Панические атаки возникают внезапно, иногда даже во время сна. Согласно статистике, данной проблеме подвержено от 1 до 2% всего населения планеты. Чаще других от панической атаки страдают молодые люди от 20 до 30 лет, хотя, приступ способен поразить даже детей и пожилых людей.

Необходимо знать, что это не заболевание, а особый тип поведения человека. Справиться с панической атакой можно самостоятельно в домашних условиях.

Тайна панических атак до сих пор не раскрыта полностью. Для их возникновения необходимы как биологические, так и психологические факторы. В некоторых случаях проблема может заключаться в заболеваниях внутренних органов: сердца, поджелудочной железы или щитовидной. Также провоцирующими факторами способны стать прием наркотических средств или алкоголя, которые нарушают работу нервной системы.

Склонные к паническим атакам люди часто страдают от них при похмельном синдроме. У нормального здорового человека приступ может появиться на фоне нервного перенапряжения, депрессии или стресса. Склонность к недугу передается по наследству в 20% всех случаев.

Выделим основные причины панических атак:

• прием алкоголя и наркотиков;
• стресс;
• депрессия;
• конфликт;
• сильное эмоциональное давление;
• болезни внутренних органов;
• расстройство нервной системы;
• ипохондрия;
• генетическая предрасположенность.

По статистике, женщины чаще мужчин страдают от данной проблемы. Это связано с психологической особенностью и образом мышления слабого пола, склонного привлекать к себе внимание и преувеличивать масштабы проблем. У мужчин панические атаки развиваются на фоне ипохондрии - избыточным интересом к собственному здоровью. В данном случае любое недомогание вызывает острый приступ страха и паники.

Характерные симптомы

Паническая атака имеет ряд схожих симптомов у разных людей, поэтому определить ее не сложно:

• ощущение собственного сердцебиения;
• учащенный пульс;
• дрожание конечностей (тремор);
• острое чувство нехватки воздуха;
• учащенное глубокое дыхание;
• чувство страха;
• головокружение;
• спутанное сознание;
• потемнение в глазах;
• приступ тошноты;
• боязнь смерти;
• повышенная возбудимость;
• ухудшение восприятия реальности.

Основным начальным симптомом является чувство тревоги, которое спровоцировано внешним или внутренним фактором. Это вызывает выброс большого количества гормонов, в результате чего резко сужаются сосуды, и соответственно повышается артериальное давление и учащается пульс. Подобное состояние провоцирует ощущение нехватки воздуха, и больной начинает часто и глубоко его вдыхать, тем самым повышая уровень кислорода в крови и снижая уровень углекислого газа.

Подобное явление изменяет баланс кислотности в организме, вызывая еще большее недомогание. Повышенный уровень кислорода опьяняет и вызывает сильное головокружение и спутанность мыслей. Иногда появляются колики в конечностях и даже онемение. Данные симптомы воспринимаются больным как серьезный недуг, от чего происходят все новые и новые выбросы гормонов, вызывая ухудшение состояния.

Как избавиться от них навсегда?

В домашних условиях можно справиться с панической атакой разными способами, каждый выберет себе подходящий, исходя из собственных предпочтений. Однако нужно знать, что основной проблемой служит психическое состояние человека, а не физическое. То есть, чтобы навсегда справиться с данным недугом, нужно изменить свое отношение к самому себе, а не купировать новые приступы.

Первая помощь

Больной человек должен попытаться настроить себя на положительный лад и не думать о плохом, например, смерти или чем-то еще. Далее рекомендуется занять комфортную позу или заняться любимым делом, которое способно успокоить (вязание, уход за цветами, прогулка и т.д.). Окружающие люди должны оказать моральную поддержку и разговаривать с больным спокойным тоном, ни в коем случае нельзя ругаться или спорить.

Можно выпить успокаивающие лекарства. Это могут быть Корвалол, Валериана, Пустырник и т.д. При частых приступах врачи выписывают сильные транквилизаторы, которые быстро купируют паническую атаку, обычно это Феназепам. Хорошую помощь может оказать массаж шейного отдела, бассейн, душ (желательно контрастный) или даже просмотр любимой телепередачи. Каждому поможет что-то свое.

Как лечить медикаментами?

Для лечения панический атак применяются успокоительные препараты:

• Корвалол;
• настойка валерианы;
• Валидол;
• настойка пустырника;
• транквилизаторы;
• Валокордин;
• микстура Бехтерева.

Кроме успокаивающего действия данные препараты оказывают эффект плацебо, то есть больной получает уверенность в том, что ему станет сейчас легче. Однако нельзя давать слишком высокие дозы не делать это слишком часто, чтобы не вызвать привыкание к медикаментам.

Народные средства

Для борьбы с приступом паники в народной медицине применяются успокаивающие настои трав:

Травы можно комбинировать между собой (2-3 вместе). Это повысит эффект от лекарственного средства. Концентрацию подбирают индивидуально, так как каждый реагирует по-своему на различные вещества. Для приготовления настоя достаточно залить 1-2 столовые ложки травяных сборов стаканом кипятка и настоять 15 минут, а затем процедить и выпить. Эффект достигается через 10-15 минут. Регулярный прием трав поможет укрепить нервную систему и организм в целом, тем самым снизится частота приступов.

Другие способы лечения

Массаж

Паническая атака вызывает повышенное напряжение мышц и новые неприятные ощущения, поэтому полезным будет сделать массаж. Для релаксации следует растирать некоторые участки тела: шейный отдел, мочки ушей, плечи, кончики пальцев.

В домашних условиях очень хорошо помогает душ. Это также своего рода массаж и приятные ощущения, что снимает напряжение. Рекомендуется чередовать по 30 секунд теплую и прохладную воду. Это вызывает обратную реакцию всплеску гормонов и подавляет новые выбросы. В результате тревога постепенно угасает, и больной испытывает облегчение.

Медитация

Данная методика помогает научиться самоконтролю. Если овладеть медитацией должным образом, то можно навсегда избавиться от приступов паники и страха. Положительный эффект будет однозначно, но это требует длительного обучения в специализированных центрах или с помощью обучающих видео в интернете. Обладая навыками медитации можно будет подавить любой приступ паники дома.

Дыхательные упражнения

Очень важно во время приступа правильно дышать. Не часто и глубоко, как обычно делают при атаке, а ровно и размеренно. Необходимо сделать медленный глубокий вдох и еще более медленный выдох. Часто в таких ситуациях используют бумажные пакеты, чтобы снизить доступ кислорода и нормализовать кислотность в крови. Однако здесь важно не переусердствовать, так как резкий скачок уровня кислорода может негативно сказаться на самочувствии. Сложный метод, но эффективный.

Физические упражнения

Учеными доказано, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Регулярные физические нагрузки снимают напряжение с мышц и значительно повышают настроение, так как происходит выброс эндорфинов - гормонов счастья.

Для этого можно ходить в тренажерный зал, где кроме самих упражнений есть еще и социальный фактор - общение с людьми, что также полезно. Можно делать легкие пробежки по парку или ходить в бассейн. Кому что больше нравиться. Это один из лучших способов терапии панических атак в долгосрочной перспективе.

Образ жизни

Состояние человека напрямую зависит от его образа жизни. Чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время, причем, спать следует не менее 7-8 часов. Нужно избегать сильных физических или эмоциональных перенапряжений, чтобы не истощить организм. Также следует поменять свое отношение к окружающему миру, то есть не принимать все слишком близко к сердцу и стараться решать все проблемы без конфликтных ситуаций.

Склонным к паническим атакам нужно полностью отказаться от алкоголя, курения, наркотических средств и даже кофе, так как данные продукты раздражают и ослабляют нервную систему, увеличивая вероятность возникновения приступа.

Сами по себе психические атаки не несут серьезной угрозы здоровью, так как не являются заболеванием. Это симптом чего-то другого, возможно стресса или депрессии, а может ослабленного организма. Причину нужно найти и устранить, иначе могут развиться другие заболевание, в первую очередь психические.

Постоянный страх развивает фобии и неврозы. Такой человек с трудом находится в обществе и не может нормально работать и жить. Проблема панических атак вполне решаема. Многим достаточно нескольких визитов к психологу, чтобы переоценить жизнь и отношение к самому себе.

Профилактические меры

Для того, чтобы снизить вероятность возникновения панических, необходимо соблюдать важные рекомендации:

• соблюдать режим - ложиться и вставать в одно и тоже время;
• избегать переутомления;
• отказаться от алкоголя, курения и наркотиков;
• избегать конфликтов и стрессовых ситуаций;
• заниматься спортом и физкультурой;
• придерживаться сбалансированного питания;
• чаще общаться с людьми и бывать на природе;
• найти приятное успокаивающее хобби;
• вести активный образ жизни;
• посещать психолога при возникновении любых проблем.

Панические атаки особенно распространены в условиях больших городов с бешеным темпом жизни, что не всеми переносится нормально. Частые стрессы и переживания истощают нервную систему, и человек чувствует постоянные недомогания, что выливается в приступы паники. Нужно научиться себя контролировать, меньше переживать и не искать в себе болезни. В любом случае проблема излечима, если самому захотеть это сделать, а способов лечения панических атак множество, так что каждый подберет себе то, что ему по душе.

Эта статья из разряда тех, где я пишу про то, что пережил сам… Синдром панической атаки может понять лишь тот, кто испытал его на себе… Ощущения, скажу я вам, далеко не из слабых…

Тем, кто сейчас страдает от них, хочу сказать сразу: «Без паники, ребята! У вас не едет «крыша». Вы психически здоровые люди. И вы не умрете». Почему я так ответственно об этом заявляю? Потому что сам являюсь живым примером. Итак…

Как справиться с панической атакой?

СПОСОБ №1

Врага надо знать в лицо. Чем лучше ты знаешь противника, тем он слабее.

Паническая атака — это психосоматическое состояние. Заметь! – НЕ заболевание.

Признаки панической атаки:

• сильное возбуждение с тремором (дрожанием) или, наоборот, внезапная общая слабость,
• учащенное сердцебиение, которое человек «слышит» (как это? – объясню ниже),
• нехватка воздуха, затруднение дыхания, одышка, ком в горле, тошнота,
• паника, желание бежать куда глаза глядят,
• жуткий страх смерти.

Все перечисленные проявления – телесные! Не психические! Эти ощущения вызваны сбоем в работе вегетативной нервной системы (самый древний механизм, который отвечает за спасение и выживание). Заодно подключается дисбаланс гормонов, которые с нервной системой – родные сестры. Причины расстройств могут быть разные: от сиюминутных стрессов до накопившегося недовольства, усилия сдерживать неприятные эмоции долгое время, развод, потеря близких, длительного психологического напряжения или давления. В моем случае, это было постоянное недовольство собой. В результате внутренний градус зашкалил, и меня, на фоне нормального здоровья, просто свалило с ног. Тогда я и вправду поверил, что умираю… Но все оказалось проще. Тело подсказало мне, что пора менять способ жизни, отношение к себе и окружающим, иначе… второго китайского предупреждения уже не будет, и последствия могут быть похуже синдрома панической атаки.

Теперь ты понимаешь, что такое паническая атака на самом деле, – поэтому бояться за свое психическое и умственное состояние нет причин.

СПОСОБ №2

Таблетки, занятие спортом, прогулки, медитация – что поможет? Всё!

Это оперативная психология, где в каждом индивидуальном случае хороши все способы, если они дают позитивный результат. В приеме таблеток (антидепрессантов, успокоительных средств) нет ничего зазорного. Физику лечат физикой. Если у тебя болит зуб, ты идешь к стоматологу, а не пытаешься снять боль дыхательными упражнениями. Если лихорадка – принимаешь аспирин, а не уговариваешь температуру упасть. Человеческое тело – не железное. И если нужна срочная помощь, не испытывай свой организм на прочность. Когда панические атаки проходят, обычно человек спокойно отказывается от таблеток, без всякого привыкания.

Как любое живое существо, кошка или попугай, человеческое тело любит заботу. Это прогулки на свежем воздухе, хорошее полезное питание, легкие физические нагрузки (опять же подходят не всем), дыхательные упражнения. Из последних, полезен метод рыдающего дыхания Юрия Вилунаса.

Спроси у твоего тела, какой способ заботы подходит ему больше всего? Прислушайся, оно обязательно подскажет. У тебя есть сомнения, надо ли общаться с собственным телом?.. Но ведь со своей собакой ты общаешься, или с кошкой… и считаешь это нормальным.

СПОСОБ №3

Медитация, йога, китайская гимнастика тай-цзи. Чем хороши именно эти методы? Они настраивают духовно на позитив через работу с телом. Здесь и человеческая психология, аура и чакры, и энергетические каналы, вдобавок задействованы все системы организма. Что использую я? Учитывая мой случай недовольства собой, выбрал метод ТЭО (Технология Эмоционального Очищения). Суть которого: принять себя как есть, плюс 10-15 минут работы с точками на теле. Скачать короткое и простое руководство по ТЭО можно .

СПОСОБ №4

Главный метод психологии состоит в том, чтобы понять причину синдрома панических атак. Дыма без огня не бывает. Значит, где-то все еще горит огонь, который если не потушить, будет периодически напоминать о себе дымом – то есть панической атакой. Клиенты часто находят, что похожие ощущения – страх, тревога – были у них раньше, но не в такой степени. Вот в этом «раньше» и надо искать причину. Можно начать уже сейчас:

• что мне напоминают панические атаки?
• на что они похожи?
• и какая мне от них польза?

Чувствую, что на последний вопрос могу услышать от читателя: «Что?! Польза?! Это бред! Не поддается никакой логике!» А кто говорит о логике?.. И бред в сравнении с чем – с твоим умом, у которого на все готовы правильные взрослые ответы? К слову, синдром панических атак чаще встречается у людей, склонных контролировать себя, окружающих, ситуацию. Но чем продиктован этот контроль? Возможно, страхом: за ребенка, за любимого человека, страхом остаться ни с чем или в одиночестве… Вот тебе и «огонь». Но только в данном случае. Причин для синдрома панической атаки множество.

ВЫВОД.

Паника и страх умереть во время панической атаки продиктованы ощущениями тела, а не умственными отклонениями. К слову, обещанное в начале статьи пояснение – человек «слышит» учащенное сердцебиение только если оно происходит на нервной почве. И успокоить его можно не сердечными, а успокоительными средствами. При настоящих болезнях сердца тахикардия (частый пульс) субъективно не ощущается. В этом их большая разница.

Панические атаки – явление временное. А не пожизненное! Часто это подсказка, что пора менять привычный уклад жизни, отношение к себе и людям.

Не оставайся с этим состоянием наедине. Человеческая психология любит выходить наружу. Иными словами, расскажи о твоих панических атаках хотя бы одному человеку, который тебя поймет и поддержит. В конце концов, в любой момент тебе может понадобиться его срочная помощь. О моих атаках знали целых пять человек, я не стыдился говорить об этом, и выход мы искали вместе.

Панические атаки – это внезапные приступы страха, не имеющие под собой реальных оснований. Паническое расстройство относится к группе тревожно-фобических неврозов. Приступы паники могут возникать от нескольких раз в год до нескольких раз в неделю и длятся они в среднем по два-три часа. Необъяснимое чувство тревоги обычно крайне мучительно для человека, а потому остро встает опрос, как избавиться от панических атак самостоятельно и можно ли вообще это сделать. Чтобы разобраться с проблемой, необходимо понять причины возникновения подобных состояний и выделить признаки, характерные для панических атак.

Панические атаки могут возникать у человека без видимых причин в самых различных ситуациях, например, в общественном транспорте или замкнутом пространстве. Остановить нарастающее чувство тревожности, сопровождающееся рядом характерных симптомов, бывает очень тяжело, а иногда совсем невозможно. В ряде случаев паническое расстройство выступает в качестве клинического признака различных заболеваний. Возникновение приступов паники характерно для депрессивных расстройств, некоторых эндокринологических и сердечнососудистых патологий.

Классификация

Если исходить из особенностей возникновения панических атак. То их можно разделить на три большие группы. В первую группу входят так называемые спонтанные панические атаки, которые проявляются всегда абсолютно внезапно. Человек может почувствовать приступ непреодолимого, беспричинного страха, находясь в спокойной обстановке.

К другой группе относятся ситуационные панические атаки, возникающие при конкретных обстоятельствах, например, вследствие психологических переживаний человека из-за возникшей неприятной ситуации. Также возникновение приступов тревоги может быть вызвано мучительным ожиданием какого-либо неприятного события.

Существуют также условно-ситуационные панические атаки, для возникновения которых требуется некий «активатор» биологической или химической природы. Это может быть употребление спиртных напитков или наркотических веществ, гормональные сбои в организме и т.д. В подобных ситуациях связь между паническим расстройством и влиянием описанных факторов отследить может быть очень сложно.

Причины заболевания

На сегодняшний день не существует точной теории о происхождении панических атак, ведь в каждом конкретном случаем пусковым механизмом развития заболевания выступает комбинация различных факторов. Это могут быть некие социальные причины, биологические и психологические факторы, стрессы и т.д.

Если говорить образно, то организм каждого человека оснащен своеобразной аварийной системой, которая адекватно реагирует на возникающие опасные ситуации. Если у человека происходят панические атаки, значит, данный механизм дал сбой и включился спонтанно. Ученым довольно сложно дать объяснение тому, почему одни люди более подвержены данному явлению и пытаются безуспешно бороться с ним годами, а другие никогда не испытывали ничего подобного. Считается, что здесь играет роль и наследственный фактор, а также дефицит в организме определенных полезных веществ – цинка и магния.

Иногда паническое расстройство имеет под собой вполне реальное основание. Речь идет о заболеваниях внутренних органов, в особенности сердечнососудистой системы. Также прежде чем лечить приступы паники необходимо сдать анализы на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога и прочих специалистов для выявления хронических патологий организма.

Группа риска

В попытках объяснить механизм развития панического расстройства наибольшее значение уделяется психологическим факторам. Чаще всего необходимость лечить возникает у тех людей, у которых ранее отмечалась повышенная тревожность. Социальные факторы также относятся к наиболее вероятным предпосылкам для возникновения панических атак. Установлен факт, что данным расстройством чаще всего страдают подростки и взрослые люди, которым пришлось пережить насилие в детском возрасте.

Приступы панических атак, с которыми зачастую очень трудно справиться, преобладают у людей с определенным типом личности. Среди женщин это те представительницы, для которых характерна демонстративность в поведении и жажда повышенного внимания к себе. У мужчин панические атаки часто случаются при типе патохаратерологии именуемым «ипохондрия здоровья». Данный термин подразумевает напряженный интерес и тревогу за собственное здоровье, когда малейшее недомогание вызывает сильное волнение. Так как психологические факторы чаще всего приводят к развитию панического расстройства, лечение болезни с помощью психотерапии считается наиболее эффективным методом, чтобы побороть приступы беспочвенного страха.

Что касается причин, способных вызвать самый первый панический приступ, то это может быть какое-либо серьезное заболевание, стресс или депрессия, прием лекарств, воздействующих на участок головного мозга, контролирующий функцию страха, а также алкоголя и наркотиков. У женщин риск развития панических расстройств повышается в период беременности.

Основные симптомы

Прежде чем говорить о том, как справиться с панической атакой, следует выяснить, по каким признакам ее можно распознать. Определить приступ можно по ряду симптомов, которые присутствуют у больного человека на фоне общей тревожностью и чувства страха. О возникновении панической атаки можно говорить, если у человека наблюдается четыре и более из нижеперечисленных признаков:

Если у больного наблюдаются эти признаки, речь идет о типичной панической атаке. В редких случаях к описанной клинической картине присоединяются такие симптомы, как расстройства стула, нарушения мочеиспускания, судороги, нарушения двигательной функции, а также функции зрения и слуха. Эти проявления характерны для атипичных панических атак.

Приступ может иметь различную интенсивность с преобладанием соматических или психологических патологических симптомов. Именно от того какая клиническая картина преобладает, зависит выбор методов, позволяющих победить болезнь. Длительность приступов также бывает различной. У некоторых пациентов панические атаки продолжаются в течение нескольких минут, у других – несколько часов.

Межприступный период

Период между приступами может длиться как несколько часов, так и несколько месяцев. В это время у людей, страдающих от панических атак, наблюдаются нарушения сна, тревожность, которая особенно усиливается в вечернее и ночное время. Больного человека постоянно сопровождают опасения, что приступ страха может скоро случиться снова, и он старается избегать ситуаций, способных спровоцировать это.

Как правило, люди с паническим расстройством стараются ограничить свою физическую активность, так как нелегко переносят нагрузки, очень чутко реагирую на любые сигналы собственного организма. Именно постоянное чувство тревоги может способствовать формированию ограничительного поведения. В тяжелых случаях человек просто отказывается выходить из дома в одиночку. Все это нередко приводит к развитию депрессивного расстройства.

Как справиться?

Вопрос о том, как избавиться от панических атак, интересует всех, кому хоть раз пришлось столкнуться с подобным состоянием. Так как панические расстройства не являются заболеванием в полном смысле этого слова, лечить их необходимо индивидуально, тщательно продумывая терапевтическую тактику.

Что делать дома?

Существует ряд приемов, способных помочь снять приступ и успокоиться:

• не следует заострять внимание на негативных ощущениях, лучше постараться отвлечься, например, читая про себя стихи или считая проезжающие мимо автомобили;
• можно носить на запястье руки резинку, которую следует оттянуть и с силой отпустить при ощущении приближающейся паники;
• предотвратить приступы можно, если во время нарастающего чувства тревоги и страха сложить ладони «лодочкой», приложить к лицу и глубоко дышать в них, считая вдохи и выдохи.

Конечно, избавиться от панического расстройства навсегда в домашних условиях не так просто, однако бороться с ним необходимо. Одним из наиболее эффективных средств, позволяющих избежать надвигающегося приступа, является правильное дыхание. Метод так называемого диафрагмального дыхания позволит не допустить перенасыщения кислородом и усиления чувства тревоги.

Бороться с паническими атаками будет намного легче, если научиться расслабляться. Для этого существует несколько методик, например, прогрессирующая мышечная релаксация, позволяющая снять напряжение в мышцах, а вместе с тем и уровень тревожности.

Народные методы

Бороться с паническими атаками можно и народными средствами. В совокупности с техниками релаксации самоконтроля хороший эффект оказывают лекарственные травы, использовать которые можно по следующим рецептам:

• настой душицы: две ложки сухой травы следует залить полутора стаканами кипятка и настоять около пятнадцати минут. Процеженный отвар нужно пить по 150 граммов за полчаса до приема пищи;
• успокаивающий сбор: нужно взять по две ложки корня левзеи, корня цикория, травы льнянки, корня одуванчика, корня солодки, травы володушки, три ложки травы зверобоя и одну ложку можжевельника. Травяной сбор заливается литром воды, после чего доводится до кипения и настаивается на протяжении восьми часов. Данный объем лекарственного средства следует употребить в течение дня;
• отвар коры калины: две ложки измельченной коры заливается 300 мл кипятка и оставляется на полчаса на слабом огне. Процеженный отвар нужно разбавить водой и принимать по столовой ложке трижды в день;
• настой берёзовых листьев: сто граммов молодых листьев нужно залить половиной литра горячей воды и настаивать несколько часов. Процеженное снадобье принимают трижды в день по половине стакана перед едой;
• настой мяты: две столовые ложки мяты запариваются в стакане кипятка. Пить настой необходимо по стакану трижды в день.

Важно понимать, что все описанные методы позволят устранить панические атаки только в том случае, если их причиной не являются какие-либо заболевания внутренних органов и систем организма, которые необходимо лечить с помощью квалифицированных врачей. Именно поэтому прежде чем начинать самостоятельное лечение панического расстройства

Приступы панической атаки всегда подкрадываются исподтишка. «Я умираю, со мной что-то не так» – крутится навязчивая мысль в голове. Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас, вокруг – как будто нарисованные и очень опасные лица чужих людей. Отчаянно хочется убежать и спрятаться – прямо сейчас. И лишь через несколько минут страх отпускает, а мир обретает привычные формы... Если вы пережили нечто подобное, значит на время стали «заложником» панической атаки...

Симптомы панических атак

Симптомы панической атаки испытывает на себе постоянно около 2% людей во всем мире. Женщины, в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники - в три раза чаще, чем мужчины.

Паника может настигнуть где угодно и когда угодно. Но чаще всего приступы панической атаки несчастные «жертвы» испытывают в многолюдных местах – в торговых центрах, на улице, в кафе, на вокзале. Кроме того, она может начаться в закрытом помещении – лифте, автобусе, самолете, зале ожидания.

Паническая атака "играет" со своими жертвами в ужасные иллюзии: порой кажется, что стены буквально смыкаются, грозя раздавить непослушное тело...

• Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который может продолжаться несколько минут;
• Сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;
• Боль или давление в груди, чувство удушья – нехватка воздуха;
• Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;
• Головокружение, дереализация, деперсонализация – ощущение нахождения «вне тела», «земля уходит из-под ног», «все плывет»;
• Сильный страх потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.

Переживая приступ панической атаки, человек может ощущать, что это «последние минуты жизни», мучаясь в течение этого времени навязчивыми и повторяющимися мыслями:

«Я схожу с ума»
«Я в ужасе, а все думают, что я сумасшедшая»
«Сейчас я закричу, упаду в обморок, и все будут надо мной смеяться»
«Кажется, я умираю – у меня сердечный приступ»
«Я задыхаюсь».

Паническое расстройство, которое относится к ряду тревожных расстройств, само по себе для здоровья и жизни не опасно. Тем более не стоит считать приступы панической атаки – душевной болезнью или сумасшествием.

Паническая атака не приведет к смерти или заболеванию, но постоянное повторение симптомов панической атаки сигнализирует в подавляющем большинстве случаев о развитии панического невроза , который может испортить всю жизнь.

Люди, страдающие от приступов панической атаки, чаще предпочитают остаться дома, избегают больших скоплений людей – торговых и развлекательных центров, вокзалов и аэропортов. Они перестают летать на самолетах, плавать на теплоходах, ездить в лифте.

Жизнь превращается в рутину, тревога привязывает к дому – где приступы панической атаки случаются реже всего. На фоне панического невроза могут развиться различного рода фобии – клаустрофобия, агорафобия, вплоть до боязни насекомых и страха перед врачами.

Развитие панического невроза

Вот несколько причин, почему разовые панические атаки порой превращаются в хронический панический невроз:

• Стресс.
  Хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе. Сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений, подавленная индивидуальность. Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность.
• Образ жизни.
  Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза.
• Отсутствие навыков ментальной гигиены – склонности к самоанализу.
  Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый неподходящий момент.
• "Привычка".
  Закрепление устойчивой «панической» реакции на места, в которых атака уже возникала.

Жертвы панических атак склонны считать свою проблему постыдной слабостью или проявлением безумия, обращаясь за помощью только тогда, когда невроз переходит в хроническую стадию. С паническим неврозом можно жить долгие годы, и при этом приступы панической атаки могут случаться все чаще, расшатывая нервную систему и ухудшая качество жизни.

Бесконечный стресс – отличная база для неврозов. И, как следствие, для возникновения панических атак...

Панические атаки: лечение и самоконтроль

Но есть и хорошая новость - панические атаки поддаются лечению, как в индивидуальной терапии, так и в групповой. Правда, лечение хронического невроза может затянуться аж на несколько лет. Кроме того, некоторые психотерапевты убеждены: с приступами панической атаки можно справиться и самостоятельно, используя принцип: «Предупрежден – значит, вооружен!».

Будьте готовы!

Подготовиться и предупредить приступ паники можно, обращая внимания на сигналы – нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Панику встречайте без страха, с улыбкой, сказав себе: «А вот и паническая атака, а я к ней готова»!

Спокойствие, только спокойствие

Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от навязчивых мыслей – довольно успешно купирует атаку на ранней стадии.

Вдох обязательно должен быть короче выдоха. Важно соблюсти баланс - не перенасытить мозг кислородом (частое дыхание может вызвать гипервентиляцию). Строго держите ритм: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.

Простая и не менее эффективная альтернатива дыханию "на счет" - дыхание через пластиковый пакет, при котором кислород так же поступает в ограниченном количестве, не давая приступу панической атаки развиться в полной мере...

Концентрация на правде

В момент панической атаки меняется ощущение реальности. Именно сейчас важно вспомнить, что такое «паника». Запишите в блокноте памятку – в момент атаки концентрация на правде поможет успокоиться и «прийти в себя». «Это обычная паническая атака, я совершенно здорова. Меня испугала тревожная обстановка - а я выпила лишнюю кружку кофе натощак. Я всегда успешно справлялась с паникой. Я начинаю плавно дышать, расслабляю мышцы, и тревожные мысли отступают. Мне нечего бояться – я спокойна, я в безопасности» .

В блокноте может быть записан любой текст, который позволит успокоиться. Полезно будет в момент панической атаки начать описывать свои переживания, или даже рифмовать... Смешные частушки о панической атаке – лучшее оружие против нее!

Можно составить мантру под каждый симптом, например: «Мое сердце часто забилось! Это признаки панической атаки, которую я переживала уже много раз. Сердце бьется так же часто, как будто я бегу! Но кто сказал, что бег вреден для сердца? Да мое сердце тренируется, причин для страха нет!».

Кто страшнее, я или паника?

Приступ панической атаки, встреченный с готовностью, даже агрессивно и цинично – может и должен отступить. Научившись контролировать дыхание и мысли, успешно справившись с рядом атак – можно отправляться в «потенциально опасные места». Оказавшись в людном месте, прислушайтесь к себе – нарастает ли тревога Записывайте приходящие в голову мысли. Ощутив подход приступа паники – встречайте его с готовностью, как старого врага. Проходя все этапы развития атаки – комментируйте про себя, или рассказывайте своему спутнику о своих переживаниях. Используйте дыхательные упражнения.

Преодоление сложностей – делает нас сильнее. Новый опыт – делает нас мудрее. Только преодолевая дискомфорт, тревогу и страх – можно научиться справляться с паническими атаками. Управление приступом панической атаки позволяет бороться и справляться с неврозом, а значит – делает жизнь более полной и гармоничной.

Необходимый этап , который нужно проводить с или психиатром. Врачу нужно рассказать обо всех «скелетах в шкафу», тревожащих или неприятных ситуациях.

Специалист имеет возможность оценить все происходящее беспристрастно, со стороны. Находясь внутри ситуации, часто невозможно самостоятельно отделить главное от второстепенного.

Сделать это с врачом гораздо эффективнее, а главное – от этого будет результат. Врач сможет «разложить по полочкам» все, что происходит в жизни человека, и подскажет, как уменьшить негативные влияния.

«Золотым стандартом» психотерапевтического лечения панических атак заслуженно считается когнитивно-поведенческая терапия. Она выстраивается в несколько ступеней, началам обучает врач. Это замена основных ошибок в мышлении, снижение уровня тревоги, освоение правильных навыков поведения в толпе. Однако врач не может сделать всего, и уж тем более заменить собственных усилий пациента. Без тщательной проработки врачебных «домашних заданий» трудно рассчитывать на успех.

Фитотерапия

Использование лекарственных растений насчитывает века. Вряд ли составители рецептов травяных сборов, которые используются столетиями, знали о существовании самого термина. Но опытным путем было установлено, какие растения уменьшают число сердечных сокращений, какие помогают при страхе, от каких лучше и глубже спится. Принимать отвары и настои в момент паники нецелесообразно, на это обычно нет времени и желания при приступе страха.

Все лекарственные растения имеют одну особенность – для того, чтобы начать действовать, им нужно в организме накопиться. Поэтому каждый травяной сбор следует принимать не менее месяца, чтобы стал очевиден результат.

Удобнее всего использовать форму фиточая, в продаже достаточно успокоительных сборов, расфасованных в чайные пакетики. Сбор можно составить и самостоятельно, смешав все измельченные растения в одной емкости. Смесь хранят в закрытой посуде как чай, и заваривают так же. Для вкуса можно добавлять мед.

Выбирать подходящее растение можно из таких: валериана, зверобой, солодка, душица, донник, пустырник, березовые листья, мята, мелисса, ромашка. Сбор должен содержать не более 3-4 компонентов. Подбирать растения лучше по одному, последовательно их заваривая. Общих рецептов «для всех» нет, у каждого человека возможны варианты.

Паническая атака – болезнь расстроенных нервов, с которой вполне можно справиться при определенной настойчивости.