В век компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаше сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из показателей невроза.

По сравнению с сильной половиной человечества, женщины подвержены бессоннице намного чаще, отчего и переносят ее легче. Так заложено природой, что мать просыпается от плача своего ребенка (или любого звука, напоминающего его). Кроме того, они более эмоциональны и восприимчивы, а всяческие волнительные переживания не дают быстро уснуть.

Женский организм без особых последствий для здоровья может обходиться непродолжительным сном на протяжении нескольких лет. Но то, что норма для женщины, совершенно неприемлемо для мужчин. Нарушение сна отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом состоянии мужчины. Бессонница у мужчин проявляется следующими признаками:

• нарушение концентрации внимания;
• снижение памяти, способности запоминать;
• появление внешних признаков (покраснение глаз, припухлость лица);
• потеря способности к выполнению привычных ежедневных задач.

Кроме того, пока мужчина спит, его организм вырабатывает тестостерон. Из-за расстройств сна уровень гормона снижается, что, в конечном счете, может грозить импотенцией. Неполноценный отдых делает его раздражительным, агрессивным и может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если самостоятельно справиться с проблемой засыпания не получается, следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Опытный врач подскажет, как избавиться от бессонницы и вернуть контроль над своей жизнью. Не стоит затягивать, ведь рассеянность и невнимательность во многих мужских профессиях могут стоить здоровья и даже жизни.

Бессонница – причины и лечение народными средствами

Полноценный, здоровый сон очень важен для любого человека. Именно в это время организм начинает избавляться от накопившейся за день усталости и восстанавливает запас энергии. Люди могут подвергнуться нарушениям сна из-за ряда причин:

• сильное переутомление, стрессы;
• злоупотребление никотином, алкоголем, напитками, содержащими кофеин;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• гормональные сбои;
• длительный контакт с компьютером, телефоном, планшетом и прочей техникой перед сном;
• чрезмерные физические нагрузки вечером;
• переедание;
• некоторые заболевания (сильные боли, болезни Альцгеймера и Паркинсона, синдром апноэ, рассеянный склероз, простатит).

Зачастую в группу риска попадают впечатлительные люди, у которых нервная возбудимость выше нормы. Нарушению их сна может содействовать даже небольшое расстройство. При этом человек не сможет долго уснуть, или сон его будет неглубоким, с яркими и не всегда приятными сновидениями. Наиболее подвержены нарушениям сна те люди, которые постоянно связаны с умственной работой.

Это происходит из-за нерационального распределения и расхода сил, чрезмерного перенапряжения и употребления большой дозы кофеина. Любителям бодрящих напитков следует не забывать, что выпитый кофе или крепкий чай устранят приступ сонливости ненадолго. При этом общая усталость не исчезнет и только продолжит накапливаться в организме. Не стоит заниматься умственной деятельностью непосредственно перед сном.

Часто задаются вопросом, как избавиться от бессонницы, и люди, страдающие от головных болей. В этом случае важно разобраться в причинах возникновения патологии.

Получается двоякая ситуация, ведь нарушение качества сна – фактор, провоцирующий мигрень, в свою очередь сложно заснуть при головной боли. В этом случае можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов.

Важно вовремя диагностировать бессонницу у мужчин, выявить и устранить причины, вызвавшие отклонение. В большинстве случаев достаточно просто нормализовать свой режим и придерживаться несложных правил поведения перед сном.

Например, не смотреть подолгу телевизор, оторваться от компьютера, планшета, телефона. Можно принять ванну, послушать спокойную, тихую музыку, немного почитать.

Спальня должна быть комфортно оборудованной для сна, без лишних предметов, издающих шум, излучающих постоянный свет, хорошо проветренной. Нужно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время, не переедать на ночь тяжелой, жирной пищи.

Не нужно заставлять себя, если спать еще не хочется. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе пешком или на велосипеде. Появится легкая усталость, что поможет уснуть. Слишком утомлять себя и выматывать не нужно, это окажет совершенно противоположное действие.

При нарушениях ночного сна ни в коем случае нельзя ложиться днем, даже если очень хочется. Нередко в поисках способа, как избавиться от бессонницы, человек останавливает свой выбор на спиртном. Даже в незначительных дозах алкоголь снижает качество сна, делая его кратковременным, неглубоким.

Утром может добавиться похмельный синдром, что при общей усталости от недосыпа только усугубит состояние. Заменой снотворному может послужить пчелиный мед. Он нормализует ночной отдых и совершенно безвреден (при условии, что нет на него аллергии). Есть множество рецептов, включающих этот компонент.

• Один стакан отрубей залить горячей водой (полстакана) и настоять, добавить 0,5 стакана меда. Перемешать и употреблять по две столовые ложки вечером на протяжении двух месяцев.
• В свежевыжатый лимонный сок долить пару ложек меда (желательно гречишного). Несколько ложек грецкого ореха мелко раздробить скалкой или блендером и всыпать в медово-лимонную смесь, хорошо перемешать и выпивать вечером по одной ложке.
• Взять чашечку жидкого меда, долить в него 3 чайные ложки уксуса (яблочного) и хорошо размешать. Несколько чайных ложек этого средства помогут уснуть сразу после его приема.
• Самый простой метод – это запить теплой водой столовую ложку пчелиного меда. Для усиления эффекта можно вечером натереть маслом лаванды виски и рассосать кусочек рафинада с двумя каплями этого масла.

Травяные сборы, нормализующие сон

Решая, как избавиться от бессонницы, можно обратиться к народной медицине. Природа щедро снабдила человечество естественными расслабляющими и успокаивающими средствами. Чаще всего используют такие травы: боярышник, бузина, валериана, душица, зверобой, лаванда, клевер, мята, мелисса.

Рецепт 1

Чтобы приготовить настой, берем:

• хмель (шишки) - 20 гр;
• корень валерианы лекарственной - 20 гр;
• пустырник - 30 гр;
• мята - 30 гр.

Все ингредиенты измельчить, залить ложку этого порошка 250 мл воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения процедить через марлю или мелкое сито и долить водой до изначального объема. Употреблять трижды в день по 0,5 стакана.

Рецепт 2
Понадобятся следующие ингредиенты:

• цветы боярышника - 10 гр;
• пустырник - 10 гр;
• корень валерианы - 10 гр;
• перечная мята - 10 гр;
• белая омела - 10 гр.

Ложку измельченных растений необходимо залить кипящей водой (200 мл) и дать настояться полчаса. С утра и вечером выпивать по стакану раствора.

Рецепт 3

Для его приготовления понадобятся такие компоненты:

• трава чабреца - 5 гр;
• пустырник - 5 гр;
• цветы календулы - 5 гр.

Всыпать в стакан кипящей воды 10 граммов сбора и прокипятить 10 минут. Снять с огня и дать настояться в течение часа. Принимать вечером по полстакана, заедая медом.

Рецепт 4

Нужны следующие ингредиенты:

• мята - 20 гр;
• листья вахты трехлистной - 20 гр;
• шишки хмеля - 20 гр;
• корень валерианы - 20 гр.

Измельченные растения залить кипятком, из расчета - на 200 мл воды – столовая ложка сбора. Настоять полчаса и принимать трижды в день по 100 мл.

Рецепт 5

В равных пропорциях берем тмин, плоды фенхеля, мятные листья, измельченный корень валерианы, цветы лекарственной ромашки. Смешать измельченные компоненты, взять 10 граммов состава и долить стакан горячей воды. Поместить на паровую баню на полчаса, затем охладить и процедить. Разбавить кипяченой водой до 250 мл и выпивать вечером стакан, утром – половину.

Рецепт 6

Чтобы приготовить настой, нужно взять:

• 5 граммов валерианы (корень);
• 10 граммов душицы.

Необходимо взять 10 граммов состава и прокипятить четверть часа, долив 150 мл воды. Снять с огня и настоять до полного охлаждения, процедить через мелкое сито или марлю. Пить перед сном по половине стакана настоя. Прием теплой ванны – хорошее решение вопроса, как избавиться от бессонницы.

Необходимо принимать водные процедуры до ужина или через несколько часов после него. Не нужно засиживаться в воде, оптимальное время приема водных процедур - 25 минут.

Принимать ванны каждый день нежелательно, и нужно следить, чтобы вода не доходила до сердца. Можно использовать разные травяные отвары, аромамасла.

Нетрадиционная медицина советует добавлять в ванну настой из сена. Нужно залить 200 граммов сухого разнотравья тремя литрами кипятка и дать настояться. Вылить в ванну, полежать 15 минут, после чего ополоснуть тело чистой водой.

Другие способы лечения

Если народные средства от бессонницы у мужчин не приносят положительного результата, отчаиваться не стоит. Есть много других способов избавиться от нее. В период лечения следует придерживаться бессолевой диеты. Именно соль мешает своевременному засыпанию. Качество сна станет намного лучше, если отказаться от сахара, кофе, алкоголя, шоколада, белой муки, крепкого чая, жирной и жареной пищи.

Можно попробовать и другие способы, например, фототерапию, энцефалофонию, психотерапию. В крайнем случае, можно использовать таблетки от бессонницы, но их принимать можно только по назначению врача и под его наблюдением. Конечно, мужской пол неохотно обращается за помощью в больницу, но многообразие способов лечения бессонницы позволят каждому подобрать действенный метод для себя.

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования. Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной. Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

Успокоительные средства при бессоннице

Фитосед

Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса. Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться. Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

Персен и Персен Форте

Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора. Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень. Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

Ново-Пассит

Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания. Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день. Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

Сильные седативные и успокоительные при бессоннице

Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды. Терапия продолжается на протяжении трех недель.

Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием. При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки. Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

Стоимость лекарственных средств

Препарат	Изображение	Цена в РФ в рублях	Цена в РБ в рублях	Цена в Украине в гривнах
Фитосед		100	3,3	41
Персен и Персен Форте		400	13	164
Ново-Пассит		400	13	164
		300-500	10-16	123-205
		300	10	123
		400	13	164

Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

Видео — 13 способов как быстро уснуть

Народные методы лечения бессонницы

Травяная смесь

Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2. После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется. Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

Первоцвет лекарственный

Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов. После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза. Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

Корень девясила

Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день. После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы. Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

Дополнительные меры при борьбе с бессонницей

Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

1. Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
2. Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
3. Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
4. За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
5. Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
6. Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
7. Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
8. Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
9. Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
10. При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы.

Стоит понимать, что при проблемах со сном в течение месяца речь может уже идти о хронической форме заболевания. Она требует обязательного врачебного контроля и приема, как минимум, успокаивающих и легких седативных средств. В тяжелых случаях, когда не удается устранить болезнь легкими лекарственными средствами, соблюдением режима дня и врачебными рекомендациями, может потребоваться стационарное лечение. Это не позволит развиться психическим расстройствам, в том числе депрессивному состоянию.

Бессонница - неприятное и удручающее состояние, которое может обернуться многими проблема со здоровьем. Страдать таким нарушением ритма жизни могут все - от малышей до людей пожилого возраста. А как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Зачем люди спят?

Природа, и тоже человека в частности, устроена очень гармонично. Смена дня и ночи водит людей по кругу физиологических циклов, имеющих интересное название - циркадные ритмы. Они - естественные, эндогенные колебания всех процессов, протекающих в организмах живых существ. Амплитуда циркадных ритмов в среднем составляет 24 часа, то есть одни сутки. Сон - часть биологических часов. Основная характеристика сна, присущая всем живым существам, которые от природы могут спать, - сниженная реакция на окружающий ритм. Помимо этого, человек и некторые животные могут видеть сны - сновидения. Сон дает отдых, наполняет организм силами, восстанавливает иммунитет. Без сна человек может прожить всего несколько дней. Но если этот период циркадного ритма нарушен, и как ни зови сон, а он не идет, что делать? Люди научились управлять сном, разработав специальные техники засыпания, химические препараты, способствующие отключению от внешнего мира, используя различные растения, обладающие успокоительным эффектом. А к ак бороться с бессонницей в домашних условиях?

Бессонница - болезнь или нет?

Часто люди говорят: "У меня бессонница". Как бороться народными способами с нарушениями сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил? От отсутствия сна страдать могут люди разного возраста. Такое явление и носит название бессонницы. Ее научное определение - расстройство сна из-за его непродолжительности или плохого качества, наблюдающееся достаточно длительный период времени. Причин бессонницы может быть много: от яркого света и шума по соседству до некоторых заболеваний. Плохо отражаются на качестве и продолжительности сна проблемы и стресс, перемена часовых поясов или сменная работа, не позволяющая выработать ежедневный алгоритм засыпания. Можно обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение, а можно постараться найти ответ на вопрос о том, как бороться с бессонницей в домашних условиях проверенными народными методами.

Почему не спится?

Каковы могут быть причины бессонницы и как с ней бороться, чтобы вернуться в нормальный ритм жизни? Научное название такого нарушения в ритме жизни - инсомния или асомния. Диагностировать такое состояние можно, проведя качественное обследование, которое включает в себя подробный анамнез, дневник сна, обследование по органам и системам, лабораторные исследования и физикальный осмотр, а также полисомнографию. Специалист должен как можно точнее установить причину расстройства сна. Их огромное количество:

• психосоциальное напряжение и стресс;
• неправильная гигиена сна;
• плохие условия для засыпания;
• перемена ритма жизни, связанная со сменной работой или переменой часовых поясов;
• прием некоторых лекарственных препаратов, способных нарушить сон;
• заболевания щитовидной железы;
• бронхиальная астма;
• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ);
• эзофагеальный рефлюкс;
• черепно-мозговые травмы;
• болезнь Паркинсона;
• деменция;
• лихорадка и потливость при воспалительных заболеваниях;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болевой синдром различного происхождения;
• депрессия;
• тревожные расстройства;
• некоторые заболевания и синдромы центральной нервной системы;

Также бессонница - частое явление в пожилом возрасте, у детей и подростков.

Но каковы бы ни были причины отсутствия качественного сна, стоит попробовать понять, как бороться с бессонницей без лекарств, чтобы нормализовать жизнедеятельность.

Возраст сну помеха

Есть такой шутливый вопрос: "Откуда едут бабушки в 7 часов утра?" И правда, пожилым людям не спится, они поздно ложатся и рано встают. Недосыпание сказывается на самочувствии и мировосприятии, видимо, поэтому так часто среди людей пожилого и старческого возраста встречаются те, которых все раздражает - от молодежи, проходящей мимо, до "непонятно какого цвета" неба. К ак бороться с бессонницей в пожилом возрасте? Одно из самых эффективных и безопасных (если, конечно, нет аллергии) средств для лечения расстройства сна у людей пожилого возраста - это мед. Рецептов на меду для сна очень много.

• столовая ложка меда растворяется в стакане (200 мл) теплой воды. Такой напиток следует принимать незадолго до сна;
• столовая ложка меда смешивается с 3 чайными ложками настоящего (не на ароматизаторах) яблочного уксуса. Средство принимается в количестве 2 чайных ложек вечером перед сном.

Решить вопрос, как бороться с бессонницей в домашних условиях, людям в возрасте помогут травяные сборы:

• Валерианы корень, вахты трехлистной трава, мята перечная, взятые в равных частях. Одну столовую ложечку такой смеси сухих растений нужно залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение получаса. Принимать настой необходимо утром, днем и вечером по полстакана независимо от приема пищи.
• Шишки хмеля, мяты перечной трава, ромашки аптечной цветки, мелиссы трава, крушины кора, корень валерианы. Все ингредиенты взять в равных количествах, измельчить, перемешать. 1 столовую ложечку сбора залить кипятком (1 стакан), нагревать на водяной бане 15 минут, остудить и процедить. Принимать по полстакана на ночь.

В ожидании малыша

Еще один серьезный вопрос: как бороться с бессонницей во время беременности? Ведь для женщины, ожидающей малыша, проблема нарушения сна тоже может быть актуальной. И это плохо, ведь и будущей маме, и растущему плоду необходимы силы, которые восстанавливаются во время сна. Для такой ситуации лучше использовать физиологические средства, чтобы наладить здоровый сон. Это, несомненно, ежедневные прогулки за час до сна, проветривание комнаты перед сном. Не следует наедаться и пить много жидкости перед сном. Важную роль играет эмоциональное состояние. Поэтому беременной необходимо научиться не переживать по любым поводам.

Все проходит, и это тоже пройдет - самый лучший девиз, который необходим для здоровой нервной системы. Какие-либо средства женщине, ожидающей рождения малыша, может посоветовать только врач, ведущий беременность. Это могут быть отвары таких трав, как пустырник, валериана, лаванда, липовый цвет. Можно на ночь принимать мед - чайную ложечку со стаканом теплого молока или воды. Но следует учесть возможное появление аллергических реакций. Также решить проблему того, как бороться с бессонницей при беременности, поможет музыка. Есть специальные эмбиент-композиции - музыкальный стиль, основанный на звуковых модуляциях. Также беременной могут помочь уснуть несложные упражнения в технике йоги, дыхательная гимнастика, которой обучают в Школе будущих родителей.

Тревоги и стрессы

Наверное, каждому человеку приходилось страдать из-за отсутствия хорошего, крепкого, полноценного сна. Разбитость и головная боль, пессимистическое настроение и усталость становятся постоянными спутниками, если бессоница присутствует в жизни регулярно. Чаще всего стресс и тревожность становятся причиной, по которой развивается бессонница. Как с ней бороться? Народные средства и тут придут на помощь. Если нет ограничений по здоровью, то травяные сборы помогут наладить циркадные ритмы и сон в том числе.

Сбор №1. Вахта трехлистная (листья) - 1 часть, ромашка аптечная (цветки) - 1 часть, пустырник обыкновенный (трава) - 2 часть. Затем сбор из расчета 1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка выдерживают в эмалированной посуде, закрытой крышкой, на водяной бане в течение 15 минут. Остужают при комнатной температуре за 45 минут, процеживают и отжимают. Такой настой принимают по половине стакана два раза в день.

Сбор №2. Землянику лесную (плоды), валериану лекарственную (корневища), шиповник майский (плоды) в равных количествах смешивают и измельчают. Готовят настой: 1 столовую ложку сбора заливают 1 стаканом кипящей воды в эмалированной посуде, помещают ее на водяную баню, накрывают крышкой и нагревают на медленном огне 15 минут. Затем охлаждают в комнате, процеживают. Такое "снотворное" принимают 2-3 раза в день по половине стакана.

Сон-трава - сказка или быль?

Люди с давних пор искали ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в возрасте хоть в старческом, хоть в юности. Рецепт был найден среди растений, ведь многие из них обладают отменными успокоительными свойствами. Очень часто монокомпонентами или частью комплексных средств становятся такие травы, как:

• Боярышник кровавокрасный.
• Зверобой продырявленный.
• Валериана лекарственная.
• Магнолия крупноцветная.
• Мята перечная.
• Пустырник обыкновенный.
• Ромашка аптечная.
• Укроп душистый.
• Фиалка душистая.
• Цикламен.
• Шиповник майский.
• Ясенец белый.

Травы можно как приобрести в аптеке, так и заготовить самостоятельно. Но предварительно нужно изучить, как правильно собирать и как заготавливать дары природы, и верно выбрать место для их сбора. Лечебные препараты на основе таких растений готовят как в виде отваров, так и в виде настоев. Использовать домашние настойки на спирту не рекомендуется. Народные рецепты помогают узнать, как бороться с бессонницей. При беременности, пожилом и старческом возрасте, а также в раннем детском и подростковом возрасте обязательно необходима консультация со специалистом по поводу потенциальных противопоказаний к использованию в лечении бессонницы того или иного растения, а также развития возможных побочных эффектов.

Пьем сон?

Диагноз "бессонница" может быть поставлен пациенту по результатам проведенных обследований. Нарушения сна плохо сказываются на общем самочувствии и работе отдельных органов и систем. Установление причин, вызвавших нарушение циркадных ритмов, позволит более качественно назначить лечение, ведь необходимо устранить и их, чтобы сон пришел в норму. Бывает и так, что длится бессонница год. Как бороться с таким состоянием? Помогут народные рецепты. Это травяные чаи. Они менее концентрированные, чем отвары или настои, пить их необходимо регулярно в течение длительного времени. Например, чай на липовом цвете, мяте и ромашке помогает нормализовать общее состояние, работу кишечника и мочевыделительной системы, успокоить нервы, а значит, привести в порядок и сон. Еще один хороший рецепт чая для сна - малина, медуница и липа в равных частях. Это витаминизированный напиток, в который можно добавить ложечку меда. Он хорошо согревает и успокаивает, помогая заснуть.

"Сонные" ванны

Немало есть народных советом о том, как бороться с бессонницей. В пожилом возрасте и в период детства помогают ванны. Взрослые люди, занятые работой и каждодневными делами, достаточно редко могут позволить себе выкроить 30 минут, чтбы приготовить и принять ванну, хотя для здоровья всегда должно находиться время. Итак, делается настой, который затем добавляется в ванну. Такая процедура делается перед сном, хорошо, если после прогулки. Температура должна быть комфортной, вода - не горячей и не прохладной. Время приема процедуры для сна следует ограничить 15 минутами, дольше залеживаться в воде не стоит. Ванная принимается после проведения необходимых гигиенических процедур, после нее не обязательно ополаскиваться, хотя теплый душ также действует успокаивающе.

Итак, для приготовления "сонной" ванны следует взять шишки хмеля, залить их кипятком и варить на медленном огне в течение 45 минут. Затем полученный отвар остудить и процедить через несколько слоев бинта или марли. Добавить полученную жидкость в ванну, уже наполненную водой. Точно так же готовится отвар для ванны на сосновых веточках. Можно приобрести в аптеке экстракт сосны, который просто добавляется в воду для принятия процедуры.

Магия ароматерапии для спальни

Как бороться с бессонницей во время беременности и не только, если есть противопоказания к применению настоев или отваров лекарственных растений, или же просто нет времени, чтобы их готовить? Поможет ароматерапия. Ведь это настоящее чудо - растения-целители. Чистота помещения для сна, спокойная душа и приятный аромат, навевающий дрему, создадут именно ту атмосферу, которая так необходима для полноценного отдыха. Арома-травы можно использовать в аромалампах, в саше, размещая букетики из сухих растений в комнате, перекладывая ими постельное белье. Для таких целей чаще всего выбирают лаванду, мяту, липовый цвет, полынь. Они по отдельности и в сочетании друг с другом создают приятный успокаивающий аромат.

Можно использовать не только сами растения, но и эфирные масла на их основе. Маслами, приобретенными в аптеке или специализированном магазине, пропитывают небольшие салфетки, перекладывают ими белье в шкафу, делая сухие ароматизаторы для комнаты и постели.

Весь день готовиться ко сну

Как бороться с утренней бессонницей, ведь бывает, что "еще петухи не проснулись", а сон уже ушел. Полноценный сон определяет весь день, который был перед ним. Поэтому так важно сохранять душевное равновесие, оставляя все беды и проблемы за дверью.

Да, это очень сложно - отключиться от каждодневных забот, сохранить спокойствие. Но делать это необходимо, в этом помогают специальные методики, разработанные психологами. Занятия йогой или стретчингом, фитнесом или плаванием помогут не только привести фигуру в порядок, но и получить ту душевную стойкость, которой порой так не хватает. Любимое дело и семья, приятные заботы и хлопоты, работа и увлечения, занимающее время целиком, без остатка, позволят ощутить радость предстоящего отдыха. Чтобы подготовиться к качественному ночному сну, нужно сделать не так уж и много - не переедать на ночь, совершить прогулку перед сном, проветрить комнату, принять теплую ванну, включить негромкую музыку, например, в стиле эмбиент, о котором говорилось выше, поговорить по душам с домочадцами, пожелать всем доброй ночи, лечь в чистую, уютную постель и заснуть.

Добрых снов!

Как избавиться от бессонницы?

«Сон как голубка: когда спокойно вытягиваешь руку ей навстречу, она садиться на нее.
Когда же пытаешься ее схватить – она улетает».
Поль Шарль Дюбуа
швейцарский невропатолог

В мире нет практически ни одного взрослого человека, который не знал бы, что такое плохой сон. Хотя современной медицине известно более 80 видов нарушения сна, чаще всего люди, описывая свое состояние, говорят: «У меня бессонница». Давайте разберемся, какие нарушения сна являются заболеваниями и требуют квалифицированной помощи врача, а в каких случаях человек может помочь себе сам простыми домашними средствами.
Что же такое бессонница? Бессонница (инсомния) - это состояние, когда человек неудовлетворен продолжительностью или качеством своего сна. Бессонница может проявляться в виде трудностей засыпания, плохого качества сна, трудностей поддержания сна, нарушений повторных засыпаний после ночных пробуждений и раннего окончательного пробуждения.

Однако не все нарушения сна являются заболеваниями, требующими врачебного вмешательства. Физиологическая бессонница, которая возникает в результате ухудшения социально-бытовых условий, при нарушении привычных суточных ритмов (смене режима работы на сменный или ночной, при путешествиях и смене часовых поясов), в связи с природными ритмами (менстуральный цикл, фазы луны, белые ночи), как реакция на психосоциальный стресс, и при этом длится не более одной недели называется переходной бессонницей и является нормальным следствием адаптации (приспособления) человека к новым условиям жизни. Для физиологических нарушений сна характерны нарушения засыпания, утрата ощущения сна, ночные пробуждения и бодрстование, нагромождение сновидений, калейдоскопические и неприятные сновидения. Коррекция физиологической бессонницы заключается в создании комфортных условий для сна, и соблюдение суточных ритмов.

У некоторых людей наблюдается так называемая субъективная бессонница: таким людям кажется, что они долго засыпают, и сон их неглубокий и малопродолжительный. При этом исследования показывают, что их сон не нарушен, а изменена лишь субъективная оценка своего сна.

Бессоница может быть следствием других психических (например, бессоница при депрессии), неврологических или сосматических заболеваний, приема определенных лекарственных средств (или прекращения приема лекарственных средств) или прохождения определенных процедур. В этих случаях лечением бессоницы должен заниматься только врач. В случае бессоницы как самостоятельного расстройства до определенных пределов ее можно лечить дома самостоятельно. Однако в случае затяжной бессоницы также потребуется обратиться за квалифицированной медицинской помащью: международная классификация болезней (МКБ-10) определяет следующие критерии, по которым можно определить, что бессонница перешла в стадию болезни, и требует квалифицированной врачебной помощи:
1. Нарушение сна отмечается как минимум три раза в неделю на протяжении, по меньшей мере, одного месяца.
2. Человек озабочен бессонницей и ее последствиями, как ночью, так и в течение дня.
3. Нарушения сна вызывают стресс (напряжение), который препятствуют нормальной семейной, общественной или профессиональной жизни.
Так же нужно знать, что такие проявления как повторяющиеся ночные кошмары и ужасы с приступами паники являются самостоятельными расстройствами сна и требуют вмешательства врача. Также к врачу следует обратиться, если отмечаются ночные пробуждения, предваряемые храпом или резкими всхрапываниями (синдром ночного апное), особенно при избыточной массе тела.

Таким образом, если бессонница длиться менее одного месяца, не сопровождается ночными кошмарами, ужасами и приступами паники, не вызывает серьезных нарушений в повседневной жизни и не является следствием других заболеваний, результатом приема медикаментов или прохождения какого-либо курса лечения, можно попробовать исправить нарушения сна домашними средствами.

Подход к домашнему лечению бессонницы должен быть комплексным. Современные исследования показывают, что немедикаментозные способы лечения нарушений сна могут иметь равную или даже большую эффективность по сравнению с использованием лекарственных средств для помощи при бессоннице (инсомнии).

1. Нельзя использовать снотворные средства без назначения врача. Эффективность снотворных средств отличается при различных видах нарушений сна, и их бесконтрольное использование может нанести больше вреда, чем пользы. Длительный прием снотворных средств может привести к лекарственной зависимости, от которой также придется лечиться. Чаще всего применение снотворных средств при бессоннице характеризуется терапевтической безадресностью. Происходит химическая стимуляция и ингибиция систем мозга, не участвующих в механизмах сна, котроая видоизменяет корково-подкорковые взаимоотношения и деформирует нормальную структуру сна. Применение снотворных в течение одной недели способно деформировать нормальный сон на период до 2-х месяцев. Снотворные средства сокращают важные этапы (фазы) сна, ответсвенные за переработку и запоминание информации, за эмоциональное отреагирование. Нарушение этих фаз сна значительно ухудшает психоэмоциональное состояние человека в дневное время. При необходимости фармакотерапии бессонницы вместо снотворных средств лечение лучше начинать с помощью других групп лекарственных средств , которые способствуют восствновлению нарушенного гомеостаза организма в целом.

2. Нельзя применять алкоголь в качестве снотворного средства. Прием алкоголя, хотя и может субъективно «облегчать засыпание», пагубно воздействует на основные фазы сна, особенно на стадию «быстрого сна», нарушения которой приводят к снижению настроения, развитию депрессии и появлению неотрагированных во сне эмоций, которые приводят к возрастанию напряжения в дневной жизни. Кроме того нарушение чередования нормальных фаз сна из-за употребления алкоголя на ночь приводит к более частым пробуждениям из-за необходимости походов в туалет, избыточного потоотделения и головной боли. Алкоголь по разному изменяет структуру сна у алкоголиков и не-алкоголиков.

Алкоголь в низких или умеренных дозах, принимаемый перед сном не-алкоголиками , уменьшает время наступления сна, сокращает фазы быстрого сна и увеличивает продолжительность сна и фазы медленного сна в первой половине ночи. Во второй половине ночи из-за быстрой метаболизации алкоголя, происходит увеличение фрагментации сна, увеличение фаз быстрого сна и уменьшение фаз медленного сна. У алкоголиков укорачивается время наступления сна, но сокращается общая продолжительность сна и фазы быстрого сна. Нарушения сна приводят к снижению скорости реакций и производительности труда на следующий день.

Комбинация Алкоголь + Снотворные средства = Смертельная опасность!

Простые рецепты хорошего ночного сна:

Начинайте подготовку ко сну только тогда, когда вам хочется спать: "сонные циклы", когда человека клонит в сон, повторяются один раз в полтора часа и длятся 5-15 минут.

Гигиена сна: Комфорт засыпания - это чистая удобная постель в тихом и безопасном месте. Комфорт засыпания - это додуманные днем мысли, доделанные дела. безопасность, доделанные дела, обдуманные проблемы. Плохо спит тот, кто свои проблемы приносит в постель. Комфорт сна - это отсутсвие споров и эмоциональных разговоров в постели. Постель существеут только для сна и секса. Супруги с различными потребностями во сне должны спать в отдельных кроватях или комнатах.
На стены спальни можно повесить картинки (чтобы они были видны из постели) с изображением зевающих или спящих людей или животных. Такие картинки помогают переключить внимание с дневных проблем на сон. Неплохо переодеваться на ночь в пижаму, снимая дневную одежду проблем и переживаний.
Чтение легких литературных произведений на ночь, не ставящией новых проблем и не напоминающих о старых, оказвает усыпляющее действие. Не рекомендуется читать новости и политку, смотреть фильмы и передачи по ТВ. Перед сном, выключив свет в комнате, только в носках или в тапках обнаженным походите 2-3 минуты по комнате – это оказывает хороший отвлекающий и упокаивающий эффект.

Одной из причин плохого сна (неглубокий сон, ночные пробуждения, отсутствие ощущения восстановления сил с утра) может быть аллергическая реакция на пылевых клещей. Смените матрас, одеяло и подушки, проведите генеральную уборку спальни, промойте радиаторы отопления . При невозможности сменить постельные принадлежности они должны еженедельно стираться при температуре 60 °C, либо промораживаться на улице или в морозилке в течение 24-48 часов. Такие процедуры позволят сократить популяцию пылевых клещей.

Еда на ночь: опустошенный мочевой пузырь и кишечник - залог непрерывного комфортного сна. Еда на ночь может приводить к облегчению засыпания, но делает сон гораздо более тяжелым и лишает отдыха сердечно-сосудистую и пищеварительную системы организма. Однако если еда облегачет засыпание, то отказываться от нее совсем не следует: выпейте перед сном стакан теплого молока с тертыми орехами или медом.

Охлаждение тела перед сном: Для лучшего сна рекомендуется немного охладить тело. Можно выйти перед сном в легкой одежде на холодный воздух (улица, балкон), можно обтереть влажным полотенцем ног живота, груди и спины. Можно одевать влажные х/б носки и поверх них сухие шерстяные. Можно засыпать в охлажденной на улице или в холодильнике пижаме, либо в слегка увлажнненной пижаме.
Примите душ перед сном и, не вытираясь, наденьте пижаму или ночную рубашку. Ложитесь мокрым в постель. Постель не намокнет, а когда пижама высохнет, вы скорее всего уже будете спать.

Теплую (не горячую) ванну можно принимать не позднее чем за один час до сна.

Если возможностей для водных процедур нет, то их можно заменить обтиранием-массажем сухой щеткой в следующем порядке: правая нога-левая нога-правая рука-левая рука-грудь-спина.

Аромотерапия и сон. Можно украсить спальню, наполнить наволочку или холщевые мешочки возле кровати свежими шишками хмеля, цветами лаванды или пассифлоры (страстоцвета).

Музыкотерапия перед сном:

Ритмы и гармоники вызывающие нормализацию нейрофизиологических показателей и сон.
Подборка и апробация Ж.П. Дубинской:
И. Гайдн Квартет «Жавронок» ре мажор соч 65, №5, ч II- адажио кантибеле.
М. Равель Из сюиты «Могила Куперена» Флориана. В исполнении Э. Гилельса.
М. Чюрленис Произведения для органа Фуга-хорал ля минор. Фуга си бемоль минор. Семь прелюдий (4-7). Фуга до диез минор. В лесу. Море. В исполнении Л. Дигрис.
А. Прокофьев. Вальс Наташи из оперы Война и Мир. Классическая симфония ч. II. Пушкинские вальсы.
Н. Мясковский Симфония №27, ч.II.
Н. Раков Маленькая сюита для струнного оркестра.
А. Бородин Квартет №2.
Н. Римский-Корсаков Три чуда.
П. Чайковский Моцартиана.
Ф. Шуберт Аве Мария (инструментальная версия).
Я. Сибелиус Грустный вальс.
Р. Шуман Симфония №3 ч. II.
A Мендельсон Увертюра Сон в летнюю ночь. Симфония №4, ч. II. Песня без слов.
И. Бах Хоральные органные прелюдии.
Уильям Берд Фантазия (орган).
Дж. Булл Павана (орган).
Г. Бем Хорал-прелюдия (орган.
Б. Бриттен Простая симфония.
Г. Берлиоз Фантастическая симвония ч. «В полях».
Ф. Куперен Клавесинные произведения.

Световой режим дня и сон. Мелатонин – это «гормон темноты»: яркий свет снижает выработку мелатонина в организме. При лечении бессонницы, не являющейся следствием депрессии (!), не рекомендуется днем долго находиться на открытом солнце, посещать солярий, а вечером задолго до сна необходимо значительно убавлять яркость освещения в доме, или зашторивать окна.

Упражнения с глазами перед сном: Прикрепите черный «сонный» кружочек на потолке над кроватью так, чтобы вы могли видеть его, лежа в кровати, но только так чтобы вам пришлось смотреть на него закатывая глаза вверх и смотря поверх лба. Смотрите на "сонный" кружочек перед сном. Это упражнение вызывает приятное утомление глаз, веки будут тяжелеть, и скоро у ва сне будет сил их удерживать: глаза закроются и вы глубоко заснете.
Как вариант перед сном можно закатывать глаза ко лбу с опущенными веками. Это упражнение вызывает сонливость в любых, даже полевых условиях, и используется для быстрого засыпания.

Простое самовнушение на сон:

Внимание! Прием мелатонина и "триптофановая" диета противопоказаны при приеме антидепрессантов.

Прием кофеина в любом виде снижает выработку мелатонина в организме. Точно также действуют бензодиазепиновые транквилизаторы и снотворные средства: поэтому их длительный прием нарушает естественную структуру сна.

Коррекция «сонного» поведения человека (когнитивная поведенческая терапия бессонницы). По данным медицинских исследований, курс коррекции поведения человека, страдающего от бессонницы, сокращает время наступления сна и улучшает его глубину. При этом в отличие от лекарственных средств, данная методика восстанавливает естественную полноценную структуру сна и не имеет побочных эффектов в виде привыкания или лекарственной зависимости. Как же нужно скорректировать поведение, чтобы восстановить полноценный сон?
Первое правило: чем больше вы будете стараться заснуть, тем хуже будет наступать сон. Поэтому просто методично выполняйте нижеприведенные рекомендации, не заставляя себя спать, и ни в коем случае не укоряйте себя за бессонницу. Помните, что в мире больше половины взрослого населения цивилизованных стран страдают от расстройств сна. Рекомендации разбиты на несколько блоков:

1. Создание условно-рефлекторной связи «Кровать – сон»:
А. Ложиться спать следует только тогда, когда человек устал и чувствует сонливость. Приливы сонливости наступают каждые полтора часа и длятся по пять-семь минут.
Б. Использовать кровать можно только для сна и секса.
В. Вставать с постели утром каждый день в одно и то же время.
Г. Встать с кровати и уйти в другую комнату, если сон не наступил в течение 15 минут. В другом помещении можно заняться медитацией или релаксацией, дыхательными упражнениями и возвращаться в кровать только тогда, когда вновь почувствуете сонливость (через час-полтора).
Д. Если вы проснулись ночью и не можете заснуть в течение 15 минут, поступите так же, как рекомендовано выше.

2. Гигиена сна: Не рекомендуется дневной сон или дрема. Не менее чем за 8 часов до сна следует исключить из рациона все виды чая, кофе, тонизирующих напитков, алкоголя. Физические упражнения (фитнесс) также должны быть завершены за 4 часа до отхода ко сну. Последняя пища должна быть съедена, и последняя сигарета выкурена не менее чем за 4 часа до сна. Вечером перед сном допустимо выпить лишь полстакана теплого молока. Перед сном можно принять теплую, но не горячую ванну (5-10 минут), читать художественную литературу с приятным содержанием или слушать успокаивающую музыку. Необходимо исключить перед сном просмотр телевизора или любого рода видеозаписей, интернет-серфинг, компьютерные игры.

Перед сном можно использовать отвлекающую от навязчивых мыслей терапию: хорошо помогает обтирание ног холодным влажным полотенцем, либо отход к осну в слегка влажной пижаме. Перед тем как лечь в кровать рекомендуется 2-3 минуты походить в темноте по спальне с выключеным светом.

3. Сокращение ночного времени в постели.
Продолжительность ночного нахождения в постели сокращают постепенно на промежуток, равный разнице между всем временем пребывания в постели и временем, уходящим только на сон, поделенной на пять. Например, если человек находится ночью в постели в течение 8 часов, но из них на сон уходят только 6 часов, то время его пребывания в постели сокращается на: 480 минут – 360 минут = 120 минут, деленные на 5 = 24 минуты. Сокращение времени сна обычно производится за счет более позднего отхода ко сну, так как большинство людей лучше засыпает в более позднее время. Если же человеку легче засыпать в более ранние часы, то время сна сокращается за счет более раннего подъема по будильнику. Снижать продолжительность ночного пребывания в кровати нужно до соотношения времени нахождения в постели и времени сна равного 0,9. Время ночного нахождения в постели нельзя снижать меньше чем до 4 часов и 30 минут.
В результате применения данной методики в течение первой-второй недели нарастает дневная сонливость, а затем начинает восстанавливаться нормальная структура сна. Продолжительность курса сокращения сна 1-2 месяца. Метод нельзя использовать при управлении автомобилем или выполнением любых операторских функций.

4. Релаксация перед сном. Навязчивые и тревожные мысли в кровати мешают наступлению сна. Все тревожащие вас мысли должны быть обдуманы днем и записаны на бумагу. Ложась в постель, напомните себе, что все проблемы на сегодня уже обдуманы, и можно разрешить себе спать. Существует методики для остановки навязчивых мыслей перед сном и вхождения в сонное состояние.

А. В постели, лежа на спине, положив руки вдоль туловища, закройте глаза и начните переносить мысленный взгляд с одной ладони на другую – сопровождая его движением глаз с закрытыми веками. Пусть ваши мысли свободно текут – через некоторое время вы заметите, что мыслей станет меньше, а затем они почти исчезнут. Продолжать упражнение до усталости глаз. Затем с закрытыми глазами поднимите глаза вверх ко лбу (как будто глаза закатываются). Вы можете ощутить как начинаете проваливаться в сон.

Б. Лежа в том же положении на спине с закрытыми глазами сделайте глубокий вдох, надувая живот. - вдыхаем воздух через нос, надувая живот.
- задерживаем дыхание на 1 секунду.
- делаем долгий, максимально медленный выдох через рот (губы сложены трубочкой), выдыхая воздух до самого конца, до чувства "опустошения". Выдыхая, представляйте, что воздух укутывает вас, подхватывая и убаюкивая.
- после выдоха сделайте паузу 2-3 секунды и заметьте как с каждым выдохом замедляется сердцебиение, становится легче, а в конце выдоха начинает появляться сонливость.
- повторяем 10-20-30 дыхательных движений и переходим на обычный ритм дыхания.
- теперь делаем упражнение для глаз: закрываем глаза как можно медленнее, еще медленее!
- по мере того, как закрываются глаза, вы можете заметить, как веки начинаю тяжелеть все больше и больше.
- закрыли глаза. Хорошо. Теперь точно также медленно, как можно медленнее открываем глаза. Открываем через силу - даже если веки стали тяжелыми и глаза слипаются.
- хорошо. Теперь вновь медленно медленно опускаем тяжелеющие веки.
- повторяйте упражнение с глазами несколько раз - пока еще будете способны размыкать и смыкать глаза, прежде чем провалиться в глубокий сон. После уже нескольких долгих выдохов вы почувствуете, как спокойнее стало на душе, как медленнее стало биться сердце, и расслабились мышцы тела.

В. Остановка мыслей перед сном. Выключите все свои электронные поводки. Покормите кота. Задерните шторы, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Ничего не делайте - просто наблюдайте за совими мыслями. Дайте им свободно течь, но не поддавайтесь на соблазн"думать" их. Пусть мысли свободно проходят перед вами, как облачка на небе. Наблюдайте за мыслями, просто наблюдайте... Дайте им свободно уходить, словно облакам при дуновении легкого ветра. Возможно, вы заметите, что чем дольше вы наблюдаете за мыслями, тем медленне и спокойнее они текут. Медленее и медленее. Возможно вы заметите и паузы между мыслями - эти свободные учаски чистого светлого небосвода внутри вашего сознания. Сфокусируйте больше внимания на этих пустых промежутках. Вскоре мыслей станет еще меньше, и они станут течь еще ленивее. Попробуйте прочувствовать эту пустоту между мыслями. Что вы ощущаете? Не родилось ли внутри ощущения легкости и чистоты? А может быть вы ощутили спокойствие? Удерживайте свое внимание на этих приятных чувствах и отмечайте, что будет происходить с вами дальше.

5. Мысленное наведение сна.
А. Если у вас хорошо развито образное мышление, представьте приятную и безопасную местность, где вы никогда не были (это не должно быть реальное место, где вы часто бывали). Начните передвигаться в этом вымышленном мире, рассматривайте детали окружающего пейзажа, смотрите кто там может вам встретиться...
Б. Вспомните один из приятных снов, который вам уже снился. Псотарайтесь восстановить мысленно все детали одного из приятных образов сна. Теперь попробуйте посмотреть, что будет дальше в этом сне...

Пробуждения второй половины ночи :
Воспоминание последнего сна и его "досмотр", искусственное зевание, пересчет баранов или досок в палисаднике, трехфазное брюшное дыхание (вдох-выдох-пауза 5 сек), прием чайной ложки меда. Прием 1/4 чашки кофе непосредственно перед сном (кофеин помогает предупредить пробуждения втрой половины ночи с 3-4 часов утра).

Лишение сна : при бессоннице с короткой историей хороший эффект оказывает лишение ночного сна. Попроситесь поработать сиделкой или сантиаром-волонтером в ближайшей больнице на ночь. Чаще всего всего одна ночная смена не оставит и следа от вашей бессонницы. Имейте в виду, что для того, чтобы правильно восстановить сон, в следующую за бессонной ночью ночь нужно лечь спать как можно позже - в идеале так, чтобы продолжительность сна составила 1/2 от его обычной продолжительности.

Мы надеемся, что приведенная информация о бессоннице поможет вам улучшить свой ночной сон. А для детишек вы может рассказать волшебную снотворную сказку от автора сайта о том Как Белочка Барсучка спать укладывала .

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

По данным статистики, бессонницей страдают 10% всего населения Земли. К ней относятся длительность засыпания, беспокойный сон, раннее пробуждение, частое прерывание, отсутствие ощущения, что организм отдохнул и набрался сил.

Чтобы приступить к лечению проблемы, необходимо понять, какие причины способствовали ее возникновению. И только исходя из этого, выбирать правильный рецепт из отваров лекарственных трав.

• нервный накал - связан с психическим перенапряжением, депрессией, стрессом, проблем в некоторых сферах жизни, прокруткой в голове тревожных мыслей и ситуаций, которые мешают заснуть или не дают разуму отдохнуть;
• перегрузка организма - от тяжелого умственного труда, физического переутомления.

Причинами трудностей со сном могут быть некоторые заболевания , неудобное спальное место или шумная обстановка, нарушение биологического ритма.

Народные рецепты при нервной бессоннице

Лечение многих недугов целебными сборами и отварами придумано природой и используется с давних времен. Лекарственные травы эффективно борются с проблемами сна, почти не имеют противопоказаний, не вызывают привыкания.

При нервном происхождении нарушения ночного сна рекомендуются следующие рецепты:

Засыпать в термос 2 ст. л. целебной травы иван-чая , залить кипятком (400 мл). Оставить настояться не менее 6 часов. Пить за день 3–4 раза, одинаковыми частями.

Смешать лекарственное растение донник (100г) и мяту (75 г). Вечером 1 ст. л. готовой смеси залить кипятком и оставить до утра. Принимать натощак по 50 мл.

Взять 60 г зерен кубышки желтой (сушенных), измельчить до состояния порошка, залить очень горячей водой, настоять 20 минут. В течение дня выпить настой в 2 приема.

Подготовить корневища дягиля (помыть, измельчить, высушить), взять 1 ч. л. смеси, залить кипятком (200 мл), оставить настаиваться в течение 40–60 минут. Процедить полученный раствор. Пить трижды в день равными частями.

Понадобится лист мяты перечной (30 г), шишки хмеля обыкновенного (20 г), корневище валерианы лекарственной (20 г), трава пустырника (30 г), Все ингредиенты смешать, залить 2 л кипятка. Все необходимо 15 минут греть на водяной бане, после чего дать 45 минут остыть. Раствор процедить, лечебное сырье выжать и долить кипяченой воды до изначального объема. Отвар нужно принимать утром, в течение дня и вечером по 100 мл.

Если беспокоят ночные кошмары, то настойка на белом вине семян лука (500 мл на 25 г) отлично справится с этой проблемой. Для изготовления целебного раствора нужно настаивать смесь в темном и теплом помещении, время от времени встряхивая. После процедить, пить по 30мл натощак днем каждые 4–5 часов.

Лечение травами бессонницы от перенапряжения

Если нарушение сна вызвано перенапряжением и переутомлением, то можно попробовать следующие средства:

Удивительное лечебное растение чабрец (2 ст. л.) залить кипятком (400 мл), оставить в термосе на 8 часов. Потом процедить и употреблять 3 раза в день перед едой.

Собрать цветущие верхушки овса . Залить 1 ст. л. кипятком (200 мл), оставить так ночевать. Отвар пить натощак по 250 мл, 3–4 раза в день.

Настой шиповника и черной смород​ины полезен для восстановления сил, поддержания организма, содержит много витаминов. Для приготовления нужно смешать плоды (сухие) в равных долях. Готовый сбор (1 ст. л.) залить кипятком (400 мл), дать постоять 8 часов (не больше), процедить. По половине стакана пить теплой настойки трижды в день, для улучшения вкусовых качеств можно вмешать немного меда.

Взять корни хрена (100 г), настаивать на 1л вина (белого, крепленого) в течение 10 дней в темном и теплом помещении. Раствор необходимо каждый день взбалтывать. Затем содержимое процедить, лекарственное сырье принимать 3 раза в день, по 1 ст. л. Для того чтобы не раздражать стенки желудка, настой лучше запивать молоком.

Народные способы избавления от бессонницы

Бывает, определить причину расстройства сна не получается, тогда на помощь подойдут следующие целебные сборы:

Цветки ромашки аптечной (25 г) залить кипяченой водой (400 мл), раствор прокипятить 4 минуты, дать постоять 15 минут. Процедить отвар и употреблять с медом на ночь.

Чай с мелиссой отлично успокоит, поможет справиться с бессонницей. Необходимо мелиссу (2 ч. л.) залить кипятком (200 мл). Напиток будет готов через 20 минут. С осторожностью к этому рецепту нужно относятся людям, страдающим гипотонией, так как это лечебное растение может понизить давление.

Свежий укроп (3 ст. л.) поместить в емкость с крутым кипятком (500 мл), накрыть крышкой, укутать одеялом и оставить, утром процедить. Пить приготовленный отвар перед приемом пищи по половине стакана, перед сном 200 мл. Длительность приема настойки 4 дня в 2 подхода, перерыв в 2 дня.

В кастрюлю с горячей водой (1л) опустить измельченные корни калины (50 г). Закрыть и дать постоять 60 минут. Поставить посуду на медленный огонь на 30 минут, потом процедить. Нужно пить после еды по 100 мл.

Отличным средством от бессонницы является лекарственный мешочек, который нужно хранить у изголовья кровати. Для такой подушечки нужно взять полынь, мяту или чабрец в равных соотношениях и в 2 раза больше хмеля. Смесь трав зашить внутрь.

Мёд для лечения нарушений сна

Мед расслабляет и помогает справиться с проблемами со сном.Есть несколько проверенных рецептов:

200 мл теплого молока (при желании воды, кефира) выпить с добавлением 30 мл меда;

50 г листьев шалфея (сухих) измельчить, налить 500 мл красного вина, дать настояться 8–10 дней в темном помещении, время от времени встряхивая емкость. Процедить раствор, добавить мед (по вкусу), принимать после еды, спустя 20–30 минут, по 1 ст. л.

чай с медом и валериановым корнем улучшит сон. Для приготовления нужно 15 г корня валерианы (сухого) залить горячей водой (200 мл), утром настойку процедить, положить 30 мл меда. Употреблять 1 ст. л. утром и 2 ст. л. вечером или 3 раза в день по 30 мл, до еды за 20–30 минут.

Травяные ванны при бессоннице

При проблемах с ночным сном хорошо помогают ванны. В борьбе с бессонницей они эффективны, устраняют усталость, снимают напряжение и расслабляют. Ванну желательно принимать перед сном. Несколько лечебных рецептов:

• из шишек хмеля

Нужно взять измельченные шишки хмеля (200 г), опустить в емкость с 1 л холодной воды, довести до кипения на медленном огне, убрать спустя 10–15 минут. Отвар должен настояться 30 минут, затем его процедить и добавить в ванну с теплой водой.

• с валерианой

Корни валерианы (50 г) необходимо мелко нарезать, залить 2–3 л кипятка и оставить на 3–4 часа. Процедуру принятия ванн повторять через день, длительность одного сеанса 20 минут.

• с чередой

Траву череды (1 кг) необходимо залить 3–4 л прохладной воды, дать постоять 5–10 минут, емкость поставить на огонь, довести до кипения, выключить через 15 минут. Оставить отвар еще настояться минут 10, затем процедить. Полученное сырье вылить в ванну, до половины наполненную водой. Принимать ее через день по 20–30 минут.

Рецептов с целебными сборами и отварами от бессонницы много. Главное, в борьбе с нарушениями сна нельзя забывать, что лечение должно быть согласовано с врачом, особенно в период беременности и лактации.