Большинство людей страдают, от «синдрома понедельника », что такое синдром понедельника и как он проявляется рассмотрим ниже. Этот синдром обладает отличительными чертами, к примеру, накануне первого дня работы появляются следующие мысли: «Безусловно, сегодня замечательный день, только какой от него толк, если завтра вновь идти на работу?! ».

Психологи убеждены, что от данного синдрома необходимо избавляться. Новый день начался прекрасно? Поют птицы, за окном светит солнышко, самочувствие прекрасное, и настроение чудесное. Однако в голову лезет неприятные мысли: «Снова завтра надо идти на работу! » и с этого момента, день пошел наперекосяк. И тут вы начинаете размышлять о том, как взять внеплановый отгул или отпуск. К сожалению, мы не можем не ходить на работу, просто из-за банальной лени. Что же в этом случае делать? Искоренить синдром понедельника! Сперва необходимо выяснить, что портит вам настроение. Надо разобраться, почему в этот прекрасный день, вы чувствуете себя несчастным человеком. Для этого может быть 2 причины.

Причина первая – это то, что как только приближается понедельник, тем острее вас преследует чувство что все приятное рано или поздно заканчивается. Безусловно, сложно найти такого человека, который бы с удовольствием променяет веселый и радостный день, на монотонное сидение в офисе с кучей бумаг.

Причина вторая – состоит в том, как только приходит разочарование в том, что быстро пролетели выходные, и завтра вновь идти на работу, так ваше настроение кардинально меняется. Счастье проходит, и наступает грусть. Даже появляется такое ощущение, что суббота и воскресенье – это и есть жизнь, которая может подарить удовольствие, отдых, новые впечатления. Однако, эти два дня проходят, синдром понедельника берет главенство, а столько планов и идей, так и остались нереализованными. Перестаньте думать, что понедельник день тяжелый , это не катастрофа и не крах всем мечтам. Постарайтесь полюбить, этот день. Как это сделать, мы расскажем ниже.

Сперва нужно научиться в свои выходные отдыхать. К примеру, в субботу можно переделать все дела, которые накопились в течении недели: сделать уборку, устроить большую стирку, сходить в супермаркет, сделать утреннюю пробежку. После чего, посмотритесь в зеркало, возможно утренний туалет следует поправить. После съешьте сытный и непременно вкусный завтрак. Если есть возможность, соберите за завтраком всю семью.

Не зацикливайтесь на том, какие завтра вас ждут дела. Вместо этого, отправьтесь с семьей на прогулку. Пусть это станет семейной традицией для вас – проводить воскресенье вместе. Вы можете сходить в кинотеатр, или в кафе – мороженное, в гости к родственникам или друзьям, посетить зоопарк или цирк. Ваша задача состоит в том, чтобы с пользой провести этот день, ведь выходной и существует для того, чтобы в этот день отдыхать, как эмоционально, так и физически. В таком случае, синдром понедельника больше вас не потревожит, вы будете эмоционально удовлетворены, наполнены жизненной энергией и энтузиазмом, и начало новой недели не покажется для вас, таким страшным и нудным. Главное, в свой выходной день, не сидеть трутнем дома, перед телевизором или компьютером, размышляя о том, что принесет новая рабочая неделя. Развейтесь, вспомните, какую радость, может подарить выходной день.

Что такое синдром понедельника, и как с ним бороться , мы сегодня детально рассмотрели, примите наши советы к сведению, это может вас научить наслаждаться выходными в полную силу.

Всем привет! Вы заметили, какой сегодня день? Понедельник… И даже если вы читаете эту статью не в понедельник, помните о том, что он был вчера или позавчера и будет через несколько дней снова. Как вы чувствуете себя в этот день? Встречаете его нехотя? Мечтаете, чтобы он прошёл? Хотите, чтобы он никогда не наступал?

Есть категория людей, для которых всё именно так. А есть люди, для которых каждый понедельник начинается новая жизнь. Точнее, они хотят её начать каждый раз, но у них постоянно что-то не получается. И они переносят начало «новой» жизни на следующий понедельник.

Этот случай можно охарактеризовать просто — синдром понедельника. Это когда первому дню недели придаётся особое значение. Когда существует уверенность, что именно понедельник — лучшее время для начала (нового дела, новых привычек, новой жизни).

Многие хотят изменений в жизни, потому что всегда что-то не устраивает. Для того, чтобы изменить что-то, нужен стимул. Может ли понедельник быть стимулом? Возможно… Но что такое стимул?

Хотите научиться играть на музыкальном инструменте? Есть инструмент, есть самоучитель, скачанный из Интернета, и пара свободных часов в неделю тоже вроде бы есть. Но вот никак не начнёте заниматься…

«Со следующего понедельника обязательно!» Как же… Через неделю всё повторяется. Разве понедельник в этом случае является стимулом? Так проявляется синдром понедельника.

На полке пылится книга, которую вы купили давным давно, поддавшись советам друзей, рекомендовавших вам её. Книга небольшая. Прочесть её можно за несколько часов. А если уделять ей по 30 минут в день, то уложитесь за неделю. Прочитать вроде бы хотите, но что-то никак… «В понедельник начну!» Не тут-то было.

Чтобы что-то начать, нужен стимул. А понедельник — это не стимул, поэтому вы так ничего и не начинаете. А что тогда является стимулом?

Вы будете в центре внимания, исполняя красивейшие композиции на музыкальном инструменте. Вы сможете обучить своих детей. Вы испытываете удовлетворение от одной мысли, что можете это делать.

Вы знаете, что книга, лежащая у вас на полке, пробудит в вас новые мысли. И вам знакома фраза: «За одну минуту вы не сможете изменить свою жизнь, но вы можете изменить мысли, которые изменят вашу жизнь». И вы знаете, что такая мысль обязательно к вам придёт из этой книги. Ну чем не стимул?

Откладывание до понедельника — это оправдание ничего не делать. Это откладывание своей жизни на потом. Это нежелание взять ситуацию под контроль. Это простое безволие.

Ведь не так уж важно, какой сегодня день недели — понедельник, вторник, пятница или суббота. Важно лишь желание действовать и меняться. С достаточным стимулом это возможно сделать в любой день недели.

Если вы болеете синдромом первого дня недели, то советую вспомнить, что в давние времена вообще не было деления на недели и не существовало понедельников. Перенесите себя мысленно в то время! Как вы будете действовать???

С уважением, Сергей Чесноков

Если каждый понедельник у вас начинается с решения одной и той же проблемы: за спиной два коротких выходных, сил никаких нет, настроение на нуле, а впереди длинная рабочая неделя, то налицо - синдром понедельника .

К слову, вы не одиноки в своем недуге. По статистике - девять из десяти человек страдают этим синдромом.

Как же бороться с понедельниками?

Вот несколько советов, которые позволят вам адаптироваться на рабочем месте после приятно проведенных выходных.

1. Финальте все дела вовремя

В пятницу вечером, уходя с работы домой, постарайся не оставлять незавершенных дел. Вместо того, чтобы домучивать (или домучиваться) два последних рабочих часа, проводя это время в интернете или болтая с коллегами, используйте его для завершения начатых дел. Если же у вас сделано все — постарайтесь скрупулёзно спланировать следующую рабочую неделю.

2. Переключайтесь

В пятницу вечером после работы постарайтесь найти такое занятие, которое поможет вам переключиться с рабочей атмосферы на отдых. И ни в коем случае, встречаясь с друзьями, не загружайте их своими служебными проблемами. Во-первых, друзей пожалейте, а во-вторых - сами отдохните.

3. Соблюдайте режим

Попробуйте во время рабочей недели соблюдать режим сна, и, если в субботу утром вы решили понежиться в постели несколько дольше обычного, постарайтесь не перестараться с этим занятием. Не поленитесь, встаньте в обычное время и приготовьте себе завтрак или же чашку кофе. Можете позавтракать прямо в постели. В этом случае вы избежите головной боли, столь характерной для выходных, так как позволите организму не менять повседневный ритм жизни и выпить утренний кофе в обычное и привычное для него время. Организм будет вам за это благодарен.

4. Оторвитесь по полной

Ешьте, пейте и радуйтесь жизни в пятницу вечером и субботу сколько сможете. Однако, воскресный вечер постарайтесь провести без излишеств.

В воскресенье вторая половина дня и понедельник утро - попробуйте заменить кофе на минералку или просто пару стаканов чистой воды.

Поверьте, всё это очень сильно скажется на вашем самочувствии в понедельник утром.

5. Утренние ритуалы и самодисциплина

Когда в понедельник утром услышите звонок будильника - не нажимайте кнопку, чтобы повернувшись на другой бок, сладко заснуть. Научитесь ровно со звонком, брать себя за горло, бегом бежать в ванную, затем, слегка позавтракав мчаться на работу. Таким образом, вы сможете возвратить себя в обычный рабочий ритм.

Выработайте для себя утренний ритуал сборов и придерживайтесь его как можно тщательнее.

6. Смените работу или вид деятельности

Если вставать на работу для вас - мучение не только по понедельникам, но и во все остальные дни недели, то, возможно, вам стоит сменить род занятий.

Например, вы можете, не срываясь резко с основной работы, начать подрабатывать консультациями, пока заработок от подработки не сравняется с вашей зарплатой. И тогда уже окончательно переходить в свой бизнес.

Общеизвестный факт — утро задает тон всего дня. Но каким может быть утро, если это утро понедельника? Как пелось в общеизвестной песне из не менее известного фильма: «Им бы понедельники взять и отменить!».

И речь идет не о первом понедельнике после каникул или отпуска, что само по себе стресс для организма, а о самом обычном понедельнике, в мае или в декабре, не важно. Оказывается, многие люди страдают от так называемого «синдрома понедельника». Самое главное, что проявление этого синдрома начинаются уже накануне, в воскресенье, следующими мыслями: «Сегодня выходной, но что за радость от него, если уже завтра надо опять на работу!?» Психологи утверждают, что с синдромом понедельника можно и нужно бороться.

Действительно, почему портится настроение от одного воспоминания о понедельнике? Даже когда за окном прекрасная погода, а самочувствие отличное. Неужели одна мысль «Завтра на работу!» может отравить нам отдых? Многие начинают придумывать причины, по которым можно пропустить работу: болезни, отгул, чтобы хоть немного продлить двухдневный отдых. Но мы не можем избавляться от работы только потому, что нам так захотелось. Что же делать? Избавляться от синдрома понедельника.

В первую очередь необходимо понять, что именно вам портит настроение. Причин может быть несколько, у каждого свои, но в основном две. Первая - с приближением понедельника начинает преследовать ощущение конца чего-то безумно приятного. Вторая - разочарование из-за того, что выходные пролетели так быстро, а вы так и не успели сделать всех запланированных дел. У некоторых начинает даже складываться впечатление, что вся жизнь - это суббота и воскресенье.

Согласно результатам, проведенным британской фирмой Mercer, самый высокий процент «болезней по понедельникам» выпадает на послерождественский январь. Как раз со 2 по 9 января, когда граждане нашей страны еще активно отдыхают. В среднем на одного работника приходится полдня больничных. При этом самой распространенной причиной отсутствия на работе является боль в спине, затем идут вирусные заболевания, и на третьем месте болезни, вызванные стрессом.

Ученые говорят, что сейчас людям приходится работать больше, часто в достаточно жестких условиях. Скорее всего, именно поэтому двух выходных оказывается недостаточно. Что касается женщин, то в эти дни им дома и расслабиться редко получается, ведь именно на эти дни приходится большая часть домашней работы.

Как же быть? Прежде всего, надо научиться отдыхать в свои выходные. Лучше субботу принести в жертву накопившимся за неделю делам, но воскресенье полностью посвятить отдыху. Себя надо все-таки любить и жалеть, а если вас беспокоит немытая посуда в раковине или пыль на полке, то за это вас никто не уволит, а отдых и хорошее настроение может принести дополнительные дивиденды в понедельник.

Наверняка вам знакома такая ситуация: вы с трудом встаете рано, усилием воли заставляете себя одеться и отправиться на работу. Когда вы находить приходите в бодрое состояние духа и готовы концентрировать все свое внимание на задачах — рабочий день уже окончен. Вы приходите домой, наступает время ложиться спать, но … ни в одном глазу! А ведь вы мечтали об этом весь день!

Одна из причин происходящего — сбитый еженедельный режим. В будни вам необходимо вставать в 7 утра, в субботу вы позволяете себе поспать до 12 и лечь далеко за полночь. Потом уснуть в нужное время уже не получается, и вы встаете в понедельник разбитым — мучительно и через «не хочу». Это и есть так называемый «синдром понедельника»

Итак, такие неприятности, как трудности с засыпанием, утренняя «разбитость», снижение трудоспособности, концентрации внимания, настроения, дневная сонливость вызваны постоянным еженедельным смещением наших биоритмов. И это характерно не только для офисных работников, но и для домохозяек, учащихся — для множества людей.

Самое грустное, что мы стабильно обманываем себя — «в выходные отосплюсь!». Отоспаться заранее и вперед невозможно, даже наоборот — двенадцатичасовой, к примеру, сон в воскресение обернется для вас той же самой разбитостью и головной боли и только усугубит нарушение режима.

Если вы продолжите жить в том же ритме, то со временем бессонница становится хронической, и кофе с энергетиками, которыми человек готов заливать свою усталость, совершенно не помогают восстановить прежнюю концентрацию внимания и работоспособность.

НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на «синдром понедельника»

Ученые-физиологи называют эту проблему десинхронизацией биоритмов или же социальным Джет Лагом. Согласно результатам научных исследований, причиной синдрома считается именно разница между режимом «сна-бодрствования» в будние и в выходные дни. Попытки быстро «привести себя в форму» приводят к злоупотреблению кофеином и энергетическими напитками. Нервная система расшатывается, память ослабляется, хроническая усталость не отпускает даже в выходные…

Аналогичная симптоматика возникает у человека при смене часовых поясов . Временное расстройство биоритмов способно вызвать болезненное состояние: бессонницу, головные боли, разбитость, желудочно-кишечный дискомфорт. Весь этот комплекс неприятность физиологи называют «Джет Лаг» . Если переводить дословно, то Jet - «реактивный двигатель», а Lag - «отставание». Проще говоря, в новом часовом поясе сбивается привычный режим питания, труда и отдыха. Именно рассогласование собственных биоритмов с новым режимом дня и является причиной Джет Лага.

Джет Лаг сопровождается аналогичным рядом симптомов, причем неприятные ощущения сохраняются в течение 3-5 дней, пока биологические часы человека не привыкнут к изменившимся условиям.

ХРОНИЧЕСКАЯ БЕССОННИЦА КАК СЛЕДСТВИЕ СИНДРОМА ПОНЕДЕЛЬНИКА

Бессонницей (инсомнией) называют нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Помимо нарушений сна часто встречаются и дневные проявления, в большей степени связанные с дневной сонливостью и снижением социальной активности.

Бессонницей страдает до 40% всех жителей крупных городов (то есть практически каждый второй). Ее причинами традиционно становятся факторы, ежедневно сопутствующие жизни городского жителя:

• стрессы;
• ненормированный график работы;
• трудности и конфликты на работе и в семье;
• ночной образ жизни.

При длительном сохранении причин нарушений сна и неправильном лечении бессонница приобретает хронический характер, усугубляются ее проявления, появляется зависимость от алкоголя, курения, энергетиков и «тяжелых» снотворных. Из этого следует, что бессонница является не только медицинской, но и социальной проблемой, и требует тщательного подхода к лечению.

Биологические ритмы человека цикличны и точны, однако в условиях современной жизни, человек часто их нарушает, и организм начинает давать сбои. Мы можем этого не чувствовать, но, если суточные ритмы сбиваются постоянно, это отражается и на здоровье, и на внешнем виде. С нарушениями сна сталкивался практически каждый человек. В их числе:

• трудности с засыпанием;
• поверхностный сон;
• «разбитость по утрам»;
• дневная сонливость;
• снижение работоспособности;
• снижение памяти и внимания;
• обострение хронических заболеваний.

БОРЬБА С СИНДРОМОМ ПОНЕДЕЛЬНИКА

Бороться с «синдромом понедельника», джет лагом и хронической бессонницей нужно и можно. Для нормализации суточных биоритмов и приведения организма в прежнюю работоспособность, необходимо наладить режим сна и помочь организму, начав принимать мелатонин.

Мелатонин естественное вещество нашего тела, его вырабатывает шишковидная железа, или эпифиз, - участок мозга, который можно назвать «дирижером» всех органов системы. Мелатонин отвечает за регуляцию суточных ритмов. Однако когда в организме не хватает мелатонина или он выбрасывается не в то время, единственный выход из ситуации - принимать на ночь его синтетический аналог. В частности, он входит в состав препарата Мелаксен, разработанного специально для нормализации суточного цикла «сон-бодрствование» и регуляции биологических ритмов.

МЕЛАКСЕН — НАСТРОЙ СВОЕ ВРЕМЯ!

Инновационный лекарственный препарат (производства американской фармацевтической компании «Юнифарм, Инк.») — точный аналог естественного мелатонина. Его получают из аминокислот растительного происхождения, что повышает безопасность препарата.

Мелаксен создан для регуляции суточных ритмов человека и нормализации цикла сон-бодрствование.
Исследования, проведенные в ряде ведущих клиник России, показали высокую эффективность и безопасность препарата Мелаксен в лечении нарушений сна у людей разных возрастных групп. Он обладает всеми теми свойствами, что и естественный мелатонин, однако даже при длительном приеме не влияет на выработку собственного мелатонина в организме человека.

Правильный прием Мелаксена доказано обеспечивает:

1. Нормализацию суточных ритмов сна и бодрствования
2. Быстрое засыпание и здоровый полноценный сон
3. Отсутствие усталости и разбитости при пробуждении
4. Отличное самочувствие после полноценного ночного отдыха
5. Устойчивость к стрессовым ситуациям
6. Легкую адаптацию организма к быстрой смене часовых поясов

Мелаксен отпускается в аптеках без рецепта врача. Позаботьтесь о нормализации своих биоритмов и сна своевременно!