Из заметок на полях...

Тест на удовольствие – часть моего обычного тренинга, который направлен не на повторение того, «как делать правильно», а на то, что нужно делать, опираясь на собственные ощущения.

Когда внимание обращено на чувства, оказывается, что можно легко менять свои привычки. А бросить курить как отказ от привычки ничуть не сложнее, чем изменение, например, осанки или походки. Но что значит: обратить внимание на свои ощущения? Это значит задавать себе вопросы о том, что в данный момент ощущают отдельные части твоего тела, и стараться получить от них чувственный ответ. Поэтому, не удивительно, что и этот тест почти весь состоит из вопросов на тему, что Вы чувствуете.

Однажды, обратив внимание на свои ощущения, я понял, что курение не нравится моему организму. Может быть, такой резульат получится и у Вас.

ИСТОРИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ

Люди курят не для того, чтобы доставлять себе неприятности. Закуривая, они отдыхают, отвлекаются от напряжений и трудностей. Отвлекаются и отдыхают за счёт того, что доставляют себе пусть небольшое, но удовольствие. Может быть, Вы до сих пор согласны с этим утверждением? Или удовольствие выкурить сигарету - вымысел?

Вспомните, когда Вы начинали курить, сигарета казалась Вам противной, не так ли? Тогда Вы, наверное, думали, что противна она только Вам, а другие курящие получают удовольствие. В конце концов, все курящие оправдывают привычку вдыхать дым именно так: «А мне нравится».

Но подумайте: разве первое впечатление бывает настолько обманчивым? Тогда Вы ему не поверили. Возможно, тогда Вы считали, что надо втянуться, чтобы сигаретой можно было бы наслаждаться. Ну и как, получилось? Втянуться-то Вы втянулись, а как с удовольствием? Не вообще, не по разговорам, а лично у Вас?

САМАЯ ЖЕЛАННАЯ СИГАРЕТА

Вы, наверняка, можете вспомнить какие-нибудь эпизоды своей жизни, когда сигарета казалась особенно желанной или особенно вкусной... А, может быть, дело не в том, что приносила удовольствие сама сигарета ? Может быть, удовольствие приносили люди и обстоятельства, а сигарета только сопровождала их.

Возможно, Вы замечали, что, иногда, сигарета кажется более желанной. И удовольствие, в этом случае, особенно от первых затяжек, - намного больше. Например, если эта сигарета - первая после того, как Вы долго не могли курить. Или сигарета исполняет роль в некотором ритуале, скажем, вместе с чашкой кофе.

УДОВОЛЬСТВИЕ ИЛИ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ?

Но, если удовольствие Вы получали далеко не от каждой сигареты, то зачем Вы курили ту сигарету, которая не доставляла удовольствие? А, может быть, таких сигарет было много? Но Вы их не выбросили, а выкурили. Зачем?

Наверное, потому что нужно было. Не могли не выкурить. И к этому Вас принуждала привычка и обычная при потреблении любого наркотика необходимость восполнить его недостаток в организме. Никотин распадается в организме быстро, и, поэтому, необходимость получения новой порции возникает часто. Получается, что Вас принуждала закурить необходимость удовлетворения "такой потребности".

Поэтому, облегчение, даже удовлетворение, Вы, конечно же, ощущали многократно. Но как же это далеко от желания получить удовольствие от чего-то красивого, вкусного или ароматного... Или Вы думаете иначе?

СИГАРЕТА ПРЕОБРАЖАЕТ ВАС?

Но, может быть, Вам приятно представлять, как смотритесь с сигаретой со стороны?

Некоторые курильщики считают, что очень приятно держать сигарету в руке.

Но подумайте, почему сухие нарезанные листья, завёрнутые в бумагу, способны доставить такое удовольствие. Может быть, с этой бумажной палочкой в руке Вы чувствуете себя увереннее? Как когда-то, когда только втягивались? Подумайте об этом, когда закурите.

Наверное, в детстве Вы хотели иметь волшебную палочку. И вот она у Вас в руках. Вынимаете из пачки, закуриваете и сразу преображаетесь в солидного уверенного в себе человека. Звучит волшебно. Только, что здесь солидного для взрослого человека ?

ПОПЫТКА ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОПЫТНЫМ ПУТЁМ

Но, может быть, удовольствие доставляет вкус сигареты или её запах? Какие части тела могут радоваться приятному вкусу? Язык, очевидно. А что улавливает приятные запахи? Конечно, нос. И, если этот запах действительно приятен, Ваш нос его, несомненно, оценит.

Попробуйте экспериментально понять, в чём находится или может находиться удовольствие от курения. Поверьте, это интересно. Вспомните об этом и дайте оценку на удовольствие во время ближайших перекуров.

Проверьте, насколько приятна затяжка вкусовым сосочкам Вашего языка. Язык наслаждается?

А как Ваш нос оценивает проходящий дым? Этот аромат ему приятен?

Возможно, удовольствие начинается с губ?

Может быть, Вы ощущаете удовольствие в горле?

Или от наслаждения хочется погладить живот?

А, может быть, в голове разливается блаженство?

Обратите пристальное внимание на свои ощущения. Оцените вкус и запах. Вдыхайте глубже, если не поняли.

Вы можете оценить таким образом и следующую сигарету или, даже, оценивать все следующие.

Получите ли Вы удовольствие от вкуса или запаха? Хотя бы мимолётное...

Или - нет?

Тогда, может быть, Вы опять берёте сигарету просто по привычной необходимости?

Самоанализ. Когда читали текст, Вы задумывались и отвечали на поставленные вопросы? И проверили себя, закурив? Но не нашли, в чём сейчас может быть для Вас удовольствие закурить? Тогда тест на удовольствие пройден успешно. А значит, один из главных якорей, которым сигарета прицепилась к Вашей жизни, вырван: удовольствия сигарета Вам сейчас не доставляет.

Учитывая цены на сигареты и запреты на курение по всему миру, каждая сигарета сейчас на счету. Научитесь получать удовольствие от каждой отдельной сигареты.

Шаги

Покупайте хорошие сигареты. Обычно начинающие курильщики курят легкие сигареты. Когда научитесь курить правильно, переходите по крайней мере на сигареты средней крепости. Вы получите больше опыта, увеличивая содержание никотина.

Уплотняйте сигареты перед курением. Большинство марок сигарет не отличаются хорошей плотностью табака. Уплотняя табак, вы добьетесь более длительного процесса выкуривания сигареты. Прежде чем открыть пачку сигарет, переверните ее и потрясите о ладонь около 20 секунд.

Не всегда нужно уплотнять табак. Некоторые марки сигарет, к примеру, American Spirits, уже уплотнены табаком. American Spirit даже предлагают перед курением покрутить сигарету пальцами, чтобы часть табака вышла наружу.

Пользуйтесь качественной зажигалкой. Обычные зажигалки фирмы Bic стоят дешево и работают исправно, но их использование не приносит того удовлетворения, которое получаешь от пользования классической зажигалкой в стиле Zippo. Первые затяжки сигаретой, прикуренной от зажигалки Zippo, будут совершенно отличными на вкус, к тому же вы просто полюбите свою зажигалку.

Не курите, находясь в спешке, когда есть вероятность, что вас побеспокоят. Курите в одиночестве или с людьми, которые вам нравятся. Таким образом, вы получите больше удовольствия от курения, особенно если рядом с вами будут ваши курящие друзья.

Способ вдыхания табачного дыма. Когда вы подносите сигарету к губам, она не должна миновать зубы. Существует много способов вдыхания табачного дыма в легкие. Самый распространенный способ заключается в следующем: выдохнуть изо рта воздух, поднести зажженную сигарету к губам, затем вдохнуть табачный дым в рот (заметьте, не в легкие), подержать его там менее секунды, после чего сделать обычный вдох ртом, чтобы уже охлажденный дым попал в ваши легкие. Сделайте обычный выдох и начните снова.

Тушите сигарету. Если вы находитесь на улице, бросьте выкуренную сигарету рядом с собой, наступите на нее и раздавите, чтобы она потухла полностью. Когда тушите сигарету о пепельницу, держите ее вертикально, дымящей частью вниз. Придавливайте сигарету до тех пор, пока она не потухнет. Обязательно выбрасывайте потушенную сигарету в мусорный бак, если находитесь на улице. Не оставляйте ее на земле.

• В дополнение к дезодорантам, жевательная резинка и освежители дыхания могут быть полезны для курильщиков, желающих замаскировать запах табака или избавить окружающих от необходимости его ощущать.
• Не делайте стремительных и частых затяжек во время курения. Табак лучше на вкус в холодном виде- затягиваясь слишком сильно, быстро или часто, вы подогреваете его, что, в свою очередь, ухудшает его вкусовые качества. Расслабьтесь, сделайте вздох, затем затянитесь снова.
• Существует еще один, менее жесткий метод вдыхания табачного дыма, который подразумевает курение "изо рта в рот". Он состоит в следующем: человек делает затяжку и держит дым во рту, но вместо того, чтобы протолкнуть его в свои легкие, он (она) выдыхает прямо в рот другому курильщику, который уже делает полный вдох. Это часто практикуется среди начинающих курильщиков или тогда, когда необходимо ощущение близости.
• Пожалуйста, относитесь уважительно к окружающей среде. Не оставляйте сигаретные окурки валяющимися на земле. Найдите пепельницу или выбросьте окурок в мусорный бак (только убедившись, что сигарета полностью потухла).
• Еще один способ тушения сигареты на улице состоит в следующем: сожмите сигарету и скручивайте ее пальцами, выдавливая уголек и часть табака, непосредственно соприкасающуюся с ним. Таким образом, у вас в руках останется потухшая сигарета. Если вам пришлось прерваться во время курения, это хороший способ оставить часть сигареты на потом.
• Еще один более причудливый метод вдыхания табачного дыма называется "французский вдох". Эту технику можно развить, практикуясь перед зеркалом. Начинайте как всегда – с дыма во рту. Затем медленно выдувайте дым изо рта, задействовав щеки и язык (так же, как вы делали ранее до втягивания дыма), и одновременно делайте полноценный вдох носом. При правильном исполнении дым проследует изо рта в нос с наименьшими потерями. Выглядит очень эффектно.
• Если вы курите в неположенном месте или рядом с некурящими людьми, вам следует иметь при себе любой аэрозолевый дезодорант, чтобы применить его для маскировки табачного запаха. Это не только спасет вас в определенной ситуации, но и будет расцениваться как признак хороших манер по отношению к некурящим, которые не обязаны вдыхать чужой дым от сигарет.
• Стряхивание пепла: важно знать, как и куда лучше стряхивать пепел от сигареты. Во время курения на улице, широко практикуется стряхивание пепла на землю, желательно таким образом, чтобы он не попадал на окружающих людей. Если вы держите сигарету между указательным и средним пальцами руки, можно стряхивать пепел, слегка подбивая фильтр сверху или снизу большим пальцем. Если вы держите сигарету между большим и остальными пальцами, можно стряхивать пепел, постукивая по сигарете одним или двумя пальцами. Когда курите рядом с пепельницей, не стряхивайте пепел, наклонив сигарету дымящейся частью вниз. Большим пальцем приподнимите кончик с фильтром, чтобы пепел упал прямо вниз. Держа сигарету между большим и остальными пальцами, стряхивайте пепел в пепельницу как обычно. При курении в автомобиле также может потребоваться особая внимательность. Когда вы случайно роняете сигарету на улице, не происходит ничего страшного, но в автомобиле такая оплошность может привести к порче интерьера и будет стоить вам прожженных дыр. Если владелец машины не против, опустите окно хотя бы на десять сантиметров. Старайтесь выдыхать дым в окно- курение в автомобиле с закрытыми окнами приведет только к задымлению салона и не принесет никакого положительного эффекта, связанного с увеличенным содержанием в воздухе табачного дыма. Стряхивайте пепел из окна, старайтесь делать это либо тогда, когда дует сильный ветер в противоположном вашему движению направлении (к примеру, при движении более 50 км/ч), либо при отсутствии ветра, чтобы пепел не залетел в салон. Выбрасывание выкуренной сигареты из окна является нарушением закона, но практикуется довольно широко. Воспользуйтесь автомобильной пепельницей, если она есть.
• Облизывание сигаретного фильтра не распространено широко, а практикуется только в определенных кругах и при курении определенных марок сигарет. Фильтры многих ароматизированных сигарет имеют вкус, и облизывание губ или самого фильтра позволяет его почувствовать. Также, прикасаясь языком до линии границы между бумагой и фильтром, вы можете ощутить вкус табачного дыма всем языком.

Предупреждения

• Будьте вежливы по отношению к некурящим, рядом с которыми вы курите. Основной причиной запретов на курение является поведение курильщиков, выдыхающих дым прямо в лицо окружающим. Если дует ветер, встаньте таким образом, чтобы дым не летел в сторону некурящих людей рядом с вами. Если ветра нет или вы не можете передвинуться на достаточное расстояние, выдыхайте дым наверх, чтобы он не попадал в глаза, нос и на вещи окружающих вас людей.
• Курение убивает. Не существует безвредных или менее вредных сигарет. Самым верным решением будет никогда не курить или бросить курить, если вы уже начали.

Что вам понадобится

• Качественная зажигалка (с жидкостью для заправки)
• Пачка хороших сигарет
• Тихое или приятное место для курения
• Друзья, если вам нужна компания

Все интересное

Дать информацию о характере человека порой способны сущие мелочи. К примеру, манера курения у людей, подверженных этой вредной привычке. Обратите внимание на то, как именно ваш собеседник прикуривает, куда выпускает дым и как стряхивает пепел, и вы…

Основное предназначение электронной сигареты – замена традиционных сигарет. Дело в том, что по своему дизайну она очень схожа с обычной. Также процесс курения электронной сигареты практически не отличим от сигареты с табаком. Инструкция 1По своей…

Если вы пока не чувствуете, что готовы отказаться от сигарет немедленно и навсегда, а уменьшить вред, наносимый вашему организму курением, и хоть немного ослабить зависимость все же хочется, попробуйте начать курить меньше. Каждая сигарета, не…

Вред и польза электронных сигарет вызывают массу споров среди потребителей и среди медиков. По сравнению с обычным курением электросигареты менее вредны по той причине, что человек и окружающие его люди перестают вдыхать едкие и токсичные продукты…

Курение – очень распространенная вредная привычка, от которой сложно избавиться. Но прогресс не стоит на месте, поэтому в продаже появились электронные сигареты. Изготовители этой современной продукции заверяют, что их можно курить, не беспокоясь о…

Множество споров ходит вокруг электронных сигарет. Одни люди утверждают, что их вред на организм гораздо меньше, чем от обычных сигарет. Другие говорят, что это хитрый ход маркетологов, и курение опасно в любом виде. Курильщику со стажем очень…

Электронные сигареты становятся все популярней в мире, поскольку они очень удобны, не требуют спичек, пепельниц и других «важных» аксессуаров. К тому же, они не являются источником противных ароматов, их можно курить в публичных местах…

О вреде курения написано немало книг, а Минздрав уже устал предупреждать о печальных последствиях, которыми чревата эта пагубная привычка. Для кого-то сигарета – это способ расслабиться, успокоиться, отвлечься. Для некоторых – своеобразный символ…

Если в надежде быстрее бросить курить вы перешли с обычных сигарет на ментоловые, то допустили серьезную ошибку. Мягкий и приятный холодок, который образуется в полости рта во время курения – только эффектная маскировка.
Сама по себе…

Культуры питья вина и курения сигар не так различны, как может показаться. И та, и другая полагаются на личный вкус и обоняние, они обе требуют техники и знания истории, чтобы получать от процесса максимум удовольствия. С сигарами всё кажется не так уж сложно: ты берешь сигару, прикуриваешь, вдыхаешь достаточно дыма, а затем выдыхаешь. Кроме этих базовых шагов есть и менее очевидные ритуалы. Как получать больше удовольствия от курения сигар?

Распробуй

Нет способа лучше прочувствовать каждую нотку аромата сигары, чем позволить дыму заполнить твой рот. Так ты поймешь мельчайшие оттенки ее вкуса и сможешь по достоинству оценить ее качество - всё это недоступно человеку, который просто попыхивает дымом. В первый раз попробуй сделать это наедине с собой, иначе тебе будет не избежать подозрительных взглядов.

Для начала обрежь сигару, зажги ее и вдохни дым. Когда дым окажется у тебя во рту, перекатывай его туда-сюда. Для этого тебе придется шевелить щеками - сам дым по рту не разбежится. Ты будешь выглядеть как недалекая лягушка, но эти движения щеками помогут тебе распознать весь вкус сигары.

Вместо того чтобы тут же выдыхать дым, позволь ему задержаться у тебя во рту чуть дольше. Так ты начнешь ощущать новые ароматы и нотки, которые не раскрылись в первые несколько секунд.

Всё внимание на эстетику

Помнишь поговорку «не суди книгу по обложке»? В литературе всё так и есть, но когда дело доходит до покупки сигары, забудь о нем и не вспоминай. По внешнему виду сигары можно многое сказать о ее качестве, вкусе и цене.

Первая вещь, на которую стоит обратить внимание, — это табачный лист, в который она завернута. Прежде чем ты решишь купить сигару, внимательно рассмотри этот листок. Взгляни на него близко-близко. Если прожилки на листе маленькие, велик шанс, что сигара окажется гораздо качественнее, чем та, поверхность которой будет испещрена глубокими бороздами и толстыми прожилками.

Затем посмотри, как листья, в которые обернута сигара, прилегают к ней. Они плотно прижаты друг к другу и между ними не остается пустого пространства или же между ними зияет пустота? Как выглядят наполняющие сигару табачные листья? Они сложены или закручены? Они разных цветов? Это значит, что в производстве были использованы разные сорта табака.

На качество сигары очень сильно влияют технологии ее производства. Зная эти тонкости, ты выберешь достойный экземпляр.

Выбери свой аромат

Возможно, лучший способ обеспечить себе незабываемый опыт курения - это предварительно исследовать рынок и почитать обзоры на сигары. Так ты узнаешь, какие сорта и экземпляры предлагают лучшее соотношение «цена - качество». Прежде чем заказать сигару в интернете или отправиться в местную табачную лавку, удели немного времени самообразованию.

Обзор на сигары расскажет тебе, на что стоит обратить внимание, а также сориентирует тебя в разнообразии ароматов и вкусов различных сортов табака.

Если в последнее время ты постоянно делал выбор в пользу одного и того же сорта, выйди из зоны комфорта и попробуй что-то новое - ты будешь приятно удивлен. Мы акклиматизируемся к тому, что используем чаще всего, однако перемена сигарного меню время от времени необходима.

Учитывая цены на сигареты и запреты на курение по всему миру, каждая сигарета сейчас на счету. Научитесь получать удовольствие от каждой отдельной сигареты.

• В дополнение к дезодорантам, жевательная резинка и освежители дыхания могут быть полезны для курильщиков, желающих замаскировать запах табака или избавить окружающих от необходимости его ощущать.
• Не делайте стремительных и частых затяжек во время курения. Табак лучше на вкус в холодном виде; затягиваясь слишком сильно, быстро или часто, вы подогреваете его, что, в свою очередь, ухудшает его вкусовые качества. Расслабьтесь, сделайте вздох, затем затянитесь снова.
• Существует еще один, менее жесткий метод вдыхания табачного дыма, который подразумевает курение "изо рта в рот". Он состоит в следующем: человек делает затяжку и держит дым во рту, но вместо того, чтобы протолкнуть его в свои легкие, он (она) выдыхает прямо в рот другому курильщику, который уже делает полный вдох. Это часто практикуется среди начинающих курильщиков или тогда, когда необходимо ощущение близости.
• Пожалуйста, относитесь уважительно к окружающей среде. Не оставляйте сигаретные окурки валяющимися на земле. Найдите пепельницу или выбросьте окурок в мусорный бак (только убедившись, что сигарета полностью потухла).
• Еще один способ тушения сигареты на улице состоит в следующем: сожмите сигарету и скручивайте ее пальцами, выдавливая уголек и часть табака, непосредственно соприкасающуюся с ним. Таким образом, у вас в руках останется потухшая сигарета. Если вам пришлось прерваться во время курения, это хороший способ оставить часть сигареты на потом.
• Еще один более причудливый метод вдыхания табачного дыма называется "французский вдох". Эту технику можно развить, практикуясь перед зеркалом. Начинайте как всегда – с дыма во рту. Затем медленно выдувайте дым изо рта, задействовав щеки и язык (так же, как вы делали ранее до втягивания дыма), и одновременно делайте полноценный вдох носом. При правильном исполнении дым проследует изо рта в нос с наименьшими потерями. Выглядит очень эффектно.
• Если вы курите в неположенном месте или рядом с некурящими людьми, вам следует иметь при себе любой аэрозолевый дезодорант, чтобы применить его для маскировки табачного запаха. Это не только спасет вас в определенной ситуации, но и будет расцениваться как признак хороших манер по отношению к некурящим, которые не обязаны вдыхать чужой дым от сигарет.
• Стряхивание пепла: важно знать, как и куда лучше стряхивать пепел от сигареты. Во время курения на улице, широко практикуется стряхивание пепла на землю, желательно таким образом, чтобы он не попадал на окружающих людей. Если вы держите сигарету между указательным и средним пальцами руки, можно стряхивать пепел, слегка подбивая фильтр сверху или снизу большим пальцем. Если вы держите сигарету между большим и остальными пальцами, можно стряхивать пепел, постукивая по сигарете одним или двумя пальцами. Когда курите рядом с пепельницей, не стряхивайте пепел, наклонив сигарету дымящейся частью вниз. Большим пальцем приподнимите кончик с фильтром, чтобы пепел упал прямо вниз. Держа сигарету между большим и остальными пальцами, стряхивайте пепел в пепельницу как обычно. При курении в автомобиле также может потребоваться особая внимательность. Когда вы случайно роняете сигарету на улице, не происходит ничего страшного, но в автомобиле такая оплошность может привести к порче интерьера и будет стоить вам прожженных дыр. Если владелец машины не против, опустите окно хотя бы на десять сантиметров. Старайтесь выдыхать дым в окно; курение в автомобиле с закрытыми окнами приведет только к задымлению салона и не принесет никакого положительного эффекта, связанного с увеличенным содержанием в воздухе табачного дыма. Стряхивайте пепел из окна, старайтесь делать это либо тогда, когда дует сильный ветер в противоположном вашему движению направлении (к примеру, при движении более 50 км/ч), либо при отсутствии ветра, чтобы пепел не залетел в салон. Выбрасывание выкуренной сигареты из окна является нарушением закона, но практикуется довольно широко. Воспользуйтесь автомобильной пепельницей, если она есть.
• Облизывание сигаретного фильтра не распространено широко, а практикуется только в определенных кругах и при курении определенных марок сигарет. Фильтры многих ароматизированных сигарет имеют вкус, и облизывание губ или самого фильтра позволяет его почувствовать. Также, прикасаясь языком до линии границы между бумагой и фильтром, вы можете ощутить вкус табачного дыма всем языком.

Предупреждения

• Будьте вежливы по отношению к некурящим, рядом с которыми вы курите. Основной причиной запретов на курение является поведение курильщиков, выдыхающих дым прямо в лицо окружающим. Если дует ветер, встаньте таким образом, чтобы дым не летел в сторону некурящих людей рядом с вами. Если ветра нет или вы не можете передвинуться на достаточное расстояние, выдыхайте дым наверх, чтобы он не попадал в глаза, нос и на вещи окружающих вас людей.
• Курение убивает. Не существует безвредных или менее вредных сигарет. Самым верным решением будет никогда не курить или бросить курить, если вы уже начали.

Что вам понадобится

• Качественная зажигалка (с жидкостью для заправки)
• Пачка хороших сигарет
• Тихое или приятное место для курения
• Друзья, если вам нужна компания