Причины усталости, сонливости и апатии многочисленны, такие состояния очень часто появляются у людей в пожилом возрасте. При появлении сонливости, апатии и постоянной беспричинной усталости, стоит обратится к специалисту. Это могут быть признаки заболевания.

Причины появления усталости и апатии

1. Недосыпание. Если человек постоянно не высыпается, то его здоровье подвергается стрессу, который приводит к нарушениям. Для взрослого человека характерен восьмичасовой ежедневный сон.
2. Ночное апноэ. Апноэ, это прерывание дыхания во время сна. Многие считают, что при таком сне можно получить полноценный отдых, но они глубоко ошибаются. Каждое прерывание приводит к тому, что спящий, просыпается на очень короткое время, чего он сам не замечает. Все это приводит к тому, что больной категорически не высыпается.
3. Плохое питание. Полноценный и сбалансированный рацион дает организму человека энергию. Если рацион полностью нарушен постоянными голоданиями или наоборот перееданиями, то энергетический жизненно важный поток прекращается.
4. Анемия. Это главная причина хронической усталости у представительниц слабого пола. Происходит, это по причине ежемесячной менструальной потере крови. Дело в том, что именно кровь является транспортом для кислорода. А при нехватке кислорода в организме, человек начинает очень быстро уставать, что приводит к сонливости и апатии.
5. Депрессия. Это состояние может проявляться не только как эмоциональное нарушение, очень часто оно приводит к постоянной усталости и потере аппетита.
6. Нарушения в работе щитовидной железы или гипотиреоз. Это заболевание чаще всего приводит к очень большим нарушениям в организме, все процессы замедляются, и человек постоянно хочет спать, чувствует себя разбитым.
7. Проблемы с мочеполовой системой, чаще всего, это инфекция.
8. Сахарный диабет. При высоком уровне сахара в крови, организм не получает достаточное количество энергии необходимой для полноценной жизни. Постоянная и необоснованная утомляемость может говорить о том, что человек страдает этим заболеванием.
9. Обезвоживание. Так как для полноценного функционирования организму постоянно нужна вода, которая помогает терморегуляции и работе. Если воды в организме не хватает, то появляются все признаки апатии, постоянное желание спать и беспричинная утомляемость, а также стойкое желание пить.
10. Проблемы с сердцем. Такие нарушения можно заподозрить, если даже самые простые ежедневные задачи, становятся в тягость.
11. Работа по сменам. Такой график может полностью нарушить правильный режим человека и вызвать хронические недосыпания, усталость и бессонницу.
12. Пищевая аллергия. Многие специалисты уверены, что постоянное желание спать и усталость у человека может появиться после легкого отравления едой или напитками.
13. Фибромиалгия или синдром хронической усталости. Если усталость не проходит на протяжении полугода и полностью портит качество повседневной жизни, то скорей всего это синдром хронической усталости.
14. Воспаление в предстательной железе. Чаще всего такой диагноз приводит к понижению тестостерона, что способствует апатии и сонливости.

Самостоятельно выявить причину усталости очень сложно – желательно обратиться к специалисту.

Симптомы у женщин и мужчин

1. Постоянное желание спать;
2. Пропадает интерес к жизни;
3. Нет желания следить за собой;
4. Нет сил, выполнять обычную повседневную работу;
5. Раздражительность;
6. Ранее приятные вещи не приносят радости и прежнего удовольствия;
7. Очень часто мучают негативные мысли;
8. Не смотря, на сонливость, может мучить бессонница;
9. Ощущение пустоты и беспричинная тоска;
10. Пропадает мотивация;
11. В некоторых случаях появляется отвращение к пище;
12. Появляются сложности с пробуждением и с засыпанием;
13. Сердцебиение становится редким;
14. Могут понизиться температура тела и давление;
15. Постоянная зевота;
16. Сознание притупляется.

Основные причины сонливости на видео

Заболевания, при которых следует посетить врача

Сонливость и усталость могут быть симптомами серьезных заболеваний.

Некоторые из них:

1. Анемия. Во время малокровия, у человека замечается дефицит эритроцитов и гемоглобина, то есть происходит нехватка кислорода в организме.

   При анемии помимо желания постоянно спать наблюдаются и следующие симптомы:

   • кружиться голова;
   • понижается работоспособность;
   • память становиться хуже;
   • апатия;
   • порой появляются обмороки.

   Причинами такого заболевания могут стать:

   • большая единовременная или длительная кровопотеря;
   • вегетарианство или постоянные строгие диеты;
   • беременность;
   • воспалительные процессы;
   • заболевания, связанные с пищеварительным трактом.
2. Атеросклероз церебральных сосудов. Внутри сосудов появляются бляшки, это приводит к тому, что кровоток в мозг становится не полноценным и кислород не поступает в полную меру. В таких случаях специалист может поставить диагноз ишемия.

   Симптомы, которые могут проявляться при этом заболевании:

   • падает слух;
   • память становиться намного хуже;
   • шум в ушах;
   • кровоток нарушается;
   • во время ходьбы замечается неустойчивость.

   Это заболевание, если на него вовремя не обратить внимание приводит к инсульту, что в некоторых случаях заканчивается летально. А также может привести к частичному или полному параличу.

   Церебральный атеросклероз чаще всего появляется у людей в пожилом возрасте и развивается достаточно медленно. Кора мозга постепенно все меньше и меньше получает кислород, что приводит к постоянному желанию спать.

3. Заболевания, связанные с некоторыми внутренними органами, такие как:
   • сердечная недостаточность, хронического характера;
   • заболевания печени;
   • пиелонефрит;
   • гидронефроз;
   • гломерулонефрит и другие болезни почек.
4. Разного рода инфекции. К такому состоянию могут привести: клещевой энцефалит, герпес и даже грипп. Реакция человека становиться замедленной и он постоянно хочет спать.
5. Обезвоживание, которое происходит на фоне рвоты или диареи, в этом случае организм в большом количестве теряет электролиты, что и становиться причиной слабости.
6. Сахарный диабет.
7. Онкологические заболевания.
8. Травмы, связанные с головой.

Эффективные методы лечения

Как избавиться от усталости и сонливости? Специалисты рекомендуют проводить терапию комплексно.

В начале, чаще всего советуют обходиться без лечения медикаментами:

• Гимнастика с помощью дыхания;
• Расслабляющий массаж;
• Аромотерапия;
• Аква процедуры.

Желательно во время лечения следовать следующим правилам:

• больше находиться на свежем воздухе;
• спать не менее восьми часов;
• следить за питанием;
• избегать нервного перенапряжения.

При постоянной усталости, апатии и сонливости можно применять также следующие действия:

• пройти курс витаминов;
• принимать иммунокоректоры и адаптогены.

Обязательно стоит обратиться к врачу и если у усталости и сонливости есть предшествующий диагноз, то незамедлительно надо заняться его устранением.

Как помочь себе самостоятельно:

1. Записаться и посещать спортзал и бассейн.
2. Создать все условия для полноценного сна.
3. Пить отвар шиповника, для того, чтобы улучшить иммунитет.
4. Найти новые интересы и увлечения.
5. Перед сном выпивать по стакану теплого молока.
6. Не есть перед сном и не переедать.
7. Избавиться от вредных привычек.
8. По утрам принимать контрастный душ.

Лечение усталости и сонливости будет недостаточно эффективным, если не соблюдать правила питания:

• Ежедневный рацион должен быть богат железосодержащими продуктами, это могут быть морепродукты, яблоки, горох, гранаты, мясо.
• Для того, чтобы получить полноценный заряд энергии поможет пища богатая углеводами.
• Очень важно, чтобы в рационе присутствовал витамин С.
• Питаться дробно, это поможет не переедать и целый день быть сытыми.
• Пить достаточное количество воды или других жидкостей.

Почему у мужчин ощущение постоянной усталости, сонливости и апатии

Бывают моменты, когда на протяжении всего дня не покидает желание где-нибудь прикорнуть. Человек чувствует себя усталым и ему безразлично все, что происходит вокруг. Причиной этого может быть веселая вечеринка накануне или квартальный отчет, который пришлось делать всю ночь. Но если выспаться и отдохнуть, то все приходит в норму.

Но бывают случаи, что при полноценном отдыхе и сне человек все равно чувствует себя разбитым. В таком состоянии он даже может проявлять агрессию, так как его раздражает все происходящее вокруг и все, кто мешает ему подремать. Чтобы установить причину такого состояния рекомендовано проконсультироваться со специалистом.

Для мужчин чувство постоянной усталости, сонливости и апатии связано со многими факторами. Апатия и усталость два наиболее часто встречающихся состояния. При этом мужчина не имеет мотивации к дальнейшим действиям, теряет веру в успешный исход событий. Такой мужчина перестает верить в себя и радоваться жизни.

Сонливость и апатия также может часто наблюдаться у мужчин. Причин такого состояния может быть несколько. Главная из них – это недостаточное время на сон. Но стоит выспаться, и сонливость пройдет, а вместе с ней и пройдет апатия.

Также среди причин можно выделить следующие:

1. Человеческий организм постоянно испытывает стресс, когда он недосыпает. Чтобы чувствовать себя бодрым и работоспособным, специалисты советуют спать не менее 8 часов в сутки.
2. Организм получает заряд бодрости во время глубокого сна. Но бывают случаи, когда человек просыпается несколько раз за ночь. Эти мгновения бодрствования длятся не долго, мужчина даже может не помнить о них. Но при этом утром он чувствует себя не выспавшимся и усталым.
3. Посменная работа вызывает нарушение режима сна и бодрствования человека. Сбивается ритм. Человек спит днем и работает ночью. Это может вызвать апатию и усталость у мужчины.
4. Проблемы с предстательной железой. Часто симптомами воспаления предстательной железы являются апатия и сонливость. Основной причиной этого является сниженный уровень тестостерона в мужском организме.
5. Инфекции и заболевания мочеполовой системы. Они вызывают позывы к частому мочеиспусканию, болевые ощущения, которые мешают полноценному отдыху в ночное время.

Избавиться от некоторых причин можно самостоятельно. Но ряд причин требует вмешательство врача. После обследования специалист назначит соответствующую медикаментозную терапию и витаминные препараты, помогающие снова почувствовать себя полноценно.

Сильная усталость и сонливость у мужчин и у женщин

Ряд причин сильной усталости и сонливости схожи как для мужчин, так и для женщин. К таким факторам относятся:

1. Сахарный диабет. Людям, которые замечают у себя постоянную сонливость и чувство усталости, рекомендовано проконсультироваться у эндокринолога. Природный фермент инсулин служит «поставщиком» глюкозы к клеткам. Именно она служит источником энергии. Если желание поспать сопровождает человека с утра до вечера, то это может свидетельствовать об увеличении или снижении уровня инсулина в крови. Вместе с усталостью и сонливостью могут появиться и другие симптомы, а именно: слабость, сухость во рту и мучительная жажда, сильный зуд кожных покровов, головокружение.
2. Поступление недостаточного количества питательных и витаминных веществ. Пища обеспечивает человека энергией. Если что-то нарушается в энергетическом потоке, то организм незамедлительно на это реагирует. Диеты или частое переедание могут привести к сильной усталости и сонливости человека.
3. Проблемы с функционированием щитовидной железы. Часто это приводит к большим нарушениям в работе всего организма и приводит к замедлению процессов. В таких случаях люди жалуются на усталость и постоянно хотят спать.
4. Обезвоживание организма. Так как большая часть человека это вода, то постоянно требуется пополнять ее уровень. Вода участвует в терморегуляции и всех процессах, происходящих в организме. При недостатке воды человек чувствует себя апатичным, усталым и постоянно хочет пить.
5. Депрессия приводит к нарушениям не только эмоционального состояния, но и к потере аппетита. Человека сопровождает чувство усталости.

Витамины и таблетки от усталости и сонливости у женщин

Чтобы избавиться от апатии, усталости и сонливости медики рекомендуют комплексный подход.

Сначала применяется не медикаментозное лечение:

• лечебная физкультура;
• дыхательная гимнастика;
• массаж, способствующий расслаблению;
• медитация и йога;
• ароматерапия.

Если эти способы не приносят ожидаемого результата, назначаются медикаментозная терапия.

• курс витаминов;
• иммуннокорректоры и адаптогены.

Врачи связывают повышенную утомляемость, сонливость и апатию с нехваткой следующих витаминов:

• витамина В5;
• витамина В6;
• рутина;
• йода;
• витамина D.

Пантотеновая кислота (В5) природного происхождения. Его можно обнаружить как в растениях, так и в животной пище Яйца, молоко, творог, зеленые овощи, икра рыба богата на витамин В5. Нехватка В5 проявляется утомляемостью, частыми головными болями, тошнотой и расстройствами сна.

Дефицит витамина В6 провоцирует прием некоторых медикаментов, в состав которых входит пеницилламин или купримин. Восполнить его нехватку можно продуктами растительного происхождения. Богаты на В6 орехи, морковь, картофель, шпинат, клубника, черешня и множество других фруктов и овощей.

При недостатке йода в организме человек чувствует упадок сил. Он практически превращается в ленивца, который только и мечтает о том, чтобы выспаться. Восполнить нехватку этого минерала можно включив в рацион морскую рыбу, морскую капусту и другие морепродукты. Также пополнить запас йода можно, регулярно употребляя молочные продукты.

Рутин поступает в организм исключительно с пищей, поэтому его запас нужно регулярно пополнять. Его максимальная концентрация содержится в черноплодной рябине. Но если есть какие-либо противопоказания к ее употреблению, то можно включить в рацион цитрусовые, фрукты, ягоды и зелень.

Витамин D может попадать в организм, как с лучами солнца, так и с пищей. Рыбий жир или рыба жирных сортов служит прекрасным источником этого витамина. Также в меньшем количестве он содержится в говяжьей печени, яйца, сливочном масле и твердом сыре.

Лекарственные препараты назначаются врачом индивидуально в зависимости от тяжести симптомов и причин их вызвавших. Не стоит приобретать медикаменты, которые помогли другим без консультации со специалистом.

Какие народные средства рекомендуют использовать при усталости и сонливости

Средства народной медицины помогают восстановить и избавиться от усталости, сонливости и апатии. Самый простой способ вернуть силы – это регулярное употребление отвара шиповника. Применять такое средство можно сколько угодно долго, заменив им обычный чай.

5 (100%) 6 голосов

Патологическая утомляемость и сонливость (гиперсомния ) может наблюдаться при разных заболеваниях. Как правило, этот симптом проявляется при болезнях нервной системы.

Как проявляется сонливость?

Человека, страдающего от усталости и сонливости, часто одолевает очень сильная сонливость днем. Периодически или постоянно ему хочется уснуть в период, для сна не предназначенный. Часто такому состоянию способствует образ жизни, которые ведет человек – постоянные недосыпания, стрессы, отсутствие полноценного отдыха. Если сонливость и головная боль отмечается после хронического недосыпания и серьезных физических и психологических перегрузок, то это можно исправить, полноценно отдохнув. Но если хроническая сонливость не исчезает после отдыха, то можно заподозрить, что это состояние является следствием заболевания.

Чрезмерная сонливость может сопровождаться состоянием общего упадка сил, ощущением хронической усталости. Часто сочетается головокружение и сонливость, может одновременно наблюдаться сонливость и тошнота. В таком случае то, как снять сонливость, может определить только врач после тщательного обследования.

Почему проявляется сонливость?

Почему постоянная сонливость ухудшает качество жизни человека, могут объяснить те исследования, которые специалист назначает в процессе установления диагноза. Этот признак может свидетельствовать о болезнях, связанных с поражением нервной системы, головного мозга, психическими заболеваниями и др.

Постоянное чувство сонливости иногда связано с проявлениями во сне . У человека, который ночью храпит и переживает патологические остановки дыхания (на 10 секунд и больше), может отмечаться постоянная сонливость и усталость. У больных, страдающих апноэ, отмечается беспокойный сон, частые пробуждения ночью. Как следствие, их беспокоит не только такой симптом как постоянная усталость и сонливость, но и головные боли, повышение давления, снижение интеллекта и либидо. Прежде чем определять, что делать при таком заболевании, нужно точно установить диагноз.

В медицине определяются разные виды апноэ. Центральные апноэ отмечаются при поражениях головного мозга, периферическом парезе дыхательных мышц.

Более частое явление — обструктивные сонные апноэ . Этот диагноз является результатом гипертрофии или отека миндалин, аномалий нижней челюсти, опухолей глотки и др.

Наиболее часто ставится диагноз — смешанные апноэ . Это заболевание не только провоцирует приступы сонливости, но и является фактором риска внезапной смерти.

При нарколепсии приступы патологической сонливости происходят время от времени, при этом больного одолевает внезапное непреодолимое желание человека уснуть. Такие приступы могут происходить в абсолютно неподходящей обстановке. Часто сонливость возникает, когда человек длительное время пребывает в однообразной, монотонной обстановке. Приступ может продолжаться до получаса, в день может происходить и один, и несколько приступов.

Как преодолеть сонливость – вопрос, важный для людей, которые страдают идиопатической гиперсомнией . В таком состоянии человек намного дольше спит ночью, после чего страдает от выраженной сонливости днем.

При синдроме Клейне-Левин а у больного сонливость проявляется периодически, при этом ее сопровождает сильное чувство голода, а также расстройства психопатологического характера. Приступ может длиться до нескольких недель. Если человека разбудить насильно, то он может вести себя агрессивно. Как правило, этот синдром отмечается у мужчин, чаще у мальчиков-подростков.

Сонливость может проявляться при поражениях головного мозга. У больных эпидемическим энцефалитом в острой стадии болезни может отмечаться сильная сонливость.

Причины сонливости у женщин и мужчин могут быть связаны и с черепно-мозговой травмой. После получения такой травмы человек ощущает упадок сил, разбитость, головные боли и сонливость. Гиперсомническое состояние развивается и при нарушениях кровообращения в мозге. Такое состояние на протяжении длительного периода может отмечаться при развитии опухоли головного мозга .

Этот симптом часто проявляется при энцефалопатии Вернике , рассеянном склерозе , и др.

Часто повышенная сонливость сопровождает психические заболевания. Пребывая в депрессивном состоянии, психически больной человек становится менее активным, у него отмечается практически постоянная сонливость. Подростки, болеющие , часто имеют высокую потребность в дневном сне.

При заболеваниях, спровоцированных поражением инфекцией у больного часто отмечается слабость и сонливость, температура 37 и выше, общее плохое самочувствие. Кроме того, присутствует еще ряд симптомов, указывающих на развитие определенного заболевания

Причиной сонливости по утрам может являться синдром отсроченной фазы сна . Такое состояние - это следствие нарушений природных ритмов организма. Человек очень тяжело пробуждается и утром длительное время пребывает в состоянии сонливости. Но вечером желания спать у него не возникает, поэтому люди с таким синдромом, как правило, ложатся спать очень поздно.

Так называемая психогенная гиперсомния - это реакция на эмоциональные потрясения, вследствие чего человек может спать глубоким сном на протяжении многих часов или даже дней. При этом разбудить его невозможно, однако ЭЭГ определяет наличие четкого ритма и реакцию на внешние стимулы.

Постоянная или периодическая сонливость иногда имеет место и при некоторых соматических недугах. Такое состояние отмечается при почечной недостаточности , печеночной недостаточности , дыхательной недостаточности , при тяжелых анемиях, сердечной недостаточности, нарушениях эндокринного характера. Головокружение и сонливость часто отмечаются у людей, которые страдают от недостаточного кровотока в головном мозге и пониженного .

Повышенная сонливость в некоторых случаях является следствием приема ряда медикаментозных препаратов - нейролептиков, седативных антидепрессантов, бета-блокаторов, бензодиазепинов и др.

Часто ответом на вопрос, почему сонливость днем беспокоит человека, является информация о его образе жизни. Приступы дневной сонливости, а также проявляющаяся ночью бессонница могут быть связаны с нарушением обычного режима сна и бодрствования. Во второй половине дня сильная сонливость периодически одолевает тех, у кого отмечаются серьезные физические и умственные нагрузки. Часто встречающееся явление - сонливость после еды. Принятие пищи, особенно в больших количествах, расслабляет. Поэтому сонливость после обеда нередко может влиять даже на качество работы человека. Как избавиться от такого состояния, может подсказать врач-терапевт или диетолог.

Также сонливость возникает вследствие алкогольной интоксикации организма. У женщин сонливость иногда отмечается в определенные дни менструального цикла. Как бороться с такими приступами, зависит от их интенсивности и частоты проявления. Если сонливость создает сильный дискомфорт, о методах лечения такого состояния следует расспросить специалиста.

Часто встречается повышенная сонливость при . Этот симптом, причины которого связаны с интенсивными изменениями в организме женщины, может проявиться уже в первые недели после зачатия.

Слабость и сонливость при беременности отмечается у большого количества женщин. Это состояние даже расценивается как признак беременности. Такое состояние является абсолютно нормальным, так как на ранних сроках беременности эта реакция организма обеспечивает защиту от сильных нервных перенапряжений, стрессов и др. Вполне закономерно, что во время беременности женский организм нуждается в отдыхе и покое намного больше, чем в обычные дни жизни. Поэтому сонливость может периодически проявляться и на поздних сроках вынашивания ребенка. В третьем триместре женщине становится тяжелее передвигаться, ее одолевает усталость. Поэтому сонливость на 38 неделе, на 39 неделе, то есть практически перед является естественной реакцией организма на произошедшие грандиозные перемены. Когда проходит сонливость, предугадать легко: после родов организм женщины постепенно восстанавливается и возвращается к обычному состоянию.

Как избавиться от сонливости?

Чтобы понять, как победить сонливость, изначально следует провести все необходимые исследования для установления причин этого состояния. Врач проводит осмотр и опрос пациента, обратившегося к нему с такими жалобами, при необходимости назначаются дополнительные исследования. При выявлении недугов назначается соответствующее лечение.

Однако наиболее часто сонливость и головокружения связаны с астенией и общей усталостью, неправильным питанием, недостаточным отдыхом, авитаминозом. В таком случае помогут некоторые общие рекомендации и народные средства от сонливости.

Прежде чем практиковать лечение сонливости, следует обеспечить нормальный режим сна, полноценный отдых. Ежесуточно спать нужно не менее 7 часов. Человек должен спать в спокойной и тихой обстановке. Не нужно непосредственно перед сном уделять внимание тем вопросам, которые вызывают возбуждение, раздражение. Чтобы потом не принимать успокаивающие средства, человек должен отходить ко сну спокойным и умиротворенным. Успокоительные средства против бессонницы можно принимать только после согласования такого лечения с врачом.

Если в организме человека отмечается недостаток витамина А , В , С и др, то необходимо обязательно восполнить этот дефицит. Нужно не только скорректировать питание, но и обязательно проконсультироваться с врачом касательно выбора витаминного комплекса. Какие витамины от сонливости и усталости принимать, специалист посоветует индивидуально.

Иногда причиной сонливости является аллергическая реакция на определенный раздражитель. В таком случае преодолеть это состояние помогут противоаллергические средства. Также следует стараться максимально избегать контакта с раздражителями.

Понять, избавиться от сонливости, может помочь коррекция ежедневного графика пробуждений и засыпания. Специалисты советуют отходить ко сну в одно и то же время, причем, не изменять этой привычке даже в выходные дни. В одно и то же время следует также принимать пищу. Не нужно перед сном пить алкогольные напитки, так как прием алкоголя не позволяет организму войти в стадию глубокого сна.

Если актуальным для человека вопросом является, как прогнать сонливость на работе , то в данном случае могут помочь следующие рекомендации. При внезапных приступах сонливости можно сделать несколько интенсивных физических упражнений или прогуляться несколько минут по свежему воздуху. Такая зарядка поможет взбодриться. Не следует злоупотреблять напитками, содержащими кофеин. Желательно не пить больше двух чашек кофе в день.

Беременным женщинам, которых одолевает сонливость, рекомендуется по возможности спать дольше, уделять достаточно времени как ночному, так и дневному отдыху. Существенно улучшают самочувствие прогулки на свежем воздухе. Если беременная женщина работает, ей нужно обязательно уделять достаточное время ночному сну - спать будущая мама должна не меньше 8 часов в сутки. По возможности следует проветривать в помещении постоянно, избегать тех мест, где есть очень много людей. Беременной не стоит сильно переутомляться и всегда следует помнить о том, что от ее отдыха и спокойствия зависит состояние ребенка.

Причины, вызывающие эти негативные ощущения, субъективны и могут быть разными. Переутомление, равнодушие к окружающему миру, упадок сил - состояния, которые могут быть спровоцированы внешними воздействующими на человека факторами и внутренними сбоями в работе организма. Если в первом случае справиться помогут хороший отдых и витамины, то во втором - потребуется серьезное лечение.

Влияние окружающей среды

Одной из причин усталости является недостаток кислорода. Работа в кондиционируемом помещении без должной вентиляции, ночной отдых в душной комнате при закрытых форточках, перемещения в транспорте с задраенными окнами не способствуют восстановлению сил, а только усиливают вялость и утомляемость. С кровью к внутренним органам и тканям организма не поступает достаточное количество кислорода, что особенно негативно сказывается на работе клеток мозга.

Симптомы кислородного голодания:

• зевота;
• психоорганический синдром (ослабление памяти и ухудшение мышления);
• головная боль;
• слабые мышцы;
• апатия и усталость;
• сонливость.

Приток свежего воздуха, регулярные проветривания, правильное устройство вентиляции и поездки за город помогают успешно бороться с усталостью.

К внешним факторам, негативно влияющим на самочувствие людей, можно отнести:

1. Плохие погодные условия. Низкое атмосферное давление провоцирует понижение артериального давления, снижение сердцебиения, скорости кровотока, а также недостаточное питание клеток организма кислородом. За короткие зимние световые дни люди не успевают получить необходимую дозу витамина D. Поэтому, когда за окном пасмурно и серо, нам часто ничего не хочется делать, лень или нет сил на то, чтобы выйти из дома. Как бороться с апатией, вызванной плохой погодой? Специалисты рекомендуют принимать витамины, заниматься спортом, много гулять на свежем воздухе.
2. Магнитные бури. Вспышки на солнце несут серьезную нагрузку на организм метеочувствительных людей, вызывая утомляемость, вялость и чувство разбитости. Лечение симптоматическое.
3. Неблагополучие экологическое. Что делать в этом случае? Если нет возможности сменить место жительства, рекомендуется чаще выезжать на отдых в места с более благоприятной экологической обстановкой.

К причинам, провоцирующим упадок сил, раздражительность, утомляемость и постоянное чувство усталости относят вредные привычки:

• употребление алкогольных напитков и наркотических веществ;
• курение табака;
• пристрастие к фастфуду и жирной пище;
• чрезмерные физические нагрузки;
• регулярные недосыпы.

В этом случае лечение сводится к отказу от деструктивных действий, переосмыслению своих потребностей, изменению образа жизни.

Авитаминоз и гормональные сбои

Не последнюю роль в самочувствии человека играют витамины и минералы, поступающие в организм. Авитаминоз, недостаток железа, йода и рутина провоцируют вялость, усталость и повышенную утомляемость. В этом случае лечение заключается в пересмотре рациона или приеме синтетических препаратов.

От апатии наиболее эффективны:

• витамины группы В;
• витамины С, Е, А;
• витамин D.

Низкая работоспособность, нервозность, вспыльчивость, постоянная усталость и другие признаки угнетенного состояния могут быть связаны с гормональными перестройками в организме либо недостатком одного из гормонов.

Гипотиреоз, симптомами которого являются сонливость, заторможенность, мышечная слабость, депрессия, снижение сухожильных рефлексов, является причиной усталости и апатии в 10-15% случаев. У женщин признаком гормонального дисбаланса является предменструальный синдром и скачки цикла, поэтому именно в этот период от представительниц слабого пола можно услышать: «устала, сил нет ни на что».

Методы борьбы с гормональной дисфункцией включают в себя:

• регулярные обследования щитовидной железы у эндокринолога;
• сдачу крови на уровень гормонов;
• прием специальных заместительных препаратов (при необходимости).

Другой причиной равнодушного или раздраженного состояния является недостаток гормона серотонина, отвечающего за сопротивляемость организма к стрессам и инфекциям, хорошее настроение, позитивное восприятие окружающего мира. Постоянная усталость, утомление, раздражение - спутники человека с недостатком «гормона счастья». Как избавиться от этого состояния? Изменить рацион, распорядок дня, обратиться за помощью к психотерапевту.

Нарушения нормальной жизнедеятельности организма

Усталость, сонливость и апатию могут вызывать стрессы, некоторые лекарственные препараты, разнообразные скрытые заболевания. Чрезмерная утомляемость наблюдается при вялотекущих инфекционных процессах и следующих патологиях:

• синдром хронической усталости;
• сахарный диабет;
• анемия;
• депрессия;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• ночное апноэ;
• аллергия.

Лечение назначается врачом в каждом конкретном случае после диагностики и постановки диагноза.

Если приходилось чувствовать такое:

• глаза прямо слипаются, когда сидите на работе, а сознание отключается – постоянно хочется спать, и это состояние усугубляется все больше на протяжении дня;
• придя вечером домой или даже среди белого дня, единственное, что хочется – это упасть и заснуть, ничего больше не делая. При этом часто даже не интересует посмотреть любимый сериал или уделить внимание близкому человеку, а постоянно хочется спать;
• в выходной получилось поспать подольше, а все равно еще хочется значительную часть дня провести, валяясь на кровати;
• вы все чаще замечаете и думаете «Я быстро устаю»,

то стоит задуматься почему постоянно хочется спать. Особенно, если это длиться уже некоторое время, и до этого не было длительных периодических недосыпов и изнурительных нагрузок, что могли привести к усталости. В статье описаны основные возможные причины сонливости и постоянной усталости, а также способы их решения.

Вредные привычки

Как курение, так и лишний алкоголь могут привести к повышенной сонливости и усталости. В подробностях о том, как именно влияют подобные вредные привычки на организм человека останавливаться, наверное, не стоит. Достаточно напомнить, что курение сильно ухудшает способность легких захватывать кислород, вредит практически всем органам, ухудшает кровообращение. А снабжение кислородом клеток организма играет большую роль в том, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, не говоря уже об ухудшении состояния и интоксикации внутренних органов, что тоже приведет к слабости и пониженной работоспособности. Также курение приводит к уменьшению в организме многих витаминов и микроэлементов, нехватка которых тоже усугубляет такие проблемы, как сонливость, повышенная утомляемость (например, витамин B6).

Алкоголь, как всем известно, в первую очередь бьет по печени, чего уже достаточно. Одними из симптомов нездоровой печени и является повышенная утомляемость, постоянная усталость. Кроме того, употребление алкоголя вообще сильно истощает организм – теряется много полезных витаминов и минералов. Чтобы пополнить их после больших праздников необходимо предпринимать меры, об этом многим подсказывает и сам организм – желание есть фрукты, овощи, морепродукты, пить минеральные воды (не только на похмелья) в больших количествах. Данные причины требует немедленного решения, либо могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем, спровоцированные таким пагубным образом жизни.

Синдром хронической усталости – симптомы и лечение

Если у вас наблюдается длительная усталость, которую не устраняет даже продолжительный сон и хороший отдых, то возможно это синдром хронической усталости (СХУ). Эта болезнь набирает все большего распространения в развитых странах. Наиболее склонны к СХУ люди, проживающие в крупных городах, и работа которых приводит к постоянным стрессам, переживаниям, спешка, длительным умственным нагрузкам и очень малому количеству физических. Также могут способствовать развитию СХУ санитарно-экологическая обстановка и хронические заболевания.

Основными симптомами в период обострения являются: апатия, депрессия, приступы гнева, агрессии и даже частичная амнезия. Причина синдрома хронической усталости, предположительно, считаются дефицит микро- и макронутриентов, пищевая аллергия, чрезмерные психические и физические нагрузки, вирусная инфекции. До конца причина СХУ еще не изучена, потому что именно из перечисленного ей является с стопроцентной уверенностью сказать нельзя. Есть мнения специалистов, что причины только психиатрические патологии.

Но бороться с СХУ можно. Для этого, правда, желательно регулярно посещать лечащего врача. Для лечения СХУ следует нормализовать свой режим отдыха и физических нагрузок, лечение хронических заболеваний, диеты и только здоровое питание, пропить комплекс поливитаминов и минералов. Медикаментозное лечение постоянной сонливости и усталости при СХУ и другие методы должен подбирать врач, хотя и это часто не помогает полностью оправиться от данного заболевания.

ВСД может быть проявлением различных заболеваний, среди которых и очень опасные, приводящие к внезапной смерти. Поэтому необходимо комплексное обследование. Здесь не обойтись без консультации и осмотра врача. Стойкой ремиссии при ВСД иногда получается достичь при помощи травяных и других фитопрепаратов.

Но существование синдрома ВСД довольно спорный вопрос. Многие специалисты считаю, что такой болезни не существует, а причиной симптомов является какое-нибудь другое заболевание. Они считают, что просто врач не может установить истинную причину и пишет – вегетососудистая дистония (ВСД). Но согласно более распространенному мнению – это отдельная болезнь, вызванная нарушениями в вегетативной нервной системе. Говоря максимально просто, вегетососудистая дистония – это когда мозг не правильно управляет работой других органов, что силой воли изменить нельзя.

Вот и к симптомам ВСД можно отнести сонливость и постоянную усталость. Лечение ВСД является чаще всего симптоматическим, поэтому сложно назвать конкретные методы борьбы в этом случае. Для этого сначала нужно диагностировать ВСД и попытаться установить ее причины. Хорошо помогают при ВСД специальные дыхательные техники (Стрельниковой, Бутейко, Фролова, Самоздрав), нужно больше двигаться, закалять организм и сосуды обливанием холодной водой, очень важно поправить свой образ жизни. С помощью одних лекарств надолго забыть о ВСД невозможно.

Другие заболевания

Не сложно догадаться, когда слабость и утомляемость являются причиной, например, гриппа, ведь тогда уже и без того болит голова, ломит тело и повышена температура. Но куда сложнее определиться, если симптоматика заболевания непонятна или других признаков практически нет или их сложно выделить. И если в этом случае такие проблемы, как постоянная сонливость, повышенная утомляемость еще и прогрессируют, то без обращения к врачу здесь обходиться нельзя. Обязательными будут общий анализ крови, анализы для оценки работы печени, метаболизма, количества витамина D. Они помогут выявить наличие скрытых воспалительных процессов, гормональные нарушения и др.

Итог

В таблице для удобства в кратком виде поданы причины и варианты устранения таких проблем, как сонливость и постоянная усталость. Но помните, что это всего лишь рекомендации, и помощь врача желательна, а в некоторых случаях и необходима. В любом случае очень важными для для устранения этих неприятных симптомов являются максимально здоровый образ жизни и закалка организма.

Причины повышенной утомляемости, сонливости	Варианты устранения
Частая нехватка кислорода во вдыхаемом воздухе (нехватка кислорода для мозга).	Проветривания помещений офиса, квартиры. Чаще бывать на свежем воздухе.
Влияние погоды: пониженное атмосферное давление (во время пасмурной погоды); психологическое воздействие (дождь, серость).	Изменения в образе жизни (спорт, питание, обливание), пытаться поднять себе настроение и минимизировать в это время монотонную, скучную работу.
Магнитные бури	Закаливание организма, борьба с симптоматикой (можно пить в меру кофе, если не болит голова и не повышена раздражительность), прогулки на свежем воздухе во время бурь.
Место проживания (города с загрязненной средой)	По возможности смена места проживания на более экологически чистое. Установка приборов очистки воздуха или кондиционеров с такой функцией, герметичные окна.
Вредные привычки	Бросание или минимизация самих привычек и приобщение к здоровому образу жизни.
Недостаток витаминов и микроэлементов, гормональные нарушения (какие витамины попить при усталости и сонливости)	Пересмотр рациона на наличие продуктов содержащих витамин B6, витамин рутин, пантотеновую кислоту, Витамин D, йод. Пропить витаминно-минеральный комплекс для профилактики с экстрактом женьшеня. В летнее время года лучше нормализовать нехватку натуральными продуктами.
Гормональные нарушения (гормональные сбои)	Пересмотр рациона на наличие продуктов содержащих витамин B6, витамин рутин, пантотеновую кислоту, Витамин D, йод. Обратится к врачу для установления причины нарушения и методов лечения.
Синдром хронической усталости	Желательно частое посещение врача. Нормализация режим отдыха и физических нагрузок, лечение хронических заболеваний, правильная диета и только здоровое питание, пропить комплекс поливитаминов и минералов. Остальные методы лечения только через врача.
Вегетососудистая дистония (ВСД)	Больше двигаться, закалять организм, специальные дыхательные техники, йога. Попытаться через врачей установить причину ВСД и ликвидировать ее.
Нарушения работы щитовидной железы	Сдача анализа на антитела к тиреопероксидазе и уровень ТТГ, УЗИ. При наличии заболевания обычно назначается прием гормональных препаратов, который возвращает жизно в нормальное русло.
Другие заболевания	Если нет явных причин, то обращение к врачу и сдача анализов.

И не стоит пытаться бороться с усталостью и сонливостью с помощью кофе или энергетических напитков. Одна чашка кофе особо здоровью не повредит, но кофеин придает энергии за счет внутренних ресурсов организма, истощая их. И когда его действие закончится, то чувство сонливости и усталости только усилится. Больше о вреде кофе и о его альтернативе читайте в статье:

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.