Фобия - это сильный неконтролируемый страх перед объектами или ситуациями. Чем фобия отличается от обычного страха?

Во-первых, фобии иррациональны. Если вы боитесь большого злобного пса, который несётся на вас с человеческой рукой в зубах, - это страх. Он рационален, так как вы опасаетесь за свою жизнь и здоровье. Но если вы видите маленького пуделя на поводке и в наморднике, а инстинкт самосохранения начинает бить тревогу, скорее всего, это фобия.

Во-вторых, фобии не поддаются контролю. Если дружелюбный пёс, машущий хвостом, решил вас обнюхать, вы сможете подавить страх логичными доводами - это хорошая собака, она не кусается. Если у вас фобия, вы . Несмотря на голос здравого смысла, у вас начинается паника.

ashley.adcox/Flickr.com

Паническая атака - это частый (но не обязательный) спутник фобии. Вот список симптомов панической атаки:

• учащённое сердцебиение;
• затруднённое дыхание;
• быстрая речь или невозможность говорить;
• сухость во рту;
• повышенное артериальное давление;
• расстройство желудка и тошнота;
• боль в груди;
• дрожь;
• удушье;
• головокружение;
• повышенное потоотделение;
• чувство безнадёжности.

В-третьих, если у вас фобия, вы избегаете ситуаций, в которых вам может встретиться объект страха. Например, вы не ходите гулять в парк, потому что там могут выгуливать собак.

Причины фобий

Есть несколько причин возникновения фобий - биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и генетические причины

Нельзя назвать эти причины определяющими, но они повышают риск возникновения фобий. У людей, склонных к тревожности и страху, наблюдается недостаток гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) - нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие.

Повреждения мозга в результате травм, долгое медикаментозное лечение, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия, продолжительный стресс - всё это может повлиять на снижение количества ГАМК и повышение тревожности.

Часто бывают случаи передачи фобии по наследству. Врачи обнаружили, что если ребёнок растёт в семье, в которой один из родителей страдает от фобии, возникает вероятность того, что тревожно-фобическое расстройство возникнет и у ребёнка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии - генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.

Социальные причины

Практически не встречаются фобии, возникшие без воздействия внешних факторов. Вопрос в том, помнит ли травмирующие события больной человек, так как специфические фобии часто развиваются в раннем детстве.

Шокирующие события, пережитые в детском возрасте, постепенно перерастают в иррациональные страхи. Например, если у ребёнка был негативный опыт, связанный с замкнутым пространством (например, как у Кэрри из романа Стивена Кинга, которую в наказание запирали в узком чулане), позже у него может развиться клаустрофобия. Нападение животного, укус насекомого, потеря в толпе, падение с высоты - такие события вполне могут стать причинами фобий.

Психологические причины

Фобии, как и панические атаки, могут не иметь очевидной причины. Не было никакого травмирующего события или стресса, тем не менее фобия появилась. В таком случае причины могут скрываться в подсознании.

Неверно истолкованные действия и слова, неправильная оценка будущих событий, подавление качеств личности и прочие психологические проблемы тоже могут стать причинами панических атак и необоснованного страха.

Наследие предков

ant/Flickr.com

Есть мнение, что некоторые фобии возникли в процессе эволюции. Например, в древние времена было опасно оставаться одному на открытых пространствах из-за риска нападения хищников.

Поэтому логично, что некоторые люди, особенно маленькие дети, боятся находиться на открытой местности. Они инстинктивно понимают, что гораздо безопаснее быть в укрытии.

Инсектофобию, боязнь насекомых, можно объяснить страхом перед ядовитыми укусами. Трипофобию, боязнь кластерных отверстий, - наличием ядовитых животных с подобной окраской.

Peripitus, GFDL/Wikipedia.org

Итак, семена травмирующих событий падают в благодатную почву генетической предрасположенности или слабой психики, в результате чего появляется фобия или даже букет фобий.

Факторы риска

Повышенный риск развития фобий имеют люди, склонные к тревожности или пережившие травмирующий опыт, а также дети, родители которых страдали от фобий.

Что касается остальных факторов, то возраст, социальное и материальное положение, пол могут обусловить склонность к определённому виду фобий.

Например, у женщин чаще возникают фобии, связанные с животными. Дети и люди с низким экономическим статусом чаще страдают от социальных фобий. А мужчины более склонны к фобиям, связанным с дантистами и другими врачами.

Виды фобий

Американская ассоциация психиатров выделяет более 100 различных фобий. Вот самые распространённые из них.

Агорафобия

Часто эту фобию называют боязнью открытых пространств. Люди с агорафобией боятся оказаться в толпе людей или в ловушке далеко от дома. Они часто и предпочитают «не выходить из комнаты, не совершать ошибку».

Многие люди с агорафобией страдают от панических атак в местах, которые не могут покинуть. Если у них есть хронические заболевания, они боятся обострений и приступов болезни на людях или там, где никто не сможет им помочь.

Социальная фобия

Эту фобию также называют тревожным социальным расстройством. Это боязнь социальных ситуаций, даже самых простых. Например, человек с социальной фобией может бояться сделать заказ в ресторане или ответить на телефонный звонок.

Специфические фобии

Вот некоторые необычные признанные фобии:

• аблютофобия - страх принимать ванну;
• айлурофобия - страх перед кошками;
• акарофобия - страх перед почёсыванием;
• калигинефобия (венустрафобия) - боязнь красивых женщин;
• крометофобия (хрематофобия) - боязнь прикасаться к деньгам;
• магейрокофобия - боязнь готовить еду;
• циклофобия - боязнь велосипедов и движущегося транспорта;
• гедонофобия - боязнь удовольствия, наслаждения;
• тетрафобия - боязнь числа четыре.

Большой список специфических фобий приведён в Википедии , а вот их ещё больше.

Как бороться с фобиями

В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, аутотренинга и дыхательных техник, от фобий не так легко избавиться. Для лечения этого расстройства применяют разные виды терапии - медикаменты, психотерапию, гипноз.

Всемирная организация здравоохранения и Минздрав США самым эффективным видом психотерапии для лечения фобий признали когнитивно-поведенческую терапию. Суть этой методики заключается в том, что пациент полностью меняет негативные мысли о своих страхах на позитивные.

Психотерапевт направляет пациента, задавая ему наводящие вопросы: «Кто решил, что это плохо?» или «Кто сказал, что это будет продолжаться вечно?».

Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении в том, что собственные мысли человека влияют на то, как он себя чувствует. С помощью терапии человек избавляется от ложных убеждений, осознаёт свои ошибочные мысли, вызывающие тревогу, и заменяет их на позитивные установки.

Кроме того, с помощью когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своими страхами. Под контролем терапевта он погружается в атмосферу ситуации, которая вызывает у него панические атаки.

Изначально это происходит в воображении пациента, а затем - в реальности или виртуальной реальности. В последнее время гаджеты виртуальной реальности становятся всё доступнее, и терапевты могут использовать их для максимального погружения в опасную для пациента ситуацию в безопасной среде.

Во время терапии у пациента формируется привычка нормально реагировать на пугающие объекты или ситуации. Он учится самостоятельно справляться с фобией, получает контроль над своим страхом.

Также применяется медикаментозное лечение: препараты помогают снизить физические проявления беспокойства и страха. При тревожно-фобических расстройствах назначают антидепрессанты, транквилизаторы, в особых случаях - нейролептики.

Однако препараты не влияют на причины возникновения фобии, поэтому, как правило, применяются в комплексе с психотерапией.

А вы встречались с фобиями в своей жизни?

Быть индивидуальностью крайне сложно, потому что комплексы и страхи постоянно навязывают нам жизненные приоритеты. Хорошо, если вся наша жизнь не зависит всецело от этих комплексов, и мы не теряем себя как личность. И ужасно, если у человека вся жизнь подчинена его комплексам и многочисленным страхам.

В основе всех комплексов лежит страх. Страх как эмоция является необходимым компонентом нашей жизни и имеется в сознании человека как сигнал, оповещающий об опасности.

Часто воздействует не только на психику, но и на весь организм: человек скованно двигается, у него появляется головокружение и слабость. Страх активизирует работу желез внутренней секреции, и выбросы адреналина в кровь держат человека в состоянии стресса. Ему остается только следовать двум первобытным инстинктам - посмотреть в лицо опасности и напасть первым или сбежать. Какой вариант Вы предпочтете, зависит от Вашей самооценки.

Сегодня всем хочется преуспевать и выигрывать. Но страхи могут стать непреодолимым препятствием на пути к успеху. Как с этим быть? Как победитьстрахи в жизни и бизнесе?

Проявление страха. В чем причина?

Одним из наиболее типичных симптомов страха является дрожание всех мышц тела. Такое дрожание особенно заметно у человека на губах. Когда страх перерастает в ужас, мы получаем новую трансформацию эмоционального состояния. Появляются перебои в сердце. Иногда человек теряет сознание, лицо покрывается мертвенной бледностью; дыхание затрудняется и т. д.

Обычно страх появляется на основании жизненного опыта. Малыш не боится высоты и может смело, перегнувшись вниз, прыгнуть с моста. Только испытав боль при различных обстоятельствах, человек начинает бояться того, что ее может причинить. Различные степени страха у человека обнаруживаются по-разному: ужасом, паникой, боязнью, тревожностью, боязливым ожиданием, запуганностью, забитостью, связанными со страхом чувствами покорности и преданности. Страх способен полностью подчинить себе мышление. Мысль останавливается на одном: найти выход из стрессовой ситуации. Однако страх -реакция пассивно-оборонительная. Первый ответ на препятствие у многих людей - желание сжаться в комок и замереть, - это все варианты страха или пассивно-оборонительного рефлекса. Если Вы хотите добиться успеха в бизнесе, не следует идти у страха на поводу. Есть масса возможностей справиться с этой негативной эмоцией.

Основные разновидности страха:

Страх поражения;

Страх достижения цели;

Страх изменений;

Страх опасности;

Страх утраты (здоровья, работы, денег, родных, любимых...);

Мысли, способствующие нагнетанию страха:

1)сосредоточивание на единственном, чаще всего негативном варианте решения проблемы;

2)мысленный хаос, невозможность сконцентрироваться;

3)мысленный провал в негативное будущее;

4)мир беспощаден, опасен, коварен, мы - жертвы ужасных обстоятельств.

Чем угрожает страх?

1.Манипулирование. Человеком, который боится чего-либо или кого-либо легко управлять.

2.Потеря энергии. Это проявляется различными психосоматическими заболеваниями - такими, как нарушения сне (бессонница, ночные кошмары), снижение потенции, язвенная болезнь, инфаркт миокарда, повышенное артериальное давления, и многие кожные заболевания.

3.Невозможность добиться цели. Страх парализует нашу уверенность в собственных силах, тем самым, воруя нашу удачу.

4.Гипертрофированное чувство самосохранения. Мы вместо преодоления психологических трудностей, начинаем намеренно избегать определенных жизненных обстоятельств, из опасения, что они могут обернуться для нас очередным негативным опытом.

Несколько правил контроля над страхом

1.«Смотреть страху в лицо»

Человек, который гордится своим бесстрашием, усиливает тяжесть страха. Он не просто боится реальной опасности, но опасается, и показать свой страх. Этих дополнительных источников негатива можно избежать, просто приняв как факт, что Вы чего-то боитесь. Если Вы встревожены, следует подумать о том, «где подложить соломки». Изменение мыслей и поведения в сторону «подстраховки» принесет значительно больше пользы.

2.Переосмысление обстоятельств

Второе правило представляет собой шанс переосмыслить сложившиеся обстоятельства. Страх - это эмоция, а любая эмоция является раздражителем. Но она проявляется как раздражитель в зависимости от ее восприятия и отношения к ней, - именно ее истолкование отвечает за эмоциональный ответ организма. Например, сотрудник компании, напуганный требованием явиться к начальнику, может избавиться от страха, осознав, что это требование может быть вызвано не неудовольствием, а рабочей необходимостью. Переосмысление дается с трудом, поскольку нуждается в объективном креативном мышлении. Иногда человеку нужна чья-то помощь, чтобы посмотреть на свои обстоятельства с другой точки зрения.

3.Юмор вместо страха

В случаях, когда ситуация не допускает долговременной переоценки, врожденное чувство юмора может сослужить неоценимую службу. Смех, даже если он кажется неуместным в данный момент, помогает снять эмоциональное напряжение и удерживает людей от чрезмерно серьезного отношения к собственной персоне.

4.Трансформация энергии страха в энергию созидания

Отличным средством немедленного облегчения тревожного состояния является полезная деятельность. Старые идеи о том, чтобы обежать пол города или порубить дрова, чтобы отвлечься, вполне справедливы с психологической точки зрения.

5.Исправление сложившейся ситуации

Наилучший способ заключается в том, чтобы делать именно то, что непосредственно приведет к исправлению пугающей ситуации. Проще атаковать проблему, чем управлять эмоциями, которые она спровоцировала. Например, вместо того, чтобы пытаться контролировать страх потерять работу, следует пытаться стать незаменимым профессионалом. Тогда подобное беспокойство будет лишено оснований.

6.Тренировка умения справляться с проблемами

Возникающие эмоции зависят от предварительной оценки отношения к любой пугающей ситуации. Хорошо подготовленный студент радуется экзамену как шансу показать свои знания, а неподготовленный студент боится проверки. Чувства человека, его самооценка в очень большой степени зависят от умений поведения в обществе, и их (эти умения) можно развивать и расширять путем развития эмоционального интеллекта.

Упражнение: работа со страхом на рациональном уровне сознания

Запишите в тетради, чего вы боитесь.

Или напишите те слова, фразы, которые по Вашим ощущениям связаны со страхом. Например, «я боюсь потерять работу, меня пугает развод с женой или я опасаюсь судебного иска о разделе имущества». Записали?

А далее Вы прослеживаете цепочку потенциальных событий. На втором этапе просчитайте, а каков мыслимый процент неудачи? На третьем этапе, например, фразу «Я боюсь потерять работу» переписываете так «Я готов к поиску более перспективной работы». Зарядите себя уверенностью. Представьте, будто все неприятности уже позади.

Многие, когда проснутся, вовсе не радуются новому дню, а судорожно пытаются вспомнить, не уволили ли их случайно накануне. И облегченно вздыхают, когда понимают: пока нет. Значит, будут средства, чтобы кормить семью, оплачивать коммуналку. По социологическим данным, иррациональный страх увольнения отравляет жизнь более 70% жителей России. Преодолеть боязнь несложно. Небольшая самостоятельная психологическая «отладка» плюс профессиональная психотерапия избавят от мучительной фобии.

Фобия потерять источник заработка, остаться без работы рождает другие малоприятные психические проблемы:

• неврозы;
• депрессию;
• ночные кошмары;
• постоянное ложное предчувствие надвигающейся беды.

Это нередко заканчивается печальным «самосбывающимся пророчеством» - снижает продуктивность, концентрацию. А там рукой подать до настоящего увольнения.

Почему возникает страх лишиться работы?

Основных причин появления страха несколько:

1. Руководство, коллеги по работе доставляют неприятности. Начальник слишком требовательный, сотрудники плетут интриги, подсиживают друг друга, занимаются доносительством. Это вызывает боязнь увольнения.
2. «Перманентная революция», охватившая компанию. Некоторые руководители шарахаются туда-сюда, постоянно меняют требования к работникам. Нестабильность вселяет страх, что компания скоро обанкротится, сотрудники окажутся на улице.

Существуют более «субъективные» причины появления фобии. К примеру, работник сроднился с коллегами. Он боится потерять друзей, поддержку.

У фобии остаться без работы, финансового источника море мучительных физических, психических проявлений. Когда охватывает страх, у человека:

• начинается трясучка. Ходуном ходит все тело: губы, поджилки, руки;
• желудок отказывается нормально переваривать пищу, резко ухудшается аппетит;
• , скачет давление;
• нападает лихорадка - становится жарко зимой, холодно летом;
• раскалывается голова, сильно подташнивает;
• посещает «эскапизм» - огромное желание убрать тревогу за рабочее место, «убежать» в бутылку спиртного, заняться компьютерными играми.

Страх потерять работу парализует волю, резко снижает продуктивность.

Самостоятельные способы борьбы со страхом потерять источник дохода

Следующие методики психологической корректировки помогут людям, которых преследует страх безработицы.

Осознайте иллюзорность страха

Для человека бояться - нормально. Главное понимать, насколько страх реален. Представим: гуляем мирно по парку. Вдруг из кустов выскочил тигр. Тут, конечно, дикий ужас, истошный вопль вполне оправданы. Но при наличии боязни остаться безработным тигр этот может быть бумажным, просто плодом фантазии. Поэтому всегда помните: статус безработного на «зомби-апокалипсис» мало похож, подыскать новое место, переквалифицироваться несложно.

Посадите тигра на цепь, лупите по страху психоаналитической логикой. Может, недавно беспричинно уволили коллегу, под сокращение попал родственник? Вдруг стало казаться: вы следующий. Но ведь это полнейшая глупость, рожденная боязнью остаться без денег, страхом оказаться у разбитого корыта.

А еще неплохо пообщаться коллегиально. Тогда, к удивлению, обнаружите: многие сослуживцы тоже боятся оказаться на улице, переживают, что начальник ими недоволен. Вы далеко не одиноки. Помните: руководитель занимается «широкомасштабными» делами. Недоволен начальник «глобально», всем процессом, а не кем-то лично.

Создайте финансовую подушку безопасности

Мысли о потере работы лишили сна? Создайте . Начните меньше тратить, больше класть в банк. За полгода-год мелкой экономии набежит неплохая сумма. Солидный банковский депозит придаст уверенности. Когда найдете средства для удачных инвестиций (недвижимость, ценные бумаги), то увольнение станет совсем не страшным. Боязнь потерять работу рассеется.

Стройте запасной аэродром

Панически боитесь сокращения? Заставьте иррациональный страх приносить пользу. Начните осваивать новую специальность, подыскивать другую работу. Составляйте резюме, ходите на собеседования, зондируйте рынок труда. Даже когда уволят, бояться будет нечего, ведь заблаговременно построите «запасной аэродром». Станете более решительным, информированным, перестанете страшиться собеседований, узнаете, какие компании нуждаются в вас.

Разузнайте о «здоровье» работодателя

Обязательно разузнайте, здорова ли компания, на которую работаете. Не терпит ли большие убытки. Проблемы у компании отсутствуют? Тогда боязнь беспочвенна. Если же дела у работодателя идут плохо, начинайте

Отвяжите свое «Я» от работы

Если потеряете 5000 рублей, то лишитесь и своего Я? Конечно, нет! То же с работой. Вы - не работа. Собственная индивидуальность куда важнее заработков, должностей. Чуток поразмышляйте над собственной жизнью, целями. Вспомните близких, друзей, увлечения. Поразмыслите о личных хороших качествах - терпении, заботливости, честности. Это все вы. От потери работы это никуда не денется.

Научитесь ценить свой вклад

Боязнь быть сокращенным связана с недооценкой собственных усилий. Почаще вспоминайте, все полезное, что сделали для компании, научитесь видеть собственный уникальный вклад в ее развитие, перестаньте воспринимать себя, как простой винтик, который легко заменить на другой. Периодически отмечайте все, чего добились, благодарите себя за достижения. Даже такая похвала - довольно неплохой вперед. Так приобретете уверенность, будете знать собственную цену, уменьшите страх остаться без работы.

Относитесь к увольнению как к шансу добиться большего

Забудьте глупое: «лучше синица, чем журавль». Подумайте: а так ли вам нужна эта «синица». Особенно, если приносит столько стресса, крадет душевный покой? Может лучше заняться чем-то другим. Более интересным, менее напряженным. Пусть поначалу менее доходным.

И вспоминайте о «великих уволившихся» людях, которые рискнули бросить работу. О Джоан Роулинг - «маме» Гарри Поттера. Перед тем как начать создавать свой бестселлер, прославленная писательница потеряла даже собственное жилище, не говоря уже о работе! Отважно решился все бросить и финансист Майкл Блумберг. Будущий миллиардер бесстрашно оставил тепленькое местечко в инвестиционном банке, а на выданный финансовый «золотой парашют» основал одну из самых успешных компаний-поставщиков финансовой информации.

Регулярно берите отпуск

Без нормального отдыха очень скоро наступит психологическое выгорание, перегруз, все чаще начнет досаждать страх потерять работу. Каждому необходимо время от времени восстанавливать силы. Забыть об эмейлах, телефонных звонках, переговорах, заданиях. Заняться чем-нибудь необременительным, расслабляющим - любимым хобби, отдохнуть, провести приятный вечер с родными, друзьями.

Обратитесь к психотерапевту

У разных специалистов различные методики преодоления страха потерять работу, боязни остаться с пустыми карманами. Самыми действенными считаются:

• когнитивно-поведенческая корректировка;
• психоаналитическое выявление «очага» страха;
• гипнотерапия.

Специалист-бихевиорист, прибегнув к помощи наводящих вопросов, выяснит причины фобии. Затем научит пациента относиться к страху иначе. Приведет конкретные примеры, объяснит беспочвенность боязни.

Психоаналитик вместе с клиентом покопается в отдаленном прошлом, найдет причину фобии, поможет сублимировать страх, превратить в стимул для развития.

Гипнотерапевт при помощи позитивных установок внушит пациенту уверенность, научит игнорировать фобию.