Фобия (от греческого «страх») - это стойкий и необоснованный страх перед отдельными предметами, действиями или ситуациями. Люди, страдающие фобией, испытывают страх даже при мысли о предмете или ситуации, пугающих их (Thorpe & Salkovskis , 1995), но обычно они чувствуют себя вполне комфортно до тех пор, пока им удается избегать этого предмета и мыслей о нем. Большинство из них хорошо понимают, что их страхи чрезмерны и необоснованны.

Некоторые не имеют представления о происхождении своих...

Последний год стало систематически появляться необоснованное беспокойство, даже паника.

Боюсь того, что может быть наверное, возможно, страх смерти бывает.

По телу болит в разных частях, в основном сейчас в области ног, жжёт, мурашки.

Стоит об этом задуматься, обратить внимание - усиливается. К врачам обращалась, не нашли проблем.

Больше месяца болит голова. Невролог говорит - ничего страшного - но у меня мысли ужасные - А вдруг что-то серьёзное?! И так по любому поводу.

Подрастая и постепенно узнавая все больше и больше об окружающем мы ближе знакомились с пугавшими нас когда-то предметами и явлениями и переставали испытывать страх при столкновении с ними. Мы учились справляться с различными неприятными моментами нашей жизни выбирая такой способ поведения, который устранял бы дискомфорт или хотя бы уменьшал его.

Жизнь учила многих из нас, что свой страх нельзя не только показывать окружающим, но даже признаваться в нем самому себе.

Во многих...

Подмосковье, в котором живет 34-летняя Ирина, лежит вдали от центров эпидемии птичьего гриппа. Тем не менее эта молодая женщина полностью исключила из рациона своей семьи птицу. «Иногда я ловлю себя на том, что, проходя через сквер, задерживаю дыхание – там кругом голуби.

Я твержу себе, что в нашем городе никто пока не заболел, но это не помогает. Когда младшая дочь рассказывает, что в детском саду ела куриную ножку, я потом еще несколько дней не могу прийти в себя – проверяю ее горло, меряю...

Страх осуждения является одним из главных источников страдания и боли в нашей жизни.

"Не судите да не судимы будете..."

Это выражение многие слышали, но мало кто его понимает. В основном это выражение толкуют так: «Не суди людей, и они тебя осуждать не будут», - это, конечно, так, хотя не факт: даже если вы не будете судить их, люди всё равно могут судит вас.

Хотя, конечно, таких людей в вашей жизни будет на порядок меньше, если вы сами это делать не будете.

Имеется в виду: ты не...

Страх – это необходимая защитная функция организма. Но порой боязнь чего-либо очень мешает человеку. Особенно, когда дело касается каких-либо фобий. Далеко не каждый наш страх оправдан, и зачастую нам приходится его испытывать не ввиду реальной опасности, а из-за своих негативных мыслей и ожиданий.

Как побороть страх? Как научиться отличать реальную опасность от мнимой? В этой статье мы рассмотрим эффективную технику по борьбе со страхом, вызванным напрасными ожиданиями.

Описываемую...

Страх - это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный страх, свойственный младенцам - это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события.

И корень их всех - это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Но для любого человека очень важно уметь побороть страх, потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты...

Психологический словарь определяет страх как «эмоцию, возникающую в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленную на источник действительной или воображаемой опасности». Получается, что страх необходим в качестве сигнала, маяка.

Без него жизнь окажется весьма короткой. Но наряду с благом, страх несет и много минусов.

Современному человеку не так уж и часто приходится сталкиваться с непосредственными угрозами выживания, достаточно соблюдать несложные...

Мы боимся смертельно, потому что до того, как событие произошло, мы уже его «нарисовали» в своем собственном уме. Как известный архитектор, мы создали воздушный замок из наших представлений и...

Каждый человек чего-то или кого-то боится. В принципе, это нормально - ничего не боятся только те, кто не осознает опасности и рисков. Но есть обычные страхи, а есть фобии, и они довольно сильно друг от друга отличаются. И если избавиться от страха в принципе можно, но не нужно, то фобии лечить стоит.

Всем известно, что не существует явлений без причин. Все происходит не само по себе, а обусловлено некими предпосылками. Там и любые человеческие эмоции, восторг, радость и даже страх чем-то да вызваны. Именно поэтому невозможно избавиться от чего-либо, не выяснив предварительно причин. Этот способ работает и в отношении страхов: прежде, чем с ними бороться, нужно честно признаться, что же их вызывает. Однако сделать это легко лишь на первый взгляд.

Чем отличается страх от фобии? Страх является обычной, нормальной реакцией организма на экстремальную или просто опасную для жизни ситуацию. Срабатывает который без него просто не функционирует.

Совершенно здоровыми и нормальными считаются страхи, которые в человека заложила сама природа, ведь они обусловлены, прежде всего, инстинктом выживания, самозащиты и самосохранения. Это, к примеру, страх высоты, глубокой воды, пожаров, змей и других опасных гадов. Поэтому с такими страхами бороться не стоит, если, конечно, мечтой всей жизни не являются профессии высотника, пожарника или подводника.

Однако иногда страхи перерастают в фобии, а это уже серьезный повод обратиться к врачу. Фобия - это страх, который невозможно объяснить. Он не просто ничем не подкреплен и не обоснован, не требуется для выживания, к тому же бесполезен. Фобия - это боязнь чего-то, чаще всего совершенно безобидного, или многократное преумножение опасности.

К примеру, страх - это когда из-за боязни жужжащих насекомых человек никогда не поедет на пасеку, не полезет в улей к пчелам и обойдет десятой дорогой лотки с фруктами, над которыми летом кружатся осы. А вот фобия - это из-за страха встретиться с опасными насекомыми сидеть безвылазно дома и даже окна не открывать. А то вдруг мимо что-то пролетит.

Фобия - это чувство крайне неприятное, полностью захватывающее сознание и не дающее смотреть на вещи, разумно и логически мыслить. Переживания овладевают умом, и человек может сделать что-то глупое и даже опасное.

Например, довольно глупая фобия - это боязнь лысых, так называемая пеладофобия. Звучит смешно, а ведь есть люди, которые действительно ею страдают. Или, наоборот, мучаются от погонофобии - боязни бородатых. Да, бред да и только, но бред реальный. Многие люди знают причину своих фобий. Другим же она неизвестна, и тогда стоит обратиться к психологу.

Фобия - это устойчивый, постоянный и иррациональный страх, сопровождаемый тревогой, учащенным сердцебиением, потливостью, сухостью во рту или удушьем, дрожью и даже болью в груди. Спутниками фобии могут быть тошнота, нехорошие ощущения в животе, головокружение и даже обмороки, а также ощущение нереальности предметов и собственной личности. Фобии могут вызывать потерю контроля над собой, вплоть до полного сумасшествия, озноб или, наоборот, жар, онемение или покалывание в теле.

Самыми считаются (страх публичности, чужого внимания, страх ошибки на людях, унижения и смущения) и агорафобия (страх попасть в ситуацию, когда рядом не будет людей, способных помочь в случае непредвиденной ситуации). Остальные фобии называют изолированными и выделяют множество видов. Это, к примеру, пауков, клещей, смей, собак, ужас от высоты, воды, глубины или грома с молнией, огня, моря, дождя, чего-то чужого, толпы, критики и еще множество других.

Как видно даже из этого короткого списка, смысла в таких страхах нет ни малейшего. И бороться с ними нужно, если фобии влияют на дееспособность человека, вмешиваются в жизнь и вызывают стресс. Как лечить фобии? Прежде всего, обращением к специалисту. И самый простой способ, который посоветует врач, - это постепенное и принудительное приучение себя к тому объекту, который вызывает столь нерациональный страх. Кроме того, применяется гипноз, самовнушение. Когда от фобии удастся избавиться, жизнь станет намного лучше.

У людей, которые испытывают необоснованное, постоянное чувство страха и тревоги , кроме психологических и эмоциональных страданий, возникают множество жизненных проблем.
От необоснованных, неестественных страхов необходимо избавляться, и жить нормальной жизнью, развиваясь и самоактуализируясь. Панические страхи

Постоянное чувство страха и тревоги

Откуда берутся необоснованные страхи и тревоги, и что делать с этим чувством? — вопрос психоаналитику .
Здравствуйте. Недавно пришла к выводу, что у меня есть страхи, которые мешают полноценно жить, причём страхи необоснованные. Например, боюсь нападения, физического насилия, хотя со мной ничего подобного не происходило. Когда в кино вижу подобные вещи или слышу о реальных случаях — очень эмоционально переживаю, боюсь за свою безопасность, боюсь быть дома одна. Также, боюсь засыпать — оттягиваю этот момент до последнего, пытаюсь заниматься чем-то, лишь бы не ложиться спать подольше. Иногда доходит до того, что так и не ложусь, и бодрствую всю ночь и весь следующий день — чувствую себя разбитой.

В детстве я боялась темноты, сейчас нет такого, и не вижу причин для своего страха. Сама себе объясняю это тем, что во сне будто проживаю другую жизнь (мне почти всегда снятся сны с моим участием), и мне этого совсем не хочется, хочется оставаться в этой реальности, а во сне я словно теряю контроль над своей жизнью. В чём же дело на самом деле и как справиться с этой проблемой?
Большое спасибо.

Как избавиться от постоянных страхов и тревог

Чтобы избавиться от постоянных страхов и тревог — необходимо психотерапевтическое вмешательство.
Проблема необоснованных страхов, так или иначе, приобретенная, зачастую в раннем детстве. Источник этих негативных эмоций, этой неверной стратегии реагирования на воображаемые ситуации и события, находиться в глубине психики, в бессознательном. Это сохраненные там, незаконченные в прошлом, ситуации и эмоции. Возможно, они хранятся в глубинной памяти в виде образов и фантазий и никак не обозначены словами. Например, если они сохранились в раннем детском возрасте, когда мышление было предметно-образное, т.е. с минимумом слов.
Также, способствовать страхам и тревогам может слабый темперамент и тревожный характер , и связанные с ним, излишняя психологическая защита .

Помочь избавиться Вам от необоснованного чувства страха и тревоги , может психотерапия и психотренинг.

Психотерапевт онлайн Матвеев Олег — ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ и навсегда

В психологии возникновение состояния беспричинного страха связывают с так называемым недоверием к жизни.

Мы живем в мире, где в состоянии держать под контролем лишь малую часть событий. Мы строим планы, но всегда держим в голове, что все может пойти не так по независящим от нас причинам. Если такая ситуация случается часто, человек начинает подсознательно готовиться к очередной неудаче, а на уровне эмоций это проявляется в появлении ощущения страха, который не имеет объективных причин.

Большую роль играет индивидуальное восприятие ситуации. Кто-то проходит сложнейший жизненный путь, полный взлетов и падений, но остается жизнерадостным, позитивным и полным счастливых ожиданий. А другой, оступившись один-два раза, все время ждет от жизни очередного подвоха. В основе разницы видения лежит самовосприятие и уровень самооценки человека.

Если самооценка высока и не зависит от мнения окружающих, человек легко принимает себя самого и события, уготованные ему судьбой. Он уверен в себе, уважает себя и не испытывает необоснованного чувства вины, если определенная ситуация выходит из-под его контроля.

Можно с уверенностью сказать, что основная скрытая причина необъяснимого страха – чувство вины . Многие из нас неосознанно его испытывают, и чаще всего это чувство вины перед родителями. Формируется оно приблизительно таким образом:

мы не всегда можем оправдать ожиданий своих родителей, а иногда не можем даже следовать их примеру. Если Ваши родители (или особенно один из них в неполных семьях) сделали все для Вас, работали целыми днями, жертвовали собой, испытывали материальные трудности, то показали Вам пример отношения к детям. И если Вы не готовы так же жертвовать собой для своего ребенка, Вы почувствуете психологический дискомфорт.

Если Ваша мама всегда была идеальной хозяйкой, все успевающей, все делающей с удовольствием, то гора посуды в раковине, оставленная на утро, может бередить Вам душу всю ночь.

Желая дать детям лучшее, родители иногда не замечают, что у их уже взрослых детей психологическая зависимость , подсознательное стремление «выплатить долг» - помочь родителям деньгами, сделать в их доме ремонт, отправить на отдых. И если это получается, то и чувства вины не будет. Но если ребенок вырастает и не оправдывает ожиданий родителей – выбирает себе другую профессию и стиль жизни, то при этом ему тяжело огорчать родителей, психологически сложно поступить по-своему. И каждый раз, понимая, что его поступок не был бы ими одобрен, человек сознательно или нет, испытывает глубокий стресс, который все время накапливается и может вылиться в кажущийся беспричинным страх или тревогу. И объектом этого страха чаще всего является не сам человек – он боится за близких.

Феноменально, но когда Вы боитесь за себя, причиной этого все равно будет чувство вины: ведь если с Вами что-то случится, Ваша мама этого не переживет или Ваши дети останутся сиротами и т.д. Здесь я привожу схематичные варианты, конкретные случаи могут различаться, но принцип у них одинаков.

Как проявляется беспричинный страх

Беспричинный страх охватывает человека, когда он пребывает в состоянии бездействия. Например, утром после пробуждения в постели или вечером перед засыпанием, пока едет в транспорте или ожидает в очереди, и при этом ничего не отвлекает его от собственных мыслей – ни разговор, ни умственный труд. Вам начинает казаться, что должно случиться что-то нехорошее, а хуже всего – что Вы не знаете, что именно и бездействуете, ничего не можете с этим сделать. Вы остро реагируете на плохие новости из СМИ, Вас пугает статистика ДТП. Вы не можете отвлечься, пока не позвоните близкому человеку и не удостоверитесь, что с ним все в порядке. Но чувство облегчения недолго – и вскоре Вы начинаете переживать снова.

Чаще всего состояние беспричинного страха охватывает людей наблюдательных, с хорошими аналитическими способностями, склонных к самоанализу, проницательных.

Как избавиться от беспричинного страха

Шаг 1. Поймите его причину . Для большинства страдающих беспричинным страхом это становится первым и очень эффективным шагом к освобождению. Все они, поразмыслив хорошенько, признавали, что их отношения с родителями имеют аналогии с описанным мною выше. Это очень типичная ситуация. Осознание типичности, обычности, рациональных причин дает большое облегчение, так как кажущаяся беспричинность тревоги и страхов заставляет человека думать об их мистическом происхождении. Человек верит, что плохое неотвратимо, суждено, и он не может ничего изменить.

Шаг 2. Поймите, чего Вы боитесь на самом деле . Мы часто бываем не до конца честными сами с собой и не признаемся себе в самых потаенных страхах. Например, у человека может возникнуть иррациональный страх остаться без работы, без денег, хотя для этого и нет никаких предпосылок – он трудолюбив, квалифицирован, ценим начальством. Но мысль о внезапной нищете сковывает сердце… А проанализировав ситуацию, он понимает, что на самом деле остро боится зависеть от других, так как подсознательно уверен, что в момент нужды никто ему не поможет. Человек не доверяет людям и его страх на самом деле – просить помощи. Этот человек в душе раним, болезненно горд, а причина тому – в забытом предательстве кого-то из близких. Так бывает, когда девочка, росшая без отца, не может полностью положится на своего мужа, так как глубоко в подсознании лежит память о том, что мужчина может исчезнуть в любую минуту.

Шаг 3. Проанализируйте, какова реальная возможность того, что Ваш беспричинный страх сбудется . Например, человек боится, что кто-то из его близких попадет в аварию. В итоге его прошибает холодный пот каждый раз, когда близкому человеку предстоит поездка в транспорте или даже просто переход улицы. А учитывая, что необходимость этого возникает каждый день, то жизнь пораженного страхом становится настоящим кошмаром. В этом случае помогает обычная статистика – на 500 тысяч населения города в день приходится в среднем 10 ДТП, только 5 из которых заканчиваются летальным исходом. 400 000:5 – Ваши шансы 80 000 к 1. Это очень мало. Столько же, как выиграть 10 000 $ в лотерею. Вы часто выигрываете столько в лотерею?

Шаг 4. Многих он возмущает. Однако действует. Нужно представить, что то, чего Вы боитесь, случилось. Распланируйте свои действия в этом случае . Ваш ребенок упал и сильно поранился, идет кровь, он плачет… Мысленно составьте четкий план действий: как звоните в скорую, как осматриваете ребенка, как вы его успокаиваете, как зовете на помощь, как останавливаете кровь, где лежат бинты и перекись водорода и т. д. Таким образом Вы почувствуете себя готовым действовать, в силах справиться с экстремальной ситуацией и – перестанете бояться.

Шаг 5. Полное освобождение. Снимите с себя лишнюю ответственность . Вы не господь бог и не можете предотвратить все плохие события в своей жизни. Вы не можете оградить от них близких. Вы не можете всегда контролировать свою жизнь. Каждую секунду на жизнь каждого из нас влияют миллионы факторов, 99% из которых мы даже не осознаем, не то что можем повлиять. Наша судьба зависит от такого огромного количества постоянно меняющихся обстоятельств, что бесполезно пытаться держать все под контролем. Отпустите свою жизнь. Если Вы будете продолжать тревожиться, что-то случится или не случится, но и если Вы перестанете тревожиться, результат будет такой же самый. Пусть судьба решает, ведь человек, который пытается держать под своим контролем все события в жизни, лишает себя приятных сюрпризов и неожиданных возможностей, что она ему готовит.

Есть и другая возможная причина необоснованного страха. Врачи уверены, что состояние беспричинной тревоги или страха сигнализирует о скрытой болезни внутри организма человека . Доктор после обследования скажет, что этот страх был вызван, например, кислородной недостаточностью в результате анемии, инфаркта миокарда или отравления. Процессы, протекающие в организме, регулируются вегетативными, эндокринными и другими системами в обход нашего сознания. Эмоциональное состояние человека лишь отображает, насколько слаженно работают внутренние органы.

Страх - это механизм защиты организма, эмоция, которая возникает в ситуации угрозы существованию человека и направлена на источник опасности. Страх заставляет нас бежать или противостоять опасности, спасая свою жизнь. Все это верно, если испытываемый нами страх - объективен и вызван реальной угрозой. Например, почувствовав едкий запах дыма, мы выбегаем из горящего помещения, а работая на высоте, используем страховку.

Но иногда человек находится в состоянии необъяснимой тревоги или страха, то, что мы называем дурными предчувствиями.

Основных угроз жизни человеческого организма всего 3 - нехватка воздуха, воды и еды. Любая причина смерти - это недостаток одного из этих компонентов, необходимых для поддержания жизни. Беспричинный страх - это страх за состояние своего здоовья. Лечить в таком случае нужно пораженные болезнью органы.

Например, нехватка кислорода не из-за того, что Вас душат или повреждены дыхательные пути, может случиться при повреждении сердечной мышцы, недостаточности гемоглобина. У человека ничего не болело, только настроение было подавленное и мучили нехорошие предчувствия. И вдруг - приступ удуший, который в худшем варианте ведет к летальному исходу.

Беспричинный на первый взгляд страх чаще всего является симптомом проблем с сердечно-сосудистой системой , в частности пониженного давления , сердечной недостаточности и т.п. В этом случае необходимо немедленно обследоваться у врача.

Также человек может не осознавать нехватку пищи. Она выражается в нарушении питания клеток, когда они не получают всех жизненно необходимых элементов. Такое часто бывает при нездоровом питании. Нарушение питания клетки ведет к преждевременному старению организма и ослаблению иммунитета.

В 21 веке человек подвержен воздействию множества постоянных стрессовых факторов. Атака негативными новостями массмедиа, межличностные проблемы, глобальные военные конфликты, легко выводят из душевного равновесия. Плохое питание, экология, дополняя психологические сложности, могут вызвать состояние подавленности, депрессии, беспричинного чувства страха, сильного беспокойства.

Тревожность сопровождается симптомами:

• Внезапное чувство тревоги паники, как будто что-то произойдет.
• Постоянное состояние дискомфорта, рассеянная боль во всём теле, лёгкая тошнота.
• Приступ беспричинного страха смерти, нарастающей опасности без видимого источника угрозы.
• Тревога, которая усиливается под вечер. Подавленное, плохое настроение. Душевное смятение, не покидающая тоска.
• Навязчивые опасения, дурные мысли о внезапной возможности умереть.
• Ухудшение состояния утром после выпитого кофе – усиление тремора, волнения. Дышать становится тяжело, подташнивает, возникает необъяснимая тревожность, паника.

Психология, психиатрия описывает участившееся явление панических атак. Неосознанная защитная реакция спровоцирована продолжительными стрессовыми ситуациями, гнетущим чувством подконтрольности, беззащитности в социуме. Психотерапевт Уолтер Кеннон в 1932 году описал специфическое состояние организма: «борись или беги».

Термин подразумевает включение защитных механизмов, присутствующих в генах от момента появления вида Homo sapiens. Объяснимый феномен показывает, что приступы панических атак возникают беспричинно, без реальных угроз, провоцируют бегство, защитное нападение.

Симптомы беспричинного страха, панической атаки:

1. Внезапный приступ ничем не спровоцирован. Появляется чувство нарастающей тревоги, паники.
2. Неприятное «волнение» в грудной клетке, животе.
3. Нарушение функции дыхания: учащённое, поверхностное может привести к синдрому ГВС (гипервентиляции лёгких). Следствие – головокружение, предобморочное состояние.
4. Тошнота, «трепет», дрожь во всём теле.

Чувство паники вызвано постоянным перевозбуждением симпатической, нервной системы, которая контролируется спинным мозгом. Периферическая система отвечает за физиологию тела, которая не контролируется волей человека.

Тревожное состояние вызывает острые признаки вегето-сосудистой дистонии:

• Побледнение кожных покровов, похолодание конечностей, слабость, чувство «комка», сжимающего горло.
• Тремор, внутренняя дрожь, которую невозможно унять самостоятельно.
• Гипергидроз – повышенное потоотделение стоп, ладоней, или всего тела.
• Кардионевроз – беспричинное волнение провоцирует неправильное сердцебиение, тахикардию, частоту пульса до 150 ударов в минуту.
• Частая причина паники – иррациональный, навязчивый страх смерти, онемение тела, покалывание в кистях рук, стоп.

Состояние вызвано постоянно растущими негативными переживаниями, сильными стрессовыми ситуациями физического и нервно-эмоционального характера. На бессознательном уровне человеческий мозг начинает воспринимать тело, как источник опасности, постоянно находится в режиме ожидания угрозы.

На этой стадии реакционной борьбы наблюдается повышенная выработка гормона адреналина, кортизола надпочечниками. Они провоцируют немотивированную агрессию, аутоагрессию, нервозность, грубость. Период длится недолго, за ним наступает подавленное состояние скуки, безразличия, вялости.

Регулярные приступы беспричинной паники провоцируют:

• Инсомнию, бессонницу, на почве беспричинного страха. Сновидения кошмарного характера, связанные с постоянной тревогой, боязнью заснуть, частые пробуждения.
• Постоянное отсутствие аппетита, эмоциональную апатию, анорексию, частое раздражение. Сонливость, повышенная слезливость, беспричинные перепады настроения.
• Психогенную боль в области сердца, которая является причиной страха внезапной смерти. Головные боли, головокружение.
• Навязчивые фобии, неопределённые мистические страхи, повышенную нервную возбудимость.
• Дереализацию – внезапное состояние замутнённого восприятия действительности. Признак длительного перенапряжения психики.
• Внезапные панические приступы являются причиной психосоматических заболеваний. Чувство тревоги, спровоцированное плохими мыслями, повышает артериальное давление.

Причины возникновения панических атак многообразны, зачастую присутствуют в комплексе, редко представлены единственным фактором. Предпосылки возможного расстройства нервной системы могут наблюдаться уже с детского возраста 7-8 лет, проявляются заметней к 18 годам.

Человек, начавший воспринимать себя как личность, попадает под комплекс неблагоприятных воздействий, травмирующих психику. У молодых людей, представителей пожилого возраста, симптомы и приступы паники протекают подобно.

Глубинные причины атаки страха, необъяснимой тревоги

1. Эмоциональная депривация: недостаточно реализованные психоэмоциональные потребности, чувства. Наблюдается у одиноких мужчин и женщин разного возраста, маленьких детей из неблагополучных семей. Проявляется отсутствием поддержки, принятия. Панический синдром спровоцирован постоянным эмоциональным, тактильным голодом, отсутствием энергообмена с родителями, близкими людьми.
2. Длительная скрытая или нелеченная депрессия, заболевания внутренних органов. Особенное влияние на эмоциональное состояние имеют неполадки органов эндокринной системы. Дисбаланс гормонов, выделяемых щитовидной железой, надпочечниками – одна из причин возникновения приступов непонятного беспокойства, накатывающего чувства паники.
3. Токсические, вредные межличностные отношения по сценариям: обвинения, повышенных требований, манипулирования. Исключение возможности поговорить, восстановить справедливость. Потеря родного человека – частый фактор длительного невроза.
4. Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, климактерическом периоде. Беременность, ранний послеродовый период. Сезонная нехватка солнечного дня, осенняя хандра.
5. Преднамеренно созданные условия, где человек постоянно ощущает бессилие перед ситуацией, например – школьная программа, эмоциональная тирания в семье, преследование. Длительное пребывание рядом с источником провоцирует приступы паники, необъяснимой тревоги.

Чувство внезапного страха может возникнуть на фоне относительного эмоционального здоровья, в период, когда стрессор прекратил своё действие. Чувство тревожности появляется неожиданно, имеет тенденцию усиливать отрицательные симптомы в теле, сознании человека.

Как победить хроническую тревожность – что делать в самом начале?

• Обратиться за консультацией психотерапевта.

Перед тем, как назначить терапию, врач обязан исключить заболевания: сахарный диабет, шейный остеохондроз, наличие онкологических опухолей. Назначить комплексный биохимический анализ крови, проверить баланс микроэлементов, витаминов.

• Не применять самостоятельно препараты, убирающие симптомы внезапного панического страха, сильной тревожности.

Запрещено пить таблетки, не устранив причину. Анксиолитики, антидепрессанты, транквилизаторы помогут на короткий промежуток времени, постоянный приём спровоцирует зависимость. Часто после отмены наблюдается усиление чувства паники, постоянной тревоги, неоправданного страха смерти.

• Необходимо пройти суточный мониторинг ЭКГ, пройти УЗИ сердца.
• Избавиться от диет, ставших причиной нехватки полезных микроэлементов и витаминов. Длительное веганство, вегетарианство, сыроедение, исключение глюкозы быстро приводит к частым приступам панических атак.

Сбалансированное питание является первостепенным фактором лечения депрессии, панических атак. Постоянное наличие в еде должного сочетания белков, жиров, сложных углеводов способно предотвратить большинство внезапных тревожных состояний, спровоцированных голодом.

• Перед лечением необходимо пройти обследование узких специалистов, исключить морфологические, структурные заболевания органов. Последним проводится осмотр психиатра. Панические атаки могут быть лишь частью иного патологического психокомплекса.
• Медикаментозное лечение панических атак назначается после неэффективности работы над эмоциональным состоянием, устранения источника стресса.

Психотерапевт Евгений Батрак расценивает синдром панических атак, как пограничное состояние. На данном этапе болезнь не проявилась в полную силу, но симптомы, сигнализирующие о нарушениях работы нервной системы, уже ярко выражены.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги?

1. Предупреждают панические атаки регулярные тренировки на свежем воздухе. Бег, плавание, любой подвижный вид спорта, дыхательные практики.
2. Самостоятельное регулирование эмоционального фона. Почувствовав внезапно, что надвигается приступ, следует научиться отвлекать себя: больно ущипнуть, перестать думать о приближающейся атаке паники, перебивать негативные мысли заученными фразами из аутотренинга.
3. Физические, эмоциональные перегрузки, все причины панических приступов – исключить. Планировать время заранее, выполнять безопасную работу, не вызывающую тревоги, страха.
4. Внезапная, беспричинная тревога часто является причиной непродолжительного сна, работы без отпуска, эмоциональных перегрузок. Нужно спать не менее 8 часов в сутки, при частых стрессах наблюдается истощение нервной системы, по возможности – взять длительный отпуск.
5. Устранить постоянные источники беспокойства, отрицательных переживаний, сменить место работы, или прекратить вредоносные отношения. Не сдерживать эмоции, найти подходящий способ их выражения: танцы, спорт, рисование. Любая творческая деятельность отвлекает от плохих навязчивых мыслей, волнения.

Состояние разбалансированной нервной системы приходит в норму достаточно медленно. Необходимо относиться к себе с терпением, соблюдать систематичность аутогенных успокаивающих тренировок, распорядка дня.

Как самостоятельно побороть внезапную тревожную атаку?

1. Обеспечить себе доступ большого пространства, свежего воздуха. Преодолеть внезапную панику, тревожность, помогает рассредоточение внимания вокруг. Фиксирование причины внутреннего беспокойства усугубляет ситуацию.
2. Контролировать глубину, частоту дыхательных движений. Сделать дыхание редкими, умеренно глубокими, избегать гипервентиляции. Поможет притупить чувство тревоги, снизит эмоциональное напряжение.
3. Попросить о помощи, или не стесняться отказаться от неё. В зависимости от причин, самостоятельно справиться с приступами эмоционального беспокойства бывает легче.
4. При внезапном ночном приступе паники, внутренней дрожи, страха – срочно встать поесть, выпить тёплый некрепкий чай. Сладкое есть необязательно. Процесс является отвлекающим фактором, постепенно повысит уровень глюкозы в крови, снизит ощущение тревоги.
5. Во время частых, постоянных панических атак, убрать дополнительные раздражители – неспокойную музыку, фильмы, книги, телевизор, максимально ограничить пользование интернетом.

Ошибкой в оказании помощи людям, переживающим приступы внезапного страха, паники – незамедлительный приём лекарств, блокирующих эмоции. Это становится причиной истощения нервной системы, эмоциональной нечувствительности, зависимости от получаемой терапии. Эмоциональная лабильность, тревога, предполагают исключение отрицательного раздражающего фактора.

На два месяца можно исключить просмотр всех потенциально опасных вещей, избегать ситуаций, провоцирующих беспричинное волнение, панику. Соблюдать чёткий режим работы и отдыха, сбалансированно питаться, чтоб избежать нехватки микроэлементов, необходимых для здоровой нервной системы.