однако только в том случае, когда в этом возникает необходимость.

Если задача зарядки, кроме получения бодрости состоит еще и в избавлении от жира, то выполнять упражнения стоит больше натощак. В результате, лишенный внешнего гликогена, организм начинает заниматься расщеплением запасов жира, активирует обмен веществ и скорость сжигания жира.

Когда комплекс упражнений состоит из прыжков, то выполнять его следует в кроссовках, а не босиком.

Контролируйте выполнение всех упражнений. Начинать нужно с менее быстрых, при этом постепенно увеличивая темп и количество повторов. Причем для этого все упражнения должны выполняться полностью на автоматизме и правильно.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

По окончанию тренировки можно принять душ и позавтракать.

Подведем итоги

Регулярные тренировки позволяют:

1. укрепить здоровье и ,
2. тело становится более подтянутым,
3. уходит лишний вес.

Однако результат полностью зависит от тренирующегося. Одно дело все делать медленно и с некоторой ленцой, и другое – интенсивно, постепенно увеличивая нагрузку.

И самое главное – не забывайте следить за своим рационом. Чуда похудения не случится, если после тренировки начнете запихивать различные вредности или высококалорийную пищу. Лучше всего ограничивать поступление быстрых углеводов и соли. Лучше всего ориентироваться на белковые продукты и овощи с фруктами, богатые клетчаткой.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Большие потоки информации, ежедневный стресс, смена климата и сезонов года могут выбить нас из привычного режима дня. Хорошо, когда такой режим вообще есть. Все вышеперечисленное влияет в первую очередь на наш сон - важный элемент здоровья. О том, как проснуться, если мало спал, без особых усилий и, главное, рано - поговорим в этой статье.

Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?

Существует целый комплекс действий, как правильно начать утро. Можно выбрать те, что подойдут Вам, можно комбинировать, можно делать что-то одно, если это сработает. Будем перечислять поступательно: от момента, когда Вы только открыли глаза, до полного пробуждения. Например:

1. Выключите будильник , если он продолжает звенеть - свою основную функцию он уже выполнил.
2. Включите лампу у изголовья - яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.
3. Потянитесь или зевните , если есть такая потребность. На самом деле мы зеваем, когда хотим взбодриться, а не наоборот. Поэтому зевать по утрам - очень даже полезное дело.
4. Улыбнитесь и постарайтесь настроить себя на позитивный лад. Предстоящий день только начинается, и в нем будет много хорошего, только если Вы сами зададите настроение.
5. Стакан воды . Очень важное и полезное действие. Для того чтобы быстрее проснуться и нормализовать уровень жидкости после сна, организму требуется как минимум один стакан воды с утра.
6. Сделайте зарядку . Не нужно изобретать сложные упражнения или ставить дома штангу и набор гирь. Достаточно просто размять мышцы и сделать небольшую растяжку - так организм скорее проснется и придет в тонус.

Для большего эффекта можно выполнить комплекс утренних упражнений йоги -- их можно найти в свободном доступе в интернете, но лучше посоветоваться с опытными учителями.

1. Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ - это еще одно хорошее средство, чтобы взбодриться, к тому же после зарядки будет весьма кстати.
2. Правильное начало утра - хороший завтрак . Он даст Вам энергию на весь день. Это самый важный из всех приемов пищи. Овсяная каша с фруктами, йогурт, яйца и курица - идеальные продукты для завтрака. Выберите и составьте свой рацион. Лучше сделать это сразу на неделю вперед.
3. Исключите в первой половине дня прием жирной и острой пищи, не добавляйте сиропы и помните, что насыщение приходит после 10-ти минут с начала трапезы - подождите, пока съеденное усвоится.

1. На любом из описанных выше этапов Вам поможет музыка для пробуждения - энергичная и любимая композиция или сразу плейлист.
2. Преимуществом станет возможность гулять по утрам . Прогулки после сна укрепят все принятые ранее меры, и Вы полностью проснетесь.

Начнем с того, что оптимальное время для - минимум 7 часов. Если Вы спите менее трех, то как бы ни старались, легко проснуться не получится. В промежутке от трех до семи часов сна вероятность комфортного пробуждения существует, но организм будет измотан и быстро устанет. Семь часов - это минимум, и не стоит экспериментировать со здоровьем.

Что делать, если режима дня не было и теперь нужно вставать рано? Существует ряд мер, простых и понятных.

Заранее подготовьте себя к утреннему пробуждению:

1. За два часа до сна необходимо исключить любые приемы пищи. Тем более это касается жирных и острых блюд, алкоголя и кофе - если не хотите ворочаться полночи и снова не выспаться, забудьте о них после шести вечера.
2. Попробуйте порепетировать утреннее пробуждение. Звучит смешно, но работает. Заведите будильник на несколько минут вперед. Ложитесь на кровать и представьте, что спите. Когда будильник зазвенит - сразу же выключите его и встаньте. Проделайте так несколько раз - организм выработает привычку и со временем станет просыпаться легче и быстрее.
3. Игра с будильником - поставьте механизм подальше от себя, например в дальний угол комнаты, — на стол. Таким образом, чтобы выключить его, Вам придется встать с постели.
4. Попросите друга или родственника позвонить утром и разбудить.
5. На ночь поставьте стакан с водой у изголовья, чтобы после пробуждения не пришлось идти на кухню.
6. Составьте список дел на день. Будет ощущение предстоящей работы, и Вы не сможете долго спать.

1. Придумайте себе награду за ранний подъем: купите одежду для зарядки или домашний халат, заранее приготовьте вкусный завтрак и оставьте его на ночь, досмотрите отложенную серию любимого сериала или прочтите главу хорошей книги.
2. Не ложитесь спать со спутанными мыслями, сомнениями, обидой или злостью. Организм не сможет уснуть из-за стресса и тревожного состояния. Постарайтесь уладить все волнующие вопросы за вечер.
3. Хотя бы за час до сна отложите в сторону гаджеты, закройте соцсети и выключите телевизор. Лучше почитайте что-нибудь нейтральное или легкое, чтобы настроиться эмоционально на хорошие сны.
4. Помедитируйте или выполните упражнения вечерней йоги. Ваши мышцы расслабятся, и легче будет уснуть.
5. Также хорошо на состояние организма подействует прохладный душ. Именно прохладный, поскольку после него Вы укутаетесь в теплое одеяло и уснете.
6. Не любите холод? Горячая ванна с эфирными маслами расслабит Вас и сделает сон безмятежным и легким.
7. Не перегружайте себя - правильный отдых восстановит силы и работоспособность.
8. Быстрее попасть в царство Морфея поможет легкий массаж. В случае бессонницы проделайте специальные массажные упражнения - их легко можно найти в интернете.

Если несмотря на приложенные усилия Вам , возможно, стоит обратиться к врачу.

Придерживайтесь своего режима сна - просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Таким образом Вы закрепите привычку и спустя месяцы сможете просыпаться без будильника. Но если сонливость появится раньше обычного, не мучайтесь - ложитесь спать.

Еще один важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам.

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07.00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент - ставьте будильник на правильное время.

Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.

Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну.

Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли , проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну, старайтесь не курить или попросите соседей делать это в других местах.

Если в результате Вам по-прежнему трудно или неприятно дышать, приобретите очиститель воздуха. А еще лучше - бризер. Он представляет собой компактную приточную вентиляцию с возможностью подогрева и очистки воздуха и управления параметрами со смартфона.

Марк Аврелий однажды сказал: «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым - дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить». В этой статье собран список утренних занятий, которые зададут хороший тон на весь последующий день.

Помолиться.

Молитва, даже самая простая, поможет вам начать свой день с чувством спокойствия. Вместо того чтобы лезть рукой за телефоном и проверять утреннюю почту, потратьте пару минут просто на то, чтобы посидеть в тишине и прочесть молитву, наполнить свою душу.

В течение дня мы беремся за множество больших и трудоемких дел - позвольте себе начать на спокойной волне. Ко всему прочему молитва поможет настроиться, вы станете более сфокусированным и почувствуете прилив сил.

Поблагодарить себя.

Начните свой день с благодарности за то, что вы имеете. Эта практика научит вас очень важному умению - быть благодарным самому себе за маленькие успехи в течение следующих 24 часов. Это сделает вас более устойчивым к проблемам, которые возникают за день.

«Если единственной молитвой вашей жизни станет слово „спасибо“, то этого будет достаточно». Мейстер Экхарт.

Прикинуть в голове, чем сегодня заняться.

Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время. Как только вы сделаете это, оставьте в расписании время на то, чтобы решать проблемы по мере их наступления.

Выпить стакан воды.

Ваше тело пробуждается обезвоженным, поэтому очень важно первым делом выпить немного воды. В своей книге The Body Ecology Diet диетолог Донна Гейтс предлагает людям пить половину суточной нормы воды именно в утренние часы. Это очистит организм от токсинов, уменьшит чувство голода и риск возникновения головных болей в течение дня.

Выполнить растяжку.

Трудно найти человека, который просыпается с легкостью в мышцах и костях. И не так-то просто приучить себя делать зарядку. Однако исследования показывают, что утренняя растяжка может повысить вашу гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить накопившийся стресс. Плюс вы здорово улучшите осанку.

Послушать музыку.

Начиная свой день с прослушивания музыки, вы получите массу удовольствия, поднимете себе настроение и зарядитесь позитивной энергией на ближайшие сутки.

Как показывает исследование, музыка способна повысить общую мотивацию и производительность. Так что порадуйте себя!

Улыбнуться.

Начните свой день с улыбки перед зеркалом в ванной комнате. Она оказывает положительный эффект на ваше общее состояние и настроение, даже когда вам совсем не радостно. Улыбка располагает окружающих людей к доверию, к тому же помните - успешные люди всегда настроены позитивно.

Убраться за собой после вечера.

Наша жизнь кипит, поэтому вы иногда можете забыть о маленьких делах с утра. Иногда мы раскидываем одежду по дому, оставляем посуду в раковине и не убираем за собой мусор. Все это может копиться день за днем, однако в конечном итоге перерастет в элементарную лень.

Зато представьте, как здорово, когда вы приходите домой и все убрано и чисто. Вы можете просто отдохнуть и расслабиться.

Сделать самую тяжелую работу в первую очередь.

На самом деле может показаться, что лучше всего будет сделать кучу мелких дел с утра, однако если вы сначала решите самую сложную задачу, то все остальные решатся еще быстрее и лучше. Ко всему прочему, это отличный способ борьбы с прокрастинацией для тех, кто привык откладывать на потом.