Испытывают такой же дефицит необходимых веществ, так как расходуют их в процессе быстрого роста, подвижности и чрезвычайной активности.

И взрослые и дети могут испытывать недостаток витаминов группы B после перенесенных вирусных заболеваний или неправильного питания.

Постоянное нервное напряжение может вызвать такие симптомы:

• высыпание сыпи на коже;
• неспособность подолгу заниматься работой;
• бессонница;
• перепады эмоционального фона;
• утомляемость и слабость;
• невнимательность и рассеянность;
• расстройства половой функции.

Наблюдая такие симптомы у взрослых, медики обычно выписывают для укрепления нервной системы. Для деток созданы специальные витаминные комплексы, в которых учтены возраст, быстрый рост и активность маленьких пациентов.

Причины того, что нервная система отказывается правильно работать:

1. Недополучение аминокислот, которые непосредственно участвуют в процессе передачи нервного импульса от клетки к клетке. Основная причина - плохое или несбалансированное питание, что часто наблюдается у или людей, «сидящих» на .
2. Кислородное голодание, при котором замедляется работа нервных клеток. Именно кислородное голодание приводит к сбоям в работе нервной системы при анемии или .
3. Постоянное стрессовое состояние вызывает неправильную работу , нарушается гормональный фон и работа иммунной и нервной систем.
4. Постоянная шумовая нагрузка (тихая или громкая) вызывает нервное напряжение и истощает нервную систему.
5. ОРЗ или другие вирусные заболевания подвергают организм интоксикации, которая повреждает нервные клетки.

Что может оказать поддержку нервной системе:

• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• длительный ночной сон не менее 8 часов;
• физические нагрузки ( , ) обогащают организм эндорфинами;
• чередование интеллектуальных и физических занятий;
• прием и .

Важно! Принято считать, что витамины не могут принести вред человеческому - это не совсем так. Иногда перенасыщение этими веществами может вызвать отравление. Симптомы передозировки: явная шероховатость или изменение ее цвета, необычная окраска мочи, ломота в костях и боль в , ощущение «запорошенных» . При первых признаках передозировки нужно срочно обращаться к врачу.

Витамины для укрепления нервной системы

Чтобы помочь человеческому организму в его ежедневном нелегком труде, нужна витаминная поддержка.

Для нервной системы необходимы такие витамины:

1. - устраняет бессонницу, служит активатором активности клеток , (подвергая деструкции свободные радикалы), препятствует появлению расслоения ногтевых пластин, чрезмерной сухости кожного покрова, апатии, слабости и вялости.
   При острой нехватке ретинола может упасть острота .

   Ретинол есть в сливках и сливочном масле, и белорыбице, свиной и говяжьей печени, мясе говядины, сырой и , персиках и абрикосах.

2. - снимает нервное напряжение, успокаивает возбужденные состояния и гиперактивность. Его прием повышает внимание, помогает запоминать новую информацию без напряжения. Недостаток тиамина в организме может вызвать хроническую , беспричинную слезливость и тревогу.

   Тиамин присутствует в куриных и перепелиных , жирной , говяжьей вырезке, зерновых культурах, бобах и фасоли.

3. - помогает активировать нейроны головного мозга, препятствует появлению провалов в памяти, рассеянности, быстрой утомляемости. Никотиновую кислоту можно получать из таких , как , сливки, пивные и хлебные , . При приготовлении горячих молочных блюд никотиновая кислота не разрушается.
4. - служит источником положительного эмоционального фона, активирует работу клеток головного мозга. Если организму не хватает пиридоксина, могут возникнуть такие неприятные явления, как апатия и бессонница, неспособность к работе и учебе, забывчивость, заторможенность.
   Принимать пиридоксин нужно осторожно, превышение рекомендуемой дозировки может вызвать нервозное перевозбуждение.

   Пиридоксин находится в таких : зерновых культурах, семечках (подсолнуха, ) и черносливе.

5. - имеет антиоксидантные свойства, защищает нервные клетки от нежелательных воздействий, помогает нейронам восстановиться после повреждений, отвечает за периодику сна и бодрствования. Нехватка цианокобаламина вызывает расстройство , головокружения и нервозность.

   Может появиться бессонница, а иногда и галлюциногенные состояния. Цианокобаламин есть в таких : любом мясе, рыбе и других дарах моря, всех продуктах из молока, перепелиных и куриных яйцах.

6. - повышает иммунный фон организма, сопротивляемость к стрессовым ситуациям (вырабатывая нужные гормоны), служит препятствием для разрушительной деятельности свободных радикалов. Аскорбиновую кислоту можно найти в таких продуктах: ягодах , плодах , лимонах и сладком перце.
7. - препятствует деградации умственного развития и является хорошей профилактикой заболевания Альцгеймера.
   Недостаток вызывает резкие перепады (от лихорадочного веселья до слез), забывчивость или даже развитие склероза, человек становится излишне раздражительным. можно найти в таких : печень крупного рогатого скота, орехи, яичные желтки, .
8. - защитник клеток головного мозга от кислородного голодания. Достаточное содержание кальциферола в организме служит препятствием для появления атеросклеротических проявлений (бляшек) в сосудах. При его нехватке может возникнуть забывчивость, начинает излишне много потеть, нервничать, у него начинают , так как организм плохо усваивает и . Кальциферол можно найти в таких продуктах: в сливках и сливочном масле, красной и черной икре, и птичьих яйцах.

Сбой работы нервной системы может вызвать неполадки в половой сфере: может пропасть половое влечение и ослабеть , ведь нервная система тесно связана с гормональным фоном.
Для мужчин разработаны свои витамины от стресса:

• «Витрум Суперстресс»;
• «Нейромультивит»;
• «Супрадин»;
• «Берокка Плюс»;
• «Доппельгерц»;
• «Актив Магний»;
• «Стресс Эйд»;
• «Теравит Антистресс»;
• «Vision»;
• «Пакс+ форте»;
• «Эутстресс».

Источники витаминов для нервной системы

Стрессовое состояние заставляет организм быстро расходовать полезные вещества, 80% из которых приходится на витамины группы B. Может показаться, что такую утрату легко восполнить, включив в рацион продукты, богатые этими витаминами (крупы и хлеб грубого помола, творог, бобы). К сожалению, не все так просто - витамины этой группы разрушаются в процессе термической обработки или находясь на свету; в отличие от других своих собратьев они не имеют тенденции к накоплению в организме постепенно, так как являются жиронерастворимыми.правильного питания , или народных средств, направленных на укрепление и исцеление нервной системы.

Медицинские препараты для успокоения нервной системы:

• «Адаптол»;
• «Барбовал»;
• «Валокардин»;
• «Персен форте»;
• «Афобазол».

Народные средства Эффективными седативными свойствами обладают травы: , мелисса, мускатный орех, гвоздика, девясил, шишки хмеля. Эти травы используют для изготовления седативных спиртовых настоек с добавлениями .

По народному рецепту можно приготовить замечательное успокаивающее лекарство, которое одновременно будет просто «витаминной бомбой» для организма. Десять лимонов средней величины помыть и пропустить через мясорубку вместе с кожурой.

Добавить в фруктовую массу измельченную в блендере скорлупу от пяти куриных яиц, добавить пол-литра водки, после чего тщательно перемешать получившуюся массу. Емкость с лекарством плотно закрыть крышкой и поставить в теплое и темное место для настаивания в течение пяти суток.

Получившееся будет обладать успокоительным свойством, принимать его нужно три раза в день, по две столовые ложки после еды. Если человек ведет , все же стоит постараться получить все или большинство необходимых для функционирования организма витаминов из .
Некоторые из них можно найти только в продуктах животного происхождения, а некоторые находятся в продуктах и животного и растительного происхождения.

Чтобы извлечь всю пользу, находящуюся в продуктах, нужно по возможности не подвергать их долговременному приготовлению при высоких температурах. Зелень, и нужно стараться есть свежими (сырыми). Свежевыжатые соки тоже являются кладезем витаминов.

Необходимую термическую обработку , рыбы или корнеплодов лучше проводить на пару - в этом случае в них останется больше полезных веществ. Людям, которые внимательно относятся к своему здоровью, борются с нервозностью и стрессами и желают извлечь всю пользу из продуктов питания, важно знать, какими свойствами они обладают.

Растительные

Целебные свойства растительных продуктов:

Животные

Чем полезны продукты животного происхождения:

• в жирной рыбе содержится витамин D и достаточное количество таких микроэлементов, как и ;
• в постной говяжьей вырезке много цинка и ;
• сметана, творог, молоко, кефир, йогурт, сливки и сливочное масло являются источником , обладающего седативным эффектом.

Витамины для нервной системы можно получить из всех перечисленных источников, но только доктору решать, какие из них лучше подходят для каждого конкретного пациента. Чтобы успокоить расшатанные нервы, медики рекомендуют ненадолго сменить обстановку: отправиться к морю, наслаждаться морским воздухом и солнцем, свежими фруктами и рыбными блюдами.
Нужен покой, хорошее настроение и витамины. Главное - помнить, что заболевание легче предупредить, чем потом вылечить. Пусть ваши нервы будут крепкими и здоровыми!

Если раньше вопрос о том, как укрепить нервы и психику звучал странно, то сейчас практически каждый человек пытается это узнать.

На то есть масса причин: сумасшедший темп жизни, постоянный стресс на работе, переживания, личные проблемы и расстройства. От этого страдает психика и, следственно, организм в целом. Вот почему сейчас, как никогда нужно укрепить свою психику.

Мы рассмотрим признаки нервного расстройства, а также полезные советы и практические шаги как нервы свои укрепить.

Перед тем как нервы укрепить, следует разобраться, действительно ли это нужно. Существует несколько признаков того, что у вас могут быть проблемы с нервной системой. Совокупность их может быть тревожным сигналом.

Ниже приводится этот список:

1. Агрессия без особых причин, нервные срывы и раздражение при малейшем поводе.
2. Тревога, вызывающая опаску.
3. Организм постоянно чувствует усталость.
4. Апатия ко всему.
5. Пропадает интерес к жизни.
6. Нерешительность и неуверенность в себе.
7. Бессонница ночью, а днем чувство сонливости.
8. Никак не удается расслабиться.

Не бойтесь, если один из признаков характерен вам. Это не тревожный сигнал. А вот их совокупность уже может говорить о проблеме с нервами. Что делать в таком случае? Срезу бежать к доктору? Необязательно. Существует масса способов укрепления нервной системы.

Образ жизни

Большинство психологов говорят о том, что перед тем как укрепить нервы и психику, важно проанализировать свой образ жизни или режим дня. Ведь именно от наших привычек и сферы деятельности может страдать психика.

Чтобы укрепить психику и нервную систему в целом, нужен активный образ жизни, прогулки и правильный режим дня. Благодаря этому повышается работоспособность, появляется устойчивость перед стрессом и снижается утомляемость.

Чтобы иметь крепкое здоровье и нервы, нужно следующее:

• регулярные физические упражнения;
• прием в пищу продуктов, которые полезны для нервов;
• закаливание организма;
• здоровый и полноценный сон;
• уравновешенность в работе и отдыхе;
• в тяжелых случаях, употребление растений лекарственного происхождения или медикаментов;
• упражнения, позволяющие расслабиться и успокоиться. Это может быть медитация или йога.

Чтобы иметь крепкие нервы, придется отказаться от курения. Сигареты только усугубляют проблему. Алкоголь и психотропные вещества имеют такое же действие. В противовес этому нужно вести здоровый образ жизни.

Использование витаминов

Укрепление нервов зависит от витаминов. Они оказывают огромное влияние на наше настроение и нервную систему в целом. Как именно?

Ниже приводится список витаминов которые помогут укрепить нервы и оказать положительное влияние на организм:

1. Витамин А. Способствует укреплению нервной системы. Может замедлить процессы старения организма. Большое содержание витамина А в моркови, кураге, персиках. Другие источники – говядина и яичные желтки.
2. Витамин В1. Способствует улучшению памяти, снятию нервозности, рассеянности и ликвидирует стресс. Источниками являются овсянка, пшеничная и гречневая крупа, молоко и морская капуста.
3. Витамин В6. Оказывает положительное влияние на детскую нервную систему. Способен поднять настроение и избавить от бессонницы. В6 находится в бананах, картофеле, печени, говядине, черносливе, апельсиновом соке и в белом хлебе.
4. Витамин С. Известен тем, что может укрепить организм и усилить иммунитет. Но, он еще и способствует укреплению нервной системы. Большое количество витамина С находится в цитрусовых, дыне, киви, в арбузах, сладком перце, цветной капусте, даже в картофеле и шпинате.
5. Витамин D. Его организм вырабатывает под влиянием солнечных лучей. Поэтому очень полезны прогулки на свежем воздухе под лучами солнца. Витамин повышает настроение и может избавить от депрессии.
6. Витамин Е. Снимет раздражение и любую усталость. Источники: орех, яйца, подсолнечное масло. Орехи лучше всего употреблять пророщенные, подробнее об этом .

Важно получать все эти витамины в комплексе, чтобы добиться максимального эффекта для крепких нервов.

(Видео: Игорь григорьев — как укрепить нервную систему и психику)

Использование медицинских препаратов

Укрепление нервов невозможно без медикаментов. Они созданы специально для этой цели.

Достаточно зайти в аптеку или посмотреть рекламу по телевизору. Понятно, что самолечением заниматься не нужно, лучше обратиться к врачу. Вот список самых популярных препаратов, которые прекрасно справляются со своей задачей:

1. Адаптол. Лечит невроз, расслабляет и снижает раздражительность, тревогу и страх. Правда, обладает снотворным эффектом.
2. Барбовал. Успокоительные капли, понижающие давление. Они снимают спазмы и напряжение.
3. Персен. Некая смесь из успокоительных трав, таких как мелисса, мята и валерьяна. Используют в случае, когда снотворные и синтетические препараты недопустимы. Натуральный продукт.
4. Валокордин. Капли на основе мяты и хмеля. Способны избавить от страха, неуравновешенности и беспокойства.
5. Глицин. Таблетки, которые химики назвали волшебными. Они имеют уникальные ноотропные свойства и играет роль нероймедиаторной кислоты. Препарат имеет успокаивающий эффект и помогает избавиться от тревоги. К тому же таблетки повышают умственную активность.

Что именно выбрать, каждый решает сам. Но в идеале пойти к врачу и проконсультироваться с ним. Только там можно добиться наилучших результатов.

Народные средства

Укрепить свои нервы можно и в домашних условиях. Как вариант принять ванну, но не простую. Она делается на отваре из трав, с добавлением эфирных масел, на основе сосновых иголок и морской солью. Прекрасно подойдут масла на основе цитрусов, ромашки и лаванды.

Есть и другие народные средства, вот несколько рецептов:

1. Листья мелиссы залить водой в соотношении 60 г на 1 л. Все это прокипятить на протяжении 10 минут. Отвар должен настояться 25 минут. Отвар процедить и влить в ванну с водой. Находиться в расслабляющей ванне максимум 15 минут.
2. В емкость налить 1,5 л воды. Туда же засыпать 4 ложки цветков липы, 3 ложки розмарина и столько же полыни. Проварить 10 мин и принимать ванну с отваром не больше 30 мин.
3. В емкость засыпать 100 г душицы. Залить все это 2 л кипятка и выстоять на протяжении часа. Отвар добавить в ванну и принимать ее на протяжении 20 минут.

Успокаивающий чай

Все знают, насколько полезен успокаивающий чай. Он расслабляет, успокаивает нервы и укрепляют систему. Достаточно заварить зеленый чай, добавить в него мелиссу, чабрец и мяту. Некоторые делают снадобье для укрепления нервов, спокойствия и уверенности, например, имбирный чай — .

Нужны 10 лимонов и скорлупа от 5 яиц. Рецепт такой: компоненты тщательно измельчаются и заливаются 500 граммами водки. Отвар выстоять на протяжении 5 дней и принимать 2 столовые ложки 3 раза на день.

Совет! Чтобы , нужно настоять шишки хмеля в меде и регулярно принимать.

Заключение

Какой бы нервный или стрессовый не был рабочий день, он никак не повлияет на общее самочувствие, если придерживаться советов описанных выше.

Поможет здоровый образ жизни, физические упражнения, йога и медитация. А режим дня, прием полезной пищи и витаминов поможет избавиться от нервозности.

Профилактикой будет прием успокоительных чаев. Да и народные средства помогают оставаться спокойными, укрепить нервы и избавиться от бессонницы.

Стресс неотъемлемая часть человеческой жизни. Нервозное состояние возникает на работе и дома. Морально слабый человек с трудом переносит эмоциональную нагрузку и страдает от последствий стресса. Лечение от нервов может проходить дома в комфортной обстановке с помощью безопасных седативных средств.

Мед и молокопродукты должны входить в диету для борьбы со стрессом

Лечить нервы в домашних условиях противопоказано людям с нарушениями психики и психическими расстройствами. Без лечения повышенного стрессового состояния человеку становится хуже: проявляется апатия, раздражительность и чрезмерная возбудимость.

Причина нервозности

Для лечения нервозных состояний необходимо определить первопричину стресса: нервозность является симптомом повышенной нагрузки на психику взрослого человека или ребенка . Временный срыв характеризует проблемы с нервной системой человека. В домашних условиях можно лечить последствия стресса, которые не угрожают психическому здоровью.

Нервная система – это совокупность процессов возбуждения и расслабления (торможения). Нарушение одного из процессов характеризуется следующими симптомами: быстрой утомляемостью, нервозным состоянием и агрессией. Для лечения нервов сначала устраняют первопричину нарушения процессов торможения или возбуждения.

Поводом для нервного расстройства являются проблемы социального и личного характера. Неурядицы на работе, конфликты в семье, личные переживания – это рычаги, которые запускают механизм стресса. Для лечения нервных расстройств используются средства, снимающие нагрузку с нервной системы и успокаивающие психику человека.

Выбор лечения в домашних условиях

Какими лекарствами можно полечить нервы дома? Раздражители нервной системы – работа, проблемы семейного характера устраняются на время лечения. Чем сильнее воздействуют стрессоры, тем тяжелее состояние человека. Для восстановления правильной работы нервной системы принимаются витамины группы В. Больной придерживается диеты с большим содержанием продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Витамины, микроэлементы и лекарства восстанавливают обменные процессы, и уровень тревожности автоматически снижается.

Диета должна содержать полезные продукты, такие как:

• морская рыба;
• молочные продукты;
• мед ;
• бобовые культуры;
• растительные жиры.

Диетическое питание и правильный режим помогут уменьшить стресс и развеять навязчивые мысли. Лекарствами лечат приступы паники и бессонницу – при длительном нервозном состоянии проявляются дополнительные симптомы. Обойтись без медикаментов можно только при кратковременных стрессах.

Хорошее влияние на пострадавшего человека оказывает сон. Восьмичасовой отдых восстанавливает силы и ослабляет нагрузку на психику. Разрядка, в виде прогулки или отвлеченного занятия, заменит сильнодействующие препараты.

После устранения причины симптомы нервозности постепенно уменьшатся. Домашнее лечение включает открытое общение с членами семьи и друзьями. Поддержка близких людей благоприятно действует на человека с сорванной нервной системой.

Морская рыба — неотъемлемый элемент диетического питания

Медикаментозные препараты

Сильные лекарственные препараты оказывают экстренную помощь: человек с нервным срывом теряет контроль над эмоциями и поступками. В состоянии стресса жертва срыва не может совладать с эмоциями. Эффективные лекарственные препараты оказывают мгновенное седативное действие, расслабляют организм и ослабляют нагрузку на нервную систему.

Транквилизаторы лучше принимать по назначению врача, т.к. для лечения тревожных расстройств используются сильнодействующие препараты. Терапевтические свойства медикаментозного средства напрямую зависят от назначенной дозы. Эффект от транквилизаторов достигается за считаные минуты: активный состав препарата подавляет работу центральной нервной системы. Угнетенные отделы мозга не способны продуцировать самые сильные эмоции: страх, гнев, агрессию. Эффективные транквилизаторы оказывают временное подавляющее эмоции действие.

Основой седативных препаратов являются бензодиазепины — класс психоактивных веществ со снотворным, седативным, анксиолитическим (уменьшение тревожности), миорелаксирующим и противосудорожным эффектами. Эти вещества снижают активность нейронов и подавляют эмоции человека. Самые эффективные таблетки лучше принимать дома или в комфортных условиях: снижение мозговой активности сопровождается слабостью и заторможенностью реакций.

Садиться за руль или заниматься активной деятельностью под действием транквилизаторов не рекомендуется. Таблетки принимаются в любое время суток.

Самые эффективные терапии для снижения нервозности включают прием одного или нескольких медикаментов. Активный состав препаратов зависит от состояния больного: учитывается индивидуальная переносимость компонентов и род занятий человека. Без назначения врача принимать транквилизаторы нельзя, поэтому в домашних условиях используются седативные средства мягкого действия.

Транквилизаторы нельзя употреблять без предварительной консультации у врача

Лечение народными средствами

Если расшатались нервы, стать спокойнее помогут народные средства, которые не содержат никакой «химии» или вредных добавок. Советы народных целителей используются для лечения неврозов и в современном мире: предки знали, какими травками успокоить расшатавшуюся нервную систему. Самодельное средство для лечения больного нервным расстройством позволяет снизить тревожность и обрести гармонию в тяжелых для психики условиях.

В домашних условиях для лечения нервов используют:

• отвар из валерианы;
• чай с мелиссой;
• эфирное масло полыни;
• хмель – безопасный седативный компонент для настойки;
• отвар из пустырника.

Лечиться от нервов народными средствами противопоказано людям с нарушениями психики: военнослужащим, покинувшим места военных действий, людям, пережившим насилие или надругательство. Народными средствами лечат рабочие стрессы или нервные срывы из-за проблем в семье.

Подлечить психику в домашних условиях помогут комплексные процедуры: умеренные физические нагрузки, хороший отдых, сбалансированное питание и прием успокаивающих отваров. Привести нервы в порядок и избавиться от депрессии помогут чаи, которые не влияют на активность больного. Курс лечения определяется остротой симптомов.

Чай с мелиссой — простейшее домашнее средство от стресса

Валериана лекарственная

Валериана в таблетках, настойка или отвар из лекарственной травы регулируют активность нервной системы. Воздействует средство на нервно-мышечный аппарат человека. Влияние валерианы лекарственной на организм:

• расширение коронарных сосудов;
• расслабление мышц сердца;
• нормализация кровообращения;
• усиление моторной функции кишечника.

Принимать валериану следует ежедневно до улучшения общего состояния больного.

Успокоительный чай заваривается каждый день в течение недели: на 10 г измельченной травы приходится 250 мл кипятка. Выпивается чашка чая дважды в день, до или после приема пищи.

Лечат с помощью валерианы людей с болезнями щитовидной железы и беременных женщин, переживших нервный срыв.

Затяжные депрессии и стрессы лечатся курсами: настойку валерианы чередуют с седативными средствами (сниженная в два раза дозировка). Препаратами «Фитосед » и «Ново-пассит » можно заменить валериану, в случае индивидуальной непереносимости травяного средства. Средство на травяной основе не вредит больному с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или какими-либо другими патологиями.

Травяные отвары из мелиссы

Бороться с тревожностью и злостью помогают отвары из мелиссы: свежеразваренный чай обладает успокаивающим, противосудорожным и болеутоляющим свойствами. Можно использовать отвар мелиссы для лечения больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. После приема настойки исчезают боли, спазмы, улучшается сердцебиение. Это средство для лечения нервов можно приготовить следующим образом:

1. Из свежих цветков. Можно заварить чай, но можно подавать напиток и холодным: мелисса освежает и тонизирует. В дополнение к чаю используются препараты на основе мелиссы, которые помогают снять приступы паники или агрессии.
2. Из подсушенных соцветий. Для улучшения обмена веществ и снятия симптомов невроза используют душистый чай с сушеной мелиссой. Средство готовится утром: 30 г соцветий заливаются литром кипятка и настаивают. В чай можно добавлять свои любимые пряности. Средство выпивается в течение дня.

В лечении нервов таблетки с мелиссой используются для маленьких пациентов. Женщины с нарушением женского цикла и сопутствующим нервным напряжением используют чай с мелиссой для успокоения.

Чай можно пить каждый день на протяжение месяца. Количество успокаивающих чаепитий человек определяет индивидуально: чай не должен вызывать сонливость или усталость.

Вылечить нервы поможет пустырник волосистый, который подходит гипертоникам и чувствительным пациентам. Пить приготовленный отвар надо в таком порядке: дважды в сутки выпивается полстакана свежего чая из пустырника до еды, через неделю делается трехдневный перерыв. Прием чая или настойки нужно чередовать. Раздражительность и нервозность, первые симптомы стресса, исчезнут с первых дней лечения.

Вместе с пустырником можно попить отвар хмеля. Седативные растения подсушиваются на солнце и хранятся целый год.

Вылечиться от нервозности навсегда и найти гармонию — по силам каждому человеку. Свои нервы надо успокаивать и «тренировать». Стрессоустойчивость – это выработанный навык, которым обладают сильные личности. Временную раздражительность снимают простыми травяными настойками.Безопасные и вкусные чаи, эфирные масла и настойки восстанавливают функции нервной системы.

Чай из пустырника следует пить перед едой

Упражнения для успокоения нервов

Дыхание – это естественный для организма процесс: правильно поставленное дыхание спасает от стрессов. Грудное дыхание — поверхностно, оно отвечает за поступление в тело кислорода, а вот брюшное отвечает за процессы внутри организма. Техника «диафрагмального дыхания» подает в мозг сигнал «успокоиться» (название методики характеризует принцип ее работы).

Самостоятельно успокоиться, когда сдают нервы, поможет подготовительное упражнение:

• человек садится на кресло в удобном положении;
• глаза закрыты, правая рука там, где начинается грудная клетка;
• человек дышит в своем режиме (без резких и глубоких выдохов);
• вторая рука прижимается к животу;
• помощник подсчитывает количество вздохов больного за одну минуту.

Если упражнение показывает, что у больного преобладает грудное дыхание — рука на грудине поднимается чаще — тогда его задача: наладить брюшное дыхание. Для этого нужно делать комплекс упражнений: лежа на полу, человек прижимает ноги к груди, а поясницу к полу. В зафиксированном положении нужно медленно вдыхать и выдыхать воздух.

Самостоятельно установить правильный ритм поможет упражнение по задержке дыхания. Расположившись удобно, человек медленно вдыхает, задерживает воздух на 20 секунд и медленно выдыхает. Повторяется упражнение 10 раз. Гимнастика помогает избавиться от негативных эмоций, повышенной возбудимости и головокружения.

Центральная нервная система — одна из самых сложноустроенных и важных в нашем организме. Она принимает участие в формировании адекватной реакции на внешние раздражители при помощи различных чувств, а также ответственна за контроль над большинством жизненно важных функций, например, дыхание, сердцебиение, чувство голода, жажды и прочее. Нервная система также лежит в основе всех эмоций: грусти, радости, счастья и т. д. Поэтому очень важно знать, какими методами и способами можно ее укрепить. Вдвойне важно делать это еще с самого детства.

Часто случается, что дети растут непослушными, много плачут, пугаются обычных вещей. Такие проблемы, в основном, встречаются по причине ослабленной нервной системы у ребенка. Если вы замечаете, что ваше чадо не способно вести себя, как вы того требуете, а также постоянно капризничает, жалуется и не может себя контролировать, значит необходимо обязательно предпринимать определенные меры. Как укрепить нервную систему и психику ребенка? Об этом мы и поговорим в статье.

Как укрепить нервную систему и психику ребенка

К сожалению, не существует одного универсального метода или средства, который мог бы помочь моментально. Для общего положительного результата к проблеме необходимо подходить комплексно: постарайтесь изменить привычный распорядок дня ребенка, необходимо приучить его к полезному питанию, занятию спортом, также следует организовать все необходимые условия для крепкого сна, а также стараться поддерживать позитивный эмоциональный фон.

Витамины и минералы

Ни для кого не секрет, что регулярное употребление в пищу полезных микро- и макроэлементов способствует крепкому здоровью, но не многие знают, что такой рацион положительно сказывается и на работе центральной нервной системы. Какие продукты укрепляют нервную систему и психику? Врачи настоятельно рекомендуют увеличивать процент употребляемых незаменимых жирных кислот, которые содержаться в рыбе, например в лососе. Также следует больше есть овощей зеленого цвета, например брокколи, брюссельскую и обычную капусту, шпинат; кроме того не лишним будет оливковое масло, сухофрукты. Очевидно, что такой рацион едва ли понравится каждому ребенку, но следует строго ему объяснить всю важность и полезность этих продуктов, в крайнем случае, можно в игровой форме заставлять его употреблять эти вещества.

Витамины также существенно влияют на здоровье детской психики. В рационе ребенка обязательно должны содержаться такие витамины как B, C и E. Для удовлетворения потребностей детского организма в этих элементах необходимо регулярно есть свежие фрукты, овощи и каши из цельнозерновых злаковых культур. Витамины группы B особенно полезны для детской психики, так как они помогают снизить эмоциональную возбудимость, снимают усталость и улучшают концентрацию и внимание. Их употребление также повышает способности к учебе, улучшает память и предотвращает проявление стресса. Лучшими источниками этого витамина считаются фрукты, молочные продукты, мясо рыбы и морепродукты.

Питание и распорядок дня

Для маленького ребенка завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Поэтому не стоит задерживаться с ним, тем более нельзя пропускать его, так как утром дети тратят больше энергии на восприятие и обработку полученной информации.

Впрочем, ужин играет не менее важную роль для здоровья нервной системы. Он должен быть обязательно легким, при этом не следует есть меньше чем за два часа до сна. Если ребенок ложится спать с полным желудком, это негативно скажется на его сне, а мы помним, что здоровый сон — это одно из обязательных условий для крепкой психики.

Рацион ребенка должен по большей мере состоять из натуральных продуктов. Нельзя использовать консерванты, красители, эмульгаторы и стабилизаторы вкусы. Все эти добавки гарантируют негативный эффект на здоровье ребенка. Еще

Препараты

Нарушения детской психики порой могут обрести форму заболевания, при этом эмоциональная несостоятельность требует определенного лечения. Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это одно из таких нарушений, при котором ребенок неспособен концентрироваться на определенном виде деятельности (например, учиться) и контролировать свое эмоциональное состояние. В таких случаях врачи часто назначают медикаментозную терапию, которая включает такой препарат, как "Атомоксетин". Однако в большинстве случаев достаточно просто давать витамины для памяти и работоспособности ребенка.

Народные средства

Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? К счастью, многовековой опыт лечения проблем с нервами и психической неуравновешенностью предлагает много полезных рецептов и средств. Некоторые из них мы рассмотрим ниже.

• Чай или настой из ромашки — это один из самых популярных народных рецептов для борьбы с возбужденным эмоциональным состоянием. Дело в том, что ромашка успокаивает нервозное состояние, а также снижает риск повторных эмоциональных вспышек. Желательно выпивать одну чашечку ромашкового чая перед сном, но ни в коем случае нельзя злоупотреблять этим настоем.
• Чай из липы — это еще один настой, который рекомендуют людям с неустойчивой психикой. Он помогает расслабиться всему телу и отвлечься.
• Салат из капусты помогает успокаивать нервную систему и позволяет крепко спать. Весь секрет заключается в том, что листья овоща содержат натуральные вещества с успокаивающими и снотворными свойствами.
• Пассифлора. Листья этого растения содержат натуральные успокаивающие вещества, которые помогают бороться с нервозностью и раздражительностью, и успокаивают нервную систему. Листья пассифлоры необходимо прокипятить минут 50-10, затем остудить и кушать в виде салата с медом или сахаром.

Как укрепить свою нервную систему

Часто эта проблема распространяется не только на детей, но и на взрослых. В таких случаях также необходимо предпринять ряд мер, нацеленных на восстановление собственной нервной системы и психики.

Как можно укрепить нервную систему и свою психику? В первую очередь необходимо отказаться от сигарет и алкоголя. Эти токсические вещества не только вредны для организма, они также постоянно влияют на нервную систему, каждый раз вызывая искусственную эйфорию. Также откажитесь от очень сладкой пищи, пейте меньше кофе, избегайте полуфабрикатов и жирной еды.

Крепкий сон

Бессонница, постоянный стресс, беспокойство и истощение организма полностью убивают способность предаваться крепкому сну. Такое состояние не позволяет полноценно восстанавливаться телу и мозгу, от чего страдает и нервная система. Для хорошего отдыха можно принять теплую ванну перед сном, выпить какой-нибудь травяной настой (см. выше) и ложиться спать.

Физические упражнения

Еще один способ укрепить свою психику — заниматься спортом. Достаточной нагрузкой также будет утренняя зарядка или регулярное занятие йогой. Такие процедуры позволяют не только расслабить и укрепить нервную систему, но и поддерживать психическое здоровье и равновесие. Прекрасной альтернативой физической нагрузке может стать медитация.

Ароматерапия

Натуральные методы широко применяются для укрепления нервной системы, и одним из таких считается ароматерапия. Для этого используются различные эфирные масла: масло чайного дерева, лаванды, розмарина, ромашки, шалфея и других растений. Лишь одна капелька такого масла позволяет привнести разнообразие в повседневность, тем самым отвлечь от проблем и снизить психическое напряжение.

Фруктовые и овощные коктейли

Фруктовые и овощные коктейли тоже помогают укреплять нервную систему, потому что они очень питательны и полезны. Можно приготовить микс из груши, клубники, дыни и яблока. По желанию можно добавлять орехи и изюм, так как эти продукты помогают накапливать организму необходимую энергию. В целом нет строгих рецептов приготовления таких коктейлей, поэтому смело можно экспериментировать с ингредиентами.

Пищевые добавки

Также можно прибегать к особым пищевым добавкам, которые тоже положительно влияют на здоровье нервной системы. Диетологи рекомендуют использовать в пищу такие дополнения как корень женьшеня, а также добавки, содержащие железо и магний.

Как укрепить нервную систему и перестать нервничать? В этих вопросах не стоит недооценивать и самые обычные, но от того не менее приятные действия и занятия. Чаще ходите босиком по влажной земле, молодой траве, песку на пляже или по мелководью. Это один из самых приятных и экономных способов укрепить психику.

Также принимайте контрастный душ. Он помогает разжижать кровь и направлять ее в область мозга, что особенно полезно для активной нервной деятельности. Зимой можно закаляться, обтираться снегом.

Как укрепить нервную систему: мастер-класс

Итак, подводя итоги всему вышесказанному, можно составить краткий мастер-класс. Ориентируясь на него, вы сможете без особого труда восстанавливать свое психическое состояние и укреплять нервную систему.

1. Откажитесь от вредных привычек.
2. Составьте здоровый рацион: ешьте больше овощей и фруктов, мяса, молочных и цельнозерновых продуктов.
3. Принимайте витамины.
4. Занимайтесь спортом.
5. Старайтесь всегда высыпаться.
6. Разнообразьте свою повседневную жизнь: чаще гуляйте на свежем воздухе, принимайте контрастный душ и т. д.
7. Обратитесь к народным рецептам.

Согласитесь, данный список не включает в себя ничего экстраординарного, достаточно лишь сделать волевой шаг над собой и своими привычками. Воплотив в жизнь даже половину вышеперечисленного списка, можно будет существенно улучшить свое психическое состояние, и ребенка в том числе. Теперь вам известно, как укрепить нервную систему и психику. Берегите себя и своих родных. Здоровье нашей нервной системы зависит исключительно от нас.

Каждый день люди попадают в стрессовые ситуации. Кто-то их легко переживает, а кому-то приходится долгое время приходить в себя, прибегая к разного рода депрессантам. Многие считают, что лучшими средствами от депрессии, плохого настроения и переживаний являются алкогольные напитки, кружечка крепкого кофе или же сигареты. Естественно, что это не так, все это вредит здоровье и наносит еще больший вред нервной системе, постепенно разрушая ее. Сторонники здорового образа жизни советуют использовать более безопасные средства. К ним относятся: расслабляющий массаж, горячая ванна, зеленый чай, прогулка на свежем воздухе. Все это, конечно, полезно, но не дает долгого эффекта. В результате, человек начинает искать новые средства, которые помогут ему выйти из депрессионного состояния. Но и они перестанут помогать со временем, так как причиной таких состояний является неустойчивая нервная система, требующая соответственного лечения и укрепления.

Укрепляем нервную систему с помощью специальной методики

Один известный ученый из Японии - Кацудзо Ниши, считает, что человек, ведущий здоровый образ жизни и спящий на твердой постели, никогда не будет страдать психическими заболеваниями и расстройствами. В основе его методики лежат природные законы. Он уверен, что если вы начнете правильно питаться, научитесь жить в гармонии с природой, перестанете негативно мыслить и полюбите жизнь во всех ее проявлениях, ваша психика станет крепкой. Кстати, многие биологи соглашаются с тем, что именно плохие мысли разрушают психику и ведут к болезням. Чтобы отогнать негативные мысли, достаточно улыбнуться перед зеркалом и подумать о лучших моментах вашей жизни.

Еще можно сделать гимнастику, которая снимает напряжение и успокаивает нервы. Для этого требуется повернуть голову налево и в мыслях провести взглядом от ступней до макушки, потом повернуться направо и повторить мысленный осмотр. Далее нужно несколько раз приподняться на носках, расправить плечи.

Учитесь держать себя в руках

У людей с хорошим самообладанием не случается стрессов. Это происходит не потому, что у них крепкая нервная система, а потому, что они научились контролировать свои эмоции. По мнению Г. Селье, который является физиологом, каждый человек способен научиться «брать себя в руки», только требуются тренировки.

Старайтесь не терять самообладание, даже если вас провоцируют на скандал или вам предстоит общение с неприятным вам человеком. Никогда не начинайте ссору первым и не стремитесь задеть оппонента неприятными словами. Пусть скажет все, что ему хочется. После неприятного разговора, подумайте о хорошем или посмотрите какую-нибудь веселую передачу. Главное, это переключить свое внимание с негатива на позитив.

Здоровый сон поможет избавиться от неприятных мыслей

Человеку просто необходим отдых и сон. Отдыхать можно по-разному, а вот сон должен быть крепким. Он поможет не только избавиться от негативных мыслей, но и поможет решить многие проблемы – как известно, все идеи по решению проблем приходят утром.

Если вы сильно переживаете, и тревожные мысли не хотят уходить, мешая уснуть, попробуйте принять удобную позу и убедить себя в том, что вы хотите спать. Для этого нужно лечь на бок, одну ногу согнуть, а вторую оставить вытянутой. Эта поза поможет вашим мышцам расслабиться. Далее мысленно говорите себе, что вы устали и хотите спать. Чтобы это помогло, вы не должны ни о чем думать, кроме сна.