Для правильной организации закаливания познакомимся с характеристиками природных факторов, то есть со средствами закаливания . К ним относятся энергия солнечных лучей, вода и воздух. Это самые могущественные врачеватели, превосходящие по силе воздействия на организм все искусственные средства.

Виды закаливания (закаливающих процедур):

Солнечные ванны;

Воздушные ванны;

Водные процедуры (обливание, обтирание, души, ванны, купание в открытых водоемах, закаливание носоглотки);

Народные виды (хождение босиком, использование бань).

Познакомимся с принятой классификацией форм закаливания.

1.Различают пассивное и активное закаливание. Пассивное закаливание происходит независимо от человека. Летом он ходит в облегченной одежде, много времени проводит на открытом воздухе, купается, ходит босиком и т.п. Все это оказывает тренирующее воздействие на физиологические механизмы терморегуляции и несколько повышает устойчивость к холоду. Пассивное закаливание имеет место и в некоторых профессиях, например, у рабочих холодильников, сплавщиков леса, рыбаков, лесорубов и т.п. Эффективность такого закаливания невелика.

Активное закаливание – это систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых холодовых воздействий, направленных на повышение устойчивости организма к холоду. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры и комплекс в целом.

2.Закаливание может быть общим и местным. Общим закаливанием считается такое, когда холодовой раздражитель действует на всю поверхность тела, например, души, ванны, купание. При местном закаливании холод воздействует лишь на определенный участок поверхности тела, например, обтирание туловища, ножные ванны, закаливающие процедуры для верхних дыхательных путей и т.д.

3.Закаливание может быть коллективным или индивидуальным. При коллективном все находящиеся в данном помещении подвергаются одинаковому воздействию. Оно заключается в создании оптимального микроклимата в помещении, подборе комплекта одежды, соответствующей конкретным температурным режимам. Примерами могут служить закаливание дома всех членов семьи, в детском саду – воспитанников, учеников в классе, работников в отделе, цехе. Интенсивность холодовых воздействий при этом рассчитывают на условного среднего человека. Но для кого-то ее недостаточно, а для определенной части может оказаться слишком много. Этот недостаток коллективного закаливания компенсируется тренировками, проводимыми самостоятельно каждым человеком с учетом своей индивидуальности.

Приведенная классификация условна. В жизни невозможно выделить изолированное влияние какого-либо из этих видов, так как они взаимодействуют и дополняют друг друга. Пассивное закаливание усиливает активное, местное способствует общему, коллективное дополняет индивидуальное и наоборот.

Выбирать вид и форму закаливания надо в соответствии с функциональными возможностями организма, а также с учетом участка, подвергающегося опасному воздействию температуры. Если, например, в силу профессиональных, бытовых и еще каких-либо причин наиболее вероятна угроза охлаждения ног, надо обратить внимание на закаливание именно стоп, чтобы исключить неблагоприятные последствия их охлаждения. Занятым в голосоречевых профессиях (вокалисты, учителя, педагоги, воспитатели, лекторы, экскурсоводы) целесообразно наряду с укреплением всего организма акцентировать внимание на закаливании верхних дыхательных путей.

Летняя пора - самое лучшее время для того, чтобы начать укреплять иммунную систему, и лучший способ сделать это - закаливание. Кто-то, возможно, отмахнётся, мол, времени нет - работа… А кто-то скажет: «Какое закаливание? Отпуск! Дайте отдохнуть!». И работающие, и отдыхающие будут в корне неправы, ведь они, и сами того не подозревая, уже закаляются. Да-да, закаляются: когда идут на работу или с пляжа домой. Отпускники, так те ещё больше закаляются, если купаются в озере, речке или в море. И даже дачники закаляются, пропалывая свои грядки и обливаясь потом и водой из бочки.

Вот видите, вы уже закаляетесь, и теперь этот процесс нужно только продолжить, но делать всё со знанием дела, так сказать, с научным подходом, и тогда ни осенью в слякоть, ни в трескучий зимний мороз вам не страшны будут ни простуды, ни инфекции, а заодно и аллергии оставят вас в покое.

Как это сделать? Мы расскажем вам об основных видах закаливания и о том, как правильно ним заниматься, а вы уже выберите для себя то, что вам понравится (но лучше сочетать несколько способов, и тогда вы сможете получить максимальную пользу от этого процесса).

Основы основ

Начинать закаливаться можно прямо с того момента, как эта мысль пришла вам в голову. А что? Зачем откладывать на потом то, что можно сделать прямо сейчас? Тем более что на дворе сейчас лето, а это значит, что солнце и воздух доступны в неограниченном количестве и в любое время. А это два из трёх основных вида закалки. Но как их использовать, мы расскажем отдельно (о каждом), а сейчас хочется заострить ваше внимание на том, что для максимального эффекта делать это нужно:

1. Постепенно. Ну, не сразу же обливаться водой со льдом! Для начала можно использовать то, что даёт нам лето: воздушные ванны и купание в озере или речке (кому-то, может, повезло жить у моря). Но даже если рядом нет водоёма, а первая попытка ваших занятий совпала с началом учебного года в школе или с началом нового календарного года, то температура воздуха для начала должна быть не ниже 18оС, а воды - 36о. Затем постепенно температуру воды и воздуха снижают (на 1о в неделю) и при этом увеличивают продолжительность сеансов. Хорошо бы при этом ещё добавлять аэробную нагрузку, т.к. в прохладное время года она позволит не замёрзнуть, просто стоя на улице, если сеанс закаливания будет длиться более 5 минут. Летом этот процесс может идти гораздо быстрее, ведь температура воздуха в это время года чаще всего гораздо выше 18о, и вода как раз приемлемо прохладная, чтобы не замёрзнуть от нескольких упражнений аквааэробики. Занятия спортом при этом можно продолжить уже на берегу, играя в пляжный волейбол, бадминтон, фрисби и т.п.
2. Систематично. Это второе немаловажное правило закаливания. Только регулярность процедур позволит вам добиться хорошего результата. Систематичность занятий выработает у вас своего рода рефлекс, когда некоторые действия вы уже будете делать «на автомате». Если по каким-либо причинам (например, из-за длительной болезни - дольше, чем две-три недели) вам пришлось отменить тренировки, то придётся начинать всё с начала.
3. Комплексно + индивидуальный подход - важный элемент тренировок. В идеале было бы сочетать все три вида закаливании - солнце, воздух, воду. Однако мы все индивидуальны, и у кого-то может быть аллергия на солнце, а кто-то, может быть, боится воды. Кто-то выбирает тактику сначала снижать температуру воздуха или воды, а потом постепенно увеличивать продолжительность сеансов, а кто-то с успехом делает всё это параллельно. Каждый выбирает для себя то, что ему кажется лучшим. Это и есть индивидуальный подход.

Виды закаливания и их вариации

Основными видами закаливания являются солнце, воздух и вода, и мы расскажем, как правильно их можно использовать, чтобы получить наибольшую пользу для организма, чтобы укрепить его.

Солнце

Сила солнечной энергии известна нам всем ещё с уроков природоведения в младшей школе. Она питает все живое на нашей планете, в том числе и нас. Солнце губительно для болезнетворных бактерий, но зато, проникая в наш организм, оно стимулирует выработку витамина D и обменные процессы, укрепляет наш иммунитет, стабилизирует работу нервной системы.

Солнечные ванны - один из видов закаливания. Однако, чтобы солнце не превратилось из нашего друга во врага, принимать их можно до 11 часов утра и после 17 часов вплоть до самого заката. И, как говорилось выше, начинать надо постепенно, т.е. первые сеансы не должны превышать 10-15 минут, чтобы не навредить коже, которая ещё не успела выработать защиту - меланин. В идеале, конечно, было бы принимать такие «ванны», полностью обнажившись, и поворачиваться, равномерно подставляя солнечным лучам то один бок, то другую сторону тела. Но ничего страшного не произойдёт, если вы просто постоите несколько минут, раскинув руки в стороны и подставив солнышку лицо.

Тех, кто считает, что солярий - это то же самое, что и солнце, вынуждены вас: это лишь коммерческий проект (причём не из дешёвых), а пользы от него для здоровья столько же, сколько от выеденного яйца.

Воздух

Воздух - второй вид закаливания, который воздействует на нас своими аэроионами (их много в летнее время, а в зимнее - ещё больше), но только на улице, а не в квартире или офисе с закрытыми окнами. Прогулки на свежем воздухе полезны всем без исключения, а особенно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания. Однако совершать их нужно подальше от проезжей части: например, в парке, в роще, по набережной. Ещё лучше - в сосновом бору или в лесу. А морской и горный воздух считаются наиболее целебными.

Воздушные ванны - самый простой способ этого вида закаливания. Достаточно открыть окно в помещении, где вы находитесь.

Воздушные потоки - более сложный вариант воздушных ванн, так как в данном случае создаются целенаправленные потоки воздуха (например, вентилятором), однако при этом необходимо следить, чтобы тело было сухим (чтобы не простудиться).

Парная - ещё один вариант закалки воздухом, но на этот раз горячим. А весь секрет тут заключается в том, что высокие температуры стимулируют работу потовых и сальных желёз, и за счёт этого организм очищается от лишней воды и шлаков. Помимо этого, поверхность кожи очищается от ороговевших клеток кожи, активизируются обменные процессы, ускоряется кровообращение. Мы расслабляемся, и исчезает стресс.

Вода

Вода - третий вид закаливания, и именно её мы представляем себе, когда речь заходит об этом процессе. Но именно этот способ закалки требует более обдуманных и взвешенных шагов, а не просто набрать ведро холодной воды из-под крана и облиться. Ныряние в прорубь без должной подготовки тоже ничего, кроме вреда, не принесёт.

Именно закаливание водой требует постепенности и терпения. И начинать лучше с обтираний мокрым полотенцем, затем добавить обливание стоп и постепенно подниматься всё выше и выше, пока не доберётесь до «макушки», при этом (опять же постепенно) понижая температуру воды.

В процессе обтирания или обливания водой (даже без вашего на то желания) участвует и воздух. При этом, нагреваясь и охлаждаясь, укрепляются стенки сосудов и нормализуется кровообращение.

Для тех, кто ещё не готов обливаться или даже обтираться мокрым полотенцем (а остальным как дополнение к основной процедуре), утренний туалет (мытьё рук, умывание, полоскание горла после чистки зубов) можно делать холодной водой. Это подготовит организм к холодному времени года, накопив при этом некоторый «запас прочности», когда руки и лицо будут не защищены от атмосферного воздействия, и придётся дышать морозным воздухом.

Морская вода в сочетании с морским воздухом оказывает как физическое, так и психологическое исцеление.

Контрастный душ - многократное чередование горячей и прохладной (или даже холодной) воды. Не стоит закаливание начинать сразу с контрастного душа. Этот вариант водных процедур - что-то вроде третей ступени «мастерства» после обтирания и обливания. Продолжительность процедуры - около 5 минут, причём начинают её с тёплой воды, а заканчивают холодной. После завершения - рекомендуется растереть тело махровым полотенцем до красноты (осторожно тем, у кого есть родинки!).

Моржевание (плавание или окунание в проруби) - «высший пилотаж» закаливания водой и практикуется только теми, кто уже не первый год закаляется. Такие люди, как правило, уже легко переносят низкие температуры, как воды, так и воздуха. Некоторые даже в летнее время «моржуют» в специально оборудованных бассейнах с холодной водой или в ванне со льдом.

Новичкам такое не рекомендуют делать, так как при погружении в холодную воду организм переживает сильный стресс (эффект сильного переохлаждения), все системы начинают работать в усиленном режиме, поддерживая процесс терморегуляции. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также имеющим проблемы с лёгкими и щитовидной железой, такой вид закаливания противопоказан.

Комбинирование разных видов закаливания

Купание в снегу после парилки - вариация моржевания или контрастного душа с той лишь разницей, что из парилки человек «ныряет» в снежный сугроб (который можно заменить бассейном с холодной водой). Такое могут проделывать только своего рода «гуру закаливания» - люди с хорошим здоровьем. Конечно, резкий перепад температур оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, однако это может крайне отрицательно отразиться на общем самочувствии. Подобные «номера» через силу или на спор лучше не проделывать.

Катание на коньках, хождение на лыжах - тут не только активный отдых и психологическая разрядка, но и укрепление дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и, конечно же, закаливание (без падений тут редко обходится, так что придётся и в снегу покупаться, и со льдом близко пообщаться). Главное здесь - научиться правильно падать (чтобы без вывихов, растяжений и переломов), а остальное - дело техники.

Хождение босиком - для кого-то это просто удовольствие, а на самом деле это один из способов закаливания. Наши предки о пользе хождения босиком знали не понаслышке, в частности, что во время хождения на стопе массируются сотни активных точек, отвечающих за здоровье как отдельных органов, так и всего организма в целом. Более того, хождение босиком полезно ещё и тем, что устраняются такие неприятные моменты, как потливость ног и мозоли (если это вообще не превратить в образ жизни, когда от постоянного хождения босиком, наоборот, могут образовываться натоптыши или кожа стопы становится более грубой, как подмётка). Гораздо полезнее ходить по неровным и разным поверхностям (например, песок, вскопаная земля, пляжная галька) либо по поверхностям разной структуры (например, трава, кромка водоёма, тропинка). Наглядным примером такого закаливания могут служить деревенские дети, которые намного закалённее своих городских сверстников.

Не ищите отговорки

Закаливаться можно в любом возрасте, начиная с первых дней жизни и … до тех пор, пока есть желание быть здоровым и бодрым.

Многие мамы закаливают своих крох, даже не подозревая об этом, кода делают голенькому малышу массаж (это закаливание воздухом). Умно поступает мама, если она не кутает слишком тепло кроху, а одевает его по сезону, так, чтобы он мог свободно двигаться, и прогулки на свежем воздухе - это продолжение воздушных закаливаний.

С полугодовалого возраста педиатры рекомендуют начинать обтирать малыша влажной салфеткой или полотенцем, а после того, как он начнёт ходить, разрешать ему ходить босиком (хотя бы по квартире или на даче - там, где вы уверены, что он ни на что острое или колючее не наступит).

По мере взросления ребёнка расширяйте и арсенал закаливающих процедур. С 2 лет уже можно принимать солнечные ванны (в безопасные для этого часы) и обливать его водой, а с 3-4 лет начинайте практиковать активные игры во время прогулок - катание на велосипеде, игра в мяч, а в зимнее время - катание с горки на санках или хождение на лыжах. И не будьте пассивным наблюдателем, станьте для ребёнка примером, достойным подражания, а это означает, что закаливаться надо и родителям (и даже бабушкам и дедушкам).

Ограничений по возрасту для закаливания нет, но существуют противопоказания…

И начинать закаливание никогда не поздно. Этой процедуре, как и любви, все возрасты покорны. Главное, чтобы занятия эти не носили разовый характер или не случались время от времени. Даже в зрелом возрасте занятия закаливанием пойдут на пользу, укрепив здоровье, придав жизненных сил и энергии.

К сожалению, чем старше человек, тем длиннее его список «болячек», и поэтому врачи не рекомендуют (а некоторым даже запрещают) заниматься закаливанием тем, у кого имеются хронические заболевания:

• сердечно-сосудистые - перенесённый недавно инфаркт, ишемия сердца, коронарный кардиосклероз, пороки клапанов, стенокардия, гипертония;
• желудочно-кишечного тракта - желчнокаменная болезнь, язвы, колиты, холецистит, гепатит;
• мочеполовой системы - пиелонефрит, патологии предстательной железы, цистит;
• эндокринной системы - сахарный диабет и тиреотоксикоз,
• дыхательной системы - туберкулёз, астма, гайморит,
• ЛОР-заболевания - хронические воспалительные отиты,
• нервной системы - невриты и полиневриты,
• перенесённые черепно-мозговые травмы,
• органов зрения - глаукома, конъюнктивит,
• наличие обширных свежих рубцов и ожогов, а также некоторые кожные заболевания.

Этот довольно обширный и даже неполный список говорит о том, что чем старше ваш возраст, тем больше поводов перед началом закаливающих процедур проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить у него, какой вид закаливания будет более полезен в вашем состоянии здоровья и в соответствии с вашим возрастом.

Всем же, кому врачи не запретят заниматься закаливанием, напомним, что любое дело надо делать не по принуждению, а по доброй воле, с хорошим настроением - и тогда и результат будет намного заметнее.

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).

Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до

красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок..

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).

То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.

В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.

Закаливание водой

Различают следующие основные способы:

1. Обтирание.

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание.

Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно - польза, в ином случае может быть и вред.

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде.

Данный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью. Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит. При этом в воде желательно активно двигаться - это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов - подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти. Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза. Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

4. Купание в ледяной воде или моржевание.

Это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и . Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом

Это так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

• Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
• Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей. Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется. Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиных с удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями .

В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и как детям, так и .

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье « ».