Как отбить аппетит …Такой вопрос возникает у многих, приступивших к борьбе с лишними весом. Конечно, было бы здорово сидеть на диете и не думать о еде. Однако, все происходит с точностью наоборот, ограничивая себя в пище человек испытывает порой даже нечеловеческий зверский аппетит. Но это не столько физиологическая потребность организма в питательных веществах, сколько психологическое желание чего то, что вы не можете иметь.

Представьте себе хороший тихий вечер, вы уютно расположились на диване, чтобы посмотреть любимую передачу. У вас есть ещё несколько минут до начала, и вы вдруг понимаете, что чего- то не хватает перед тем, как вы сможете расслабиться и отдохнуть. Ваша рука начинает искать пачку чипсов или арахис или шоколадку или вы даже способны добраться до холодильника и сделать себе большой бутерброд.

Интересно как же перестать есть, как отбить аппетит

Наше непреодолимое желание перекусить между главными приемами пищи становится врагом номер один в борьбе с лишними килограммами. По этой причине, хочу ознакомить вас с основными психологическими приемами подавления аппетита, которые помогут вам справиться с этой навязчивой привычкой.

Визуальные способы подавления аппетита

Визуализация один из самых экстравагантных и хорошо известных способов подавления аппетита. Повесьте у себя в комнате фотографию людей, которых вы находите стройными и привлекательными или, наоборот, фотографию людей плохо выглядящих, имеющих избыточный вес. Такой способ визуализации может стать очень сильным психологическим оружием, направленным против желания перекусить.

Такие картинки можно повесить и на дверцу холодильника и в тех местах, где вы перекусываете, и,вообще, развесить по всему дому. Очень хорошо работают картинки- напоминалки, на которых изображены вы собственной персоной. Найдите своё фото, сделанное во времена былой стройности, и прикрепите его к дверце холодильника. Это классно работает.

Покупайте только здоровую еду

Не держите не здоровую пищу в своем доме. Таким образом, вы не будите больше задаваться вопросом, как перестать есть, у вас просто не будет другого выбора.

Желательно не запасаться продуктами, по возможности пусть будет долгую часть времени ваш холодильник пуст или пускай в нем будут находиться только овощи.

Подумайте, возникнет ли у вас желание перекусить сырыми овощами, если вы ели их только что, на обед или ужин.

По этому, когда в следующий раз вы пойдете в магазин, старайтесь не покупать чипсы, пряники или конфеты. Конечно, вы можете быть разочарованы, что у вас в доме нет ничего вкусненького, когда вы захотите перекусить, но вы будите благодарить себя, когда в следующий раз встанете на весы.

И ещё одна очень важная вещь: никогда не ходите по магазинам, если вы голодны!

Проявляйте полезную активность

Наверное, следует заметить, что достаточно сложно иметь дома пустой холодильник, ели вы имеете большую семью и маленьких детей. Но все рано не отчаивайтесь, даже находясь в такой ситуации, у вас есть способ обходиться без перекусов. Всякий раз, когда возникает желание перекусить, старайтесь занять себя чем- нибудь полезным по дому. Некоторые люди устанавливают тренажер перед телевизором и всякий раз, как чувствуют желание перекусить, используют свой тренажер.

Примерьте джинсы

Купите узкие джинсы! Купите не просто джинсы, а дорогие фирменные! Каждый раз когда у вас возникает желание перекусить и вы не знаете, как перестать есть, то доставайте эти джинсы и начинаете примерку. Поверьте, это может отбить ваш аппетит, убить ваше желание перекусить прямо на месте раз и навсегда.

Надеюсь, что эти не сложные психологические приемы, помогут вам в достижении ваших целей.

Современные женщины мечтают кушать все, что хочется, но не поправляться при этом, поэтому вместо того, чтобы перейти на правильное питание и физические нагрузки ищут легкие способы похудения. В борьбе за стройность дамы прибегают даже к таким радикальным мерам, как прием таблеток для уменьшения аппетита, которые имеют множественные побочные эффекты и противопоказания.

Какие таблетки подходят для снижения аппетита

Нельзя однозначно назвать какой-то определенный лекарственный препарат максимально эффективным, ведь фармацевтический рынок предлагает огромный выбор средств для подавления аппетита. Но даже дорогие лекарства не помогут похудеть, если не поменять привычки и образ жизни, ведь организм не просит ничего без причины.

Факторы повышенного аппетита следующие:

• психологические потрясения, стрессы;
• нарушение работы щитовидной железы;
• гормональные сбои;
• болезни органов пищеварения;
• обезвоживание;
• недостаток сна;
• отказ от курения;
• затяжные депрессии.

Прежде чем переходить на таблетки, подавляющие аппетит без вреда и провоцирующие сжигание жира, сходите на консультацию к врачу, возможно, вам понадобятся лекарства, убирающие психологические проблемы. Но если вы решили похудеть с таблетками, то нужно их выбирать индивидуально. Существует три группы препаратов для похудения: аноретики, блокираторы калорий, сжигатели жира. Для снижения аппетита употребляют аноретики, которые работают не с проблемой (лишним жиром), а с причиной (перееданием). Таблетки, отбивающие аппетит к еде продают в большом ассортименте, а отличаются они дозировкой, составом, ценой, побочными эффектами и скоростью достижения результата.

Механизм действия препаратов инкретинового ряда

В последнее врем стали популярны препараты инкретинового ряда (от диабета) для снижения аппетита. Эффективность данных лекарств заключается в снижении аппетита и контроле над перееданием. Людям, которые принимают препараты для снижения веса и аппетита, предназначенные для диабетиков, легче соблюдать низко-углеводный рацион. Однако такое похудение не одобрено медиками, так как клинические испытания для здоровых людей не проводились.

Таблетки инкретинового ряда замедляют после приема пищи опорожнение желудка, что уменьшает аппетит. Лекарства снижают выработку глюкозы, увеличивая потребление печенью мышечной массы, что ухудшает в кишечнике усвояемость углеводов. Благодаря препаратам для диабетиков, у вас снизится тяга к сладкому, улучшится контроль аппетита, перестанет мучить чувство голода. Однако препараты инкретинового ряда имеют множество противопоказаний, поэтому лучше для начала обратить внимание на менее сильные таблетки, которые отбивают аппетит напрочь.

Обзор таблеток снижающих аппетит и сжигающих жиры

Но как снизить аппетит, чтобы похудеть? Существует целый список биологически активных добавок для снижения аппетита. Они воздействуют на мозговые центры насыщения, повышая в крови концентрацию адреналина, чтобы притормозить голод. Самыми эффективными таблетками для снижения веса считаются лекарственные препараты, сжигающие жировые прослойки. Принцип действия лекарств заключается в блокировке энзимов и связывании жиров. Давайте рассмотрим конкретные примеры: какие таблетки снижают аппетит и сжигают жиры.

Гарциния Форте

Среди разнообразия эффективных таблеток для снижения аппетита и веса особое место занимает препарат «Гарциния Форте». Действие лекарства оценили уже многие женщины, так как с помощью них легко удается избавиться от лишнего веса, сохранив, при этом, отличное самочувствие. Капсулы «Гарциния Форте» имеют сертификацию медицины, поэтому этот продукт официально разрешен к применению и его свободно можно купить в аптеках.

Основной компонент лучших таблеток для похудения – известная вытяжка из кожуры дерева гарцинии, произраставшего в Азии. Плоды его обладают уникальным химическим составом:

• Гидроксилимонная кислота, способствующая чувству насыщения. Вещество подает мозгу сигнал в тот момент, когда калории организму больше не нужны.
• Пектин, тоже придающий сытость. Когда в организм поступает вода, пектин в желудке преобразуется в гель, наполняя его.
• Ламинария, влияющая на работу поджелудочной железы, которая может давать сбои при избыточном весе.

«Гарциния Форте» – это биологическая добавка, которую принимают вместе с едой. Для снижения аппетита лучше выбрать диету в комплексе с этим препаратом употреблять меньше алкоголя и мучной пищи, полностью отказаться от жирных и жареных блюд. В этом случае «Гарциния Форте»будет надежным союзником в борьбе с лишними килограммами.

Анкир-Б

Еще одно популярное в России лекарство для снижения аппетита – это «Анкир-Б». Действующим веществом этой биологической добавки является микрокристаллическая целлюлоза, которая не расщепляется в организме при помощи ферментов, а через кишечник проходит транзитом и выходит в неизменном виде. Если вы не знаете, чем уменьшить аппетит, то «Анкир-Б» – это идеальное средство для похудения. БАД «умывает» слизистую кишечника изнутри, очищая его от цементирующих шлаков, угнетающих все функции. Таблетки снижают уровень вредного холестерина, способствуют ускорению обмена веществ и выведению через желудочно-кишечный тракт переработанной пищи.

«Анкир-Б» широко используют для похудения, ведь действие таблеток направлено против аппетита. Этот БАД без вкуса, запаха и противопоказаний. В упаковке «Анкир-Б» вы найдете 100 таблеток, а суточная доза для снижения аппетита, согласно инструкции, составляет от 9 до 15 штук. Производители рекомендуют проводить курс похудения с этим БАДом от 4 до 8 недель, чтобы добиться реального результата.

Редуксин

« » – это тоже сильные таблетки, блокирующие аппетит, с помощью которых лечат ожирение. Главным компонентом препарата является сибутрамин, который способен регулировать голод, активируя секрецию серотонина. Одним из эффектов сибутрамина для похудения является контроль над поступающей пищей в желудок. При приеме «Редуксина» чувство сытости длится долго и организм не нуждается в дополнительных перекусах между приемами пищи.

Помимо этого действия, «Редуксин» улучшает метаболизм, способствует сжиганию жиров и приносит общий оздоровительный эффект, нормализуя в крови уровень сахара. Согласно инструкции прием таблеток должен длиться от 3 месяцев, чтобы достичь стойкого похудения. По отзывам худеющих, за 3 месяца потери массы тела составляют до 15 кг.

Турбослим

Препарат для снятия аппетита «Турбослим» – это тоже биологически активная добавка, которая расщепляет жир, выводит шлаки, улучшает жировой обмен и циркуляцию жидкости. Эффект снижения аппетита происходит за счет экстрактов папайи и гуараны, биофлавоноидов цитрусовых, вытяжки из водорослей и витаминнов В3 и С, входящих в состав таблеток. «Турбослим», принимаемый на ночь, обеспечивает сон за счет экстракта мелиссы, нормализует работу кишечника, стимулирует сжигание калорий. Для блокировки аппетита одну капсулу «Турбослим» следует принимать во время принятия пищи.

Производители советуют принимать препарат один месяц, затем сделать пару недель перерыва и продолжить, если это необходимо. Помимо таблеток, выпускают кофе «Турбослим» для кофеманов с добавлением экстракта хвоща, лопуха, куркумы. Препарат снижает аппетит и производит желчегонный, мочегонный эффект, выведение токсинов и снятие отеков. Для любителей чая производители выпускают чайный напиток «Турбослим» – это смесь зеленого чая с экстрактами александрийского листа, плодоножки вишни, кукурузных рыльцев, которые тоже помогают выводить из организма лишнюю жидкость.

Таблетки МКЦ

Микрокристаллическая целлюлоза напоминает по своим свойствам растительную клетчатку. Она заполняет пространство желудка, когда под воздействием жидкости разбухает. За счет этого у человека снижается аппетит и уменьшается количество пищи, которую он употребляет. назначаются для похудения – они очищают организм от вредных веществ. Производители выпускают микрокристаллическую целлюлозу, обогащенную разными минералами и витаминами, поэтому ее принимают и как общеукрепляющий, тонизирующий препарат.

Таблетки МКЦ не имеют никаких противопоказаний, но при превышении дозировки могут спровоцировать запоры. Целлюлоза – это не чудо-лекарство, расщепляющее жировые отложения, а похудеть с ней вы сможете только в сочетании с большим количеством потребляемой жидкости и низкокалорийной диетой. Курс приема таблеток МКЦ не должен превышать 4 недели. Принимать целлюлозу надо не более 5 таблеток в день за полчаса до приема пищи.

Противопоказания и побочные действия

К приему таблеток для снижения аппетита надо относиться серьезно, ведь многие имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний. Врачи не рекомендуют принимать лекарства для снижения аппетита тем людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или склонны к их возникновению. Однозначно пить таблетки для похудения запрещается категории людей со следующими патологиями:

1. Заболеваниями почек.
2. Поражениями нервной системы.
3. Головными болями и мигренями.
4. Повышенным давлением.
5. Регулярными обмороками.

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать 🙂 Приведу несколько примеров:

Смесь трав

Хорошо подавляют аппетит смесь тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки. Все ингредиенты смешивают поровну, берут 50 г и заливают 1,5 стаканами кипятка. Затем настаивают в термосе не менее 3 часов. За 15 минут до еды нужно выпить 150 мл стакан настоя.

Зверобой с шиповником

За 30 минут до приема пищи примите отвар. Смешайте равное количество зверобоя, листьев земляники, цветков терна и плодов шиповника. 50 г смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте в термосе 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл до еды.

Чай с молоком

Крепкий чай может хорошо подавлять аппетит. Заваривать его нужно в горячем молоке. Подслащать такой напиток не нужно. Если выпить стакан чая с молоком на голодный желудок вы сможете сбить аппетит. Напиток содержит танин, это вещество тормозит активность желудка. А также уменьшает выработку желудочного сока.

Водоросль ламинария

Данный способ подойдет тем, у кого постоянно «сосет» желудок. Ламинария имеет свойство разбухать, вызывая ощущение сытости. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Ламинария стимулирует перистальтику кишечника. Это хорошее средство от запоров. Улучшает состояние волос и ногтей.

Принимают ламинарию перед едой, за 15-20 минут. Достаточно одну столовую ложку запить небольшим количеством простой воды.

Чем отбить аппетит чтобы похудеть - аптечные препараты

Я не сторонница таблеток, считаю их достаточно жестким методом. Ведь лекарства обычно имеют всякие побочные эффекты. С одной стороны, вы худеете, но с другой – страдает печень, сердце, ЖКТ. Я считаю самым эффективным и безопасным способом - диету и спорт. Но для некоторых «помощники» в виде таблеток становятся единственным эффективным способом. Поэтому давайте их рассмотрим.

Ингибиторы захвата серотонина

Это препараты, которые воздействуют на центр голода в головном мозге. Они повышают концентрацию серотонина в крови. Этот гормон вызывает чувство насыщения и подавляет аппетит. Грубо говоря, благодаря таким таблеткам мы обманываем наш головной мозг. Он принимает сигналы, что наш желудок полон и мы не голодны. Хотя на самом деле это не так. К таким препаратам относятся Сибутрамин, Флуоксетин, Лоркасерин.

Стимуляторы подавления аппетита - термогеники

Влияют на двигательную деятельность - повышают выносливость и концентрацию, ускоряют метаболизм . Что приводит к сжиганию жира. Нередко их используют в бодибилдинге, т.к. они улучшают силовые показатели и подавляют аппетит. На фоне приема хочется меньше кушать и больше двигаться. К термогеникам относятся Кофеин, Эфедрин, Динитрофенол, DMAA (жиросжигатель).

Адренергические средства

Активация бета-3 адренорецепторов в головном мозге приводит к метаболизму жировой ткани и липолизу. Обладают возбуждающим действием, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Поэтому эффективность препарата возрастает при занятиях спортом. К таким средствам относится Кленбутерол, Йохимбин, Мирабегрон.

Блокаторы жиров и углеводов

Создают в организме дефицит энергии, в результате чего начинают активно расщепляться жиры. Орлистат (он же ксеникал) является блокатором жиров. А вот блокатором переваривания и всасывания углеводов является препарат акарбоза (или глюкобай). За счет этого в организм поступает меньше калорий. Естественно на фоне недостатка калорий происходит снижение массы тела.

Ингибиторы глюкагона

Стимулируют центр насыщения гипотоламуса, подавляя чувство голода за счет контроля инсулина в крови. Применяются при ожирении и сахарном диабете. К таким препаратам относятся Лираглутид, Эксенатид, Прамлинтид.

Анаболические стероиды

Показаны тем, кто активно занимается спортом. Они стимулируют сжигание жира и увеличение мышечной массы. Ускоряют метаболизм и повышают выносливость. К таким препаратам относятся Тестостерон, Винстрол, Оксандролон.

Слабительные

Слабительные препараты усиливают перистальтику кишечника. В результате частая дефекация приводит к снижению усвоения пищи. Количество «съеденных» калорий уменьшается и человек худеет. Хотя в этом есть минус, т.к. длительное применение слабительных приводит к зависимости. Потом сложно ходить по большому самостоятельно.

Также это негативно влияет на здоровье в целом, ведь организм постоянно недополучает полезные питательные вещества. Плюс ко всему происходит нарушение водноэлектролитного баланса. К таким средствам относится Сенна Д.

Диуретики

Препараты, усиливающие мочевыделение. Дают временный эффект снижения веса. Так как организм после приема пытается восстановить водный баланс. Повышают вязкость крови и вымывают калий из организма. Длительное применение нежелательно. К самым известным диуретикам относится Фуросимид.

Продукты для снижения аппетита

В домашних условиях проще всего подавить аппетит правильным выбором продуктов.

Старайтесь есть разнообразную пищу, кушайте побольше свежих овощей и фруктов, богатых волокнами. В вашей тарелке должно быть всего понемногу. Разные по вкусу и структуре продукты хорошо утоляют голод.

Как еще можно обуздать аппетит

Как бы вы не спешили никогда не ешьте холодные блюда. Разогревайте еду, горячая пища насыщает быстрее. А за 30 минут до еды выпивайте стакан зеленого чая или воды. Эти напитки прекрасно укрощают аппетит.

Есть еще несколько нехитрых советов, которые помогут вам умерить аппетит.

• Чтобы вас постоянно не мучил голод откажитесь от еды за компьютером или телевизором.
• Ешьте медленно – трапеза должна длиться не менее 20-30 минут.
• Старайтесь снижать свой рацион на 100-200 ккал еженедельно. Когда вы выйдите на 1500-1800 ккал в сутки желудок уменьшится. Так вы избавитесь от частого чувства голода. Как снизить калории читайте в статье низкокалорийные блюда .
• Приучите себя кушать в одно и тоже время. Тогда желудочный сок будет выделяться строго по часам. Потребность в перекусах пропадет. Вы сможете снизить количество съеденной пищи на 30%.
• Если жор напал ночью, попробуйте помассировать «точку голода» на козелке уха.
• Подключите спорт и жиросжигатели . Достаточно 40 минут занятий с ЧСС 110-120 ударов в минуту. А спортдобавки повысят вашу выносливость и будут способствовать расщеплению жира. Они усиливают обмен веществ, не вызывая непомерного аппетита.
• Исключите сладости или кушайте их уже после основного приема пищи, когда вы уже и так наелись. Сладости провоцируют жор. После одной печеньки или конфетки захочется скушать еще 5. Такой же эффект имеют кислые фрукты, а также пряности, соленья и приправы.

Надеюсь мои рекомендации будут вам полезны. Не спешите прибегать к лекарственным препаратам. Чаще всего достаточно пересмотреть свой рацион и отношение к пище. Ну и конечно больше двигайтесь. Спорт никому еще не навредил. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы!

Повышенный аппетит является проблемой многих людей. Избыточный вес, появляющийся в результате переедания, влечет за собой не только некрасивое тело, но появление проблем со здоровьем. Многие из нас часто садятся на разные диеты, однако мало кто выдерживает, потому что желание есть побеждает все доводы «против». В таких случаях необходимо уменьшать аппетит. А как это сделать мы расскажем вам в данной статье.

Что такое аппетит?
Аппетит регулирует получение организмом питательных веществ, которые содержатся в пище, стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что влияет на переваривание и усвоение пищи. Хороший аппетит, как отметили психологи, показывает, что у человека все в жизни благополучно, а если же, наоборот, аппетит отсутствует, это говорит о какой-либо болезни, нарушении работы нервной или эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, ослаблении иммунитета. Поэтому, необходимо сначала выявить причины чрезмерного аппетита, а потом уже искать методы борьбы с ним.

Причины чрезмерного аппетита.
Одной из причин повышенного аппетита является деятельность печени и желчного пузыря, в результате которой объемы выделяемой желчи превышают норму. Вместе с тем, присутствие желчи в пищеварительном тракте требует наличия в нем пищи. Иначе желчь просто убьет слизистую оболочку тонкой и двенадцатиперстной кишки. Поэтому человек, у которого повышена работа желчного пузыря и печени постоянно голоден.

Другой причиной чрезмерного аппетита может быть нарушения углеводного обмена, которые приводят к ожирению и набору лишнего веса, поскольку при этом человеку хочется есть только продукты, содержащие огромное количество «плохих» углеводов. Сюда можно отнести сладости, белый хлеб, пиццу, пироги, картофель, макароны из белой муки, белый рис, а также безалкогольные напитки, содержащие много сахара. При употреблении данных продуктов у человека резко поднимается уровень сахара в крови. Для того, чтобы привести уровень сахара в крови в норму организм выбрасывает в кровь избыточное количество инсулина, в результате чего уровень глюкозы в крови сильно снижается. Из-за этого у человека вновь появляется желание поесть. Получается замкнутый круг.

Продукты, снижающие аппетит.
Какие продукты необходимо есть, чтобы снизить аппетит? Во-первых, сладости, однако употреблять их необходимо очень осторожно. Достаточным для утоления чувства голода будет пара долек шоколада, один леденец с мятным вкусом или маленькая конфетка. Никогда не перекусывайте печеньем или, что еще хуже, булочкой, поскольку это очень быстро войдет в привычку и тогда лишний вес вам гарантирован. Лучшими продуктами для перекуса считаются морковь или пара помидоров без соли. Кроме того, помочь уменьшить аппетит помогут половина яблока, один глоток нежирного молока, небольшая горсть сухофруктов. Кроме того, если в обеденный перерыв съесть с овощами и зеленью кусок нежирной курицы и баночку йогурта без сахара, то и калорий будет меньше, и чувства голода не будет до следующего приёма пищи. Также, продуктами, уменьшающими аппетит можно назвать кефир, нежирные виды рыбы, свежий сок цитрусовых, какао.

Что необходимо делать, чтобы уменьшить аппетит?
Конечно, лучше всего, когда процесс приема пищи происходит дома, тогда вы избежите множества соблазнов, которые встречаются в местах общественного питания (кафе рестораны, бистро, столовая и т.п.).

Возьмите себе за правило за десять минут до еды выпивать стакан воды. Вода заполнит некоторый объем желудка, тем самым вы наедитесь гораздо меньшей порцией еды. С этой же целью вместо воды можно использовать сок, наполовину разбавленный водой, стакан нежирного кефира, а также нежирное молоко.

Старайтесь класть в блюда меньше соли, уксуса, горчицы, специй и алкоголя, поскольку они только усиливают аппетит. Стоит исключить из своего рациона копченые, вяленые, маринованные продукты. По возможности не употреблять высококалорийные соусы, которые также возбуждают аппетит.

Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день, в идеале – пять раз. Старайтесь употреблять в пищу отварные продукты или продукты, приготовленные на пару.

Процесс приема пищи должен быть достаточно медленным, пищу необходимо тщательно пережевывать, это ускоряет процесс насыщения. Между употреблением первого и второго блюда необходимо сделать десятиминутный перерыв, в результате которого вы можете вообще отказаться от второго блюда, либо съедите гораздо меньший его объем.

Кроме того, до еды можно есть горький шоколад. Жевать его необходимо очень медленно, а еще лучше рассасывать во рту. Употреблять, конечно, нужно 3-4 небольших кусочка, общая калорийность составит 40-50 ккал. Конечно, насытиться таким количеством не удастся, но то, что за обедом вы съедите намного меньший объем порции – это факт! Кроме того, в состав горького шоколада входит магний, который способствует улучшению настроения.

Завтракать рекомендуется хлебцами и любыми другими отрубными продуктами, например, кашей с отрубями, мюсли. Но будет лучше, если мюсли будут без орехов, поскольку они слишком калорийные. В их состав входит клетчатка, которая, благодаря медленному перевариванию, обеспечивает не такое быстрое поступление углеводов в кровь. Это препятствует быстрому снижению уровня сахара в крови, что предупреждает возникновение острого аппетита.

Перед каждым приемом пищи также можно употреблять две столовые ложки отрубей, разбавленных соком, минеральной водой или кефиром. Отруби способствуют уменьшению всасывания жира и сахара, уменьшают калорийность пищи. Кроме того, в комбинации с жидкостью отруби увеличиваются в объеме, тем самым, заполняя часть желудка, уменьшают аппетит.

Помимо этого, необходимо ложиться спать не позднее 11 часов вечера, поскольку в организме позже 11 часов вырабатывается гормон роста, стимулирующий аппетит. Именно гормон роста во время сна расщепляет жир. Перед сном можно выпивать стакан обезжиренного молока с добавлением половины чайной ложки меда. Мед снижает аппетит и обладает хорошим снотворным действием.

В моменты, когда очень хочется «наесться» необходимо иметь запасы фруктов и овощей в холодильнике. Даже большое количество съеденных фруктов и овощей даст меньше калорий, а желание съесть жирную пищу отпадет сама собой, поскольку для нее не будет уже места в желудке. Кроме того, овощи в сыром виде перевариваются достаточно длительное время.

Рекомендуется, чтобы ужин состоял из белковой пищи, тогда завтрак будет не таки обильным. Белковую пищу лучше всего употреблять с овощами и ни в коем случае с макаронами или картошкой, поскольку такое сочетание пищи лучше усваивается организмом.

Во избежание позднего вечернего приема пищи рекомендуется после ужина почистить зубы. Данная процедура психологически настроит организм на то, что пищи больше не будет.

Для уменьшения аппетита можно применять методы акупунктуры. Например, массировать пульсирующими движениями точку, находящуюся между губой и носом (посередине) в течение 10-15 минут до приема пищи.

Также можно прибегнуть к помощи специалиста по китайской медицине, который будет вам проводить сеансы рефлексотерапии.

Ароматерапия так же является помощником в борьбе с аппетитом. Приобретите мятное ароматическое масло и периодически вдыхайте его в течение дня. Аромат мяты помогает подавить аппетит, и избавляет от желания перекусить.

Физические упражнения в течение 10 минут перед приемом пищи помогают значительно снизить аппетит.

Хорошим средством борьбы против аппетита является имбирный чай, который также ускоряет обмен веществ. Вам понадобится 1 ч.л. тертого имбиря, который необходимо залить двумя стаканами кипятка. После остывания в напиток нужно добавить 1 ч.л. меда. Принимать напиток необходимо перед приемом пищи.

Для того, чтобы уменьшить количество употребляемой пищи за обедом, необходимо утром на завтрак есть салат красоты. Для его приготовления необходимо смешать 2 ст.л. сухих овсяных хлопьев, тертое яблоко, 1ст.л. измельченных грецких орехов, одну половину мелко порезанного апельсина, 1 стакан нежирного йогурта,1ст.л. меда. Дать постоять салату в течение 10 минут. Такой салат рекомендуется есть 2-3 раза в неделю.

Есть еще одно довольно простои, но эффективное средство, снижающее аппетит. Для его приготовления необходимо две столовых ложки зеленого чая кипятить в литре молока в течение 10 минут. Получится вкусный, питательный и не калорийный напиток, который необходимо пить по полстакана три раза в день.

Медикаментозные средства для снижения аппетита.
Препараты, предназначенные для снижения веса, способствуют ускорению обмена веществ, подавляют возникающее чувство голода. С этой целью врачи советуют принимать препарат «Цефамадар», снижающий аппетит за счет воздействия на расположенный в головном мозге центр голода. Препарат обладает мягким действием без побочных эффектов, так как не содержит вещество сибутрамин, которое негативно действует на ЦНС. После прекращения приема Цефамадара не происходит повышения аппетита, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, как после употребления других средств.

Кроме того, широко распространены препараты, в основе которых лежит принцип разбухания. В состав данных препаратов входят клетчатка растительного (лактулоза) и животного происхождения (хитозан). Данный препарат необходимо запивать большим количеством воды, попадая в организм, он разбухает, тем самым вызывает чувство насыщения.). Данные биологически активные добавки являются совершенно безопасными. Однако не стоит бесконтрольно и долго (более 2 месяцев) принимать эти препараты. При приеме данной группы БАДов необходимо употреблять витамины и ненасыщенные жирные кислоты.

Кроме того, способствуют снижению аппетита средства на основе хрома, поскольку нормализуют углеводный обмен и выработку инсулина. Данный метод требует постоянства, нельзя пропускать ни одного приема, иначе весь курс лечения необходимо начинать заново.

Сеансы психотерапии дают установки на следование принципам здорового питания, на исключение из своего рациона вредных продуктов.

Хирургические методы.
Самым распространенным методом является уменьшение размеров желудка или вшивание баллонного шара, который значительно сокращает объем желудка и снижает аппетит. Такие операции проводятся в случаях резко выраженного ожирения, для предотвращения риска развития осложнений сопутствующих ожирению заболеваний. Однако такой метод имеет некоторые побочные эффекты, которые снижают качество жизни (тошнота, тяжесть в животе).

Помните, что основой контроля веса является здоровый образ жизни, а именно сбалансированное питание и физические нагрузки. С возрастом у людей значительно снижается обмен веществ, соответственно объем потребляемой пищи должен быть меньше, а физических нагрузок больше. Заботьтесь о себе, будьте умеренны во всем, вырабатывайте у себя здоровые привычки – вот основа здоровой жизни!