Уровень сахара в крови является основной проблемой для людей с диабетом. Нормой сахара является показатель от 3,6 ммоль/л (65 мг/дл) - до 5,8 ммоль/л (105 мг/дл).

Высокий уровень сахара в крови, известный как гипергликемия, возникает, когда уровень сахара в крови превышает 180 миллиграммов на децилитр (мг/дл), то есть 9,99 ммоль/л.

Удержание его на нужном уровне является ключом к предотвращению серьезных осложнений при диабете.

Почему важно контролировать уровень сахара в крови?

Со временем высокий сахар может повредить кровеносные сосуды в нескольких органах и системах, что приведет к серьезным последствиям - ухудшению зрения и слепоте, язвам стоп, инфекции и ампутации, почечной недостаточности и диализу, сердечным приступам и инсультам, заболеванию периферических сосудов, при котором уменьшается кровоток к конечностям, повреждению нервной системы, приводящему к болям и слабости.

Сохраняя уровень сахара в крови до 100 мг/дл (5,5 ммоль/л) перед едой и менее 180 мг/дл (9,9 ммоль/л) после еды, люди с диабетом могут значительно снизить риск побочных эффектов от этой болезни.

Существует целый ряд мероприятий, которые могут помочь человеку снизить его уровень.

1. Следить за уровнем сахара в крови.

Высокий уровень сахара в крови часто не вызывает симптомов, пока они не превысят 200 мг/дл (11,1 ммоль/л). Таким образом, человеку, страдающему диабетом, необходимо следить за уровнем сахара в крови несколько раз в день и принимать меры.

2. Уменьшить употребление углеводов.

Низкоуглеводная пища с высоким содержанием белка снижает уровень сахара. Тело расщепляет углеводы в сахар, который организм использует в качестве энергии. Некоторые углеводы необходимы в рационе, но для людей с диабетом слишком большое количество углеводов может вызвать повышение сахара.

3. Ешьте правильные углеводы.

Простые и сложные углеводы влияют на уровень сахара по-разному.

Простые состоят в основном из одного вида сахара и содержатся в белом хлебе, макаронах и сладостях. Тело очень быстро разрушает эти углеводы и сахар в крови быстро повышается.

Сложные углеводы состоят из трех и более сахаров. Химический состав этих углеводов затруднен и организму требуется больше времени, чтобы разрушить их. В результате сахар высвобождается в организм постепенно и уровень сахара не растет быстро после еды. Примеры сложных углеводов включают цельнозерновой овес и сладкий картофель (батат).

4. Выберайте продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты с низким гликемическим индексом - это те, которые оцениваются ниже 55 – батат, лебеда, бобовые культуры, низкокалорийное молоко, зелень, некрахмалистые овощи, орехи и семена, мясо, рыба.

5. Увеличьте потребление клетчатки.

Волокно играет значительную роль в управлении сахаром в крови, замедляя темпы, с которыми расщепляются углеводы, и скорость, с которой организм поглощает образующиеся сахара.

Есть растворимые и нерастворимые волокна. Растворимое волокно является наиболее полезным для контроля уровня сахара. Оно находится в овощах, бобовых, цельных зернах, фруктах.

6. Поддерживайте здоровый вес.

Потеря веса помогает контролировать уровень сахара в крови. Снижение веса даже на 7% может снизить шансы развития диабета на 58%.

Важно отметить, что человеку не нужно достигать идеального веса. Употребляя здоровую пищу, наполненную фруктами и овощами и выполняя упражнения, можно похудеть или сохранить здоровый вес.

7. Соблюдайте размеры порции.

Переедание при сидении может вызвать всплеск сахара в крови. Не только простые углеводы, а и все продукты повышают уровень сахара в крови. Тщательный контроль порций может контролировать его.

8. Регулярно тренируйтесь.

Упражнения дают много преимуществ при диабете, включая потерю веса и повышенную чувствительность к инсулину. Упражнения также помогают снизить сахар и поощряют мышцы использовать его для получения энергии.

9. Вода.

Питьевая вода предотвращает обезвоживание и помогает почкам удалять лишний сахар из организма в моче. При этом следует избегать всех сладких напитков, сократить потребление алкоголя.

10. Попробуйте растительные экстракты.

Травяные экстракты могут оказать положительное влияние на лечение и контроль уровня сахара в крови. Среди них зеленый чай, американский женьшень, горький лимон, корица, алоэ вера, пажитник, хром.

11. Управляйте стрессом.

Когда тело выделяет гормоны стресса, они повышают уровень сахара в крови. Предпринимайте меры для предотвращения или уменьшения стресса.

Хороший сон помогает человеку уменьшить сахар в крови, уровни которого, как правило, растут в ранние утренние часы. Недостаток сна может оказывать воздействие на резистентность к инсулину.

Коментарии:

Анализ крови на сахар – выражение, хотя и общепринятое, но не совсем верное. Cамо выражение «сахар в крови» имеет исторические корни: в средние века доктора считали, что причиной повышенной жажды, частого мочеиспускания и гнойничковых инфекций зависит от того, сколько сахара в крови у человека. Сегодня медики знают, что сахар в крови отсутствует: исследования доказывают, что все простые сахара в результате химических реакций преобразуются в глюкозу, и именно глюкоза играет одну из главных ролей в обмене веществ. И, говоря про нормы сахара в крови, имеют в виду концентрацию глюкозы, универсального поставщика энергии для всех органов и тканей человека.

«Уровень сахара в крови» или гликемия

Показания концентрации глюкозы в крови (или уровень сахара в крови, как обычно говорят неспециалисты) называются гликемией. Сахар в крови существует только в виде моносахарида, глюкозы, уровень ее концентрации и его колебания в значительной степени определяют самочувствие и здоровье человека.

При оценке показателя ориентируются на нормы сахара в крови: при пониженном количестве глюкозы диагностируется гипогликемия, при повышенном – гипергликемия. Гипогликемия, вне зависимости от причин состояния (хронические или острые заболевания, перенапряжение физическое или эмоциональное, несоблюдение режима приема пищи или низкоуглеводный пищевой рацион) приводит к ухудшению самочувствия, так как глюкоза – это «топливный материал» в первую очередь для центральной нервной системы, а также практически для всех органов и тканей. Падение уровня сахара в крови может сопровождаться раздражительностью, снижением выносливости, нарушениями или потерей сознания, вплоть до наступления комы.

Временная гипогликемия возможна вследствие вышеперечисленных причин. Если факторы, вызывающие повышенное потребление глюкозы или ее недостаточную поставку в организм, длятся достаточно долго, формируется приспособительная реакция тканей, на фоне которой может регистрироваться кратковременное повышение уровня глюкозы в крови. Выраженная, длительная гипогликемия развивается чаще всего из-за неправильного питания с обилием сладостей, простых углеводов в пище. Поджелудочная железа в ответ на поступление избытка сахаров начинает усиленную выработку инсулина, что приводит к чрезмерному накоплению глюкозы в тканях.
Другие причины гипогликемии – нарушения инсулиновырабатывающей функции поджелудочной железы, заболевания этого органа, а также почек, надпочечников, гипоталамуса.

Первые симптомы гипогликемии:

• внезапная слабость;
• повышение потоотделения;
• тремор, дрожь в конечностях и/или во всем теле;
• учащение сердцебиения;
• повышенная возбудимость, раздражительность, состояние ажитации;
• сильное чувство голода;
• нарушения сознания, головокружения, обморок.

При наличии гипогликемии пациентам рекомендуется всегда иметь с собой пищу или жидкость, поставляющую глюкозу в быстро усваиваемой форме: сахар, конфеты, водный раствор глюкозы. Важное значение имеет режим питания, потребление сложных, медленных углеводов, избегание повышенных физических и психоэмоциональных нагрузок, стрессов, соблюдение режима дня, полноценный отдых.
Гипергликемия или превышение нормы уровня сахара в крови может быть следствием повышенных нагрузок, временным состоянием.

Если же высокая концентрация глюкозы в плазме крови определяется длительно и неоднократно, то это свидетельствует чаще всего о заболеваниях эндокринной системы, при которых скорость выделения глюкозы превышает скорость поглощения ее тканями.

Легкая степень физиологической гипергликемии не наносит выраженного вреда органам и тканям. Длительная, выраженная патологическая гипергликемия приводит к тяжелым нарушениям обменных процессов, снижению иммунитета, кровоснабжения, поражениям органов и систем, летальному исходу.
Гипергликемия как симптом характерна для таких заболеваний, как сахарный диабет, болезней, связанных с гиперфункцией щитовидной железы, нарушений функционирования гипоталамуса, области головного мозга, отвечающей за активность желез внутренней секреции, а также для некоторых дисфункций и заболеваний гипофиза и печени, в частности – инфекционных гепатитов.

К симптомам гипергликемии относят:

• сильную неутолимую жажду;
• повышенную частоту мочеиспускания;
• ощущение сухости во рту;
• высокую утомляемость, сонливость;
• необъяснимую потерю массы тела;
• нарушения зрения (расплывчатость, «туман перед глазами»);
• нарушения эмоционального равновесия: раздражительность, вспыльчивость, сенситивность;
• повышенную частоту дыхательных движений, увеличение глубины вдоха;
• запах ацетона на выдохе;
• склонность к инфекционным заболеваниям, особенно бактериальным, грибковым, длительное заживление поверхностных ран эпителия;
• мнимые тактильные ощущения, чаще всего – в нижних конечностях (покалывание, чувство мурашек, бегающих насекомых и т. п.).

Какая норма сахара в крови?

Анализ крови позволяет с высокой частотой определять показатель сахара в крови. Показатели сахара в крови, или концентрации глюкозы, отличаются в зависимости от возраста человека, времени приема пищи, а также характеристик самой крови при различных методах забора биологического материала: норма сахара в крови из вены натощак отличается от норм при заборе крови из пальца или после приема пищи.

У взрослого человека уровень сахара в крови в норме составляет 3,2-5,5 ммоль/л вне зависимости от гендерных характеристик (не различаются у женщин и мужчин). Показатель внутри данного интервала при оценке уровня сахара в крови натощак (забор капиллярной крови из пальца) считается нормой. При оценке уровня концентрации глюкозы при анализе на сахар из вены верхний показатель увеличивается до 6,1-6,2 ммоль/л.

Результаты анализов, при которых сахар крови превышает 7,0 ммоль/л, считаются признаком предиабета. Предиабет – состояние, характеризующееся нарушением усвоения моносахаридов: натощак организм способен регулировать концентрацию глюкозы, а после приема углеводной пищи количество вырабатываемого инсулина не соответствует потребностям.

Как узнать, действительно ли повышенный уровень сахара в крови свидетельствует о предиабете? В таких случаях для подтверждения или дифференциации диагноза проводят дополнительный анализ крови на сахар: сахар в крови или гликемический индекс определяется дважды после приема пациентом водного раствора глюкозы. Интервал между приемом и первым анализом – 1 час, между приемом и второй проверкой сахара в крови – 2 часа.

В норме сахар в крови, или глюкоза, поглощается тканями, и показатели ее снижаются в соответствии с временным интервалом после приема раствора глюкозы. При выявлении концентрации от 7,7 до 11 ммоль/л при втором анализе диагностируют нарушение толерантности тканей к глюкозе. При таком состоянии симптомы и признаки сахарного диабета могут отсутствовать, однако будут развиваться при отсутствии необходимой терапии.

Сахар крови: нормы по возрастам

Интервал от 3,3 до 5,5 ммоль/л считается нормой для людей в возрасте от 14 до 60 лет. Для других возрастных периодов ориентируются на следующие данные:

Возрастные интервалы нормы одинаковы у мужчин и у женщин. Однако у женщин в гестационном периоде показатели могут быть несколько повышены, нормальная концентрация глюкозы у женщин во время беременности может колебаться от 4,6 до 6,7 ммоль/л. При превышении показателей диагностируют гестационный диабет. Повышенный сахар в крови у женщин в период вынашивания при превышении показателей физиологической нормы свидетельствует об эндокринных нарушениях и требует соответствующей терапии для сохранения здоровья матери и ребенка. Анализ крови на уровень глюкозы входит в список исследований, обязательных для будущей мамы.

Также возрастные повышения уровня нормы для женщин могут колебаться в зависимости от времени наступления менопаузы и связанных с ней эндокринных изменений в организме. В среднем после 50 лет профилактические консультации у специалиста и анализы на концентрацию глюкозы в крови должны проводиться не реже 1 раза в 6 месяцев даже при отсутствии симптоматики.

Какие уровни сахара в крови при диабете?

Какие результаты анализов означают наличие диабета? Если сахар в крови при взятии капиллярной крови натощак превышает 7,0 ммоль/л, это чаще всего – показатель сахарного диабета. Для подтверждения диагноза проводится анализ с углеводной нагрузкой (тест на толерантность к глюкозе): повышение гликемического индекса после приема раствора глюкозы до 11,1 ммоль/л и выше. Однако гликемический индекс – не единственный показатель, по которому дифференцируют диагноз диабета.

Для уточнения причин гипергликемии проводят ряд исследований, в частности, анализ на гликированный гемоглобин. Данное исследование крови выявляет долю эритроцитов, подвергшихся изменениям из-за избытка глюкозы в плазме. Необратимая реакция гемоглобина в эритроцитах демонстрирует развитие и степень заболевания в течение 3-х предыдущих месяцев. Подобная ретроспектива изменений выявляет время возникновения нарушений, этап развития болезни, выраженность негативного влияния на организм.

У здорового человека доля гликированного гемоглобина в крови не превышает 6%, у пациента с диабетом в компенсированной форме она может составлять от 6,5 до 7%. Показатели свыше 8% у пациентов с установленным ранее диагнозом свидетельствуют о неэффективности терапии заболевания или нарушении рациона питания и режима лечения.

Для больных сахарным диабетом нормой или так называемой стадией компенсированного диабета считаются показатели 5,0-7,2 ммоль/л.

Выявлено, что средние показатели глюкозы в капиллярной крови натощак у пациентов с таким диагнозом могут отличаться в зависимости от времени года, возрастая к зиме и снижаясь к лету, так как восприимчивость клеток к инсулину и функция его выработки поджелудочной железой коррелируют с условиями внешней среды и зависят не только от физического и эмоционального состояния человека, но и от климатических изменений.

Правила подготовки к анализу крови на глюкозу

В зависимости от типа анализа различаются варианты подготовки к нему. Анализ натощак, при заборе венозной или капиллярной крови, означает перерыв между анализом и последним приемом пищи не менее 8 часов. При этом необходимо воздержаться не только от пищи, но и от приема любой жидкости. Несладкий чай, чистая вода могут повлиять на результаты анализа, снизив концентрацию глюкозы в крови, и сделать исследование неэффективным.

Прием пищи приводит к выработке инсулина в поджелудочной железе и повышению уровня глюкозы в крови. Через 1 час после еды концентрация возрастает в среднем до 10 ммоль/л, через 2 часа показатели снижаются до 8 ммоль/л. Имеет значение также и состав пищи. После блюд, богатых углеводами, необходимо выдерживать паузу до 14 часов перед проведением анализа натощак.

Показатели концентрации глюкозы при классическом анализе могут изменяться под воздействием разнообразных факторов. К ним относятся не только прием пищи и жидкостей, но и физические нагрузки, эмоциональные переживания, наличие инфекционных заболеваний. На результаты анализа могут повлиять и прогулка от дома до клиники в течение получаса, и посещение спортзала, активные виды проведения досуга за сутки до анализа. В таком случае повышенный уровень глюкозы снизится за счет нагрузки и состояние преддиабета будет сложно выявить. Показатели, не соответствующие среднему уровню глюкозы в крови, характерному для данного человека, искажаются также после недостаточного ночного отдыха, ночной рабочей смены, длительных поездок, стрессов.

Показаниями для проведения внеочередного исследования уровня сахара могут стать кожный зуд без локализации в определенном месте, повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, ощущение сухости во рту, а также внезапная немотивированная потеря веса и увеличение количества кожных воспалительных заболеваний (гнойников, фурункулов, абсцессов) и грибковых болезней (стоматиты, молочница и т. п.). Диабет сопровождается снижением защитных сил организма, в первую очередь – кожного иммунитета.
Если есть симптомы, признаки или подозрения на развития диабета, рекомендуют проведение исследования на наличие гликированного гемоглобина. На данный момент этот биохимический показатель крови является самым точным при оценке наличия или отсутствия диабетических изменений.

Анализ на гликемический индекс необходимо сдавать в профилактических целях 1 раз в 6-12 месяцев, особенно по достижении 40 лет. В повышенной группе риска находятся пациенты с избыточной массой тела, беременные женщины и люди с наследственной склонностью к сахарному диабету 2 типа (при наличии прямых родственников с данным диагнозом).

Если здоровым людям в профилактических целях рекомендованы исследования с частотой 1 раз в полгода, то при наличии сахарного диабета необходимая частота оценки уровня глюкозы может достигать 5 раз в сутки. При диабете 1 типа, инсулинозависимом, оценивать концентрацию глюкозы необходимо перед каждым введением инсулина. При 2 типе заболевания рекомендовано исследование крови после сна, через час после принятия пищи и перед отходом ко сну.

Если у больного диабетом наблюдается изменение ритма жизни, есть высокие физические или психоэмоциональные нагрузки, анализ рекомендуется проводить как можно чаще.

Чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет « ».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь « ».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе « »: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Алкоголь

Не превышайте , составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта физического состояния

Используйте « » для определения своего уровня физического развития.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за : у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта обследований

Используйте « » для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе « ».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Как известно, риск поражения сосудов и других осложнений у пациентов с сахарным диабетом связан с хронической гипергликемией (повышенное содержание глюкозы в крови). Даже на фоне лечения заболевание постепенно прогрессирует. Чем лучше контроль этого показателя, тем ниже вероятность, что возникнут осложнения: нарушения со стороны глаз, почек, сердца, сосудов. Симптомы не являются надежным ориентиром для контроля концентрации глюкозы в крови у людей, которые получают лекарства. Важно иметь точные приборы для измерения и регулярно определять данный показатель.

У взрослых

Глюкоза - универсальное топливо для организма. Её количество в крови - то, что называют “уровнем сахара”. Значительное повышение нормы этого уровня - проблема и опасность! Давайте разберемся как нормализовать уровень сахара в крови, как снизить сахар в крови без лекарств и какие продукты в этом помогут.

Почему повышается уровень сахара?

Повышенный сахар - не обязательно . Это может наблюдаться и у здорового человека.

Причины повышения уровня сахара бывают разные:

• потребление большого количества углеводов;
• вредные привычки (особенно курение);
• интенсивные физические нагрузки или их полное отсутствие;
• некоторые заболевания печени или поджелудочной железы;
• прием гормональных препаратов.

И одна из самых распространённых причин:

• диабет.

Чем опасен повышенный сахар?

Для здорового человека.

Скачки сахара в крови - стресс для поджелудочной железы. Она, выделяет фермент инсулин, чтобы справиться с избыточным количеством сахара. Но такая сверхнагрузка очень вредит поджелудочной. Это может сказаться на ее работе в дальнейшем.

Для диабетика.

Нарушение обмена глюкозы - путь к острым и хроническим осложнениям диабета. Острые - это гипергликемическая кома и диабетический . Случаются они, если уровень сахара превышает норму в 2,5-6 раз. Такие состояния крайне опасны и могут привести к летальному исходу.

Другие более частые осложнения:

• упадок зрения (катаракта, глаукома или даже слепота);
• гангрена (вплоть до ампутации ног);
• почечная недостаточность;
• атеросклероз сосудов;
• вероятность .

Как следить за уровнем сахара?

Чтобы знать как понизить сахар в крови, нужно понимать что такое норма. Нормальными считаются значения от 3,7 до 5,5 ммоль/л натощак. Узнать свой уровень поможет глюкометр или результат анализа крови. Если ваши показатели выше нормы и вы замечаете симптомы диабета - будьте осторожны!

Какие симптомы повышения сахара?

• слабость, быстрая утомляемость, головокружения;
• головные боли и ухудшение зрения;
• ощущение сухости во рту, жажда;
• частое мочеиспускание;
• резкие скачки в весе;
• кожный зуд, шелушения;
• белый налет на языке.

Все эти признаки - результат повышения уровня сахара. Лучший вариант - сразу обратиться к врачу, чтобы пройти полное обследование и предостеречь себя от развития . Но если показатели действительно выше нормы, давайте разберемся с питанием. Неправильное питание - одна из причин повышенного сахара.

Какие продукты повышают сахар?

• весь белый сахар (кондитерские изделия, сладкая газировка, варенье, шоколад);
• картофель;
• консервы;
• копчёная колбаса;
• жирное мясо и птица;
• острые соусы и соленья;
• сладкие овощи и фрукты;
• выпечка и белый хлеб;
• макароны;
• вина, соки;
• мёд.

На первых порах отказать себе в сладком может быть слишком сложно. Совет : вместо сладостей с сахаром - выбирайте с сахарозаменителями. Но чтобы не навредить еще больше, дозировку обязательно уточните у врача!

Что нормализует содержание сахара в крови, и как снизить уровень сахара в крови без лекарств? Главный и простой способ - .

Список продуктов, понижающих уровень сахара:

• овощи: лук, репа, капуста, шпинат огурец спаржа кабачок сельдерей топинамбур;
• фрукты: садовые и лесные ягоды (особенно черника, вишня и клюква), яблоки кислого и кисло-сладкого сорта, грейпфруты, апельсины;
• крупы: гречка, чечевица, горох;
• рыба (лосось, макрель, сардины) и нежирное мясо (говядина, птица, кролик);
• продукты с повышенным содержанием клетчатки;
• орехи: миндаль, кешью, фундук, грецкий орех (но не больше 50 гр в сутки), семечки подсолнуха и тыквы;
• приправы: корица, куркума, гвоздика;
• напитки: зеленый чай, цикорий, отвар или чай с липой.

Но помните, лучше и безопаснее лечения - ! Даже в отсутствии жалоб на здоровье, профилактика повышенного сахара будет полезной.

Ответ простой! В этом поможет не только правильное питание, но и здоровый образ жизни.

1. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь точно не поможет поджелудочной железе и печени справляться с и так повышенным уровнем глюкозы.
2. Эмоциональное здоровье. Берегите и не подвергайте себя . Излишние переживания - причина не многих неприятностей.
3. Спорт - прекрасный помощник в борьбе с высоким уровнем сахара. Чем больше двигаетесь, тем быстрее расходуется глюкоза и понижается сахар в крови.

Как стабилизировать сахар в крови с помощью спорта?

Список эффективных упражнений:

• плавание;
• неспешный бег трусцой;
• катание на велосипеде или роликах;
• зарядка;
• гимнастика или йога;
• регулярные пешие прогулки в разном темпе.

Правильное питание, здоровый образ жизни, спорт и эмоциональное здоровье - лучшая профилактика повышенного сахара в крови! Но если вы заметили у себя симптомы повышения уровня глюкозы - обратитесь к врачу и обязательно сдайте анализ крови. Будьте внимательны к своему здоровью!

Уровень сахара в крови является основной проблемой для людей с диабетом. Высокий уровень сахара, известный как гипергликемия, возникает, когда уровень сахара в крови человека превышает 180 миллиграммов на децилитр (мг/дл).

Высокий уровень сахара в крови может быть опасным, если не будет быстро «восстановлен», может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам.

Почему важно контролировать уровень сахара в крови?

Сохранение сахара в крови на целевых уровнях помогает людям с диабетом избежать серьезных осложнений болезни. Высокий уровень сахара в крови может вызывать множество побочных эффектов, которые могут быть как внезапными, например, повышение кислотности в крови, или те что становятся явными со временем.

Со временем содержание сахара в крови на нездоровом уровне может повредить небольшие и крупные кровеносные сосуды в органах и системах, что приведет к серьезным последствиям , таким как:

Ухудшение зрения и слепота;

Язвы стоп и инфекции (вплоть до ампутации);

Почечная недостаточность и диализ;

Сердечные приступы и инсульты;

Заболевания периферических сосудов, состояния, при котором кровоток к конечностям уменьшается;

Повреждение нервной системы, приводящее к боли и слабости.

Сохраняя уровень сахара в крови до 100 мг/дл перед едой и менее 180 мг/дл после еды, люди с диабетом могут значительно снизить риск побочных эффектов от этой болезни.

Pixabay.com

Вот 12 способов, которыми человек с диабетом может снизить уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.

1. Следить за уровнем сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови часто не вызывает симптомов, пока они не превысят 200 мг/дл. Таким образом, человеку, страдающему диабетом, необходимо проверять уровень сахара в крови несколько раз в день.

Для контроля можно использовать домашний глюкозный монитор для проверки уровня сахара в крови.

Pixabay.com

2. Уменьшить потребление углеводов

Исследователи провели эксперимент, показывающий, что употребление низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка снижает уровень сахара в крови.

Тело расщепляет углеводы в сахар, который организм использует в качестве энергии. Некоторые углеводы необходимы в рационе, тем не менее, для людей с диабетом, употребление слишком большого количества углеводов может вызвать повышение уровня сахара в крови.

3. Ешьте правильные углеводы

Два основных вида углеводов: простые и сложные - влияют на уровень сахара в крови по-разному.

Простые углеводы состоят в основном из одного вида сахара, которые содержатся в пищевых продуктах, таких как белый хлеб, макароны и конфеты. Тело очень быстро разрушает эти углеводы в сахаре, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, которые связаны между собой. Поскольку химический состав этих видов углеводов труднее, организму требуется больше времени, чтобы разрушить их. В результате сахар высвобождается в организм более постепенно, а это означает, что уровень сахара в крови не растет быстро после еды. Примеры сложных углеводов включают цельнозерновой овес и сладкий картофель.

Pixabay.com

4. Выберите продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс измеряет и оценивает различные продукты, насколько они вызывают повышение уровня сахара в крови.

Продукты с низким гликемическим индексом - это те, которые оценивают ниже 55 по гликемическому индексу.

Примеры низкогликемических продуктов включают: сладкая картошка, лебеда, бобовые культуры, низкокалорийное молоко, зелень, некрахмалистые овощи, орехи и семена, мясо, рыба.

5. Увеличьте потребление клетчатки

Растительное волокно играет значительную роль в управлении сахаром в крови, замедляя темп расщепления углеводов, и скорость с которой организм поглощает образовавшийся сахар.

Двумя типами волокон являются растворимые и нерастворимые. Растворимое волокно является наиболее полезным при контроле уровня сахара в крови: овощи, бобовые культуры, цельные зерна, фрукты.

6. Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес связан с увеличением числа случаев диабета и увеличением числа инсулинорезистентности. Исследования показывают, что снижение веса даже на 7% может снизить шансы развития диабета на 58%.

Похудение также улучшит холестерин, уменьшит риск осложнений и улучшит общее самочувствие человека.

Употребляя здоровую диету, насыщенную фруктами и овощами, и делая достаточное количество упражнений можно похудеть или сохранить свой здоровый вес.

Pixabay.com

7. Контролировать порции

При большинстве приемов пищи человек должен следовать указаниям, предоставленным врачом или диетологом. Переедание при голодание могут вызвать всплеск сахара в крови.

Хотя простые углеводы обычно связаны с повышенным уровнем сахара в крови, все продукты питания повышают уровень сахара в крови. Тщательный контроль порций может контролировать уровень сахара в крови.

8. Регулярно тренируйтесь

Упражнения имеют много преимуществ для людей с диабетом, включая потерю веса и повышенную чувствительность к инсулину.

Инсулин - это гормон, который помогает людям разрушать сахар в организме. Люди с диабетом либо не производят достаточного количества инсулина или не устойчивы к инсулину, который организм производит.

Упражнения также помогают снизить уровень сахара в крови, заставляя мышцы тела использовать сахар для получения энергии.

9. Контроль напитков

Правильное увлажнение является ключом к здоровому образу жизни. Для людей, обеспокоенных снижением уровня сахара в крови, это имеет решающее значение.

Питьевая вода предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам удалять лишний сахар из организма в моче.

Те, кто хочет снизить уровень сахара в крови, должны избегать сладких напитков, таких как фруктовый сок или содовая, что может повысить уровень сахара в крови. Также люди с диабетом должны сократить потребление алкоголя.

Pixabay.com

10. Попробуйте растительные экстракты

Травяные экстракты могут оказать положительное влияние на лечение и контроль уровня сахара в крови.

Большинство людей должны пытаться получить питательные вещества из продуктов, которые они едят. Однако добавки часто помогают людям, которые не получают достаточного количества питательных веществ.

Большинство врачей не рассматривают добавки как лечение и предварительно необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они могут помешать любым предписанным лекарствам.

Некоторые дополнения, которые человек может попробовать, включают: зеленый чай, женьшень, горький лимон, корица, алоэ вера.

11. Управляйте стрессом

Стресс оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови. Тело выделяет гормоны стресса при напряжении, и эти гормоны повышают уровень сахара в крови. Исследования показывают, что управлять стрессом можно благодаря медитации и физическим упражнениям.

12. Высыпайтесь

Сон помогает человеку уменьшить количество сахара в крови. Получение адекватного сна каждую ночь - отличный способ помочь поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

Отметим, что уровни сахара в крови, как правило, растут в ранние утренние часы.