Гиподинамия – это результат, к которому приводит малоподвижный образ жизни, проводя к патологическому состоянию почти всех функций, что выполняет организм человека (дыхание, пищеварение, сердечно-сосудистую систему).

На сегодня, тождественных названий гиподинамии достаточно много: болезнь неподвижного образа жизни, болезнь цивилизации и т.д.

Снижение сократительной способности происходит при снижении двигательной активности — гиподинамии, а без сокращений не существует ни один орган в человеческом организме.

Какое влияние на организм человека оказывает гиподинамический синдром?

На сегодняшний день заболевание гиподинамия является очень распространенным. Это обусловлено тем, что технологии современности значительно облегчили физический труд, и его следствие привели к более сидячему образу жизни.

Большинство людей работает в сидячем режиме, устает на работе, после чего едет домой и ложиться на диван перед телевизором, или сидит за компьютером, отдыхая. Большинство дел сейчас делается сидя, что и отнимает большую часть времени современного человека, практически не оставляя его на спортзал, пробежки и занятия спортом.

Усугубляет процесс неправильное питание, которое насыщено большим количеством неблагоприятных компонентов и практически не содержит растительных продуктов, и пищи с насыщением витаминами и питательными веществами.

Фаст-фуд, сладкие напитки, спиртное и отсутствие сбалансированного насыщения организма проявляется в прогрессировании гиподинамии.

Гиподинамизм регистрируется как у взрослых, так у детей и подростков, так как дети уделяют компьютеру значительную долю внимания.

Поражение гиподинамией в детском возрасте гораздо опаснее, нежели у взрослой возрастной категории, так как развивающемуся и растущему организму требуется нормальная здоровая работа всех мышц и сосудов, для хорошей интеллектуальной деятельности и способности обучаться.

Здоровая двигательная активность мышц значит залог успешного развития структурных компонентов организма.

Проблема в современном обществе, приводящая к гиподинамии, вредна не только для жизненно важных функций человеческого организма, но может провоцировать и психоэмоциональные отклонения, депрессивные состояния, неврозы и т.д.

Причины гиподинамии

Недостаточная подвижность для организма человека является фактором, провоцирующим гиподинамию.

Основные её причины следующие:

• Автоматизация производств;
• Урбанизация;
• Большое количество профессий, на которых нужно сидеть;
• Технический прогресс, применяемый в быту;
• Отсутствие активного отдыха, с преимуществом лежанием перед телевизором, или компьютерными играми;
• Постоянная езда в автомобилях.

В большинстве случаев, у человека, проживающего в большом городе, двигательная активность мала, на фоне продолжительных отрезков сидения. Как пример, передвижение человека происходит от его кровати до ванной, после чего до кухни, а после к своему авто.

Всю дорогу к офису человек сидит в машине, после этого поднимается на нужный этаж на лифте и сидит на работе. Вечером все происходит в обратном порядке. Как видим, активная двигательная составляющая мизерна.

Именно такую дисфункцию подвижности называют гиподинамия, и именно она грозит прогрессированием заболеваний и нарушению функциональных составляющих организма.

Чем опасна гиподинамия?

Важно понимать, к чему приводит недостаток движения, так как патологических состояний, провоцируемых гиподинамией, множество. Отдельного диагноза «гиподинамия» не предусмотрено. Это понятие является многокомпонентным.

Снижение двигательной активности вызывает ряд следующих патологических состояний организма, нанося еще больший вред человеку:

• Нарушение циркуляции крови. При малой подвижности (гиподинамии), взаимодействие крови с мышцами нарушается, вследствие замедления кровообращения. Это приводит к тому, что из мышц не выводятся, в достаточном количестве, продукты распада. Появляются болевые ощущения в мышцах, преимущественно, в шейном отделе и спине. Слабость мышц спины влечет к нарушению осанки и проблем с позвоночником. Помимо этого, последствием малоподвижного образа жизни является гипотрофия мышц (ослабление), а костные ткани становятся ломкими, под воздействием сбоев обменных процессов;
• Снижение потребляемых калорий. Так как человек расходует меньше сил при гиподинамии, то калории потребляются организмом в меньшей мере, а аппетит остается прежним. Это приводит к чрезмерному скоплению жира, и быстрому набору лишнего веса. Избыточный вес и ожирение влечет к увеличению показателей артериального давление и увеличивает риск прогрессирования сахарного диабета. Также, происходит повышенное оседание холестериновых отложений на стенках сосудов, что увеличивает риск инфаркта, или инсульта, что могут повлечь скоропостижную смерть;
• Утрата компенсаторных возможностей сердца и сосудов, следствием гиподинамии . Это приводит к тому, что организм привыкает к спокойствию и не в силах спокойно переносить внезапные нагрузки. Наиболее распространённым признаком является одышка, проявляемая уже через несколько метров после пробежки;
• Варикоз и недостаточность вен . Прогрессирует при поражении клапанного аппарата глубоких вен, которые возвращают кровь обратно в полость сердца;
• Геморрой и хронический запор возникает достаточно частыми спутниками гиподинамии. Сокращения кишечника, в значительной мере, зависят от движения мышц брюшной полости, так как кишечник локализуется именно там. Частые движения прессом приводят к массажным действиям на него, что способствует улучшенному кровообращению. Нормальная активность – залог здорового стула и отсутствия болей в животе;
• Нарушение нервной системы, как следствие гиподинамии . Для нормальной работы нервной системы необходима регулярная передача сигналов от мышц к непосредственно нервной системе. При отсутствии подвижности появляется агрессивность, потери сна, депрессивные состояния, вялость, недомогание и раздражительность. Со временем происходит нарушение памяти и внимания;
• Патологии дыхательной системы, провоцируемые гиподинамией . Отмечается понижение всех основных характеристик глубокого дыхания – снижается предельная вентиляция легких, а также объем вдоха и выдоха. Такие состояния влекут к застойным явлениям мокроты и крови в легких, нарушения газовых обменных процессов и способствует прогрессированию хронических патологических состояний легких.

Все вышеупомянутые последствия гиподинамии влекут к ухудшению качества и продолжительности жизни.

Какие симптомы гиподинамии?

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) не имеет определённой симптоматики, так как поражение органов развивается у каждого пациента индивидуально.

Однако, люди, которые мало двигаются, имеют характерные признаки:

• Ощущение усталости;
• Понижение интеллектуальной и физической деятельности;
• Малая физическая выносливость;
• Потери сна ночью и сонливость в дневное время;
• Агрессивность;
• Постоянные перемены настроения;
• Безразличность к происходящему вокруг;
• Упадок, или зверский аппетит.

Такая же симптоматика характеризует гиподинамию у детей. Сопутствовать им могут чрезмерный лишний вес, присущий большому количеству детей вне зависимости от возрастной категории, патологии желудочно-кишечного тракта.

При промедлении и соблюдении дальнейшего неправильного образа жизни, к вышеперечисленным симптомам добавляются болевые ощущения в мышцах, слабость в костях и атрофия мышц.

В дальнейшем может прогрессировать ишемия сердца, гипертоническая болезнь, атеросклеротические отложения, диабет и чрезмерное количество лишнего веса, которые являются наиболее распространёнными симптомами гиподинамии.

Вынужденное состояние гиподинамии у пациентов, после серьезных операционных, или травматических вмешательств – серьезный фактор риск тромбирования, эмболии и тромбоэмболии легочной артерии, и осложнений в виде застойной пневмонии, пролежней.

Диагностика

Изначально врач выслушивает все жалобы пациента, проводит первичный осмотр на определение первичных симптомов и изучает анамнез. Метод диагностирования гиподинамии зависит от патологических состояний органов, которые могут прогрессировать.

Наиболее распространенными методами диагностики являются:

• Клинический анализ крови. Покажет общее состояние здоровья пациента, и отклонения от показателей нормы элементов, насыщающих кровь;
• Биохимический анализ крови . Обширный анализ крови, который поможет определить состояние почти всех органов организма. По колебаниям показателей в ту, или иную сторону, можно определить не только пораженный орган, но и масштабы его поражения при гиподинамии;
• Анализ свертываемости крови . Определенные исследования, их целью при васкулите является доказательство, что подкожные кровоизлияния не провоцировала разжиженная кровь;
• Иммунологические анализы крови . Позволяют определить нахождение антител в крови, иммунных комплексов, и иных веществ, которые отвечают за воспаление иммунными комплексами. Забор крови происходит, как и при биохимии крови;
• Общий анализ мочи. С помощью этого исследования врачи диагностируют факторы поражения почек, при помощи контроля уровня белка и эритроцитов в моче;
• Ультразвуковое исследование (УЗИ) . Исследование, при помощи которого можно визуально увидеть состояние сосудов, или внутренних органов, определить их целостность или возможные поражения, следствием гиподинамии;
• Допплерография. Является дополнительным исследование к УЗИ, с помощью которого определяют скорость кровотока в сосудах;
• Ангиография. Особое состояние, во время которого в рентгеноконтрастное вещество вводится в вену, после чего делается рентген. Помогает более четко определить патологические очаги на рентгене;
• Рентген. На рентгене может быть обнаружены множественные уплотнения;
• МРТ (магнитно-резонансная томография) или КТ (компьютерная томография). Дает полную информацию по состоянию организма. При помощи данного исследования получают объемное изображение органа, помогая наиболее точно определить патологию. Но оно является очень дорогостоящим анализом.

Выбор метода исследования производится лечащим врачом на основании жалоб пациента и внешних симптомов при гиподинамии.

Могут применяться и другие методы исследования, зависимо от предположений врача.

Профилактика гиподинамии

Лечение такого состояния, как гиподинамия, медикаментозными препаратами не предусмотрена. Борьба против гипокинезии заключается в соблюдении профилактических мер. Лечение лекарственными препаратами предусмотрено при прогрессировании осложнений, которые вызывает гиподинамия.

Меры борьбы против болезни цивилизации могут не занимать много времени, или приобретать дорогие тренажеры. Бороться с гиподинамией заключается в правильном образе жизни, придерживаться которого может любой желающий, без особых затрат.

Для того чтобы предотвратить гиподинамию, или преодолеть патологическое состояние, требуется придерживаться действий, указанных в таблице ниже.

Рекомендация	Характеристика
Избавиться от вредных привычек	Первоначально требуется избавиться от курения, употребления спиртных напитков и наркотических средств, которые оказывают негативное воздействие для организма. Такие вредные привычки присущи людям, что занимаются умственной деятельностью, много работают сидя, и часто распространено в молодежных кругах, где не приветствуют спорт
Правильное питание	Рацион питания необходимо, по большей мере, наполнить витаминами и питательными элементами. В него должны входить больше растительных компонентов, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба. Необходимо сократить потребление жирных животных жиров, пережаренного, соленого и сильно пряного, сладких газированных напитков и прочих негативно влияющих продуктов питания
Более активный образ жизни	Для поддержания нормального тонуса мышц и сосудов рекомендуется больше двигаться. Избавиться от гиподинамии помогут пешие прогулки, на которые требуется выделять не менее часа в день. Нужно проходить в день не менее четырех километров, желательно около десяти. Рекомендуется заниматься активным спортом (танцы, йога, легкая атлетика, фитнес, ЛФК и т.д.), если не получается заниматься спортом, то нужно выделять хотя бы полчаса в день на занятия физкультурой.
	Очень полезным является бег, задействующий все группы мышц. Для бега почти не потребуется денег. Оздоровление возможно и в домашних условиях, выполняя упражнения. Средства, способствующие преодолению гиподинамии в домашних условиях, это гантели, скакалки, велосипед и турник. Простые и доступные каждому упражнения. Большинство из физкультурных упражнений не требует вообще никакого инвентаря.
	Наиболее эффективным является плавание, что задействует большое количество мышц и эффективно противостоит гиподинамии. При плавании стимулируется циркуляция крови, и укрепляются мышцы. Также, плавание благоприятно влияет на нервную систему, расслабляет и снимает стрессовые ситуации.
	Катание на велосипеде, также, благоприятно тонизирует мышцы. Добираться на работу при помощи велосипеда становиться все более распространенной идей в больших городах
Поддержание водного баланса	Требуется выпивать в день не менее полутора литров чистой питьевой воды в день, во избежание сгущения крови и нормальных метаболических процессов
Регулярно проходить полное обследование в больнице	Необходимо для раннего диагностирования возможных заболеваний
Соблюдать режим дня	Распланировать день, соблюдая баланс между работой и полноценным отдыхом и сном. Здоровый сон должен составлять не менее восьми часов в день.

Опасным фактором риска гиподинамии является ожирение, достигая уровня крайне значимой проблемы в современном обществе. Если человек с ожирением захочет заниматься спортом, то ему рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом.

Неожиданные нагрузки могут оказывать вредное влияние на сердце. Обратиться к врачу перед занятиями спортом следует и при сахарном диабете, высоком артериальном давлении, патологиях сердца и мозга. Нагрузка при таких забиваниях может привести к отягощениям.

При гиподинамии, которая провоцируется переломами, операционными вмешательствами, или инсультом, требуется обратиться к массажистам, и специалистам по ЛФК. Они помогут безопасно повысить уровень двигательной активности.

Лечебная физкультура после таких состояний наиболее эффективно поможет восстановиться.

Восстановление при серьезных патологических состояниях, провоцирующих гиподинамию, может потребовать пребывания в специализированных центрах, с высококвалифицированными специалистами и тренажерами, что помогут восстановить конкретные мышцы.

Лечить требуется под присмотром врачей разных специальностей, зависимо от осложнения. Двигательная активность совместно с физиотерапевтическими процедурами поможет избавиться от гиподинамии, повышая тонус мышц.

При пребывании пациента на постельном режиме, первоочередно необходимо предупредить формирование тромбов. Для этого применяются лекарственные препараты, которые противодействуют формированию тромбов. Эффективно помогает дыхательная гимнастика, чтоб предотвратить появления гиподинамии.

Какой прогноз?

Прогнозирование при гиподинамии зависит от возможных прогрессирующих патологий органов. Точное определение патологического состояния и эффективное лечение поможет эффективно избавиться от патологий.

Важно своевременно получить эффективное лечение. Для недопущения прогрессирования дальнейших осложнений требуется соблюдать все необходимые рекомендации по профилактике. Требуется вести более подвижный образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим дня.

Выполнение всех этих действий поможет предотвратить гиподинамию.

И ребенку и взрослому человеку просто необходимы умеренные физические нагрузки. Человек, регулярно занимающийся спортом или совершающий пешие прогулки, на долгие годы остается здоровым и бодрым.

Занятие спортом или другая активность позволяют укрепить систему мышц, предупредить развитие сердечных заболеваний и заболевания эндокринной системы, к которой можно отнести сахарный диабет.

А на фоне диабета и малоподвижного образа жизни развивается гиподинамия. По существу, это пониженная подвижность, которая может быть как следствием, так и одной из причин развития диабета. Результат, в любом случае малоприятен.

Существует ряд факторов, которые могут спровоцировать развитие этого заболевания. Среди них выделяют ожирение, снижение физической активности. Эти два фактора достаточно часто встречаются в комплексе. Ведь снижение физической активности, так называемая гиподинамия, приводит к увеличению массы тела и ожирению.

Что может стать причиной гиподинамии

Современными учеными было замечено, что человек стал меньше двигаться. Этому способствует развитие науки и технический прогресс.

Результат - люди стали чаще передвигаться на автомобилях, с целью экономии времени и повышения комфорта передвижения. Также все большее количества операций, как на производстве, так и в быту стали автоматизированы.

Снижение активности наблюдается не только среди взрослого населения, а и у детей. Большинство современных детей предпочитают проводить время перед компьютером или телевизором, а не на свежем воздухе.

Среди основных причин возникновения гиподинамии можно выделить следующие:

• сидячая работа;
• полная или частичная автоматизация труда;
• травмы и заболевания, приведшие к затруднению движения.

Симптомы

Большое количество симптомов может свидетельствовать о наличии гиподинамии. Врачи из целого ряда признаков выделяют основные:

1. чувство сонливости и вялости;
2. нервозность и плохое настроение;
3. быстрая утомляемость и легкое недомогание;
4. отсутствие или повышение аппетита;
5. бессонница, снижение уровня работоспособности.

Такие симптомы возникают периодически у всех людей, но редко они задумываются, что они связаны с гиподинамией. Прежде чем обращаться к врачу, необходимо проанализировать, каким физическим нагрузкам подвержен человек.

Отсутствие физической активности, гиподинамия, в течение долгого времени приводит к необратимым последствиям, а именно:

• полной или частичной атрофии мышечной ткани;
• нарушение строения костной ткани;
• нарушению обмена веществ, начинает страдать ;
• уменьшению синтеза белка.

При гиподинамии также характерны симптомы: нарушается работоспособность мозга, снижается концентрация внимания, возникают частые головные боли, человек становится злым и раздражительным.

Гиподинамия характеризуется повышением аппетита. Человек не контролировано употребляет пищу, и как следствие этого резко увеличивается масса тела. В дальнейшем это может перерасти в ожирение, проблемы с сердцем и нарушение обмена веществ. Также гиподинамия повышает риск возникновения .

Гиподинамия у детей

Данное заболевание может развиться у людей любого возраста, даже у детей. Поэтому особое внимание следует уделять физической активности ребенка. Ребенок, школьного возраста, достаточно много времени проводит сидя.

Результат - застой в кровоснабжении ног. Это приводит к ухудшению снабжения кровью других органов, в том числе и мозга. Ребенок становится раздражительным, ухудшается память, снижается концентрация внимания, и это не единственные симптомы.

В раннем возрасте, недостаточная физическая активность приводит к:

• нарушениям формирования скелета у ребенка,
• нарушениям развития опорно-двигательного аппарата,
• проблемам сосудистой системы,
• такие дети чаще болеют респираторными заболеваниями, которые переходят в хронические.

Также снижение активности приводит к уменьшению тонуса мышц. Например, из-за слабости мышц, которые формируют своего рода корсет вокруг позвоночника, как следствие возникает искривление позвоночника и сколиоз.

Гиподинамия является причиной сбоя в работе внутренних органов. Мало кто считает что физическая активность и различные заболевания взаимосвязаны, однако это так.

Профилактические меры в борьбе с гиподинамией

Все профилактические меры необходимо направить на рост физической активности человека. Такая профилактика гиподинамии может состоять из прогулки на свежем воздухе, утренние зарядки и пробежки.

Профилактика гиподинамии у детей состоит в следующем. Дети должны с ранних лет приучаться к физической культуре. Спортивных секции и уроки физкультуры способны развить в малыше выносливость и улучшить здоровье.

Сейчас набирают популярность разнообразные программы физических нагрузок в фитнес-клубах или тренажерных залах. Их регулярное посещение станет отличной профилактикой и залогом прекрасного самочувствия. Однако, отсутствие возможности заниматься в фитнес-клубах не должно являться причиной снижение активности.

Существует ряд малозатратных, но вместе с тем результативных методов борьбы с гиподинамией. Это прогулки на свежем воздухе, пробежки. Также можно приобрести небольшой тренажер или простую скакалку.

Специалисты предупреждают – человек недалекого будущего будет похож на инопланетянина, такого, каким представляют его современные фантасты: большая лысая голова, зеленая кожа, тщедушное тельце, тонкие ручки с длинными пальцами и кривые ножки. И основная причина подобной трансформации – гиподинамия.

Современному человеку приходится прикладывать все меньше физических усилий для обеспечения комфортного существования. Нужно попасть из точки А в точку Б – к услугам человека самые различные машины. Физическая нагрузка сводится к нажатию педалей. Нужно подняться на верхний этаж? Мощный лифт в мгновение ока доставит куда нужно. Физическое усилие – нажатие на кнопку. Стирка, готовка, уборка – и здесь нам на помощь приходят механические и электронные помощники.

Природа не терпит излишеств. Органы, ставшие ненужными, постепенно отмирают. Эволюция лишила человека хвоста и жабр, а прогресс и гиподинамия лишают нас физически развитого тела…

Гиподинамия – способы борьбы

Что же делать? Безропотно превращаться в «зеленого человечка» или доказать себе и окружающим, что «есть еще порох в пороховницах и ягоды в ягодицах»? К счастью, борьба с гиподинамией не предполагает кровавых жертв. Достаточно лишь слегка откорректировать свой образ жизни и результат не заставит себя ждать – ваш жизненный тонус повысится, отступят хандра и лень, само время повернет вспять, и вы начнете молодеть.

Танцуй везде! Для танцев любое место и время хороши – на кухне, перед телевизором, в клубе или в гостях. Не упускайте ни единой возможности потанцевать от души, и вы забудете о том, что такое гиподинамия.

Любой танец способствует повышению жизненного тонуса и увеличивает выносливость человеческого организма. Вам негде и не с кем танцевать? Танцуйте с пылесосом! Во время уборки включите музыку погромче и совместите приятное с полезным – протирая пыль или пылесося ковер, пританцовывайте на месте. Приятным бонусом к физической нагрузке будет хорошее настроение.

Долой скуку из спальни! Десятиминутный бурный секс равносилен часовому занятию в тренажерном зале. При этом не только сжигаются калории, но и все группы мышц активно насыщаются кислородом. У людей, занимающихся сексом, наблюдается активный выброс гормона счастья – эндорфина, что способствует значительному повышению жизненного тонуса.

Регулярные занятия сексом позволяют радикально решить проблемы, свойственные гиподинамии. И нужно для этого не так много – возьмите инициативу в свои руки. Долой удобные халатики и бесформенные ночнушки. Да здравствуют гламурные пеньюары и соблазнительные сорочки. Пробудите в своем мужчине сексуального маньяка, и ваша жизнь заиграет новыми красками.

Заведите домашнего питомца. Если вышеперечисленные методы борьбы с гиподинамией для вас неприемлемы, заведите себе домашнего питомца. Только учтите, чтобы этот метод помог справиться с гиподинамией, питомец должен быть подвижным и активным – рыбка в аквариуме поможет, только если это акула и пропитание для неё вы будете добывать на рыбалке.

Оптимальный вариант – собака. Как минимум два раза в день вы должны будете совершить променад. Не ограничивайтесь прогулкой до ближайшего столбика – совершите со своим питомцем небольшое путешествие, поиграйте с ним, побегайте наперегонки. Удовольствие гарантировано вам обоим, а гиподинамия перестанет беспокоить учащенным сердцебиением и быстрой утомляемостью.

Гиподинамия становится проблемой только в том случае, когда вы сами отказываетесь от движения. Только от нас зависит, на кого будет похож будущий человек – на тщедушного инопланетянина или на здорового красивого ЧЕЛОВЕКА.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

Движение или борьба с гиподинамией.

Гиподинамия (от греческого hypo – внизу и dynamis – сила) – ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамию еще называют болезнью века и оборотной стороной прогресса. Справедливость такого утверждения, к сожалению, очевидна. Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить нас от любой физической нагрузки. В нашем распоряжении машины, поезда и самолеты, чтобы без малейших усилий перемещаться на огромные расстояния. Современные механизмы дают возможность человеку поднимать гигантский вес простым нажатием нужной кнопки. Удобства, которые предоставляет человеку современная техника, трудно переоценить, но … Избавленный от необходимости тяжелым физическим трудом добывать себе пропитание, как это было на протяжении десятков тысяч лет, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему, прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.

Во всех цивилизованных странах врачи и ученые давно уже бьют тревогу, обеспокоенные ростом количества полных людей всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно-сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах. Превратить прогресс из скрытого врага в друга и союзника – первостепенная задача современного человека. Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья человека. Однако посещать тренажерные залы и бассейны способны далеко не все. Многим не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом. Однако существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Отсутствие двигательной активности приводит к тому, что позвоночник человека начинает рано стареть. Как итог - остеохондроз из-за нарушения кровообращения. Наш организм - это единое целое, и чем лучше состояние всего тела, тем лучше состояние позвоночного столба. Остеохондроз - это заболевание позвоночника: дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. По выборочным данным, остеохондрозом болен каждый третий человек старше 30 лет. А в последние годы возрастная граница страдающих этим заболеванием значительно снизилась. Если раньше этим недугом страдали люди среднего поколения - от 30 до 40 лет, то сейчас чаще попадаются больные подросткового возраста - и в 17, и в 15, и в 12. И даже детского - в 10 лет… Зная об этом, молодые родители и педагоги должны как можно раньше конструировать здоровый образ жизни в своей семье и школе.

Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя, она приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Все это ставит борьбу с близорукостью на уровень государственной задачи и диктуется необходимостью активных мер по ее предупреждению. Одна из причин близорукости – гиподинамия.

Низкая двигательная активность. Гиподинамия - слово модное, гипо - снижение, динамия - движение. Двигательная активность - биологическая потребность. Для каждого возраста она имеет свой оптимум. Если сегодня вы, родители, двигаетесь меньше, чем вчера, то завтра ваши дети будут двигаться еще меньше. Потребность в движении воспитуема, но может быть загублена.

Ребенок пришел в школу. Его усаживают за парту, и двигательная активность снижается на 50 процентов. От детского ожирения к подростковому, особенно у девочек, когда начинает меняться их природа, перекидывается мосток. Девочкам неудобно лишний раз пробежать по школьному двору. Где уж там попрыгать со скакалкой! «Опять на дворе дождь, нечего тебе болтаться по грязи, лучше посмотри телевизор». Это из серии родительских реплик, отбирающих главное удовольствие - босиком по лужам…

Наши дети стали меньше двигаться. Куда исчезла двигательная активность? Появились многосерийные детективы по телевизору, кто-то придумал компьютерные игры с высочайшей нагрузкой на психику, фактически – дети и молодые люди испытывают стресс в течении нескольких часов, этому сопутствует уже почти полная обездвиженность и зажатость одних и тех же определенных мышц тела. А в результате дети становятся излишне возбужденными, агрессивными со всем набором болезней, приобретенных в результате понижения обмена веществ и гиподинамией. Сегодня уже появился в обиходе термин – «игромания». Т.е. мы имеем сегодня новую болезнь очень похожую по своему действию с воздействием на организм наркотических средств, с втягиванием, привыканием и невозможностью отказаться от данного образа жизни. А ведь детский организм – формируется, развивается. И какое развитие получит повзрослевший молодой человек, часами на протяжении нескольких лет просиживающий перед компьютером – геймер. Кажется, таким описывал Герберт Уэллс наших потомков в романе «Машина времени».

Везде и всюду сегодня мы наблюдаем обездвиживание (гиподинамию) и сопутствующие этому – болезни. По данным Петросян и Пяткявичюса, из всех детей 12-19 лет (и у студентов первого курса) у 50 процентов уже имеется один фактор риска, у 20 процентов - два фактора… Порознь и вместе эти факторы риска способствуют увеличению артериального давления. Если сложить все в единый комплекс, в той или иной степени влияющий на развивающийся организм ребенка, то в его тонкой, сложной (не как у нас - взрослых, очень тонкой!) структуре первыми начинают страдать сосуды. Через некоторое время - сердце! Но, главное заключается в том, что факторы риска управляемы.

И опять мы возвращаемся к методикам оздоровления, которые сегодня в век обездвиженности являются единственным компенсирующим фактором, сохраняющим наше здоровье.

Известно, что менее 20 % населения экономически развитых стран живут более-менее динамично, с физическими нагрузками, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат. У остальных 80 % - суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, т.е. наиболее эффективного и работоспособного населения, производящего материальные блага.

Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность приобретения функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. Стоит только посмотреть на жизнь наших далеких предков на примере наших младших братьев-приматов-обезьян. Полезен для просмотра и сравнения талантливо снятый сериал документальных фильмов о дикой природе канала Дискавери, часто демонстрирующихся на наших телеканалах. Прыжки и качание на лианах, постоянный подъем на высокие деревья… сравните со своей двигательной активностью…и обменом веществ… «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц.

Чем интенсивнее двигательная деятельность, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.

С увеличением физической активности, повышается работоспособность человека: снижается вес тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, понижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Регулярные физические нагрузки и тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций тела, а также негативных изменений различных органов и систем. (Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.Лучшим средством борьбы с гиподинамией считается ходьба и бег.

В связи с возможностью менять величину тренировочных нагрузок (начиная с ходьбы) в широких пределах, противопоказания к тренировке на выносливость весьма ограниченны:

Врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно-желудочкового отверстия;

Сердечная или легочная недостаточность;

Выраженная коронарная недостаточность, проявляющаяся в покое или при минимальной нагрузке;

Хронические заболевания почек;

Высокое артериальное давление (200/120 мм рт. Ст.), которое не удается снизить с помощью лекарственных средств;

Ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3–6 месяцев и более – в зависимости от тяжести заболевания).

Выраженные нарушения сердечного ритма (мерцательная аритмия и т. Д.);

Тромбофлебит;

Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % -- такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности.

С ростом тренированности постепенно снижается реакция сердечно-сосудистой системы. Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки, помимо данных ЧСС, целесообразно использовать также показатели дыхания, которые могут определяться непосредственно во время бега. К ним относится тест носового дыхания. Если во время бега дыхание легко осуществляется через нос, это свидетельствует об нормальном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный носо-ротовой тип дыхания, значит, интенсивность бега и скорость следует снизить. Так же успешно может использоваться разговорный тест. Если во время бега вы можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером, значит, темп оптимальный. Если же вы начинаете задыхаться и отвечать на вопросы односложными словами, это сигнал перехода в смешанную зону. Эти тесты подтверждает заповедь родоначальника оздоровительного бега, знаменитого новозеландского тренера Артура Лидьярда – «бежать нужно легко».

Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться). Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками перегрузки. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомы перетренированности – боли в области сердца, нарушения сердечного ритма повышение артериального давления и др. В этом случае следует на некоторое время прекратить занятия.

Оздоровительный бег и ходьба могут успешно применяться при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, спастические колиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчных путей (нарушение функции желчных протоков), так как вибрация внутренних органов, возникающая во время бега, значительно улучшает функцию органов пищеварения. Естественно, что занятия прекращаются в период обострения болезни. Усиление печеночного кровотока и глубокое форсированное дыхание во время бега, являющееся прекрасным массажем для печени, улучшает ее функцию и способствует ликвидации болевого печеночного синдрома. Особенно полезно в этом плане брюшное дыхание во время бега (за счет движений диафрагмы). Нормализация нервных процессов в коре головного мозга в результате физической тренировки имеет немаловажное значение для лечения язвенной болезни. Больным с повышенной кислотностью перед бегом рекомендуется выпить стакан овсяного киселя, чтобы нейтрализовать кислотность желудочного сока. В случае пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды, что усилит секреторную функцию желудка.

В древнем Китае жил знаменитый врач Хуа То, который наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику. ХуаТо писал: «Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни». «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, он не болеет(не подвергается гнилости» – шен). Другой врач и философ древнего Китая Чждан Чжуговорил, что, занимаясь гимнастикой,человек глубже дышит, а при глубоком дыхании «из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое свежее».

Если гимнастические упражнения производятся одновременно в нескольких суставах, временами охватывают большие мышечные группы и делается акцент на движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для усиления кровообращения. При этом уменьшаются застойные явления, в частности в брюшной полости. Глубокое ритмичное дыхание обязательное).требование величивает вентиляцию легких, улучшает снабжение организма кислородом, усиливает кровоснабжение сердечной мышцы – факты, которые имеют большое значение для профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Несомненно, что совершенствуются и процессы обмена под влиянием регулярных занятий оздоровительной гимнастикой. В зависимости от возраста и состояния здоровья занимающихся в китайской гимнастике легко обеспечивается дифференцирование нагрузки на организм. Особенностью китайской гимнастики, применяемой для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с приемами самомассажа. Известно, что самомассаж повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает положительное влияние на нервные центры. Очень своеобразны движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения для глаз и т.п. Характер этих движений несомненно способствует повышению тонуса центральной нервной системы, который часто бывает снижен.

Представляет интерес и опыт индийской системы, так называемой Хатха-Йоги.В Индии здоровый образ жизни так же привязан к управлению энергетикой организма.Есть различные понятия и подходы к пониманию системы оздоровления и постижения полноты жизни. Вот одно из таких понятий, связанных, как вы видите, с энергиями. «-Хатха-йога - метод соединения солнца и луны. Солнце и луна олицетворяют все пары противоположностей в мире: верх и низ, левое и правое, мужское и женское. Ха означает «солнце», а тха - «луна». Энергия солнца связана с интеллектом (чит), правой ноздрей и тонким энергетическим каналом пингала-нади, идущим по телу вниз от правой ноздри к основанию позвоночника. Это канал энергии а. Ида-нади идет влево по спирали вокруг сушумна-нади (этот канал идет вдоль позвоночника) и заканчивается в левой ноздре. Иду символизирует луна (тха), вода, женская энергия (инь), священная река Ганга и интуиция. Когда прана свободно течет через ади, все три священных реки сливаются в аджна-чакре, центре третьего глаза. Это и есть хатха-йога - союз солнца и луны. Хатха-йогой называется гимнастическая технология комплексного совершенствования тела и сознания. Среди многих известных человечеству технологий интегрального совершенствования хатха-йога является одной из самых эффективных . А.Сидерский «Хатха-йога».

Все оздоровительные позы (асаны) практикуемые в Хатха-Йоге основаны на воздействие на энергетические центры организма, в европейском понимании – на нервные узлы и железы внутренней секреции. Что же касается работы с мышечным каркасом организма, то каждой позе сопутствует контрпоза, сгибанию мышцы или группе мышц, сопутствует соответствующее упражнение по разгибанию (растягиванию). Такая гимнастика помимо всего прочего еще и дает саблансированные нагрузки на организм, приучает его правильно функционировать, не быть зажатым, ликвидирует спазматические реакции и соответственно улучшает кровоснабжение, равномерно распределяет нагрузки и выстраивает работу нервной системы, воздействую на головной и спинной мозг

Когда узнаешь, скольким ребятишкам ставят диагноз гиподинамия, то становится не по себе. Ведь многие мамы и папы даже не знают о том, что этим недугом болеют не только взрослые, но и дети. Но, к сожалению, таких случаев становится все больше и больше. Причем родители обращаются к докторам уже тогда, когда обычные профилактические меры не помогают.

По каким причинам у детей развивается гиподинамия?

Не каждый может себе представить, сколько хлопот доставляют гиперактивные дети. Родители таких чад стараются всевозможными способами угомонить сына или дочку, даже ведут их в поликлинику к докторам. А вот другие малыши, их называют «гиподинамичными», наоборот, спокойные, тихие, уравновешенные. Таких детей, как говорят, не слышно и не видно. Зачем же переживать за такого ребенка или, тем более, обращаться к специалистам? Мамы и папы спохватываются только тогда, когда начинаются первые «звоночки», например, проблема с усвоением школьной программы. А все «зло» в том, что без физического развития не будет и умственного.

Что же такое гиподинамия, по каким причинам она возникает? Снижение двигательной активности ребенка приводит к тому, что происходит нарушение функционирования мышечной системы и, как следствие, всех систем и органов. Лечить такое состояние гораздо сложнее, чем его предупредить. Но для этого взрослым необходимо знать, что способствует развитию гиподинамии у детей. Детская гиподинамия имеет следующие корни:

Избыточный вес, ожирение;

Недостаточное пребывание на свежем воздухе, отсутствие прогулок;

Проведение ребенком большого количества времени перед компьютером, экраном телевизора, за чтением;

Отсутствие у ребенка интереса к спорту, занятиям физкультурой, подвижным играм.

Обязанность родителей – правильно организовать режим дня малыша. Неправильный образ жизни и малоподвижность чреваты развитием гиподинамии. Бывает, что детки уже рождаются с предрасположенностью к заболеванию. Связано это с минимальными дисфункциями мозга, обусловленными наследственным фактором, травмами во время рождения, внутриутробной гипоксией (недостатком кислорода).

Какие проявления характерны при сниженной физической активности?

Мамы и папы, заботящиеся о своих чадах и внимательно следящие за их развитием, без труда могут распознать симптомы начинающейся болезни. Симптоматика заболевания достаточно яркая. Хотя очень часто никто из родственников, окружающих малыша, не замечает тревожные сигналы.

Ниже перечислены основные признаки гиподинамии:

1. Недостаточность двигательной активности. Ребенок предпочитает «сидячие» игры, отказывается от прогулок, не хочет помогать по дому, не интересуется спортивными секциями.

2. Малыш становится флегматичным, инертным. Его тяжело чем-то заинтересовать.

3. У мальчиков и девочек, страдающих гиподинамией, фиксируется расстройство сна. У них появляется желание спать в часы, не предназначенные для отдыха.

4. Такие детки тихо плачут, не устраивают истерик.

5. Дети быстро набирают вес, часто это приводит к ожирению.

6. Ребенок становится неразговорчивым, начинает путать звуки (дизартрия).

В более старшем, школьном возрасте детям становится проблематично общаться с товарищами и учителями. Они не принимают участия в командных играх, не рвутся тянуть руку, чтобы ответить на уроке. Такие малыши отличаются от детей-аутистов, они реагируют на вопросы и отвечают на них. Если родители вовремя не спохватятся, то их сыну или дочери будет очень сложно учиться и находить контакты с окружающими их людьми.

К чему приводит сниженная двигательная активность?

Ребенку в обязательном порядке необходимо много двигаться. Физические нагрузки благотворно влияют на здоровье, с их помощью укрепляется мышечная система. Взрослым необходимо уделять пристальное внимание физической активности малыша.

Следует понять, что в каждом возрасте присутствуют свои сложности. У более маленьких деток, если они малоподвижные, формируются следующие нарушения:

Неправильно формируется костная система (скелет) и опорно-двигательный аппарат;

Появляются проблемы с сосудистой системой;

Дети намного чаще болеют заболеваниями респираторной системы;

Снижается мышечный тонус.

Школьники огромное количество времени проводят в сидячем положении: в школе за партой, дома за выполнением домашнего задания, затем «отдыхают» перед монитором компьютера. В результате этого в кровоснабжении нижних конечностей возникает застой. А дальше, уже по цепочке, хуже снабжаются кровью остальные органы, в том числе и мозг. У ребенка появляется раздражительность, ухудшается память, не получается сконцентрировать свое внимание на нужных вещах и т.д.

О чем стоит позаботиться родителям?

Чтобы приучить ребенка двигаться, не нужно никаких глобальных вложений. Здесь потребуется терпение и приложение определенных усилий. Взрослые должны подходить разумно к выбору детских площадок, ведь, например, песочница во дворе дома не слишком порадует уже подросшего малыша. Учитывайте это и отправляйтесь гулять другим маршрутом.

Мамам нужно периодически сортировать игрушки ребенка согласно его возрасту. В обязательном порядке в этом списке должны быть принадлежности, способствующие физическому развитию ребенка. От совочков и «пасочек» необходимо плавно переходить к мячам, сачкам. Велосипед с четырьмя колесами заменять его двухколесным «товарищем». Хорошим вариантом для физической подготовки малыша будет оборудование его комнаты спортивными снарядами. Это может быть шведская стенка, а если не позволяют габариты комнаты, то просто турник или фитбол.

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Если ребенок посещает детский сад, это не значит, что положенный объем движений выполнен. Максимум, сколько ребенок бывает на прогулках в детском учреждении, это половина положенного норматива. Возьмите себе за правило ежедневно отправляться с ребенком на улицу. Чудесно, если возле вашего дома есть парковая зона. Там можно и с мячом поиграть, и покататься на самокате, и просто побегать по траве.

В отличие от активных ребят, которые везде находят себе место для игр, гипоактивные дети часто ведут себя пассивно, быстро утомляются, избегают других детей. Таким малышам по душе занятия, для которых не требуется много пространства и физической активности. Обязанность родителей «растормошить» такого ребенка, заинтересовать его подвижными играми.

Как помогает физкультура в борьбе с малоподвижностью?

Если вашему малышу уже есть два-три годика, можете приучать его делать гимнастику. Начинайте с элементарных упражнений. Будет неплохо, если родители смогут превратить зарядку в увлекательную игру.

Специалисты определили, что дети, которые регулярно занимаются физкультурой, весят немного больше и превышают по росту на несколько сантиметров своих малоподвижных сверстников. Выполняя нужный объем движений, малыши начинают самостоятельно ходить и садиться на пару месяцев раньше положенного срока.

Физические упражнения оказывают благотворное влияние на общее состояние здоровья малыша. Активные дети меньше подвержены простудам и инфекционным заболеваниям.

Какие существуют комплексы упражнений для занятия физкультурой?

Развивающие упражнения: для рук и плечевого пояса, для мышц туловища, нижних конечностей;

Общеукрепляющая гимнастика: дыхательная, для правильного формирования осанки и стопы.

Каждый комплекс должен состоять из разминки и не более чем из десяти упражнений. Занятия физкультурой формируют у детей выносливость, решительность, дисциплинированность, самостоятельность, смелость. Регулярное выполнение упражнений развивает любознательность и творческое воображение.

Из чего состоит двигательный режим детей дошкольного возраста?

Стоит учитывать, что наилучшие результаты двигательная активность ребенка приносит тогда, когда физические занятия правильно сбалансированы по интенсивности и времени, а также с учетом возраста и индивидуальных особенностей организма. Для малыша трех-пяти лет уличные прогулки должны длиться не менее двух часов. Этого вполне достаточно для нормального развития и формирования малыша.

Режим двигательной активности у ребенка-дошкольника должен включать в себя следующие позиции:

1. Зарядка по утрам. Комплекс упражнений должен быть рассчитан на 5-7-минутную гимнастику. Упражнения подбираются таким образом, чтобы ребенок смог без труда их выполнять.

2. Посещение спортивных секций, занятий, кружков. Очень полезным является посещение бассейна. Плавание дает отличные результаты в снижении гиперактивности, благотворно влияет на формирование опорно-двигательного аппарата.

3. Непродолжительные прогулки перед сном.

Современные мамы и папы концентрируют все свои силы на умственном развитии ребенка. Естественно, это неплохо. Но не стоит забывать, что главной деятельностью растущего человека являются игры, но никак не изучение иностранных языков. В противном случае, в ближайшие годы мы вырастим поколение, которое будет умным, но слабым физически и незрелым эмоционально. Их ум поможет добиться карьерных успехов, но не личного счастья. Мамы и папы должны помнить об этом, когда им захочется улечься на любимый диван и посмотреть не менее любимую передачу. Взрослые должны преодолевать собственную лень и играть с детьми.