Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому суспільстві: “Як швидко схуднути?”.

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, до яких і сама неодноразово вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• Як схуднути швидко та ефективно, забувши про зайву вагу;
• Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
• Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
• Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Ну що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) із позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

• зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
• розбірні гантелі;
• гімнастичний обруч;
• зручна форма із натуральної тканини;
• комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси слід починати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу чи ходьби дома з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого потрібно розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання – ефективний спосіб схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за один підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік цим комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути – способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження із салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть досить ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиваєте свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка хв. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полудень – сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідні калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить витратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічний недосип – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто перестаньте їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і впорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

1. Вживайте більше рідини.
2. Харчуйте регулярно.
3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
4. Відмовтеся від солодкого.
5. Збільште вміст овочів у раціоні.
6. Замініть білий хліб на зерно.
7. Зменшіть обсяг порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описаного в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

• Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

• Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
  Друга версія дієти кефіру - це поєднання вживання кефіру і фруктів в приблизно однаковій кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
  У раціоні худне протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

• Яблучна дієта. Я підібрала саму оптимальну дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня та в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
  Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевірте на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

• вода;
• фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
• свіжі овочі;
• кефір;
• чорний шоколад (зміст какао від 75%);
• крупи;
• каші на сніданок без вмісту цукру;
• різні види горіхів;
• морепродукти, риба;
• страви із нежирного м'яса;
• молочні продукти із малою кількістю калорійності;
• вироби із твердих сортів пшениці;
• цільнозерновий хліб;
• імбир у сухій, натуральній варіації;
• зелений чай;
• овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії, мабуть, можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримки форми.

Список шкідливих продуктів:

• звичайно ж, це - фастфуди та чіпсиякі дуже калорійні для нашого організму;
• смажені страви;
• солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
• борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
• безумовно, алкоголь;
• майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
• кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
• газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму, тому замініть їх на очищену воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
• сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але частіше. Також візьміть собі на замітку їсти з маленької тарілки. У такому разі вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно ж, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома та апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно суворо розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас справді вийде, головне щоб ви вірили у себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

Ми зібрали всі матеріали на злободенну тему – як схуднути – в одному місці. Тепер немає жодної потреби вишукувати статті з тем, як прибрати живіт і боки, як прибрати жир з живота чи якесь харчування вибрати для схуднення - всі відповіді на ці питання ми вже знайшли для вас. Задумалися над тим, як знизити апетит і яку дієту із сотень та тисяч дієт вибрати для схуднення? Ласкаво просимо! Ми не тільки знайшли інформацію, дослідження та відгуки з усіх цих нагальних питань, а й спробували дещо на собі.

Як би так швидко схуднути? - іноді замислюємося ми, помацавши власну талію після кількох ситних та спокійних вихідних. Які вправи вибрати для схуднення в різних ситуаціях, для різних зон, за відсутності спеціального обладнання - чи навпаки, коли кишеня палить абонемент у спортзал, але зовсім незрозуміло, що саме там потрібно робити? Як швидко схуднути - адже природно, що результат потрібен якнайшвидше, і чим ефективнішим буде спосіб, чим більше фото схудлих до і після ми побачимо, тим краще. Тепер у вас є всі знання - залишиться лише застосувати їх!

Загальні правила для тих, хто худне

1. Порахуйте свою добову потребу у калоріях (калькулятор нижче у статті).
2. Щоб худнути, відніміть від базової добової потреби 100-200 ккал. *перераховуйте добову потребу у калоріях кожні 3-5 тижнів, т.к. у зв'язку зі зменшенням ваги зменшиться ваша потреба в калоріях.
3. Сплануйте свій раціон у такому співвідношенні: 20% калорій – жири, 40-50% калорій – вуглеводи, 30-40% калорій – білки.
4. Використовуйте функціональне харчування →
5. Фіксуйте все, що ви з'їли, у нашому щоденнику харчування або спеціальному додатку (FatSecret)
6. Їжте вуглеводи у першій половині дня, до 16.00, віддаючи перевагу складним вуглеводам.
7. У кожному прийомі їжі має бути білок. Вечеря має бути білковою, з додаванням овочів. Віддавайте перевагу овочам, які ростуть над поверхнею землі. Відмовтеся від картоплі, моркви, буряків та інших коренеплодів.
8. Пийте достатньо води.
9. Спіть щонайменше 8 годин на день.
10. Намагайтеся зменшити кількість стресу у своєму житті.
11. Займайтеся фізичними вправами 3-4 рази на тиждень годину на день. Обов'язково вмикайте у програму силові тренування.
12. Відмовтеся від ваги, вимірюйте результати за допомогою одягу.
13. Збільште кількість повсякденної активності.

Калькулятори

Закон схуднення №1: щоб схуднути, треба рахувати калорії. Звичайно, можна озброїтись величезними таблицями калорійності продуктів, але як визначити свою особисту норму? Який калоризатор для цього використати? Ми рекомендуємо дізнаватися калораж тих чи інших продуктів за додатком FatSecret, а дізнатися скільки калорій в день потрібно саме вам, ви можете тут. Ми зібрали TDEE та BMI-калькулятори, щоб ви могли скласти для себе чіткий та стрункий план схуднення.

Як провести свій розрахунок норми ваги для жінок? Дізнайтесь тут, використовуючи наш калорій калькулятор онлайн! Адже саме розрахунок калорій та старе правило про те, що для схуднення треба спалювати калорій більше, ніж витрачаєш, дасть вам стійкий результат! Жодної складної математики - тільки перевірені дані!

TDEE-калькулятор – науковий спосіб прорахувати свій індивідуальний план калорій з урахуванням вашого особистого способу життя та рівня фізичної активності. Калькулятор калорій може бути використаний як для схуднення, так набору м'язової маси. Просто обчисліть кількість калорій, яку витрачаєте в спокійному стані, і ви дізнаєтеся свій базовий рівень.

Представлений тут калькулятор – це єдиний у своєму роді спосіб розрахувати свій власний гнучкий план харчування. Схуднення - це не таємниця: все прозоро, чітко, по-науковому. Просто введіть свої дані в графи нашої онлайн-анкети і отримайте результат - кількість калорій, яку вам потрібно вживати в день!

Ви напевно знаєте, що чим вищий у тілі відсоток жиру – тим гірше воно виглядає. Люди однакової ваги можуть виглядати по-різному, залежно від відсотка жиру – і, відповідно, м'язів. Визначте свій відсоток жиру!

Керівництва

Найнагальніше питання для будь-якої жінки - та що там, чоловіків це теж стосується. Тут ми розглядаємо, як правильно харчуватися та тренуватися, щоб схуднути швидко, як схуднути за тиждень на 7 кг і як схуднути у животі. Це найбільш всеосяжний гід на спірну тему - приступайте!

Як схуднути до літа на 20 кг або на 5 кг - різних людей мучать різні питання. Як схуднути до літа без дієт - ось про що ми розповідаємо. Час є: застосовуйте наші поради щодо харчування та тренувань і до початку червня ви себе просто не впізнаєте! Худнемо ефективно та гарантовано, і більше жодного страху перед виходом на пляж у купальнику! Вдалого вам літнього відпочинку!

Стаття про те, як жінці після пологів схуднути в домашніх умовах. Звичайно, з маленькою дитиною до зали ходити важкувато – тож свою програму ми адаптували для дому. Розбираємо нагальні питання: як усунути живіт після пологів, як боротися з діастазом, як харчуватися, якщо ти годуєш грудьми і так далі.

Свята – важкий час для нашого організму: ми майже завжди набираємо зайву вагу за цей час. Тут ми розповідаємо, як схуднути після свят швидко, на 3 кг чи 5 кг. Головне, щоби все це відбувалося без шкоди для здоров'я. Ми навіть знайшли відповідь, як схуднути після свят, нічого не роблячи 🙂

Як забрати жир з живота? Способи будуть дуже різними для чоловіків та жінок. У статті ми розповідаємо, як накачати прес і розпрощатися з ненависним "мамоном", які вправи для схуднення живота дійсно працюють, а які профанація, і чому взагалі жир так любить відкладатися саме там.

Тренування для схуднення

Яке кардіо найкраще спалює жир? Який кардіупражне вибрати? Ми вже знаємо, що для схуднення рекомендовані кардіовправи низької інтенсивності - саме вони найшвидше окислюють жир. Але на яких тренажерах та в якому темпі виконувати таке кардіо? З'ясовуємо тут.

У цьому питанні панує хаос. Десь пишуть, що худнеш лише при словах тренуваннях із вільними вагами чи на тренажерах. Десь стверджують, що головне – кардіо. Кажуть, що важливо і те й те, але бігати треба на початку тренування. Хтось стверджує, що згодом. Чому вірити? Тут ми дамо вам чітку та однозначну відповідь.

Ми назвали цей комплекс "Біблією", тому що він всеосяжний, супердокладний і може бути використаний як основа для упорядкування. Правила харчування, програма тренувань, хитрі поради для схуднення та підтримки відмінної форми – ми зібрали тут усе. Тут – майбутній розпорядок вашого здорового життя!

Прес, ці заповітні шість кубиків - найбажаніша і найважливіша мета будь-яких тренувань. Давайте послухаємо Ешлі Хоффман, фітнес-модель, людину, яка вже досягла ідеального преса. Вона розповідає, як схуднути в животі та боках, як харчується для підтримки кубів і представляє свою програму.

Кросфіт - неймовірно популярний спосіб тренуватися і до того ж вкрай ефективний. Як же займатися за програмою кросфіту, якщо немає можливості ходити до зали чи на майданчик? Ми знайшли для вас домашні програми з кросфіту, які дадуть жару вашому жиру і легко витоплять його з вашого тіла!

Пліометрика – техніка тренувань, спрямована на спалювання жиру шляхом стрибків та підстрибувань. Вона проста, тренування тривають недовго, а результат у них просто приголомшливий. До того ж для пліометричних тренувань не потрібне додаткове обладнання.

Чи знали ви, наскільки ефективна проста звична скакалка? При стрибках на скакалці спалюється рекордна кількість жиру. Це одна з найкращих і несправедливо забутих кардіовправ на світі. Ми зібрали найкрутіші програми тренувань на скакалці, а також підібрали 20 вправ на скакалці. Спробуйте!

Дієти для схуднення

Харчування за протоколом IIFYM (If It Fits Your Macros) обирає сьогодні дедалі більше спортсменів. Спойлер: їсти можна все! Так, дійсно все, навіть бургери, якщо це вписується у ваш денний макрос. Унікальна система живлення та успішні приклади тих, хто її дотримувався – у цій статті!

Країни Середземномор'я входять у так звані "блакитні зони" планети - місця, де люди живуть довго, здорово та щасливо. Ми розповідаємо про середземноморську дієту - смачну, корисну та перевірену століттями. Пряма користь для здоров'я та підтягнута фігура – ​​ось що ви отримаєте у результаті!

Творець системи Лінгейнз – тренер зі світовим ім'ям. Він придумав персональну систему інтервального голодування, яка дозволяє їсти практично все, що завгодно, але в короткий час - 8 годин. Система неймовірно ефективна і багато разів перевірена.

Читміл – супутник будь-якої ефективної дієти. Що це таке? Їда, коли прямо під час дієти ви можете дозволити собі абсолютно все, що хочеться. Дивним чином читміл дозволяє худнути та забезпечує психологічне розвантаження. Іноді Читміл - це найефективніший спосіб вибратися з плато.

Ми намагаємося уникати неперевірених та сумнівних дієт, але дієта 5:2 дійсно працює. До того ж з нею вам не доведеться зіткнутися зі стресом, частим супутником інших голодних дієт. Дієта 5:2 дозволяє і віддавати належне улюбленій шкідливій їжі в деякі дні і залишатися при цьому стрункою!

Що таке глікемічний індекс, як його розрахувати, які продукти виявляться при розрахунках під забороною, а які - дозволеними: про все та багато іншого в цій статті. Тут же – таблиці продуктів за глікемічним індексом. Будуйте свій раціон відповідно до них, і класний результат не змусить чекати!

Меган Фокс не потребує представлення. Має прекрасне, підтягнуте, юне тіло, при тому що у свої 28 років дівчина вже двічі встигла стати матір'ю. Так як красуня харчується, як вона худне після пологів і як саме тренується? Тут ви дізнаєтеся все до розписаних по днях планів тренування зірки.

Білкова дієта – напевно, найвідоміший спосіб схуднути. Від Аткінса до Дюкана – її проповідували всі. Чим же така хороша ця дієта? Як саме вона працює? Як білок примушує наше тіло спалювати зайвий жир? Все - тут, включаючи плани харчування та розклади ваших білкових днів. Уперед!

Кето-дієта - одна з найпопулярніших дієт минулого 2015 року. Вона заснована на факті про наш організм: при зниженні коолічності вуглеводів, що надходять в організм, він починає виробництво кетонових тіл. Енергія береться з жиру, а це означає – ми худнемо! Подробиці та плани харчування – у цій статті.

Все про знамениту дієту Дюкана: етапи, меню, страви, рецепти. Дієта Дюкана складається із 4 етапів, і ми розповімо, що є на кожному з них. Результати дюканівської дієти практично завжди шокують – вона справді працює! Спробуйте одну із найефективніших дієт за допомогою нашої статті.

Продукти для схуднення

Що таке для схуднення? Все про дієтичні, низькокалорійні продукти, як саме їх готувати і коли краще купувати.

Ця стаття – найкращий список покупок. Якщо у вашому холодильнику будуть зберігатися тільки ці 35 продуктів, ви ніколи не погладшаєте і завжди будете правильно харчуватися. У списку далеко не тільки нудне листя та овочі - ми охопили дійсно всі відділи, у тому числі і гастрономію.

Мало хто з жінок не запитував - як швидко схуднути в домашніх умовах і не шукав простий спосіб відповіді на нього. Але чи так це просто схуднути вдома швидко та ефективно та що для цього необхідно?

Проблема зайвої ваги хвилює багатьох жінок світу

Як відомо, зниження ваги досягається поєднанням правильного харчування з розумним фізичним навантаженням. Секрет того, як схуднути в домашніх умовах полягає в тому, що необхідно скоротити норму споживаних калорій щодо тієї, що була при надмірній вазі. Так вони спалюватимуться протягом дня і не відкладатимуться у вигляді жирових складок. Ваша їжа має містити необхідні речовини та елементи для підтримки нормального функціонування організму.

Правила харчування для схуднення

Дотримуйтесь основних правил здорового раціону, вони підкажуть вам, як харчуватися, щоб схуднути в домашніх умовах:

1. їжа, насичена повільними вуглеводами повинна вживатися в першій половині дня, до неї відносяться - каші (рисова, гречана та вівсяна), овочеві страви та цільнозерновий хліб;
2. білкові продукти комбінуються зі свіжими овочами і входять до будь-якого з основних прийомів їжі - це нежирні сорти м'яса та риби, яйця, кисломолочні вироби, гриби та квасоля;
3. харчування повинно містити фрукти та овочі - перші в обмеженій кількості через вміст цукру та вуглеводів під час сніданку та перекушування між ним та обідом, другі - капуста цвітна та білокачанна, буряк, морква, селера, броколі, помідори, редис та огірки;
4. повинна бути мінімальна норма жирів - не більше чайної ложки рослинних олій на день, трохи горіхів і риби холодних морів.

Що можна і не можна їсти при схудненні?

Що ж такого з'їсти, щоб схуднути? Насправді це питання має свої варіанти відповіді:

1. імбир – прискорює метаболізм, посилює кровотік, знижує апетит, його добре їсти по 1 столовій ложці двічі на день;
2. лимон - багатий на клітковину, вітаміни та інші корисні елементи, не містить калорій, розганяє обмін речовин;
3. насіння чиа - вони ж іспанська шавлія, вирішує проблеми зі шкірою та судинами, так само позитивно впливає на обмінні процеси;
4. зелена кава – притуплює почуття голоду, активізує діяльність головного мозку, містить кофеїн та хлорогенову кислоту;
5. ягоди годжі - барбарис Тибету ефективно допомагає кожному з органів організму, нормалізуючи його роботу;
6. гіркий шоколад - флавоніди перешкоджають появі тромбів, феноли зміцнюють кровоносну систему, а пару часточок продукту чудово підходять для повноцінного перекушування;
7. зелений чай – є природним антиоксидантом, діє аналогічно зеленій каві на організм;
8. перець чилі – або гострий червоний перець підвищує температуру тіла, що призводить до згоряння жирів та активізації метаболізму.

Таблиця калорійності овочів

А ось, чого точно їсти не варто, якщо ви хочете зберегти струнку фігуру і тонку талію надовго:

• солодощі – цукор, десерти, молочний шоколад, цукерки, солодкі фрукти;
• кондитерські вироби та випічку з борошна вищого ґатунку;
• смажені та копчені страви – всі без винятку;
• сильно жирну їжу - сири вище 40% жирності, ковбаси та сало.

Методи схуднення в домашніх умовах

Існує три основні способи, як можна схуднути в домашніх умовах:

• внести кардинальні зміни у звичне харчування;
• регулярно займатися спортом та фізичними навантаженнями;
• психологічно працювати з себе.

Розглянемо кожен із методів боротьби із зайвою вагою докладніше.

Дієти

Існує чимало систем правильного та спрямованого на схуднення харчування. Всі вони сприяють тому, як реально схуднути в домашніх умовах, зокрема суворі дієти:

1. голлівудська - швидкий результат мінус 10-15 кг за 2 тижні, але дуже обмежений перелік продуктів;
2. сокова - вітаміни та органічна вода насичують організм, але при цьому очищають його від шлаків та токсинів;
3. фруктова - динна, яблучна або кавунова, містять багато глюкози, клітковини та вітамінів, які діють аналогічно попередньому методу;
4. кефірна – вражаючий ефект у мінус 6-8кг за тиждень, очищення кишечника та насичення білками;
5. кохана - сім днів моноживлення при схилі в 5-8кг за цей період з урахуванням того, що за один день допускається їсти строго один вид продуктів.

Щасливі та збалансовані дієти:

• лієпайська - заснована на харчових пристрастях мешканців СНД, можна їсти знежирений майонез та пити безалкогольне пиво;
• маггі - структурована система, з поступовим результатом мінус 5-10кг на місяць;
• кето-дієта - спортивна методика зі скороченням вуглеводів та збільшенням протеїнів у їжі;
• метод П'єра Дюкана – складна білкова багатоетапна схема зі 100 продуктів;
• Кіма Протасова - тривалістю 5 тижнів, в меню входять овочі, вода і чай без цукру.

Голодування

Розвантажувально-дієтична терапія голодуванням часто використовується у сучасній медицині. Якщо ви хочете використовувати цей простий спосіб схуднути в домашніх умовах, дотримуйтесь суворих правил, при всій своїй простоті він може бути небезпечним для здоров'я:

1. контролюйте водний баланс і пийте 2.5-3л рідини на добу;
2. не зациклюйтесь на ньому більше 40 діб, постійно перебуваєте під наглядом лікаря;
3. за два тижні перед голодуванням перейдіть на дієтичну їжу із великою кількістю рослинних продуктів;
4. поступово виходьте із системи, починаючи з соків раз на дві години, після – молочні супчики, кефір, фрукти та овочеві салати;
5. оптимальний курс становить 10 днів – у перші три йде втрата жирової тканини, далі – токсини та шлаки, потім – відновлення звичних функцій організм;
6. не використовуйте цей метод при туберкульозі, цукровому діабеті та гепатиті, онкологічних хворобах.

Найчастіше скинути зайву вагу можна лише виконуючи комплекс фізичних вправ

Домашні тренування

Регулярні тренування - ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах, якщо дотримуватися чіткого плану занять, що поєднують кардіо та силові навантаження:

• починати завжди необхідно з розминки на всі групи м'язів;
• потім силовий інтервал - три хвилини на 3 вправи для ніг, рук, спини та преса;
• етап кардіо - 1 хвилина інтенсивного у вигляді бігу на місці, стрибків або млина;
• другий та третій пункт по 2 рази для ретельного опрацювання м'язових груп;
• повтор - всі фази один-два рази для закріплення ефекту;
• заключна стадія - розтяжка та розслаблення.

Щоб швидко досягти бажаного ефекту, необхідно проводити 3-4 комбіновані заняття на тиждень, доповнюючи їх бігом, катанням на роликах або велосипеді.

Білкові коктейлі

Ними замінюють один або кілька прийомів їжі, вводять у меню розвантажувальних днів. Вони допомагають отримати організму потрібну йому енергію, живлять його на клітинному рівні, не викликають алергії, крім індивідуальних випадків.

Серед білкових коктейлів, які допоможуть схуднути вдома швидко та ефективно, можна виділити:

1. напої для зниження ваги з невеликою кількістю протеїну, приблизно 10г на порцію - вони йдуть з добавками у вигляді пектину та вуглеводу, їх вживають замість 1-2 прийомів їжі;
2. спортивні суміші з ізолятом та л-карнітином - заповнюють дефіцит білків, систематично використовуються для схуднення та підходять людям з високою активністю, дають ефект швидкого насичення за рахунок відсутності пектину;
3. прості коктейлі для схуднення в домашніх умовах на основі кефіру, кориці та ягід, інших рослинних компонентів, продуктів на основі пророщеної пшениці – ними замінюють обід чи сніданок;
4. трав'яні відвари та натуральні смузі – перші відносно нешкідливі, тоді як другі можуть містити підвищену кількість цукру, якщо купувати їх у магазинах чи замовляти у службі доставки.

Напої від яких йде зайва вага - один з найзручніших і найпростіших варіантів худнути

Ось кілька простих рецептів, які ви можете приготувати на кухні з підручних інгредієнтів:

• банановий коктейль - збийте в блендері або міксером 1\2 стиглого банана, 150мл нежирного молока, щіпку кориці та пару крапель ванільного екстракту;
• молочно-яєчний - аналогічним способом змішайте 150мл знежиреного кефіру, 50 г цільного сиру, 5-6 перепелиних яєчних білків або один курячий, додайте один банан або чайну ложку ягідного сиропу;
• протеїновий з манго - з'єднайте 200 г знежиреного м'якого сиру, 150 мл несолодкого йогурту і один очищений манго;
• напій для зміцнення м'язів - збийте 200мл нежирного молока і 100мл грецького йогурту, 2 столові ложки порошку протеїну, 1 банан і 6 ягід полуниці, чайну ложку пшеничних зародків, влийте в напій 50мл будь-якого свіжого.

Аптечні препарати

До застосування медикаментозних препаратів слід ставитись дуже акуратно.

Багато жінок, замислюючись над тим, як легко схуднути в домашніх умовах, бачать вихід в аптечних засобах:

1. тайські таблетки - мають сечогінну та проносну дію, складаються з натуральних компонентів, але також і наркотичної речовини фенфлураміну, яка викликає звикання і нейтралізує почуття голоду;
2. хітозан - харчова добавка з панцирів ракоподібних, виступає як природний сорбент, всього одна капсула препарату здатна вивести безліч токсинів і шлаків, що заважають стрункій фігурі;
3. витаклін - натуральний засіб жовчогінної та проносної дії на основі касія тора та ревеню, поєднання яких скорочує апетит та виводить застійні процеси;
4. редуксин Лайт – класичний представник БАДів на основі вітаміну Е та лінолевої кислоти, прискорює ріст м'язів та знижує рівень цукру в крові, підвищує тонус всього тіла;
5. Ліда або білайт 96 - сумнівний препарат із вмістом трутовика, забороненого на території Росії, також у його складі - лист лотоса, кокосоподібна порія і шкіра курячих шлунків.

Схуднення за допомогою таблеток практично незалежно від їх складу призводить до звикання і сильного стресу для організму, тому вважається небезпечним.

Народні методи схуднення в домашніх умовах

Існує чимало простих народних способів, як швидко схуднути в домашніх умовах, до них належать:

1. контрастний душ – він сприяє омолодженню шкіри, такий температурний масаж звільняє від токсинів, звужує та розширює пори, тонізує м'язові тканини, 10 хвилин цієї процедури прирівнюються до 20 хвилин інтенсивних тренувань у спортзалі;
2. обгортання – прибирають кілька сантиметрів жиру та целюліт, попередньо треба проскабувати шкіру морською сіллю або кавовою гущею, потім намазати медом, гірчицею або шоколадом та загорнути у харчову плівку, тепло закутатись та відпочити близько півгодини;
3. рецепти з гарбуза - салат зі свіжого овочу з морквою або гарбузова каша нормалізують обмін речовин, оздоровлюють і знижують вагу, тушкуйте дрібно нарізаний гарбуз близько 30-40 хвилин, потім додайте до нього ложку рису або вівсяних пластівців і тушкуйте ще півгодини, блюдо не заправляйте, їжте як повноцінний обід чи вечерю;
4. капустяний сік - перешкоджає утворенню жирів з вуглеводів, рекомендується пити по 2-3 склянки вранці натщесерце за годину до їжі, його можна змішувати з морквяним та буряковим соком;
5. салат волотка - зі свіжих буряків, моркви та білокачанної капусти, заправлений лляною олією ефективно чистить кишечник від шлаків, виводить токсини з організму;
6. жовчогінні збори - з безсмертника, володушки та кульбаби, швидко розщеплюють ліпіди, допомагають худнути, не дають утворюватися відкладенням на талії та стегнах.

Найшвидший спосіб схуднути в домашніх умовах

Психологічна сторона проблеми надмірної ваги вимагає не менш ретельного опрацювання, ніж правильне харчування та регулярні тренування.

Найефективніший спосіб схуднути в домашніх умовах - знайти правильну мотивацію та психологічний настрій, заручитися моральною підтримкою, для цього потрібна правильна установка:

1. залишити всі образи, сумніви, комплекси та страхи в минулому;
2. жити зараз з перспективою на те, як ви виглядатимете в майбутньому;
3. ставити перед собою реальні цілі, розбиваючи їх на дрібні кроки – скинути 2 кг на тиждень, а не на день;
4. наповнити життя чимось новим та яскравим – записатися на ті ж танці чи малювання;
5. хвалити себе за кожне, хай і незначне досягнення, щоб відновити любов до себе та свого тіла.

Психологія допомагає позбутися зайвого фізично та морально. Але, щоб схуднути дійсно швидко, треба слідувати трьом простим пунктам:

• правильного харчування;
• регулярним заняттям спортом;
• своєчасний відпочинок.

Як схуднути у домашніх умовах без дієт?

Вічне питання, чи можна схуднути в домашніх умовах без дієт, має позитивний варіант відповіді, який полягає в тому, щоб:

1. дотримуватися дисципліни їжі, споживаючи їжі трохи менше, ніж потрібно;
2. не відмовлятися від рецептів улюблених страв та смачних продуктів, оптимально коригуючи раціон, самостійно обираючи поступову чи інтенсивну корекцію;
3. вести підрахунок та контроль калорій вдома та на роботі, приблизно визначаючи свої енерговитрати протягом дня;
4. щодня зважуватися щоранку та вести щоденник зважувань;
5. витрачати близько 7500 ккал на кожен кілограм надлишкової маси - піші прогулянки, кардіо, рухливі види відпочинку, фізична активність;
6. при збереженні колишнього розміру порцій виконувати більше роботи, щоб організм встигав витрачати всі накопичені жири та вуглеводи.

Одноденне голодування для схуднення - це саме той спосіб, який дозволяє при регулярному застосуванні як швидко схуднути, так і підтримувати вагу надалі!

Читайте, як швидко та без шкоди схуднути у домашніх умовах. Тільки спочатку обмовлюся, що швидке схуднення в домашніх умовах передбачає схуднення на 5, максимум 7 кг на тиждень, не більше. Як схуднути швидко та в домашніх умовах?

Правила швидкого схуднення в домашніх умовах. Щоб позбутися зайвої ваги в стегнах та животі збалансованого харчування та правильного режиму недостатньо. Так що якщо ви вирішили швидко схуднути в домашніх умовах, ця стаття для вас.

Можете повірити, ви не одна така. Зараз багато хто хоче швидко схуднути, не замислюючись про те, що буде далі.

Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Багато хто цікавиться як швидко схуднути в домашніх умовах, та на жаль, для більшості людей проблема надмірної ваги є дуже актуальною – хтось страждає від власної зовнішності, яка далека від ідеалу, у когось зайва вага викликає погіршення здоров'я та загального самопочуття.

Якщо ви мрієте досить швидко схуднути вдома, існує досить багато способів з розряду: як схуднути в домашніх умовах без виснажливих і шкідливих дієт!

Реклама: Для поціновувачів професійних тренажерних залів ми пропонуємо річні фітнес-картки зі знижкою до 50%. Акція обмежена. Подробиці дізнавайтесь у менеджерів клубу.

Придбати бажану форму неможливо, використовуючи лише один із численних методів для того, щоб швидко схуднути, досягти позитивних результатів вдається, як правило, лише за допомогою комплексного підходу, дотримуючись п'яти основних правил.

Як худнути вдома і дуже швидко? Знайомтесь з основними правилами:

Швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 1.

Всі Ваші майбутні результати в процесі схуднення можна збільшити в 3-4 рази, причому зробити це можна виключно з користю для здоров'я. Якщо Ви поставили питання, як схуднути в домашніх умовах максимально швидко і без шкоди для здоров'я, то все, що Вам потрібно це додати найпотужніший інструмент схуднення - мотивацію.

Починати швидко худнути потрібно зараз! Завтра ніколи не настане, як і наступного понеділка. Якщо ви читаєте цю статтю - ви зробили перший крок, продовжуйте послідовно йти вперед, і ви обов'язково побачите результат.

Очищення організму від токсинів при схудненні

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення ентеросорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе шлаки і токсини, що вдосталь потрапляють в організм при розщепленні жирових відкладень. Коли інтенсивно розщеплюються жирові відкладення, токсини потрапляють у кров, викликаючи загострення хронічних хвороб, нудоту та неприємний присмак у роті, гастрит та порушень випорожнень, тьмяність шкіри з появою на ній прищів та плям. Люди помилково вважають, що ці явища пов'язані зі зниженням калорійності їжі, але насправді проблема саме у токсинах! Важливим є те, що Ентеросгель добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, і при цьому всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів. Так нейтралізується їх дратівлива дія на стінки шлунка, тобто схуднення не закінчиться гастритом.

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 2

Правильне харчування.Для того щоб швидко схуднути займаючись цим процесом вдома, необхідно змінити підхід до системи харчування, і тоді ви худнете із задоволенням, не мучичи себе обмеженнями в їжі, не завжди добре відбиваються на здоров'я. Існує ряд принципів харчування, при дотриманні яких зовсім не важко не тільки швидко схуднути, але й утримувати свою оптимальну вагу протягом усього життя.

Щоб схуднути швидко, перестаньте їсти чотири типи продуктів: цукор, борошняне, картоплю, білий рис. Не вірте, що рис дієтичний продукт. Який худне корисний тільки бурий рис, а білий, той з якого роблять суші, нічим за своїм впливом на вашу фігуру не відрізняється від булки.

Можливо, ви про це ще не знаєте, але головною умовою швидкого схуднення є харчування.

1. Змінюйте свій раціон харчування на користь менш жирної їжі. Вибирайте серед схожих продуктів менш жирні, використовуйте замість смаження гасіння чи запікання у фользі, готуйте їжу в пароварці.

2. Їжте менш солодку їжу. Солодкі соки, наприклад, рекомендуємо розбавляти водою, не пийте солодку газовану воду – у літрі кока-коли міститься 450 ккал, що можна прирівняти до калорійності гарної вечері.

3. Їжте частіше, практикуйте так зване дрібне харчування. Наш організм при вживанні їжі частина її витрачає на поточні потреби організму, а частина використовує для утворення запасу - чим довшими будуть проміжки між їдою, тим більше буде частка їжі, яка відкладається «про запас». Крім того, відповідно до біоритмів організм більшу частину енергії витрачає в першій половині дня, у другій половині він її накопичує, тому рекомендуємо після обіду їсти частіше, ніж у ранковий час.

4. Намагайтеся дотримуватися в їжі принципу багатокомпонентності, так званий ресторанний підхід до їжі. Якщо на столі буде різноманітна їжа, то ваша увага мимоволі буде зайнята новими смаками, ви їстимете повільніше, більш ретельно пережовуючи їжу.

5. Не відмовляйтеся від солодкого, тому що ласощі є вітамінами для душі. Існують певні правила для солодкої їжі, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму - їжте солодке тільки тоді, коли ви ситі, задовольняйте свою потребу в задоволенні, а не в їжі; їжте повільно, щоб спробувати смак; ні в якому разі не лайте себе за солодке - ви повинні знати, що їсти ласощі можна; намагайтеся їсти найсмачніше, дійте за принципом «краще менше та краще».

6. Принцип попередньої їжі. За півгодини до основного прийому їжі випийте, наприклад, склянку молока зі шматочком чорного хліба - ваш організм отримає частину необхідного харчування, і під час їжі вам буде потрібний набагато менший обсяг, щоб наїстися.

7. Відмовтеся від алкоголю. Це не тільки висококалорійний продукт, при його вживанні ми втрачаємо контроль над кількістю їжі, яку з'їдаємо, перестаємо контролювати свій апетит.

8. Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 3

Фізичні навантаження.Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, але без фізичної активності будь-яка, навіть найжорсткіша дієта, лише тимчасово впливає на зайву вагу, і організм дуже швидко відновлює втрачені з такою працею кілограми. Заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, завдяки яким жир розщеплюється та виводиться з організму значно швидше.

Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності для того, щоб швидко схуднути - біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, фітнес - причому для того, щоб займатися, не обов'язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів - скакалки та хула-хупа.

1. Скакалка- Чудовий інструмент для підтримки організму у чудовій формі, адже за п'ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 ккал, її можна використовувати в домашніх умовах. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися у міських умовах. Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, будь-якої вільної хвилини вдома. Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є чудовим кардіотренажером. Для того, щоб їй було зручно користуватися, купуючи скакалку, зверніть увагу на відповідність її розмірів вашому зростанню. Для зростання 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, від 152 до 167 см необхідна скакалка довжиною 250 см, від 167 до 183 см - 280 см і вище 183 см - 310 см. Починайте з найпростіших стрибків, намагайтеся стрибати невисоко У певному положенні, тоді опрацьовуватимуться саме проблемні зони.

2. Хула-хуп, або обруч,теж можна застосовувати у домашніх умовах. З його допомогою можна спалити за 15 хвилин від 200 до 250 ккал, і він також може бути завжди у вас під рукою, треба тільки вибрати вдома просторе місце. Чинить вплив в основному на проблемну зону в області талії, живота і стегон, покращуючи стан шкіри, зменшуючи целюліт.

Якщо крутити обруч хоча б по 15 хвилин на день, то м'язи живота дуже швидко зміцняться і ви швидше побачите свою талію.

Швидко схуднути у домашніх умовах допоможуть фізичні навантаження. Зверніть увагу на ефективний курс гімнастики, що не вимагає багато часу, для того, щоб швидко схуднути під назвою бодіфлекс. Він чудово підходить як ранкова зарядка, але надає потужний вплив на організм завдяки спеціально підібраним вправ і методиці дихання. Крім бодіфлексу, швидко схуднути в домашніх умовах можна і за допомогою інших видів гімнастики - скачайте уроки шейпінгу, каланетики, йоги в інтернеті, ви можете також купити диски зі спортивними уроками та займатися вдома під керівництвом професійних тренерів, крок за кроком йдучи до нового досконалого тіла .

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 4

Допоміжні засоби для схуднення у домашніх умовах. Змінивши харчування та збільшивши фізичне навантаження як основні компоненти системи схуднення, не забувайте про додаткові процедури, які допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах. Ось деякі з них:

1. Важливу роль процесі зниження маси тіла грає споживання достатньої кількості вітаміну Д. Цей вітамін, крім його участі у кальцієвому обміні, також безпосередньо залучений до процесів синтезу білка (зокрема, м'язового). Ці процеси вимагають витрат енергії, навіщо організму доводиться розщеплювати наявні жирові запаси. Тому на додаток до дієти та занять спортом необхідно приймати вітамін Д, наприклад, у вигляді жувальних таблеток Ультра-Д. Вони містять 25 мкг (1 000 МО) холекальциферолу (вітаміну Д3), завдяки формі жувальних таблеток Ультра-Д можна приймати у будь-який зручний час, не потребують запивання.
2. Сауна та російська лазня.Одним із способів радикального схуднення в сауні є натирання тіла медом або сіллю, при цьому під час перебування в парній починається рясне потовиділення, яке триває після виходу з парної. Продовжіть максимально цей процес, загорнувшись у простирадло або банний халат на деякий час. Протипоказанням до цієї процедури є наявність на шкірі висипу, подряпин та інших порушень шкірного покриву.
3. Креми, що використовуються для корекції фігури. Особливо гарний термоактивний крем, який стимулює метаболізм в організмі, покращує циркуляцію крові та лімфодренаж завдяки тепловому ефекту при його нанесенні на проблемні зони.
4. Спеціальний одяг із високотехнологічних тканин- Шорти, штани, пояси. Одягаючи їх під час фізичних занять, ви посилюєте ефект від вправ завдяки розігріванню підшкірного жирового прошарку.
5. Масаж- чудовий допоміжний засіб, що діє розслаблюючий на організм, покращує зовнішній вигляд шкіри та посилює метаболізм. Різні масажери, які зараз є у продажу, успішно замінять професійного масажиста і також допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах.
6. Водний масаж.Купивши масажну насадку на душ, можна додатково масажувати своє тіло за допомогою водних процедур.
7. З водних процедурЧудовим допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою є й різноманітні ванни – содові, морські, з аромамаслами, трав'яні. Загальні рекомендації щодо прийому різних ванн такі – їх необхідно приймати два дні поспіль незадовго до сну, потім робити два дні перерву.
8. Обгортання- водоростеві, грязьові, олійні, медові, глиняні. Це одна з найефективніших додаткових процедур, що використовуються для схуднення – досить трьох-чотирьох сеансів, щоб досягти зменшення обсягів талії та стегон. Їх також можна проводити в домашніх умовах, поєднуючи з масажем та попередньою ванною з морською сіллю – тоді процес схуднення проходитиме набагато швидше!

Сучасні засоби від целюліту

Ще одним ефективним і незатратним засобом для обгортань від целюліту, який можна використовувати в домашніх умовах, є мазі, що розігрівають. Наприклад, представниці прекрасної статі нещодавно відкрили для себе мазь Капсікам, яка, крім знеболювальної дії, має ще й приємний «побічний» ефект - зменшує прояви ненависної апельсинової кірки. Антицелюлітна дія мазі досягається за рахунок властивостей деяких компонентів, що входять до її складу: а саме ноніваміду, камфори та скипидару, які чудово розігрівають тканини, покращують кровопостачання, а отже й обмінні процеси у проблемних місцях. Крім того, мазь знімає запалення, яке, як правило, присутнє в уражених цією недугою тканинах. Щоправда, застосовувати мазь у чистому вигляді не рекомендується, оскільки можна отримати опік. Краще її змішувати із звичайним дитячим кремом та перед процедурою тестувати на невеликій ділянці шкіри.

Як швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 5

Психологічний настрой.Швидке схуднення вдома потрібно починати не із занять спортом чи вибору дієти. Найважливіше цього психологічний настрій. Потрібно чітко усвідомлювати, що ви хочете схуднути та привести зовнішній вигляд до ладу. Тільки зрозумівши та прийнявши це, можна тримати себе в руках.

1. Перше і найнеприємніше, що вам доведеться зробити - це визнати, що ви хворі, і хворі на хронічний, особливо якщо ваша вага сильно перевищує бажаний. Для того, щоб впоратися з вашою хворобою, необхідно змінити спосіб життя і дотримуватися його завжди, інакше хвороба повернеться знову.
2. Рішення схуднути - це тільки ваш вибір, і ніхто не здатний вас змусити сідати на дієту, займатися спортом і дотримуватися інших правил, крім вас самих.
3. Спілкуйтеся з однодумцями, діліться з людьми, які мають такі ж проблеми - обзавіться групою підтримки.
4. Ведіть щоденник схуднення – описуйте все, що з вами відбувається, ці записи дисциплінуватимуть вас і допоможуть уникнути помилок.
5. Навчіться спокійно ставитися до зривів – вони бувають практично завжди. Не стратіть себе, а вибачте і продовжуйте діяти відповідно до вашого рішення.
6. Знайдіть мотивацію для схуднення. Це може бути почуття гордості за себе, страх стати ще товстішим або захворіти, кохання, навіть заздрість по відношенню до ваших подруг, яким вдалося привести себе у форму.
7. Стимулюйте себе візуально - робіть фото свого тіла, що змінилося, і частіше розглядайте його, нагороджуйте себе за досягнуті успіхи - подаруйте собі подарунок, сходіть у театр, купіть улюблену шоколадку.
8. Обов'язково придбайте ваги підлоги, щоб ваші результати були підтверджені чіткими кількісними показниками.
9. Підіть на маленьку, але дуже дієву хитрість – замініть великий посуд на маленькі тарілки, і ваші порції стануть значно меншими.

Усі знають чи, принаймні, чули, що швидко схуднути і взагалі худнути не дуже корисно і мало ефективно: організм не встигає звикнути до такої радикальної перебудови.

Любіть себе такою, якою ви є. Якщо ви одужали, це не означає, що ви погана. Це привід виправити ситуацію – не більше. Не потрібно обзивати своє відображення у дзеркалі – це не допоможе процесу схуднення, скоріше – навпаки.

Людина, що бажає швидко схуднути, знайде 100 можливостей, людина не бажає - 100 причин. Пам'ятайте про це, коли вигадуватимете собі привід, чому ви не можете продовжувати швидке схуднення.

Як швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 6. Захист печінки

Процес спалювання жиру створює навантаження на клітини печінки, крім того, шкодити печінки можуть деякі дієти, особливо надмірно жорсткі, зі значними обмеженнями. Тому рекомендується доповнити дієтичне харчування прийомом гепатопротекторів. Наприклад, Легалона, оригінального препарату на основі екстракту розторопші з найвищою серед аналогів біодоступністю та підвищеним вмістом активного компоненту силімарину, який зміцнює мембрани, стимулює роботу клітин печінки, перешкоджає проникненню в неї токсичних речовин. Крім захисної дії, засіб знімає запалення та стимулює регенерацію клітин печінки.

Подолати почуття голоду. Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін та діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів.

Зберегти у соцмережах:

Чимало людей, що худнуть, знайомі з горезвісним «ефектом йо-йо», коли через невеликий проміжок часу скинуті з такою працею кілограми повертаються на свої місця? Дієтологи давно зацікавилися цим явищем і виявили, що це відбувається, коли схуднення порушує нормальний перебіг життєво важливих процесів в організмі. Коли ми худнемо правильно, нічого такого не відбувається, і жир прощається з нами назавжди. Але як це зробити?

Почнемо з того, що перш ніж шукати способи, як худнути правильно та ефективно, варто сходити на прийом до ендокринолога, особливо коли у вас багато зайвої ваги або вам вже давно не вдається схуднути. Якщо проблеми у порушенні гормонального фону, всі спроби можуть виявитися безрезультатними. Тоді необхідно спочатку пройти курс лікування і потім скидати вагу під наглядом лікаря.

Поради, як правильно почати худнути, щоб йшов жир, зустріти зараз можна скрізь. Найбільше їх у Інтернеті. Рецепти страв швидкого схуднення друкує кожен жіночий журнал, що поважає себе. За бажання можна записатися на тренінг, де вам допоможуть налаштуватися на програму зниження ваги психологічно.

Але в такій кількості інформації дуже легко загубитися. Особливо у порадах з харчування. Наприклад, один журнал рекомендує худнути на білкових дієтах, а інший теж авторитетне видання пише про те, наскільки вона шкідлива. Людині, яка не знає навіть основ здорового харчування, після прочитання всіх цих матеріалів зовсім незрозуміло, як правильно худнути, з чого почати, щоб ситуація з вагою не повторилася.

Краще, звичайно, сходити до дієтолога, який розробить для вас ідеальний раціон. Але такі консультанти є лише у великих містах.

А хто пояснить, як правильно худнути жінці, яка живе у глибинці і теж хоче бути стрункою та красивою. Залишається тільки навчитися робити це самостійно в домашніх умовах. І насправді це не так складно, як здається спочатку.

Правильна схема

Щоб відносно швидко схуднути в домашніх умовах, не виснажуючи організм голодуванням або жорсткими дієтами, необхідно підходити до вирішення цієї проблеми комплексно. Красива фігура стоїть на трьох китах: правильне харчування, фізичні навантаження та корисні звички.За відсутності хоча б однієї з цих складових вага йтиме дуже неохоче, і незабаром ви просто закинете саму ідею схуднення.

Тому для початку варто забути слово «швидко», прибрати подалі журнал, що рекламує жорсткі дієти, і прагнути того, щоб все робити максимально комфортно для організму.

Так, коли ми худнемо правильно, немає ні болю у шлунку, ні звірячого голоду, ні нервового стресу! Дивно, правда? Але це справді можливо. Ось найпопулярніші поради дієтологів, як організувати раціон та режим дня, при якому ми худнемо правильно і не залишаємо жиру жодного шансу повернутися.

живлення

Найбільше питань у початківців виникає з приводу тих чи інших дієт. Запам'ятайте, способу, як правильно худнути на гречці, кефірі або будь-якому іншому (навіть корисному!) продукті не існує!

Раціон має бути різноманітним, а меню на тиждень включатиме всі життєво необхідні продукти. Тільки тоді організм продовжить працювати в оптимальному режимі і не зазнає стресу, звичайного при екстремальному схудненні.

Ось яких правил треба дотримуватися, коли ми правильно худнемо в домашніх умовах:

1. Раціон обов'язково повинен включати свіжі овочі, тваринний білок, невелику кількість жирів та повільні вуглеводи. Жодні групи поживних речовин повністю з меню виключати не можна!
2. Ранок бажано починати зі склянки чистої води, можна з додаванням часточки лимона, який випивається відразу після пробудження. Це очищає організм та активізує систему травлення.
3. Сніданок з'їсти треба не пізніше, ніж за півгодини-годину після пробудження. Так організм отримає сигнал, що голодування не передбачається, а отже, обмінні процеси протікатимуть із звичайною швидкістю.
4. Дробове харчування - найраціональніший і найприйнятніший спосіб для тих, хто худне. Воно передбачає 5-6 прийомів їжі невеликими порціями через приблизно рівні проміжки часу. Це дозволяє не відчувати постійний голод.
5. Вечеря після шостої вечора допустимо, якщо ви лягаєте спати пізно. Останні прийом їжі має відбутися за 2-3 години до сну. Краще, якщо він буде білковим – рибне суфле або молочні продукти.
6. Обов'язково пийте достатню кількість води – не менше 1,5 літрів на день, а якщо активно тренуєтеся, то більше.
7. Дозволяйте собі ласощі. Порція морозива чи улюблене тістечко раз на тиждень фігурі не зашкодить, але піднімуть настрій та зроблять дієту не такою нудною.

І пам'ятайте, що принципи здорового харчування - це не дієта. Це єдиний спосіб ефективно схуднути в домашніх умовах, коли довкола повно спокус.

Звичайно ж, від усього найшкідливішого доведеться відмовитися: соління, копченості, напівфабрикати, випічка, кондитерські вироби, фаст-фуд, алкогольні та газовані напої мають бути забуті надовго, а краще – назавжди.

Меню на тиждень варто заздалегідь продумати. Це дозволить збалансувати співвідношення білків, жирів та вуглеводів, яке має у відсотках становити 30/10/60. Якщо є проблеми з приготуванням дієтичних страв, саме час відкрити журнал про здорове харчування і спробувати щось нове.

Фізкультура

Але хоч би що ви їли, без фізкультури ніяк. Регулярні тренування не дозволять організму уповільнити обмінні процеси, збагатять клітини та тканини киснем, підтягнуть м'язи, зроблять вас сильнішим та витривалішим. Без них після схуднення тіло стане в'ялим, шкіра обвисне, можуть виникнути розтяжки.

Найшвидше жир спалюється при аеробних навантаженнях. Занадто старатися не варто. Пульс повинен перебувати в межах 60-70% від гранично допустимого значення, яке становить 220 мінус ваш вік. А ось тривалість тренування – не менше 20 хвилин, тільки з цього моменту починає згоряти жир.

Нудно тренуватися у залі? Виходьте надвір! Ролики, велосипед, бадмінтон, теніс, піші прогулянки, походи та екскурсії – все це весело та корисно. А з гарним настроєм вони спалюються ще швидше. Нудно гуляти одному – чудовим супутником стане собака. З нею гуляти доведеться кілька разів на день та в будь-яку погоду. Тут уже не до жиру!

Звички

Схуднути ще швидше допоможуть корисні звички. Але спочатку треба відмовитись від шкідливих. Те, що всі, хто кинув курити, обов'язково одужують - міф! Якщо контролювати своє харчування та займатися спортом, жир не наросте. А ось самопочуття та стан шкіри значно покращаться.

Допомогти стати стрункішою та підтягнутою можуть такі корисні звички:

Не менш важливо навчитися правильно справлятися зі стресом. Дуже багато одужують тому, що починають «заїдати» його солодощами або «запивати» алкоголем. Хороша звичка – скидати стрес на тренуванні чи прогулянці. Це спалювання додаткових калорій та покращення настрою одночасно.

Модель тарілки

Відмінно працює придумана фінськими дієтологами авторська система «Худеем правильно», яка допоможе початківцям скидати без елементарних знань про дієтологію та систему здорового харчування. Секрет полягає в тому, що заповнювати тарілку їжею треба не бездумно, а суворо дотримуючись певних принципів:

• Подумки розділити весь обсяг на 4 частини.
• Дві з них заповнити свіжими чи приготованими овочами.
• Четверту частину займе гарнір.
• Простір, що залишився - для м'яса або риби.

Не частіше за три рази на тиждень місце, призначене для гарніру, може зайняти невеликий шматочок хліба. Щоправда, з такою моделлю складно змусити себе худнути чоловікові – половина тарілки салату у чоловічих очах виглядає не дуже переконливо. Але є способи трохи урізноманітнити таке меню.

Наприклад, коли система «Худеем правильно» вже добре укластися в голові, то в цьому ракурсі можна уявити цілий день. Тобто при чотириразовому харчуванні двічі на день на столі з'являються овочеві страви, по одному разу – м'ясні та каші (або макарони). Такий раціональний підхід дозволяє без будь-яких дієт схуднути в домашніх умовах за місяць на 2-3 кілограми, що дуже непоганий результат.