Мелатонин, или гормон сна, является основным гормоном, синтезируемым эпифизом.

Это химическое вещество иногда называют гормоном долголетия, поскольку он оказывает обширное противоопухолевое действие, стимулирует правильное функционирование иммунной системы и выполняет антистрессовые функции.

Гормон сна мелатонин настолько важен, что его необходимо поддерживать на должном уровне для нормальной жизни человека. Поэтому, кроме естественного синтеза в эпифизе, мелатонин можно вводить в организм в виде лекарственных препаратов или употреблять в составе пищи.

Наше тело управляется двумя способами. Первый, быстрый, построен на использовании электричества: головной мозг при помощи нервных окончаний передаёт импульсы, запускающие те или иные системы в организме. К таковым, например, относятся движения мышц, команды на запуск тех или иных органов и прочее.

Второй способ - химический. Он не такой быстрый, как первый, однако его принципы гораздо более сложные и до сих пор наукой полностью не изученные. Можно смело утверждать, что подавляющее большинство функций нашего организма управляется при помощи гормонов, являющихся теми сигналами, которыми и осуществляется химический способ управления. Гормоны вырабатываются железами внутренней секреции.

Гормоны отвечают за все процессы нашей жизнедеятельности: от настроения и переваривания пищи до роста и репродукции. Мелатонин является одним из самых важных гормонов, который не только отвечает за сон, но и обеспечивает привязку работы нашего организма ко времени.

Основная функция мелатонина заключается в регулировании биоритмов человека в течение суток. Благодаря работе мелатонина человек может засыпать и просыпаться. Сам гормон был открыт относительно недавно - в 1958 году, однако, по мере его изучения, в нём открывались новые, неизвестные ранее свойства.

Помимо основной функции, мелатонин способен делать следующее:

1. Активизирует функции эндокринной системы.
2. Благодаря антиоксидантным свойствам вызывает омолаживание организма.
3. Способствует быстрой адаптации у путешествующих людей при смене часового пояса.
4. Подавляет сезонные депрессии, ослабляет эффект стресса.
5. Регулирует величину артериального давления.
6. Укрепляет защитные функции организма.
7. Оказывает благоприятное воздействие на нейроны.
8. Замедляет процессы естественного старения клеток.

Таким образом, трудно недооценить роль мелатонина во всех проявлениях его воздействия на наш организм. Дефицит этого гормона приводит к явлениям совершенно противоположным. Человек не просто выглядит, как сонный: в организме начинает расти количество свободных радикалов, что автоматически приводит к накоплению систематических сбоев в его работе. Это приводит к большому количеству отрицательных последствий: от ожирения до глобального ускорения процессов старения. Значительно увеличивается вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Это органическое вещество, к сожалению, не способно к накоплению в организме. Объясняется это тем, что при условиях, которые имеют место внутри человеческого тела, мелатонин нестабилен: в среднем, каждые 45 минут его концентрация уменьшается вдвое. Следовательно, организм не может запастись им впрок, как, например, желчью или жиром.

Синтез мелатонина напрямую зависит от размеренности жизни человека, необходимо во главу угла ставить правильный режим дня, своевременные приёмы пищи, стабильное время сна и бодрствования.

Часто многие путают мелатонин и меланин. Несмотря на созвучие в названиях, это совершенно разные вещества. Первый является гормоном, а второй - пигментом, определяющим цвет кожи и волос. Однако, взаимосвязь между ними есть. Мелатонин в организме снижает синтез меланина.

Практически все процессы в нашем организме имеют привязку к Солнцу. Его свет воздействует на триптофан (аминокислота в наших клетках и крови), который превращается в серотонин. Гормон серотонин ещё называют «гормоном хорошего настроения»; его химическая формула является основой мелатонина. Через некоторое время, когда концентрация серотонина в эпифизе достигает необходимого значения, он начинает превращаться в мелатонин.

Таким образом, для нормального производства мелатонина в организме необходимо не менее часа в день пребывать под воздействием солнечного света.

Объём вырабатываемого в организме гормона сна зависит от времени суток. Большая его часть, примерно три четверти от общего количества, синтезируется ночью. С другой стороны, его синтез зависит от уровня освещённости, то есть от яркости солнечного света в течение дня. Если количество света велико, его синтез замедляется, если мало - наоборот, увеличивается.

Шишковидная железа, в которой вырабатывается мелатонин - это небольшой (около 6 мм в диаметре) орган внутренней секреции, расположенный немного выше спинного мозга. В течение светлого времени суток этот орган является неактивным. По мере того как уменьшается уровень освещенности, гипофиз активирует шишковидную железу, и она начинает синтезировать мелатонин, который поступает в кровь.

Лавинообразный синтез гормона сна из серотонина начинается примерно в восемь часов вечера. Это приводит к насыщению крови мелатонином и человек начинает ощущать чувство сонливости.

С каждым часом его выработка увеличивается, достигая своего максимума примерно в два часа ночи. Следовательно, в это время нужно отдыхать в затемненном помещении, где нет яркого освещения.

Ежесуточно эпифизом здорового взрослого человека среднего возраста синтезируется примерно 30 микрограммов этого гормона.

Эффективность его выработки можно увеличить следующими способами:

Соблюдение этих простых правил позволит организму синтезировать мелатонин в достаточном количестве.

Существует немало факторов, препятствующих нормальной выработке мелатонина:

1. Сознательное бодрствование в ночное время.
2. Недостаток сна.
3. Частые стрессы.
4. Курение, алкоголизм, чрезмерное употребление кофеина.
5. Применение нестероидных противовоспалительных средств.

В случае проблем с нормальным синтезом гормона сна настоятельно рекомендуется снизить влияние этих факторов.

Откажитесь от лишней сигареты или чашки кофе, старайтесь меньше нервничать, чтобы избежать более серьёзных последствий, которые могут быть вызваны нарушением естественных биологических ритмов.

Существует два способа попадания регулятора биоритмов в наш организм извне:

Рассмотрим первый, «естественный» способ ввода в организм достаточного количества гормона сна. Это может показаться невероятным, однако существует достаточно большой перечень продуктов, в которые входит мелатонин. Однако дело не только в них.

Главным условием нормального синтеза гормона сна является сбалансированное питание. В организм должны вводиться необходимые для этого синтеза компоненты: белки, углеводы, кальций, витамин В6.

Таким образом, питание должно включать в себя не только продукты, содержащие мелатонин в чистом виде, но и сырьё для его выработки организмом.

Готовый гормон содержится в бананах, орехах, изюме; это наиболее богатые мелатонином вещества. В меньшей концентрации он присутствует в кукурузе, петрушке, различных крестоцветных. Для облегчения синтеза регулятора биоритмов также рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие производное мелатонина, триптофан; он есть в куриных и перепелиных яйцах, молоке, миндале.

Витамин В6 можно получить, употребляя такие продукты: семена подсолнечника, абрикосы, бобовые и красный перец. Много кальция есть в молокопродуктах, овсе и сое. Однако следует помнить, что кальций усваивается организмом только во время сна, поэтому данные продукты лучше всего употреблять во время ужина.

Если рассматривать производства гормона сна по годам жизни человека, то можно прийти к довольно неутешительному выводу. Пик синтеза мелатонина организмом приходится на 10 летний возраст. В это время его вырабатывается около 150 микрограммов в сутки. К 30-40 годам это количество снижается до 30 микрограммов в сутки и продолжает дальше стремительно падать. Примерно к 50 годам синтез регулятора суточных ритмов останавливается на минимальном уровне: в организме его может вырабатываться не более 10 микрограммов в сутки.

То есть, до 40 лет нехватку мелатонина организм практически не ощущает, однако, после достижения данного возраста, какой образ жизни мы бы ни вели, дефицит гормона уже начинает влиять на функции организма.

Для того чтобы избежать этого негативного влияния, необходимо восполнять недостаток гормона сна при помощи употребления различных фармакологических средств. Эти средства не являются чем-то уж специфическим и могут быть приобретены в любой аптеке, однако их использование требует обязательной консультации врача.

Не занимайтесь самолечением! Только профессиональный врач сможет подобрать оптимальное средство в вашем случае и его дозировку.

К наиболее востребованным препаратам можно отнести:

• «Мелатонин»;
• «Юкалин».

Гормональные препараты из этого списка являются эффективными и проверенными средствами, соответствующими необходимым стандартам качества. Они показаны, если у пациента наблюдаются сбои в ритмах сна и бодрствования, если возникает необходимость в авиаперелётах через большое число часовых поясов и есть жалобы на чрезмерную утомляемость. Ещё одним положительным эффектом подобных препаратов является устранение депрессий и частичная нормализация обмена веществ.

Однако эти средства обладают определёнными недостатками. В частности, все препараты искусственного происхождения обладают своими противопоказаниями.

Основным противопоказанием является индивидуальная непереносимость препарата вследствие возможных аллергических реакций. Противопоказаны они и людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями. Их также не рекомендуется употреблять беременным женщинам и в период кормления грудью, поскольку вопросы влияния искусственного мелатонина на здоровье плода и ребёнка пока недостаточно изучены.

Их не стоит применять в возрасте до 18 лет, поскольку в этот период синтез гормона естественным способом полностью покрывает его потребность организмом.

В исключительно редких случаях у некоторых людей наблюдается повышенная чувствительность к самому мелатонину, естественно, применение медикаментов для них запрещено.

По мнению врачей, мелатонин способен оказать серьёзную помощь в лечении и профилактике различных онкологических заболеваний.

Согласно данным исследований, мелатонин оказывает следующее положительное воздействие при лечении рака:

Гормон значительно увеличивает эффективность химиотерапии и снижает её токсическое воздействие на большинство систем организма.

Для того чтобы усилить эффект химиотерапии, мелатонин вводят в организм примерно за неделю до её начала. Дополнительным эффектом мелатонина в борьбе с раковыми заболеваниями является стимуляция выработки иммуностимулятора интерлейкина.

Бесспорно, мелатонин не является панацеей, однако этот гормон является незаменимым для человека, поскольку он играет ключевую роль в синхронизации процессов, происходящих в организме.

Мы уже немного упоминали мелатонин, когда говорили о выборе ламп для дома. В частности, говорилось, что современные светодиодные лампы нарушают выработку мелатонина в организме и мешают нормальному выделению гормона сна. Теперь настало время более подробно поговорить об этом важном для здоровья гормоне и выяснить, что это такое.
Мелатонин недаром называют гормоном сна: 70 % этого гормона вырабатывается именно в ночное время, обычно между 12 и 4 часами ночи. При этом с наступлением сумерек выработка мелатонина нарастает, а с рассветом активно снижается.
Получается, для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна.
Но что будет, если наш организм перестанет получать нормальное количество этого гормона? К сожалению, будет очень плохо.

Гормон мелатонин. Зачем он нужен

Гормон мелатонин крайне важен для полноценного функционирования организма.
1. Мелатонин благоприятно влияет на работу иммунной системы. Это сильнейший природный иммуномодулятор .
Благодаря укреплению иммунной системы, организм становится более устойчивым к стрессам и простудным заболеваниям.
2. Достаточное количество мелатонина борется с преждевременным старением организма. Как только выработка мелатонина нарушается, его количество в организме резко уменьшается, что негативно сказывается на процессах обновления клеток. Мы начинаем активно стареть.
Проведенные на грызунах исследования доказали, что введение дополнительного мелатонина в пожилом возрасте способно увеличить продолжительность жизни на четверть!
3. Гормон мелатонин крайне важен для борьбы организма с развитием онкологических заболеваний.
4. Мелатонин облегчает процесс засыпания и, в целом, нормализует биоритмы организма.
5. Мелатонин – это сильнейший природный антиоксидант.
Он прекрасно справляется с уничтожением природных свободных радикалов в организме. А свободные радикалы — это нестабильные молекулы внутри организма, которые нарушают работу клеток и тканей, разрушают ДНК, вызывая и онкологию, и сердечно-сосудистые проблемы.
6. Недостаток гормона сна негативно сказывается на чувствительности к инсулину. В итоге, нарастает ожирение, возможно развитие сахарного диабета.
7. Люди, испытывающие дефицит собственного мелатонина (работающие в ночную смену, спящие при свете, с нарушениями режима сна и т.д.) на 40-60 % больше подвержены рискам развития коронарной болезни сердца и сосудов, а также метаболического синдрома!

Как помочь организму вырабатывать мелатонин

Исходя из вышеперечисленных причин, к которым приводит недостаток мелатонина в организме, следует сделать вывод, что жизненно необходимо обеспечить организм нормой этого важного гормона.
Для этого нужно лишь выполнять несложные правила:
1. Обязательно соблюдать режим сна и отправляться в постель еще до полуночи. Необходимо помнить, что максимум мелатонина вырабатывается именно между полуночью и 4 часами утра, нарастая с наступлением темноты.
2. Спать при плотно зашторенных окнах. Свет с улицы не должен проникать с спальню.
3. Выключать все световые приборы во время сна (ночник, телевизор, светящиеся часы и т.д.).
4. Если во время сна появилась необходимость встать в туалет или попить, делать это при минимальном освещении или даже без него. Иначе выработка мелатонина резко затормозится. Мелатонин любит темноту.
5. В вечернее время не пользоваться ярким освещением, особенно, светодиодными лампами. Освещение должно быть мягким, слабым, чтобы не мешать нарастанию выработки гормона сна.

Прием мелатонина в таблетках

В настоящее время существуют лекарственные препараты мелатонина, которые рекомендуют принимать при нарушении режима сна, смене часовых поясов или бессоннице. Всего лишь 1-1,5 мг мелатонина 2-3 раза в неделю на ночь способны восстановить уровень гормона сна до нормы, что благотворно скажется на здоровье организма.
С одной стороны, прием мелатонина в таких малых дозах не оказывает сколько-нибудь значительного отрицательного воздействия на работу эндокринной системы. Тем более, что в зарубежных странах такой прием мелатонина в наши дни, скорее, норма.
С другой стороны, необходимо помнить, что даже в микродозах, внешний прием мелатонина – это внедрение в работу собственной гормональной системы. А игры с гормонами – это довольно непредсказуемое действие.
Поэтому, лучше всего, добиться выделения этого гормона сна собственным организмом путем нормализации процессов засыпания и сна.
Простое выполнение всех указанных выше 5 правил, не только приведет к выделению нормального количества мелатонина, но и окажет общее оздоровительное воздействие на весь организм.

Мелатонин вырабатывается у человека как естественным образом, так и поступает в организм с продуктами питания. Этот гормон сна называют источником молодости и долголетия. Он нужен для правильной жизнедеятельности, поскольку не только контролирует естественные биоритмы, но и является мощным антиоксидантом, ликвидирующим свободные радикалы.

Почему без мелатонина не обойтись?

Гормон благоприятствует крепкому сну, во время которого идет обновление и «ремонт» клеток организма. Мелатонин способен:

• обеспечить правильное функционирование эндокринной системы;
• снижать скорость старения;
• помогать человеческому телу адаптироваться к перемене часовых поясов;
• поддерживать иммунную систему, препятствуя развитию серьезных болезней;
• бороться со свободными радикалами, разрушающими клеточные мембраны;
• снижать уровень нервного возбуждения при стрессах и депрессиях;
• нормализовать артериальное давление и работу желудочно-кишечного тракта;
• защищать от разрушения клетки головного мозга.

При недостаточном количестве этого гормона старение человека ускоряется, увядает кожа, начинает откладываться лишний жир, повышается опасность онкологических заболеваний, особенно рака молочных желез. Разумеется, эти опасные явления обычно вызваны совокупностью негативных факторов, но нехватка гормона сна усиливает риск их проявления в разы.

Не стоит путать мелатонин и меланин. Последний является пигментом, находящимся в клетках кожи, и защищает организм от пагубного воздействия ультрафиолета.

Накопить гормон мелатонин впрок нельзя, поэтому важен регулярный качественный сон и полноценное питание.

Откуда берется жизненно важный гормон?

Выработка мелатонина ведется эпифизом (шишковидной железой). Вначале солнечный свет, воздействуя на аминокислоту, именуемую триптофаном, превращает ее в серотонин. А затем, на основе серотонина ночью вырабатывается полезный гормон. Но не правильно думать, что мелатонин вырабатывается только в ночное время. В светлое время суток этот процесс тоже идет, но очень медленно. И для здоровья такого количества явно не хватит.

Но не только шишковидная железа производит гормон здоровья и долголетия. К выработке подключены клетки и других органов:

• пищеварения;
• дыхания;
• выделительной и кровеносной систем.

Вот они-то и способны синтезировать гормон в дневное время. Но основной отдел – эпифиз – способен вести нормальную выработку лишь во время сна. При этом нужно соблюдать определенные условия. Для того чтобы насытить организм ценным гормоном, спать человек должен только в темноте.

Увеличение и уменьшение концентрации гормона зависит от количества световых импульсов, попадающих в мозг через сетчатку органов зрения. Эта величина растет с наступлением темноты. Во сне эпифиз синтезирует более семидесяти процентов необходимого для жизни мелатонина. Важно, чтобы сон наступал не позже полуночи, ведь от нуля до четырех утра – самый лучший период для деятельности шишковидной железы по производству мелатонина.

Для здоровья взрослому человеку требуется 30 мкг ценного вещества в сутки. Сон в ночные часы позволяет выполнить этот норматив. Но если провести этот период бодрствуя, или вздремнуть при свете, то для восполнения понадобятся две ночи «темного» сна.

Как еще можно получить ценное вещество?

Дополнительно гормоном насыщают нас некоторые продукты питания. В готовом виде он содержится в томатах, петрушке, бананах, кукурузе, морковке, инжире, изюме, каше «Геркулес», рисе. Но некоторые продукты содержат элементы, необходимые для синтеза мелатонина.

Что еще стоит включить в рацион, чтобы продлить молодость:

Выработка мелатонина в человеческом организме снижается не только под воздействием света. Отрицательно влияет на синтез курение, употребление спиртных напитков, кофе, а также некоторых лекарственных средств, например, парацетомола, бета-аденоблокаторов, снотворного и антидепрессантов. Ночные вечеринки с приемом алкоголя – верный способ обеспечить себе преждевременное старение.

Как повысить уровень полезного гормона?

При оптимальном режиме ста и отдыха у человека естественным путем вырабатывается мелатонин и защищает от неприятных симптомов ранней старости. Что нужно делать, чтобы уровень полезного гормона не снижался:

1. Отправляться ко сну до полуночи.
2. При вынужденном сне днем, например, после ночной смены, закрывать окна плотными шторами или надевать специальную маску.
3. Выключать телевизор, компьютер и другие источники света и шума.
4. При вечернем отдыхе минимизировать яркость освещения.
5. При работе посменно выбирать вариант сутки через трое, чтобы дать организму восстановиться в ночное время. Особенно это касается женщин.
6. Включить в рацион продукты, стимулирующие выработку мелатонина.

Плотные шторы на окнах и маски для сна необходимы жителям северных регионов во время белых ночей, а также тем, кто постоянно проживает в мегаполисах. Яркие лучи рекламных баннеров способны отрицательно повлиять на синтез ценного гормона.

Нехватка мелатонина у молодых людей практически не чувствуется, но с возрастом за режимом следить нужно особенно тщательно. Чтобы улучшить выработку гормона после сорока, стоит принимать специальные фармакологические препараты и биологически активные добавки. Выбирать их стоит по рекомендации врача, поскольку такие средства имеют противопоказания. Так, их не следует применять беременным, аллергикам и детям.

Подобные лекарства и биодобавки поддержат людей, вынужденных работать ночью, лететь в другую страну со сменой часовых поясов. Рекомендуют их иногда как мягкое средство от бессонницы и во время полярного дня в районах Крайнего Севера.

Мы время от времени хотим погрузиться в сон. Мелатонин выделяется циклически, помогая организму регулировать цикл сон-бодрствование. Его количество с возрастом уменьшается, и есть подозрение, что это является причиной того, что молодые люди реже страдают от проблем со сном, чем пожилые.

Чем полезен мелатонин?

Исследования показывают, что низкие дозы мелатонина помогают улучшить сон, и легко пережить длительный перелет в самолете, смену часовых поясов, причем без побочных эффектов, которые характерны для снотворных . Также он помогает улучшить общее состояние здоровья, укрепляет иммунную систему и быстро снижает число свободных радикалов в тканях организма.

В настоящее время проводится множество научных исследований, посвященных мелатонину. Они связаны с его антиоксидантными свойствами, влиянием на иммунитет . Однако точный механизм действия мелатонина в организме человека еще не известен в деталях, и требует целого ряда дальнейших исследований.

Кто получает наибольшую пользу?

Это, в первую очередь, путешественники, которые борются с последствиями смены часовых поясов, а также люди, страдающие от бессонницы .
Оптимальная доза варьирует индивидуально. По данным различных исследований, хорошие результаты были достигнуты от приема мелатонина в количестве от 0,1 до 200 мг! Контролируемые медицинские исследования пришли к выводу, что даже десятая доля миллиграмма (0,1 мг или 100 мкг) помогает легко заснуть в любое время суток. Таким образом, начинать нужно с очень низкой дозы мелатонина, принимаемой на ночь перед сном (например, 0,1 мг), и увеличивать эту дозу каждую ночь до тех пор, пока не будет достигнут желаемый эффект.

Что такое мг (миллиграмм) и мкг (микрограмм), и в чем разница между этими единицами?

Микрограмм и миллиграмм - единицы веса, представляющие определенную долю грамма:

• 1 мкг = 1 микрограмм = одна миллионная доля грамма (1/1000000);
• 1 мг = 1 миллиграмм = одна тысячная доля грамма (1/1000);
• 1 мг = 1000 мкг.

Таблетка 1,5 мг содержит в пять раз большую дозу мелатонина, по сравнению с таблеткой 300 мкг (0,3 мг).

Побочные эффекты

По данным исследований, 10% людей, принимающих мелатонин, не получают от этого никакого эффекта. Еще 10% сообщили о побочных эффектах, таких как ночные кошмары, головные боли , повышенная усталость по утрам, легкая депрессия и снижение полового влечения. В других исследованиях, в которых использовались дозы мелатонина, в 600 - 3000 раз превышающие норму, признаков интоксикации обнаружено не было.

Дополнительные эффекты

В исследованиях на животных было доказано, что мелатонин обладает цитопротекторным эффектом, укрепляет иммунную систему и замедляет рост некоторых опухолей. Эксперименты на мышах показали, что мелатонин может замедлить процесс старения . Тем не менее, в какой степени эти результаты могут быть экстраполированы на людей, до сих пор неясно. Некоторые эксперты обеспокоены тем, что так много людей экспериментирует со столь мощным веществом - ведь долгосрочные последствия приема больших доз мелатонина все еще не определены. Даже доза, не превышающая одного миллиграмма, которая представляется многими производителями, как самая низкая возможная доза, по прежнему в три раза больше, чем общее количество всего мелатонина, вырабатываемое в организме за день.

Противопоказания

В связи с тем, что влияние высоких доз мелатонина на еще не родившихся детей и младенцев до сих пор точно не установлено, его не следует принимать беременным и кормящим женщинам. Поскольку данный гормон стимулирует иммунную систему, он не рекомендован лицам, склонным к аллергии и страдающим аутоиммунными заболеваниями. Дети также должны избегать больших доз мелатонина, потому что их организмы уже производит этот гормон в больших дозах самостоятельно. Высокие дозы могут оказывать контрацептивное действие, поэтому женщины, которые хотят иметь детей, принимать препараты мелатонина не должны.

Продление жизни

В настоящее время отсутствуют исследования, доказывающие прямую связь между приемом мелатонина и продолжительностью жизни человека. Однако у крыс и мышей срок жизни может быть увеличен на 20%. Если употребление данного гормона действительно приводит к более продолжительной и здоровой жизни, то это, скорее всего, осуществляется за счет:
1. Снижения количества свободных радикалов в организме, которые стимулируют старение иммунной системы;
2. Защитного действия на сердечно-сосудистую систему
3. Увеличения секреции гормона роста.

Дефицит мелатонина как причина раннего старения - видео

Мелатонин улучшает сексуальную жизнь?

Эта гипотеза пока не была подтверждена на людях. Исследование на грызунах, проведенное еще в 1995 году, тем не менее, предполагает, что частое употребление небольшого количества мелатонина может предотвратить возрастное снижение выработки тестостерона у мужчин, и таким образом помочь сохранить активную сексуальную жизнь и в пожилом возрасте.

Можно ли отравиться мелатонином?

Мелатонин - одно из наименее токсичных веществ. В рамках тщательно контролируемых медицинских исследований, дозы мелатонина, достигающие 6 граммов (в 600 - 3000 раз больше обычной дозы), не привели к возникновению никаких симптомов отравления . В целом, в мире имеются только четыре известных случая значительных побочных эффектов мелатонина. Малозначимыми, но более распространенными побочными действиями, являются сонливость и снижение скорости реакции. Самое большое исследование на предмет выявления побочных действий было проведено в Нидерландах. В нем участвовали 1400 женщин, которые получали 75 мг препарата в сутки. Ни у одной не возникло никаких серьезных побочных эффектов. Сейчас в этой стране мелатонин доступен в аптеках без рецепта и, несмотря на это, не было никаких сообщений об его анормальном действии.

В какое время принимать?

Мелатонин следует принимать только вечером, примерно за 30 минут перед сном. Чтобы избежать последствий смены часовых поясов, его принимают прямо перед взлетом самолета. Препарат не следует принимать днем - в противном случае можно просто сбить ваши "внутренние часы".

Вызывает ли мелатонин вялость и сонливость по утрам?

Нет, вы проснетесь утром после приема мелатонина свежим и полным энергии. Но если утром все-таки имеется чувство усталости, вечернюю дозу мелатонина нужно скорректировать в сторону уменьшения.

Методы получения гормона

Природный, животных или бычий мелатонин производится путем получения вытяжек из эпифиза животных. Поскольку эти вытяжки извлекаются из чужеродных для организма тканей, это может вызвать иммунный ответ у людей. В связи с этим, такие препараты рекомендуется использовать весьма осторожно.

Лучшим считается препарат, изготовленный на фабрике из фармацевтически чистых ингредиентов. Молекулярная структура такого мелатонина идентична структуре гормона, производимого самим организмом. К тому же, он абсолютно свободен от любых загрязнений.

Не многие знают, что когда человек спит, в его организме происходит выработка мелатонина. Он является гормоном эпифиза, который играет очень важную роль в состоянии здоровья человека. Мелатонин эффективно защищает человека от нервных перегрузок и стрессовых состояний. Он также считается гормоном, помогающим человеку сохранять молодость. Высокий уровень мелатонина в крови позволяет на протяжении длительного времени сохранять восстановительные силы организма и все важнейшие функции, которые поддерживают молодость кожи и тела.

Во время сна у человека с помощью гормона улучшается работа всех органов, восстанавливаются клетки, благодаря чему тело обретает тонус и осуществляется процесс его омоложения. Укрепляется иммунная система, в связи с чем организм лучше сопротивляется всевозможным болезням в хронической форме. Мелатонин в организме очень эффективен в качестве профилактической меры против злокачественных образований.

Биологический синтез мелатонина является довольно сложным процессом, происходящим в эпифизе. Сератонин начинает превращаться в гормон мелатонин только с наступлением темного времени суток.

Следовательно, наивысшей концентрации в крови человека гормон сна достигает в ночное время. В силу естественных причин, в зимнее время этот период длится дольше, чем в летнее.

Начиная выработку мелатонина, эпифиз подает сигнал всем системам организма о наступлении ночи.

Роль мелатонина в жизнедеятельности организма

Очень велика роль мелатонина в организме любого человека. На него возложено выполнение следующего переченя полезных функций:

• Оказывает благоприятное воздействие на состояние иммунной системы человека, являясь природным иммуномодулятором. Крепкая иммунная система способствует повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям и заболеваниям простудного характера;
• Отвечает за хорошую работоспособность эндокринной системы;
• Мелатонин препятствует преждевременному старению организма. Снижение уровня мелатонина в организме человека отрицательно воздействует на процесс регенерации клеток, поэтому человек начинает быстро стареть. В результате опытов, проведенных на грызунах, было доказано, что с введением дополнительного количества мелатонина в преклонном возрасте продолжительность жизни увеличивается практически на четверть;
• Огромное значение имеет мелатонин в борьбе с новообразованиями онкологического характера;
• Мелатонин – гормон, способствующий более легкому засыпанию;
• Гормон обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами;
• Участвует в образовании других видов гормонов в организме;
• Благотворно воздействует на состояние головного мозга на клеточном уровне;
• Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование артериального давления;
• При дефиците мелатонина у человека снижается чувствительность к инсулину, что способствует развитию ожирения и сахарного диабета;
• У людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормона меланина, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает примерно на 50%;
• У людей, чья деятельность связана с частой сменой часовых поясов, мелатонин обеспечивает восстановление их естественных суточных биоритмов.

Определение уровня мелатонина в организме

Очень часто низкое содержание мелатонина в организме приводит к нежелательным последствиям. Женщины по этой причине заболевают раком шейки матки или раком груди. Если вы с утра испытываете чувство усталости, вас постоянно клонит ко сну и у вас очень низкая трудоспособность, то врач обязательно посоветует вам сдать анализы на уровень мелатонина в организме.

Такую проверку придется проводить систематически тем, у кого наблюдается недостаток гормона в организме и приходится приводить концентрацию мелатонина до нужного уровня с помощью лекарственных препаратов, содержащих мелатонин.

Тест на уровень содержания мелатонина нужен для достоверной диагностики эндокринных заболеваний.

Если вас часто мучает бессонница, то обязательно узнавайте уровень гормона сна в своем организме, чтобы своевременно принять необходимые меры для лечения данного недуга.

Как проходит тестирование?

Чаще всего в лабораториях уровень гормона в организме человека определяют путем иммуноферментного анализа. Он дает возможность выявить гормон мелатонин, используя для этого меченый реагент, меняющий свой цвет при взаимодействии с мелатонином. Чем насыщеннее окраска, тем больше концентрация мелатонина в крови человека.

Нормативные значения уровня мелатонина в организме человека

Днем параметры гормона сна в организме должны держаться на отметке 10 пг/мл, а в ночную пору норма мелатонина увеличивается в несколько раз и колеблется в диапазоне от 70 до 100 пг/мл.

Эти показатели меняются в зависимости от возрастной категории, в которой находится человек. В организме грудных детей мелатонин содержится в совсем небольших количествах. Примерно к 3-м годам концентрация гормона в крови повышается до своих наибольших показателей, достигающих ночью 325 пг/мл. Далее содержание мелатонина в организме идет на убыль. У взрослого человека уровень гормона находится в норме с небольшими колебаниями в ту или другую сторону. У людей преклонного возраста показатели гормона сна постепенно снижаются, а к 60 – ти годам они становятся меньше нормативных значений примерно на 20%

Выработка мелатонина в организме происходит при условии, что человек ежедневно получает разнообразное и полноценное питание. Рацион человека должны составлять белковые продукты, углеводы, витамин В и кальций. Некоторые продукты содержат чистый природный мелатонин, а в некоторых содержатся компоненты, активно участвующие в его синтезировании.

Натуральный мелатонин можно встретить в таких продуктах питания, как томаты, морковь, кукуруза, редька, бананы, инжир, изюм, орехи, рис, овсянка и зелень петрушки.

Витамин В – в семечках подсолнечника, грецком орехе, бананах, абрикосах, фасоли и чечевице.

Выработка мелатонина останавливается, если человек употребляет алкогольные напитки, кофеин и табачные изделия. Препятствуют образованию гормона сна некоторые лекарственные средства:

• Содержащие в своем составе кофеин;
• Блокирующие кальциевые каналы;
• Снотворные средства;
• Противовоспалительные препараты;
• Антидепрессанты.

Способы увеличения концентрации мелатонина

Теперь, когда вы узнали о том, к каким последствиям может привести нехватка мелатонина в организме, можно прийти к выводу, что необходимо постоянно поддерживать его на необходимом для жизни уровне.

Недостаток мелатонина в организме совсем несложно восполнить, следует лишь соблюдать ряд простых правил:

1. Неукоснительно следите за соблюдением режима сна и отходите ко сну до наступления полуночи. Это связано с тем, что максимальное количество гормона вырабатывается именно в промежутке от полуночи и до наступления рассвета;
2. Спите, плотно занавесив окна шторами. Уличный свет не должен поступать в помещение спальни;
3. Все источники света во время сна должны быть обязательно выключены;
4. Если ночью вам захотелось в туалет или утолить жажду, то не включайте большое освещение, а лучше и вовсе обойдитесь без него. В противном случае мелатонин перестанет вырабатываться, ведь ему необходима темнота;
5. Старайтесь вечерами не использовать осветительные приборы с ярким светом. В особенности данная рекомендация касается светодиодных ламп. Мягкое и слабое освещение не препятствует выработке мелатонина в организме.

Примите к сведению, что в организме не происходит накапливание гормона сна впрок, поэтому выспаться на будущее и отложить выработанный мелатонин абсолютно невозможно.