Каждому из нас известны эти ощущения: усталость, упадок сил, слабость, вялость, когда организм отказывается нормально функционировать. Ничего не хочется делать, есть только одно желание: лечь на диван и не о чем ни думать. Нередко присоединяются и другие негативные симптомы: ломота, боль в суставах и мышцах, головокружение, сонливость и отсутствие аппетита. Такое состояние обозначают обобщающим термином - недомогание.

Причин у этого явления может быть много – от банальной усталости до опасных заболеваний. Поэтому, если плохое самочувствие не оставляет вас долгое время, лучше выяснить его причину. Посетите врача и пройдите обследование.

Почему возникает ощущение общей слабости, недомогание, симптомы, лечение, причины этого явления, какие могут быть? Как улучшить свое самочувствие? Поговорим об этом сегодня:

Недомогание, общая слабость организма - причины плохого самочувствия

Коротко рассмотрим наиболее распространенные причины общей слабости и недомогания:

Интоксикации, пищевые отравления. Данные патологические состояния, помимо иных симптомов, сопровождаются недомоганием, общей слабостью и вялостью.

Анемия. Человек ощущает слабость, упадок сил, головокружение, вследствие сниженного уровня гемоглобина.

Подобные негативные ощущения нередко испытывают женщины перед менструацией, особенно когда месячные проходят тяжело и болезненно.

Если к негативным ощущениям присоединяется повышенная сонливость, увеличение веса, озноб, сбои менструального цикла, можно заподозрить недостаточность щитовидной железы.

Сердечные и легочные заболевания. При данных патологиях к описываемым симптомам присоединяется болезненность в области груди и одышка.

Стрессы, нервные переживания, а также сильная усталость от тяжелой работы без достаточного отдыха, так же очень часто вызывают негативную симптоматику.

Нередко человек ощущает сильное недомогание перед приближающейся болезнью. Сначала появляется слабость, вялость, снижается трудоспособность, а через некоторое время возникают первые симптомы болезни.

Такие же негативные симптомы присущи авитаминозу. При длительном недостатке витаминов, кроме перечисленных, наблюдаются и дополнительные признаки. Авитаминоз может возникать при однообразном, нерациональном питании, в частности, при длительных или частых моно-диетах.

Кроме того, общее недомогание часто испытывают метеозависимые люди, во время резкой перемены погоды и беременные женщины, организм которых подвергается серьезным нагрузкам.

Симптомы общей слабости организма

Общая слабость, недомогание характеризуется упадком сил. Если данные симптомы являются предвестниками инфекционного заболевания, они всегда возникают внезапно и нарастают постепенно, в зависимости от скорости развития инфекции.

Если появляются у здорового человека от сильного переутомления, усталости, нервного переживания, их интенсивность связана с объемом физических, психических и нервных перегрузок. Обычно они постепенно нарастают, сопровождаются утратой интереса к любимому занятию, работе, близким людям. Возникают дополнительные симптомы - потеря концентрации внимания, невозможностью сосредоточиться, рассеянность.

Недомогание, слабость, вызванные авитаминозом, носят примерно такой же характер. Дополнительными признаками являются: бледность кожи, ломкость ногтей, волос, частые головокружения, потемнения в глазах и т.п.

Длительное недомогание по неясным причинам

В данном случае перечисленные симптомы преследуют человека долгие месяцы, есть повод для тревоги. Нужно обязательно обратиться к врачу и пройти тщательное обследование для установления точной причины такого состояния. Дело в том, что длительное недомогание может являться симптомом начала очень серьезных заболеваний, в частности, онкологических, вирусного гепатита, ВИЧ и др.

Как избавиться от недомогания и усталости? Лечение общей слабости

Лечение всегда основывается на выявлении и устранении причины, вызвавшей негативную симптоматику.

Например, если диагностировано какое-либо заболевание, проводят лекарственную терапию, назначают мероприятия, направленные на улучшение состояния иммунной системы, назначают курс приема витаминно-минеральных комплексов.

Плохое общее самочувствие у человека вследствие переутомления, нервного переживания проходит бесследно после полноценного отдыха и нормализации сна. Отдых необходим для восстановления сил, улучшения состояния нервной системы организма.

Пациентам рекомендуют соблюдать режим дня, нормализовать режим работы и отдыха, избегать негативных эмоций, раздражающих факторов. Восстановлению сил в значительной мере способствует массаж, плавание, использование средств фитотерапии, о которых я расскажу чуть позже.

Во многих случаях требуется коррекция рациона: нужно употреблять больше свежей растительной пищи, богатой витаминами и минералами. Также рекомендуется увеличить потребление белковых продуктов. Количество углеводов лучше сократить.

Например, на завтрак ешьте кашу, лучше гречневую. Если нет времени варить ее на завтрак, готовьте в термосе. С вечера залейте крупу кипятком или горячим молоком. Утром каша будет готова. Овсяная кашу таким же образом готовится за 5 минут. То есть с вечера готовить ее нет смысла.

Замените хлеб для бутербродов хлебцем. Вместо колбасы сделайте бутерброд с ломтиком свежего мягкого сыра или съешьте яйцо всмятку. Вместо растворимого кофе выпейте чашку зеленого чая. Сейчас можно приобрести чай с добавками или добавить их самостоятельно, прикупив отдельно в супермаркете ягоды шиповника, чай каркаде и в аптеке мяту. Газировку замените чистой минеральной водой без газа. Перекусите не чипсами, а яблоком или черносливом. Вечером, перед сном выпейте чашку био-кефира или съешьте натуральный йогурт.

Значительно снижайте, а то и вовсе откажитесь от употребления алкоголя и бросайте курить. Чаще выезжайте в лес, на свежий воздух, либо просто возьмите в привычку несколько раз за неделю гулять в парке.

Народные рецепты

Очень эффективны при сильной усталости, слабости и недомогании ванны в которые добавляется эфирное масло пихты. Такие процедуры расслабляют, успокаивают, помогают организму восстановиться. Наполните ванну водой, комфортной для вас температуры, вылейте половину аптечного пузырька пихтового масла, перемешайте. Даже после первой процедуры почувствуете прилив сил и энергии. Длительность приема ванны – 20 мин.

Для укрепления иммунитета, повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям, ранней весной собирайте березовый сок. Лечебные свойства березового сока таковы, что достаточно всего 2-3 чашек за день, чтобы через неделю почувствовать себя гораздо лучше, а через месяц вообще отлично.

Если вы недавно перенесли заболевание, либо если организм ослаблен по другим причинам, поможет овсяный кисель из овсяных хлопьев. Насыпьте в кастрюлю 1 ст.л зерен (не хлопьев!), долейте пол-литра воды. Варите при малой температуре, пока зерна разварятся. Потом потолките их немного толкушкой, процедите отвар. Пейте по стакану за день, между обедом и ужином, на протяжении 2 недель.

Для улучшения самочувствия, устранения вялости, апатии, используйте аромалампу, куда добавляйте несколько капель эфирного масла апельсина или эфирное масло иланг-иланг. Вдыхание этих ароматов улучшает настроение, повышает тонус.

Если же перечисленные выше советы и рецепты не помогают, если негативные симптомы преследуют вас длительное время и состояние продолжает ухудшаться, не медлите с визитом к врачу. Будьте здоровы!

Постоянная усталость, желание все время спать, головные боли, потеря интереса к новым впечатлениям. Апатия, раздражительность, потеря аппетита, или наоборот заедание своего состояния. Когда происходит замена похода в гости на сидение дома перед телевизором с целой пиццей. Знакомые ощущения? Речь идет об упадке сил. Как же снова вдохнуть энергию в свою жизнь? Как восстановить силы при упадке сил?

Причины упадка сил

• Постоянный недосып;
• Строгие диеты, неправильное питание;
• Большие физические нагрузки;
• Работа более 10-12 часов в сутки;
• Постоянное нахождение в душных помещениях;
• Нарушение работы щитовидной железы и иной гормональный дисбаланс;
• Сахарный диабет;
• Заболевания поджелудочной железы;
• Онкологические заболевания;
• Дисбактериоз;
• Постоянные стрессы;
• Самолечение;
• Неправильный образ жизни (злоупотребление алкоголем, курением, психотропными средствами).

В принципе все причины упадка сил можно условно разделить на 2 части, одна из которых обусловлена заболеваниями, а вторая образом жизни.

Иногда и самые трогательные моменты жизни омрачаются постоянной усталостью, потерей сил. Речь идет о . К сожалению, не все будущие мамы полны сил. Разберемся в этом вопросе.

Снижение активности при беременности

Беременность сопровождается гормональной перестройкой. Организм все внутренние силы тратит на вынашивание плода. А вот состояние матери далеко не всегда идеальное. На первых месяцах беременности за счет повышения в крови гормона прогестерона женщину может преследовать токсикоз. Постоянная тошнота, рвота приводят к слабости. На поздних сроках токсикоз называется гестозом, это более серьезное состояние. В тяжелых случаях женщине следует лечь в стационар для прохождения курса лечения.

Помимо этого, к упадку сил у беременных может приводить пониженное давление, в таком случае женщине и ребенку не хватает кислорода из - за медленной работы кровеносной системы.

Для избежание подобных состояний беременной рекомендуется:

Способы восстановления сил

Главное, что следует отметить, что при наличии заболеваний, которые приводят к упадку сил, нужно обратиться к врачу и пройти курс лечения. Если речь идет, к примеру, о нарушении функции щитовидной железы, то следует обратиться к врачу - эндокринологу. После проведения узи, осмотра и получения всех анализов, врач назначит специальные препараты, которые наладят работу щитовидной железы, что приведет к улучшению самочувствия.

Если речь идет о других факторах, ведущих к постоянной усталости, то восстановить силы помогут:

Препараты при упадке сил

Для восстановления сил после упадка сил помогут поливитаминные комплексы и адотопгены.

Поливитамины помогут восстановить необходимый уровень витаминов в организме. Особенно важно принимать при усталости и апатии витамины С, D, группы В.

Адаптогены представляют собой специальные вещества, обычно растительного происхождения, которые способны активировать скрытые резервы организма, адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям. Обычно их назначают при высоких физических и умственных нагрузках. К ним относят элеутерококк, лимонник китайский, маточное молочко и т. п. Их настойки можно приобрести в аптеке.

При головных болях, мигренях следует применять спазмальгетики и болеутоляющие.

Народные средства

Нехитрые народные средства способны вернуть силы, улучшить общее состояние. К примеру:

• Стакан грецких орехов измельчить, к ним добавить жидкий мед и пропущенный через мясорубку лимон. Принимать по утрам по одной столовой ложке.
• Отвар шиповника или цикория.
• Заменить , черный чай на травяные чаи из мяты, мелиссы, ромашки или зверобоя.
• По большой горсти кураги, чернослива, инжира, миндаля смешать с жидким медом. Принимать по одной столовой ложки с утра.
• Имбирный чай;
• Хвойные ванны.

Естественно, для полного восстановления сил после упадка сил, хорошего эмоционального и физического состояния недостаточно выбрать один совет и следовать ему. Нужно придерживаться правильного режима дня (сон, питание, спорт) и принимать витамины и адаптогены при необходимости, а народные средства помогут обрести хорошее настроение.

Видео о том, как вернуть активность

В этом видео вы узнаете, как восстановить силы:

Природой изначально заложен в организм человека огромный запас сил. Но перенасыщенность современной жизни информацией, новыми возможностями, частым решением всевозможных задач приводит к быстрому истощению этого ресурса.

Однако человек, как правило, не следит за своим здоровьем постоянно, и обращает внимание на него того, когда начинает беспокоить несвойственные симптомы — слабость и сонливость, чрезмерный упадок сил. Причины таких состояний у взрослого человека могут быть совершенно различными.

Первым сигналом о начале проблемы является дневная слабость и сонливость, упадок сил, возникновение болезней из-за ослабленного здоровья человека, причины которого достаточно многочисленны.

Когда наблюдаются слабость и сонливость — причины у взрослого человека могут быть самые разные

Симптомами упадка сил и ослабление здоровья, кроме прочих, являются:

• Слабость, сонливость, частые головные боли.
• Частая бессонница. При том, что человек чувствует себя уставшим и сонным, быстрое ночное засыпание не происходит. Активности в вечернее время также не наблюдается.
• Низкая сопротивляемость организма сезонным вирусам. Чаще чем обычно человек заболевает ОРЗ и ОРВИ.
• Отсутствие радости. Человек вдруг замечает, что его ничто не радует. Это главный сигнал психической усталости.
• Раздражительность, депрессия. Этот признак говорит о переутомлении нервной системы.

Общие причины слабости и сонливости

Причины у каждого отдельного нарушения здоровья строго индивидуальны. Однако специалисты выделяют ряд общих причин, устранив которые можно значительно улучшить качество жизни:

Неправильное питание рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем

• Несбалансированность рациона питания и приема жидкости.

Хроническая нехватка необходимых витаминов и микроэлементов приводит к быстрому истощению энергетического запаса клеток организма. К этой причине можно отнести и несбалансированную и некачественную пищу.

• Отсутствие регулярного отдыха.

Принято считать, что двадцатидневный отпуск компенсирует все нагрузки, полученные организмом за год. Это ошибка. Наоборот, резкий переход от перевозбуждения к покою спровоцирует дополнительный стресс нервной системы.

Отсутствие регулярного отдыха грозит слабостью и истощением организма

• Хронические заболевания.

Многие болезни имеют в своей симптоматике такой признак как упадок сил. Испытывая слабость и сонливость, вызванную, например, сахарным диабетом, нужно принимать соответствующую терапию. Простой отдых в этом случае не поможет.

• Эмоциональное напряжение.
• Плохая экология.

В крупных городах и мегаполисах упадок сил сопровождает около 70% его жителей. Это происходит по причине загрязненного воздуха.

Ниже представлено подробное описание наиболее частых причин слабости и упадка сил, способы их устранения, помогут сбалансировать все стороны жизни, качественно улучшить самочувствие, стать активным и получать от жизни удовольствие.

Физические и психоэмоциональные нагрузки

Жизнь, лишенная физической и эмоциональной активности, приводит к быстрому старению организма. Не развивая заложенный природой энергетический потенциал, человек становится вялым, апатичным, быстро утомляется.

При чрезмерных физических и эмоциональных нагрузках, которые проявляются в длительном занятии спортом или тяжелой работе, при длительном умственном напряжении, эмоциональных стрессах, — заметно значительное снижение запаса внутренних сил, и, как следствие, быстрое старение.

При абсолютно здоровом способе жизни — первый признак перенапряжения — это слабость, сонливост ь (причины у взрослого и ребенка практически одинаковы) возникает как сигнал организма к тому, что требуется отдых.

Качественная и полезная еда — залог здоровья организма и хорошего самочувствия

Нерациональное и несбалансированное питание

Львиную долю энергии, которую человек тратит в течение жизни, он получает с продуктами питания. Несвоевременное и некачественное питание приводит к сбоям в работе всех систем организма, и к ухудшению качества жизни.

К нерациональному и несбалансированному питанию можно отнести такие факторы:

• Количество калорий, получаемых с пищей, недостаточно или наоборот превышает необходимую норму для активной жизни.
• Сочетаемость продуктов. Многие витамины усваиваются организмом только в определенной форме.

Например, употребление в пищу одновременно жиров и белков приведет к плохой впитываемости нужных для жизни витамин, и даже при большом количестве, казалось бы здоровой пищи, положительный эффект от нее будет минимальным.

Вода играет очень важную роль для каждого человека

Недостаток жидкости в организме

Когда слабость и сонливость, причины у взрослого человека могут свидетельствовать об обезвоживании организма, нехватки жидкости для сбалансированных биологических процессов.

В жаркое время рекомендуется выпивать до 3-х литров чистой воды , чтобы предотвратить тепловой удар и обеспечить хорошую работу всех внутренних органов. К вопросу количества выпиваемой жидкости нужно подходить строго индивидуально, наблюдая за своим самочувствием.

Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки не могут считаться источником жидкости. Эти продукты наоборот способствуют быстрому обезвоживанию организма.

Магнитные бури и восприимчивость организма

Изменение солнечной активности влияет на электромагнитные импульсы зоны коры головного мозга человека. Ухудшение самочувствия происходит в период нарушения или потери магнитного равновесия. Если организм человека ослаблен и реагирует на космические процессы, развивается синдром метеозависимости.

Признаки метеорологической зависимости:

• Головокружение.
• Слабость и сонливость.
• Ослабленное восприятие повседневных жизненных ситуаций.
• Ощущается тяжесть в голове и рассредоточенность.

Избежать или значительно снизить негативные проявления магнитных бурь помогут:

• Занятия йогой.
• Легкие упражнения на расслабление и последующую концентрацию внимания.
• Медитация.
• Пешие прогулки на природе.

Впечатлительные, эмоциональные люди намного хуже переносят магнитный солнечный выброс, чем люди уравновешенные и флегматичные.

Неправильный образ жизни, недостаток сна, вредные привычки

Многие понимают под определением «неправильный образ жизни» — курение и употребление алкоголя. Но на самом деле неправильный образ жизни — это непонимание требований своего организма, и в первую очередь пренебрежение полноценным питанием и отдыхом.

Трудоголики приветствуются на работе, считаются гордостью коллектива, но человек может разрушать свое здоровье чрезмерными нагрузками и при этом считать, что это нормально.

К неправильному образу жизни можно отнести следующие моменты:

• Отсутствие полноценного отдыха и достаточного сна.
• Курение.
• Злоупотребление алкоголем.
• Отсутствие занятий физкультурой или прогулок в парке.
• Пренебрежение рациональным питанием. Перекусы на ходу.

К 30 годам привычка неправильной жизни приводит к истощению физических сил организма. Вначале возникает слабость, сонливость, постепенно начинают развиваться тяжелые заболевания.

Гормональные изменения и эндокринные сбои у женщин

В возрасте от 42 до 55 лет большая часть женщин страдает от сбоев в работе эндокринной системы. Это связано с гормональной перестройкой женского организма в связи с окончанием репродуктивной функции. Признаки гормонального сбоя:

• Выраженная мышечная слабость.
• Раздражительность.
• Быстрая утомляемость.
• Скачки артериального давления.
• Сердечная аритмия.
• Слабость и сонливость в дневное время.

Значительно снизить болезненные проявления позволяют витаминные комплексы и лекарственные препараты с содержанием растительных алкалоидов — атропин, гиостиамин, скополамин.

Какие лекарства вызывают слабость и сонливость

Современная фармакология постепенно снижает проявление побочных эффектов при разработке лекарственных препаратов. К сожалению, многие противоаллергенные комплексы имеют в своей симптоматике такие эффекты, как появление слабости и сонливости.

Это происходит за счет быстрого седативного воздействия на головной мозг, которое приводит к слабости и сонливости. Это препараты первого поколения, такие как:

• Димедрол.
• Супрастин.
• Тавегил.

Препараты второго поколения, такие как «Эриус», «Кларитин», «Авертек» пр., действуют более мягко и эффекта резкой слабости, сонливости и упадка сил у взрослых не вызывают.

Кларитин не вызывает сонливости

Заболевания, вызывающие слабость и сонливость

Апноэ

Остановка дыхания во время сна — синдром обструктивного ночного апноэ, достаточно серьезное заболевание, которое в запущенной форме полностью устраняется только оперативным вмешательством. Состояние слабости, сонливости, причина которых кроется в постоянном, но незаметном стрессе, быстро приводит к развитию хронических заболеваний у взрослого человека.

Опасность апноэ:

• Утренняя гипертония.
• Кардионарушения, которые могут привести к полной остановке дыхания и смерти.

Причины развития:

• Патологические изменения тканей гортани, носоглотки.
• Увеличение язычка, аденоидов, языка.
• Курение.
• Избыточный вес.

У людей, которые страдают данным заболеванием, практически отсутствует полноценный ночной отдых и восстановление организма. Каждая остановка дыхания, происходящая после вдоха и выдоха, действует возбуждающе на кору головного мозга. Фаза глубокого сна, при котором происходит восстановление организма, отсутствует. Как следствие — утренняя усталость, дневная сонливость, упадок сил.

При первичном апноэ нужно обратиться к врачу-сомнологу , который проведет обследование ночного сна и назначит соответствующую терапию. В начале заболевания это укрепляющая гимнастика горла и медикаментозные компоненты. Это позволит избежать операции в дальнейшем.

Анемия

Это заболевание связано с недостаточным количеством эритроцитов крови. Они имеют в своем составе железо — гемоглобин и осуществляют наполнение всех клеток организма кислородом. При недостаточном количестве железа в крови развивается анемия.

Признаки заболевания:

• Дневная слабость, сонливость.
• Периодическое учащение пульса, отдышка.
• Хрупкость ногтей и волос.
• Изменение кожи, ее вялость, дряблость.

Для диагностики данного заболевания проводят общий анализ крови, который определяет количество и густоту эритроцитов, (т. е. уровень гемоглобина), количество белка серетенина, который имеет в своем составе запас железа.

Причины анемии:

• Первая причина — это нехватка железа в организме или его неусваиваемость.
• Хронические заболевания, такие как красная волчанка или целиакия.
• Болезни почек, щитовидной железы.

При простой нехватке железа, помогут мясные продукты, такие как мясо телятины и говяжья печень. Витамин С поможет в усвоении железа организмом. Поэтому полезно пить цитрусовые соки после приема мясной пищи.

Авитаминоз

Сезонные спады активности организма принято связывать с нехваткой витаминов. Действительно, осенне-весенняя хандра, слабость и сонливость, понижение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям напрямую зависит от насыщенности организма теми или иными витаминами.

Общие симптомы сезонного авитаминоза:

• Понижение общего эмоционального фона. Апатия.
• Изменение цвета кожи.
• Беспричинная сонливость в дневное время.
• При нехватке витамина С появляется кровоточивость десен.
• При долгой нехватке витамина D развивается остеопороз.
• При отсутствии витамина В12 развивается анемия и полинейропатия.

Восполнить нехватку витамин помогут сезонные приемы витаминных комплексов , таких как, «Витрум», «Комплевит». Исключением является недостаток витамина D, этот авитаминоз лечится только лекарственными рецептурными формами. Курс лечения определяется врачом.

Гиперсонмия

Дневная сонливость, которая возникает без видимых причин, без чрезмерных нагрузок на организм носит название гиперсомнии. Причины данного явления имеют социальный и физиологический характер. Разделяют основные нарушения в работе организма:

Работа в ночное время может вызвать гиперсонмию

• Социальные.

Социальными называют сознательное решение человека ограничить свой ночной сон, например, для увеличения рабочего дня. Вред очевиден. Лишая свой организм полноценного отдыха, человек только лишь снижает свою работоспособность.

• Физиологические.

При достаточном количестве времени на ночной отдых, сон не способствует полноценному восстановлению организма. Причина — отсутствие глубокой, четвертой фазы сна. Именно в этот период происходит обновление нервных клеток.

Физиологические причины гиперсонмии определяются с помощью тестов. Наработаны врачами такие шкалы сонливости:

• Королевская,
• Стенфордская,
• Эффордская.

Они определяют степень расстройства и позволяют скорректировать работу организма без применения медикаментозных препаратов.

Депрессия (тревожное расстройство)

Симптомы депрессии могут быть схожими с симптомами обструктивного апноэ:

• Поверхностный, беспокойный ночной сон, и как следствие дневная сонливость.
• Раздражительность, плаксивость.
• Усталость после ночного сна.
• Подавленность.
• Пониженный фон настроения.

Точно поставить диагноз «депрессия», возможно только после обследования коры головного мозга во время ночного сна. Поскольку причины этих двух нарушений здоровья разные, важно правильно их определить для эффективного лечения.

Депрессия может вызвать слабость и сонливость, причины у взрослого человека могут быть в далеком прошлом. Например, сильный испуг в детстве может проявиться депрессией в зрелом возрасте.

При депрессиях, вызывающих вялость и сонливость возможно назначение антидепрессантов с активным эффектом, которые устраняют причину тревожного состояния, и как следствие улучшается ночной сон и устраняется дневная сонливость.

Гипотериоз

Это воспалительное заболевание вызвано нарушением работы иммунной системы, в результате которой уничтожаются клетки щитовидной железы. Гормонопродуцирующая функция органа падает, организм ощущает острую нехватку тироидных гормонов, что приводит к таким симптомам как:

• Нарушение сердечного ритма.
• Хроническая усталость.
• Слабость, сонливость на ранних стадиях развития болезни у взрослых.

Гипотериоз в основном поражает организм женщин среднего возраста. Связано это с гормональными нарушениями в работе организма, которые сопровождают угасание репродуктивной функции.

Целиакия (глютеновая непереносимость)

Такое заболевание как целиакия очень часто вызывает слабость и сонливость, причины у взрослого человека связаны с хроническим недополучением питательных веществ, поскольку при целиакии происходит атрофия стенок тонкого кишечника.

Глютеновая непереносимость (целиакия) часто сопровождается слабостью и сонливостью

Целиакия — глютеновая непереносимость — диагностируется в раннем возрасте. Считалось, что это генетическое заболевание, когда иммунная система человека воспринимает глютен (белок в составе злаковых) как агрессивный фактор и препятствует его всасыванию системой желудочно-кишечного тракта.

Последние исследования показали, что развитие целиакии возможно и в зрелом возрасте.

Признаки глютеновой непереносимости:

• Боли в животе после приема пищи.
• Расстройство стула. Метеоризм.
• Общая слабость.
• Возможны кожные высыпания.
• Хроническая форма целиакии провоцирует развитие таких заболеваний как:
• Анемия.
• Диабет 1 типа.
• Остеопороз.
• Гипотиреоз.

Глютен содержится не только в зерновых злаковых (пшеница, овес, рожь), но и в оболочке многих лекарств, которые производятся из крахмала. Крахмал в свою очередь является глютеносодержащим продуктом.

Сахарный диабет

Такое заболевание, как сахарный диабет, значительно помолодело за последние 20 лет. Причины возникновения болезни у молодежи и детей:

• Несбалансированное питание. В основном «фаст-фудом».
• Чрезмерные и постоянные стрессы.
• Генетическая предрасположенность.

Эти причины приводят к истощению резерва надпочечников, они перестают вырабатывать гормон кортизол. Одновременно страдает поджелудочная железа — снижается выработка гормона инсулина.

Первые симптомы, которые покажут нарушение иммунной деятельности организма:

• Слабость и сонливость, причины у взрослого не всегда понятны.
• Постоянная жажда.
• Быстрая утомляемость.

Клинические анализы крови на выявление сахара сразу же покажут, существует ли опасность развития диабета. Важно не пренебрегать первичными симптомами.

Сахарный диабет хорошо диагностируется и быстро лечится на ранних стадиях.

Синдром беспокойных ног

Несмотря на необычное название, это официальный диагноз заболевания, которое значительно ухудшает качество жизни. Это болезненные ощущения в конечностях (чаще всего в ногах), при которых возникает необходимость походить, помассировать ноги. После механического воздействия чувствуется спад боли, на короткое время.

Во время сна происходит непроизвольное судорожное сокращение мышц ног, это рефлекторно активизирует головной мозг, и человек просыпается. В течение ночи это происходит через каждые 5-10 минут, и, как следствие, у человека развивается хроническое недосыпание, слабость и сонливость в течение дня.

Развитие синдрома беспокойных ног связано с поражением нервных окончаний при таких заболеваниях, как периферическая нейропатия, сахарный диабет или другие функциональные сбои в работе нервной системы.

Диагностику проводят врачи-неврологи с использованием электромиографа, который определяет степень поражения нервных окончаний.

Причины синдрома беспокойных ног могут быть как врожденные, так и приобретенные. В обоих случаях комплексное медикаментозное лечение позволяет в короткие сроки избавиться от болезненных ощущений и улучшить ночной сон.

Синдром хронической усталости

Практически половина взрослого населения России самостоятельно определяет наличие у себя состояния хронической усталости. Симптомы, из-за которых люди ставят себе этот диагноз, следующие:

• Слабость и сонливость (причины у взрослого человека связывают с тяжелой работой).
• Утренняя усталость.
• Мышечная слабость, тяжесть в конечностях.

Причины, вызывающие дисбаланс организма, человек также определяет сам: стрессы, плохая экология и т. д.

На самом деле, медицинский диагноз — «Синдром хронической усталости» имеет своей причиной вирусные инфекции . Поражение вирусом Эпштейн-Барра или наличие в организме антител к нему приводит к постановке данного диагноза.

В этом случае помимо общих укрепляющих процедур назначается медикаментозное лечение. К общим рекомендациям для нормализации тонуса организма можно отнести:

• Пешие прогулки.
• Сбалансированное питание.
• Сезонная поддержка организма витаминными комплексами.
• Добавление в рацион магниесодержащих продуктов, таких как отруби, грецкие орехи.

Как бороться со слабостью и сонливостью

Первое, что следует определить, это причины вызывающие слабость. Если это не физиологические нарушения работы организма, связанные с конкретным заболеванием, то избавиться от слабости помогут простые рекомендации:

Утренний прохладный душ поможет прогнать сон

1. Корректировка длительности сна.
2. Утренний прохладный душ.
3. Употребление достаточного количества витамин.
4. Достаточная физическая активность.
5. Лавандовое масло, эвкалипт помогают избавиться от сонливости, достаточно вдыхать его в течении 3-7 секунд.

Препараты от слабости и сонливости для восстановления сил организма

Помимо витаминных комплексов, для преодоления слабости прекрасно зарекомендовал себя препарат «Вазобрал» . Этот комплексный препарат воздействует на сосуды головного мозга, сосудистое русло артерий, вен и капилляров.

Препарат стимулирует сердечно-сосудистую систему за счет наличия такого компонента как кофеин. В сочетании с крептином, который улучшает тонус стенок сосудов, происходит нормализация активности всех органов.

Помимо «Вазобрала», в борьбе с сонливостью полезны сезонное употребление йода, магния в таких препаратах как «Йод Д», «Апитонус « .

Витаминные комплексы для энергии и здоровья

Витаминные комплексы, созданные на основе пчелиного маточного молочка, цветочной пыльцы и растительных вытяжек считаются наиболее подходящими для человеческого организма.

Лидером является препарат «Дигидрокварцетин». Приемлемая цена (до 530 руб.) за 100 таблеток обеспечит полугодовой заряд естественной бодрости, без каких либо негативных последствий в дальнейшем.

Витамины «Витрум» (от 540 руб.) в состав которых, помимо витаминов, входят все минеральные компоненты для поддержания высокой энергии и здоровья человека, показывают свою эффективность при сезонном употреблении весна-осень.

Рекомендации диетологов по питанию для восстановления сил

Многие диетологи отмечают полезность таких продуктов для быстрого восстановления сил и дальнейшей хорошей работы организма:

Овсяная каша — невероятно полезный завтрак

• Овсяная каша или мюсли. При целиакии врачами-диетологами разработана безглютеновая овсяная каша. Овес является медленным углеводом и позволяет организму долгое время поддерживать высокий уровень энергии.
• Мед. В сочетании с медленными углеводами мед быстро повышает уровень глюкозы и стабилизирует работу иммунной системы.
• Щавель. Употребление щавеля нормализует уровень железа в организме. Это способствует повышению гемоглобина в крови и как следствие организм находится в тонусе.
• Черная фасоль. Энергетический продукт, достаточно быстро способствует насыщению всех тканей организма кислорода за счет наличия в фасоли высокого белка и грубого волокна. Наличие грубой клетчатки позволяет быстро усваивать все витамины, попадающие в организм.

В течение жизни каждый человек испытывает временами упадок сил, слабость и сонливость. Наблюдая и уважая свой организм можно значительно сократить эти периоды, качественно улучшить состояние, сохранить радость и увеличить свою жизнь.

Слабость и сонливость — причины у взрослого человека такого состояния:

Как побороть хроническую усталость:

Здравствуйте))

Про чисто весеннюю хандру давайте поговорим в следующий раз, потому как побеждается она легче, чем постоянная усталость и сонливость у женщин и мужчин.

Весна сменится летом, а с ней обязательно уйдет весенняя усталость)) пока же поможем себе приемом витаминов и способами, описанными в этой статье.

С тем вопросом про усталость, сонливость, апатию их причины и как от этого избавиться наступающими независимо от времени года бороться сложнее. Если вы чувствуете слабость и упадок сил после напряженного рабочего дня это не удивительно, но если и утром просыпаетесь с точно таким же самочувствием, значит нужно разбираться в чем дело.

Усталость имеет множество причин, которые могут быть как физическими, так и причинами, сложившимися на уровне психики, причем психологические причины в наше время преобладают.

Причины физические

Недостаточно времени проводим на свежем воздухе. Организму не хватает кислорода, отсюда проблемы со сном и плохое функционирование тела;

Вынуждены вести сидячий образ жизни, а время, которое можно потратить на спорт и движение опять-таки просиживаем. Даже не буду расписывать насколько это ВРЕДНО, писано-переписано сто раз;

Питаемся неправильно. Нам постоянно предлагают вкусные, но, в лучшем случае, абсолютно бесполезные продукты, а от вкусного попробуй откажись. К тому же скоростной темп современной жизни заставляет переходить на полуфабрикаты и «быструю» еду, а витаминизированных продуктов употребляем недостаточно. А что мы предлагаем организму, так он и реагирует в ответ.

Причины психологические

У вас депрессия. Явная, о которой вы сами знаете, либо затянувшаяся, долгая к которой вы привыкли как к «нормальному» состоянию и считаете это «стилем» вашей жизни поясняя самой себе что: «Да я всю жизнь такая уставшая».

Проблема выбора, который мы обязаны делать ежедневно, иногда по несколько раз в день, и часто сделать это не так просто.

Хотя психологи говорят, что наша возможность совершать выбор ограничена, но нам постоянно приходится выходить за рамки ограничений.

Контакт с большим количеством людей. Не только со знакомыми и коллегами по работе, но и неосознаваемое взаимодействие с толпой по дороге на работу и обратно, при посещении общественных мест, взаимодействие, которое ведет к накоплению стресса;

Обязательства. Мы обязаны близким и не слишком людям, начальству, обстоятельствам, себе, в конце концов, что несет с собой постоянное психологическое давление;

Интересно, что у многих причины того, что нет сил и энергии возникают из социального аспекта современного времени: быть усталым – это престижно, это «показатель востребованности», это единственная приемлемая современная слабость, которую, не стыдясь, может позволить себе любой человек.

Для многих поколений вся жизнь должна быть построена на своем собственном образе незаменимого, востребованного и полезного человека (о поколениях в статье );

Ну и, в конце концов, мы можем устать от недовольства собой (порой на уровне подсознания) и своим образом жизни.

Упадок сил – что делать, 8 способов увеличить энергию

Почему нет сил и энергии разобрались, теперь давайте посмотрим что делать.

Обязательный пункт – исключение возможных заболеваний, плохо чувствующий себя человек вряд ли будет весел и полон энергии. Если болеете – лечиться. Если явных заболеваний нет, прислушаемся к применению советов психологов и врачей.

1.Выясните, нет ли у вас депрессии

Вы не сможете убрать физическую усталость, при плохом психологическом самочувствии. Очень часто слова «я устала» часто являются её первым признаком.

Оценить насколько ваше состояние близко к депрессивному можно пройдя тест «Шкала Бека». Наиболее удобный я нашла вот по этой ссылке .

При высоком уровне депрессивности нужно будет обратиться к врачу. Медицина обещает нам, что современные антидепрессанты безопасны, а привыкания не взывают.

Более подробно о том, как справляться с более легкой формой депрессии и о том, что помогло мне лично можете прочесть в статье .

2. Один из очень важных пунктов – наладить режим сна

Какие бы способы борьбы с усталостью мы не применяли, недосып сведет все усилия на нет.

Недостаток сна замедляет обмен веществ и мозговую активность, зато увеличивает потребление углеводов, с помощью которых мозг пытается поддержать свою деятельность. Но главное, из-за чего возникает чувство усталости – затормаживается процесс выработки эндорфинов – «гормонов счастья».

Мне лично, как «сове» для которой все «великие» дела легче всего делать ночью, заставить ложиться во время очень тяжело, борюсь сама с собой постоянно, даже в ежедневнике как главное дело недели у меня частенько прописано: «Лечь спать вовремя!»)))

Считается, что для нормального сна человеку нужно 8 полноценных часов, но скорее эта цифра усредненный показатель, мне хватает 7 часов при условии, что эти 7 часов есть каждый день, а недавно прочла, что ночной сон Дженифер Лопез составляет 10 часов… может быть, потому она так хороша и деятельна?))

Дополнительные полезные статьи про сон: « », « ».

3. Наладить питьевой режим и режим питания

Совет «скучный» и не новый, но важный.

Недостаток воды – стресс для всего организма, но клетки мозга особенно чувствительны к недостатку жидкости, и даже небольшое обезвоживание снижает умственные способности и приводит к повышенной утомляемости.

Тезисно напомню основные пункты правильного питания.

Правильный завтрак. Это не обязательно каши, вариантов хороших завтраков много.

Мне очень понравилась прочитанный в каком-то журнале о здоровье совет: если вы работник умственного труда, основной упор во время завтрака на углеводы, если физического – на белки.

Прием пищи не два раза в день, и даже не три, а пять (два из них перекусы – фрукты, орехи, сыр и т.п.)

Как можно меньше сахара, жира, кофе и простых углеводов.

4. Укрепить организм витаминами

Даже если причины вашей усталости лежат в области психологии, такая внутренняя подпитка однозначно пойдет на пользу всему организму.

Приготовьте «Пасту Амосова», которая кроме «доставки» витаминов укрепляет мышцу сердца, а полезной сладостью поднимет уровень гормонов счастья.

Понадобится по 300 грамм: изюма, чернослива, кураги, инжира, грецких орехов, . 1-2 лимона с кожурой.

Приготовление. Сухофрукты помыть и распарить, лимоны обдать кипятком, разрезать на несколько частей. Сухофрукты и лимоны пропустить через мясорубку, добавить мед, перемешать.

Как принимать. Смесь принимают по 1 столовой ложки утром натощак, либо по 1 ч.л. 3 раза в день перед едой. Как вариант ее можно добавить в утреннюю кашу или творог, завтрак получится не только вкусный, но и полезный.

5. Принимать адаптогены

Лекарственные средства показанные при упадке сил, постоянном чувстве усталости, они помогают организму сопротивляться вредному воздействию внешних факторов, тем же стрессам.

Адаптогены препараты, список

В зависимости от происхождения их делят на:

Адаптогены растительного происхождения.

• Женьшень.
• Элеутерококк.
• Родиола розовая.
• Лимонник.
• Облепиха.
• Аралия.
• Имбирь.
• Золототысячник.
• Астрагал.
• Заманиха.
• Левзея.

Минерального происхождения и на основе полезных ископаемых:

• Мумиё.
• Гуминовые вещества (продукты выработанные из многовековых природных отложений торфа, угля, сапропелей и т.п.)

Адаптогены животного происхождения:

• Продукты жизнедеятельности пчел: Апилак, Прополис, Пчелиная пыльца.
• Продукты жизнедеятельности животных: Панты северного оленя - «Пантокрин», «Цыгапан», «Рантарин»; Акулий жир; Продукт переработки молок рыб семейства лососевых.

Синтетические адаптогены.

• Цитруллин
• Трекрезан.

Принимать адаптогены нужно в первой половине дня, курсом от 15 до 30 дней, более точные инструкции даны в аннотациях к препаратам. Перед употреблением желательно проконсультироваться с врачом.

6. Убрать лишнее

Разделите свою усталость на «физическую» и «психологическую», посмотрите какие обязанности из каждой подгруппы вы могли бы сократить. Если физическую нагрузку (домашние и рабочие обязанности) сократить не получается, значит их нужно:

Упорядочить. Благо сейчас существует множество книг по тайм-менеджменту помогающих выстроить рабочую рутину и уже готовые системы организации домашнего хозяйства (к примеру, флай-леди);

Делать перерывы. Через каждый час либо каждые 45 минут (недаром именно такой отрезок отведен на школьный урок) давайте себе передышку на 5-10 минут, чтобы не дать накопиться усталости. Лучший вариант – простая доступная физическая активность либо размяться, либо просто пройтись.

Любопытно, что такой способ практиковал Дэн Браун когда писал «Код да Винчи», он делал перерывы каждые 50 минут. Главы в книге вышли короткими, а способ оказался действительно эффективным – роман стал бестселлером.

Научиться переключаться. Как известно отдых – это смена деятельности, и приготовление еды после рабочего дня многие считают медитативным занятием)) все дело только в отношении.

Для «сокращения» же психологических причин, придется подумать и несколько поменять собственную картину мира.

Похвалить себя

Не только за свои крупные достижения и победы, а и по незначительному поводу. Более того, психологи советуют благодарить себя даже за то, что вы смогли заметить, что усталость становится вашим хроническим состоянием.

Вообще, благодарность самому себе считается важным навыком, который можно и нужно тренировать. На нейробиологическом уровне он снижает тревогу, помогает вырастить чувство доверия к самому себе.

Начала практиковать похвалу самой себя интуитивно, еще до того как прочла этот совет. Поначалу было довольно сложно, так как я привыкла себя не хвалить, а ругать, но заставляю в течение дня «оглянуться» на сделанное и отметить, что я успела, что сделала из намеченного и часто оказывается, что была продуктивна больше чем казалось. Хвалю))

Кстати, заметила, что акцентирование на своих даже незначительных достижениях помогают остановить приступы мигрени, которые у меня случаются из-за недовольства собой и из-за не сделанных запланированных гор дел.

Развить осознанность

Этот пункт для тех, кто чувствует недовольство собой и своим образом жизни, именно это оказывает влияние на то, что нет энергии и сил в организме, что же можно сделать в этом серьезном случае.

Обратите внимание на свое душевное состояние с помощью таких вот вопросов: «Что я сейчас делаю?», «Для чего я это делаю?», «Соответствует ли это моей жизненной стратегии?» Честно ответив на них, вы поймете, нужно ли вам на самом деле то, что вы привыкли делать, помогут ли совершаемые действия оказаться там, где вы хотите.

Если ответ отрицательный, значит, на ближайшее время перед вами появилась глобальная задача – поменять жизненную стратегию.

Кстати, несмотря на кажущуюся простоту вопросов, ответ на них дать не так-то легко, потому что многие не знают основного – конкретно сформулированных собственных жизненных целей. Вполне могу это понять потому как, чтобы точно разобраться чего же я хочу мне даже прошлось пройти тренинг по постановке жизненных целей)))

Пусть жизнь вас только радует и упадок сил будет «не про вас» 🙂

Упадок сил — что делать?

Постоянное рвение все успеть, сделать ежедневно большой объем работы, при этом на полноценный отдых практически не отводится времени -приводит человека к тому, что под вечер, а потом и на утро, и в течении всего дня он будет выглядеть «как выжатый лимон». Постепенно наступает апатия чем — то вообще заниматься. Данная ситуация – симптом того, что у вас упадок сил.

Упадок сил – симптомы: постоянная утомляемость, сонливость в течении дня, частые головокружения, часто болит голова, внимание – нарушено, тошнота, потливость, нервозность; иногда – повышенная (или пониженная), увеличение артериального давления. Цвет кожи – нездоровый бледный. С утра – в организме вялость, разбитость. Потеря интереса ко всему происходящему.

Упадок сил – причины .

Причинами хронической усталости могут быть:

— затяжные болезни или недавно человек перенес заболевание (например, простудные, грипп)

— гормональные сбои и нарушения в работе щитовидной железы.

— неправильный рацион питания.

— частые и не щадящие организм диеты.

— постоянно слишком большая физическая или умственная нагрузка.

— стрессы, нервные срывы, нервное напряжение.

— прием некоторых видов лекарств;

— длительное недосыпание.

— дефицит витаминов и минеральных веществ.

— недостача солнечного света

— малая физическая активность.

Упадок сил – лечение.

Как лечить упадок сил? Нужно устранить все факторы, которые привели к этому результату, в том числе:

— откорректировать питания, включая в него больше натуральных фруктов и овощей, красного мяса, рыбы, морепродуктов. Если в рационе большую часть составляли сладости, выпечка, газировки – от этого лучше отказаться. В день – лучше съедайте пару кусочков черного шоколада. Ограничьте потребления кофе. Не забывайте о зеленом чае и чаях, настоянных на лекарственных травах.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды (нормой считается 30 мл воды на килограмм веса).

— нормализуйте режим сна. Проветривайте комнату перед сном. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время. Незадолго до сна, выпить чашку теплого молока с добавлением меда.

— больше света и воздуха! С уменьшением светового дня в организме увеличивается выработка гормона мелатонина, а это соответственно приводит к сонливости.

Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо двигаться. Совершайте ежедневные прогулки, желательно в дневное время, их длительность должна составлять не менее получаса. Если на это у вас нет времени, попробуйте добираться на работу пешком, без помощи общественного транспорта. Если идти очень далеко, просто встаньте за пару остановок и оставшийся путь преодолейте самостоятельно.

— физическая активность (в меру!). Лечение хронической усталости включает в себя и ежедневные физические нагрузки, например, утренняя зарядка, пешие прогулки,бассейн, пробежка, занятия йогой или фитнесом. Главное — не переусердствовать!

— правильно отдыхайте. Не отказывайте себе в отдыхе! Что можно отложить – сделайте завтра или после завтра.

Лечение упадка сил народными средствами.

— эфирные масла при упадке сил: если вы утром никак не можете взбодриться, смешайте по 3 капли эфирных масел имбиря, кедра и грейпфрута, зажгите аромалампу и занимайтесь обычными утренними делами, собираясь на работу.

— алоэ для повышения защитных сил организма: отжать из листьев алоэ – сок, добавить к нему лимонный сок и мед (в равных частях). Принимать — утром перед едой.

Внимание: такой состав нельзя принимать при онкологических заболеваниях, беременности, при кровотечениях и при геморрое в стадии обострения.

— включить в свой рацион грейпфрут, крыжовник, черную смородину (ягоды и листья – можно делать чай), пить имбирный чай.

— утром принимайте свежевыжатый морковный сок.

— средство от упадка сил — настой спорыша (горца птичьего): 1 ст. ложку травы спорыша залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1/3 стакана 2 раза в день перед едой.

— настой зверобоя: 1 ст. ложку залить 1 стаканом кипятка, настоять 5-10мину. Принимать в теплом виде по ¼ стакана 3 раза в день, можно с медом.

— вино (настойка) из крапивы: 10 ст. ложек семян крапивы измельчить и залить ¾ литра натурального белого сухого вина. Настоять 10 дней при комнатной температуре в темном месте. Ежедневно содержимое взбалтывать. Процедить. Перелить в кастрюлю и поставить кипятить на медленный огонь на 2 минутки. Снова – процедить. Перелить в бутылку, добавить 1 ч. ложку лимонной кислоты и меда. Ранить настойку в холодильнике. Принимать по 30 мл в день.

— настой из сбора трав: цветки боярышника, ромашки, зверобоя (пропорции — 1:1:1). Берем 1 ч. ложку сбора, заливаем 1 стаканом кипятка и настаиваем 20 минут, после чего — процеживаем. Принимать, как чай.

— настой валерианы лекарственной: 2 ч. ложки корня валерианы измельчить, залить 1 стаканом кипятка, настоять 10 часов. Принимать утром и днем по 1 ст. ложке, а вечером ¼ стакана настоя.

— отвар горечавки: 2 ч. ложки измельченной травы и корней горечавки залить 1 стаканом воды, поставить на огонь и кипятить 10 минут. Принимать по ½ стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

— отвар из пастернака: 1 ст. ложку измельченных корней пастернака залить 1 стаканом воды, поставить на водяную баню и кипятить 20 минут на малом огне, затем процедить. Долить полученный объем до стакана. Принимать 1 раз в день.

— настойка овса: на 1 часть высушенного сырья нужно взять 10 частей водки. Настаивать в темном месте при комнатной температуре 12 дней, процедить. Принимать по 20 капель по утрам после еды.