В современном мире вряд ли, кто не знаком с нервным истощением , более известном многим как синдром хронической усталости. Признаки нервного истощения чаще всего связаны с недостаточностью сна и отдыха, частым переутомлениям на работе, также могут вызваны физической и психической усталостью, от которой страдают как взрослые, так и дети школьного возраста. С лечением нервного истощения затягивать и ждать быстрого восстановления. Синдром хронической усталости коварен и последствия его могут быть не только достаточно тяжелыми, но и непредвиденными. Для более быстрого восстановления от нервного истощения очень важно выяснить причину возникновения синдрома хронической усталости и своевременно предпринять ряд необходимых мер. Медикаментозное лечение нервного истощения проводится крайне редко, и, как правило, не дает желаемого терапевтического эффекта, а вот правильное питание, прием и лекарственных трав при нервном истощении дают положительную динамику и помогают более быстрому возврату к физической и интеллектуальной активности.

• Признаки нервного истощения.

Признаки нервного истощения.

Признаки нервного истощения в начале его развития может проявляться раздражительностью , нарастающей по мере утяжеления психического состояния. Человек, страдающий нервным истощением готов «взорваться» по любому поводу, даже самому безобидному. Нервное истощение может проявляться и признаками нетерпимости, когда даже малозначительное ожидание может вызвать целый поток негатива. При этих характерных признаках нервного истощения наблюдается сверхчувствительность к свету, звукам и запахам. Сон становится тревожным и поверхностным, появляются и другие признаки нарушения сна , лишающих организм полноценного отдыха, так необходимого для восстановления сил, что еще больше усугубляет общее состояние. Головные боли на фоне нервного истощения имеют тупой и продолжительный характер, плохо поддаются лечению обезболивающими средствами. Кроме вышеуказанных признаков нервного истощения , наблюдается снижение самооценки, появление сексуального расстройства, неустойчивость настроения , потеря удовлетворения жизнью и значительное ухудшение интеллектуальных способностей.

Длительное нервное истощение – опасное состояние, которое может стать пусковым механизмом к развитию невротической депрессии и неврозов , поэтому следует, не откладывая предпринять меры для лечения нервного истощения , включающего различные методы релаксации, прием витаминов при нервном истощении , коррекцию режима дня, восстановление здорового сна, прием растительных препаратов, включающих травы при нервном истощении .

Лечение нервного истощения. Витамины при нервном истощении.

Медикаментозное лечение нервного истощения не всегда является эффективным. На ранних стадиях человек в состоянии восстановиться самостоятельно, поэтому нужно обращать большее внимание на свое поведение и настроение, в противном случаев при более утяжеленном общем состоянии потребуется врачебная помощь. Существует несколько способов борьбы с нервным истощением , применение которых будет эффективным, если выявлена причина, вызвавшая признаки нервного истощения . Если имеет место ненормированный рабочий день , то необходима пауза в трудовой деятельности. Возьмите отпуск, позволяющий полноценно отдохнуть, по возможности проведите его вне дома, особенно, если дома имеет место семейный стресс , отправьтесь в путешествие, не опасаясь кинетоза или проблем с акклиматизацией . Если такой возможности нет, то старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, не пренебрегайте спортом или занятиями физкультурой, плаванием, йогой. Но, где бы вы не находились, важное условие – это соблюдение режима дня. Правильно питайтесь, максимально обогащая свой организм овощными и фруктовыми блюдами, содержащими большее количество полезных веществ и витаминов.
Для поддержания общего тонуса организма полезны витамины при нервном истощении , которые не всегда можно полноценно получить с только с питанием, особенно в весенний период, когда ценность овощей и фруктов значительно снижается. Витаминный комплекс Апитонус П , в состав которого включены продукты пчеловодства, являющиеся ценными источниками основных групп витаминов, в первую очередь, витаминов группы В, способствующих предотвращению нервного истощения , и позволяющих снижению влияния стресса. В состав витаминов Апитонус П входит комплекс антиоксидантов, позволяющих нейтрализовать действие свободных радикалов, атакующих клетки тканей при нервном напряжении . Апитонус П помогают восстановиться после нервного истощения и поддерживать общий тонус организма, также рекомендован при нарушениях в половой сфере, для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, при повышенных физических и умственных нагрузках.

Лечение нервного истощения. Лекарственные травы при нервном истощении.

Восстановить сон и нормализовать работу центральной нервной системы, а также предупредить развитие невроза или депрессии помогут лекарственные травы при нервном истощении , обладающие седативным действием.
С этой целью рекомендуются растительные препараты Валериана П (на основе валерианы лекарственной ), Пустырник П (на основе травы пустырника ), Иван-чай П (кипрей) (на основе травы иван-чая (кипрея) ). Выраженным антидепрессантным действием обладает зверобой продырявленный , ставший основой растительного препарата Зверобой П .
Снять признаки нервного истощения , даже если они уже значительно выражены, поможет биологически активный комплекс Нерво-Вит , в состав которого входит сбор седативных лекарственных трав, среди которых синюха голубая , действие которой значительно выше, чем у валерианы. Биологически активный комплекс Нерво-Вит более эффективен благодаря взаимодействию седативных лекарственных растений (синюха голубая, мелисса лекарственная , пустырник и валериана лекарственная), позволяющих быстрее получить седативный эффект на более длительный период.

Нервное истощение часто выражается повышенной сонливостью на фоне чоезмерной раздражительности и усталости. В этом случае на помощь придут травы-адаптогены, на основе которых произведены растительные препараты: Элеутерококк П и Левзея П , биологически активные комплексы: Элтон П и Леветон П .
Прием препаратов, содержащих травы-адаптогены, рекомендован только в первой половине дня, что необходимо, чтобы избежать нарушения сна.

При нервном истощении , необходимо нормализовать половую сферу, расстройства которой также является одним из признаков нервного истощения . Обратите внимание на биологически активный комплекс Эромакс , содержащий только натуральные природные компоненты, что позволяет повысить либидо и потенцию без вреда для здоровья.

Рекомендуемые инновационные препараты имеют ряд преимуществ перед другими формами производства препаратов из природных источников. Это не только экономия времени на приготовлении отваров или настоев, но возможность получить ценные лечебные природные источники в том виде, в каком их создала природа!

Самое главное для человека – это его здоровье! Позаботьтесь о нем своевременно, не допускайте нервного истощения , негативно действующего на физическое и психическое здоровье!

Как снимают напряжение жители нашей планеты.

Что может стать причиной шума в голове?

Причины истерики или как справиться с истерикой и снять напряжение

Истерический невроз. Причины, симптомы и лечение.

Невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство).

Виды нервного возбуждения: причины, симптомы и лечение.

Ком в горле на нервной почве. Как избавиться от нервного кома в горле?

Ипохондрический невроз – страх за свое здоровье. Виды ипохондрии.

Утренняя тоска – признак депрессии! Как справиться с тоской?

Когда человек здоров, у него отмечается прекрасное настроение, устойчивое поведение, тяга к жизни. Как только он начинает ощущать в себе непонятное угнетающее состояние, его больше ничего не интересует, а окружающий мир перестает волновать.

Головной мозг не может полностью отдохнуть, а в теле ощущается усталость и бессилие.

Любой человеческий организм имеет индивидуальный запас нужных элементов, витаминов, гормонов. При появлении сильного раздражителя, например, стресса, этот неприкосновенный запас начинает расходоваться. В роли раздражителя, также может выступить сильное эмоциональное состояние, плохой отдых, операция.

Когда организм полностью израсходовал аварийный ресурс, не ликвидировав раздражитель, наступает истощение нервной системы, а через время полное истощение организма. В этом случае, необходима помощь не только врачей, но и специальное планомерное лечение.

Причины

Основные провоцирующие факторы:

• Постоянная бессонница.
• Сильное эмоциональное напряжение.
• Долгое влияние стрессового состояния.
• Депрессия.
• Серьезные заболевания, требующие длительного лечения.
• Перенапряжение, связанное с умственным и физическим трудом.

Если человек долго находится в стрессовой ситуации, то вполне возможно развитие нервного истощения. Обычно такое состояние наблюдается в результате сильного переутомления человеческого организма. У него просто не хватает времени для восстановления сил.

Известно, что во время сна человек пополняет свои силы, которые черпаются из личного ресурса.

Данное состояние развивается в результате нескольких отрицательных моментов в жизни пациента. Истощение может появиться при постоянном недосыпании, сильного утомления, недостатка витаминов и полезных микроэлементов.

Сбой в работе ЦНС медики называют началом депрессии, а вот само истощение может возникнуть как ее следствие.

Симптомы

Так как провоцирует подобное состояние нервное и психическое перенапряжение, то симптоматика проявляется в следующих моментах:

• Человек постоянно за что-то переживает, может неожиданно вспылить, эмоции находятся на пределе. Причем раздражение может быть вызвано не только контактом с людьми, но и просто сложившейся ситуацией.
• Ощущение постоянной усталости и подавленности с самого утра.
• Нетерпение и раздражение по любой мелочи, вплоть до срыва, из-за опоздания человека на встречу.
• Постоянно болит голова , если при этом у человека не диагностировано никаких заболеваний, то болевые ощущения вполне могут быть спровоцированы нервным истощением.
• Бессонница . У человека пропадает сон, он постоянно о чем-то думает, не имея возможности абстрагироваться от текущих проблем и навалившихся дел. Его раздражают даже звуки на улице, которые, как он думает, мешают ему уснуть.
• Внимание становится рассеянным, больной начинает метаться между различными делами, при этом не может довести до конца ни одно, производительность труда снижается, из-за чего он чувствует себя еще более подавленным.
• В результате неспособности все точно и правильно принимать и выполнять, у человека начинает падать самооценка. Он начинает ощущать себя неудачником.
• Вспышка хронической болезни. Больной сразу обращается к специалистам в клинику, с жалобами на симптомы со стороны ЖКТ или сердечно-сосудистой системы. Грамотный специалист сможет выявить нервное истощение и отправит пациента к психологу.

Опасности

Истощение нервной системы часто становится причиной появления депрессии. Иногда может сопровождаться сильной паникой, отчего состояние больного только ухудшается. Со временем это может перерасти в фобию. Если не лечить данное состояние, у человека могут развиваться психоневрологические заболевания.

Как утверждают медики, симптомы и лечение при таком диагнозе, в основном, зависят от индивидуальных свойств организма человека.

Состояние может воздействовать почти на все органы и системы организма:

• Нервная система . Психические и физические нагрузки, бессонница, стрессы активизируют выброс гормонов стресса в большом количестве. А это негативно сказывается на здоровье организма.
• Сердце . Любые гормоны стресса отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему. У пациента ощущается боль в области сердца, давление «скачет», наблюдается аритмия.
• Система пищеварения . Часто причиной таких заболеваний, как гастрит, колит и язва желудка становится воспаление нервной системы. Сбои в работе пищеварения, а также, набор веса или похудение мажет быть результатом неполноценного сна и отдыха.

Мы перечислили некоторые физические последствия данного заболевания. Однако большую опасность можно ожидать и от социума, и от изменения качества жизни. При сильной усталости, человек не может качественно работать и быть хорошим семьянином. Все раздражение, обычно такие люди вымещают на близких людях.

Лечение нервного истощения питанием, медикаментами и народными методами

Чтобы понять причину подобного состояния, следует посетить психолога. Он, также, поможет найти выход из возникшей ситуации. Регулярные сеансы, назначенные специалистом, помогут разрядить ту жизненную обстановку, которая вынуждает вас крутиться без отдыха.

Начинать лечение нужно с ухода в отпуск. Еще лучше, если больной отправится в санаторий, где сможет полноценно выспаться и расслабиться. Кроме того, здесь вы сможете пройти нужное исследование. При необходимости специалисты назначат медикаментозное лечение, специальные упражнения, сеансы с психологом.

Изменение образа жизни

Если данная проблема будет обнаружена вовремя, то ее можно решить без использования медикаментов. В этом случае человек должен полностью изменить свой образ жизни. При выполнении всех рекомендаций можно быть уверенным в полном выздоровлении.

Чтобы быть здоровым, следует отказаться от вредных привычек. Уже давно доказано, что злоупотребление спиртными напитками и курение значительно истощают организм. Гораздо полезней погулять около двух часов в день на свежем воздухе. Если вы страдаете бессонницей, прогулки можно перенести на вечер.

Для того, чтобы организму легче было бороться с данным состоянием, необходимо установить режим. Сон в ночное время должен длиться восемь часов, причем засыпать и просыпаться нужно в одно время. Не менее важным является и график работы. Причем, о ночных сменах и переработках придется забыть до полного выздоровления.

Очень важно создать вокруг себя комфортную атмосферу, которая поможет расслабиться. Займитесь делом, которое вас заинтересует и отвлечет от неприятных моментов. Это может быть прослушивание музыки, чтение литературы, медитация, занятия йогой. Специалисты советуют выращивать в дому герань. Она способствует улучшению экологического состояния комнат, а также, благотворно воздействует на нервную систему.

Правильное питание и витамины

Для нормальной работы всего организма необходимо наладить сбалансированное питание. Особенно вредна различная еда, которая употребляется на ходу. Лучше питаться по 5-6 раз в день небольшими порциями. В рацион питания, в основном, должны входить свежие фрукты и овощи, блюда из круп, мяса и рыбы. Очень полезны кисломолочные продукты.

Лечение нервного истощения невозможно без соблюдения диетического питания, суть которого сводится к снижению потребления соленой, кислой и копченой еды. Разнообразьте свой рацион продуктами, насыщенными микроэлементами и витаминами.

Известно, что прямое воздействие на нервную систему оказывают витамины группы A, D, E и B. Поэтому все продукты, в составе которых имеется набор этих витаминов, следует употреблять в момент лечения. При постоянных умственных перегрузках или стрессах, рекомендуется комплексная витаминозная терапия.

В этом случае врач может назначить специальные препараты с витаминами, которые благотворно влияют на нервную систему. К ним относится: Тиамин (В1), Рибофлавин (B2), Ниацин (B3), Пиридоксин (витамин B6), Фолиевая кислота (B9), и т.д. Для того, чтобы подобрать нужное лекарственное средство, нужно обратиться к врачу. Кроме того, врач будет контролировать ваше лечение.

Медикаменты

Медикаментозная терапия также актуальна при нервном истощении, врач выписывает препараты, действие которых направлено на улучшение кровоснабжения клеток мозга. В комплексное лечение входят антидепрессанты, витамины, в некоторых случаях — ноотропные препараты.

Ноотропные средства усиливают питание головного мозга, однако они требуют особого применения: только в начале дня. Данные лекарства назначает врач, так как они обладают действием, стимулирующим работу нервной системы. Принимать ноотропы следует очень осторожно.

Препараты для улучшения метаболизма в мозговой ткани помогают нормализовать работу клеток мозга. В результате этого процесса, работоспособность человека восстанавливается. Сосудорасширяющие лекарства нужны для снятия болей в области головы и улучшению питания клеток. Антидепрессанты, обычно, назначают в редких случаях.

Народные способы восстановления

Зачастую в качестве народного лечения применяют напитки, чаи и настои на лекарственных травах .

Они прекрасно успокаивают нервную систему и делают сон полноценным. При истощении рекомендуется отвар таких растений, как мята, ромашка, пустырник и др.

Лекарственные травы можно купить не только в аптеке, но и в крупных магазинах. Растительные средства необходимо принимать каждый день в течение одного месяца. При необходимости терапию можно повторить, но через 15-20 дней перерыва.

Народный метод считается довольно эффективным. При этом, следует воспользоваться травами для восстановления нервных и физических сил. В продаже существует широкий ассортимент таких растений: лимонник, ромашка, шиповник, зверобой и др.

Прогноз и возможные осложнения

При заболевании тяжелой формы, у пациента меняются взгляды на жизнь. У него появляются навязчивые мысли и идеи с маниакальными отклонениями. Постепенно у человека начинается деградация личности. Если не лечить нервное истощение, такое состояние может вызвать различные заболевания: щитовидной железы, эндокринной системы, колебания в весе.

Что такое нервное истощение? Это нервное заболевание, возникающее из-за психического перенапряжения . Нервное истощение – одно из самых распространённых психических расстройств нашего времени: согласно статистике основу группы риска составляет работоспособное население возрастом от 20 до 45 лет и в большей части женщины. Расстройство ещё именуют неврастенией или синдромом хронической усталости , а эскулапы считают его болезнью.

К неприятным особенностям болезни относят его плохое диагностирование : болезнь маскируется под лень, раздражительность, депрессию и соматические заболевания. Не всегда нервное истощение однозначно вписывается в классические симптомы, и лечение нервного перенапряжения проводится с запозданием, лишь когда заболевание принимает яркие, не оставляющие сомнений признаки. Разберемся, какие существуют симптомы и лечение истощения нервной системы у женщин.

Признаки нервного истощения

Раздражительность. Самый распространенный признак. Раздражительность возникает немотивированно и без повода. Человека нервируют друзья, члены семьи, сослуживцы, прохожие и личные привычки. Явные симптомы эмоционального истощения — вспыльчивость и нервозность. Больной моментально «взрывается», теряет контроль и адекватную реакцию на источники раздражения. После вспышки агрессии человек чувствует себя вялым и обессиленным.

Головные боли. При нервном истощении возникают головные боли сдавливающего характера. Появляется ощущение, будто бы голову опоясывают тугие кожаные ремни. Основные очаги боли сосредоточены за глазными яблоками и в висках.

Низкая концентрация. Возникают проблемы с концентрацией внимания, что негативно отражается на трудовой деятельности. Человек теряет способность сосредоточиться на выполнении элементарных задач и отвлекается. Мысли обрывистые и постоянно скачут с одной на другую.

Нарушение сна. Человеку с этим симптомом сложно заснуть. Перед сном голова заполнена негативными мыслями, а по ночам снятся кошмары. Сон становится поверхностным и некрепким.

Повышенная чувствительность. Сенсорное восприятие обостряется. Даже негромкие звуки режут слух, а умеренный свет воспринимается как слишком яркий. Возрастает уровень сентиментальности, штатная мелодрама вызывает слёзы. Человек становится обидчивым.

Тревоги и низкая самооценка. Появляются необоснованные тревоги и страхи. Человека пугают даже самые простые вещи и явления. Возникает навязчивая боязнь внезапной смерти или неизлечимой болезни. Больной ищет у себя физические и интеллектуальные изъяны, в итоге теряет .

Утомляемость и слабость. Симптомы нервного переутомления организма характеризуются присутствием , не проходящей даже после длительного отдыха. Просыпаясь утром, человек уже чувствует себя уставшим. Постоянно , мышечная слабость и быстрая утомляемость даже после незначительных физических нагрузок.

Снижение сексуального влечения. Снижается сексуальное влечение. У мужчин возникает эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция, а у женщин возможен вагинальный зуд.

Психосоматические расстройства. Возникают нарушения сердечного ритма, колики, кожные высыпания, суставные боли, артериальная гипертензия. Обостряются хронические заболевания. Проявляются аллергия, проблемы с ногтями и волосами, снижается аппетит, у больного резко снижается вес.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Онлайн-тест признаков нервного истощения, нервного срыва и депрессии у женщин

Среди популярных и достоверных онлайн-тестов следует отметить два: определяющая изменения в поведении за определенный период времени (чаще всего месяц) шкала для распознания депрессии и тест-опросник Бека для распознания депрессивного состояния. Онлайн-тест признаков нервного истощения по субъективным показателям оценивает переутомляемость, психическое истощение и энергетическое истощение. Если женщина плохо себя чувствует и осознает, что морально истощена, или, наоборот, вызывающие отклонения в физическом здоровье повседневные нагрузки не обозначают психологическое истощение — результаты теста укажут на отсутствие депрессии или вынесут неутешительный, но вполне поддающийся лечению диагноз: нервное истощение.

В мире современных скоростей и высоких информационных нагрузок любому человеку следует завести за правило время от времени проходить подобные тесты: они своевременно укажут на симптомы развивающегося заболевания и не позволят довести нервное истощение до хронической фазы.

Последствия нервного срыва

Если симптомы заболевания вовремя обнаружить и купировать не удалось, последствия нервного истощения не заставят себя ждать. Проблемы с работой сердца, органов пищеварения, высокое давление, мигрени — та цена, которой трудоголик или подверженный каким-либо личностным проблемам человек расплачивается за невнимание к своему физическому и психологическому здоровью.

Нездоровый психологический фон, слабость и утомление при истощении нервной системы становятся причиной возникновения и обострения фобий, тревожности и даже суицидальных попыток.

Серьезной проблемой становится ухудшение социальных контактов : повышенная раздражительность больного приводит к конфликтам с домочадцами, друзьями, коллегами, что только усугубляет чувство вины и ведет к нарастанию психологического напряжения. В некоторых случаях срыв приводит к, увы, ставшей традиционной для современности наркотической или алкогольной зависимости: человек пытается найти расслабление и отдых от накопившейся усталости и от тяжелой, вызывающей постоянный дискомфорт жизненной ситуации.

Формы нервного истощения

Врачи определяют три формы расстройства. Расскажем о них подробнее.

Гиперстеническая форма

Как правило, именно с этой стадии начинается нервное истощение. Симптоматика проявляется в виде астении, раздражительности, упадке сил, нарушении сна. Даже обычные физиологические явления воспринимаются неадекватно. Больные сторонятся интенсивного освещения, резких звуков и взаимодействия с людьми. Возникают жалобы на боли в животе, одышку, шум в ушах. У людей с этой формой истощения наблюдается потеря концентрации, вследствие чего снижается объем выполняемой работы и её качество.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Раздражительная слабость

На этой стадии усиливается изнеможение организма, проявляется острая раздражительность. Непродолжительные периоды бурного проявления чувств сменяются откровенным безразличием и безмолвным раздражением. Человеку все сложнее выполнять свои трудовые обязанности . Возникает бессонница, свет и незначительные звуки мешают уснуть.

Гипостеническая форма

Гипостеническая форма – это следствие сильного истощения центральной нервной системы. Для расстройства этой стадии характерно постоянное плохое настроение, его резкие перепады, повышенная слезливость и тревожность. Наблюдается полная апатия и безынициативность . Общее психическое состояние напоминает депрессию.

Нервное истощение у детей

Согласно статистике, нервному истощению подвержено до 30 % детей школьного возраста.

Основные причины нервного истощения такие:

травмы психологического характера;
чрезмерное давление со стороны родителей и учителей;
ослабление организма болезнями;
продолжительное расставание с семьей;
смена места жительства и учебы;
проблемы в семье и прочее.

В группу риска входят дети, от которых требуют или которые сами стремятся добиться высоких результатов в учебе, спорте, дополнительных занятиях и всё это одновременно. Дети, ищущие одобрение своих действий у окружающих, также подвержены расстройству. Симптомы нервного истощения такие же, как у взрослых (с поправкой на возраст и детскую физиологию).

Что делать при моральном истощении ребенка? Прежде всего не мнить себя, родителя или родственника, великим лекарем, а обратиться к квалифицированным специалистам и детским психологам (если сами таковым не являетесь). Вероятнее всего, сложившийся в семье уклад придется пересмотреть и поработать, как родители, над собой – да это непросто, но только изменение окружающей ребенка среды способно дать толчок к положительным изменениям и в его здоровье.

Причины нервного истощения

Главной причиной нервного истощения становится нарушение баланса между активной деятельностью и отдыхом . Если человек тратит больше физической и умственной энергии, чем получает от отдыха, жизненные силы организма иссякают. Эмоциональные и физические перегрузки, пагубные привычки, регулярный недосып, стрессы, нерегулярное питание и негативные эмоции, инфекции сильно истощают нервную систему.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

В идеале человеку необходимо чередование умственной и физической деятельности с разрядкой и отдыхом. Активность должна сменяться качественным и разнообразным отдыхом. Если продолжительное время человек игнорирует эти правила, вероятность развития нервного истощения увеличивается.

Лечение нервного истощения

Нервное истощение – расстройство коварное и непредсказуемое. Недооценка этого состояния приводит к серьезным последствиям для здоровья. При первых проявлениях симптомов расстройства нужно понять причины возникновения и заняться их устранением – не все представляют, как восстановиться после нервного истощения, но при своевременном реагировании результат будет быстрым.

Итак, как лечить истощение нервной системы и женщин и мужчин?

Баланс отдыха и работы

Трудолюбие – это хорошо и похвально, но работа и другие важные задачи существуют всегда, а вот здоровье можно безвозвратно потерять.

К тому же в состоянии нервного истощения работоспособность человека резко снижается . Поэтому если вы всё-таки трудоголик и ориентированы на самые высокие результаты, вам просто необходимо знать, что делать при нервном истощении, и найти баланс. В противном случае рискуете потерять две важные вещи: здоровье и высокий результат труда.

Что делать?

Составить план режима работы и отдыха. Необходимо чётко осознавать, что работа обязательно должна чередоваться с перерывами на отдых. В рабочее время вы должны делать краткосрочные перерывы. На каждый час работы целесообразно делать 5 минут перерыва. За это время функции организма восстанавливаются до необходимого тонуса, усталость уменьшается и вместе с тем не снижается рабочий настрой.
Паузы в работе лучше заполнять действиями несхожими с привычной рабочей деятельностью.
Если человек занят физическим трудом, то лучшим вариантом будет спокойный отдых и пассивное расслабление. В случае преобладания умственного труда, рационально движение, например, ходьба или лёгкая гимнастика.

Заполнение пятиминутных пауз курением или серфингом по сайтам не подходит. Отдых должен отличаться от основных занятий и быть полезным.

Обеденный прием пищи оптимально сочетать с пешей прогулкой.
Для составления плана используют обычные бумажные ежедневники, в которых вносят список дел на день с указанием времени начала и окончания конкретного действия. Но удобнее использовать специальные приложения для мобильных устройств и персональных компьютеров, которые будут не только учитывать, и напоминать о необходимости начала или завершения дел, но и вести полезную статистику задач и действий.
Распорядок дня позволит справиться с хаосом, который истощает силы и поможет выработать хорошую привычку делать перерывы в работе и ложиться вовремя спать.

Нормализация сна

Человек тратит на сон треть своей жизни, и это неспроста. Сон – это важный физиологический процесс, обеспечивающий восстановление организма и иммунитета. Во время сна мозг систематизирует полученную за день информацию и консолидирует память.

Что делать?

Для того, чтобы сон выполнил свою функцию, в среднем он должен продолжаться не менее 8 часов. Ученые Пенсильванского университета провели исследования. В результате исследования выяснилось, что у людей, спавших по 4 и 6 часов в день на протяжении двух недель, значительно снижались когнитивные функции организма, ухудшалась реакция, творческое мышление и наблюдались провалы в памяти. При этом у группы, спавшей по 4 часа, показатели были ненамного ниже, чем у группы, уделявшей сну 6 часов.

Ученые сделали несколько выводов. Первый вывод – это то, что недосыпанию свойственно накапливаться. Второй – недосыпающие участники не замечают снижение своих показателей. Третий – оптимальная продолжительность сна равна 8 часам .

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Подготовка ко сну должна начинаться с 21-00. В это время мозг готовится засыпать и вырабатывает гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). К этому моменту вы должны закончить все свои дела. Нужно прекратить телефонные разговоры, переписку в соцсетях, просмотр новостей, ток-шоу и фильмов. Другими словами, вам нужно отказаться от любых источников информации и тревоги , которые не позволяют мозгу успокоиться и приготовиться отдыхать.

Для тех, кому трудно отказаться от фильма или книжки на ночь, важно помнить, что содержание этих источников эмоций и информации не должно быть негативным. Фильмы и книги могут быть со спокойным, позитивным сюжетом и не должны вызывать бурю эмоций, особенно отрицательных. У каждого свои биоритмы, но исследования доказывают, что психика и организм лучше всего отдыхают, когда человек ложится спать до 24-00.

Физические упражнения

Частая причина нервного истощения – гиподинамия , поэтому физическая активность важный элемент лечения истощения. Но физические нагрузки должны быть дозированы, ведь истощение – это утомлённый организм, и неверно выбранные нагрузки ухудшат ситуацию.

Что делать?

Начинать можно с легкой физкультуры утром и с пеших или велопрогулок на свежем воздухе вечером. Для снятия напряжения подойдут водные процедуры: плавание, контрастный душ, аромованны. По мере укрепления организма переходите к более интенсивным нагрузкам – как лечить переутомление подскажет собственный организм, достаточно лишь прислушаться к нему.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Диета

Мы – то, что мы едим. Поэтому если хотите, чтобы ваша психика и организм были здоровыми, нужно правильно питаться – рациональное и сбалансированное питание при нервном истощении станет основой поддержки здоровья и эффективного восстановления после перенесенных стрессов.

Что делать?

Чтобы организм эффективно и другому негативному влиянию, нужно правильно организовать режим и рацион питания.

Завтрак обязателен. Диетологи уверяют, что завтрак – это самый важный приём пищи для организма.

Утренний приём пищи активирует в организме защитные функции. Именно завтрак способствует постепенному уменьшению объема ужина и сводит к нулю вредные перекусы днём.
Избегайте вредных перекусов на ходу и переедания.
Еще одна составляющая хорошего самочувствия и восстановления сил – это потребление достаточного количества жидкости . Для хорошего самочувствия пейте не менее 1,5-2 литра воды в день. Кофе и чай, соки, сладкая газировка, алкогольные напитки в это количество не входят. К тому же, кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, энергетики) и алкоголь истощают энергетические резервы организма. Лечить истощение энергетиками, кофе и алкоголем – это всё равно что лечить близорукость щурясь. Потребление этих напитков лучше исключить.
Основную часть рациона питания должны составлять продукты, повышающие адаптационные свойства организма и способствующие его быстрому восстановлению. К таким продуктам относятся орехи, свежие ягоды, овощи и фрукты, жирная рыба, запечённая или приготовленная на пару, хлеб из муки грубого помола и молочные продукты, растительные масла, каши, мёд, зелень.
Витамины при нервном истощении и комплексном лечении заболевания помогают нейтрализовать симптомы. Помимо необходимых для нервной системы витаминов группы B (тиамин, холин, ниацин, В2б В6) требуется регулярное поступление в организм макро- и микроэлементов, аминокислот, витамина Е, биотина.
Рекомендуется снизить употребление жирной, солёной, сладкой пищи и исключить из рациона грибы, жареное и копченое мясо, колбасы, бобовые, консервы.
Дополнительно, паузы между приёмами пищи заполняйте специальными отварами и чаями. При этом тем, у кого деятельность требует повышенной концентрации внимания, следует избегать препаратов с седативным действием .

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Лечение нервного истощения народными средствами

При первых симптомах заболевания вполне можно самостоятельно восстановить психологический баланс организма :

Эфирные масла апельсина, лаванды, перечной мяты, корицы, шалфея, пачули, приморской сосны снимут излишнюю тревожность и напряжение.
Улучшить экологию жилого или офисного помещения помогут некоторые цветы, например, герань – ее лечебные компоненты будут полезны для организма в целом и для нервной системы в частности.
«Что за травки пить от нервного истощения?» — многие нелюбители медикаментозного лечения стараются обходиться природными средствами. В борьбе с переутомлением помогут настои богатого каротином и витамином С шиповника, успокаивающей нервы ромашки (а добавление меда спасет и от бессоницы), полезный при угнетении центральной нервной системы отвар корневища аира, настойка родиолы розовой.

Медикаментозное лечение истощения нервной системы

Для профилактики и лечения нервного истощения допустимо применение фармацевтической продукции. Но при этом важно помнить, что фармацевтика бывает разная и что за препараты принимать для лечения нервного истощения должен советовать специалист-медик.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» («The Wolf of Wall Street»)

Если витаминные комплексы и натуральные препараты (валерьяна, ромашка, мелисса) можно использовать более-менее спокойно, то другие препараты применяются только по назначению и под присмотром врача. В некоторых случаях для восстановления тяжелого психоэмоционального состояния будут эффективны капельницы — при нервном истощении этот способ оказывается весьма действенным.

Ваше окружение

Какими бы вы ни были уникальными, сильными и самостоятельными, окружение всё равно влияет на вас. Проведите ревизию круга своего общения, возможно, среди близких и знакомых есть, те, которых называют , те, кто «треплет нервы».

Возможно, упадок сил напрямую зависит от тех, с кем вам приходится взаимодействовать.

Часто, от этих людей мало пользы и общение происходит вследствие привычки или надуманных обязательств. Если это так, то постарайтесь меньше общаться с такими людьми. Выбирайте окружение .

Заключение

В завершение скажем, что нервное истощение — неприятное и распространённое заболевание, оно разнообразно симптомами, не всегда и не сразу выявляется и его смело можно назвать «болезнью века». Однако и эта маскирующееся под лень и апатию болезнь важно вовремя диагностировать для своевременного, а в случае сопутствующих заболеваний или травм и безотлагательного лечения.

При своевременном, правильном подходе нервное истощение легко излечимо приведёнными способами, но если вы считаете, что болезнь приобрела серьезную форму и своими силами не справиться, то немедленно обращайтесь к врачу .

Длительная депрессия, характеризующаяся потерей интереса к жизни, это истощение нервной системы, симптомы и лечение которого хорошо известны. Оно появляется у детей и молодых людей с неокрепшей нервной системой и может быть симптомом тяжелого психического заболевания. Нервное истощение может возникнуть в результате тяжелых длительных стрессов или слишком высокой интеллектуальной нагрузки.

Когда происходит истощение нервной системы, появляются специфические симптомы. У человека сильно понижаются познавательные способности, страдает память. Его физическое состояние находится на низком уровне, и это сказывается на качестве жизни. Человек не может испытывать никаких эмоций, у него нет сил и отсутствует желание работать.

Такое состояние требует спокойного планомерного лечения под руководством психотерапевта, который поможет организму восстановиться и противостоять стрессам в дальнейшей жизни.

Причины заболевания и его признаки

Синдром нервного истощения чаще всего развивается в условиях крупных городов, когда человеку навязывается ритм жизни, с которым его нервная система не может справиться.

Человеческий организм имеет запас питательных веществ, гормонов, иммунных факторов, микроэлементов, используемый при появлении сверхсильного раздражителя, которым может быть:

• недостаток сна;
• сильное психическое напряжение;
• травма;
• операция;
• постоянное выражение сильных эмоций.

Организм здорового человека может приспособиться к ситуации и победить стресс. При адаптация может не произойти. Также сверхсильные раздражители могут появляться один за другим, и нагрузка окажется слишком тяжелой для человека. В этом случае организм полностью расходует свой аварийный запас, и ему будет нечем отвечать на раздражители. Тогда появляются признаки истощения нервной системы.

Частой причиной нервного истощения становится неправильный образ жизни: наличие вредных привычек, отсутствие физических нагрузок и гиподинамия.

Нервными истощениями страдают люди, чья жизнь связана с постоянными стрессами:

1. Менеджеры, работающие на крупных предприятиях.
2. Работники, находящиеся на сдельной оплате труда.
3. Люди, работающие вахтовым методом.
4. Представители экстренных служб, чья работа полна неожиданностей.
5. Матери, имеющие маленьких детей, вынужденные работать и заботиться о ребенке.
6. Люди, которые выплачивают кредиты на большие суммы.

У всех этих людей присутствует чувство повышенной тревожности, при котором они постоянно ожидают появления опасности. В это время в их организме происходят патологические изменения.

1. В период истощения нервная система постоянно посылает сигналы, направленные на стимуляцию желез внутренней секреции, сердца и сосудов, чтобы они были готовы физически ответить на опасность.
2. В это время снижается контроль над процессами, которые не участвуют в защитных реакциях. Это отражается на системе пищеварения и работе половых желез.
3. Происходит дезорганизация работы эндокринных желез, которая вынуждена вырабатывать большое количество адреналина, уменьшая производство остальных гормонов. От стрессов страдает щитовидная железа, и начинается развитие сексуальных расстройств, диабета и дисфункции яичников.
4. Постоянные смены ритмов сердечной мышцы из-за воздействия на них гормонов стресса приводят к развитию аритмии, нарушению артериального давления.
5. Иммунная система ослабевает, и на этом фоне условно-патогенная микрофлора начинает развиваться на слизистых тканях. Активизируется вирус герпеса, развивается дисбактериоз, а за ним кандидоз. Часто на фоне нервного истощения появляются боли в мышцах, суставах и позвоночнике.
6. Нарушение работы пищеварительного тракта приводит к синдрому раздраженного кишечника. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки часто развивается на фоне постоянного стресса.

Симптомы нервного истощения организма

Любые психические патологии сопровождаются психическими и соматическими симптомами. Так, к психическим признакам можно отнести следующие нарушения:

1. Появление быстрого раздражения, которое проявляется при кратковременном ожидании.
2. Вспышки гнева, которые не проявляются у людей в нормальном состоянии.
3. Снижение самооценки.
4. Повышенная плаксивость.
5. Появление устойчивого чувства усталости, которое не проходит после ночного отдыха.
6. Присутствие постоянного желания погрузиться в сон.
7. Наличие устойчивых тревожных мыслей и отсутствие реакции на смешные ситуации и приятные ощущения.

Соматические симптомы болезни часто заключаются в возникновении астенических явлений и болей неясной этиологии, причина которых не определяется при обследовании.

Основные симптомы:

• скачки артериального давления;
• повышенная чувствительность к бытовым раздражителям, когда вызывают сильное раздражение резкие звуки, свет, запах;
• постоянная головная боль, сопровождающаяся болью в шее, спине, конечностях, мышцах;
• небольшое повышение температуры;
• ощущение чувства дискомфорта в животе;
• обострение различных заболеваний, связанных с поражением слизистых оболочек внутренних органов и систем.

Как проводится лечение

Все эти симптомы лечатся специалистами, которые проводят комплексное лечение. Вначале снимается чувство повышенной тревожности и восстанавливается здоровый сон.

Лечение нервного истощения проходит в комплексе. В него входит:

• медикаментозная терапия;
• витаминотерапия;
• фитотерапия;
• физические нагрузки;
• здоровый образ жизни;
• коррекция поведенческих навыков.

Перед назначением лечения проводится обследование для выяснения причин, приведших к истощению нервной системы. После этого назначают комплексное лечение, в которое входят специальные препараты и занятия с психологом.

Нервное истощение может стать причиной обострения хронических заболеваний, которые уже имеются у пациента. При правильно проведенном лечении, направленном на устранение нервного истощения, они проходят самостоятельно.

Среди назначаемых препаратов могут быть:

• сосудорасширяющие средства;
• лекарства, восстанавливающие клетки головного мозга;
• антидепрессанты.

Как лечить больных, страдающих от истощения нервной системы, какие препараты для этого выбрать, должен решить лечащий врач. Он делает назначение, определяет дозировку и длительность приема. Лечение прекращается постепенно, по мере восстановления самочувствия.

Самостоятельно можно нормализовать сон, используя релаксацию, медитацию, физическую нагрузку, фитотерапию. Правильно подобранная диета способствует выздоровлению. Дробное питание, богатое витаминами группы Б, способствует накоплению необходимых питательных веществ, с помощью которых нормализуется состояние нервной системы.

Профилактика болезни заключается в здоровом образе жизни, при котором чередуются активные физические нагрузки и полноценный отдых. Снятию стрессовых ситуаций способствуют навыки релаксации, увлечение каким-то видом спорта и водные процедуры.

Организм должен выйти из длительного стресса, приведшего к истощению нервной системы. Иначе у человека начнутся заболевания, которые приводят к преждевременной гибели.

Нервное истощение – особое психоэмоциональное состояние, формирующееся из-за перенесенных тяжелых стрессов либо чрезмерной интеллектуальной нагрузки на работе, учебе. Иначе его могут именовать астенический невроз, неврастения, а также нервное переутомление.

Подобное негативное состояние существенно сказывается на познавательных способностях человека, памяти, общем физическом состоянии и качестве жизни. Оно может привести к , стать первопричиной депрессии.

Почему возникает

Каждый человек уникален – природой определено так, что процессы внимания, памяти, восприятия окружающего мира и своего места в нем у всех протекают по-разному. При этом, запас прочности у всех также различен – кому-то достаточно лишь немного поволноваться, чтобы у него поднялось давление, а иной человек может большой промежуток времени трудиться на пределе своих сил. Но истощение нервной системы, рано или поздно, берет свое – формируется то или иное патологическое состояние.

Основными причинами нервного истощения могут выступить:

Все вышеперечисленное приводит к сбоям в деятельности структур ЦНС – появляется нервное истощение организма.

Основные признаки

Переутомление не возникает просто так, ему обязательно предшествуют либо чрезмерные нагрузки физического, психоэмоционального характера, либо же расход энергии в организме многократно превышает поступление ее извне.

В группу риска по появлению нервного истощения специалисты включают людей:

1. занимающих руководящие должности;
2. менеджеров крупных компаний;
3. работающих вахтовым методом;
4. лица, чья заработная плата напрямую зависит от объемов выполненной работы;
5. работники экстренных служб;
6. чрезмерно впечатлительных и эмоционально лабильных;
7. молодые матери, особенно, если они вынуждены совмещать уход за новорожденной крохой с выполнением трудовых обязанностей.

Все вышеперечисленное приводит к тому, что у человека появляются признаки нервного истощения. Он становится равнодушен практически ко всему, что ранее его волновало и заботило – своеобразная . К примеру, вместо того, чтобы пойти погулять с друзьями, он предпочитает просто лежать на кровати и ни о чем не думать. Такие люди не строят планов на будущее, живут одним днем. И это не какая-то личностная аномалия, а обычное нервное истощение.

Помимо этого, коллеги начинают замечать, что ранее активный и пробивной сотрудник становится нерешительным, испытывает сомнение в собственных силах и способностях. Все это приводит к хроническому беспокойству, которое может вылиться даже в нервное расстройство, вплоть до депрессии либо иных заболеваний ЦНС.

Симптоматика

Симптомы истощения нервной системы нарастают постепенно. Вначале их вполне можно принять за банальную утомляемость. Однако, состояние неуклонно усугубляется, оборачиваясь для человека уже серьезными заболеваниями, к примеру, неврозом. Их лечением уже должен заниматься только специалист.

Основные симптомы нервного истощения:

• непроходящее ощущение усталости;
• нарушение качества сна, чаще всего человек испытывает проблемы с засыпанием;
• чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям;
• упорно повторяющиеся боли в различных частях головы;
• беспричинное повышение температуры, артериального давления;
• нехарактерное ранее частое обострение соматических патологий.

Окружающие начинают отмечать за человеком, что он стал чересчур раздражительным и нетерпеливым. Это выражается в повышенной нервозности уже на первых минутах ожидания. А даже незначительное увеличение физической, интеллектуальной нагрузки приводит к дискомфорту в голове, желудке. Специалистом могут быть выявлены .

Самодиагностика и самолечение абсолютно не допустимы. Определение имеющихся симптомов и лечение нервного истощения – прерогатива специалиста.

Диагностика

Отметив у себя один либо комбинацию из вышеперечисленных симптомов нервного истощения, рекомендуется не затягивать с обращением за медицинской помощью. На начальных этапах потребуется консультация врача общей практике либо невропатолога.

Поскольку диагноз нервное истощение установить довольно затруднительно, необходимо провести несколько лабораторных и инструментальных исследований для исключения присутствия у человека иных заболеваний со схожей симптоматикой.

• различные анализы крови (общий анализ крови, анализ крови на уровень глюкозы) – позволяют исключить анемию, диабет;
• исследование мочи;
• серологические и иммунологические анализы;
• определение уровня некоторых гормонов в крови (в зависимости от рекомендаций эндокринолога).

Потребуется проведение и инструментальной диагностики – ЭКГ, ЭЭГ, ФГДС, УЗИ.

Дополнительные консультации специалистов – кардиолога, психолога, эндокринолога. Они будут подсказывать, как лечить нервное истощение правильно, с учетом информации от вышеперечисленных диагностических процедур.

Возможные осложнения

После перенесенного нервного истощения у пациента в ряде случаев возникают осложнения – социального характера, к примеру, затрудненность с адаптацией в коллективе, либо психосоматического плана – , вторичная гипертония, гастриты, мигрени.

Могут возникать и общественные проблемы, ведь нервное истощение накладывает отпечаток на характер человека, как эмоциональный ответ на патологическое состояние. К тому же подобные люди начинают замыкаться в себе, испытывают неудовлетворенность во всем. Они могут считать, что у них имеется неизлечимое заболевание, которое не поддается диагностике, ведь специалисты ничего не выявляют.