Почти всички жени мечтаят да намалят обема на талията си, а мъжете - да направят релефни кубчета на пресата. На практика с годините именно на тези места се образуват не просто мастни гънки, а цели ролки, от които е много трудно да се отървете.

Често теглото изчезва, краката и ръцете отслабват, но тази област все още остава проблемна. Ето защо въпросът възниква толкова остро: има ли ефективна диета за отслабване на корема и страните, която бързо и без вреда за здравето разтваря тази неприятна мазнина, наречена от специалистите висцерална мазнина?

Относно висцералните мазнини

Увисналият корем и мастните ролки отстрани не са нищо повече от висцерална (коремна) мазнина. Неговата опасност изобщо не се ограничава до естетическа грозота - на първо място, тя е изпълнена с неприятни здравословни усложнения. Следователно е невъзможно да не му се обърне внимание.

Състои се от кафяви мастни клетки, разположени в коремната кухина. Те обгръщат вътрешните органи и трябва да изпълняват защитна функция.

Нормите на висцералната мазнина за жените и мъжете са различни. Те се измерват с обиколката на талията: за нежния пол тя не трябва да надвишава 88 см, за силните - повече от 94 см. Така че, ако имате тези цифри по-високи, трябва да потърсите подходяща диета и да промените нещо в живота си , тъй като при големи коремни мазнини са опасни за здравето, причинявайки заболявания като:

• Болест на Алцхаймер;
• разширени вени;
• хормонални нарушения;
• удар;
• инфаркт на миокарда;
• метаболитен синдром;
• онкология;
• захарен диабет тип II;
• тромбоза.

Причини за образуването му:

• заседнал, заседнал начин на живот;
• недохранване;
• наследствено предразположение;
• любов към сладкото;
• хронично лишаване от сън;
• постоянен стрес, депресия, тревожност, нервни сривове.

Така че никоя, дори и най-ефективната диета за корема сама няма да се справи с такова нещастие като висцералната мазнина. Само интегриран подход ще се отърве от неприятните отлагания.

При решаването на проблема трябва да се вземат предвид мненията не само на диетолози, но и на фитнес треньори и лекари. Стриктното спазване на техните препоръки е пряк път към премахване на висцералната мазнина.

начин на живот

Преди да изберете диета, прегледайте ежедневието и начина си на живот като цяло. За да премахнете стомаха, трябва:

• спете достатъчно и си лягайте възможно най-рано;
• активно се занимават със спорт;
• изберете за отслабване на корема и страните: жените се препоръчват да завъртят хула обръч с тежести, мъжете - да изпомпват пресата;
• ходете много;
• дишайте повече чист въздух;
• по време на заседнала работа организирайте всеки час 5-минутно загряване.

Емоционално състояние

Живот в постоянно напрежение, кавги в семейството, крайни срокове на работа, липса на отпуски и почивни дни - всичко това се отразява негативно на нервната система. И това е един от основните фактори за отлагане на мазнини. Колкото повече преживявания - толкова по-дебела ще бъде талията ви. Така че или ще трябва да се съберете и да се успокоите, или да пиете антидепресанти (препоръчително е да направите това преди диетата), или да се подложите на курс на лечение при психолог / психотерапевт.

Хранене

И едва след всичко това трябва да подредите храната и да потърсите диета. Тя трябва да бъде нисковъглехидратна, некалорична, с минимално количество мазни храни. Храненето е по едно и също време. Най-добрият вариант е 5 пъти на ден. Режим на пиене - около един и половина литра вода. От методите за готвене на продукти, дайте предпочитание на пара, задушаване, печене. Забравете за пърженето в олио.

Монодиетите, разделното и частично хранене са добри в този случай. Препоръчителният период за отслабване е месец.

Има редица храни, които имат свойства за изгаряне на мазнини. Не забравяйте да ги включите в диетата си:

• бобови растения;
• (Предпочитайте броколите и цвета);
• млечни продукти;
• червено вино (ако няма строга забрана за алкохол в диетата, можете да пиете чаша веднъж седмично);
• сушени плодове;
• хрян;
• цитрусови плодове (лидерът в изгарянето на мазнини е грейпфрут);

Мнозина отчаяно се нуждаят от бърза диета, така че след седмица вече да има талия на оса и кубчета. Струва си да се спомене веднага, че е невъзможно да се сбогувате с висцералната мазнина за кратко време. Така че е по-добре да изберете дълго гладуване. Ако техниката предполага намаляване на талията само за 3 дни, трябва да знаете, че това е мит.

Допълнителни техники

Веднага след като започнете да отслабвате на диета, успоредно с това използвайте други начини за справяне с отлаганията по корема и страните:

• антицелулитни обвивки и кремове;
• бани и сауни;

Много експерти са на мнение, че най-правилната диета за отслабване в корема е организирането на редовна здравословна диета. Принципите му са познати на всички: 5 хранения по едно и също време, усещане за лек глад при напускане на масата, минимум пържени и мазни храни, без бързи храни и сода, вечеря - 3 часа преди лягане.

Но ако проблемът с наднорменото тегло е остър, разбира се, ще трябва да се търси по-строга методика с ограничаване на определени продукти.

Опции за диета

Какви са диетите за отслабване на корема:

• От Е. В. Малишева

В една от здравните програми Е. В. Малишева говори за висцералната мазнина. Диетолозите, поканени в студиото, предложиха много проста диета. Същността му е да се храните правилно, да не надвишавате дневното съдържание на калории от 1500 kcal и да включите три храни в ежедневната диета.

Това е авокадо, което е с високо съдържание на мононенаситени мазнини и те намаляват обиколката на талията с 30%. Джинджифил с включен в състава му гингерол - известният фетбърнър и спасител от метеоризъм. Боровинката със своите биофлавоноиди и антиоксиданти, които оползотворяват глюкозата и перфектно засищат.

• Със заседнал начин на живот

Ако имате заседнала работа, сте приковани към офис стол и не можете да излезете на разходка вечер, сравнително лека диета за начинаещи ще ви помогне да се справите с корема и страните. Това включва балансирана диета, която съдържа както въглехидрати, така и протеини и дори малко мазнини. Загубата на тегло става чрез намаляване на калоричното съдържание на храната, малки порции и премахване на вредни храни.

Варианти за закуска: царевична каша / бъркани яйца / овесени ядки с мляко с плодове / 2 яйца.

За обяд - малък цитрус.

Опции за обяд: печена или приготвена на пара риба / различни леки зеленчукови салати / пилешки гърди (говеждо, пуешко).

За следобедна закуска - чаша сок /ферментирала млечна напитка/.

Опции за вечеря: морски дарове / задушени зеленчуци / задушено месо (риба) / гювеч от извара.

След няколко дни на такова хранене теглото ще започне да изчезва, след няколко седмици ще почувствате как страните и коремът ви губят тегло. Това е доста щадяща диета, основана на принципите на здравословното хранене.

• Експресна диета с домати

Експресните диети за бързо отслабване на корема не се препоръчват от специалистите поради тяхната неефективност и вредност. Въпреки това можете да опитате поне леко да намалите талията, като активно ядете домати. Продължителност - само 4 дни. За закуска - омлет с домати, за обяд - супа от доматено пюре, за вечеря - салата от пресни зеленчуци. От напитките - доматен сок без сол и всякакви смутита и коктейли на негова основа.

• Лечение / таблица номер 8

За лечение на затлъстяването през 30-те години на XIX век съветският гастроентеролог и учен Михаил Певзнер разработи специална система за хранене. Единствената техника, която лекарите поддържат, активно я използват в болници и санаториуми. Това е много силна диета, която дори може да се справи с висцералните мазнини за един месец.

Всяка от тези диети е ефективна, позволявайки ви да намалите обема на талията си, ако подходите към отслабването по комплексен начин. Без физическа активност борбата с телесните мазнини в 90% е неефективна.

примерно меню

За мъжете се препоръчват следните размери на порции:

• 300 гр. за закуска;
• 100 грама плодове за лека закуска;
• 500 гр за обяд;
• чаша протеинов шейк за следобедна закуска;
• 200 гр. за вечеря.

За жените закуската и обядът могат да бъдат намалени със 100-150 гр. За тях дневното съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 1200 kcal. За мъжете тази цифра е 1600 kcal.

Седмичната протеиново-зеленчукова диета се понася лесно, тъй като ви позволява да ядете месо и риба. Подходящ за мъже и жени, затова предлагаме на вашето внимание подробното му меню.

Обядът трябва да се състои от всякакви цитрусови плодове: грейпфрут, портокал, 2-3 мандарини, помело. За следобедна закуска е препоръчително да изпиете чаша протеинов (протеинов) шейк с парченца плод и мента.

Дори и най-добрата диета няма да може да премахне висцералната мазнина, ако не следвате основните препоръки на експертите. Проблемът с формирането му е не само в храненето, но и в други обстоятелства. Първо се справете с тях и едва след това изберете подходящата техника. Само интегриран подход може да възстанови вашата хармония.

Числото на кантара намалява, но мазнините по корема и страните няма да се стопят? Просто включете 8 суперхрани в диетата си, които ще ви помогнат да премахнете излишното от проблемните зони. Кои, разберете от статията!

Тялото на повечето хора е устроено по такъв начин, че обемът на корема и страните се увеличава първо с увеличаване на теглото и намалява накрая със загуба на тегло. Неправилните хранителни навици, заедно с ниската физическа активност, много бързо водят до появата на мастни натрупвания в тези проблемни зони. В допълнение, стомахът и страните могат да се увеличат под въздействието на повишена тревожност и стресови състояния или редица други причини:

• при наличие на някакво заболяване (най-често - чернодробно заболяване, водянка и др.);
• при жени - след бременност и раждане;
• при мъжете - от прекомерно пиене на бира (т.нар. "бирено" коремче).

Много е важно диетата за отслабване на корема и страните да бъде избрана правилно - в зависимост от първопричината, която е причинила увеличаването на техния обем, както и от вида на фигурата, индивидуалните характеристики на тялото и общото количество. на наднормено тегло.

Трябва да се има предвид, че да се отървете от тези най-проблемни области за 3 дни или седмица няма да работи. Можете донякъде да намалите обема на талията и бедрата, като премахнете излишната течност от тъканите и почистите червата от съдържанието. Но за да премахнете напълно корема и страните, ще са необходими по-дълги програми за отслабване, базирани на комбинация от правилно хранене с подходящи физически упражнения.

Принципи на хранене

За да определите правилно как да премахнете страните и стомаха възможно най-ефективно, когато избирате техника за отслабване, трябва да изхождате от причината, която е причинила увеличаването на техния обем и тегло като цяло:

• ако проблемът е постоянно преяждане, пристрастяване към мазни, сладки и други висококалорични храни, тогава на първо място трябва радикално да промените диетата и диетата си;
• ако мазнините се отлагат поради заседнал начин на живот, трябва да увеличите физическата активност, да се движите повече, да изпълнявате упражнения, които натоварват областта на талията и ви позволяват бързо да премахнете мазнините в проблемните зони;
• ако подозирате наличието на заболявания на черния дроб и други коремни органи, преди да премахнете стомаха, първо трябва да се подложите на преглед и да проведете подходящо лечение;
• ако стомахът е станал по-голям след бременност, той може да се върне към предишната си форма с помощта на краткотрайна диета в комбинация със спортни дейности;
• ако причината за затлъстяването е прекомерната консумация на бира, тогава за да намалите обема на тялото, първо трябва да се откажете от този навик и след това да преминете към подходяща диета.

В повечето случаи, за да се отървете от мазнините в областта на талията, не е необходимо да седите дълго време на твърди програми за отслабване. За краткосрочен ефект, например преди важно събитие, можете да използвате кратка строга диета и за да постигнете стабилен резултат, преминете към правилно хранене и систематично обучение.

Като цяло, за да намалите обема в корема, се препоръчва да следвате някои задължителни правила:

• спазвайте режима на пиене, като пиете по-малко от 1,5–2 литра вода на ден - веднага след събуждане, след това 30 минути преди всяко хранене;
• откажете продукти, вредни за фигурата, намалете приема на сол;
• контролирайте размера на една порция - не трябва да надвишава 250 g;
• яжте 5-6 пъти на ден с максимален интервал от 3 часа;
• увеличаване на физическата активност.

Трябва да се има предвид, че всяка диета срещу стомаха трябва да се основава на дробно хранене. Използването на малки порции с кратки почивки ще осигури на тялото необходимото количество енергия, ще предотврати появата на силно чувство на глад и най-важното ще намали обема на стомаха, което ще ви помогне да се наситите с по-малко храна и пряко влияят върху размера на корема.

Също така е важно да съставите ежедневно меню от тези продукти, които не водят до натрупване на висцерална (вътрешна) мазнина, което е основната причина за увеличаване на обемите. Тези продукти включват:

• постно месо (пилешко, телешко, заешко);
• зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, плодове (с изключение на картофи, банани, грозде);
• сушени плодове, орехи;
• бобови растения, зърнени храни;
• риба, морски дарове;
• яйца;
• млечнокисели продукти с ниско съдържание на мазнини;
• зехтин и ленено масло.

Също така трябва напълно да се откажете от мазни, пържени, брашнени ястия, пушени меса, полуготови продукти, бързо хранене, сладкиши и други продукти, които са вредни за красотата и хармонията. Ако те присъстват в менюто, тогава ще бъде доста трудно да се намали талията, а в повечето случаи е абсолютно невъзможно.

Трябва да се има предвид, че има научни доказателства за способността на някои продукти да ускоряват метаболизма и да стартират процеси на изгаряне на мазнини в местата, където мазнините са най-натрупани, тоест по корема, страните и бедрата. Диетолозите препоръчват да ядете:

• джинджифил;
• зеле от всички видове и сортове;
• пресни краставици;
• мляко, с изключение на мляко;
• зелен чай;
• грейпфрут;
• канела;
• хрян.

Червеното вино също е полезно в малки количества (100 мл на ден), тъй като съдържа ресветрол, който разгражда и предотвратява развитието на мастните клетки.

За да стимулирате тялото и да ускорите загубата на тегло в проблемните зони, трябва да се движите повече, редовно да посещавате баня или сауна, масаж и обвивки. Но най-важното е, че трябва да изберете правилния тип диета от голямо разнообразие, тъй като те се различават значително една от друга по отношение на хранителния състав, ограниченията и продължителността.

Меню

За да определите сами най-ефективната диета за отслабване на корема и страните, трябва не само да вземете предвид горните причини за увеличаване на обема им, но и редица други фактори:

• индивидуални характеристики на организма;
• здравен статус;
• общия брой излишни килограми;
• поставяне на цели и възможности за постигането им (сдържаност, воля);
• лични вкусови предпочитания.

Тъй като има голям брой различни диети, насочени към намаляване на талията, няма да е трудно да изберете правилната за всички посочени параметри. Най-известният от тези методи са класическите диети с елда, кефир или ориз.

елда

Монодиета с елда по най-добрия начин и за възможно най-кратко време ви позволява да се отървете от големия корем и да намалите талията. Тази бърза и доста проста техника не изисква специални ястия, но твърде монотонното меню го прави много трудно да се спазва. Но именно поради такова хранене храносмилателният тракт се почиства, излишната течност се отстранява от тъканите и в резултат на това загубата на тегло в тези проблемни зони.

Същност и правила

Продължителността на твърдата диета с елда може да бъде 3-5 дни, през които трябва да ядете само задушена елда и да пиете чиста вода или зелен чай. Ако желаете, можете да допълните менюто с обезмаслен кефир (не повече от 1,5 литра).

Менюто от елда и кефир ще бъде по-малко стресиращо за тялото и в същото време ще даде същата висока ефективност като строга монодиета. В допълнение, ферментиралата млечна напитка ще помогне за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, ще подобри почистването на червата и ще осигури доставка на протеини и вещества, полезни за микрофлората. На диета с елда и кефир можете да се отървете от корема и страните за 1-2 седмици, което ви позволява да постигнете по-видими резултати.

Необходимо е да изберете кефир в съответствие с характеристиките на храносмилателната система:

• с повишена киселинност и склонност към киселини, се препоръчва да се използва еднодневна напитка;
• с повишено образуване на газ - тридневен продукт.

Също така е позволено да използвате зеленина, като я добавите към елда или разбийте зелен коктейл с блендер. Грубите фибри на билките не се усвояват и абсорбират от червата, а преминават през всичките му отдели, почиствайки натрупаните токсини от стените. Това допринася за по-задълбочено изпразване на храносмилателния тракт и в резултат на това намаляване на корема.

примерно меню

В твърдата версия няма специални препоръки в менюто - овесената каша може да се консумира във всяко количество, необходимо за насищане, а между храненията пийте поне 2-2,5 литра вода и неподсладен чай. Всички други продукти трябва да се изхвърлят. Единственото изискване на монодиетата с елда е спазването на технологията за приготвяне на елда. В съответствие с диетичната рецепта зърнените култури трябва да се запарват за една нощ в термос (или да се увият) в съотношение 1: 2 (за 1 чаша елда - 2 чаши вряща вода).

Менюто с елда и кефир е по-разнообразно. Напитката може да се консумира с елда по различни начини:

• редуване на приема на тези продукти през целия ден;
• изливане на зърнени храни през нощта с кефир (вместо вряща вода);
• смесване на задушена каша с напитка непосредствено преди употреба.

При използване на монодиета не се препоръчва увеличаване на физическата активност, а във версията на елда-кефир се показват умерени спортове, които ще помогнат за значително подобряване на резултатите от техниката. За да намалите талията, е необходимо да изпълнявате специални упражнения за отслабване на корема и страните. При ясно изпълнение на всички препоръки на ден от диетата можете да загубите средно 1 кг наднормено тегло и 0,5 см обиколка на талията. Но трябва да се има предвид, че тези показатели до голяма степен зависят от индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказание за спазването на диета с елда или елда-кефир са заболявания на стомашно-чревния тракт и непоносимост към компонентите на менюто. Ако не можете или не искате да използвате каша от елда, можете да използвате кефир само с моно-диета с кефир или нейните по-нежни разновидности.

Кефир

Кефирът е най-добрият продукт за тънка талия и плосък корем. При редовната му употреба се подобрява чревната дейност, което води до естествена загуба на тегло, намаляване на обема и подмладяване на кожата. Тази ферментирала млечна напитка има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, като предотвратява възпроизводството на вредна микрофлора, предотвратява запек и осигурява висококачествено почистване на тялото. Диетолозите са разработили няколко различни системи за отслабване, базирани на полезните свойства на кефира - от дни на гладно до доста дълги диети, предназначени за няколко седмици и дори месеци.

Същност и правила

Ден на гладуване и 3-дневна монодиета с такава ферментирала млечна напитка са много строги, тъй като през посочения период трябва да се консумира само един продукт. Но тази доста силна и бързодействаща техника наистина ви позволява да намалите корема и страните за много кратък период от време.

Не се препоръчва веднага да използвате кефирна монодиета за кръста - по-добре е да започнете с дни на гладно, за да привикнете храносмилателната система към нова диета. След тях издържането 3 дни ще бъде много по-лесно.

Такъв строг метод за отслабване е противопоказан при наличие на гастрит или язва. Също така не можете да следвате моно-диетата с кефир повече от 3 дни, тъй като дългото отсъствие на въглехидрати в диетата може да наруши чревната подвижност, което ще доведе до запек или диария. Но ако допълнително въведете в менюто някои продукти, полезни за талията, тогава такава хранителна система може да се спазва много по-дълго.

примерно меню

Дневната диета на тази техника за отслабване зависи от избрания вариант. В случай на гладен ден или строга монодиета можете да използвате:

• нискомаслен кефир (не повече от 1% мазнини) - до 2 литра;
• чиста вода, билков или зелен чай - от 1,5 литра.

Дневната норма на продукта трябва да бъде разделена на 6-7 порции и да се пие на равни интервали. Останалата част от течността трябва да се консумира между напитките.

В допълнение към строга диета с кефир за отслабване на корема и страните, можете да използвате комбинация от тази напитка с други компоненти.

Кефир-извара

При тази диета ежедневната диета се състои от нискомаслени ферментирали млечни продукти:

• 300 г извара;

Посоченото количество трябва да се раздели на равни части и да се консумират през деня заедно или поотделно.

Тази техника също се отнася до доста трудна и е предназначена за не повече от 1-3 дни. Добре е, защото използването на тези продукти отлично стимулира метаболизма, което кара тялото да изразходва повече енергия и по-интензивно да губи излишни сантиметри на талията.

Кефир-плод

Кефирната диета с плодове може да продължи 3-5 дни, тъй като се понася по-лесно от тялото поради наличието на въглехидрати. През този период е разрешена ежедневна употреба:

• 1 кг неподсладени плодове без скорбяла.

Можете да приемате продуктите поотделно или да приготвяте от тях смутита и коктейли. Резултатът от 3-дневна диета трябва да бъде загуба на 2-3 см отстрани.

"Раирана"

Тази техника се счита за една от най-щадящите диети. По отношение на продължителността е предназначен за 10 дни, но може да продължи по-малко или повече, в зависимост от желанието, здравословното състояние и целите. Тази хранителна система се нарича „раирана“, защото се основава на редуването на „кефирно“ разтоварване с дни на редовна диета по схемата 1/1. В този случай храната трябва да бъде както следва:

• по време на ден на гладно трябва да следвате строга кефирна моно-диета, която включва употребата на само 2 литра нискомаслена ферментирала млечна напитка и 1,5-2 литра вода на ден;
• в дните на редовното меню трябва да се придържате към принципите на правилното хранене, като се откажете от всички вредни и висококалорични храни.

„Раираната“ диета е доста задоволителна, удобна, добра и правилна, но също така помага да се премахнат страните и корема за кратко време, без перспектива за връщане на загубени обеми в бъдеще.

Кефир-краставица

Методът за отслабване на кефир с краставици се наблюдава до 5 дни и може да доведе до загуба на 5–8 кг и 3–4 см в талията през този период. Тази версия на диетичното меню за отслабване на корема и страните е много проста - тя се откроява за деня:

• 1,5 литра нискомаслена млечнокисела напитка;
• неограничени краставици.

Краставиците могат да се консумират самостоятелно или да се направят на салата с билки и лимонов сок.

Кефир-ябълка

Диетата е ефективна, но много строга и изисква стриктно спазване на правилата. В продължение на 9 дни трябва да се храните по следната схема:

• 1-3 дни - ежедневно се консумират само 1,5 литра обезмаслен кефир;
• 4-6 дни - 1,5 кг кисели ябълки;
• 7-9 дни - 1 литър обезмаслен кефир и 1 кг ябълки.

Да оцелееш 9 дни на такава диета е доста трудно. Но тази техника е една от най-ефективните диети за корема и страните.

Кефир-ориз

Препоръчително е да намалите размера на талията на кефирно-оризова диета в рамките на 1 седмица, като губите 0,5-1 kg на ден. Трябва да използвате кафяв ориз и нискомаслена напитка с млечна киселина. През всичките 7 дни менюто ще бъде едно и също:

• закуска - 100 г варен ориз, 200 мл кефир;
• обяд - 200 мл кефир;
• обяд - 100 г варен ориз, 100 г постно месо или риба;
• следобедна закуска - 200 ml кефир;
• вечеря - 50 г варен ориз, 200 г сурови зеленчуци.

Водата трябва да се пие между храненията, но не по-рано от 2 часа след хранене.

Диетата с кефир и ориз идеално почиства тялото и премахва минералните соли, отложени в ставите, тъй като оризът има отлични абсорбиращи и екскреторни свойства. В същото време, поради качественото почистване на червата, се наблюдава видимо намаляване на обема.

Ако за отслабване на корема и страните трябва да извършите по-задълбочено прочистване на червата и тялото като цяло, можете да използвате най-известната прочистваща диета - ориз.

Ориз

Намаляването на обема се дължи главно на отстраняването на токсини и други отлагания от червата, както и на излишната течност от тъканите. Именно оризът се справя най-добре с тази задача, а оризовата диета се смята за една от най-ефективните по отношение на прочистването. В класическата версия това е монодиета без сол, базирана на използването на кафяв кафяв ориз. Освен това има много други оризови методи за отслабване на корема и страните - от ден на гладно и 3-дневна експресна диета до дълга месечна програма.

Същност и правила

Целесъобразността на използването на ориз за почистване се свежда до факта, че той е отличен сорбент, способен като гъба да абсорбира токсини, слуз, соли и други вредни вещества и да ги изведе. Но за това зърнените култури трябва да бъдат добре накиснати преди готвене, за да се освободи място за усвояване на всичко ненужно в червата.

Освен това оризът съдържа много витамини и минерали, както и протеини и мастна ланолинова киселина, така че засища бързо и за дълго време, без да причинява дискомфорт и силно чувство на глад при отслабване.

Важно изискване на всяка оризова техника за премахване на корема и страните е използването на достатъчно количество вода - най-малко 2–2,5 литра на ден. Това е необходимо, за да може пречистването да настъпи по-интензивно.

примерно меню

Има много начини да отслабнете с ориз. Оризовите гладни дни и 3-дневната диета се отличават с най-трудното меню.

Постен ден

Разтоварването върху ориз се препоръчва да се извършва седмично, за да се отървете постепенно от страните и големия корем. След постигане на целта и за поддържане на получения резултат в бъдеще ще бъде достатъчен един разтоварващ ден на месец.

За разтоварване е необходимо да сварите 1 чаша накиснат от вечерта ориз без сол и масло. Получената каша трябва да се раздели на малки порции и да се консумира през целия ден. Между храненията можете да пиете само чиста вода или неподсладен зелен чай.

За 3 дни

Тази техника се препоръчва да се използва, когато спешно трябва да намалите талията с няколко сантиметра. Основата на храненето в този случай е оризова каша, приготвена от зърнени култури, накиснати за 10-12 часа. Менюто за всеки ден ще бъде както следва:

• сутрин - 100 г оризова каша, подправена с лимонова кора;
• за обяд - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с билки, 150 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с варени моркови.

• сутрин - 150 г оризова каша, 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• за обяд - 200 г зеленчукова супа с ориз (без картофи), 200 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 150 г варен ориз, 100 г зеленчуци на пара (с изключение на картофи).

• сутрин - 100 г оризова каша, 1 грейпфрут;
• за обяд - 100 г оризова каша, 100 г задушени гъби, 200 мл доматен сок;
• вечер - 150 г сварен ориз, 100 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин.

Стриктното спазване на определеното меню ще ви позволи да се отървете от 2-3 кг тегло и 3-4 см обем в талията за 3 дни.

За 7 дни

Вариантът с ориз и мед е подходящ за тези, които трудно се справят без сладко. Предназначен е за 1 седмица и загуба на 4-7 см в талията. За да съставите диетично меню, трябва:

• сварете 500 г ориз по горния начин;
• използвайте получената каша в 5 дози;
• 3 пъти на ден, между храненията, пийте чаша медена напитка с лимон (1 чаена лъжичка мед и лимонов сок на 1 супена лъжица вода).

Благодарение на наличието на медено-лимонова напитка в менюто, храната се обогатява с витамини, минерали и глюкоза. В допълнение, той перфектно притъпява глада и прави отслабването по-удобно.

За 9 дни

Менюто за 9 дни се прави просто:

• 1-3 дни - варен ориз;
• 4-6 дни - варени пилешки гърди;
• 7-9 дни - сурови зеленчуци (с изключение на картофи).

Всички тези продукти могат да се консумират в неограничени количества, но без преяждане - само до леко насищане. За избягване на запек и за по-добро прочистване е препоръчително да се правят клизми, да се пият поне 2 литра вода и зелен чай.

В допълнение към най-често срещаните диети за тънка талия и плосък корем, обсъдени по-горе, има няколко еднакво популярни метода за отслабване с подобно целенасочено действие, които знаменитостите използват. Основното предимство на тези диети е, че тяхната ефективност може да се види визуално чрез оценка на фигурите на такива известни жени като Елена Малишева, Синтия Сас, Вера Брежнева и др.. Техните методи за отслабване са доста лесни за следване, но много ефективни.

Елена Малишева

Същност и правила

Диета Малишева за премахване на корема и страните е предназначена за 1 седмица. През това време можете да намалите обема си с 2-4 см и да отслабнете с 4-6 кг. За да направите това, трябва да следвате менюто по-долу и да следвате прости правила:

• яжте малки порции, за да станете от масата с леко чувство на глад;
• използвайте само нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, отказвайте сладки, брашно и други висококалорични храни;
• пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.

В същото време закуската трябва да е лека, но богата на протеини. Вечерята е разрешена не по-късно от 4 часа преди лягане.

примерно меню

• закуска - 1 яйце (за предпочитане рохко), филия пълнозърнест хляб;
• обяд - порция зеленчукова супа;
• следобедна закуска - 150 г извара;
• вечеря - половин варени пилешки гърди, филийки зеленчуци.

• закуска - 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд - сурови зеленчуци, 1 рохко сварено яйце;
• следобедна закуска - 1 портокал;
• вечеря - 1 яйце, порция всякакви бобови растения, 1 краставица.

• закуска - 1 сладък пипер, 2 филийки твърдо сирене;
• обяд - супа от телешки бульон, зеленчукова салата;
• следобедна закуска - пресни малини;
• вечеря - порция телешко със задушени зеленчуци.

• закуска - 1 ябълка, 150 г извара;
• обяд - порция варена или печена риба;
• следобедна закуска - 1 сладка чушка, 150 мл кисело мляко;
• вечеря - 3 картофа в униформа със зеленчуци.

• закуска - порция овесена каша с парчета плодове или сушени плодове;
• обяд - половин варени гърди със зеленчуци;
• следобедна закуска - 1 сладко-кисел ябълка;
• вечеря - морски дарове.

• закуска - 1 сладка и кисела ябълка, 150 г извара;
• обяд - половин варени пилешки гърди, салата от киселец с билки;
• следобедна закуска - порция от същата салата;
• вечеря - задушено телешко, нарязани краставици и домати.

• закуска - 250 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд - салата от сурови зеленчуци, 1 рохко сварено яйце;
• следобедна закуска - 1 портокал;
• вечеря - половин варени гърди, зеленчуци.

Диетата е нискокалорична и доста твърда, но доста балансирана. Следователно отслабването с него не причинява силен метаболитен стрес на тялото и при желание може да продължи до 2 седмици.

Саси

Според правилата на повечето диети и стандартите за здравословно хранене е необходимо да се пият най-малко 1,5-2 литра здравословна течност на ден, включително само обикновена вода, неподсладени билкови отвари и зелен чай. Диетологът Синтия Сас предложи да се добави още една напитка към този списък, чийто специален комплекс от съставки помага за по-добро прочистване на червата и премахване на излишните отлагания в талията. Именно върху тази проблемна зона се натрупват най-много мазнини, когато тялото не работи правилно.

Същност и правила

Основният компонент на тази техника за отслабване е водата Sassi, предназначена специално за плосък корем. Тази напитка не само насърчава загубата на тегло, но също така има благоприятен ефект върху здравето като цяло:

• активира метаболитните процеси;
• подобрява функционирането на храносмилателния тракт;
• нормализира изпражненията;
• намалява ферментацията и образуването на газ;
• ускорява разграждането на мазнините.

В резултат отслабването става по-ефективно и засяга предимно най-проблемните зони.

Водата Sassi трябва да се пие при спазване на специални правила:

• през първите 4 дни - поне 8 чаши дневно;
• в следващите дни - 2 литра, като се спазва следният режим на пиене: 1 чаша на всеки 2 часа, 1,5 литра трябва да се пие преди 16:00, последната чаша - 1,5 часа преди лягане.

Използването на вода Sassi трябва да се комбинира със специална диета за плосък корем, която също е разработена от Синтия Сас. Диетата е предназначена за 32 дни, тя е доста проста и удобна за спазване, тъй като премахва гладуването и дори позволява шоколад.

примерно меню

Основата на диетата - напитката Sassi - се приготвя от вечерта, за да може да се изпие веднага сутринта. За готвене ще ви трябва:

• 8 чаши чиста вода;
• 1 лимон;
• 1 голяма краставица;
• 1 корен от джинджифил;
• малко ментови зеленчуци (пресни, сушени или замразени).

Почистената краставица и лимонът с кората се нарязват на тънки кръгчета, джинджифилът без кората се настъргва на ситно ренде, джодженът се разделя на листа. Всички съставки се поставят в стъклен буркан или буркан, напълнени с вода. Контейнерът се поставя в хладилник за една нощ за инфузия.

В допълнение към водата Sassi, всякакви здравословни храни могат да бъдат включени в диетата, включително:

• зеленчуци - патладжан, тиквички, моркови, целина;
• зеленчуци - билки, спанак, всички видове листна салата;
• плодове - ябълки, праскови, всички цитрусови плодове;
• зърнени култури - овесени ядки;
• пълнозърнест хляб;
• мляко и млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;
• черен шоколад;
• всякакви ядки, семена;
• растителни масла - зехтин, ленено семе, слънчоглед.

Броят на тези продукти трябва да бъде такъв, че дневното съдържание на калории в диетата да не надвишава нормата, установена от правилата за хранене (1200–1600 kcal).

Целият 32-дневен период на диетата на Синтия Сас е разделен на два етапа – първият продължава 4 дни, вторият – 28 дни. Всеки от тях има свои правила и меню.

Първи етап

Първите 4 дни от тази система за отслабване са посветени на нормализиране на функциите на стомашно-чревния тракт, прочистване на организма и подготовка за директно изхвърляне на телесните мазнини. През този период се спазват 3 хранения на ден. Напитката Sassi се консумира на празен стомах, по време на всяко хранене, както и между тях. В същото време калоричното съдържание на диетата е ограничено до 1200 kcal на ден.

Примерно меню може да изглежда така:

• на гладно - 1 с.л. напитка;
• закуска - овесени ядки в обезмаслено мляко с ядки, стафиди, слънчогледови семки, 1 с.л. напитка;
• обяд - сьомга, печена на фурна с обелени картофи и билки, 1 с.л. напитка;
• вечеря – зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин, 1 с.л. питие.

За десерт се допускат неподсладени плодове.

Втора фаза

През следващите 4 седмици храненията вече са 4 хранения на ден, а дневното съдържание на калории в диетата е 1600 kcal. Менюто за всеки ден може да бъде съставено, както следва:

• закуска - млечен шейк с извара, ядки и парченца плод;
• обяд - витаминна салата (ябълка, морков, целина с лимонов сок);
• обяд - пилешки гърди, задушени със зеленчуци;
• вечеря - зеленчукова салата, подправена с растително масло.

Водата Саси се приема по една чаша на всеки 2 часа, по време на хранене и между храненията.

След края на диетата се препоръчва да продължите да пиете напитката като самостоятелен коктейл. Може да се пие през целия ден, за да утоли жаждата в неограничени количества, тъй като съдържа минимум калории и голямо количество хранителни вещества. Диетата и водата на Синтия Сас няма противопоказания, с изключение на индивидуална непоносимост или повишена алергична реакция към компонентите. При бъбречна недостатъчност количеството течност, осигурено от диетата, трябва да бъде ограничено, както и да се има предвид, че коренът от джинджифил е забранен при тежки чернодробни заболявания. В такива случаи първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Вера Брежнева

Руската певица Вера Брежнева твърди, че за да поддържа красива фигура, тънка талия и плосък корем, никога не е прибягвала до твърде строги диети. Просто тя постоянно се придържа към принципите на здравословното хранене и следва част от препоръките на диетолозите.

Същност и правила

Диетата на Вера Брежнева се основава на ограничаване на калоричното съдържание на диетата и ядене само на здравословна храна, което осигурява самопречистване на тялото и разграждане на телесните мазнини. Ползите от тази диета се дължат на два фактора:

• достатъчен прием на витамини, микроелементи, минерали;
• нискокалорични храни.

В резултат на това теглото и обемът се намаляват без вреда за здравето.

В основата си техниката за отслабване на Вера Брежнева е най-добрата диета за премахване на стомаха след раждане, дори и за кърмеща майка. Балансираната диета ви позволява бързо да върнете фигурата към нормалното, а кърменото дете получава всички вещества, необходими за неговото развитие.

Правилата на диетата на Вера Брежнева са доста лесни за спазване:

• пълно отхвърляне на брашно, сладки, мазни храни и картофи;
• 3 хранения на ден, които се основават на зърнени храни на вода, зеленчуци, плодове, морски дарове, зехтин, постно месо, риба, млечни продукти и мляко, подправки, подправки;
• дневна консумация на 2 литра вода;
• ограничаване на обема на храната - 2 малки порции различни храни наведнъж;
• за закуска - овесена каша на вода е най-добра;
• здравословни десерти - само преди обяд;
• обяд - основното и най-голямо по обем хранене;
• вечеря - лека, 4 часа преди лягане.

Самата Брежнев, в допълнение към диетичната диета, посещава фитнес залата 4 пъти седмично. Ако следвате всички препоръки на певицата, за една седмица можете да загубите 3-7 кг тегло и приблизително същия брой сантиметри в талията.

примерно меню

Въз основа на тези правила можете самостоятелно да съставите доста разнообразно меню за всеки ден. Например, можете да вземете диетата на Вера Брежнева:

• обяд - зеленчукова салата с боб, месо, пресни плодове;

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа-пюре, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, плодова салата;
• вечеря - варени морски дарове, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова салата с грах, подправена със зехтин, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - супа от морски дарове със зеленчуци, пресни плодове;
• вечеря - лека зеленчукова салата с месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, 1-2 плода;
• вечеря - варени морски дарове, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова яхния, месо, пресни плодове;
• вечеря - лека плодова салата, кисело мляко.

Като лека закуска между храненията е позволено да се пият само пресни сокове или нискомаслена напитка с млечна киселина.

Според лекарите техниката на Вера Брежнева е полезна за здравето и може да помогне на жената бързо да се отърве от корема си след бременност. Но за да получите максимален резултат, е желателно диетичното хранене да се комбинира с упражнения. Ако трябва да намалите стомаха след раждане за майка, която не кърми, тогава можете да използвате по-строги диети, например сушене.

Сушене

Сушенето е програма за отслабване, предназначена за поне месец, която се основава на комбинацията от специална диета с високо фокусирани физически упражнения. Има мнение, че сушенето на корема трябва да се извършва само заедно със сушенето на цялото тяло. Но на практика можете да съсредоточите усилията си изключително върху пресата, като разработите специална програма за обучение, която ще увеличи кръвообращението и ще ускори изгарянето на мазнини в правилната област.

Същност и правила

Постигането на плосък корем и напомпана преса с помощта на сушене е възможно само ако се спазва протеиновото меню, така че при липса на енергийни източници тялото започва да използва собствените си мастни натрупвания. Но без специални упражнения няма да е сушене, а редовна диета. Следователно тяхното изпълнение е задължително за тази техника.

Има 2 основни правила, които са задължителни за подсушаване на корема:

• в диетата трябва да сведете до минимум количеството въглехидрати и мазнини, като се фокусирате върху животински и растителни протеини;
• тренировките трябва да са с продължителност най-малко 45 минути, да се изпълняват с максимално темпо с почивки между сериите не повече от 10 секунди.

Най-важното при сушенето е да не се отклонявате от диетичното меню и да не пропускате тренировки. Ако сушенето се извършва за първи път, тогава е по-добре да го извършите под наблюдението на треньор по индивидуално съставена програма.

Във всеки случай трябва да се има предвид, че интензивните, но не изтощителни тренировки са задължителни за сушене, тъй като тялото ще бъде трудно да работи с липса на енергийни източници.

примерно меню

Диетата за сушене трябва да бъде не само предимно протеинова, но и здравословна. Ястията не трябва да се пържат, пикантни и мазни. Също така трябва да се откажете от бързо хранене, брашно, сладкиши. Основата на менюто за сушене трябва да бъде:

• зърнени култури;
• пълнозърнест хляб;
• белтъци;
• обезмаслени млечни продукти;
• чисто месо;
• бяла риба, морски дарове;
• зеленчуци (с изключение на грудкови);
• ябълки, грейпфрути, сушени плодове;
• ядки, семена.

Освен това можете да използвате протеинови добавки и да приемате витаминни и минерални препарати, които ще направят диетата възможно най-балансирана.

Основата на рязане с всякаква продължителност обикновено е седмична програма за хранене и обучение, която може да се повтаря няколко пъти, докато се постигне желаният резултат. Диетата за изсушаване на корема през деня може да бъде следната:

• 7:00 - 200 мл кисело мляко;
• 10:00 - 150 г ориз или каша от елда;
• 13:00 - 200 г варено говеждо месо;
• 16:00 - 200 г зеленчукова салата;
• 19:00 - омлет от 3 белтъка;

• 7:00 - чай ​​или кафе с мляко;
• 10:00 - 150 г извара;
• 13:00 - 150 г варено пиле, 200 г зеленчукова салата със зехтин;
• 16:00 - 100 г оризова каша или каша от елда, 1 ябълка;
• 19:00 - 100 г зеленчукова салата, 100 г извара;
• преди лягане - 200 мл доматен сок.

• 7:00 - 200 мл кисело мляко;
• 10:00 - 150 г варено говеждо месо;
• 13:00 - 150 г варена риба, катерици от 2 яйца;
• 16:00 - 2 ябълки;
• 19:00 - 150 г зелева салата, 100 г извара;

• 7:00 - кафе или чай, можете с мляко;
• 10:00 - 100 г варено месо, 150 г задушено зеле;
• 13:00 - 200 мл зеленчукова супа, филия пълнозърнест хляб;
• 16:00 - 150 г елда;
• 19:00 - 100 г варена риба, катерици от 2 яйца;
• преди лягане - 200 мл ябълков сок.

• 7:00 - 200 мл кисело мляко, крекер;
• 10:00 - 150 г зеленчукова салата, 2 белтъка;
• 13:00 - 150 г варена риба, 100 г ориз;
• 16:00 - 100 г извара, 200 мл кефир;
• 19:00 - 100 г варени гърди, 150 г зеленчукова яхния;
• преди лягане – 200 мл кисело мляко.

• 7:00 - чай, кафе;
• 10:00 - филия пълнозърнест хляб, 200 мл мляко;
• 13:00 - 100 г варено месо, 100 г ориз;
• 16:00 - 1 ябълка;
• 19:00 - 150 г варена риба, катерици от 3 яйца;
• преди лягане - 200 мл портокалов сок.

• 7:00 - чай, кафе с мляко;
• 10:00 - филия пълнозърнест хляб с резен шунка;
• 13:00 - 150 г зеленчукова яхния, 100 г ориз;
• 16:00 - 100 г зелева салата, 100 г извара;
• 19:00 - 200 г варени гърди;
• преди лягане – 200 мл кисело мляко.

Менюто не изисква стриктно спазване, ястията могат да бъдат заменени с подобни, но всички използвани продукти трябва да са от списъка на разрешените.

Упражнения

Следният набор от упражнения се счита за ефективен за намаляване на корема и формиране на релефна преса:

• усукване;
• наклони с тежести;
• повдигане на краката;
• интервално бягане, велоергометър.

Като пример могат да се използват два варианта на обучение. Първият е по-нежен, затова е подходящ за тези, които не са готови за ускорено темпо и нямат голяма издръжливост. Въпреки че ефективността на двата варианта е почти еднаква.

Опция 1:

• ходене на място (10 минути);
• въртене на обръч (10 минути);
• скачане на въже (10 минути);
• упражнения за корем (5 минути) - по избор: усукване, накланяне, повдигане на краката;
• скачане на въже (10 минути).

Допускат се малки паузи между упражненията - не повече от 2-3 минути.

Вариант 2:

• интервално бягане (15 минути) - 100 м джогинг, 100 м с максимално ускорение, 100 м състезателно ходене и др.;
• упражнения за корем (15 минути) - усукване, накланяне, повдигане на краката;
• отново интервално бягане (15 минути) и т.н.

Такава кръгова тренировка, при която интервалното бягане се заменя с упражнения за пресата и обратно, продължава до силна умора, но не до пълно изтощение. Към тези упражнения за пресата можете да добавите „велосипед“, който ще помогне на тези момичета, които не знаят как да премахнат долната част на корема колкото е възможно повече. При правилна организация на диетата и спортните тренировки изсушаването на корема ще даде видими резултати след 1 месец, но за максимален ефект ще са необходими средно 3 месеца.

Важно е да разберете, че без значение каква диета е необходима, за да се отървете от подкожната мазнина на корема - седмица, две седмици или три месеца, ще отнеме много повече време, за да се появи релефната преса. Следователно, дори след преминаване към обичайната диета, тренировките трябва да продължат. В същото време изсушаването на корема ще бъде най-ефективно, ако тренирате във фитнеса. Но ако следвате всички препоръки, можете да постигнете отлични резултати у дома.

„Сушенето“ не трябва да се бърка със суха диета, която често се използва за намаляване на талията възможно най-бързо. Сушенето е премахване на мазнините, а сухата диета е отказ от вода и загуба на тегло поради загуба на течности.

Суха

Техниката за бързо отслабване на корема и страните, базирана на значително намаляване на приема на течности или дори на пълното му отхвърляне - така наречената "суха" диета - ви позволява да постигнете значителни резултати за много кратко време.

Същност и правила

Ефективността на системата за сухо хранене се дължи на факта, че при липса на вода в тялото количеството течност намалява, което води до намаляване на теглото и намаляване на обема на тялото, особено в корема. При такова „изсушаване“ ефектът е доста краткотраен, тъй като когато се върнете към нормалния режим на пиене, водният баланс веднага се възстановява. Но с правилния изход можете да запазите някои резултати и най-важното - да не натрупате излишни килограми и сантиметри.

Най-тежката версия на тази техника е сухото гладуване, което предполага пълно отхвърляне на храна и вода. Но този метод за отслабване се счита за опасен и не се препоръчва от лекарите. По-щадящ и приемлив вариант е да откажете да пиете течности и да преминете само към твърди, но задължително здравословни и нискокалорични храни - зеленчуци и плодове, зърнени храни, постно месо и риба, нискомаслено извара.

Правилата за такава „полусуха“ загуба на тегло са доста прости:

• необходимо е да се откаже от сол, захар, мазни, пържени, сладки, брашно и други храни, вредни за фигурата, както и течни ястия;
• можете да пиете само чиста вода и обезмаслен кефир, но не повече от 1 литър на ден;
• трябва да ядете на всеки 2 часа.

Тази диета има редица предимства:

• елиминира излишната течност;
• дава бърза загуба на тегло на корема и талията;
• осигурява балансирана диета без постоянно чувство на глад.

Максималната продължителност на полусухата диета е 7 дни. Трябва да се има предвид, че отказът от вода и течни храни е противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Ако няма ограничения, за една седмица на полусуха диета можете да загубите 5-7 кг тегло и 4-6 см обем. Но при условие, че калоричното съдържание на дневната диета няма да надвишава 1200 kcal.

Важно е да се има предвид, че по време на сухо гладуване физическата активност не може да се увеличи, тъй като тялото ще бъде трудно да се справи с такова натоварване. А при полусуха диета могат да се правят упражнения за ускоряване на отделянето на течност през кожата по време на изпотяване.

примерно меню

Най-тежката загуба на тегло чрез сухо гладуване може да се изчисли за не повече от 3 дни, тъй като включва пълно отхвърляне на вода и храна, следователно, при по-дълго придържане, може да причини непоправима вреда на тялото.

Сухо гладуване

След като сте решили такъв кардинален метод, е изключително важно да влезете и излезете правилно от тази система за отслабване. За целта са ви необходими:

• в продължение на 2 седмици започнете постепенно да намалявате количеството консумирана храна;
• за 1 седмица преминете само на плодове и зеленчуци;
• по време на периода на гладуване: вземете душ поне 2 пъти на ден, за да почистите кожата от отделените токсини; изплакнете устата си по-често, за да премахнете плаката, образувана на езика; прекарвайте повече време на открито, за да избегнете замайване и слабост;
• излезте от гладуването поне за 1 седмица, като постепенно въвеждате в диетата първо вода, след това течни ястия и едва в края на седмицата - обичайните храни.

В резултат на твърда суха техника, доста голям корем може да бъде премахнат за 3 дни, което може да е необходимо преди важно събитие. Но прибягването до тази диета твърде често не се препоръчва, тъй като метаболизмът и други важни процеси в тялото могат да бъдат нарушени.

Полусухо

За бърза загуба на тегло и намаляване на талията можете да преминете към меню с ограничено количество течност за 7 дни:

• закуска - 200 г зърнена каша, сварена във вода без овкусители и други добавки;
• обяд - зеленчукова салата, подправена само с лимонов сок;
• обяд - варени пилешки гърди, 300 г плодове;
• следобедна закуска - 100 г варена риба;
• вечеря - 150 мл кефир.

При силна жажда между храненията можете да пиете не повече от 3 чаши вода на ден. Също така трябва да излезете от такава диета постепенно в продължение на 2 седмици по същия принцип, както след сухо гладуване.

Тъй като причините за появата на корема, както и характеристиките на тялото при мъжете и жените, са доста различни, диетолозите са разработили различни препоръки за тях относно спазването на суха диета. Основната им разлика е, че мъжката версия на диетата е богата на протеини и напълно изключва наличието на зеленчуци и плодове. Примерно меню за мъже е както следва:

• закуска - всяка зърнена каша;
• обяд - извара;
• обяд - варено бяло месо;
• следобедна закуска - кефир;
• вечерята е риба.

Освен това има напълно отделна мъжка диета от корема, който е нараснал в резултат на прекомерното пиене на бира.

От бирено коремче

Наличието на изпъкнал корем отдавна е престанало да бъде знак за солидност за мъжа. Сега това е доказателство за неговия мързел и грешен начин на живот - липса на физическа активност, преяждане и често злоупотреба с бира. Тази нискоалкохолна напитка, пияна в големи количества, разтяга стомаха и значително увеличава калоричното съдържание на диетата. В допълнение, производството на мъжкия хормон тестостерон намалява сред любителите на бира, което води до увеличаване не само на корема, но и на страните, гърдите и бедрата, в резултат на което фигурата става подобна на тази на жена. Ето защо, за да премахнете "спасителния пояс", е необходимо не само да изоставите пенливата напитка, но и да преминете към подходяща "мъжка" диета.

Същност и правила

Протеиновата диета се счита за най-добрата за мъжете. Тя не е гладна, включва използването на месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти и в същото време ви позволява бързо да премахнете бирения корем. По правило продължителността му е 1-2 месеца, през които можете да загубите 10-20 излишни килограма и да загубите приблизително същия брой сантиметри в размера на талията.

В допълнение към тези богати на протеини животински продукти, диетата трябва да включва:

• зеленчуци плодове;
• ядки, бобови растения;
• зърнени култури.

Трябва да се откажете от въглехидратите и нездравословните мазнини - брашно, сладки, нишестени продукти, бързо хранене, сода и други подобни продукти.

Също така е необходимо да се увеличи физическата активност, но тя трябва да съответства на здравословното състояние. При голям бирен корем ще са достатъчни сутрешна 20-минутна разходка или лек джогинг, проста гимнастика и прости игри с топка. Докато отслабвате, натоварването може постепенно да се увеличава, за да се постигне максимална ефективност на диетата.

примерно меню

Диетата за мъж, която ще ви позволи бързо да премахнете бирения корем и страните, можете да направите по ваша преценка, като се ръководите от горните правила. Но дневното му съдържание на калории не трябва да надвишава 2000 kcal. Примерно меню може да изглежда така:

• закуска - бъркани яйца, зелева салата, 200 мл кефир, кафе или чай;
• обяд - грахова супа, варено телешко или гърди, зеленчуков сок;
• следобедна закуска - зеленчуци, печени със сирене, извара с неподсладени плодове;
• вечеря - варена риба, гювеч от извара, чай.

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че не можете да се отървете от биреното коремче за една седмица. Това изисква дългосрочно спазване на балансирана диета, здравословен и активен начин на живот с редовни тренировки.

От всички описани опции можете лесно да изберете най-подходящия за себе си по отношение на времето и вкусовите предпочитания. Но трябва да знаете, че независимо от това коя диета да почистите стомаха и страните, след нейното приключване, за да консолидирате резултата, е необходимо да осигурите правилния изход.

Излизане от диетата

Най-важното нещо при спазването на всяка техника за отслабване е плавен преход към обичайната диета след края й. За да направите това, се препоръчва да въведете 1-2 продукта в менюто дневно, като за първи път изключите всички нездравословни храни и още по-добре - напълно да преминете към здравословна диета.

Много е важно да не скачате веднага на храната и да не компенсирате енергийния дефицит, създаден в тялото. В допълнение, внезапната промяна в диетата може да повлияе негативно на метаболитните процеси, което неизменно ще доведе до бързо наддаване на тегло.

Важна е и физическата активност. Ако правилата на диетата предвиждат някакви упражнения (а те са необходими за всички методи, с изключение на твърде тежките), тогава те също не могат да бъдат спрени рязко. Желателно е тренировките и правилното хранене да станат начин на живот след отслабване, а не временно явление.

Като цяло можете да се отървете от всеки стомах и страни дори без никакви диетични ограничения, но само ако следвате здравословна диета и редовно изпълнявате специални упражнения. Разбира се, това няма да е сушене и на пресата няма да се появят „кубчета“, но обемът на талията може да намалее значително, а стомахът ще стане еластичен и плосък.

Упражнения

Както знаете, най-добрите диети са правилното хранене и спорт. Това твърдение е особено подходящо за премахване на корема, тъй като обемите му най-често се увеличават не поради образуването на подкожни мастни натрупвания, а поради прекомерно натрупване на висцерална мазнина и отслабена или разтегната коремна стена. Докато диетичната диета помага за справяне с вътрешни проблеми чрез прочистване на червата, обучението може да намали корема и страните чрез укрепване на мускулната тъкан.

За стомаха

Има няколко много ефективни упражнения за премахване на корема и страните, които изпомпват добре коремните мускули. Но има един, който е бил използван от спортисти от "класическата ера на бодибилдинга", за да намали талията и да създаде плосък корем. Това упражнение "Вакуум", заимствано от йога.

"Вакуум"

"Вакуум" трябва да се извършва на празен стомах, за предпочитане сутрин. Във всеки случай преди час не можете да пиете или да ядете.

Техниката за изпълнение на "Вакуум" се основава на правилното дишане. Редът е следният:

• поемете дълбоко въздух, издишайте рязко през устата, като напълно освободите белите дробове от въздуха;
• в същото време издърпайте предната стена на корема възможно най-много и я притиснете към гръбначния стълб, сякаш издърпвате вътрешните органи нагоре под ребрата;
• задръжте дъха си, оставайки в това положение възможно най-дълго (препоръчително за 15 секунди, ако е трудно - можете да поемете малко въздух, без да отпускате коремните мускули);
• вдишайте бавно, постепенно се отпуснете;
• 2-3 пъти вдишване-издишване;
• повторете 3-5 пъти.

Всеки път дишането трябва да се задържа по-дълго и в идеалния случай да се удължи до 1 минута. Това ще бъде едно повторение. Трябва да тренирате редовно, поне 5 пъти седмично. Най-добре е да си създадете навик - сутрин веднага след сън направете "Вакуум", след което можете да закусите и да правите други неща. Резултатът ще бъде тясна талия, стегната долна част на корема, плоска преса, добра стойка. В допълнение, "Вакуум" насърчава изгарянето на опасни за здравето висцерални мазнини, предотвратява и намалява болките в гърба.

Люлка на пресата

Как да изтеглите пресата, всеки знае от училище. Това класическо упражнение се счита за най-ефективното за получаване на плосък корем.

Техника:

• легнете на пода;
• закрепете краката си под диван или друга стабилна опора;
• повдигане и спускане на тялото.

Първо трябва да направите 3 серии по 10 пъти и в крайна сметка да доведете броя на повдиганията до 30 пъти. Трябва да го правите ежедневно, но без излишен стрес. Можете също така да промените донякъде това упражнение и, легнали по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 ° спрямо тялото.

въже за скачане

Скачането на въже е чудесен начин да направите тънка талия. Скачането ускорява метаболизма и допринася за значително напрежение на пресата.

Техника:

• 40 секунди за възможно най-бърз скок;
• 15 секунди за почивка;
• изпълнете 5 повторения;
• починете 1 минута и повторете кръга.

Правейки това упражнение в бъдеще, можете да опитате по-сложни движения, например скачане със завои, на един крак и т.н. В допълнение към люлеенето на коремните мускули, скачането на въже изгаря много калории, което допринася за цялостната загуба на тегло .

дъска

Това е още едно от най-добрите и ефективни упражнения за корем. Но много често лентата се изпълнява неправилно, поради което не дава правилния резултат.

Техника:

• легнете на пода;
• повдигнете се на изправени ръце, опирайки се на пръстите на пръстите на краката;
• стиснете задните части;
• изправете тялото и го задръжте изправено за първите 10-15 секунди и постепенно довеждайте това време до 1-3 минути.

С притискането на седалището се стяга задната част на бедрата и се ангажират повече коремните мускули. Не можете да спускате бедрата, защото тогава пресата няма да се напрегне и целта на тренировката няма да бъде постигната.

Повдигане на таза

Нито една тренировка за талия не е пълна без натоварване на бедрата. Повдигането на таза е насочено към укрепване на мускулите на задните части и долната част на гърба, което помага за стягане на наклонените мускули на пресата и прави талията по-тънка.

Техника:

• легнете на пода;
• огънете коленете си под прав ъгъл спрямо тялото;
• поставете ръцете си покрай тялото с длани надолу;
• повдигнете таза на възможно най-високата височина;

Всяка жена иска да бъде винаги привлекателна и красива, но не всяка успява да се поддържа във форма. Вредните килограми се добавят ден след ден, любимата ви рокля се пука по шевовете и гледането в огледалото вече не е толкова приятно, колкото беше. Трябва да спасим ситуацията и да седнем Мъжете не изостават от жените в борбата с наднорменото тегло и също се опитват да следят фигурата си. Най-важният проблем за мъжете и жените е излишната мазнина по страните и корема, от която е трудно да се отървете. Подлагането на диета е рискована стъпка и е по-добре да се консултирате предварително с диетолог. Не всеки обаче знае, че коремът и страните играят важна роля в борбата с излишните килограми. Простите и вкусни, достъпни рецепти са много популярни, можете да ги измислите сами.

Мнозина са преследвани не само от борбата с мазнините по корема и страните, но и от въпроса защо се натрупват там и защо е толкова трудно да се отървете от тях. Факт е, че мазнините са склонни не само да се натрупват под кожата, но и да растат върху вътрешните органи (висцерална мазнина). Този факт обезсърчава много хора, тъй като премахването на тази мазнина не е толкова лесно и причинява значителна вреда на здравето, причинявайки много опасни заболявания като хипертония, инсулт, атеросклероза и захарен диабет. Гените също играят важна роля в натрупването на излишни килограми.За борба с наднорменото тегло, заедно с гимнастика и увиване, е необходима храна за отслабване в корема и страните.

Обвивки: мед и кафе

Как да се справим с мазнините по корема и страните? Много жени имат в арсенала си много кремове и ексфолианти за изгаряне на мазнини, но тези продукти са доста скъпи и не са достъпни за всички. Но естествените обвивки (кафе, мед) са по-евтини и резултатът е по-значим, ако процедурата се извършва най-малко 1 път на 3 дни в продължение на две седмици. От мед кожата ще стане мека и кадифена, а използването на натрошени кафеени зърна дава ефект на пилинг и прави кожата гладка.

1. Как да приготвите смес от кафе: добавете 1/2 супена лъжица козметично масло и вода към малко количество смляно кафе.

2. Начин на приготвяне на медена смес: разтопете 2 с.л. л. мед, можете да добавите зехтин, портокал, лимон и други етерични масла.

Намажете проблемните участъци от кожата със сместа, увийте отгоре с домакинско фолио и се завийте с топло одеяло за час. Такава процедура допринася за повишено изпотяване, премахване на малка част от мазнините и токсините заедно с потта. Когато правите обвивки, трябва да обърнете внимание и на диетата си, защото храната за отслабване на корема и страните трябва да бъде по-малко калорична, но здравословна.

Бодифлекс за изгаряне на мазнини

Много мъже и жени, ангажирани в борбата с излишните килограми, погрешно смятат, че люлеенето на пресата помага да се отървете от мазнините отстрани и корема, но силовите натоварвания не изгарят килограми, а допринасят за растежа на мускулната маса и смилането силуетът. Разграждането на мазнините се подпомага от силови натоварвания, съчетани с анаеробно дишане, като набор от упражнения за бодифлекс. При извършване на тази гимнастика всяка клетка на кожата се насища с кислород, което допринася за изгарянето на подкожната мазнина.

В допълнение, упражненията с bodyflex не само ще се отърват от излишните килограми и ще направят тялото по-стройно и тонизирано, но и ще укрепят имунната система, ще подобрят благосъстоянието, ще дадат на тялото лекота и ще се отърват от хроничната умора.

Добре известен факт: лечението на различни заболявания трябва да се подхожда комплексно. Излишните мазнини също са болест, така че наред с гимнастиката и обвивките, храненето играе важна роля. Каква храна е подходяща за отслабване на корема и страните?

Първо трябва да запомните:

1. За да се отървете от излишните килограми, трябва да спрете да пушите, да ядете консерванти, оцветители, да ограничите употребата на пържени, пушени, печени храни, брашно, сладки, солени, пикантни.
2. Не е желателно да се яде след 18-19 часа или четири часа преди лягане.

Диети за отслабване за мъже

Загубата на тегло е също толкова важна за мъжете, колкото и за жените. Пиенето на бира често е причина за появата на излишни мазнини по корема и страните при мъжете. Има добре познат израз "бирено коремче", така че преди всичко трябва да се откажете от тази напитка. Съдържанието води до растеж на корема и бедрата, както и до отлагане на мазнини в млечните жлези. Естрогените блокират производството на тестостерон, което е вредно за мъжката потентност. Бирата влияе неблагоприятно на работата на сърцето и стомашно-чревния тракт.

Храната за отслабване на корема и страните за мъже трябва да се състои предимно от протеини. Има много диети за отслабване за мъже, две от които са представени по-долу.

Диета "Специална"

Закуска:овесена каша с парчета плодове; сандвич с варено пиле и резен нискомаслено сирене; неподсладено кафе или зелен чай.

Вечеря:елда или оризова каша; зеленчукова салата; парче постно варено месо (пилешко, риба, телешко); плодов сок без захар.

Вечеря:питка с трици; извара без мазнини - 125 г; чай без захар.

протеинова диета

1-ви ден:

Закуска: 2 бр. яйца; нискомаслено извара - 300 г; домати - 2 бр; зелен чай или кафе.

Обяд: гъби, парче говеждо месо, зелен грах; грейпфрут - 1 бр; зеленчукова салата.

Вечеря: грахова супа; зеленчукова салата; варени картофи; зелен чай.

2-ри ден:

Закуска: оризова каша; телешко варено - 300 г; салата - моркови или чай без захар.

Обяд: обезмаслено кисело мляко; салата с патладжан и орехи; 1 чаша мляко.

Вечеря: варени картофи; пилешки неподсладен плодов сок.

10 дни трябва да редувате менюто от два дни и да ядете повече ядки.

Сериозното ограничаване на храната обаче понякога води до сериозни здравословни проблеми. Но никой не забранява да се храним правилно и да приготвяме здравословни, достъпни и вкусни ястия.

Напитки за отслабване

Напитките за отслабване не само намаляват теглото, но и почистват тялото от токсини, нормализират метаболизма, повишават имунитета и подобряват благосъстоянието.

Медена напитка с канела

Залейте ½ чаена лъжичка канела с 1 чаша вряща вода. Към охладената смес добавете 1 ч.л. мед и охладете за 2 часа. Пийте сутрин на гладно и преди лягане.

желе от овесени ядки

Залейте 200 г овесени ядки със смес от ½ с.л. кефир, 1,5 л вода и 1 с.л. сметана. Завържете горната част на буркана с дебела марля и го сложете на топло място да вкисне. След като вкисне, се прецежда и се вари на тих огън, като се разбърква от време на време. Оставете да заври, отстранете. Пие се по 1/2 чаша половин час преди хранене.

Хидромел

Смесете чаша топла вода с 2 с.л. лимонов сок и 1 ч.л. пчелен мед. Пие се преди хранене 3 пъти на ден.

Рецепти за първи ястия за отслабване

Невъзможно е да си представите живота си без топла супа, а през лятото - без любимата ви окрошка. Храната, приготвена по следните рецепти за отслабване на корема и страните при жените и мъжете, ще предизвика буря от наслада, защото е толкова вкусна!

Окрошка на водата

6 броя картофи и 5 бр. Обелете яйцата, отрежете горчивите опашки от краставиците (3 бр.), Сортирайте зеления лук и копъра, отрежете гнилите и мръсни връхчета. Нарязват се на кубчета: 400 г варен колбас (или филе), картофи, краставици, яйца. Лукът и копърът се нарязват на ситно. Смесете всичко, добавете сол, черен пипер на вкус, налейте 2 литра вода и добавете 2 с.л. сметана.

Борш с цвекло

Измийте и почистете зеленчуците. Настържете 1 морков и 1 цвекло на едро ренде, главата лук нарежете на кубчета. Добавете супена лъжица растително масло към загрят тиган. Когато маслото се загрее, добавете лука, след минута-две - морковите, след това - цвеклото. Не е нужно да се пържи, а само да къкри. След това добавете 2 с.л. домат или паста и сварете, отделете дресинга. Нарежете 10 картофа на кубчета и ги добавете във вряща вода. Докато картофите се варят, нарежете кочана, 1 чушка нарежете на кубчета или тънки филийки. Когато картофите са почти готови, добавете зелето с черен пипер, варете 10-15 минути, добавете дресинг, билки на вкус и 1-2 бр. дафинов лист, гответе още 5 минути.

Тиквена супа

Обелете тиквата, измийте и почистете зеленчуците. Нарязваме на ситно 3 домата, 1 чушка, лука, нарязваме 2 скилидки чесън. Нарежете тиквата на кубчета. Запържете лука и чесъна в дълбок тиган, добавете зеленчуците, оставете да къкри за 5 минути. Добавете тиквата и залейте с гореща вода. Гответе до готовност на слаб огън. Накрая всичко се смила с блендер, сол и черен пипер.

Втори ястия и гарнитури

След супа за обяд искате да опитате порция от любимата си каша с парче риба, месо, гъби. Какво има на втория? Разбира се, вкусна и здравословна храна за отслабване на корема и страните.

Елда с гъби

Първо трябва да приготвите 70-80 г сушени гъби, залейте ги с 2 литра гореща вода и оставете за няколко часа. Сортирайте 2 чаши елда, изплакнете. Изцедете водата от гъбите в тенджера, сложете я на огън. Сложете елда с гъби в тенджера и гответе, докато омекне. Когато елдата е готова, свалете тенджерата от котлона и я завийте с топла кърпа. Докато елдата се изпарява, изсипете масло в тиган, нарежете 2 глави лук на кубчета, запържете до златисто кафяво. Добавете към кашата и разбъркайте. Можете да запържите моркови с лук.

Медальони в лучен сос

Разделете филето на две части. Натрийте всяка част със сол и черен пипер. В тигана се изсипва 1/2 с.л. вода и добавете 40 г масло, кипнете, спуснете медальоните там и попарете от двете страни. Изстискайте половин лимон в месото, добавете малко кора. Отново се обръщат медальоните и се варят 5 минути. Извадете медальоните и сложете във фолио. Сосът, останал в тигана, се вари до сгъстяване, след което медальоните се заливат със соса.

Ориз с пиле

Изплакнете 1 чаша ориз. Нарежете пилешкото месо на малки парчета. Глава лук, измийте 1 морков, обелете. Лукът се нарязва на кубчета, морковът се настъргва на едро ренде. Счукайте 5 скилидки чесън. Леко запържете пилето от двете страни, добавете лука, разбъркайте. След 2-3 минути добавете морковите и запържете, като разбърквате от време на време, още 3 минути. Добавете 2 чаши вода, чесъна, оставете да къкри под капак за 5 минути, намалете котлона на минимум и оставете да къкри 15-20 минути, докато омекне. Посолете готовото ястие на вкус, добавете подправки.

Десерт

Мнозина вярват, че когато сте на диета, ще трябва да страдате, отказвайки се от любимите си лакомства, но храната за отслабване на корема и страните може да стане най-обичаната и да освежи умореното ежедневие благодарение на много вкусни и здравословни десерти.

бананов сладолед

Обелете 2 банана, нарежете на парчета и сложете във фризера за 2-3 часа. След като смачкате парчетата банан в блендер с щипка канела и 1/2 с.л. обезмаслено кисело мляко. Добавете подсладител на вкус.

пудинг със сливи

Сложете чаша мляко да заври, внимателно изсипете 150 г ориз, добавете 2 чаши мляко, добавете 1 с.л. захар, щипка сол сол и варете половин час. Охладете млечната смес, добавете сока от половин портокал и едно яйце, разбъркайте. Обелете 6-8 сливи, отървете се от костилката, нарежете на филийки. Поставете филиите в съд за печене. Залейте сливите с млечната смес, добавете още сливи и пак залейте. Поставете формите в предварително загрятата фурна за 15 минути.

печени ястия

Банановата запеканка е вкусна и здравословна храна за отслабване на корема и страните.

съставки: 6 бр. банани; 2 с.л пълнозърнесто брашно или смлени овесени ядки; 1,5 ст. извара; 1 яйце.

готвене: смиламе 6 банана с 1,5 чаши извара, добавяме едно яйце, разбъркваме, постепенно добавяме 2 с.л. брашно или смлени овесени ядки. Намажете формата за печене с масло, поставете сместа във формата, поставете във фурната. Пече се до зачервяване на коричката.

пържени храни

Често можете да чуете мнението, че пърженото трябва да се изхвърли по време на диети. Време е да разчупим стереотипа. Вкусна храна за отслабване на корема и страните съществува, а възрастните и децата ще харесат пържени бананови палачинки.

бананови палачинки

готвене.Разбийте 2 яйца с нарязан банан. Загрейте тигана, изсипете палачинки с диаметър 6-10 см, запържете до златисто кафяво.

Салати

Нищо не озарява всеки празник така, както салатите на масата. С тези рецепти можете да зарадвате и изненадате гостите, като кажете, че храната за отслабване на корема и страните може да бъде толкова вкусна.

Салата с ракови пръчици и домати

Сварете 200 г ориз. Корите на лайма и лимона се настъргват на ситно. Нарежете на кубчета 2 домата и 200 г ракови пръчици. Добавете консерва царевица. В отделна купа направете дресинга: добавете 2 скилидки настърган чесън, сока от половин лайм и лимон към зехтина, сол и черен пипер на вкус, добавете семена от копър или кориандър. Смесете всички основни съставки, залейте с дресинга, накъсайте салатата отгоре и разбъркайте отново.

Салата с домати и крутони

Нарежете 2 домата на кубчета, добавете буркан боб, 1 скилидка настърган чесън, посолете, подправете с майонеза, поръсете с галета.

Лятна салата

съставки: 4 краставици; 2 домата; 1 връзка зеленчуци (лук, копър); 1 скилидка чесън; сол, черен пипер, червен пипер на вкус; 1 с.л растително масло.

готвене: 2 краставици и 4 домата се нарязват на кубчета или филийки. Накълцайте зеленчуци, скилидка чесън, смесете със зеленчуците. Овкусява се с олиото и подправките.

закуски

Картофеният чипс ще избледнее на заден план и когато се подготвяте да гледате любимия си сериал, можете да готвите бананов чипс - това е здравословна храна за отслабване на корема и страните при жените и мъжете ще предизвика само положителни емоции.

бананов чипс

готвене.Обелете 2 банана и ги нарежете на тънки филийки. Поставете бананите върху тава, покрита с хартия за печене, поръсете с растително масло и поръсете с люти чушки отгоре. Печете 15 минути.

Добър апетит!

Здравейте, скъпи потребители на сайта! Днес ще говорим за разнообразие от диетични менюта за отслабване на корема и страните.

Красивата тънка талия е мечтата на всяка жена. Но често мразените мастни натрупвания се отлагат предимно по корема и страните. Премахването на излишните сантиметри от талията не е лесна задача, но е напълно изпълнима.

Отървете се от изпъкналия корем ще ви помогне: правилното хранене, специализираните диети и физическата активност. Преди да преминем към начините за отслабване, нека да разберем каква е причината за появата на мастни натрупвания по страните и корема.

Основните причини за появата на наднормено тегло са:

• Недостатъчна мускулна активност

Това е резултат от заседнал начин на живот. В организма консумацията на енергия намалява, кръвоснабдяването и метаболизмът се забавят. В резултат на това настъпва мускулна атрофия - мускулният обем намалява, а мастната тъкан нараства и се удебелява.

• Неправилно хранене

Употребата на нездравословна храна води до запушване на кръвоносните съдове, тялото престава да функционира нормално, мазнините почти не се изразходват за енергийни нужди и се отлагат в тялото.

Различното време на хранене влошава храносмилането, стомахът няма време да възстанови и смила храната по-лошо, в резултат на това мазнините се отлагат по-бързо и в по-голям обем.

• наследствена предразположеност към наднормено тегло

Ако сред вашите роднини има собственици на фигура „ябълка“ (наклонени рамене, голям корем, липса на талия и малки бедра) и повечето от тях, тогава най-вероятно с увеличаване на теглото няма да избегнете образуването на мастни натрупвания върху стомаха и страните.

Не започвайте ситуацията, защото с такава фигура коремът и страните отслабват последни.

• стрес

В такива моменти човек не може да контролира количеството изядена храна и времето на нейната употреба.

• Хормонален дисбаланс

Това важи особено за повишаване на хормона кортизол в тялото. Твърде голямото освобождаване на този хормон помага да се забави консумацията на мазнини от храната и натрупването им в областта на корема и страните.

В този случай първо трябва да възстановите хормоналния фон и след това да започнете да отслабвате.

• Менопауза

През този период мастните клетки се преразпределят от ръцете, краката, бедрата и се локализират в областта на корема.

• Раждане на дете

По време на бременността в тялото се извършва глобално преструктуриране и мазнините започват да се натрупват по корема и страните, за да предпазят нероденото дете и да му осигурят топлина. След раждането остава увиснал и отпуснат корем.

При някои жени той възстановява своята еластичност с течение на времето, докато останалите трябва да работят усилено, за да възвърнат предишната си форма.

Правилното хранене е ключът към красивата фигура

Каквито и обстоятелства да са довели до наддаване на тегло, решението на проблема ще бъде добре разработена диета и повишена мускулна активност. При леки мастни натрупвания в талията ще бъде достатъчно да се храните правилно и да увеличите ежедневната активност.

Ако теглото ви значително надвишава допустимите стойности или имате увиснал стомах, тогава не можете да правите без диетично меню за отслабване на корема и страните и упражнения.

Основните характеристики на правилното хранене

Правилното хранене не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще възстанови здравето на тялото. Правилното хранене осигурява безпроблемната работа на много вътрешни органи, полезно е за кожата, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, костно-ставните тъкани и др.

Правилното хранене не е трудно, основното е да се придържате към основните правила:

Пълно или частично изключване на вредни храни и напитки

Нездравословната храна съдържа:

• транс мазнини: бързо хранене, майонеза, крекери, маргарин, сладкиши, пържени храни и др. - прекомерната им консумация води до затлъстяване, увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания, развитие на холестеролни плаки, а също така може да причини развитие на диабет тип 2;
• бързи въглехидрати: сладкарски изделия, сладка, сладолед, сладки напитки и други продукти, приготвени със захар. Бързо се усвояват и се превръщат в мазнини, като след кратък период от време отново искате да ядете;
• много сол;
• вредни консерванти.

Здравословна храна

Ежедневната диета трябва да се основава на използването на здравословни естествени храни с високо съдържание на:

• фибри: зеленчуци, плодове, варива, пълнозърнести храни, семена, див ориз, трици, сушени плодове;
• растителни протеини: ядки, семена, гъби, варива и животински произход: месо, риба, птици, извара, яйца;
• сложни въглехидрати: зърнени храни, тестени изделия изключително от твърда пшеница, зеленчуци, плодове.

Балансирано хранене

Храната трябва да включва разнообразни храни, богати на витамини и хранителни вещества, в правилното съотношение:

• Зърнени храни и продукти от пълнозърнесто брашно - около 40% на ден;
• плодове и зеленчуци - около 30%;
• протеинови продукти - около 20%;
• млечни продукти - около 10%.

Използването на мазнини, сол и захар - може да бъде ограничено или премахнато, във всеки случай общият им дневен дял не трябва да надвишава - 5%.

Дробно хранене

Ежедневната диета трябва да включва 3 основни хранения и 2 закуски на интервали от 2,5-4 часа.

Храненето трябва да става в строго определено време всеки ден. Опитайте се да не се отклонявате от планирания график на хранене.

например:

• 7:00 - закуска;
• 10:00 - малка закуска;
• 13:00 - обяд;
• 16:00 - втора закуска;
• 19:00 - вечеря.

Променете времето, съобразявайки се с ежедневието си, но не забравяйте, че не се препоръчва да ядете 2-3 часа преди лягане.

Ако изпитвате силно чувство на глад и не можете да заспите, изяжте ябълка или изпийте чаша обезмаслен кефир.

Правилно разпределение на дневното калорично съдържание на ястията

Ние разпределяме калоричното съдържание на ястията според определени пропорции. Диетолозите препоръчват следния процент:

• закуска - 25% от дневните калории;
• време за обяд - 40%;
• вечеря - 20%;
• закуски между основните хранения - 5 и 10%.

1. Не яжте на бягане. Опитайте се да ядете бавно, като дъвчете храната старателно.
2. Пии много вода. Трябва да пиете поне 2-2,5 литра на ден, около 1 чаша на всеки 1-1,5 часа.

Следвайки тези прости правила, вие постепенно ще отслабнете без вреда за здравето. Ако искате да ускорите процеса на отслабване без изтощителни диети, организирайте дни на гладно 1-2 пъти седмично.

Дни на гладуване

Дните на гладно ще помогнат за прочистване на тялото и загуба на тегло, нормализиране на киселинно-базовия баланс. Те са много полезни за червата и разтоварват сърдечно-съдовата система.

Дните на гладуване трябва да бъдат избрани въз основа на индивидуалните характеристики на тялото и вашия вкус. Не трябва да избирате храни, които са неприятни за ядене - това е допълнителен стрес за тялото.

Същността на гладния ден е използването на един конкретен продукт през целия ден на порции, разделени на 5-6 дози, на всеки 2,5-3,5 часа.

Най-популярните продукти за гладни дни и тяхното необходимо количество:

1. Кефир - от 1 до 1,5 литра на ден, може да се комбинира с нискомаслена извара (150 г);
2. Ябълки - 1-1,5 кг на ден;
3. Грейпфрут - 2 големи плода на ден (има противопоказания!);
4. Вода с лимон – през целия ден може да се пие само вода в неограничени количества, като в нея е изцеден лимонов сок;
5. Пресни краставици - броят не е ограничен;
6. Варени пилешки гърди, без кожа и сол - 400 г на ден;
7. Ориз, без сол и олио - 500 г сварен ориз на ден;
8. Диня – 2 кг на ден без кората и други.

По-щадящите дни на гладно са дните с комбинация от два продукта, например: елда и кефир, пиле и краставици, ябълка и извара и др. Те също така включват плодови, горски плодове или зеленчукови дни, които включват съответно 3-5 вида нискокалорични плодове, плодове или зеленчуци.

За подобряване на вкуса можете да добавите към продуктите: лимонов сок, билки, смлян джинджифил или канела.

Преди да изберете ден на гладно, консултирайте се с вашия лекар, тъй като има противопоказания.

Ако теглото вече се е нормализирало и искате да го запазите, организирайте дни на гладно - 1 път на 1-2 седмици.

Ефективна физическа активност за красива талия

Физическата активност играе много важна роля в отслабването. Комбинирайки диети за отслабване на корема и страните или правилно хранене и упражнения, вие ще откриете стройно, стегнато тяло, избягвайки увисването и увисването на кожата.

Ходете повече и бъдете на открито. Опитайте се да не използвате обществен транспорт, когато се прибирате от работа. Ако работите далече, слезте 2-3 спирки преди дома. Препоръчително е да не се използва асансьор. Сутрешните бягания са много полезни.

Активният начин на живот може да бъде допълнен с ефективни физически упражнения за отслабване на корема и страните:

1. класове с хула хоп;
2. упражнения за пресата;
3. наклони с дъмбели;
4. упражнения с фитбол;
5. класове на наклонена пейка, шведска стена, с гимнастически валяк и др.

Диетично меню за отслабване на корема и страните

Диетично меню за отслабване на корема и страните за 1 ден

Това диетично меню за отслабване на корема и страните е предназначено само за един ден. Ще помогне на тези, които трябва да премахнат 2-3 см отстрани за кратко време и да се поберат в любимите си дънки.

Сутрин изпивайте 1 чаша вода, след половин час изяжте омлет от 2 белтъка, 50 г домат и щипка сушени гъби. Изпийте 200 мл сок от нар.

След 4 часа изяжте 100 г водорасли и 100 г постна риба за двойка. Изпийте чаша кафе или чай без захар.

След още 4 часа изяжте 200 г прясна салата от краставици и зеленчуци. Изпийте чаша вода с лимонов сок.

Нищо друго за ядене до сутринта. Разрешено е да изпиете още 200 ml вода без газ, но не пийте 3 часа преди лягане.

Диетично меню за отслабване на корема и страните за 4 дни

Леката четиридневна диета ще ви помогне да коригирате страните и да премахнете корема, нарича се още "Диетата на актьора".

През деня храната трябва да бъде разделена на 5 части, като се препоръчва да ядете на всеки 3 часа. Количеството консумирана вода също трябва да се намали до 1 литър на ден.

• Ден 1: 400 г варен ориз без олио и сол и 1 л доматен сок;
• Ден 2: 400 г обезмаслена извара и 1 литър кефир 1,5%;
• Ден 3: 400 г варени пилешки гърди и зелен чай без захар;
• Ден 4: 200 г твърдо сирене и 1 бутилка сухо вино, виното може да се замени с 1 литър грейпфрут или гроздов сок.

Тази диета ще ви помогне да отслабнете с 4 до 6 кг и да свалите до 6 см от талията си.

Диетично меню за отслабване на корема и страните за 1 седмица

Първи ден:

• Сутрин: 150 г всякакви плодове и обезмаслено кисело мляко за пиене;
• Ден: 100 г елда и 50 г варено пиле без кожа;
• Вечер: 150 г задушени зеленчуци и 30 г галета.

Втори ден:

• Сутрин: 100 г извара и 200 мл кефир 1-1,5%, 50 г пресни или замразени плодове;
• Ден: 150 г нискомаслена риба на пара, 150 г салата с краставици и домати, чай без захар;
• Вечер: 150 г винегрет, 100 г варени картофи.

Трети ден:

• Сутрин: 1 яйце, 1 препечен хляб и 200 мл доматен сок;
• Ден: 250 мл зеленчукова супа с телешки бульон, 30 г пълнозърнест хляб;
• Вечер: салата от краставици, билки и репички, 200 г пържени гъби.

Четвърти ден:

• Сутрин: 100 г извара, 100 г кефир, 100 г грейпфрут или ананас;
• Ден: 100 г задушени рибни или пилешки котлети, 150 г задушено зеле, 200 мл сок от горски плодове;
• Вечер: 250 мл зеленчукова супа, 30 г пълнозърнест хляб.

Пети ден:

• Сутрин: 150 г овесени ядки на вода със сушени плодове и кафе без захар;
• Ден: 200 г винегрет, 150 г картофи и 200 мл ябълков компот;
• Вечер: 150 г каша от елда и 1 домат.

Шести ден:

• Сутрин: 200 г грейпфрут и зелен чай;
• Ден: 150 г риба на пара, 150 г задушено зеле, 200 мл ябълков компот;
• Вечер: 100 г паста от твърда пшеница, 150 г задушени зеленчуци и чай без захар.

Седми ден:

• Сутрин: печена ябълка, кафе без захар;
• Ден: 200 г ориз с варени морски дарове, чай без захар.
• Вечер: 200 г салата със зеле и моркови, 200 мл компот от сушени плодове.

Ефективни диети за отслабване у дома

Най-популярните диети за отслабване на корема и страните са: кефир, елда и китайски диети, помислете каква е тяхната характеристика.

Диета с елда за отслабване - меню за всеки ден

Тази диета ще ви помогне да отслабнете с 6-10 кг. Диетично меню с елда за отслабване на корема и страните, предназначено за 10 дни. През това време е позволено да се пие 1 литър кефир и 2 литра минерална вода без газ на ден.

Кашата от елда се приготвя по специален начин: залейте 1 чаша зърнена култура с 2 чаши вряла вода, до сутринта кашата трябва да се влива в плътно затворен термос, не е позволено да добавяте сол, масло, сосове или подправки.

Разделете получената каша на 4 части и яжте през целия ден, не можете да ядете три часа преди лягане. Диетата с елда е доста трудна, така че преди да я използвате, консултирайте се с вашия лекар.

Кефирна диета за отслабване - меню за всеки ден

Опция за строга диета

Кефирната монодиета е предназначена за една седмица, ако нормално сте издържали първите 7 дни, тогава продължителността на диетата може да се увеличи с още една седмица. Кефирната диета е много сериозна тежест за тялото, така че се препоръчва да преминете към нея в най-спокойно състояние, например по време на ваканция.

С кефир можете да отслабнете до 10 кг за една седмица. Можете да пиете до 2 литра кефир на ден, допустимо е да добавите малко към кефир: канела, джинджифил или билки. Пийте вода в неограничени количества.

За противниците на монодиетите има опростена версия на диетата с кефир.

Нежна версия на менюто за диета с кефир за отслабване на корема и страните

• Ден 1: 0,5 л кефир 1-1,5%, 0,5 кг варени картофи;
• Ден 2: 0,5 л кефир 1-1,5%, 0,5 кг ябълки;
• Ден 3: 0,5 л кефир 1-1,5%, 0,5 кг извара без мазнини;
• Ден 4: 0,5 л кефир 1-1,5%, 0,3 кг варени пилешки гърди;
• Ден 5: 0,5 л кефир 1-1,5%, 2 кг пресни краставици;
• Ден 6: 2,5 литра кефир 1-1,5%;
• Ден 7: вода с лимонов сок, в произволно количество.

Вода и чай без захар могат да се пият в неограничени количества.

Ако имате хронични заболявания на вътрешните органи, тогава всякакви дългосрочни диети с кефир са противопоказани за вас. Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар.

Китайска диета за меню за отслабване за всеки ден

Китайската диета е една от най-добрите и щадящи хранителни системи за намаляване на талията и корема, може да продължи от 2 седмици до 3 месеца. Има подмладяващ ефект и подпомага прочистването на организма от токсини.

Всеки ден 30 минути преди закуска изпивайте 400 мл минерална вода без газ, а 20 минути преди обяд и вечеря по 200 мл. Вода може да се пие в неограничени количества, зелен чай без захар 2-3 пъти на ден.

Първи ден:

• 1-во хранене: 150 г салата от моркови и зеле;
• 2-ро хранене: 100 г ориз и 150 г пресни моркови;
• 3-то хранене: 150 г варена риба, маруля и 30 г черен хляб.

Втори ден:

• 1-во хранене: 150 г моркови по корейски и тост от бородински хляб;
• 2-ро хранене: 200 мл прясно изцеден ябълков сок, 200 г салата от краставици и домати;
• 3-то хранене: 150 г варен ориз, 100 г зеле и 200 г грейпфрут.

Трети ден:

• 1-во хранене: 200 г плодова салата, 200 мл сок от грейпфрут;
• 2-ро хранене: 150 г салата от червено цвекло, 250 г варени аспержи, 30 г пълнозърнест хляб;
• 3-то хранене: 200 г варени картофи, 200 г пържени в зехтин шампиньони или гъби.

Четвърти ден:

• 1-во хранене: 200 мл прясно изцеден ябълков сок, 200 г портокал, препечен хляб Бородино;
• 2-ро хранене: 150 г варени аспержи, 150 г варен ориз, печена ябълка
• 3-то хранене: 300 г варени картофи, 150 г риба на пара, 30 г пълнозърнест хляб.

Пети ден:

• 1-во хранене: 150 г варен ориз;
• 2-ро хранене: 200 г водорасли, 30 оризово брашно или лаваш;
• 3-то хранене: 200 г зеленчукова салата, 30 оризово брашно или лаваш.

Шести ден:

• 1-во хранене: 150 г варен ориз, 200 мл доматен сок;
• 2-ро хранене: 200 г риба на пара, 150 г плодова салата, 200 мл сок от грейпфрут;
• 3-то хранене: 150 г пилешки гърди, 200 г грейпфрут и зелена салата.

Седми ден:

• 1-во хранене: 250 г плодова салата със сушени плодове;
• 2-ро хранене: 150 г варен ориз, 30 г мед, една ябълка.
• 3-то хранене: 200 г риба на пара, 200 г салата със зеле и моркови, 30 г пълнозърнесто брашно.

Диетата не се променя и се повтаря всяка следваща седмица. Вие сами определяте продължителността на диетата, според това как се чувствате и резултата, който искате да получите.

Диета за отслабване в корема е инструмент, който понякога има най-отчаяни надежди. Именно коварните первази и ролки на най-видното място могат да отровят радостта от закупуването на красива рокля или отиването на дългоочаквана ваканция. Не разчитайте обаче на факта, че специалното хранене бързо ще промени ситуацията. Напротив, злоупотребата с кратки, нискокалорични диети изостря проблема. Докато борбата със стомаха е системно нещо!

Диета за отслабване на корема: кога си спомняме?

Изразът "жена без корем е като брачна нощ без булка" често се помни от тези, които се опитват да третират "слабото място" на фигурата си с хумор. Всъщност досадно изпъкналата точка има физиологично „алиби“: мастните натрупвания в тази област, както и по задните части и бедрата, се появяват по хормонални причини, твърдите коремни мускули при жените не са осигурени от природата (макар че, разбира се, ако желаете, можете да го получите чрез изпомпване на мускули).

Според медицинските данни тялото на всяка жена съдържа от 12 до 15% от допълнителните мазнини, необходими за нормалния хормонален метаболизъм и функционирането на репродуктивните органи.

Едно обаче е апетитно мекото коремче, а съвсем друго е естетически съмнителното наслояване на мастните клетки, което влияе на външния вид, самочувствието и здравето. И въпросът за диета за отслабване в корема (и по-често дори почти всеки) задължително възниква в такава ситуация.

Точното количество мазнини в тялото и особеностите на тяхното местоположение могат да бъдат показани само от съвременни медицински уреди. Излишъците обаче най-често се виждат с невъоръжено око, а мазнините по корема могат да се натрупат не само при затлъстели, но и при като цяло слаби хора. Явно изпъкналият корем с обща слабост е повод да помислите не само за увеличаване на физическата активност и преразглеждане на диетата, но и за посещение при лекар.

Очаквано, заседналият начин на живот, заседналата работа, неправилното и нездравословно хранене с недостатъчно количество фибри и протеини и изобилие от вредни и изкуствени храни, сладки, мазни и нишестени храни водят до натрупвания в корема. Всички тези фактори водят до нарушаване на метаболитните процеси в организма и в резултат на това до отлагане на мастна тъкан в корема, чиито наклонени мускули стават летаргични и слаби поради липса на натоварване и излишък от изкушения, и са не могат да поддържат тонуса си. Това е мястото, където диетата за отслабване на корема „излезте на съд“!

Освен това не забравяйте за стреса: хормонът кортизол, който се образува в резултат на умствено и физическо пренапрежение и умора, първо кара тялото да се нахвърля върху сладко и вредно, а след това да сгъва храна за бъдеща употреба, свободно поставяйки запаси в най-видно място. Повишеното производство на кортизол и съответно рязката промяна в "изгледа отпред" също може да говори за синдрома на Кушинг.

За нас, жените, друг рисков фактор е бременността, по време на която мускулите и кожата се разтягат, „отваряйки път” за мастните натрупвания. Уви, малтретирането има същия ефект!

Въпреки това, без значение какво причинява увеличаване на телесните мазнини, ситуацията винаги може да бъде коригирана към по-добро и да „поставите стомаха на място“, като сериозно обърнете внимание на този проблем. Добра помощ ще бъде диета за отслабване в корема.

Разни хора, разни мазнини...

„Шансът“ за натрупване на мазнини по корема се определя не само от пола и начина на живот, но и от генетиката: жените с фигура с форма на ябълка (андроиден тип затлъстяване) трябва да обърнат повече внимание на въпроса за областта на талията и околните области, отколкото техните по-щастливи приятели „круши“ (гиноиден тип затлъстяване), в които, благодарение на естествените извивки на тялото, дори очевидно излишните килограми могат да бъдат локализирани доста ефективно.

И не става въпрос само за външния вид: поради структурните особености на тялото си, "ябълките" са изложени на повишен риск от коронарни заболявания, артериална хипертония, захарен диабет и някои видове рак. Така че въпросът за диетата за отслабване в техните случаи става наистина жизненоважна необходимост.

Мазнините по корема могат да бъдат от различно естество: подкожната и висцералната мазнина са разделени. Подкожната мазнина обикновено идва и си отива лесно, доста бързо се „уплашва“ чрез подобряване на храненето и увеличаване на честотата, продължителността и интензивността на физическата активност. Опасността от натрупване в областта на корема е висцералната мазнина.

Експертите смятат, че жените трябва да се грижат за диета за отслабване, ако обиколката на талията им е повече от 80 (ниска височина), 82 (средна височина) или 89 см (висока височина) сантиметра. Талията ви по-голяма ли е от бедрата? Спешно в клиниката!

Висцералната мазнина заобикаля вътрешните органи, разположени в коремната кухина, а необичайният й растеж като правило показва заболявания. Натрупвайки се прекомерно, висцералната мазнина разкрива склонност към провокация. Буквално пронизан от кръвоносни съдове, той се свързва с други тъкани на тялото и получава възможността да отделя мастни киселини директно в кръвта, което провокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, отлагания на лош холестерол и всички съпътстващи „радости“ .

Отървете се от излишните висцерални мазнини е основната задача на диетата за отслабване на корема.

Ще успее ли „инсулиновото коремче“ да отслабне?

Ако ядете предимно плодове и зеленчуци, но в същото време стомахът ви не става плосък, то за това има много просто обяснение – във фитнеса това явление се нарича „инсулиново коремче“.

Когато хапнете плод (особено богат на захар) при първите признаци на глад, панкреасът ви започва да работи в авариен режим и освобождава дози инсулин в кръвта, които са неадекватни на реалното натоварване на тялото. Именно това в резултат на това допринася за увеличаване на мастния слой на корема и бедрата.

Най-ефективната диета за отслабване в областта на корема чрез контролиране на емисиите на инсулин (и следователно, като резултат, контролиране на отлагането на мастни резерви) е да съставите дневното си меню от храни с нисък гликемичен индекс (GI). Можете да се грижите за диетата си сами или да изберете един от хранителните планове, базирани на този показател, например, или като диета за отслабване на корема.

Протеинови диети за отслабване

По отношение на загубата на тегло коремът също играе важна роля като „доставчик“: тъй като е важно да се комбинират чисто гастрономически мерки с физически упражнения, а редовният достатъчен прием на протеини не позволява на съществуващите мускули да изчерпват и доставят строителен материал за тяхното укрепване и растеж.

Смята се, че най-добрата основа за всяка протеинова диета (включително за отслабване на корема) са животинските протеини. Но в никакъв случай не трябва да пренебрегвате растителните протеини! Те се усвояват по-лесно и бързо, а освен това съдържат много полезни вещества – минерали, витамини и др.

За отслабване добри резултати дава корема. Особеността на този хранителен план е, че той е клинично разработен за тези, които страдат от преддиабетни и диабетни състояния (както знаете, растежът на коремните мазнини е един от проблемите при диабета). Балансираната, богата на протеини химична диета с ниско съдържание на въглехидрати е кръстена на способността си да го обучава да използва мастните си резерви.

Експресна диета за отслабване

Ако стомахът трябва спешно да се намали, можете да използвате петдневната диета за бързо отслабване в корема. Не забравяйте обаче, че давайки бърз ефект, строгите диети са особено вредни в дългосрочен план за тези, които са склонни да трупат мазнини на най-видимото място.

закуска(по избор всеки ден)

• чаша (125 г) нискомаслено обикновено кисело мляко + 1 портокал
• 200 гр. нискомаслено извара + настъргана ябълка
• овесени ядки, приготвени със сушени кайсии и сини сливи (3 супени лъжици зърнени храни + 2-3 сушени плода)
• 40 г зърнесто сирене + ½ пресен червен пипер
• 1 варено яйце + сух диетичен хляб

Закуска(по избор във всеки от дните, но не повече от веднъж на ден и не по-рано от 2 часа след последното хранене, както и не по-късно от 2 часа преди лягане)

• 2 ябълки
• 3 супени лъжици пресни плодове
• 1 портокал
• 1 банан
• ½ червен пипер

Вечеря(по избор всеки ден)

• 200 гр. пилешко филе на скара + салата от пресни зеленчуци с лъжичка зехтин
• 200 г постна риба, задушена или варена + задушени или варени зеленчуци
• супа зеленчуково пюре + 1 яйце
• зеленчукова супа + 50 гр. твърдо сирене

Вечеря(по избор всеки ден)

• 100 г варен боб + 100 г варено постно месо
• 2 средни картофа, печени в кората им + салата от пресни зеленчуци
• 1 варено яйце + 200 гр. варен боб + 1 краставица
• 2 домата + 1 краставица + 200 гр. варено пилешко месо без кожа
• 200 гр задушени морски дарове.

Диета за отслабване на корема: 6 златни правила

За да намалите мастните натрупвания в корема, диетолозите препоръчват да не забравяте прости препоръки, следването на които ще помогне за консолидиране на ефекта от диета за отслабване върху корема:

• 1 Дробно хранене: яжте 5-6 пъти на ден на малки порции (но не повече от 200 калории на порция)
• 2 Контрол на достатъчно присъствие в диетата на протеини, в идеалния случай - животински. Най-добрият избор е постно месо (говеждо или пилешко), морски дарове (особено скариди), важно е също изварата и яйцата да присъстват редовно в менюто.
• 3 Поне веднъж на ден яжте храни, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те могат да бъдат намерени в морската риба, бадемите, зехтина и лененото масло. Тези вещества помагат за "разтварянето" на хроничните мастни натрупвания, принуждавайки тялото да активира специален протеин за изгаряне на мазнини PPAR-alpha.
• 4 Не избягвайте зърнените храни за закуска: зърнените храни съдържат висококачествени фибри, които задържат вода, стимулират храносмилането и усвояването на храната, чревната подвижност и, най-важното, ефективно се борят с натрупването на газове и подуването на корема. Важно е да се гарантира, че зърнените култури запазват обвивката на триците, т.е. беше или цяло, или пропарено неполирано зърно. Препоръчва се зърнените култури да се накисват за една нощ преди готвене, за да могат процесите на ферментация да освободят и активират полезните вещества.
• 5 Яжте 2 порции зеленчуци и плодове на ден: фибрите ще осигурят пълнота на стомаха и усещане за ситост, а сочната каша ще ви зареди с витамини и ще подобри настроението ви. Със суровите зеленчуци обаче има риск от прекаляване: повишеното им количество често предизвиква метеоризъм.
• 6 Пийте много (поне 2 литра обикновена негазирана вода на ден). Водата е необходима за хемопоезата и образуването на лимфа и колкото по-добри са тези течности, толкова по-добър е метаболизмът и отстраняването на продуктите от разпадане от клетките. Освен това течността се грижи за прочистването на червата.

Диета за отслабване на корема: махнете от масата продукти за "подуване"!

Когато следвате диета за отслабване на корема, избягвайте храни, които предизвикват повишено кипене на живот в микробите, обитаващи червата, а именно:

• зеле, ябълки, боб, пълномаслено мляко, грозде;

• продукти, съдържащи сода
• храни, съдържащи трансмазнини и хидрогенирани мазнини
• подсладители
• бонбони и сода
• алкохол, особено безалкохолни напитки.

Този списък може да бъде продължен поотделно: ако искате диетата за коремни мазнини да доведе до възможно най-добри резултати, не яжте храни, които ви карат да се чувствате тежки, подути, „подути“.

Тренирайте без да щадите корема си

Диетата за отслабване на корема ще даде най-добри резултати, когато се комбинира с фитнес за укрепване на мускулите. Дори най-простата, но редовна (ежедневна) гимнастика може значително да намали проявите на метаболитния синдром - комплекс от системни нарушения на тялото, които се появяват, когато нивото на мастните запаси се приближи до критично. Аеробните упражнения (включително обикновено ходене) също ще имат ефект: те изгарят както подкожните, така и висцералните мазнини.

За да поддържате стомаха у дома, спортните инструктори препоръчват упражнения, достъпни за всички:

• класически усуквания от двете страни на тялото, придружени с максимално прибиране на корема;
• странични усуквания, комбинирани с упражнението „велосипед“, изпълнявано на пода - това упражнение изисква известно усилие, умения и координация, но има най-благоприятен ефект върху мързеливите наклонени мускули;
• появата на слаб корем се улеснява от комбинацията от усукване на хулахуп със скачане на въже по схемата „пет минути обръч-пет минути повторение на въже“.

Но изпомпвайки пресата, експертите по създаване на мечтано тяло препоръчват да не се злоупотребява с него, особено при диета за отслабване на корема: според тях има смисъл да се правят такива упражнения не повече от три пъти седмично и винаги в комбинация с натоварване на други мускули - в противен случай резултатът ще се различава значително от очакваното, а не към по-добро.