Многим людям храп кажется безобидным. Врачи, занимающиеся проблемами сна, имеют другое мнение, ведь храп является предвестником и одним из основных симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

При синдроме обструктивного апноэ человеку угрожает серьезная опасность: во сне у храпящего эпизодически прекращается дыхание, и его организм испытывает острое кислородное голодание. Вследствие этого резко возрастает риск ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта, ускоряется развитие атеросклероза сосудов. А поскольку людей с СОАС немало (около 5-7% населения, около 25% среди лиц старше 60 лет), то вопрос о том, как бороться с храпом во сне, становится актуальным практически для каждой семьи.

Как бороться с храпом народными методами

Большое распространение у поклонников народной медицины получила фитотерапия храпа. Травы, обладающие тонизирующим действием на мышцы (элеутерококк и др.), могут способствовать его уменьшению. Храпящие люди часто просыпаются с болями в горле, осиплостью голоса. Фитотерапия - это народное средство, которое помогает справиться с такими неприятными симптомами или предотвратить их появление.

Уменьшить биение стенок глотки друг о друга при храпе, а вместе с тем и снизить интенсивность храпа могут растительные масла. Они смазывают стенки носоглотки, увлажняют слизистые и даже могут уменьшить воспаление и отечность (если обладают соответствующими свойствами). Чаще всего для фитотерапии храпа используются масло эвкалипта, облепиховое масло. Настоями из противовоспалительных трав (душица, шалфей) можно полоскать горло.

Борьба с храпом методами официальной медицины

Медицина сна предлагает большое количество способов избавления от храпа. Для помощи храпящим в настоящее время используются:

• позиционное лечение;
• внутриротовые антихрап-приспособления;
• лечение храпа хирургическим методом;
• применение медикаментов, уменьшающих храп;
• СИПАП-терапия (применяется только для храпа, осложненного СОАС);
• коррекция образа жизни.

Рассмотрим каждый из видов лечения поподробнее.

Позиционное лечение

Еще давно было замечено, что у многих храп возникает только в положении лежа на спине. Так появилась рекомендация пришивать к пижаме карман в области спины и класть туда объемный, достаточно плотный предмет (например, теннисный мячик). При этом храпящему неудобно лежать на спине, он спит на боку, и поэтому храп прекращается.

Эффективной может оказаться рекомендация спать на кровати с приподнятым изголовьем. Достаточно приготовить подставку и поднять изголовье на 10-15 сантиметров, чтобы устранить или уменьшить храп. Еще один метод позиционного лечения: выбор ортопедической подушки, на которой позвоночник человека будет сохранять свое физиологическое положение и в положении на спине, и при сне на боку.

Способствовать уменьшению храпа может поддержание оптимальной влажности в комнате. Для этого можно поставить в спальне емкости с водой либо (лучше) приобрести увлажнитель воздуха.

Внутриротовые антихрап-приспособления

Существует большое количество устройств, которые фиксируются во рту во время сна и предотвращают храп. Они препятствуют западению языка и рефлекторно усиливают тонус мышц глотки. К числу приспособлений против храпа относят специальные внутриротовые аппликаторы, а также российское изобретение – устройство Экстра-лор.

Лечение храпа хирургическим методом

При неосложненном храпе хирургическое лечение дает результат в 80% случаев. При храпе, осложненном синдромом обструктивного апноэ сна, хирургическое лечение противопоказано. Суть метода сводится к иссечению избыточной ткани мягкого неба, а также к возможному удалению небных миндалин.

Лекарственная терапия храпа

Она применяется в том случае, если у больного есть данные о нарушении носового дыхания, и особенно если эти нарушения вызваны аллергическим ринитом. В этих случаях используется препарат Назонекс в виде спрея для носа. Назонекс является гормональным средством, но оказывает только местный эффект, который проявляется в виде уменьшения воспаления и отечности слизистых. Это позволяет применять его у детей уже с двухлетнего возраста.

Из других фармакологических средств на рынке можно встретить биологически активные препараты (но не лекарства!), например, Доктор Храп, Сайленс, Снорстоп (SnoreStop). Как правило, они представляют собой спреи для рта. Орошая спреем стенки глотки, можно добиться эффекта смягчения, смазывания, что может уменьшать храп, так как стенки глотки меньше слипаются и меньше бьются друг о друга при дыхании во сне. В состав данных спреев, помимо растительных составляющих, входят компоненты, обладающие противоотечным и смягчающим действием.

СИПАП-терапия

Осложненные формы храпа с медицинской точки зрения представляют собой наибольшую проблему, поскольку угрожают здоровью и даже жизни человека.

При синдроме обструктивного апноэ сна «золотым стандартом» лечения для многих пациентов становится СИПАП-терапия . В течение всего периода сна человек дышит через маску, соединенную гибким шлангом с СИПАП-аппаратом. Аппарат при помощи встроенного компрессора создает небольшое положительное давление воздуха в маске на вдохе и выдохе, что обеспечивает расправление дыхательных путей. Глотка становится проходимой на всех уровнях – в результате исчезают и храп, и остановки дыхания, характерные для синдрома ночного апноэ.

В настоящее время разработаны усовершенствованные СИПАП-аппараты Prisma Line из новой линейки компании Weinmann, Германия. Их применение позволяет максимально эффективно и комфортно осуществлять лечение всего спектра нарушений дыхания пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна.

Также специально для удобства пациентов создан обучающий фильм ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ СИНДРОМА ОБСТРУКТИВНОГО АПНОЭ СНА . В нем подробно освещаются все основные вопросы, которые возникают при СИПАП-терапии.

Изменение образа жизни

Для тех, кто хочет знать, как бороться с храпом во сне, есть хорошие новости: избавиться от храпа возможно и без специального лечения.

Частой причиной храпа является ожирение. Снизив вес всего на 5-7%, большинство пациентов с избыточной массой тела вообще забывают о храпе. Отказ от курения, спиртного, снотворных препаратов – еще один важный шаг навстречу бесшумному сну. При этом устраняются такие причины храпа, как слишком сильное расслабление мышц верхних дыхательных путей, хроническое воспаление и отек носоглотки. Третья рекомендация касается регулярных занятий гимнастикой для мышц языка и глотки.

Как бороться с храпом у женщин?

В целом методы лечения и профилактики храпа едины для мужчин и женщин. Но поскольку очень часто появление храпа у женщин совпадает с периодом гормональных перестроек (наступлением беременности или климакса), их лечение все же имеет некоторые нюансы. Для терапии храпа у беременных применяют щадящие методы: позиционное лечение, назначение Назонекса, контроль веса. У женщин в менопаузе оказать помощь в лечении храпа может применение гормональных препаратов (женских половых гормонов).

Проблема храпа и его осложнений достаточно серьезна. Если вас беспокоит храп, а тем более, если вы подозреваете у себя наличие синдрома обструктивного апноэ сна, не стоит заниматься самолечением, которое часто оказывается неэффективным или даже откровенно вредным. Получить квалифицированную помощь и быстро решить свои проблемы с храпом вы можете в Центре медицины сна, расположенном в санаторном комплексе «Барвиха». Специалисты, работающие в отделении, проведут диагностику и лечение в лучших традициях кремлевской медицины. Результатом станет полное избавление от храпа и сохранение хорошего самочувствия на многие годы.

Статьи по теме:

• Возможно ли успешно бороться с храпом при помощи клипсы Антихрап?
• Средство от храпа
• Лечение храпа народными методами и средствами
• Фармакологические средства от храпа

А также:

• Советы по здоровому сну

Лечение храпа в домашних условиях

Как лечить храп дома

Храп на сегодняшний день является распространенной проблемой, и для его лечения существует множество способов и методов с помощью медицинских препаратов. Но не будем забывать о том, что существует множество способов лечения храпа дома подручными средствами.Рассмотрим некоторые рецепты, которые применяются в настоящее время и имеют хорошие отзывы.

Один из способов избавиться от храпа - листья капусты с медом. Капустные листья пропускаем через мясорубку и к полученной смеси добавляем мед. Данную смесь употреблять нужно перед сном. Так же можно употреблять сок из капусты. Этот рецепт достаточно прост и эффективен. Употреблять данное лекарство нужно в течение 30 дней, после чего симптомы храпа исчезают на длительное время.

Еще один способ вылечить храп дома – употребление настоя. Например, можно сделать настой, перемешав ягоды бузины, с репейником и хвощем. Все это перемолоть и залить кипятком. После чего рекомендуется употреблять настой 5 раз в день. У данного способа лечения храпа есть один недостаток, заключается он в том, что для появления результата нужно ждать 2-3 недели.

Настой из коры дуба и календулы. Нужно смешать цветы календулы и кору дуба, залить водой и кипятить. После кипячения дань отвару настояться и перед сном полоскать горло данным настоем.

Медикаментозное лечение храпа

Для лечения храпа так же применяют различные медицинские препараты. Медикаментозное лечение храпа подразумевает использование различных спреев, таблеток и пластырей. Спреи имеют противовоспалительное и антисептическое действие, оказывают тонизирующее воздействие на мышцы мягкого неба.

В состав таблеток входят вещества, которые уменьшают храп и неприятные симптомы, это средство избавляет от храпа, но только на небольшой промежуток времени. После прекращения приема таблеток храп вновь возвращается. Данные средства следует использовать людям с легкими формами храпа, так как для людей со сложной формой эти средства не будут эффективными.

Особенно противопоказаны данные средства людям, страдающим апноэ сна. Для применения данных средств необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет определить степень заболевания и подобрать наиболее эффективное лекарство.

Действия данных средств направлены на слизистую оболочку носоглотки. Они обладают противовоспалительным и тонизирующим эффектом. На данное время не найдено эффективного средства, которое бы давало хорошие результаты, предпринято множество попыток отыскать такое, но к сожалению одни препараты не прошли проверку на практике, другие имеют неприятные побочные эффекты.

И все же есть кое, какие надежды. Существуют на данное время препараты, которые показывают хорошие результаты.

Народная медицина

Для начала можно воспользоваться средствами народной медицины. Как вариант можно добавить в рацион запеченную морковь. Вещества, которые содержатся в данном продукте, укрепляют стенки гортани. Так же можно делать напиток, их свежевыжатого капустного сока и ложки меда, и принимать его на ночь.

Кроме этого, в практике получило широкое распространение облепиховое масло, его нужно закапывать перед сном в каждую ноздрю. Для борьбы с храпом можно полоскать горло оливковым маслом, которое устраняет сухость дыхательных путей. Это способ обычно рекомендуют курильщикам.

Следите за собой

Важным пунктом для избавления от храпа является изменение образа жизни. Если человек является заядлым курильщиком, то необходимо бросить курить, а так же нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Вредные привычки не только воздействуют на организм в целом, отравляя его, они так же действуют на гортань, ослабляя ее мышцы.

Неплохо было бы заняться спортом, и соблюдать правильное здоровое питание. Не нужно переедать на ночь, рекомендуется отдавать предпочтение фруктам, овощам и молочным продуктам, и ограничить прием тяжелой пищи в вечернее время. Если у человека наблюдается излишний вес, то это тоже может быть причиной храпа. Наблюдения показали, что люди, избавившись от лишних килограмм, перестают храпеть.

В быту для тех, кто храпит только на спине, практикуют и такой вариант: в пижаме пришивается карман в области спины и кладется туда мячик. Человек, во сне пытаясь лечь на спину, просыпается и поворачивается на бок.

Средства от храпа

Так же достаточно распространены на сегодняшний день и пользуются спросом различные приспособления от храпа в виде клипс, сосок и масок. Суть клипс и сосок заключается в том, что эти приспособления создают некоторые незначительные помехи в ротовой полости, за счет чего язык и небо напрягаются и храп исчезает. Эти предметы не создают дискомфорта во время сна, и спать можно в любом положении.

Клипсы

Магнитная клипса - это устройство выполнено из силиконового материала с размещенными на концах магнитами. Устройство предназначено для использования во время сна. После того как оно установлено в полость носа, магниты начинают воздействовать на точки носа и носоглотки.

Маска от храпа

Маску так же нужно использовать во время сна. Суть заключается в том, что во время сна под давлением поступает воздух в носоглотку, что препятствует остановке дыхания. Данный способ устранения храпа предназначен для людей, имеющих более тяжелую форму храпа, в частности страдающих апноэ сна. Аппарат этот доставляет некоторый дискомфорт во время сна.

Можно делать специальную гимнастику:

- перемещение подбородка вперед-назад;

- высовывать язык вверх и вниз максимально;

- сильно сжимать предмет между верхними и нижними зубами.

Эти упражнения нужно выполнять ежедневно по 30 раз.

Упражнения от храпа:

Упражнение для укрепления неба: нужно дышать через нос с закрытым ртом. При вдохе напрягаем язык и с силой оттягиваем его к небу. Это упражнение выполняется по 15-20 раз, рекомендуется выполнять его несколько раз в день.

Можно крепко сжимать карандаш в зубах, выпонять упражнение за 10 минут до сна;

Пытаемся открыть рот, при этом давим пальцами на подбородок, в результате мы оказываем пальцам сопротивление мышцами челюстей;

Еще один способ для укрепления неба - прижимание языка к нижним зубам. Выполняется упражнение в течение нескольких минут.

Гимнастика от храпа перед сном

Есть несколько упражнений от храпа перед сном, при выполнении которых укрепляются мышцы верхнего неба, а как известно, у храпящих людей они ослаблены.

1. Нужно закрыть глаза и вращать языком сначала влево – вправо, затем вверх – вниз. Делать это нужно быстро и как можно чаще. Затем нужно выполнять круговые движения языком сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнения нужно выполнять утром и вечером и если есть такая возможность в течение дня.
2. Нужно зажать правую ноздрю и медленно вдыхать воздух через левую ноздрю. Затем наоборот, зажимаем левую ноздрю, и медленно вдыхаем через правую. Следующее упражнение выполняем так: вдыхаем через левую ноздрю, выдыхаем через правую, и наоборот.

Чем опасен храп?

Как избавиться от храпа: лечение в домашних условиях

Храп - распространенная и порой невыносимая проблема. Каждый 4-й человек планеты страдает этим недугом. О том, как избавиться от храпа в домашних условиях, думают не только храпящие люди, но и их близкие, которые невольно терпят своеобразные звуки.

Проблемой храпа занимаются сомнологи в разнообразных медицинских центрах, но число обращений с данным недугом в эти заведения минимально. Часть страдающих храпом пациентов стремится поправить ситуацию своими силами, применяя народные средства, то или иное лекарство от храпа. Другие вовсе не занимаются проблемой.

Храп - распространенная и порой невыносимая проблема.

Среди множества вариантов борьбы с храпом не все рецепты способны оказать положительное действие. Но эффективные рекомендации существуют. Одни из них могут уменьшить интенсивность храпа, другие избавят от проблемы полностью. Чтобы понять, как бороться с храпом, следует разобраться с основными симптомами недуга. Специфический процесс может происходить со взрослыми и детьми. Это чаще всего низкочастотный, дребезжащий звук, сопровождающийся некоторой вибрацией. В спящем состоянии организма происходит расслабление язычка и мягкого неба. Некоторые люди имеют особенности анатомического строения, которые вызывают сужение дыхательного прохода. Вибрирующие мягкие ткани в период дыхательного процесса способны создать при такой анатомии своеобразный звук. В отдельных случаях это симптом серьезного заболевания. Этот факт заставляет подумать о том, что поиск причины и борьба с храпом должны начаться как можно раньше. Как бороться с храпом, человек решает самостоятельно либо при помощи специалистов. Как избавиться от храпа мужчине, женщине или ребенку? Рассмотрим некоторые варианты.

Приспособления для избавления от храпа

Лечение храпа в домашних условиях можно осуществить при помощи разнообразных внутриротовых устройств. Например, «Экстра-ЛОР». Этот аппарат похож на детскую соску-пустышку. Индивидуальное строение аппарата позволяет в период нахождения во рту оказывать незаметное давление на язык. Данное воздействие заставляет мышцы глотки быть в постоянном напряжении. Язык при этом продвигается вперед, освобождая дыхательный проход. Несколько недель применения такого аппарата позволяют «приучить» организм к правильному положению языка во время сна и вылечить храп. Приобрести такое устройство можно в аптечной сети, его продадут без рецепта специалиста. Отзывы людей, которые опробовали действие приспособления «Экстра-ЛОР», дают надежду на полное излечение от томительного недуга.

Вылечить храп в домашних условиях может и другой особый аппарат - браслет. Его действие основано на работе электрических импульсов. Электроды располагаются на внутренней стороне предлагаемого предмета. Импульсы малой интенсивности подаются от браслета на кожу человека. Спать аппарат не мешает, но сон в данный период становится поверхностным. Человек с браслетом на руке под воздействием незначительных импульсов периодически поворачивается, храп прекращается. Через некоторое время после использования электронного браслета испытуемый приобретает условный рефлекс. В дальнейшем при первых позывах храпа люди самостоятельно меняют положение тела, раздражительные звуки прекращаются.

Как избавиться от храпа в домашних условиях, если под рукой нет описанных выше приспособлений? Люди изобретательны и нередко предлагают свои испробованные способы. Например, для тех, кто спит на спине, можно пришить к пижаме небольшой карман. Его необходимо расположить в области между лопаток. На ночь достаточно класть в карман небольшой предмет, который не позволит спящему человеку комфортно чувствовать себя на спине. Правильная поза сна на боку помогает человеку избавить себя и близких от неприятных ночных звуков.

Для многих пациентов приемлема борьба с недугом при помощи упражнения от храпа - специальной гимнастики для языка. Тренировка состоит из нескольких простых упражнений, которые укрепляют тонус мышц. Одно из таких - выдвинуть язык максимально вперед и вниз. Несколько секунд удерживать такую позу. Проделывать данную манипуляцию 2 раза по 30 повторений на протяжении 1-2 недель. Следующее упражнение: зажать небольшую палочку в зубах, удерживать ее от 2 до 4 минут. Вылечить храп можно при помощи укрепления мышц верхнего неба. Для этого давите языком на верхнее небо с определенным усилием. Три подхода по 30-40 секунд способны вылечить храп. Данные упражнения от храпа повторяйте ежедневно перед сном, чтобы положительный эффект закреплялся.

Народные средства от храпа

Избавляемся от храпа народными средствами: закапывание по 1 капле облепихового масла в каждую ноздрю перед сном. Данное средство смягчит стенки носоглотки, воспрепятствует образованию корочек в носу. Дыхание при использовании облепихового масла будет полноценным. Проблема, как вылечить храп, станет неактуальной.

Нередко ночные звуки у спящего человека возникают после сильного переутомления, которое способно проявляться при нехватке витаминов и микроэлементов в организме. Как вылечить храп в этом случае? Достаточно подобрать подходящий сбор трав, приготовить настойку и принимать средство на протяжении 2-3 недель.

Хороший эффект при проблеме, как лечить человека, подверженного храпу, оказывают фитосборы. В их составе могут быть различные лекарственные растения: шиповник, рябина, земляника, вербена и др. Витаминные сборы укрепляют тонус мышц, наполняют организм недостающими витаминами, освобождают человека от неприятной проблемы.

Среди народных рецептов пользуется спросом тот, который прост и доступен. Мед, растворенный в теплой кипяченой воде, - наиболее доступное средство. Необходимо выпить приготовленный раствор перед сном. Он успокоит нервную систему и настроит организм на полноценный спокойный сон.

Как избавиться от храпа? Мужу хочу помочь.

Антонио суворова

Есть много способов избавиться от этой проблемы. Кому-то надо просто похудеть, другим приходится учиться менять привычное положение во сне, некоторым помогают специальные упражнения.

Особенно часто храпят те, кто привык спать на спине. Ведь в этом положении западает язык.
В этом случае придется отвыкать спать в подобной позе. Поможет обычный теннисный мяч. Положите его в кармашек, пришитый к пижаме в области лопаток. Когда во сне вам захочется перевернуться на спину, мяч будет мешать, и вы снова уляжетесь набок или живот.

Придать телу правильное положение можно с помощью специальных ортопедических подушек, купите подобную. Она приподнимает голову так, чтобы та находилась параллельно позвоночнику. Есть также медицинские кровати: у них поднимается верхняя часть. А когда голова и верхняя половина туловища слегка приподняты, язык не западает, слизистая оболочка глотки не отекает, следовательно, человек храпит меньше.

Бывает, что храп вызван не неправильным положением во время сна, а теми или иными дефектами анатомического характера. Тогда может быть рекомендована ринопластика для улучшения дыхания носом или удаление миндалин. Менее кардинальный шаг – использование специальных наклеек, которые крепятся к крыльям носа перед сном. Обратитесь к специалисту, он подскажет, к какому способу прибегнуть в вашем случае. Существуют гомеопатические препараты в виде таблеток и капель, которые укрепляют мышцы гортани.

В аптеках продаются специальные внутриротовые устройства для лечения храпа. Они чем-то похожи на детские соски и фиксируют язык в правильном положении. Особенно эффективно действуют такие устройства при храпе, вызванном смещением назад нижней челюсти.

Можете попробовать заниматься специальной гимнастикой, которая помогает победить храп. Упражнения надо выполнять каждые утро и вечер, по 30 раз. Высуньте язык как можно дальше вперед и вниз. Удерживайте в таком положении 1-2 секунды. Сильно нажмите рукой на подбородок и двигайте вперед-назад нижней челюстью. Крепко зажмите зубами карандаш и держите 3 минуты.

Успехов и терпения!

Makeless

Храп очень неприятен, прежде всего, близким людям. Но и опасен человеку, который страдает этим недугом. Все дело в том, что храп возникает вследствие ослабления мышц гортани. Из-за такого ослабления язычок может закрыть воздушный проход и человек имеет большие шансы задохнуться. Вот поэтому, начинать лечить храп нужно с посещения врача, а уже потом пытаться вылечиться от этого недуга в домашних условиях.

Еще одной из причин храпа может стать врожденный или приобретенный дефект гортани. Это тоже лечится с помощью врача-специалиста. Ну а теперь, как же побороть храп в домашних условиях?

Чаще всего храп бывает у полных людей. Все дело в том, что у таких людей толстая жировая ткань. Она препятствует правильному проходу воздуха. Снижением веса можно убить сразу двух зайцев, снизить нагрузку веса на собственный организм и уменьшить или вылечить храп. Конечно, эта работа над организмом должна проводиться так же под наблюдением врача. Существует несколько диет, которые можно почитать так же и на этом сайте.

Кроме того, причинами храпа могут быть алкоголь и курение. Они воздействуют на гортань, ослабевая ее мышцы. Чтоб избавиться от храпа нужно бросить курить, а алкоголь принимать не позднее чем за 2 часа до сна. Если в случае с алкоголем это сделать достаточно легко, то с курением все обстоит гораздо серьезней. Но, как и в случае с лишним весом, избавление от этой вредной привычки способно решить сразу несколько проблем. Да это тяжело, но нужно думать о себе.

Если вы храпите от банального насморка, то решить эту проблему достаточно просто, нужно воспользоваться специальными препаратами или закапать нос несколькими каплями облепихового масла.

Неудобная поза для сна, так же является причиной храпа. Обычно человека храпит при сне на спине. Но, во-первых, такая поза для сна является самой эффективной, а во-вторых, храп при сне на спине, скорее всего, вызван лишним весом или плохим физическим состоянием. В обоих случаях эту проблему нужно устранять, а не искать другую позу для сна.

Еще одной причиной сна с храпом может стать сухой воздух в комнате. Перед сном всегда проветривайте помещение и купите специальный увлажнитель для воздуха.

Так же существует китайская методика избавления от храпа. Она основана на массаже специальных точек, которые воздействуют на внутренние органы человека. Не стоит скептически относиться к такого рода массажам, но нужно точно знать из-за какого конкретно органа происходит храп. А для этого все равно придется отправиться к врачу.

Есть и народные средства борьбы с храпом. Один из них это стакан капустного сока с растворенной в нем ложкой меда. Принимать такой напиток нужно перед сном.

Ну и напоследок нужно сказать о таком методе избавления от храпа в домашних условиях как пение. Да, да, вы не ошиблись, именно пение. Эта процедура помогает напрячься мышцам гортани, пение это накачивание этих мышц, а крепкие мышцы гортани залог здорового сна без храпа.

Если у вас нет слуха, все равно пойте, хотя бы в те минуты, когда рядом никого нет. Если петь я вас все равно не заставил, тогда выполняйте специальное упражнение. Напрягите мышцы рта, как будто произносите букву “И” и подержите их секунду-другую. Такие движения нужно повторить 25-30 раз после и перед сном.
Прежде чем пытаться избавиться от храпа в домашних условиях помните, что этот такого рода дыхание во сне, может быть синдромом заболевания. Обязательно нужно обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.

Хохотушка

И правильно, что хотите помочь. Пусть сходит к врачу и выяснит причину храпа. Если дело только в том, что спит на спине - то пришейте на спине футболки или майки, в которой он будет спать карманчик и кладите туда теннисный мяч - муж спать на спине отвыкнет. А если его храп связан с заболеванием, то надо лечиться. Храпуны часто во сне могут перестать дышать.

Марина Черемнова

А что, есть такие, кому пение помогло? Я серьезно спрашиваю)))) Просто сама сейчас озадачилась этим вопросом. Увы и ах - начала храпеть, личной жизни никакой, самочувствие тоже никакое. Много прочитала про храп и поняла, что бабушкины способы тут не помогут - нужно идти к врачу-сомнологу. Мне порекомендовали Бузунова - никто отзывы не слышал?

Анастасия Андреева

Елена Остроух

Ну, храп - это не приговор. На самом деле, хотя бы раз в жизни, каждый человек храпел.
Тут, просто, стоит понять - что это вообще такое, от чего происходит, и как убрать причину.
Развернуто, о том, какие варианты могут быть, и как с этим делом справиться, можете тут почитать
http://zdoroviezybki.ru/snoring-during-sleep-to-remove/

Как бороться с храпом? Ответ на этот вопрос хочется узнать не столько храпунам, сколько их домочадцам, которым изо дня в день приходится выслушивать ночные трели. У многих дальше праздного любопытства дело не идёт и совершено зря. Мало кто понимает, что похрапывание опасно для здоровья. Оно ведёт к кислородному голоданию тканей и часто сопровождается апноэ . Избавиться от этой проблемы в некоторых случаях несложно, если выявить причину патологического явления.

Что такое храп: причины

Прежде чем рассматривать причины патологического явления, необходимо понять, что такое храп. Только ответив на этот вопрос, можно приступать к решению проблемы. Храп во сне – это громкий гортанный звук, который издаёт спящий человек. Появляется такая проблема из-за сильного расслабленных мышц мягкого нёба, языка и гортани, вибрирующих при прохождении воздуха.

Если похрапывание возникает изредка, то сильно беспокоиться не нужно. Такое явление периодически возникает не только у взрослых, но и деток, оно может быть следствием сильнейшего переутомления. Но если храп возникает регулярно и мешает спать окружающим, нужно бить тревогу и обращаться к врачу.

Громкие гортанные звуки по ночам мешают не столько храпуну, сколько его родным. Они постоянно недосыпают, так как сон поверхностный и часто прерывается. В свою очередь, хронический недосып приводит к нарушению обмена веществ, синдрому хронической усталости и проблемам с нервной системой. Чтобы устранить это неприятное явление, стоит посетить врача и выявить причину ночных гортанных звуков. При необходимости врач назначает лечение.

Основными причинами похрапывания являются разные заболевания и состояния.

В нормальном состоянии носовая перегородка находится чётко посередине носа. Если хрящ смещён в одну или другую сторону, возникают трудности с прохождением воздуха, что сопровождается храпом. Сила похрапывания зависит от того, насколько сужен носовой проход. Такая аномалия может быть врождённой, в этом случае ребёночек похрапывает с самого рождения, но бывает и приобретённой, в результате травм.

Похрапывание нередко возникает у людей после травм носа, особенно тех, которые сопровождались переломом кости.

Полипы

Спровоцировать ночные трели могут и полипы в носу. Эти новообразования представляют разрастания слизистой оболочки, сами по себе они опасности не несут, но перекрывают носовые проходы, затрудняя нормальное носовое дыхание.

Похрапывание часто возникает при аденоидите – разрастании носоглоточных миндалин. Эта проблема у взрослых встречается редко, от такой патологии часто страдают дети дошкольного и младшего школьного возраста. Разросшаяся лимфоидная ткань перекрывает носовые проходы и создаёт препятствие для нормального прохождения воздуха.

Аномалии строения носоглотки

Довольно часто храпящие люди и не догадываются, что у них есть врождённые заболевания носоглотки. Такие аномалии могут никак не проявляться и выявляются только на очередном профилактическом смотре у отоларинголога. К подобным особенностям строения относят слишком большой язык, маленькая нижняя челюсть, суженные носовые ходы и продолговатое мягкое нёбо.

Злокачественные опухоли

Пугаться сразу не нужно, но нельзя и забывать о том, что причиной похрапывания могут стать злокачественные опухоли. Обычно в таких случаях гортанный звук со временем становится все громче. А вот иных симптомов опасной болезни человек долго не замечает.

Медикаменты

Похрапывание может появляться после приёма некоторых медикаментов. Особенно часто к такому явлению приводят снотворные препараты и антидепрессанты. Если гортанные звуки ночью наблюдаются после приёма лекарственных средств, об этом стоит сообщить доктору.

Помимо этого, похрапывание может возникать после распития спиртных напитков и при регулярном вдыхании слишком сухого воздуха. К чрезмерному расслаблению гортанных мышц приводит и сильная усталость.

В некоторых случаях, чтобы побороть храп, достаточно нормализовать в доме температуру и влажность. А также стоит отказаться от распития спиртных напитков.

Как победить храп

Если никаких заболеваний, которые могут вызвать похрапывание, не обнаружено, то борьба с храпом начинается с соблюдения таких рекомендаций:

1. Нужно нормализовать вес. От ночного храпа часто страдают люди с избыточным весом. Жировые отложения в этом случае наблюдаются не только на животе и боках, но и на шее, что и становится причиной ночных трелей. Для устранения проблемы достаточно похудеть.
2. Не стоит плотно ужинать. При полном желудке качество сна значительно хуже.
3. По возможности следует отказаться от снотворных препаратов и антидепрессантов. За счёт этих медикаментов сильно расслабляются мышцы языка и нёба, что и приводит к похрапыванию.
4. Не стоит спать на спине. Чтобы предотвратить переворачивание во сне, на рубашку пижамы сзади пришивают кармашек, куда кладут теннисный шарик.
5. Во время сна верхняя часть туловища должна быть несколько приподнятой. Сделать это можно при помощи подушек, подложенных под голову и спину.

Побороть храп поможет регулярная игра на духовых инструментах. Такое занятие помогает укрепить мышцы языка и мягкого нёба. За счёт чего храп устраняется.

Если есть заболевания носоглотки, которые провоцируют похрапывание, то сначала требуется устранить первопричину этого явления.

Помощь медиков

Если самостоятельно устранить проблему не удаётся, обращаются к врачам. Чтобы убрать храп, нередко прибегают к хирургическому вмешательству. Специалисты могут решить проблему такими путями:

• При помощи пластики носа и мягкого нёба.
• За счёт вживления имплантата в нёбо.
• За счёт пластики языка.
• После удаления миндалин или полипов.

Во многих случаях стоит нормализовать дыхание носом, и проблема исчезает сама собой . Если имеются хронические заболевания ЛОР органов, то изначально следует пролечить их. Если это не помогло, значит, причина кроется в другом.

Гимнастика

Справиться с сильным храпом помогут и специальные гимнастические упражнения. Выполнять их следует несколько раз в сутки.

• Мышцы глотки сильно напрягают и пытаются с усилием произнести звук И. Упражнение нужно делать 20 раз.
• Язык высовывают изо рта, насколько это возможно, и удерживают в таком положении 10 секунд. За один раз следует сделать 5 подходов. Повторяют упражнение 3 раза в день.
• Карандаш зажимают зубами и в таком положении удерживают его на протяжении 3-х минут.
• Кончик языка с усилием прижимают к нижним зубам и так держат 3 минуты. Упражнение повторяют несколько раз.

Как видно, все упражнения довольно простые, хотя и эффективные. Выполнять их можно в любое время суток в любом месте.

Чтобы укрепить мышцы нёба и языка, необходимо часто есть свежие яблоки. При этом важно энергично пережёвывать мякоть.

Народные рецепты

Устранить ночное похрапывание помогут и рецепты народной медицины. В основном используются отвары лекарственных трав:

• Берут по неполной чайной ложечке измельчённых трав. Необходима фиалка трёхцветная, крушина, кукурузные рыльца, тысячелетник и семена тмина. Заливают травы стаканом кипятка и настаивают 20 минут, после чего отцеживают. Принимать лекарственное средство необходимо по стакану. 2 раза в сутки.
• Отмеряют по чайной ложке измельчённой травы зверобоя и тысячелетника. Заливают двумя стаканами кипящей воды, настаивают и принимают по ½ стакана 4 раза в сутки.
• Капусту перекручивают на мясорубке, отжимают сок и смешивают его с таким же количеством мёда. Полученное снадобье принимают по столовой ложке, за 3 часа до отхода ко сну.
• Перед сном следует полоскать горло отваром душицы или шалфея.
• От храпа хорошо помогают растительные масла – оливковое или облепиховое. Их следует закапывать в носовые проходы непосредственно перед сном.

Избавиться от храпа помогут капли и спреи, которые можно приобрести в аптеке. Стоимость таких лекарственных препаратов разная, как и эффективность. Большая часть таких медикаментов не имеет пролонгированного действия и действует только несколько часов после приёма.

В тяжёлых случаях храпунам показана СИПАП-терапия. Человек дышит через маску, которая способствует расправлению дыхательных путей.

Есть много методов борьбы с храпом, но прежде чем прибегать к ним, стоит установить причину такого явления. В большинстве случаев достаточно поменять позу сна и избавиться от вредных привычек. Не стоит забывать об увлажнении воздуха в жилище.

Одной из самых распространенных причин бессонницы у взрослых людей считается храпение.

Храпом называются хриплые размеренные звуки, которые издает во время дыхания через рот. Почему они появляются?

Потому что воздух, проходящий через глотку, приводит в колебание ткани мягкого неба. При этом могут колебаться и щеки, и губы, и ноздри. Как правило, храп появляется, если спать на спине - тогда рот непроизвольно открывается и язык мешает воздуху свободно проходить. Поэтому самым простым способом, как бороться с храпом, будет изменение положения спящего человека. В позе на боку или на животе вероятность возникновения таких звуков будет намного меньше.

Может ли храп быть опасным для здоровья?

Храп не безобиден. Хотя он не может причинить какого-либо серьезного вреда организму, однако, он способен инициировать состояние хронической усталости, вызванной недосыпанием.

Также вторая половина страдает бессонницей, а любая длительная бессонница может привести к серьезным заболеваниям. Отношения в семье могут обостряться и некоторые институты брака даже распадались по той причине, что супруги не знали, как бороться с храпом.

Опасное состояние может возникать не тогда, когда храп размеренный и монотонный, а в случае внезапной кратковременной остановки дыхания, которая сопровождается громким всхрапыванием при его восстановлении. Это тревожный признак апноэ - мучительного расстройства сна. Абструктивное апноэ может вызывать ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертензию, мозговое кровоизлияние и даже внезапную смерть во сне из-за того, что организм страдает от недостатка кислорода.

Чтобы поставить правильный диагноз и узнать, как бороться с храпом, обязательно следует обратиться для начала к лор-врачу. Если будет необходимо исключить синдром апноэ, то стоит пройти специальную диагностику - полисомнографию. Проводится исследование и регистрация информации о работе организма в период сна, на основании которой будет назначено лечение от храпа.

В чем причина храпения?

Сильное расслабление мышц, вызванное приемом алкогольных напитков, курением, избыточным весом, сильной усталостью, нарушением в работе щитовидной железы.

Проблемы в области дыхательных путей: увеличение миндалин, аденоиды, врожденное или приобретенное искривление носовых перегородок, полипы или другие новообразования в полости носа, врожденные отклонения в строении дыхательных ходов (узкие ходы носа, слишком большой язык, мягкое небо слишком удлиненное, небольшой размер нижней челюсти и др.).

Лечение от храпа полностью зависит от причин, его вызывающих.

Если проблема в строении или состоянии органов дыхания, то лор-врач назначит индивидуальное оперативное либо консервативное лечение.

Изменение образа жизни, привычек сна и питания хорошо помогают некоторым, и даже могут принести избавление от храпа. Необходимо следующее: снижение веса, отказ от табака, отказ от алкоголя, сокращение употребления снотворных препаратов, режим дня, в котором сну отводится достаточно времени и он наступает в одно и то же время.

Применение специальных приспособлений, препятствующих телу занимать во сне положение «на спине» (теннисный шарик, вложенный в карман, пришитый к спинке пижамы). Некоторым хорошо помогает то, что головная часть кровати несколько возвышена по отношению к ногам (брусок, расположенный под ножками кровати).

Настойчивое ежедневное применение специальных тренировочных упражнений из серии «Как бороться с храпом»: максимальное высовывание языка на 2 секунды подряд 30 раз, движение челюсти вперед-назад с помощью руки подряд 30 раз. Хорошо помогает такое упражнение: перед сном - 3-4 минуты удерживайте деревянную палочку, зажатую между зубами.

Специальные таблетки, аэрозоли и капли для полоскания горла также с определенным успехом применяются в лечебной практике.

Иногда требуется хирургическое вмешательство, чтобы уплотнить мягкое небо и язычок.

Если и вы сталкиваетесь с этой неприятной проблемой - не отчаивайтесь. Зная как, бороться с храпом, вам будет легче.

Если у вас или у вашего партнера существует проблема храпа, эта статья для вас. Вы сможете побороть храп, если измените некоторые привычки.

Шаги

Изменение привычек

Разберитесь в причинах храпа. У храпа бывают разные причины, и чтобы найти решение проблемы, вам нужно будет понять, что вызывает храп в вашем случае. Для начала спросите партнера или соседа по комнате, как вы храпите: с открытым ртом или с закрытым.

Подложите что-нибудь под голову. Если вы спите на спине, возьмите еще одну подушку и лягте повыше. Это позволит открыть горло.

• Попробуйте приподнять изголовье кровати. В некоторых кроватях одну часть можно приподнимать с помощью кнопки. Если у вас такая кровать, воспользуйтесь этой функцией.
• Если у вас нет такой кровати, приподнимите изголовье самостоятельно. Подложите под ножки кровати деревянные дощечки. Наклон не должен быть слишком крутым, иначе вы будете съезжать вниз. Прежде чем лечь, убедитесь, что кровать устойчива.

1. Попробуйте спать на животе или на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык может упираться в горло, блокируя трахею и вызывая храп.

   • Попробуйте спать в разных позах на боку и животе и выберите самую удобную. Если вам будет комфортно, вы не станете переворачиваться на спину во сне.

2. Пришейте теннисный мячик к спинке майки и спите в этой майке. Если вы попытаетесь перевернуться на спину во сне, мячик не даст вам это сделать. Со временем вы приучите себя не спать на спине.

   Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы, в том числе те, которые расширяют трахею, что может вызывать храп. Организм будет компенсировать нехватку кислорода, пытаясь захватить как можно больше воздуха.

   • Кроме того, алкоголь делает сон тревожным и беспокойным.

3. Не употребляйте перед сном легкие наркотики. Как и алкоголь, марихуана расслабляет мышцы и может вызывать храп. Ее действие напоминает действие алкоголя, поскольку она мешает человеку погрузиться в фазу быстрого сна, из-за чего человек плохо спит всю ночь.

   • Если вы курите марихуану, дым также может способствовать храпу. Регулярное курение раздражает слизистую оболочку носа и горла, из-за чего носоглотка становится суше, и вероятность возникновения препятствий в горле возрастает.

4. Не принимайте снотворные. Успокоительные средства и снотворные могут расслаблять мышцы горла точно так же, как алкоголь и марихуана, из-за чего там возникает препятствие и появляется храп.

   Избегайте плотной пищи на ночь. Это также может вызывать чрезмерное расслабление мышц горла.

   Попробуйте похудеть . Лишний вес может добавлять лишние ткани на шее. Эти ткани способны сдавливать трахею, из-за чего создаются вибрации, которые называются храпом. Похудение также будет полезно для здоровья в целом.

   Не курите. Регулярное курение может раздражать поверхность носоглотки, что будет затруднять дыхание. Если вы много курите, и у вас есть проблема храпа, бросьте курить или ограничьте количество сигарет, которые вы выкуриваете ежедневно.

   • Курение вызывает образование препятствий в трахее, отеки слизистой оболочки носа, тканей горла, закупорку мелких сосудов в легких.

5. Пойте . Человек храпит, когда ткани горла расслабляются и блокируют дыхательные пути. Регулярные занятия пением укрепят мышцы горла и ткани горла и рта, благодаря чему храп прекратится.

   • Это будет особенно полезно пожилым людям, поскольку мышцы горла слабнут со временем.
   • Если вам не нравится петь, попробуйте выполнять простые упражнений. Вытяните язык вперед как можно дальше, затем расслабьте его. Повторите 10 раз. Снова вытяните язык и постарайтесь прикоснуться к подбородку. Задержитесь в этом положении. Повторите, но теперь попытайтесь прикоснуться к носу. Повторите 10 раз.

   Лечение заболеваний носовой пазухи

   1. Разберитесь с заложенностью носа . Если у вас заложен нос и вам тяжело дышать, вы будете храпеть ночью, чтобы компенсировать нехватку воздуха. Если у вас хронический синусит, попросите врача назначить вам лечение.

      Если вам кажется, что храп вызывает заложенность носа, воспользуйтесь средством против заложенности носа или примите антигистаминный препарат. Это следует рассматривать лишь как временную меру. Длительное использование этих средств опасно для здоровья.

      • Прополощите горло ополаскивателем для рта с мятой. Это позволит сузить слизистую оболочку носоглотки. Этот метод будет эффективен, если ваш храп имеет временный характер и является следствием простуды или аллергии.
      • Чаще меняйте постельное белье, чтобы бороться с аллергенами. Пылесосьте пол, стирайте шторы, протирайте пыль. Многие респираторные заболевания возникают из-за микробов, которые атакуют жилые помещения.

   2. Используйте в спальне увлажнитель воздуха . Когда вы дышите сухим воздухом, ваши дыхательные пути сужаются, из-за чего меньшее количество воздуха поступает в организм. Если в вашей спальне сухо, возможно, это является причиной храпа.

   3. Используйте раствор для промывания носа от грязи и слизи. Можно купить физраствор. В некоторые средства добавляют вещества, которые борются с заложенностью носа. Используйте их редко, поскольку при частом применении они могут высушить слизистую оболочку.

      • Принимайте на ночь горячий душ или ванну. Это защитит дыхательные пути от пересыхания. Влажный горячий воздух высушит слизь в носовых пазухах и раскроет их.
      • Как уже было сказано выше, приподнимите изголовье кровати или подложите еще одну подушку. Это не даст слизи стекать и блокировать дыхательные пути.

   4. Попробуйте пользоваться специальными полосками от храпа, пока у вас заложен нос. Эти клейкие полоски могут сделать храп тише, однако они не решат проблему.

      • Пластыри от храпа продаются во многих аптеках. Следуйте инструкции и закрепите полоску снаружи носа. Эти пластыри приподнимают ноздри и улучшают приток воздуха.

   Разговор с партнером о храпе

   1. Будьте тактичны. Если вы хотели бы поговорить с партнером или соседом по комнате о храпе, постарайтесь сделать разговор конструктивным. Предложите помощь. Расскажите о возможных решениях, но не требуйте изменений.

      • Знайте о том, что у человека могут быть проблемы со здоровьем. Разговоры о причинах храпа могут касаться курения, алкоголя, лишнего веса и других тем, которые могут испортить отношения с человеком. Знайте, о чем говорить не стоит, и уважайте выбор партнера.
      • Не спать всю ночь из-за храпа мучительно, но постарайтесь не говорить раздраженно. Разговор должен быть позитивным. Скажите, что вы готовы предложить свою помощь.

   2. Заведите разговор как можно раньше. Возможно, храп вашего партнера является временным и вызван заболеванием носоглотки. Возможно, это давняя проблема, которая портит ваши отношения. Следует откровенно поговорить обо всем с партнером, чтобы начать решать проблему вместе.

      • Время имеет значение. Старайтесь не поднимать этот вопрос посреди ночи или после того, как человек проснется. Лучше поговорить об этом днем, когда человек сможет более четко мыслить.

   3. Помните, что храп - это физиологическое расстройство, и храп можно лечить. Не имеет значения, храпите ли вы сами или это делает ваш партнер, - стыдиться тут нечего. Не злитесь из-за этого, поскольку человек храпит не по своей воле.

      • Если вы регулярно храпите, а ваш партнер жалуется, отнеситесь к проблеме серьезно. Ваш храп не мешает вам, однако со временем из-за него ваши отношения начнут страдать.

   4. Помните, что большинство методов начинают работать не сразу. Пока ваш партнер еще храпит, купите беруши.

      • Если вы начнете пользоваться берушами, но не объясните партнеру, что он храпит, ему может стать стыдно. Используйте беруши временно. Действуйте активно и не занимайте пассивно-агрессивную позицию.

Многие люди храпят – если не постоянно, то хотя бы время от времени. В результате плохо спят все – и те, кто храпит, и те, кто пытается уснуть рядом с ними, а ведь недосып крайне вреден для человека. Как избавиться от храпа, что можно сделать? Вот шесть способов.

Закрыть рот

Основной внешний орган дыхания у человека – это нос. Если вы спите с открытым ртом, воздух, который вы вдыхаете, достигая мягких тканей задней части глотки, заставляет их вибрировать с характерным звуком. Около 45% взрослых храпят периодически, 25% — постоянно. Примерно каждый десятый ребенок также храпит, но обычно это проходит годам к семи, когда естественным образом уменьшаются аденоиды. У взрослых ситуация может только ухудшаться, поэтому если вы храпите – обратите внимание на специальные повязки для лица, сделанные, чтобы держать рот закрытым.

…и открыть нос

Если ваши носовые проходы открыты, вы с меньшей вероятностью будете дышать ртом. Алкоголь и курение способствуют заложенности носа, поэтому от них лучше воздержаться, если вы склонны к храпу (ограничить употребление спиртного до двух раз в неделю и не курить за четыре часа до сна). Если же нос уже заложен – поможет специальный спрей на основе, например, морской . Если носовые ходы перекрыты в результате травмы, возможно, поможет операция.

Сбросить вес

Храп может быть следствием слишком большого количества в районе шеи. Этот жир сдавливает дыхательные пути, создавая затруднения для прохода воздуха. Жировые отложения в этой области более характерны для мужчин, и представители сильного пола храпят чаще, чем женщины.

Проверить прикус

В некоторых случаях к храпу приводит неправильное положение челюсти – ретрогнатия. Если, закрыв рот, вы ощущаете, что нижние зубы расположены далеко сзади по сравнению с верхними – обратитесь к ортодонту для исправления прикуса. Возможно, это поможет справиться и с храпом, так как при правильном положении челюстей язык не будет западать во сне, и дыхательные пути будут свободны.

Повернуться на бок

Спать на боку гораздо полезнее, чем на . Этого можно добиться несколькими способами – например, купить специальную подушку или положить что-нибудь неудобное внутрь пижамы или футболки, в которой вы спите (например, теннисный мяч). Последний способ работает примерно так же, как толчок от не могущего заснуть партнера, но он менее травматичен (и менее обиден).

Обратиться к врачу

Храп может быть симптомом – кратковременных остановок дыхания. Это состояние требует медицинского вмешательства.