Осознанность - это ключ к счастливой и спокойной жизни в эпоху стресса и суеты. Как говорил один философ, чудо - это не хождение по воде, чудо - это ходить по земле, наслаждаясь моментом и чувствуя себя живым. К сожалению, сейчас практически никто так не делает, поэтому вам может пригодиться это простое руководство.

Вечная суета

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, словно ваш мозг работает постоянно, без перерыва, сводя вас с ума? Это вполне привычное чувство для большинства людей, которые живут в современном мире. Сейчас каждому нужно так много успеть, так много сделать, посетить несколько встреч, проработать бизнес-план и многое-многое другое. Человеческий мозг находится в постоянной работе, обрабатывая информацию, которая в большинстве случаев оказывается абсолютно бесполезной. И при этом у людей не находится минуты, чтобы просто остановиться, оглядеться вокруг и насладиться тем, что происходит в мире. Ведь вокруг столько прекрасного, о чем люди забывают в своей гонке - успеть то, успеть это, успеть все. Вот их мозг и не находит покоя ни на секунду. Поэтому вам нужно уметь радоваться тому, что происходит в жизни, уделять этому немного места посреди бытовых хлопот - тогда жить будет намного проще.

Как достичь осознанности?

Осознанность проявляется в обращении внимания человеком на текущий момент, умение им насладиться, проникнуться, раствориться в нем. Вам нужно уметь осознавать себя в этом мире, а не просто двигаться по течению, не делая ни одного даже самого маленького перерыва. Многие предлагают медитацию как способ достижения подобного состояния - вам нужно отречься от всего вокруг, сосредоточиться на чем-то одном, будь то мысль в вашей голове или точка на горизонте. После этого отпустите все свои мысли и дайте своему сознанию спокойствие. Это очень действенный метод, но при этом он требует немалого опыта и довольно большого количества времени, потому что мало кто может спокойно отпустить абсолютно все мысли, которые до этого роились в его голове. Поэтому вы можете попробовать использовать правила, которые будут описаны далее, чтобы достигать осознанности более простым способом. Вам нужно всего лишь научиться тому, как заниматься своей ежедневной рутиной не автоматически, а осознанно.

Осознанность во всем

В большинстве случаев люди стараются минимизировать осознанные действия, которые им необходимо делать в течение дня. Большая часть задач списывается на рутину и делается автоматически, по строго заведенному порядку и без участия какого-либо креатива или разнообразия. Соответственно, цель данного метода - превратить неосознанную механическую рутину в осознанные действия так, чтобы это дало вам возможность найти общий язык с окружающим миром.

Польза этого метода

Есть несколько преимуществ данного метода, которые могут мотивировать вас практиковать осознанность. Во-первых, все дела, с которыми вы будете работать, вы и так выполняете ежедневно, так что вам не придется искать больше времени для практики. Также вам не придется сразу браться за что-то сложное - достаточно начать с банальных минутных действий, таких как чистка зубов. Вам не помешает шум вокруг, вы можете заниматься этим на работе, вы можете прерваться в любой момент и так далее. Так что вам обязательно нужно рассмотреть данный метод, так как он позволит вам чувствовать себя лучше без каких-либо особых вложений.

Практика в жизни

Суть метода заключается в том, чтобы вы осознанно относились ко всем своим чувствам, даже в самых банальных ситуациях. Для примера можно взять утреннюю гигиену - когда вы умываетесь, не думайте обо всех своих проблемах, а сконцентрируйтесь на том, как вы ощущаете мыло на своих руках, какие движения вы совершаете, какой запах чувствуете и так далее. Как только ваш разум начинает отклоняться от этой линии, усилием мысли возвращайте его на прежний путь. Очень важно, чтобы хотя бы эти пару минут вы могли сконцентрировать все свое внимание на том, что вы делаете и что при этом испытываете. Какой-бы ни была ваша деятельность рутинной, подобная практика позволит вам почувствовать себя "живым", осознать себя в этом мире - вы сможете полностью проникнуться действием, а также моментом, в котором оно происходит. Сначала это может быть сложно, так как наш разум привык к суете и каждую минуту хочет быть занят какими-нибудь мыслями. Но со временем вы все лучше и лучше сможете отстраняться от всех хлопот и концентрироваться на конкретном моменте и ваших ощущениях, что даст вам свободу разума. Вы сможете переключаться на более длительные вещи, такие как, например, вождение машины на работу.

Когда использовать данный способ?

Выше была приведена пара примеров того, как пользоваться данным методом в повседневной жизни. Однако вариантов существует огромное количество, и у каждого есть своя рутина. Существуют, конечно, и наиболее распространенные, на которые стоит в первую очередь обратить внимание. Если вождение автомобиля - это довольно сложный процесс, и сразу переходить к нему после чистки зубов не стоит, вы можете практиковать осознанность, когда стоите на светофоре или в пробке. Также можно делать это на работе, где вы чаще всего в наибольшей степени подвержены стрессу. Вы можете осознано есть, принимать душ, а также делать миллион других мелочей, и все это сделает ваш мир лучше. Вы даже можете попробовать осознано общаться с людьми, чтобы лучше сконцентрироваться на вашем собеседнике и предмете беседы, а не заниматься параллельно еще десятком различных дел.

Здравствуйте друзья. Я уже писал про , о том, как благодаря ей ваша жизнь улучшается во много раз, и вы становитесь здоровыми и счастливыми людьми.

Сегодня я расскажу именно о том, как тренировать осознанность в повседневной жизни, приведу эффективные упражнения для осознанности, одним словом научу вас достигать ее, чтобы получить все бонусы этого состояния сознания.

Мы постоянно переживаем за будущее, не можем забыть плохое прошлое, вечно чего-то боимся, злимся, обижаемся и так до бесконечности. Все это приводит не только к психическим проблемам, но и к физическим болезням. Как говорится: "Все болезни от нервов". Нами правят засевшие в голову мысли и эмоции, они, а не мы сами, решают, какая будет наша жизнь.

Если человек, допустим, сильно нервничает на собеседовании, значит, эмоции затуманивают ему голову и не дают рационально мыслить. Он не владеет собой и обычно проваливает важную встречу. И таких примеров можно приводить много. Мы просто живем не осознанно и не умеем контролировать свои мысли, чувства и эмоции. Почти все проблемы человека из-за его неосознанности.

Выйти из этого ада, проснуться, наладить свою жизнь, стать здоровым и счастливым человеком поможет нам только осознанность.

А как ее достичь вы узнаете из этой статьи.

Осознанность приходит постепенно

Осознанность это особое состояние сознания, при котором мы не блуждаем в хаосе мыслей и эмоций, а находимся в текущем моменте, здесь и сейчас. Мы начинаем четко все осознавать, но главное, мы осознаем свое настоящее Я. Или можно сказать, оно просыпается в нас. Как следствие, мы выходим за пределы психики и можем смотреть на ее проявления со стороны. Это сразу решает множество проблем. Неконтролируемые негативные эмоции, до этого уничтожавшие нас изнутри, приводящие к болезням, перестают наконец-то над нами властвовать и постепенно растворяются.

Вроде все это понятно и красиво звучит. Но обрести осознанность сразу, по "щучьему велению, по моему хотению" не получится. Это тренировка и результаты будут не сразу. Наше сознание должно привыкнуть работать продуктивней, развитие будет постепенным. Привычка жить неосознанно глубоко укоренилась в нас и чтобы ее изменить нужно время. Нельзя обрести осознанность сразу. Это процесс, и рост осознанности может идти бесконечно. Нельзя же сказать, что человек стал максимально умный и все. Развивать ум можно всю жизнь. Так и с осознанностью. Сначала мы осознанны немного, затем больше, еще больше и так далее.

Но не пугайтесь. Для того чтобы наладилась ваша жизнь, не обязательно быть супер осознанным. Уже первые ваши старания дадут свои плоды, негативные эмоции и бесконтрольный внутренний диалог значительно уменьшатся. А почувствовав всю прелесть такого состояния, вы будете с удовольствием наращивать силу осознанности. Для вас такая работа над собой будет проходить легко и непринужденно, вам это понравится. И когда-нибудь ваша осознанность возрастет так сильно, что вы просто удивитесь, насколько улучшилась ваша жизнь. "Как же я жил раньше без нее"- скажите вы себе.

Но вначале придется потрудиться. Без этого никак.

С чего начать?

А начать нужно с убирания важности своих мыслей и эмоций.

Дело в том, что мы очень сильно сцеплены с ними. А во всем виновата такая вещь как чувство собственной важности.

Ей будет посвящена отдельная статья. Сейчас же главное понять, что это чувство приводит человека к гордыне, себялюбию, упрямству, неуважению других людей, расположения себя в центр всего мира. Чувство важности на самом деле имеет как плюсы, так и минусы. Без нее мы бы не могли нормально взаимодействовать с людьми, отстаивать свое мнение. Но чрезмерная важность себя на самом деле приводит к большим проблемам, порождает много отрицательных эмоций, заслоняет от нас истинное видение мира. Сейчас нас интересует то, что из-за чувства собственной важности человек сильно сцепился со своими чувствами, мыслями и эмоциями. Он их считает незыблемыми, очень важными, не изменяющимися, не поддающие критики. "Я так сказал, значит все, это закон". "Мое мнение непоколебимо". "Мои мысли и эмоции это я, они важны и неизменны". Все это приводит к тому, что человек считает свой характер, свои реакции, всю свою психику как очень важную часть себя, которую нельзя изменить. Даже если он и не доволен своим характером, все равно считает, что с этим ничего нельзя сделать. Это тоже важность.

Первый шаг на пути к осознанности будет уменьшение чувства собственной важности. Для этого нужно изменить свое мировоззрение и понять то, что я сейчас скажу.

Наши мысли, чувства и эмоции на самом деле не такие важные, каким кажутся нам. Это важность придумана нами, другие люди на наш характер смотрят совсем по-другому, им плевать на нас. Но самое главное, все проявления психики это всего лишь программа, существующая в нашей голове и которую можно стереть и заменить на новую. Она лишь часть нас самих, но это не есть мы. Мы на самом деле что-то большее, чем все эти мысли и эмоции.

Научитесь прислушиваться к мнению других людей. Не только свои, но и их мысли заслуживают внимание. Попробуйте понять, что хочет другой человек. Перестаньте спорить, может ваш оппонент и прав на самом деле.

Просто остановитесь, перестаньте быть гордым и не видеть никого вокруг. Посмотрите на других людей с пониманием и уважением.

Может вам этого не хочется, вы не привыкли к этому, но попробуйте. Вы же хотите стать осознанным и изменить свою жизнь. Вначале будет трудно и придется менять себя.

Такое изменение в мировоззрении приводит к тому, что человек останавливается, немного успокаивает свою гордыню, приостанавливает внутренний мысленный разговор и начинает уже хоть что-то замечать вокруг себя, перестает быть упертым как баран. И вот тут появляется так называемая пауза в реагировании, ключ к осознанности.

Чтобы прийти к осознанности нужно найти в себе вот эту паузу в реагировании. Или, можно сказать, надо просто остановить мир.

Человек постоянно куда-то спешит, что-то делает, крутиться по жизни как белка в колесе. Может это все и хорошо, но это приводит к тому, что его внутренний диалог постоянно работает, не умолкая ни на секунду. Мы всегда о чем-то думаем, планируем планы на будущее, представляя, что будет потом, вспоминаем прошедшие события, эмоционально реагируем на события и так до бесконечности. Это вошло в привычку и привело к тому, что мы постоянно сцеплены со своими мыслями, эмоциями, со своим эго. Настоящее Я находится в сонном состоянии.

Внимание человека постоянно скачет как бешеная обезьяна с одного объекта на другой, не в состоянии сфокусироваться на чем-то одном.

Ни о какой осознанности в таких условиях нет и речи.

Все это привело к неосознанному реагированию на окружающую действительность. Человек живет как робот, подчиняясь прошитых в его голове программам.

Формула такова: стимул-реакция. Все! А эти реакции уже есть в нашем мозгу, и мы всегда реагируем одинаково. Наша жизнь это результат таких вот программ и мы не в состоянии ее изменить. А мир, который мы наблюдаем, есть также результат работы все тех же программ. Мы смотрим на мир сквозь призму своего эго. Об этом подробнее можно почитать .

Но мы можем остановить привычное реагирование, а значит, можем изменить свою жизнь. Изменение жизни начинается с изменения мышления. Измени мысль и жизнь изменится. Но также изменится и мир вокруг нас. Если мы перестанем, например, злится на людей и видеть во всех врагов, то нам больше будут попадаться хорошие люди. Чтобы изменить мир, перестроить его, нужно сначала остановить прежний мир, остановить прежнее реагирование на ситуацию. Для этого в формулу стимул-реакция нужно вставить еще одно звено: пауза, приводящая к свободе выбора. Получается новая формула: стимул – пауза (свобода выбора, остановка) - и уже потом реакция, но она уже будет осознанная, а не на автомате. Это и есть остановка мира, остановка привычного реагирования, остановка внутреннего диалога, осознанность.

То есть прежде чем произойдет реакция, и мы привычно отреагируем, возникает пауза. Мы останавливаемся, прекращаем внутренний диалог, включается осознанное внимание, которое уже само решит, как нам реагировать в сложившийся обстановке. Мы превращаемся из роботов в осознанных людей.

Нижеописанные приемы и упражнения помогут вам прийти к такой остановке и лучше понять, что это вообще такое.

Упражнения и техники, приводящие к осознанности

Чтобы облегчить задачу и быстрее прийти к осознанности в повседневной жизни, в вышеприведенную формулу нужно вставить еще одно значение. Вспоминание о том, что нужно быть осознанным. Получается так: стимул-вспоминание-пауза-реагирование.

А совсем для новичков даже такая схема: вспоминание-стимул-вспоминание-реагирование.

То есть ваш путь к осознанности начинается с того, что вы должны либо по расписанию, либо по напоминанию на телефоне или еще как-нибудь, вспоминать о том, что вы должны быть осознанны и не утопать в рутине внутреннего диалога.

Вы должны специально находить время для практики в течение всего дня.

Практика на работе

Поставьте несколько будильников на телефоне, чтобы вспомнить об осознанности в рабочее время. По возможности выделите 5 минут каждый час или 2 часа. Отстранитесь от повседневной суеты, отдохните от работы. Оставьте на время все проблемы, нерешенные дела, 5 минут "не сделает вам погоды".

Посмотрите внимательно на свою ладонь, рассмотрите все линии на ладони. Ощутите ее, представьте, что она горячая, затем холодная, поиграйте с ощущениями. Осознанность заключается в том, что мы можем спокойно направлять свое внимание на какой-нибудь объект, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Переведите взгляд на окружающие вас предметы, посмотрите в окно, что вы видите на улице. Сканируйте взглядом все, что вас окружает. Главное смотреть на все без оценки, не думая о предметах, то есть не включать внутренний диалог, работу ума, а просто наблюдать.

Сначала у вас не будет это получаться. При кажущейся простоте таких сессий осознанности, они дают очень хорошие результаты и закладывают фундамент в силу вашего осознания. Но из-за этой простоты, практикующий не придает значение такой практики, пропускает ее, считает несерьезной. В голову начинают лезть примерно такие мысли: "Я занимаюсь ерундой, лучше я займусь делом, не буду тратить время на сеансы осознанности".

Поэтому пересильте себя и вначале занимайтесь через усилие, будьте дисциплинированы. Позже вам понравятся такие перерывы в работе. Они будут давать вам отдых и хорошо разгружать голову. После этого продуктивность вашей работы только увеличится.

Следующим этапом практики на работе будет умение наблюдать те мысли, которые будут лезть к вам в голову и мешать осознанности. Человек не привык просто так без оценки наблюдать окружающий мир. Как только вы начнете это делать, ваш беспокойный ум будет пытаться вернуть внимание в привычное русло жизненной суеты. Он захочет снова обдумывать текущие проблемы, будет отговаривать вас не заниматься практикой и так далее. Если вы сможете отстраниться от этих мыслей и наблюдать их, если вы поймаете себя на том, что вы опять думаете о чем-то, а не наблюдаете свою ладонь или другие предметы, то сила вашего осознания увеличится во много раз. Как только вы поняли, что снова думаете, не боритесь с мыслями, а просто отстранитесь от них, наблюдая со стороны и снова, не отвлекаясь на них, займитесь практикой. Осознавайте и наблюдайте все, что происходит вокруг вас.

После того, как у вас начнется что-то получаться, можно добавить наблюдение за своим телом. Пройдитесь вниманием по всему телу. Посмотрите, наверняка у вас какие-то части тела зажаты, вследствие специфики вашей работы. Может, вы много сидите за компьютером в одной позе или сильно напрягаете глаза. Закройте глаза, расслабьте их, а также примите удобную позу и расслабьте все тело. Посмотрите осознанно на участки мышечного напряжения и расслабьте их. Одним словом займитесь релаксацией, отдохните от работы, но теперь сделайте это более осознанно, не отвлекаясь на мысли, а спокойно наблюдая участки тела. Поверьте, после таких сеансов, повторюсь, ваша продуктивность на работе увеличится. Если есть возможность, расслабьтесь лежа, сканируя вниманием тело, попробуйте выполнять или . Про эти замечательные техники вы можете прочитать, перейдя по ссылке, они также увеличивают вашу осознанность.

Осознанность во время еды

Чем больше вы будете устраивать таких сеансов осознанности, тем быстрее будет расти сила ее. Осознанность можно применять в любой ситуации. Например, у человека есть такая плохая привычка, как кушать еду быстро, при этом разговаривать, смотреть телевизор и все время о чем-то думать.

Если мы осознанны, то мы делаем то, что делаем, не отвлекаясь при этом на посторонний внутренний диалог. На самом деле, если мы так едим, мы не просто теряем осознанность, но еще подрываем свое здоровье. Про это обязательно почитайте в статье про . Неосознанное и быстрое проглатывание пищи обязательно приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Самое худшее это когда вы кушаете и одновременно испытываете негативные эмоции. Это прямая дорога к гастриту, а затем и раку желудка.

Учитесь кушать осознанно.

Прежде чем заглатывать пищу понюхайте ее, ощутите, как она приятно пахнет. Положите кусочек еды в рот. Почувствуйте вкус, поймите, что он нравится вам. Тщательно пережевывайте пищу, при этом ни о чем не думайте постороннем. Заглотните еду и почувствуйте, как она попала вам в желудок. Вам вкусно и приятно от этого. Если вы все сделаете правильно, то увидите, как ваш беспокойный ум не дает вам осознанно принимать пищу. В голову начнут лезть посторонние мысли. Это наша привычка, неосознанное состояние. Ловите себя на том, что вы опять думаете и не практикуете. После этого спокойно переведите внимание на еду и продолжайте практику. После осознанного принятия пищи вы почувствуете пользу от такой трапезы, приятное состояние в желудке и удивитесь, что наелись намного быстрее.

Осознанный душ

Можно применять такую интересную практику как осознанный душ.

После рабочего дня, чтобы смыть весь негатив, во время приема душа не мусольте в голове события прошедшего дня, а просто почувствуйте, как струи воды касаются вас, наблюдайте, как вода льется по вашему телу и вам от этого хорошо. Следите за телесной реакцией, как реагирует организм, если вы будете принимать и менять температуру воды. Сочетание контрастного и осознанного душа пойдет вам только на пользу, повысит ваше здоровье и увеличит силу осознания.

Разгрузите мозги перед сном

Быть осознанным нам мешает внутренний диалог и поэтому при первой же возможности нужно уменьшать силу его влияния на нас. Самое подходящее время для этого это отход ко сну. Перед тем как засыпать примите удобную позу лежа и постарайтесь расслабиться ни о чем не думая. Можно перевести внимание на тело и расслабить участки напряженности. Такой простой прием сделает ваш сон более здоровым и также увеличит вашу осознанность. Как правильно засыпать и обрести здоровый сон можно почитать . Также перед сном можно применить йогу-нидру или расслабиться в шавасане.

Многие люди не умеют по-настоящему слушать музыку. В основном они включают ее как фон, чтобы не было скучно и чтобы заполнить пустоту в своей душе. Но они не слышат ее, не чувствуют, потому что нет осознанного слушания музыки. Наденьте наушники, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки, включите вашу любимую музыку, неважно какую.

Полностью погрузитесь в музыку, слушайте ее, не отвлекаясь на посторонние мысли. Выделите из общего звучания звук отельного инструмента, например, послушайте, какой ритм выдают ударные, как красиво звучит гитара или другой инструмент. Ощутите, как прекрасна на самом деле музыка, если прислушиваться хорошо к ней и слушать не отвлекаясь. Вы найдете много чего интересного в такой практике, она вам обязательно понравится. Попробуйте.

Концентрация и деконцентрация

Существуют особые психотехники, которые существенно тренируют внимание и развивают осознанность. Это концентрация и деконцентрация.

Концентрация есть длительное однонаправленное внимание на одном объекте. Деконцентрация это когда мы рассеиваем внимание и наблюдаем сразу несколько объектов. Когда мы занимались вышеперечисленными приемами, например, смотрели на ладонь, мы, по сути, занимались концентрацией. Просто можно усилить эту технику, выбрав какой-нибудь объект и долго смотреть на него, сконцентрировав все внимание на него. Вы наверняка слышали про известную восточную технику смотрения на свечу. Теперь вы понимаете, что в ней нет ничего мистического и что на самом деле она нужна, чтобы развить осознанность и пробудить настоящее Я. Вы сами можете выбрать любой объект и потренировать внимание, попробовав на него смотреть какое-то время не отвлекаясь на посторонние мысли и другие объекты. Многие рисуют точку на белом листе, ставят перед собой и смотрят на нее.

А чтобы применить деконцентрацию попробуйте посмотреть на предмет слева от вас, справа, а затем на оба предметы одновременно. Это и будет деконцентрированное внимание. В жизни оно часто применяется. Например, когда мы ведем автомобиль, для безопасного движения мы деконцентрируемся и сразу стараемся наблюдать несколько объектов на дороге: знаки, светофоры, пешеходов и так далее. Специальная техника деконцентрации отличается от примеров из жизни тем, что мы это делаем более тщательней, не отвлекаясь на внутренний диалог.

Почему такие техники приводят к осознанности? Все дело в том, что в жизни привычная работа нашего внимания заключается в том, что оно постоянно скачет с одного объекта на другой, не в состоянии сконцентрироваться. Все из-за того, что оно сцеплено с нашим беспокойным внутренним диалогом, нашей психикой и умом. Они приказывают нашему вниманию, куда нужно направить свой взор. Это и есть наша постоянная жизненная суета. Также и деконцентрация в жизни не четкая и не полная. Если дальше приводить пример про вождение автомобиля, мы часто не замечаем реальную обстановку на дороге, потому что отвлекаемся на посторонние мысли.

Когда же мы специально применяем концентрацию и деконцентрацию, мы как бы вытаскиваем внимание из оков ума и заставляем его не подчиняться внутреннему диалогу. А что именно вытаскивает внимание. Я сказал, что мы вытаскиваем. На самом деле это и делает настоящее Я, наше осознание. Специально куда-то направляя внимание, мы разтождествляемся с умственной болтовней, не реагируем как обычно по привычке, а значит, пробуждаем свою волю, осознанное, выбранное нами восприятие. Так мы и развиваем осознанность.

Вы сами увидите, что не можете долго направлять внимание на один объект. Внутренний диалог так и норовит опять захватить наше внимание, и мы опять начинаем думать, потеряв концентрацию. Если вы поглотились умом, вы потеряли осознанность. Поняв, что вы думаете, вы вновь пробуждаете осознанность и спокойно возвращаете внимание к объекту. Так и тренируется осознанность. И чем дольше вы сможете наблюдать один предмет, то есть концентрироваться, тем сильнее будет сила вашего осознания. Поэтому тренируетесь концентрироваться долго хотя-бы раз в день, главное чтобы это происходило регулярно без долгих, несколько дней, перерывов.

Осознанность в стрессовой обстановке

Все вышеприведенные приемы хороши, но как только вы оказываетесь в стрессовой ситуации, негативные эмоции так сильно обрушиваются на нас, что мы сразу забываем про практику, про осознанное состояние и сдаемся под их натиском. Эмоции поглощают нас. Вот поэтому мы должны тренировать осознанность именно в сложных ситуациях, только тогда вы сможете противостоять любому стрессу и не терять голову в любых обстоятельствах.

Например, у вас важная встреча и на вас напал страх. Тут самое главное до того момента, когда страх еще не очень сильный, вспомнить, что нужно быть осознанным, то есть применить формулу про которую я говорил: стимул (эмоция) - воспоминание-пауза-осознанная реакция. А быть осознанным значит не поглощаться страхом, а наблюдать за ним. Бесполезно с ним бороться, борьба есть форма сотрудничества. Стараясь избавиться от страха, вы придете к еще большему напряжению и лишь усилите его. Нужно постараться расслабиться и посмотреть на свой страх со стороны. Вы наблюдаете за ним. То есть вы, придя на встречу, понимаете, что боитесь, вы видите, как тело ваше содрогается, и вы начинаете смотреть со стороны на свой страх и телесные реакции, связанные со страхом. Если вы сможете это сделать, страх уже не будет сильно затуманивать вам голову, и вы будете адекватно себя вести, не провалите встречу. Вряд ли вы сможете полностью от него избавиться, но порой хватает маленькой осознанности, чтобы спасти ситуацию. Поэтому ничего страшного, если наблюдение за эмоциями у вас будет получаться сначала плохо. Главное в стрессовой ситуации не потерять голову, а вспомнить, что нужно быть осознанным. Со временем сила вашего осознания увеличится и вы будете меньше нервничать, обретете уверенность и стрессоустойчивость.

Займитесь медитацией

Нет лучшего средства для развития осознанности, чем . Почему так?

То о чем я говорил выше, есть осознание в повседневной жизни. Это то что нам и нужно. Какой смысл в осознанности, если мы не умеем ее применять в реальных условиях жизни. В идеале она должна быть всегда и везде, в любой ситуации, в любое время.

Но медитация на самом деле также есть осознанность, но применяемая в комфортных условиях, когда вас никто и ничто не отвлекает. Медитация есть тренировка осознанного внимания. Когда мы садимся медитировать, мы разтождествляемся со своей психикой и начинаем наблюдать со стороны за мыслями, чувствами и эмоциями. В медитации мы пробуждаем настоящее Я, истинное осознание. И чем больше дистанция между психикой и настоящим Я, тем сильнее сила вашего осознания. То есть чем больше и лучше вы будете медитировать, тем лучше у вас будет получаться быть осознанным в повседневной жизни.

Но , повторю, проходит в идеальных условиях, а когда вы начинаете применять осознанность в повседневной жизни, вы терпите неудачу. Поэтому медитация нужна, чтобы ощутить осознание, отделить настоящее Я от психики, спокойно в тишине прочувствовать это состояние, нарастить силу осознанного внимания. А затем тренировать внимание всегда и везде в любых ситуациях. Это взаимозависимый процесс.

И только так вы станете по-настоящему осознанными людьми, а значит здоровыми и счастливыми.

Допустим, чтобы хорошо научиться говорить на иностранном языке, нужно пожить за границей или постоянно общаться с тем, кто владеет этим языком. Но ведь сначала нужно выучить основы речи, запомнить множество слов. Так и с осознанностью. Сначала научитесь смотреть на свою психику в спокойной обстановке, в тишине, почувствуйте основы осознания и лишь потом, выходите осознавать в повседневную жизнь.

Конечно, можно научиться быть осознанным и без медитации, но ваш прогресс будет очень долгий, а многие так и не смогут по-настоящему ощутить осознанное состояние.

Те техники и упражнения, которые я привел выше, на самом деле не такие и сложные. Также я про многие уже рассказывал на страницах этого блога. Например, я уже писал, . Контроль над эмоциями и заключается в их осознании.

Но сложность в том, что нужно поверить в них и первое время заставить себя практиковать постоянно, каждый день. Придется приложить силу воли и заставлять себя. Зато позже, когда у вас появятся первые результаты и сила вашего осознания увеличится, вам будут нравится техники осознанности, вам все будет даваться легко и с радостью. Эта ваша душа будет требовать отдыха от повседневной суеты и кайфовать от осознанного состояния.

Этих упражнений и техник будет достаточно, чтобы ваша жизнь начала изменяться в лучшую сторону.

Также скажу, что не стоит стремиться к постоянной осознанности, всегда быть здесь и сейчас. Это уже более продвинутая практика, выполняемая многими духовными искателями. Для того чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, достаточно включать осознанность в стрессовых ситуациях или когда вам нужно что-то изменить в своем характере, поменять взгляд на вещи. А также периодически устраивать каждодневные сеансы осознанного наблюдения, применяя вышеперечисленные упражнения и техники. Ну и не забывайте заниматься медитацией. Со временем ваша осознанность окрепнет, и сама будет внедряться понемногу в другие моменты жизни, улучшая вашу жизнь все больше и больше.

А каких результатов стоит ждать? Придет то, о чем я говорил в первой статье об осознанности. Бонусов можно перечислять множество и вряд ли хватит одной статьи для этого.

Улучшится здоровье, уйдут многие заболевания тела и психики. Повысится стрессоустойчивость. Все те негативные эмоции, которые мешали вам полноценно жить, достигать намеченных целей, перестанут над вами властвовать и постепенно исчезнут. Вы становитесь свободными от неконтролируемых проявлений психики. Теперь вы сами делаете выбор, какова будет ваша жизнь. Раньше за вас это делали засевшие внутри эмоции, внушенные и прошитые в мозгу программы, болезненные воспоминания из детства.

Но самое главное, постепенно будет возрастать личная сила или сила духа. Это невероятное чувство. Обязательно прочитайте про , перейдя по ссылке.

Рост личной силы связан с тем, что вся жизненная энергия, раньше потребляемая отрицательными эмоциями, теперь подпитывает тело и нашу душу. Душа, до этого сидевшая в заточении, наконец-то расправляет свои крылья и вылетает на свободу. Мы это и чувствуем как возрастание силы духа. Что может быть важнее? Возрастает интуиция, уверенность в себе, вы перестаете совершать ошибки. Одним словом становитесь здоровыми и счастливыми людьми. Учитесь быть осознанным, чтобы прийти к этому.

А на этом сегодня все.

И в заключение для вас сильная песня, исполняемая сильными людьми в порыве силы духа. Это чтобы вы поняли, что такое личная сила. Но для этого вам нужно слушать ее осознанно, не отвлекаясь на свои глупые надоедливые мысли. Отстранитесь от них хоть сейчас. Песня стоит того.

С уважением, Сергей Тигров

И что такое осознанность . А сейчас я опишу несколько конкретных техник, развивающих осознанность и позволяющих своевременно разобраться с вашими эмоциями, чтобы понять как стать осознанным.

Навигация по статье «Как стать осознанным: практика и техники»

Осознанность и концентрация

Концентрация – это, по сути, владение собственным вниманием и умение перемещать его внутри собственной психики и организма в зависимости от собственных потребностей.

Концентрация – основа практически всех техник осознанности, но и сама по себе уже может многое дать. Для начала, научитесь осознавать свое тело, концентрировать внимание на процессах, происходящих в нем.

Начать можно с дыхания. Просто удерживайте внимание на собственном дыхании, каким бы оно ни было. Потом научитесь удерживать внимание на собственных мышцах, для начала – по отдельности, потом – на больших группах мышц (вся спина, все ноги и т.д.), потом – на всем теле одновременно.

Будет хорошо, если вы научитесь не только осознавать, но и расслаблять мышцы. Для этого можно сначала напрячь мышцу, а потом «отпустить» напряжение, и прочувствовать, продолжая удерживать внимание на происходящем, процесс расслабления.

Так же можно тренировать органы чувств. Концентрироваться на визуальных картинах, которые вы видите, на отдельных предметах, на каком-то конкретном цвете или на движении (например, воды или огня, или ветвей деревьев). Природные объекты для таких случаев очень подходят, но за неимением можно пользоваться и любыми другими.

Аналогичным образом можно тренировать слух, концентрируясь на каких-то отдельных звуках, распознавая отдельные детали в общем звучании окружающего мира, или фокусируя внимание на всем звуковом фоне одновременно.

И точно таким же образом можно поступить с изучением своей способности осязать, обонять, чувствовать вкус. Чем больше процессов в состоянии одновременно захватить ваша концентрация внимания – тем глубже ваша осознанность .

То, на что мы направляем внимание, куда больше поддается управлению со стороны сознания. Согласитесь, пока вы не обращали внимания на дыхание – вряд ли вы могли им управлять. Но как только дыхание попало в центр вашего внимания – вы тут же обнаруживаете способность влиять на глубину и темп дыхания.

Якорение

Эта техника нужна для того, чтобы:

• Закрепить постоянное присутствие в вас наблюдателя, научить его бодрствовать все время, сопровождать вас по жизни в каждый ее момент, помогать вам принимать решение о том, что делать с конкретными эмоциями, как конкретно их проживать и как реагировать на жизненные ситуации

• Разрушить любые автопилоты, помочь прекратить автоматические реакции, каковыми бывают обиды , злость, чувство собственной ничтожности, страхи, тревоги, реакции избегания, ухода и т.д.

Собственно, для начала вам нужно выбрать якорь. Он может быть очень разным, важно только одно – чтобы он как можно чаще попадался вам на глаза.
Это может быть картинка на холодильнике и на рабочем столе (лучше всего, чтобы это был простой и понятный знак), предмет, который вы носите на руке, деталь одежды или аксессуаров, которая всегда с вами.

Приведу примеры таких якорей. Я нередко предлагал своим клиентам в качестве якоря изображение дорожного знака «кирпич». Он – яркий, заметный, его смысл понятен всем – «остановись, сюда нельзя». В данном случае – «остановись, не реагируй на автопилоте, дай себе время осознать себя».

Или, например, браслет, кольцо, часы. Они находятся у вас на руке, руки – часто в поле зрения, вы часто будете натыкаться глазами на ваш якорь, а он, в свою очередь, будет вам напоминать о том же – «не забудь задать себе нужные вопросы, не реагируй автоматически».

Некоторые закладывали аналогичный смысл в кружку, из которой постоянно пьют (причем, покупали себе две одинаковых – домой и на работу, чтобы якорь работал всегда), кто-то использовал ради этой цели брелок на сумку…

В общем – полный простор вашей творческой фантазии. Условие только одно – вы должны видеть этот предмет как можно чаще. И он должен быть наполнен для вас смыслом: напоминать вам о том, что вы можете стать осознанным именно в эту минуту .

Как этого добиться, как «привязать» предмет к этому напоминанию? Иногда достаточно простой внутренней установки: «каждый раз, когда я буду смотреть на этот предмет, я буду вспоминать об осознанности, о наличии внутреннего наблюдателя». Вспомнив несколько раз, связь «предмет – состояние» закрепится.

Но, для уверенности, лучше процедуру проделать максимально глубоко и подробно. Сядьте в удобную позу. Постарайтесь прочувствовать свое тело целиком (см. пункт о концентрации).

Затем, когда ощущение всего тела удастся более или менее удерживать в сознании, добавьте к этому восприятие цветов в том помещении или в каком-то месте, где вы находитесь. Затем – звуков, запахов. Постарайтесь сидеть и воспринимать. Смотрите на предмет-якорь.

• Что я чувствую и ощущаю? Как это переживается моим телом?
• Когда это началось?
• Что тогда происходило в моей жизни, когда началось это чувство?
• Какие ожидания были у меня от этой реальности и почему?
• По какой причине я считаю, что только соответствие этим ожиданиям сделает меня счастливым ?
• Чего я на самом деле хочу от ситуации/себя/другого?
• Могу ли я увидеть в происходящем что-то положительное, чему это может меня научить?
• Для чего мне этот опыт, что мне стоит понять сейчас о себе и других?

Все это не значит, что вы любую ситуацию будете «спускать на тормозах». Возможно, вы придете к выводу, что партнер вас унижает, причем давно и систематически. И что в ваших интересах – дать ему это понять и жестко отстоять свои границы.

Но если этому предшествовало осознание всего, что с вами происходило вокруг ситуации с партнером, вряд ли ваши слова и действия будут хаотичными и неубедительными. Чаще наоборот – неубедительны сиюминутные эмоции, приправленные непониманием того, что реально происходит.

Именно поэтому нам бывают смешны детские «обидки»: нам-то с высоты взрослого хорошо видно, как банальный конфликт ожиданий и реальности (хотел игрушку, эту и сейчас, а у родителей не было денег – не купили) превращается в буквально страдание с ревом и воплями.

Мы хорошо понимаем, сколько ребенок еще должен понять, чтобы суметь соизмерить свои «хотелки» с разными процессами в мире, которые в будущем ему придется учитывать. Но при этом большинство взрослых порой ведет себя абсолютно также. Только «хотелки» посложнее и страдания намного острее.

И поэтому часто конфликты двух взрослых «детей» никуда не ведут – они лишь делают друг другу больно, но не задают себе ведущих к пониманию вопросов, не знают, чему этот конфликт должен их научить и не в состоянии вычленить суть своих пожеланий к миру.

Картина меняется, когда хотя бы один из них пытается стать осознанным.

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.

Если ранее Вы уже регистрировались, то

Если у Вас возникли вопросы по статье

Вы можете задать их нашим психологам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог - с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на .

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Осознание и принятие действительности – это путь от прошлого в настоящее и будущие, выстраивая его таким каким бы вам хотелось, ясное знание что и как делать, ясность в принимаемых решениях.

Вопрос в том, что даже когда мы понимаем и знаем, то что надо осознать и принять мы не знаем как это сделать. Надеюсь эта статья поможет вам в этом!

ОСОЗНАНИЕ

Осознание – это акт сознания в основе которого лежит обобщение собственных психических процессов, приводящее к овладению ими.

Для осознания справедливы следующие законы:

Закон Клапареда (закон осознания) : чем больше мы пользуемся каким-либо отношением, тем меньше мы его осознаем. Чем больше какое-нибудь отношение употребляется автоматически, тем труднее его осознать.

Закон сдвига или смещения: осознать какую-нибудь операцию – значит перевести ее из плоскости действия в плоскость языка, т. е. воссоздать ее в воображении, чтобы можно было выразить ее словами.

Самая общая характеристика сознательности психических процессов состоит в следующем:
1) человек может осознать то, что воспринимает, о чем мыслит, к чему внимателен, какую эмоцию испытывает;
2) человек может осознать, что именно он воспринимает, вспоминает, мыслит, чувствует.

Осознаваемость психических процессов не означает ни то, что человек всегда сознает содержимое своего восприятия, мышления, памяти, внимания, ни то, что он всегда сознает себя в этом процессе. Речь идет лишь о том, что человек может осознать себя в этом процессе.

«Если вы хотите понять красоту птицы, мухи, листа или человека, вы должны направить на него все ваше внимание. Это и будет осознанием. А направить все свое внимание на что-либо вы можете только тогда, когда вы заинтересованы. Это значит, что когда вы действительно хотите что-либо понять, вы отдаете выяснению этого весь свой ум и сердце»
Дж. Кришнамурти

«Сознательность человека начинается с осознания своего бытия. Мудрый человек ищет смысл, устремленный – осознание. Когда мы осознаем свое знание, то можем его передавать другим. Знание, приходящее без последовательного переживания, не имеет и практического применения».
Вл. Хорошин

Осознание и соприкосновение с действительностью. Наблюдать за внутренним и внешним миром, воспри­нимать события отстраненно, не смешиваться с ними, не комментировать и не оценивать их, не пытаться ничего изменить, только наблюдать. Если вы сможете просто наблюдать, вы увидите, что внутри вас происхо­дит процесс дезинтеграции.
Энтони де Мелло «Осознание»

Итак, алгоритм осознания:

1. Проявите интерес к определенным ситуациям которые с вами происходят и вас беспокоят.
2. Наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и действиями, которые являются результатом неких чувств и мыслей. Безоценочное наблюдение.
3. Целостно и непосредственно переживайте то, что происходит, а не обдумывайте происходящее.
4. Описывайте ваши мысли, чувства, действия. Также безоценочно, просто как факты.
5. Осознание включает действие. При рефлексии вы совершаете выбор. А при осознании выбор не совершается – сразу возникает единственно правильное для вас решение. Если вы что-то осознаете, то уже не стоит вопрос – как и что делать, осознание уже включает действие. Т.е. на этом этапе у вас должны появиться решения что и как делать дальше.
6. Осознание – согласованность внутреннего и внешнего.

Состояние наблюдателя, повторяю, без оценок и без суждения, когда мы можем увидеть, как появляется мысль, как она вызывает определенные чувства, как дальше следует действие. Человек «видит» (осознает на всех трех уровнях – ментальном, физическом и эмоциональном) свои шаблоны поведения, стереотипные реакции, то, что сначала становится привычкой, а потом и характером. Со стороны наблюдает за тем, что происходит во внутреннем мире мыслей, чувств и ощущений, за всеми представлениями, которые возникают в уме. Осознавать себя – видеть свою личность такой, какая она есть. И одно это уже начинает менять вашу личность. Потому что когда вы наблюдаете, вы уже можете менять то, за чем вы наблюдаете.

Притча:
Самый известный багдадский вор пришел к мастеру:
- Ты такой просветленный, ты много знаешь и я очень много о тебе слышал. А знаешь ли ты, кто я?
- Да, я знаю. Ты багдадский вор, – ответил мастер.
- Да, я один из самых лучших воров, нет лучше меня. В ближайшее время я собираюсь ограбить шаха. Это не хорошо, но я это все равно сделаю. Что ты можешь на это сказать?
- Хорошо, делай, я не против. Но только когда ты будешь это делать, осознавай, что делаешь, все осознавай, все, что делаешь, – сказал мастер.
- Хорошо, – сказал вор и ушел.
Через некоторое время вор снова приходит к мастеру и говорит:
- Ну, ты и хитрец! Я не смог украсть. Когда я начал все осознавать, то не смог украсть!

ПРИНЯТИЕ

Нижеприводимый отрывок взят из книги “Оказывая честь себе” , прекрасной книги о самоуважении, написанной Натаниелом Брэндоном. Почитайте внимательно, что он пишет.

“Из всех суждений, которые мы выносили в жизни, ни одно не является столь важным, как то, которое перешло в нас самих, поскольку то суждение затрагивает самое ядро нашего существования.

Оказывать себе честь - значит хотеть независимо думать, жить по своему собственному уму и иметь смелость на собственные восприятия и постижения, на свое мнение.

Оказывать себе честь - значит хотеть знать не только то, о чем мы думаем, но и то, что мы чувствуем, чего мы хотим, в чем мы нуждаемся, о чем мечтаем, из-за чего страдаем, чем мы напуганы или что нас злит - и принять наше право испытывать такие чувства. Отношение, противоположное этому, означает отрицание, отчуждение от себя, подавление - самоотречение, отказ от обязательств перед собой.

Оказывать себе честь - значит бережно сохранять отношение благосклонного отношения к себе - принимать себя такими, какие мы есть, без самоподавления и самопорицания, без всяких посягательств на правду нашего бытия, посягательств, имеющих целью обмануть либо себя, либо кого-то еще.

Оказывать себе честь - значит жить не по лжи, говорить и действовать, исходя из своих глубоких убеждений и чувств.

Оказывать себе честь -- значит отказаться принимать незаслуженную вину и делать все, что в наших силах, чтобы исправить такую вину, если случилось ее заработать.

Оказывать себе честь - значит быть приверженным нашему праву жить, которое начинается с признания того, что наша жизнь не принадлежит другим и что мы существуем здесь на земле не для того, чтобы оправдывать чьи-либо ожидания. Для многих людей вот это является огромной ответственностью.

Оказывать себе честь - значит с любовью относиться к своей собственной жизни, любить свои ответственности за духовный рост и за то, что мы должны испытывать радость, любить процесс открытия и изучения наших чисто человеческих возможностей. Итак, мы уже можем начать постигать, что оказывать себе честь - значит практиковать эгоизм в высшем, самом благородном и наименее понимаемом значении этого слова. И это, я буду отстаивать, требует огромной независимости, отваги и целостности”9.

17 истин, которые необходимо осознать и принять, чтобы изменить жизнь к лучшему.

1. Я могу быть только собой.
2. Это моя жизнь и мои мечты, которые достойны осуществления.
3. Всё, и хорошее, и плохое, – это жизненный урок.
4. Несколько НАСТОЯЩИХ друзей – это всё, что вам нужно.
5. Мои действия и слова напрямую влияют на мою жизнь.
6. Несдержанные обещания разрушают отношения.
7. Мелочи в основном являются важными вещами.
8. Люди обычно жалеют о том, чего они НЕ сделали.
9. Маленькие люди могут совершать большие поступки.
10. Неудачи делают нас сильнее и мудрее.
11. Каждый человек интересен по-своему.
12. Нет смысла тратить время на то, что вам не нужно.
13. Ложь никогда не забывается.
14. Личностный рост вначале будет причинять неудобство.
15. Счастье – это внутренний выбор.
16. Чем больше я в себя вкладываю, тем лучше я контролирую свою жизнь.
17. Имея знания, но, бездействуя, невозможно чего-либо достичь.

Принятие – это психическое (душевное) состояние внутреннего согласия, которое проявляется в спокойном и безоценочном отношении к существующему и происходящему.

Т.е. мы внутренне не протестуем, не возмущаемся не восстаем против, да и вообще не испытываем никаких эмоций, не переживаем и не испытываем непроизвольного желания переделать, изменить, возразить. Мы не оцениваем событие или факт, не навешиваем ярлыков хорошо-плохо, или хороший-плохой, а просто внутренне описываем реальность, констатируем факты.

Принятие характеризуется спокойным внутренним состоянием, ясностью взгляда на мир, на себя и на окружающих людей. Даёт возможность глубже увидеть и понять суть явлений и людей (увидеть за словами и поступками мотивы действий и, относясь к этому с позиции принятия, выбрать лучшую поведенческую стратегию).

Противоположностью состоянию принятия будет состояние отчуждения, которое характеризуется внутренним беспокойством, часто неврозами, постоянной борьбой с собой, с окружающими, с миром, который очевидно враждебен. Потому что если нет базового принятия, есть базовое непринятие и как следствие глубоко негативный взгляд на мир.

Плохо, хорошо – это ярлыки прошлого опыта. Прошлое уже изменить нельзя, примите его как факт, а повлиять на то что будет в будущем можно. Одна из техник которая помогает принять прошлое, это техника модификации опыта, которую я подробно описываю на своих практикумах.

Возможные следствия:

Мир станет источником знаний, силы, помощи, радости, займетесь наконец делом, а не болезненным самокопанием. Высвободится много жизненной энергии, которую вам захочется направить в созидательное русло, т.к. у вас уже всё хорошо, а вокруг – поле не пахано.

Это было достаточно давно в 1996 году. Я тогда начал практиковать осознанность. Практику брал у ОШО и буддийскую Випассану. Времени много этому посвящал. Я бы сказал даже был рьяным практикующим. Хотел тогда прийти к просветлению.

И вот утро, начинается завтрак. Я сижу и начинаю как обычно осознавать свое тело. Наблюдаю как я ем, как происходит движения рук и прочее (не буду описывать детально что именно осознавалось). Идет процесс. Я сидел и просто ел вареную картошку и смотрел в окно.

И вдруг БАЦ! ЩЕЛК! РАЗ! За доли секунды я вошел в опыт. Я пережил. Я увидел. Я, Я, Я, сказать описать этот опыт очень трудно, невозможно, но попытаться я попытаюсь.

У меня как будто упала пелена (или убрали занавес) с моего сознания. Я увидел мир таким каким он есть. Я стал небом (потому что во время опыта я был везде как воздух, все физические формы это одинаковые проявления). Я видел на все 360 градусов по горизонтали и на 360 градусов по вертикали. Свое тело воспринималось так же как стол и холодильник, оно ничем не отличалось от буханки хлеба. Такое свободное видение. Что касается ощущений, ну пожалуй добавлю, ощущение кристальной ясности сознания.

Я помню как я медленно выходил из «опыта». Потихоньку входя в обычное мировидение (мироощущение), я буквально видел, как мой ум начинает медленно подбирать всякие слова дабы описать ЭТО. И такие мысли и другие. Это было забавно.

Через час после пережитого пришли знания. Я понял что такое карма. Я понял почему заповеди необходимо соблюдать. Я понял что мы (люди) едины в своей сути. После опыта я был еще дня 2 или 3 как энерджайзер. Хочу заметить что я не употреблял никаких напитков, еды, наркотиков я не был в трансе, все было обычно.

Вот, кстати, тогда я не знал, этой вещи, но позже я пытался другим рассказать и не только рассказать этот опыт, но и ввести их в это мироощущение. И все потерял, все без остатка. Так вот.

Также я получал другие опыты: остановки времени, переживания ЛЮБВИ, мистические опыты, и пр.

Я прочитал описание твоего опыта, и вот что хочу на это сказать.

Любой опыт имеет начало и конец. Он не может длиться вечно. Вечным является только то, что неизменно. Любой опыт, это всего лишь опыт. В жизни человека случается много различных опытов, и поэтому не надо выделять какие-то из них как самые важные или самые нужные, или самые ценные. Все они равны. Это всего лишь разные состояния переживаемые сознанием.

Ты пишешь, что это потом прошло. А что прошло-то? Состояние,

которое возникло во время опыта? Так состояние ни есть Ты. Это

состояние переживаемое или наблюдаемое Тобой. Состояния могут меняться

и будут меняться, какими бы приятными или неприятными, обычными или

необычными они ни были. Неизменным остается лишь То, что наблюдает все

эти состояния и одновременно с этим пребывает в них своим вниманием. А Его нельзя ни приобрести, ни потерять, ни тем более удержать, поскольку Оно есть всегда и во всем. Это основа всего и Это не состояние. Все состояния являются лишь различными формами проявления Этого.

Ты, а вернее твой ум связал состояние возникшее у тебя во время опыта с «Я». И когда состояние это прошло, то возникло ощущение потери «Я». И возникло сожаление и желание вернуть это «Я», как некое приятное

состояние или переживание. Это заблуждение. Ни состояние, ни «Я» нельзя вернуть. Состояние это уже ушло, как ушли все прожитые тобой дни. А «Я» просто не было потеряно, поэтому нечего и возвращать. «Я» невозможно потерять, Оно всегда с тобой, Оно и есть Ты. Оно лишь вновь стало переживать сон, который люди считают своей жизнью.

Если тебя волнует вопрос осознания себя, то тебе не нужно печалиться о том, что этот опыт закончился, и не нужно пытаться удерживать в памяти ощущения полученные во время этого опыта, и не нужно хотеть во что бы то ни стало его повторения. Ничего этого не надо. Это все является помехами осознания.

Тебе нужно направить внимание на того, Кто испытывает все эти переживания? Кто переживает их? Кто их наблюдает? Кто при всех жизненных изменениях остается неизменным? И тогда кроме опыта переживания, может произойти понимание и вместе с ним осознание того,

что есть. Если такое понимание и осознание произойдет, то оно уже

никуда не уйдет. Тогда не будет больше сожалений ни о каких

состояниях. Все они станут неважными.

Предрасположенность останется, она обусловлена особенностями данного человеческого организма, а вот привязанность к чему-либо уйдет.

Уйдет так же и непонимание того, почему все так устроено, и почему все случается так, как случается, и почему все это случается именно со мной.

Попробуй проделать такой опыт, а потом расскажешь, что у тебя получилось.

Евгений, спасибо Вам за ответ.

В детстве у меня было постоянное ощущение что за мной кто-то наблюдает, кто-то большой - большой. То ли огромный глаз, то ли огромная сущность. Но что-то огромное. Только недавно я понял что это было мое осознание. Но вот странно, почему я чувствовал разделение?

Вы говорите что нужно направить внимание на то, кто это испытывает. Но если я направляю внимание… Ведь я и есть, как бы, внимание. Я его и направляю чтобы что-то понять или ощутить. Так ведь?

Да, это так, ты одновременно и тот, кто направляет внимание, и само внимание, и само восприятие, и само понимание, и осознание. Но пока ты воспринимаешь себя в виде некоего обособленного существа, ты чувствуешь разделение на себя и все остальное. Когда происходит понимание и осознание того, что никакого остального не существует, то все разделение сразу же пропадает. Остается только одно безличностное Я.

Но есть правда и еще одна заминка очень сильно выбившая меня из себя. Жуткая история на самом деле. Уже ничего не практикуя и ничем не занимаясь, вечером, самым обычным вечером, вдруг я понимаю, что к моему сознанию идет или надвигается нечто. Это нечто было как давящая сила, как огромная энергия волны. И все больше и больше, и я понял что еще чуть - чуть и я пропаду, меня смоет или я сойду с ума, или умру. Я осознал что уже в следующий миг меня не будет.

Я собрал всю волю, всю концентрацию. Рядом было фото Далай-ламы, и я стал молиться. Через полчаса немного стихло, но я удержал свое сознание.

Господа я не то что обосрался! Я забил на все практики! Меня это отбросило лет на 10 назад.

То чего ты так испугался, как раз и является пробуждением. Одновременно с пробуждением происходит и умирание личности. Да, это действительно воспринимается как умирание, как взрыв в сознании, как потеря ума. Но потом, если это переживается полностью без сопротивления и с полным приятием, то оказывается, что Ты вовсе не умираешь, а наоборот, приобретаешь бессмертие. Умирает только то, что ты какое-то время привык считать и воспринимать собой. А то, что остается, является тем, которое никогда не рождалось и никогда не умрет, то, что является основой самого существования, основой самого бытия.

Твое индивидуальное сознание не было готово к восприятию этого явления и поэтому оно не случилось. Оно произошло лишь частично. Но это вовсе не означает, что этого больше никогда не повторится. Скорее наоборот. Очень может быть, что это опять может повториться, но повториться тогда, когда твое индивидуальное сознание будет способно выдержать это переживание полностью.

Одной из помех, помешавших данному явлению произойти полностью, является страх смерти. Так же, вместе со страхом смерти, в твоем сознании присутствует и страх сумасшествия, и страх потери сознания, которые так же являются помехами данному явлению.

Попробуй осознать в себе эти страхи. Все они являются лишь заблуждением, неверным восприятием реальной действительности. Ты не можешь потерять сознание, поскольку ты есть само сознание. Так же ты не можешь сойти с ума, поскольку сходить с него некуда, да и некому, ведь все, что есть, является Сознанием, т.е. Тобой. Куда ты можешь уйти от Себя? «От себя никуда не уйдешь» – эта народная поговорка является проявлением народной мудрости, и в точности отражает то, что есть в действительности.

Конечно, сумасшествия случаются, но это является не потерей ума, а болезнью ума, воспалением ума. В основе таких болезней так же лежит неверное восприятие действительности, и лечатся они пониманием или осознанием. Но само по себе понимание не зависит от желания больного. Оно может никогда не случится, во всяком случае при его жизни. А по окончании жизни, это уже не будет иметь никакого значения, поскольку того, больного больше не будет. Будет чистое, свободное от болезненного ума Сознание.

Самый главный твой страх – это страх смерти. Попробуй нащупать этот страх в себе и пронаблюдать его от начала и до конца. Попробуй увидеть то, место откуда он появляется, и погрузись в него своим вниманием, пройди его насквозь. Увидь того, кто боится, и увидь то, что стоит за этим страхом, то, что находится по ту сторону страха.

То, что боится смерти обязательно умрет, но то, что находится за пределами страха смерти не подвержено смерти. Это основа самой жизни, основа самой смерти, это сама вечность. Стоит ли боятся вечности? Но вся фишка заключается в том, что будешь ли ты бояться смерти или нет, но она обязательно настанет, и будешь ли ты бояться восприятия вечности или наоборот будешь стремиться к нему, оно неизбежно случится. Так стоит ли пытаться избежать того, чего избежать невозможно?

Ну, а если этого избежать невозможно, то это надо просто принять, причем принять всем своим естеством. Принять полностью, без остатка. Принять и расслабиться, все равно больше ничего не остается. Когда ты сможешь по настоящему все это принять и расслабиться, тогда и произойдет осознание того чем ты в действительности являешься. А вместе с этим осознанием наступит и покой ума, воспринимаемый в виде счастья, блаженства или гармонии.

Я понял насчет смерти. Спасибо. На самом деле, я действительно испытываю страх потери сознания, страх смерти, да это так. Я тоже как - то спрашивал другого человека насчет моего опыта «страшной

Волны», он сказал, что я не готов, что я перенапрягся в своем желании

просветления.

На счет моего страха смерти, была еще одна история.

Есть такая буддийская практика четыре изложения фиксации памяти. Может она называется где-то и по-другому, но суть не в этом. Смысл этой медитации таков:

- Я не тело;

- Я не эмоции;

- Я не мысли;

- Я не фиксированные идеи.

И вот утром, я проснулся и вошел в медитацию, автоматом получилось. Я вдруг перестал себя ощущать, я не смог себя определить.

Меня не было, но в то же время, я все осознавал и понимал. Меня точно не было! И тогда я испугался сильно - А кто же я?- был у меня вопрос, И где я?

Был вопрос, и не было ответа, его не было. Я испугался, и судорожно стал хвататься за любую мысль, и вышел из этого. Было не просто это принять и жить с этим.

Евгений, вы «хотите» что бы я осознал свой страх. Но мне даже страшно взглянуть на это. Я не хочу таких переживаний, которые у меня были. Это слишком сильно, это не просто. Я понимаю, да, может, наверное мой опыт страха есть переживание умирания эго . Но рядом никого не было. Это ух! Столько боли и страданий в душе… Мне нужна наверное храбрость, причем храбрость льва. Не знаю.

Нет, я вовсе не хочу чтобы ты осознал свой страх. Мне все равно, будешь ты его осознавать или нет. Это жизнь тебя к этому подталкивает. Мне по большому счету до этого совсем нет дела. Дело до этого есть у тебя, поэтому ты ко мне с этим и обратился. Я лишь указал тебе на то, что есть. А как ты к этому будешь относиться, дело твое. Хочешь, принимай к сведению сказанное мной, хочешь, не принимай, но только сам факт приятия или не приятия всего этого не зависят от твоего желания. Все случится именно так, как и должно случиться, в этом проявляется единый закон единого существования Единого Целого.

Что же касается храбрости, то она есть у всех и в том количестве, в каком она нужна для выполнения задач данного существа. Вспомни сказку Волкова «Волшебник Изумрудного города». Там был Лев, который считал себя трусливым и хотел попасть к великому волшебнику Гудвину, чтобы тот сделал его храбрым. Но пока он шел к нему за храбростью, жизнь ставила его в такие условия, что ему волей неволей приходилось быть храбрым. И когда он пришел к Гудвину, то храбрость ему по настоящему уже была и не нужна, поэтому Гудвин пошел на уловку, дав ему выпить приятного напитка, сказав, что это якобы эликсир храбрости.

Вот так и с тобой, жизнь подбрасывает тебе различные жизненные ситуации и создает вокруг тебя разные условия, в которых проявляются и развиваются необходимые, для совершения тобой определенных действий, навыки.

Не парься по поводу нехватки храбрости, ее у тебя столько, сколько нужно, ни больше, ни меньше. Перестать волноваться по любому поводу, ведь все равно ты не можешь изменить то, что случается. А то, что еще не случилось ты тоже не можешь изменить, поскольку ты не знаешь с абсолютной точностью, что должно случиться. Прошлое уже прошло и его так же не изменить. А раз ты не можешь ничего изменить, то остается только одно, расслабиться и просто наблюдать то, что случается. Попробуй ощутить в себе безмолвного и беспристрастного свидетеля всего, что есть. Ощути его и войди в него всем своим вниманием, ощути и осознай себя им. Тогда вопросов о храбрости или о чем-то другом больше не будет.